7 идей для психологической разгрузки

Рано или поздно ощущение опустошенности и хроническая усталость настигают каждого человека. Постоянные стрессы, напряженная работа, отсутствие нормального отдыха, конфликты с окружающими — все это приводит к апатии и нежеланию что-либо делать. Обычно самым лучшим средством для восстановления является путешествие. Так как сейчас поездка в другую страну невозможна из-за пандемии, необходимо приводить себя в форму другими средствами. Отключите телефон и посвятите весь день практикам и удовольствиям, которые подарят гармонию душе и телу. Расслабляющая ванна Если ваши мысли то и дело возвращаются к тому времени, когда вы были на море и вам кажется, что лишь услышав шум волн и ощутив запах соленой воды, вы сможете полностью расслабиться, организуйте кусочек моря у себя дома. Наберите полную ванну, добавьте в воду натуральную морскую соль без красителей и ароматизаторов, а затем включите на телефоне аудиозапись с морским прибоем. Попробуйте воссоздать в голове максимально четкий и реалистичный образ: ощутите, как волны касаются ваших ног, теплый ветер развевает волосы и ласкает лицо, яркие лучи солнца согревают и дарят внутреннее тепло. Спустя некоторое время вы почувствуете, что стресс уступает место покою и гармонии. Ароматерапия Эфирные масла — это естественные антибиотики, которые помогают укрепить иммунитет, а также создать настроение в зависимости от потребностей тела и психики. Цитрусовые бодрят и повышают концентрацию внимания. В частности, масло апельсина восстанавливает силы, помогает избавиться от хандры, а лимон увеличивает выносливость, эффективно борется с чувством усталости. Лаванда нормализует сон, а если использовать ее регулярно, то можно уменьшить раздражительность и апатичность. Мята отвечает за эмоциональный баланс, именно поэтому ее рекомендуют использовать в моменты депрессии и нервного напряжения. Кедр, как и другие масла с хвойными ароматами, снимает стресс, избавляет от плохих мыслей, «освежает» голову. Также он снижает тревожность и улучшает настроение. Медитация Если внутренняя тревога не отпускает, а мысли в хаотичном порядке мечутся в голове, нужно постараться успокоиться. Включите спокойную музыку, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и попробуйте сосредоточиться на внутренних ощущениях. Представьте картинку, которая ассоциируется у вас с умиротворением: морской берег, озеро в лесной глуши, неторопливый шум водопада. Поначалу концентрация будет слабой — мысли будут теснить друг друга, стараясь привлечь ваше внимание. Не боритесь с ними и не пытайтесь вытолкнуть из своей головы. Плывите по течению, и вскоре вы ощутите, что мысли успокоились и вы полностью расслабились. Полезное лакомство Раньше считалось, что сладкое помогает бороться с депрессией и стрессом. Действительно, гормон счастья, который содержится в том же шоколаде, поднимает настроение, но эффект от него не является продолжительным. Доктор Ингрид Кифер, ученый по питанию и психолог в австрийском агентстве здоровья и безопасности питания в Вене, говорит, что заедать стресс десертами — плохая идея. Лучше отдать предпочтение более полезным блюдам: овсянке (стимулирует в организме выработку серотонина), бананово-молочному смузи (содержит витамины Е, С, В6, дарит энергию и бодрость), миндалю (в состав входит цинк, который убирает последствия стресса, витамины группы Е и магний). Танец Психотерапевт Джон Мур рекомендует пуститься в пляс, как только вы ощутили внутреннюю пустоту. По его словам, движения под музыку способствуют выработке гормонов хорошего самочувствия (эндорфина, дофамина, окситоцина и серотонина), а также позволяют сбросить накопившееся напряжение. Во время танца снимается умственное напряжение, так как происходит перераспределение энергии на мышечные действия. А если заниматься хореографией на постоянной основе, то каждая тренировка станет естественным антидепрессантом, так как человек получит все, что нужно для улучшения психологического состояния: творческую атмосферу, выплеск эмоций через движения и физическую нагрузку, отвлечение от плохих мыслей, красивую музыку и общение с людьми, которые так же влюблены в танец. Прогулка Ходьба — экономичное занятие, которое не требует от вас финансовых вложений, но при этом много отдает взамен: поддерживает тело в тонусе, улучшает настроение, позволяет провести эмоциональную и психологическую разгрузку. Чтобы освободиться от внутреннего напряжения, необходимо посвящать прогулкам полчаса в день. Неважно, где вы будете гулять и сколько потратите на это времени. Для разгрузки самым главным будет то, как вы это сделаете. В данном случае прогулка рассматривается как разновидность медитации. Да-да, медитировать не обязательно сидя в позе лотоса. Главная цель — «включить» осознанность, когда внимание присутствует здесь и сейчас, в настоящем моменте. Вам нужно осознанно наблюдать, слушать, двигаться, чувствовать. Сконцентрируйте внимание на ощущениях, которые возникают во время движения. Что вы чувствуете, когда стопы соприкасаются с землей? Как работают мышцы? Замечайте все, что происходит вокруг, пусть в голове одна за одной отпечатываются картинки. Вот проехала машина, следом за ней пронесся велосипедист. На дереве сидит птица, за которой внимательно наблюдает лежащий на земле кот. Дети играют в песочнице, а родители разговаривают друг с другом, периодически отвечая на вопросы своих крох. Концентрируйтесь на звуках, ловите дуновение ветра, прохладу или тепло. Если гуляете с любимым человеком, ощущайте прикосновение его руки. Расслабьтесь и просто чувствуйте. Пускай время замедлится — и прогулка принесет ни с чем не сравнимое удовольствие. Уборка Физиолог Шерри Бург когда-то сказала следующую фразу: «Чистый дом — чистый ум». Это выражение имеет под собой реальную основу. По мнению физиолога, беспорядок в доме, захламленный рабочий стол, разбросанные вещи, грязная посуда заставляют испытывать тревогу, стресс, перегруженность и даже беспомощность. Однако мало кто задумывается над тем, что причина нервозности и внутренней опустошенности состоит именно в царящем вокруг хаосе. «Беспорядок является раздражителем, посылающим в мозг сигнал о том, что работа никогда не закончится. Поэтому в кабинете, где стоит стол, заваленный всевозможными бумагами, так сложно расслабиться и привести мысли в порядок», — говорит Бург. Выделите 30-40 минут, чтобы убраться на кухне или сделать чище спальню. Необязательно в один день мыть полы, стирать занавески, вытирать пыль. Для начала устраните внешние раздражители. После окончания процедуры вы заметите, что стали работать более продуктивно и собранно, а концентрироваться уже не так тяжело.

Почему общество осуждает тех, кто выделяется из толпы

Почему многие люди стремятся отличаться от серой массы? Зачем это нужно человеку? Какие истинные мотивы желания выделяться из толпы? С этими и многими другими вопросами попробуем разобраться в этой статье. Сейчас часто можно встретить на улицах города людей с нетипичной внешностью. Например, люди украшают свое тело татуировками, красят волосы в яркие цвета, надевают одежду, которая привлекает внимание, и т.п. Но не всегда выделяются только внешностью. Часто человек старается отличиться и образом жизни или мышления. Зачем же это нужно? Причин может быть много. Чаще всего это желание привлечь к себе внимание. У каждого человека есть несколько составляющих личности: взрослый, родитель и ребенок. Если парень или девушка чрезмерно хотят отличаться от других, то внутренний ребенок не находится в гармонии. Дети в раннем возрасте всячески привлекают внимание родителей, если им его недостаточно. Иногда бывают крики, ссоры и даже истерики. Это все способ обратить на себя внимание значимого взрослого. Осознанный и понимающий родитель с терпением отнесется к такому поведению ребенка и не станет наказывать. Но далеко не всегда так происходит. Часто родители, имея и свои собственные психологические травмы, неосознанно переносят их и на малыша. Если ребенок недополучил любви в детстве, то во взрослом возрасте он будет стараться восполнить пробел. Выделяться — это хорошо или плохо Отличаться от толпы можно разными способами. Если это социально приемлемые методы, то в этом нет ничего плохого. Часто молодые люди так проявляют свою индивидуальность. Например, девушка каждый месяц красит волосы в яркие цвета: розовый, желтый, зеленый, синий. Это ее личное дело, и никому плохо она этим не делает. А если эта же девушка, пытаясь привлечь к себе внимание, начнет употреблять алкоголь или другие вещества и с затуманенным рассудком станет провоцировать других и устраивать драки, тогда общество не будет столь же терпимо относиться к такому способу выделиться. Свою индивидуальность можно и нужно проявлять так, чтобы не причинять вред ни себе, ни другим. Психологи считают, что чрезмерное желание изменить свою внешность — это заниженная самооценка и непринятие себя. Человек, который безусловно себя любит, не станет забивать все свое тело татуировками или делать бесчисленные пластические операции. Многие скажут, что в этом нет ничего плохого. Взрослый человек может делать со своим телом все, что только захочет, это его право. Это действительно так. Но речь о том, что какие бы изменения ни происходили, все равно будет что-то, что нужно в себе изменить. Даже если человек не причиняет вреда окружающим тем, что как-то старается выделиться, то для него самого это не всегда приносит счастье или удовлетворение. Девушки, которые злоупотребляют пластическими операциями, кажутся очень уверенными в себе личностями. Им действительно помогает поднять свою самооценку то, что они всячески совершенствуют свое тело. Но эффект обычно длится не так долго. Через какое-то время они снова чувствуют потребность как-то себя изменить, потому что внутренняя психологическая проблема не решилась. Это как при тяжелом заболевании просто пить обезболивающие таблетки, а не комплексно лечить болезнь. На какое-то время отпускает, но все возвращается на круги своя. Никакие внешние изменения не смогут окончательно помочь полюбить и принять себя. Почему люди осуждают тех, кто выделяется Потому что далеко не все знакомы с психологией человека. Многим кажется, что если девушка переборщила с силиконом на своем теле, то она просто глупенькая, самовлюбленная. Некоторые крутят пальцем у виска, если видят парня, с ног до головы покрытого татуировками. Людей в яркой одежде и с необычным цветом волос называют фриками. Все это происходит из-за того, что большинство людей мыслит стереотипно. Еще 30 лет назад было вообще не принято выделяться. Общество жило так, как все, это было правильным в понимании большинства, потому что именно такую модель жизни навязывал политический строй. Сейчас же людям старшего поколения, которым внушили, что выделяться нельзя, сложно понять молодежь, которая всеми способами старается отличиться. В современном мире модно быть другим, проявлять свою индивидуальность, выходить из привычных рамок поведения. С точки зрения психологии это хорошо, потому что можно заниматься тем, что действительно нравится, а не делать то, что положено. Так намного больше шансов на счастье, самореализацию и гармонию в душе. Социум давит на людей, которые отличаются, делая еще хуже для личности. Человек, который стремится чрезмерно выделиться, находится в постоянном протесте. Человек говорит, что бросает вызов обществу, но на самом деле он бросает вызов самому себе. Он не принимает себя, находится в постоянном поиске и глубоко несчастен внутри. Споря с другими людьми, человек старается найти какое-то решение для себя. Если не разобраться с личностными проблемами, то можно застрять в этом вечном поиске, не найдя счастья. Как научиться принимать себя 1. Смиритесь с собственной неидеальностью. Абсолютно у каждого человека есть свои недостатки. Вы не исключение. Любое позитивное изменение начинается со смирения. Сложно избавиться от того, что отрицаешь в себе. Например, человек имеет лишний вес и всячески старается не замечать этого. Полюбите себя таким, какой есть, прямо сейчас. Только так можно сделать маленький шаг к изменениям. Для любой привычки нужно время. Мозг многие годы работал в одном направлении. Чтобы научиться мыслить иначе, необходимо время. Отнеситесь к себе более терпимо, не требуйте результата через неделю. 2. За смирением идут прояснение и понимание. После принятия проблемы обычно наступает осознание: вам действительно мешает жить какой-то недостаток, или же это просто часть вашей личности, с которой можно вполне счастливо существовать. Попробуйте разобраться не с внешностью, а со своими психологическими проблемами. Проведите причинно-следственную связь: откуда такое стремление изменить себя, что было в детстве, какие травмы вы не можете отпустить и несете во взрослую жизнь. 3. После осознания есть два пути: самостоятельная работа или поход к психотерапевту. Если вы понимаете, что проблема достаточно большая и самостоятельно с ней будет тяжело справиться, то не бойтесь обратиться за помощью специалиста. Если же чувствуете, что можете справиться сами, то активно начинайте действовать. 4. Учитесь отпускать прошлое. К сожалению, многие люди тащат за собой во взрослую жизнь целый чемодан с детскими обидами. На это уходит много сил и энергии, а счастья это точно не приносит. Вы больше не в тяжелом детстве, а во взрослой жизни. Намного легче продолжать обвинять неидеальных родителей в своих проблемах, чем научиться прощать и брать ответственность за свою жизнь на себя. У каждого человека есть выбор. Если вы не хотите прикладывать усилий для изменений, то наивно надеяться на чудо. 5. Дайте сами себе все то, что вы в детстве недополучили от семьи, а сейчас стараетесь получить от общества, выделяясь из толпы. Зависимость от мнения окружающих идет от заниженной самооценки. Работайте в этом направлении. Научитесь полагаться только на себя, спокойно воспринимать критику, верить в свои силы, поддерживать, заботиться, уважать. Только от одного человека в жизни можно получить все это в полной мере — от себя. Если в собственной душе нет гармонии, то никто другой из внешнего мира не сможет полностью восполнить этот пробел. 6. Акцентируйте внимание на своих положительных качествах. Не уверенные в себе люди зациклены на своих недостатках, они везде стараются рассмотреть негатив. С таким отношением к себе часто бывают и не очень гармоничные отношения с окружающими. Человек неосознанно переносит на других свою модель восприятия. Если в себе постоянно видеть плохое, то в других тоже будет сложно рассмотреть хорошее. У вас точно есть что-то положительное, чем можно гордиться. Вы сами по себе уже уникальная личность, другой такой в мире нет. Не обязательно слишком выделяться из толпы, чтобы стать индивидуальностью. Вы априори особенный. 7. Будьте благодарными. Наполняйте себя положительными чувствами. Благодарите не только за позитив, но и за негатив, ведь он тоже может быть двигателем в сторону прогресса. Если бы не тяжелое детство или какие-то психологические травмы, то вы были бы не вы. Скажите спасибо неидеальным родителям, несправедливым учителям, злым одноклассникам, всем своим обидчикам. Благодаря всему, что с вами случилось в жизни, вы — тот, кем стали. В негативе может быть положительный урок для личности. Вы научились быть сильнее, отличать зло от добра, узнали о себе что-то новое. Очень важно уметь благодарить, прощать и отпускать все плохое, что было в прошлом. Это будет полезно, вы перестанете тянуть за собой разрушительные эмоции. Прощайте не для кого-то, а для себя. 8. Подумайте и представьте, как изменится ваша жизнь, если вы научитесь любить и принимать себя безусловно. Попробуйте медитации или другие способы, которые понравятся. Фантазируйте и чувствуйте себя уже тем, кем хотите стать. Наше подсознание не отличает реальность от фантазии. Если вы впустите в свою жизнь положительные чувства к себе, то со временем действительно начнете их чаще испытывать, а затем и вовсе измените способ восприятия. Удобно лягте, расслабьтесь, включите успокаивающую музыку и постарайтесь представить себя тем, кем хотите быть. Пусть это будет яркая фантазия, наполненная мельчайшими деталями. Постарайтесь максимально реалистично прожить эти эмоции, и со временем вы научитесь переносить их на реальную жизнь.

10 личностных качеств, обусловливающих ваши любовные отношения

Почему некоторые отношения длятся долго, а некоторые очень быстро заканчиваются неудачей? Ответ кроется не в вопросах взаимоотношений как таковых, а в самих людях и их личностях. Рассмотрим 10 личностных качеств, по которым можно предугадать развитие любых отношений. №1. Презрительность Проявляется тогда, когда партнер требователен в отношениях. Особенно это заметно, когда один в отношениях требует многого, а другой не может удовлетворить все желания требовательного партнера. Это приводит к чувству презрения и создает напряжение между обоими людьми. №2. Отчужденность Прямо противоположное тому, чтобы просить слишком много, — это не просить ничего или проявлять отчужденность. Это происходит, когда один из партнеров чувствует недостаток общения или не может должным образом выразить себя перед своим партнером. В результате отчужденности пары обычно отдаляются друг от друга. №3. Эмоциональная устойчивость Несмотря на то, что в любых отношениях может существовать множество причин для расставания, эмоциональная устойчивость — черта, помогающая укреплять даже самые сложные отношения. Дело в том, что эмоционально устойчивый партнер не только замечает признаки неприятностей, но и знает, как с ними справиться. №4. Мышление роста Люди с мышлением роста знают, как много ресурсов требуется, чтобы научиться чему-то новому, и как важно не останавливаться на достигнутом, продолжать развиваться в лучшую сторону. Они применяют то же правило в своих отношениях. Это позволяет им лучше функционировать в отношениях, которые со временем будут естественно меняться и развиваться. №5. Независимость Люди с сильным чувством независимости видят себя в первую очередь личностями. Они умеют жить сами по себе и сами себя поддерживать. Когда они привносят эту черту в свои отношения, у партнера появляется чувство безопасности и стабильности. №6. Общительность Это очень важная черта, потому что без нее большинство отношений терпит неудачу. Общительный партнер достаточно уверен в себе, чтобы рассказать вам, что он чувствует, и поговорить о вещах, которые имеют значение, вместо того, чтобы сдерживать свои чувства и эмоции, пока они однажды не вспыхнут. При правильном общении пары могут говорить о вещах, которые имеют наибольшее значение. №7. Реалистичность Наверняка вы бы хотели романтичного партнера, но на самом деле долгосрочные отношения удаются именно реалистам. Партнер с реалистичным взглядом на вещи знает темную сторону отношений, и это знание делает таких людей лучше подготовленными к самим отношениям. Но это вовсе не значит, что они не наслаждаются легкими и веселыми моментами. №8. Осознанность Человек, который знает о своих недостатках, имеет больше шансов на успех в романтических отношениях, поскольку эта черта помогает его партнеру адаптироваться и реагировать допустимым образом на определенные вещи в его отношении. У вас есть больше шансов подобрать ключи друг к другу, когда вы оба оцениваете себя объективно. №9. Погоня за новизной Поначалу это единственное, о чем мечтает большинство пар. Встречаться с кем-то, кто постоянно путешествует, заводит новых друзей и пробует новые вещи. Хотя это может сработать для некоторых, большинство людей не в состоянии поддерживать долгосрочные отношения, поскольку они могут просто наскучить им. №10. Перфекционизм Это может сыграть серьезную роль для большинства людей, которые хотят, чтобы все шло своим чередом, так как у них есть определенный стандарт, и все должно происходить в соответствии с их идеальными представлениями. По материалам статьи «10 Personality Traits That Determine Your Relationship» The Crazy Facts

Рождение сериала: почему опера «мыльная»

Сложно представить жизнь современного человека без кино. Посмотреть серию любимого сериала после утомительного рабочего дня — лучший способ расслабиться и ненадолго выпасть из рутинной реальности. Индустрия телесериалов сегодня достигла невероятных масштабов: поп-культуру невозможно представить без многосерийных фильмов, которые используются как выгодные коммерческие площадки для размещения рекламы практически любых продуктов. Они дают возможность не только уже известным актерам поддерживать свою популярность, но и начинающим звездам ворваться в мир шоу-бизнеса и построить блестящую карьеру. Интересный факт: первые сериалы появились на радио, и основной целевой аудиторией радионовелл стали женщины. Невероятный успех этого жанра был связан с тем, что радио было доступно даже малоимущим слоям населения, а сама радиопередача не отвлекала домохозяйку от бытовых обязанностей. Сюжеты радионовелл зачастую были незамысловаты, не преследовали образовательных целей и не отражали политическую и экономическую стороны жизни, поэтому перед продюсерами встал вопрос о путях получения коммерческой выгоды от таких проектов. Целевая аудитория — домохозяйки, сюжетная линия — о любви и взаимоотношениях между людьми. Что могли бы рекламировать в перерывах между повествованием? Этой рекламной нишей заинтересовались крупные производители бытовой химии: спонсорами таких передач становились компании Palmolive, Colgate и Procter&Gamble. Отсюда появилось название жанра — мыльная опера (soap opera). С развитием кинематографа, с появлением звукового кино сериалы стали неотъемлемой частью телевидения. Первой телевизионной мыльной оперой считается американский сериал «Далекий холм» («Faraway Hill») 1946 года. По сюжету главная героиня, овдовевшая женщина из Нью-Йорка, переехала в небольшой городок к родственникам, где познакомилась с мужчиной, который уже был помолвлен с другой. Сериал снимался в прямом эфире, и каждый эпизод стоил примерно 300 долларов. Самой длинной мыльной оперой в мире стал сериал «Направляющий свет» (Guiding Light). В 1930 — 1950-х годах он выходил как радиошоу, затем до 1985 года транслировался на американском канале CBS. За 72 года было отснято более 18 тысяч серий, а актеры практически сроднились со своими ролями. Последняя серия была показана 18 сентября 2009 года, а чтобы посмотреть весь сериал, потребуется 164 дня, 4 часа и 30 минут. В СССР первый советский сериал в жанре мыльной оперы вышел на экраны в 1971 году. «День за днем» рассказывал о жизни жильцов обычной коммунальной квартиры. Герои разговаривали на кухне на вечные темы, решали бытовые проблемы, влюблялись, расставались, принимали судьбоносные решения и совершали ошибки. Технология съемок того времени требовала от артистов предельной точности, поскольку из-за ошибки одного артиста серию приходилось переснимать заново. Несмотря на наивность сюжета, сериал был восторженно принят телезрителями, а многие песни стали очень популярными. Однако культовым сериалом для отечественных телезрителей стала «Рабыня Изаура». Премьера бразильского сериала состоялась 16 октября 1988 года, и за приключениями героев с замиранием сердца следила вся страна. Оригинальная версия мыльной оперы включала в себя 100 серий по 25 минут каждая, однако для международного показа история была сокращена до 30 получасовых эпизодов. Изначально бытовало мнение, что телевидение (развлечение для широких масс) не сможет вытеснить кино (настоящее искусство для настоящих ценителей). Сегодня сериалы не просто вышли на один уровень с миром кино, но в некоторых моментах его даже обогнали. Для нас сериалы уже не ассоциируются с мыльной оперой, Санта-Барбарой и бразильскими страстями. Например, Netflix и Amazon, а также кабельные каналы вроде HBO и Showtime делают упор на индивидуальный подход и нишевый сегмент, подбирая сериалы специально под вкусы определенной аудитории, предлагая невероятное разнообразие жанров. Мир телевидения меньше Голливуда подвержен влиянию франшиз и брендов, поэтому продюсеры готовы рисковать и претворять в жизнь новые идеи. На съемку пилотного эпизода, который покажет реакцию зрителя и поможет спрогнозировать успех проекта, тратится значительно меньше денег, чем на создание полного метра. Этот же фактор позволяет режиссеру экспериментировать с формой, смешивая разные жанры в одном сюжете.

Лидеры мнений: кто это и как с ними сотрудничать

Этих людей называют по-разному: трендсеттерами, инфлюенсерами, амбассадорами и адвокатами бренда. Но суть от этого не меняется. Лидеры мнений — это люди, чья позиция имеет значение для определенной аудитории. Давайте разберемся, почему они так популярны и какую пользу может принести сотрудничество с ними. Кто такие лидеры мнений? Это люди, которые имеют более высокий статус в глазах своих последователей, а также обладают широким доступом к информации. Интерпретируя ее, такой человек может влиять на мнение и выбор окружающих. Чаще всего инфлюенсеры взаимодействуют с аудиторией через социальные сети. Они рассказывают о путешествиях, литературе, политике, моде, искусстве — список можно продолжать до бесконечности, так как лидеры мнений присутствуют практически в любых областях. Впервые данный термин появился в 1955 году в книге «Личное влияние», авторами которой являются американские социологи Пол Лазарсфельд и Элиу Кац. Ученые хотели понять, какое влияние оказали медиа на предвыборную кампанию в США, а потому решили провести эксперимент. Они разделили участников исследования на две группы: определившихся и сомневающихся. Первые изначально приняли решение голосовать за демократов, а потому видели в медиа исключительно ту информацию, которая подтверждала правильность их выбора. Вторые не знали, за кого голосовать, и мнение прессы не могло помочь им определиться. Отчаявшись найти выход из ситуации, «сомневающиеся» начали советоваться с «определившимися» и в итоге также проголосовали за демократов. Таким образом социологи смогли выяснить, что человек не всегда воспринимает информацию напрямую. Иногда он ориентируется на лидеров мнений — людей, которые самостоятельно смогли собрать и интерпретировать необходимый материал, а затем передали свои знания в процессе межличностного контакта. Типы инфлюеренсов Работу Лазарсфельда и Каца продолжил американский социолог Роберт Кинг Мертон, который впоследствии выделил два типа лидеров мнений: 1. Локальный — к этому типу относятся люди, которые долго проживают в одной местности, разбираются в повседневных темах, важных для остальных жителей населенного пункта (воспитание, образование, карьера). К ним приходят знакомые, друзья, соседи, чтобы получить консультацию по тому или иному вопросу. Локальные лидеры читают прессу, но отдают предпочтение местным изданиям. 2. Космополитический — к этому типу Мертон отнес людей, которые получили зарубежный опыт, путешествуя по миру. Благодаря общению с людьми разных национальностей они начали хорошо разбираться в таких темах, как политика, мода, мировой бизнес. Космополитические лидеры мнений в основном читают общенациональную прессу, чтобы быть в курсе того, что происходит в разных странах. Существует еще одна классификация, согласно которой лидеров мнений разделяют на мономорфных и полиморфных. К первому типу относятся люди, которые являются специалистами в узкой области и не могут влиять на принятие решений в других сферах. Что касается полиморфных лидеров мнений, то они, пользуясь межличностными связями и контактами, могут влиять на своих последователей в широком диапазоне областей, а не только в сфере своей профессиональной деятельности. К лидерам мнений чаще всего относятся политики, бизнесмены, знаменитости, спортсмены, люди, которые придерживаются здорового образа жизни, эксперты в определенной сфере (экономика, культура, реклама, политика и другие). Какие черты присущи лидерам мнений Они обладают определенным набором черт характера: 1. Активность — в большинстве случаев лидеры мнений не сидят круглосуточно в офисах, занимаясь исключительно своей работой. Они проводят различные акции, устраивают конкурсы в соцсетях, вступают в общественные движения, участвуют в конференциях и так далее. 2. Контактность — лидеры мнений постоянно заводят новые знакомства и при этом стараются поддерживать старые связи, в результате чего у них формируется обширная сеть социальных контактов. 3. Заинтересованность — такие личности постоянно общаются с другими людьми: делятся с ними информацией, своим опытом, дают полезные советы. 4. Уверенность — без этой черты невозможно формировать тренды. Поскольку лидеры мнений любят учиться и постоянно пробуют что-то новое, они одними из первых тестируют вышедший продукт, а затем активно делятся своими впечатлениями о нем. 5. Вовлеченность — такие люди неравнодушны к чужим проблемам, а потому всегда стараются помочь в их решении, если представляется возможность. Определить лидера мнений несложно. Для начала стоит посмотреть, сколько у человека подписчиков в социальных сетях. Чем их больше, тем эффективнее будет ваше сотрудничество. Чтобы понять, не использовал ли эксперт накрутку, обратите внимание на вовлеченность аудитории. Лайки, комментарии — все это имеет важное значение. Количество лайков под каждым постом должно составлять не менее 10% от общего числа подписчиков. Что касается комментариев, то нужно понимать, кто их пишет — живые люди или боты. Этапы создания рекламы у лидеров мнений Если вы планируете сотрудничать с лидером мнений, посмотрите, какая информация о нем размещена в интернете. Если ее нет или вы нашли много негативных отзывов, сотрудничество с ним не принесет ничего хорошего. Также следует: 1. Подготовить список потенциальных инфлюенсеров — подходящих людей можно искать несколькими способами: вручную, по упоминаниям, хэштегам, рекомендациям соцсети (возле кнопки с подпиской на аккаунт есть галочка, после нажатия на которую система выдает аналоги), при помощи компаний-конкурентов, на специальных сайтах и биржах. 2. Проанализировать аккаунты лидеров мнений — необходимо понять, является ли аудитория инфлюенсеров подходящей для вас — посмотрите на сторис, тематику постов, реакцию подписчиков. Обращайте внимание на пол, возраст, сферу деятельности ЦА, клики по рекламе, вовлеченность людей, динамику прироста аудитории. 3. После этого можно переходить непосредственно к договору о сотрудничестве. Обсудите размер и тип оплаты, выясните, возможно ли заключить бартер. Последний вариант достаточно выгодный, ведь лидер мнений сможет оценить вашу продукцию и представить ее в выгодном для вас свете. Также спросите, будет ли возможность внести дополнения в текст, если вдруг у вас начнется распродажа, появится новая услуга, запланируется мероприятие, о дате и времени проведения которого нужно будет уведомить публику. Что касается непосредственно самого контента, то его обычно оставляют на усмотрение инфлюенсера. Если он самостоятельно создает пост, то максимально органично вписывает в него вашу рекламу. Если же этим занимаются маркетологи, аудитория чувствует изменившийся стиль подачи блогера и понимает, что ей навязывают рекламу.

Как вырастить щенка, который в будущем станет вашим лучшим другом

В детстве многие из нас мечтают о собаке. Но далеко не все, достигнув зрелого возраста, решаются завести лающего домашнего любимца. Страхи и опасения в первую очередь связаны с тем, что с щенком нужно будет регулярно гулять и играть, посвящать ему много времени. А ведь еще нужно каким-то образом защитить мебель, обувь и прочие вещи от игривого питомца, которому все хочется попробовать на вкус. Наша сегодняшняя статья посвящена тем людям, которые все-таки смогли переступить через свои страхи и завести собаку. Итак, первый шаг сделан — щенок куплен или взят из приюта. Что дальше? А дальше следует понять: не бывает хороших или плохих собак. Даже самый неуправляемый шалун через несколько лет может превратиться в послушного, спокойного и доброго пса. Необходимо лишь найти подход к домашнему любимцу и избегать ошибок, которые чаще всего допускают начинающие собаководы. Распространенные ошибки в воспитании Давать недостаточное количество еды Если вы завели собаку, то должны понимать, что горстки сухого корма пару раз в день ей будет недостаточно, даже если в вашем доме поселился крохотный чихуахуа. Голодный щенок не может сказать, что хочет есть. Единственное, на что он способен — страдать и искать пищу самостоятельно. Отсюда перевернутые мусорные ведра, кусочки хлеба со стола по всей квартире и пр. Поэтому внимательно следите за тем, чтобы пес не только правильно питался, но и вовремя получал достаточное количество еды. Постарайтесь с самого начала установить график приема пищи и придерживаться его. Позволять щенку думать, что он главный Здесь все просто — если вы потакаете капризам собаки, она не видит в вас хозяина, чье слово является законом. В результате щенок не выполняет команды, делает что ему вздумается во время прогулки, не слушает вас, когда вы говорите не грызть обувь или ножку стола, то есть — полностью игнорирует. В результате вы злитесь, нервничаете, кричите на пса, который по сути не виноват, что вы изначально неправильно выстроили с ним отношения и нарушили принципы социальной иерархии. Мало играть и гулять с собакой У каждой собаки свой характер. Например, мопс отличается спокойствием и невозмутимостью, а вместо активной беготни предпочитает возлежание на диване. А вот хаски, наоборот, весь день может провести на улице, переходя от одной игры к другой. Несмотря на существенные отличия в темпераментах, любой пес нуждается в физических нагрузках. Если щенок будет целыми днями лежать на подстилке и выходить на улицу исключительно по нужде, вряд ли он вырастет здоровым и развитым во всех отношениях псом. Применять силу Людям не нравится, когда на них кричат и пытаются что-то доказать повышенным тоном. Точно так же и собака: она не сможет быстрее понять мысль, которую хозяин стремится до нее донести, если он будет громко кричать и применять физическое насилие. Такое поведение лишь озлобит и морально сломит животное, в результате чего пес будет подчиняться не из уважения, а из страха. Не позволять собаке общаться с другими животными Щенка нельзя обрекать на одиночество и запрещать общаться с другими особями своего вида. Если во время прогулки ваш питомец изъявил желание познакомиться с другим щенком, не запрещайте ему, а поддержите. Многие собаки также с удовольствием дружат с котами, попугаями и другими животными, которые проживают вместе с ними в квартире. Кормить щенка перед прогулкой Некоторые владельцы собак предпочитают кормить домашнего любимца перед прогулкой, однако это большая ошибка по нескольким причинам. Во-первых, может пострадать здоровье щенка — если он играет, бегает, активно двигается с полным желудком, то существует вероятность возникновения заворота кишок. Во-вторых, если вы совмещаете прогулку с тренировкой, то собака скорее всего откажется выполнять команды — пищевая мотивация будет удовлетворена, и эффективность занятий упадет в разы. Вам просто нечего будет предложить животному в качестве поощрения. Держать собаку на привязи Обычно так поступают владельцы частных домов. Они берут из приюта беспородную собаку и садят ее на цепь, чтобы она охраняла участок. При этом хозяева мало думают о том, что ограничение свободы передвижения подрывает физическое и моральное здоровье собаки. В результате добрый и общительный щенок превращается в агрессивного пса. Если других вариантов содержания животного нет, только в будке и на привязи, то с ним хотя бы нужно регулярно играть и гулять. Не хвалить за правильное поведение Ругать собаку за то, что она сходила в туалет на коврике, хозяева не забывают, а хвалить за хорошее поведение не удосуживаются. Это большая ошибка. В результате питомец просто не может понять, как ему поступать. Поэтому не скупитесь на хорошие слова в адрес пса и не стесняйтесь проявлять свои эмоции. Такое поведение важно не только при разучивании сложных команд, но и в повседневной жизни. Сначала собаку можно поощрять любимым лакомством или игрушкой, а потом постепенно переходить на словесную похвалу. Используйте слова «Хорошо», «Молодец», «Умница» и пр. Последствия Подозрительность к людям Если редко выгуливать собаку и не позволять ей контактировать с другими животными и людьми, она будет признавать исключительно членов семьи, а ко всем окружающим будет относиться с подозрением и агрессивно себя вести. В будущем это создаст вам множество проблем, если вы окажетесь в людном месте или захотите съездить с питомцем в другой город/страну. Агрессия Перефразируя знаменитую цитату, можно сказать, что к собакам нужно относиться так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам. Если постоянно ругать щенка, кричать на него, бить, он не сможет вам доверять и будет воспринимать мир как небезопасное место. Со временем пес станет агрессивным и будет видеть угрозу во всем, что его окружает. Проблемы со здоровьем Собаки, которые мало двигаются и все время сидят в четырех стенах, в будущем сталкиваются с такими проблемами, как ожирение и атрофированность мышц. А если постоянно подкармливать домашних любимцев едой со стола, их шерсть может испортиться, а иммунитет — снизиться. Непослушание Пес, который не видит в хозяине лидера, будет игнорировать все его слова и поступать так, как ему вздумается: грызть обувь, сбегать во время прогулки, спать на кровати и так далее. Воровство еды Голодный пес будет добывать пропитание любыми известными ему способами: рыться в мусоре, воровать со стола, выпрашивать пищу у проходящих мимо людей. И такое поведение целиком и полностью будет виной хозяина. Что нужно делать Требуйте неукоснительного соблюдения команд Очень важно быть настойчивым в вопросах дисциплины — не наказывать щенка физически, но и не позволять ему делать все, что вздумается. Помните: собаки чувствуют уверенность и следуют ей. Не стоит делать исключения из правил и делать послабления, иначе животное не усвоит правила поведения. Позволяйте щенку общаться с окружающими Еще один немаловажный нюанс — социализация. Собака должна общаться с другими четвероногими. Если у вас больше нет животных, гуляйте с щенком в парке, где гуляют собаководы, и помогайте ему заводить друзей. Правильно и своевременно кормите Порции должны быть умеренными и своевременными. Чтобы собака не бегала за вами весь день и не выпрашивала еду, создайте график питания и кормите питомца строго в одно и то же время. Чередуйте для разнообразия сухие и влажные корма, а вот с лакомствами будьте осторожны — давайте их только в качестве похвалы. Любите собаку Щенка нужно воспитывать в любви и ласке. Это не значит, что ему нужно во всем потакать, но каждый день проявлять заботу, внимание, уважение, показывать, что он является для вас лучшим другом — необходимо.

25 лучших книг-биографий

Невозможно построить успешную карьеру, опираясь только на собственный опыт. К сожалению, на пути к счастью всегда кроется множество препятствий. Тут и возникает потребность в опыте, так скажем, из вторых рук. На выручку приходят книги. Из них мы можем не только больше узнать о знаменитых личностях, но и почерпнуть дельные советы, которые помогут с реализацией собственного жизненного плана. Представляем список из 25 биографических книг, которые будут полезны для развития личностных и профессиональных качеств. 1. «Быть Хокингом», Джейн Хокинг 2. «Я изменил мир и футбол», Пеле 3. «Конор Макгрегор. Жизнь без правил», Джон Кавана 4. «Криштиану Роналду. Одержимый совершенством», Лука Кайоли 5. «Моя жизнь, мои достижения», Генри Форд 6. «Автобиография», Агата Кристи 7. «Беспощадная истина», Майк Тайсон 8. «Сегодня день рождения мира. Воспоминания легендарного немецкого клавишника», Кристиан Лоренц 9. «Radiohead. Present Tense. История группы в хрониках культовых медиа», Барни Хоскинс 10. «Между панк-роком и смертью. Автобиография барабанщика легендарной группы Blink-182», Трэвис Баркер 11. «Последние гиганты. Полная история Guns N’ Roses», Мик Уолл 12. «Metallica. Экстремальная биография группы», Мик Уолл 13. «AC/DC. В аду мне нравится больше», Мик Уолл 14. «UBER. Инсайдерская история мирового господства», Адам Лашински 15. «В погоне за счастьем», Крис Гарднер 16. «Самая важная в жизни пощечина, или Откровения человека, который превращает слова в деньги», Стив Харви 17. «Думай как чемпион. Откровения магната о жизни и бизнесе», Дональд Трамп, Мередит Макивер 18. «Полный вперед! Как Говард Шульц вернул Starbucks душу», Говард Шульц, Гордон Джоанн 19. «Alibaba. История мирового восхождения», Дункан Кларк 20. «Стив Джобс и я: подлинная история Apple», Стив Возняк 21. «Кодзима — гений. История разработчика, перевернувшего индустрию видеоигр», Терри Вулф 22. «Becoming. Моя история», Мишель Обама 23. «Неестественные причины. Записки судмедэксперта: громкие убийства, ужасающие теракты и запутанные дела», Ричард Шеперд 24. «Я — Элтон Джон. Вечеринка длиной в жизнь. Автобиография», Элтон Джон 25. «Продавец обуви. История компании Nike, рассказанная ее основателем», Фил Найт

Пять правил ведения рабочих переговоров

Деловые переговоры — крайне ответственное занятие! Нередко от десяти-двадцати минут разговора зависит судьба не только одного сотрудника, но и целой компании. Детальное планирование возможных сценариев — не единственный приём, к которому прибегают профессионалы. Поговорим о пяти правилах ведения рабочей беседы. Правило первое — своевременность К обсуждению деловых вопросов нужно подходить вовремя. Экономист Стюарт Чейз говорил: «Главное умственное усилие в игре, которую ведёт бизнес, сосредоточено на основной проблеме — захвате денег потребителя до того, как это сделает кто-то другой». Своевременные переговоры в бизнесе — это переговоры, проведённые заранее. К диалогу с компаниями или сотрудниками нужно подходить за несколько шагов до образования проблемы. Акулы бизнеса убеждены, что такой метод приносит больше выгоды. Благодаря предусмотрительности они экономят «лишние» ресурсы, которые могли потратить на устранение серьёзных неурядиц. А затем «тратят» их на продуктивность: погружаются в текущую работу, придумывают новые проекты и т.п. Правило второе — планирование Деловые переговоры требуют чёткого планирования. Каждый аспект, от места проведения встречи до её цели, должен быть согласован между всеми участниками. Лучше всего — письменно. Основные правила планирования: • Цель. Напрямую исходит от потребностей. Любые переговоры, в том числе деловые, проводятся по какой-то нужде. Этого не стоит стесняться. Например, у компании возникла необходимость в приобретении дополнительного оборудования или увеличении зарплат, поэтому сотрудники обращаются к руководству для решения проблемы. • Повестка. В план должно входить: текущее положение дел (успешность и проблемы компании) и продолжение или подведение итогов прошлых обсуждений (если они были). • Бюджет. Не стоит начинать переговоры, если не прописана смета (план расходов). Бюджет — основной инструмент для измерения стоимости проекта. • Интересы сторон. Итог должен удовлетворить все стороны. Заранее обозначайте выгоду предстоящей сделки для всех участников. В риторике придерживайтесь тактики, что соглашение принесёт пользу не только вам, но и оппоненту. • Формальности. При моделировании переговоров небольшие организационные моменты иногда упускаются из виду, однако они могут кардинально повлиять на успешность мероприятия. Обеспечьте собеседнику полный комфорт: от документов на флешке до бутылочек с водой на столе. Правило третье — деловой этикет Хотя поведение человека, ответственного за организацию обсуждения, не протоколируется, этот аспект напрямую влияет на результат. Это связано с так называемым «социальным климатом». Один из основателей компании Apple Стив Джобс из всех человеческих черт характера, необходимых для бизнесмена, выделял настойчивость. Он говорил: «Половина того, что отделяет успешных предпринимателей от неудачников — это настойчивость». Деловому человеку также важно сохранять эмоциональную стабильность. Находясь в состоянии сильного эмоционального возбуждения, труднее следовать нормам профессиональной этики. Деловые переговоры — не дебаты, они требуют спокойных взвешенных решений. Да и в целом уравновешенные люди зачастую производят хорошее впечатление на окружающих. Правило четвёртое — атмосфера Место, где будут проходить переговоры, может изменить специфику разговора. Неформальная обстановка располагает к простому или откровенному разговору, официальная — к сдержанному и деловому. Используйте окружающие условия себе на пользу. Приглашать малознакомых людей в неформальное место — не лучшая идея, так как вы не знаете их предпочтений. Сторона, занимающаяся организацией встречи, имеет больше шансов «перетянуть одеяло» на свою сторону. Переговоры, проведённые на «своей» территории, придают дополнительной уверенности. С другой стороны — в незнакомой обстановке оппонент может чувствовать лёгкое стеснение. Поэтому если вы уверены в своих силах, можете смело предложить собеседнику самому выбрать место для встречи. Нейтральная площадка не предоставляет никаких преимуществ. Она будет идеальным вариантом для ознакомительной беседы или напряжённого диалога. Правило пятое — закрепление результатов Деловые переговоры считаются успешно завершёнными, когда обе стороны добились оптимальных условий. Джим Кэмп, автор книги «Сначала скажите «нет», рекомендует не бояться отказываться от невыгодных предложений. Если чувствуете, что достигнуть компромисса не получится, откажитесь от бесперспективного предложения в угоду другим. Следующий совет — деловые переговоры можно провести в несколько этапов. Если позволяют время и бюджет, выделите всем участникам процесса время на размышления. Возможно, это способствует успешному завершению дел, так как некоторым людям комфортнее принимать решения взвешенно. Подводя итоги, не забывайте закреплять их подписанием соответствующих документов, т.к. устные договорённости ни к чему не обязывают. Грант Кардон, международный эксперт по продажам, советует начинать деловые переговоры с бумаг и заканчивать их бумагами. Американский учёный Томас Эдисон, перефразируя слова писательницы Кейт Санборн, утверждал: «Гениальность — это 1% вдохновения и 99% пота». Деловыми переговорами тоже можно заниматься гениально, главное — не бояться и прилагать старания. Ведь без практики невозможно наработать опыт, а без опыта — быть успешным в деле. Автор: Лилия Левицкая

Тютчев и Дантес

В начале мая 1837 года Фёдор Иванович Тютчев приехал с семьёй из Мюнхена, где служил в дипломатической миссии, в Петербург в отпуск. Он хотел добиться перевода в Турин, подальше от скандала, который разразился годом раньше: его жена пыталась покончить с собой, узнав о неверности поэта. Назначение задерживалось. Бюрократическая машина во все времена работает неспешно. Время шло, Тютчев торопился, нервничал. Он собирался оставить семью в Петербурге и один отправиться в Италию, там его ждала возлюбленная. Однажды на Невском проспекте поэт встретил молодого князя Ивана Гагарина, своего мюнхенского сослуживца. Приятели разговорились, и Тютчев между прочим спросил о судьбе убийцы Пушкина, Дантесе. Гагарин рассказал, что военный суд состоялся, и государь утвердил приговор — Дантес выслан за границу в сопровождении фельдъегеря. Тютчев был ошеломлён. Как? Вместо дальнего гарнизона — солнечный Эльзас? — Вы в этом уверены? — переспросил он Гагарина. — Совершенно уверен, — подтвердил князь. — Пойду, Жуковского убью, — мрачно пошутил Тютчев.