Сегодня мы расскажем о книге Ричарда О’Коннора «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств». Это прекрасное руководство для всех, кто столкнулся с депрессией или пытается помочь кому-то, кто страдает этим заболеванием. Автор основывает свои рекомендации на собственном опыте победы над депрессией без помощи лекарств и врачей. Он предлагает практические советы и упражнения, которые помогают изменить негативное мышление и научиться жить в моменте здесь и сейчас. Эта книга является отличным ресурсом для тех, кто хочет понять больных депрессией и помочь им вернуться в нормальную жизнь. * * * Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов внешней среды). В этой книге рассматривается один очень важный фактор, который мы часто упускаем из виду: наши собственные привычки. Книга поможет вам заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный в книге, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь. Программа выздоровления Депрессия — заболевание и социальная проблема. Это болезнь, которую должен лечить специалист, и это неспособность адаптироваться к стрессу, которую нам придется преодолеть самостоятельно. В настоящее время, когда доминирует медикаментозное лечение, меня беспокоит, что профессиональной помощи оказывается недостаточно. Я уже говорил об исследованиях, демонстрирующих, что долгосрочная терапия достигает намного лучших результатов, чем стандартное лечение. Более того, лекарства и кратковременное лечение не снижают вероятности рецидива. Мрачная правда в том, что, если у вас уже был один эпизод глубокой депрессии, есть все шансы, что их будет больше. Но я твердо уверен: программа самостоятельного выздоровления — например, рекомендованная в этой книге — способна снизить риск повтора и повысить удовлетворенность собой и жизнью. Я хочу сформулировать некоторые общие принципы самостоятельного выхода из депрессии. Правда, если попытаться выразить сложные психологические наблюдения простым языком, это сведет их к набору банальностей. Но, с другой стороны, я смотрю на успехи обществ анонимных алкоголиков, основанные всего на 12 шагах и 12 традициях, и понимаю, что этих людей возвращают к жизни именно обдумывание, усвоение, медитация, дискуссии и даже споры над значением и применением базовых принципов. Еженедельные встречи становятся форумами, на которых пациент отрабатывает новые психические навыки. Итак, сделав предупреждение, что эти идеи призваны служить читателю стимулом для работы, а не стать дистиллированным знанием о депрессии, я опишу свои соображения о базовых принципах программы выздоровления. Помните: депрессия вынуждает нас думать, чувствовать и вести себя определенным образом, который становится для нас таким естественным, что сложно представить альтернативу. Эти привычки въедаются в мозг, становятся магистральными нервными путями и диктуют то, что мы видим, думаем, чувствуем и делаем. Но усердная сосредоточенная практика может изменить мозг в другом направлении и научить еще более конструктивному образу жизни, чем тот, который мы знали до этого. Этот процесс занимает больше времени, чем хотелось бы, но с каждым случаем успеха в применении новых навыков его повторить легче. Следуйте этим этапам, ежедневно занимайтесь медитацией осознанности, и вам станет лучше. Принцип первый: переживайте свои чувства Депрессия — это попытка избежать ощущений. То, что человек с депрессией считает своим характером и личностью, в значительной мере — результат многолетнего применения саморазрушающих защитных механизмов, пытающихся изолировать его от болезненных или беспокоящих эмоций. Но эмоции несут важную информацию о жизни. Если пытаться их избегать, это растрачивает нашу ментальную энергию и лишает нас жизненно важных сигналов. Кроме того, мы не можем избегать только неприятных эмоций, поэтому упускаем и хорошее. Мы обезболиваем себя — и развивается уныние. На самом деле чувств совсем не надо бояться. Они сами себя ограничивают. Самая сильная радость и самая острая боль никогда не длятся долго, а депрессия может продолжаться всю жизнь. Если чувства нормальны, мы отвлечемся, устанем или наши чувства изменит какое-то новое событие. Мы как буек на воде: волны могут нас перевернуть, но внутреннее равновесие, балансир в конце концов вернет в стабильное положение. Надо верить, что мы можем совладать с волнами. Выражение подавленных чувств, если оно уместно, может снять депрессивное настроение. Хороший плач, здоровый спор, справедливое отстаивание прав, заботливое изучение скрытых чувств — все это поможет чувствовать себя лучше. Но следите, где вы их выражаете, — убедитесь, что найдете необходимые поддержку и понимание. Помните, что между переживанием эмоций и их выражением есть важное различие: мы можем и должны контролировать их проявление. В этом, пожалуй, суть взросления. Но мы совсем не в состоянии контролировать то, как их испытываем. Мысль о том, что мы не должны чувствовать себя так, как чувствуем, лишена смысла и опасна: она, как кислота, разъедает нашу самооценку. Принцип второй: у всего есть причина Если у нас меняется настроение, на то всегда есть свои причины. Что-то происходит и заставляет нас чувствовать себя так, а не иначе. Даже когда мы скатываемся в эпизод глубокой депрессии и знаем, что его глубина непропорциональна событию, изменившему наше настроение, может успокоить факт, что событие действительно имело место. У нас есть причина так себя чувствовать. Мы не сошли с ума. Если вы в это не верите или не можете выделить факторы, вызывающие у вас изменения настроения, регулярно ведите журнал настроения. Очень скоро вы начнете проникать в глубины защитных реакций и заметите, в частности, что депрессия, вчера вечером поразившая вас как гром среди ясного неба, вероятно, каким-то образом связана со сложным разговором с матерью вчера утром. К вечеру вы «забыли» о беседе, но журнал настроения напомнит об этом. Иногда события очевидны вам: утрата, разочарование, трудности. Иногда событие очевидно другим людям. Мы пытаемся отрицать его важность, но продолжаем испытывать боль. В таких случаях помогут друзья, любимые, группа поддержки. Иногда событие — это воспоминание, сон, ассоциация, что-то прочитанное или услышанное. Здесь помощь окажет журнал настроения. Знать, что заставляет нас плохо себя чувствовать, — первый шаг к выздоровлению. Когда вы поняли причину огорчения, помните, что перед вами всего три варианта: изменить, избежать, смириться. В первую очередь постарайтесь изменить ситуацию или избежать ее, а если это невозможно, поработайте над тем, чтобы ее принять. Принцип третий: занимайтесь медитацией осознанности Помните: регулярная медитация осознанности может перепрограммировать мозг, убрать навязчивое беспокойство и помочь сосредоточиться на себе. Она может обнулить ваш «термостат эмоций», и вы станете счастливее, чем когда бы то ни было. Научиться навыкам осознанной жизни — значит вдумчиво, целенаправленно контролировать себя, и это не ложный контроль, зависящий только от навязчивого мышления. Ваши разум, мозг и тело смогут работать вместе, помогая остановиться и обратить внимание на радости жизни, которые вы упускали. Вы увидите, что всегда судили о происходящем с вами в черно-белых тонах, начнете смотреть глубже и ценить жизнь во всей ее красоте и сложности. Понимая мир и себя объективно, без искажений, вызванных депрессией, вы естественным образом будете принимать более правильные решения и станете больше наслаждаться жизнью. Мы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, над чем не властны, и благодаря осознанности можем понять, когда работаем вхолостую. Если оказались в стрессовой ситуации и чувствуем раздражение, надо задать себе два вопроса: насколько это важно в контексте моей жизни и что реально с этим сделать. Может оказаться, что многие беспокоящие нас вещи на самом деле не так важны — мы просто попадаем в ловушку эмоциональной инфекции и теряем ориентацию или начинаем чувствовать себя жалко, пытаясь изменить то, что изменить не в состоянии. «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого» — это известная молитва о спокойствии. В качестве мантры она отлично работает при депрессии. Настоящей осознанности и сопровождающего ее спокойствия добиться нелегко. Это цели, за которые мы должны бороться, соблюдая умственную дисциплину. Надо научиться делать паузу, останавливать выброс адреналина, из-за которого мы чувствуем себя в кризисе, и этим надо заняться прямо сейчас. Наша жизнь похожа на американские горки — мы несемся вверх и вниз, крутимся, это нас пугает, по коже бегут мурашки. У нас нет руля и тормозов, мы не можем выйти. Лучше оглядеться и насладиться процессом, потому что второй поездки не будет. Принцип четвертый: не переставайте упражняться Мозг не просто хранит наш опыт. Он — его воплощение. Каждое новое переживание, включая наши мысли и чувства, меняет мозг структурно, электрически и химически. Мозг сам превращается в опыт. Чтобы выздороветь от депрессии, надо «строить» свой головной мозг, практикуя новые навыки, которые я уже описал: осознанность, ясное мышление, прямую коммуникацию. При депрессии психика человека может повредить мозг, строя и цементируя связи, способствующие депрессивным привычкам. Но мы в состоянии целенаправленно использовать мощь нашего разума, чтобы избавиться от устоявшихся навыков, — мы формируем новые. К сожалению, мало просто думать об исцелении. Общего представления, понимания, как мы попали в такую ситуацию, недостаточно. Невозможно получить осознание — осознание надо создать. Только практика нового поведения, включая внутреннее поведение, устранение навязчивых схем мышления или целенаправленное изменение точки зрения — постоянное, ежедневное, даже когда кажется, что вы в тупике, — поможет вам «построить» здоровый мозг. Не ваша вина, что у вас депрессия, но помочь себе придется самостоятельно. Это кажется глубоко нечестным, и я не хочу отмахиваться от гнева и отчаяния, которые вызовет у вас эта несправедливость. Я тоже так себя чувствовал. Cправиться с этими ощущениями поможет психотерапия, но нельзя впускать их в себя, если хотите выздороветь. Единственный выбор, стоящий перед вами, — попасть в ловушку стагнации или практиковать то, что для вас полезно, прямо сейчас, в настоящий момент. Выбор не в прошлом и не в будущем. Но если начать практиковаться сейчас, потом станет легче. Если этого не делать — не станет. Это ваш выбор. Это реализация вашей свободной воли. Принцип пятый: поднимитесь над депрессивным мышлением Постарайтесь не забывать, что ваши базовые допущения о жизни и себе окрашены болезнью. Вы видите мир сквозь темные очки. Вы — пессимист. Полагаете, что плохие события постоянны, показательны и происходят по вашей вине, а хорошее временно, ограничено в масштабе и просто результат совпадения, сознательно же допустить его невозможно. Из-за этого вы, вероятно, недостаточно готовитесь, легко сдаетесь и не так успешны, как люди, мышление которых не охвачено депрессией. Самое трагичное в том, что вы, вероятно, обращаете это депрессивное мышление и на себя. Помните все свои поражения и чужие успехи. В буквальном смысле не можете вспомнить собственные победы и, наверное, считаете себя не таким, как все, а слабым, ущербным, постыдным. Вы не принимаете во внимание, что не можете оказаться на месте другого человека. Уверенность, которой вы завидуете, может быть всего лишь прикрытием слабости; навык, который вы так хотите заполучить, выкован тренировкой и упорным трудом; успех, которого вы жаждете, мог достаться дорогой ценой. Такой образ мыслей — лишь плохая привычка, и ее можно изменить. Но изменить любую привычку — тяжелая работа. Пользуйтесь дневником дисфункциональных мыслей или любым аналогичным инструментом, который поможет выявить в себе конкретные привычки депрессивного мышления. Отыщите внутреннего критика и заставьте его замолчать. Каждый раз, когда вы слышите его голос, напоминайте себе: это плохие связи в моем мозге, это навязанная мысль, это из детства. Это не я, не правда обо мне. Принцип шестой: расставляйте приоритеты Чем больше отведенного вам времени уходит на дела, дающие возможность получить от жизни то, что вы действительно хотите, тем счастливее будут ваши дни. Чем больше времени вы занимаетесь банальными или неважными вещами, тем несчастнее будете себя чувствовать. Но нельзя получить все что захочется, и невозможно угодить всем. Надо делать выбор. Подумайте, как ваши навыки депрессии мешают достичь ваших ключевых целей: вы пессимистичны, слишком быстро сдаетесь, отвлекаетесь на гнев и страх, не можете сосредоточиться; в силу мягкости характера позволяете другим вмешиваться в вашу жизнь и мешать достигать желанного результата; вы так овладели искусством прокрастинации, что даже не начинаете что-то менять? Рассердитесь на себя. Не разрешайте себе идти на поводу у своих дурных привычек и сделайте серьезное усилие, чтобы следовать собственным приоритетам. Принцип седьмой: заботьтесь о себе Научитесь наслаждаться собой. Большинство из нас не испытывают особого счастья, и когда мы периодически с ним сталкиваемся, даже пугаемся. Надо подходить к нему с осторожностью. Единственный способ привыкнуть наслаждаться собой — работать над чувством гордости. Это неудобное чувство, но благодаря практике с ним можно свыкнуться. Ежедневно находите несколько минут, чтобы составить в записной книжке список из трех наиболее симпатичных достижений. Это могут быть дела, которые, как казалось, вам не под силу, или сложные задачи, которые вы заставили себя решить, или просто спонтанная щедрость, или проявление близости. Через неделю просмотрите список дел, принесших удовлетворение. Если испытали некоторую гордость, вам, вероятно, станет чуть-чуть неудобно. Не вдавайтесь в теорию, почему человеку сложно чувствовать гордость, — просто на несколько минут избавьтесь от этого дискомфорта, и вы увидите, что вскоре он совсем отступит. Благодаря практике скоро вы начнете относиться к себе чуть лучше. Другой способ — обращать внимание на маленькие радости. Большинство из нас, страдающих депрессией, плохо умеют быть «в настоящем времени» — вместо того чтобы обращать внимание на происходящее вокруг нас на самом деле, мы волнуемся о том, что будет дальше, или нам плохо от того, что произошло раньше. Эту привычку тоже можно изменить. Культивируйте в себе понимание, как разум забирает вас из настоящего. Если вы это заметили, верните себя. Обращайте больше внимания на свои чувства, а не мысли. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Делайте все что можете, чтобы жизнь стала приятнее. Ищите возможность достичь состояния потока, пережить опыт, который поможет отвлечься и не думать о времени. Занимайтесь делами, которые бросают вам вызов, занимают тело и разум, требуют высокой степени концентрации, делами с ясными правилами и быстрой отдачей. Упражняйте сосредоточенность, специально старайтесь задержать внимание на стоящих перед вами задачах. Забудьте о себе: улизните от наблюдающего глаза, который всегда критически вас оценивает. Даже если вы ненавидите работу, вам удастся больше полюбить себя, если сможете сделать ее более амбициозной и мотивирующей. Если это значит, что вам надо больше работать и шеф будет доволен, — это всего лишь один из рисков, который вы на себя возьмете. Учитесь расслабляться. Играйте при любой возможности. Запишитесь на курс йоги, тайцзицюань, занимайтесь в хоре или танцевальном ансамбле. Упражняйтесь в аэробике три раза в неделю как минимум по полчаса. Следите за своим телом и учитесь к нему прислушиваться. Ешьте вкусную и здоровую пищу. Не злоупотребляйте алкоголем. Пренебрегая здоровьем или вредя своему телу, мы проявляем к себе пассивную агрессию, относимся к себе как к недостойным любви. Принцип восьмой: общайтесь прямо Придется отказаться от мысли, что любимые поймут нас просто потому, что любят. Если вы не скажете человеку о своих желаниях, не ждите, что он их исполнит. Если не рассказать людям о своих чувствах, странно ожидать, что они нас поймут. Мы должны научиться говорить прямым, недвусмысленным языком, чтобы что мы говорим и как совпадало. Надо быть ответственными и внимательно слушать, что говорят нам другие. Если что-то непонятно, просить объяснить. Помните, что мы, депрессивные люди, обычно легко сдаемся. Мы прекращаем разговор, когда кажется, что не получается убедительно донести свою мысль. Мы чувствуем себя косноязычными, сердимся и уходим в ощущение, что нас не понимают, третируют, в чувство безнадежности. Вместо этого попытайтесь сделать паузу. Сосредоточьтесь на своих чувствах и выразите их как предложения с местоимением «я». Попросите другого человека помочь вам ясно выразиться: «Пожалуйста, задавайте мне вопросы». Надо научиться пользоваться мощью метакоммуникации, говорить о том, как мы говорим: «Я правильно вас понимаю?», «Я объяснил, что имею в виду?», «Мне кажется, ваши слова противоречивы, и я не знаю, как на них реагировать». Мы обычно считаем, что общение — лишь тема разговора. Однако общение — это комплекс отношений между участвующими в нем сторонами. Прямота и открытость показывают уважение и заботу, вызывают взаимность. Если быть застенчивым и замкнутым, это могут легко принять за неуважение или враждебность. Старайтесь быть экстравертом. Выходите к людям. Улыбайтесь. Больше говорите. Экстраверты намного чаще чувствуют себя счастливыми — или, наоборот, счастливые люди более экстравертны? На самом деле это неважно. Исследования на студентах показали: все участники (даже интроверты) были счастливее, когда действовали как экстраверты, а это «указывает на то, что любой, кто захочет быть дружелюбным, в результате станет счастливее». Принцип девятый: ищите героев Если человеку не на кого ориентироваться, он многое теряет. Мы живем в век цинизма и внешнего блеска, и это очень плохо. Но есть люди, которые рискуют ради своих убеждений, противостоят угнетателям, могут служить образцом отваги и доброты. Поищите их в своем кругу. Поспрашивайте, кем восхищаются окружающие, — может быть, это учитель, общественный или духовный лидер, пожарный, интеллектуал. Найдите людей, внушающих вам уважение, и старайтесь быть на них похожими. Если такие люди работают в вашем сообществе, может быть, вы сможете в чем-то быть им полезными. Если вокруг никого похожего нет, читайте биографии. Не надо углубляться в историю, чтобы найти настоящих героев: Эйзенхауэр, Трумэн, Франклин и Элеонора Рузвельт, Махатма Ганди, мать Тереза, Мартин Лютер Кинг. Мои герои в моменты депрессии — Линкольн, Черчилль и Фрейд. Все эти люди со своими недостатками, они бывали мелочными и ошибались, однако это больше, чем просто люди. Восхищение такими личностями поднимает и обогащает нас. Мы строим себя по моделям, которые неосознанно черпаем из нашего взаимодействия с родителями и популярной культурой. Если наш образец — человек, которого мы по-настоящему уважаем, мы будем уважать и самих себя. Принцип десятый: будьте щедрыми Вы не сможете вылечить депрессию, раздав все деньги, но если воспитаете в себе истинную щедрость духа, болезнь вам не страшна. Я бесчисленное множество раз видел, как в группе психотерапии кто-то протягивал руку другому человеку, переживающему большую боль. Может быть, он рассказывал собственную историю, чтобы показать, что понимает страдающего, или просто выражал симпатию и поддержку. Часто важны были не только слова, но и тон — своего рода эмоциональная связь с человеком, чувствующим стыд, одиночество и страх. В такие моменты как будто ощущаешь в воздухе электрический разряд. Страдающий получает утешение, но такой жест обогащает и человека, который рискнул и протянул руку. Он видит, может поделиться чем-то ценным просто потому, что существует. Вероятно, рядом с вами есть люди, нуждающиеся в бескорыстном даре вашей любви, внимания, уважения, времени. В чем бы они ни нуждались, дать это в ваших силах. Если таких нет в вашем окружении, поищите возможность заняться волонтерством. Благотворительность сейчас стала большим бизнесом. Организации, общественные фонды и художественные советы ручаются, что занимаются благим делом, но, если вы просто выпишете чек, это не очень поможет вашему самоощущению. Думаю, если вы собираетесь пожертвовать деньги, то должны тоже что-то получить от этого опыта. Познакомьтесь с людьми в вашей благотворительной организации. Почувствуйте вкус проблем, которые они пытаются решить, ощутите, что значит протянуть руку и позаботиться о ближнем. Как ни странно, интернет создал всевозможные новые объединения незнакомых людей, делающих общее дело. Уместен принцип «Играй роль, пока роль не станет тобой». Улыбайтесь незнакомцам — они улыбнутся в ответ, и вы почувствуете себя немного лучше. Изо всех сил старайтесь быть вежливым и предусмотрительным, отдавайте сдачу на благотворительность и щедро жертвуйте на дела, в которые верите, даже если вы не в духе или просто не хочется. Вскоре привычка к щедрости войдет в вашу кровь, и вы начнете лучше к себе относиться. Помните, что депрессия — это замыкание в себе, поэтому очень старайтесь вырваться из самоизоляции. Принцип одиннадцатый: учитесь интимности Интимная близость позволяет открыться другому человеку, дать увидеть себя со всеми недостатками — то, чего мы больше всего желаем и боимся в наших отношениях. Это скорее процесс, а не разовое событие или состояние. Мы говорили об универсальной потребности в равновесии между интимностью и автономией, но все больные депрессией, которых я знал, нуждались в большей интимности. Она лечит. Депрессивные люди боятся близости больше других. Мы надеваем маску, потому что уверены: нашего истинного «я» надо стыдиться, оно ничего не стоит. Благодаря долгой практике мы начинаем носить эту маску постоянно, и никто не знает, что мы думаем, какие на самом деле внутри. Мы можем обманывать всех вокруг и казаться лояльными, щедрыми и заботливыми, а глубоко в душе будем уверены, что это все игра. Но если вы поступаете так всю жизнь, кого вы обманываете? Где настоящее «я» — тот человек, которого все любят, или тайное «я», скрытое внутри? Я утверждаю, что настоящее «я» вы показываете миру. За него вы отвечаете. Внутреннее «я» — это артефакт депрессии, вины и стыда, не больше, чем уловка мозга, но оно может доминировать в жизни, если мы не расскажем о нем кому-нибудь. Если просто открыться и показать любимым наши тайные страхи, сомнения, несовершенство, можно пройти через исправляющий эмоциональный опыт — вас будут любить и принимать, несмотря на секреты, которых вы стыдитесь. Пропасть между нашим публичным и тайным «я» уменьшается, а впоследствии может совсем исчезнуть, и мы станем гармоничным целым. Нет тайн — нет стыда. Принцип двенадцатый: обращайтесь за помощью, когда в ней нуждаетесь Учитесь выявлять сигналы, сообщающие, что вы соскальзываете в депрессию. Эти ранние признаки у разных людей отличаются: вы можете испытать проблемы со сном, или обнаружить, что сложно сосредоточиться, или стать злым и раздражительным. У вас может появиться комок в горле или крутить в желудке. Я упоминал о пациентке, которая переставала различать цвета. Ваши предупреждающие сигналы могут быть такими же уникальными, и если вы их заметили — обращайтесь за помощью. Не говорите, что все пройдет. Не убеждайте себя, что надо быть сильным. Простого визита к психотерапевту может быть достаточно, чтобы остановить падение. Заранее создайте систему поддержки. Установите отношения с психотерапевтом, которому вы можете доверять и который разбирается в депрессии. Найдите специалиста, следящего за последними фармацевтическими разработками. Если лекарства вам помогают, не переставайте их принимать из-за того, что считаете это признаком слабости. Это опасное, разрушительное самовнушение. Найдите или создайте группу поддержки и регулярно ее посещайте. Посвящайте любимых в свои планы, продумайте «предварительные распоряжения», которым они должны следовать, если вам станет по-настоящему плохо. Помните, что, если стыдно обратиться за помощью, это симптом вашей болезни. Будьте умнее депрессии. Жить согласно этим принципам непросто. Для этого нужно полноценное желание измениться. Требуется признать, что многое из того, что вы воспринимали как неотъемлемую часть вашей личности, способствует депрессии и что вы, и никто другой, должны посвятить массу времени и сил постоянному самоанализу. Затем вам надо сознательно практиковать новые навыки, чтобы заменить старые депрессивные привычки. Освоить навыки непросто, но это реально. Будьте терпеливы. Помните, что исследователям понадобилось три месяца, чтобы заметить рост мозга, вызванный регулярным жонглированием, но даже за три месяца вы не станете хорошим жонглером — нужно довольно долго практиковаться. В процессе вы, скорее всего, почувствуете тревогу и неудобство. Помните, что они появляются всегда, когда вы пробуете что-то новое. При достаточной практике новые навыки становятся частью вас самих, и вы начинаете выздоравливать. Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»
Читайте также
10 книг по психологии, которые стоит прочитать каждому
Если человек обращается к книгам по психологии, значит, он хочет найти решение своей личной проблемы или проанализировать ту или иную жизненную ситуацию. Конечно, некоторым просто интересно такое читать на досуге. В этот список вошли самые популярные, классические и не очень книги по психологии, которые стоит прочитать каждому. 1. Эрик Берн — «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры» Эта книга является практически культовой. Самая известная масштабная работа американского психиатра и психолога Эрика Берна. Система, которую он разработал, направлена на подробное изучение жизненных сценариев, трансакций, чтобы человек смог увидеть в этом себя и исправить свои ошибки. «Игры», по мнению Берна, человек перенимает у своих родителей еще в детстве. Иногда они бывают безобидными, но чаще всего наносят урон. Чтобы жить по-настоящему и меньше «играть», стоит разобраться в природе людского общения. 2. Эрих Фромм — «Иметь или быть» Великолепное исследование духовной составляющей человека. Немецкий философ и психоаналитик Эрих Фромм обращается к обществу, которое стало материалистическим (общество потребления). Однако счастье не в «иметь», а в «быть»: быть в гармонии с собой и людьми, понимать, что первично, а что второстепенно. 3. Дейл Карнеги — «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» На Дейла Карнеги опираются многие современные авторы, которые пишут про искусство общения, взаимодействие с людьми и так далее. А некоторые даже просто переписывают его труды. «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» — это не просто учебник по эффективному общению. В книгу вошли и жизненные истории, и советы, и опыт по применению навыков его учеников, знакомых. Конечно, в нынешней действительности некоторые уроки уже нельзя применять. Но если вы хотите стать уверенным человеком, который располагает к себе любого собеседника, то обязательно обратите внимание на этот труд Карнеги. 4. Дейл Карнеги — «Как перестать беспокоиться и начать жить» Эта книга является кладезем советов для тех, кто озабочен чужим мнением, расстраивается из-за пустяков, смотрит на проблемы как на препятствия. То, о чем пишет автор, очень легко применять в повседневной жизни. 5. Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш — «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе» Часто зависите от мнения окружающих и пытаетесь всем угодить? Тогда эта книга точно для вас. Очень важно думать в первую очередь о себе. Здоровый эгоизм — залог счастья, хорошего настроения и нормального взаимодействия с обществом. Авторы этой работы советуют обратить внимание на негативные эмоции и страхи, которые люди часто подавляют. Важно вытаскивать их наружу и анализировать. Если этого не делать время от времени, то вас настигнут срывы и эмоциональное выгорание. 6. Ирвин Ялом — «Экзистенциальная психотерапия» Книга не самая простая для чтения и восприятия. Психолог и психотерапевт Ирвин Ялом исследует смерть, свободу, бессмысленность и одиночество. Это четыре важные темы в жизни каждого человека. Чтобы понять себя, принять экзистенциальную данность и быть честным с собой, необходимо осилить эту книгу. 7. Сьюзан Кейн — «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» Как известно, не бывает чистых интровертов и чистых экстравертов. В человеке сочетается и то, и другое. Однако что-то все же преобладает. Книга о том, как ценить свою черту личности и характера, как взаимодействовать с обществом. Она предназначена для людей, которые сомневаются в себе и в своих силах. 8. Оливер Сакс — «Человек, который принял жену за шляпу, и другие истории из врачебной практики» Пожалуй, одна из самых популярных и классических книг по психологии. Невролог и нейропсихолог Оливер Сакс описывает реальные случаи пациентов из своей врачебной практики. Человеческая психология тесно переплетена с философией. Люди с патологиями и нарушениями всегда остаются людьми. 9. Эрик Эриксон — «Детство и общество» Эта книга является очень важным исследованием детства и его влияния на жизнь каждого человека. Работа Эриксона основана на понимании того, что при разных способах воспитания детей в разных семьях и обществах возникают абсолютно разные типы людей. Каким ребенок вырастет, кем станет, как будет справляться с той или иной ситуацией во взрослой жизни — это все программируется в детстве. Если хотите понять себя, найти ответы на вопросы, обратите внимание на «Детство и общество». 10. Виктор Франкл — «Сказать жизни «Да». Психолог в концлагере» Эта книга австрийского психолога и психиатра особенно рекомендуется к ознакомлению людям, которые часто опускают руки и любят поныть. Вы поймете, что все ваши проблемы можно решить. Автор пережил несколько концентрационных лагерей, оказывая психологическую поддержку узникам. Свои наблюдения за моральным состоянием заключенных он и изложил в книге. Именно сила духа дает возможность человеку жить и двигаться вперед.
У тебя все будет хорошо
Возможно, сейчас у тебя сложный период. Прямо сегодня ты можешь выглядеть как самый большой идиот. Все, над чем ты работаешь, можно было бы спустить в унитаз, и ты можешь чувствовать, что у тебя ничего не осталось. Жизнь иногда бывает суровой, и это часть игры. Легко отмахнуться от грубости, когда ты наблюдатель, но когда ты в гуще событий, как бы ты ни старался, может быть трудно справиться с подавленностью. Каждый может сказать тебе, что все будет хорошо. Но они не ты. Они не испытывают той боли, которую ты испытываешь сейчас. Как, черт возьми, они узнали? Жизнь имеет забавное свойство работать сама по себе и в конечном итоге действовать в твою пользу, если ты достаточно терпелив. Правда в том, что ты делаешь все возможное, и нет смысла быть таким суровым к себе. Ты должен пройти через этот момент прямо сейчас и перевернуть свой мир с ног на голову, чтобы твои мысли и мечты подверглись сомнению и, возможно, изменились к лучшему. Именно в те моменты, когда ты сомневаешься в себе, ты начинаешь рассматривать различные реальности, находишь скрытое мужество, о котором не знал, и меняешь свои убеждения. Отказы и неудачи причиняют боль. Это те моменты в жизни, когда мы задаемся вопросом, все ли будет хорошо? Найдется ли выход из этой ситуации? Конечно, все будет. Ничто из того, что ты терпишь, не будет длиться вечно. Сегодня это — просто часть определенного периода, из множества которых состоит твоя жизнь. Некоторые периоды жизни приносят тебе все плоды и удовольствия, о которых ты когда-либо мог мечтать, а некоторые суровы, холодны и покрыты тучами, которые искажают твое восприятие. Возможно, сейчас не лучшие дни в твоей жизни, но спокойствие всегда приходит. Трудно принять то, что некоторые вещи находятся в неидеальном состоянии. Твой разум хочет сказать тебе всевозможную ложь, например, «ты недостаточно хорош» или «у тебя больше никогда не будет нормальной жизни». Это просто ложь, которую твой разум говорит тебе, чтобы помочь объяснить, где ты находишься сейчас. Эта ложь становится правдой только тогда, когда ты позволяешь войне в твоей голове быть проигранной. Никто из нас не выигрывает каждый день. У всех нас есть дни, когда мы теряем работу, узнаем о своих серьезных заболеваниях, теряем любимого или имеем дело со своей собственной смертностью. Каждые несколько минут ты вынимаешь свой телефон, надеясь, что ответ на все твои проблемы внезапно придет. Ты, естественно, захочешь открыть свое наиболее используемое приложение для социальных сетей, чтобы посмотреть, что происходит вокруг. В этот момент ты увидишь счастливые моменты из жизни всех окружающих, и это только ухудшит твое самочувствие. У всех из твоей новостной ленты в соцсетях бывают тяжелые дни, они просто не делятся этим. Ты не всегда должен быть в порядке. Иногда лучшее, что ты можешь сделать, это признать, что ты не в порядке, и посоветоваться с близкими. Принятие того, что у тебя не все хорошо, является ключевым моментом. Эта ситуация позже может сработать на тебя сама собой, и самое приятное то, что ты оглянешься на все это и будешь мудрее. Имей терпение и не пытайся решить свою огромную проблему за один день. Не теряй веру в себя, потому что именно это поможет тебе продолжать борьбу. Всякая ситуация происходит по определенной причине, и ты можешь контролировать свои реакции, решения, которые принимаешь и то, как ты относишься ко всему этому. Будь добрее с этого момента. Когда все снова будет хорошо, позволь своей проблеме быть причиной, по которой ты стал добрее других. Когда кто-то попросит у тебя совета, вспомни день, когда ты сам был не в порядке. Когда тот друг, который обманул тебя, попросит у тебя прощения, вспомни день, когда ты был не в порядке. Доброта позволит тебе извлечь максимальную ценность и мудрость из пережитого опыта. Тяжелые дни могут научить тебя многому. Что бы ты ни переживал сейчас, оно разрешится само собой. Знай, что многие тоже имеют дело с подобной битвой сейчас, и поэтому мы вместе. Если сейчас не все идет хорошо, потом все наладится. Имей мужество, относись к другим с добротой, практикуй смирение и проси о помощи, если она тебе нужна. Независимо от того, насколько плохи дела, ты всегда можешь обратиться за помощью. Прими то, что есть сейчас и что все будет хорошо. По материалам статьи «It’s All Going to Be Okay for You» Tim Denning Перевод: Мария Петрова
10 привычек в социальных сетях, от которых нужно избавиться до 30 лет
В наше время социальные сети являются не только наиболее удобным способом общения, но и возможностью самовыразиться. Аватарки, никнеймы, фотографии, которые мы выкладываем в Фейсбуке, Вконтакте, Инстаграме, подписи под ними — все это характеризует любого человека как личность. И когда ваш возраст приближается к 30 годам, хочется выглядеть не подростком, у которого на уме только анекдоты и смешные видео, а взрослым, серьезным человеком. Однако некоторые привычки в социальных сетях не позволяют добиться этой цели. Рассказываем, какие именно. Жалобы на работу Страницы в социальных сетях уже давно не являются личным пространством, где можно высказывать все свои мысли. Даже пожаловаться на начальника, работу или клиентов уже не получится, учитывая тот факт, что все ваши «откровения» сразу донесут руководству. Яркий пример того, что нужно воздерживаться от негативных комментариев относительно своей должности — американка Коннор Райли. Однажды она рассказала в своем Твиттере, что не любит свою новую работу, однако будет терпеть ее из-за большой зарплаты. Когда шеф Коннор увидел этот пост, он уволил ее. Такая же участь постигла русскую стюардессу, сотрудницу компании «Аэрофлот». Девушка потеряла работу из-за того, что выложила в соцсетях фото, на котором она незаметно показывает средний палец пассажирам самолета. Можно долго спорить, являются ли такие увольнения справедливыми. Но один факт остается неоспоримым: ваши работодатели или коллеги наверняка просматривают ваши личные страницы в соцсетях. И неподобающее поведение, особенно если оно напрямую касается вашей работы, вряд ли придется им по вкусу. Любовь к алкоголю Фотографии, где вы изображены в обнимку с бутылкой вина, водки или другого алкоголя, также может привести к увольнению, как это случилось с судьей из Улан-Удэ. При взгляде на такие «фотоотчеты» любой начальник или партнер начнет сомневаться в вашей серьезности и надежности. Но риск потерять работу или выгодную сделку является не единственной причиной, по которой снимки со спиртными напитками лучше исключить из вашей ленты. Даже ваши друзья и знакомые старше 18 лет вряд ли будут ставить лайки и писать восторженные комментарии под такими фотографиями. Показать, что вы хорошо проводите время, можно и другими способами. А снимки с сигаретами и алкоголем лучше оставьте для домашнего архива. Демонстрировать материальные блага Хорошо зарабатывать и позволять себе дорогостоящие покупки — это здорово. Друзья и родственники обязательно порадуются за вас и будут гордиться вашими достижениями в работе. Однако не стоит это выставлять на всеобщее обозрение. Никому не понравится ежедневно смотреть на снимки с устрицами, красной икрой, пакетами из брендовых магазинов, швейцарскими часами, дорогим автомобилем. У ваших подписчиков появится закономерный вопрос: неужели у вас больше нет других достижений, кроме как завтракать бутербродами с красной икрой и ходить на шопинг в элитные бутики? Такие посты обычно вызывают зависть и негодование. Вы к этому стремитесь? Кроме того, по таким фотографиям вас с легкостью смогут вычислить мошенники, которые ищут своих жертв в социальных сетях. Преследовать бывших Если вы расстались со своим партнером и вам тяжело поддерживать дружеские отношения, постарайтесь вычеркнуть его из своей жизни. Не нужно ставить лайки и писать комментарии под фото в надежде, что он вам ответит, ежедневно посещать его страницы в соцсетях, пытаясь понять по фотографиям, где и с кем он бывает. Такие поступки прежде всего отрицательно влияют на вашу жизнь: из-за того, что вы не можете попрощаться с прошлым, у вас не получается строить новое будущее с другим человеком. Если же личная жизнь бывшей второй половинки не дает вам покоя, возможно, следует обратиться за помощью к психологу. Подписываться никнеймом Личная страница в социальных сетях — это ваше виртуальное лицо. Вы даете свои контакты партнерам, коллегам, учителям вашего ребенка, новым знакомым и так далее. И когда они заходят на вашу страницу и видят вместо привычных имени и фамилии никнейм «Котик», то это вызывает у них как минимум усмешку и недоумение. Не забывайте и о том, что по имени вас могут найти и потенциальные клиенты, работодатели. Если же вы поставите в графе «Имя» никнейм, у них не получится это сделать. Однако есть ситуации, когда ненастоящее имя вполне уместно. Например, если вы никого не ищете и предпочитаете полную анонимность. Рассылать приглашения в игры Приглашения можно рассылать лишь в том случае, если вы точно знаете, что ваши друзья на досуге играют в игры в социальных сетях. В других ситуациях подобные действия будут их лишь раздражать. Также нужно заглянуть в настройки, чтобы убедиться, что такая информация не рассылается по умолчанию. Добавлять друзей в чаты и группы без предупреждения Это как минимум невежливо, а как максимум может восприниматься человеком как вторжение в личное пространство. Иногда люди поступают так не потому, что им скучно, а желая раскрутить группу, чтобы повысить свой заработок. Эта цель оправдана, но все равно, прежде чем присылать другу приглашение в сообщество, расскажите, куда и зачем вы его приглашаете, а также узнайте, не будет ли он против. Далеко не каждый человек захочет увидеть в списке ненужную ему группу или постоянно получать уведомления из чата, к которому он не имеет никакого отношения. Постоянно менять аватарку и статус Если у вас много новых фотографий, просто выкладывайте их в сторис или публикуйте на стене. А для аватарки выберите самый любимый снимок, который будет радовать вас на протяжении длительного количества времени. Ежедневно менять статус и фото профиля — развлечение для подростков и тех людей, которые только зарегистрировались в соцсетях. Вы же не из их числа? Злоупотреблять хэштегами Изначально хэштеги были придуманы для того, чтобы максимально облегчить поиск в социальных сетях. Однако сейчас ими откровенно злоупотребляют. Под фотографиями друзей порой можно увидеть до десяти штук, причем их смысл не всегда понятен. К 30 годам вы уже умеете грамотно выделять самое важное в своих постах, поэтому без проблем сможете обойтись двумя-тремя релевантными метками. Выкладывать много детских фотографий Когда в семье появляется ребенок, очень хочется рассказать о нем и его достижениях всему миру. Первые шаги, первые зубки, а вот он уже сам держит ложку и рисует маму с папой. Однако в большинстве случаев чужие дети интересны только родственникам и близким друзьям. Остальных же подписчиков бесконечные детские фото могут раздражать. К тому же, если ваша страница открыта для общего доступа, на нее могут заходить самые разные люди и далеко не факт, что их намерения будут хорошими. Поэтому лучше не рисковать здоровьем ребенка и ограничить количество снимков. Еще один вариант — выкладывать детские фотографии на закрытой странице или делать их доступными лишь для самых близких.
10 очень необычных книг для тех, кто не боится менять сознание
Книги из нашей сегодняшней подборки своеобразны, самобытны и уникальны. Есть у них и кое-что общее: они позволяют по-новому взглянуть на многие вещи, задуматься о вопросах, которые раньше ускользали от вашего внимания. Предупреждаем: после прочтения ваша жизнь не будет прежней! 1. Кадзуо Исигуро — «Не отпускай меня» Тридцатилетняя Кэти вспоминает свое детство в привилегированной школе Хейлшем, полное странных недомолвок, половинчатых откровений и подспудной угрозы. Это роман-притча, это история любви, дружбы и памяти, это предельное овеществление метафоры «служить всей жизнью». 2. Иэн Макьюэн — «Суббота» Известный нейрохирург Генри Пероун вполне доволен жизнью: он сумел реализоваться в профессии и у него прекрасная семья. Однако однажды утром он попадает в историю, которая имеет неожиданное и трагическое продолжение. Дорожное происшествие, знакомство со странным преступником — и вот уже в его богатом доме появляется нежданный гость, который угрожает жизни Пероуна и его близких... 3. Зэди Смит — «О красоте» В своем новом романе Зэди Смит повествует о двух университетских профессорах-врагах Белей и Кипсе, чьи семьи оказываются тесно связанными друг с другом. В доме Белей, в Бостоне, исповедуют идеи равенства всех людей, бесспорное превосходство демократии, все модные теории об искусстве, пренебрегают идеей богатства и презирают политику. В доме Кипсов говорят о реальной политике, о деньгах, об экономике, объявляют равенство мифом, а мультикультурализм — модной выдумкой. Это противостояние приводит ко многим трагикомическим событиям... Это роман о любви, о понимании того, что есть красота. 4. Дж. М. Кутзее — «Медленный человек» В результате автомобильной аварии фотографу Полу Рейменту ампутируют ногу, и жизнь его резко меняется... Пол отказывается от протеза, не в силах принять психологически эту искусственную часть тела, и возвращается из больницы в свою холостяцкую квартиру, попадая в полную зависимость от чужих людей. И тут ему кажется, что медсестра, нанятая для ухода за ним, — его ангел-спаситель. Он влюбляется в иммигрантку из Хорватии, многочисленная семья которой постепенно завладевает и его душой, и его деньгами... Непростая история любви, одиночества и преодоления, глубокая и пронзительная, — таков новый роман нобелевского лауреата Дж.М. Кутзее. 5. Филип Рот — «Заговор против Америки» История небольшого городка на Восточном побережье времен Второй мировой войны. Автор позволил себе лишь одно допущение — на президентских выборах в США побеждает не Рузвельт, а его соперник Линдберг, в результате чего в Белом доме приходят к власти фашисты. 6. Дэвид Митчелл — «Облачный атлас» «Облачный атлас» подобен зеркальному лабиринту, в котором перекликаются, наслаиваясь друг на друга, шесть голосов: нотариуса середины девятнадцатого века, возвращающегося в США из Австралии; молодого композитора, вынужденного торговать душой и телом в Европе между мировыми войнами; журналистки в Калифорнии 1970-х, раскрывающей корпоративный заговор; мелкого издателя — нашего современника, умудрившегося сорвать банк на бандитской автобиографии «Удар кастетом» и бегущего от кредиторов; клона-прислуги из предприятия быстрого питания в Корее — стране победившего киберпанка; и гавайского козопаса на закате цивилизации. 7. Сири Хустведт — «Что я любил» Нью-йоркский профессор-искусствовед Лео Герцберг вспоминает свою жизнь и многолетнюю дружбу с художником Биллом Векслером. Любовные увлечения, браки, разводы, подрастающие дети и трагические события, полностью меняющие привычный ход жизни, — энергичное действие в романе Хустведт гармонично уживается с проникновенной лирикой и глубокими рассуждениями об искусстве, психологии и об извечном конфликте отцов и детей. Виртуозно балансируя на грани между триллером и философским романом, писательница создает многомерное и многоуровневое полотно, равно привлекательное как для «наивного» читателя, так и для любителя интеллектуальной прозы. 8. Марк Хэддон — «Что случилось с собакой однажды ночью» Рассказчик и главный герой романа — Кристофер Бун. Ему пятнадцать лет, и он страдает аутизмом. Он знает математику и совсем не знает людей. Он не выносит прикосновений к себе, ненавидит желтый и коричневый цвета и никогда не ходил дальше, чем до конца улицы, на которой живет. Однако, обнаружив, что убита соседская собака, он затевает расследование и отправляется в путешествие, которое вскоре перевернет всю его жизнь. Марк Хэддон с пугающей убедительностью изображает эмоционально разбалансированное сознание аутиста, открывая новую для литературы территорию. 9. Жозе Сарамаго — «Двойник» Герой «Двойника» Тертулиано Максимо Афонсо — разведенный учитель истории средних лет. Однажды по совету коллеги он берет в прокате видеокассету с комедией «Упорный охотник подстрелит дичь» — и обнаруживает, что исполнитель одной из эпизодических ролей, даже не упомянутый в титрах, похож на него как две капли воды. Поиск этого человека оборачивается для Тертулиано доподлинным наваждением, путешествием в самое сердце метафизической тьмы… 10. Уильям Тревор — «История Люси Голт» Супружеская чета Голтов вынуждена покинуть свой дом в Ирландии и отправиться в долгое изгнание. Но на родной земле остается их девятилетняя дочь, которую по трагическому стечению обстоятельств родители считают утонувшей. Перед ней — долгая жизнь... Удивительная история, которая обманывает все читательские ожидания и притворяется при этом «простой хорошей прозой». Уильям Тревор, один из самых известных современных английских писателей, подарил нам неторопливую, лишенную внешних эффектов притчу, в которую укладывается весь двадцатый век.
Пять самых необычных видов аллергии
За последние десятилетия развитие медицины и науки сильно продвинулось вперед. Создают новые лекарства, которые способны вылечить человека от различных инфекций за считанные дни, печатаются органы на 3D принтерах. Однако среда обитания меняется, появляются новые вирусы, организм становится более устойчив к препаратам. Аллергия как иммунопатологический процесс на сегодняшний день тоже прогрессирует. Медикаментозное лечение способно только купировать симптомы на какое-то время. Полностью избавиться от нее очень сложно. К традиционным аллергенам (пищевые продукты, пыль, пыльца, укусы насекомых) прибавляются новые, а реакция человеческого организма на старые становится более распространенной. 1. Аллергия на солнце Фотодерматоз или аллергия на солнце — это действительно необычная аллергия. Однако она на сегодняшний день не является редкой. В чистом виде реакция кожи на ультрафиолет встречается в виде исключения. Сейчас можно говорить о том, что зуд, покраснения, высыпания и шелушения появляются не из-за воздействия УФ-лучей с поверхностью кожи, а из-за кремов, антиперспирантов, тональных основ и прочих косметических средств. Вещества, содержащиеся в составе, начинают реагировать при контакте с солнцем. Естественно, что все это отражается на коже. Если аллергия именно на взаимодействие продуктов ухода с УФ-лучами, то проблема решается просто — перестать их использовать. А вот с фотодерматозом придется реже выходить на солнце и чаще держаться в тени или сидеть дома. 2. Аллергия на поцелуи В этом случае аллергеном выступает, конечно, не сам поцелуй, а слюна, обмен которой происходит во время этого действия. Если у партнеров нет никакой реакции на разные виды пищи, химических веществ, лекарств, то и бояться нечего. Однако если один человек съел ложку меда во время завтрака, а у другого на мед аллергия, то увы — придется ждать около 16-24 часов, прежде чем поцеловаться. Аллергены пребывают в слюне достаточно продолжительное время. Ни чистка зубов, ни полоскание не могут справиться с ними. Единственный верный способ — воздержаться от употребления продуктов, которые противопоказаны вашему партнеру, за сутки, или же навсегда исключить аллергенную пищу (если хотите и дальше продолжать целоваться). 3. Аллергия на холод Да, такое тоже бывает. Стоит уточнить, что это общее название реакции организма человека на низкие температуры. Проявляется она в виде зуда, покраснения, конъюнктивита, заложенности носа, отека. Проходит практически сразу, если прекратить контакт с холодом. Генетическая предрасположенность встречается крайне редко. Обычно такая аллергия возникает после перенесенных инфекционных заболеваний или при наличии хронических. Вылечить невозможно — только смягчить. Если вам приходится зимой часто выходить на улицу, старайтесь утепляться и наносить на открытые участки кожи жирный крем. Не употребляйте холодные напитки и не контактируйте с холодной водой. 4. Аллергия на воду или аквагенная крапивница Вода является аллергеном для очень малого количества людей. На сегодняшний день от аллергии на воду страдают около 50-60 человек во всем мире. Реакция проявляется при контакте с водой из разных источников с разной соленостью, степенью чистоты, температурой. Кожа некоторых больных также чувствительна и к собственному поту. Симптомы проступают в виде волдырей, покраснений, зуда и часто сопровождаются болевыми ощущениями. К сожалению, причина учеными до сих пор плохо изучена, а эффективное лечение не разработано. 5. Аллергия на латекс Изначально аллергия на латекс была локальной проблемой и встречалась у жителей Индонезии, так как они часто взаимодействовали с каучуковым деревом, сок которого перерабатывали. Потом аллергия дошла до врачей и их пациентов, так как стерильные латексные перчатки напрямую контактируют и с одними и с другими. И, наконец, аллергия распространилась на людей, которые используют презервативы в качестве способа контрацепции. Симптомы, конечно, не самые приятные. Реагирует на материал как кожа, так и слизистая. Появляются высыпания, зуд, заложенность верхних дыхательных путей, в тяжелых случаях — затруднение дыхания. Однако часто путают аллергию на латекс с аллергией на другие компоненты и примеси в контрацептивах. Самый оптимальный способ выяснить это — обратиться к специалисту, который проведет ряд тестов и возьмет анализы. Если ваша кожа реагирует все же на латекс, то можно выбрать другую марку (прогресс не стоит на месте) или вид контрацепции.
Рождественское чудо: налаживаем отношения
Новый год и Рождество, пожалуй, самые семейные праздники в году. Парадоксально, но именно в самую холодную пору года мы испытываем самые теплые чувства, собираясь вместе с родными и близкими. И когда все собираются вместе, наступает лучшее время, чтобы забыть старые обиды и наладить отношения с теми, с кем мы что-то не поделили. Примета говорит нам оставлять все недопонимания в старом году, а в новый вступать чистыми и дружными. Звучит здорово, не правда ли? Вот только легко это, похоже, лишь на словах. Новый год — это однозначно лучшая пора, чтобы помириться с кем-то. Подумайте сами, как сильно располагает людей друг к другу атмосфера праздника и волшебства. А начать это самое примирение стоит с логичного, но не такого простого шага: обдумывания ситуации наедине с самим собой. Нужно раскрутить клубок обиды с самого конца до самого начала и докопаться до причин недопонимания, или же, если обстоятельства того требуют, признать свою вину, в первую очередь перед самим собой. Если же виноваты не вы, а человек, с которым вы не поладили — найдите в себе силы простить его и отпустить все, что у вас на душе. Если сделать это у вас не получается — есть несколько простых, но действенных методов, такие как, например, написать письмо тому самому человеку, в котором вы выскажете все, что вы о нем думаете, но не отправлять его. Это поможет вам выплеснуть негативную энергию и обдумать ситуацию с холодной головой, оставив эмоции в стороне. Не зря говорят: «Бумага все стерпит». Если это вам не помогло, попробуйте выговориться кому-нибудь, кому вы доверяете, о сложившейся ситуации, это поможет вам не только выплеснуть негатив, но и услышать себя со стороны, посмотреть на ситуацию под другим углом, ведь иногда это так необходимо для объективной оценки происходящего. Кроме того, человек, понимающий вашу ситуацию, сможет посоветовать вам что-то, что поможет успокоиться и нейтрализовать конфликт, прийти к соглашению с самим собой. Также можно прибегнуть к помощи арт-терапии: выплесните свои переживания в музыке, рисунке, скульптурной лепке (вне зависимости от ваших творческих способностей подобная деятельность оказывает крайне положительное влияние на человека), примите ванну с шипучими бомбочками и пеной, сделайте расслабляющие и увлажняющие маски, почитайте книгу или посмотрите любимый сериал, ведь расслабление — также один из лучших методов избавления от стресса и, как следствие, обиды. Итак, первый этап пройден — вы решились. С чего начать? Начать определенно стоит с жеста, выражающего позитивный, дружественный настрой к человеку, с которым вы хотите наладить отношения. Этим жестом могут быть тортик, купленный к чаю, упаковка сладких новогодних мандаринов, рождественский подарок, сладости с рождественской ярмарки или согревающий кофе — словом, все, что расположит собеседника к непринужденному разговору и окунет его в теплую праздничную атмосферу. Встречайтесь с оппонентом на территории нейтральной (кафе) или не очень (дома) и объясняйтесь с ним, показывая доброжелательный настрой и намерение помириться. Открыто и честно поговорите и выскажите свои переживания и желание вернуть мир между вами. Отпустите старые обиды или, в зависимости от ситуации, попросите прощения. Вам также следует убедиться, что конфликт улажен обоюдно, то есть ситуацию отпустили обе стороны, а не один из вас. На этом этапе, казалось бы, инцидент исчерпан, но я считаю, что достигнутый положительный результат следует закрепить. После примирения старайтесь поддерживать контакт с человеком: пригласите его провести вместе с вами время. Как идея — посетите каток, кафе или кино, навестите общих друзей или просто сходите друг к другу в гости. Однако в этом вопросе нужно соблюсти довольно тонкую грань: стараясь произвести хорошее впечатление, важно не показаться навязчивым, в противном случае ситуация едва разрешенного конфликта может только усугубиться. Хорошей идеей будет найти ваши общие точки соприкосновения — хобби или интересы. Опираясь на них, можно весело и с пользой развлечься в хорошей компании. Запомните, что очень важно не потеряться в общении после того, как вы разрешили старые обиды. Отличный повод помириться со всеми перед праздниками — атмосфера. Она раскрепостит людей и сделает их более открытыми друг с другом. Если в воздухе ощущается напряжение и недостаток легкой новогодней атмосферы, включите традиционные новогодние фильмы (будь то «Один дома» или «Ирония судьбы» — вам решать). Приятная полутьма, подсвечиваемая новогодними гирляндами, не только добавит праздника в дом, но и настроит на спокойный миролюбивый лад собеседника, а чашечка чая или глинтвейна послужит финальным штрихом и расположит к приятной беседе. Проведите некоторое время вместе и прочувствуйте на себе, как чудесен момент после примирения. Разговоры становятся теплее и откровеннее, настроение лучше и уютнее, и во всем вокруг чувствуется атмосфера приходящего праздника. Автор: Татьяна Кистенева
Великолепная афера: шестеро самых известных мошенников
Мошенничество для многих — это не разовый способ обогатиться, а образ жизни. Раньше для своих дел аферисты создавали сложные схемы, чтобы их не рассекретили: меняли имена, подделывали документы, создавали себе новую биографию. Аферисты обладали не только находчивостью, но и богатой фантазией. Виктор Люстиг Пожалуй, самый известный мошенник начала XX века — это продавец Эйфелевой башни. Виктор Люстиг (он же Роберт Миллер) начал незаконно зарабатывать себе на жизнь еще с малых лет, за что отбывал наказание в тюрьме сразу после школьной скамьи. Чтобы потом его не разоблачили, Люстиг стал пользоваться различными псевдонимами (всего их насчитывают более 40). Стоит отдать должное его манерам, образованию и буржуазному происхождению — это позволило ему обманывать бизнесменов, чиновников, высокопоставленных личностей и избегать тюремных сроков. Но самая главная афера заключалась в продаже Эйфелевой башни. В 1925 году башню в очередной раз собирались ремонтировать. Виктор Люстиг воспользовался моментом и подделал документы. Он всем говорил, что достопримечательность будут сносить, и предлагал купить ее. На аукционе один бизнесмен поверил обманщику и купил башню. Потом Люстиг решил повторить сделку уже с другим человеком. Однако после последней его рассекретили. Но и тут аферисту удалось избежать наказания — просто потому, что против него не нашлось веских улик. Джозеф Вайль Этого мошенника все называли Желтым Малышом или Желтым Мальчишкой (в честь героя комиксов). Начинал он свою деятельность еще на государственной службе в качестве сборщика налогов. Вайль долго наблюдал за своими коллегами и понял, что те оставляют какой-то процент от взимаемых налогов себе, что являлось незаконным. И тогда он сказал им, что обратится в полицию, а если они хотят быть на свободе, то должны за молчание отдавать ему часть своих процентов. С тех самых пор Желтому Малышу удавалось проворачивать крупные аферы с владельцами нефтяных компаний и различных предприятий. Он тоже неоднократно менял свои имена и внешность. Джефферсон Рендольф Смит II Джефферсон Смит, или просто «Мыльный» Смит прославился своей преступной деятельностью в США еще в XIX веке. Изначально ему и его банде приносило доход подпольное казино. Но известность принесла афера с мылом. Выглядела она как простая продажа мыла на ярмарках и центральных улицах города Раунд-Рок. Продажа превращалась в шоу благодаря находчивости Смита и его сообщников. Он оборачивал один брусок в денежные купюры, а остальные — в обычную бумагу и мелкие купюры. Далее продавец предлагал зевакам купить за один доллар мыло: вдруг кому-то повезет, и счастливчик станет обладателем неплохой суммы. Однако первый покупатель всегда был подставным и, конечно, ему везло. Возникал ажиотаж, люди все раскупали. И тогда Смит объявлял аукцион на оставшиеся бруски, ведь где-то там спрятаны целых сто долларов. Последнее мыло уходило с аукциона за хорошие деньги. И так продолжалось довольно долгое время. Чарльз Понци Этот итальянский и американский аферист открыл для многих финансовые пирамиды. По его схеме современные мошенники в интернете работают до сих пор. Начинал он с обычных обменных итальянских купонов, за которые давали марки для писем. Ничего незаконного. Понци понял, что в США за один купон можно получить шесть марок. Именно поэтому он скупил их в большом количестве по низкой цене в Италии, а потом стал продавать в Америке, с чего и получил баснословную прибыль. Однако потом аферисту пришла интересная идея — привлечь своих знакомых к такой схеме заработка. Они являлись вкладчиками в его бизнес, который работал по принципу пирамиды: прибыль 50% и удвоение капитала. Многие люди отдали почти все свои сбережения в надежде на то, что они вскоре разбогатеют. Чарльз Понци успел купить себе особняк на эти деньги, но потом его все же рассекретили и отправили в тюрьму всего лишь на пять лет. После депортации в Италию он стал переводчиком и больше не занимался махинациями. Джордж Паркер Аферы Джорджа Паркера похожи на историю с продажей Эйфелевой башни. Этот мошенник занимался недвижимостью в XIX-XX веках. Ему удалось пополнить свой капитал на крупную сумму с помощью обычных доверчивых покупателей. Паркер продавал Бруклинский мост, Метрополитен-музей, Мэдисон Сквер Гарден и даже Статую Свободы. Для таких махинаций он открыл собственный офис, подделал документы и заверил своих клиентов в том, что у него есть права на эти объекты. Бруклинский мост Джордж Паркер продавал несколько раз в неделю на протяжении многих лет. Он проводил обзорные экскурсии для покупателей и говорил, что после сделки они станут реальными владельцами моста и смогут устанавливать свои правила. Полиция недоумевала, когда там появлялись ограждения и люди, которые брали плату за вход. Паркера в конце 1930-х годов приговаривали к заключению всего три раза. Последний из них стал пожизненным для афериста. Фердинанд Демара Этот человек известен как Великий самозванец. За всю свою жизнь он сменил достаточно много «профессий»: от инженера-строителя до хирурга. Он никогда не пытался серьезно заработать на своих махинациях. Главными для него были уважение окружающих и признание. Он покупал дипломы, подделывал документы, менял личность. И все это привело Демару к тому, что он стал выдавать себя за квалифицированного хирурга. Его случайная служба во время Корейской войны на эсминце позволила получить звание лейтенанта. А прославился самозванец тем, что удачно провел сложные операции без необходимой практики и знаний. На эсминец доставили 16 раненых солдат, которым требовалась помощь. Демара подготовился к хирургическому вмешательству за несколько часов по учебнику. Ни один солдат не умер. Конечно, об этом стали писать газеты. Люди его уважали, любили и восторгались им. Обман раскрылся практически сразу: его мать узнала об этом из статьи и рассказала, кто он на самом деле. Однако никаких обвинений не последовало, что позволило Фердинанду Демаре вернуться в США и работать с заключенными по настоящему диплому психолога.
Как правильно мыть руки
Большинство людей моет руки каждый день, даже не задумываясь о том, как делать это правильно, хотя то, как мы моем руки, оказывает большое влияние на наше здоровье и здоровье окружающих нас людей. Мытье рук — это один из наиболее эффективных способов предотвращения перекрестного загрязнения, которое приводит к распространению болезней и инфекций. Множество исследований говорит о том, что улучшение гигиены рук приводит к снижению заболеваемости. Всемирное исследование по продвижению мытья рук с мылом показало, что при регулярном соблюдении этой полезной привычки вероятность возникновения респираторных заболеваний, простуды и диареи снижается на 30%. Введение мытья рук на регулярной основе в начальных школах на территории США помогло сократить количество больничных дней по причине острых желудочно-кишечных заболеваний на 31%. Мытье рук приносит еще больше пользы для людей, имеющих повышенный риск заражения. Например, исследование, проведенное в 2007 году, показало, что пациенты, страдающие от такого серьезного заболевания как СПИД, намного реже болели, если регулярно мыли руки. Но как показали наши недавние исследования, несмотря на то, что люди прекрасно осознают важность мытья рук, они не всегда могут сделать это правильно. В рамках нашего исследования с помощью камер видеонаблюдения мы следили за тем, как взрослые участники эксперимента старше 60 лет готовили еду на кухне у себя дома. Мы обнаружили, что только 30% людей правильно мыли и сушили руки перед приготовлением пищи. Мы выяснили, что около 90% людей не смогли правильно вымыть и высушить свои руки после разделывания сырой курицы, а 62% испытуемых не терли ладони друг о друга и не уделили внимание коже между пальцами. Кроме того, мы выяснили, что 47% людей, принимавших участие в нашем исследовании, не воспользовались мылом ни разу. Мы также обнаружили, что на кухнях тех испытуемых, которые должным образом мыли руки, уровень микробиологического загрязнения был значительно ниже после приготовления пищи. Другие исследования говорят о том, что мытье рук ненадлежащим образом после разделывания сырой птицы приводит к переносу бактерий на внутренние кухонные поверхности, такие как ручка крана и дверца холодильника. Все это говорит о важности правильного мытья рук. Как мыть руки правильно Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует использовать чистую воду и мыло для эффективного мытья рук (это очевидно, но, как выяснилось, многие этим пренебрегают). Следует тереть руки друг о друга в течение как минимум 20 секунд и ополаскивать их после этого чистой водой. Не нужно оставлять руки мокрыми, необходимо протирать их бумажным или обычным чистым кухонным полотенцем. Просто ополоснуть руки недостаточно, нужно обязательно использовать мыло. Исследования говорят о том, что мыло помогает удалить большую часть бактерий на руках. Мыло необязательно должно быть антибактериальным, достаточно и обычного, однако антибактериальное мыло препятствует увеличению общего числа бактерий, а не просто удаляет их с поверхности рук. Исследования показывают, что использование антибактериального мыла успешно предотвращает возникновение респираторных и желудочно-кишечных заболеваний. Необходимо тратить на мытье рук и удаление с них лишней влаги не менее 20 секунд. Вот как это сделать правильно: смочите руки чистой водой, намыльте их, потрите ладони друг о друга, уделите внимание коже между пальцами и под ногтями, ополосните руки чистой водой и затем удалите лишнюю влагу с помощью бумажного или обычного полотенца. Как правильно избавляться от лишней влаги на руках Удаление влаги является не менее важным, чем само мытье рук, так как передача различных загрязнений и бактерий происходит проще если руки мокрые. Протирать руки необходимо всегда, и это должно стать неотъемлемой частью гигиены рук. Когда вы протираете руки полотенцем, вы удаляете патогенные микроорганизмы, которые не были удалены во время мытья. С другой стороны, полотенце со временем может стать объектом перекрестного загрязнения. И действительно, в ходе проведения нашего исследования мы выяснили, что 37% людей использовали одно и то же полотенце для протирания рук и кухонных поверхностей. Существует множество ситуаций, когда рекомендуется мыть руки, например до, во время и после приготовления пищи, а особенно после разделывания сырого мяса. Также очевидно, что руки надо мыть после посещения туалета, высмаркивания, кашля, чихания и контакта с животными. Все вышеперечисленное важно, так как правильное мытье рук помогает предотвратить возникновение целого ряда заболеваний. А для людей с ослабленной иммунной системой это может быть вопросом жизни и смерти, поэтому если уж моете руки, то мойте их правильно. По материалам статьи «Most people don’t wash their hands properly – here’s how it should be done» The Conversation
Марлен Дитрих. Стальная орхидея
Когда Марлен Дитрих было за шестьдесят, она приехала в Ленинград с концертами. В СССР к ней хорошо относились, актриса боролась с нацизмом и покинула Германию, хотя Гитлер ее обожал. По радио Дитрих выступала и изобличала фашистскую пропаганду, на фронте перед бойцами давала концерты три года, — смелая женщина. И красивая. И талантливая. И вот эта великолепная королева, как она сама себя называла, встала на колени перед писателем Паустовским. Так она выразила восхищение и трепет, которые испытала от его рассказа. Она рассказ «Телеграмма» прочитала, и душа ее была потрясена. А ничего особенного нет в рассказе: старушка ждёт свою дочь. Старушка доживает последние дни среди чужих простых людей, которые не понимают ни ее воспитания, ни образование не ценят, а подаренные старинные шляпы и жамканые перчатки сдают в утиль — на что им эта древняя рухлядь? Старушка умирает, и все ждёт свою дочь — обнять хочет, попрощаться. А дочь организует выставку какого-то скульптора и все не едет. И тогда дворник, чтобы умирающую и тоскующую старушку утешить, приносит телеграмму — он ее сам написал. Мол, дорогая мамаша, выезжаю, скоро буду, любящая вас дочь! Старушка понимает, что дворник ее обманул по доброте сердечной. Благодарит его и умирает, так и не обняв свою дочь. Та приехала уже после похорон. Немудреный сюжет. Трогательно, но не сказать, что это великое произведение вроде «Божественной комедии» или «Илиады». А вот Марлен Дитрих на колени встала. Экзальтированная актерская натура, да? А потом дочь Марлен Дитрих написала книгу о маме. Мол, мама, конечно, была хорошей актрисой. Шизофреничкой и алкоголичкой. И мужчин меняла как перчатки. И названивала мне в швейцарский пансион целыми днями, другие школьницы даже удивлялись. И на день рождения скупила несколько цветочных магазинов и меня цветами завалила, психопатка такая. Даже неудобно было перед пансионерками. И мой французский, которому я научилась, мама не считала совершенным. И вообще, она меня любила, конечно. Но неправильно. Надо не так. Надо совсем иначе. И я не любила свою мать. Как актрису уважала, но не любила. Потому что вот такая она была психопатическая натура... Каждый любит как может и умеет. Страшное — это нелюбовь и отвержение. Когда мать не любит ребёнка. Мучает его, обижает и отвергает. Может, не стоит про маму писать, что она алкоголичка и шизофреничка, ежели она старалась и любила, как могла? Как умела? И до последних дней не просила помощи или сочувствия. Ей за квартиру было нечем заплатить, она была прикована к инвалидной коляске, эта бывшая великая Марлен Дитрих. Но она артистично врала по телефону, что с Марлен Дитрих все отлично! Она уехала на автомобиле в аэропорт, летит на гастроли. А говорит домработница, вот. Что передать мадам Дитрих?.. ...А про книгу дочери актриса знала. И даже советовала добавить некоторые эпизоды поскандальнее. Тогда больше людей купят книгу и больше денег заплатят. Так она заботилась о дочери — странно, да? Но вот так только она и умела любить, эта «стальная орхидея», как ее называл влюблённый Ремарк. Но это ведь тоже любовь, правда? И не стоит называть ее шизофреничкой и алкоголичкой; она была королевой. И ей осталась, даже в девяносто лет, когда потеряла своё королевство. Она сохранила великодушие и способность заботиться о своём постаревшем ребёнке. Пусть пишет. Пусть ей заплатят... И это грустный рассказ о старорежимной старушке, которая вознаграждала чужих людей побитыми молью шляпками и перчатками. И ждала свою дочь, чтобы просто ее обнять и умереть спокойно. Безыскусный рассказ из жизни, который заставил великую актрису встать на колени перед писателем. Хотя она писателей покруче знала, Ремарк, Хемингуэй ее любили... Но наше сердце трогает то, что в нем болит. И никто не поймёт сердце другого человека. Иногда даже самые близкие не поймут и оставят умирать среди чужих людей. А потом напишут книгу обидчивых воспоминаний о грудах орхидей и роз, которыми их заваливали. И о слишком частых телефонных звонках. ...Если бы эти люди знали, как страшно, когда никто не звонит и не шлёт телеграмм. Но они не знают. Потому и пишут такое... Автор: Анна Кирьянова
© 2015 — 2024 stakanchik.media
Использование материалов сайта разрешено только с предварительного письменного согласия правообладателей. Права на картинки и тексты принадлежат авторам. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.
