Сегодня хотим поделиться отрывком из книги психотерапевта по вопросам семьи и брака Лэйр Торрент «Практика любви. Осознанный подход к восстановлению и развитию отношений». Попробуем вместе с автором разобраться, какие части наших «я» проявляются в те моменты, когда отношения подвергаются испытаниям, как создать прочные отношения и восстановить утраченную близость. В каждом из нас обитают субличности, хотя внешне мы кажемся чем-то монолитным. С первого раза клиенты обычно не понимают концепцию субличностей и говорят: «Нет, у меня только одно „я“». Я с этим соглашаюсь, правда с оговоркой: «Но много его версий. И моя задача — познакомить вас с ними». Когда части нашего «я» меняются местами, одна из них выходит на передний план, корректируя наши взгляды и установки. Смена ролей происходит естественным образом в разных кругах, местах и обстоятельствах, но, проводя бóльшую часть жизни на автопилоте, мы обычно не замечаем этого. Одна ваша субличность, например, ходит на работу и занимается выполнением служебных обязанностей. Если вы задумаетесь об этом, то заметите, что на работе вы чувствуете и ведете себя по-особенному. У ценных работников, которых хвалят и вознаграждают за труд, эта часть личности очень уверена в себе. Вероятно, под управлением данной части вашего «я» вы даже двигаетесь не так, как в ситуациях, связанных с вашей частной жизнью. А теперь сравните эту часть себя с той, которую вы предъявляете своей семье. Разница бывает очень заметна. Мой клиент Марк, выслушав это, сказал: — Ничего себе! Кажется, вы правы. Моя семейная часть на работе вообще бы не выжила, а домашние не потерпели бы рабочую часть. Марк работал в финансовой компании на Уолл-стрит, в высококонкурентной среде. Чтобы выжить на такой работе, ему пришлось отыскать субличность, способную на это. Сам он описал ее так: «Пленных не берет, не имеет права на ошибку и слабость». Впервые осознав наличие у себя субличностей, он рассмеялся: — Надо же, никогда не думал, что на самом деле я — это два разных человека. Коллеги не представляют, какой я плюшевый дома, с женой и детьми. Многих идея субличностей отвращает и пугает. Некоторые клиенты думают, что я намекаю на диссоциативное расстройство идентичности, но между ним и субличностями нет ничего общего. Диссоциативное расстройство идентичности — это психическое заболевание, возникающее после физического, эмоционального или сексуального насилия в детстве. У больных тоже есть субличности, но, помимо этого, у них имеются проблемы с восприятием и возникает так называемая диссоциативная амнезия. Такие люди теряют счет времени и не помнят, что с ними было, в масштабах, несравнимых с простой забывчивостью. Есть мнение, что субличности на самом деле не части «я», а лишь индикаторы настроения. Однако на протяжении долгой истории развития психологической науки многие теоретики успешно применяли концепцию субличностей для объяснения душевного устройства человека. «Оно», «я» и «сверх-я» Фрейда или комплексы Юнга иллюстрировали, как разум обрабатывает переживания. Юнг описывал разум не как единый объект, а как организм, состоящий из независимо действующих субличностей. В гештальттерапии, транзактном анализе и когнитивно-поведенческой терапии для описания внутренних процессов используются похожие схемы. Известный психолог Вирджиния Сатир говорила, что внутри каждого индивидуума происходит «частная вечеринка». Из недавних разработок стоит упомянуть модель внутренней семьи Ричарда Шварца. В ней части «я» рассматриваются в качестве компонентов некоей системы — внутренней семьи. Как ни крути, мы состоим из частей, с этим согласны как специалисты старой школы, так и современные исследователи. Моя задача — не преподать вам азы психологии, а объяснить, как устроены части вашей личности и как они влияют на взаимодействие с партнером. Давайте же их рассмотрим. Вы не только ходите на работу и сидите дома, у вас есть и другие социальные контакты. Когда вам хорошо, кто вы в это время — интроверт или экстраверт? Какую свою сторону вы предъявляете в ходе разногласий? Отгораживаетесь и убегаете или окапываетесь и нападаете? Какую часть своей личности вы чаще проявляете в отношениях? Открытость, любовь и сострадание — или отчуждение? Современная массовая культура навязывает радужный образ любви, но все, кто хоть раз любил, знают, что он далек от реальности. Когда любишь, раскрываешься полностью. Любовь может выпотрошить человека и бросить истекать кровью, что потребует от него пробуждения всех его субличностей. Брене Браун в книге «Великие дерзания» пишет о том, какими хрупкими мы ощущаем себя, открываясь другому человеку: «Я определяю уязвимость как неопределенность, риск и эмоциональную открытость. Посмотрим на любовь с этой точки зрения. Просыпаться каждый день с чувством любви к тому, в чьей ответной любви и надежности мы не уверены, кто может остаться или уйти без предупреждения, всю жизнь оставаться верным или предать завтра, — это уязвимость. В любви ничего не знаешь наперед. Это огромный риск. Когда мы любим, мы подвержены эмоциям. Да, это страшно, да, нам, вероятно, потом будет больно, но можно ли представить свою жизнь без того, чтобы любить и быть любимым?» Да уж, после такого пассажа попробуй не представить. У мироздания явно циничное и извращенное чувство юмора. Понимаете, любовь, как ничто другое, обнажает не только наши взрослые субличности, но и глубокие старые раны. При этом каждый хочет любить и исцелиться от детских травм. Мы ищем понятную нам любовь, чаще всего такую, какую получали от родителей. Неважно, что мы пережили — хорошее отношение или плохое, привязанность или отчужденность, нежность или токсичность, — главное, что это уже знакомо. Подсознательное желание исцелиться приводит к тому, что мы переносим в романтические отношения свои детские травмы. В ответ на это активируются защитные части нашей личности. Именно этот процесс скрывается за внешней стороной проблем в паре. Внутри каждого из нас сидит Обиженный Ребенок, которого отчаянно защищают другие субличности. Давайте рассмотрим по отдельности части нашего «я», их задачи и мотивации. Это Обиженный Ребенок, Защитник и Внутренний Критик. Обиженный Ребенок Мы рождаемся голыми и беззащитными и вопрошаем: «Я в безопасности? Меня любят? Я важен? Достаточно ли я хорош?» В раннем детстве мы задаем эти вопросы невербально, а повзрослев — бессознательно, адресуя их родителям, родственникам и ближайшему окружению. Ответы на них дают нам смысл существования и понимание своего места в мире. Если хотя бы один из этих вопросов остается без положительного ответа, возникает внутренняя боль. Когда это происходит из раза в раз, это нас ранит. В результате появляется субличность, называемая Внутренним, или Обиженным, Ребенком. Обиженный Ребенок — это одна или несколько субличностей человека, которые не выросли и продолжают страдать. Эти части нашего «я» навсегда застряли в прошлом и обречены на бесконечное переживание травмирующего опыта. Когда на первый план выходит Обиженный Ребенок, мы чувствуем беспомощность, нас захлестывают эмоции. Еще до того, как я начал учиться на психотерапевта, однажды утром, балансируя между сном и явью, я внезапно вошел в контакт со своим Обиженным Ребенком. Я увидел, как я семилетний сижу на переднем кресле в школьном автобусе, рядом с водителем, а мама стоит на ступеньках. Мне видно только ее макушку, но я хорошо слышу ее голос. Остальные дети молча слушают. Обычно родителей не пускали в автобус, и еще реже кто-либо разговаривал с водителем, миссис Джонсон, на повышенных тонах. Но мама как раз этим и занималась. — Он будет сидеть впереди, с ровесниками, а не сзади с хулиганьем. Они его задирают, я этого не потерплю! Если вас что-то не устраивает, обращайтесь ко мне, но не смейте сажать его назад. Они в два раза старше и ведут себя непозволительно, он еще маленький, — говорила мама. Двери закрылись, мама осталась на остановке. В автобусе воцарилась тишина. Миссис Джонсон рявкнула мне: — Марш назад! — и все заулюлюкали и загоготали. Я не послушался, и по ее сигналу один из ее прихвостней за шиворот отволок меня на свободное место. — Вот слабак, — пробормотал я в полусне уже двадцатилетним. Я вспоминал этот случай не раз и всегда приходил к одному и тому же выводу. Накатывала волна стыда, и я думал, каким же был убожеством. Обиженный Ребенок внутри нас хранит постыдные секреты. Вне зависимости от того, сильно ли нас обидели или нет, когда мы чувствовали нелюбовь или угрозу, казались себе недостаточно хорошими или ненужными, мы не обвиняли в этом родителей, а считали ущербными себя. И теперь мы стыдимся этого. Джон Брэдшоу в книге The Shame That Binds You («Избавление от пут стыда») идеально сформулировал переживания Внутреннего Ребенка: «Стыд маскирует сокровенные тайны и вселяет в нас убеждение в собственной дефективности. Мы чувствуем себя до того ужасными, что нам самим противно на это смотреть, не то что другим показывать». Взрослые люди не считают себя детьми, потому что не хотят быть слабыми, беспомощными и беззащитными. Но Обиженный Ребенок внутри нас как старая рана, которая периодически саднит в плохую погоду. В какой-то мере мы привыкаем к дискомфорту. Боль где-то рядом, но она скрыта от посторонних глаз, пока на нее не наткнешься. Предположим, в шестилетнем возрасте один из родителей перестал обращать на вас внимание или вообще исчез. Из-за этого ваша шестилетняя субличность всегда будет чувствовать себя покинутой и приходить в ужас от одной мысли о том, что партнер может бросить или предать. Когда эта часть берет верх, возникает ощущение беззащитности. Связь с партнером начинает казаться хрупкой и небезопасной, появляется досада на то, что ваш партнер может быть меньше заинтересован в отношениях, чем вы. Обиженный Ребенок предупреждает о потенциальной опасности и сигнализирует о том, что пора принимать защитные меры. Обычно мы отгораживаемся от чувств Обиженного Ребенка, а Защитника или Внутреннего Критика считаем частью себя. К сожалению, защитные меры мешают нам любить, думать и слушать. Мы запихиваем Внутреннего Ребенка куда подальше, и он страдает в темных глубинах подсознания. Травмирующий детский опыт повторяется снова и остается необработанным и неизлеченным. Сексуальные проблемы Лиз и Джона — пример того, как Внутренний Ребенок выходит на передний план. Джон, взрослый человек, на консультации съежился до размеров маленького мальчика в ожидании наказания. Лиз так и сказала. Я думаю, в этот момент Джон уже не в первый раз перевоплотился в юную травмированную версию себя. Мать Джона часто ругала его, а иногда наказывала физически. Она срывалась на детях каждый день, и, как психолог, я предполагаю, что у нее было пограничное расстройство личности. Джон говорил, что орала она не за дело, а просто если он не вовремя попадался под руку, поэтому он старался быть тише воды ниже травы и во всем ей угождать. Если бурю предотвратить не удавалось, он сжимался и ждал, когда она минует. Он стал любой ценой избегать конфликтов, особенно в отношениях с женщинами. Сейчас детская травма проявила себя в его браке. Давний страх непременно разочаровать мать, невзирая на старания, пробрался в их с Лиз спальню. Когда жена обижалась или злилась на отсутствие секса, Джон следовал привычной стратегии: сжимался, замирал и ждал, когда все закончится. Гнев Лиз пробуждал в Джоне не только Обиженного Ребенка, но и угождающую субличность, которая помогала ему избегать страданий. К сожалению, все это не помогало удовлетворить жену в постели. Для Джона ответ на вопрос «В безопасности ли я?» никогда не был положительным. Это привело к проблемам в отношениях и противоборству обиженных и защищающих частей Лиз и Джона. Защитник Обиженного Ребенка сформировали детские травмы, и цель Защитника — не дать снова причинить ему боль. В процессе взросления мы учимся самозащите, взращивая в себе соответствующие субличности. Защитники ждут сигнала Обиженного Ребенка. Они поняли, что некие фундаментальные потребности так и не были удовлетворены, и их главная задача и единственная цель существования — оберегать Обиженного Ребенка. Защитники ведут себя как старшие братья, которых у нас не было. Когда внешний мир или наше окружение представляют для нас опасность, они выходят и говорят: «Прекратите! Не смейте обижать Ребенка!» Защитник может обозначить границы, сказать нет и помочь нам выйти из неприятной или рискованной ситуации. Какой бы ни была опасность, Защитники, подобно телохранителям, заслоняют Ребенка собой. Они выполняют важную задачу, но их бесконтрольная опека не дает нам формировать тесные связи. В случае с Лиз и Джоном Защитники обоих мешают взаимопониманию и сильно осложняют решение сексуальных проблем. На консультации Защитник Джона безуспешно пытался утихомирить и не провоцировать Лиз. Чем больше он старался ей угодить, тем больше она злилась. Джон ненамеренно транслировал ей, что ее чувства не имеют значения, и это разбередило ее детскую травму. Родители Лиз не поощряли проявления чувств. Когда ее эмоциональность выходила за пределы негласной нормы, родители делали вид, что ничего не происходит. Вместо того чтобы проявить интерес к живому уму ребенка и ее способности бросить вызов непознанному, родители ее игнорировали, приказывали ей замолчать, наказывали и не разговаривали с ней. Лиз усвоила, что ее чувства никому не нужны. В ответ на систематическое травмирующее обращение внутри Лиз появился Обиженный Ребенок. В дальнейшем, когда она повзрослела и стала самостоятельной, у нее сформировался Защитник. Он везде сражался за нее, в том числе в отношениях с Джоном. Лиз орала, визжала и требовала, чтобы Джон доказывал ей, что она что-то значит для него. К сожалению, этим поведением она напоминала Джону его мать, что также не способствовало установлению между ними эмоциональной и физической близости.
Читайте также
Как рисование воздействует на мозг: 9 положительных эффектов
Вы когда-нибудь мечтали стать художником? Купить холст, краски, отправиться на берег реки и рисовать, как солнце, которое опускается за горизонт, окрашивает в багряный цвет все вокруг? Или, может, вы просто открывали блокнот, брали в руки карандаш и рисовали лишь вам понятный шедевр? Если ответ положительный, но вы всегда считали это увлечение несерьезным и откладывали его в долгий ящик, самое время пересмотреть свои взгляды. Ученые провели несколько исследований, в ходе которых выяснили, что занятие изобразительным искусством не только естественно для любого человека, но и приносит много пользы (вне зависимости от наличия таланта и образования). Рисование воздействует на мозг следующим образом: Уменьшает стресс и чувство тревоги В 2016 году ученые провели исследование, результаты которого опубликовали в журнале Art Therapy. Суть эксперимента заключалась в следующем: участникам выдали бумагу, ручку и предложили нарисовать что угодно. Уже через 45 минут ученые увидели, что испытуемые расслабляются, а уровень кортизола (гормона стресса) снижается. Впоследствии было проведено еще несколько экспериментов, которые подтвердили, что различные виды творчества оказывают положительный эффект на психологическое состояние человека. Именно поэтому арт-терапия с каждым годом становится все более популярной, когда речь идет о реабилитации людей, которые пострадали от преступных действий, стали жертвами домашнего насилия или потеряли близкого друга, члена семьи. Положительно влияет на память Результаты исследований ученых из Университета Ватерлоо доказали, что рисование улучшает память. Просто изобразите на бумаге то, что вам необходимо запомнить, и вы удивитесь, насколько хорошим будет результат. Специалисты считают, что подобный эффект связан с тем, что изобразительное искусство объединяет несколько видов информации: двигательную, визуальную и семантическую. Кроме того, с помощью рисунка человек может создавать ментальные образы предметов. Улучшает работу головного мозга В 2014 году в журнале PLOS ONE опубликовали научную работу, которая доказывала, что занятия рисованием помогают укрепить связь между нейронами мозга. За счет этого улучшается концентрация, быстрее усваиваются знания. Это можно объяснить тем, что занятия изобразительным искусством фокусируют на себе все клетки головного мозга, заставляя сосредоточиться на одном процессе. Людям, которые занимаются рисованием, также свойственны мультизадачность и способность принимать верные решения в короткие сроки. Помогает раскрыть творческий потенциал Изобразительное искусство заставляет мыслить креативно, находить нестандартные решения в обычных ситуациях. Допустим, вам предложат срисовать из книги кота. Вначале вы будете строго придерживаться оригинального изображения, однако потом захотите добавить что-то свое. Возможно, ваш кот будет лежать на коленях хозяина и сладко спать или пытаться залезть на стол, чтобы украсть кусочек мяса. Так развивается фантазия — вам дают исходные данные, а дальше вы уже самостоятельно решаете, как будет развиваться ситуация. В данном случае — каким будет ваш рисунок. Даже простое раскрашивание картинок заставляет подходить к процессу творчески, ведь вам необходимо подобрать цветовую гамму для будущей картины. Позволяет справиться с грустью и унынием Если сосредоточиться на творчестве, можно забыть о проблемах и жизненных неурядицах. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts. В ходе эксперимента его участники смотрели фильм «Проект Ларами» сценариста и режиссера Мойсеса Кауфмана, который в большинстве случаев вызывает лишь негативные эмоции. После просмотра испытуемые разделились на две группы: в одной из них люди обсуждали свое впечатление от фильма, а в другой — рисовали пейзаж. В ходе последующего тестирования ученые обнаружили, что «художники» очень быстро забыли об отрицательном влиянии фильма и вернулись в обычное эмоциональное состояние. А вот группа, которая говорила о картине, на протяжении долгого времени испытывала подавленность и тревогу. Как видите, изобразительное искусство действительно положительно влияет на настроение и позволяет хотя бы на время отвлечься от переживаний и грустных мыслей. Поэтому, если вы расстроены, смело берите в руки лист бумаги, карандаш и начинайте творить. Дает возможность сосредоточиться Оказывается, положительный результат можно получить не только от серьезной живописи, но и от бездумного рисования. Иногда круги, спирали, ровные и кривые линии, выведенные на бумаге, спасают в трудную минуту. Яркий пример — скучная лекция или собрание. Если вам сложно сосредоточится на том, что говорит преподаватель, возьмите лист бумаги и начните рисовать узоры. Самое главное — делать это без какой-либо цели или идеи, не задумываясь над происходящим. Авторы исследования под названием «Jackie Andrade. What Does Doodling Do?» говорят, что этот нехитрый прием позволяет улучшить концентрацию и запомнить на 29% больше информации, чем если бы вы просто сидели и зевали из-за того, что лектор скучно и неинтересно рассказывает материал. Развивает аналитические навыки Это может показаться странным, но во время рисования человек постоянно анализирует происходящее: выбирает материалы для работы (краски, карандаши и фломастеры), определяется с главным цветом и оттенками, выбирает технику и так далее. Принятие большого количества маленьких решений развивает аналитические навыки. Также художник учится исправлять ошибки по ходу дела, и иногда делает это очень быстро. Помогает найти решение проблемы Проблема становится не такой страшной и серьезной, если изложить ее на бумаге. Это подтвердили ученые Джеймс Пеннебейкер и Джанел Сигал в своей научной работе «Forming a Story: the Health Benefits of Narrative». Участники их эксперимента рисовали свои главные проблемы. Результаты были потрясающими: более 50% испытуемых после арт-терапии признались, что их проблемы теперь кажутся не такими серьезными, а некоторые даже смешными. Помогает достичь состояния потока Поток представляет собой психическое состояние, которое характеризуется деятельным сосредоточением, полной вовлеченностью человека в свое занятие, нацеленностью на положительный результат. Автором данной концепции является американский психолог Михай Чиксентмихайи. Люди описывают поток как ощущение удовлетворения от самореализации, повышение коммуникативных навыков, умение четко выражать свои мысли и эффективно решать проблемы. В процессе рисования, когда человек сосредоточен на процессе, но мало заинтересован в конечном результате, состояние потока достигается быстрее всего.
10 мыслей, свойственных людям с синдромом отложенной жизни
Одни не знают, а другие просто не придают значения тому, что они постепенно забывают о своей личной жизни, реальных событиях, происходящих вокруг. Человек как будто выключается, ставит жизнь на паузу и, не замечая возможностей, погружается в жизнь других, занимаясь просмотром реалити-шоу и различных сериалов. Зачастую это признаки, указывающие на синдром отложенной жизни. Суть этого синдрома или невроза (как его еще называют) заключается в том, что человек выпадает из реальности и проживает собственную жизнь в мечтах и иллюзиях. Часто так срабатывает защитная реакция организма. В этой зоне комфорта человек прячется от повседневных проблем, откладывая все задумки и мечты на потом. К сожалению, в результате он все время находится в ожидании наступления определенного дня или события, что приводит к неэффективному использованию времени. Оно попросту тратится впустую. Распознать у себя наличие этой проблемы несложно. Есть несколько очень ярких признаков — мыслей, которые постоянно крутятся в голове. Наглядный симптом этого патологического состояния — оставлять что-то новое, например, вещи или предметы, «на потом». Ну а пока это время придет, пользоваться тем, что есть. И не важно, что вещь уже не актуальна, не нравится, не удобная. Подобное поведение взрослых людей идет из детства. Многие помнят — прежде чем получить вкусную конфету, нужно доесть суп. Нельзя застилать новое постельное белье или надевать рубашку — пусть полежат до лучших времен. Ожидая наступления других времен и моментального результата, мы автоматически откладываем и собственные цели. Бездействие в данном случае оправдывается отсутствием идеальных обстоятельств. Если звучит фраза «как появится возможность…», значит, пора задуматься о наличии синдрома. Находиться в ожидании светлой полосы после трудного периода в жизни — достаточно оптимистично. Но в некоторых случаях это указывает на первые признаки развивающегося синдрома. Действительно, если неудачи в какой-то момент посыпались как из рога изобилия, это сложно. Теряются не только силы, но и уверенность в себе. Бывают случаи, когда есть смысл получить консультацию психолога, и жизнь сразу же вернется в прежнее русло. Все дети ждут, когда вырастут и начнут заниматься тем, что им нравится. И вроде бы прошло время и закончилось детство, но привычка ждать осталась, а с ней выработался и синдром отложенной жизни. Чтобы начать что-то делать, мы снова ждем — идеальных возможностей, предложений от работодателей, начала следующей недели или месяца и так далее. Не учитываем только одного — среда не хуже понедельника, и начинать жить нужно уже сейчас, а не когда-то потом. В советское время вещи хранили очень долго, для особого случая. Это тоже своеобразный симптом синдрома отложенной жизни. Времена поменялись. Только, к сожалению, и сегодня еще иногда можно встретить подобное явление. Мы снова откладываем лучшую жизнь на будущее, которое может и не наступить. Переезд в другой город, страну для многих ассоциируется с новой жизнью. В чем-то они правы. Только в большинстве своем человек лишь мечтает о смене места жительства и своей жизни. Решиться на этот шаг он так никогда и не сможет. Одной из отличительных характеристик этого синдрома или невроза можно назвать и очередное откладывание поездки на отдых, на экскурсию и так далее. Иногда нам кажется, что навороченный гаджет лучше и нужен он сию же секунду. А вот путешествие может и подождать. Но мы забываем, что жизнь скоротечна, и побывать в удивительных местах, испытать массу положительных эмоций, получить новые впечатления можно и не успеть. Самая большая глупость — отказаться от того, что действительно интересно, только потому, что возраст не тот. Установка субъективная, но достаточно распространенная. В большинстве случаев она не имеет отношения к реальной жизни. Начать рисовать, писать стихи и книги, вышивать или танцевать, даже водить машину можно в любом возрасте, если есть желание и физическая возможность. Ярким примером тому может стать художница из Америки Анна Мозес. Она написала свою первую профессиональную картину, когда ей было 78 лет. И это далеко не исключение из общего правила. Создание семьи — дело каждого. Только многие отказываются от брачных уз в силу того, что боятся или не хотят брать на себя ответственность за другого человека, семью. Они оправдывают свои действия тем, что еще не готовы, не пришло время, откладывая ответственный шаг на неопределенное время. Часто такие люди так и остаются одиночками. Многие из нас живут по шаблону, не зная, чего хочется на самом деле. Сделать карьеру, купить хорошую машину, слетать на отдых за границу, получить власть и славу. Но если этого хотят все, вовсе не значит, что именно это нужно конкретному человеку. Он проживает чужую жизнь, мечтая о чем-то своем и надеясь, что это у него будет потом. Автор: Инесса Борцова
Правило «трех вещей», которое принесет в дом счастье
Очень часто мы сами притягиваем неприятности, делаем свою жизнь несчастной, вовсе не осознавая этого. Мы конфликтуем с близкими и родными людьми, причем нередко сами же выступаем инициаторами. Накопленная усталость приводит к искаженному восприятию того, что происходит вокруг. В результате любые действия окружающих мы воспринимаем, как попытку обидеть или задеть. В итоге появляется ощущение подавленности, угнетенности, недовольства, и на это действительно есть причины. Только кроются они ни в ком-то другом, а именно в нас самих. По сути, все проблемы, болезни и нестабильное самочувствие, постоянная неудовлетворенность жизнью, озлобленность — то, что мы сами себе запрограммировали своими же действиями и мыслями. Так уж устроен человек, что о важном он забывает, но уделяет внимание второстепенным вещам, материальным мелочам, которые приносят только временное удовольствие. Но для каждого человека самым главным остается гармония с самим собой. Существует притча о мудреце, который сказал, что вся жизнь человека по сути построена всего на трех вещах. Стоит отметить, что во всех мировых культурах и религиях число 3 наделено сакральным значением. Простое, но такое важное правило трех вещей показывает смысл всех ценностей, являющихся центром мироздания. Если следовать этому золотому правилу, появляется возможность узнать секрет настоящего счастья, а значит и увидеть то, как жизнь постепенно налаживается, становится более яркой и насыщенной, качественной. Согласно восточной мудрости, правило трех вещей имеет следующий смысл. • Три вещи нельзя вернуть ни при каких обстоятельствах: слово, время, возможность. • Три вещи, которых никогда не нужно лишаться: честь, надежда, спокойствие. • Три вещи, имеющие самую большую ценность в жизни: доверие, убеждение, любовь. • Три вещи, являющиеся самыми сомнительными и непостоянными: благосостояние, удача, власть. • Три вещи, характеризующие личность: достижения, честность, труд. • Три вещи, уничтожающие изнутри: злость, гордыня, спиртные напитки. • Три вещи, озвучить которые сложнее всего: «Помоги мне», «Прости», «Я люблю тебя». Как только мы примем эту восточную мудрость и начнем следовать ей, мы изменим свое отношение ко многим вещам, словам и поступкам. Нам будет намного проще воспринимать мир и преодолевать жизненные препятствия, когда мы будем в полном согласии с собой. Но и это далеко не все. Ведь за свою жизнь мы делаем слишком много ошибок, о которых на закате жизни будем сожалеть. Карл Пилемер, автор книги «30 уроков жизни: опробованные и правдивые советы от самых мудрых американцев», провел опрос полутора тысяч человек, возраст которых 70+, и определил отображенные в своей работе самые главные жизненные правила. Участниками проведенного исследования стали подрядчики, домовладельцы. Был среди них и пилот — участник Второй мировой войны. Вопросы касались разных тем: дети, брак, здоровье, деньги, работа, старость. Из всего предоставленного материала можно выделить несколько наиболее полезных советов. Никогда не стоит забывать, что жизнь скоротечна. Началом исследования стал вопрос о том, какие наиболее важные уроки человек усвоил за свою жизнь. Единственный ответ, который он услышал — «Жизнь коротка». Занимайтесь тем, что нравится, приносит удовольствие. Очень многие участники этого социального опроса переживали нелегкие времена. Но они не рекомендуют тратить жизнь на погоню за работой, высокой должностью. Люди, которые прожили не одно десятилетие, рекомендуют заниматься любимым делом, так как жизнь быстротечна, и жаль тратить отведенное время на то, что вызывает сопротивление, не нравится. К собственному телу необходимо относиться так, будто вы собираетесь жить до ста лет и больше. Участники опроса не давали банальных ответов относительно того, что употреблять в пищу, какой образ жизни вести и прочее, они простыми словами объяснили, что свое тело необходимо любить и беречь, как если бы это был жизненно важный ресурс с перспективой на будущее. Наибольшее сожаление заключается в огромном количестве переживаний. Люди в возрасте не вспоминают неудачный брак, бизнес или еще какие-то вещи, которые кажутся нам слишком важными на определенном отрезке жизни. Но все они сожалеют о пустых переживаниях и беспокойстве, которые приводят к стрессу и убивают быстрее любого заболевания. Даже если слишком тяжело, важно постараться быть счастливым. Жизнь дает и еще один урок: независимо от сложившихся обстоятельств главное — постараться сохранить ощущение счастья. Ведь, как мы знаем из правила «трех вещей», время не вернуть, как бы нам того ни хотелось. Поэтому прожить жизнь нужно так, как подсказывают сердце и душа. Автор: Инесса Борцова
Типы эмоций и как они работают
Эмоции — это средней длительности психический процесс или состояние человека в ответ на ситуации из внешней среды. Они проявляются в виде различных переживаний: страх, злость, отвращение, радость, удивление, удовольствие. Эмоции — один из главных регуляторов психической деятельности человека. Такие реакции организма возникли в процессе эволюции еще у животных, это помогало им оценивать окружающую среду, возможную опасность и предотвращать ее. Простейшей формой эмоций являются ощущения. Например, вкусовые, тактильные, слуховые и т.п. Ответная реакция организма может дать понять, что нравится, а что нет. Если ощущения приносят удовольствие, то их захочется повторить, если же нет, то индивид будет стараться избегать повторения ситуации. Особым проявлением эмоционального состояния следует выделить аффекты. Это бурные, но кратковременные яркие вспышки, которые чаще всего возникают в стрессовых ситуациях под воздействием адреналина. В этот момент в организме тормозятся все остальные психические процессы, потому что включается инстинкт выживания. Люди, находящиеся в состоянии аффекта, часто не могут вспомнить свои действия в тот момент, потому что мозг работает по принципу «бей или беги». Особенностью эмоций является то, что они могут возникать не только в ответ на внешние раздражители, но и быть реакцией на внутренний мир человека. Например, девушка в данную минуту может вспомнить ссору со своим молодым человеком, где она сильно злилась, и начать испытывать то же чувство, хотя сама ситуация произошла год назад. Все эмоции привязаны к каким-то жизненным ситуациям, но подсознание не различает воображаемый мир и реальный, оно просто дает внутреннюю реакцию на состояние человека. Высшей стадией развития эмоций являются чувства. Это более длительная реакция организма, в которой происходит обобщение эмоциональных реакций. Чувства не всегда зависят от ситуации. Например, влюбленная пара может ссориться, расставаться, сходиться, но при это не переставать любить друг друга. А иногда такими длительными состояниями человека можно даже руководить при помощи ситуативных эмоций. К примеру, можно испытывать гордость или восхищение за успех любимого человека. Типы эмоций 1. Первичные — это естественная реакция организма на внешние раздражители. Например, счастье, злость, страх, печаль. Такие эмоции помогают узнавать мир и правильно на него реагировать. Например, если вас толкают в очереди, вы начинаете злиться, это естественно, потому что нарушаются ваши границы и зона комфорта. Основная функция гнева — это мобилизация организма для защиты. Первичные эмоции длятся короткое время, от пары минут до пары часов. Но ученые говорят, что исключением является грусть, она может длиться около суток. 2. Вторичные — такие эмоции проявляются в виде негатива на самого себя. Если вас толкнули в очереди, то первой эмоциональной реакцией будет злость на другого человека, но спустя время может появиться чувство вины за вашу слишком бурную реакцию, затем стыд за собственный гнев. Все это может длиться продолжительное время и значительно занижать самооценку. Детей часто учат сдерживать свои эмоции и не проявлять их слишком бурно. Ребенок начинает бояться и стыдиться своих чувств, а значит и самого себя. От этого возникают вторичные эмоции. Чтобы избавиться от постоянного самобичевания, нужно научиться принимать себя в любом проявлении. Открытость в выражении чувств и понимание того, что это нормально, быстро помогут первичным эмоциям рассеяться, и тогда вторичные не будут беспокоить. 3. Базовые эмоции. Такие реакции одинаково проявляются у людей разных стран и народов. Например, мимика в большей степени одинаковая у представителей разных народов. Когда люди злятся, они сжимают челюсти, от удивления приподнимают брови, широко раскрывают глаза или приоткрывают рот. 4. Вариативные эмоции. Это те, которые отличаются своим проявлением у людей разных культур. Например, жесты в разных странах могут обозначать разные мысли и эмоции. Скрещенные в замок руки и два указательных пальца возле губ у нас могут обозначать задумчивость или подсознательную попытку помочь себе не сказать лишнего. А в странах Южной Америки подобный жест может говорить о том, что человек просит помощи у Бога. Они складывают так руки при молитве. Такие проявления эмоций люди перенимают от своих родителей и окружающих людей в период взросления. 5. Натуральные. Они похожи на первичные эмоции, но могут быть еще более кратковременными ощущениями. Например, прикасаясь к горячему, человек отдергивает руку, когда голоден — ест, когда ложится в теплую постель — ощущает уют и расслабление. Натуральные эмоции — это больше рефлекторные, природные реакции организма, которые мало длятся и не имеют слишком ярких проявлений. 6. Культурные. Эти эмоции могут меняться, они не так постоянны и точно не являются инстинктивными. Например, желание иметь модную сумочку может из сезона в сезон быть разным. Культурные эмоции также не имеют бурных проявлений и могут меняться вместе с интересами человека. 7. Сложные эмоции — это те, которые состоят из нескольких базовых. Например, вина, обида, ревность, жалость, зависть, разочарование, отчаяние — это составные чувства, в которые входят гнев и грусть в разной степени. Если слишком беспокоит одно из этих негативных ощущений, то психотерапевтическую работу нужно начинать именно с базовых реакций. Как работать с эмоциями: • вовремя проживать. Эмоции нельзя полностью в себе подавить, они остаются жить в нашем теле, от этого в будущем могут возникать различные психосоматические заболевания. Чтобы не допустить этого, необходимо принимать себя и любить. Если сразу прожить злость и понять, что это не страшно, не стыдно и за это вас никто не поругает, то эмоция не будет жить долго, она быстро и бесследно пройдет сама по себе. Если же застрять в детском возрасте и помнить слова родителей, что вы плохой при проявлении гнева, то будут возникать все новые и новые негативные чувства по отношению к себе, которые мешают жить. Любая ваша эмоция — это нормально. Если не загонять себя в стереотипные рамки, то можно избежать многих проблем; • психотерапевтические практики. Подавлять эмоции не следует, но иногда мы понимаем, что слишком бурное проявление того или иного чувства может быть неуместным. В этом могут помочь различные техники: 1. Письма обид. Это одна из самых простых техник работы с негативными эмоциями, но очень действенная. Нужно взять лист бумаги с ручкой, сесть и начать писать все свои переживания о тех, кто вас обидел. Это могут быть несправедливая ситуация на работе, которая произошла вчера, глубокая обида из детства на родителей, которая не дает покоя и т.п. Пишите про то, что вас беспокоит, в мельчайших подробностях, описывайте свои чувства, не задумываясь о том, правильно ли это выглядит. В момент написания могут начать выступать слезы, захочется кричать — позвольте всему это происходить, так эмоции быстрее уйдут. После того, как вы напишете все, что хотели, лист необходимо порвать или сжечь. Вместе с ним исчезнет и негативная эмоция, или хотя бы ее часть. 2. Ведение дневника. В подростковом возрасте девочки часто заводят себе тетрадку, в которую записывают все свои мысли и чувства. В этот период очень много разных переживаний, которым нужно давать выход. Дневник полезен не только подросткам, но и взрослым людям, которым тяжело справляться с собственными эмоциями. Вы можете завести себе блокнот, тетрадь или же электронный документ, куда будет удобно записывать свои мысли. Таким образом негатив обретает форму и больше не беспокоит так сильно. Вы как бы делитесь с кем-то своими переживаниями, и от этого становится легче. Затем можно перечитать свои же слова, и они уже не будут казаться такими болезненными, как в момент написания. 3. Окунитесь в свой негатив. Чаще всего депрессии возникают от того, что долгое время человек не замечал или отрицал свои болезненные чувства. Одним из способов избавления от тягостного состояния является его принятие. Пойдите навстречу своей злости, обиде, вине, печали. Это будет заботой о себе, ваш организм требует внимания, ему чего-то не хватает. Придите домой и скажите себе, что сейчас вы готовы побыть в болезненных чувствах. Ложитесь и плачьте, кричите, страдайте. Этот способ избавления от негатива может выглядеть странно, но на самом деле он действительно эффективен. Чем быстрее вы примете свои чувства, тем быстрее они пройдут. Вам просто надоест плакать, а после такой эмоциональной разгрузки придут расслабление и умиротворение.
Что такое FoMO и как синдром упущенных возможностей влияет на нашу жизнь
Вы не отметили День рождения в ресторане? Не съездили на выходных на природу? Не купили ребенку дорогой подарок? А все ваши друзья, знакомые продолжают выкладывать фотографии в Instagram, где они прекрасно проводят время? Поздравляем — у вас синдром упущенных возможностей. Нет, вы не завидуете другим, просто чувствуете, что упускаете что-то важное. Видя, как кто-то путешествует, ходит за покупками, занимается спортом, худеет, вы ощущаете потребность в том же. И это отравляет вам жизнь. У каждого человека за спиной большое количество нереализованных планов и неразрешенных задач: опоздали, сделали неправильный выбор, не вышли из зоны комфорта… Все эти мысли в совокупности с завистью продолжают мучить и не дают двигаться вперед. Давайте разберемся, как изменить жизнь к лучшему и перестать жалеть о прошлом, сравнивая себя с другими. Что такое синдром упущенных возможностей В словаре Merriam Webster написано, что синдром упущенных возможностей (англ. Fear of missing out; сокр. FoMO) — это навязчивый страх пропустить что-то важное, интересное или упустить шанс, данный судьбой. Этот синдром спровоцирован когнитивной способностью распознавать и оценивать возможности. И если много лет назад эта способность оберегала наших предков, то сейчас она трансформировалась в социальную фобию, вызывающую невроз. FoMO заставляет тратить время и деньги на вещи, которые кажутся нужными, хотя на самом деле люди не испытывают в них никакой потребности. Существует несколько признаков FoMO: • Страх оказаться не в курсе важных новостей и событий. • Боязнь вовремя не ответить на звонок, сообщение, не отреагировать на важное уведомление. • Стремление получать одобрение окружающих. • Навязчивое желание постоянно мониторить соцсети. • Склонность обесценивать собственные достижения. • Самобичевание на тему «Почему у меня не получается больше зарабатывать, много путешествовать, лучше выглядеть?» • Появление дискомфорта, когда телефона нет под рукой. Как синдром упущенной выгоды зависит от соцсетей Каждый день оффлайн и онлайн проходит множество мероприятий. Одни вам не нравятся, вторые вызывают интерес, а третьи пробуждают огромное желание принять в них участие. Вы можете узнать об этих событиях благодаря рекламному баннеру, листовке, полученной на улице, телевизионной рекламе. Однако основной поток информации идет из социальных сетей. Организаторам очень важно, чтобы вы заинтересовались мероприятием и захотели посетить его, ведь благодаря этому они смогут отбить деньги, потраченные на рекламу. Вам приходят уведомления о том, что будет происходить на этом марафоне/курсах/выставке/мастер-классе, вы видите, кто еще интересуется событием. Компания не забывает публиковать фотографии с прошлых ивентов похожей тематики, прекрасно осознавая, что они будут цеплять и вдохновлять людей. Листая ленту, вы невольно обращаете внимание, где были и что приобрели другие люди. Вы видите, что они счастливы и довольны тем, что приняли участие в мероприятии. И вы не рады за них, вы завидуете, ведь хотите испытать похожие эмоции и поделиться ими с друзьями, родственниками, подписчиками в социальных сетях. Никто из участников не напишет, что подарок, который они выиграли, оказался абсолютно бесполезным, или что из-за посещения выставки они провели целый день в дороге, так как пришлось ехать на другой конец города. Чтобы не стать жертвой этого синдрома, нужно осознать проблему и запомнить: не все, чем занимаются ваши знакомые, должно обязательно понравиться и вам. Как бороться с FoMO Осознайте, что нет ничего невозможного Возможности всегда были, есть и будут, потому что жизнь предоставляет их вам бесконечно. Все, что требуется от вас — принять правильное решение. Как понять, что именно нужно делать? Подумайте, принесет ли сделанный выбор пользу именно вам, ведь собственные желания и интересы всегда должны быть в приоритете. Даже если в итоге вы выберете не себя, как это часто происходит, катастрофы не случится. Упустить возможность — не значит обречь себя на мучения. Это просто случай, который вы проигнорировали в данный момент, а завтра судьба подарит абсолютно другой, ничуть не хуже. За одной возможностью всегда следует другая, и только вам решать, как именно ею воспользоваться. Не распыляйтесь на все и сразу Жизнь устроена таким образом, что вы не можете попробовать абсолютно все: объездить весь мир, перезнакомиться со всеми людьми, посетить все бары, посмотреть все фильмы, принять участие во всех марафонах. Ваши эмоциональные и финансовые ресурсы, увы, не безграничны, поэтому нужно делать выбор. Не стоит распыляться на вещи, которые нравятся друзьям, но не нравятся вам. Делать что-то для галочки, просто потому что знакомый так сделал — неправильно. Самый главный критерий — ваша радость, положительные эмоции и желание повторить. Не сравнивайте себя с другими Утро начинается с просмотра ленты в Instagram. Вот ваш знакомый выкладывает фото из Египта, подруга в восторге от курсов по психологии, а коллега делится видео со спортивных тренировок. И вроде бы вы больше любите горы, а не море, предпочитаете бег спортзалу и сами когда-то закончили курсы, однако после просмотра контента все равно возникает ощущение, что вы упускаете что-то важное. Это происходит из-за того, что вы сравниваете себя с другими. А нужно сравнивать с собой прежним. Вы уже месяц ходите в спортзал и правильно питаетесь, но ваша фигура не так хороша, как у фитоняшек из соцсетей? Посмотрите на свои снимки до начала занятий. Они продемонстрируют ваш прогресс и станут отличным источником мотивации. То же самое относится и к другим аспектам жизни. Где-то демонстрацией ваших успехов станут фото, где-то — сертификаты, где-то — тесты (например, чтобы оценить уровень знаний иностранного языка). А еще можете начать вести дневник. Благодаря записям получится увидеть, как меняются ваши взгляды и отношение к жизни. Предпочитайте живое общение виртуальному Когда вам хочется в очередной раз заглянуть в смартфон, мысленно ударьте себя по руке и отвлекитесь на человека, находящегося рядом, например, коллегу. Спросите, как у него дела, что нового, чем он сегодня занимался, какие планы на выходные. Если никого нет рядом, позвоните второй половинке, родителям, другу. Даже пятиминутное общение сможет стать отличной альтернативой дежурному просмотру ленты новостей в социальных сетях, и оно точно принесет гораздо больше пользы.
Шесть любопытных фактов о запахе
Не стоит недооценивать силу вашего носа. Он делает повседневный прием пищи приятным и интересным, а также предупреждает об испорченной еде, закупоренном вине и опасности от газа и дыма. Запах вызывает сильные эмоциональные реакции, влияет на сексуальное влечение и может использоваться как чувствительный аналитический инструмент. Вот шесть любопытных фактов о запахе. 1. Пробуем вкус носом Многие люди думают, что все вкусовые ощущения поступают с помощью вкусовых рецепторов. Но рецепторы могут распознать только сладость, солоноватость, горечь, кислоту или пикантность. На самом деле вкус определяется еще и носом, глазами, ушами. Общий аромат, который люди ощущают, когда готовы съесть любимое блюдо, — это комбинация сигналов, получаемых от всех органов чувств. Задача мозга — интерпретировать эти сигналы и сообщить о степени готовности еды: подгорел ли картофель, переварена ли капуста, созрели ли фрукты. Эти ароматы улавливаются рецепторами в задней части носа, которые передают сигналы в обонятельную луковицу, где они уже сопоставляются и сортируются. Затем информация отправляется в мозг. Именно он сообщает о качестве и интенсивности запахов в окружающей среде и в еде. Когда люди говорят, что не ощущают вкус каких-либо блюд или продуктов, то на самом деле они не чувствуют их запаха. 2. Не все способны почувствовать запах Около 5% населения страдают аносмией (они не чувствуют запаха вообще или же частично). Это действительно ужасно. Представьте, что ваша еда просто не имеет вкуса, кроме немного сладкого и немного соленого. Вы больше не можете наслаждаться любимыми продуктами, и еда вне дома перестает быть развлечением. Не чувствуются запахи плесневого хлеба, испорченного молока или подгоревшей пиццы в духовке — а вдруг вы и ваш дом в опасности? Есть один вопрос, который постоянно тревожит людей с аносмией: я когда-нибудь почувствую запах? Эти тревоги часто приводят к замкнутому образу жизни, депрессии и ухудшению психического здоровья. 3. Вам не нужна обонятельная луковица, чтобы почувствовать запах Некоторые люди рождаются без обонятельной луковицы — органа, который ранее считался важным для восприятия запаха. Выполняя томографию мозга, группа израильских исследователей поняла, что у одного из контрольных субъектов не было видимой обонятельной луковицы, но стандартные тесты на запах получили нормальные оценки. Ученые обнаружили, что 0,6% женщин прекрасно чувствуют запах без обонятельной луковицы. У левшей эта цифра возрастает до 4,3%. Но если вы мужчина без обонятельной луковицы, то имеющиеся современные данные говорят о том, что вы обречены на жизнь с безвкусной едой. 4. Вирусные инфекции могут изменить обоняние Обычная простуда может временно похитить обоняние, и это всем известно. Тем не менее, у некоторых людей обоняние не возвращается после простуды, инфекций носовых пазух или верхних дыхательных путей. Восстановление может занять несколько лет, но никаких гарантий нет. У большинства паросмия (неспособность мозга правильно определять запахи) возникает на ранних этапах выздоровления, когда возвращаются некоторые повседневные запахи, но с сильно искаженным и обычно отталкивающим характером. Новые ощущения невероятно сложно определить, но попытки их описать часто включают такие слова, как жженое, гнилое, протухшее. Кофе, шоколад и мясо кажутся не такими вкусными. Исследователи полагают, что поврежденные обонятельные нейроны медленно регенерируются или восстанавливаются, и искажения являются результатом перекрестного соединения в обонятельной луковице. Однако как именно это происходит, остается загадкой. 5. Тренировка обоняния лучше судоку Упражнения, которые помогают аносмикам восстановить обоняние, называются «тренировкой обоняния». Исследователи считают, что систематическая тренировка обонятельных нейронов стимулирует их рост и восстановление почти так же, как физиотерапия способствует заживлению травм. Этот метод был впервые применен в Германии и предполагает активное вдыхание и концентрацию на разных запахах не реже двух раз в день в течение нескольких месяцев. В 2017 году ученые из Германии провели исследование на пожилых людях. Результаты показали, что подобные тренировки улучшают не только обонятельную функцию, но и вербальную, а также общее самочувствие. Это подтверждает тот факт, что обучение обонянию — хороший способ улучшить качество жизни пожилых людей. Контрольной группе давали головоломки судоку, которые нужно было решать дважды в день во время эксперимента, а люди из другой группы выполняли тренировки по обонянию, которые оказались более эффективными для мозга, чем судоку. 6. Люди могут отслеживать запахи, как собаки Вы когда-нибудь удивлялись способности собак следовать по запаху? А задавались ли вопросом, почему вы так не можете? Исследования 2017 года группы ученых из США показали, что люди тоже на это способны. Конечно, у человека нет преимущества в виде оптимизированного воздушного потока через нос, как у собаки. Но если немного попрактиковаться и опуститься на четвереньки до уровня головы собаки, то получится эффективно отследить след аромата шоколадки. По материалам статьи «Six curious facts about smell» The Conversation
Как перестать прятать свое тело в объемных вещах
Есть огромное количество пунктов, которые многие женщины хотели бы в себе изменить: кто-то хочет сделать тоньше нос, кто-то — удлинить ресницы, похудеть в бедрах или увеличить грудь. Мы неосознанно убеждаем себя, что мы «не такие»: недостаточно худые, слишком низкие, чересчур высокие или, наконец, слишком объемные для того платья, которое так нам нравится. Однако единственное проверенное средство, которое способно изменить вашу внешность мгновенно (исключая хирургическое вмешательство) — это одежда. Хорошо одеваться — значит правильно, со вкусом подбирать цвет, форму и фасон изделия. В тот момент, когда вы уделяете достойное внимание «упаковке», начинаете лучше относиться и к ее содержимому, то есть к самим себе, а значит, и вести себя начинаете по-другому: голова приподнимается, спина держится ровнее, а походка становится легкой и летящей. Безусловно, важно, как реагируют на вас окружающие, однако намного важнее то, как вы сами относитесь к себе. Если вы используете одежду, чтобы скрывать и прятать собственное тело, вы просто прячетесь от самих себя. Давайте же разберемся вместе, как улучшить свой образ! Первым делом ответьте сами себе на вопросы из этого чек-листа: • Угнетает ли вас процесс выбора и примерки одежды? • Вы не любите магазины потому, что не можете отыскать в них того, что вам подходит? • Вы избегаете зеркал и отражения в них? • Вы хотите похудеть и садитесь на разные диеты? • Вы знаете, что у вашего тела есть изъяны, которые никто кроме вас не видел? • Сравниваете ли вы собственное тело с телами других людей? • Если вы делаете это, кажется ли вам ваше тело обычно хуже, чем то, с которым вы его сравнили? • Вы выбираете вещи по этикетке с размером, а не по тому, как они на вас сидят? • Покупаете ли вы обычно вещи, которые вам заведомо немножко велики? • Вы отдаете предпочтение в одежде темным цветам? • Вы избегаете некоторых мероприятий, например, спортивных, потому что стесняетесь своего тела? • Покупаете ли вы вещи, чтобы скрыть какие-то части вашего тела? • Покупаете ли вы поддерживающее нижнее белье? • Вы не позволяете вашему партнеру видеть вас раздетым? • Вы не можете выйти на пляж в открытом купальнике и чувствовать себя комфортно при этом? • Вам кажется, что вы теряете самоуважение, когда набираете вес? • Кажется ли вам, что когда вы худеете, у вас улучшается настроение? • Кажется ли вам, что люди обращают внимание на те части тела, что вам не нравятся? • Вы стесняетесь посещать магазины в сопровождении родственников или подруг? • Вы храните вещи меньших размеров, надеясь, что сможете снова похудеть до их размера? В том случае, если вы ответили утвердительно на большую часть этих вопросов, это значит, что вы стесняетесь собственного тела и вам в нем некомфортно. Может быть, у вас есть просто осознание некоторых своих внешних недостатков, а возможно, фигура представляет для вас серьезную проблему. Если ваши переживания по поводу тела выходят из-под вашего контроля и мешают вам жить, вам однозначно следует обратиться за помощью к профессионалам. Они точно знают, как вам помочь. Я знаю множество примеров людей, которые боролись с негативным восприятием собственного тела и победили в этой сложной борьбе. Но почему же мы так не любим и пытаемся спрятать наши тела? Я работала с одной женщиной, ее звали Рикки. Она, как и огромное количество других женщин, усвоила с самого детства, что степень ее привлекательности обратно пропорциональна размерам ее форм и тела. Ей казалось, что чем больше она становилась, тем меньше ее ценили окружающие. Примерно в 20 лет Рикки устала от этого и почувствовала, что ее тело достойно быть красиво одетым, однако, когда она прибавила еще пару килограммов, ей стало казаться, что ее тело больше нельзя демонстрировать. При таком колоссальном психологическом общественном воздействии на нашу внешность нет ничего удивительного в том, что большинство глубоко убеждено в необходимости иметь идеальную фигуру. Даже в том случае, если «идеал» — это плод хирургических операций или фотошопа, мы все равно стремимся к нему. Это навязанное представление заставляет нас обнаруживать изъяны в своих телах и сильно преувеличивать их. Естественно, что если нам постоянно внушают, что худоба = красота, что она ведет к признанию, все, что не подходит под «стандарт», автоматически становится изъяном и поводом для стыда. А стыд и потеря чувства реальности может привести к нездоровому пищевому поведению (например, голоданию или «чисткам» организма), избыточным физическим нагрузкам и неспособности объективно оценивать себя. 1. Забудьте о размере на этикетке Первым делом я попросила Рикки найти пару брюк, которая подходит ей по размеру в каждом из пяти магазинов, которые она посетила. После нескольких часов примерок Рикки обнаружила, что подходящие размеры различаются в разных магазинах. Например, тот, что в первом магазине значился под цифрой 10, во втором соответствовал номеру 14. И какие брюки выбрала Рикки в результате? Десятого размера. Не сказать, что они сидели лучше остальных, просто цифра 10 была наименьшей из предложенных. Когда я спросила ее, какой магазин понравился ей больше всего, она назвала именно тот, с брюками меньшего размера. Рикки оказалась жертвой заблуждения: она выбирала по размеру, а не по тому, как сидела на ней вещь. Мы вернули покупку в магазин и нашли хорошо сидящую пару брюк в другом месте. Прежде чем Рикки повесила их в шкаф, я настояла на том, чтобы она отрезала с них этикетку. Мы должны отдавать себе отчет в нескольких вещах: во-первых, во многих странах, в частности, в США, размеры одежды не стандартизированы. У каждого производителя, как показывает практика, своя таблица размеров. Более того, размеры в разных магазинах могут совсем не соотноситься друг с другом. Я могу пойти в магазин А, где мне подойдет первый размер, и в магазин Б, где мне подойдет размер 10. Конечно же, впоследствии я с большим удовольствием буду посещать магазин А. Также крой одного производителя может сильно отличаться: как правило, вещи дорогих линеек оказываются наиболее обтягивающими. В 2003 году доктор Тамми Кинли проводила исследование относительно размеров в магазинах. Она установила, что реальные размеры у дорогих брендов меньше, чем у дешевых при абсолютно одинаковом номинале размера. 2. Фильтруйте источники информации Открывая журнал или включая телевизор, мы сразу же видим стандарты, которые нам старательно пытаются навязать. Конечно, не стоит винить во всем СМИ, но диеты, рассказы фотомоделей, системы похудения обрушиваются на нас именно из этих источников. Я попросила Рикки в течение одной недели обращать внимание на прямую или косвенную информацию о женской красоте, которую она получает из медиа сферы. Через семь дней она пришла к выводу, что красота — это молодость и стройность. После этого я посадила Рикки на строгую и бескомпромиссную медиадиету, чтобы она могла «наладить фильтр» собственного восприятия информации. Настройте ваш фильтр, исследуя критическим взглядом те идеалы, которые диктуют нам СМИ. Поймите, что они нереальны. Не пытайтесь сравнивать себя с женщинами «из телевизора». Если это кажется недоступным и недостижимым, перестаньте смотреть на них. Выключите телевизор и отпишитесь от аккаунтов в инстаграм. 3. Терапия на всеобщее обозрение Когда мы, как и Рикки, испытываем тревогу и беспокойство перед собственным телом, защитные механизмы, такие как мешковатая одежда, активизируются и действительно спасают нас на некоторое время. Но в долгосрочной перспективе такой подход не только не решит проблему, но и усугубит ее. В следующей части «лечения» от Рикки требовалось начать бороться против своей тревоги вместо того, чтобы пытаться убежать от нее. Я попросила Рикки надеть тот элемент одежды, который, по ее мнению, не подходит ее фигуре. Она позаимствовала футболку с открытыми плечами из гардероба дочери. Когда Рикки оделась, я повела ее в торговый центр и отправила ее стоять в одиночестве в фойе кинотеатра, наполненного людьми. Когда она вернулась, я попросила описать ее ощущения. Рикки ответила, что ей казалось, что все окружающие люди смотрят на ее открытые плечи и смеются над ней и тем, как она выглядит. Тогда я повторила свой эксперимент в другой обстановке, приведя Рикки в кафе. Когда мы обсуждали эмоции Рикки, ей уже не казалось, что все вокруг пялятся на нее и смеются. Она увидела, что никому нет дела до того, как она выглядит и до ее открытых плеч. Таким образом, Рикки прошла через самую трудную часть терапии гардероба: испытание страхом перед своим телом на людях. Хотя ее сомнения не рассеялись в одну минуту, Рикки начала понимать, что есть и другие возможности восприятия ее тела, и другие возможности одеваться. Она поняла, что ее страх быть выставленной напоказ основан на ее собственных представлениях о своем теле. Она поняла, что проецировала собственное критическое отношение к своему телу на других людей. В торговом центре она обратила внимание на женщин крупнее себя, которые надевали то, что она сама боялась надеть. Она поняла, что привлекательность бывает разных размеров. 4. Отклонение Последним этапом «реабилитации» было обучение Рикки способам реагировать на негатив со стороны окружающих людей — на взгляды, смешки, закатывание глаз и немые упреки, которые, по мнению Рикки, ей и адресовались. Рикки осознала одну вещь: после всех этих лет боязни негативного фидбека она утратила способность защищать выбранную ей самой манеру одеваться. Мы начали с ролевых игр. Я попросила Рикки перечислить так много негативных высказываний и типов резкой критики, как только она сможет вспомнить. После этого я уселась напротив нее и стала зачитывать ей эти определения злобным голосом. Как и ожидалось, негативный эффект произносимого слабел с каждым новым повторением. Затем я обратилась к Рикки с просьбой придумать реакцию на эти самые насмешки. После того, как Рикки выбрала эти самые фразы, она стала готова отражать критику с позиции силы, а не с позиции уязвимости. После нескольких повторений у моей подопечной был готовый набор защитных фраз. Посмотрите на каждый предмет одежды в вашем шкафу как на элемент вашего жизнеописания. Когда вы перестали надевать вещи по своей фигуре? Когда вы начали прятаться в одежде и искать в ней убежища? Попробуйте найти истоки своего эмоционального пейзажа на основе вещественных доказательств, хранящихся в вашем шкафу. Поступайте так, как будто ваша фигура идеальна. Поступайте так, как вы поступали бы, если любили свое тело. И вы действительно начнете его любить. Знаете ли вы, что любое тело, вне зависимости от типа фигуры, может выглядеть безупречно? Существует множество способов максимизировать и минимизировать части тела, в том числе так называемые проблемные зоны. — Верхняя часть тела Как минимизировать: В первую очередь, нужно подобрать удобный и поддерживающий бюстгальтер. Очень важно, чтобы он идеально сидел на вас, не был чересчур большим или маленьким. Я рекомендую вам использовать профессиональную подгонку белья по размеру. Смешанные фасоны, шали и V-образный вырез подчеркнет вашу верхнюю часть тела. Как максимизировать: Избегайте одежды, которая слишком свободна в районе груди. Носите облегающие водолазки и свитеры без ворота. Если вам хочется визуально увеличить грудь, попробуйте оборки или многослойные украшения. — Средняя часть тела Как минимизировать: Для живота и бедер можно использовать поддерживающую одежду. Если вы составляете комплект, используйте свободные топики вместе с брюками по фигуре, либо же топы, расклешенные по линии бюста. Шали и рюши на одежде помогут замаскировать проблемные зоны. Как максимизировать: Если вы хотите подчеркнуть изгибы тела, то используйте массивные ремни или узкие пояса-цепочки, чтобы создать иллюзию тонкой талии и широких бедер. Брюки с завышенной талией без карманов делают акцент на вашу среднюю часть. — Нижняя часть тела Как минимизировать: Следите за тем, чтобы нижнее белье плотно облегало ваше тело и не увеличивало ваши объемы. Носите брюки свободного кроя от бедер. Однако одежда не должна быть чересчур просторной и скрывать изгибы тела. Как максимизировать: Вам стоит избегать брюк, которые висят или собираются в складки. Можно носить облегающую одежду, но если вам хочется добавить объема — носите юбки с запахом или же широкие брюки. Помните: излишняя сосредоточенность, осуждение и неудовлетворенность своим телом совершенно ни к чему, ведь главное, что есть в вас — неосязаемо, а тело, в конце концов, это не более, чем футляр. Автор: Татьяна Кистенева
Где искать работу, если на сайтах с вакансиями ничего подходящего нет
Найти работу — дело не из простых. Когда заходишь на сайты с вакансиями, порой глаза разбегаются от количества предложений. Но есть одна сложность: объявлений на сайтах по поиску работы много, а откликов от работодателей — мало. Поэтому не всегда стоит надеяться на сайты с вакансиями, иногда лучше использовать другие каналы, которые помогут вам найти работу мечты. Где искать работу помимо сервисов? Ищите через знакомых Первым делом пообщайтесь со своими друзьями и знакомыми и обязательно поинтересуйтесь, не ищут ли их компании сотрудников. Как ни крути, трудоустройство через знакомых до сих пор хорошо работает. Я знаю много людей, которые нашли престижную работу благодаря друзьям. Используйте социальные сети Обязательно задействуйте социальные сети, в которых вы зарегистрированы. Напишите пост о том, что вы ищете работу, и опишите все ваши достижения, положительные качества, и в чем именно вы хорошо разбираетесь. Поиск будет более успешным, если вы попросите друзей поделиться записью у них на странице, ведь тогда публикацию увидит больше людей. И не забывайте, что в социальных сетях есть много профильных групп, где вы можете найти актуальные вакансии и написать работодателю напрямую. Также вы можете просто написать в поиске интересующую вас вакансию и выбрать подходящие варианты. Но этот способ подойдет скорее тем, кто ищет удаленную работу, так как в выданных результатах будут вакансии из разных городов. Подпишитесь на рассылку компаний, в которых вы хотите работать Составьте список компаний, в которых вы хотели бы работать, и подпишитесь на них в социальных сетях и на рассылку. Когда появятся свежие вакансии, вы будете знать об этом первыми. Идите в компании и говорите с менеджерами напрямую Это способ подходит для более коммуникабельных и открытых людей. Если у вас есть на примете компания, в которой вы хотели бы работать, то идите непосредственно туда, даже если вы не видели объявление о работе. Пообщайтесь с персоналом, расскажите о своих компетенциях, и, возможно, вам удаcтся стать частью команды. Время от времени просматривайте сайты с бесплатными объявлениями Обычно такие сервисы ассоциируются с продажей каких-то товаров или услуг. Но очень часто там можно встретить и вакансии, причем в разных сферах и с разнообразным диапазоном по зарплате. Конечно, на подобных сайтах никто не размещает предложения о работе для топ-менеджеров или директоров, но даже там можно найти неплохие вакансии. Используйте Telegram-каналы для поиска работы В Telegram зачастую много свежих и актуальных вакансий, но там не так много предложений. Преимущество таких каналов в том, что предложения созданы именно для поиска персонала, а не для изучения рынка. Если сервисы по поиску работы не помогли, не расстраивайтесь. Ведь есть очень много сообществ, каналов и сайтов, где вы сможете найти работу мечты. Автор: Дарья Бабик
Джо Браун, клоун с добрым сердцем
В России его помнят прежде всего по роли миллионера Осгуда Филдинга III в комедии Билли Уайлдера «В джазе только девушки» (1959), а также по небольшим гостевым ролям в фильмах «Вокруг света за 80 дней» (1956) и «Этот безумный, безумный, безумный, безумный мир» (1963). Однако Браун, дебютировавший в кино в 1928 году, стал популярным комиком уже в начале 30-х. Джо Эванс Браун, легендарный американский комик, большеротый и трогательный клоун. Актер театра, кино и эстрады, мим, циркач, певец, радиоведущий и профессиональный спортсмен. Основатель и первый президент «Пони лиги» — лиги бейсбола и софтбола США, много сил отдавший для популяризации этих видов спорта среди детей и взрослых. Лицедей фантастического обаяния, очень добрый и скромный по жизни. А еще — заботливый муж и нежный отец, преданно любивший детей и свою жену Кэтрин, с которой прожил 60 лет. Поженились они нищими студентами, безо всяких торжеств по случаю свадьбы. Кэтрин очень хотела венчаться, и это было не прихотью, а необходимостью — она родилась в семье строгих католиков. Но у Джо в кармане лежало меньше ста долларов, с которыми нужно было как-то начинать их семейную жизнь. Они возвращались тогда на метро с Таймс-Сквера, Джо обнял ее и сказал: — Кэтрин, когда-нибудь у нас будет настоящая свадьба. В церкви, с органной музыкой, цветами и всем остальным... Как положено. Она тихо ответила: — Спасибо, Джо. Обещание он выполнил лишь спустя 25 лет, когда у них уже было пятеро детей — два родных сына, Дон и Джо, и трое приемных: девочки Кэтрин и Мари и мальчик — Майк Франкович, позже ставший известным футболистом и кинопродюсером. Венчание состоялось в Голливуде, в день их серебряной свадьбы, в церкви Святого апостола Фомы в окружении самых близких. Кэтрин держала в руках белые орхидеи, дочери — маленькие венчальные букеты. Младший сын Джо был шафером отца, а старший, Дон — шафером невесты, то есть матери. Наверное, это был самый счастливый день их жизни. Вскоре началась Вторая мировая, и сыновья отправились воевать в составе Воздушного корпуса армии США. Жена пошла волонтером в Красный Крест, а Джо тоже внес свою лепту, исколесив двести тысяч фронтовых миль в составе концертных бригад артистов. А 8 октября 1942 года старший сын Дон не вернулся из, казалось, обычного тренировочного полета — его самолет разбился в десяти милях от Палм-Спрингс. Это было не просто горе. «Я провалился в темную пропасть, из которой не мог выбраться», — вспоминал Джо. А потом внезапно пришло осознание: «Когда вы потеряли своего собственного мальчика, все другие становятся вашими сыновьями». Дети его обожали и большие, и маленькие. От них приходили тысячи писем, и Джо отвечал каждому... У нас Брауна помнят в основном по роли Осгуда Филдинга III, феерического жениха Дафны в комедии Билли Уайлдера «Некоторые любят погорячее», а его фраза «У каждого свои недостатки» («Nobody’s perfect») стала одной из самых любимых цитат в кино. Последние фильмы с его участием — «Этот безумный, безумный, безумный, безумный мир», «Комедия ужасов» — сняты в 1963 и 1964 годах, когда Джо было 73 года. Потом он перенёс операцию на сердце... Сниматься с серьёзной болезнью стало непросто. Джо Браун умер от инсульта за три недели до своего 82-го дня рождения, 6 июля 1973 года в Брентвуде, Калифорния, США. Похоронен на кладбище Форес Лаун, в Глендейле, Калифорния.
© 2015 — 2024 stakanchik.media
Использование материалов сайта разрешено только с предварительного письменного согласия правообладателей. Права на картинки и тексты принадлежат авторам. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.
