Почему эмоциональная регуляция важна и как высокочувствительные мужчины могут ее улучшить. Автор статьи — психолог Том Фалькенштейн. Я хотел бы затронуть вопрос о том, как справиться с быстро возникающим чувством перевозбуждения. Мужчины, которых я опрашивал для своей книги «Высокочувствительный мужчина», часто называли это одной из своих главных проблем. Обладая очень чувствительной и реактивной центральной нервной системой, высокочувствительные мужчины часто быстро перевозбуждаются. Они глубже воспринимают внутренние стимулы (чувства, мысли, телесные ощущения), а также внешние стимулы (людей, шумы, свет, запахи), что может быстро привести к переутомлению. Это состояние перевозбуждения может проявляться в виде сильных чувств, разрозненных мыслей, физического, умственного и эмоционального напряжения, а также внутреннего беспокойства. За этим часто следует истощение и усталость, потому что нервная система работает «на пределе». Склонности к перевозбуждению трудно избежать полностью, потому что невозможно избежать всех потенциально сложных ситуаций — будь то поход в оживленный супермаркет, день рождения родственника, презентация на работе, организация или бронирование отпуска или предстоящее родительское собрание. Все эти ситуации могут быстро привести к перевозбуждению, поскольку сопровождаются обработкой многочисленных внутренних и внешних стимулов. Таким образом, полностью избежать перевозбуждения невозможно, да и не нужно, потому что это, скорее всего, приведет к тому, что вы будете вести очень контролируемую и скучную жизнь. Чтобы вести активный образ жизни, рисковать, стремиться к достижению жизненных целей и получать новые впечатления, иногда стоит смириться с короткими периодам перевозбуждения. И в конце концов, хотя перевозбуждение кажется неприятным, оно представляет собой проблему для вашего здоровья только в том случае, если вы слишком долго остаетесь в хроническом состоянии перевозбуждения, не давая своей нервной системе передышки. Задача человека, склонного к перевозбуждению и сильным переживаниям, — научиться справляться с этими чувствами в любой момент, когда они возникают. Это означает, что высокочувствительным мужчинам необходимо научиться успокаивать себя, когда они перевозбуждаются или перенапрягаются. Эмоциональная регуляция может очень помочь в этом. В контексте психотерапии, эмоциональная регуляция — это способность изменять и регулировать свои чувства, особенно если эти чувства очень интенсивны и неприятны. Цель здесь не в том, чтобы перестать чувствовать или просто чувствовать себя хорошо, а в том, чтобы лучше переживать свои чувства и эмоциональное возбуждение, чтобы не быть в их власти. Эти навыки эмоциональной саморегуляции являются основными: • Способность замечать и различать свои эмоции: «Я чувствую злость», «Я чувствую расстройство». • Способность распознавать триггеры и факторы, провоцирующие ваши эмоции: «Я чувствую…, потому что...», «Когда я делаю..., я чувствую...». • Способность влиять на интенсивность, продолжительность и качество эмоций. • Развитие осознанности и принятия своих эмоций; вместо того чтобы говорить «Я хочу/должен/не должен так чувствовать», научиться говорить «Я чувствую... в данный момент, и это нормально» или «Я чувствую..., и я буду продолжать наблюдать за этим чувством, пока оно не изменится». • Способность нормализовывать эмоции: «Это нормально и не проблема — чувствовать себя так», «Другие люди чувствуют себя так же в подобных ситуациях». • Способность распознавать связь между базовыми эмоциональными потребностями и эмоциями: «В данный момент я чувствую себя лучше, потому что...», «Когда я чувствую..., мне нужно...». • При негативных эмоциях уметь проявлять поддержку и заботу по отношению к себе, сопереживать себе и противостоять своим страданиям или боли в доброй и сострадательной манере, как вы бы поступили с другом: «Я рядом», «Тебе нелегко», «Я чувствую твою боль», «Ты не один, я здесь с тобой», «Скажи мне, что не так». • Умение формировать самоуспокаивающие мысли: «Будь спокоен», «Не торопись». • Способность вносить конкретные изменения в свое поведение в различных ситуациях, т. е. сознательно делать что-то по-другому или специально делать что-то, чтобы успокоить себя или сделать ситуацию лучше. • Использовать методы физической релаксации: расслабление тела, налаживание дыхания, когда вы чувствуете напряжение или стресс. • Использовать воображение: вспоминать события и ситуации, которые придали вам сил и успокоили или успокаивающие места или надежного человека, с которым у вас ассоциируются положительные чувства и воспоминания. Благодаря общению с родителями в младенчестве и детстве мы приобретаем навыки эмоциональной регуляции, которые мы обычно используем в повседневной жизни совершенно автоматически и бессознательно. Хорошая новость: что бы мы ни пережили в детстве, сознательно используя описанные выше стратегии, мы можем укрепить и развить нашу способность регулировать и изменять свои чувства в дальнейшей жизни. В то же время мы знаем, что слабая эмоциональная регуляция может вызывать и усугублять психологические проблемы. Если сегодня вы относите себя к высокочувствительным людям, значит, вы были высокочувствительным ребенком. И если вы плакали в детстве, скорее всего, ваши родители или другие взрослые пытались вас утешить и успокоить. Конечно, так бывает не всегда, но в идеале они делали это, держа вас на руках, поглаживая, разговаривая с вами ласковым голосом, чтобы помочь вам успокоиться и снять эмоциональное и физическое напряжение. И это, по сути, именно то, что вам нужно сделать, будучи взрослым мужчиной, когда вы оказываетесь в состоянии эмоционального перевозбуждения. Вы бы не успокоились и не перестали плакать, когда были младенцем или ребенком, если бы родители кричали на вас, критиковали или оставляли в комнате одного. Поэтому очень важно, чтобы в трудные моменты вы могли использовать эмоциональную регуляцию, чтобы позаботиться о себе и успокоить себя, а не критиковать. Это только усиливает напряжение и эмоциональное возбуждение и не помогает вам быстрее успокоиться. По материалам статьи «How to Deal with Overstimulation» Psychology Today
Читайте также
Одиночество
«Страшнее нету одиночества, Чем одиночество в толпе» А. Марков Современному жителю города сложно остаться по-настоящему одному. Коллеги, друзья, прохожие, проезжие, звонки, сообщения, оповещения, реклама, и так далее, и так далее. Тем удивительней феномен участившихся случаев ощущения одиночества. Данной теме посвящаются как относительно небольшие, так и серьёзные академические исследования с привлечением большого количества респондентов. В 2015 году группа учёных во главе с профессором психологии и нейронаук университета Бригама Янга Джулианной Хольт-Лунштад провела анализ опубликованных исследований за период с января 1980 по декабрь 2014 года, посвященных вопросам влияния одиночества и социальной изоляции (реальной и воспринимаемой) на смертность. Оказалось, что одиночество увеличивает вероятность смертности на 26% в сопоставимых группах населения и не зависит от страны проживания. А в мае 2018 года «Всемирная американская организация здравоохранения» (CIGNA) опубликовала отчёт по результатам опроса более 20 000 жителей США возрастом старше 18 лет. Основные выводы из исследования: • влияние одиночества на смертность сопоставимо с выкуриванием 15 сигарет в день, что делает его даже более опасным, чем ожирение; • поколение Z (18-22 года) и миллениалы (23-37 лет) чувствуют себя более одинокомими и чаще жалуются на здоровье, чем старшие поколения; • использование социальных сетей само по себе не ведёт к одиночеству; • студенты чувствуют себя более одинокими, чем люди, выходящие на пенсию; • нет большой разницы между гендерной или расовой принадлежностью человека, когда речь заходит о среднем индексе одиночества. От одиночества не застрахованы даже люди, которые находятся в отношениях, у которых много друзей и социальных контактов. Главная его причина заключается не в количестве, а в различии между ожидаемой и получаемой глубиной взаимодействия с другими людьми. Поэтому не удивляйтесь, что даже находясь в кругу близких или друзей, вас может посетить это чувство. Что мы можем сделать, чтобы, если уж не избежать, то облегчить это ощущение? Активности Не позволяйте одиночеству полностью захватить ваши мысли. Вместо того, чтобы сидеть на месте и предаваться грустным мыслям, займитесь какой-либо деятельностью, которая потребует от вас полного вовлечения и погружения в неё. Это может быть что угодно: уборка, кулинария, чтение, руокделие, прогулка, поход в музей. Неважно чем вы занимаетесь, если всё ваше внимание посвящено процессу, то для мыслей об одиночестве попросту не останется места. Проведите аудит ваших текущих контактов Окиньте ваши текущие отношения с окружающими критическим взяглядом и постарайтесь определить чего вам не хватает. Вспомните свои чувства и ощущения после общения с тем или иным человеком. Приносит ли вам общение с ним удовольствие и радость, или же наоборот вы чувствуете упадок сил и испытываете негативные эмоции? Подумайте, какие контакты можно усилить и сделать более частыми, а какие наоборот лучше вовсе прекратить. Проанализируйте использование социальных сетей Социальные сети являются лишь инструментом для взаимодействия, и лишь от вас зависит как их использовать. Как и любой инструмент, они могут принести как пользу, так и вред. Обратите внимание на количество времени, которое вы проводите в социальных сетях, на свои чувства после того, как вы выходите из сети? Помогают ли они вам чувствовать себя ближе с людьми, или же наоборот отвлекают от близкого общения один на один в реальной жизни? Группа по интересам Как пел Виктор Цой: «Я один, но не значит, что я одинок». С помощью Интернета сейчас можно найти единомышленников из любой сферы. Используйте любые доступные средства, которые помогут вам не только найти «своих», но и построить глубокие, значимые для вас отношения. Автор: Василий Алейников
Утренние ритуалы для счастливых влюбленных пар
Время, проведенное вместе утром, можно использовать для установления доверительных отношений в паре. Достаточно обеспечить соблюдение нескольких ритуалов — и удастся ощутить прогресс. Тем более, что это совсем несложные действия, зато с их помощью получается проникнуться теплыми чувствами друг к другу, зарядить себя и партнера хорошим настроением на весь день. Если регулярно использовать способы, которые описаны ниже, то это отлично повлияет не только на отношения, но и на мироощущение в целом. Смотрите друг другу в глаза Длительный зрительный контакт характерен для влюбленных. Если за завтраком смотреть друг другу в глаза, это позволит сохранить доверительные отношения. Учеными доказано, что зрительный контакт с любимым человеком стимулирует выработку окситоцина. Обнимайтесь Объятия полезны по двум причинам. Во-первых, они способствуют появлению чувства защищенности. Во-вторых, объятия улучшают самочувствие, удовлетворяют потребность в тактильных ощущениях. Поэтому обнимашки утром позволяют зарядить и себя, и партнера на весь день положительными эмоциями. Психологи советуют за день обниматься не менее 8 раз, половину «норматива» можно выполнить утром, чтобы еще в начале дня почувствовать всю силу любви к партнеру. Просыпайтесь в одно и то же время Если у партнеров разные режимы дня, один просыпается раньше и уходит на работу, пока второй спит, то совместное утреннее времяпрепровождение проходит мимо них. Если есть возможность вставать и завтракать вместе, то лучше так и сделать, ведь начало дня — ценное для пары время. Когда не получается его проводить вместе, можно устраивать совместные завтраки по утрам в выходные. Уделяйте время друг другу За завтраком не стоит отвлекаться на социальные сети, мессенджеры, вместо этого лучше обсудить планы на день. Это время прекрасно подходит для наслаждения общением, ведь мозг еще не загружен повседневными проблемами. Но даже если нет настроения поговорить со своей второй половинкой или хочется позавтракать в тишине, не стоит сидеть, уткнувшись в телефоны. Сделайте запрет на их использование во время совместного времяпрепровождения. Выделить 10-15 минут, чтобы побыть только вдвоем, не так уж и сложно. Одевайтесь вместе Когда вы помогаете друг другу выбирать одежду и застегивать молнии на спине или запонки на рукавах, то это указывает на искреннюю заботу друг о друге. Делайте это почаще. Целуйте друг друга на прощание Этим вы скажете о своих чувствах перед тем, как расстаться на целый день. Поцелуй на прощание покажет любовь и заботу о партнере, продемонстрирует его важность для вас. Поцелуй также символизирует то, что уходя из дома, партнер думает о вас. Распределите утренние дела на двоих Обычно женщины готовят завтрак, собирают и одевают детей. Но если обязанности правильно поделить, то можно добиться ощущения близости, общности. Счастливые пары не выясняют, кто сделал больше и не ищут отговорок, чтобы не готовить завтрак. Они просто помогают друг другу, ведь они — сплоченная команда и нацелены на взаимопомощь. Улыбка на прощание Даже если день с утра не задался, вместо того, чтобы злиться и обижаться, лучше поцелуйте своего любимого человека на прощание, а главное — не забудьте улыбнуться. Улыбка любимого способна творить чудеса, например, вдохновить человека на новые свершения в течение дня. Просыпайтесь немного раньше Если вставать на 15 минут раньше, то появится время для общения, совместного завтрака и прочих вышеперечисленных ритуалов. Совсем немного времени будет украдено у сна, но это однозначно принесет хороший результат. Признайтесь в любви Как приятно с самого утра почувствовать себя любимым человеком, порадуйте своего партнера этим прекрасным ощущением. Примите вместе душ Это проявление близости в паре, поэтому утренний душ очень полезен для партнеров. Тем более, что не придется спорить о том, кто первый в очереди в ванную. Скажите комплимент Не забудьте похвалить друг друга за вкусный завтрак, хорошее настроение, оказанную помощь. Комплименты с самого утра зарядят энергией на предстоящие дела и положительно отразятся на самооценке. Если утром времени совсем мало, постарайтесь подготовиться вечером. Чтобы сэкономить время на сборы, заранее выберите одежду, которую наденете завтра, тогда появятся свободные 5-10 минут, которые можно провести за кофе и разговорами. Если на завтрак вы предпочитаете овсянку и бутерброды, тогда готовить их придется утром. Но если семья завтракает более серьезными блюдами, которые можно приготовить с вечера, то и это освободит место для утренних ритуалов. Если утром тяжело просыпаться и очень не хочется вставать, обеспечьте себя и партнера комфортом. Например, приобретите мягкие халаты и тапочки, которые утром легко заменят одеяло и подарят ощущение уюта.
Как выбирать книги?
Посещая в выходной день библиотеку в поиске нового чтива, просматривая ленту новостей в социальных сетях или листая глянцевый журнал за чашкой кофе, мы часто натыкаемся на многообещающие списки книг, которые «обязательно стоит почитать». Подборки пестрят разнообразием тем, направлений и вариантов подборки: от специализированных рекомендаций в определённой научной отрасли до топов, составленных по оригинальности названия. Как сориентироваться в огромном разнообразии книжного мира и удачно подобрать «свою» литературу? В данной статье мы поможем справиться с этой сложной проблемой. Первый шаг — определите цели чтения В статье газеты The New York Times «Выбери правильную книгу» первым делом рекомендуется определить цель чтения. Для этого нужно ответить на несколько вопросов: • Вы планируете почитать для удовольствия или для получения новых знаний? • Хотите ли напрячь своё мышление? • Может, вы стремитесь к эскапизму (уходу от действительности)? • Желаете ли по прочтении обсудить книгу в литературной беседе? • Вас может заинтересовать книга из актуального списка бестселлеров? Второй шаг — выбор книги Испанский философ и эссеист Хосе Ортега-и-Гассет отмечает, что главная проблема читателя состоит не столько в огромном наличии книг, сколько в том, что они постоянно производятся в угрожающем количестве. Поэтому читатель должен полагаться на вкусы других (классика, рецензии критиков и т.д.), либо пытаться подбирать книги по собственному вкусу. Существует много способов поиска чтива. Мы расскажем об особенностях каждого из них, а вы выбирайте, что подойдёт именно вам. Изучите списки рекомендованной литературы своих кумиров или известных личностей Они не обязательно должны быть писателями. Некоторые представители различных сфер деятельности (актёры, политики, бизнесмены), достигшие определённых высот, имеют веский взгляд на литературу. Такой же аналитичностью могут обладать не только знаменитости, но и обычные знакомые, мнение из которых для вас авторитетны (например, школьная учительница). Так, основатель Microsoft Билл Гейтс — заядлый фанат чтения. Он читает по 50 книг в год и регулярно составляет список понравившейся литературы в личном блоге «Заметки Гейтса». Другие знаменитости тоже любят открыто делиться чтивом. Среди них — экс-президент США Барак Обама, предприниматель Уоррен Баффет, основатель Amazon Джефф Безос и др. Особенно вам могут прийтись по душе рекомендации людей, которыми восхищаетесь лично вы. Ведь книги отчасти являются умственной подпиткой и отражением их самих. И наоборот: не тратьте время на советы звёзд, которые вам не интересны. Однако если личность вам просто не знакома, то лучше ознакомиться с ней, прежде чем делать выводы по поводу очередного рейтинга. Посетите книжный магазин Продавцы книжных магазинов хорошо разбираются в запросах современного книжного рынка. Они знают толк в бестселлерах и товарах с хорошими отзывами покупателей. Тут могут посоветовать чтиво в зависимости от возрастной категории и других особенностей клиентов. Ведь покупатели часто делятся своими критериями выбора книг и рассказывают о предпочтениях близких, когда приходят за подарком. Несмотря на преимущества консультаций, в книжных магазинах нельзя руководствоваться одними советами продавцов. Владелец книжного магазина Александр Палкин в личном блоге признаётся, что сотрудники подобных заведений часто обращают внимание покупателей на некоторые книги только с коммерческой целью. По его словам, такие книги преднамеренно ставят рядом со стеллажами популярных книг для привлечения внимания. На самых видных местах книжных магазинов размещают: • бестселлеры; • акционные подборки; • сезонные книги; • литературу с большой наценкой и дорогие книги. Спросите совета у друзей или родных Иногда в поисках свежего чтива могут помочь близкие люди. Ведь кто, как не лучший друг, досконально знает ваши вкусы и может посоветовать нужную книгу? Чаще всего именно друзьям мы рассказываем, какие темы вызывают любопытство, делимся восхищениями по поводу интересной манеры письма автора, особенностей сюжета и прочих книжных тонкостей. Общие интересы в тандеме с тесным общением — прекрасный инструмент для литературных поисков. Но полностью опираться на мнение родных не стоит, так как не каждая книга, впечатлившая вашу сестру, может прийтись по душе лично вам. Запишитесь в книжный клуб Нередко любовь к чтению ведёт к посещению книжного клуба. Здесь можно найти единомышленников и получить полезный совет по выбору очередного произведения. Или открыть для себя талант нового писателя, о котором вы сами могли и не узнать. К тому же беседа с книжниками позволит глубоко обменяться мнениями по поводу разных литературных аспектов. Книжный клуб — логичное решение для читателей, которые ищут разнообразия в чтиве или социальной реализации. Что может не понравиться в клубе: • некоторые сообщества имеют односторонние книжные предпочтения (не факт, что совпадут с вашими); • не подойдёт формат обсуждений (слишком узкий/скучный и т.п.); • не устроит коллектив. Воспользуйтесь специальным приложением/сайтом В сети существуют программы для подбора книг по интересам читателя. Подобно консультированию у онлайн-библиотекаря, пользователь может ввести данные о своих предпочтениях (любимую книгу, жанр, писателя и т.п.) и получить список литературы с наибольшим совпадением. И в отличие от обычного библиотекаря или продавца книжного магазина, виртуальный помощник может запоминать и анализировать намного больший объём литературы. А значит, предоставит более широкий выбор. Примеры: сайты What Should I Read Next, WhichBook, Литературная карта. Недостатком такого способа может быть разве что нехватка непопулярной или узкоспециализированной литературы. Сходите в библиотеку В поиске «той самой» книжки можно обратиться к библиотекарю. Какие писатели знамениты в вашем любимом жанре, что почитать для просвещения в узком научном профиле — специалист знает ответы на эти вопросы. Некоторые «дома книг», такие как Нью-Йоркская публичная библиотека, публикуют списки рекомендаций онлайн. Интересный литературный труд можно отыскать на книжных выставках, которые регулярно составляются в разных библиотечных отделах. Однако выставки нередко включают в себя шаблонную и одностороннюю литературу: подобранную к государственному празднику, юбилею местного выдающегося деятеля и т.п. Преимущество библиотеки над книжным магазином — отсутствие влияния маркетинга. Изучите авторитетные списки Некоторые авторитетные издания постоянно анализируют новые книги. Профессиональные литературные критики тщательно изучают «свежие» произведения и публикуют топы лучших книг. Изучение таких рейтингов — хороший вариант для ценителей современной литературы. Ведь самостоятельно определять талантливых писателей нынешнего времени — задача не из лёгких. Найти подобную подборку можно в газете The New York Times («100 заметных книг») или на сервисе Amazon. Вторая разновидность выборки — анализ литературы независимо от времени создания. Так, газета «The Guardian» провела номинацию с участием авторов со всего мира и составила список «100 лучших книг всех времён». Даже с учётом высокой квалифицированности таких списков при выборе очередной книжки не стоит отталкиваться только от них. Ведь порой даже самый лучший критик не в силах подобрать книгу, которая сейчас нужна именно вам. Воспользуйтесь форумами, тематическими группами Ещё одним помощником в поиске чтива может стать интернет-портал или форум, анализирующий произведения с помощью обычных читателей. Во всемирной сети существует множество тематических групп для книголюбов. Участники могут сами загружать в них книги, писать аннотации, участвовать в обсуждениях, создавать рейтинги. Как отмечает активный пользователь книжного сайта Goodreads Рене Чен, такие порталы дают хорошую возможность находить редкие книги по своим предпочтениям с помощью рекомендаций других читателей. Однако существенный недостаток подобных форумов — слишком большая некомпетентность мнений (если каждый пользователь — эксперт, то найти действительно качественные подборки бывает довольно сложно). Подобным методом можно воспользоваться в случае, если вы хотите найти случайную хорошую книгу для приятного времяпровождения. Поищите произведения Нобелевских лауреатов Нобелевская премия по литературе — престижная награда, которая считается наивысшим достижением для писателя. Её присваивают за значительные литературные произведения. Поэтому вряд ли среди творений лауреатов вы найдёте скучное или шаблонное чтиво. Среди призёров — Александр Солженицын, Габриэль Гарсиа Маркес, Иосиф Бродский, Жан-Поль Сартр. Что касается недостатков такого способа, то некоторым читателям подобная литература может не прийтись по душе, либо потребует более богатого ликбеза для понимания. Следовательно, данный вариант подойдёт для изощрённых читателей. Ознакомьтесь с бестселлерами Ещё один альтернативный вариант поиска — список бестселлеров. Ведь если книгу раскупают огромными тиражами — она имеет большую литературную ценность. К тому же, читая бестселлеры, вы будете в курсе актуальных литературных предпочтений общества. Однако к подбору бестселлера нужно подойти крайне тщательно. Ведь далеко не всегда количество покупок зависит только от литературного качества. Часто коммерческий успех книги обязан талантливой или агрессивной рекламе, успешной экранизации и т.п. Поэтому не пренебрегайте чтением рецензий от авторитетных критиков и читателей. Обратитесь к классике Классические произведения прошли проверку временем и получили широкое признание в литературном мире. Не зря большинство таких книг входят в школьную программу: в них затрагивается широкая проблематика, раскрываются различные темы и применяется большой спектр литературных приёмов. К недочётам можно отнести разве что ограничение временем повествования (отсутствие многогранного взгляда на современность). Но будет ли это для вас проблемой? Литература настолько многогранна, что выбор книги становится настоящим искусством. Зная маленькие секреты поиска чтива, даже в самом большом книжном потоке вы сможете легко найти то, что нужно именно вам. Успешных поисков и приятного чтения! Автор: Лилия Левицкая
Как работает интуиция и стоит ли ей верить
Интуиция — это работа подсознания, необъяснимое логикой чувство. Не все процессы, происходящие в нашем мозге, можно объяснить логическим путем, не все можно осознавать. Шестым чувством называют знание, которое уже есть где-то в закромах нашей памяти, но человек не может выразить его рационально. Шестое чувство в науке С точки зрения науки, интуицию отрицали долгое время, считая ее какими-то паранормальными способностями. Только в середине прошлого века американский социолог Джеймс Стаунтон решил провести исследование, связанное с шестым чувством. За основу он взял около 250 аварий, которые произошли в разное время на поездах и самолетах. Стаунтон решил сопоставить данные с рейсов, которые благополучно завершились и сведения с поездов и самолетов, что попали в аварию. При благоприятном исходе поездки транспорт обычно заполнен на 76%, а при катастрофах — на 61%. Примерно в 15% случаях пассажиры переносили свои поездки или отменяли вовсе по каким-либо причинам. Эти 15% людей доверились своему бессознательному чувству, чем спасли себе жизнь. Возможно, они почувствовали легкое недомогание, или решили перенести поездку из-за вдруг возникшего неотложного дела. Интуиция проявляется в разном виде. Остальные же люди поддались более логичному и рациональному подходу, из-за чего и пострадали. Позже американскими учеными был поставлен эксперимент с картами. 16 людям заранее называлась выигрышная карта, за которую давали неплохой денежный приз. Затем было предложено вслепую выбрать по одной карте. Было отмечено, что у человека, который выбирал нужную карту, нервная система работала в привычном режиме, а проигравшие еще в момент выбора начинали волноваться. Таким образом, нервная система заранее подавала сигналы тревоги. Сигналы интуиции Люди, у которых хорошо развита интуиция, могут считывать различные сигналы собственного организма и понимать: верное решение они приняли или нет. 1. Многие говорят о чувстве умиротворения, спокойствия и счастья, даже если с логической точки зрения решение не кажется верным. Спустя время люди убеждаются, что правильно поступили, доверяя своему бессознательному, а не руководствуясь исключительно рациональным. Например, человек тратит очень много времени на работу, которая ему не нравится. В офисе хороший коллектив, нормальная зарплата, но все равно что-то не так. Руководствуясь здравым смыслом, человек продолжает работать в этом месте ради денег или карьеры, но с каждым днем все больше и больше начинает ненавидеть свою работу. Интуиция при помощи необоснованного чувства неудовлетворения пытается сказать, что человек находится не на своем месте. И когда он все же решится сменить род деятельности, то почувствует облегчение и спокойствие. Когда ты занимаешься «своим» делом, ты испытываешь счастье и моральное удовлетворение. Это же относится и к людям, которые нас окружают. Если человек очень не нравится, в его присутствии становится некомфортно без логических оснований, то, возможно, это голос интуиции, к которому стоит прислушаться. 2. С помощью снов также можно считывать знаки интуиции. Когда мы спим, наш мозг отдыхает, переваривает всю полученную и имеющуюся информацию. Именно во сне можно найти ответ на вопрос, который долго не дает покоя. Ярким примером является Дмитрий Менделеев и его известная таблица веществ. Ученый именно во сне увидел, как правильно нужно разместить и упорядочить вещества. Но это вовсе не означает, что волшебным образом во сне к ученому пришла добрая фея и решила все за него. Это значит, что Менделеев долго и упорно думал над загадкой, но в бодром состоянии мозг перенасыщен разной информацией, он просто не в состоянии генерировать весь поток мыслей и фактов. Во сне же, наоборот, у бессознательного есть время отсортировать факты и выдать нужное решение. Главное — уметь интерпретировать свои сны, ведь не всегда все настолько буквально, как во сне у Менделеева. 3. Неосознанно мы можем обращать внимание на внешние знаки — это тоже работа интуиции. Например, теракт 11 сентября 2001 года с башнями-близнецами в Нью-Йорке. Тысячи людей работали в тех величественных зданиях, которые были разрушены в результате падения самолета. Огромное множество погибших и пострадавших от этой ужасной катастрофы. Но были те, кто совершенно случайно избежал трагедии: кто-то опоздал на работу из-за пробок на дорогах; кого-то задержал дома утренний скандал с женой; другой завозил ребенка в детский сад и из-за этого задержался; еще один человек вышел из офиса, чтобы купить кофе. Люди рассказывали очень много подобных незначительных мелочей, которые спасли им жизнь. Ведь если бы не они, то люди скорее всего погибли бы в своих офисах. Очень важно уметь вовремя замечать подобные знаки интуиции, а не игнорировать их. 4. Также организм сам может намекать на то, что задуманное не стоит воплощать в жизнь. Иногда перед важной встречей или поездкой люди заболевают. Это может быть простуда, отравление, общее недомогание или что-то другое. Один успешный бизнесмен рассказывал, что накануне важной встречи с инвесторами он заболел тяжелым ОРВИ. У него была высокая температура, кашель, слабость. Но он, как человек ответственный, решил все равно поехать за 500 километров на эту важную встречу. Прибыв на место назначения, предприниматель узнал, что самолет его инвесторов задержали на неопределенное время из-за погодных условий, встреча не состоится. Он зря потратил время, нервы и здоровье. Бизнесмен попал в больницу с осложнениями болезни, но научился больше прислушиваться к собственному организму. Как развить свою интуицию Ученые говорят, что только у 2% людей планеты интуиция хорошо развита. Но это не значит, что каждый из нас не может попытаться развить в себе шестое чувство. Швейцарский ученый Макс Люшер выделяет 4 качества, развитие которых поможет приобретению интуиции: 1. Самопознание, принятие собственных чувств, уважение и любовь к себе — все это поможет приблизиться к внутреннему «Я». 2. Уверенность в себе, собственных силах и стремлениях — очень важный компонент развития интуиции. Можно чувствовать сигналы, замечать знаки, но игнорировать их, не доверять себе. Важно доверять собственным чувствам даже без логического объяснения ситуации. 3. Внутреннее удовлетворение — это состояние спокойствия, когда интуиция и мышление не вызывают внутреннего конфликта. Наоборот, это слияние мыслей и чувств. 4. Внутренняя свобода — это полное принятие себя, своих чувств, умение слышать и слушать свой организм. Простые советы для развития интуиции 1. Чаще медитировать любым удобным способом. Медитации отлично помогают очистить разум от лишней информации; 2. Проводить над собой небольшие эксперименты. Наблюдать за реакцией организма на ту или иную ситуацию, отслеживать результат; 3. Необходимо учиться мудрости и умиротворению. Чтобы развить интуицию, нужна максимально спокойная среда как внешняя, так и внутренняя; 4. Можно вести дневник и записывать туда свои ощущения. Со временем человек научится отличать пустые предположения от сигналов интуиции; 5. Главное — не лгать себе. Чем больше лжи в жизни, тем сложнее увидеть истину.
9 сильных книг о самом важном
Перед вами подборка книг, каждая из которых заставляет задуматься о жизни, любви, смерти и смысле бытия. В этих произведениях на фоне развития сюжета находят место глубокие философские мысли и мудрые размышления о том, что на самом деле важно в жизни. 1. Дженни Даунхэм — «Пока я жива» Шестнадцатилетняя героиня этой книги только начинает жить, и ей так много хочется успеть. Поэтому она пишет список всех своих желаний и берется за дело. Не все в нем так невинно, как у ее сверстников. Но лишь потому, что она во многом на них не похожа. А еще потому, что ей нужно успеть все сейчас! «Пока я жива» — честный, смелый и невероятно жизнеутверждающий роман. Он в полном смысле слова останавливает время, напоминая о том, что нужно ценить главное, ловить момент, быть смелее в желаниях и наслаждаться приключениями, которые нам дарит каждый день. 2. Александр Солженицын — «Раковый корпус» Александр Исаевич Солженицын — русский писатель, лауреат Нобелевской премии (1970). Его произведения повлияли на изменение общественного сознания во всем мире и принесли писателю международную славу. Повесть «Раковый корпус», одно из центральных произведений автора, была впервые опубликована в 1968 году за рубежом. Впоследствии переведена практически на все европейские языки. На родине «Раковый корпус» был напечатан в 1990 году. Повесть, основанная на личном опыте автора, большинство персонажей которой списаны с натуры, стала одним из самых читаемых произведений. 3. Эрик-Эмманюэль Шмитт — «Оскар и Розовая дама» Эрик-Эмманюэль Шмитт — мировая знаменитость, он признан как самый читаемый и играемый на сцене французский автор. Это модный, блестящий и вместе с тем глубокий писатель, которого волнуют фундаментальные вопросы морали и смысла жизни, темы смерти, религии. В каждой из книг, входящих по его замыслу в «Цикл Незримого» — «Оскар и Розовая дама», «Мсье Ибрагим и цветы Корана» и «Дети Ноя», — раскрывается тема отношения человека к одной из мировых религий: христианству, мусульманству, иудаизму. Критика и публика сходятся на том, что перед нами тот редчайший случай, когда ни один читатель не может остаться равнодушным. 4. Николас Спаркс — «Спеши любить» Тихий городок Бофор. Каждый год Лэндон Картер приезжает сюда, чтобы вспомнить историю своей первой любви... Историю страсти и нежности, много лет назад связавшей его, парня из богатой семьи, и Джейми Салливан, скромную дочь местного пастора. Историю радости и грусти, счастья и боли. Историю чувства, которое человеку доводится испытать лишь раз в жизни — и запомнить навсегда... 5. Юстейн Гордер — «Апельсиновая девушка» Имя норвежского писателя Юстейна Гордера — одно из крупнейших в современной литературе. В его книгах удивительным образом сочетаются лучшие традиции мировой классики и новизна и свежесть взгляда. «Апельсиновая девушка» — это своеобразная книга в книге, ибо рассказ в ней ведут два человека. Мальчик Георг слышит голос своего отца спустя одиннадцать лет после его смерти... 6. Эрих Мария Ремарк — «Ночь в Лиссабоне» В романе «Ночь в Лиссабоне» Э.М. Ремарк снова обращается к теме немецкой эмиграции. После пяти лет скитаний по Европе главному герою удается пробраться на родину, отыскать жену и вывезти ее из Германии. Смертельно больная женщина устремляется навстречу лишениям и опасности, не желая оставаться в рейхе. 7. Рэнди Пауш — «Последняя лекция» Что в нашей жизни действительно важно, а что — лишь бестолковая суета? Как надо жить, что делать, чтобы потом не жалеть о потерянном напрасно времени, несбывшихся мечтах, нереализованных возможностях? Очень часто мы не задумываемся об этом, плывем по течению, барахтаемся в рутине с ощущением, что впереди — масса времени. Но иногда условия игры резко меняются... Рэнди Пауш написал «Последнюю лекцию», когда узнал, что жить ему осталось несколько месяцев. И она в считанные дни стала национальным бестселлером в США, перевернув сознание миллионов читателей. Эта книга — его послание детям, друзьям и близким, ученикам и коллегам, всем нам. Это рассказ о том, как надо жить. Как ценить каждое мгновение. Как трепетно относиться к детским мечтам. Как жить так, чтобы не терять ни секунды драгоценного времени. Это не книга-биография, не книга-нравоучение. Это шанс каждому из нас, имеющему впереди долгие-долгие годы, понять уже сейчас: что я должен успеть? 8. Оливер Сакс — «Человек, который принял жену за шляпу» Автор этой книги — врач-нейропсихолог и писатель — хорошо известен в США. «Человек, который принял жену за шляпу» сделался там бестселлером и выдержал пять изданий. К российскому читателю Оливер Сакс приходит впервые. Это глубокая и мудрая книга, в которой каждый найдет что-то свое. Здесь и описание сложных и редких случаев из практики доктора Сакса, и драматические перипетии борьбы человека с болезнью, и философские попытки постижения человеческой души. Какова природа болезни? Что делает она с психикой? Всегда ли отнимает — или же порой привносит нечто новое и даже позитивное? Удивительные истории Оливера Сакса парадоксальным образом способствуют душевному здоровью. 9. Джоди Пиколт — «Хрупкая душа» Нельзя прожить жизнь без потрясений, но — некоторые потрясения невозможно пережить. Когда Уиллоу родилась, врачи сказали, что с каждым годом она будет испытывать все больше боли — ее кости будут ломаться сотни раз. Мать подает в суд на медиков, не предупредивших ее о болезни будущего ребенка. Но имеют ли родители право лишить жизни дитя, даже если оно обречено на мучительную боль? Они стараются помочь малышке, забывая о старшей дочери Амелии. А та пытается покончить с собой, чтобы привлечь к себе внимание. Уиллоу мечтает покататься на коньках. И однажды делает роковой шаг на манящий лед...
Самый эрудированный – не всегда самый умный
В самолете на соседних креслах блондинка и адвокат. Лететь долго. Блондинка молча отворачивается и смотрит в иллюминатор. Адвокат блондинке: — Давайте поиграем — я вам задаю вопрос, если вы не знаете ответ, вы мне 5 долларов. Потом вы мне задаете вопрос, если я не знаю ответ — я вам 500 долларов. Блондинка соглашается. Адвокат: — Каково расстояние от Луны до Земли? Блондинка молча отдает ему 5 долларов. Блондинка: — Кто поднимается в гору на трех ногах, а спускается на четырех? Проходит пара часов. Адвокат обзвонил всех друзей, перерыл интернет, ответа найти не может. Делать нечего, отдает блондинке 500 долларов и спрашивает: — Кто это??? Блондинка молча отдает ему 5 долларов и отворачивается к иллюминатору.
7 методик нейромаркетинга
Понятие нейромаркетинг в последние 5 лет набирает популярность среди маркетологов. Само понятие было введено в использование в 2002 году профессором Университета Эразма Роттердамского Эйлом Смидтсом. Основная цель нейромаркетинга — всеми силами заставить человека стать потребителем того или иного продукта. Способы могут быть абсолютно различными. Обычно используют комплекс методов изучения поведения и реакции покупателя для того, чтобы воздействовать на его подсознание. Существует множество методик нейромаркетинга, концепции которых построены на основе когнитивистики и нейрофизиологии. Все проверяется на фокус-группах, а затем выбирают самые эффективные методы для дальнейшего использования. Стоит уделить внимание наиболее интересным из них. 1. Розовая ретроспекция — это когнитивное искажение, которое тесно связано с ностальгией. Воспоминания о прошлом воспринимаются человеком в настоящем более позитивно и тепло, чем в момент их переживания. Негатив стирается из памяти быстрее позитивных событий. Маркетологи используют эту методику для своих услуг или продуктов. Например, в рекламе часто пытаются задействовать элементы стилистики под 1980-е или 1990-е годы. Хорошо работает на потребителях ассоциативная связь со школьным или студенческим периодом. 2. Мимикрия. Это наиболее универсальная методика нейромаркетинга. Ее можно использовать в рекламе любых средств и услуг. Мимикрия — это модель поведения, имитирующая движения, стиль, эмоции, речь и так далее. Самый простой бытовой пример: когда человек напротив вас зевает, вы через некоторое время тоже зевнете. Или же если вы начинаете тесно с кем-то общаться, перенимаются привычки, манера речи, слова паразиты, иногда и жестикуляция. В рекламе мимикрию используют для сближения продукта и потребителя. Какая-нибудь сладкая газировка предназначается для молодой аудитории, поэтому рекламные кампании стилизуются специально под таких покупателей: модная музыка, сленг, громкий лозунг и яркая упаковка. Ролики, демонстрирующие детское питание, рассчитаны на женщин, которые стали или станут мамами: спокойная цветовая гамма, мелодичная композиция, дети в кадре, рассказ о пользе компонентов. 3. Эффект чирлидера — это еще одно когнитивное искажение, которое известно как феномен привлекательности группы. Люди, состоящие в каком-либо объединении или коллективе кажутся привлекательнее, чем по отдельности. Эту методику активно используют различные бренды и компании, когда создают коллаборацию с другими. Это привлекает внимание сразу нескольких групп потребителей. Например, известная марка кроссовок может сотрудничать с различными молодыми дизайнерами. Какие-либо сервисы работают при поддержке определенного банка, предлагающего возврат процента при оплате услуги или покупки. 4. Феномен Итена-Розена — это эффект рифмованности. Данное искажение заостряет внимание человека на лозунгах, которые содержат рифму, и заставляет думать, что афоризмы и поговорки более достоверны и правдоподобны. Для рекламных роликов часто придумывают уникальную мелодию и слова, которые соединяются в простую песню. Человек это сразу запоминает и ассоциирует только с данным продуктом. 5. Лицевое отвлечение основано на том, что человек обращает внимание сначала на лицо кого-то в своем окружении, а потом уже на остальные детали. Поэтому бренды и компании стараются заполучить контракт с какой-либо знаменитостью, чье мнение авторитетно для поклонников и чей вид вызывает восторг. Один человек может быть представителем продукта долгие годы. 6. Эффект ИКЕА — это предубеждение, которое заставляет людей ценить то, что сделано своими руками или то, к созданию чего причастен каждый. Название данной методики произошло от шведской фирмы, продающей мебель, которая требует ручной сборки. Обычно у людей возникают некоторые проблемы с этим, но когда получается все собрать, то они гордятся собой. Именно поэтому пользователям часто предлагают расширенные настройки приложения, сервис с пакетами услуг, которые вы можете выбрать под себя. Несколько лет назад у Кока-колы была рекламная кампания: стояли аппараты с жестяными банками газировки, каждый желающий мог подойти и напечатать на ней любое слово, а затем приобрести. 7. Эффект Барнума связан с общим наблюдением, согласно которому люди верят описаниям личности, созданным будто специально для них. Наглядный пример — гороскопы. Характеристики обычно обобщены, чтобы можно было их применить к большинству потребителей. Хотя сами потребители слепо верят в индивидуальный подход. Есть несколько типов личности в психологии, маркетологи составляют рекламную концепцию продукта таким образом, чтобы охватить сразу большинство, но обращаясь конкретно к каждому. Вы студент, но вам уже надоело жить в общежитии и делить душ и туалет с десятками других людей? Специально для вас банк Н предоставляет выгодные условия по ипотеке... Это пример, как используется эффекта Барнума различными брендами и компаниями. К сожалению, у вас не получится игнорировать воздействие данных методик нейромаркетинга. Зачастую люди не замечают, что ими управляют. Однако это не значит, что вам пытаются продать что-то некачественное или откровенно плохое. Просто для эффективных продаж необходим и эффективный подход, чем и занимаются маркетологи.
Дженнифер Тееге, чернокожая внучка нациста
В 2013 году на полках книжных магазинов Германии появилась книга под необычным заголовком «Амон. Мой дед расстрелял бы меня». На обложке изображена автор — чернокожая жительница Гамбурга Дженнифер Тееге. В возрасте 38 лет она узнала о том, что ее дедом был нацистский военный преступник Амон Леопольд Гёт, комендант концлагеря Плашова. В наши дни Гёт стал широко известен благодаря фильму Стивена Спилберга «Список Шиндлера» (в котором его роль исполнил актёр Рэйф Файнс). «Из-за цвета кожи мой дед должен был бы пристрелить и меня», — так объясняла Дженнифер смысл названия книги. Она родилась в 1970 году и долгое время не знала своих биологических родителей: ее мать, немка, родила ее после кратковременного романа с нигерийским студентом и отдала в детский дом. В семь лет Дженнифер удочерили. В 2008 году Дженнифер Тееге случайно наткнулась в гамбургской библиотеке на книгу под названием «Я должна любить своего отца, не так ли?». Это были мемуары Моники Гертвиг, дочери Амона Гёта, опубликованные в 2002 году. Лицо автора, изображенное на обложке, показалось Дженнифер знакомым. По биографическим данным Моники и по тем сведениям, которые женщина знала из документов о своем удочерении, она поняла, что на обложке фото ее биологической матери. Амон Леопольд Гёт (1908 −1946) — гауптштурмфюрер СС и комендант концентрационного лагеря в Плашове, один из самых страшных преступников Второй мировой войны, лично убивший не менее 500 заключенных. Амон Гёт твёрдо верил в то, что евреи должны возмещать расходы по их уничтожению. 11 мая 1942 года гестапо отдало приказ еврейскому совету небольшого города Щебжешина уплатить 2 тыс. злотых и 3 килограмма кофе за боеприпасы, потраченные на убийства евреев. 5 сентября 1946 года Верховный национальный трибунал Польши, состоявшийся в Кракове, признал Амона Гёта виновным в убийстве более 2 тысяч человек и приговорил к смертной казни через повешение. Мать Моники, немецкая актриса Рут-Ирен Калдер, никогда не рассказывала дочери о её отце. Сама она в годы войны работала секретарем на фабрике промышленника Оскара Шиндлера: как известно, Шиндлеру удалось выторговать право нанимать на работу евреев из Плашова и краковского гетто, тем самым спасая их неминуемой гибели. Он же и познакомил Рут Калдер с Амоном Гётом. Их роман продолжался два года, в 1945-м у них родилась дочь Моника. «Прошло много времени, прежде чем я смогла привыкнуть к мысли о том, что мой родной дед был нацистским преступником, — говорит Дженнифер и продолжает: — В моем деде было очень много зла, возможно, он даже был психопатом. Но я не думаю, что чистое зло существует. Каждый из нас при рождении не более чем чистый лист бумаги. Люди становятся тем, кто они есть, под влиянием самых разных обстоятельств... В случае моего деда объяснить эти обстоятельства очень просто: вокруг него царила атмосфера зла». Рут-Ирен Калдер покончила с собой в 1983 году. За день до этого она дала интервью для британского документального фильма о Шиндлере, в котором впервые откровенно рассказала о своих отношениях с Амоном Гётом и призналась, что ни о чем не жалеет. В 2010 году Дженнифер встретилась со своей биологической матерью, Моникой Гертвиг. Они проговорили несколько часов, после чего снова перестали поддерживать связь. Дженнифер вспоминает, что впервые посмотрела «Список Шиндлера», еще не зная историю своей семьи, а потому не испытала особенно сильных эмоций. «Фильм вызвал во мне те же чувства, что и у большинства людей. Конечно, он тронул меня, но я не почувствовала, что эта история касается лично меня. Да и с чего бы?» — говорит она. Автор: Елена Лившиц
«Сразу барина видать!»
В передаче «Галич у микрофона» Александр Галич вспоминал одну историю про Александра Вертинского: «Сижу это я как-то в ресторане ВТО, заказал, разумеется, большой джентльменский набор, не могу, признаюсь, при случае отказать себе в удовольствии погурманствовать. Сижу себе, водочку попиваю, икорочкой заедаю, паровой осетринкой закусываю, как говорится, кум королю и благодетель кабатчику. Официанты вокруг меня кордебалетом вьются, в глаза заглядывают, знают, поднимусь — никого не обижу, каюсь, любил я в молодости покупечествовать. Но только я за десерт принялся, слышу: «Разрешите?» Поднимаю глаза от тарелки, батюшки-светы, собственной персоной Вертинский! «Сделайте, говорю, — одолжение, Александр Николаич, милости прошу!» Садится это он против меня, легоньким кивочком подзывает к себе официанта, доживал там еще со старых времен старичок Гордеич, продувной такой старикашка, но в своем деле мастер непревзойденный, и ласковенько эдак заказывает ему: «Принеси-ка мне, милейший, стаканчик чайку, а к чайку, если возможно, один бисквит». У Гордеича аж лысина взопрела от удивления: от заказов таких, видно, с самой октябрьской заварушки отвык, да и на кухне, надо думать, про чай думать забыли, его, чаек этот, там, наверное, и заваривать-то давным-давно разучились. Но глаз у нашего Гордеича был цепкий, он серьезного клиента за версту чувствовал, удивится-то старый удивился, а исполнять побежал на полусогнутых, сразу учуял, хитрец, что здесь шутки плохи. И ведь, можете себе представить, как по щучьему велению, и чай нашелся, и бисквит выискался. Пока мне счет принесли, пока я по-царски расплачивался, выкушал это мой визави свой чаек, бисквитиком побаловался, крошечки в ладошку смахнул, в рот опрокинул и тоже за кошелечком тянется. Отсчитывает Гордеичу ровно по счету — пятьдесят две копейки медной мелочью, добавляет три копейки на чай и поднимается: «Благодарю, любезнейший!», а потом ко мне: «Прощу извинить за беспокойство». И топ-топ на выход. Должен сказать, сцена получилась гоголевская: замер наш Гордеич в одной руке с моими червонцами, а в другой с мелочью Вертинского, глядит вслед гостю, а в глазах его восторг и восхищение неописуемое. «Саша, — спрашивает, — да кто же это может быть такой?» — «Что же ты, Гордеич, — стыжу я его, — Вертинского не узнал?» Тот еще пуще загорелся, хоть святого с него пиши, и шепчет в полной прострации: «Сразу барина видать!» Источник: Независимый альманах «Лебедь»
© 2015 — 2024 stakanchik.media
Использование материалов сайта разрешено только с предварительного письменного согласия правообладателей. Права на картинки и тексты принадлежат авторам. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.
