Зачем вести дневник каждый день

В книге одного из ведущих мотивационных ораторов США Хэла Элрода «Магия утра» описано несколько инструментов, которые помогают наладить отношения с людьми, избавиться от вредных привычек, добиться поставленных целей и в целом сделать жизнь лучше. Одним из этих инструментов является ведение дневника. По мнению Элрода, дневник помогает в решении множества вопросов. В частности, с его помощью можно услышать свой внутренний голос, избавиться от стрессов и психологических зажимов, генерировать хорошие идеи. Рассказываем, какие еще преимущества имеет ведение дневника и как правильно делать записи, чтобы не забросить их на половине пути. Что дает конспектирование собственных мыслей? Дневник вели многие знаменитые личности: ученые, писатели, политики, изобретатели. Привычку записывать свои мысли и рассуждения имели Марк Твен, Чарльз Дарвин, Джордж Вашингтон, Леонардо да Винчи, Уинстон Черчилль. Всемирно известная телеведущая и общественный деятель Опра Уинфри также считает ведение дневника важной частью своей жизни, акцентируя внимание на том, что этот ритуал дает возможность извлечь из старого опыта новые уроки. Такие же мысли посещали и британскую писательницу Вирджинию Вулф. Она говорила, что благодаря дневнику часто находила особый смысл там, где до этого его не замечала. А американская писательница и философ Сьюзен Зонтаг утверждала, что дневник помогал ей создавать свою личность. Приятным фактом является то, что ощутить на себе пользу ведения дневника может абсолютно любой человек. Для этого не нужны дорогие инструменты, особые знания и навыки. Все, что может понадобиться в процессе работы — блокнот, ручка и свободное размышление о собственной жизни. Дневник заставляет учиться на своем опыте В процессе извлечения мыслей из головы и изложения их на бумаге вы получаете доступ к сведениям, на которые, возможно, раньше никогда бы не обратили внимание. В частности, у вас появляется возможность периодически возвращаться к написанному в дневнике и по-другому воспринимать собственные слова, действия, отношение к людям и ситуациям, в которые вы попадали в прошлом. Таким образом вы можете учиться на собственных ошибках, ведь дневник наглядно демонстрирует, по какой причине вы не смогли добиться успеха в тех или иных делах, почему поругались с близким человеком, где допустили ошибку во время поиска работы и так далее. Каждая неудача в ваших записях описывается очень детально, а значит все, что вам остается — сделать правильные выводы и понять, по какому пути необходимо следовать. Дневник помогает развиваться По мнению психотерапевта и эксперта по письму Мода Пёрселла, ведение дневника помогает использовать все возможности мозга: «Когда человек делает записи, у него работает левое полушарие мозга, которое является рациональным. Пока оно занято работой, правое полушарие может полностью отдаться тем процессам, которые получаются у него лучше всего, в частности, оно предугадывает, чувствует, создает. То есть, ежедневные записи помогают снять все психологические блоки, приблизиться к пониманию себя и окружающего мира», — говорит Пёрселл. Дневник позволяет запоминать больше информации Когда американская писательница Шерил Стрэйд писала книгу «Дикая», которая впоследствии стала бестселлером, ей очень сильно помогал дневник — именно на него она опиралась в процессе работы. Шерил говорит, что в ее дневнике были подробно описаны не только все моменты, о которых она могла ненароком забыть, но и нечто большее. «В очередной раз перечитывая свои записи, я увидела то, что никто не смог бы увидеть — свой откровенный и не приукрашенный портрет. Перед моим взором предстала 26-летняя девушка, ее мысли, чувства, убеждения — то, что было так необходимо при написании моих мемуаров», — рассказывает Стрэйд. Действительно, время способно изменить не только внешность, но и мысли. И редко кто-то осознает, в какой именно момент эти перемены произошли. С годами и приобретенным опытом убеждения меняются, а вот в дневнике они остаются навсегда. Здесь действует такой же принцип, как и со старыми фотографиями: по снимкам можно вспомнить, как вы раньше выглядели, а по записям — как думали. Дневник мотивирует Согласитесь, регулярно описывать в дневнике свои трудовые будни скучно и неинтересно. Хочется, чтобы в каждой записи было что-то особенное, запоминающееся, приятное. Именно поэтому дневник невольно становится своеобразным мотиватором — осознавая, что вы перенесете на бумагу события сегодняшнего дня, вы будете стараться совершить полезный поступок, о котором захочется рассказать. Желание записать что-то приятное и через некоторое время прочитать о своих «подвигах» — отличный стимул. Дневник напоминает о ваших успехах Апатия, подавленность, упадок сил, нежелание работать — все это временами настигает каждого человека. В такие моменты очень важно не поддаваться унынию, а взять себя в руки и найти источник вдохновения, который поможет выйти из подавленного состояния. Таким источником может стать дневник. Вы постоянно записываете туда все хорошее, что происходит за день, перечисляете свои достижения, рассказываете об успехах. Дневник помогает сохранить адекватную оценку происходящего и вовремя вспомнить, как вы выросли за последнее время. Как правильно вести дневник? Выберите удобный для себя формат Несмотря на то, что многие эксперты, в частности Мод Пёрселл, советуют вести дневник от руки, некоторым людям гораздо привычнее делать это в смартфоне или компьютере. У каждого из этих вариантов есть преимущества и недостатки, поэтому лучше всего попробовать оба и остановиться на том, который вам ближе. Записывайте утром, а не вечером Несмотря на неоспоримые преимущества дневника, многие люди, возвращаясь с работы в восемь вечера, просто не находят в себе сил сделать какие-то записи. Из этой ситуации есть отличный выход — вести дневник утром, а не вечером. На эту задачу не нужно выделять много времени — 15-20 минут будет вполне достаточно. Еще одним плюсом утренних записей является то, что вы не находитесь под властью усталости или негативных эмоций и можете объективно оценить все, что происходило накануне. Проставьте даты заранее Это своеобразная уловка для мозга: если даты на листах проставлены заранее, это дисциплинирует и заставляет вести дневник ежедневно, не допуская прогулов. Если, открыв дневник, вы заметите пустые страницы пропущенных дней, это побудит вас мысленно вернуться в тот момент, прокрутить все в памяти и восполнить пробелы в записях. Продумайте контент В дневнике можно описывать все, начиная от примитивного «Как проходит мой день» и заканчивая личными эмоциями, чувствами, переживаниями. Поэтому очень важно заранее продумать, о чем вы будете писать, так как поместить в один блокнот информацию о всех сферах жизни достаточно тяжело, к тому же в итоге получится хаос. Можете воспользоваться техникой 16 тем. Ее суть состоит в том, что вы заранее выписываете 16 областей и посвящаете каждый день одной из них. Например, в понедельник вы пишете о работе и своих достижениях, во вторник — раскладываете по полочкам отношения со второй половинкой и так далее.

Что такое проактивность и в чем состоит ее польза для жизни

Автор книги «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови говорил: «Я — не результат обстоятельств, я — результат своих решений». Эта фраза как нельзя лучше отражает суть проактивности — умения контролировать свою жизнь без оглядки на то, что происходит вокруг. Предлагаем выяснить, какую пользу приносит это качество, и как его можно развить. Что такое проактивность? Если говорить простыми словами, это качество, которое помогает брать ответственность за себя и свою жизнь, не используя в качестве оправданий внешние факторы и обстоятельства. Впервые этот термин упомянул австрийский психиатр, психолог и философ Виктор Франкл в своей книге «Человек в поисках смысла». Он поставил проактивность на первое место в списке свойств, присущих успешному человеку. Когда Франкл был узником нацистского концентрационного лагеря, он открыл один из фундаментальных принципов человеческой природы — между стимулом и реакций на него всегда остается выбор. То есть если личность проактивна, она будет искать причины происходящего не в окружающем мире, а внутри себя. Стивен Кови считает, что проактивность представляет собой осознанное желание контролировать события, происходящие в жизни, и самостоятельно влиять на них, не ожидая помощи извне. В психологии это качество делят на две составляющих: Активность — движение в сторону поставленных целей, уверенное преодоление препятствий на пути к ним. Ответственность — осознание и принятие последствий, к которым могут привести действия. Пока человек не примет тот факт, что все происходящее вокруг — результат его поступков и поведения, жизнь не сможет измениться к лучшему. Как и у любого другого качества, у проактивности есть противоположность — реактивность. Это зависимость действий человека от его реакции на внешние факторы, такие как погода, настроение членов семьи, обстановка на работе и так далее. Реактивные люди очень легко выходят из себя и слишком эмоционально реагируют на все происходящие события. Представьте ситуацию: вы сидите в кабинете, работаете над очередным проектом. Внезапно в кабинет заходит начальник и начинает обвинять вас в том, что вы срываете все сроки и готовый проект уже давно должен был лежать у него на столе (хотя по предварительной договоренности с шефом дедлайн еще через три дня). Вы прекрасно понимаете, что на вас незаслуженно накричали. Испортится ли ваше настроение после этой ситуации? Если да, значит, вы реактивный человек. Проактивные люди могут самостоятельно выбирать, какой будет их реакция на происходящее, они ориентируются на свои принципы и подстраивают обстоятельства под собственные потребности. А у реактивных личностей все происходит с точностью до наоборот: они зависят от настроения и факторов, которые нельзя изменить, проявляют пассивность и всегда пытаются переложить ответственность на чужие плечи. Вместо того, чтобы подумать, как решить возникшую проблему, реактивные люди повторяют: «Почему это случилось именно со мной?» Преимущества проактивности В своей книге Стивен Кови акцентирует внимание на том, какими преимуществами будет обладать человек, если разовьет в себе проактивность: Будет понимать, что у него всегда есть выбор, вне зависимости от внешних обстоятельств. Сможет ставить перед собой четкие цели и упрямо работать над их достижением, не сворачивая с намеченного пути. Станет создавать возможности для развития — он не будет ждать, пока руководство отправит его на курсы повышения квалификации, а самостоятельно прослушает лекции, поучаствует в вебинарах. Будет руководствоваться собственными ценностями и принципами при принятии решений, а не ориентироваться на чужое мнение и желания. Сможет контролировать все аспекты своей жизни. Будет развивать креативность и творческое мышление, чтобы изучать возможные альтернативы. Осознает независимость своей воли от окружающих людей и обстоятельств. Стивен Кови говорит, что главным отличием между реактивным и проактивным человеком является разница между иметь и быть. В то время как первый тяжело вздыхает и думает, как бы все хорошо сложилось, если бы у него была другая работа, второй развивает свои навыки, чтобы завтра получить должность в престижной компании. Для проактивного человека характерно наличие собственного обоснованного мнения (не путать с привычкой спорить по поводу и без). Ему сложно навязать какие-либо убеждения, но в то же время он способен видеть свои ошибки и принимать чужую точку зрения, даже если она кардинально отличается от его. Такие люди могут без колебаний сказать «нет», если чья-то просьба противоречит их интересам. Это невольно вызывает уважение у коллег, друзей, простых знакомых, которые на интуитивном уровне понимают, что у проактивного человека есть внутренний стержень. Как стать проактивным человеком Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой, постарайтесь разобраться в причине ее появления. Конечно, мысль о том, что во всем виноваты вы сами, вызывает неприятные эмоции. Поэтому вы, недолго думая, начинаете обвинять окружающих людей или обстоятельства: зачет не сдал, потому что преподаватель не любит, на работу опоздал, потому что дождь пошел и так далее. При этом хочется расслабиться и подождать, когда внешний мир будет более благосклонным к вашим начинаниям. Однако важно учитывать тот факт, что люди, которые ждут благоприятных обстоятельств, обычно ждут их всю жизнь. Первый шаг на пути развития проактивности — осознание того, что самое подходящее время — сейчас. Ведь сегодня у вас в запасе намного больше времени и возможностей, чем будет завтра. Еще несколько рекомендаций: Управляйте своей жизнью Стивен Кови создал концепцию круга влияния и круга забот. К первому относятся факторы, которые вы можете изменить, ко второму — обстоятельства, которые вам неподвластны. Жить нужно в первом, управляя собой, а не окружающей реальностью. Не нужно использовать энергию на беспокойства, сомнения, злость. Вместо этого нужно спросить себя, можете ли вы изменить ситуацию и если да, то каким образом. Направляйте усилия на поиск решений, а не виновных в ваших неудачах. Анализируйте Чтобы не растеряться в тот момент, когда вы столкнетесь с проблемой, разработайте план действий. Для начала составьте список шагов на пути к реализации задачи. Затем соберите необходимую информацию. После этого определите действия, которые будут неэффективными в данной ситуации, и уберите лишние эмоции, в частности чувство вины за проигрыш (если вы допустите ошибку). Задавайте правильные вопросы Тренер по менеджменту и лидерству Джон Миллер в своей книге «Пять принципов проактивного мышления» составил список вопросов, которые должен себе задавать проактивный человек. Среди них: • Что? • Как? • Каким образом? В то время как реактивный человек спрашивал бы себя: • Почему? (включается синдром жертвы) • Когда? (провоцирует появление прокрастинации) • Кто? (позволяет переложить ответственность на чужие плечи)

Инициатива — путь к успеху

Окружающий мир — это совокупность возможностей, которые мы можем видеть или нет, решиться ими воспользоваться или пройти мимо. Инициатива — это шаг навстречу новым свершениям, попытка проявить себя и свои таланты, умение взять на себя ответственность и готовность к решительным действиям. Высказывая свои идеи и взяв на себя их реализацию (или какую-то часть проекта), мы показываем себе и окружающим силу своего характера, мужество, умение работать и двигаться вперед. Бытует мнение, что инициатива наказуема. Поэтому многие люди боятся высказывать свои идеи, опасаются выглядеть глупо, не решаются сойти с привычного давно выбранного пути. Да, существуют ситуации, когда проявление инициативы неуместно. В первую очередь это относится к личному пространству других людей. Также некоторые руководители предпочитают «удобных» и «послушных» работников, «роботов», исправно выполняющих свои функции. Или же в маленьких компаниях просто нет перспективы роста. Но такое встречается нечасто. Тогда свой энтузиазм просто стоит направить на другой путь личного развития. Инициативность позволяет не только увидеть открытые двери, но и заглянуть туда, вовремя отреагировать на представленные возможности, действовать и получать результат. Активные, решительные люди не ждут, пока все случится «чудесным образом» или нужные люди сами их заметят, они совершают попытки, ищут пути решения любых вопросов и прилагают усилия, чтобы реализовать свой потенциал. Все новаторские, креативные идеи придуманы и реализованы исключительно инициативными людьми. Хотите быть среди них — действуйте! Проявлять инициативу можно научиться. Для этого в первую очередь необходимо разобраться с внутренними барьерами. Борьба со страхами — это ваша первостепенная задача. Страх неудачи или отказа является основным препятствием на пути к успеху. Существует огромное количество психологических техник борьбы со страхами, но я не буду на них подробно сейчас останавливаться, потому что, на мой взгляд, самой простой и оптимальной из них является рассмотрение наихудшего варианта развития событий. Прежде чем действовать, ответьте на следующие вопросы: • Что случится, если вы не получите желаемое, проявив инициативу? • Мир рухнет, если вам откажут? • Если должность или повышение в зарплате достанутся вашему коллеге, близкие станут меньше вас любить? • Вы потеряете работу, семью, друзей? В 99,9 % случаев на все вопросы ответ будет «нет». Вы просто останетесь на своем прежнем месте. Сделав попытку, вы сохраните драгоценное время. Шанс решения вопроса в вашу пользу — как минимум 50%, т.е. или да, или нет. А еще это возможность получить альтернативное, вероятно, более интересное предложение. Обратить на себя внимание, выйти из тени и позволить другим людям взглянуть на вас совершенно иначе — как на человека деятельного и энергичного. Перестаньте мучить себя сомнениями и действуйте. Если вы не решитесь, то не придете к цели с вероятностью 100%. Еще и кучу бесценного времени потратите на раздумья и неуверенность. Еще один немаловажный аспект — необходимость брать на себя ответственность за реализацию ваших предложений. Если вы сами не готовы претворить в жизнь полностью или частично вашу задумку, если не проанализировали риски, возможные варианты развития событий, ресурсы, необходимые на реализацию проекта, то это скорее не инициатива, а просто одна из миллионов идей, посетившая именно вас. Итак, вы перебороли себя, вышли с предложением к нужным людям, получили шанс и занялись реализацией проекта. Или получили должность, к которой стремились. Работайте! Усердно, эффективно, много! Делайте больше, чем от вас ожидают. Максимально качественно доведите дело до конца! Приложите все усилия! Тогда любые ваши предложения будут восприниматься всерьез, а вы заработаете репутацию человека инициативного, деятельного, того, кто держит свое слово, партнера, на которого можно положиться в любой ситуации. Когда вы насладитесь плодами своей решительности, вам захочется действовать еще и еще. Вкус победы всегда сладок! Но путь к ней не менее интересен. На дороге к любой цели всегда самое сложное — начать. И первый шаг без инициативы совершить практически невозможно. Верьте в себя и действуйте! Тогда все обязательно получится!

Искусство быть соседом сверху

Всем соседям сверху посвящается. Мы стали на один шаг ближе к раскрытию тайны непонятных звуков и шумов. Возможно, то, что вы считаете перекатыванием шаров для боулинга, на самом деле высокое искусство. Не перепутайте.

Что такое коучинг и чем он может помочь?

В широком распространении это слово появилось относительно недавно. Сложно понять, кто же такой коуч, в чем заключается смысл коучинга. Порой его считают своего рода шарлатанством, каким раньше воображали психологию. Но что отличает эти понятия? Давайте начнем с простого примера. Допустим, вам никак не удается научиться плавать, вы идете с этой ситуацией к специалисту. Если вы придете к психологу, он начнет «копать вглубь». Расспросит о том, как вы плавали в детстве. Кто вас учил, что вы при этом чувствовали? Он найдет глубокие травмы, связанные с этим процессом, поможет извлечь урок и прожить его. Если вы придете с аналогичным запросом к коучу, то он не станет копаться в прошлом. Сначала он спросит, как вы можете решить проблему, что для этого нужно сделать, какой для вас смысл в том, чтобы не плыть. Может показаться, будто вас бомбардируют непонятными вопросами. Но метод коуча заключается в том, чтобы, ответив на вопросы, вы сами смогли найти, в чем загвоздка, и понять, что делать для нахождения решения. Клиент сможет поставить для себя определенную цель и будет знать, как к ней прийти. В этом и скрывается принципиальная разница двух подходов. Психолог — как учитель и врач одновременно. Он детально изучает «историю болезни», чтобы составить схему лечения. Коуч так же погружается в процесс и рассматривает ситуацию с разных сторон, но он дает вам в руки инструменты, которые вы сами можете использовать. То есть он помогает работать самостоятельно, учит ставить цели и их добиваться. Метод коучинга основан на понимании того, что ответы на все вопросы находятся у человека внутри. И поэтому при правильном подходе можно подключить осознанность, и коуч поможет подойти вплотную к нашим прорывам. Для этого ему потребуется быть максимально внимательным, чтобы уловить, в чем заключается пробуксовка клиента. А потом деликатно показать ему, что в действительности стоит за его страхами, проблемами. Но не говорить в лоб, а подвести к этому самого человека. Коуч может решать разные задачи: • реализация человека, поиск любимого дела, провисание в бизнесе; • поиск гармонии, баланса в определенных сферах жизни и во всех сразу; • проработка трудностей с энергией; • бывает так, что и в жизни все хорошо, а чего-то не хватает для счастья. И коуч поможет понять, что именно не так, как это изменить; • постановка целей и их достижение; • проблемы в отношениях с людьми, в личной жизни; • финансовые прорывы, развитие новых навыков, на которые не хватает времени. Работа с такими разными сферами связана с тем, что коуч не меняет что-то одно, а расширяет мышление человека. Он показывает то, что для людей обычно находится за рамками восприятия. То есть задача коуча не дать совет, а изменить сознание клиента, научив его видеть разные варианты решения проблем или помочь посмотреть на ситуацию под другим углом. При этом не происходит углубления в детские травмы или родовые сценарии. Работа с мозгом Уже ни для кого не секрет, что нейронные связи влияют на наше мышление. Мы рождаемся с определенным количеством нейронов, однако их связей мало, ведь они формируются в процессе взросления человека, его взаимодействия с социумом. Это влияет на создание устойчивых привычек, переделать нейронные связи в зрелом возрасте непросто. Но есть способы, помогающие ускорить процесс. Коучи помогают изменить определенные привычки, мешающие нашему прогрессу, путем разработки нейропластичности. То есть таким образом меняется наш мозг, меняется восприятие окружающей действительности, меняются привычки и сам человек. Коуч дает определенные техники, позволяющие сформировать новые нейронные связи. Каждый коуч имеет свой набор инструментов, как любой эксперт, он действует по проверенным методикам. Однако есть общая схема, без которой коучинг просто невозможен: • первый этап — осознание. Клиенту важно увидеть себя и свои проблемы такими, какими они являются в действительности; • ясность — на этом этапе происходит четкое понимание всех затруднений; • мы сами выбираем ту жизнь, которой живем. И можем сделать выбор жить жизнью, о которой мечтаем. И эту мысль коуч не просто донесет, он закрепит ее в голове клиента; • одного выбора недостаточно, нужны действия: четкие шаги, которые приведут к цели. И именно к этому подводит клиента коуч. Все эти аспекты важны, и если убрать хоть один из них, то процесс трансформации не запустится. Но если коуч знает свое дело, то он поможет в решении разных проблем, не делая выбор за человека, а подводя его к этому. Цель коуча — помочь клиенту увидеть цель, положительный конечный результат, и достичь этого за счет использования ресурсов клиента. Почему одним заходит коучинг, а другим нет? Если у человека небольшая трудность, скрывающая серьезные травмы, то коуч может не справиться. Здесь важно будет прорабатывать ситуацию глубоко. Возьмем за пример ту же ситуацию с плаванием. Если проблема в том, что в детстве вы чуть не утонули, и теперь каждый раз при нахождении в воде вас накрывает паническая атака, то нужно работать с детской травмой. В этом поможет психолог. Если же вы просто никогда не учились плавать, а во взрослом возрасте уже как-то стеснительно, то коуч раскопает, с чем связана эта ситуация, поможет осознать, как прийти к цели. То есть не будет исправления прошлого. Работа осуществляется с настоящим и погружением в будущее, она ориентирована на положительный результат. Порой целесообразно использовать сочетание коучинга и психотерапии, поскольку это дает максимальный эффект. При этом коучи обучаются и психологии в том числе. Цель коуча заключается в том, чтобы вселить в клиента веру в себя, сделать его увереннее, найти и достать на поверхность внутренние ресурсы, скрытые в нем. Он помогает развить сильные стороны характера и поработать над слабыми. Коуч не будет говорить напрямую, что должен делать клиент. Он умеет навести его на правильные мысли и действия. Человек осознает, что именно происходит не так, и начнет исправлять.

Как пандемия COVID-19 изменила нас

Великая депрессия навсегда изменила поведение многих людей. Может ли коронавирус сделать то же самое? В течение последних пяти месяцев многие специалисты предсказывали, как пандемия коронавируса внесет свои коррективы в политику, карьеру, путешествия и образование. Когда все это закончится, мы будем другими людьми? Определенно, ведь мы уже поменяли многие свои привычки. Во-первых, поняли важность мытья рук. Когда я опросил примерно 20 человек насчет их привычек во время пандемии, большинство из них планировали (скорее даже бессознательно) сохранить кое-какие аспекты нового «ковидного» режима гигиены даже после того, как угроза вируса навсегда исчезнет. «Я теперь всегда буду мыть руки более тщательно, — сказала Лия Бурбах, 27-летняя учительница средней школы в Омахе, штат Небраска. — Мне уже сложно представить себя без антисептика под рукой». Те, с кем я беседовал далее, не удивили ответами: по их мнению, они будут и дальше внимательно относиться к состоянию организма и делать для защиты от болезни все, что смогут. «Думаю, в случае возникновения простуды я обязательно надену маску, ведь она наиболее эффективна для предотвращения распространения микробов», — сказал Джош Джексон, 48-летний главный редактор журнала Paste из Декейтера, штат Джорджия. Другие люди предвидели, что будут избегать многих видов деятельности, которые в настоящее время рискованны. «Я так много слышала о круизах по Аляске и всегда хотела побывать на одном из них, — сказала Жаклин Рейсвиг, 39-летняя домохозяйка из Авроры, штат Колорадо. — Но сейчас большое скопление людей вызывает неподдельный ужас. Всю жизнь мы не сможем прятаться от окружающих, но в данный момент и в ближайшем будущем мне страшно отправляться в круизное путешествие». Также в список видов деятельности, вызывающих беспокойство, попадают тренажерные залы, концертные площадки, общественные бассейны и буфеты в ресторанах. Хотя людям может казаться, что их привычки изменились навсегда, осторожное поведение может вскоре сойти на нет, когда угроза невелика. Кэти Милкман, бихевиорист из Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете, рассказала, что если угроза вируса будет нейтрализована, «награда» за мытье рук скоро забудется, и человек вернется к более простому и привычному распорядку. Но даже если внешне новое поведение исчезнет, ​​наш ментальный фундамент останется навсегда измененным. Некоторые люди, с которыми я общался, поделились, что пандемия проникла даже в их сновидения. «Теперь даже самые обычные и не страшные вещи во снах убивают меня, — сказала 54-летняя Джейн Брукс, сотрудник компании-разработчика программного обеспечения в Сиэтле. — Мне может сниться, что я касаюсь перил лестницы и буквально чувствую, как часы отсчитывают минуты до моей смерти». Пандемия также может изменить наши мысли по поводу социальных взаимодействий. Например, обратной стороной возобновившегося аппетита к общению является то, что люди испытывают меньше доверия к незнакомцам. «Теперь я действительно боюсь незнакомых людей, — сказала Лия Бурбах. — Они могут подходить слишком близко, без всяких средств защиты. Это пугает». Та серьезность, с которой люди относятся к пандемии коронавируса, может стать еще одной чертой, которую американцы используют для оценки новых знакомств. Мардж Смит, 53-летний клинический психолог из Нового Орлеана, сказала, что хотя обычно она «готова подружиться с людьми, диаметрально противоположными ее убеждениям или взглядам», она не захочет проводить время с людьми, которые больше всего озабочены возможностью пообедать вне дома или съездить к морю, чем делать все возможное, чтобы предотвратить распространение вируса. Ярким историческим примером травмирующего, затяжного коллективного опыта, который ранил целую нацию, является Великая депрессия. Кризис, длившийся примерно десятилетие, заставил многих американцев в более позднем возрасте отказаться от всего полезного. «Это определенно важная часть случившегося, так как было сложно адаптироваться к трудностям 30-х годов, а затем окунуться в гораздо более благополучный период, — сказал Глен Х. Элдер-младший, профессор социологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилле и автор книги «Дети Великой депрессии», опубликованной в 1974 году. Одной из причин, по которым, по мнению Элдера, депрессия навсегда изменила жизнь людей, была просто ее продолжительность. В течение длительного периода люди занимались тем, чем они не должны были (и не хотели) заниматься. Например, детей с раннего детства приучили готовить семейные обеды, ходить за посылками на почту или косить траву. В этом нет ничего страшного, но данный факт повлиял на то, как многие американцы стали думать не переставая об огромном количестве взрослых обязанностей, которые они возложили на своих маленьких детей. В 2020 году отклонения от раннего распорядка дня дали людям возможность пересмотреть старые привычки. Как правило, мы так погружены в повседневную жизнь, что даже не задумываемся о каких-то переменах. Нам всегда требуется некое инициирующее событие (которое, к сожалению, чаще бывает негативным), которое заставит нас отступить и глобально задуматься над своей жизнью. Март настоящего года привел к долгожданным открытиям для многих людей. «Проведя несколько месяцев в закрытом помещении, я поняла, что моя кожа и волосы выглядят великолепно без каких-либо косметических продуктов, — сказала Лиззетт Арройо, 34-летний преподаватель экономики из Онтарио, Калифорния. Она с радостью сообщила, что значительно сократит свой прежний ежемесячный бюджет на уход за кожей в 100 долларов. А Кейтлин Кункель, 36-летняя писательница из Бруклина, перестала носить с собой большую сумку, когда выходит на улицу, потому что недолго отсутствует дома. «Я так привыкла, что у меня больше не болит левое плечо», — улыбнулась она. Ограничения из-за коронавирусной инфекции даже помогли сломать устоявшиеся нездоровые привычки. Девушка из Нового Орлеана, которая предпочла остаться анонимной, курила более 40 лет, но бросила шесть недель назад. «Пандемия была временем, когда я действительно не могла никуда выйти или что-либо делать, и я чувствовала, что это хорошее время для избавления от вредной привычки», — сказала она мне. Точно так же Зак Миллард, 28-летний парень из Су-Фолс, Южная Дакота, пил в среднем 15-20 алкогольных напитков в неделю, так как это уменьшало его социальную тревогу. Но когда пандемия заставила его остаться дома, он стал меньше пить. «Если бы не COVID-19, я бы превратился в алкоголика», — сказал он мне. Теперь он выпивает до двух-трех коктейлей в неделю. Конечно, пандемия может так же легко способствовать нежелательному поведению. Чем больше у нас что-либо выходит из-под контроля и чем меньше социальной поддержки мы получаем, тем более уязвимыми становимся к тревожным расстройствам. Это может проявляться даже в таких обыденных вещах, как питье воды или сон. «Я постоянно борюсь с тревогой, — сказала 30-летняя Алекс Тангуэй, работающая на телевидении в Темпе, штате Аризона. — Все, что попадает ко мне в квартиру, я дезинфицирую». Она сказала, что чувствует себя параноиком, но в то же время думает не только о себе, но и о друзьях и коллегах, которых может заразить. Самое необычное средство для снятия стресса во время пандемии, о котором я услышал от одного из собеседников, который тоже захотел остаться анонимным, состояло в следующем: каждое утро он включал спокойную музыку и… мыл посуду, оставленную вечером. «Горячая вода, омывающая мои руки, и пар, попадающий на лицо, оказывают на меня удивительный эффект спокойствия, — говорит он. — Это похоже на горячий душ». Как мы понимаем, последствия коронавируса разнообразны. Кое-какие приживаются и становятся нашими самыми полезными привычками. Другие же исчезают бесследно и остаются лишь в воспоминаниях как некий уникальный атрибут пандемии. В редких (мы на это надеемся) случаях люди обзаводятся еще большими параноидными проблемами. Так или иначе, COVID-19 изменил поведение многих людей. Большинство из нас, скорее всего, вернется к своему старому образу жизни (который в большинстве случаев, вероятно, не так катастрофически плох, как нынешний) и привыкнет к нему так же быстро, как к эпидемиологическому. По материалам статьи «How the Pandimic Has Changed Us Already» The Atlantic Перевод: Юлия Стржельбицкая

Роли, которые играют дети

Семья — наш первый жизненный опыт. С родителями и другими близкими мы проходим первые уроки, учимся удовлетворять свои потребности, контактировать с людьми, и, как ни странно, играть определенные роли. Маски, которые носят взрослые люди, родом из детства, ведь именно в первые годы жизни ребенок познает окружающий мир, а затем начинает на него реагировать. Он воспринимает действительность через призму родителей и родственников, и в некоторых моментах может начать играть какую-то роль. Есть много потребностей, которые стремится удовлетворить абсолютно каждый человек. Базовые — потребности в пище, безопасности, любви. Но есть еще одно, не менее важное желание. Это потребность, чтобы человека принимали таким, какой он есть. Вот в этом и заключается основная загвоздка. Если родители постоянно поучают ребенка, всегда недовольны его поведением, он может решить, что его не любят, и тогда будет привлекать их внимание, чтобы заслужить любовь. И делать это он может как хорошими, так и плохими поступками, иногда еще и болезнями. Так и начинается роль, которую ребенок сам себе выбирает исходя из того, что происходит в семье и как он это воспринимает. В дальнейшем человек привыкает к своей маске, он срастается с ней, и даже во взрослом возрасте не снимает ее. Может показаться, что это несущественная проблема. Но на самом деле она влияет на многие аспекты — выбор образа жизни, профессии, любимого человека и т.д. Супергерой Может случиться так, что ввиду определенных обстоятельств обязанности родителей переложены на ребенка. Например, родители много работают и не успевают заниматься детьми, а старший ребенок берет на себя их функции. Или оба родителя пьют, или кто-то один имеет зависимость, а второй пытается вытащить его из этого состояния. В таком случае родителям не до воспитания своих детей. А может быть и так, что ребенок сам ставит себя выше родителей ввиду определенных обстоятельств. И тогда ему приходится озадачиваться проблемами, которые предназначены для взрослых. Поиск средств на жизнь, решение бытовых проблем — все это ложится на плечи ребенка. Он может быть ответственен не только за себя, но и за других детей, обычно старший ребенок берет на себя роль героя. С возрастом роль усугубляется. Человек пытается всех спасти, быть хорошим, не умеет говорить нет. И поэтому внутри накапливается чувство неудовлетворенности, увеличивается тревожность, ухудшается самооценка. Герой не воспринимает критику, считает себя всегда правым. Он каждый раз повышает планку, но никак не может достичь того призрачного идеала, который сам себе нарисовал. Так проигрывается детское желание ребенка, чтобы им гордились. Он не может сам собой гордиться, даже когда вырастает. И соответственно, кто бы ему что ни говорил, неудовлетворение собой всегда будет преследовать его. Разве что человек сможет правильно оценить ситуацию и снять маску. Тогда он перестанет стремиться быть для всех совершенным, будет нацелен не только на результат, а научится получать удовольствие от процесса. Потеряшка Мечтательный и загадочный ребенок, который не общается с другими детьми, а проводит время в одиночестве, надевает маску потерянного. Он спокоен, предпочитает наблюдать, а не действовать. И такое чадо очень удобно для родителей, ведь его не видно, не слышно, внимания никто не требует. И тем лучше, что свое участие в жизни сына или дочери можно заменить подарками, игрушками, вкусной едой. У такого ребенка зачастую появляется вымышленный друг, он и восполняет потребность в любви, защите. Хотя ребенок выглядит тихим и непритязательным, у него копится обида, но выражать свои чувства он попросту не умеет. И вырастает такой человек нерешительным, он не может строить отношения с другими людьми, поскольку привык взаимодействовать с неживыми предметами. Если с такого человека слетит маска, он начинает чувствовать, наступает облегчение. Козел отпущения Маска полностью соответствует названию, она чаще всего встречается у трудных подростков. Они как бы перетягивают на себя все проблемы семьи, поскольку их «обязанность» заключается в том, чтобы привлекать к себе внимание. Снаружи ребенок кажется дерзким, но за этим скрываются ранимость, стыд, обидчивость. Он чувствует себя неудачником. Внутренний разлад приводит к проблемам с алкоголем или наркотиками. Все потому, что из семьи такие дети сбегают на улицу, где сверстники их понимают. Как правило, это заканчивается проблемами с законом и разного рода зависимостями. Но в случае, если эту роль вовремя завершить, человек станет не отрицательным, а положительным персонажем. И при этом он будет ощущать себя таким, ведь по своей сути он добрый, только понять это мешала маска, которая прилипла к нему еще в детстве. Клоун Под маской балагура и весельчака, который всегда может разрядить накалившуюся атмосферу вовремя сказанной шуткой, скрывается огромный пласт боли. Ребенок шутит и веселит всех, чтобы отвлечь взрослых от проблем. И точно так же он ведет себя во взрослом возрасте. Если для ребенка такое поведение выглядит приемлемым, то для взрослого — нет. Человек уже не может остановиться, ведь он привык играть свою роль по этому сценарию. Со стороны может показаться, что клоун легкий, не знает забот, но в реальности у такого человека низкая самооценка, много страхов и боли, которые он скрывает за юмором. Беспечность, отсутствие ответственности, боязнь отверженности сопровождают взрослого с маской клоуна в течение всей жизни. Таким людям сложно, практически нереально говорить о своих проблемах, они в них попросту не признаются, поэтому внутренний конфликт приводит к негативным последствиям, вплоть до суицидальных наклонностей. Однако и от этой роли, как от любой другой, можно избавиться. И в таком случае у человека появится чувство ответственности, он сможет контролировать эмоции, а также научится их проявлять. В одной семье дети могут играть разные роли, они даже могут меняться у одного и того же человека со временем. Но чем здоровее семья, чем лучше в ней относятся друг к другу, тем меньше такие маски сливаются с детьми. Чтобы избежать появления вышеперечисленных ролей у ребенка, родителям достаточно давать ему понять, что они любят его вне зависимости от обстоятельств. Неважно, плохой поступок совершен или хороший, дома его все равно любят. И это не значит, что нужно потакать плохому поведению, поощрять его. Просто ребенок должно понимать, что его любят не за пятерки или послушание, а просто потому что он есть. Автор: Юлия Романова

Кто и как раньше составлял прогноз погоды

По данным британского Метеорологического центра, февраль 2020 года был самым влажным февралем в Англии, Уэльсе и Северной Ирландии с тех пор, как центр начал вести учет. Это также был пятый по счету самый влажный месяц с 1862 года. Сообщая плохие новости, синоптики всегда выглядят подавленными. Жители Британии (публика, уже известная своей одержимостью погодой) тоже успели пожаловаться друг другу на ужасную зиму. Справедливо будет отметить, что речь о Великобритании зашла не просто так. Первые в мире ежедневные прогнозы погоды были опубликованы именно в британской газете. Эти жизненно важные научно-информационные сводки появились в 1860-х годах благодаря офицеру военно-морского флота Роберту Фицрою (он также был командиром экспедиции корабля «Бигль», в которой принимал участие Чарльз Дарвин). Но подобные прогнозы стали делать еще в XII веке. Тогда они назывались просто предсказаниями. Конечно, такие прогнозы основывались на подлинных научных представлениях того времени. Средневековые предсказатели использовали метод детального наблюдения за фактической погодой, а также сложные астрономические и математические расчеты, чтобы предсказать будущее. В XVI-XVII веках и датский астроном Тихо Браге, и немецкий астроном Иоганн Кеплер делали предсказания такого рода и собирали данные для повышения точности будущих прогнозов погоды. Собрания их работ были дорогими, но альманахи выпускали популярные версии прогнозов и делали их доступными, включая специальные издания, предназначенные для женщин, путешественников и фермеров. Научная теория, связанная с предсказанием прогноза погоды, началась с классической астрономии и идеи о том, что небесные тела (особенно планеты) оказывают мощные силы на Землю и ее обитателей. Арабские ученые IX века приняли это на заметку и разработали свою модель. Солнце приносило свет и тепло, а Луна, по-видимому, влияла на влагу и приливы. Сатурн — сильная сухость и холод, а Юпитер отвечал за тепло и умеренную влажность. Эту теорию разработал великий космолог и астроном II века Клавдий Птолемей из Александрии. Основной вклад Птолемея заключался в создании сложных математических моделей, которые позволили с большой точностью предсказать, где планеты будут находиться в любой выбранный день. Также Птолемей отметил, что взаимодействие планет между собой будет давать разный результат и, соответственно, по-разному влиять на погоду и атмосферу Земли. Однако развить это тогда было невозможно. У аристократов отсутствовал интерес к технической части астрономии, что привело к упадку науки в Римской империи. Это отразилось и на раннесредневековой Западной Европе. Однако именно арабские ученые и философы начали с IX века разрабатывать астрономическое прогнозирование погоды. Астрономы Аль-Баттани и Аль-Кинди собрали свои данные в обновленные планетарные таблицы и усовершенствовали методы прогнозирования Птолемея. Их работа медленно принималась и перерабатывалась европейскими учеными XI века, а уже к XIII веку была включена в университетские программы. Но основным препятствием для более успешного прогнозирования стала сложность расчетов. Тем не менее, существовал мощный стимул, который привел к успеху. Один из самых популярных латинских трактатов по прогнозированию погоды был приписан ученому и английскому епископу XIII века Роберту Гроссетесте. Он изложил упрощенный метод составления реальных прогнозов и призвал к тому, что необходимо предупреждать о засухах или наводнениях, так как это спасет много жизней. Позже англичанин Джон Эшенденский заявил, что предсказал эпидемию чумы в 1347 году, хотя его предсказание было довольно расплывчатым. Его постоянные прогнозы продолжительной холодной, влажной и ветреной погоды, вызвавшей наводнения и голод в 1370-х годах, были признаны правильными. Джон Эшенденский работал и с другими учеными и церковными властями, чтобы распространять знания об этой важной науке и ее открытиях. Дальнейший важный шаг был сделан в середине XIV века ученым, известным как Иоанн Саксонский или Иоанн Данко, работавшим в Парижском университете. Его альманах поставлял готовые наборы планетарных позиций в течение длительного периода и был очень значимым. Серьезная работа по прогнозированию в позднем средневековье подтверждается растущей практикой проведения подробных наблюдений за погодой и сопоставления их с прогнозами. Браге, Кеплер и другие астрономы продолжали опираться на это «средневековое» прогнозирование погоды. Браге высказался за создание как метеорологических записей, так и прогнозов с целью повышения точности за счет использования большего количества данных. Наблюдения за погодой и прогнозы, сделанные Кеплером в 1593-1624 годах, сохранились. В XV веке университетские астрономы в городах Европы уже были обязаны выпускать прогнозы погоды на предстоящий год. Эти альманахи публиковались и распространялись по всей Европе и в Америке даже в XIX веке, хотя к ним относились уже менее серьезно из-за растущего скептицизма по поводу сил планет. Это может быть частично связано с пренебрежительным отношением к астрологии, а также из-за тенденции поддерживать европейских ученых и европейские открытия, а не достижения арабской империи. Но так как сегодня все продолжают отслеживать прогноз погоды на ближайшие сутки и постоянно пользуются специальными приложениями и сайтами, то необходимо знать историю появления прогнозирования. По материалам статьи «The medieval roots of modern weather forecasts» The Conversation

Праздник середины осени и лунный пряник

Давным-давно над древней страной светили десять солнц. Они беспощадно жгли землю, уничтожая урожаи трудолюбивых крестьян. Тогда один смелый Стрелок взобрался на высокую-высокую гору, натянул тетиву крепкого лука и одним метким выстрелом пронзил девять солнц. Оставшемуся на небосклоне солнцу он приказал на ночь прятаться за горизонт, давая растениям и людям отдохнуть от трудов и забот. В награду за спасение народа от голода Император подарил Стрелку эликсир бессмертия. Но Стрелок не хотел превращаться в бога и покидать свой дом, потому что у него была любимая красавица-жена. Он решил пожить рядом с ней, спрятав эликсир в доме. Но один из его учеников, желая стать могущественным, подкараулил, когда Стрелок ушел из дома, и, угрожая мечом бедняжке жене, потребовал отдать ему эликсир. Красавица понимала, что не сможет противостоять мужчине с оружием, но и отдавать бесценный дар Императора не захотела. Вместо этого она сама выпила эликсир, и, став легче перышка, поднялась в воздух и выпорхнула в окно. Жене не хотелось улетать далеко от мужа, поэтому она приземлилась на Луне, чтобы можно было хотя бы издалека наблюдать за ним. Когда Стрелок вернулся домой и не смог отыскать свою возлюбленную, тоска сковала его сердце. Ночью сон не шел к герою, и он вышел на балкон полюбоваться полной луной. Вдруг на лунном диске мелькнула знакомая тень, и Стрелок догадался, что его жена стала богиней Луны. Тогда он приказал слугам вынести в сад стол с фруктами и сладостями, которые когда-то любила жена. Вскоре вместе со Стрелком так стали поступать и другие люди, чтобы почтить память его ушедшей жены. По легенде, именно так и появился праздник середины осени — традиция каждый год в пятнадцатый день восьмого лунного месяца приносить жертвы богине Луны, прося ее благословения. Праздник середины осени — второе по значимости событие в Китае после Нового года, также известен под названием «фестиваль лунных пряников». Лунный фестиваль — семейный праздник, поэтому его принято проводить в кругу самых близких людей. Традиционно в этот день не ложатся спать рано, наслаждаясь полнолунием в самую ясную ночь в году: полная луна в Китае символизирует воссоединение частей, образующих целый круг. В праздник принято обмениваться лунными пряниками (юэбин) — традиционным китайским печеньем с начинкой. Сладости в Китае отличаются от привычных европейцу, поэтому начинка для пряников может удивить даже гурмана: высушенные семена лотоса, сладкая бобовая паста, яичный желток, засахаренная восковая тыква, сыровяленная ветчина, леденцовый сахар… Обычно на юэбин печатью наносят иероглифы «долголетие» или «гармония», а также название кондитерской и тип начинки. Лунные пряники считаются деликатесом, и из-за сложности приготовления их обычно покупают в магазинах, лавках или ресторанах. В день праздника по традиции семья собирается в доме старшего поколения на ужин, после которого приносят подношения луне (фрукты или лунные пряники). Еще в праздник Луны принято запускать в небо фонари и разгадывать загадки и шарады. В некоторых крупных городах Китая в этот день также проводят грандиозные фестивали фонарей, поэтому туристы часто стремятся попасть сюда именно в осенний период. Поскольку праздник отмечается по лунному календарю, каждый год он приходится на разные даты. В 2020 году праздник середины осени выпал на первое октября.