Окружающие люди — наши учителя, или эффект зеркала в психологии

Как раздражительны порой бывают люди вокруг. Соседи, которые то и дело шумят, близкие, выводящие из равновесия своим поведением, коллеги, умеющие придумать сотню способов испортить настроение. И это если не брать в учет «вежливых» кассиров в супермаркете, водителей маршрутных такси, людей в очередях. Иногда создается впечатление, будто все вокруг сговорились и дружно пытаются отравить жизнь одному конкретному человеку. По сути так и есть, только окружающие наоборот пытаются указать на определенные аспекты, которые требуют внимания. На собственном опыте после детального изучения информации и бесчисленных консультаций с психологами удалось установить, что мы воспринимаем других людей через призму собственного опыта, следовательно, они становятся для нас зеркалами. Что вы видите, когда подходите к зеркалу? Не себя, а свое отражение. Так и в людях мы (часто, хоть и не всегда) видим то, что есть в нас самих. Или то, что требует осознания и проработки. Позвольте привести простой пример. Человек идет по улице, видит музыканта, который играет на скрипке, собирая деньги. Он проходит мимо него с высоко поднятой головой, презрительно поводит плечами, думая, что нет ничего хуже такого занятия. И в этот короткий миг музыкант преподает прохожему урок о необходимости усмирить гордыню. Нетерпение к выбору постороннего человека и высокомерие — это то, над чем должен был задуматься человек. Что самое интересное — музыканту этот прохожий также преподал свой урок. Быть может, он касался необходимости укрепления веры в себя и свое любимое дело, или был связан с чем-то совершенно другим. Как бы там ни было, урок сработал в двустороннем порядке. Смогли ли его усвоить — это совсем другой вопрос. Эффект зеркала О том, что человек сам ответственен за свою жизнь, как и за отношения с окружающими, повторяют сейчас везде и всюду. Этот факт тяжело принять, нужен определенный уровень сознания, чтобы до этого дойти. Однако если провести собственные наблюдения, то все станет очевидно. Давайте понаблюдаем за несколькими людьми со стороны и во всем разберемся. Девочка Аня пришла в бутик, чтобы купить платье. Но продавец-консультант не стала уделять девушке внимание, а когда Аня попросила подать ей определенный размер одежды, неучтиво повела себя, еще и разговаривала ужасным тоном. Какие варианты развития этой ситуации могут быть? Их несколько: • Аня промолчит, но внутри будет разрастаться чувство несправедливости. Она надолго запомнит поход в магазин, и эта ситуация долго будет тянуть силы из девушки; • Аня начнет ругаться, доказывать свою правоту, а значит, тратить нервы и энергию. Все равно после этого останется масса негативных эмоций; • Аня спокойно без тени спеси в голосе скажет, что такое поведение по отношению к ней неприемлемо. Если консультант исправится, то продолжит выбирать платье, если нет, то Аня уйдет, чтобы не допускать такого отношения к себе. Какой вариант верный? В первом случае девушка, скорее всего, считает себя жертвой, не уверена в себе, поэтому предпочитает терпеть, а не разбираться в проблемах. В этом и заключается урок, который нужно пройти, то есть перестать быть жертвой. Во втором случае у Ани могла взыграть гордыня или неуверенность в себе, которую она постаралась прикрыть агрессией. Но и это не выход. Зато третий вариант подходит. Догадываетесь, почему? Аня знает, что дело не в ней. Никто не ставил целью ее ущемить, просто попался такой человек, с определенными тараканами в голове. Девушка не терпит плохого обращения, она отстаивает свои границы, но корректно, без ругани. В первых двух случаях продавец однозначно проходит свой урок, одновременно зеркалит девушке определенные черты в ее характере, которые нужно проработать. В третьем случае Аня не видит отражения своих недостатков в постороннем человеке, соответственно, разгорающийся конфликт быстро сходит на нет. Казалось бы, можно просто посчитать, что девушке попался на пути некомпетентный сотрудник. Тогда почему бывает так, что с разными клиентами один и тот же человек ведет себя по-разному Потому что задачи в отношениях с людьми разные. Это не магия, а чистая психология. Чем старше становится человек, тем больше опыта у него за спиной. Именно его он переносит на окружающих, ведь откуда кому-то знать, что конкретно чувствует другой человек? Аня не знает, что испытывает консультант. Может быть, у нее проблемы дома, может, девушка напомнила кого-то неприятного, и таких «может» существует бесконечное количество. Аня могла просто отстоять себя, как в третьем варианте, или придумать множество различных сценариев, почему все произошло именно так. Основываясь, естественно, на своем опыте. Вот отсюда и берется эффект зеркала: собственное видение мира мы переносим на другого человека, безосновательно воспринимая все за чистую монету. Межличностные отношения Тяжело воспринять такие уроки, когда дело касается близких. Но чтобы изменить ситуацию, придется это сделать. Хочешь не хочешь, работать нужно будет над собой, а не исправлять кого-то другого. Возьмем пример, взятый из частной практики психолога. Супружеская пара, несколько лет в браке. В отношениях кризис, жена не получает желаемого внимания от мужа: ни заботы, ни цветов, ни ласки. «Он совсем меня не любит, охладел», — думает она. Однако после работы с психологом выясняется, что супруг указывает своей половинке на определенную проблему: она сама не любит себя. Не ценит, не балует, не заботится. Исправлять это нужно, не доказывая любимому, какой он плохой, а воспитывая любовь к себе. Практика показывает, что когда женщина поднимает свою самооценку и вспоминает, насколько она себя любит, то и вторая половинка меняет свое поведение, снова становясь зеркалом. Однако на этот раз зеркало дает более приятное отражение. Иногда отношение мужчины не меняется, но поскольку женщина уже изменилась, она надолго рядом с таким человеком не задерживается. Здесь все зависит от того, какой именно урок данный конкретный человек должен был преподать. Кто виноват и что делать? С точки зрения психологии люди-зеркала и события-зеркала предназначены для того, чтобы указать на обиды, установки, страхи, требующие проработки. Если ситуация повторяется из раза в раз, это напрямую указывает на необходимость осознания причины, почему это происходит в жизни. Например, человек загорается какой-то идеей, делится ею с близкими, но они не разделяют его энтузиазма. Так происходит несколько раз. Это может сигнализировать о том, что он сам не имеет веры в свою способность реализовать идею, поэтому из раза в раз останавливается, когда слышит сомнения от других. Какой вывод из этого сделать? Здесь ему предстоит разобраться в том, откуда взялись сомнения и как их проработать. Еще стоит задуматься, почему мнение окружающих ценнее, чем его собственное. Как видим, зеркала могут быть абсолютно разными, но они определенно указывают на конкретные уроки, которые нужно пройти. Для этого достаточно более осознанно смотреть на все происходящее, стараться рассматривать отношения с окружающими под разными углами и смотреть вглубь себя. Не зацикливаться на том, что говорят другие, а разбираться, какой отклик это дает и почему.

Как подружиться со своей Тенью и принять темную сторону личности

В каждом человеке есть две стороны: одна светлая, демонстрирующая только хорошие и добрые качества, а вторая темная — для нее свойственны те поступки, которые не соответствуют нормам морали и негативно воспринимаются обществом. Признать свои недостатки и научиться жить с ними в мире крайне сложно. Однако если у вас получится это сделать, вы станете лучше — перестанете винить себя за слабости и минусы характера, а также научитесь использовать их на благо себе и окружающим людям. Что такое Тень? По определению Карла Юнга, Тень является «изнанкой» психики, совокупностью негативных черт характера и животных инстинктов, которые считаются ущербными, а потому подавляются, отрицаются и вытесняются в бессознательное. Эгоизм, мелочность, зависть, лицемерие, жадность — все это проявления Тени. Однако признаваться окружающим — а тем более себе — в наличии таких качеств не хочет никто: «Я не жадная, просто сейчас проблемы с работой и зарплату задерживают», «Я очень добрая и люблю помогать людям, но сегодня устала, энергии совсем нет». Причина появления Тени немного парадоксальна и состоит в том, что человек стремится к своей лучшей стороне. Пытаясь выглядеть в глазах окружающих людей ангелом во плоти, он подавляет в себе качества, которые не соответствуют идеалу общества. Наравне с Тенью существует и Персона — светлая часть психики, «идеальный» образ себя. Гораздо легче сказать: «Я умная, добрая, заботливая, целеустремленная, понимающая», чем признаться, что друзья уже надоели со своими проблемами, а занимать деньги родственникам и вовсе не входило в планы. Большинство людей стремятся к одному и тому же — быть хорошими для себя и других, чтобы сохранить уверенность в собственных силах. Персона и Тень находятся в очень сложных отношениях и абсолютно не хотят сотрудничать. Однако стоит понимать, что если не получится принять темную сторону своей личности, она проявит себя в самый неподходящий момент, и обратного пути уже не будет. В своей работе «Борьба с Тенью» Карл Юнг писал, что осознать «изнанку» психики и научиться управляться с ней — участь всех людей без исключения. Только в этом случае получится обрести целостность, которую Юнг и его последователи считают идеалом современного мира. В чем состоит опасность Тени? Устранить свою темную сторону не получится. Как бы вы ни скрывали подавленные чувства и желания, они все равно влияют на характер и поведение. Тень проявляет себя в: • бурной реакции на качества других людей — в ситуациях, когда поведение окружающих слишком раздражает или, наоборот, восхищает; • сделках с самим собой: «Я больше не буду раздражаться по мелочам», а потом: «Сам не знаю, почему сорвался и накричал на родителей. Так поступают только злые люди, а я не такой»; • мечтах, которые вы считаете неосуществимыми; • сновидениях, когда вы сталкиваетесь с людьми своего пола и чувствуете по отношению к ним злобу, страх, отвращение и так далее. Эти люди — ваша Тень. Трансперсональный психотерапевт, семейный и сексуальный терапевт Софья Сулим говорит, что «изнанка» психики может проявляться по-разному: • вы провоцируете конфликт и разрушаете отношения без объяснения причины (так как сами ее не знаете); • вы не можете контролировать себя в словах, эмоциях и не осознаете последствия; • ваше поведение со стороны выглядит неадекватно; • вам становится стыдно, что вы не сдержались и наговорили лишнего. В результате энергия, которую вы раньше направляли на достижение целей, уходит на подавление «плохих» мыслей и чувств. Не остается сил на то, чтобы радоваться жизни, ведь борьба с самим собой ослабляет волю, подрывает здоровье и уверенность. Как рассмотреть свою Тень? Юнгианский аналитик Уильям Миллер предлагает несколько способов заглянуть в себя и определить худшие стороны характера. Обратная связь Когда вы ругаетесь с коллегой, другом или родственником и начинаете переходить на личности, забывая о причине ссоры, озвучиваются все недостатки обеих сторон. Оппонент говорит, что вы эгоист и думаете лишь о себе, а вы в ответ обвиняете его в лицемерии. Да, это мнение может быть предвзятым, однако чаще всего именно окружающие люди замечают теневые стороны вашей личности. Если люди несколько раз упомянули о ваших недостатках, не стоит пренебрежительно относиться к их словам. Лучше проведите небольшое расследование: поспрашивайте у близких людей, считают ли они вас упрямым/злым/жадным/лицемерным. Попросите их быть максимально откровенными. У нескольких человек совпало мнение? Значит, у вас и правда есть эта черта характера. Проекции Проекция представляет собой бессознательный механизм, который вступает в силу каждый раз, когда активируется неосознаваемая черта характера. В результате вы видите свою Тень в другом человеке и реагируете на нее. Выявить проекции несложно: достаточно составить список черт характера и особенностей поведения, которые вам не нравятся в других. После этого выберите из них несколько пунктов, которые вызывают не просто неприязнь, а настоящую ненависть. Именно они и будут выступать лучшей характеристикой вашей «изнанки» психики. Оговорки Здесь имеются в виду: • оговорки на словах — время от времени в разговорах проскальзывают слова с подтекстом, который вы изначально не хотели вкладывать: «Да какие у тебя могут быть проблемы, с твоей-то зарплатой», «Что ты можешь знать о воспитании детей, если у самого их нет» и пр. За такие фразы хочется извиниться, • объяснить, что вы имели в виду совсем другое; • неадекватные поступки — иногда вы срываетесь на других просто так и разжигаете конфликт из-за мелочи. В таких ситуациях часто хочется сказать: «На меня что-то нашло», «Не знаю, что со мной было»; • поведение, которое вы неправильно интерпретируете — представьте, скромная девушка сидит в кафе, и к ней периодически подходят парни с неоднозначными намеками. Девушка негодует — почему ей делают непристойные предложения, если она тихая, скромная и не «такая»? Окружающие воспринимают ее поведение как призыв к активным действиям, хотя она отрицает его наличие. Чувство юмора В большинстве случаев люди, подавляющие свою темную сторону, имеют плохое чувство юмора, их сложно развеселить. Кроме того, они очень чувствительны к шуткам, указывающим на недостатки и несовершенства, так как проецируют их на себя. Попробуйте исследовать свое чувство юмора и умение отвечать на сарказм других: если вас легко зацепить безобидным высказыванием, значит, есть над чем работать. Как приручить свою Тень? Примите свою темную сторону — мы не говорим, что нужно осуждать себя за плохие мысли, слова или поступки. Просто признайте, что они есть и вам свойственно поведение, которое общество не оценит. «Да, я завидую ее отношениям с мужем», «Да, я рада, что начальник его раскритиковал», «Да, мне обидно и я хочу отомстить». Найдите позитивный посыл Тени — «изнанка» психики указывает на то, в чем вы нуждаетесь в данный момент. Если вы завидуете, значит, ограничиваете себя, если хотите отомстить, значит, вас проигнорировали и обесценили как личность, если проявили высокомерие, значит, хотите быть нужным. Во всем есть позитивный смысл — важно лишь увидеть его. Направьте энергию в правильное русло — если повышение коллеги стало костью в горле, нужно подумать, как вы можете дать себе то, к чему стремитесь. Хотите карьерного роста, развития и перемен? Определите, какие ресурсы для этого есть. Возможно, пора стать более активным на работе или отправиться на курсы повышения квалификации.

Как научиться наслаждаться жизнью — 10 советов практикующего психиатра

Понимание счастья у каждого человека индивидуальное. Макс Пембертон, практикующий доктор-психиатр, за годы своей деятельности заметил у пациентов ряд характерных для них черт. Каждая из них имеет прямую связь с ощущением счастья. Очень многие психически здоровые люди не способны получать от повседневной жизни удовольствие. Но Пембертон сделал вывод, что некоторые пациенты с психиатрическими диагнозами, несмотря на сложные обстоятельства, находят повод для радости. Главное для человека — научиться видеть позитив в не очень благоприятных ситуациях. Опираясь на свои знания и наблюдения, Макс Пембертон составил небольшой перечень советов, которые помогут людям быть счастливыми. Прекратите переживать — всегда есть вероятность, что ничего плохого не произойдет. Если бы каждый из нас переживал о теоретически возможных неприятностях, мы бы вообще никогда не выходили из своих домов. Чтобы помочь себе справиться с переживаниями и беспокойством, можно составить подробный список жалоб и причин, вызывающих такое состояние. Затем спокойно изучить все пункты и проанализировать их. Как правило, эти опасения являются абсолютно беспочвенными и на практике не имеют подтверждения. В действительности вас злит не то, что вызывает эту злость. С целью объяснения этого утверждения доктор приводит один пример из своей профессиональной практики. Одна из его пациенток злилась на супруга, потому что он не моет посуду. В связи с этим у них возникали постоянные конфликты и ссоры. Врач порекомендовал ей установить в доме посудомоечную машину. Тогда она сказала, что ссоры все равно будут, только из-за чего-то другого. Стало ясно, что злость у женщины вызывал не просто отказ от помощи в мытье посуды, а страх, что она больше не интересует мужа, а это лишь доказательство ее подозрений. Старайтесь быть добрее к себе. Психиатра всегда поражало то, как люди, обращающиеся к нему за помощью, относятся к себе. Они отзывались о себе как о подлецах и мерзавцах. Возможно, все не так печально у каждого из нас, но находить в себе плохие качества и критиковать собственные действия нам почему-то намного проще, чем видеть хорошие стороны. На самом деле полюбить себя так же просто, как возненавидеть. Нужно только попробовать это сделать. Старайтесь быть добрее к другим. Есть одно высказывание, суть которого заключается в том, что если нет возможности победить, значит, нужно возглавить. И этот принцип желательно взять за правило. Доктор Макс советует перестать переживать относительно того, чем занимаются, что говорят, во что одеты другие и, естественно, прекратить относиться к ним с осуждением. Просто попытайтесь найти в другом человеке что-то хорошее, и вы сами заметите, как изменились ваше внутреннее состояние и настроение. Оставаться добрым абсолютно не сложно. Поменяйте место работы, возможно, сферу деятельности. Есть люди, для которых главное — это работа. Как бы парадоксально это ни звучало, именно работа и приносит массу проблем, вызывает ряд заболеваний. Специалист говорит, что те, кто страдает на работе, на остальные сферы жизни тоже переносят страдания. Работа важна, чтобы обеспечить себе достойный уровень жизни, но это совсем не означает, что нелюбимая работа должна ускорить наш путь на тот свет. Принимайте людей такими, какие они есть, или выбросите их из головы. На то, чтобы изменить других, мы тратим огромное количество сил. Иногда, сами того не осознавая, мы даже перед сном вспоминаем о них. Мы обижаемся, нередко злимся практически на ровном месте, по мелочам. И эти мысли не дают нам нормально жить. Есть два варианта развития событий. Первый — принять человека со всеми его недостатками и странностями. Второй — не воспринимать его вообще и прекратить о нем думать. Вот и получится, что повода быть несчастным нет. Не нужно говорить, что у вас все отлично. Если у вас проблемы, неприятности и все плохо, не бойтесь об этом говорить. Нет смысла прятаться от жизни за ложью. Близкие люди всегда вас выслушают. Не нужно носить все в себе, если хочется выговориться. И вы сразу же почувствуете облегчение. Не забывайте говорить «нет». Даже если вы никогда этого не делали раньше, попробуйте, и вам обязательно понравится. А главное — не отступайте от своего мнения. Научитесь отказывать. Так у вас останется время, чтобы заняться тем, что важно для вас. При этом не будет ощущения того, что вы в постоянном долгу перед кем-то. Поговорите о том, что вас беспокоит. Хорошо, когда рядом есть тот, с кем можно поговорить на любые темы, поделиться переживаниями, чувствами, мыслями. Кто-то разговаривает с близким ему человеком, кто-то ведет дневник или идет к психологу, психиатру. Неважно, какой способ выбран. Главное — использовать его периодически. Так вы избавитесь от зацикленности на негативе. Не бойтесь говорить, что любите. Жизнь непредсказуема, и никто не знает, когда наступит время уйти. Всегда есть вероятность, что утро может и не наступить. Пока у вас есть возможность, говорите главным людям в вашей жизни, что вы их любите. Автор: Инесса Борцова

Любовь — это лекарство от страха

Наша жизнь полна угроз и неопределенностей. Справиться со страхами можно, впустив больше любви в свою жизнь. Мы живем во времена, наполненные страхом. Коронавирусная инфекция стала угрозой нашему здоровью, экономике и жизни, большинство из нас никогда не сталкивалось с угрозами подобного масштаба. Мы понятия не имеем, чего ожидать в будущем. Согласно ежегодному опросу общественного мнения Американской ассоциации «Стресс в Америке», процент американцев, которые говорят, что переживают о будущем нации, вырос с 63% в 2017 г. до 86% летом 2020 г. Но и до пандемии страх перед будущим был высок и последовательно нарастал. Процент американцев, сообщающих о том, что они «испытывали стресс в течение большей половины вчерашнего дня» вырос с 36% в 2006 г. до 45% в 2018 г. То же самое можно сказать о показателе «чувство стресса», цифры выросли с 46% до 55%. Вышеперечисленное совпадает с моим личным опытом. Учитывая то, чем я зарабатываю на жизнь, неудивительно, что я часто интересуюсь у людей, насколько они счастливы. Если вы, не дай бог, заговорили со мной в самолете, то будьте уверены, что разговор так или иначе придет к этой теме. В последние годы люди все чаще говорят, что они напуганы. Страхи бывают самыми разными. Помимо страха перед пандемией, люди боятся лидеров, которым не доверяют, боятся экологических проблем, боятся потерять возможность позаботиться о себе и своих близких. Согласно результатам ежегодного «Опроса страхов Американцев», который проводится Университетом Чапмен, почти 74% американцев в 2018 г. боялись коррупции в государственных органах, около 62% боялись загрязнения водоемов и 57% боялись, что у них не хватит денег на будущее. К слову, все вышеперечисленное в той или иной степени актуально не только для американцев, но и для граждан других развитых стран. Один из способов борьбы с этими страхами — это стремление устранить угрозы, которые являются причинами страхов. Но так как социальный и экономический прогресс важен и неизбежен, всегда будут возникать угрозы, приносящие с собой страхи. Бороться со страхом внутри нас самих можно с помощью противоположной эмоции, и это не смелость и не спокойствие, а любовь. Китайский философ Лао-Цзы писал в «Дао Дэ Цзин»: «Любовь позволяет человеку не испытывать страх.» Более 500 лет спустя святой апостол Иоанн сказал то же самое: «В любви нет страха. Но совершенная любовь изгоняет его, потому что страх связан с наказанием. Тот, кто боится, не сможет стать совершенным в любви». Это очень сильный аргумент: любовь нейтрализует страх. Современные нейробиологические исследования показали, что Лао-Цзы и святой Иоанн были абсолютно правы, хоть это и заняло около 2000 лет. Страх — это первичная эмоция, запускаемая миндалевидным телом (это часть мозга, которая распознает угрозы и подает сигналы организму). Далее выделяются гормоны стресса, которые подготавливают нас либо к драке, либо к бегству. Этот процесс запускается непроизвольно, и хоть он очень важен для выживания, приятного в этом мало, за исключением контролируемых условий, таких как американские горки. Часто испытываемый нами страх не имеет никакого значения в современной жизни. Один мой друг, у которого много подписчиков в Твиттере, рассказал мне, что его грудь сжимается каждый день, когда он собирается нажать на иконку приложения в телефоне. Миндалевидное тело предупреждает его о возможной опасности, поджидающей впереди, поэтому он получает дозу адреналина и кортизола, хотя на самом деле ничто не может причинить ему вреда. И он это понимает, но ничего не может сделать. Однако у нас есть естественный модулятор гиперактивной миндалины — нейропептид окситоцин, который иногда называют молекулой любви. Окситоцин вырабатывается в мозге в ответ на зрительный контакт и прикосновение, особенно между близкими людьми. Нам становится очень приятно, когда происходит выброс окситоцина, более того, наша жизнь была бы просто невыносима без него. Есть данные, что дефицит окситоцина является одной из причин возникновения депрессии во время пандемии коронавируса, которая принесла с собой многочисленные запреты и социальное дистанцирование. Ученые также выяснили, что окситоцин снижает тревожность и стресс, подавляя реакцию миндалины на внешние раздражители. Если у вас есть любимый человек, с которым вы регулярно общаетесь, то внешний мир будет казаться вам менее страшным и угрожающим. Слава Иоанна буквально подтверждают реальный ход вещей: совершенная любовь изгоняет страх. Ситуация в нынешнем мире в меньшей степени связана с внешними угрозами. Несмотря на все трудности, с которыми мы сталкиваемся сейчас, жизнь в двадцать первом веке гораздо безопаснее, чем раньше. Главная проблема заключается в том, что в нашей жизни слишком мало любви, которая должна защищать нас от страхов. Американцы становятся все более одинокими. Бывший генерал-хирург Вивек Мурти написал об этом книгу, а администрация здравоохранения США заявила, что мы переживаем «эпидемию одиночества». Это объясняется тем, что современные люди реже женятся, часто живут одни, имеют в среднем меньше друзей и реже участвуют в социальных активностях. Очевидно, что отсутствие социальных отношений затрудняет преодоление жизненных страхов. Особенно примечательно, что сегодняшние подростки и молодые люди меньше заинтересованы романтическими отношениями. Исследования показывают, что современные молодые люди гораздо реже встречаются, женятся и занимаются сексом, чем в прошлых поколениях. Согласно моему собственному исследованию, в котором я использовала методику социального опроса, процент женатых молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет снизился с 32% в 1989 г. до 19% в 2016 г. В то же время процент тех, кто не занимался сексом в прошлом году, повысился с 12 до 18. Пандемия усугубляет ситуацию, разлучая друзей и соседей. Однако наша политическая культура давно уже начала работать в том же направлении, причем с чудовищной эффективностью. В 2016 г. ученые исследовательского центра Pew Research Center обнаружили, что люди чаще, чем раньше, выражают негативное отношение к другим просто из-за своей принадлежности к противоположной политической партии, и это особенно актуально для активно вовлеченных в политику людей. Согласно опросу Reuters/Ipsos, который проводился с конца 2016 по начало 2017 года, 13% американцев «прекратили общение с членом семьи или близким другом во время выборов в 2016 г.». Математика проста: больше изоляции плюс больше враждебности равно меньше любви; меньше любви равно больше страха. Чтобы уменьшить страх, мы должны привнести больше любви в наши жизни. Если вы не знаете, как начать, позвольте мне предложить вам следующий подход: • Поделитесь своим страхом с тем, кому доверяете. Многие люди переносят свои страхи стоически, никогда не делясь ими открыто с другими. Скрытый страх часто выражается косвенно и непродуктивно, например, враждебностью или отчужденностью. Это также упущенная возможность, ведь признание в том, что вы боитесь — это акт уязвимости, который стимулирует любовь в вас и в том, кому вы позволяете себя утешить. • Выражайте свою любовь открыто. Скажите сегодня кому-нибудь, что вы любите его или ее. Не тому, кому вы обычно это говорите, а скорее другу или члену семьи, для которого это было бы неожиданно. Смысл в том, чтобы сломать барьер самовыражения, но относительно безопасным способом. Чем больше вы говорите «Я тебя люблю», тем менее странным и пугающим это будет казаться. Это маленький акт проявления мужества. Плюсы заключаются не только в приобретении большей близости, но и в повышении стойкости, которая может понадобиться для еще более смелых шагов. • Рискните. Признайтесь в любви или выразите уважение тому, кто не знает о ваших чувствах. Это требует особого мужества в случае романтической любви, потому что риск быть отвергнутым кажется очень высоким, и опыт будет достаточно болезненным, если вы никогда не испытывали ничего подобного. Все равно сделайте это. • Любите своих врагов. Это, пожалуй, самый трудный совет в нашем поляризованном идеологическом мире. Однако такая тактика может дать вам много полезного, например, снизить влияние культуры, насаждающей презрение. Попробуйте в течение недели не нападать ни на кого лично или в социальных сетях из-за разногласий. Не соглашаться с кем-то — это прекрасно, но постарайтесь вести такие разговоры или спорить с пониманием и добротой. Я понимаю, что этот совет противоречит сегодняшней культуре. Если вы считаете, что кто-то ошибается, то инстинкт подсказывает ненавидеть и бороться. Однако на самом деле вы не сможете никого переубедить оскорблениями, да и в целом у вас нет реальной власти, позволяющей вам заставлять других людей думать так, как вы считаете нужным. Кроме того, это может усугубить ваши страхи вместо того, чтобы уменьшить их. Я предлагаю не самое простое решение. Проявление любви перед лицом страха — это не естественная реакция. Страх инстинктивно провоцирует вас драться или бежать, он не имеет ничего общего с нежностью и привязанностью. Помните, что инстинктам все равно, счастливы вы или нет. Вам нужно действовать вопреки инстинктам, если вы хотите построить жизнь, в которой будет минимум страхов. Идите навстречу своим страхам, смотрите правде в глаза и смело проявляйте любовь. По материалам статьи «Love Is Medicine for Fear» The Atlantic

Почему важно просить о помощи и как научиться это делать

Существует два типа людей: одни постоянно просят помощи у окружающих и ничего не могут сделать своими силами, а вторые, наоборот, хотят справляться с задачами и трудностями, которые регулярно преподносит судьба, самостоятельно, не вмешивая в это близких. Однако желание быть сильным, умным и независимым часто приводит к абсолютно противоположным результатам. Рассказываем, почему очень важно уметь просить о помощи, а главное — как это делать. Почему-то многие люди уверены, что успех подается исключительно индивидуальными порциями. Вместо того, чтобы понять, на каких этапах может потребоваться помощь извне, и заранее заручиться поддержкой нужного человека, они из последних сил пытаются сделать все самостоятельно. У таких людей просьбы слишком долго томятся внутри, и в результате они срываются, упрекая и обвиняя своих коллег, родственников, друзей: «Да когда же ты наконец уберешь в своей комнате!», «Никакой от тебя помощи!», «Ты обо мне совсем не заботишься!». Семейный психолог Инна Шифанова говорит об этом следующее: «Если человек не умеет просить о помощи, скорее всего, в детстве его просьбы и нужды вызывали у родителей неприятие. Они игнорировали потребности ребенка, смеялись или унижали его. В результате у малыша выработалась защитная реакция: не буду просить, сам справлюсь. Однако вместе с этой «самостоятельностью» появляется замкнутость, отчужденность, которая в будущем не позволяет доверять окружающим и заводить близкие отношения». Предлагаем зайти с другой стороны. Для начала давайте сойдемся на том, что просить о помощи — не стыдно, а правильно. Это естественный и очень полезный навык — уметь признавать, что вам не под силу справиться с некоторыми задачами самостоятельно. Вот несколько советов, как научиться это делать. Начните по-другому относиться к просьбам Просьбы нужно воспринимать не как проявление слабости, а как выражение доверия. Чтобы максимально прочувствовать это, нужно обратить внимание на эмоции, которые вы испытываете, находясь в роли дающего. Обычно эти чувства приятные, ведь своим поступком вы смогли сделать чью-то жизнь лучше. Иногда даже укрепляются отношения с тем человеком, который просил о помощи, вы начинаете больше интересоваться его жизнью. Так почему не дать другому шанс испытать то же самое? Пусть он сделает важный вклад в вашу жизнь, проявит лучшие качества, почувствует свою доброту и сопереживание. Умение просить о помощи может сделать отношения в семье крепче. Так, например, 46-летняя Надежда рассказывает, что делала абсолютно все для своего мужа, но ничего не получала взамен. Ей казалось, что он не любит ее и не проявляет должной заботы. «На грани развода я обратилась за помощью к психотерапевту, и только во время наших сеансов поняла, что не говорила о своих желаниях вслух. Я искренне считала, что супруг должен прочитать мои мысли, ведь я же знаю, чего он хочет! Но выяснилось, что часто и я делала неправильные выводы. Дошло до смешного: я думала, что муж любит жареную картошку, а на самом деле он обожает пюре», — рассказывает Надежда. Женщина признается, что она долго училась говорить о своих желаниях вслух и не воспринимать отказ как попытку обидеть ее. В результате они с мужем до сих пор вместе и у них все хорошо. Определите причину непринятия помощи Люди не могут просить и принимать помощь по разным причинам. Чаще всего им мешают следующие убеждения: • Если я добиваюсь успеха с чьей-то помощью, мои заслуги обесцениваются. • Если мне помогают достичь цели, это свидетельствует о моей слабости. • Окружающие не должны знать, что я испытываю трудности при выполнении задачи. • У остальных получается, значит, и я должен справиться самостоятельно. • Если я попрошу о помощи, другому человеку придется бросить свои дела и решать мои проблемы. Я не могу так напрягать людей. • Просить о помощи — унизительно. Друзья и сами должны догадаться, что я испытываю трудности. Возьмите лист бумаги, разделите его на две половины и в левой части запишите все подобные убеждения, которые возникают у вас в голове. А затем справа укажите новую — позитивную — версию каждой причины, почему вы не просите о помощи. Например, вы считаете, что просьбы — это проявление слабости. Значит, напротив нужно написать, что просьба — это проявление внутренней силы. Измените машинальный ответ Иногда люди не могут не то что попросить — даже принять помощь, когда ее предлагают. Вспомните, какой является ваша первая реакция на предложение друга, родственника или коллеги выполнить за вас работу — «спасибо, но я справлюсь сам»? Эта фраза очень быстро срывается с языка, и вы даже не успеваете отдать себе в этом отчет. А потом жалеете о поспешном решении. Давайте разберемся, какие эмоции обычно скрываются за машинальным ответом: • Вы переживаете о том, что о вас подумают другие. • Вы не хотите перекладывать часть своих обязанностей на чужие плечи. • Вы боитесь потерять уважение друга или коллеги, выглядеть в его глазах беспомощным. • Вы не хотите, чтобы кто-то присвоил себе ваши заслуги. • Вы боитесь подвести человека. Однако люди зачастую предлагают помощью не с каким-то скрытым умыслом или определенной целью. Они просто хотят сделать вам приятное, показать, что вы можете на них положиться. Поэтому, когда в следующий раз вы услышите вопрос «Тебе помочь?», просто улыбнитесь и скажите: «Да, спасибо!» Пускай даже это будет помощь в небольшом деле: подержать бутылку с водой, пока вы открываете дверь кабинета, или донести тяжелые сумки до подъезда — все равно соглашайтесь. Нужно же с чего-то начинать. Осознайте, что некоторые люди помогают просто так, из лучших побуждений Существуют люди, которые помогают просто так. Они чувствуют себя нужными и важными, если к ним обращаются за советом или с просьбой. Если рядом с вами находится именно такой человек, то попросив его об услуге, вы не только облегчите жизнь себе, но и сделаете приятно ему. Здесь самое главное — проявлять вежливость и в момент самой просьбы, и в процессе дальнейшего общения. Иногда люди, которым помогли, просто исчезают, и это не может не огорчать человека, оказавшего услугу из лучших побуждений. Не поступайте так. Лучше расскажите, как в результате разрешилась ваша трудная ситуация, и сделайте акцент на том, что не последнюю роль сыграла своевременная помощь собеседника. Эта новость его обрадует — чувствовать, что совершил хороший поступок, и правда очень приятно. Подобный подход не только позволит поддерживать хорошие отношения с человеком, но и вовлечет его в вашу историю. Он не будет считать ваши просьбы навязчивыми или воспринимать их как давление, наоборот, ему захочется еще раз помочь, если потребуется.

10 полезных идей, как провести время в транспорте

Согласно статистике, современный человек проводит в дороге от 5 до 12 часов в неделю (если его работа не находится рядом с домом). И это лишь путь в офис и обратно домой. А еще есть поездки на дачу, командировки, путешествия и так далее. Чаще всего это время люди проводят, слушая музыку или наблюдая пейзажи за окном. Но ведь можно посвятить эти часы более полезным занятиям. Каким именно, читайте в нашей статье. 1) Медитация Как часто вы обещаете себе, что постигнете азы медитации и будете при помощи такого способа достигать душевной гармонии? Увы, на это полезное занятие зачастую совсем не хватает времени (или все делают вид, что его не хватает). Чтобы не тратить на погружение в себя обеденный перерыв или время, отведенное для отдыха, занимайтесь медитацией в общественном транспорте. Если вы никогда не пробовали раньше, скачайте приложение «Музыка для медитации», закрывайте глаза и расслабляйтесь. Правильно подобранные композиции помогут снять стресс и настроиться на предстоящий рабочий день. 2) Изучение иностранного языка Родители постоянно повторяют, что знание иностранного языка является билетом в лучшую жизнь. И вы вроде бы понимаете это, однако настроиться на курсы или хотя бы онлайн-обучение никак не можете. Попробуйте изучать новые слова в транспорте. В этом вопросе смогут помочь разнообразные приложения, например, DuoLingo или LinguaLeo. Также можно слушать подкасты по теме, скачивать уроки с YouTube. А для любителей Instagram вот такой полезный совет — подпишитесь на блогеров-педагогов, которые интересно и доступно излагают информацию. Большой популярностью пользуется «училка английского» Мария Бахтан. На своей странице она ежедневно выкладывает смешные ролики, которые помогают быстро и легко пополнить словарный запас. 3) Чтение книг Если вы едете в поезде, можете посвятить время чтению интересных книг или журналов. А вот в автобусе, к сожалению, такая возможность редко предоставляется — невыносимая тряска, ухабы на дорогах, плохое освещение не позволяет даже переворачивать страницы, не то, что понимать смысл написанного. Отличной альтернативой станут аудиокниги. Этот вариант особенно подойдет людям, которые привыкли воспринимать информацию на слух. Выбирайте аудиокниги, озвученные профессиональными дикторами либо актерами — самое главное, чтобы вам нравился голос и интонация, иначе вы вряд ли сможете вникнуть в смысл. Все, что вам понадобится для прослушивания — телефон со скачанным файлом и наушники. Аудиокниги можно найти на многих сайтах, они не являются редкостью. 4) Обдумывание предстоящего путешествия Если вы собираетесь в отпуск в другой город или страну, время в дороге можно потратить на обдумывание путешествия. Например, вы можете составить список вещей, которые вам необходимо взять с собой, перечень достопримечательностей, которые вы хотели бы посмотреть. Также можно спланировать маршрут из аэропорта до гостиницы, почитать, на каком транспорте лучше ездить по городу (например, в Нью-Йорке даже богатые люди ездят на метро, так как на дорогах жуткие пробки). Если вы не знаете иностранного языка, выучите основные фразы и нормы этикета, которые могут вам понадобиться в путешествии. А еще можно составить список людей, которым вы хотели бы привезти сувениры из отпуска. Все это, казалось бы, мелочи, однако они сильно упростят вам жизнь в поездке, ведь уже не придется тратить время на обдумывание этих вопросов. 5) Просмотр фильмов Фильм, который вы долго ждали, наконец-то появился в хорошем качестве, а у вас все не доходят руки его посмотреть? Скачайте кино на телефон и наслаждайтесь просмотром в общественном транспорте. Если вам приходится добираться до работы больше часа, этого времени как раз хватит для того, чтобы досмотреть ленту. Также можно скачать выпуски любимых телепередач, несколько сезонов ситкомов и так далее. Нажимайте кнопку «Play», делайте звук в наушниках громче и погружайтесь в мир любимых героев. 6) Составление списка дел О пользе тайм-менеджмента и ведения ежедневника знают все. Однако обычно все заканчивается приобретением блокнота и заполнением первой страницы — информации о владельце. Если вы никак не можете себя заставить составлять список дел, из-за чего постоянно все забываете, займитесь этим во время поездки. Конечно, заполнять ежедневник в автобусе не очень удобно, но можно выйти из ситуации при помощи телефонных приложений, например, Todoist, Let do, TickTick и других. А если вы едете за рулем автомобиля, то можете воспользоваться голосовым вводом — это очень удобно. Составляя список, постарайтесь сразу расставить задачи по приоритету: выделите самые важные, которые необходимо выполнить в первую очередь, и те, которые можно сделать, если останется свободное время. Таким образом вы можете создавать не только перечень текущих задач, но и список дел, которые вы постоянно откладываете. Например, уборка в кладовке, покупка нового постельного белья, звонок дальним родственникам, стирка занавесок и так далее. 7) Игры Если вы путешествуете на поезде компанией, можете провести время за любимой игрой. Это могут быть шашки, шахматы, карты, «Кто Я», «Я никогда не…», «Города» и так далее. Можно выбрать игры на логику или ассоциации, в зависимости от того, что любите вы и ваши друзья. Поездку на работу в маршрутном такси можно разнообразить телефонными играми. Старайтесь подбирать что-то на развитие внимания, наблюдательности, фантазии, чтобы вы действительно проводили время с пользой, а не просто бездумно нажимая на сенсорный экран смартфона. 8) Прослушивание новой музыки Это самый популярный вариант, когда речь идет о проведении времени в дороге. Погружение в музыкальный мир позволяет абстрагироваться от вечно недовольных пассажиров, неровных дорог, скандала вашего соседа с рядом стоящим человеком. Можно слушать как любимые композиции, так и те, которые вам только вчера скинула подруга. Если вы готовы к чему-то новому, то скачайте песни тех исполнителей, от которых в восторге ваша вторая половинка, сестра или друзья. 9) Сон Если вы по натуре сова и вам сложно просыпаться в 7:00, с пользой проведите время в транспорте, а именно — посвятите его сну. Для этого купите специальную подушку, скачайте на телефон мелодии для релакса и погружайтесь в сон. Если боитесь проспать свою остановку, заводите будильник, который прозвенит за 10-15 минут до прибытия. Умение засыпать в любых обстоятельствах — очень полезный навык, так как далеко не всегда рядом оказываются мягкая кровать, подушка и одеяло. Особенно это касается людей, которые часто путешествуют или ездят в командировки. 10) Стаканчик ;) У нас вы обязательно найдете что-нибудь интересное. Мы добавляем новые статьи каждый день и очень стараемся быть полезными для наших читателей. Спасибо, что вы с нами!

Самые необычные археологические находки

Глубоко под землёй покоятся главные тайны человечества. Порой открытия археологов не просто необычны, а вовсе ошеломительны. В этой статье мы поговорим о самых неожиданных подземных находках. Древнегреческий торговый автомат Удивительно, но первый торговый автомат был изобретён задолго до нашего времени. Находка была описана исследователем Эриком Джаффе в статье для Smithsonian Magazine. Аналог устройства появился в I веке н.э. в Древней Греции. Создателем считается Герон Александрийский, описавший его в «Пневматике». Древнегреческий торговый автомат предназначался для освящённой воды. Машина работала по следующему алгоритму: покупатель вставлял монетку в монетоприёмник, она толкала рычаг, который приоткрывал клапан, дальше автомат выдавал фиксированное количество воды. Особенность находки в том, что после изобретения греками этого гениального приспособления со временем по каким-то причинам инженерная идея была забыта. Во второй раз торговые автоматы придумали уже в конце ХIХ века. Поселение викингов доколумбовского периода Находка в виде небольшого поселения викингов была обнаружена в 1960 году на северо-востоке Канады. Открытие принадлежит норвежским исследователям Хельге Маркус Ингстад и Энн Стийн Ингстад. Исследования, продлившиеся почти десять лет, помогли установить, что участок был застроен в конце XI века. Согласно предположению учёных, викинги прибыли к берегам Канады с соседней Гренландии, где незадолго до этого известный скандинавский мореплаватель Эрик Рыжий основал колонию норманнов. Эта теория заставляет пересмотреть устоявшееся историческое предположение об открытии Северной Америки Христофором Колумбом в 1492 году, ведь о существовании материка знали ещё за 500 лет до официального открытия. Тайна падения Чичен-Ицы Почему пал великий ацтекский город Чичен-Ица? Ответ на этот вопрос может дать находка археологов из Института антропологии и истории в Мексике (INAH). Мексиканским исследователям удалось разыскать потерянные сокровища цивилизации майя. Древние артефакты нашлись в одной из пещер полуострова Юкатан. Большую часть артефактов составляют керамические сосуды с изображениями богов. Эти изделия предназначались для ритуальных обрядов. В ходе сбора данных археологической группе стало известно, что необычное место однажды уже было найдено: в 1966 году его обнаружили местные жители и тут же вызвали археолога, но тот распорядился запечатать вход. Так как исследовать содержимое пещеры никто не стал, на протяжении долгого времени она считалась утерянной. Специалисты INAH вышли на неё случайно в процессе изучения жертвенного индейского колодца. Дальнейшее исследование поможет пролить свет на тайну создания и падения великого города Чичен-Ицы. Первое изображение собак в Саудовской Аравии Картинки с животными высоко ценились задолго до появления интернета. Однако иллюстрации, описанные арабскими исследователями в Journal of Anthropological, интересны прежде всего с научной точки зрения. В горах Саудовской Аравии в 2017 году были найдены наскальные рисунки с изображением 349 собак: некоторые из них охотятся на газелей и горных козлов, другие смирно идут за хозяевами на поводках. Образы животных напоминают современных собак ханаанской породы. Подобные вещественные памятки позволяют определять время одомашнивания животных в конкретном регионе. Согласно исследованиям, местные жители приручили диких зверей и занялись скотоводством 7-8 тыс. лет назад. Отметим, что данная находка является самой древней иллюстрацией, свидетельствующей об одомашнивании собак: до этого старейшим изображением псов на поводке считались рисунки, найденные в пещерах Древнего Египта, созданные около 5,5 тыс. лет назад. Огромная лапа моа В 1986 году во время экспедиции по системе пещер горы Оуэн новозеландские исследователи наткнулись на довольно жуткую находку. Их вниманию предстал фрагмент крупной лапы с достаточно длинными пальцами и острыми когтями. Как удалось выяснить позже, эта часть конечности принадлежала птице моа. Останки оказались в настолько хорошем состоянии, что на первый взгляд учёным показалось, что их хозяйка умерла всего пару лет назад. В действительности же моа вымерли ещё в XVI веке. Багдадская батарейка В середине 1930-х гг. недалеко от Багдада, столицы Ирака, исследователи раскопали несколько небольших кувшинчиков. Артефакт на первый взгляд казался обычным, но археолог Вильгельм Кёниг в своей работе раскрыл их удивительное использование. В старину люди использовали кувшины в качестве гальванических ячеек или, проще говоря, батареек. Немецкий учёный предположил, что багдадская батарейка, заполненная кислотой или щёлочью, могла образовывать электрическое напряжение в один вольт. У этой теории появилось множество скептически настроенных оппонентов. В одном из выпусков шоу «Разрушители мифов» ведущие попытались воссоздать батарейку. С помощью лимонной кислоты из неё даже получилось выжать четыре вольта. В настоящее время археологическая находка хранится в Национальном музее Ирака. Терракотовая армия История открытия Терракотовой армии — одно из лучших подтверждений того, что первооткрывателями подземных находок, имеющих огромную историческую значимость, часто оказываются случайные люди. Китайские крестьяне из провинции Шэньси бурили скважину для воды, пока в процессе не наткнулись на одну из самых величественных и вместе с тем пугающих памяток древности. Недалеко от гробницы Циня Шихуанди, первого императора Китая, было найдено захоронение восьми тысяч глиняных воинов. Копии лучников, пехотинцев, музыкантов и даже чиновников в натуральный рост были призваны сопровождать императора в загробном мире. Находка датируется III веком до н.э. Кричащие мумии В конце XIX века страна пирамид преподнесла миру очередную загадку. Французский египтолог Гастон Масперо раскопал необычное захоронение мумий. В отличие от типичных погребений, найденное удивляло своей скромностью. Тело было укрыто овечьей шкурой, которая считалась у египтян символом порока. Рот мумии был искривлён в крике. Учёные обозначили находку как «Неизвестный человек Е». В ХХ столетии было найдено ещё несколько похожих мумий с широко открытым ртом. В ходе исследований выяснилось, что никакой ужасной тайны не существовало — у мертвецов без подвязанного подбородка во время распада лицевых тканей открывалась челюсть, и на лице застывала вот такая жуткая гримаса. Хрустальный череп Такую страшно красивую вещь, как хрустальный череп, большинство из нас видели в приключенческом фильме «Индиана Джонс». Однако мало кто знает, что «история с черепом» реально существует. Легенда о существовании драгоценного изделия из чистого хрусталя, созданного лучшими умельцами индейских племён, ходила очень давно. Британский антиквар Эжен Бобан в 1889 году отправился на его поиск в леса Гватемалы. На удивление, экспедиция оказалась успешной: Бобан нашёл целых два таких черепа. Спустя 40 лет в лесах Белиза исследователь Митчелл Хеджес (позднее он стал прототипом Инди) нашёл череп из другого материала, кварца. В 2007 все находки прошли экспертизу. Проверка выявила, что происхождение изделия порождено вымыслом, придуманным в современности, как и фильм о приключениях Индианы Джонса. Автор: Лилия Левицкая

Ночные терроры против ночных кошмаров: в чем разница?

Информация была предоставлена Клиникой Майо. Объясняет сомнолог. Когда дело доходит до сравнения этих явлений, многие думают, что в обоих случаях речь идет о плохих снах с разной интенсивностью. Но ночные терроры — это несколько большее, чем просто сверхинтенсивные кошмары. На самом деле это два разных состояния, которые имеют важные различия. На них и нужно обращать внимание, если вы пытаетесь разобраться, с каким из двух явлений вы имеете дело. Далее мы подробно разберем вопрос и рассмотрим способы борьбы с этими состояниями. Кошмары случаются гораздо чаще, поэтому поговорим сначала о них. Неприятные сны, которые мы называем кошмарами, очень и очень распространены. По оценкам Американской академии медицины сна (ASSM), от 50% до 85% взрослых людей сообщают, что им хотя бы иногда снятся кошмары. Если вы из тех счастливчиков, которым никогда не снились кошмары, объясняем: кошмары — это очень плохие и невероятно реалистичные сны, подобные коротким фильмам ужасов: обычно ситуация нагнетается постепенно, и вы пугаетесь не сразу. Часто присутствует накопительный эффект. Вот еще несколько признаков того, что вы имеете дело с кошмаром: • во сне вы чувствуете тревогу, а вашему здоровью или жизни угрожает опасность; • вы потеете; • сердце колотится; • вы помните, что вам снился кошмар, когда просыпаетесь; • после кошмара вам сложно снова уснуть. Есть несколько вещей, которые увеличивают вероятность появления кошмара, к ним относятся: просмотр фильмов ужасов, стресс, употребление различных лекарств (в том числе антидепрессантов), недостаток сна и различные расстройства сна, например, синдром беспокойных ног. Повторяющиеся кошмары характеры для людей, страдающих посттравматическим синдромом (ПТСР), по данным министерства по делам ветеранов США. Обычно кошмары — это нормально, несмотря на то, что приятного в них мало. Обращать внимание на детали стоит тогда, когда кошмары мучают вас часто и ощутимо нарушают сон. Ночные терроры случаются намного реже, чем кошмары во взрослом возрасте. Ночные терроры считаются парасомнией — типом расстройства, отличающимся аномальными явлениями во время сна. Включают в себя внезапные приступы сильного страха, крики и метания во сне. Ночные терроры чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Почти 40% процентов детей испытывали подобное состояние, к счастью, проблема оставляет их к подростковому возрасту. Нет никакой статистики по ночным террорам у взрослых, но они считаются редким явлением. Одно старое, но часто цитируемое исследование 1999 г., опубликованное в Журнале клинической психиатрии, предоставляет данные опроса почти 5000 взрослых людей в Великобритании. Результаты говорят, что 2,2% опрошенных сообщили о приступах ночных терроров. Мы знаем, что ночные терроры чаще встречаются у людей с расстройством настроения, повышенной тревожностью и с ПТСР. Причиной также могут стать стресс, нарушения графика сна или его недостаток, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, употребление алкоголя. Перечислим симптомы ночных терроров: • проснувшись, вы будете выглядеть растерянным и испуганным; • широко раскрытые глаза во время приступа, даже если вы не проснулись; • учащенное дыхание и потоотделение; • учащенный пульс и покрасневшее лицо; • безутешное состояние; • проснувшись, вы не помните, что с вами случилось. Последний симптом стоит подчеркнуть особенно, потому что если вы спите один и страдаете от ночных терроров, вы можете даже и не узнать об этом. Также примечательно, что многие люди, страдающие ночными террорами, ходят во сне. Мы думаем, что это связано с тем, что ночные терроры и лунатизм имеют сходные базовые механизмы в мозге. В сочетании с лунатизмом ночные терроры могут быть особенно опасны, если приступ случится не в постели, это может закончиться травмой. Существует несколько ключевых отличий между кошмарами и террорами. Во-первых кошмары и терроры возникают в разные периоды цикла сна. Кошмары возникают во время быстрой фазы сна, когда формируются наиболее яркие сновидения. Терроры обычно случаются в медленную фазу сна, особенно на третьей стадии. Эта стадия также называются глубоким сном, она отличается чередованием медленных и быстрых мозговых волн. Еще одно важное различие между кошмарами и террорами заключается в вашей реакции. Проснувшись после кошмара вы можете чувствовать страх или любые другие негативные эмоции, но в конце концов к вам вернется ясность мысли. После ночных терроров вам будет тяжело проснуться, а если кому-нибудь удастся вас разбудить, вы будете долгое время пребывать в растерянности. Как лечить ночные кошмары? Для легких случаев я рекомендую образно-репетиционную терапию. Она работает по принципу десенсибилизации определенного кошмара, в итоге он становится не таким страшным. Попробуйте записать ваш кошмар с самого начала а когда дойдете до страшной концовки, сделайте ее не страшной, измените ее так, как вам нравится. Затем визуализируйте переделанную историю несколько раз в день. Когда кошмар приснится вам в следующий раз, у него уже будет новая, не страшная концовка. Опыт показывает эффективность данного метода. Образно-репетиционная терапия может помочь и в более серьезных случаях, но помимо нее можно попробовать разговорную терапию с экспертом по психическому здоровью. Если вам кажется, что кошмары являются следствием определенного заболевания или приема лекарств, то необходимо обратить внимание и на эти аспекты, так как такая ситуация вполне вероятна. Как лечить ночные терроры? К лечению терроров мы рекомендуем подходить несколько иначе. Необходимо составить временную карту и на ее основе заводить будильник на несколько минут раньше предполагаемого приступа. Вам придется попросить близких о помощи, потому что сделать это самостоятельно практически невозможно. Просыпайтесь по будильнику, а потом просто засыпайте снова. В некоторых случаях мы рекомендуем пройти обследование в лаборатории сна, где будут сняты и проанализированы все данные, включая частоту сердечных сокращений, частоту мозговых волн, дыхательные ритмы. Такое обследование может пригодиться, если вы подозреваете у себя ночные терроры, но у вас нет никого, кто помог бы подтвердить или опровергнуть это предположение. Есть еще несколько способов избавления от кошмаров и терроров. Помимо некоторых конкретных стратегий, которые были описаны выше, есть определенные советы по изменению образа жизни. В первую очередь вы должны максимально постараться обеспечить себе здоровый сон. Этот совет может показаться нелогичным, ведь если вас мучают кошмары или терроры, здоровый сон — это желаемый результат, а не метод его достижения. Однако старайтесь тщательно подготавливать себя ко сну, исключите все иные причины нарушения сна, постарайтесь расслабиться. Для этого можно почитать книгу (только не страшные истории), порешать головоломки, сделать разминку и просто спокойно полежать под одеялом. Постарайтесь переживать поменьше, это безусловно пойдет на пользу. Также есть смысл подготовить спальню, если вы знаете, что у вас бывают кошмары или терроры. Убедитесь в том, что вокруг кровати находится как можно меньше таких объектов, которые вы можете повредить, если начнете ходить во сне и таких, которые могут повредить вас. Можно попробовать спать с ночником. Основная задача состоит в том, чтобы сделать спальню самым уютным и безопасным местом. Если вас часто мучают кошмары или вы просто не высыпаетесь по независящим от вас причинам — значит пришло время обратиться к врачу. Следите за своим физическим состоянием, потому что вы не всегда сможете вспомнить, что у вас был ночной террор. Сигналом могут стать необъяснимые синяки и любые другие повреждения на теле. Если же вы знаете, что страдаете лунатизмом, а сверху начинают накладываться терроры, то это однозначный повод обратиться к врачу. Специалисты дадут вам индивидуальные рекомендации и помогут выстроить курс лечения. Сон — один из самых важных аспектов здоровой жизнедеятельности, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. По материалам статьи «Night Terrors vs. Nightmares: What’s the Difference?» Self

Берта и братья Мане

Намётанным взглядом художника Мане отметил трепет свечей, выхватывающих из полумрака резную скульптуру, краски алтарных картин, расставленные повсюду белоснежные букеты. Торжественно звучит орган, вступает «ангельский» хор мальчиков, и аббат Юрель выплывает навстречу в праздничном облачении. Нет слов, роскошная композиция, хоть сейчас на полотно и на выставку в Салон! Но ведь жених не он. Тогда что же он здесь делает? Выдаёт замуж любимую. И за кого? За младшего брата! Через несколько минут его Берта станет госпожой Эжен Мане. А завтра на двери их квартиры появится табличка «Юрист г-н Эжен Мане с супругой». Как сказала Берта: «Завтра я избавлюсь от романтических химер. Удастся ли?» Целый год мать уговаривала Берту выйти замуж за Эжена. Ведь он — солидный юрист, не то что дочкины друзья-художники. Мадам Моризо, утирая счастливые слёзы, то и дело косилась на Эдуарда: как бы не сорвал венчание. Мане горько улыбнулся: может ему стоило захватить в церковь пару натурщиц. Нет, пора остепениться. В конце концов, ведь он любит обоих — и брата, и Берту, а значит, надо пожелать им счастья, коль уж они решили соединить свои судьбы. Впрочем, для Берты эта свадьба совсем не праздник. Скорей необходимость. Прошло уже почти семь лет с тех пор, как Берта познакомилась со старшим Мане. Семь лет их странной любви... Эдуард встретил Берту в Лувре, где двадцатисемилетняя художница старательно копировала картину Рубенса. В то время 36-летний Мане был уже знаменит — блестяще, скандально. Он написал шокирующий «Завртак на траве» и еще более эпатирующую «Олимпию» — полотна, которые превозносили и ругали одновременно. Женщины сходили по нему с ума, обивали пороги модной мастерской. Но никто не задерживался — ни в мастерской художника, ни в его сердце. До тех пор пока в его жизни не появилась Берта Моризо. Она приходила в мастерскую с матерью и чинно сидела, пока Мане делал наброски. По примеру Гойи Мане решил написать сцену на балконе. Берта и вправду похожа на испанку: тяжелые тёмные волосы, нервное одухотворённое лицо и таинственные глаза такого глубоко зелёного цвета, что кажутся почти чёрными. Красота Берты производила почти колдовское впечатление. Она покорила не одно мужское сердце, но взаимности не сумел добиться ни один. Но Эдуард с первого взгляда понял, что под маской холодности скрывается очень страстная натура. Он писал с неё сцену своего «Балкона», а она пожирала его своими глазищами. И он, общепризнанный ловелас был с ней весьма деликатен. Берта, такая смелая в работе, в жизни оказалась недотрогой. Мане всячески старался обратить на себя внимание Берты: вызывал у неё ревность, притворно критиковал её работы (тайком восторгаясь ими) или наоборот превозносил её перед другими учениками. Но Берта сразу ему сказала, что никогда не согласится на любовную связь. и причина у неё была весомой — Мане был женат и расставаться с женой не спешил. Домашний уют и игра Сюзанны на фортепиано по вечерам ему были дороги, но больше их сложная совместная история не позволяла её предать. Они прожили вместе 22 года. Познакомились в далёкой юности, когда двадцатилетняя учительница музыки мадемуазель Сюзанна Ленхоф пришла в дом Мане давать уроки братьям Эдуарду и Эжену. Мадемуазель была поражена — она рассчитывала учить милых крошек, а увидела почти своих ровесников. Эжену уже исполнилось 17, Эдуарду — 18. Сюзанна была чудо как мила — прелестные белокурые волосы, матово-молочная кожа, ямочки на щёчках, особенно притягательные, когда она улыбалась. А улыбалась девушка часто. Она вообще никогда не унывала — ведь ей, дочери голландского органиста, приехавшей во Францию, самой приходилось зарабатывать на жизнь, и оптимизм был ей главной опорой. Сюзанна не впала в отчаяние, даже когда поняла, что ждёт ребёнка от Эдуарда, хотя знала, что он не может на ней жениться — иначе отец лишит его средств. Она любила Эдуарда без горечи и претензий — ведь юноша был так неотразим и остроумен! О рождении мальчика Леона пришлось рассказать бабушкам — её матери и матери Эдуарда. Бабушки решили записать младенца, как младшего сына госпожи Ленхоф, а истинные родители для всех стали крёстными Леона. Всё это происходило в тайне от господина Мане. Только после смерти отца Эдуард женился на Сюзанне. Леону было уже одиннадцать лет. Сын так и остался навсегда крестником своих настоящих родителей. Эдуард считал Сюзанну слабой а Берту сильной. А как можно бросить слабого? Ведь она пропадёт! А с Бертой они молча любят друг друга! Глаза об этом кричат! Хоть жениться на ней Эдуарду не суждено, она никуда и никогда от него не уйдёт! ... И вот теперь после этой свадьбы Берта наконец станет госпожой Мане. Его Берта... Теперь молодой художнице хотелось думать, что, может быть, Эжен любит её по-настоящему. Ведь он знал об их романе с братом и всё равно женился. Берта скрипнула зубами. Она переняла эту дурацкую манеру у Эдуарда. Пусть, наплевать! Зато теперь она может без стеснения смотреть в глаза Сюзанне. А Эжен был воодушевлён. Главный приз достался ему. Раньше он на Берту мог только заглядываться, а теперь она — его жена. Он может работать и адвокатом, и частным поверенным, а в июне ему обещали неплохое место в суде. Так что он даст жене гораздо больше, чем мог бы предложить ей брат. На следующий день после свадьбы Берта отправилась навестить семейство Эдуарда. Ей хотелось отхлестать хозяина по физиономии — пусть бы это было платой за ночной урок любви, который не Эжен, а он должен был ей преподать. Хотелось накричать на тихую Сюзанну, снова и снова пытающуюся осилить ноктюрн Шопена. Однако Берта выглядела весёлой, почти счастливой. И Эдуард сломался. Он запил и начал заводить интрижки с заказчицами, порой приводил женщин прямо с улицы. Супружеская жизнь Берты протекала тоже отнюдь не безоблачно. Она родила дочь, Эжен стал часто болеть, и Берте приходилось и о малышке заботиться, и картины писать, и устраивать выставки. Здоровье Эдуардо сильно пошатнулось. Нога сначала ныла, он не обращал внимания, потом он без палки уже не смог ходить. Страшная весть застала врасплох — у него гангрена. Свой шедевр «Бар в Фоли-Бержер» — Мане заканчивал, будучи смертельно больным. Он писал гимн вечному празднику жизни, и так не хотелось уходить с этого праздника! Юную барменшу рисовал с натуры. У девушки были голубые глаза и рыжеватые волосы. По удивительному совпадению её звали как жену — Сюзанной. Но когда картина была закончена, с полотна на мир в который раз смотрела Берта Моризо. После смерти 52-летнего Эдуарда Мане остались лишь долги и картины. Через пару десятилетий за них будут сражаться лучшие музеи мира. А тогда Сюзанна и Эжен во всех несчастьях семьи винили Берту. Она по всему дому развесила катрины Эдуарда и часами просиживала перед ними, забросив работу. Когда муж внезапно умер, у неё не оставалось слёз. «Она все их выплакала за годы совместной жизни», — скажет потом Огюст Ренуар. А уж ему ли не знать! Ренуар всю жизнь писал портреты Берты, которую тайно любил, но не проронил ни слова о своём чувстве. В семейном склепе Мане Берту положили рядом с Эдуардом, а Сюзанна присоединилась к ним только в марте 1906 года — спустя 11 лет.