Вы считаете себя профессионалом, засиживаетесь на работе допоздна, в конце концов, приносите компании деньги — и вдруг понимаете, что большинство коллег и даже начальник этого не замечают. К сожалению, мы часто не догадываемся, чтó о нас думают окружающие, потому что не можем взглянуть на себя объективно. Эксперт по языку тела Пэтти Вуд предлагает несколько эффективных способов самоанализа, которые помогут составить объективное представление о себе, произвести хорошее впечатление на коллег и использовать кумиров для постоянного самосовершенствования. Публикуем отрывок ее книги «SNAP: как моментально вызывать симпатию с помощью языка тела и харизмы» о том, как не выглядеть высокомерно, проявлять себя с лучшей стороны и прислушиваться к критике. Упражнение: проанализируй себя Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. Первую колонку озаглавьте «Мое представление о себе» («Самовосприятие»), вторую — «Видимые формы поведения» и последнюю — «Мнения других людей». 1. В первой колонке укажите параметры своего самовосприятия, из которых, по вашему мнению, складывается ваш истинный облик. Каковы главные качества вашей личности? Основные черты вашего характера? Если вы работаете на владельца бизнеса, перечислите все качества, которые, по вашему мнению, точно характеризуют вас как сотрудника, руководителя или коллегу. Оценивая себя, я бы написала: «Профессионал, работоголик, великолепный оратор, командный игрок» и т. д. Затем, в той же колонке, опишите, какими вы видите себя в личной жизни — в роли супруга, родителя и друга. Список должен состоять из прилагательных, характеризующих ваше мнение о себе, например: счастливый, сильный, властный, уравновешенный, дружелюбный и застенчивый. 2. Во второй колонке перечислите свои видимые элементы поведения — все, что вы говорите и делаете на глазах у других. Как правило, в эту колонку входит все то, что вы делаете, когда общаетесь с друзьями, коллегами, романтическими партнерами, покупателями или клиентами лицом к лицу, по телефону, посредством электронной почты и СМС — все, на что они обращают внимание. Здесь вы должны проявить максимум честности по отношению к себе. Например, мой список включал слишком свободный стиль в одежде, невнимание к прическе, нежелание здороваться с коллегами, беспорядок на рабочем месте и детскую привычку забираться в кресло с ногами во время совещаний (в тех редких случаях, когда я на них появлялась). Перечисляйте только сами формы поведения, то есть то, что видят и слышат другие люди, а не то, что, по вашему мнению, они означают. В список характеристик поведения нужно включить все ваши действия, которые видят члены вашей команды. Не записывайте в него то, чем вы занимаетесь за закрытыми дверями, или то, о чем вы им рассказываете, — в этот перечень должно войти лишь то, что они видят своими глазами. Например, я не могла включить в него бурные овации, которые устраивали мне слушатели, и восторженные отзывы, которые присылали мои клиенты. Этого мои коллеги не видели и, по правде говоря, им до этого не было никакого дела. Составляя список элементов невербального поведения, используйте конкретные описания, подобные записям в лабораторном журнале, которые делал бы ученый, занимающийся исследованием вашей жизни. Например, вместо прилагательного «дружелюбный», которое вы внесли в список самовосприятия, используйте описание видимого поведения: «Они видят, что когда я прихожу в офис, то всегда улыбаюсь и обязательно здороваюсь со всеми жизнерадостным голосом». Вместо «деловой» напишите: «Они видят, как я с недовольным и хмурым видом усаживаюсь за свой компьютер и не отрываюсь от него до перерыва на кофе» или «Они видят, что я не останавливаюсь, чтобы кому-то улыбнуться или помахать рукой, а сразу направляюсь к своему компьютеру и начинаю работать». Вместо «работоголик» вы можете написать: «Они видят длинные, путаные электронные письма, отправленные мною в два часа ночи» или «Они видят, как я вечно куда-то спешу с чашкой кофе в руке или, склонив голову, набираю тексты СМС». Описывая свое поведение на работе, обратите особое внимание на следующие моменты: В каком виде и в какое время вы каждый день приходите на работу? (Помните, что время совершения действия играет в невербальной коммуникации определяющую роль.) Какие невербальные действия вы совершаете? Какими словами вы приветствуете людей, если вообще это делаете? Включите в список то, что вы говорите на парковке, в лифте, в коридоре. Какую первую форму вашего поведения видят коллеги, встречаясь с вами утром? Если вы работаете над первым впечатлением, которое производите на клиентов, посетителей, потенциальных романтических партнеров, друзей или членов семьи, подумайте об этом первом визуальном взаимодействии в конкретном контексте и перечислите формы своего поведения. Как вы обычно одеваетесь? Перечислите все детали, включая одежду, обувь, драгоценности, очки, часы, бумажник, мобильник, сумочку и аксессуары, используя описательные прилагательные, такие как тщательно отглаженный, мятый, старый, тесный, мешковатый, стильный, старомодный, потертый, поношенный и т. д. • Как выглядит ваш кабинет, особенно рабочий стол? • Каково характерное для вас невербальное выражение лица и речевые особенности? • Как часто вы работаете в своей кабинке или в любом другом месте, где за вами могут наблюдать другие люди? • Вы обычно сидите спиной ко входу в ваш кабинет? • Как вы сидите? Какова ваша обычная поза, когда вы работаете и когда не работаете? • Что вы делаете, когда другие люди входят в ваш кабинет или рабочую зону? • Заходите ли вы в кабинеты коллег? Если да, то какие сигналы невербального поведения демонстрируете? • Как вы отвечаете на телефонные звонки, электронные письма и СМС: быстро, медленно, никогда, отрывисто? • Как вы отвечаете по личному телефону и как долго разговариваете? • Как вы ведете себя во время обеда и в комнате отдыха? Где вы сидите и как едите? С кем разговариваете охотно, а с кем не общаетесь? • Как вы ведете себя на совещаниях? Когда приходите и где садитесь? • Как вы ведете себя во время встреч один на один и на больших собраниях? Слушаете, говорите или думаете о чем-то другом? • Быстро ли вы выполняете просьбы? (Скорость ответного действия — один из важных элементов невербальной коммуникации.) • Как вы ведете себя с разными людьми: коллегами, боссом, клиентами и посетителями? • Как и в котором часу вы обычно уходите с работы? Прощаетесь ли вы с коллегами? • Общаетесь ли вы с коллегами после работы? Если да, то чем вы занимаетесь? 3. В третьей колонке укажите, как воспринимают вас другие люди. Сначала постарайтесь внимательно взглянуть на свое поведение их глазами. Что бы вы сказали о другом человеке, если бы все это делал он, особенно если бы никаких других форм поведения вы за ним никогда не замечали? А теперь запишите все эти мгновенные впечатления. Проявите объективность в оценках. Лично для меня этот этап стал настоящим откровением. Неудивительно, что меня не приглашали участвовать в проектах! Мои коллеги даже не знали, что я за человек и на что способна. Меня считали пустоголовой, смешливой, небрежно одетой девчонкой. Каким оказалось ваше объективное мнение о своем собственном поведении? Если хотите, можете показать вторую колонку своим друзьям или коллегам и спросить их, что они думают о человеке, который ведет себя подобным образом? Покажите ее своему боссу и послушайте, что скажет он. Обсудите ее со своим партнером и лучшим другом и послушайте, что скажут они. 4. А теперь сравните первую колонку с третьей. Совпадает ли ваше представление о себе с мнением других людей о вас? Похожи ли вы на того, каким себя считаете? Похожи ли вы на того, какими хотите быть? 5. И наконец, составьте список действий, которые вы готовы изменить, если это будет нужно, и форм поведения, которые вам следует сохранить, если они помогают производить нужное вам впечатление. Для того чтобы изменить впечатление, вам, возможно, придется позволить другим людям узнать о ваших невидимых формах поведения, таких как необычайное красноречие, которое вы демонстрируете в нерабочей обстановке, или ваше чувство юмора, которое проявляется только тогда, когда вы расслабляетесь. Кроме того, вам, вероятно, придется создавать возможности, позволяющие проводить больше времени с людьми в самых разных ситуациях. Заводите откровенные разговоры на острые темы. Если вы пытаетесь изменить сложившееся у других людей мнение о вашей работе, организуйте встречу с коллегами, лидером вашей команды, боссом или клиентами. Спросите их: «Каким было или остается ваше первое впечатление обо мне?», «Какие конкретно формы моего поведения привели к созданию этого впечатления?». Помните, что добиться правдивой обратной связи бывает трудно. Если они станут вас хвалить, спросите их: «Что я могу сделать, чтобы нравиться вам больше, чем себе?» Если они скажут, что впечатление было нормальным, или дадут какой-нибудь другой неопределенный или уклончивый ответ, спросите: «Что конкретно мне нужно изменить, чтобы производить очень хорошее впечатление?» или «Что из того, что я делаю сейчас, можно делать еще лучше?». Независимо от того, что вам будут говорить, выслушайте все, не перебивая, и скажите спасибо. Не пытайтесь защищаться или объяснять свои действия. Это окажет вам огромную услугу. Можете мне поверить, в вашей жизни достаточно людей, которые просто умирают от желания сказать вам, что у вас в зубах застрял шпинат. Нужно всего лишь спросить. Как это работает Один из моих клиентов откровенно признался: «Меня заинтриговал ваш рассказ о том, что вы звоните всем своим клиентам в начале каждого года, чтобы спросить, каким было их первое впечатление о вас, и что вам удается получать честные ответы. После упражнения ”Проанализируй себя“ вы дали каждому члену нашей группы домашнее задание провести откровенное обсуждение этой темы с нашими потенциальными и постоянными клиентами. Мне не верилось, что вам удается уговорить людей сказать вам правду. Но когда я стал обзванивать клиентов и просить их ответить на вопросы, результаты оказались просто поразительными. Я узнал, что говорю по телефону слишком быстро, поэтому у людей складывалось впечатление, будто я куда-то тороплюсь, а кое-кому даже казалось, что их звонки меня раздражают. Я стал говорить медленнее, уделять больше времени обмену приветственными фразами, и это уже дает заметные положительные результаты». Упражнение: Как создать идеальный образец для подражания Вот еще одно упражнение, призванное помочь вам улучшить первое впечатление, которое вы производите на других. Представьте, что вы стали тем самым замечательным человеком, каким вам хочется быть. Для того чтобы развить в себе необходимые качества, необходимо найти примеры для подражания. Затем вы сможете наблюдать за этими людьми и отмечать формы поведения, которые вам следует копировать. Составьте список всех, кем вы восхищаетесь. Это могут быть люди, которых вы знаете лично, известные лидеры, знаменитости, персонажи кинофильмов и книг. Три человека, которые возглавляют мой собственный список, — это Опра Уинфри, Тед Клевенджер (бывший декан факультета коммуникации в Университете штата Флорида) и моя подруга Сара. Если вам трудно составить список, позвольте ему самому сформироваться в вашем подсознании. Каждый вечер в течение всей следующей недели просите себя увидеть во сне людей, которыми вы восхищаетесь и которым хотите подражать. Когда список будет готов, укажите в нем главные, на ваш взгляд, качества каждого из этих замечательных людей. Вот как выглядел мой список: • Опра — честность, искренность и чувство юмора. • Тед Клевенджер — честность, искренность, целостность, высокий интеллект, умение читать людей, душевная теплота и сочувствие. • Моя подруга Сара — честность, высокий интеллект и душевная теплота. А теперь посмотрите на свой список людей и их качеств и укажите, что каждый из этих людей делает, чтобы продемонстрировать наличие у него этих свойств. Копайте как можно глубже. Легче всего нам составить мнение о том, как кто-то одевается. Сделайте это, а затем перейдите к их действиям. Например, я спросила себя: «Какие действия Опры на ее телеканале убеждают нас в ее искренности?» Какие именно характеристики каждого из людей в вашем списке вам нравятся, и вы хотели бы их скопировать: голос, осанка, позы, жесты, внимательность к окружающим, эффективное использование времени, манера приветствия, умение поддерживать зрительный контакт? Во время составления списка обращайте внимание на то, какие элементы невербального поведения одного человека свойственны кому-то другому и отмечайте каждое такое совпадение галочкой. Теперь у вас есть список идеальных форм поведения и вы точно знаете, к чему приведет их успешное освоение. Если вы будете активно их использовать, то станете одним из самых замечательных людей, каких знаете. Что придает человеку эгоистичный и самовлюбленный вид Эгоизм проявляется, когда кто-то всегда и везде считает свои собственные эмоции более важными, чем эмоции других, — как ребенок, который хочет получить игрушку другого ребенка, и отнимает ее у него. Экстремальная форма такого отношения к себе называется самовлюбленностью. Горячая самовлюбленность лишает людей способности справляться с неодолимыми эмоциями, такими как гнев, горе и счастье. Например, они могут очень быстро прийти в состояние бешенства или эйфории по совершенно незначительному поводу и проявлять полную неспособность понять боль других людей. В некоторых случаях они испытывают острую потребность считать свои эмоции более сильными и важными, чем эмоции окружающих. Холодная самовлюбленность характеризуется сравнительной слабостью эмоций, но тоже лишает людей способности сдерживать себя. Поскольку они не испытывают таких сильных эмоций, как большинство людей, желание чувствовать может вызвать у них тягу к другим вещам, таким как деньги, власть, наркотики и секс. Однако в погоне за острыми ощущениями они не осознают, какое мгновенное впечатление производят на окружающих, какими равнодушными и жестокими выглядят. Они не в состоянии понять, что их поступки могут кому-то испортить жизнь. Нехватка времени для общения лицом к лицу Уверена, вы согласитесь со мной в том, что сейчас мы общаемся вживую меньше, чем лет десять назад. Когда мы разговариваем с друзьями и родственниками по смартфону, читаем СМС, играем в компьютерные игры и смотрим телевизор, наши сердца, головы и даже глаза чаще обращены к экрану, чем друг к другу. Что же случилось с привычкой смотреть людям в глаза? Говоря о взгляде в глаза, следует отметить, что людям, желающим вступить в романтические отношения, больше не нужно даже встречаться друг с другом лично. Из десяти миллионов интернет-пользователей, которые в 2006 году были одинокими и искали партнеров, 74% тем или иным образом использовали интернет для удовлетворения своих романтических потребностей, а 37% просто посещали сайты знакомств. По данным исследовательского центра Pew, доля этих двух групп в общем количестве обитателей глобальной сети составляла в том году около 10%. К настоящему моменту число пользователей, зарегистрированных на сайтах знакомств Match и eHarmony, уже достигло 20 миллионов. Коллеги по бизнесу жалуются, что им стало труднее добиваться встреч с потенциальными клиентами. Потребитель заходит на их веб-сайт, кликает виртуальную кнопку «Прислать мне информацию», а затем просит отправить ему прайс-лист по электронной почте. При таком виде делового взаимодействия никто даже не пытается тщательно присмотреться к человеку, который ведет с ним бизнес. Однако мозг нуждается и надеется на другую — более важную — информацию, получаемую по каналам мимической и голосовой обратной связи. Как я упоминала ранее, отсутствие возможности оценивать людей в процессе личного контакта негативно сказывается на работе мозга и, соответственно, на качестве общения. Нейробиолог доктор Томас Льюис считает, что мгновенная мимическая обратная связь необходима нам, чтобы подпитывать свой мозг и испытывать эмпатию к человеку, которого мы стремимся понять. По его словам, в сегодняшнем мире, где царят СМС, Twitter и Facebook, «независимо от того, насколько интенсивно мы используем текстовые формы коммуникации, они все равно вызывают у мозга стресс». Данные многочисленных исследований показывают, что время общения родителей лицом к лицу с детьми составляет сейчас в среднем всего один час в неделю! Это значит, что у нас есть всего один час в неделю на то, чтобы увидеть сигналы, позволяющие узнать, как идут дела у каждого члена семьи. Как за ничтожно короткое время этих свиданий, большая часть которых проходит в ужасной спешке, родители могут узнать о том, что у них появились какие-то проблемы с детьми? И как дети могут получать ту мгновенную невербальную обратную связь, которая позволяет им почувствовать, что их видят, слышат и понимают, и помогает развивать способность к эмпатии? Существует бесчисленное количество невербальных подсказок: громко захлопнутая дверь, позднее возвращение домой, напеваемая себе под нос любовная песня, наклон туловища вперед, прикосновение к руке, вздох, отведенный в сторону взгляд, недоеденный ужин, — помогающих нам понимать и развивать социальные взаимоотношения. Как-то я ужинала в гостях у своих друзей Кевина и Эми. За столом с нами сидели их дочери, шестилетняя Шеннон и двухлетняя Рейчел. Кевин слегка повысил голос и сказал: «Шеннон, сейчас не твоя очередь говорить. Подожди, пока закончит говорить мама». Эми нагнулась к детскому стульчику своей двухлетней дочери, ласково погладила девочку по щеке и строгим тоном произнесла: «Рейчел, не разговаривай с набитым ртом. Сначала прожуй, а потом говори». Затем Кевин и Эми повернулись на своих стульях, наклонились к Шеннон, переключив все внимание на нее, и Кевин попросил: «Расскажи нам, чем ты сегодня занималась в школе». Лицо Шеннон расплылось в улыбке шириной с ломоть арбуза, и она начала говорить о задании, которое выполнила на уроке творчества. Ее родители с интересом кивали головами и задавали уточняющие вопросы. Они даже не притронулись к пище, пока Шеннон не подняла вверх руки со словами: «Это все!» Кевин повернулся ко мне и поинтересовался, куда я ездила. «Во Флориду», — ответила я. Маленькая Шеннон повернулась на своем стуле, установила со мной прямой зрительный контакт и громко спросила: «А вы много плавали?» Я ответила: «Да», — удивляясь тому, что шестилетняя девочка знает, как поддерживать беседу вопросами, и копировала мое воодушевление, кивая головой и повторяя мое выражение лица, когда я рассказывала, как плавала и качалась на океанских волнах на надувном матраце. Но самое большое впечатление на меня произвело постоянное использование родителями незаметных корректирующих и подбадривающих жестов. Я замечала это и раньше, когда каждый месяц ужинала с ними, но в тот вечер начала считать, сколько раз они использовали приемы невербального коучинга, которые я обычно применяю во время исследований и консультаций. Когда количество отмеченных мною наставительных высказываний и невербальных корректирующих жестов (таких, как укоризненно поднятая бровь и одобрительный кивок головой) превысило два десятка, я прекратила подсчет. Возможно, вы слышали об исследовании, подтвердившем однозначную связь между ростом числа подростков, которые бросают школу и становятся наркоманами, и уменьшением количества совместных ужинов в семьях. Такая, казалось бы, мелочь, как невербальная коммуникация, на самом деле является очень важным и сложным языком. Чтобы хорошо овладеть им в детстве, дети должны копировать взрослых, следовать их наставлениям и постоянно практиковаться в его использовании. Помимо прочего, ученые установили, что для достижения хорошего уровня владения языком тела дети должны принимать участие в семейных ужинах как минимум три раза в неделю в течение восемнадцати лет. Это позволит им создать и закрепить нейронные проводящие пути к коммуникативным центрам их мозга и, соответственно, развить навыки межличностного общения. В течение многих лет я провожу опросы слушателей и веду учет их ответов на различные вопросы. Когда я говорю: «Пусть поднимут руки те из вас, кто в детстве ужинал вместе со всей семьей», то в некоторых аудиториях, где преобладают люди моложе двадцати пяти лет, не поднимается ни одна рука. А мы еще удивляемся, почему те, кому нет двадцати пяти, предпочитают посылать СМС, а не разговаривать с нами! Чтобы изучить все премудрости невербального языка, требуется восемнадцать лет так называемой непосредственной межличностной интеракции со взрослыми. […]
Читайте также
Пять шагов, позволяющих распознать собственные желания
Формула, по которой можно определить отсутствие каких-либо желаний, очень проста. Это прошедший мимо праздник, ощущение того, что вы не живете, а существуете. Психологический анализ совсем не просто так отводит желанию центральное место. Именно то, чего мы хотим больше всего, превращает серую жизнь в яркий путь, уникальный, неповторимый. По мнению Фрейда, успешным человек является, когда может воплотить в реальность свои потребности. Клинический психолог Мишель Лежуайо считает, что отсутствие всепоглощающего желания делает нас уязвимыми для непонимания самих себя и экзистенциональной пустоты. Именно стремление к чему-либо вносит смысл и краски в нашу жизнь. Но точно понять, что вызывает трепет от желания, не так просто, как кажется. Для пробуждения этого ощущения психолог пошел окольным путем. Он говорит, что нельзя пропускать никаких нюансов, будь то каприз, прихоть или устремление, так как изучая их, мы или обретаем энтузиазм, или поддерживаем его. Мы говорим о выявлении желаний, соответствующих нашим стремлениям и ценностям. Зажечь внутри огонь помогут несколько упражнений. Упражнение 1. Представляю, как выиграл деньги в лотерею Главная Цель Мы можем вообразить, что являемся владельцем огромного состояния, и таким образом мгновенно открыть доступ к желанию, которое до этого находилось в состоянии сна или было подавлено. Следовательно, мы сами себе помогаем понять и принять, что у нас намного больше желаний, чем думаем. Как считает Мишель Лежуайо, лотерейный выигрыш является отличным поводом для освобождения глубоко скрытых желаний. Мы можем посмотреть с новой позиции на собственные планы и надежды. С чего начать Возьмите бумагу и напишите все, чтобы вы бы сделали при наличии финансов. Разными цветами подчеркните нематериальные (личные отношения, обучение и так далее) и материальные потребности и пожелания. Подумайте, какие из этих желаний являются для вас первоочередными, наиболее значимыми. Отбросьте то, что зависит исключительно от благосостояния, материального благополучия (загородный дом, дорогой автомобиль и прочее). теперь разберитесь в тех желаниях, что определяют фундаментальные, базовые потребности — освободить себя от отношений и обязательств, абстрагироваться от рутины, которая вас окружает каждый день, найти для себя больше времени, заняться тем, к чему у вас есть талант, призвание. Выберите главную потребность и подумайте, каким образом ее можно осуществить, а затем и остальные. Еще раз пересмотрите все свои записи и попытайтесь решить, какое именно подсознательное преобладающее желание здесь скрыто: защита (получить ощущение абсолютной безопасности, необходимость спрятаться), стремление убежать (возможно от текущих отношений, которые стали слишком напряженными, или повседневности), победа (неважно в каком понимании). Основное желание позволяет увидеть, над чем, независимо от финансового положения, мы можем потрудиться. Упражнение 2. Провожу ревизию в книгах и фильмах, которые у меня есть Главная цель Увидеть и познать себя заново, отыскать подсознательные желания или освободить их. Любая коллекция произведений литературы и киноиндустрии является инструментом для хранения собственных планов на ближайшее будущее, тайных желаний, возможно, воспоминаний. Домашняя видеотека, как и библиотека, может рассказать о нас многое. То, что мы читаем или не читаем, дает возможность снова начать хотеть и стремиться к чему-то. С чего начать Как опытный детектив, посмотрите содержимое. Определите, какие темы повторяются наиболее часто или преобладают: придуманный мир, например, поэзия или фэнтези, триллеры с острым сюжетом, путешествия, психология, любовные романы, духовность, философия и прочее. Задайтесь вопросом, какие произведения или фильмы приносят вам самое большое удовольствие из того направления, которое является основой коллекции, и почему? Подумайте, что именно они дают вам, применяете ли в реальности такой интерес, и если да, то как? Получив ответы на вопросы, вы сможете создать карту своих желаний, стремлений, увидеть мотивацию. М. Лежуайо, чтобы проще было размышлять, создал краткий словарь разъяснений. Он поясняет, что каждая конкретная категория является отражением той или иной грани вашего «Я»: • история и наука — проблемы с умением радоваться жизни в связи с утилитарным восприятием времени; • медицина — для вас характерны ипохондрическое состояние и тревожность; • классика — ностальгия по тому, что было раньше, страх отклониться от проторенной дорожки; • ужасы — есть необходимость, чтобы вас кто-то успокоил; • путешествия — вам необходимо более яркое наполнение повседневности; • непрочитанные произведения, которые, скорее всего, вы никогда и не станете читать — подсознательный страх перед тем, что придется избавиться от того, что вам не нужно или сложно воспринимать написанное; • любовная литература — желание сделать собственную фрустрацию мягче или склонность к идеализированию отношений любовного характера; • триллеры — желание отыскать справедливость, потребность в более сильных эмоциях; • философия — сильная впечатлительность; • книги религиозного направления — страхи: что вас бросят, смерти; постоянный поиск чего-то большего, чем то, что есть в действительности; • психологическое направление — понять личную историю, не попасть на прием к психотерапевту; • эротика — необходимость в нарушении запретов. То же самое применимо и к фильмам из домашней видеотеки. Упражнение 3. Делаю себе подарок Главная цель Уметь реализовывать свои желания и не думать, что вы эгоист. На самом деле сделать подарок себе достаточно сложно. В основном мы пытаемся оправдать себя, извиниться за такой поступок, сообщить о нем в провокационной или шутливой форме. И намного реже воспринимается этот факт спокойно. Сделанный себе подарок — это вызов, брошенный и себе, и остальным. Благодаря ему мы начинаем себя уважать (если делаем правильный выбор) и говорим о том, чего нам действительно хочется (хотя бы себе). С чего начать Спокойно подумать о том, какой презент вы себе дарите. Совершите покупку, соответствующую вашим возможностям, но не выбирайте самый дешевый вариант. Не думайте о том, разумный ваш выбор или нет, принесет ли вам пользу приобретенная вещь. Купите подарок и попытайтесь понять, почему именно его вы пожелали иметь. Попробуйте понять, что он означает. Упражнение 4. Я пользуюсь методикой «к примеру» Главная цель Плавный переход от желания не совсем определенного к тому, что можно реализовать, а значит продолжить путь самореализации. С чего начать Проведите внутренний диалог: «Хочу, чтобы жизнь стала намного увлекательнее. — В каком направлении, например? — В профессиональном. — Какая работа с твоей точки зрения является интересной, например? — Творческая, позволяющая стать независимым, креативным… — Какая именно, например?» — и в том же духе. Эта техника дает возможность нам убрать лишнее и принудить себя к конкретике в отношении собственных пожеланий. Упражнение 5. Отказ от желаний, которые нельзя выполнить Главная цель Те фантазии, которые только занимают время и силы, но остаются невыполнимыми (их вообще нереально осуществить), закрывают от нас возможность радоваться, наслаждаться жизнью. Как говорит М. Лежуайо, такие желания являются идеальным вариантом оставаться на одном месте, находиться в застое. Он считает, что проще всего избавиться от них и уделить время «правильным» желаниям. С чего начать Для хороших желаний характерны три черты. 1. Направлено на конкретное деяние (хочу найти время для работы с людьми, не имеющими дома). 2. Соответствует действительности (располагаю определенным количеством часов). 3. Его можно реально выполнить (я обладаю нужными навыками и знаниями). Чтобы проще было разобраться со своими желаниями, Лежуайо рекомендует придать им определенный цвет. 1. Красные — нужны для психологического комфорта и нормального физического состояния. Пренебрегать ими нельзя, как и «торговаться». 2. Зеленые — отличаются важностью, но они стандартные. Их вполне можно убрать, заменить (употребление конкретной еды, приобретение вещи). 3. Оранжевые — эмоционально насыщенные, относящиеся к категории личных (отпуск, поездка, досуг), от которых мы просто не можем отказаться. Чтобы чувствовать себя счастливым, важно прислушиваться к себе, собственным потребностям и желаниям. Отказываться от последних — значит лишать себя возможности достичь большего, чем мы имеем. Автор: Инесса Борцова
Теория любви Стернберга
Все люди влюбляются, любят, испытывают влечение, страсть, привязанность. Но мало кто задумывается, почему отношения редко бывают идеальными. Теория любви Стернберга даст нужные пояснения на этот счет. Американский профессор психологии Роберт Стернберг в XX веке открыл трехкомпонентную теорию любви (триангулярную), включающую в себя основные компоненты, без которых невозможно построить крепкую и чувственную связь. Профессор выделяет три важные составляющие: близость, страсть и обязательство. Под близостью стоит понимать сплоченность, единство, сопричастность. У страсти на первом месте стоит влечение сексуальное, а на втором — духовное (романтика в чистом виде). Обязательство делится на две части — краткосрочную и долгосрочную перспективу. Обязательство на начальных этапах отношений подразумевает желание быть рядом со своим партнером. Долгосрочная перспектива — иметь совместные планы на будущее. Наличие всех трех компонентов говорит о том, что любовный союз состоялся. Отсутствие какого-либо элемента меняет отношения партнеров. Если у вас нет близости, страсти и обязательств, то, соответственно, не будет никаких чувств к человеку, даже если вы часто с ним пересекаетесь: сосед, лечащий врач, сантехник и так далее. Когда присутствует только близость, а остальные составляющие отсутствуют, то это дружба. Люди просто относятся друг к другу уважительно, чувствуют единство, имеют общие интересы, но у них нет страсти и каких-то совместных долгосрочных планов. Однако часто так случается, что дружба между мужчиной и женщиной со временем перерастает во влюбленность и продолжает дальше развиваться. Для влюбленности нужен только один компонент — страсть. Это, естественно, нельзя назвать настоящей любовью, так как нет близости в полной форме и отсутствуют обязательства. Влюбленность тоже может получить свое развитие — добавятся отсутствующие элементы. Но бывает, что она проходит. Отношения не получают своего продолжения, и люди просто расходятся. Существует также пустая любовь. Обычно она не возникает на пустом месте, а является концом или же началом других форм любви. Стернберг считает ее пустой из-за наличия одного единственного компонента — обязательства. Такое встречается в семейных парах после многих лет совместной жизни, когда страсть между людьми угасает и пропадает близость. Бывает и наоборот, например, в странах, где распространены браки по договоренности. Люди, у которых нет ничего друг к другу (кроме обязательств), спустя некоторое время начинают испытывать страсть. Редко, но возможно и появление полноценной трехкомпонентной любви. Романтическая любовь — близость плюс страсть. Партнеры находятся на одной волне, единство чувствуется и физическое, и духовное. Однако отсутствуют обязательства — никто никому ничего не должен. Люди могут находиться в таких отношениях очень долгое время. Естественное продолжение — появление третьего компонента. Завершение — расставание. Дружба уже была упомянута выше. Но существует еще и дружеская любовь, где отсутствующим элементом считается страсть. Человек, находящийся в таких отношениях, считается лучшим другом другого. Обязательства проявляются во взаимовыручке, а близость — в единстве, общих интересах. Еще одна разновидность любви — роковая любовь. Это страсть, влюбленность, к которым позже добавляется обязательство (брак и/или дети). Близости духовной изначально нет. И вряд ли она появится. И последняя форма (идеальная и самая полноценная) — совершенная любовь. Сочетание всех трех компонентов приводит к совершенству отношений людей. Многие стремятся именно к этому. Считается, что достичь совершенной любви невозможно. Однако Роберт Стернберг опровергает данное утверждение. Он говорит, что заполучить ее очень просто, а вот удержать — дело сложное и энергозатратное. Компоненты могут со временем выпадать, а потом возвращаться (если оба партнера хотят этого). Также профессор психологии подчеркивает, что редко встречаются статичные формы. Дружба и дружеская любовь, пожалуй, наиболее устойчивые на фоне остальных. Трансформация отношений — это совершенно нормальное явление. Если один человек препятствует возникновению какого-либо элемента, то второй не сможет самостоятельно трансформировать форму любви в другую.
11 нестандартных идей, как отметить день рождения
День рождения — замечательный праздник, но иногда его совершенно не хочется отмечать из-за однотипного сценария, который повторяется из года в год. Вот вы целый день тратите на уборку квартиры и приготовление салатов. Потом приходят гости, дарят подарки, вы садитесь за стол и слушаете один тост за другим. Далее по расписанию танцы, возможно, игры для большой компании («Фанты», «Крокодил», «Кто я»). А через несколько часов вам уже хочется спать, потому что все силы и энергию вы потратили на подготовку праздника. Знакомо? Значит, пора подходить к празднованию дня рождения нестандартно. Предлагаем вам 11 идей, которые смогут стать отличной альтернативой привычным домашним посиделкам. Суши-вечеринка Кстати, о домашних посиделках. Если вам комфортнее именно в родных стенах, то альтернативой привычным пюре и салатам могут стать роллы. Устройте суши-вечеринку. Здесь возможны два варианта: либо вы заранее закажете еду и напитки из японского ресторана, либо купите все ингредиенты, необходимые для приготовления роллов, и займетесь созданием кулинарных шедевров вместе со своими гостями. И развлечение для друзей, и полный стол еды в результате. Чем не оригинальный день рождения? Пижама-пати Этот вариант больше подходит для девушек, так как парни вряд ли захотят наряжаться в теплые уютные пижамы и полночи драться подушками. План действий очень простой: вы рассылаете друзьям приглашения с указанием даты, времени и места проведения вечеринки, а также упоминаете, что будет действовать дресс-код и им нужно будет взять с собой любимые пижамы/халаты и пледы (последнее — не обязательно, если у вас дома много подобного текстиля). Что касается праздничного стола, то уместными будут фуршет и закуски, подходящие для него. Все остальное сделают свечи, подушки, веселые конкурсы и хорошие фильмы. В стиле ЗОЖ Продолжая тему о нестандартном праздновании дня рождения дома, нельзя не упомянуть о вечеринке в стиле ЗОЖ. Вашими лучшими помощниками станут полезные смузи, фруктовые салаты, низкокалорийные десерты, а также небольшая тренировка по фитнесу или йоге. Дресс-кодом в этом случае станет спортивная форма, в которой удобно будет выполнять упражнения. Ближе к природе Этот вариант является одним из самых любимых у людей, чьи именины приходятся на лето. Однако, если вы родились поздней осенью, зимой или ранней весной, то празднование дня рождения также можно организовать ближе к природе. Для этого отправляйтесь на дачу или арендуйте коттедж с камином за городом. Конечно, посидеть в лесу и пожарить шашлыки на поляне не получится, но насладиться прекрасным пейзажем за окном — вполне. Наедине с собой Многие люди чувствуют себя обязанными друзьям, родственникам и отмечают день рождения для них, чтобы потом не выслушивать упреки в свой адрес. Однако это в корне неправильный подход. Это прежде всего ваш день, и вы имеете право отметить его так, как вам заблагорассудится. Хотите провести его наедине с собой? Отлично. Запасайтесь мороженым, тортом, бутылкой любимого алкоголя и, закутавшись в одеяло, наслаждайтесь любимым сериалом. Или гуляйте целый день на улице, не забывая заглядывать в кафе, чтобы перекусить и выпить любимый латте. Используйте эту возможность и займитесь тем, что вам действительно нравится — сегодня можно. В другом городе Отметить день рождения за границей, наверное, мечтает каждый. Но финансовые средства не всегда позволяют купить билет в Италию и уехать туда со второй половинкой или друзьями на несколько дней. Предлагаем вам отличную альтернативу, которая порадует вас своей бюджетностью. Соберите близких людей и отправляйтесь в соседний город, в котором вы никогда не были. Поездка подарит вам такие же новые впечатления, как и путешествие в другую страну. А это самое главное. Квест Если вы увлекаетесь головоломками, загадками, любите читать детективы и смотреть фильмы с непредсказуемой развязкой, закажите на день рождения квест. Выберите тематику по душе (например, любимый фильм или игра), найдите компанию, которая занимается организацией квестов, озвучьте свои пожелания и ждите чего-то очень интересного и нестандартного. В этом случае вам с друзьями точно не придется скучать за столом, а сам праздник запомнится надолго. Пабкроулинг Если говорить по-русски, то пабкроулинг — это рейд по барам. Действительно, зачем весь вечер сидеть в одном заведении, если можно обойти сколько угодно пабов, пропуская в каждом по рюмочке любимого напитка? Смена обстановки не позволит заскучать, особенно если вы посетите незнакомые вам заведения. Тогда впечатлений и воспоминаний останется гораздо больше. Можно заранее составить список баров, которые вы захотите посетить в свой день рождения, а можно действовать спонтанно и заходить в те заведения, которые первыми попадутся на вашем пути. Спонтанный день рождения Самые веселые праздники как правило те, над организацией которых не заморачиваются. Чем больше вы будете думать и переживать, тем выше вероятность, что день рождения пойдет не по плану. Можно есть бутерброды, пить пиво и замечательно проводить время. А можно заказать банкет в ресторане и весь вечер сидеть как на иголках, переживая, что что-то пойдет не так. Поэтому, если мысли на тему, как отметить именины, доводят до головной боли, бросайте свои размышления. Подумаете об этом за полчаса до прихода гостей. Спонтанные решения еще никто не отменял. Тематическая вечеринка Сделать день рождения оригинальным и запоминающимся очень просто — придумайте тему или стилистику, в которой будет проходить праздник. Такое решение станет актуальным в том случае, если ваши друзья всегда выступают за любой кипиш, кроме голодовки, и поддерживают любой эксперимент. Тем для празднования очень много, все зависит от возраста именинника и его окружения, а также фантазии виновника торжества. Можно отметить день рождения в стиле Гарри Поттера, Звездных войн, супергероев, пиратов и так далее. Чтобы как можно быстрее погрузиться в нужную атмосферу, украсьте квартиру с учетом темы праздника. Также можно сделать фотозону и приготовить оригинальные блюда, связанные со стилистикой торжества. Любимое место У вас есть любимое кафе, торговый центр, парк отдыха, кинотеатр? Если да, отправляйтесь отмечать день рождения именно туда. Такое решение позволит не тратить время на планирование и попытки придумать что-то оригинальное. Просто соберите необходимые вещи, позовите самых близких друзей и отправляйтесь в свое любимое место, где вы всегда отлично проводите время. Поверьте, хорошая компания и чудесная атмосфера — это именно то, что может перевести любой праздник из разряда «стандарт» в категорию «лучшее».
Почему нужно чаще писать от руки: несколько важных причин
Когда психологи сравнили рукописные и напечатанные на клавиатуре дневники пациентов, они заметили большую разницу в их умении формулировать и излагать свои мысли. После проведения ряда экспериментов специалисты выяснили, что чем чаще люди пишут от руки, тем быстрее принимают решения и лучше говорят. Но это не единственная причина, по которой психологи рекомендуют тренировать этот полезный навык. Компьютеры, планшеты, электронные редакторы и даже смартфоны давно заменили привычные нам ручки и карандаши. При этом многие специалисты сходятся во мнении, что классический бумажный блокнот приносит гораздо больше пользы нашему мозгу, чем электронный. В доказательство своей правоты они приводят несколько фактов, которые подтверждают, что писать от руки очень полезно. Мы лучше усваиваем информацию Когда мы пишем от руки, в «движение» приходит особая зона мозга — ретикулярная активирующая система. Она является своеобразным фильтром и блокирует поступление ненужной информации. В процессе письма, когда человек тщательно выводит буквы, у него повышается уровень концентрации, а значит мозг относится гораздо внимательнее к тому, что пишет его владелец. Психолог Вирджиния Бернингер так объясняет различия между обычной ручкой и компьютерной клавиатурой: «Работа на ноутбуке отличается монотонностью — каждый раз вы лишь нажимаете на необходимую клавишу, не совершая никаких лишних движений. А вот когда вы пишете, то прилагаете гораздо большее количество усилий, так как все буквы имеют свои наборы элементов». Также научно доказано, что занятия каллиграфией являются отличным методом борьбы с дислексией и дисграфией, так как помогают запомнить образ слова и, следовательно, изменить метод письма и сделать процесс чистописания намного проще. Мы улучшаем свою речь Многие знаменитые писатели, такие как Сьюзан Зонтаг («О фотографии», «Болезнь как метафора»), Труман Капоте («Хладнокровное убийство», «Другие голоса, другие комнаты»), Вуди Аллен («Не пейте эту воду») писали свои произведения в тетрадях, на альбомных листах и в блокнотах даже тогда, когда их коллеги начали пользоваться компьютерами и печатными машинками. Например, Труман Капоте во многих своих интервью акцентировал внимание на том, что наброски для своих романов он всегда делал ручкой на бумаге, а уже потом перепечатывал текст на машинке. А Вуди Аллен всегда держит под рукой что-то, на чем можно записать внезапно возникшую идею. Это могут быть салфетки, визитки, клочки бумаги, вырванные из блокнота листы. Когда приходит время, он просто собирает их в одну кучу, выкладывает на постель и начинает думать, как вписать это все в будущую картину. В 2009 году психологи Вашингтонского университета провели исследование и после получения результатов пришли к выводу, что школьники, которые пишут сочинения от руки, справляются с заданием гораздо быстрее, чем ученики, пользующиеся компьютером. Кроме того, эссе, созданные с помощью ручки и тетради, получились намного разнообразнее и богаче. Их авторы использовали много эпитетов, сложных оборотов и выражали свои мысли намного грамотнее. Нам легче сосредоточиться Работая за компьютером, мы рассеиваем свое внимание и не можем сконцентрироваться на одной задаче. Ноутбук перегружает нашу сенсорную систему и притупляет способность к творчеству. Движение курсора, стук клавиш, мерцание экрана сильно отвлекают, а доступность любой информации плохо влияет на конечный результат, так как мы подходим к написанию текста более расслабленно, зная, что интернет поможет нам в поиске идей. Зато когда перед вами лежат лишь ручка и чистый лист бумаги, мозг концентрируется только на них и быстрее решает поставленную перед ним задачу, задействовав все имеющиеся ресурсы. Мы снимаем стресс Многие психологи совсем не зря советуют своим пациентам вести дневники. Записывая все свои мысли, эмоции и переживания на бумаге, вы автоматически снижаете их остроту и вам становится намного легче пережить неприятные события. Автор методики экспрессивной терапии Натали Роджерс считает, что записи в дневнике — это хорошая возможность для самовыражения, а также пробуждения творчества и вдохновения. Если вы излагаете мысли не печатным, а рукописным способом, вы проявляете свои индивидуальные черты. Размер и форма букв, беглость почерка, расположение текста на листе в блокноте или тетради — все это может многое рассказать о вас как личности. В доказательство своей правоты Роджерс приводит несколько примеров: «Вы создаете рисунки, понятные только вам, когда говорите по телефону, и благодаря этому успокаиваетесь. Ведение дневника помогает избавиться от негативных ощущений, изменить представление о собственных переживаниях. А некоторые люди записывают в блокнотах свои планы, мечты и ищут в этом какие-либо знаки и символы». На протяжении длительного времени сохраняется острота ума В процессе письма активно действует не только ретикулярная активирующая система, но также другие зоны мозга, деятельность которых связана с языком, письмом, рабочей памятью. Чтобы получить дополнительную тренировку, улучшить концентрацию и получить вдохновение, иногда нужно забывать про клавиатуру и брать в руки бумагу с ручкой. Психологи не раз уже обращали внимание на сильную связь, установленную между навыками письма и познавательными процессами (вниманием, восприятием, воображением и так далее). Нейробиолог Мьюрали Дорайсвами считает, что в ХХI веке, когда многие предпочитают пользоваться компьютерами, а не классическими блокнотами, очень важно тренировать рукописные навыки, так как они являются полезным упражнением для сохранения остроты умственных способностей.
Мифы о психотерапии
В последние годы в нашей стране растёт интерес к психологии, приобретают популярность курсы и тренинги, открываются центры психологической помощи. Однако обращаться к психотерапевту большинство до сих пор считает зазорным. Бытует множество мифов, которые мешают людям получить профессиональную помощь и наладить свою жизнь. Миф 1. Это сплошное шарлатанство. «Зачем мне мозгоправ? Выслушать меня и подруга может. Бесплатно». Представление о психологе как о том, кто «просто слушает», глубоко ошибочно. Очень часто сам человек не может оценить проблему объективно. Друзья, родственники и коллеги, которым у нас принято изливать душу, редко способны помочь: мешают кровные/дружеские узы и собственные непрожитые травмы. Психотерапевт не включен в ситуацию клиента эмоционально. Его годами обучают обращаться с собственными чувствами и не разрушаться от чужой боли. Благодаря специальным знаниям и методике он помогает человеку увидеть проблему и найти ресурсы для её решения. И да, для этого необходимо слушать, чувствовать клиента и быть предельно внимательным. Миф 2. Это панацея от всех проблем. Увы, нет. Психотерапия — лишь возможность изменить свою жизнь. Даже если клиент проработал с терапевтом сложную ситуацию, приобрёл нужные навыки — нет гарантий, что в будущем он справится с тяжёлыми обстоятельствами. Почему? Потому что мы живые люди и наша реакция на травмирующие события зависит от множества самых разных факторов. Те, кто видит в терапии волшебную таблетку, рано или поздно столкнутся с разочарованием. Жизнь непредсказуема, трудности будут всегда. Терапия не избавляет от боли и страданий. Но учит их выносить. Не убегать, не прятаться от проблем, а решать их. Или — жить с ними, если решить невозможно. Миф 3. Это очень дорого. Не всегда. Опытные психотерапевты с большим стажем могут брать за свои услуги солидные суммы. Однако недавно выпустившимся специалистам нужна практика. Они консультируют вдвое, а то и втрое дешевле. При этом качество их работы не настолько хуже, чтобы навредить клиенту. Просто для успешного решения проблемы может понадобиться больше времени. Хотя бывают и исключения, ведь опыт — ещё не показатель компетентности. Стоит помнить, что оплата профессионалу, работающему в центре, и тому, кто ведёт частную практику, может различаться. Существуют волонтёрские организации, предоставляющие психологическую помощь бесплатно. Можно воспользоваться телефоном доверия или обратиться в кризисный центр, если проблема острая, а финансы ограничены. Миф 4. Терапия для слабаков. Идёшь к психологу? Ты не мужчина, а тряпка. Не женщина, а беспомощная малолетка. Почему-то в нашем обществе обратиться за психологической помощью значит признаться в собственной никчёмности, безволии и слабости. Наоборот: требуется недюжинное мужество, чтобы прийти к незнакомому человеку и рассказать о своих сложностях. Это страшно, стыдно и больно. Это смелый шаг, который для некоторых равносилен подвигу. Встречается мнение, что в прежние годы психологи были не нужны, потому что люди сами справлялись с проблемами, были сильнее и умнее. На самом деле мало кто о своих проблемах говорил вслух. Даже сейчас по статистике к психологам обращается не более 2% россиян. Огромное число людей предпочитает замалчивать свои трудности и «держать лицо». Только вряд ли это делает их счастливыми. Миф 5. На терапию приходят психи. Ввиду отсутствия в стране культуры психологической поддержки многие до сих пор пугаются терминов с приставкой «пси». Из-за путаницы в понятиях воображение рисует образ бесправного человека, которого пытают электрошоком в застенках психиатрической клиники. Люди боятся зомбирования, «промывки мозгов», каких-то диагнозов: «Я что, ненормальный?» В реальности всё иначе. Психолог консультирует здоровых людей, столкнувшихся с внешними или внутренними трудностями. Он не может ставить диагнозы и назначать лекарства. Психотерапевт, использующий в работе словесную терапию, имеет медицинское образование и вправе рекомендовать медикаменты, диагностировать и лечить легкие личностные расстройства, неврозы и пограничные состояния. Люди, обратившиеся к психологу или психотерапевту — клиенты, а не пациенты. С больными, страдающими психическими патологиями, работает только психиатр. Порой стереотипы изрядно портят нам жизнь. Стоит попробовать взглянуть на них под другим углом, чтобы не лишить себя шанса на перемены к лучшему.
Мудрая притча о том, что делать, когда идет снег
В горах Тибета, где расположен древний монастырь, прошёл сильнейший снегопад. Утром ученики, ожидая Учителя, размышляли, что нужно делать в этой ситуации? Один из учеников сказал: — Следует молиться об оттепели. Другой сказал: — Нужно сидеть в своей келье, а снег пусть идёт своим путём. Третий сказал: — Познавшему истину должно быть всё равно есть ли снег или нет снега. В это время вошел Учитель: — Хватит сотрясать воздух! Идите чистить снег! Лопаты у входа!
Качества эмоционально интеллектуального партнёра
Долгое время я верил, что любовь — это единственное, что необходимо человеку для поддержания здоровых отношений. Мало кто из нас не мечтает о счастливом будущем вместе с любящим партнером. Но, судя по собственному опыту, я могу сказать, что только лишь любви недостаточно. Не принимая во внимание свой эмоциональный интеллект, а также эмоциональный интеллект партнёра, мы не сможем поддерживать здоровые отношения. Следовательно, нам будет трудно общаться, аргументы превратятся в рутину, и рано или поздно возникнет вопрос «А почему мы вместе?», что в большинстве случаев приводит к расставанию. Я оказывался в таком положении не однажды. Но в очередной раз вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом, я решил изучить эмоциональный интеллект человека, чтобы укрепить свои будущие отношения. И я действительно сделал определённые выводы. Ниже я привёл всего два главнейших качества «эмоционально интеллектуального человека», которые круто изменили мою жизнь в лучшую сторону за последние несколько лет. Именно благодаря им я стал умнее и мудрее в отношениях. 1. Эмпатия. Всякий раз, когда человек расстраивается, я стараюсь поставить себя на его место, чтобы понять, что творится у него в голове. Этот простой процесс кардинально меняет жизнь. Ведь когда вы проявляете сочувствие в отношениях, вы разделяете и понимаете чувства ближнего. Следовательно, вашему партнёру не придётся переживать проблемы в одиночку. Но как стать более чутким и сопереживающим человеком? Начните с размышлений о своих отношениях и расспросите самого себя, как на эмоциональном уровне вы можете относиться к окружающим. Есть три главных пути: 1) понимайте языки любви друг друга и с уважением относитесь к тому, что у вас могут быть разные способы проявления этой любви; 2) сосредотачивайтесь на позитивных сторонах вашего партнёра и постарайтесь не обращать внимания на негативные; 3) принимайте во внимание точку зрения партнёра во время ссоры и попытайтесь понять, почему он пришёл к такому выводу. На самом деле эмпатия — это сверхдержава, которая буквально расширит ваше сознание и в итоге приведёт вас к тому мнению или мировоззрению, которое вам ближе всего. Как однажды сказал Барак Обама, умение очутиться в чужой шкуре — вот что важно. Чтобы изменить мир, начните с себя. Сопереживание — это качество, которое может изменить мир. 2. Самосознание. Вот что для меня действительно трудно. Раньше я мог каждый день ссориться с друзьями и семьёй, не имея ни малейшего понятия, почему я так неуважительно к ним отношусь. Но после появления в моей жизни самовосприятия я обнаружил, что недостаток эмоционального интеллекта у моей личности был виной всех нарциссических действий по отношению к дорогим мне людям. Я осознал, что прежде, чем попытаться понять и изменить этот мир, просто жизненно необходимо понять себя и свой образ мыслей. Поэтому я начал читать книги по психологии, чтобы разобраться в причинах своего негативного поведения и узнать, как стать диаметрально противоположной личностью. По итогу я стал максимально открытым и понимающим человеком, чего желаю и вам. Как вы сможете понять другого, если в себе толком не разобрались? Найдите себя: свои увлечения, стремления, планы на жизнь. И к вам придёт именно то, что необходимо для поддержания вашей идеальной и неповторимой жизни. Не ищите «вторую половинку», чтобы дополнить себя. Вы цельный человек, который сам себя строит в этой жизни. А человек, которого вы полюбите, станет частью вашей жизни, имея также личный опыт, собственные мечты и стремления. Два цельных и осознанных человека — дорога к совместному счастью. Как говорил Сенека, одно из самых прекрасных качеств настоящего общения между людьми — это понимать и быть понятым. Вот к чему надо стремиться. Поэтому, если вы хотите быть счастливым, начните работать над эмоциональным интеллектом. По материалам статьи «The Qualities Of An Emotionally Intelligent Partner» Matt Lillywhite Перевод: Юлия Стржельбицкая
Что произойдет, если моды не станет
Ежегодно индустрия моды использует более 79 миллиардов кубометров воды, а выбросы углекислого газа достигли показателя в 1,5 миллиарда тонн. Однако для многих мода — это чистое удовольствие. Люди любят делать покупки, носить разнообразную одежду и публиковать фотографии своих обновок в социальных сетях. Но что бы удалось спасти, а что потерять, если бы был брошен вызов богам моды? Планета выглядела бы лучше Избавление от моды сняло бы огромное бремя с Земли: • экономия большого количества воды, которая используется в процессе выращивания и окрашивания сельскохозяйственных культур; • сокращение выбросов углекислого газа (от использования энергии в данной отрасли); • предотвращение загрязнений от удобрений и пестицидов, используемых в хлопководстве; • сокращение опасных химикатов, содержащихся в красителях. Масштабы «быстрой моды» ошеломляют. Европейские потребители добавляют в свои шкафы около 6 миллионов тонн новой одежды ежегодно. Американцы буквально каждую неделю покупают минимум одну вещь. Данная индустрия огромна. Она стала такой благодаря фундаментальной потребности людей. Промышленность — это только половина проблемы. Люди, которые покупают одежду без надобности, ведутся на рекламу и рекомендации блогеров. Можно немного искупить свою вину, пожертвовав ненужную одежду. Также некоторые магазины с удовольствием примут старые вещи на переработку и дадут взамен небольшую скидку. Однако не все это делают — люди слишком одержимы «новизной». Нет никаких сомнений в том, что планета без моды была бы более «здоровой». Соответственно, человеку тоже стало бы лучше, хотя бы с точки зрения минимизирования выбросов CO2. Люди носили бы одинаковую одежду В культовом фильме «Матрица» люди носят не самые красивые, неокрашенные и шерстяные джемперы — модные последствия войны. Запрет на моду в наши дни может привести все вещи к похожему виду. Одинаковые комбинезоны государственного выпуска или эко-штаны — отличная замена остальной одежде. Несмотря на то, что натуральный хлопок является хорошей заменой синтетики, и его продолжали бы использовать в мире без моды, проблема потребления воды не была бы решена. Поиск экологически чистого хлопка сможет обеспечить занятость для миллионов людей, которые в настоящее время работают в текстильной и швейной промышленности. Также будут рабочие места в секторе синтетических волокон: эко-штанам будущего понадобится полиэстер для защиты от влаги и пота. Его можно сделать из выброшенных пластиковых бутылок. Неокрашенные эко-штаны с подходящей эко-толстовкой — и вуаля, у вас есть повседневная одежда, подходящая для антиутопии. Наступление кризиса идентичности или подчинение требованиям То, что носят люди, многое говорит об их социальном положении, музыкальном предпочтении, о личности в целом. Однако несмотря на то, что все рассказывают свою собственную историю, делается это в социально приемлемых контекстах. С одной стороны, человек хочет выделяться — в мире без моды это трудно осуществить. Весь смысл в деталях: солдаты могут менять шнуровку на ботинках, офисные работники поднимают воротники белых рубашек, школьники тоже нарушают требования внешнего вида. Все это крошечные выражения в деталях, но они есть. Особенно интересен случай Северной Кореи, где авторитарное правительство ограничивает ношение джинсов, мини-юбок, использование каких-либо красочных тканей. У многих людей есть пара комплектов одежды. Большинство избегает выглядеть как-то по-другому. Возможно, в безмодном будущем эко-форма может вызвать чувство сплоченности, благополучия, единства. С другой стороны — люди потеряли бы самоидентификацию и самооценку. Классовые различия В елизаветинские времена существовали правила относительно того, какие цвета и ткани разрешалось носить, насколько большим должен быть воротник. Графы, рыцари, бароны и их старшие сыновья могли использовать бархат, золотые ткани. Менее богатым людям было запрещено законом иметь излишки одежды. В наше время все стремятся показать свою уникальность и статусность через вещи, предметы роскоши, технику. К сожалению или к счастью, запрет на это невозможно осуществить. Даже антиутопический мир без моды не в состоянии будет с этим справиться. Люди смогли бы раскрыть себя Можете ли вы сейчас отказаться от логотипов и люксовых брендов в реальной жизни и использовать их только онлайн? Ведь цифровая мода уже существует. Например, в игре Fortnite пользователи покупают «скины», за которые расплачиваются настоящими деньгами. Игроки демонстрируют свою индивидуальность через персонажей. В виртуальных мирах (The Sims, World Of Warcraft) мода выполняет ту же функцию, что и в физическом: выражает собственное Я игроков и помогает другим пользователям понять, к какой группе вы можете принадлежать. Некоторые делают внешний вид своего аватара похожим на себя, другие балуются настройками и пытаются сделать персонажа «лучшей версией себя». Если бы у всех людей на планете были только бежевые эко-штаны, то в социальные сети, вероятно, выкладывали бы фотографии своих аватаров. Однако не стоит ждать всех этих изменений. Земле можно помочь уже сейчас: делайте покупки одежды с умом, старую отдавайте на переработку, ненужную — продавайте или займитесь благотворительностью. Если каждый человек об этом позаботится сегодня, возможно, планета перестанет разрушаться с такой скоростью. По материалам статьи «What if we just forgot about fashion?» Science Focus
Всплеск воспоминаний — причина ностальгии по дням своей молодости
Попробуйте быстро и не раздумывая назвать три важных этапа, которые происходят в жизни человека. Есть ответ? Можно предположить, что в вашем списке не было «понянчить внуков» и выхода на пенсию. Скорее всего, вы вспомнили какие-то моменты, связанные с подростковым возрастом и молодостью. Почему же люди так ценят и помнят то, что происходило с ними в юности? Даже ученые не могут дать точного ответа. Однако они присвоили название этому явлению — всплеск или вспышка воспоминаний. В 1970-х годах исследователи в области психологии показали студентам рандомные слова и попросили записать свои воспоминания, связанные с ними. Потом необходимо было добавить подробности и другие мелкие детали: когда это произошло, где, в каком возрасте и так далее. Когда был составлен график, исследователи обнаружили, что студенты указывали сначала самые свежие воспоминания о событиях, произошедших недавно, а затем более отдаленные. Это было предсказуемо. Уже в 1980-х годах аспирант по имени Скотт Ветцлер задумался, случится ли то же самое со взрослыми людьми. Он собрал данные других исследователей, которые провели тот же эксперимент с пожилыми людьми. Результаты были удивительными: вместо постепенного снижения количества воспоминаний, когда события становились все более отдаленными, пожилые люди демонстрировали «всплеск» в количестве воспоминаний о своей молодости. Этот эксперимент решили повторить еще раз, используя разные ключевые слова с разными уровнями эмоций, и результаты были одинаковыми. По какой-то причине у каждого человека больше воспоминаний о подростковом периоде, юношестве, чем о каком-либо другом времени в их жизни. Полностью исследование описано в книге Питера Графа и Нобуо Охта «Lifespan Development of Human Memory». С тех пор различные исследования в области воспоминаний обнаружили и другие интересные вещи. В 1999 году очередной эксперимент показал, что люди с большей вероятностью вспоминают важные публичные события, которые происходили на фоне их 13-20 лет. Другое исследование, проведенное в 2007 году, выявило, что люди называют большинство своих любимых книг и фильмов, прочитанных и просмотренных до 20-25 лет. В эксперименте 2014 года группу добровольцев попросили обозначить важные события в жизни вымышленного человека. Все, что они называли, касалось именно подросткового возраста, юношества и молодости. Однако самый неожиданный результат получил эксперимент со школьниками младших классов. Учеников попросили написать свои выдуманные истории из будущей жизни. Большинство событий, о которых они рассказали в сочинениях, происходили с ними в возрасте 18-25 лет. Почему во всех исследованиях и экспериментах примерно одинаковые результаты? Ученые до сих пор не могут точно ответить на этот вопрос. Возможно, именно в 13-25 лет у человека происходит что-то впервые: первая любовь, первая работа, первая машина, первое горе и так далее. Именно эти воспоминания, скорее всего, останутся с вами на всю жизнь. Любовь может случиться и во второй раз, работу вы смените, купите другую машину, неприятностей в жизни будет множество. Но именно первые разы, первые яркие чувства и эмоции отложатся у вас в голове. В 20 лет жизнь кажется насыщенной, полной, время не бежит с бешеной скоростью. А в свои 40-50 лет большинство людей уже не испытывают таких эмоций. Существует теория, более-менее объясняющая возникновение таких воспоминаний — учетная запись жизненного сценария. Жизненный сценарий относится к ряду важных в культурном отношении переходных событий, которые, как ожидается, произойдут в определенном порядке в течение жизненного цикла. В раннем возрасте человек начинает принимать важные решения и влияет на свою личность. Поэтому воспоминания в этот период времени запоминаются более значимо, так как именно они существенно определили и повлияли на их сценарий. Это объясняет, почему тот музыкальный альбом, прослушанный вами в 10-м классе, и ваша любовь, за которой вы постоянно наблюдали в школьной столовой, до сих пор занимают важное место в памяти. В этом нет ничего плохого. Такие воспоминания, конечно, субъективны, но у всех попадают примерно в одинаковые категории. Мир, вероятно, не был лучше, трава не была зеленее и солнце ярче не светило, когда вы учились в школе или университете. Просто мозг это так запомнил и воспроизводит с долей ностальгии. По материалам статьи «The Reminiscence Bump is Why You Pine for the Days of Your Youth» Curiosity
© 2015 — 2024 stakanchik.media
Использование материалов сайта разрешено только с предварительного письменного согласия правообладателей. Права на картинки и тексты принадлежат авторам. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.
