Дефлексия как механизм психологической защиты. Признаки и последствия

Дефлексия — это термин из гештальтпсихологии, защитный механизм, который проявляется в виде избегания прямого контакта с собой или человеком. Вместо того, чтобы жить здесь и сейчас, сразу проживать полученный опыт, пусть и негативный, человек переключается на пустые разговоры о погоде, науке, политике и т.п. Чаще всего это происходит неосознанно из-за травмирующего опыта похожих ситуаций в прошлом, недоверия, избегания боли. Примером может служить разговор супругов. Жена рассказывает мужу свое недовольство по поводу того, что он уделяет ей мало внимания. Муж в это время смотрит телевизор и в ответ на слова жены начинает рассказывать ей про события в мире, а не дает обратную реакцию на ее эмоции. Мужчине тяжело воспринимать критику, он не хочет ссориться, получать негативные эмоции, поэтому он переключает внимание на другие вещи. Таким образом муж находится в одной комнате с женой, но мысленно где-то далеко. Точно так же далеко он и от контакта с собой, потому что не проживает свои чувства, а переносит их в определенное пространство, где они его не беспокоят. Дефлексия может помочь человеку защитить когнитивную и эмоциональную сферы от бурных эмоций. Но если такой защитный механизм становится образом жизни, то можно потерять способность выстраивать близкие контакты с окружающими людьми, а также потерять чувствительность к себе. Ведь чувства не проживаются вовремя, они переносятся, блокируются, но остаются в теле человека. В будущем накопленные непрожитые чувства могут приводить к депрессиям, нервному истощению, психосоматическим заболеваниям. Как работает дефлексия Защитный механизм возникает в моменты, когда человеку подсознательно опасно: ему может не грозить реальная угроза, но психика воспринимает все иначе. Например, в процессе разговора возникает недоверие к человеку или к себе, теряется чувство безопасности, начинает появляться тревожность. Организм воспринимает это как угрозу, включает дефлексию, чтобы защититься от негативных переживаний. Например, тот же муж в разговоре с женой уже имел опыт громкой ссоры, если включался в разговор. Тогда он испытывал сильные эмоции: злость, обиду, раздражение и т.п. В будущем он подсознательно может начать защищаться от этих негативных переживаний, уходя в безучастность. При этом внешне все может выглядеть иначе. Человек не уходит из комнаты, сидит рядом, но эмоционального контакта нет, даже если разговор продолжается. Беседа теряет смысл. Дефлексия в общении может проявляться по-разному: • иногда появляется улыбка или смех при обсуждении грустной истории. Другие люди могут посчитать неуместным такие проявления, но чаще всего человек просто защищается от негативных переживаний; • неуместные шутки и анекдоты. Иногда черный юмор тоже является защитным механизмом от негативных эмоций; • смена темы разговора. Если беседа подходит к чему-то очень личному или негативному, то человек может резко сменить тему, чтобы не касаться своей боли; • чувства чаще всего отражаются на теле. Люди, склонные к дефлексии, обычно быстро и жадно едят. Примеры дефлексивного поведения в повседневной жизни 1. Иногда нам приходится общаться с людьми, которые нам неприятны. В разговоре вы начинаете злиться, но в силу воспитания не можете грубо дать отпор человеку. Тогда вы начинаете теребить пальцы, кусать губы, рассматривать узоры на стене, смотреть в окно и т.п. Таким образом вы переключаетесь на себя или окружающие предметы, чтобы защититься от кажущейся разрушающей злости. 2. Если вы живете в мегаполисе, то неминуемо ежедневно сталкиваетесь с множеством стрессов. Проблемы на работе, непростая обстановка в семье, капризные дети — все негативные эмоции накапливаются в психике. От этого человек может начать употреблять алкоголь или другие вещества, которые временно уменьшат дискомфорт. Это одно из самых опасных проявлений дефлексии, потому что оно может вызвать зависимость. 3. Бывают мероприятия, где вы стесняетесь, чувствуете себя некомфортно. Возрастает тревога, вы боитесь сказать что-то не так. В итоге вы начинаете неуместно шутить, говорить быстро, не по теме. Вы находитесь в общении с людьми, но мысленно где-то в другом месте — внимание переключено, чтобы избавиться от чувства стыда. Что делать с патологическими проявлениями дефлексии • если этот защитный механизм стал способом общения, то в первую очередь это нужно научиться отслеживать, а затем принимать. Это часть вас, ваш способ реагирования на негативные эмоции. Что-то изменить в себе можно только тогда, когда человек готов признавать свою отрицательную черту характера и корректировать; • учитесь замечать свои чувства и проживать их здесь и сейчас. Человек может осознанно контролировать свои мыслительные процессы, если захочет. Процесс корректировки может быть длительным. Например, вы 30 лет неосознанно использовали дефлексию в конфликтных ситуациях. Сейчас вы это осознали и хотите измениться, но за один день и даже месяц этого не произойдет. У организма выработалась привычка реагировать на проблемы определенным образом. Чтобы что-то изменить, нужно время. Проявите максимум терпения к себе. Раз за разом переключайте сознание с привычного защитного механизма на чувства, которые вы испытываете здесь и сейчас; • следите за телом. Даже непрожитые чувства отражаются на теле человека. Если вам некомфортно в разговоре с кем-то, то вы можете начать чаще дышать, почувствуете некоторую тревожность, будет быстрее биться сердце. Также следите за жестами. Неосознанное потирание рук, покусывание губ, поглаживания — все это может свидетельствовать о внутреннем дискомфорте; • в момент, когда вы обращаете внимание на тело и замечаете, что что-то не так, не всегда можно понять, какое именно чувство вас беспокоит. Если человек патологически использует дефлексию в повседневной жизни, то у него утерян контакт с собой, ему тяжело отслеживать и понимать свои эмоции. Вы можете взять список всех чувств и, поочередно читая их, прислушиваться к себе и своему телу. Задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую: злость, обиду, раздражение, отвращение?» Помните, что нет плохих чувств. Все, что вы испытываете, вам необходимо; • учитесь заново выстраивать отношения с окружающими. Если наладится контакт с собой, то связи с другими людьми тоже автоматически изменятся. Вы станете более отзывчивым, добрым, чутким к чужим чувствам. Но если ваши близкие долгое время привыкли видеть вас в одном амплуа, а теперь вдруг вы стали совсем другим, может возникнуть недоверие. Постарайтесь не осуждать других за их негативные эмоции, а проявить внимание и чуткость к переживаниям близких; • займитесь творчеством. Найдите любое хобби, которое будет приносить вам удовольствие. Делая то, что вам нравится, вы возвращаетесь к своему внутреннему ребенку, а значит и к своим чувствам. Танцы хорошо помогают снять телесные зажимы, убрать стресс и получить положительные эмоции. Даже простой рисунок может помочь освободить или понять свои переживания. Если вы не умеете рисовать, просто возьмите цветные карандаши и бездумно рисуйте абстракцию. Можно найти что-то свое. Совершенно не имеет значения, чем именно вы будете заниматься. Главное, чтобы сам процесс вам нравился.

Мудрые слова Алисы Фрейндлих

Я не испытываю удовольствия, видя, что люди вместе с прочими свободами обрели свободу от совести. Совесть — это лампочка с сиреной, которые начинают выть внутри нас, если мы преступаем черту. В наши дни эту черту преступают все, кому не лень. А все почему? Хочется утащить как можно больше материальных благ в свою нору... Читала я на днях роман известного российского писателя, главный герой которого занимался на работе сущей ерундой, но ему за это хорошо платили. Он умом понимал несправедливость ситуации и ему было стыдно за свою невыносимую легкость бытия (и дед и отец его пахали, как проклятые), но от денег не отказывался. Зачем? Если само идет в руки. Мне не интересны люди, которые не отдают душу. У Евгения Евтушенко есть такая строчка: «Людей неинтересных в мире нет». Вот только я с ним не согласна. Есть люди — океаны, чья глубина неподвластна пониманию. А есть лужи — мелкие и неглубокие, с грязью на дне. Переступил и забыл. Чтобы отдавать самого себя, нужно сначала обзавестись душой. Но она не выдается нами при рождении, она приобретается с годами, взращивается добрыми делами, впечатлениями и потрясениями. Люди уверены: они будут счастливы только тогда, когда возьмут от жизни как можно больше. А реальность такова, что счастливы они только в тот момент, когда могут делиться и отдавать — самого себя или то, что имеют. Об одиночестве Одиночество — это когда некому себя отдать. Муж моей подруги сбежал, оставив ее с ребенком. Он наслаждается свободой. А я думаю — боже, что за дурость. Его сын никогда не вспомнит тепло об отце, никогда не воспользуется его советами, никогда не скажет «спасибо» за поддержку. И не станет перенимать его жизненные ценности. Папаша зависает в клубах и на шашлыках, а мне кажется, что грош цена такой свободе. О юности души Чем дольше человек хранит в себе детство, тем дольше сохраняется данное ему от природы дарование. Детство в данном случае — это уметь забыть про ненастье вчерашнего дня и с любопытством заглядывать в будущее. Не держать ни на кого обид, звонко смеяться и с предвкушением ждать чуда от жизни. О себе Всю жизнь мы расписываемся в том, что не знаем себя до конца. Нам приятно и грустно вспоминать самих себя 10-20-30 летней давности. Неужели это, и правда, были мы? А какими мы будем еще через 10 лет? Станем сильнее или сломаемся? Озлобимся на жизнь или распробуем ее на вкус? О главном заблуждении молодости Единственная моя ошибка: три четверти жизни я думала, что всё ещё впереди. Прочь сомнения и страхи! Прочь мысли о том, что «сначала надо встать на ноги». Вы уже готовы, вы уже сильны! Действуйте, чтобы не упустить свой шанс. Жизнь только кажется бесконечно длинной и полной возможностей, на самом деле, она пролетает очень быстро. И лучший день для счастья — сегодня.

Эффект лобстера: почему мы сдаемся после первой неудачи, и как с этим бороться

В природе существует интересный феномен, который называется «эффект лобстера». Его суть предельно проста: когда два ракообразных вступают в бой за самку или территорию, выигравший получает все привилегии победителя, а проигравший теряет любую мотивацию к дальнейшим победам. То же самое происходит и с людьми. Далеко не все могут проанализировать свои ошибки, извлечь опыт из неудачи, взять себя в руки и упрямо продолжать двигаться к цели. Увы, большинство людей при первой же неудаче разочаровываются как в себе, так и в своей мечте. Почему это происходит и как преодолеть все трудности, не сворачивая с намеченного пути, читайте в нашей статье. Поймите, что любой опыт хорош Существует миф, что первый опыт в новом деле обязательно должен быть положительным. Мы уверены, что если у нас за плечами много лет работы в успешных компаниях, большое количество проведенных переговоров и заключенных контрактов, то и любое дело, которое приходится начинать с нуля, не вызовет проблем. К сожалению, это мнение является ошибочным. Давайте представим себе маленького ребенка, который только начинает учиться ходить: он падает, разбивает колени, плачет, но снова поднимается и идет вперед. Он каждый день совершенствуется, радуется очередному сделанному шагу и даже не задумывается о том, чтобы все бросить. И в этом взрослые сильно проигрывают детям. С каждым годом мы плавно переходим от позиции ученика к позиции эксперта и даже не допускаем мысли, что можем где-то ошибиться. Однако, лишь набив определенное количество шишек, можно чему-либо научиться. Поэтому необходимо позволять себе быть несовершенным, допускать ошибки и не корить за то, что постигла неудача. Но при этом нужно уметь четко анализировать ситуацию, осознавать свои слабые места и работать над ними, иначе ни о каком самосовершенствовании не может быть и речи. Учитесь видеть положительные изменения Самое худшее, что может случиться после неудачи — это потеря мотивации. Столкнувшись с этим, нужно задуматься: двигаясь к определенной цели, вы исходите из своих мотиваций или стараетесь реализовать желания друзей, родственников, начальства, чтобы они похвалили вас? В первом случае нужно двигаться вперед и вырабатывать позитивное мышление. «Увы, общество приучило нас фокусировать внимание не на победах, а на поражениях. Такой формат мышления загоняет в рамки, способствует появлению неуверенности в себе и не дает развиваться, — говорит профессиональный коуч, член ICF и бизнес-тренер Юлия Куликова-Цай. — Именно поэтому очень важно замечать даже самые маленькие достижения — этот подход поможет держаться на плаву, если путь к мечте сложный и тернистый». Будьте честны перед самим собой Вы можете обманывать других, но не стоит врать себе. Честность подарит свободу, позволит отойти от шаблонов, поможет справиться с вызовами, трезво оценить себя и понять, почему была допущена ошибка. Как развивать честность по отношению к себе: • Старайтесь относиться к самоанализу непредвзято, не стыдиться и не испытывать чувство вины. В разговоре со своим внутренним Я не нужно надевать маску и стараться быть хорошим. Главная цель — понять, что пошло не так и почему вас постигла неудача. • Записывайте свои мысли, чтобы точнее выразить идею. Можно использовать для этой цели списки, зарисовки, схемы, примечания. Если удобно, воспользуйтесь диктофоном или приложением на телефоне. • Укажите факторы, которые мешают добиться успеха и не позволяют на 100% реализовать свои возможности. Конечно, далеко не все из них можно будет контролировать, но многие получится предугадать и ослабить. • Попросите о помощи, если чувствуете в этом необходимость. Это не будет проявлением слабости. Наоборот, такой поступок будет означать, что вы принимаете ситуацию, в которой оказались, и хотите все исправить. А мнение со стороны поможет это сделать. Будьте терпеливы Никто не становится генеральным директором или знаменитым актером в одночасье. Каждая большая мечта требует не менее большой работы. Составьте план действий и распишите, сколько времени у вас может занять тот или иной пункт. Так вы сможете примерно понять, через сколько недель, месяцев или лет цель будет достигнута. Даже если вы долго не продвигаетесь по карьерной лестнице или не можете найти работу, которая бы действительно приносила удовольствие, не расстраивайтесь, а верьте в себя и свои силы, как это сделала бизнес-леди Урсула Бернс. Она устроилась на практику в американскую компанию Xerox сразу после окончания университета. Стремление и желание учиться помогло Урсуле занять позицию ассистента, однако на протяжении последующих 10 лет она занимала лишь младшие должности. Только в 32 года ее старания вознаградились: сначала она стала вице-президентом по глобальному развитию, а теперь Бернс занимает пост генерального директора Xerox. Позвольте себе нарочно претерпевать неудачи Стив Павлина, американский блогер, писатель, автор тренингов по саморазвитию, советует нарочно терпеть неудачу. По мнению Стива, нужно учиться делать то, к чему у вас нет способностей, пробовать то, в чем нет навыков, просить о чем-то, когда вы точно знаете — вам откажут (например, отпуск в разгар рабочего сезона), при условии, что поступок никому не навредит и не будет иметь негативных последствий. «Возможно, на первый взгляд все эти поступки покажутся вам глупыми, однако через некоторое время вы сможете ощутить преимущества, — говорит Павлина. — Вы научитесь справляться с неудачами, узнаете свои пределы, определите ценность частичного успеха и сможете извлекать ключевые проблемы». Берите пример с великих людей Когда вам нужна будет мотивация, почитайте биографии знаменитых людей. До того, как занять пост президента США, Дональд Трамп три раза становился банкротом. Культового режиссера, 4-кратного обладателя премии «Оскар» Вуди Аллена отчислили из университета после того, как он не сдал экзамен по кинематографии. Нападающий одного из самых знаменитых клубов «Манчестер Сити» Габриэл Жезус еще в 2014 году красил разметку на дороге перед чемпионатом мира по футболу, потому что у него не было денег. Полковник Сандерс, основатель сети быстрого питания Kentucky Fried Chicken (KFC), разорил свой первый ресторан, из-за чего ему пришлось ездить по Америке, предлагая заведениям свои крылышки в панировке. Ему отказали 1008 раз, но он не сдался, будучи уверенным в том, что уникальный рецепт курицы поможет ему прославиться. Велогонщик Лэнс Армстронг был болен раком, однако его сил и веры хватило на то, чтобы победить болезнь. Более того, после выздоровления он стал единственным спортсменом, который семь раз финишировал первым в общем зачете «Тур де Франс». Таких примеров очень много. Что же давало сил этим людям двигаться вперед? Бесконечная вера в себя и в свою мечту. Они никогда не чувствовали себя побежденными и ко всем неудачам относились как к бесценному опыту. Учитесь извлекать выгоду даже из провалов и помните, что вы можете проиграть сражение, но выиграть войну.

Какие подарки дарят на Новый год и Рождество в разных странах мира

До Нового Года осталось совсем чуть-чуть, но кто-то еще не нашел подарки для родных и близких. Если вы даже приблизительно не знаете, в чем они нуждаются, а идеи, предложенные в интернете, не вызывают вдохновения, ознакомьтесь со списком презентов, которые привыкли дарить друг другу в разных странах мира. Возможно, какой-то из них покажется вам интересным и оригинальным. Бревно в Каталонии В Америке дети находят подарки в рождественских носках, развешенных на камине, в России — под елкой, в Польше — под подушкой. Но больше всех «отличилась» Каталония. Здесь есть необычное бревно под названием «Кагатио» (дословный перевод — «какающее полено»), которое представляет собой полый внутри пенек с деревянными ножками и нарисованной мордочкой. Чтобы бревно не мерзло, его накрывают пледом и надевают традиционную красную шапку. Начиная с первых чисел декабря и вплоть до самого Рождества Кагатио наполняют кожурой от фруктов. А в сочельник дети начинают бить бревно палками или прутиками под веселые песни, чтобы из него высыпались конфеты, заранее спрятанные там родителями. Мыло и приправы в Японии По сравнению с европейскими странами, в Японии зимние праздники отмечают достаточно скромно, не придавая им особого значения. Однако традиция преподносить подарки все же есть. Здесь она называется «осэйбо» и предполагает вручение презентов в первой половине декабря. Интересным является тот факт, что подарки дарят не только родным и друзьям, но также коллегам, докторам, учителям. Самыми популярными являются десерты, соки, приправы, чай, фрукты и моющие средства, в частности, мыло. Пирог с младенцем в Мексике Здесь не придают особого значения праздничному столу и подаркам. Зато пристальное внимание уделяют вечеринкам, которые проходят здесь ежедневно, начиная с 12 декабря и заканчивая 6 января. Чтобы организовать нечто действительно грандиозное и масштабное, мексиканцы тратят очень много денег, поэтому особых презентов от друзей и членов семьи не ждут. Они просто ходят в гости к своим знакомым, передвигаясь от дома к дому. Однако не думайте, что в Мексике все настолько просто и прозаично. Здесь есть одна интересная традиция, которая производит на туристов неизгладимое впечатление (если они, конечно, не знают о ней заранее). В последний день рождественских праздников мексиканцы собираются на масштабной вечеринке, изюминкой которой является «королевский» пирог. В него прячут фигурку младенца. Считается, что человек, которому она попадется, будет очень удачливым. А еще он должен будет принять непосредственное участие в подготовке следующей вечеринки. Поэтому если вы станете «счастливым» обладателем фигурки, лучше никому об этом не говорите. Новая одежда и книги в Исландии В Исландии есть легенда о чудовищном Йольском Коте, который в канун праздника съедает всех людей, которые не могут себе приобрести новые вещи. Именно поэтому местные жители дарят друг другу на Новый год одежду. Также в этой стране существует еще одна уютная традиция. В рождественскую ночь все члены семьи переодеваются в красивые яркие пижамы, забираются в кровать, застеленную свежим постельным бельем, и вручают друг другу книгу и коробку конфет. А потом дружно листают их, одновременно наслаждаясь непревзойденным вкусом шоколада. Подарок-сюрприз в Швеции Жители Швеции находят свои подарки, завернутые в красивую бумагу, под елкой. Но получить их, не пройдя испытание, они не могут. Дело в том, что к каждому презенту прилагается стихотворение-загадка: в нескольких строчках дарящий намекает, что же находится внутри коробки. Прежде, чем открыть подарок, человек должен будет угадать, какую вещь подготовил для него друг или родственник. Обычно в коробках находятся практичные презенты. Популярным вариантом являются сертификаты в торговые центры, гаджеты, одежда, предметы интерьера. Кстати, если шведу не понравился предмет, который ему преподнесли в новогоднюю ночь, он может смело выставить объявление о его продаже на специальных интернет-сайтах. Календарь в Германии Немцы начинают получать подарки уже в первых числах декабря. Традиционно родственники и друзья преподносят друг другу календарь с 24 окошками, который называется адвент-календарь. За каждым из них скрывается маленький сюрприз, например, конфета. Таким образом жители Германии получают возможность отсчитывать дни до Рождества и одновременно с этим получать приятные сувениры. Несмотря на то, что магазины предлагают самые разнообразные варианты таких календарей, многие создают их самостоятельно. Сани и бивни моржа в Гренландии В Гренландии самым лучшим и практичным подарком являются сани. Местные жители очень любят организовывать вечеринки и ездить друг к другу в гости, поэтому такой презент оказывается весьма кстати. Также здесь вам могут вручить бивни моржа или перчатки, сделанные из кожи тюленя. Сюрприз, конечно, своеобразный, зато вы точно будете помнить, из какой страны его привезли. Красные конверты в Китае В Китае нет точной даты празднования Нового года. Это может быть любой день между 21 января и 21 февраля. Праздник здесь отмечают, не жалея финансовых средств: костюмированные шествия, ярмарки, фейерверки, громкая музыка и, конечно же, подарки. Традиционным презентом здесь считается красный конверт с некоторой суммой денег. Китайцы верят в то, что красный цвет приносит удачу, а значит и купюры, которые вы найдете внутри конверта, сделают вас счастливым и успешным в новом году.

Как не растерять последние силы зимой

В холодное время года мы более уязвимы для хандры, чем весной или летом. Причинами упадка сил, отсутствия настроения и мотивации являются не только недостаток тепла и света, но также нарушение внутренней гармонии и целостности душевного мира. Предлагаем разобраться, какие меры необходимо предпринимать, чтобы оградить себя от такого состояния и не растерять последние силы зимой. Почему появляется сезонная хандра и апатия Зима — это время потерь: люди лишаются солнечного света и свежего воздуха, так как прогулки сокращаются до минимума. Тело тоскует, мается, а вслед за ним начинает «выходить из строя» нервная система. Реакция на холодное время года схожа с реакцией на болезнь: появляется тревога, раздражительность, усталость, апатия. Почему так происходит? Пунцог Вангмо, доктор тибетской медицины, рассказывает о трех причинах. Первая — индивидуальная. Сюда можно отнести наследственность, негативный жизненный опыт, перенесение душевной или телесной травмы. Вторая причина находится на границе личного и социального: нелюбимая работа, плохие жизненные условия, неустроенность быта. Третья связана с окружающим миром: длительностью светового дня и снижением количества солнечного света, что отражается на выработке серотонина, который напрямую влияет на настроение. В тибетской медицине существует два понятия, которые имеют непосредственное отношение к депрессии. Одно из них называется «слабое сердце» и относится к людям, которые постоянно без видимых причин входят в состояние грусти и апатии. Второе — «жестокое утро» — связано с тяжелым пробуждением. В такие моменты человек злится на весь мир и встречает наступающий день враждебно, зло и предвзято. Иногда это «жестокое утро» может длиться не неделю, а много месяцев. В результате человек впадает в депрессию. Как взять себя в руки? Не верьте собственному страху Усталость никогда не обманывает. Поэтому не стоит ее игнорировать в надежде, что после одного выходного она пройдет. В то же время старайтесь осторожно перепроверять, из-за чего она появляется в конкретный момент. Когда мы выжаты, как лимон, кажется, что все вокруг рушится: отношения не ладятся, дети ведут себя ужасно, на работе проблемы, соцсети каждый день выдают поток негативных новостей — в общем, катастрофа на катастрофе. На самом деле страх беспочвенен и все не так плохо. Просто психика избирательно вытаскивает из внешнего мира то, что подтверждает наше внутреннее состояние. Постарайтесь взглянуть на себя со стороны и понять, что именно вас угнетает и вводит в состояние депрессии. Скорее всего, вы слишком много работаете и вам не хватает времени для отдыха. Не заставляйте себя делать больше, чем можете Не нужно лететь вперед на всех парах, стараясь за декабрь успеть все, что не было сделано на протяжении года — это самый быстрый путь к нервному истощению. Лучше всего сделать небольшой перерыв и дать организму адаптироваться к смене сезонов, новым погодным условиям и короткому световому дню. Природа запланировала зиму как раз для того, чтобы люди отдыхали и набирались сил на новые свершения. Психолог-консультант Татьяна Путятина советует не устанавливать завышенные ожидания к себе, ведь мы не можем быть одинаково трудоспособными весь год. Лучше всего использовать декабрь для размышлений. К концу года в арсенале каждого из нас накапливается большой список запланированных дел, которые, к сожалению, не были выполнены. Самое время признать, что вы не справились с ними, но добились чего-то другого. Освободите пространство в голове от несбывшихся планов и сделайте перерыв, чтобы психика не зависала на этих неудачах и попытках добиться своего вопреки здравому смыслу. Придерживайтесь «теплой» диеты Тибетские врачи считают, что еда, которую мы употребляем, сказывается не только на физическом, но и на душевном состоянии. Чтобы улучшить свое самочувствие зимой, нужно придерживаться особой диеты. Ее основа — теплые и горячие блюда, а также согревающие приправы: корица, кардамон, гвоздика, перец и другие. Пища обязательно должна быть хорошо проварена. Особое место в зимнем меню должен занять чай с добавлением тертого имбиря. Он не только укрепляет иммунитет и помогает бороться с сезонными заболеваниями, но также положительно влияет на настроение. Полезно добавлять в пищу и кунжутное масло. «Одной из причин возникновения депрессии могут быть проблемы с почками, так как в осенне-зимний период они больше всего подвержены риску. Поэтому не стоит пить холодные напитки и есть продукты, способные ослабить так называемый пищеварительный огонь. Среди них, например, гречка и картофель», — говорит доктор Вангмо. Занимайтесь спортом Чтобы достойно и без потерь пережить зиму, нужно проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Можно обойтись ежедневными прогулками, но лучше заняться спортом. Физические нагрузки в зимний период в разы эффективнее. Кроме того, холодное время года предлагает нам очень много возможностей, чтобы вести активный образ жизни. Катание на лыжах, коньках, скандинавская ходьба, бег — все это заряжает позитивом и помогает быть в телесном и моральном тонусе. Купите комфортную одежду и обувь для зимнего трекинга, и вы почувствуете, что вылазки на природу становятся важной составляющей вашей жизни. Если уличные занятия слишком экстремальны для вас, ходите в тренажерный зал. Даже получасовая нагрузка в компании людей со схожими интересами поможет улучшить настроение и получить заряд энергии. Обеспечьте себе психологическую поддержку Психолог Елизавета Мусатова советует завести дневник, чтобы получить возможность выплеснуть на бумагу негативные мысли, посмотреть со стороны на свои переживания, отследить триггеры, запускающие перемены состояния, сосредоточиться на приятных эмоциях. Также можно практиковать техники, направленные на работу с негативными мыслями, поддерживать контакт с людьми, общение с которыми приносит радость, уделять внимание хобби, не требующему большого вложения сил. Главное — чтобы все, чем вы занимались, доставляло удовольствие, делало счастливыми, дарило вдохновение и давало выплеск отрицательным эмоциям. Составьте график трудоспособности Конечно, выпасть на пару месяцев из рабочего графика, отказаться от всех встреч, проигнорировать список домашних дел невозможно, хотя и очень хочется. Чтобы облегчить себе жизнь, следует определить часы самой высокой активности, когда мозг максимально продуктивен. У большинства людей наблюдается два таких всплеска: два часа утром, в районе 9:00-10:00, и два часа вечером — с 16:00 до 18:00. Однако все сугубо индивидуально. После того, как вы определитесь с продуктивными временными отрезками, постарайтесь планировать на них все важные дела, когда нужно быть на высоте: совещания, задания, требующие серьезной мозговой активности, встречи с клиентами и пр. Все остальное время живите на минимальных оборотах, а после 18:00 можете смело зарыться с головой под одеяло, отдав себя на растерзание зиме. Не расстраивайтесь из-за того, что вечером вы можете выполнять только рутинные дела, не требующие включения головы. Наоборот, такие задачи дают возможность расслабиться, чтобы на следующий день отправиться в бой с новыми силами. Помните, ваше состояние не является признаком болезни. Оно нормально для этого времени года. Нужно только выдержать паузу, не ожидать от себя слишком многого и позволить себе работать менее напряженно, чем раньше. Вот увидите, уже к февралю психика вознаградит вас за это.

Испанка: пандемия гриппа в начале ХХ века

Испанский грипп, или испанка, стал самой массовой пандемией гриппа за всю историю человечества как по числу заразившихся, так и по числу умерших. Эпидемия длилась около двух лет: с января 1918 года по 1920 год. За это время во всем мире было заражено не менее 550 миллионов человек (около 30% населения планеты), по разным данным умерли от 17 до 50-100 миллионов человек (или 0,9-5,3% населения Земли). Эпидемия началась в последние месяцы Первой мировой войны: полагают, что быстрому распространению вируса способствовали тяготы войны — антисанитария, плохое питание, скученность военных лагерей и лагерей беженцев. В Испании не принято называть этот вирус «испанкой». Такое обозначение появилось лишь потому, что военная цензура не допускала сообщений о начавшейся в армии и среди населения эпидемии, а нейтральная Испания первой из европейских стран публично объявила о пандемии. Первое время грипп называли «синей смертью», «пурпурной смертью», «москитной лихорадкой» или коротко «флу». Ученые до сих пор не могут определить, где именно появился очаг пандемии в 1918 году. Доказано, что грипп был широко распространен в Китае, откуда из-за миграции китайских кули (неквалифицированных рабочих) перенесся в США. Уже в апреле 1918 года эпидемия была зафиксирована во Франции, в мае — в Швейцарии, Испании, Италии, Сербии и Англии, а затем в Южной Африке. В июне вирус достиг Польши, Румынии, Швеции, Германии и Индии. В июле испанка бушевала в Бельгии, Голландии и Дании. Затем наступило временное затишье: число заболеваний уменьшилось. Вторая волна, более грозная по своим масштабам, обрушилась на людей осенью 1918 года и окончательно затихла лишь в начале 1919-го. Исследователи также упоминают еще и третью волну этой болезни, которая, правда, оказалась гораздо слабее предыдущих: она пришлась на весну 1919 года. За первые 25 недель грипп унес жизни 25 миллионов человек: вымирали целые деревни от Аляски до Южной Африки. Вирус был настолько опасен, что часто города оставались без здоровых врачей и могильщиков, а умерших хоронили в общих могилах без гробов и отпеваний. Болезнь развивалась стремительно, и врачи часто не успевали оказывать помощь умирающим. Основными симптомами испанки были синий цвет лица (цианоз), пневмония и кровавый кашель. На поздних стадиях болезни вирус вызывал внутрилегочное кровотечение. Опыта борьбы с подобным гриппом не было, уровень медицины тех времен был недостаточно хорош для создания эффективного лекарства. Доктора и правительства разных стран пробовали разные методы лечения, и иногда их действия только усугубляли ситуацию. Одним из первых способов лечения испанки стала вакцина, в основе которой была жидкость из крови и слизи, взятых у больного гриппом пациента. По свидетельствам очевидцев, после введения «вакцины» на руке человека появлялось огромное красное воспаление, что служило «доказательством» успеха воздействия лекарства на организм человека. Другой метод борьбы с гриппом придумали солдаты и офицеры, находившиеся в действующей армии. Чтобы обезопасить себя от заражения «испанкой», они брали баллон с ядовитым хлором (во время первой мировой войны химическое оружие не было запрещено к использованию) и несколько раз вдыхали эту отраву. Поскольку доза отравляющего вещества была небольшой, опасности умереть от такой профилактики не было. Однако хлор выжигал слизистые поверхности дыхательных путей, где оседали болезнетворные бактерии и вирусы. Именно во время эпидемии испанки велась массовая пропаганда пользы аспирина: многие люди по рекомендациям фармацевтических компаний стали употреблять его в огромных количествах. Но оказалось, что действенность аспирина в борьбе с «испанкой» весьма сомнительна, а большие дозы приводят к внутренним кровотечениям и отравлению. Как же жили люди в разгар пандемии 1918-1919 годов? В отсутствие эффективной вакцины главным средством борьбы с эпидемией было соблюдение карантина и санитарно-гигиенических требований: повышенное внимание уделяли тщательной уборке городских улиц и регулярной дезинфекции общественных мест, за плевки штрафовали, во многих странах ввели масочный режим. А весной 1919 года эпидемия вдруг завершилась так же неожиданно, как и началась. Долгое время ученых волновал вопрос о происхождении смертоносного вируса, и в 1951 году Йохан Халтин попытался выделить вирусные частицы гриппа 1918 года из тел жертв пандемии, захороненных в вечной мерзлоте в городке Бревиг-Мишн (Аляска). Тогда его эксперимент не увенчался успехом, но почти 50 лет спустя, в июле 1997 года, Халтин узнал из статьи Джеффри Таубенбергера о новом способе извлечения генетической информации вирусов из тканей умерших. Йохан связался с Таубенбергером, снова получил разрешение на эксгумацию жертв «испанки» и сумел обнаружить полностью сохранившиеся останки женщины, легкие которой помогли воссоздать генную структуру вируса.

Забывчивость или феномен «на кончике языка»

Вам когда-нибудь задавали вопрос, на который вы точно знаете ответ, но не можете вспомнить или подобрать правильное слово? Это ощущение, с которым знакомы все люди, и оказывается, что у него есть название. Оно известно как феномен «на кончике языка». Психологи определяют это как чувство, сопровождающее временную неспособность извлечь информацию из памяти. Даже если вы уверены, что знаете ответ, неуловимая информация, кажется, находится за пределами вашей умственной досягаемости. Это чувство забывчивости может расстраивать вас, но одним из преимуществ феномена является то, что он позволяет анализировать различные аспекты памяти. Вот что обнаружили исследователи: • феномен «на кончике языка» универсален; опросы показывают, что около 90% всех людей, говорящих на разных языках мира, испытывали моменты, когда воспоминания кажутся на мгновение недоступными; • эти моменты случаются довольно часто, и с возрастом частота увеличивается; у молодых людей обычно такое бывает примерно раз в неделю, в то время как пожилые страдают этим намного чаще; • люди запоминают частичные фрагменты информации; например, они могут запомнить букву, с которой начинается искомое слово, или количество слогов, которые оно содержит. Почему люди переживают состояние «на кончике языка»? Как исследователи объясняют этот феномен? Речь — невероятно сложный процесс. В большинстве случаев он происходит настолько легко, что мы почти не задумываемся о нем. Человек о чем-то думает, мозг подбирает слова, чтобы структурировать и представить эти абстрактные идеи, и затем следует проговаривание того, что на уме. Но из-за сложности алгоритма что-то может пойти не так. Когда это случается, вы можете почувствовать, что информация находится вне вашего понимания. Вы уверены, что помните и знаете, но кажется, что память временно заперта за какой-то ментальной кирпичной стеной. Когда что-то, наконец, вызывает восстановление памяти или когда кто-то озвучивает забытую информацию, наступает чувство облегчения. Но почему это происходит? Исследователи выделяют ряд факторов, хотя точные процессы не совсем ясны. Метакогнитивные объяснения этого феномена предполагают, что состояние «на кончике языка» служит своего рода сигналом тревоги. Оно может предупредить вас о потенциальной проблеме, которую необходимо решить, как звук-напоминание заканчивающегося бензина в вашем автомобиле. В соответствии с такими теориями моменты «на кончике языка» сами по себе не являются проблемой. Скорее они служат предупреждением о том, что с системой поиска что-то происходит, и позволяют решить проблему. Если вы обнаружите легкие провалы в памяти перед важным экзаменом или презентацией, тогда вы будете знать, что вам, возможно, потребуется лучше изучить информацию, чтобы надежнее закрепить ее в своей памяти. Что сделать, чтобы предотвратить это явление? Исследователи из США, изучающие когнитивистику, обнаружили, что состояние, когда слово вертится у вас на кончике языка, может играть адаптивную роль в процессе запоминания и обучения. Данные экспертов позволяют сделать следующий вывод: чем чаще люди пытаются что-то вспомнить во время разговора, тем лучше они усваивают и запоминают это в будущем. Такие моменты могут привести к более сильному кодированию памяти, что в дальнейшем упростит поиск информации. Однако исследователи из Канады заявляют, что не стоит тратить время на попытки вспомнить слово, вертящееся у вас на языке, так как это не улучшит память. Психологи Карин Хамфрис и Эми Бет Уорринер предполагают, что чем больше времени вы уделяете запоминанию информации, которая постоянно вылетает из головы, тем чаще она будет забываться. Специалисты сравнивают это с автомобилем, застрявшим в грязи или снегу: колеса буксуют и вырывают еще более глубокую яму. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Cognition, Д'Анджело и Хамфрис обнаружили, что постоянное ощущение этого феномена, возможно, является результатом неправильного обучения — изучения сложной информации случайными способами без какого-либо осознания. Как применить результаты исследования? Процесс обучения важен для студентов и преподавателей. Результаты исследования показали, что не стоит зацикливаться. Во время следующего занятия в школе или университете сосредоточьтесь на поиске правильных ответов, а не на попытке вспомнить. Учителям выгоднее дать учащимся правильный ответ, чем заставлять их изо всех сил вспоминать его самостоятельно. По материалам статьи «Lethologica or Tip of the Tongue Phenomenon»‎ VeryWellMind

Лучшие фильмы Кристофера Нолана — режиссера с особым видением

Один из самых кассовых режиссеров в истории известен мастерством снимать фильмы разных жанров так, чтобы зритель не мог оторваться от экрана. Несколько картин Нолана представляют собой головоломку, разгадать которую можно только спустя несколько просмотров. В этом году в кинотеатрах показали фильм «Довод», который многих зрителей оставил в недоумении. Да, Кристофер Нолан умеет сделать сюжет запутанным, но помимо этого он использует массу других интересных приемов. Редакция Стаканчика предлагает устроить уик-энд, посвященный лучшим работам этого талантливого режиссера. Присоединяйтесь. Внимание, возможны спойлеры. «Начало» Итак, главный совет при просмотре этой картины — ставьте на паузу каждый раз, когда захотите сходить за добавкой попкорна. Смотреть «Начало» следует вдумчиво, не отвлекаясь, даже моргать нужно быстро, иначе рискуете упустить какую-то важную деталь, потом придется пересматривать все заново. Главный герой Доминик Кобб и его напарник Артур — представители достаточно необычной профессии: они извлекатели. Парни умеют проникать в подсознание человека, используя для этого сон. Своими умениями они пользуются в корыстных целях, добывая необходимую информацию для заказчиков незаконным путем. Однажды они получают задание похитить информацию у бизнесмена Сайто, но они не знают, что это проверка. Сайто предлагает Коббу и Артуру необычную работу — поместить определенную идею в подсознание его прямого конкурента. Артур считает, что это невозможно, но Кобб уверен в обратном. Сайто предлагает очень выгодные условия сделки: он позаботится о том, чтобы Кобб мог свободно вернуться на родину, где его ждут дети, не боясь преследований полиции. Извлекатель не может отказаться от столь выгодного предложения и начинает собирать команду, чтобы попытаться осуществить невозможное. На протяжении всего фильма нам понемногу раскрывают карты, но в целом многое становится понятно только к финалу, а чтобы точно уловить смысл происходящего, нужно закрепить просмотр. Боевик держит в напряжении до последней секунды, а после финала мнения о концовке расходятся. Как бы то ни было, идеи с проникновением в подсознание со снами, их уровнями, выбросами — это очень интересное зрелище. В «Начале» много новых терминов, которые зрителю предстоит узнать на протяжении всего фильма. Не зря Нолан работал над сценарием 10 лет, триллер получился невероятным, получил несколько престижных наград, но самое главное — понравился людям. «Интерстеллар» У этой научно-фантастической картины слишком много граней. Каждый человек воспринимает «Интерстеллар» по-своему, ведь это действительно многогранный фильм, призывающий зрителя задуматься о глобальных вещах. Мы видим будущее нашей планеты, его нельзя назвать радужным. Мир на грани катастрофы, поскольку заканчивается еда и людям вскоре попросту нечем будет питаться. Поэтому пилоту НАСА Джозефу Куперу предлагают помочь Земле. Черные дыры, по мнению ученых, могут привести исследователей в другие миры, которые могут быть пригодны для существования. Куперу, отцу двоих детей, тяжело решиться отправиться на спецоперацию, но он должен ради своих любимых. Огромное количество научных теорий повергает в шок. Все в лучших традициях Нолана — есть что разгадывать. Визуальные эффекты впечатляют, поэтому лучше смотреть фильм в высоком качестве и на большом экране. Готовьтесь к тому, что даже самых стойких зрителей этот фильм заставляет пустить слезу. В общем, равнодушных не останется. «Дюнкерк» Слоган картины — «Выжить — значит победить». Нолан не снимает фильмы, основанные на реальных событиях, но «Дюнкерк» стал исключением. Он рассказывает об эвакуации английских, французских и бельгийских частей во время Второй мировой войны. Повествование нелинейное, мы видим то события, происходящие в воздухе (три британских пилота, облетающих море, чтобы помочь в эвакуации), то непосредственно события на воде (как гражданские суда помогают спасать солдат), то пляж, где находятся солдаты, ожидающие спасения. К финалу все три повествования сходятся в одной точке. Смысл гораздо глубже, чем может показаться изначально. Картина призвана показать, что важно не терять надежду и что даже отступление может помочь победить. «Помни» Психологический детектив стал одной из первых работ Нолана, которая сделала его знаменитым. Жену Леонарда Шелби убили, и он пытается найти того, кто это сделал. Казалось бы, обычный детектив. Но проблема заключается в том, что Шелби страдает от амнезии, каждые 15 минут его память обнуляется. И происходит это не в самые подходящие моменты, например, во время погони. Поэтому нашему герою приходится делать заметки везде, где получится: в блокноте, на фотокарточках, на теле. Татуировки необходимы, чтобы напомнить ему о самом важном. Нолан использует интересный прием: фильм разбит на куски, в некоторых фрагментах сюжета время течет как положено, а в других — в обратном порядке. Это запутывает зрителя еще больше, но тем интереснее просмотр. «Довод» Фантастический боевик занял третье место в списке самых кассовых фильмов 2020 года. Мы не знаем имени главного героя, это просто Протагонист. Протагонист участвует в спецоперации ЦРУ, но его ловят и пытают. Он проглатывает капсулу с ядом, чтобы не выдать важную информацию, однако капсула не убивает его. Протагонист прошел проверку и заслуживает попасть в организацию «Довод», которая призвана остановить Третью мировую войну. Главный герой узнает о технологии будущего, которая называется инверсией. Она позволяет повернуть энтропию предметов вспять. В этом как-то замешан русский олигарх Андрей Сатор, и Протагонисту предстоит разобраться с будущим, прошлым и настоящим. Временные петли кому угодно вскружат голову, головоломок в этом фильме много. Смотреть его стоит предельно внимательно, чтобы не упустить важных пояснений. Но при всей внимательности, скорее всего, все равно придется пересматривать этот удивительный боевик несколько раз. «Бессонница» Этот триллер явно недооценен. О нем мало кто знает, но фанаты Кристофера Нолана считают, что это одна из лучших его работ. Фильм можно было бы назвать «Преступление и наказание», ведь в целом идея сводится к этому. Хотя сюжет, казалось бы, незатейлив, картина способна поразить зрителя. В небольшом городке происходит убийство, на помощь местному детективу из Лос-Анджелеса прибывают двое полицейских. Обычный детектив? Ну уж нет, это не в духе Нолана. Это психологическая драма с потрясающей режиссурой. Нолану удается погрузить зрителя в мир главного героя, которого сыграл сам Аль Пачино. Многие критикуют картину за отсутствие спецэффектов и неспешный темп, но это просто иной формат, отличный от большинства детективов. «Престиж» В основе сюжета одноименный мистический роман Кристофера Приста, однако книга была переработана Кристофером Ноланом и его братом Джонатаном. Режиссер и в этой картине использовал свой любимый трюк — нелинейное повествование. Мы видим противостояние двух фокусников, которое не переполнено эффектами, но этим и привлекательно. Нолан умеет создать атмосферу погружения в происходящее, добавить интригу и привлечь все внимание зрителя, не обращаясь к тривиальным приемам. Также он прекрасно подбирает актеров, часто привлекая к съемкам своих любимчиков. На этот раз он собрал восхитительный состав. Роли исполнили Хью Джекман, Кристиан Бейл, Майкл Кейн, Скарлетт Йоханссон, Ребекка Холл, Эндрю Серкис, Дэвид Боуи и другие. Режиссер вводит зрителя в заблуждение, погружая его в сюжетную линию, которую на первый взгляд легко понять. Однако потом все переворачивается с ног на голову, и так происходит постоянно вплоть до последней секунды фильма. Поэтому наблюдать за происходящим на экране любопытно. Здесь несколько сюжетных линий, запутывающих и держащих в напряжении до самого финала. Нам показывают историю, которая разбита на осколки. И только в конце все они собираются в цельную картину. Фильм про фокусников переполнен загадками, поэтому любителям магии стоит обратить на него внимание. Трилогия «Бэтмен: Начало», «Темный рыцарь», «Темный рыцарь: возрождение легенды» Все три супергеройских фильма о защитнике Готэма сняты в жанре неонуар. Одним словом описать этот жанр можно, и это слово «бессилие». При просмотре каждой части фильмов о Бэтмене в голове возникает вопрос: «А когда уже будет не так плохо? Где этот свет в конце тоннеля?» Нет, фильмы получились отличные, просто это неонуар. Интересно следить за развитием сюжета, есть неожиданные повороты и создатели картин первоклассно играют на нервах зрителей. Нас не покидает ощущение «мы все умрем». Обычно в фильмах бывают скачки от хорошего к плохому, снова к хорошему и обратно. Здесь же ситуация только усугубляется, лишь в конце брезжит крохотный лучик света. И именно это делает трилогию такой аутентичной. Фильмы будто перестали украшать иллюзией, обнажив реальность, показав мир таким, каким его видят в DC.

Как стать космонавтом в России

Стать космонавтом было мечтой почти всех мальчишек и девчонок с тех самых пор, как первый человек отправился в космос — престижность и загадочность профессии сохраняется и по сей день. Во многом это благодаря жесткому отбору специалистов, готовых отправится бороздить просторы Вселенной, и небольшим сведениям о космическом пространстве в целом. Так уж устроен человек: мы знаем от силы 5-8% того, что происходит на дне океанов на Земле, но уже тянемся к познанию чего-то большего вне нашей планеты. Подробной инструкции о том, как попасть в ряды космонавтов, нет — у каждого свой непростой, тернистый путь, но не такой уж он и непреодолимый. Редакция «Стаканчика» постаралась разобраться в том, как стать одним из избранных. Начать путь к мечте хорошо бы с детства Это, пожалуй, самый идеальный вариант, потому что так у потенциального специалиста будет больше времени для подготовки. Предположим, желание стать космонавтом — не временное, связанное с просмотром тематического фильма в детстве, а серьезное и осознанное. Что могут сделать родители, чтобы помочь малышу превратить увлечение во что-то большее? Как вариант — отправить на специальные курсы, разработанные всероссийской сетью детских технопарков «Кванториум». Опытные педагоги простым языком рассказывают детям о пилотировании и разработке спутников. Есть «обучалки» для детей и при ВДНХ в Москве — речь идет о программе «Космический отряд». Ее открыли при Музее космонавтики, там у детей есть уникальная возможность не только расширить свой кругозор и узнать много интересного, но даже встретиться с настоящими космонавтами, работающими на МКС. Для того, чтобы приблизиться к мечте, вовсе не обязательно жить в столице. Начать можно и с тематических секций в планетариях в вашем городе. Например, в Нижнем Новгороде есть космические тренажеры и симулятор звездолета, а много действующих космонавтов современности — выходцы из юношеского клуба космонавтики в Петербурге. Соответствующие программы есть и в детских лагерях — в «Орленке» существуют аэрокосмические смены, которые посещают космонавты. Более того, в этом детском лагере ребята могут попробовать себя в роли космонавтов на специальных тренажерах. По мере того, как пытливый ум будет подпитываться новыми знаниями, родителям нужно развивать личностные качества ребенка и работать над его физическими показателями. Не секрет, что едва ли не на первом месте у юного космонавта должно быть отточено умение работать в команде — одиночки в этой сфере не приживаются. Что касается здоровья, воспитывать новых супергероев ценой сломанных костей, растяжений и прочего не нужно. Достаточно правильного питания и хороших показателей в беге, подтягиваниях и отжиманиях. По мере помощи ребенку взрослым тоже будет чем заняться Познавать космическое пространство на Земле будет интересно и тем, кто постарше, но не планирует всерьез связывать свою жизнь с космосом. Например, в петербургском планетарии есть несколько залов с соответствующими программами. В зале «Космическое путешествие» можно поупражняться в пилотировании космического корабля, спасти нашу планету от катастрофы, изучить Луну и увидеть ряд астрономических событий, в числе которых и те, что еще не наступили. В зале иллюзий можно даже «пощупать» свет. Можно и вовсе максимально приблизить себя к космическим во всех смыслах этого слова ощущениям. И конечно, как нельзя лучше всего для этого подойдут экскурсии в Звездный городок. Чего стоит только одна гидролаборатория! Звучит просто, а на деле — это огромнейшего размера бассейн, который служит для имитации условий невесомости. Там космонавты отрабатывают выходы в открытый космос. Диаметр бассейна — 23 метра, высота — 12 метров. В этом огромном резервуаре, заполненном пятью тоннами воды, находится подвижная платформа, которая может опускаться в воду и подниматься над ней. На этой платформе закреплены макеты отечественного сегмента МКС, космического корабля «Союз ТМА» и прочего оборудования. Во время тренировочных погружений космонавты используют скафандры, которые отличаются от настоящих только подключением к источнику воздуха во внешней среде. Примерить на себя эту роль и попробовать свои силы может любой желающий при наличии справки о здоровье и достижении совершеннолетия. Как отмечают на сайте организации, во время погружения человека будут сопровождать опытные аквалангисты. Кроме того, можно попробовать свои силы и на центрифуге — да-да, той самой огромной вращающейся штуке, где космонавты осваивают перегрузки в разных условиях и тренируют своего рода выносливость. Конечно, из «простых смертных» допускают к такому тренажеру только совершеннолетних и только после предварительного медосмотра на месте. В Центре подготовки космонавтов установлены центрифуги ЦФ-7 и ЦФ-18 с соответствующими радиусами вращения. Максимальная перегрузка для человека на центрифуге с 18-метровым радиусом — 30 единиц. Кроме того, на ее базе создан тренажер, который в динамике воспроизводит управляемый спуск космического корабля «Союз ТМА». После окончания школы есть два пути Итак, вернемся к нашей инструкции. По окончании средней школы для потенциального космонавта есть два варианта развития событий относительно дальнейшего обучения — нужно определиться с конкретной специальностью, потому что в космосе нужны инженеры, биологи, геологи и другие ученые. И каждого из них нельзя недооценивать! Чем геолог может быть полезен в космосе? Предположим, экипаж высадился на какую-то планету — пусть даже одну из более-менее изученных. Задача членов команды будет состоять в том, чтобы взять образцы разной материи с этого места и доставить их для дальнейшего изучения на Землю. В случае, если среди членов экипажа окажется геолог, он будет знать, что искать, не говоря уже о том, какую пользу может сослужить непосредственно на месте. Тем не менее, первый и, пожалуй, наиболее популярный вариант — идти по стезе летчиков в профильное училище, где обучают многозадачности. Пилоты могут управлять самолетом, поглядывать на приборную панель, контролировать горизонт и вести бой. Совмещать выполнение сразу нескольких ответственных задач — крайне важный навык для пилота и будущего космонавта. Попасть в летное училище — задача не из легких, там крайне придирчивая медкомиссия. На учебе, конечно, дело не закончится — после нее курсант будет проходить службу в военных частях ВС РФ. У него должен быть определенный «налет часов» и не один десяток прыжков с парашютом, чтобы иметь возможность подать заявку в отряд космонавтов. Все это занимает не один год, а как вы, возможно, помните, на все про все времени до 35 лет :) Еще один вариант — податься в инженеры для РКП (ракетно-космической промышленности). После можно устроиться в предприятия, которые разрабатывают пилотируемые космические системы — из таких мест вышел не один действующий космонавт. Их основным бонусом является безукоризненное знание технической части и в целом уровень техподготовки, так как они не просто изучали космические системы, а непосредственно участвовали в их создании. Наконец, третий вариант развития событий — выучиться на медика, но врачам в этом смысле придется тяжелее. Помимо того, что учеба сама по себе долгая и сложная, специалистам необходимо будет еще самостоятельно осваивать всю ту «матчасть», которую знают инженеры и летчики. Иначе говоря, они все равно со временем «переквалифицируются» в механиков. И все же есть вузы, в которых медицина изучается с уклоном в космос — например, Федеральное медико-биологическое агентство (ФМБА) и Институт медико-биологических проблем (ИМБП). В этих учреждениях делается упор на медико-биологическую составляющую космонавтики и работу с космонавтами после полетов. Окей. А если тебе уже за 20? Все равно еще рано ставить на себе крест. Можно поступить на летчика истребительной авиации, или в любой вуз, который готовит инженеров ракетно-космической промышленности. По истечении шестилетнего срока обучения оттуда выходят готовые специалисты с полным кейсом необходимых знаний. Таких гениев готовят в МГТУ им. Баумана, на физико-математическом факультете МГУ, СГАУ и МАИ. Впоследствии после нескольких лет работы сотрудники комплексов имени Королева или Северина так или иначе зачисляются в отряды космонавтов — нет ничего невозможного. Сегодня ты конструируешь бортовые системы, а завтра — управляешь ими. Последний рывок Когда все уже позади, остается только комиссия по отбору в отряд космонавтов. Один из самых важных вопросов здесь, который часто вызывает сложности у кандидатов, это мотивация. На интервью обязательно спросят: вот ты так грезил о небе и космосе, а где ты раньше был и чем занимался, чтобы прийти к своей цели? Это то, на чем отсеивается большинство: если у человека не было опыта в работы в медицине или инженерии, то с большей вероятностью ему откажут. Но, предположим, здесь все прошло хорошо, и следующий этап — физическая форма. Кандидат в космонавты должен всегда иметь при себе свежие данные о своей физподготовке, а также все необходимые справки и документы, список которых он найдет в Центре подготовки космонавтов им. Гагарина. После этого он получает приглашение на углубленное обследование уже в Звездном городке — львиная доля работы позади. Теперь кандидата ожидают психологические тесты и тренировки на тренажерах, от результатов которых будет зависеть его дальнейшая судьба. Среди испытаний обязательно будет уже знакомая нам центрифуга, а также кресло ускорения Кориолиса и барокамера, после чего потенциального космонавта отправят на еще одно собеседование. Есть здесь и небольшой подвох, он же — своеобразный тест на скорость усвоения материала. За несколько дней до интервью кандидату дадут задание по изучению какой-либо из бортовых систем МКС или «Союз» — впоследствии он должен будет рассказать о ее устройстве комиссии. После того, как специалист получает должность кандидата в отряды космонавтов «Роскосмоса», его ожидают два года подготовки. Большую часть времени займет изучение технических тонкостей устройства конструкции кораблей и модулей, но будет и много интересного — при этом парашютная подготовка покажется цветочками. Например, испытания в барокамере подразумевают под собой «отправление» космонавтов на высоту в 5000 метров без кислородной маски — так ученые, занимающиеся подготовкой кандидатов, наблюдают за переносимостью кислородного голодания будущих космонавтов. В этих условиях легко выявить какие-либо скрытые патологии или, наоборот, возможности, о которых сам человек не знал. Другой пример — сурдокамера. С ее помощью тренируют психическую устойчивость человека. В космосе может произойти что угодно, и грамотный специалист должен быть готов выдержать испытание одиночеством с полной оторванностью от внешнего мира. В процессе тренировок кандидата в космонавты помещают в звукоизолированную сурдокамеру со слабым освещением. В таких условиях его могут проверять на протяжении нескольких дней. Есть, наконец, и термокамера: в ней испытуемые тренируются «отсидками» при разных температурных условиях с возрастающей продолжительностью. По итогам этих тестов ученые фиксируют максимальный срок пребывания кандидата в камере. Казалось бы, зачем? Инженеры больше не переживают за перегрев или переохлаждение корабля во время запуска или спуска. Тем не менее, работа в открытом космосе не стала более предсказуемой — космонавты часто работают на пределе своих и технических возможностей, и иногда системы жизнеобеспечения дают сбои. Поэтому теперь специалисты тренируются в экстремальных температурных условиях — например, при 60 градусах по Цельсию с влажностью 50% в течение часа. После того, как все тесты пройдены и кандидат набрал необходимое количество баллов, продемонстрировав свои знания, выносливость и навыки работы в команде, он получает новую должность космонавта-испытателя. Это — прямая дорога к осуществлению детской мечты и первому космическому полету.