52 способа заботы о себе на 2021-ый год

Советами делится Натали Ледвелл — автор бестселлеров и программ по личностному развитию, спикер и успешный предприниматель. Ведущая онлайн-шоу по вдохновению и мотивации. Забота о себе — устойчивое выражение, которое постоянно встречается в интернете. В последние годы его популярность особенно выросла. После интересного и сложного года, я думаю, будет верным заметить, что забота о себе вышла в топ наших основных ежедневных задач. Так что же такое забота о себе? Мерриам-Уэбстер определяет заботу о себе как самостоятельную «медицинскую» помощь, часто без консультации с медицинским работником. Таким образом, это означает различные способы, при помощи которых вы можете сами заботиться о своем физическом и психическом здоровье — как правило, при помощи комплекса таких действий, как правильное питание, медитация, физические упражнения и т.д. Забота о себе может иметь самые различные варианты. А самое прекрасное, что вы можете адаптировать их под свои потребности. С учетом сказанного я хотела бы поделиться с вами списком советов по уходу за собой, которые вы можете попробовать в этом году, чтобы воплотить больше любви к себе и создать здоровые привычки, которые войдут в вашу жизнь. Итак, готовы ли вы изменить свою жизнь с помощью новой ежедневной практики или ритуала? Вот 52 способа, которые вы можете использовать каждую неделю в этом году (или каждый день, если вы чувствуете решительность) для дальнейшего ухода за собой: 1. Наблюдайте за восходом солнца. Нет ничего лучше, чем начать день, впитывая теплые солнечные лучи (идеальный способ взбодриться!). 2. Установите график сна. Это может быть обязательство спать минимум восемь часов каждую ночь или просыпаться/ложиться в одно и то же время каждый день. Правильный сон помогает поддерживать хорошее настроение и работоспособность в течение дня. 3. Сядьте прямо. Потратив некоторое время на то, чтобы исправить свою осанку, вы сможете открыть сердечную чакру, поддерживая здоровые энергетические частоты вокруг сердца. 4. Пейте много воды. Стремитесь к трём литрам воды в день, используя мотивационную бутылку воды, чтобы оставаться довольным и энергичным. 5. Домашняя еда. Приготовьте тот рецепт, который вы планировали попробовать, используя исключительно свежие ингредиенты. 6. Утренний чай. Потратьте 20 минут, чтобы насладиться спокойствием за чашкой чая. Пусть это будет вашим первым делом с утра (помните: никакого телефона или других отвлекающих факторов!). 7. Повторяйте позитивные аффирмации. Повышайте самооценку, глядя в зеркало и одаривая себя любовью при помощи аффирмаций. 8. Пропустите утреннюю проверку телефона. Вместо того, чтобы поворачиваться к телефону, когда вы только просыпаетесь, оставьте его там, где он есть, и начните свой день с чего-то другого — например, с упражнений или медитации. 9. Уберите беспорядок. Потратьте 30 минут на уборку, чтобы создать пространство для успокаивающей, свободной энергии. 10. Пожертвуйте старую одежду. Вместо того, чтобы выбрасывать старую одежду, пожертвуйте её кому-то, кто в ней нуждается. 11. Поиграйте с домашним животным. Пригласите на сеанс «обнимашек» своего любимого пушистого питомца. 12. Активизируйте чувства. Зажгите ароматическую свечу и вдохните успокаивающие запахи, чтобы уменьшить стресс и беспокойство. 13. Сделайте себе комплимент. Это бесплатно! 14. Двигайтесь! Контролируйте свой вес и снижайте риск заболеваний, занимаясь ежедневными физическими упражнениями. К сожалению, слабое физическое здоровье может привести к увеличению проблем с психическим здоровьем. 15. Питайтесь правильно. Употребляя полезную пищу, вы позволяете вашему телу превращать определенные продукты и питательные вещества в серотонин, который уменьшает беспокойство и предотвращает перепады настроения. 16. Доверяйте своему кишечнику. Практикуйте уход за собой изнутри, питая своё тело пищей, питательными добавками и пробиотиками. 17. Заправляйте постель. Вы мгновенно почувствуете себя более организованным и собранным. Это отличный способ задать продуктивный тон предстоящему дню. 18. Растяжка. Делайте регулярные перерывы на растяжку в течение дня (или даже занимайтесь йогой) для мгновенного повышения настроения и энергии. 19. Танец. В следующий раз, когда вы услышите свою любимую песню, встаньте и танцуйте так, как будто никто не смотрит! Это простой способ активизировать мышцы и заставить кровь лучше циркулировать. 20. Пойте. Пение не только улучшает работу лёгких, но и снимает стресс. Так что выпустите всё это и пойте, как будто никто не слышит! 21. Вздремните. Будьте добры к себе и прислушивайтесь к своему телу, когда чувствуете, что пришло время отдохнуть. 22. Прогуляйтесь на природе. Это отличный способ заземлиться и попрактиковать осознанность, особенно обращая пристальное внимание на свои чувства и окружающую среду. 23. Случайный акт доброты. Поступок доброты и сострадания — это невероятный способ не только распространять любовь, но и получать в ответ ещё больше положительных вибраций. 24. Медитация в середине дня. Начните с нескольких минут каждый день, чтобы успокоить голоса в голове. Это отличный способ перефокусироваться и сбросить напряжение, если вы чувствуете себя подавленным. 25. Слушайте музыку. Точно так же, как вы используете музыку для мотивации, чтобы перейти во вдохновлённое состояние, фоновое прослушивание музыки — отличный способ повысить свою энергетическую частоту и сохранить хорошее настроение на весь день. 26. Избавьтесь от одной вредной привычки и замените ее более здоровой! Например, можно отказаться от сахара и есть больше полезных жиров или заменить кофе чаем. 27. Подотчётный партнер. Подумайте о еженедельных проверках с другом, чтобы привлечь друг друга к ответственности по формированию новых привычек, таких как питание, физические упражнения, здоровый сон и т.д. 28. Видеочат с другом. Социальная забота о себе тоже важна, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно времени для общения с вашими любимыми (даже если это виртуальное общение). 29. Саморефлексия. Это отличная привычка — заглядывать внутрь себя и задавать вопросы, которые заставляют вас больше узнать о том, чего вы хотите от жизни. 30. Возьмите отпуск. Если есть возможность, воспользуйтесь отпуском по болезни или обычным отпуском, чтобы дать себе шанс сбросить напряжение. Это особенно важно для психического здоровья, так как помогает облегчить эмоциональное выгорание. 31. Мозговой штурм. Выделите время для поиска новых идей, действий и перспектив, которые приблизят вас к достижению ваших целей. 32. Составьте список краткосрочных целей. Это хорошо делать в начале недели и далее отслеживать движение по списку. Наличие списка целей, в который можно заглядывать, помогает вам оставаться сосредоточенным и идти в верном направлении. 33. Составьте список долгосрочных целей. Подумайте о том, как создать новую «историю» о себе, чтобы она увязала большие цели и они были приведены в действие. 34. Слово в день. Никогда не поздно узнать что-то новое! Возьмите на себя обязательство каждый день изучать новое слово или термин, чтобы поддерживать свой мозг и долговременную память в отличной форме. 35. Прочитайте книгу. Исследуйте что-нибудь на совершенно незнакомую тему, чтобы улучшить работу мозга. Чтение также является отличным средством для снятия стресса. 36. Слушайте новый подкаст. Подумайте о подкасте на тему, о которой вы ничего не знаете, чтобы помочь раскрыть свое воображение. 37. Запустите стирку. Вместо того, чтобы позволять одежде и постельному белью накапливаться, обязательно регулярно стирайте, чтобы удалить бактерии, грязь и снизить частоту инфекционных заболеваний. 38. Составьте плейлист. Любите музыку? Соберитесь и сделайте плейлист, чтобы слушать свои любимые песни, которые заставляют вас вибрировать на самой высокой частоте. 39. Посмотрите фильм. Расслабьтесь при помощи смешного фильма или выберите классический фильм, который вы никогда раньше не видели. 40. Медитация во время душа. Это прекрасное время для практики осознанности, чтобы очистить не только свое тело, но и ум. 41. Сделайте что-нибудь своими руками — например, оригами. Напишите письмо от руки. Кто знает — а вдруг у вас скрытый талант! 42. Очищение социальных сетей. Не бойтесь отписываться от тех, кто снижает вашу энергетическую частоту. 43. Отправьтесь в путешествие. Это прекрасное время, чтобы подумать, расслабиться, сменить обстановку и вдохновиться новым окружением. 44. Наблюдайте за закатом — это не только даст вам повод выйти на улицу, но и станет отличным способом расслабиться после долгого дня. 45. Выйдите из сети. Установите строгое время «выхода из сети», чтобы вы полностью отключились и отдохнули от информации. 46. Говорите «да» границам и цените важность своего времени, говоря «нет» тому, что не полезно для вас. Хотя это может быть трудно или странно, сказать «нет» — это знак уважения к себе. 47. Напишите старому другу. Одно лишь приветствие или совместные воспоминания способны мгновенно вызвать улыбку на вашем лице (и на лицах друзей). 48. Съешьте десерт. Купите или приготовьте свой любимый десерт, чтобы поднять себе настроение. Только не сильно увлекайтесь сладким! 49. Составьте список благодарностей. Как отличный способ закончить день — запишите всё, за что вы благодарны, в дневнике или в виде списка. 50. Не беспокоить. Сократите количество ненужных отвлекающих факторов или помех, переведя телефон в режим вибрации или поставив статус «не беспокоить». Это даст вам дополнительный покой и тишину, которые нужны, чтобы оставаться сосредоточенным. 51. Ложитесь спать рано. Ранний уход ко сну помогает проснуться бодрым и обновленным, а также помогает поддерживать иммунитет. 52. Спите сладко! Потому что вы этого заслуживаете! Важно помнить, что время для заботы о себе не только по воскресеньям. Вы можете найти свои способы (и я очень рекомендую сделать это!). Видите ли, то, что мы делаем для себя, в конечном счёте может стать здоровыми привычками, которые наполнят каждый день. Но ещё лучше копнуть немного глубже, провести внутреннюю работу и убедиться, что забота о себе действительно идёт вам на пользу. Почаще медитируйте, анализируйте своё поведение и избавляйтесь от стресса и блоков!

Удивительный великий и могучий русский язык

Выражения «ты мне очень нужен» и «очень ты мне нужен» имеют противоположный смысл. Парадокс русского языка: часы могут идти, когда лежат и стоять, когда висят. Забавно, но «чайник долго остывает» и «чайник долго не остывает» — это одно и то же. Кто-то пишет «все, что НИ делается — к лучшему», а кто-то — «все, что НЕ делается — к лучшему». И те, и другие правы. Странный русский язык: «бесчеловечно» и «безлюдно» — не синонимы. Головоломка для иностранцев. В русском языке слова «порядочная» и «непорядочная» могут быть синонимами, если речь идет о сволочи. В квартире идут: в спальню, в коридор, в детскую, но НА кухню. Что не так с кухней? Фраза «Я тебя никогда не забуду» звучит нежно и ласково. А вот фраза «Я тебя запомню» — уже как-то угрожающе. Фраза «да нет, наверное» одновременно несет в себе и утверждение, и отрицание, и неуверенность, но все же выражает неуверенное отрицание с оттенком возможности положительного решения. Ох уж эта русская пунктуация: «Здравствуйте, Мария, ответьте, пожалуйста, Андрею, там, кажется, вопрос, который, очевидно, не решен». Из лингвистических кошмаров иностранца: • утренник — мероприятие; • дневник — книжка; • вечерник — студент; • ночник — лампа. Только в русском языке предложение может состоять из 5 глаголов: «Решили послать сходить купить поесть». Кроме исключительного русского сочетания «да нет» есть еще уникальное «бери давай». На грубом, бранном, некультурном русском языке можно сделать человеку блестящий комплимент, высоко оценить и воодушевить его, а на культурном, литературном, вежливом русском языке возможно опустить человека ниже плинтуса. Как иностранцу перевести фразу «Если сильно окосел — пора завязывать»? Или «Руки не доходят посмотреть». А фразу «Не стой над душой»? Как объяснить, что фраза «Ничего себе» означает удивление? Только в русском языке можно составить вопрос из пяти стоящих подряд букв алфавита: «Где ёж?» Только в русском языке фраза «Ноги в руки и вперед» несет в себе какой-то смысл, а не является простым набором слов. Фраза «Ничего не получилось» выражает досаду, а фраза «Ничего получилось» — удовлетворение. Как перевести на другие языки, что «очень умный» — не всегда комплимент, «умный очень» — издевка, а «слишком умный» — угроза. Странные словосочетания: — миротворческие войска, — начинает заканчиваться, — у пациента сильная слабость, — незаконные бандформирования, — холодный кипяток, — сел в автобус и стоял всю дорогу. Как непросто с русским языком: — облака плывут, — лед тронулся, — грибы пошли, — техника накрылась, — книга вышла, — молоко убежало.

Какие забавные праздники можно отметить в апреле?

Апрель — месяц, который начинается с Дня смеха (или Дня дураков) и на первый взгляд кажется лишенным каких-то других праздников. После февральского Дня защитника отечества, мартовского Международного женского дня и перед грядущим майским Днем Победы апрель кажется самым рабочим из месяцев — ни одного «красного дня календаря». Однако отсутствие выходных посреди недели — не повод скучно проживать месяц. Мы подготовили список праздников, которые можно отметить в апреле как в тихой домашней атмосфере, так и устроив вечеринку. 1 апреля — Международный день птиц Если вам надоели первоапрельские шутки про белую спину, то 1 апреля можно отметить международный день птиц, проводимый в рамках биологической программы ЮНЕСКО «Человек и биосфера». Этот праздник напоминает о важности сохранения видового разнообразия и численности пернатых. Ежегодно в начале месяца люди по всему миру чистят реки и озера, а также развешивают скворечники и оставляют в них угощения для птиц, которые как раз в это время возвращаются из теплых краев. 3 апреля — Всемирный день вечеринки Это неофициальный, но от этого ничуть не менее веселый праздник с серьезной историей возникновения. В 1995 году Ванна Бонта написала роман «Полет», история в котором заканчивалась 3 апреля 2000 года — тогда в мире должен был произойти массовый праздник, способный объединить людей. Читатели решили не ждать и устроили первый День вечеринок уже 3 апреля 1996 года. Праздник тогда прошел под девизом «Вечеринка — это противоположность войны». Люди до сих пор встречаются и веселятся вместе в этот день, чтобы знать, что они не одиноки и есть друг у друга. 4 апреля — Всемирный день крысы С 4 апреля 2002 года по всему миру ежегодно отмечают день крысы. История этого праздника очень трогательная: в начале двухтысячных годов американские крысоводы решили выбрать особую дату, чтобы рассказывать людям об этих зверушках и искоренять предрассудки о грызунах. Почему этот день положил начало празднику? Именно тогда заработал интернет-ресурс ratlist, который помог очень многим крысоводам и их питомцам. После идею подхватили «коллеги» из других стран. Если вы никогда не разводили крыс и не понимаете, почему люди могут их так любить, вот несколько необычных фактов об этих животных: • Крысы могут смеяться. Вот только люди этого не слышат, так как эти хвостатые, смеясь, издают ультразвуковые шумы, которые человеческое ухо не воспринимает. Остается верить ученым на слово. • Крысы обладают абстрактным мышлением. Это значит, что они могут самостоятельно формулировать и запоминания правила поведения в определенных ситуациях. • Из крысиных хвостов изготавливают шовный материал для проведения операций. В качестве нитей медики часто используют тонкие волоски, покрывающие эту часть тела грызунов. 5 апреля — Международный день супа Этот день наверняка не покажется праздником для большинства детей, но однозначно порадует их родителей. Ведь что может быть грустнее супа вместо пирожных в детстве и вкуснее наваристого, ароматного супа, да еще и с кусочком хлеба во взрослой жизни? Неизвестно точно, отчего, но общепризнанный день этого блюда — 5 апреля. Потому хозяйкам в этот день можно вспомнить, что в мире насчитывается приблизительно 150 типов супов, которые подразделяются более чем на тысячу видов, при этом каждый вид имеет варианты, и экспериментировать. А людям, предпочитающим есть вне дома, стоит зайти в любимый ресторан и заказать тарелку лучшего супа. И праздник отметить, и бабушку порадовать. 8 апреля — День российской анимации 8 апреля 1912 года в России состоялась премьера первого собственного мультипликационного фильма «Прекрасная Люканида, или Война рогачей с усачами» Владислава Старевича. Лента, созданная при помощи кукольной анимации, рассказывала историю несчастной любви царицы жуков-рогачей Люканиды и графа племени жуков-усачей Героса. Их народы враждуют, а потому героям нельзя быть вместе. С тех пор российская анимация сделала немалый прогресс. Потому 8 апреля можно хоть весь день провести с детьми за экраном телевизора, наслаждаясь приключениями различных анимационных героев. 13 апреля — Всемирный день рок-н-ролла 12 апреля 1954 года Билл Хейли записал песню «Rock Around The Clock», с которой буквально началась история рок-н-ролла. В то время люди, пережившие войну, искали покоя и поводов наслаждаться жизнью, и в этом им отчасти помогла музыка. Она до сих пор помогает многим преодолевать трудности и переживать сложные минуты жизни. Потому 13 апреля весь мир старается отдать должное рок-н-роллу, танцуя и радуясь несмотря ни на что. 17 апреля — Международный день цирка А вот и лишний повод порадовать себя билетами в цирк. С животными или без — решать только зрителю, а праздник посвящен этому искусству в целом. Международный день цирка отмечается в третью субботу апреля (в 2021 году — 17 числа). Он был учрежден Всемирной федерацией цирка под патронажем принцессы Монако Стефании. 19 апреля — День подснежника Один из самых весенних праздников также приходится на апрель. День подснежника берет начало в Англии в 1984 году, где эти цветы начинают цвести именно в этих числах. Другие страны подхватили повод лишний раз порадоваться красоте природы и ее пробуждению от зимнего сна. День подснежника — чем не причина подарить близкому человеку цветов и вместе прогуляться по расцветающим улицам города? 25 апреля — Всемирный день пингвинов 25 апреля важно напомнить себе и окружающим о необходимости сохранения животного мира, и в частности — пингвинов. Закончить день можно тематической костюмированной вечеринкой. 29 апреля — Международный день танца Танцевать можно в любой день, особенно если этого хочет душа, но в международный день танца ЮНЕСКО не делать этого просто нельзя. Дата празднования — 29 апреля — была предложена хореографом Петром Гусевым в память о родившемся в этот день французском балетмейстере, отце современного балета Жан-Жорже Новерре. Международный день танца объединяет все направления этого искусства. По традиции, каждый год один из известных хореографов обращается к людям с напоминанием о красоте танца и его языка.

Хочется давать советы!

Однажды утром поэт и писатель Игорь Губерман, как всегда, стал искать очки. Но как только нашёл, начисто позабыл, для чего они ему понадобились. Он задумался, не старость ли это. Пришёл к неутешительным выводам. Поразмыслив ещё какое-то время, пришёл к тем же выводам, но к утешительным. А именно: старость — это такое время, когда притязания к жизни сужаются, за счёт чего резко обостряются оставшиеся удовольствия. Заметно повеселевший, он сел и очень быстро написал книгу «Искусство стареть», которую посвятил своим ровесникам — с душевным сочувствием. И не счесть, сколько новых гариков родилось на эту благодатную, всех волнующую тему. — ...Вы будете смеяться, но уже много лет я пишу почти исключительно о старости. Мне хочется зафиксировать разные проявления старости, мельчайшие её детали. Пытаюсь описать свои внутренние ощущения. И прихожу к выводу, что старость — ужасно интересный период, проживать её очень увлекательно. *** — «Дряхлеет мой дружеский круг, любовных не слышится арий, а пышный розарий подруг уже не цветник, а гербарий». — Оптимистично. — Вот ещё более оптимистичное: «Состарясь, не валяюсь я ничком, а радость я несу себе и людям. Вот сядем со знакомым старичком — и свежие анализы обсудим». — Получается, что в жизни всегда есть место смеху? — Всегда. Смешного в жизни больше. Даже там, где, казалось бы... Один пожилой человек, бывший артист, — в своё время он был очень известен в СССР — переехал в дом престарелых. В американский дом престарелых — он не совсем такой, как в России. Артист вышел к завтраку и с обострённым чувством собственного достоинства спросил у своей соседки по столу, знает ли она, как его зовут. Женщина подняла на него свои добрые глаза и ответила: «Нет, я не знаю. Но вы спросите у дежурной сестры, она вам напомнит...» — Прекрасно! В то время как все, кто переступил через какой-то определённый порог, озабочены «искусством не стареть», вы позволяете себе утверждать, что стареть — это здорово. — «Полон жизни мой жизненный вечер, я живу, ни о чём не скорбя; здравствуй, старость, я рад нашей встрече, а ведь мог и не встретить тебя!» — Вот моя подруга, которая любит вкусно поесть, определяет этот период в жизни так: старость начинается, как только ты начинаешь есть не вкусное, а полезное. Пророщенные семена, траву, кашку овсяную без соли и сахара... — Ой! Это рано ещё. Это ещё не старость. Это такая... поздняя молодость. Настоящая старость — это когда, пройдя этот период, ты опять начинаешь есть всё вкусное. — Потому что уже всё равно? — Потому что всё вкусное идёт прямо в душу. Ещё один источник удовольствия. «Зачем вам, мадам, так сурово страдать на диете учёной? Не будет худая корова смотреться газелью точёной». А вообще, старость — это когда сужается кругозор и существенно снижается любопытство к миру. Вот что главное. Становится всё понятно. И неинтересно. — Вам сейчас всё понятно? — Мне? Абсолютно ничего не понятно. Поэтому до сих пор на свете мне очень интересно. — Старость — это время, когда ворчишь по поводу и без повода и всё время тянет давать советы. — Да, да! Хочется давать советы, ужасно! Кажется, что мир идёт не туда, молодёжь поступает не так, как надо, система ценностей изменилась. Детей всё время хочется воспитывать, до последнего дня. Всё они делают неправильно, всё не так. По счастью, они нас не слушают. *** — Так вот, как научиться не давать советов? — В своей книжке про старость я рассказываю такую историю. Около заглохшей машины возится взмокший от бессилия водитель. То копается в моторе, то с надеждой пробует завестись — напрасно. Вокруг стоят несколько советчиков. Самый активный — старикан, который помимо всяческих рекомендаций всё время выражает сомнение в успехе. Наконец, молодой шофёр, аккуратно отерев со лба пот, изысканно говорит ему, не выдержав: «Папа, идите на ***!» Вот эту фразу нужно всякий раз вспоминать, когда хочется кому-то что-то посоветовать. Наш житейский опыт, как бы ни был он незауряден, абсолютно ни к чему всем тем, кто нас не спрашивает. — Чего ещё следует избегать? — Поменьше фантазировать. Старики много врут, рассказывая о своём прошлом, в основном преувеличивая свои заслуги. «Вчера заговорили про французов — была какой-то крупной битвы дата. И я вдруг вспомнил, как Кутузов держал со мной совет в Филях когда-то...» В старости надо обязательно заглядывать в энциклопедию, чтобы сверять даты крупных событий с годом своего рождения. У вас есть энциклопедия? — Нет, но под рукой интернет, там все даты есть. А год своего рождения если забуду, то в паспорте посмотрю. — Я вспомнил, как мою тёщу, а ей было под восемьдесят, одна девчушка спросила, помнит ли она, как происходило освобождение от крепостного права. — Вот двоечница! Вообще молодёжь, она... — Ворчать нельзя! При этом вырабатываются плохие химические вещества в организме. Ворчание, недовольство, гнев — всё это отравляет нас изнутри. Дольше всех живут благодушные старички. — Кто-то из писателей сказал, что Бог намеренно устроил, что в старости понемногу, незаметно, у человека исчезает разум. У тех, кто не готов принять то, что с ним происходит. Такая гуманная анестезия... — Согласен. Лёгкое расстройство происходит. Но я думаю, эту анестезию придумал Господь Бог или природа, как угодно, чтобы мы меньше помнили о своих былых злодеяниях. — Скажите, Игорь Миронович, как мудрый человек... — Это миф, что старики все поголовно мудрые, что старость делает человека умнее. Чушь собачья! — Хорошо, я спрашиваю вас как человека опытного — жизнь устроена справедливо или нет? Все злодеяния наказываются? — Я не знаю. Скорее нет. Я вот сейчас читаю о палачах сталинской эпохи. Многие из них замечательно умирали в своих кроватях, окружённые любящими детьми, на дачах с садиками, и... от этого такая бессильная злость охватывает! Вот был такой знаменитый палач Молотов. Известно, что его подпись стояла на сотнях расстрельных списков. Типичный подлец был! А сейчас его внук о нём всякие хорошие вещи говорит, всячески его оправдывая. В 30-е годы жутким палачом был Хрущёв, а мы всё ему забыли за разоблачение культа личности. Непонятно всё это. Разве что у Господа Бога были какие-то расчёты, из которых он сохранил этих палачей? — При этом в жизни есть доброта, сострадание, милосердие. Кстати, Довлатов считал, что за милосердие прощается любой грех. — Добро и зло в жизни размазаны поровну. Одно вырастает из другого: зло — из добра, добро — из зла. Я и пишу всё время об этом. Жизнь прекрасна, но удивительна. *** — Обожаю фразу вашей тёщи, писательницы Лидии Либединской: «Пока можешь ходить, нужно ездить»! Дай мне бог любопытства в старости... — Это именно то, что нужно просить у Бога. Обычно просят денег. Но деньги проблем не решают. — А сколько надо денег? — Немного. Чтобы кормиться, ездить, покупать книги. Ещё немножко — чтобы помогать ближним. *** — Выпить всегда есть с кем, по счастью. Видите, сколько удовольствий ещё осталось! «Смотрю на нашу старость с одобрением, мы заняты любовью и питьём; судьба нас так полила удобрением, что мы ещё и пахнем, и цветём».

Как работает детектор лжи

Часто при приеме на работу соискателям приходится сталкиваться с такой процедурой, как прохождение полиграфа. Некоторые считают ее незаконной, другие относятся к ней совершенно спокойно. Однако поспешим вас заверить, что правильного ответа на вопрос о законности применения детектора лжи не существует, так как деятельность полиграфологов никем и ничем не регулируется. В то же время прямого запрета на использование аппарата нет, поэтому и его прохождение — строго добровольная процедура. Проходит она, к слову, для всех примерно одинаково. Как минимум перед самим тестированием специалист обязательно ознакомит вас с предварительным списком вопросов и обсудит индивидуальные особенности. Например, есть ли у вас хронические заболевания, не принимали ли вы накануне успокоительных препаратов и другие аспекты, которые могут повлиять на тестирование. Вы обсудите также и то, как вы понимаете те или иные вопросы, чтобы избежать двусмысленности. Однако, несмотря на предварительные беседы, не всегда тестирование проходит гладко. Психолог Дмитрий Ковалевский поделился собственными впечатлениями от прохождения полиграфа с неопытным специалистом. Он немного замялся на вопросах об алкоголе: сработало то, что полиграфологи называют ассоциативной реакцией. «Я практически не употребляю алкоголь. Конечно, пробовал, раз в год могу выпить, но все-таки это не мое. Но когда меня самого опрашивали, замучили проблемой алкоголизма. Почему? У меня нехорошая наследственность в семье: мужчины по всем линиям злоупотребляли алкоголем, поэтому у меня осталась детская травма и достаточно обостренная реакция на эту тему. А интерпретировали реакцию так, как будто у меня какие-то проблемы с алкоголем», — рассказывает Ковалевский. То есть полиграфолог должен быть еще и немного психологом, чтобы понять истинную причину «лжи» человека, а точнее, маркировки ответа испытуемого машиной подобным образом. То есть, условно говоря, проговаривая вопросы перед тестом, например, об игровой зависимости, специалист должен четко дать понять: речь идет только об играх на деньги — онлайн-игрушки, лотереи, ставки и прочее не в счет. Тем не менее, аппарат технически фиксирует только реакцию человека по ряду показателей. Подробнее об этом мы расскажем дальше. Какие полиграфы существуют и что они «знают» о нас? Известно о двух типах приборов: аналоговом и цифровом. Первый — устаревший вариант, который сейчас уже никто не использует. Цифровой состоит из блока, куда подключаются специальные датчики, а он уже подключается к компьютеру, на который установлено необходимое ПО. Когда испытуемый садится в кресло, полиграфолог надевает на него один или несколько датчиков в зависимости от модели аппарата. Они фиксируют сразу несколько показателей до и после ответа, анализируя таким образом дыхание в области груди, состояние диафрагмы, электропроводность кожи, кровенаполнение в периферических сосудах и сердечный ритм. В случае, если от человека не удалось добиться четких ответов или машина не дала таких показаний, устраивают второй тест и испытуемому подкладывают дополнительные датчики — коврик под пятую точку и под ноги. Сориентироваться, чтобы солгать, будет, мягко говоря, непросто — данные с датчиков выводятся в диаграмму примерно в течение 600 мс в режиме реального времени. Это как раз то время, когда вы успеваете, грубо говоря, понять, что солжете. Все отслеженные показатели выводятся на компьютер-осциллограф. Примечательно, что у потенциально лгущего человека во время теста может быть каменное выражение лица или наоборот, он может улыбаться и никак не показывать жестами и мимикой свои намерения соврать. И все же подавить физиологические реакции организма простой обыватель не способен, и сильные дозы успокоительного, отсутствие страха и волнения также не помогут как минимум перед тем, что накануне теста формируется так называемый эталон лжи. Как правило, испытуемый должен намеренно солгать о чем-нибудь, чтобы программа зафиксировала это и получила своего рода исходные данные для теста. Его считают достаточно надежным для выявления скрываемой информации за счет невозможности осознанно контролировать происходящие реакции в организме, но тем не менее, в суде результаты полиграфа не считаются доказательством. Принцип работы полиграфа Работа детектора лжи строится на обнаружении микрострессов во время проверки, основываясь на данных датчиков, прикрепленных к телу человека. Когда он лжет, на подсознательном уровне срабатывает рефлекс, вследствие которого меняются показатели дыхания и давления. Для того, чтобы результаты теста были максимально точными, необходимо обеспечить в помещении максимальную тишину, а испытуемый должен сидеть практически неподвижно или хотя бы не совершать резких движений. То есть почесать нос, дернуть ногой и вот это вот все лучше заранее. Дело в том, что такая активность отвлекает человека, а значит, влияет на его психофизиологические показатели и, как следствие, результаты теста. Еще одно условие заключается в простоте и прозрачности вопросов, в которых нет двусмысленности и которые предполагают однозначные ответы — «да» или «нет». Что-то более сложное заставит человека задуматься, а это собьет показатели для машины. Отсутствие амнезии или склеротических расстройств не менее важно, иначе какой смысл расспрашивать человека о чем-то, что он не помнит? В таком случае результат полиграфа будет недействителен. То есть, если, например, испытуемый стал свидетелем какого-то события, но не помнит о нем ничего, организм даст безусловный рефлекс как микрореакцию организма, и полиграф сочтет это ложью. Исходя из этого мы можем прийти к выводу, что принцип работы полиграфа сводится к выявлению правды через отслеживание работы мозга. Какие вопросы чаще всего встречаются при прохождении проверки на детекторе лжи Как мы уже говорили, вопросы всегда предусматривают однозначные ответы. Кроме того, вы можете отказаться от ответа на какой-то из них. Сами вопросы обычно делят на несколько блоков в зависимости от того, какая цель у проверки. Например, в случае прохождения проверки при приеме на работу это будет несколько групп вопросов: отношение к алкоголю и наркотикам (полиграфолога будет интересовать, имеете ли вы отношение к распространению запрещенных веществ и зависимости), связь с криминалом, вопросы личностного характера и особый блок, касающийся слива данных или шпионажа. Здесь все зависит от того, на какую должность претендует соискатель и с чем будет иметь дело. Что влияет на итоговый результат проверки? Полиграфологи выделяют четыре фактора, по которым результаты тестирования признают необъективными. Первый — место проведения проверки. Здесь имеется в виду, что испытуемый не должен в процессе отвлекаться на что-то, не связанное с тестом. Второй фактор — время. Специалисты сходятся во мнении, что самое лучшее время для проведения проверки на детекторе лжи — период с утра до обеда, когда мозг человека уже «проснулся», а сам он еще не сильно утомлен. Далее — количество таких тестов в течение суток. Может ведь случиться так, что соискатель вынужден будет пройти за один день несколько проверок на полиграфе в разных местах — например, при поиске работы. Исходя из этого полиграфологи определили, что самый оптимальный вариант — не более трех тестов в день. Наконец, последнее, что может повлиять на результаты проверки на полиграфе — воздействие на испытуемого алкоголя, наркотиков или психотропных веществ. С точки зрения итогов проверки эта причина похожа на первую, и разница заключается только в том, что алкоголь и наркотики окажут более сильное воздействие на психику. К этим причинам можно отнести также и сильные эмоциональные потрясения, пережитые накануне. Можно ли обмануть детектор лжи? Несмотря на огромное количество советов в интернете о способах обмана полиграфа, если вы не спецагент, которого обучают этому целенаправленно, сделать это у вас никак не получится. Маловероятно, что вы владеете собой настолько, что можете контролировать изменения центральной нервной системы, вызванные безусловными рефлексами. Законность применения полиграфа С точки зрения законодательства применение детектора лжи весьма спорно, так как в Трудовом кодексе, например, нет упоминания о такой форме взаимодействия между работником и работодателем. В других сферах, например, в судебной, результаты полиграфа также не признаются как способ доказательства — соответствующих упоминаний нет в гражданско-процессуальном кодексе. В то же время президент недавно внес в Госдуму законопроект, согласно которому экспертиза посредством использования детектора лжи применима к расследованию уголовных дел, однако поправок в ГПК этот документ не вносит. Получается, что законом не прописано запрещение или разрешение к использованию полиграфа. Однако по закону опрос может проводиться только с письменного согласия человека перед самой процедурой проверки с дополнительным разъяснением того, что сотрудник может в любой момент прервать проверку. Адвокат по трудовым спорам, член экспертного совета комитета по труду Госдумы Павел Андреев привел несколько рекомендаций для работодателей, использующих полиграф в трудовых отношениях. В первую очередь эксперт напоминает о необходимости уведомить подчиненных о тонкостях процедуры и праве отказаться от тестирования, а также заранее согласовать с ними каждый вопрос. Формулировка вопросов должна быть предельно точной. Также работодателю следует помнить, что в случае возникновения спорных ситуаций по итогам проверки результаты прохождения теста на полиграфе при подаче их в суд должны подкрепляться какими-то другими доказательствами. Где обучаются полиграфологи? Вопрос, как говорится, со звездочкой, учитывая всю ответственность работы специалиста, которая во многом определяет дальнейшую судьбу другого человека. Полиграфолог должен обладать познаниями в самых разных сферах: психологии, физиологии, криминалистике, праве и т.д. Доцент кафедры психофизиологии факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова, кандидат психологических наук Сергей Исайчев, отвечая на этот вопрос, указывает на монографию известного в этой сфере специалиста Ю.И. Холодного «Применение полиграфа при профилактике, раскрытии и расследовании преступлений», изданную в 2003 году. По словам Исайчева, выучиться на специальность полиграфолога можно непосредственно на самих предприятиях, которые изготавливают приборы. Кроме того, год назад стартовали курсы по переподготовке на базе факультета психологии МГУ — обучение проходит в течение года. За 540 часов теоретической подготовки с практическими занятиями выпускник получает диплом факультета о переподготовке по специализации «Практическая психофизиология». С такой «корочкой» выпустившиеся студенты могут работать в сфере стресс-менеджмента и детекции лжи.

Медуза Turritopsis nutricula – единственное на Земле бессмертное существо

Жить, не старея, а еще лучше вечно — мечта всего живого. Поэтому сегодня ученые так дотошно изучают различные феномены долгожительства. В центре внимания уже ставший знаменитым грызун голый землекоп. Он живет, фактически не болея и не старея. Разгадать его поразительный организм пытаются в ведущих лабораториях мира. Еще один феномен — медуза Turritopsis nutricula. Ее называют бессмертной. У этого существа размером 1-2 миллиметра множество ненасытных врагов, которые питаются медузой. Известно, что у этого феномена есть две чередующиеся стадии: донный полип, размножающийся бесполым путем, и размножающая половым путем медуза, которая свободно обитает в толще воды. Попав в неблагоприятные, например температурные, условия, медуза может опуститься на дно, у нее изменяются клетки, и она «возвращается в детство» — превращается в донный полип. Ему легче переносить невзгоды природы. А когда они проходят, от полипа начинают отпочковываться новые медузы. Этот цикл может повторяться бесконечно, то есть получается, что Turritopsis nutricula теоретически может жить вечно. — Генетически все стадии — медуза и полип, от которого она отпочковывается, и полип, в которого она превращается при неблагоприятных условиях, и отпочковавшаяся от этого «нового» полипа медуза — это одно и то же животное, — говорит старший научный сотрудник Института океанологии РАН Тина Молодцова. — Однако такое бессмертие для эволюции далеко не лучший вариант. Ведь для развития важно генетическое разнообразие, а здесь гены практически не меняются. Действительно, бессмертие противоречит законам развития жизни, в том числе и теории эволюции Дарвина. Ведь каждое из следующих поколений живых существ обретает новые качества и свойства, помогающие ему выжить в условиях жесткой конкуренции за место под солнцем. А бессмертный организм не развивается, остается в первозданном виде, поэтому является слабым звеном эволюции. У него велика вероятность погибнуть от врагов и болезней, которые постоянно совершенствуются. Словом, медуза Turritopsis nutricula выглядит странным капризом природы. Но природа постоянно совершенствуется, создавая самые разные варианты живого. Может, медуза и стала таким уникальным экспериментом. А вот в чем его смысл? Это предстоит понять ученым. Возможно, удастся найти ген, который управляет бессмертием, и кто знает, использовать его на благо человека. Справка: Большинство всех видов медуз живут от нескольких часов до многих месяцев прежде чем умрут, а Turritopsis Nutricula способна вернуться к состоянию полипа — к самой первой стадии жизненного цикла. Первоначально эти медузы жили в Карибском море, однако постепенно начали расширять ареал своего обитания. Теперь их можно встретить почти во всех морях тропического и умеренного поясов. Конечно, убить медузу можно. И сделать это легко, даже не заметив ее. Физическое бессмертие пока еще на нашей планете не найдено ни у одного живого организма. Содержание бессмертных медуз в искусственных условиях — дело очень сложное. В настоящее время только один ученый, Шин Кубота из Киотского университета, содержит группу таких медуз достаточно долго — более 2 лет. По словам ученого, за это время его колония полностью переродила сама себя 10 раз.

Артур Рубинштейн и его невероятный подход к жизни

Когда прославленный пианист Артур Рубинштейн праздновал свое 90-летие, журналист спросил у него, как себя чувствует человек, когда ему исполняется столько лет. Рубинштейн, хорошо известный не только своим мастерством пианиста, но и почти детским энтузиазмом, ответил, что в свой 90-й день рождения он чувствует себя точно так же, как и в любой другой. Но «точно так же, как и в любой другой день рождения» для Рубинштейна отнюдь не было «точно так же, как в любой другой день рождения» для большинства остальных людей! Далее маэстро со счастливой улыбкой объяснил, что на протяжении всей своей жизни каждое утро пробуждается так, как будто в этот и в другие дни рождается заново. Поэтому Рубинштейн твердо верил, что до сегодняшнего дня в его жизни было 365×90=32850 дней рождения! Поскольку каждый день был для него подарком, он воспринимал его как подлинное сокровище, зная, что этот день может оказаться для него последней возможностью подивиться тем чудесам и возможностям, которые он с собой нес. В свои 90 лет Рубинштейн чувствовал себя похожим на ребенка, который только что появился на свет! Другая история про Артура Рубинштейна еще более отчетливо демонстрирует его позитивный и по-детски непосредственный подход к жизни. Начав приближаться к преклонному возрасту, Рубинштейн обнаружил, что постепенно теряет зрение. Какой-то нервный журналист неуверенно, как бы для пробы спросил, какой эффект могла бы оказать потеря зрения на исполнительское мастерство великого виртуоза. Журналист совершенно явно ожидал услышать сдержанный или даже меланхолический ответ. Но вопреки его предположениям Рубинштейн охотно объяснил, что раньше, до того, как он начал терять зрение, ему всегда казалось, будто он играет на рояле, пользуясь одним лишь слухом. Теперь, начиная слепнуть, он понял, что в действительности очень сильно зависит от возможности видеть собственные пальцы, летающие по клавиатуре на периферии его зрения. Однако вместо того, чтобы испытывать из-за этого какие-то депрессивные и меланхолические чувства, Рубинштейн был чуть ли не в экстазе! Великий музыкант объяснил настырному журналисту, каким образом ситуация, в которую он попал, открыла перед ним совершенно новый мир. Теперь он располагал фантастической возможностью снова выучить все те замечательные и необычайно красивые музыкальные пьесы, которые входили в его репертуар, но на сей раз руководствоваться уже не зрением, а слухом. Рубинштейн едва мог справиться с волнением, охватывавшим его перед лицом этой неожиданно открывшейся ему новой и замечательной перспективы — заново учить свои любимые произведения. Источник: «Могущество духовного интеллекта» Тони Бьюзен

Отношение россиян к вторичной переработке мусора

Рассказывает Минна Халме, профессор менеджмента бизнес-школы Университета Аалто и профессор Ланкастерского университета. Большинство европейцев гордятся высокоразвитой индустрией переработки мусора в своих странах. Добропорядочный гражданин всегда разделяет бытовые отходы и хвастает этим перед друзьями. Вторичное использование мусора снижает беспокойство, вызванное бесконечным потреблением товаров в системе рыночной экономики. Однако в России разделение отходов зачастую воспринимается как что-то постыдное. Об этом свидетельствует тот факт, что более 80% бытового мусора оказывается на свалках, а остальная часть просто сжигается. Для сравнения: лидеры индустрии переработки в Европе — Австрия и Германия — повторно используют более 60% отходов, Великобритания — около 40%. В докладе Международной финансовой корпорации, входящей в Группу Всемирного банка, говорится, что в 2012 г. уровень вторичной переработки отходов в России находился примерно на уровне нуля. Впервые я узнала о негативном отношении россиян к переработке отходов, когда находился в научной командировке в Самаре. Этот город — девятый в стране по численности населения, он находится примерно в 1000 км от Москвы. Город был назван в честь реки Самара, которая является притоком Волги. До распада СССР Самара была закрытым городом, в котором размещались авиационная и автомобильная промышленности. Совместно с командой российских и финских исследователей мы хотели погрузиться в местную культуру и определить потенциал развития в сфере экологических инноваций в условиях быстро развивающейся экономики. Результаты нашей работы были опубликованы еще в конце прошлого года. Мы сосредоточились на том, как люди утилизируют бытовые отходы. С самого начала ситуация показалась нам не очень благополучной, так как люди, за которыми мы наблюдали, сообщали нам, что они выбрасывают все отходы в одно мусорное ведро, никаким образом не разделяя их для дальнейшей переработки. Наблюдая за повседневной жизнью жителей Самары, мы заметили, что некоторые из них оставляют пустые пивные бутылки под лестничными пролетами своих многоквартирных домов. Мы также нашли несколько пунктов сбора бутылок на открытом воздухе и в захудалых подвальных помещениях. В наружных пунктах сбора работали женщины, которые сообщили нам, что их зарплата составляет примерно 200-300 рублей (около £2) в день. Они отказались рассказывать, кто забирает бутылки и платит им зарплату. Что касается пунктов сбора в подвальных помещениях, обычно нас оттуда просто выгоняли, когда понимали, что мы собираем информацию. Когда мы спрашивали местных жителей, сдают ли они бутылки в пункты переработки, большинство из них сочли этот вопрос нелепым. Нам казалось, что это очень хороший вопрос, так как семьи, с которыми мы беседовали, относились к низко обеспеченным слоям населения, то есть им бы не помешали дополнительные деньги. А однажды нам сказали, что «бутылки сдают только алкоголики, наркоманы и бедные бабушки, которые убирают коридоры». Помимо бутылок мы заметили использованные, аккуратно упакованные картонные коробки, которые, очевидно, были подготовлены к вывозу. Но никто не смог ответить, кто и куда забирает эти коробки. Один раз, когда мы фотографировали одну из таких картонных стопок, к нам подошел грузный мужчина и с криками прогнал нас. В России компании не расположены к диалогу, но нам посчастливилось найти одну фирму, руководитель которой согласился нас принять. Мы встретились с ним в головном офисе. Он угостил нас шоколадом и шампанским, после чего мы отправились на одну из свалок. Он объяснил, что компания сосредоточилась на свалках, потому что заниматься вторичной переработкой отходов рискованно. Отходы, которые представляют хоть какую-то ценность, такие как бутылки, металлолом или макулатура, контролируются мафией. Подпольная индустрия переработки отходов и пренебрежительное отношение общественности к правильной утилизации не позволяют наладить механизм на государственном уровне. Например, недавно мы работали с пивоваренной компанией «Балтика» в Санкт-Петербурге, которая планировала начать организацию сбора бутылок, следуя политике своей материнской компании «Carlsberg Group». В рамках интенсива по корпоративной устойчивости группе, состоящей из иностранных и российских студентов, было предложено разработать методы сбора и переработки бутылок, которые побудили бы россиян утилизировать их должным образом. «Балтика» хотела создать независимую систему утилизации. Зная, как к утилизации относятся рядовые граждане Самары, я предположила, что в Петербурге ситуация примерно такая же, поэтому предложил вариант сотрудничества с частными компаниями по переработке мусора. Мое предложение было принято холодно, потому что, по мнению участников интенсива, частные переработчики мусора связаны с преступностью. В России разделение и правильная утилизация отходов — это сильно стигматизированная деятельность. Люди считают, что многие перерабатывающие компании имеют связи с организованной преступностью либо рискуют вступить в конфликт с ее представителями. Таким образом, как на бытовом индивидуальном уровне, так и на более организованных корпоративном и федеральном существуют серьезные препятствия для организации системы вторичной переработки отходов. Подобные проблемы не типичны для стран Европы. Несмотря на усилия некоторых граждан и компаний, мы не можем говорить о радикальных изменениях в лучшую сторону в ближайшее время. По материалам статьи «‘Recycling is for drunks, addicts and babushkas’ – inside Russia’s mafia-dominated waste industry» The Conversation

Иван Тургенев. «Пир у Верховного Существа»

Однажды Верховное Существо вздумало задать великий пир в своих лазоревых чертогах. Все добродетели были им позваны в гости. Одни добродетели... мужчин он не приглашал... одних только дам. Собралось их очень много — великих и малых. Малые добродетели были приятнее и любезнее великих; но все казались довольными и вежливо разговаривали между собою, как приличествует близким родственникам и знакомым. Но вот Верховное Существо заметило двух прекрасных дам, которые, казалось, вовсе не были знакомы друг с дружкой. Хозяин взял за руку одну из этих дам и подвел ее к другой. «Благодетельность!» — сказал он, указав на первую. «Благодарность!» — прибавил он, указав на вторую. Обе добродетели несказанно удивились: с тех пор как свет стоял — а стоял он давно, — они встречались в первый раз!