Пять признаков того, что внутренний ребенок управляет вами

Автор — психолог Ричард Бриуллетт. Три простых и действенных шага помогут вам справиться со своим внутренним ребенком. Замечали ли вы, как в некоторых ситуациях ведете себя незрело и не можете остановиться? Например, на работе, когда чувствуете критику в свой адрес, вы не можете сдержать эмоции и проявляете вспыльчивость раньше, чем осознаете это. Или когда вам кажется, что партнер вас контролируют, и вы резко реагируете. Оглядываясь назад на произошедшее, вы понимаете, что могли бы действовать более обдуманно. Еще хуже, если такая незрелая реакция становится привычной. Вы теряете доверие к людям, и в будущем вам будет все сложнее сообщать о своих потребностях. Незрелые реакции могут быть результатом наличия обиженного внутреннего ребенка, который управляет вашей жизнью. За исключением случаев, когда существуют реальные предубеждения и предвзятое отношение, при которых ваши потребности игнорируются или не принимаются во внимание. Это крайне важно и заслуживает отдельного обсуждения. Пять признаков того, что у руля находится разгневанный внутренний ребенок • Чувство покинутости, ощущение контроля со стороны других людей. • Неспособность разрешить конфликты, принять несчастье, дискомфорт или потерю любого рода. • Озабоченность идеей о том, что мир несправедлив именно к вам, а не к другим. • Репутация «трудного человека». • Инфантилизм. Ваш внутренний ребенок и повседневная диссоциация Внутренний ребенок — это аспект терапевтического подхода, который в целом известен как «работа с частями», как и в случае с частями нашего «я». В то время как многие виды терапии основывают свою теорию на сочетании метафоры и практической эффективности, другие убедительно доказывают, что их теория о частях опирается на неврологию травмы и на то, как части нашего «я» могут быть расположены в различных разделах мозга. Термин, связанный с этой наукой, — концепция структурной диссоциации. Однако диссоциация не обязательно должна быть таким серьезным термином, как может показаться. Внутренний ребенок — это неотъемлемая часть нашего опыта. То же самое можно сказать и о внутреннем критике. Мне нравится называть это «повседневной диссоциацией». Повседневная диссоциация может быть более распространенным явлением, чем вы думаете. Например, когда вы размышляете о текущих событиях, вы можете сказать себе: «Боже, это ужасно, я чувствую себя плохо. Давай не будем думать об этом прямо сейчас и просто продолжим жить своей жизнью». Решение «не думать об этом прямо сейчас» становится своего рода способом избавиться от тяжелых мыслей, что и является проявлением повседневной диссоциации. Как внутренний ребенок берет верх? Развитие ребенка и неврология В процессе развития у детей есть два главных стремления: безопасность и привязанность. Их развивающийся мозг действительно преуспевает в этих двух направлениях, ставя их выше всего остального. Это заложено на инстинктивном уровне. Однако, когда ребенок сталкивается с ощущением страха или небезопасности в отношениях с родителем или другим лицом в контексте травмы, у него возникает конфликт. Он не знает, как сохранить привязанность к тому, кто обеспечивает заботу, но при этом вызывает страх. Этот конфликт между двумя инстинктами становится слишком сложным для развивающегося мозга, и ребенок просто переходит от одного инстинкта к другому. Представьте, что это похоже на переключение каналов в вашем мозге: вы переходите от правого полушария, отвечающего за выживание и чувства, к левому, которое адаптируется к вашему окружению, считая его безопасным. Вы изучаете «правила» общения и верите, что все вокруг вас безопасно. Ребенок находит способ игнорировать пугающее поведение взрослого, как только оно заканчивается, словно этого никогда не происходило. Это позволяет ему продолжать верить, что его родитель абсолютно безопасен. Такое поведение, когда человек притворяется, что чего-то не было, как раз и называется диссоциацией. Не все люди сталкиваются в своей жизни с болезненными привязанностями, которые могут повлиять на их взросление. Однако принципы, лежащие в основе травматической диссоциации, такие же, как и у обычных эмоциональных переживаний, только в более серьезной форме. Все мы проходим через моменты взросления, когда сталкиваемся с глубокими чувствами, такими как стыд или болезненная обида. Левое полушарие нашего мозга еще не успело научиться обрабатывать эти эмоции, поэтому оно как бы отталкивает их обратно в правое полушарие. На самом деле часть мозга, отвечающая за связь между правой и левой сторонами, не завершает свое развитие примерно до 10-летнего возраста. Когда мы выходим из детства, мы несем с собой то, что можно назвать «багажом», — необработанные эмоциональные переживания, которые все еще хранятся в правой части мозга. Это и есть нейробиологическое объяснение «внутреннего ребенка». Три шага, которые помогут справиться с вашим сердитым внутренним ребенком Вот что вы можете предпринять, чтобы начать преобразовывать свой первоначальный опыт и одновременно развивать более искренние и заботливые отношения с этой частью вашей души, похожей на ребенка. Обратите внимание на свои внутренние импульсы Найдите связь между ними и триггерами. К ним могут относиться определенные темы, тон голоса или даже люди, такие как авторитетные личности. Заметив такие закономерности, отслеживайте их с помощью дневника. Каждый раз, когда у вас возникает триггер, старайтесь фиксировать его контекст: что было сказано, что произошло и какие чувства это у вас вызвало. Когда у вас накопится несколько подобных примеров, проанализируйте их и определите, что их объединяет. Признайте свои чувства Когда возникает эмоциональный всплеск, примите и подтвердите чувства вашего внутреннего ребенка, который испытывает гнев. Помните, что это лишь эмоциональное воспоминание, и ваши детские переживания не имеют под собой реальных оснований. Хотя эти чувства могут быть обоснованными, они возникают в неподходящее время вашей жизни. Когда-то давно эти чувства были оправданны, но сейчас они кажутся неуместными во взрослой жизни. Успокойте внутреннего ребенка, признав его чувства, но не забывайте о контексте. Например, можно сказать: «Когда ты был ребенком, а взрослые не обращали внимания на твои переживания, ты имел полное право злиться». Установите границы сострадания После того как вы осознали свои чувства, пришло время установить границы. Скажите себе: «Но помни, это произошло очень давно, и я не думаю, что сейчас ты должен реагировать гневом. Я взрослый человек, у меня есть власть и свобода действий, позволь мне самому разобраться с этим». Так вы объясните своему сердитому внутреннему ребенку, что он должен позволить вам самому справиться с ситуацией. Это поможет вам не навредить себе. По материалам статьи «5 Signs Your Angry Inner Child Is Running Your Life» Psychology Today

Синдром токсичного носка: что говорит о человеке длина этого элемента одежды

Согласно теории, которую поддерживают пользователи ТикТока, носки человека могут рассказать о нем все. Если вы носите спортивные короткие носки, вы — миллениал, питающийся авокадо. Короткие носки — это похоронный марш крутизне. Те, кого не застанут врасплох, когда они средь бела дня обнажают лодыжки, скорее всего, являются более продвинутыми представителями поколения Z, ведь они носят длинные носки. Различные видеоролики в интернете стали вирусными из-за этой небольшой битвы поколений: зумеры, которым около двадцати лет, «охотятся» на незнакомцев и насмешливо угадывают их возраст по длине носков. В других же роликах миллениалы старше 30 лет в ярко-белых носках высотой до икр шутят, что таким образом пытаются не отставать от молодежи. Новая модная фишка образа Даже если отбросить в сторону тренд в ТикТоке, теория все еще имеет право на существование. Автор сетевого издания The Independent Элли Мьюир считает, что ношение носков по щиколотку на публике — неловкое испытание. Однако ее друг-миллениал предпочитает все же короткую версию этого элемента гардероба. Обычно говорят, что можно узнать подробности о человеке, просто взглянув на его обувь. Может, стоило все это время смотреть на носки? Как оказалось, обычные и ничем не примечательные носки переживают сейчас непростой период. Элисон Лоу, ведущая программу по предпринимательству в сфере моды в Университете Восточного Лондона, пояснила, что наступила эпоха «выразительных носков», которые превратились из простого аксессуара, который носили по необходимости, в важный модный тренд. Даже в мире люксовой моды носки заполоняют подиумы. Новый креативный директор Gucci Сабато де Сарно в своей дебютной мужской коллекции на Миланской неделе моды в январе сочетал стильные черные лоферы с длинными белыми носками. Каждая модель на показе Miu Miu выглядела как регбист в толстых вязаных гольфах. Люксовые бренды Loewe и Jacquemus выпустили длинные белые носки за 50 фунтов (более 5,5 тыс. руб.). «Люди осознали, что носки могут быть важной частью образа, а не просто удобным повседневным предметом, — пояснила Лоу. — И это в основном продиктовано модными тенденциями, трендами в социальных сетях и стремлением к самовыражению». Но почему носки? Модный обозреватель The Guardian Хлоя МакДоннелл в своей недавней статье пришла к выводу, что носки заняли центральное место в женской моде, так как непредсказуемая погода британского лета лишила возможности делать педикюр и носить босоножки — женщины стали искать альтернативные способы, чтобы разнообразить свою обувь. Стилист и ведущая модного подкаста Эмма Лайтбоун отметила, что акцент на носках является частью общего сдвига к удобству в одежде после локдауна: «Это еще один модный тренд, появившийся после пандемии, когда весь наш гардероб изменился в сторону комфорта». Она также добавила, что носки — это теперь легкий и доступный способ добавить изюминку к существующим нарядам. Назад в 1990-е Странно, но носки, которые демонстрируют на подиумах, не представляют собой ничего особенного: они простые и спортивные. Директор по мерчандайзингу 90-летнего американского бренда носков Gold Toe Дэвид Бразо считает, что увлечение зумеров такими носками является частью их склонности перерабатывать тренды 1990-х. Представители поколения Z носят вещи, которые многие миллениалы носили в школе, и это происходит из-за ностальгии по моде, которая была более индивидуальной. Бразо отследил тренд на носки, которые носили несколько десятилетий назад. Например, в «Бриолине» на герое Джона Траволты можно заметить розовые носки и черные брюки. Для Майкла Джексона был характерен фирменный монохромный стиль. Принцесса Диана предпочитала спортивные носки, кроссовки, велосипедки и оверсайз свитер. Подборки с такими образами регулярно появляются в блогах о том, что было популярно в 1990-х годах. Цикличная природа моды неоспорима, даже для носков. Вместо галстука и платка Основатель и главный дизайнер модного бренда мужской одежды Percival Кристофер Гоув считает, что деформализация традиционной офисной одежды после ковида сыграла свою роль в популярности носков как модного аксессуара: элегантные галстуки и карманные платки сменились более сдержанными элементами. Интересно, что Гоув сам миллениал, но занимает сторону поколения Z. Он не стал бы разрабатывать или продавать короткие носки, так как предпочитает создавать более классические вещи. Для него носки по щиколотку ужасны, потому что они «выглядят странно и неуместно, как джеггинсы». Дизайнер также отметил, что его клиенты начали заменять брендовые кроссовки на кожаные лоферы, сочетая их с эффектными носками. По его мнению, мужская мода теперь ориентирована на продумывание всего образа, а не на одну яркую куртку или брендированный свитер. «Мы видим, как мужчины подбирают свои наряды, сочетая винтажные вещи и бренды, используя гораздо меньше логотипов, чем когда-либо прежде», — подчеркнул Гоув. Если бы несколько лет назад вы выстроили иерархию по каждому типу одежды, носки были бы самыми последними в рейтинге. Но сейчас мужчины, следящие за модой, уделяют больше внимание своим вещам. Акцент на носках — это возможность проявить свою индивидуальность. Кроме того, настало время продемонстрировать свои носки во всей красе, например с сандалиями. Этот тренд появился тоже благодаря зумерам. Но если вы настроены и дальше носить короткие носки, просто убедитесь, что поблизости нет представителя поколения Z с камерой. По материалам статьи «Toxic sock syndrome: How the length of your socks came to say everything about you» Independent

Почему расставания с друзьями иногда проходят так болезненно

Автор статьи — психолог Соня Фальк. Если вы когда-либо сталкивались с разрывом дружеских отношений, то вы не одиноки. Согласно исследованию, проведенному в США, 86% подростков проходили через это. Хотя считается, что наиболее болезненно проходит разрыв именно романтических отношений, потерять друга — особенно того, кто был вам близок — может быть не менее тяжело. На одном из недавних занятий группы личностного развития, которую я веду, несколько участников в возрасте от 20 до 30 лет поделились своими переживаниями о разрыве отношений с друзьями. Они были удивлены, насколько похожими были ситуации расставания. Большинство из них считали, что все в порядке, но потом получали длинное сообщение от друга, в котором тот объяснял, что недоволен и не хочет продолжать общение. Многие люди отреагировали ожидаемо. Они спрашивали: «Как я мог этого не предвидеть?» и «Как мой друг мог так просто все закончить?» Некоторые говорили: «Почему я чувствую себя опустошенным, мы же не были настолько близки?» или «Как я могу рассказать о своих чувствах и получить поддержку, если люди подумают, что я слишком остро реагирую?» Исследование привязанности может помочь нам понять, почему разрыв дружеских отношений может быть таким болезненным. В детстве наиболее важными для нас являются отношения с родителями. Однако в подростковом возрасте это меняется. Это часть нашего генетического кода, которая готовит нас к взрослой жизни, независимой от наших родителей. Мы заменяем человека, которому больше всего доверяем, на того, с кем стремимся к близким отношениям — будь то романтический партнер или лучший друг. Связь с другом может быть очень крепкой. Женщины, например, часто делятся своими личными проблемами и переживаниями именно с друзьями, а не с членами семьи. Как психотерапевт, я часто слышу от своих клиентов, что друзья обеспечивают им стабильность, даже когда романтические отношения могут быть непостоянными. Наличие близкого друга — важная составляющая здорового развития личности. Поэтому неудивительно, что ваш мир может резко измениться, если что-то пойдет не так с этим человеком. Это может быть особенно неприятно, если вы не ожидали такого поворота событий. Исследования показывают, что наиболее распространенным способом прекращения дружбы является избегание — то есть уход от решения проблем, связанных с этой дружбой. Это может стать настоящим потрясением, а ощущение отверженности может ранить не меньше, чем физическая боль. Это может серьезно подорвать твою уверенность в себе, особенно если ты не понимаешь, что произошло. Почему распадается дружба В юном возрасте дружба может заканчиваться по нескольким причинам. Среди них: физическая разлука, когда друзья вынуждены жить далеко друг от друга; появление новых друзей, которые могут заменить старых; растущая неприязнь к другу; вмешательство в отношения из-за свиданий или брака. Когда один из друзей создает семью или начинает серьезные романтические отношения, он начинает уделять меньше времени и внимания дружбе. Это может вызвать у его друга, который еще не состоит в отношениях, чувство обиды, ревности и неуверенности. Дружба может сохраниться, даже если что-то изменилось. Вместо того чтобы осуждать друга или принимать изменения близко к сердцу, попробуйте понять, через что он проходит. Поговорите с ним о том, что произошло и как это повлияло на вас. Это поможет вам лучше понять друг друга и сохранить теплые отношения. Во время разговора вы также можете заверить друг друга в своей дружбе, даже если вам нужно обсудить, как вы проводите время вместе. Если вы будете давать вашим дружеским отношениям возможность развиваться, меняться и преодолевать трудности, не теряя при этом своей прочности, это поможет укрепить вашу связь и сохранить ее на долгие годы, вне зависимости от жизненных испытаний. Конечно, даже самые крепкие дружеские отношения могут сталкиваться с трудностями. Поэтому вполне естественно, что иногда вы можете чувствовать, что стали еще ближе друг к другу, а иногда — что между вами появилась дистанция. Но что, если вы попытались поговорить со своим другом, а он не хочет с вами общаться? Это может негативно сказаться на ваших близких отношениях. Более того, друг может намеренно пытаться заставить вас чувствовать себя плохо, например, упрекать вас в том, что вы развиваете другие отношения или интересы. Такое отсутствие взаимного уважения и поддержки говорит о том, что здоровые отношения закончились. В этой ситуации лучше всего прекратить дружбу. В таких обстоятельствах разрыв отношений с этим человеком может стать облегчением. Как справиться с этой ситуацией Если дружба все же распадается, вы можете испытывать стресс, похожий на тот, что возникает при расставаниях в романтических отношениях. Это могут быть симптомы депрессии, тревоги и навязчивых мыслей о ситуации. Волны болезненных чувств — это нормально, со временем они будут уменьшаться. Вы можете помочь себе справиться с волнением, практикуя диафрагмальное дыхание. Это простой метод, который вы можете выполнять самостоятельно где угодно и когда угодно. Положите руку на область под ребрами и вдыхайте в сторону этой руки, чувствуя, как она поднимается вместе с вашим животом с каждым вдохом. Вдыхайте на три счета, а выдыхайте на семь. Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете себя более спокойным. Поговорите с кем-нибудь о вашей ситуации. Возможно, это поможет вам увидеть, чему можно научиться в этой ситуации. Или попробуйте вести дневник, чтобы свободно выражать свои мысли и чувства на бумаге. Это может вызвать положительные эмоции и помочь вам постепенно принять ситуацию. Когда вы сталкиваетесь с любым видом расставания, такие качества, как оптимизм, уверенность в себе и стойкость, помогут вам адаптироваться к новым обстоятельствам. Вы можете развить эти качества, напоминая себе, что вокруг вас много замечательных людей, и вы можете завести новых друзей. Помните, что вы достойный человек и кто-то обязательно захочет с вами подружиться. Кроме того, активно работайте над поддержанием других дружеских отношений. По материалам статьи «Friend breakups: why they can sometimes feel as bad as falling out of love» The Conversation

Почему общество так любит обесценивание

В десятилетие, особенно популярное гласностью на тему психологического здоровья, многие по-прежнему продолжают сталкиваться с таким знакомым с детства и широко распространенным во многих сферах явлением, как обесценивание. Оно может проявляться по отношению к личности человека или его деятельности, мыслям или чувствам, может принимать как личный характер, касающийся коммуникации в малой группе, так и широко-общественный — в виде стереотипов общества и подсознательных установок. Почему так случается? В психологии считается, что обесценивание — не что иное, как защита психики от негативных факторов или событий жизни. Человек преуменьшает значимость окружающего мира, людей, поступков и их последствий с единственной целью — уберечь себя от проживания болезненных чувств или последующих психологических травм. «Не так уж сильно мне была дорога эта работа» / «Я даже рад, что наши десятилетние отношения закончились» / «На этого человека никогда нельзя положиться» / «Такого мне и даром не надо» — лишь малая часть примеров обесценивающих фраз, проявляющихся, как правило, как легких формах сарказма или иронии, так и в открытой либо пассивной агрессии. Обесценивание хорошо работает в случаях, когда человек не получает чего-то желаемого, поэтому убеждает себя и окружающих в том, что ему это было не нужно. Или когда он не выдерживает конкуренции с кем-либо другим — в таком случае обесцениваются качества соперника, в которых он оказался лучшим. Обесценивание в глобальных общественных масштабах знакомо истории в проявлениях расизма и нацизма, а также в превозношении значимости одной профессии над другой. И сейчас в некоторых школах можно услышать от учителей «мотивацию от обратного» — «если будете плохо учиться, пойдете работать дворниками». При этом труды дворников и работников ЖКХ, особенно в условиях современного мегаполиса, давно перестали быть невостребованными и незаметными для общества. За каждым обесцениванием стоит страх. Страх не пережить тяжелые чувства от проигрыша, разочарования. Страх оказаться на месте «дворника» и не справиться с чувством внутреннего осуждения, в том числе нерационального. Страх показать свои истинные эмоции, в числе которых может быть стыд. Едва ли обесценивание могло принести пользу хоть когда-то за длинную историю существования человечества. Упрощало жизнь и способы коммуникации в краткосрочном периоде — да. Защищало от потери времени на принятие и осознание неприятных и тяжелых событий — тоже да. Но в конце концов такая защита всегда рано или поздно возвращала непрожитую боль обратно и не приносила удовлетворения, ведь обесценивая то, что дорого для него, человек разрушает свои ценности и лишает себя ресурсов. Самое печальное, что механизм обесценивания чаще всего работает в автоматическом режиме, то есть неосознанно. Например, по отношению к себе, когда человек настолько привык чувствовать себя неважным/непривлекательным/невостребованным, что продолжает так к себе относиться, даже если реальная ситуация совсем не такая и со стороны мира отсутствуют дополнительные угрозы для самооценки. «Это платье для красивых» / «Я никогда не потяну эту работу» / «Меня всегда преследуют неудачи» — во всех подобных установках прослеживается паттерн «Я недостоин», который способен значительно ограничить жизненные возможности и лишить человека счастья и покоя. Как распознать у себя склонность к обесцениванию? Вы строго судите себя Ваши внутренние диалоги всегда похожи на противостояние с внутренним критиком, который чаще побеждает вас. Вы чувствуете, что недостаточно хороши в чем-либо, часто сравниваете себя с другими не в свою пользу, и вообще с вами, вероятно, что-то не так. Вы строго судите других К другим вы строги не меньше и всегда рады обсудить ошибки и неудачи других, как правило, не разбираясь в причинах и обстоятельствах их жизни. А если кто-то ведет образ жизни, кардинально отличающийся от вашего, это способно вызвать только бурю возмущения и раздражения, ведь человек может себе позволить то, что закрыто для вас вашим внутренним критиком. Вы даете и принимаете непрошеные советы Вы считаете, что есть вещи, которые вы знаете лучше всех и имеете полное право делиться ими с другими независимо от того, спрашивают ли они ваше мнение или нет. Обычно это случается по отношению к детям/подчиненным или другим людям, которые, по вашему мнению, находятся в более слабой социальной позиции, нежели вы. Но когда речь идет о людях с более высоким социальным статусом по сравнению с вашим, вы безмолвно принимаете и критику, и советы, продолжая круг обесценивания уже по отношению к своему опыту. Вы акцентируете свое внимание на негативе Вы можете найти изъян практически в любом явлении или собеседнике, а также сказать об этом, как бы между прочим — «Красивая стрижка, но волосы, конечно, уже не те, что были 5 лет назад. Но не суть…». Негативному опыту выделяется большее значение и время, чем позитивному или нейтральному. Поэтому при взгляде со стороны на свою жизнь вы можете заметить гораздо большее количество черных полос, нежели белых — просто потому, что вы не успеваете их замечать, не обесценивая. Как противостоять обесцениванию? Несмотря на привычную и защитную функцию механизма обесценивания, которая помогает тратить меньше сил на анализ реальной ситуации и «замораживать» истинные чувства, чтобы не испытывать от них боль, привычка обесценивания и его допущения в своей жизни от других свидетельствует о непринятии себя и отсутствии устойчивых жизненных ценностей и личных границ. Первый шаг к искоренению его как явления в жизни состоит в осознании того, что вам действительно неприятно, когда оно происходит по отношению к вам и вы готовы (и имеете право) приложить усилия к тому, чтобы этого больше не повторялось. Если обесцениваете других вы, то стоит попробовать рассмотреть мысль о том, что мир неидеален, и исправить это не под силу абсолютно никому. И разрешить этому быть, как если бы весь мир вдруг попросил разрешения на свою неидеальность именно у вас. Что можно сделать еще? Не стыдитесь чувств Ни своих, ни других людей. Даже некрасивые чувства красивы и нормальны, так как всегда подсвечивают то, что можно улучшить в жизни. Если вы проиграли, то вы имеете полное право злиться — здоровый прожитый гнев сможет направить вас к дальнейшим доработкам, чтобы попробовать снова. Если вы потеряли работу или отношения, чувства грусти и тоски будут честной данью памяти тому, что когда-то было для вас важным. Увидев, что именно было важным, вы сможете сохранить это и знать, что искать в дальнейшем. Разбирайтесь в обстоятельствах Прежде чем судить о том, что какой-то человек «ничего бы не добился без своих родителей», проанализируйте детали — действительно ли вам ведомо то, что прячется за закрытыми дверями семьи. Навешивать ярлыки, конечно, просто, но помните, что цена этого — такое же строгое и уничижительное отношение к самому себе. Если вы столкнулись с обесцениванием в свой адрес, предложите собеседнику углубиться в ситуацию и рассмотреть максимально полную индивидуальную картину, прежде чем делать выводы, которые несправедливы и неприятны для вас. Ведите дневник успехов Уважение к тому, что вы уже достигли — прекрасный «спасательный круг» на случай, когда борьба с внутренним критиком заходит в тупик. Ведь на каждое «я недостаточно хорош» найдется как минимум одно доброе дело или достижение, которое уже было в вашей жизни, и вы с этим справились. Ведите дневник, держите список перед глазами или отмечайте в голове свои победы — они обнимут вас, когда кажется, что все совсем плохо, и напомнят о том, что жизнь многогранна и индивидуальна. И в этой жизни важно все — любые чувства, любой опыт и, конечно, каждый отдельно взятый человек.

Какую еду лучше не есть в космосе

Если вы не подумав съедите на обед в офисе салат с нутом и запьете его газированной водой, то во время дневных совещаний вы можете почувствовать легкое урчание в животе. Но если ваша работа проходит в открытом космосе, последствия будут немного серьезнее. У космонавтов есть определенный выбор продуктов питания, однако продукты часто упаковываются на несколько месяцев вперед. Кроме того, космонавты должны научиться питаться в условиях микрогравитации, когда их еда и посуда улетают с тарелки. Но при всех достижениях в области пищевых технологий есть некоторые продукты, которые в космосе лучше не есть. Почему мы должны беспокоиться о том, что едят космонавты в космосе? Вики Клерис, специалист по пищевой промышленности и бывший менеджер систем космического питания в НАСА, сказала: «Если вы посмотрите на историю космической программы, то увидите, что человечество в целом извлекло выгоду из технологий, появившихся в результате космической программы». Поэтому сохранить космонавтов здоровыми, счастливыми и сытыми, является неотъемлемой частью любой космической миссии. Оказывается, у космических экспертов есть пять видов продуктов, которые они не рекомендуют употреблять в космосе. Продукты, которые могут вызвать пищевое отравление Тот, кто однажды пережил пищевое отравление, ни за что не захочет отравиться снова. «Нет ничего более неприятного, чем рвота или диарея», — сказала Клерис. В условиях микрогравитации все становится очень грязным и зловонным, а на станции всегда тесно. Многие продукты могут стать причиной пищевого отравления. К ним относятся недоваренное мясо и морепродукты, непастеризованные молочные продукты, а также немытые фрукты и овощи. Поскольку на Международной космической станции нет специального холодильника для продуктов, все должно храниться долго само по себе. По данным НАСА, существует восемь основных категорий продуктов питания, которые могут употреблять космонавты. Во-первых, это регидратируемые продукты, из которых удалена вода и которые можно регидратировать перед употреблением, такие как овсянка, рис, рамен и порошкообразные напитки. Термостабилизированные продукты подвергаются термической обработке и включают в себя рыбные консервы, фрукты и овощи. Существуют продукты средней гидратированности, из которых удалено некоторое количество воды, к ним относятся сухофрукты и джем. Далее следуют облученные продукты, которые подверглись воздействию ионизирующего излучения (его часто используют с мясными продуктами). Далее следуют замороженные продукты, такие как пирог с курицей в горшочках, и продукты в натуральном виде, которые поставляются в готовых к употреблению упаковках, например орехи и батончики мюсли. Последние две категории — это свежие продукты, к которым относятся необработанные продукты, такие как овощи или фрукты (их нужно употреблять быстро); а затем охлажденные продукты, например молочка. Поскольку все должно быть устойчиво к хранению, НАСА «придерживается консервативных микробиологических требований для предотвращения» пищевых отравлений, — объяснила Клерис. Ничто не оставлено на волю случая; все продукты проверяются на безопасность и вкусовые качества самими космонавтами. Диетолог проверяет предпочтительное меню космонавта, чтобы убедиться, что у него сбалансированное питание. Помимо строгости НАСА в отношении питания космонавтов, агентство требует, чтобы космонавты находились на карантине семь дней до запуска, чтобы сохранить здоровье экипажа. Это также означает, что космонавты едят только дома. Военные сухпайки Готовые к употреблению блюда представляют собой автономные, устойчивые к хранению пайки, используемые военными. Но, к сожалению, они могут посеять серьезный хаос в космосе. Клерис объяснила, что в сухпайках высокое содержание соли и жира, что важно для военных, поскольку они обеспечивают соль для замены электролитов, выделяемых с потом, и большого количества калорий в небольшом объеме пищи. Но высокое содержание соли усугубило бы один из известных побочных эффектов микрогравитации — потерю плотности костей. Было обнаружено, что без постоянного воздействия силы тяжести люди теряют плотность костей. НАСА объясняет: «За каждый месяц пребывания в космосе кости космонавтов становятся примерно на 1% менее плотными, если они не принимают мер предосторожности». Рассыпчатая пища Как же приятно хрустеть картофельными чипсами! Но в космосе крошки от чипсов, хлеба и других продуктов нежелательны. Все дело в микрогравитации. На Земле крошки сразу падают на пол, а в космосе они плавают в воздухе и могут попасть в приборы на борту, воздушные фильтры и даже в глаза космонавтам. Историк космоса и профессор научных коммуникаций Чикагского университета Джордан Бимм отметил, что крошки могут создать серьезные проблемы. В 1965 году космонавт Джон Янг даже попал в неприятности за то, что пронес с собой сэндвич с солониной на «Джемини III». Но он съел лишь немного, опасаясь, что крошки разлетятся по всему кораблю. Хотя были попытки включить в меню космонавтов хрустящие продукты, такие как чипсы, это не стоило того беспорядка и беспокойства, которые они могли вызвать. Вместо хлеба космонавты в основном используют тортильи. Другие варианты — небольшие крекеры и печенье, которые можно есть целиком, без образования крошек. Безвкусная еда Никто не любит невкусную еду, но в космосе это становится особенно важной проблемой. Доктор Майкл Харрисон, главный врач компании Axiom Space, отмечает, что из-за изменений в жидкостях организма в условиях микрогравитации у астронавтов часто возникает ощущение заложенности носа. Это, в свою очередь, влияет на их обоняние и вкусовые ощущения. Именно поэтому особенно популярны острые соусы, такие как табаско или шрирача, которые придают блюдам яркий аромат. Еда не только полезна для здоровья, но и играет важную роль с психологической точки зрения. Стефани Ван, советник по стратегическому партнерству в поддержку программы Deep Space Food Challenge Фонда Мафусаила, объясняет: «Что объединяет всех вместе? Это еда». Она также отмечает, что еда сплачивает команду, способствует установлению социальных связей и помогает команде стать единым целым. В начале космической программы США, когда речь шла о еде, НАСА было довольно прагматичным. Агентство стремилось обеспечить астронавтов калориями и снизить вес пищи. Ричард Фосс, историк кулинарии и автор книги «Воздух и космос: удивительная история еды и напитков в небе», объяснил, что НАСА даже не было уверено в том, смогут ли люди есть в космосе. Задача состояла в том, чтобы создать компактную пищу, которую человек мог бы легко употреблять, даже в перчатках, поскольку в первые годы существования программы космонавты жили в скафандрах. Еда должна была быть холодной, так как капсулы не были оборудованы подогревом. Первыми продуктами, отправленными в космос, были картофельное пюре и протертые спагетти. Как отметил Фосс, эта пища была не самой приятной на вкус. Астронавты ненавидели есть ее и возвращались на Землю обезвоженными, голодными и дезориентированными. Это серьезная проблема для поддержания здоровья и благополучия астронавтов. Алкоголь Бокал игристого вина — отличный вариант для тех, кто хочет насладиться напитком, глядя на Землю через иллюминатор. Однако НАСА и Международная космическая станция запрещают употребление алкоголя. Изначально запрет был введен из соображений безопасности. Если мы не хотим, чтобы пилоты и проводники поездов пили на работе, то, вероятно, не стоит позволять космонавтам быть пьяными на таком сложном аппарате, как космический корабль. Ведь материальный ущерб в космосе может стать огромной проблемой. Со временем в НАСА узнали, что этанол не разлагается при рециркуляции воды и воздуха. Клерис отметила: «Когда этанол попадает в воздух, он становится загрязняющим веществом в системе кондиционирования, а затем и в системе водоснабжения». Несмотря на риски, алкоголь несколько раз попадал в космос, например, российские космонавты пронесли на борт коньяк. Подробнее о том, что едят космонавты Когда дело касается еды, ситуация не так плоха, как может показаться. У космонавтов есть выбор. Клерис отметила, что в программе НАСА доступно более 200 различных продуктов питания и напитков. Благодаря регулярным поставкам на Международную космическую станцию космонавты могут наслаждаться свежими фруктами и овощами, а иногда даже получают замороженные угощения. Ван сообщил, что первая корейская астронавтка Ли Со Ён доставила кимчи в космос в 2008 году. Хэррисон отметил, что компания Axiom отправляла в космос разнообразные продукты, включая хамон де Беллота, финики, арабский кофе, туррон де Аликанте, шведские конфеты и рахат-лукум. Однако для долгосрочных космических путешествий на Марс и за его пределы потребуются инновационные решения, чтобы обеспечить благополучие и здоровье космонавтов. И, возможно, однажды астронавты смогут спокойно наслаждаться вкусным бутербродом с солониной на толстом хлебе. По материалам статьи «5 Types Of Food Astronauts Avoid Eating In Space — And Why» Huffpost

От головной боли до изменения сознания: чем опасны вспышки на Солнце

Солнце — это массивная магнитная звезда, которая не только дает свет и тепло, помогает выращивать урожай и наслаждаться хорошей погодой, но и способна повредить технику, а также оказать влияние на здоровье людей. Солнечная активность Солнечная активность — это совокупность явлений, наблюдающихся на Солнце и связанных с появлением пятен, факелов, флоккулов, волокон, возмущений в короне и другими событиями. Когда энергия, накопленная в магнитных полях Солнца, внезапно высвобождается, могут произойти взрывы. Эти взрывы называют солнечными вспышками, производящими внезапные и интенсивные световые выбросы, посылая в космос частицы высокой энергии и ультрафиолетовые лучи. Частицы могут достичь Земли за несколько часов или дней, создавая магнитную бурю в атмосфере планеты на несколько суток. В зависимости от мощности рентгеновского излучения вспышки делят на пять классов: A, B, C, M и X. Последний — самый мощный и потенциально опасный. Первая половина 2024 года выдалась богатой на солнечную активность, что и прогнозировали в 2023 году британские ученые и отечественные исследователи. Например, 29 января на Солнце зафиксировали вспышку балла М6.7. 22 февраля последовали две вспышки высшего балла X. Продолжилось все такими же мощными вспышками весной и в начале лета. Такие явления становятся все более частыми, так как Солнце проходит 11-летний цикл активности. Очередной 25-й цикл начался в 2019 году и сейчас находится на пике. Реальные последствия или просто стресс Гелиофизики и другие ученые, изучающие космическую погоду, предупреждают, что вспышки и связанные с ними явления действительно могут мешать современной жизни, нанося ущерб электросетям, а также увеличивая радиационное воздействие. Но даже в этом случае риск вреда остается гораздо ниже, чем часто предполагают многие СМИ. Особой опасности и масштабных сбоев в работе техники из-за вспышек и последующих возмущений магнитного поля в 2024 году пока что не было. Но оказывает ли такая солнечная активность влияние на людей? По мнению Дейла Гэри, профессора физики Центра солнечно-земных исследований Технологического института Нью-Джерси, у любого, кто подвергается воздействию высокоэнергетического излучения, «могут быть последствия для здоровья, но на самом деле мы защищены, потому что лучи и частицы поглощаются атмосферой». Однако не все убеждены в том, что солнечные вспышки совершенно безвредны. В 2020 году была опубликована научная статья исследователей из Саудовской Аравии, которые собрали результаты гелиобиологических работ за последние 20 лет. Предполагается, что солнечная активность имеет прямое или косвенное влияние на здоровье человека: изменение кровотока, аритмия, эпилептические припадки, повышенное давление и даже увеличение смертности от инфаркта. Была выявлена связь возмущений на Солнце со значительным ростом числа госпитализаций по поводу попыток самоубийства, убийств и дорожно-транспортных происшествий. А также, согласно исследованиям, солнечная активность может способствовать развитию и быть триггером обострения нервных и психических расстройств, таких как шизофрения, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз. Влияние солнечных вспышек подтверждает еще одно исследование 2018 года. Группа ученых из США, Литвы и Саудовской Аравии в своей работе заявили, что изменения солнечной и геомагнитной среды отражаются на психофизических процессах, которые могут по-разному влиять на людей в зависимости от их чувствительности, состояния здоровья и способности к саморегуляции. Резкие или внезапные изменения на Солнце, а также геомагнитные бури могут действовать как стрессоры, изменяющие регуляторные процессы, такие как баланс мелатонина/серотонина, кровяное давление, дыхание. Кроме того, воздействию подвержены репродуктивная, иммунная, неврологическая и сердечная системы. Но влияние вспышек на здоровье остается все еще недоказанным, так как половина научного сообщества критикует выходящие исследования и считает, что состояние ухудшается из-за стресса и тревожности, вызванных новостями о солнечной активности. Как перестать беспокоиться Необходимо понять, что вспышки и другие явления — это естественная часть жизни Солнца. Если вы относите себя к метеозависимым и замечаете, что в пик солнечной активности и магнитных бурь возникает реакция организма в виде головной боли, повышенного давления, раздражительности и некоторых других недугов, стоит обеспечить себе наиболее комфортные условия на этот период. Эксперты советуют уделить время медитации, прогулкам на свежем воздухе и хобби. Также рекомендуется сохранять позитивный настрой, поскольку в это время возможны резкие перепады настроения. Если вы чувствуете, что энергия на исходе, постарайтесь отказаться от поездок за рулем автомобиля, перенесите важные дела хотя бы на день и не нагружайте мозг повседневными проблемами. И чтобы жилось спокойнее, возможно, стоит также перестать читать новости о прогнозируемых вспышках на Солнце.

Ионеско и Беккет: творцы абсурда

Сформировавшись во второй половине ХХ века, Театр абсурда моментально завоевал как восторженные отзывы зрителей, так и волну острой критики. Произведения его основоположников, Сэмюэля Беккета и Эжена Ионеско, задали новый вектор развития драматургии и навсегда изменили современный вид театральных постановок. Но почему работы этих авторов стали таким важным звеном в искусстве? Какие тайные смыслы скрываются за пеленой абсурда и как смотреть, читать и понимать эти произведения? Давайте разбираться! Одно из самых ярких и прогрессивных направлений западноевропейской литературы возникло в 50-е годы ХХ века, однако эстетические и философские корни абсурдизма берут свое начало еще на рубеже веков и с тех самых пор активно развиваются. Театр абсурда — это направление драматургии, призванное дать гротескное выражение всей нелепости жизни современного человека. Абсурдизм разрушает привычные сюжеты и логические схемы. Сам Эжен Ионеско, о пьесе которого мы расскажем в этой статье, называл театр абсурда антитеатром или даже театром парадокса, поскольку он полностью рушит все то, на чем стоит классическая драма. По своей сути, абсурдизм — это форма рефлексии над ценностью и задачами искусства, над назначением человека в мире и смыслом жизни. Такая драма всегда поднимает вечные вопросы, но делает это самым нетривиальным образом. И хоть это направление объединяет целую плеяду авторов, все они используют разный инструментарий для выражения абсурдности происходящего. Философский корень театра абсурда исходит из философии экзистенциализма, которая к 50-м годам уже сформировалась как яркое идейное течение, популярное во всем западном мире. Абсурдисты, как и экзистенциалисты, изображают бытие хаотичным и безумным, а нахождение человека в нем — трагичным и бессмысленным. Человек в абсурдистских пьесах рассматривается как песчинка в огромном и враждебном мире. А потому действия персонажей этих пьес зачастую лишены смысла, нелепы, пусты и абсурдны. Они просто не могут заполнить зазор между крохотной, ничтожной человеческой жизнью и всеобъемлющей, динамичной и вечно изменяющейся реальностью. Создатели этих произведений исходят из мысли об отчужденности и бесконечном одиночестве. Театр абсурда всегда отражает трагическое расхождение человека и мира друг с другом. В эстетическом плане ни Беккет, ни Ионеско не были первыми, кто дал абсурду художественную форму. Еще в 1865 году свет увидел непревзойденную работу Льюиса Кэрролла «Алиса в Стране чудес», которая по сей день считается эталонным образцом литературы абсурда. А в 1896 году перед глазами удивленных парижан предстала до крайности абсурдная пьеса Альфреда Жарри «Король Убю», которая смело низвергала все культурные устои и стала главной предшественницей многих авангардистских течений, таких как абсурдизм, сюрреализм и дадаизм. Здесь встает закономерный вопрос: если абсурд и прежде находил свое воплощение на театральных сценах, то почему исследователи единогласно выделяют Ионеско и Беккета основоположниками театра абсурда? Именно в работах этих двух авторов абсурдизм приобретает свои характерные черты и формальные признаки, которые впоследствии появляются в работах других творцов и навсегда меняют вид современной драматургии. К таким характерным чертам можно отнести: • отказ от традиционной образности и языка драмы; • отсутствие действия и сюжета; • возведение проблемы бессодержательности до философского уровня; • инверсию формы и фабулы; • изощренные игры речи; • гротескное высмеивание различных клише. Чтобы лучше понять эти абстрактные черты, нам стоит поближе взглянуть на главные драматические произведения Ионеско и Беккета. Театр абсурда впервые заявил о себе в 1951 году постановкой «Лысая певица» Эжена Ионеско. Зачастую посетители театра выбирают спектакль исходя из его сюжета. Но подобный метод неприменим к абсурдизму. В «Лысой певице» совершенно не важен сюжет. В этой пьесе нет событий, нет развития. Эжен Ионеско — непревзойденный лингвист. Всю идею произведения и абсурд происходящего он проявляет в динамике языка, в его изменении, в структуре речи героев. Выразить сюжет этой пьесы можно всего в одном предложении: две супружеские пары говорят между собой о пустяковых вещах до тех пор, пока их речь не превращается в бессвязные звуки и выкрики. Этим Эжен Ионеско показывает одну из важнейших проблем в общении современных людей: автоматизм языка, его конформизм. Он разоблачает людей, живущих готовыми идеями и лозунгами, их узость кругозора, догматизм и агрессивность. Сам Ионеско отмечал, что люди разговаривают, чтобы «обозначить ничего не говорящими словами вещи, о которых ничего нельзя сказать». Его персонажи бесконечно и импульсивно говорят, но не выражают никакой мысли, не передают идеи. А потому и предназначение речи как уникального человеческого дара размывается. С тем же успехом люди могли бы просто кричать или рычать, как животные. Человек не сильно изменился за каких-то несколько десятков лет с выхода пьесы. И в наше время общение между людьми зачастую становится абсурдным и бессмысленным. Общество погрязает в пустой болтовне, социальные сети пестрят бессвязными заголовками, цитатами и обрывками фраз, слова сводятся до сокращений: «ок», «спс», а то и вовсе до смайликов и картинок. Слова все чаще обесцениваются, а людям все сложнее услышать друг друга. Бессмертная пьеса Эжена Ионеско словно дает читателям и зрителям увидеть себя со стороны и задуматься, из чего состоят их повседневные беседы и когда в последний раз они говорили о чем-то важном. Иные грани абсурда раскрываются в работах второго основоположника направления — Сэмюэла Беккета. Если Ионеско создает свой абсурд на уровне лингвистики и игры с языком, то абсурд Беккета — игра с действием, философское изыскание, бинарная оппозиция формы и содержания, речи и молчания, действия и заложенного в нем посыла. Если пьесы Ионеско в большей степени комичны, пьесы Беккета пронизаны трагизмом и обреченностью. Самой важной и знаковой стала его работа «В ожидании Годо», поставленная в 1953 году. На первый взгляд, вся пьеса кажется полной бессмыслицей и пустым нагромождением несвязных диалогов. Полное отсутствие действия и сюжета вынуждают читателя отложить книгу, а зрителя — покинуть тесное место в партере и отправиться на поиски театрального буфета. Но правдив ли этот первый, поверхностный взгляд, или за «Ожиданием Годо» стоит нечто большее? Весь сюжет постановки вновь можно выразить всего одним предложением: два героя ждут некоего Годо на пыльной дороге. В их бесконечном ожидании и незначительных диалогах проходит как первый, так и второй акт. Беккет заменяет сценическое действие полным бездействием, а реплики героев прерываются внезапными паузами и затяжным молчанием. Бездействие героев выражает полный паралич воли. Они ни на что не способны. Единственное, что им доступно — ожидание. Но и это ожидание бессмысленно: в конце каждого действия появляется ложный вестник — мальчик, оповещающий, что Годо сегодня не придет и героям необходимо вновь подождать до завтра. Так, второй акт отражает первый и снова ни к чему не приводит. Герои вновь остаются с глазу на глаз со своим ожиданием и все заканчивается. Примечательно, что Беккет ломает все принципы построения классической драмы не только на фабульном уровне, но и на уровне проработки персонажей. В пьесе отсутствуют так называемые арки, никого из героев нельзя отнести ни к протагонистам, ни к антагонистам, действующие лица всецело лишены развития. Владимир и Эстрагон (именно так зовут двух героев) на протяжении всего «антидействия» стоят ровно в том месте, где стояли до сих пор: на пыльной дороге у старого дерева в ожидании и полной растерянности. И их длительное пребывание на сцене не превращается в путь развития персонажа. Ожидание не делает их мудрее, сильнее или лучше. И в географическом, и в морально-нравственном понимании они заканчивают ровно в той точке, откуда начинают. Таким образом, композиция закольцовывается, и над ожиданием вырисовывается знак бесконечности. У самых пытливых театралов, конечно, останется один насущный вопрос. И после того, как занавес опустит свою тень на опустевшую сцену, они повскакивают с кресел и воскликнут: «Минуточку! Но кто же такой Годо? Почему мы все так упорно его ждали?» Сам Беккет не дал ответа на этот вопрос, а вереницы критических статей породили десятки интерпретаций. По некоторым из версий, имя Годо происходит от слова «God», что в переводе с английского означает «Бог»; или от слова «Tod», что в переводе с немецкого означает «Смерть». Ясно одно: Годо — фигура символическая и бесплотная, она напрочь лишена человеческих черт. Быть может, Беккет таким образом аллегорически изобразил саму человеческую жизнь, которая является ничем иным, как ожиданием смерти в этом огромном и враждебном мире. Или ожидание встречи с Богом, который не спешит явить себя человеку. Все мы ждем чего-то: любви, признания, сострадания, власти, прощения или чуда в конце концов. Какой бы ни была первоначальная задумка автора, каждый выбирает себе того Годо, которого он готов дожидаться. Театр абсурда никогда не был крепким сформировавшимся движением, его авторы никогда не объединялись в группу и не писали манифестов, как представители других литературных течений. Даже само название направления «Театр абсурда» впоследствии придумали критики. Бурно изменяющийся век с его суровыми нравами и поиск человеком своего места в жестоком мире побудили разных авторов затронуть темы, которые по сей день откликаются в сердцах миллионов людей, погруженных в ожидание и бесконечные разговоры. Автор: Алиса Смирнова

Дожить до Нового года и не сойти с ума

Статья посвящается всем пожизненным отличникам, перфекционистам и просто тревожным читателям. Нас таких очень много! И наша жизнь очень полна различными факторами стресса, с которыми мы стараемся бороться весь год, но его завершение совсем не всегда дарует нам такие заслуженные и долгожданные радость и расслабление. Совсем наоборот — зимний сезон традиционно открывает старт предновогодней гонки, которая становится буквально вишенкой на торте к необходимости приводить в порядок и завершать дела как на работе, так и в учебе или других сферах. Мы начинаем лавировать между огромными списками дел и планированием праздника с закупкой подарков, что приводит к усилению нервозности, а в худшем случае — полному выгоранию, в котором есть риск пробыть все каникулы. Печальная и цикличная картина, с которой невозможно ничего сделать. Или возможно? Как вы думаете, кто принимает решение, в каком состоянии вы проведете последний месяц или неделю года — в напряжении или размеренном удовольствии? Кто-то скажет: «Конечно, я хочу провести это время в удовольствии, но что вы прикажете делать с моим списком дел и временем, которого не хватает на все?». Получается, что вы очень хотите, а невидимые силы (в виде установок «так надо» или «я должен») вам всячески мешают и раздражают вас, и вы просто-напросто сдаетесь им и в придачу сталкиваетесь с ощущением себя жертвой. Конечно, не остается ни внутреннего ресурса на удовольствие от подготовки к празднику, ни новогоднего настроения в целом. А что, если посмотреть на эту проблему из такой позиции, что решить быть счастливым и быть им — еще не одно и то же? Одно дело «я хочу», другое — «я делаю». И если вы искренне решили, что в подготовке к этому Новому году не только выживете, но и получите удовольствие — сама жизнь предоставит возможности для ваших действий, которые вам в этом помогут. Останется только искренне их выполнять. Ниже описаны некоторые примеры таких целенаправленных действий в помощь всем сходящим с ума от Нового года, но это далеко не полный список. То, что подходит именно для вас, стоит искать в вашем сердце и умении любить и поддерживать себя. Приоритеты и великое слово «потом» Приоритеты — наше все и практически главный инструмент сохранения психики в потоке дел. Первоочередные и второстепенные, важные и неважные, горящие или терпимые — существует множество подходов к сортировке задач, среди которых вы найдете наиболее подходящий для вас. Составляйте списки, чтобы приводить мозг в порядок и видеть объективную картину вашей загруженности. Но это еще не все. Есть удивительное слово, которое способно за короткое время облегчить и ваш список, и вашу жизнь — это слово «потом». Присмотритесь к своим делам, которые вы хотите завершить до Нового года. Есть ли среди них то, что когда-то было для вас актуальным, но конкретно сейчас таковым не является? То есть вы понимаете, что когда-нибудь вы это сделаете (например, встретитесь с давним другом, запишетесь в спортзал, запланируете поездку или деловую встречу), но на данный момент эти планы скорее обуза, чем поддержка в выживании в последний месяц года. Не бойтесь вычеркивать эти дела с пометкой «вернуться к ним потом». Не бойтесь даже забыть о них — то, что действительно важно, всегда всплывет в голове спустя время, а то, что не было — только позитивно скажется на вашей жизни своим исчезновением. Замедление На просторах интернета есть прекрасная цитата автора Харлана Миллера: «Наверное, на Рождество мы все так сходим с ума от бесконечной, безудержной и часто глупой покупки подарков, потому что не совсем знаем, как выразить свою любовь словами». Сколько правды в этих словах! Как часто мы забываем основное предназначение главного праздника года — сближение с дорогими и любимыми людьми, подменяя его излишней суетой и ритуалами. Очень важно поймать себя на этом и позволить себе замедлиться, чтобы подумать о глобальном смысле всего происходящего. Как можно больше замедляться в целом полезно при любых стрессовых ситуациях — и это совсем не означает потерю эффективности. Чашечка кофе на пять минут в уютной кофейне, короткая медитация или осознанный прием пищи с подключением всех рецепторов и ощущений доступны любому, а эффект от этого положительно скажется и на продуктивности, и на самоощущении и отношении к делам. Подарок для себя Как часто в погоне за лучшими подарками для близких мы даже не замечаем, что начали экономить на себе. Особенно если мы подбираем для кого-то совершенно особенный и классный подарок, который были бы и сами рады получить, но уже не получим. Мало кто задумывается о том, что Новый год может начаться и с противоположного подхода: сначала мы дарим подарок своему самому близкому и любимому человеку — себе, а затем, довольные и напитанные, делимся своими ресурсами с другими. Подарки себе — это всегда хорошая идея. Особенно в самую последнюю и стрессовую неделю года. Если вы начнете награждать себя за каждое сделанное дело даже небольшим призом (это может быть поход на массаж, прогулка по вечернему городу или любимое пирожное), накал общего напряжения будет постепенно спадать, и вы сможете обнаружить, что в вашей жизни по-прежнему остается то, что вы любите и делаете из наслаждения этим. Избавляемся от чувства вины Как бы вы ни старались, у вас может не получиться сделать все настолько идеально, чтобы внутренний критик был на 100% удовлетворен окончанием года и ваших дел. Вы можете испытывать чувство вины перед работой (не все успели), перед близкими (уделили недостаточно внимания) и даже перед собственным домом, который вы украсили не так, как выглядит на обложке журнала. Поймите, что ругать и критиковать себя неконструктивно, ведь дела, совершенные из насилия над собой, а не из удовольствия от процесса, все равно не принесут вам должной радости. Как говорится, в игре на выживание виноватых нет. Гораздо полезнее будет позаботиться о своей зоне комфорта и сделать пусть и минимальные дела (оставив остальное на «потом»), но обеспечить себе свободное пространство для радости и праздника. Только вы можете принять такое решение и опереться в нем на свою толерантность к неидеальному миру, который объединяет на самом деле совершенно всех людей независимо от месяца и времени года. Сложные времена обнажают самую суть жизни — нас поддерживают очень простые и базовые вещи. Забота о себе, отсутствие спешки и возможность быть с людьми, с которыми хорошо и безопасно, даже если что-то идет не так, как этого хочется. В этом и смысл новогоднего чуда — наше общее глубинное убеждение и надежда на то, что жизнь должна приносить нам радость, несмотря на все ее шероховатости. Пусть это чудо случится у каждого читателя.

Татуировки повышают вероятность развития рака крови

В обсервационном исследовании шведской когорты было обнаружено, что наличие татуировок увеличивает риск развития лимфомы — одного из видов рака крови — на 21%. Исследователи из Лундского университета в Швеции проанализировали данные Шведского национального регистра раковых заболеваний. Результаты исследования были опубликованы в журнале eClinical Medicine. Хотя ученые уже знали о потенциально канцерогенных свойствах некоторых красок для татуировок, они не были уверены, как именно они влияют на риск развития рака. Поэтому они решили провести исследование, чтобы это выяснить. Первый автор исследования, Кристель Нильсен, доктор философии и доцент Лундского университета, поясняет: «За последние 10 лет, особенно в Европе, было уделено довольно много внимания химическому составу чернил для татуировок. Чернила для татуировок часто содержат химические вещества, которые, как известно, вызывают рак в других контекстах, например, у работников, подвергающихся профессиональному воздействию. Мы также знаем, что чернила переносятся с кожи иммунной системой, поскольку организм пытается удалить частицы чернил, которые он воспринимает как нечто чужеродное, чего там быть не должно. Было показано, что в результате этого процесса пигмент перемещается в лимфатические узлы и навсегда сохраняется там». Она добавляет: «Мы хотели связать все воедино и понять, как влияет на наше здоровье постоянное хранение потенциально токсичных химических веществ в иммунной системе». Риск развития лимфомы у людей с татуировками выше Исследователи проанализировали данные Шведского национального регистра раковых заболеваний, чтобы выявить случаи лимфомы среди людей, недавно сделавших татуировки. Они ограничили возраст пациентов 20–60 годами и периодом диагностики лимфомы с 2007 по 2017 годы. Затем они связались с пациентами и контрольной группой (по три человека на каждого больного) для участия в исследовании. В итоге была сформирована группа из 1398 человек с лимфомой и 4193 человек без нее. Оказалось, что 21% людей с лимфомой имели татуировки, а среди людей без лимфомы — 18%. Риск развития лимфомы у людей с татуировками в течение 2 лет после их нанесения был на 81% выше, чем у людей без татуировок. Этот риск снижался в период с 3 по 10 год после нанесения тату, а затем снова увеличивался до 19% после 11 лет. В целом риск развития лимфомы у участников с татуировками был на 21% выше по сравнению с контрольной группой. При этом размер татуировки не влиял на риск развития заболевания. Двумя наиболее распространенными видами лимфомы, риск развития которых у людей с татуировками был выше, чем у тех, у кого их не было, были диффузная крупная B-клеточная лимфома и фолликулярная лимфома. Почему повышается риск развития рака? В ходе исследования авторы не пытались выяснить, почему возникает повышенный риск при нанесении татуировок. Однако они учли потенциально влияющие факторы, такие как уровень образования, доход, курение или семейное положение, чтобы минимизировать возможное влияние социально-экономического статуса и образа жизни на результаты. Ваэль Харб, доктор медицины, сертифицированный гематолог и медицинский онколог в округе Ориндж, штат Калифорния, не принимавший участия в данном исследовании, поясняет, могут ли различия в здоровье между людьми с татуировками и без них быть обусловлены факторами образа жизни: «В исследовании были учтены некоторые факторы образа жизни, такие как курение и социально-экономический статус. Хотя татуировки сами по себе были определены как фактор риска развития лимфомы, другие факторы образа жизни, связанные с людьми, которые делают татуировки (например, курение или употребление психоактивных веществ), также могут увеличить риск заболевания. Результаты исследования указывают на необходимость проведения дальнейших исследований, чтобы выяснить, как татуировки влияют на риск развития лимфомы, независимо от других факторов образа жизни. Также необходимо лучше понять роль образа жизни в наблюдаемых связях». Рейчел Орритт, доктор философии, менеджер по медицинской информации в компании Cancer Research UK, не участвовавшая в исследовании, разделяет мнение Харба о том, что другие факторы могли повлиять на результаты. Она также отмечает, что в области изучения влияния татуировок на здоровье есть сложности из-за разнообразия ингредиентов в составе чернил. «Если люди обеспокоены своим риском развития рака, есть проверенные меры, которые они могут предпринять для его снижения. К ним относятся отказ от курения, здоровое и сбалансированное питание, а также сокращение потребления алкоголя», — советует Орритт. Каковы риски для здоровья при нанесении татуировки? Нанесение татуировки не только связано с введением чернил, но и несет в себе риски, связанные с использованием игл. Существует вероятность передачи гепатита C через иглы, если они не были должным образом стерилизованы. Также исследованиями была установлена связь между гепатитом C и повышенным риском развития неходжкинской лимфомы. Относительно риска рака крови, Нильсен заявляет, что некоторые вирусы могут быть причиной лимфомы. Однако она считает, что шведские татуировщики обладают высоким уровнем знаний в области безопасности и гигиены, поэтому она не думает, что это может объяснить полученные результаты. Лучше знать о рисках, связанных с татуировками Авторы исследования отметили, что популярность татуировок резко возросла в начале 2000-х годов. Даже руководитель исследования, Нильсен, призналась, что большинство членов ее исследовательской группы имеют татуировки. Рост популярности привел к тому, что около 20% европейцев и до 30% американцев имели татуировки. Многие люди делали их в молодом возрасте и подвергались воздействию чернил на протяжении всей жизни, но влияние татуировок на здоровье не было изучено в полной мере. Нильсен говорит: «Важно помнить, что лимфома — очень редкое заболевание, и увеличение на 21% относится к базовому риску. Тем не менее люди с татуировками должны быть осведомлены о том, что татуировки могут иметь негативные последствия для здоровья. Если вы испытываете какие-либо симптомы, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с татуировкой, обратитесь за медицинской помощью». Также Нильсен сообщает, что в ближайшее время будут опубликованы результаты параллельных исследований двух видов рака кожи: злокачественной меланомы и плоскоклеточной карциномы. Кроме того, планируется начать новые исследования, чтобы выяснить, повышают ли татуировки риск других заболеваний иммунной системы, таких как болезни щитовидной железы и ревматоидный артрит. По материалам статьи «New research links tattoos of any size with a higher lymphoma risk» Medical News Today