Самый важный шаг к своим целям

Сегодня предлагаем вместе с нами прочесть фрагмент книги «Разбуди в себе исполина». Её автор, ведущий эксперт в области психологии успеха, Энтони Роббинс раскрывает секреты, которые помогают читателям узнать себя и в полной мере использовать свой внутренний потенциал. * * * Самый важный шаг На протяжении ряда лет я ставил цели и не достигал их. Я вдохновлялся на один момент, запускал все в действие, а через три недели замечал, что не следую сделанным записям. Записывание цели на бумагу, конечно, является первым шагом, но большинство людей не делают даже этого; а ведь сам процесс занесения мыслей на бумагу уже делает их более реальными. Но наиболее важным этапом достижения целей является убеждение, что, как только вы их поставите, у вас немедленно начнет вырабатываться стимул. Самые важные правила, которыми я когда-либо руководствовался, чтобы помочь себе достичь поставленных целей, я позаимствовал у одного преуспевающего человека, научившего меня сначала записывать цель, а потом следовать ей, никогда не отступая и постоянно предпринимая какие-нибудь решительные действия в направлении ее осуществления. Реальным является то решение, относительно которого вы предпринимаете действие, и притом предпринимаете его сейчас. Самым действенным способом поддерживать стимул будет предпринять немедленное действие, как только вы закончите читать эту главу. Даже самый незначительный шаг — телефонный звонок, какое-нибудь обязательство, набросок первоначального плана — будет двигать вас вперед. Затем составьте список простых действий, которые вы можете делать каждый день на протяжении следующих десяти дней. Я могу поручиться, что эти десять дней незначительных дел в направлении ваших целей начнут создавать цепь привычек, которые обеспечат вам долгосрочный успех. Если ваша цель номер 1, касающаяся развития личности и рассчитанная на год, заключается, например, в том, чтобы научиться танцевать джаз, начните это сегодня. Позвоните в студию танца, чтобы узнать расписание, и запишитесь в танцкласс. Если вашей основной целью удовольствий на следующий год является приобретение «Мерседеса», позвоните в местное агентство, чтобы вам предоставили соответствующую информацию, или сообщите им о своем визите в полдень и съездите посмотреть автомобиль. Я не говорю, что вам нужно купить его сегодня, но по крайней мере выясните, сколько он стоит, или сядьте на минутку за руль, чтобы почувствовать, что ваша цель вполне реальна. Ваше усиленное желание поможет вам начать составлять план. Если ваша высшая финансовая цель на следующий год — заработать 100 тысяч долларов, то начните определять сейчас, какие вам нужно сделать для этого шаги. Кто уже зарабатывает такие деньги, кто может научить вас основам эффективных действий? Нужно ли вам получить еще одну работу, чтобы заработать подобную сумму? Какие навыки вам необходимо приобрести для достижения этого? Нужно ли вам начать экономить больше, чем вы тратите, а разницу инвестировать, с тем чтобы ваш доход мог поступать еще откуда-то, кроме вашей непосредственной работы? Нужно ли вам начать новое дело? Какие средства вы действительно хотите собрать? Помните, что вы должны просматривать перечень своих высших целей, намеченных на год, по меньшей мере, раз в день. В идеальном случае нужно делать это утром и вечером. Просматривайте весь список каждые шесть месяцев, чтобы убедиться, что ваши цели остаются по-прежнему жизненно важными. Возможно, вы захотите снова воспользоваться методом «мозгового штурма», чтобы создать несколько новых целей, и я уверен, что вам захочется то что-нибудь добавить, то что-нибудь вычеркнуть, по мере того как жизнь будет приобретать все новые и новые очертания. Дополнительным отличием, которое является важным для длительного успеха, будет то, что достижение наших целей может оказаться и бедствием, пока вы не установите новый ряд более высоких целей, прежде чем достигнете первых. Как только вы заметите, что близки к цели, вам понадобятся гарантии того, что немедленно появится проект следующего ряда целей. В противном случае вы испытаете то, чего все мы должны избегать, — стремление обогнать нашу мечту. Сколько раз мы читали о людях, которые, достигнув своей наивысшей мечты, говорили: «И это все?», потому что чувствовали, что им больше некуда идти. Классическим примером этого служат некоторые из астронавтов космического корабля «Аполлон», готовившиеся всю свою жизнь к высшей миссии — высадиться на Луне. Когда же наконец они осуществили эту мечту, то какое-то время пребывали в полной эйфории; но, возвратясь на землю, некоторые из них вскоре впали в такую эмоциональную депрессию, какой большинство людей не может даже вообразить. В сущности, им больше не к чему было стремиться. Что могло быть большей целью, чем очутиться на Луне, сделать невозможное и исследовать открытый космос? Возможно, ответ нужно искать в изучении непознанных границ внутреннего пространства наших мыслей, нашего сердца и нашей души. Я много раз слышал о молодых женщинах, которые планировали свадьбу месяцами, иногда — даже годами, растрачивая все свои творческие способности, ресурсы, и даже индивидуальность, на совершенно сказочную фантазию. Они возлагают все свои надежды и мечты на одно-единственное, столь желанное в жизни событие. Но после того, как пыл желаний и страстей проходит, бывшая невеста, подобно астронавту, чувствует полный упадок. А как вы идете к наивысшему моменту своей жизни. Нужно смотреть вперед на что-то более важное, на непрерывную радость поиска понимания и укрепления взаимоотношений. Как люди достигают осуществления своих заветных желаний в интимных отношениях и все еще чувствуют волнение и страсть, которые дает стремление к цели? Как только они приближаются к тому, к чему стремились так долго, они немедленно устанавливают новый ряд целей. Это гарантирует плавный переход от завершения к новому вдохновению и последующему обязательству расти дальше Без этого обязательства мы будем делать то, что необходимо делать, чтобы почувствовать удовлетворение, но никогда не выйдем за рамки комфортности. Вот когда мы теряем свою движущую силу, утрачиваем желание развиваться и начинаем коснеть Люди часто умирают эмоционально и духовно задолго до того, как умирает их физическое тело. Чтобы разрушить эту ловушку, нужно понять, что лишь вклад может быть конечной целью. Желание находить способы помочь другим — кого мы глубоко любим — может вдохновлять нас всю жизнь Для тех, кто хочет отдать свое время, энергию, капитал, творческие способности и взять на себя обязательства, на земле всегда найдется поприще. Возьмите, например, Робина Уильямса. Вот человек, имевший громадное преимущество перед своим покойным другом Джоном Белуши, поскольку он нашел способ быть уверенным, что никогда не уклонится от цели. Робин и его друзья, Вупи Голдберг и Билли Кристал, взяли на себя миссию постепенного расходования своих величайших ресурсов путем оказания помощи больным. Арнольд Шварценеггер нашел для себя подобное эмоциональное вознаграждение в «Спешиал Олимпикс» и поддерживает Президентский Совет по физической культуре. Эти преуспевающие люди поняли, что ничто не приносит большего удовлетворения, чем возможность сделать вклад в общечеловеческое дело. Убедитесь, что ваша следующая мечта будет постепенно увлекать вас вперед, держа в постоянном, непрерывном поиске совершенствования. Обязательство постоянно и непрерывно совершенствоваться является поистине универсальной гарантией для счастья на всю жизнь. Помните, что достойное будущее является пищей, которой жаждут наши души, — всем нам необходимо постоянное чувство эмоционального и духовного роста. Из книги Энтони Роббинса «Разбуди в себе исполина»

Утренняя рутина для правильного старта успешного дня

Хотите начинать каждый день удачно? Если вы из тех, кто с трудом укладывается в свой распорядок дня, возможно, у вас есть трудности с расстановкой приоритетов, исполнительными функциями, или вы чувствуете вялость и сонливость вместо того, чтобы с новыми силами приступить к работе, то этот материал для вас. Каждый человек уникален, и для достижения максимального здоровья и эффективности ему необходимо делать то, что подходит именно ему. Давайте рассмотрим некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день. Это не конкретный распорядок, которому вы должны следовать, а скорее список рекомендаций, которые вы можете использовать как ориентир. Таким образом, вы сможете адаптировать их к своим потребностям и возможностям, не чувствуя себя подавленным. 1. Узнайте свои личные ритмы Не существует единого подхода для всех. Вы можете относиться к тому типу людей, у которых много энергии как утром, так и вечером, но в середине дня наступает упадок сил. А ваш партнер может просыпаться медленно, но у него больше всего энергии в середине дня. Поэтому вам следует подстраивать графики работы и тренировок под свои индивидуальные потребности. Если вы оба будете пытаться соблюдать один и тот же график, то вместо поддержки вы будете раздражать друг друга. Вы можете работать вместе, когда у вас совпадают всплески энергии. Если кто-то встает рано и бегает несколько километров, прежде чем начать свой 10-часовой рабочий день, это не значит, что вы ленитесь, если не делаете то же самое. Это их жизнь, их ритмы и энергия. Найдите свои и работайте в соответствии с ними. 2. Начните день с благодарности и позитива Это может быть непросто, если вас будит будильник или крики детей. Постарайтесь приучить себя к благодарности и радости при пробуждении. Всегда есть за что быть благодарным, даже если у вас проблемы со здоровьем или эмоциональными переживаниями. Например, если вас будит питомец, остановитесь на мгновение и подумайте, как вы цените его присутствие и любовь. Если вас ждет стресс на работе или в школе, подумайте о приятном смузи или чашке кофе и насладитесь ими, вместо того чтобы выпить залпом и выбежать за дверь. Начните день с благодарности, и вы зададите тон всему остальному. Вы поймете, как много есть поводов для ежедневного благодарения. 3. Займитесь растяжкой Это не означает, что нужно немедленно погружаться в полноценный сеанс йоги, а скорее предполагает, что нужно потратить несколько минут на то, чтобы растянуть зажимы и перегибы, которые образовались за ночь. Когда мы имеем дело с различными видами стресса, они обычно проявляются в теле. В течение дня мы можем осознавать это и принимать соответствующие меры, а ночью организм делает свое дело. В результате утром мы можем проснуться с больной челюстью или шеей, стиснутыми зубами, затекшими плечами или ногами, которые всю ночь были в позе эмбриона. Вы можете потратить несколько минут на растяжку перед тем, как встать с постели. Это стимулирует приток крови ко всем частям тела, что поможет расслабиться и начать день без боли. 4. Оставьте свои электронные устройства там, где они лежат Вместо того чтобы первым делом проверять телефон, позвольте своим глазам насладиться естественной красотой окружающего мира. Если есть возможность, выйдите на солнечный свет, даже если на улице прохладно. Окиньте взглядом пейзаж и найдите несколько вещей, которые приносят вам радость. Если вы привыкли первым делом с утра проверять телефон, поставьте его заряжаться на ночь в другой комнате. Таким образом, вы проснетесь с чувством уюта и избежите лишнего стресса. 5. Определите свои намерения Утром следует составлять список задач на день. Он не должен быть длинным. Рекомендуется составить список из трех пунктов: одна обязанность, которая должна быть выполнена; одна совместная задача, если вы живете с партнером; и один пункт по уходу за собой. Всего три дела, которые нужно выполнить, и вы будете чувствовать себя хорошо, выполнив их. В зависимости от дня, вы сможете справиться с этим к 10 часам утра. Главное, чтобы вы достигли чего-то в пределах досягаемости. Такой подход особенно важен для людей с хроническими заболеваниями, чтобы не обижаться на себя за то, что они не успевают сделать. 6. Включите музыку Музыка оказывает влияние на наше настроение, и прослушивание бодрящей и вдохновляющей музыки поможет начать день на позитиве. У каждого свои музыкальные предпочтения, поэтому создайте плейлист или несколько из мелодий, которые поднимают настроение и вызывают улыбку. Не бойтесь, что они могут относиться к разным жанрам — вы же не для того составляете диджейский сет, чтобы произвести впечатление на других. Главное — чтобы музыка наполняла вас энергией. Будьте вежливы к окружающим. Если вы живете не один или в квартире с тонкими стенами, не сводите с ума окружающих своими песнями. Если вы встаете раньше, чем остальные, используйте наушники. Если вы живете один в частном доме, включайте все, что нравится, на полную мощность. 7. Выберите уход за собой, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям Если вы любите принимать душ по утрам, купите средства, которые делают вас счастливее, и держите их под рукой. Запахи сильно влияют на наши эмоции, поэтому выбирайте средства, которые бодрят или успокаивают, в зависимости от вашего настроения. Адаптируйте уходовую рутину к своим потребностям и желаниям. Возможно, вы не совсем довольны своей внешностью, но это то, с чем вам предстоит работать. У каждого из нас есть аспекты, которые нам не нравятся, но мы можем принять себя и заботиться о своем теле с уважением и любовью. 8. Насытьте себя питательными элементами и радостью Завтрак — важный прием пищи за день. Он обеспечивает организм питательными веществами и энергией для продолжения дня. Выбор продуктов зависит от индивидуальных потребностей. Определите, что помогает вам чувствовать себя лучше всего, и начните свой день с этих продуктов. Если вы не можете понять это самостоятельно, обратитесь к диетологу или нутрициологу. Не существует «плохих» продуктов. Любая пища может быть полезной или вредной, в зависимости от количества и частоты употребления. Отдавайте предпочтение тем продуктам и напиткам, которые улучшают ваше самочувствие. Кроме того, во время еды старайтесь не отвлекаться. Наслаждайтесь каждым кусочком, а не ешьте на ходу, листая ленту новостей в телефоне или смотря телевизор. 9. Проведите время с тем, кого любите Проведите несколько минут утром с любимым человеком, детьми или домашними питомцами. Если у вас есть партнер или дети, позавтракайте с ними или помогите им собраться, погуляйте с собакой, пообщайтесь с попугаем. Это поможет укрепить связи и привязанность. Особенно это важно для тех, чья жизнь связана с вами. Помогите и им начать день хорошо. Обсуждайте проекты и прогулки, которые вы с нетерпением ждете. Если у вас есть животные, уделите им время утром: ласку, уход, кормление. Это не только даст им уверенность, но и даст вам возможность провести время с ними. Если вы находитесь далеко от любимых людей из-за работы или учебы, заведите привычку утренних видеозвонков. Выберите определенное время и разделите завтрак или кофе с семьей или друзьями на расстоянии. Искреннее человеческое общение может стать отличной опорой для поддержания позитивного настроя в течение дня. 10. Оденьтесь в одежду, которая вам нравится Одевайтесь в одежду, которая вам нравится. Если вы не обязаны носить униформу на рабочем месте, выбирайте ту, в которой вы чувствуете себя прекрасно. Многие люди стремятся одеваться в соответствии с модой и ожиданиями общества, чтобы избежать насмешек или соответствовать требованиям на работе. Однако всегда есть свобода выбора, и вы должны чувствовать себя комфортно и уверенно в своей одежде. Если вам нужно соответствовать определенному стилю одежды, адаптируйте его под свои предпочтения, выбирая ткани и оттенки, которые вам нравятся. Возможно, вам потребуется время, чтобы понять, какая одежда вам больше всего нравится. Особенно если вы годами выбирали вещи, следуя ожиданиям окружающих. Но как только вы определитесь, постарайтесь заменить те вещи, которые вам не по душе, на те, которые вам нравятся. Разложите свою одежду на следующий день вечером. Это поможет вам сэкономить время утром. Вы уже не будете ломать голову над тем, что надеть — все будет разложено по местам и готово к использованию. 11. Начните следующий день с хорошего завершения предыдущего Заранее приготовленные вещи могут значительно облегчить жизнь. Например, застеленная утром постель — уютное гнездышко, в которое можно забраться ночью. Подготовьтесь к новому дню — завершите предыдущий наилучшим образом. Начните заканчивать свой день за пару часов до сна. Если есть возможность, выполните растяжку, примите расслабляющую ванну. Старайтесь не смотреть в экраны вечером, чтобы не мешать мозгу погрузиться в нужные ритмы. Вместо этого почитайте бумажную книгу или послушайте аудиокнигу. Регулярно пейте воду в течение дня, а не выпивайте литр воды вечером. Это поможет избежать частых прерываний сна. Сделайте свою спальню местом отдыха и уединения, наполненным любимыми изображениями и текстурами. Если комната будет уютной и привлекательной, вы сможете отдохнуть гораздо лучше, чем в окружении хаоса. В зависимости от ваших личных предпочтений, вам могут помочь: плотные шторы, маска для сна, генератор белого шума или утяжеленное одеяло. Некоторые люди также отмечают пользу ароматерапии. Найдите свой способ, который поможет вам спать глубоко и восстанавливаться за ночь. Сделайте это частью своей ежедневной рутины. Важное замечание Методы, которые вы используете, чтобы начать свой день правильно, будут уникальными для вас. Это рекомендации, которые вы можете адаптировать под свои предпочтения и потребности. Например, некоторые люди предпочитают принимать душ утром, а другие — вечером. И это нормально. Если вам не хочется завтракать по утрам, потому что вас тошнит, значит, ваш организм может быть устроен так, что вам удобнее есть в другое время. Делайте то, что вам подходит, и превратите это в повседневную рутину. Так вы будете чувствовать себя более энергичным и свежим каждый день. По материалам статьи «11 Things To Do Every Morning To Start The Day Off Right» A Conscious Rethink

Как распознать лжеца

Является ли это безобидным обманом во благо или глубокой тайной, вынашиваемой годами, ложь прочно вплетена в ткань общества. Но когда вы не сталкиваетесь с очевидным обманом, полным сюжетных дыр и причудливых поворотов, как вы можете сказать, что кто-то лжет? Ответ кроется в психологии. Профессор психологии социального познания Хартфордширского университета Ричард Уайзман рассказал, как лучше понять и распознать лжеца. Он пояснил, на какие моменты в языке тела следует обратить внимание и когда уместно солгать. Вычислить обманщика Уайзман и BBC задумали провести эксперимент, в ходе которого должны были брать интервью у политиков на радио. Кто-то бы лгал, а кто-то говорил правду, чтобы слушатели могли позвонить и определить. Неудивительно, что ни один политик не захотел этого делать. Тогда профессор связался с известным политическим интервьюером того времени, и он согласился посотрудничать. Уайзман дважды брал у него интервью и каждый раз спрашивал о любимом фильме. Один раз он солгал, другой раз сказал правду. Это транслировали в прямом эфире по телевидению. В качестве обратной связи поступило около 30 тысяч звонков. Оказалось, что люди говорили то же самое, что и в лабораторных экспериментах: результат был примерно 50/50, как группа зрители не смогли выявить, когда мужчина лгал. Затем Уайзман и BBC опубликовали стенограмму в газете и передали аудиозапись по радио. Они убрали визуальные подсказки и внезапно обнаружили значительное увеличение способности людей находить ложь. По словам профессора, визуальные сигналы легко поддаются контролю. Жесты, мимика и внешний вид находятся под контролем, а о речи и выборе слов человек задумывается меньше всего. И именно в этом кроются подсказки для определения обмана. Как только вы сосредоточитесь на звуковых сигналах, вы станете лучшим детектором лжи. Популярный миф Если вы лжете, то смотрите вверх и вправо, — это один из самых популярных мифов. «Я знаю людей, которые принимали важные решения на основе этого убеждения, что весьма тревожно. Частично это связано с тем, что мы пытаемся сократить количество лиц, которые приходят нам в голову, потому что лица требуют много вычислительной мощности. Если вы пытаетесь что-то вспомнить, вы часто отводите взгляд, но во всем мире это воспринимается как признак обмана. Однако нет никакой связи между движениями глаз и ложью», — пояснил Уайзман. Чтобы подтвердить, что люди по всему миру заблуждаются, профессор провел эксперимент с движениями глаз как в контролируемой лабораторной среде, так и в публичной среде. Результат одинаковый — никакой взаимосвязи с обманом. Невербальный и вербальный контроль По мнению профессора, некоторые люди могут скрывать язык тела, когда врут, но большинство не способны на это. Когда необходимо выявить обман, как правило, внимание обращают на отклонения от нормы поведения человека. Если кто-то чешет нос, это может быть признаком и лжи, и совершенно нормального поведения. Бесполезно смотреть на какое-то действие и решать, что перед вами обманщик, потому что он отвел взгляд. Возможно, человек это делает постоянно. «В работе по выявлению лжи мы устанавливаем исходный уровень, а затем ищем определенные отклоняющиеся сигналы. Они, как правило, являются вербальными. Внимание уделяется колебаниям, большой дистанции между концом вопроса и началом ответа, когда человек продумывает ложь, а также отсутствием деталей», — рассказал Уайзман. Кроме того, необходимо подмечать отсутствие употребления местоимений «меня», «мой», «я» и подобных слов. Ложь когнитивно сложна, обманщику приходится обдумывать, что знает другой человек, что подходит под историю, что уже было сказано. Все эти вещи нагружают разум человека. Можно ли стать хорошим лжецом С точки зрения психологии существует теория возбуждения: когда кто-то кому-то врет, он чувствует себя виноватым и начинает потеть и двигаться, проявляя признаки физиологической активности. Однако если эту ложь человек повторял довольно часто или обманывал во благо, или его не очень-то это волнует, он может не испытывать чувства вины. В большинстве случаев ложь объединяет людей. Вы встречаете кого-то на улице и говорите ему, что рады его видеть. Возможно, это правда, но в равной степени это может быть обманом, направленным на то, чтобы пощадить его чувства. «Ложь объединяет нас в той же мере, в какой и отдаляет друг от друга. Если вы не испытываете стресса, когда лжете, вы не подадите ни одного из этих сигналов», — пояснил профессор. Лгать сложно, но если неоднократно отрепетировать, когнитивных сигналов не будет. Вы можете в конечном счете сами поверить в то, что говорите. Надежность детектора лжи По словам Уайзмана, детектор лжи — сложное устройство, которое определяет, насколько человек физиологически активен. Оно покажет уровень потоотделения, частоту сердечных сокращений, дыхания и так далее. Связано ли это с ложью? Все будет зависеть от ситуации. Когда начнут включать устройство и мониторы, даже тот, кто не врет, способен занервничать. В некоторых случаях лжецы очень уверены в том, что говорят, поэтому не подают сигналов. Из-за этого профессор считает детекторы лжи не особо надежными. «Они могут дать некоторое представление, но к ним, безусловно, следует отнестись со всей серьезностью, это не стопроцентные доказательства. Большинство из них не являются приемлемыми в суде», — отметил Уайзман. Ложь и дети Взрослые хотят, чтобы дети иногда врали, например, когда кто-то дарит им подарок, который не нравится. В таких обстоятельствах детская ложь считается приемлемой. Но в других случаях родители ждут только правду. И это потому, что ложь не похожа на большинство сложных форм поведения. Она разнообразна и зависит от ситуации. Согласно мнению профессора, взрослые должны говорить детям только правду в том смысле, что иногда лгать правильно, а иногда — нет. Вы обманываете, чтобы кому-то было приятно? В этом случае, вероятно, можно солгать. А ради собственной выгоды? Если бы человек раскрыл обман, он был бы в ярости. «Ложь существует уже давно, и мы выживали до этого момента. Я думаю, вопрос в том, чтобы быть честным в отношении того, что такое ложь», — подытожил Уайзман. По материалам статьи «Simple ways to spot a liar, explained by a psychology professor» Science Focus

18 признаков того, что вы переросли партнера

Отношения могут закончиться по разным причинам, но иногда один из партнеров перестает развиваться, а другой продолжает расти. Это может происходить постепенно или внезапно, но в любом случае это очень грустно. Если вы чувствуете, что переросли своего партнера, то, возможно, вам знакомы некоторые из следующих признаков. 1. Большую часть времени вы находитесь в конфликте Вы спорите почти ежедневно и по незначительным поводам. Вы огрызаетесь на любые предложения партнера и находите недостатки во всем, что он делает. Милые черты характера теперь раздражают вас обоих. Вы вспыхиваете от ярости даже при звуке дыхания или жевания друг друга. 2. Ваши уровни зрелости разошлись Возможно, когда вы встречались, вам обоим было весело проводить время, экспериментируя, например, с алкоголем. Но со временем ваши приоритеты изменились, и вы стали больше заботиться о своем здоровье и карьере. Ваш партнер же остался тем же человеком, что и в 20. Или, наоборот, вы все еще ходите на концерты пять вечеров в неделю, а ваш партнер увлечен инвестициями и артхаусом. В этом случае его компания может вас тяготить. Какой бы вариант ни был, это будет разочаровывающее несовпадение для вас обоих с небольшими шансами на воссоединение. 3. Со временем вы стали слишком разными Когда вы встретились, вы были похожи, но потом ваши интересы, уровень зрелости, цели и увлечения пошли разными путями. Возможно, вы едва узнаете человека, в которого влюбились. Вы уже не работаете на той же работе и не носите ту же одежду, как в старших классах. Почему вы думаете, что отношения, которые возникли несколько лет назад, должны быть такими же, как в начале? Если вы можете принять и смириться с разницей — отлично. Но если один из вас постоянно вспоминает «старые добрые времена» и мечтает о том, чего больше нет — это верный признак того, что вы переросли друг друга и ваши отношения. 4. Вы обижаетесь на партнера за то, что он не поддерживает ваш личностный рост Многие люди испытывают дискомфорт от перемен. Например, вы, возможно, собираетесь вернуться к учебе, но ваш партнер пытается убедить вас, что вы потерпите неудачу. А может быть, вы начали духовное путешествие, а ваш партнер не понимает или не поддерживает вас, и даже пытается отговорить. Если ваш партнер не поддерживает вас, это большой знак, что вы отдалились друг от друга и будете продолжать отдаляться. 5. Вы чувствуете раздражение, а не радость от совместного времяпрепровождения Раньше вы с нетерпением ждали общества друг друга, планировали совместные мероприятия и просто наслаждались. А сейчас перспектива вкладывать в отношения энергию вас раздражает, и вы не хотите тратить на это время. Возможно, у вас больше нет общих интересов? Или вас отталкивают те аспекты, которые когда-то привлекали? В любом случае, если больше нет мотивации тратить на отношения время и силы, то это травма, которая вряд ли заживет. 6. У вас разное видение будущего Главный признак того, что вы переросли своего партнера — это несовместимые представления о будущем. Например, один из вас хочет продолжить карьеру или купить дом за городом, а другой — остаться без детей или жить в маленькой квартире. Если вы совершенно по-разному представляете себе будущее, и для вас это не является обязательным условием, значит, вы больше не подходите друг другу. 7. Вы хотели бы, чтобы ваш партнер изменился Вы хотели, чтобы ваш партнер изменился? Возможно, вы предлагали ему «полезные» советы по поводу эстетики, питания, физической подготовки, карьеры или хобби? Вы хотите, чтобы он изменился и соответствовал вашему идеалу, а не принять его таким, какой он есть? Если вы не можете принять партнера таким, какой он есть, расстояние между вами будет только увеличиваться. 8. Ваши споры сосредоточены на предполагаемых недостатках друг друга Слова «ты изменился» часто звучат в спорах в негативном ключе. Когда пары перерастают друг друга, они обвиняют своего партнера в застое, перечисляют его недостатки и критикуют за некачественную готовку, работу по дому, карьерные цели и так далее. А фраза «почему ты не можешь просто...» становится предлогом для критики и осуждения. Когда вы чувствуете, что ваши отношения прошли точку невозврата, вы можете предположить, что ваш партнер мог бы быть счастливее с кем-то другим. 9. Вы не чувствуете себя увлеченным и заинтересованным Увлеченные друг другом партнеры ведут интересные беседы, обмениваются идеями, мнениями и так далее. Они поощряют друг друга пробовать новые задачи и выходить из зоны комфорта. Если этого не происходит, скорее всего, ваше общение сводится к поддержанию поверхностного приятного тона, когда вы случайно сталкиваетесь на кухне. Еще один верный признак отстраненности — когда вещи, которые раньше раздражали или расстраивали вас в партнере, больше не имеют никакого значения. Вы настолько выдохлись, что вам просто все равно, и вы даже не можете поспорить или поругаться из-за того, что раньше вас раздражало. 10. Вам кажется, что партнер сдерживает вас Бывает ли у вас ощущение, что вы не можете достичь или испытать что-то из-за партнера? Например, хотели бы вы вернуться к учебе, чтобы повысить квалификацию, но не можете, потому что вы — основной кормилец в семье? Или работа вашей мечты находится в другом городе или стране, но ваш партнер не хочет переезжать? Или вы хотели бы накопить на крупную покупку, но ваш партнер безответственно относится к деньгам? Если что-то из перечисленного вам знакомо, попробуйте ответить на вопрос: смогли бы вы воплотить эти мечты в реальность без помощи партнера? Если ответ «да», и без этого вы никогда не будете довольны, то это явный признак того, что вы переросли эти отношения, и они сдерживают вас. 11. Вы предпочитаете проводить время с другими людьми Если вы любите своего партнера, вы наслаждаетесь временем, проведенным вместе. Не обязательно делать что-то особенное, достаточно просто почитать на диване или пойти в любимое место. Но если вы переросли своего партнера, вы предпочитаете компанию других людей и прилагаете усилия, чтобы провести время с кем-то еще. В результате вы становитесь как корабли, проплывающие в ночи, а не как любящие, увлеченные партнеры, что только увеличивает расстояние между вами. 12. Рядом с ним вы перестаете быть собой Чувствуете ли вы, что вам приходится вести себя определенным образом, чтобы избежать критики со стороны партнера за то, что вы изменились, или не изменились? Возможно, вас высмеивают за хобби или предметы, которые вам нравятся, или за то, что вы не следите за модными тенденциями. Это истощает вас, особенно если партнер продолжает заставлять вас делать то, что вам неинтересно. 13. Вам кажется, что вы воспитываете партнера Отношения могут разрушиться, если вам приходится «воспитывать» партнера. Никто не захочет быть с человеком, которого считает своим ребенком. Если вы вынуждены взять на себя все взрослые обязательства, а ваш партнер остался в «подростковом» возрасте, это вызовет обиду и отвращение. Партнерство должно быть равноправным, чтобы избежать ситуации, когда один выполняет львиную долю работы, а другой пассивен. В противном случае дистанция между вами будет только увеличиваться. 14. Вас больше не интересует то, что вас объединяло Представьте, что 20 лет назад в порыве любви к року вы влюбились в успешного знаменитого музыканта. Вам нравился его образ жизни, и вы разделяли эту страсть. Но теперь он продолжает вести рок-н-ролльный образ жизни, а вам это неинтересно. Или наоборот: вы можете быть диким человеком, а ваш партнер с годами стал тихим и увлекся другими вещами. Вы по-прежнему полны энергии и хотите жить полной жизнью, а он — нет. 15. Вы чувствуете сильное желание автономии, которое отношения не могут удовлетворить В здоровых отношениях партнеры поддерживают стремление друг друга к независимости. Но при дисбалансе один из партнеров может чувствовать несправедливую нагрузку обязательств и ответственности. Это часто происходит, когда один из партнеров более навязчив или имеет более сложные потребности. Или же у вас просто разные взгляды на приемлемую независимость в отношениях. Если вам нужно больше времени на одиночество и свободу, чем вашему партнеру, это может свидетельствовать о том, что вы переросли текущие отношения. 16. Теперь вы ставите свои потребности выше потребностей отношений Это может проявляться по-разному: вы можете отдалиться от партнера и не считать его потребности приоритетными или ставить себя на первое место, потому что у вас нет другого выбора. Возможно, вы поняли, что только вы сможете удовлетворить ваши потребности в отношениях, поэтому ставите их на первое место. Приоритет ваших потребностей может проявляться в мелочах, например, вы делаете тосты или кофе сначала для себя, или в более серьезных вещах, таких как согласие на повышение на работе, не обсуждая это с партнером. Если вы заметили, что ставите собственные потребности выше, чем партнера, это может быть признаком того, что вы переросли отношения. 17. Вам больше не весело вместе Проще говоря, вы просто больше не делаете ничего интересного вместе. Никогда. Если раньше вы смотрели веселые фильмы, устраивая пикники на полу в гостиной, смеялись до боли в животах или отправлялись в спонтанные поездки на пляж, то теперь вы терпите общество друг друга только по необходимости. Время, проведенное вместе, превратилось в рутину, а не в удовольствие, и вы разговариваете только для того, чтобы обсудить семейные обязанности и ответственность. Когда вы переросли своего партнера, радости и веселья просто не остается. 18. Вы заметили, что рассматриваете другие потенциальные варианты Один из явных признаков того, что ваши чувства к партнеру изменились, — это проверка доступных вариантов. Возможно, вы скачиваете приложение для знакомств, просматриваете группы в интернете, пытаетесь понять, не лучше ли остаться в текущих отношениях или не будете ли вы счастливее в одиночестве. Это явный признак того, что вы переросли отношения. Что делать, если вы переросли партнера Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков, у вас есть три варианта действий: • Поговорите о своих чувствах и посмотрите, улучшится ли ситуация. • Продолжайте жить в таких отношениях и чувствуйте себя несчастным. • Завершите эти отношения. Первый вариант стоит рассмотреть, если вы только начали испытывать эти чувства и еще не обсуждали их с партнером. Если вы не уверены, как поступить, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Он поможет вам разобраться в глубинных или подсознательных проблемах, которые могут вызывать у вас чувство, что вы переросли своего партнера. Если же вы уже пытались донести до партнера свои опасения или прошли курс терапии, но ничего не изменилось, у вас остаются только второй и третий варианты. Жить в таких отношениях не принесет пользы ни вам, ни вашему партнеру, и со временем вы оба будете становиться все более несчастными. Лучший вариант — завершить отношения, чтобы у вас обоих появилась возможность быть счастливыми. Это может включать в себя поиск партнеров, которые лучше соответствуют вашим интересам, или проведение времени в одиночестве, чтобы понять, кем вы являетесь, когда не пытаетесь сохранить умирающее партнерство. В конечном счете, самый добрый и полезный вариант — это освобождение обоих партнеров. Ни один из вас не сможет быть по-настоящему счастливым в текущей ситуации, но если вы разорвете оковы, связывающие вас, то у вас обоих появится возможность обрести настоящую радость и удовлетворение за пределами той клетки, в которой вы сейчас находитесь. По материалам статьи «18 Indicators You’ve Outgrown Your Partner» A Conscious Rethink

Русреал: почему мы ностальгируем по «грустной» России?

Последнее время в литературной среде набирают оборот две тематики: романы о спортсменах и русреал. Если с романами про спорт все понятно, то что такое «русреал»? Откуда он произошел, какие характеристики у этого абсолютно нового жанра? Помните картинку, которая одно время ходила по интернету: панельный дом, а на его фоне надпись «Россия для грустных». Это лучшее олицетворение русреала. Считается, что русреал пришел еще из XIX века, что его основоположником стал Федор Михайлович Достоевский, ведь его романы были почти о том же: о низах Петербурга, о маленьких людях, о трущобах и бедности. Но русреал только отдаленно напоминает классику Достоевского. К этому новому жанру можно отнести все книги, действие которых проходит в спальных районах, альтернативных разрушенных или покинутых городах России, в хрущевках, в многоэтажках, панельных домах, деревнях и селах. Чаще всего в центре сюжета этого жанра находится небольшая семья, несколько «маленьких» персонажей, занятых своими проблемами и погруженные вглубь себя. Русреал — не самостоятельный жанр, а, скорее, поджанр. Он примешивается к другим жанрам и чаще всего сливается с городским фэнтези, реализмом и историями про попаданцев. Поэтому разброс книг и авторов этого поджанра очень разношерстный. Яркими примерами русреала являются роман «Петровы в гриппе и вокруг него» Алексея Сальникова и роман Павла Санаева «Похороните меня за плинтусом». Это русреал, смешанный с реализмом. Но помимо реализма часто русреал смешивается с фэнтези: «Ночной дозор» Сергея Лукьяненко о темной и альтернативной Москве, «Станция Лихо» Нади Совы о попаданцах в параллельной столице, населенной кикиморами и ауками. Еще один вид русреала — атмосфера деревень, где тоже живут персонажи из русских сказок и славянской мифологии. Так, например, стали популярны романы Татьяны Мастрюковой, которая пишет о пугающих избушках, лачугах и деревенских домах. Но «русреал» не ограничивается лишь литературной сферой. Он стал отдельной эстетикой наравне с dark academia и cottagecore. В интернете появляется огромное количество пабликов, где люди публикуют свои фотографии темных многоэтажек, заброшенных домов, квартир со старым советским ремонтом, ковров на стенах, старых электричек, пустынных платформ. Их вдохновляет то, что многие не любят. Но у русреала есть одно достоинство, которое привлекает русских людей — его атмосфера навевает ностальгию по детству. Это детские площадки, карусели, то незабываемое чувство, когда приходится в темноте собираться в школу и идти холодным зимним утром под светом желтых фонарей. Конечно, если эстетики dark и light academia, cottagecore и balletcore известны и любимы во всем мире, то русреал распространяется только на русскую аудиторию, потому что люди, никогда не жившие в панельных домах и не ощущавшие эту атмосферу, не смогут понять суть этой эстетики. Но это не мешает ей быть не менее популярной среди других зарубежных эстетик. Что почитать в стиле «русреал»: • Татьяна Мастрюкова «Болотница»; • Юрий Мамлеев «Шатуны»; • Надя Сова «Бессмертник»; • Алексей Поляринов «Кадавры»; • Михаил Елизаров «Библиотекарь». Что посмотреть в стиле «русреал»: • «Ночной дозор», 2004; • «Нелюбовь», 2017; • «Многоэтажка», 2022; • «Дурак», 2014; • «Жить», 2012.

Песня, которая потеряла автора

Предлагаем вам прямо сейчас найти эту песню. «Like The Wind». Послушайте! А затем возвращайтесь сюда. Сделано? Тогда приступим. Всё в этой песне покрыто тайной. Случай настолько запущенный, что мы даже не знаем, как она называется на самом деле. Бытуют два варианта: «Like The Wind» и «Blind The Wind». Какой из них верный и есть ли верный вообще, — неизвестно. Одним слушателям чудится в песне немецкая речь, другим — польская. Почему возникла эта неопределённость? Солист, вероятнее всего, пел на «псевдоязыке» — тарабарщине, проще говоря. Эта практика текстов без смысла была распространена в музыкальной сфере с давних пор. Не все авторы-исполнители вначале сочиняли слова песни, а затем подбирали мелодию. Порой всё происходило с точностью наоборот. Доминировали две причины. Первая: ненормированный график. Скорость, с которой приходилось писать новые композиции (особенно это касалось известных групп), приводила к тому, что для музыканта было проще придумать аранжировку, чем осмысленное содержание песни. Вторая причина: особенности мышления. Например, в дуэте Маккартни-Леннон ярко выраженным мелодистом был именно Маккартни. Под словом «мелодист» мы подразумеваем, что такому человеку легче даётся написание музыки; течение мелодии само задаёт слова. Нередко песни Маккартни рождались спонтанно или в таком состоянии, когда подсознание одерживало верх над сознанием. Во сне. Леннон же, как он сам утверждал, любил «философствовать», а потому иногда помогал другу-соавтору с текстом. Как ни забавно, первый вариант песни «Yesterday», наскоро написанный Маккартни, содержал такие строки: «Scrambled eggs, Oh, my baby how I love your legs…» («Яичница-болтушка, о, моя милая, как мне нравятся твои ножки…») Маккартни нужны были «какие-то» слова, чтобы продолжать работу. Но вернёмся к нашей песне-загадке. Возможно, мы бы никогда не узнали об этом музыкальном произведении, если бы в 80-е годы один немецкий автолюбитель Дариус С. не услышал его по радио и не решил записать на кассету. Спустя какое-то время он пытался вспомнить, какой же группе или певцу она принадлежит, но так и не сдвинулся с мёртвой точки. Запись была обрезана крайне неудачно: исчезли реплики ведущих, в которых могла содержаться подсказка. В середине 80-х Дариус создал плейлист, где объединил все неопознанные композиции. А в 2007 году уже сестра Дариуса возобновила попытки найти исполнителя и название песни. Она размещала посты под псевдонимом Anton Riedel и опрашивала интернет-аудиторию. Помимо этого, она выложила оцифрованный отрывок песни на нескольких фан-сайтах, но её усилия ни к чему не привели. Зато песню услышало много людей. Она стала популярной. Её энигматическая природа только подогревала интерес слушателей. По-настоящему «Like The Wind» прогремела в 2019 году, когда подросток из Бразилии, вознамерившийся дойти до истины при помощи глобальной сети, загрузил клип с песней на YouTube и в несколько групп на Reddit. Благодаря широкому охвату к поиску присоединились другие меломаны. Загрузка песни в интернет позволила наладить связи с людьми в музыкальном мире, которые могли бы помочь с идентификацией, — например, с Полом Баскервилем — диджеем передачи, с эфира которой, вероятно, была записана песня. Сам Баскервиль признался, что не помнит её. Выяснилось, что песни «Like The Wind» никогда не было в списке композиций, которые когда-либо звучали в той телепередаче. Это опровергло версию о том, что именно Баскервиль ставил песню в эфир. Расследование в очередной раз зашло в тупик. Обобщённое объяснение всей этой путаницы существует. В 80-е годы было не счесть групп, которые создавали «смутно знакомую» музыку в стиле нью-вейв или пост-панк. Музыкальные коллективы походили друг на друга. Скорее всего, «Like The Wind» была демо-версией. Её так и не завершили. Споры о песне не утихают до сих пор. «Like The Wind» сохраняет статус самой загадочной песней в интернет-пространстве. Пожалуй, будет немного жаль, если авторство однажды будет установлено. Ведь в известной степени шарм этой песни как раз и состоит в её неопознанности.

Ему десять слов, а он — два: как Чехов не спорил с современниками

Антон Павлович Чехов никогда не стремился занимать позицию проповедника или учителя. Его суждения могли существенно отличаться от суждений других авторов, но характер Чехова не предполагал бурной страсти к дебатам. Чехов из двух стратегий спора нередко выбирал третью, избавляющую его от необходимости распаляться, тратить энергию на бесплодное рассуждение. Из этого не следует, что Чехов отстранялся от общения с человеком, разделяющим другие мнения. Напротив, он был готов учиться и сомневаться, его влекли умы и души людей. В первую очередь, думая о литературной полемике Чехова с современниками, мы вспоминаем его взаимоотношения со Львом Николаевичем Толстым. Это были две непохожие друг на друга (по облику и по образу мысли), могучие, независимые личности, и именно в беседе они достигали не согласия — но философского равновесия, сакрального творческого дуализма. Большая форма и малая. Новое религиозное учение и атеизм. Подробность и умолчание. А вместе с тем было в них, в самом их союзе, что-то родственное; в самом главном они были близки и понятны друг другу. Чехов в их полемике примерял на себя архетип «сына», а Толстой — архетип «отца». Они ощущали особенный уют, находясь в этих амплуа. Не подлежит сомнению, что Чехов непревзойдённо владел техникой «громоотводов» в диалоге. Он умел найти правильные слова, чтобы уйти от неприятной темы. Его уважение к Толстому граничило с преклонением, а потому он был мягок, скромен и молчалив в его обществе. Толстой же никогда не скрывал своих воззрений; искренность давалась ему легко. Манеру письма Чехова он сравнивал с «импрессионизмом». П. А. Сергеенко писал: «Более всего пленялся Л. Н. Толстой в последнее время чеховской формой, которая в первое время его озадачивала, и Л. Н. никак не мог свыкнуться с ней, не мог понять её механизма. Но затем уяснил себе её секрет и восхищался». И хотя Толстому не нравились пьесы Чехова, он признавал его редкий прозаический дар. Толстой и Чехов испытывали интерес к образованию и верили, что человек должен сам воспитывать себя, побеждая инстинкт. Для обоих одной из главнейших ценностей было милосердие. Идейные расхождения у них также были, в первую очередь это касалось их представлений о том, что может спасти общество от саморазрушения. Чехов считал, что полное смирение гордости влечёт утрату самоуважения и лишь усугубляет положение человека; в Чехове, несмотря на его внешнюю деликатность, жил непримиримый воин, который ведёт свою битву без знамён и без трубного гласа, но зато с завидным упорством. Для Толстого смирение гордости было необходимой ступенью к постижению истины. Но этапы становления у Толстого и Чехова различались, и это важно не упускать из виду. Различались и происхождение, и материальная обеспеченность двух авторов, что не могло не накладывать отпечаток на их риторику и убеждения. Максим Горький, с которым Чехов также был знаком, в своих воспоминаниях отметил, что Толстой «Чехова любит отечески. В этой любви чувствуется гордость создателя». С позиции более опытного, более зрелого и состоявшегося человека Толстой позволял себе наставления, советы и критику в адрес Чехова. Так, например, Толстому категорически не нравились пьесы Чехова. Известно высказывание Толстого на этот счёт: «Чехов — истинный художник. Его можно перечитывать несколько раз, кроме пьес, которые совсем не чеховское дело». Чехов, в отличие от Толстого, высоко ценил Шекспира. В публицистической статье «Гамлет на Пушкинской сцене» он пишет: «Лучше плохо сыгранный Шекспир, чем скучное ничего». По мнению Чехова, испортить «Гамлета» постановкой — задача сложная, поскольку изначальный материал слишком щедр и благодатен, а к тому же «гибок» для трактовок. Толстой же в критическом очерке «О Шекспире и о драме» пишет: «Произведения же Шекспира, заимствованные, внешним образом, мозаически, искусственно склеенные из кусочков, выдуманные на случай сочинения, совершенно ничего не имеющие общего с художеством и поэзией». Пьесы Чехова он ставил в один ряд с пьесами Шекспира, что не было комплиментарным сопоставлением в понимании Толстого. Идейное родство Чехова и Толстого заключалось в том, что оба автора видели несовершенство общественного устройства и человеческое малодушие. Их произведения имели общую первооснову. В вопросах доброты и сострадания они были солидарны, поскольку, какой бы неприглядной ни представала реальность в их произведениях, они оставляли читателю надежду, зачастую выраженную в фабульном многоточии. Во взаимоотношениях же Чехова и Горького авторитет распределялся иначе: Чехов видел в Горьком преемника и давал ему рекомендации в области литературы; Чехов ценил художественное дарование Горького, сочность его слога. Впрочем, иногда он отказывал Горькому в чувстве меры: слишком много деталей и подробностей было в произведениях «ученика». Чехов полагал, что для создания образа достаточно пары «мазков». У двух авторов разительно отличались привычки, манеры, образ жизни. Аскетизм и пунктуальность Чехова контрастировали с небрежностью и непосредственностью молодого Горького, что ничуть не мешало их диалогу. В воспоминаниях о Чехове Горький описывал день, когда они беседовали во время прогулки, и Чехов делился мечтами о создании санатория для больных сельских учителей; во время своего монолога Чехов всё более оживлялся и кончил тем, что стал говорить обо всём государственном устройстве, о среде, о людях: «Учитель должен быть артист, художник, горячо влюблённый в свое дело, а у нас — это чернорабочий, плохо образованный человек, который идёт учить ребят в деревню с такой же охотой, с какой пошёл бы в ссылку». При этом Чехов не терпел высокопарности и всячески нивелировал её в своей речи: «Видите — целую передовую статью из либеральной газеты я вам закатил. Пойдёмте чаю дам за то, что вы такой терпеливый...» Чехов был интеллигентом и не выносил, когда при нём оскорбляли людей. Горький отмечал: «Бывало, при нём ругнешь кого-нибудь, Антон Павлович сейчас же вступится: — Ну, зачем вы? Он же старик, ему же семьдесят лет… Или: — Он же ведь ещё молодой, это же по глупости… И, когда он говорил так, — я не видел на его лице брезгливости…» Горький многократно подчёркивал изящество, с которым Чехов менял тему разговора, если считал дальнейшее рассуждение бессмысленным и даже вредным. Он был деликатен и вместе с тем прост в любой дискуссии. Горький вспоминает и такую историю: «Однажды его посетили три пышно одетые дамы; наполнив его комнату шумом шёлковых юбок и запахом крепких духов, они чинно уселись против хозяина, притворились, будто бы их очень интересует политика, и — начали «ставить вопросы». — Антон Павлович! А как вы думаете, чем кончится война? Антон Павлович покашлял, подумал и мягко, тоном серьёзным, ласковым ответил: — Вероятно — миром… — Ну, да, конечно! Но кто же победит? Греки или турки? — Мне кажется — победят те, которые сильнее… — А кто, по-вашему, сильнее? — наперебой спрашивали дамы. — Те, которые лучше питаются и более образованны… — Ах, как это остроумно! — воскликнула одна. — А кого вы больше любите — греков или турок? — спросила другая. Антон Павлович ласково посмотрел на неё и ответил с кроткой, любезной улыбкой: — Я люблю — мармелад… а вы — любите?»

Ночные кошмары: почему они снятся и как от них избавиться

Страшные сны могут действовать на нервы. Даже если вы знаете, что они нереальны, кошмары все равно могут вызывать чувство потрясения и беспокойства, из-за чего будет трудно снова заснуть. Это не заурядные сны, например, о том, что вы забыли подготовиться к важному экзамену. «Кошмар — это сновидение, причиняющее физическое и эмоциональное беспокойство, которое может нарушить ваш день и сон», — пояснила американский психолог и ведущая ток-шоу Мишель Лено. По ее словам, он отличается от плохого сна своей интенсивностью, четкостью и способностью воздействовать физически. Вы вряд ли забудете подробности ночного кошмара. Как и все сны, кошмары обычно возникают в фазе быстрого сна, когда мозг очень активен, а тело остается в состоянии покоя. Иногда они могут тревожить людей довольно часто и быть разрушительными, что негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Причины появления ночных кошмаров Чтобы понять, как избавиться от ночных кошмаров, важно сначала разобраться в том, что их вызывает. По данным клинического социального работника Дженни Флоры Уэллс, кошмары могут быть вызваны целым рядом факторов, таких как стресс, травма, беспокойство, нерегулярный режим сна и ПТСР. В некоторых случаях это может быть симптомом сопутствующих заболеваний: нарушения сна, расстройства настроения, пограничного расстройство личности или шизофрении. Кроме того, кошмары иногда появляются из-за приема седативных средств, психоактивных веществ и бета-блокаторов. Частые ночные кошмары способны вызывать повышенную тревожность, плохой сон, дневную усталость, нарушение концентрации внимания и чувство безнадежности. В краткосрочной перспективе может проявиться реакция «бей или беги», что приводит к учащенному сердцебиению и дыханию, а также потливости. Выявление личных триггеров Есть хорошая новость: существует несколько инструментов и стратегий, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить кошмары и обеспечить себе спокойный сон. Например, журнал сновидений способен определить причины и повторяющиеся закономерности или темы ваших кошмаров. С его помощью удастся пролить свет на проблемы реальной жизни (неразрешенные эмоции или образ жизни), с которыми придется разбираться. Если трудно описать свои кошмары словами, Дженни Уэллс предлагает оформить их в виде зарисовок. Поскольку сны имеют тенденцию быстро забываться после того, как вы просыпаетесь, лучше всего сразу записать детали и то, что вы почувствовали после пробуждения. Специалисты советуют подумать о прошлых травмах, так как они могут способствовать возникновению ночных кошмаров. Если вы не справляетесь или чувствуете себя подавленным, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту. Кроме того, ознакомьтесь с лекарствами, которые вы принимаете, чтобы узнать, не относятся ли ночные кошмары к побочным эффектам, и при необходимости проконсультируйтесь с врачом. Также важно следить за количеством и частотой потребления алкоголя и кофеина — они могут повлиять на качество сна. Важная рутина перед сном По словам члена Американской академии стоматологической медицины сна Челси Перри, успокаивающая обстановка может помочь уменьшить количество кошмаров и улучшить качество сна. Вот несколько советов от экспертов: • обеспечьте в спальне темноту, тишину и комфорт (можно использовать плотные шторы и устройство с белым шумом); • попробуйте выполнять дыхательные упражнения или техники релаксации (прогрессивную мышечную релаксацию и диафрагмальное дыхание); • не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефоном перед сном; • следите за питанием (тяжелая или острая пища перед сном может нарушить пищеварение и повлиять на циклы сна); • расслабьте свой разум (выполнение сложных умственных заданий прямо перед сном способно привести к тому, что вы будете поглощены мыслями и не сможете расслабиться, и это беспокойство может спровоцировать кошмар); • создайте последовательный график сна и бодрствования (сон улучшится, если вы будете ложиться и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, даже в выходные); • по возможности избегайте работы в постели, чтобы мозг ассоциировал спальню только с местом отдыха. Управление стрессом и тревогой Контроль уровня стресса и тревоги также имеет решающее значение для предотвращения повторяющихся кошмаров. «Все, что вы можете сделать, чтобы способствовать расслаблению и эмоциональной регуляции в течение дня и прямо перед сном, полезно», — рассказала клинический психолог из Нью-Йорка Мэдлин МакКеон. Подумайте о работе с дыханием, йоге, прогулках на природе, ведении дневника, медитации, списках благодарности и прочих практиках. По словам психолога, есть одна вещь, которая вряд ли поможет, — подавление или избегание негативных и тревожных мыслей. Если их игнорировать, они могут проявиться во сне. Привычки для здорового сна Универсального решения не существует, но внедрение правильных привычек может быть полезным во всех отношениях, как физически, так и морально. Основатель и генеральный директор некоммерческой организации End No Sleep Нэнси Босноян поделилась лучшими практиками для хорошего сна: • держитесь подальше от синего света электронных устройств хотя бы за 30 минут до сна (он мешает выработке мелатонина, ухудшая качество и продолжительность сна); • избегайте стимуляторов, таких как кофеин (после 14:00) и алкоголь, лучше почитайте книгу, полежите в теплой ванне или выполните дыхательные упражнения, чтобы расслабиться; • больше двигайтесь в течение дня (исследования ученых из Саудовской Аравии показали, что регулярные физические упражнения и даже получасовая прогулка могут улучшить качество сна и уменьшить симптомы его нарушений). Помните, что изменения требуют времени. Для формирования долгосрочных привычек и достижения устойчивых результатов Босноян предлагает внедрять одну стратегию за раз. Методы преодоления кошмаров По мнению Дженни Уэллс, для преодоления кошмаров необходимо вернуть нервной системе чувство безопасности. Можно использовать пять методов, которые помогут вам восстановить спокойствие и контроль, когда вы просыпаетесь из-за ужасного сна. Первый — соматическое осознание. Уэллс рекомендует практиковать его каждый день хотя бы по две минуты. Это деятельность по осознанности, которая успокоит нервную систему, направляя внимание на то, что испытывает ваше тело. Второй метод заключается в тестировании реальности. Он помогает определить, основано ли то, что вы воспринимаете или боитесь, на объективной реальности или на том, что вы видели или пережили во сне. Еще один способ — успокаивающее прикосновение. Это нежная психосенсорная техника, которая включает в себя прикосновения для самоуспокоения. Можно потрогать свое лицо или обнять себя за плечи, чтобы снять стресс и тревогу. Четвертый метод — дыхательный. Техника 4-7-8 активизирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует отдыху, противодействуя реакции на стресс, вызванной ночным кошмаром. Для этого необходимо сделать вдох через нос в течение четырех секунд, затем задержать дыхание на семь секунд и сделать выдох через рот в течение восьми секунд. И последний метод предназначен для быстрого заземления после того, как вы проснулись от кошмара. Прикоснитесь к чему-нибудь холодному — пакету со льдом или замороженным продуктам. Можно даже принять прохладный душ. Это поможет отвлечься от неприятного опыта и перенести его в настоящий момент. Но если кошмары постоянны, вызывают страх заснуть, нарушают способность функционировать и меняют настроение, а перечисленные выше методы не помогают, следует обратиться за профессиональной помощью. По материалам статьи «How to Stop Nightmares From Terrorizing Your Sleep» Very Well Mind

Что врачи не рекомендуют делать на жаре

Лето выдалось очень жарким, и скорее всего жара останется с нами до самой осени. Такая погода делает практически невозможным проведение мероприятий на свежем воздухе и выполнение каждодневных дел, например поход в магазин. В худшем случае жаркая погода может быть опасной для жизни, особенно для пожилых людей, которые более подвержены обезвоживанию в условиях сильной жары. Об этом сообщил доктор Джон Шуман, исполнительный медицинский директор клиники из Оклахомы. Существует ряд состояний, связанных с жарой, которые могут затронуть любого человека. Это тепловые судороги, обезвоживание и потеря сознания от высоких температур. Еще одной причиной проблем может быть тепловое истощение. Оно вызывает жажду, усталость, а также небольшие изменения в психическом состоянии, например, легкое замешательство. Об этом рассказал доктор Мартин Хекер, врач скорой помощи в Луисвилле, штат Кентукки. Худшее, что с вами может случиться — это тепловой удар. Именно в этом случае происходят определенные изменения в психическом состоянии, а затем то, что мы называем сердечно-сосудистым коллапсом или нестабильностью. Меняются жизненно важные показатели. Начинают меняться частота сердечных сокращений и кровяное давление. Если вы заметили, что человек, находившийся на улице в жару, ведет себя странно, вам следует незамедлительно вызвать скорую помощь. Признаки теплового удара, такие как судороги, сильное потоотделение и головокружение, не проходят в течение часа. В 2023 году в Соединенных Штатах Америки было зарегистрировано наибольшее количество смертей, связанных с жарой. В преддверии новых жарких дней особенно важно помнить о мерах безопасности. В этой статье мы расскажем о том, чего не стоит делать в жаркую погоду, основываясь на рекомендациях экспертов. Учитывать не только температуру воздуха По словам Хекера, в дни, когда в городе экстремальные температуры, многие относятся к этому без должной серьезности. Вместо этого нужно планировать заранее и быть в курсе прогноза погоды. «Вы можете посмотреть на УФ-индекс и тепловой индекс. В некоторые дни температура не отражает полной картины», — объяснил он. Многие погодные приложения покажут вам «реальную температуру», которая может быть выше или ниже температуры воздуха из-за солнца, влажности или ветра. Когда вы поймете, какие погодные условия вас ожидают, вы сможете уберечься от жары. Пить достаточно воды «Если вы достигли той точки, когда вам действительно хочется пить, это означает, что вы уже обезвожены. Важно получать достаточно жидкости, чтобы не испытывать жажды», — сказал Шуман. Шуман подчеркнул, что в очень жаркий день, когда вы проводите время на улице, важно иметь под рукой воду. Однако это не единственное, что требуется вашему организму. «Когда вы сильно потеете, вы теряете не только воду, но и натрий, калий, хлорид и магний. Поэтому, когда вы пополняете запасы жидкости, вы хотите не просто пить воду, а добавить к ней электролиты», — сказал Хекер. По словам Хекера, вы можете получать множество электролитов с пищей, поэтому вам, возможно, не понадобятся спортивные напитки или другие продукты, содержащие электролиты. Однако если вы гуляете или занимаетесь спортом, то в этом есть смысл. Есть и более простые способы получить электролиты: можно добавить немного сахара или меда с морской солью в воду. «В этом случае вы получите большое количество хлорида натрия и некоторых других электролитов. Необязательно сильно усложнять и тратить кучу денег», — сказал Хекер. Не пить алкоголь, чтобы утолить жажду Возможно, в жаркий летний день нет ничего лучше, чем выпить холодное пиво или насладиться освежающим замороженным коктейлем. Однако Шуман призывает быть осторожными с употреблением алкоголя в такую погоду. «Умеренность — вот что важно. Если вы любите выпить, алкоголь может освежить вас в жару. Но на жаре алкоголь обезвоживает организм быстрее, чем обычно», — говорит Шуман. Он рекомендует избегать алкоголя или, по крайней мере, употреблять его в небольших количествах. И, конечно, не забывать пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Не выходить на улицу в самые жаркие часы «Лучше всего избегать самой жаркой части дня», — подчеркнул Хекер. Он объяснил, что обычно температура достигает максимума с полудня до 3–4 часов дня. Чтобы не перегреваться, старайтесь заниматься делами на свежем воздухе в более прохладное время. Например, первым делом утром или вечером, когда солнце садится. Делать перерывы во время нахождения на солнце Если вы проводите много времени на улице, например, на работе важно делать перерывы и прятаться от солнца. По словам доктора Шумана, перерывы — это ключ к предотвращению связанных с жарой заболеваний. Он сам старается по возможности находиться в тени. Не забывайте также о проблемах, связанных с насекомыми и вредителями. Даже если вы просто гуляете на свежем воздухе, например, во время пеших походов, вам следует опасаться болезней, передаваемых клещами. То же самое касается комаров. Многие люди любят купаться в жаркие дни, но эти насекомые часто водятся возле водоемов. Доктор Шуман рекомендует своим пациентам наносить на одежду средства от клещей, содержащие перметрин, а также спреи для защиты от комаров. Использовать солнцезащитный крем Пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день, а в солнечные дни особенно. Если на улице очень жарко, используйте солнцезащитный крем и головной убор, чтобы избежать солнечных ожогов. Доктор Кевин Бойд, дерматолог клиники Майо в городе Ла-Кросс, штат Висконсин, рекомендует выбирать солнцезащитные средства с маркировкой «широкий спектр», так как они обеспечивают защиту от UVB и UVA-лучей. Также следует отдавать предпочтение средствам с SPF не менее 30. Контролировать прием лекарств По словам фармацевта Майкла Шуха, есть четыре категории относительно распространенных лекарств, которые могут повлиять на вашу переносимость высокой температуры: антидепрессанты, антигистаминные препараты, препараты от кровяного давления и нейролептики. «Это, вероятно, основные лекарства, которые могут вызвать непереносимость к теплу», — сказал Шух. По его словам, это может нарушить терморегуляцию вашего мозга и способность потеть, что повышает риск обезвоживания, теплового удара и других проблем. «Существует также множество лекарств, которые делают людей более чувствительными к воздействию солнца, из-за чего им легче получить солнечный ожог. Некоторые антибиотики могут сделать людей более чувствительными к солнцу, где они будут легче обгорать, возможно, даже появится сыпь.... Некоторые мочегонные средства могут вызвать такой эффект. Это могут сделать некоторые нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен. И некоторые гормоны»» — отметил Шух. Будьте в курсе любых лекарств, которые могут помешать вашему организму регулировать свою температуру или подвергнуть вас риску солнечных ожогов. «Вы можете поискать в интернете информацию о том, применимо ли это к вашим лекарствам. Также вы можете обсудить этот вопрос с фармацевтом или лечащим врачом», — посоветовал Шух. Хотя важно знать о возможных рисках, связанных с опасно высокими температурами, это не означает, что вы должны проводить все лето в помещении. «Я бы посоветовал людям не бояться жары полностью и позволить себе насладиться ею в разумных пределах. Сауна и другие помещения с высокой температурой приносят много пользы для здоровья, поэтому я бы не стал избегать их любой ценой. Я бы просто относился к этому с умом», — сказал Хекер. По материалам статьи «8 Things Doctors Would Never, Ever Do When It's Hot Outside» Huffpost