8 книг, которые помогут, если есть сложности в отношениях

Отношения с людьми — вещь довольно сложная. Нас не учат правильно коммуницировать с партнером, поэтому мы действуем наобум или смотрим на примеры, которые видим вокруг. Иногда это помогает, но далеко не всегда. В книгах можно почерпнуть недостающую информацию, которая позволит лучше понять себя, любимого человека и то, что происходит в отношениях. «Обними меня крепче» Сью Джонсон Что нужно делать, чтобы достичь близости в отношениях с партнером? На этот вопрос развернуто отвечает автор книги. При ее прочтении можно посмотреть на отношения со стороны обоих партнеров, что, безусловно, поможет глубже изучить тему отношений. Здесь есть практические рекомендации, тест на близость в отношениях, подробно изложен метод эмоционально-фокусированной терапии. Если выполнять упражнения, описанные здесь, можно хорошо поработать над собой и отношениями в паре. А прочтение книги вдвоем с партнером даст более ощутимый результат. Автор детально разбирает сценарии, по которым строятся отношения. Эта книга научит вовремя распознавать сценарии и менять стратегию поведения. После изучения книги можно сделать много выводов. Самый простой, лежащий на поверхности — о своих чувствах важно говорить. Это поможет обоим партнерам стать более открытыми. Если в отношениях есть много обид и серьезные проблемы, полностью решить их только с помощью книги вряд ли удастся. Но сделать отношения менее накаленными, особенно на начальных этапах, точно получится. Также книга подойдет тем, кто часто ссорится и не знает, что с этим делать, ведь конфликты развиваются одинаково и не приводят ни к чему, кроме разочарования и потери контакта. «Созданы для любви» Стэн Таткин Почему во время ссоры мы ведем себя определенным образом? Стэн Таткин расскажет читателям, как работает наш мозг в определенных ситуациях и как это проявляется вовне. В первых главах автор уделяет внимание чувствам, которые хотят испытывать партнеры в отношениях. Это безопасность, надежность и важность. Как создать комфортное пространство для взаимоотношений, почему мозг втягивает нас в конфликтные ситуации, какие бывают стили отношений. Многие вещи четко разложены по полочкам, поэтому проще сделать выводы о своих отношениях с партнером, понимая, почему вы и он ведете себя определенным образом. Сначала может казаться, что книга слишком сложна для понимания. Но Стэн Таткин использует конкретные примеры и приводит диалоги пар, чтобы читателю легче было разобраться в происходящем. «Воздушные ванны. Истории, от которых дышится легко» Анна Кирьянова Если надоела умная литература, хочется чего-то ободряющего и теплого, тогда эта книга идеально вам подойдет. В ней собраны маленькие рассказы обо всем — любви, дружбе, интересных ситуациях. Но это не просто художественная книга, которую можно прочитать и отложить. Каждая история — урок, подсказка или совет, завуалированные под легкое повествование. От этих небольших рассказов действительно дышится легко. Мир вокруг становится прекраснее после прочтения книги, появляется ощущение, что все проблемы можно решить. «8 важных свиданий» Джон Готтман Как и другие психологи, Джон Готтман обращает внимание на то, насколько важны разговоры в отношениях. Однако роль играют не только сами слова, которые мы говорим друг другу, но и качество общения. Искренность, интерес, смыслы, которые мы вкладываем в диалог. Этому можно научиться, если пойти на восемь свиданий, на которые предлагает отправиться автор. Суть в том, чтобы раз в неделю устраивать свидание с партнером, на котором проводить время, фокусируясь на второй половинке. Это поможет сблизиться. Исключений быть не должно — ни время, ни деньги, ни быт, ни дети не должны помешать раз в неделю сходить на совместное свидание. Автор предлагает варианты решения перечисленных проблем. Также он называет принципы, по которым должно строиться свидание. Джон затрагивает несколько важных моментов. Он делится навыками откровенных разговоров, темами свиданий и вопросами, которые стоит задать на каждом из них. Автор даже описывает, где и как лучше провести свидание. Какие же темы стоит обсудить в процессе свиданий? Ключевые в отношениях — доверие, секс, деньги, семья, удовольствия, конфликты, мечты, духовность. Эта книга поможет не только проработать важные темы в отношениях, но и внести разнообразие в привычный уклад жизни. «5 языков любви» Гэри Чепмен Как понять человека, разговаривающего на другом языке? Допустим, он немец, не знающий ни русского, ни английского. Можно пытаться поговорить на языке жестов, но это займет уйму времени, отнимет силы, а положительный результат не гарантирован. Трудно добиться взаимопонимания, общаясь на разных языках. А что, если это касается не только речи, но и любви? Ведь каждый человек уникален, он проявляет чувства определенным образом и жаждет, чтобы с ним обращались так, как ему нравится. Как сделать так, чтобы говорить с партнером на одном языке любви? Достаточно изучить эти языки, прочитав книгу, и затем понаблюдать за своим партнером. Вы сразу поймете, что именно он ценит в отношениях и как ему это дать. Соответственно, и до него получится донести, чего хотите вы. В книге содержатся практики, которые помогут узнать себя и научиться доносить важность вашего языка любви до партнера. Гэри Чепмен, как и предыдущий автор, указывает на важность свиданий не только на начальном этапе отношений, но и после заключения брака. «7 навыков высокоэффективных семей», Стивен Кови Стивен Кови — не только успешный лектор и писатель, но и счастливый семьянин. У него прекрасные отношения с женой и девятью детьми, поэтому сомневаться в эффективности его книги не приходится. Стивен Кови делится своими ошибками и успехами в отношениях с близкими, поэтому книга полезна не только для выстраивания крепкой связи с любимым человеком, но и для улучшения коммуникации с детьми и родителями. Также автор приводит примеры других пар, чтобы расширить диапазон тем. В книге описаны конкретные навыки, помогающие в общении с близкими. Некоторые из них просты, но отчего-то мы редко ими пользуемся. Стивен Кови не оставил читателей без советов. Несмотря на разницу в менталитете, они подойдут и для русскоязычных читателей. «Язык взаимоотношений мужчина-женщина», Аллан и Барбара Пиз Супружеская пара заинтересована в том, чтобы разобраться в отношениях. Поэтому Аллан и Барбара не один год исследовали тему взаимоотношений, что и переросло в создание книги. Она также посвящена тому, чему все мы пытаемся научиться — понимать партнера и выстраивать адекватные отношения. Здесь нет сложных терминов, информация преподнесена с юмором, в легкой манере. Если в отношениях наступил кризис, это именно то произведение, которое сможет поддержать в сложную минуту. Книга проще, чем предыдущие, поскольку информация, преподнесенная авторами, лежит на поверхности. Однако некоторые очевидные вещи все равно сложно понять самостоятельно. Книга поможет проанализировать разницу между мужчинами и женщинами, нашими взглядами на быт, романтику, чувства. «Рецепты счастливых отношений» Джон Грэй Отношения приносят не только радость, иногда близкий человек может сделать больно. Особенно тяжело переносить это, если раньше все было хорошо, но затем что-то изменилось. Понять причины проблем и узнать варианты их решения можно при помощи книги Джона Грэя. Автор разбирает разные ситуации, которые характерны для пар. Что также немаловажно — ингредиентом счастливых отношений становится сохранение своего «я». То есть нужно учиться взаимодействию с людьми без потери себя самого. В книге содержится не только теория, но и практические рекомендации для обретения любви к себе и близким.

Как побороть страх быть отвергнутым

Автор статьи — Лесли Бекер-Фелпс, психолог. «Я боюсь того, что обо мне подумают люди». Я слышала эту фразу бесчисленное количество раз от своих пациентов, которые борются со страхом быть осужденным и отвергнутым. Этот страх сопровождается целым рядом соответствующих эмоций, таких как обида, чувство неполноценности и гнев, которые со временем становятся все интенсивнее. Эти люди чувствуют себя так, словно на их груди лежит огромный камень, который не дает им дышать. Если вы узнали себя в этом описании, то вы, скорее всего, не осознаете, что на самом деле не камень давит вам на грудь, а вы сами прижимаетесь к нему. Есть большая разница в том, чтобы пытаться справиться с одной всепоглощающей эмоцией или множеством мелких эмоций. В случае, когда эмоций много, с ними можно бороться по одной, что как правило легче, чем бороться с одной непреодолимой эмоцией. Как я объясняю в книге «Возвращение после отказа», вы можете снять один эмоциональный «камень» со своей груди за один раз, выделив на это какое-то время для выполнения упражнения «начать процесс разгрузки»: Прислушайтесь к своим эмоциям. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что чувствуете. Первое, что вы заметите, это, вероятно, страх быть отвергнутым, однако постарайтесь распознать и другие эмоции. Некоторые рекомендуют сначала сосредоточиться на физических ощущениях, которые затем могут соединиться с осознанием своих эмоций. Далее определите и назовите свои эмоции. Если вам сложно это сделать, то воспользуйтесь списком эмоций, который вы можете подготовить самостоятельно, либо найти готовый в интернете. Вы сможете обнаружить такие эмоции, как одиночество, обида, страх или гнев. Сосредоточьтесь на одной из этих эмоций, не пытайтесь как-либо ее заблокировать, просто удерживайте свое внимание на ней. В ходе наблюдения вам станет понятно, что она изменяется сама по себе. Это нормально. Возможно, легкое чувство раздражения от того, что вам не ответили взаимностью, может смениться гневом, потом вы станете чувствовать страх перед своим гневом, а точнее вы будете бояться, что он приведет к открытому отказу, что является для вас самым страшным исходом. Таким образом вы сможете прорабатывать свои эмоции, повышать уровень самосознания и приобретать более глубокое понимания процессов, происходящих у вас в голове. Продолжайте работать над собой, пока не почувствуете, что достигли необходимого уровня контроля. Если вы заметите, что отвлекаетесь во время работы над эмоциями, то напомните себе, что нужно вернуться к делу. Скорее всего вы будете отвлекаться часто, и это нормально. Некоторые рекомендуют возвращаться к своему телу и пронаблюдать, как те или иные эмоции возникают от ощущений в теле. После выполнения этого упражнения вы скорее всего будете очень эмоциональны в течение какого-то времени. Но уровень вашей уверенности будет расти, и вы сможете подготовить себя к возможному болезненному опыту отказа в будущем и уже не будете так сильно бояться быть отверженным. Вам необходимо будет проделать это упражнение и с остальными эмоциями, однако я рекомендую посвящать один сеанс одной эмоции. Скорее всего, вам придется проделать это упражнение много раз, чтобы продумать каждую эмоцию из группы тех, что складываются в невыносимо тяжелый «камень», который не дает вам дышать. По материалам статьи «How to Work Through Your Fears of Rejection» WebMD

«Будь самим собой!» — истина или заблуждение?

Это абстрактная фраза, которую каждый человек интерпретирует по-своему. Что означает эта идея на самом деле и так ли она хороша? Все люди схожи между собой. Все мы имеем одинаковые потребности и зачастую помещены в равные условия существования. По этой причине большинство всё же предпочитают как-либо выделяться на фоне других. Психологи и философы твердят о том, что все люди разные и у каждого из нас есть свои особенности. Если бы мы действительно кардинально отличались друг от друга — большинство маркетинговых стратегий попросту не сработали бы. Фраза «Будь самим собой» означает, что человек должен следовать исключительно своему внутреннему голосу, не пытаясь кому-то подражать и что-либо в себе менять. А что чаще всего твердит нам внутренний голос? Не будь самим собой! Каждый из нас любит комфорт, привык слепо следовать своим слабостям, потакать не самым лучшим привычкам и идти на поводу инстинктов. Внутренний голос лжет. Оставаясь собой, человек теряет самое важное — он упускает развитие. В лучшем случае мы застреваем на пыльной ступеньке мнимого комфорта, в худшем — начинаем планомерно деградировать. Естественное нутро заставляет человека расслабиться и плыть по течению жизни. Внутренний голос безжалостно убивает амбиции и запросто может превратить энергичного спортсмена в ленивый, запущенный сгусток жировых отложений на диванной поверхности. Тот, кто не согласен с тем, каков он есть в своём естественном проявлении, находится в постоянной работе над улучшением себя и качеством своей жизни. Если бы футболист предпочел оставаться собой и не захотел стать таким же, как Лионель Месси, он бы не тренировался сутками, не добивался бы отличных результатов и, скорее всего, выбросил бы свои кеды в окно. Если бы Фредди Меркьюри никогда не мечтал стать таким же популярным, как болливудская певица Лата Мангшкар, которую он всегда слушал с восхищением, а принял бы решение остаться собой, мир никогда бы не услышал легендарную «The Show Must Go On». Пытаться подражать лучшим — это нормально, это правильно, а вот закрывать глаза на проблемы и собственные недостатки, оставаясь «самим собой» — прямая дорога в небытие и деградацию. Несвобода Оставаясь собой, мы загоняем себя в рамки и ограничиваем свою личность, не пытаемся побороть свои страхи и стать сильнее. Ограниченный мир становится тюрьмой. Как часто мы говорим себе: «Это не для меня», «Я не справлюсь», «Это явно не моё»… Человек приобретает истинную свободу только тогда, когда он выходит за рамки своего привычного мышления. Выбравший путь «быть собой» никогда не почувствует запах свободы, никогда не сможет по-настоящему насладиться вкусом жизни. У нас всегда есть выбор — посадить себя в клетку ограниченного мира под названием «быть собой» или выйти за эти границы, приобретая лучшие качества, опираясь на сильных, смело преодолевать трудности. Человек с сильным нутром и крепким как сталь ментальным стержнем никогда не сломается. Таких людей — единицы, таких ценят и уважают. Они смело бросают вызов себе и миру, легко идут на авантюры и сами управляют собственной судьбой. Быть самим собой… Истина или заблуждение, каждый решает для себя сам. Главное — помнить о том, что внутренний голос далеко не всегда наш верный друг. Рациональность, постоянное развитие и нескончаемая борьба со своими слабостями — лучшие попутчики странствующей личности. Автор: Аmelia Read

В тисках тревоги

О чем мы обычно тревожимся? Конечно, картинки у всех разные при всей похожести сценариев. Неудачи, болезни, потери, несчастные случаи. Но глобально все люди испытывают два вида тревоги: за прошлое и за будущее. И обе эти тревоги знакомы каждому из нас. Тревога за прошлое — это бесконечное прокручивание в голове ситуаций из прошлого и размышления, как можно было бы поступить, как все могло быть по-другому. Нужно было вот так сказать/сделать! Чем чаще вы думаете о прошлом в таком ключе, тем выше ваш уровень тревожности. У некоторых людей доходит до того, что они годами вспоминают совершенно рядовые разговоры и события, сожалея о том, что в них они повели себя не лучшим, по их мнению, образом. Ну, а тревога за будущее — это страх и сомнения по поводу того, что еще не случилось (спойлер: а может быть, и не случится вовсе). Что завалите экзамен, что муж уйдет, что с работы уволят, а новая не найдется. Есть ли что-то общее у этих двух видов тревоги? То, что, пока мы в них, мы мыслями или в будущем, или в прошлом. Никак не здесь и не сейчас. И это мешает, отвлекает, мы затрачиваем силы и внимание на то, что уже произошло или еще не случилось. Нерационально, а порой и мучительно. Поэтому хорошая самопомощь в тех случаях, когда вы начинаете тревожиться — возвращение в теперешний момент. Хорошо работают для этого любые телесные практики. Если умеете медитировать и отключать «мысленную жвачку», которая проигрывается в голове в моменты тревожности — отлично, практикуйте медитацию. Простейшая телесная практика, которая поможет почувствовать себя в моменте — возвращение в тело. Где бы вы ни были и что бы ни делали, когда чувствуете, что начинаете тревожиться, сконцентрируйте внимание на собственном теле: где я? Что со мной сейчас происходит? Я стою, лежу, сижу? Почувствуйте стопами твердую землю. Потрогайте пальцами стол и почувствуйте, какой он на ощупь. Дело в том, что наш организм считывает тревогу как сигнал опасности и мобилизуется. То есть у нас буквально сокращаются мышцы, учащается сердцебиение: мы готовы сорваться и бежать, или защищаться, или сражаться. Но ведь когда вы волнуетесь за прошлое или за будущее, конкретно в этот момент с вами ничего плохого не происходит! Дайте телу это понять (я сижу в кресле, вот у меня горячий чай, мне уютно и тепло), и вам станет спокойнее. Кстати, подсознательно мы знаем, что унять тревогу помогают именно телесные ощущения, поэтому можем в такие моменты есть или курить. Еда — она вообще очень про телесность и заземление, особенно когда мы наедаемся до тяжести в желудке. Склонны к перееданиям? Ищите, где вы беспокоитесь и тревожитесь, и устраняйте причину. Это будет куда эффективнее просто диет без психологической поддержки, которые лишь добавляют тревоги, и получается замкнутый круг. В тело мы возвращаться научились, но это борьба со следствием тревожности, а как быть с причиной? Анализируем. Тревога за будущее — это нормально, пока она не мешает нам жить и не парализует любые наши действия. Плюньте на все мотиваторы «выйди из зоны комфорта». Если у вас есть силы, попробуйте сделать то, что вас пугает, просто чтобы получить новый опыт: прыгать в воду с вышки страшно всем, но после нескольких прыжков это уже не пугает. Если сил сделать шаг нет, если от одной мысли об этом колотится сердце и потеют ладошки — возможно, рано или не нужно, дайте себе время или отстаньте от себя. Тревога за прошлое — это всегда о каких-то недопрожитых чувствах (стыд, вина, злость) и, как бы заезженно это ни звучало, незакрытых гештальтах. Какие ситуации в прошлом заставляют вас возвращаться туда мыслями? Попробуйте посмотреть на ситуацию трезво, с высоты своего теперешнего возраста и полученного опыта. Если вот так оглянуться, часто оказывается, что вам не за что себя винить или стыдить — в той ситуации и в тех условиях не получилось поступить иначе. Знаете, как звучит один из основных постулатов нейролингвистического программирования? «Совершая какой-либо поступок, люди выбирают наилучший из имеющихся у них в данный момент вариантов». Осознайте это и простите себя. Если нужно, обращайтесь за помощью к психологу: вам помогут справляться с тревожностью и в целом жить более спокойно. Оно того стоит.

Что означает ретроградный Меркурий?

Три или четыре раза в год планета Меркурий становится ретроградной, то есть движется в направлении, противоположном движению планеты Земля. Планеты всегда движутся с востока на запад вокруг Солнца, а когда Меркурий вместо этого поворачивается и начинает двигаться с запада на восток — он становится ретроградным. Однако на самом деле движение Меркурия в противоположном направлении — это не более чем иллюзия, похожая на обман зрения, который возникает, например, когда вы едете в машине на высокой скорости и обгоняете поезд — тогда начинает казаться, что поезд движется назад. То же самое происходит, когда наша планета проходит по орбите мимо Меркурия, который движется медленнее Земли. Несмотря на этот факт, астрологи считают, что ретроградный Меркурий оказывает влияние на жизнь здесь, на Земле, особенно в сфере общения и технологий. В астрологии Меркурий отвечает за общение, путешествия и обучение. Поэтому ретроградный Меркурий обвиняют во всем: технические баги, неудачные сделки, пропущенные рейсы, проблемы с автомобилем и даже выход из строя мобильного телефона. Однако, согласно научному сайту LiveScience, никаких научных подтверждений этому нет. Что с этим делать? Астрологи считают, что в это время следует быть особенно осторожным — не покупайте новый телефон, компьютер или автомобиль, будьте осторожны с электронными девайсами, дважды проверяйте время своего рейса, не подписывайте никаких важных бумаг и избегайте важных разговоров в отношениях. Это хорошее время, чтобы взять паузу и отложить принятие важных решений. Астролог Анна Пейн дает несколько советов о жизни в период ретроградного Меркурия: Сделайте глубокий вдох и осознайте, что все это ненадолго. Никуда не торопитесь, будьте внимательны к деталям. Если вам нужно разобраться с прошлым, то это отличное время, чтобы этим заняться. Наблюдайте, анализируйте и отпускайте. И не забывайте дышать! Когда Меркурий становится ретроградным? Это происходит три раза в году, каждый раз на три недели. В 2021 г. событие ожидается в следующие даты: 30 января — 21 февраля, 29 мая — 22 июня и 27 сентября — 23 октября. К сожалению, подписание важного контракта не всегда можно отложить, поэтому обращайте внимание на мелкий шрифт. Конечно, многие не верят в ретроградный Меркурий и астрологию, но, тем не менее, это хороший повод остановиться, подумать и реорганизовать свою жизнь в целом и задачи на ближайшие месяцы. Вы ведь можете заняться этим когда угодно! Николь Гульуччи, доктор астрономии, говорит: «Справедливо будет сказать, что это конкретное явление не оказывает никакого влияния на нашу жизнь. Однако движение планет действительно может определенным образом влиять на человечество, хотя бы на ту его часть, которая планирует понаблюдать за ночным небом. Только не вините Меркурий в следующий раз, когда у вас начнутся неполадки с телескопом или когда новый, только что купленный телефон начнет вести себя странно». По материалам статьи «What Does Mercury in Retrograde Mean?» Treehugger

«Человеческое счастье сегодня состоит в том, чтобы развлекаться…»

Современный человек, действительно, близок к картине Хаксли, описанной в его «Прекрасном новом мире»: «Хорошо накормленный, хорошо одетый, сексуально удовлетворенный, но не обладающий собственным «я», не имеющий никаких, кроме самых поверхностных, контактов со своими ближними, направляемый лозунгами, которые Хаксли сформулировал так кратко: «Кто страсти любит, тот общество губит» или «Никогда не откладывай на завтра развлечение, которое можешь получить сегодня» или, как коронный принцип: «Теперь каждый счастлив». Человеческое счастье сегодня состоит в том, чтобы развлекаться. Развлекаться это значит получать удовольствие от употребления и потребления товаров, зрелищ, пищи, напитков, сигарет, людей, лекций, книг, кинокартин — все потребляется, поглощается. Мир это один большой предмет нашего аппетита, большое яблоко, большая бутылка, большая грудь; мы — сосунки, вечно чего-то ждущие, вечно на что-то надеющиеся — и вечно разочарованные. Эрих Фромм. «Искусство любить»

TikTok — платформа будущего?

С начала 2018 года TikTok является самым загружаемым приложением в мире. История в целом повторяет другие истории, которые появляются в интернете: приложение для записи коротких музыкальных клипов с использованием простых инструментов редактирования становится вирусным и загружается в многочисленных количествах в нескольких странах, становясь самым ценным стартапом в мире. Популярность платформы вызвала многочисленные дискуссии о клиповом мышлении. «Клиповое мышление — это процесс отражения множества свойств объектов без учета связей между ними, характеризуется фрагментарностью, алогичностью, полной разнородностью поступающей информации, высокой скоростью переключения между клипами информации, отсутствием целостной картины восприятия окружающего мира», — пишет кандидат психологических наук Т.В. Семеновских. Почему это несет в себе отрицательный эффект? Такое мышление ориентировано на минутное восприятие информации, что в свою очередь нарушает привычный фокус внимания и мешает вникнуть в представление картинки в целом. Человек не вникает в суть, а лишь запоминает какие-то фрагменты. Происходит упрощение информации, воспринимаются только поверхностные образы и исчезает связь между ними. В итоге мы получаем мелькающие яркие клипы вместо ТВ-шоу, комментарии и заголовки вместо литературы и эмоции вместо смысла. Так ли все плохо? Как и любой процесс, клиповое мышление, конечно, будет иметь и положительные стороны. К ним относятся быстрая фокусировка, многозадачность, большой охват информации за короткий срок и т.п. При этом люди, воспитанные в такой обстановке и обладающие данными навыками, будут куда более востребованными в цифровой среде. Как справиться с его влиянием? В первую очередь специалисты рекомендуют много читать. Это должны быть не короткие рассказы, а тексты, в которые можно полностью окунуться. Важно осознавать возможные риски, связанные с такого рода приложениями, но еще более важной является необходимость обучения молодежи ответственности и новым средствам коммуникации. Следует всегда помнить о безопасности, но попытка изолировать людей от мира только усилит интерес к тому, что происходит снаружи: вместо этого мы должны относиться к интернету и социальным сетям так же, как мы относимся к другим потенциальным рискам. TikTok — это друг и враг в одном. Поэтому очень важно прочувствовать грань между этими двумя составляющими и понять, на каком этапе находишься именно ты и следует ли предпринимать какие-то меры, заметив, что сеть оказывает на тебя уже негативное влияние. Автор: Дарья Нестерова

Микропластик: вреден ли он, и что с этим можно сделать

Крошечные пластиковые фрагменты можно найти в любом уголке Земли, даже там, где нет людей. Доктор Стефани Райт, изучающая токсикологию окружающей среды, объясняет потенциальные опасности микропластика. Что такое микропластик? Пластик — это твердый синтетический материал, полученный из нефти и газа или возобновляемого органического материала из растений. Это третий по распространенности материал после бетона и стали, и он чрезвычайно важен для общества из-за его использования во многих различных секторах, включая медицину, строительство, упаковку пищевых продуктов, электронику и транспорт. Микропластик — это микроскопические кусочки пластикового мусора. Чтобы увидеть большинство из них, вам понадобится помощь микроскопа, хотя в формальном определении говорится о частицах пластика размером до 30 миллиметров — достаточно крупных, чтобы их можно было заметить невооруженным глазом. Откуда он берется? Источники микропластика разнообразны. Из-за воздействия солнечного света микропластик отслаивается от обычного пластикового мусора. Материал со временем ослабевает, разрушается или изнашивается. Из-за широкого диапазона пластиков, применений и разновидностей микропластик встречается в самых разных формах и типах. Например, во время стирки на килограмм одежды может выделяться до полутора миллионов микроволокон, которые являются микропластиком. Даже открывая пластиковую бутылку или пластиковый пакет, можно образовать тысячи частиц микропластика. Микропластик перемещается по окружающей среде в результате как человеческих, так и естественных процессов. Например, микропластические волокна, высвобождаемые из вашей одежды во время стирки, смываются в канализацию, где от 72% до 94% улавливаются осадком сточных вод во время очистки. Затем этот ил попадает в почву в качестве важного восстановителя. Ветры могут мобилизовать почву в засушливых условиях, потенциально выдувая микропластик. Это также может произойти с микропластиком, загрязняющим дороги, города и поверхность океанов, распространяя их повсюду. Сложность источников микропластика и их перемещения по Земле означает, что их изучение является невероятно важной задачей как для ученых, так и для людей, задействованных в охране окружающей среды. Насколько микропластик распространен? За последние несколько десятилетий данные о масштабах микропластического загрязнения росли. Первоначально это считалось только морской проблемой, когда на поверхности океана плавало от 15 до 51 триллиона частиц микропластика. Ученые недавно обнаружили, что загрязнению подвержены еще и реки, почва, воздух. Частицы пластика проделали свой путь в некоторые самые отдаленные регионы, включая оба полюса, экватор, глубокое дно океана и даже гору Эверест. Потребляют ли люди микропластик, и если да, то в каком количестве? Короткий ответ: да. Это подтверждается обнаружением микропластика в экскрементах человека. Едва заметные фрагменты пластика нашли в различных продуктах питания и напитках: в основном в бутилированной и водопроводной воде, моллюсках и соли. Они также содержатся в домашней пыли, которая оседает на нашу еду и попадает в воду. Текущее количество микропластика, употребляемого с пищей, составляет от 52 тысяч до нескольких миллиардов частиц в год. Однако группы продуктов, исследованные учеными по всему миру, составляют очень небольшую часть рациона среднего взрослого человека. Есть много пищи, которую мы едим в огромном количестве, но она еще не исследована (например, злаки), поэтому трудно получить четкое представление о том, сколько именно микропластика потребляют люди. Вреден ли он? В настоящее время недостаточно доказательств, чтобы точно ответить на этот вопрос. Тема относительно новая, и исследователи все еще создают базу данных. Вероятно, что микропластик наносит вред, как и другие инородные частицы, но различие между природой микропластика по сравнению с этими частицами оставляет некую неопределенность. Появляются экспериментальные данные, позволяющие предположить, что употребление большого количества полистирольных шариков влияет на репродуктивную систему крыс и мышей, но что вызывает это и насколько это актуально для реальных воздействий микропластика, пока неизвестно. Вероятно, самые маленькие фрагменты обладают наибольшим потенциалом причинения вреда. Однако их количественная оценка и понимание того, откуда они берутся, — непростая задача. Что можно сделать, чтобы ограничить вредное воздействие микропластика? Несмотря на то, что споры о вреде микропластика все еще продолжаются, вы все же в силе ограничить его воздействие на свой организм и природу. Пейте фильтрованную воду и выбирайте продукты на натуральной основе для себя и своего окружения, а также уменьшите использование пластиковых пакетов. В итоге минимизация воздействия требует глобальных усилий по ограничению выбросов микропластика в окружающую среду. Вы можете внести свой вклад в это: отказывайтесь не только от стандартных пакетов, но и от одноразового пластика при покупках (готовая еда, крышки на кофейных стаканах, трубочки и так далее), а также реже стирайте одежду и используйте специальный мешок для белья, чтобы собрать некоторые волокна, стекающие в канализацию. Придерживайтесь пяти простых правил: отказаться, уменьшить, повторно использовать, перепрофилировать и, наконец, переработать. Каким бы ни было решение, важно, чтобы оно было экологичным как для планеты, так и для людей. По материалам статьи «Microplastics: Are they harming me, and can I do anything about it?» Science Focus

Фиорелло Генри Ла Гуардиa – лучший мэр Нью-Йорка

Этого смешного толстячка называли «Маленький Цветочек» (the Little Flower), потому что рост его был 157 сантиметров. Да и имя его — Фиорелло, в переводе с итальянского — маленький цветок. Ему довелось стать мэром Нью-Йорка в непростое время — годы выхода из Великой Депрессии и Второй Мировой войны (с 1934 по 1945 гг.). И завоевать всенародную любовь. Ла Гуардиа родился в 1882 году в семье итальянских эмигрантов в Нью-Йорке. Его отец был католиком, а мать — дочерью раввина. Шустрый и неугомонный мальчик с ранних лет видел жизнь бедных людей, мигрантов. Не забыл он об этих впечатлениях и тогда, когда, прожив несколько лет в Европе (его отец был военным дирижером, и семья постоянно переезжала из одного гарнизона в другой), вернулся в Нью-Йорк. Пол Джефферс, американский писатель и журналист, автор книги «Наполеон Нью-Йорка», писал: «Его первой работой в Америке ...была работа переводчика в Нью-Йорке, куда прибывали эмигранты. И его потрясла судьба тех, кого не принимали в Америке из-за трахомы. ... Им сообщали, что они должны вернуться на родину, где у них уже не было „ни кола ни двора“. Их горе надрывало Фиорелло душу. Одновременно с работой переводчика Ла Гуардиа учился на юридическом факультете NYU и практиковался в судах, в которых решались эмигрантские дела. Там он увидел, с одной стороны, цинизм судейских, с другой — доброту и альтруизм людей, сочувствующих эмигрантам. Все это сделало его политическим либералом, и когда его выбрали в конгресс, это направление стало его социальной платформой». После того как в 1916-м он был избран в Палату представителей конгресса США, Ла Гуардиа добился того, что врачи осматривали эмигрантов еще в Европе, до их отплытия в Америку. К началу Первой мировой войны конгрессмену от штата Нью-Йорк Ла Гуардиа было за тридцать. Он был обручен с девушкой, родившейся в Триесте, которую звали Теа. Пол Джефферс: «...австрийцы захватили Триест. ...И Теа сказала жениху: „Я выйду за тебя тогда, когда Триест будет свободен“. Ла Гуардиа пошел на фронт добровольцем. ... он стал военным летчиком и летал бомбить австрийские позиции». В 1919 году Теа и Фиорелло поженились. Судьба отмерила им два года счастливой жизни. В 1921 году Теа и их новорожденная дочь одна следом за другой умерли от менингита. На долгое время с личной жизнью было покончено. Осталась только работа. В 1922 году он вновь был переизбран в Палату представителей, а в 1933 году успешно баллотировался в мэры Нью-Йорка. Главным своим делом на этом посту он считал борьбу с коррупцией. Он полностью реформировал полицию. Искоренил передачу «по наследству» должностей среди муниципальных служащих. Добился субсидий на постройку социального жилья. Боролся с мафией — именно в годы его правления печально знаменитый Лаки Лучано, превративший разобщенные кланы в единую мощную организацию, получил 30 лет тюрьмы. При этом свою собственную охрану Фиорелло отправил работать в полицейские участки, заявив, что ему вполне достаточно пистолета. История сохранила немало историй о неугомонном мэре. Конечно, некоторые из них сегодня выглядят, скорее, легендами, но они говорят в первую очередь о том уважении, которое завоевал Фиорелло в годы своей работы, и всеобщей вере в его абсолютную честность и неподкупность. Против «сухого закона» Еще будучи конгрессменом, Ла Гуардиа решительно противился «сухому закону», введенному в 1919 году. Выступая перед людьми, он не уставал повторять: «Прежде чем издавать такой закон, конгресс должен был отменить ... силу земного притяжения. Чтобы провести этот закон в жизнь в Нью-Йорке, потребуется 60 000 полицейских плюс 60 000 человек, которые буду следить за этими полицейскими». Рассказывали даже, что в знак протеста против «сухого закона» Ла Гуардиа явился на телевидение и сам отснял программу «Как варить самогон». Что ж, если бы в 1930-е гг. в США было широко распространено телевещание, вполне возможно, так бы оно и было! Оштрафовал самого себя Однажды мэр появился в суде одного из бедных районов города. Первым делом он уличил судью в коррупции и немедленно его уволил, а на место судьи назначил себя и решил в тот вечер вынести решение по рассматриваемому делу. Подсудимой была женщина, обвиняемая в краже буханки хлеба — украденным она собиралась накормить своих детей. Выслушав ее, Ла Гуардиа сказал: «Закон не делает исключений. Я должен наказать вас. Десять долларов или десять дней в тюрьме. Также я назначаю штраф десять долларов себе, плюс штраф в пятьдесят центов всем присутствующим — за то, что мы спокойно живем в городе, где женщине приходится красть, чтобы накормить своих детей». Собранные деньги были переданы женщине. Выступал за легализацию марихуаны Ла Гуардиа был уверен, что употребление марихуаны может помочь в лечении наркозависимости, и настаивал на продолжении исследований в этом направлении. Он организовал комиссию по изучению проблемы марихуаны в Нью-Йорке. Членами комиссии являлись два терапевта, три психиатра, два фармаколога, эксперт по здравоохранению, уполномоченные Управления исправительных учреждений и учреждений здравоохранения, а также директор отделения психиатрии Министерства лечебных учреждений. Комиссия начала исследования в 1940 году и в 1944 году подробно изложила их результаты в докладе «Проблема марихуаны в Нью-Йорке». Комиссия не нашла никаких доказательств тому, что значительная часть преступлений была связана с марихуаной, равно как и тому, что марихуана провоцирует агрессивное или антисоциальное поведение. Результаты исследований свидетельствовали, что употребление марихуаны не оказывает сексуально-возбуждающего действия и не влечет за собой негативных изменений личности. Не было получено данных, которые свидетельствовали бы о привыкании к ней. Однако Конгресс США проигнорировал выводы «комиссии Ла Гуардии», а Комиссар по наркотикам ответил на них новой пропагандистской кампанией. В 1949 г. марихуана была объявлена «оружием коммунистов, ослабляющим дух американской нации», и любые дебаты о её безвредности стали невозможны. Дороговизна артишоков для народа Один из старых, но действующих и сегодня законов США, позволяет мэру в экстренных случаях вводить запрет на ввоз в город и продажу продуктов. В морозный день 20-го декабря 1935 года овощной рынок Терминал Маркет в Нью-Йорке оцепила полиция. На грузовик вскарабкался лично мэр. Он объявил, что с сегодняшнего дня в городе запрещена продажа артишоков и оливкового масла. Подоспевшим газетчикам он охотно дал объяснения. Во-первых, сослался на тот самый старый закон. Во-вторых, объяснил, что гангстер Тэрранова, по прозвищу «король артишоков», прибрал к рукам всю торговлю маслом и артишоками по выгодным ему, а не покупателям, ценам. И он, мэр, этого допустить не может и не хочет. А в-третьих, пообещал, что ньюйоркцы без масла и артишоков ни в коем случае не останутся. Через неделю жители Нью-Йорка за обедом поливали артишоки оливковым маслом, которое стало на треть дешевле. Как и артишоки... Мэр и Мари После смерти жены и дочери Ла Гуардиа много лет был один. Работа заменила ему семью. Среди его верных соратников была Мари Фишер. Мари было 19 лет, когда она начала работать секретарем в юридическом офисе Ла Гуардиа. Pаботала она хорошо, и когда Ла Гуардиа стал конгрессменом, она осталась его секретарем. Как и следовало ожидать, в 1934 году Мари стала секретарем мэра. Пол Джефферс: «Однажды она, уходя с работы и уже стоя в пальто, отдавала ему последние бумаги. И вдруг он сказал: „Мари!“ — Да, мистер мэр. — Мари, вы уволены! — Уволена?! Но почему?! — Потому что я не могу ухаживать за женщиной, которая на меня работает. Мари и Ла Гуардиа поженились и прожили вместе до самой его смерти. У Мари не могло быть детей, и они взяли двух приемных». 20 сентября 1947 года Фиорелло Ла Гуардиа умер от рака. В день похорон по всему городу звучали сирены — так пожарные Нью-Йорка прощались со своим мэром. Мари получила телеграмму от президента Гарри Трумэна. Соболезнования по поводу смерти ее мужа заканчивались словами: «Фиорелло был неподкупен, как Солнце». В 1953 г. в честь Ла Гуардии был переименован нью-йоркский аэропорт. Источник: Избранное