8 нереалистичных ожиданий, которые нас губят

Ваши ожидания, как ничто другое в жизни, определяют вашу реальность. Когда речь идет о достижении ваших целей, если вы не верите, что добьетесь успеха, вы не добьетесь его. Исследования, проведенные в Университете штата Луизиана, показывают, что люди, которые верят в себя, используют больше метакогнитивных функций, чем те, кто не верит. Это означает, что они больше используют свой мозг и имеют больше умственной силы для решения проблем. Метакогниция особенно важна для достижений, поскольку она гарантирует, что вы подходите к проблемам с разных сторон и адаптируете свой подход по мере необходимости. Сложность ваших ожиданий заключается в том, что они влияют и на других людей. Еще в 1960-х годах исследования Гарвардского университета продемонстрировали силу наших убеждений в том, что они влияют на поведение других людей. Когда учителям, участвовавшим в исследовании, говорили, что определенные (случайно выбранные) дети умны, эти дети показывали лучшие результаты не только в классе, но и в стандартных тестах IQ. Действительно, мы получаем больше всего от других людей, когда верим в них. Исследования показывают, что это происходит потому, что когда мы верим в кого-то, наше отношение к таким людям будет следующим: • мы относимся к ним лучше, чем к тем, кто, по нашему мнению, потерпит неудачу; • мы даем им больше возможностей добиться успеха, чем тем, кто, по нашему мнению, потерпит неудачу; • мы даем им более точную и полезную обратную связь, чем другим; • мы их больше учим, потому что считаем, что это время потрачено с пользой. Если вы позволите своим сомнениям омрачить вашу веру в кого-то (или что-то), это практически гарантирует его неудачу. Медики называют это эффектом «ноцебо». Пациенты, которые имеют низкие ожидания в отношении медицинских процедур или лечения, обычно имеют худшие результаты, чем те, кто ожидает успеха, даже в отношении хорошо зарекомендовавших себя методов лечения. Если врач использует метод лечения с клинически подтвержденным высоким процентом успеха, но преподносит его в негативном свете, вероятность отрицательного результата возрастает. Ваши ожидания формируют вашу реальность. Они могут изменить вашу жизнь, как эмоционально, так и физически. Вы должны быть очень осторожны и осознавать, какие ожидания вы питаете, поскольку неправильные ожидания делают жизнь неоправданно трудной и доставляют людям все возможные неприятности. 1. «Жизнь должна быть справедливой». Нам всем миллион раз говорили (и другим людям, вероятно, тоже), что жизнь несправедлива, но несмотря на то, что мы знаем о хитросплетениях несправедливости, на практике это понятие не приживается. Удивительно многие из нас подсознательно ожидают, что жизнь будет справедливой, и верят, что любая несправедливость, с которой мы сталкиваемся, будет каким-то образом уравновешена, даже если мы ничего для этого не делаем. Если вы застряли в таком мышлении, пора с этим покончить (поработайте над своим эмоциональным интеллектом, если вам это дается с трудом). Когда происходит что-то «несправедливое», не надейтесь на внешние силы, которые помогут вам встать на ноги. Иногда нет никакого утешительного приза, и чем скорее вы перестанете ожидать, что он будет, тем скорее вы сможете предпринять действия, которые действительно изменят ситуацию. 2. «Возможности сами придут ко мне в руки». Одна из самых важных вещей, которую может сделать человек, — это не сдаваться и искать возможности. Если вы заслуживаете повышения, продвижения по службе или служебного автомобиля, это еще не значит, что это произойдет. Вы должны сделать так, чтобы это произошло. Вы должны приложить усилия, а затем пойти и получить то, что вам принадлежит. Если мы ограничиваем себя тем, что нам дано, мы оказываемся во власти других людей. Когда вы начинаете действовать, подумайте: «Какие шаги мне нужно предпринять?», «Какие препятствия стоят на моем пути и что мне нужно сделать, чтобы их устранить?» и «Какие ошибки я совершаю, которые уводят меня от моих целей, а не ведут к ним?». 3. «Я должен нравиться всем». У людей есть свои заморочки, и это означает, что все виды порядочных, добрых, уважаемых людей не нравятся (некоторым) другим без веской причины. Когда вы думаете, что вы должны нравиться всем, вы в конечном счете получаете обиду, когда не должны. (Когда вы предполагаете, что понравитесь людям, вы идете короткими путями; вы начинаете обращаться с просьбами и требованиями до того, как заложили основу для того, чтобы действительно понять, что думает и чувствует другой человек. Вместо того, чтобы ожидать, что вы понравитесь людям, сосредоточьтесь на том, чтобы заслужить их доверие и уважение. 4. «Люди должны со мной соглашаться». С этим пунктом может быть сложно. Конечно, вы знаете, о чем говорите, и по этой причине люди должны воспринимать вас всерьез — но ожидать, что люди согласятся с вами из вежливости или потому, что ваши идеи невероятно здравы, — это совсем другая история. То, что очевидно для вас, может не быть таковым для кого-то с другим опытом и другой повесткой дня, поэтому перестаньте обижаться, когда люди не соглашаются с вами, и перестаньте считать, что существует только один правильный ответ (ваш). Вместо этого сосредоточьтесь на том, как найти решения, которые дадут каждому то, что ему нужно. 5. «Люди знают, что я пытаюсь сказать». Люди не могут читать ваши мысли, и то, что вы пытаетесь сказать, редко бывает тем, что слышат другие люди. Вы не можете ожидать, что люди поймут вас только потому, что вы говорите — вы должны быть понятны. Просите ли вы кого-то сделать что-то, не объясняя контекста, или объясняете сложную концепцию большого проекта, легко упустить важную информацию, потому что вы не считаете ее необходимой. Общение ничего не дает, если оно не ясно, а ваше общение не будет ясным, пока вы не потратите время на то, чтобы понять точку зрения другого человека. 6. «Я потерплю неудачу». Если вы ожидаете неудачи, у вас больше шансов создать тот самый результат, о котором вы беспокоитесь. Если вы потерпите неудачу, примите, что иногда вы будете терпеть неудачу, а иногда ­успех, но если вы продолжаете какое-то дело, верьте, что вы преуспеете в этом деле. В противном случае вы ограничите шансы на это. 7. «Вещи сделают меня счастливым». Конечно, вещи могут сделать жизнь более веселой и комфортной в краткосрочной перспективе, но они не могут сделать вас счастливым в долгосрочной. Слишком многие из нас ожидают, что будущее событие («Я буду счастлив, когда получу повышение») сделает нас счастливыми, вместо того, чтобы глубже вникнуть в истинные причины нашего несчастья. Если вы не исправите то, что происходит внутри, никакие внешние события или предметы не сделают вас счастливыми, как бы вам этого ни хотелось. 8. «Я могу изменить его/ее». В этом мире есть только один человек, которого вы можете по-настоящему изменить — вы сами, и даже это требует огромных усилий. Люди меняются только благодаря желанию и возможностям изменить себя. Тем не менее, очень заманчиво попытаться изменить кого-то, кто не хочет меняться, как будто ваша сила воли и желание, чтобы он стал лучше, изменят его (как это произошло с вами). Вы даже можете активно выбирать людей с проблемами, думая, что сможете их «исправить». Отпустите эти ошибочные ожидания. Стройте свою жизнь вокруг искренних, позитивных людей и избегайте проблемных людей, которые сбивают вас с пути. По материалам статьи «8 Unrealistic Expectations That Will Ruin You» Forbes Автор: Николай Бондарь

Способны ли нарциссы любить?

Многие люди, у которых были отношения с человеком с нарциссическими чертами характера, задаются вопросом: может ли нарцисс действительно любить других? Поспешным ответом будет «нет». Однако существует четкая разница между человеком с диагнозом нарциссического расстройства личности и человеком с нарциссическими чертами характера. Люди с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) обладают чертами, которые противоречат способности любить другого человека, по крайней мере, в том смысле, в каком понимают любовь люди без НРЛ. Эти черты включают отсутствие эмпатии, чувство собственного превосходства и склонность эксплуатировать других ради личной выгоды. Однако НРЛ существует лишь у небольшого числа людей. А вот люди с нарциссическими чертами характера, но без НРЛ, скорее всего, испытывают любовь так же, как и люди без НРЛ. Что такое нарциссическое расстройство личности? НРЛ — это психическое расстройство, характеризующееся такими патологическими чертами личности, как грандиозность (раздутое чувство собственной значимости), поведение, направленное на привлечение внимания, и отсутствие эмпатии. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам пятого издания (DSM-5), для постановки диагноза НРЛ у человека должно быть пять или более из следующих признаков: • раздутое чувство собственной значимости, или грандиозность; • высокомерное поведение и отношение; • завистливое отношение к другим; • отсутствие эмпатии; • эксплуатация других ради собственной выгоды; • чрезмерная потребность в восхищении; • поглощенность фантазиями о неограниченном успехе, власти, интеллекте или красоте; • чувство вседозволенности. Если кто-то в отношениях имеет НРЛ — будь то семейные, дружеские или романтические отношения, — симптомы могут вызвать значительные трудности. Может ли человек с НРЛ любить других людей? Тот, у кого диагностировано НРЛ, на самом деле не обладает способностью любить другого человека так, как большинство людей понимают любовь. Это может звучать жестоко, но многие черты НРЛ несовместимы с любовью. Нарциссы могут проявлять к вам любовь и вести себя внимательно и заинтересованно, но это, как правило, условно, в том смысле, что проявления любви зависят от того, что вы можете дать им взамен. Для людей с НРЛ отношения, как правило, носят характер сделки. Любовь не бывает корыстной, гордой, хвастливой, эксплуатирующей или завистливой. Отношения — романтические или платонические — с человеком, у которого диагностировано НРЛ, могут быть токсичными, полными драмы, а в некоторых случаях — травмирующими. Человек может обнаружить, что его газлайтят, бомбардируют любовью и манипулируют им. Важно устанавливать и поддерживать здоровые границы в отношениях с человеком, у которого диагностировано НРЛ. Это серьезное психическое расстройство, и лечение этого расстройства настоятельно рекомендуется. Однако установления границ может быть недостаточно, чтобы обезопасить себя. Если вы считаете, что в ваших отношениях есть элементы абьюза, важно поговорить с кем-то, кто может помочь. Нарциссические черты характера в сравнении с НРЛ Кто-то может обладать нарциссическими чертами характера, не отвечая критериям диагноза НРЛ. Многие люди в какой-то момент своей жизни ведут себя нарциссически. Слишком часто люди называют кого-то «нарциссом» из-за поведения или отношения, которые напоминают черты НРЛ. Разница между диагнозом НРЛ и наличием нарциссических черт характера заключается в том, как эти черты нарушают функционирование во многих областях жизни человека — самосознание, саморегуляция, эмпатия и близость. Как прошлые, так и текущие жизненные обстоятельства могут вызывать множество черт, но не обязательно являются укоренившейся частью личности человека. В качестве общего примера можно привести человека, который переживает период финансовых трудностей после многих лет финансового благополучия. Такой человек может быть поглощен фантазиями о богатстве и власти, которые были у него раньше. Он также может чувствовать превосходство над другими, завидовать тем, кто богат, и тяготеть к людям, которые заставляют его чувствовать свою значимость. Этот человек может проявлять признаки НРЛ, но эти признаки связаны с обстоятельствами, а не обязательно с его личностью. Другими словами, если человек может обладать чертами НРЛ, это не значит, что он не способен любить. Однако вполне возможно, что его способность любить может быть ограничена. Что делать, если вы любите человека с нарциссическими чертами характера? Любые отношения с человеком, имеющим черты НРЛ, могут быть разочаровывающими и трудными. Когда вы любите кого-то, трудно уйти от него, несмотря на его недостатки. Поэтому, когда вы обнаружите, что любите нарцисса, расставание с ним может оказаться нелегкой задачей. Психотерапия настоятельно рекомендуется для помощи в преодолении трудностей в отношениях. Отношения с человеком, обладающим нарциссическими чертами характера, могут сопровождаться насилием, которое может быть эмоциональным, физическим или сексуальным. Если вы оказались в абьюзивных отношениях, вы также можете выбраться из них. Есть надежда и много вариантов помощи, чтобы преодолеть все сложности на пути к здоровым отношениям. Однако что, если вы влюблены в человека, у которого есть нарциссические черты характера, но нет НРЛ? В таких случаях вы можете попробовать следующее. • Обратитесь за психологической консультацией или психотерапией. Терапия может стать для вас безопасным пространством, где вы сможете разобраться в своих чувствах и проанализировать свои мысли о ваших отношениях. Участие в терапии поможет вам понять себя, определить свои триггеры и развить навыки преодоления трудностей. • Практикуйте заботу о себе. Важно не потерять себя в отношениях. Уделяя время себе, вы сможете восстановить силы и сфокусироваться на том, что для вас важнее всего. • Образование. Самообразование в области НРЛ и нарциссизма может помочь вам понять вашего близкого человека. Кроме того, чем больше вы будете знать об этой теме, тем лучше вы будете подготовлены к решению проблем и вопросов, возникающих в ваших отношениях. Давайте подытожим Будь то описание партнера в неудачных отношениях или голливудской знаменитости, нарциссизм, похоже, стал новым популярным словом для описания людей, которых считают эгоистичными или эгоцентричными. Согласно научной статье 2018 года, опубликованной в онлайн-журнале BJPsych Advances, концептуальная путаница в определении НРЛ может привести к тому, что это расстройство будут приписывать многим людям, особенно тем, кто находится в центре общественного внимания, без обследования и сбора полного анамнеза, не подтверждая функциональные нарушения или ставя диагноз на основе одного признака. Поэтому важно отметить, что диагноз НРЛ может поставить только дипломированный врач-психиатр. Если у вас или у вашего близкого человека есть подозрение на наличие НРЛ, важно пройти обследование. Вы можете получить помощь в соответствии с имеющимися вариантами лечения. По материалам статьи «Are Narcissists Capable of Love?» PsychCentral

Пристрастие к сладкому: почему вы запрограммированы любить сахар

Сладость сахара — одно из величайших удовольствий в жизни. Любовь людей к сладкому настолько естественна, что пищевые компании заманивают потребителей своей продукцией, добавляя сахар почти во все, что они производят: йогурт, кетчуп, фруктовые снеки, сухие завтраки и даже предполагаемые полезные для здоровья продукты, такие как батончики мюсли. Дети еще в детском саду узнают, что сладости относятся к вершине пищевой пирамиды, а взрослые узнают о роли сахара в нежелательном наборе веса из СМИ. Трудно представить себе больший разрыв между сильным влечением к чему-то и рациональным пренебрежением. Как люди оказались в таком затруднительном положении? Антрополог из Калифорнийского университета Стивен Вудинг, изучающий эволюцию восприятия вкуса, считает, что понимание истории эволюции нашего вида может дать важные подсказки, которые помогут узнать, почему трудно отказаться от сладкого. Обнаружение сахара Фундаментальной проблемой для наших древних предков являлось получение достаточного количества еды. Основные действия повседневной жизни, такие как воспитание детей, поиск жилья и обеспечение достаточного количества еды, требуют энергии в виде калорий. Более опытные люди в накоплении калорий, как правило, успешно справлялись со всеми этими задачами. Они жили дольше и имели больше выживших детей — с точки зрения эволюции они были приспособленными. Одним из факторов успеха считался удачный сбор пищи. Способность обнаруживать сладкое (сахар) давала преимущества. В природе сладость сигнализирует о наличии сахаров — отличного источника калорий. Собиратели, способные ощущать эту сладость, могли определить присутствие сахара и его количество в потенциальных продуктах питания, особенно в растениях. Эта способность позволяла им быстро оценивать калорийность, прежде чем вкладывать много усилий в сбор, обработку и употребление в пищу продуктов. Обнаружение сладости помогло первобытным людям набирать много калорий с меньшими усилиями. Гены, отвечающие за сладкий вкус Доказательства жизненной необходимости распознавать сахар можно найти на самом фундаментальном уровне биологии — генетическом. Ваша способность ощущать сладость не случайна. Это буквально выгравировано в генетической модели организма. Вот как работает это чувство. Восприятие сладкого начинается во вкусовых сосочках — скоплениях клеток, расположенных чуть ниже поверхности языка. Они подвергаются воздействию через небольшие отверстия, называемые вкусовыми порами. Различные подтипы клеток вкусовых рецепторов реагируют на определенные вкусовые качества: кислый, соленый, острый, горький или сладкий. Подтипы производят белки-рецепторы, соответствующие их вкусовым качествам, которые определяют химический состав пищи, когда она проходит через рот. Один подтип вырабатывает горькие рецепторные белки, которые реагируют на токсичные вещества. Другой производит острые рецепторные белки, воспринимающие аминокислоты — строительные блоки белков. Клетки, распознающие сладкое, производят рецепторный белок TAS1R2/3, который обнаруживает сахара. Когда это происходит, он посылает нейронный сигнал в мозг для обработки. Это сообщение является тем, как вы воспринимаете сладость в еде, которую съели. Гены кодируют инструкции, как производить каждый белок в организме. Рецепторный белок TAS1R2/3 кодируется парой генов на хромосоме 1 генома человека — TAS1R2 и TAS1R3. Сравнение с другими видами показывает, насколько глубоко восприятие сладкого укоренено в людях. Гены TAS1R2 и TAS1R3 встречаются не только у людей. Они есть и у большинства других позвоночных: обезьян, крупного рогатого скота, грызунов, собак, летучих мышей, ящериц, панд, рыб и множества других животных. Два гена сохранялись сотни миллионов лет эволюции, готовые к передаче первым человеческим видам. Генетикам давно известно, что гены с важными функциями сохраняются в результате естественного отбора, в то время как гены, не выполняющие жизненно важных функций, имеют тенденцию разрушаться, а иногда и полностью исчезать по мере эволюции видов. Ученые думают об этом как о теории эволюционной генетики «используй или потеряешь». Наличие TAS1R1 и TAS2R2 у столь многих видов свидетельствует о преимуществах сладкого вкуса. Принцип «используй или потеряешь» также объясняет замечательное открытие: виды животных, которые не сталкиваются с сахаром в своем обычном рационе, утратили способность его воспринимать. Например, многие плотоядные, которые не получают пользу от восприятия сахаров, содержат только остаток гена TAS1R2. Склонность к сладкому Сенсорные системы тела обнаруживают множество аспектов окружающей среды (от света до тепла и запаха), но нас не привлекает все это так, как сладость. Прекрасным примером является горечь. В отличие от рецепторов сладкого, которые обнаруживают в пище желательные вещества, рецепторы горького распознают нежелательные вещества (токсины). И мозг реагирует соответствующим образом. В то время как сладкий вкус говорит вам продолжать есть, горький приказывает выплюнуть. Это имеет эволюционный смысл. Пока язык улавливает вкусы, именно мозг решает, как вам реагировать. Если реакции на определенное ощущение неизменно выгодны из поколения в поколение, естественный отбор фиксирует их, и они становятся инстинктами. Так обстоит дело с горьким вкусом. Новорожденных не нужно учить не любить горечь — они отвергают ее инстинктивно. Со сладким все наоборот. Эксперименты подтверждают одно и то же: людей привлекает сахар с момента их рождения. Эти реакции могут быть сформированы последующим обучением, но они остаются в основе человеческого поведения. Сахар и будущее Любой, кто решит сократить потребление сахара, сталкивается с миллионами лет эволюционного давления, направленного на его поиск и потребление. Современные люди живут в среде, где общество производит больше сладостей и рафинированного сахара, чем может быть съедено. Существует разрушительное несоответствие между эволюционировавшим стремлением потреблять сахар, нынешним доступом к нему и реакцией на него человеческого организма. В каком-то смысле мы жертвы собственного успеха. Тяга к сладкому настолько безжалостна, что ее называют зависимостью, сравнимой с никотиновой, которую, как известно, трудно преодолеть. С физиологической точки зрения никотин является чужаком для нашего организма. Курящие люди испытывают потребность только потому, что никотин обманывает их мозг. А стремление к сахару существовало на протяжении тысячелетий и было генетически закодировано, так как давало фундаментальные преимущества в приспособленности — конечной эволюционной валюте. Сахар вас не обманывает. Вы реагируете именно так, как запрограммировано естественным отбором. По материалам статьи «A taste for sweet – an anthropologist explains the evolutionary origins of why you’re programmed to love sugar» The Conversation

Чем занят ваш разум?

Большинство людей, в том числе и я, держатся по крайней мере за одну вещь в жизни, «срок годности» которой уже истек. Вы можете быть в чем-то глубоко убеждены, например, в том, что у вас выпадают волосы, что вас никто не любит, что вы неспособны выразить истинные чувства в романтических отношениях, или что нужно сбросить десять килограммов, чтобы стать привлекательным. Или, может быть, вы просто чего-то хотите — например, чтобы кое-кто относился к вам получше, добиться успеха на работе, встретить спутника жизни или вылечить болезнь. Возможно, вас преследуют определенные чувства — например, страх, обида, негодование, печаль или низкая самооценка. Или же дело в вашем привычном поведении — например, вы продолжаете бегать, хотя колени уже давно не те, часто играете в видеоигры или покупаете ненужную одежду. Может быть, вы привыкли заставлять других людей делать что-то — заправлять постель, вести машину определенным образом или выполнять какие-то задачи на работе. В нашей жизни есть много привычных вещей, которые ее только усложняют — и обычно мы это понимаем или можем догадаться, немного поразмыслив. Это могут быть самокритичные мысли, навязчивые идеи, грусть о событиях из прошлого или вредные привычки вроде злоупотребления алкоголем. От этого вроде бы можно избавиться, но это далеко не так просто. Все эти мысли и привычки возникают не просто так, обычно они призваны улучшить вашу жизнь и, вероятно, помочь окружающим — изначально они носят сугубо позитивный и практический характер. К сожалению, не все они оказываются полезными в реальности, и, несмотря на хорошие намерения и стремления, многие из них просто невозможно осуществить. Кроме того, формирование подобных устойчивых мысленных и поведенческих конструктов занимает много времени и усилий. Другими словами, вы посадили дерево, поливали его, удобряли, укрывали от непогоды, даже танцевали вокруг него в полночь под полной луной, а оно все еще не приносит плодов. Что же делать? Иногда нужно просто оставить все как есть. Для начала посмотрите на себя со стороны. Обратите внимание на ваши привычки и постарайтесь их описать объективно. Например, «Мне трудно смириться с тем, что мои усилия не приносят желаемых результатов. Однако, пытаться выращивать кукурузу в Сахаре (подставьте любую подходящую метафору), когда отдачи практически нет ни в настоящее время, ни в ближайшем будущем, означает подвергать себя и, возможно, других стрессу ради незначительной выгоды. Это не более чем бесполезная трата времени, внимания и других ресурсов, которые можно было бы лучше задействовать в другом месте». Отстранитесь от ситуации, от того, к чему вы привязаны, и попытайтесь взглянуть на нее в более широкой перспективе. Представьте, что вы сидите на высокой горе и смотрите вниз на долину, в которой находится то, за что вы держались. Выдохните, расслабьтесь и прислушайтесь к своему сердцу: что оно говорит вам? Действительно ли эти мысли могут осуществиться и принести вам пользу? Стоит ли вообще это все усилий? Может быть, на самом деле вы не в силах изменить ситуацию и все ваши упорные старания просто не могут никак на нее повлиять. Только вам решать, стоит ли игра свеч или лучше отпустить ситуацию и направить энергию в другое русло. Просто попробуйте этот способ: в спокойной обстановке, с чашечкой чая, расслабьтесь и честно ответьте на возникающие в сознании вопросы. Вы можете помочь себе отпустить что-то, заключив его в форму чего-то конкретного, материального. Например, возьмите в руки небольшой камень или другой предмет и представьте, что это то, к чему вы были привязаны. Держите его крепко, позвольте вашим желаниям и мыслям о нем течь через осознание, почувствуйте, сколько ресурсов вы тратите, угождая этой мысли или привычке, и когда вы будете готовы, разожмите руку и бросьте предмет. После этого откройтесь любому возникшему чувству: облегчения, свободы, легкости или прозрения. Вы можете проделать подобный трюк, написав записку с тем, что вас беспокоит, а затем разорвать ее и развеять по ветру. Или же вы можете поговорить с человеком, которому доверяете — с другом, психотерапевтом или просто помолиться — и исследовать ваши сомнения, сообщить о своем намерении двигаться дальше и отпустить их. Возможно, у вас останутся желания и намерения, от которых вы стремились избавиться, однако вы больше не почувствуете принуждения, нервозности или зацикленности. Вы уже приняли то, что есть. Вы сдались. Но сдались в самом положительном смысле этого слова. Позвольте себе разочароваться или погрустить, если это необходимо. Чувствовать грусть от потери чего-то важного для вас — это нормально. Затем, через некоторое время, ваши мысли начнут освобождаться и в них появится место для новых, плодотворных занятий и более актуальных переживаний. Позвольте новому и хорошему прийти в вашу жизнь и занять освобожденное место. Конечно, есть много вещей, к которым стоит стремиться, включая следующий вдох, но вы можете прилагать усилия, одновременно отпустив привязанность к их результатам. Как однажды сказал великий тайский буддийский учитель Аджан Чах, «Если вы отпустите немного, у вас будет немного счастья. Если вы отпустите много, у вас будет много счастья. Если вы отпустите все полностью, вы будете абсолютно счастливы». По материалам статьи «What Occupies Your Mind?» Psychology Today

NFT: объяснение для людей, которые не понимают, что это

Даже если вы живете в вакууме с начала пандемии, вероятно, вы слышали что-то о невзаимозаменяемых токенах (NFT). Трудно игнорировать шумиху вокруг того, что кто-то может заработать миллион долларов, делая скромные селфи. Также почти невозможно игнорировать скептицизм и критику, окружающие многообещающий продукт: плагиат NFT, мошенничество и экологические издержки эксплуатации блокчейна. Но даже если вы уже знаете, что NFT существуют, весьма вероятно, что вы до сих пор понятия не имеете, что это такое на самом деле. Погружаться в этот новый мир без предварительных знаний довольно пугающе, поэтому эксперт Дэвид Тонг поможет во всем разобраться. Он работает руководителем отдела роста в TZ APAC — азиатском подразделении по внедрению экосистемы для блокчейна Tezos. Команда профессионалов помогает людям войти в мир NFT. Что такое NFT? Самый простой способ описать NFT — представить постеры с автографами вашего любимого артиста. Например, вам нравится Мадонна, и она сделала постер своего последнего альбома. Певица только что выпустила 100 экземпляров этого плаката со своей подписью, и все они пронумерованы. Поэтому, когда вы покупаете NFT, вы покупаете одну из этих ста копий. Конечно, в интернете всегда можно скачать один экземпляр. Но это не тот, что с ее подписью, и не тот, что с порядковым номером. Вы не покупаете авторские права на ее работы, но покупаете копию того, что подписано лично ей. По словам Тонга, NFT — это уникальный цифровой объект со своей собственной отслеживаемой историей, и каждый объект будет иметь запись в блокчейне. Возвращаясь к примеру с плакатом: вы можете увидеть, кто был прошлым владельцем каждой копии и что изначально она была создана Мадонной. В некоторых случаях есть NFT, который ранее принадлежал другому артисту или другой звезде, и вы думаете: «Эй, этот NFT уникален. Есть прослеживаемая история. Я вижу, что он также принадлежал какой-то другой известной личности». Так цифровой объект привлекает больше внимания. Что такое блокчейн? «Я представляю это как общую книгу рекордов, которую может увидеть каждый, а также добавлять в нее записи. И опять же, эта книга принадлежит не одному человеку», — объясняет Тонг. Какие существуют типы NFT? NFT бывают разных типов, но обычно они представляют цифровую собственность. Самый известный тип NFT представлен в виде копий произведений искусства. Если в этом ключе рассматривать произведения искусства, то они обычно не представляют собой ничего особого, кроме того, что вы покупаете копию, которую можете показать и сказать: «Эй, у меня есть одна из 100 копий этого шедевра». Еще есть возможность создать виртуальную галерею в метавселенной, чтобы продемонстрировать NFT коллекцию, но это просто забавный и увлекательный опыт, если не говорить о монетизации. Но NFT также могут быть представлены в виде цифрового участка земли в метавселенной или в виде игровых активов, таких как эксклюзивные скины. Кроме того, есть предметы коллекционирования NFT, которые предоставляют вам доступ к членским клубам — это что-то вроде загородных клубов в реальной жизни. Известным примером может служить Bored Ape Yacht Club, членами которого являются телеведущий Джимми Фэллон, певец Джей Джей Лин и рэпер Остин Пост (Post Malone). Кто может создать NFT? Любой может стать создателем. Если вы хотите создать свой собственный NFT, существует много разных платформ. Самая известная из них — OpenSea. Также существует множество торговых площадок, где каждый способен создать свой NFT. «Главное заблуждение состоит в том, что если вы создаете NFT, его нужно продавать. Это вообще не так. Вы можете просто подтвердить, что создали произведение искусства. Это просто доказательства и документация», — поясняет Дэвид Тонг. Почему люди покупают NFT? Если вы просто смотрите на произведения искусства NFT, то другие люди покупают их, потому что им нравится работа. Или же они могут поддерживать авторов, которыми восхищаются. Есть и спекулянты, которые покупают искусство NFT в качестве инвестиций — так же, как в обычном мире, не основанном на блокчейне. Если вы покупаете виртуальную землю в метавселенной, вы можете на ней организовывать виртуальные мероприятия. Если говорить о коллекционировании, то помимо возможности оказаться в известном сообществе со знаменитостями есть и другие преимущества, такие как предоставление доступа к эксклюзивным концертам и эксклюзивной одежде. Купить NFT можно только за криптовалюту? Это зависит от маркетплейса. Одни торговые площадки осуществляют операции только в криптовалюте, а другие принимают кредитные карты — в зависимости от того, на какой платформе создаются работы и где авторы их продают. Все ли NFT дорогие? Нет, не все. «Возьмем, к примеру, картины. Они могут стоить миллион долларов (и мы определенно видели эти заоблачные цены в новостях), но есть также много таких, которые продаются примерно за 10 долларов. Мы часто наблюдаем это в блокчейне Tezos. Некоторым художникам просто нравится создавать что-то, и они считают, что их работы должны быть доступны каждому. Существует очень широкий спектр NFT, а также широкий диапазон цен», — объясняет Тонг. Что значат NFT для авторов? Еще одним аспектом искусства NFT является его новаторство. По наблюдениям Тонга, многие художники исследуют цифровое искусство (например, искусственный интеллект, виртуальную реальность и генеративное искусство). Они создают цифровые работы, такие как видео, которые нельзя распечатать. Если вы были цифровым художником, создавали какую-либо работу и выкладывали ее в инстаграм, чтобы все могли увидеть, то как вы зарабатывали на этом деньги? Приходится искать альтернативные источники дохода. А с помощью NFT художники могут ставить определенное количество цифровых подписей на свои работы и продавать их. По материалам статьи «NFTs, Explained for People Who Still Don’t Get It» Vice

Сара Биффен — художница без рук, написавшая портрет королевы

В июле 2021 года на аукционе Sotheby’s выставили на торги лот — картину с изображением перьев. Полотно оценили в 4000-6000 фунтов стерлингов, но купили его за гораздо большую сумму — 65520 фунтов стерлингов. Отчаянная борьба за право обладать картиной разразилась не только из-за самого изображения. Перья нарисовала известная английская художница Сара Биффен. Это не самая высокая цена, уплаченная за картину Сары. В декабре 2019 года аукционный дом продал ее автопортрет за 137500 фунтов стерлингов. Ажиотаж вокруг творчества Сары Биффен и при жизни, и после ее смерти вызван фактом удивительного таланта художницы, рисовавшей картины без рук. Сара научилась управлять кистью при помощи рта, она совершенствовала свое умение и прошла путь от цирковой «диковинки» до признанной художницы. Необычный ребенок В 1784 году в самой простой деревенской семье, проживающей в Ист Квантоксхед, родилась девочка. Родители Мэри и Гардж были шокированы тем, что девочка появилась на свет без рук и без ног. Супруги думали, что малышка не выживет, и послали за священником, чтобы скорее крестить ребенка. К удивлению окружающих, Сара выжила. Девочка оказалась смышленой и любознательной, она научилась обслуживать себя, а еще умела читать и писать. Но для родителей Сара была обузой, поскольку от нее нельзя было ждать помощи по хозяйству. Однажды в Ист Квантоксхед приехал мистер Дьюкс — руководитель бродячего цирка. Он искал для своей труппы участников с особенностями. Обычные цирковые представления успели наскучить зрителям, но они полюбили людей с ограниченными возможностями. Мистер Дьюкс находил карликов и сросшихся сиамских близнецов, которые в угоду публике занимались какими-нибудь тривиальными делами. Пикантность их выступлениям придавали не их умения, а особенности самих выступающих. Мистер Дьюкс уговорил отца Сары за определенную ежегодную плату передать девочку во владение цирку. За 12-летнюю Сару, которая ничем не могла помочь родителям, пообещали деньги, причем довольно неплохие. Ее судьба была решена. Сара стала ездить по городам в составе цирка фриков. Чудо-талант Священник, крестивший Сару, научил ее писать. Она сжимала перо зубами и выводила буквы на бумаге. Также девочка умела шить. Теперь навыками Сары любовались зрители. Затем мистер Дьюкс начал продавать не только просмотр того, как девочка пишет, но и ее автографы. Стабильный спрос на такой товар привел руководителя цирка к мысли, что стоит научить Сару рисовать. Достаточно было делать несколько мазков, рисовать простейшие рисунки — этого хватило бы для подогрева интереса зрителей. Сначала так и было. Сара рисовала элементарные вещи, но ей понравилось это занятие, поэтому даже в свободное от работы время она практиковалась. От простых картинок Сара перешла к более сложным зарисовкам. Она научилась рисовать сцены из жизни, пейзажи, но больше всего любила портреты. Люди на ее картинах получались достаточно реалистично. Учитывая особенности автора, желающих получить портрет, исполненный безрукой девушкой, появилось много. Мистер Дьюкс начал продавать картины Сары, за которыми выстраивалась очередь. Ее талант восхваляли. И все же находились люди, убежденные, что без рук хорошо рисовать невозможно. Так считал и граф Мортон. Чтобы убедиться в своей правоте, мужчина отправился на ярмарку, где выступала Сара. Он был крайне изумлен, когда своими глазами увидел девушку, так легко управляющую кистью, зажатой во рту. Пораженный способностями Сары, он взял ее под свое крыло — нашел талантливого учителя, платил девушке деньги. Прежде, работая на мистера Дьюкса, мисс Биффен не получала оплату за свой труд. Благодаря новому покровителю учителем Сары стал художник Королевской академии. Он так же, как и мистер Мортон, был сражен талантом девушки. Расцвет творчества Сара осваивала новые техники и училась рисовать на разных материалах — слоновой кости и стекле. В викторианской Англии росла популярность медальонов с изображением близких людей. Научиться рисовать крохотной кистью на небольшой площади казалось немыслимо для такого художника, как Сара. Но сама она так не считала. Девушка научилась и этому. За портретом в медальоне, нарисованным очаровательной мисс Биффен, выстраивались очереди. Теперь большинство работ утеряны, однако в частных коллекциях и на некоторых выставках все еще можно найти портреты, принадлежащие кисти Сары. В 1821 году талант Сары Биффен отметило сообщество художников Королевской академии, вручив ей медаль. Сара занималась любимой работой и наконец-то чувствовала себя свободной. Она стала популярной настолько, что выставки ее работ посещали королевские особы. Теперь люди приходили посмотреть не на девочку, рисующую без рук. Они любовались ее картинами. Однажды к Саре обратилась сама королева Виктория и заказала у нее портреты своих детей. Также королева купила у художницы готовую работу — миниатюру с изображением покойного отца королевы. Королева Виктория назначила Саре пожизненное содержание. Это, как и помощь поклонников, спасло мисс Биффен в тяжелые времена. Когда умер граф Мортон, Саре было трудно выживать. Она закрыла свою студию и переехала. Скорее всего, Сара побывала замужем, поскольку вскоре она снова пыталась зарабатывать рисованием, но уже под другим именем — Сара Райт. Художница хотела начать все заново, но новое имя не способствовало успеху. Сара жила, опираясь на помощь преданных друзей. Она прожила 66 лет. Благодаря силе воли и целеустремленности художница без ног и без рук навсегда вписала свое имя в историю искусства.

Как стать сильнее, когда вокруг хаос и неопределенность

Как бы сильно мы ни стремились к стабильности и уверенности в завтрашнем дне, жизнь все равно преподносит нам сюрпризы. Неопределенность, бессилие, возможность лишь наблюдать за происходящим со стороны приводят к опустошению и апатии. Как можно поддержать себя и стать сильнее в это непростое время? Вот несколько способов. Нассим Талеб, американский экономист, публицист и доктор философии, изучает кризисы и непредсказуемости. В процессе изучения роли Черных лебедей (редкие, влиятельные, непредсказуемые события) в нашей жизни он ввел новое понятие — антихрупкость. Термин обозначает свойство систем, которые под давлением стресса не ослабевают, а становятся сильнее. Как сделать свою жизнь антихрупкой? Трудности — путь к самосовершенствованию Мы каждый день сталкиваемся со сложностями. Одни маленькие и практически незаметные — мы ощущаем их как укус комара. Другие вызывают настоящий стресс и проверяют нас на прочность. Вместо того, чтобы относиться к этим трудностям как к своему злейшему врагу, мы можем воспринимать их как возможности для роста. Самое главное — соблюдать баланс: стресс не должен быть ни слишком слабым (не сможет подтолкнуть к действиям), ни слишком сильным (причинит вред здоровью). «Оптимальный» стресс можно сравнить с закаливанием — в процессе мы испытываем дискомфорт, однако после каждой последующей процедуры ощущаем себя более сильными и выносливыми. Давайте бросим себе вызов! Возьмемся на работе за несвойственные для себя задачи, начнем читать трудную для восприятия книгу, выберем сложную программу тренировок, сделаем то, на что раньше никогда бы не решились. Все это заставит нас прилагать усилия, развиваться в нужном направлении, совершенствоваться как умственно, так и физически. «Не кладите яйца в одну корзину» Добиться антихрупкости невозможно, если не уметь распределять свои ресурсы и инвестиции. Самый простой пример — финансовый. Давайте представим, что у вас есть только один источник дохода — основная работа. Например, вы работаете в банке или в школе. Если вас уволят, у вас не останется средств к существованию. Если же вы занимаетесь бизнесом или работаете на фрилансе, у вас наверняка есть несколько клиентов, которые обеспечивают вас заказами. Потеря одного из них станет неприятной новостью, но не сможет выбить почву из-под ног — вы все равно продолжите работать и зарабатывать деньги. Используйте «стратегию штанги» Этой стратегией часто пользуются финансисты. Штанга иллюстрирует идею сочетания разделенных крайностей и уклонения от середины. То есть вы полностью блокируете риски с одной стороны, но в то же время принимаете все риски с другой. В результате возможность потери снижается, а возможность катастрофы сводится к нулю. Главная цель, которую преследуют люди, использующие стратегию штанги, — ограничить потери, а не увеличить приобретения. Например, следуя этому методу, мы можем распределить деньги таким образом: 90% вложить в дело, в котором мы уверены (хоть и с небольшой отдачей), а 10% оставить для рискованного предприятия, которое с маленькой долей вероятности может дать хорошую прибыль. Часто подобное распределение является более выгодным, так как «средний» риск намного сложнее грамотно оценить. Обратите внимание, что «стратегию штанги» можно использовать не только в процессе планирования вложений. Она пригодится и для других сфер жизни. Так, вы можете 90% времени посвящать основной работе, а 10% — хобби, которое впоследствии может приносить хороший доход. Проводите 90% свободного времени с друзьями и членами семьи, а 10% выделяйте на новые знакомства. Подводите итоги Каждую неделю выделяйте немного времени на то, чтобы подвести итоги. Заведите отдельный блокнот для записи своих целей, действий, которые вы предприняли на пути к их достижению, и, собственно, самого результата. Каждый ежедневный эксперимент нужно фиксировать: подробно опишите, что вы делали в этот день, что прошло хорошо, а что вызвало трудности, какие препятствия встречались на пути, какие выводы можно сделать и как использовать приобретенные знания и навыки в будущем. Затем суммируйте события, которые произошли в вашей жизни за семь дней, и используйте данные для анализа и корректировки. Подобная структура помогает учиться на своих ошибках, адаптироваться к предложенным обстоятельствам и постоянно совершенствоваться. Избегайте вещей, которые делают вас хрупкими Мы сейчас говорим не о стрессовых ситуациях или постоянном чувстве неопределенности. Хрупким человека делают курение, нездоровое питание, неумение видеть в происходящих событиях что-то хорошее. Жалобы, обиды, токсичные отношения, негативные мыслительные установки не позволяют обучаться, добиваться целей и становиться сильнее. Возможно, у вас и не получится полностью искоренить их из своей жизни, однако можно постараться хотя бы уменьшить количество губительных привычек. Это позволит повысить общую устойчивость к стрессу. Доверяйте чувству скуки Многие привыкли относиться к скуке как к чему-то отрицательному, вещи, которая нас тормозит и не дает заниматься действительно полезным делом. Нассим Талеб предлагает посмотреть на это чувство с другой стороны — воспринимайте его как инструмент, подающий сигнал, что вы тратите свое время не на то занятие. Экономист рассказывает, что когда он учился в школе, он больше всего не любил читать. Каждое домашнее задание, предполагающее ознакомление с очередным параграфом в учебнике, вызывало исключительно негативные эмоции. Однако позже Талеб осознал, что ему неприятно не само чтение, а отсутствие свободы выбора. Он решил брать в библиотеке не те книги, которые задали на уроке литературы, а те, которые интересны ему самому. После этого его отношение к чтению сразу изменилось. Учитесь на практике Нам с детства внушают, что нужно учиться на чужих ошибках. Однако, как показывает практика, этот метод менее действенный, чем личный опыт. Только попробовав что-то самостоятельно, мы можем увидеть, верны наши предположения или нет. Хороший пример — создание первых реактивных двигателей. Их разрабатывали методом проб и ошибок, так как полноценного теоретического материала, который бы описывал работу двигателей, еще не было — он появился позже. Не стоит пытаться заранее все предусмотреть — все равно жизнь внесет свои коррективы и вы поймете, что планы не выдерживают столкновения с реальностью. Нассим Талеб советует просто действовать и учиться в процессе. Чем больше вариантов вы попробуете, тем быстрее сможете выявить среди них нерабочие и сконцентрироваться на вещах, которые получаются лучше всего. Расширяйте кругозор: общайтесь со специалистами в разных областях, посещайте выставки, участвуйте в конференциях, читайте книги, пробуйте оригинальные хобби.

Топ-7 книг об искусстве

Не представляете своей жизни без искусства? Или же только начали свое знакомство с миром архитектуры, музыки, живописи, кино? Эта книжная подборка способна удовлетворить ваши запросы в обоих случаях. • «Искусство для пацанчиков» Анастасия Четверикова. Если вы совсем не разбираетесь в искусстве или знаете его крайне поверхностно, эта книга отлично подойдёт для знакомства с ним. Несмотря на то, что содержание во многом повторяет выпуски известного подкаста, здесь читатель найдет много новой дополнительной информации. Авторы книги не ограничиваются каким-то одним направлением в искусстве. Они пытаются, как говорится, объять необъятное. И у них это отлично получается. Здесь собрано все, что можно назвать искусством: живопись, архитектура, скульптура, музыка и кинематограф. Более того, вся книга — не сухое изложение теоретического материала, а увлекательное расследование сродни лихо закрученному детективу, где читатель вместе с автором идет по следу. Отдельное внимание заслуживает и оформление: много цветных изображений с репродукциями, о которых рассказывают в книге; понятные схемы и таблицы; а также QR-коды со ссылками на музыкальные произведения и фильмы, чтобы читатель сразу мог вникнуть в суть того, о чем идет речь. • «Непонятное искусство: от Моне до Бэнкси» Уилл Гомперц Эта книга больше подходит тем, кто пытается разобраться в процессах, происходящих в современном искусстве. Здесь поднимаются основные вопросы: в чем смысл «Черного квадрата» Малевича, что хотел сказать Энди Уорхол своей банкой супа «Кэмпбелл» и можно ли считать искусством граффити Бэнкси. Автор дотошно разбирает явления в живописи за последние полтора века и дает читателям ключи-подсказки для дешифровки многих известных произведений, которые позволят в дальнейшем самостоятельно ориентироваться в культурном пространстве. Единственный недостаток исследования автора — слишком узкий и стереотипный взгляд на русское искусство. Но в остальном эта книга прекрасно подходит для того, чтобы понять основные процессы в прошлом и в современности. • «Мост через бездну» Паола Волкова Серия книг, состоящих из лекций Паолы Волковой — известного отечественного искусствоведа, — по праву считается одним из лучших пособий для людей, которые хотят с головой погрузиться в историю искусства. Широкая и многообразная работа Волковой охватывает период от античности до XX века. Так, например, первый том («Комментарий к античности») повествует читателю о древней Греции и древнем Риме не только в пространстве архитектуры и скульптуры, но и рассматривает искусство с точки зрения философии и литературы. «В пространстве христианской культуры» рассказывает о влиянии религии на искусство средних веков и предтечах Ренессанса: Феофане Греке, Рублеве, Бонавентуре и Джотто. Третий том («Мистики и гуманисты») посвящен авторам эпохи Возрождения — Рафаэлю, Леонардо, Брейгелю, Боттичелли и Дюреру. Четвёртая часть исследования – «Великие Мастера» — написана о художниках, предвосхитивших и повлиявших на все искусство конца XIX и XX веков. «Импрессионисты» рассказывают о Ван Гоге, Дали, Пикассо и других модернистах того времени. Если вы хотите повысить уровень своих знаний, то эта коллекция долгих исследований Волковой именно для вас. • «Ненависть к музыке» Паскаль Киньяр Книга с достаточно скандальным названием стала очередным прорывом французского писателя Паскаля Киньяра (лауреата Гонкуровской премии). Это сборник небольших размышлений, с помощью которых автор ведет читателя от античности до оркестровых выступлений пленных в концентрационных лагерях. Киньяр здесь пытается найти ответ на ряд вопросов: как мы воспринимаем музыкальное произведение? Можем ли при прослушивании или игре потерять себя? Какую роль в музыке играет душа человека? Надо отметить, что Киньяр — не просто писатель, взявшийся размышлять на заданную тему. Он сам профессиональный виолончелист, который часть жизни посвятил не только выступлениям, но и организации музыкальных конкурсов и фестивалей. Поэтому он как никто другой понимает то, о чем пишет. В основном его музыкальная деятельность связана с барокко, а свою безграничную преданность и любовь к музыке он выразил во многих художественных произведениях: «Все утра мира», «Вилла в Вюртемберге», «Вилла Амалия». • «Главное в истории искусств» Сьюзи Ходж Еще одна книга, которая может стать введением и посвящением новичков в мир искусства. Здесь автор делает упор на 50 знаковых работ: от наскальной живописи до современных инсталляций и перформансов. Её необязательно читать строго по оглавлению, наоборот, можно совершать скачки в разные периоды, которые наиболее интересны в данный момент. При этом нельзя сказать, что главы оторваны друг от друга — Ходж прекрасно объясняет взаимосвязь разных эпох и направлений между собой. Также автор пытается осмыслить изменение и движение искусства с точки зрения прогресса, времени и исторических обстоятельств. Где, когда и как были созданы определённые шедевры, что влияло на автора той или иной работы. Кроме того, Ходж непринужденно и легко объясняет искусствоведческую терминологию, позволяя погрузиться в этот мир ещё глубже. • «Смысл творчества» Николай Бердяев Одна из основополагающих работ главного русского философа XX века. Не совсем об искусстве в классическом его понимании, но важна для понимания того, откуда искусство берет свое начало. Бердяев поднимает фундаментальные проблемы смысла творчества в широком плане: глубинные мотивы творческих людей; что позволяет и не дает творцу создавать; связь искусства с религией, семьей, мистикой. Плюс ко всему, заходя глубоко в философские дебри, автор поднимает вопрос феномена творчества в контексте свободы и рабства человека, его служения богу и обратной стороне, то есть греховности, развития и упадка. • «От братьев Люмьер до голливудских блокбастеров» Николай Никулин. Отдельно хочется затронуть книгу о кинематографе. В исследовании Никулина нет сложных терминов и технической стороны кино, которые больше подойдут тем, кто хочет заниматься этим искусством на профессиональном уровне. Зато книга понравится тем, кому интересно узнать о развитии сферы творческой жизни человека, которая всего за век своего существования выросла до невероятных масштабов. Никулин увлекательно рассказывает о первых изобретателях кино (братьях Люмьер), разбирает творчество Эйзенштейна и Ланга, стоявших у истоков европейского кинематографа, касается Чаплина, совершившего прорыв в комедийном жанре, говорит о Бунюэле, перевернувшем представление о кино в принципе. Здесь и «Новая волна», и «Новый Голливуд», и итальянский неореализм, которые так или иначе повлияли на современность.

Что делать, если вы потеряли работу: 6 шагов

На данный момент большое количество зарубежных компаний приостановили деятельность на территории России, а некоторые отечественные предприятия сократили штат в ожидании кризиса. Если вы недавно потеряли работу, предлагаем несколько советов, которые помогут взять себя в руки и пережить тяжелые времена. Примите свои эмоции Самый первый шаг — осознать произошедшее и принять свои эмоции. Разрешите себе злиться, грустить, недоумевать. Скорее всего, придется пройти через все стадии принятия неизбежного, и совсем не обязательно, чтобы они шли одна за другой. Сегодня вы можете чувствовать подавленность и растерянность, а завтра — подъем сил или гнев. Здесь есть два варианта: вы можете дать себе время пережить эти эмоции или использовать злость в качестве двигателя поиска подходящей работы. В первом случае можно потратить время на то, чтобы перечислить свои достижения. Подумайте, какие проекты вам удалось сделать лучше всего? Из каких сложных ситуаций вы смогли найти выход? Как поддерживали команду в трудные времена? Какие шаги на пути к самосовершенствованию сделали? Это не только способ позаботиться о себе в трудный период, но и хороший задел на будущее: вы точно будете знать, о чем рассказывать на собеседовании, когда рекрутер задает вопрос о ваших достижениях. Американский психолог, доктор наук Марти Немко советует идти по второму пути: «Мне чужда позиция, что лишившись работы, нужно остановиться и тщательно обдумать следующие шаги. Я считаю, что нужно ковать железо, пока горячо, и гнев в этом случае является лучшим помощником. Не терзайтесь сомнениями — действуйте!» Соблюдайте распорядок дня Не задерживайтесь в состоянии растерянности и апатии надолго. Когда привычный распорядок дня разрушается, кажется, что жизнь остановилась, ведь вам уже не нужно вставать по будильнику в 7 утра, готовить легкий завтрак, гладить рубашку и костюм, бежать на остановку, чтобы успеть на автобус, выполнять рабочие задачи. Вы предоставлены самому себе и, как бы парадоксально это ни звучало, подобная свобода действий угнетает. Чтобы не впадать в уныние, создайте собственное расписание и поддерживайте его. Заполнять делами каждую минуту не нужно, главное — это база. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, придумайте утренний ритуал, наполняющий энергией (зарядка, пробежка, 20 страниц книги, медитация), планируйте прием пищи. Также следует завершать день чем-то хорошим и расслабляющим, например, рисованием, чтением вслух, ведением личного дневника. Подобное расписание станет отличной возможностью не только держать себя в тонусе, но также определить, в какое время суток вы являетесь наиболее продуктивным. Используйте эти знания, когда будете искать новую работу и выбирать график. Проанализируйте финансовую ситуацию Хорошо, если все это время вы откладывали деньги и у вас имеется подушка безопасности. Пересчитайте наличку, посмотрите, что есть на карте и прикиньте, сколько вы можете продержаться без работы. Этот пункт обязателен, иначе у вас не будет полной картины происходящего. Ниже подробная инструкция. • Оцените свои расходы. Просмотрите историю операций по банковской карте и определите, на что вы тратили деньги в последнее время. Чтобы было проще, разделите затраты на важные, от которых вы не можете отказаться, и второстепенные, которые получится на время исключить. Составьте список магазинов, где вы могли бы покупать одежду, обувь и продукты по более низким ценам. • Подумайте, как можно решить вопрос с обязательными платежами. Возможно, люди, которые сдают вам в аренду квартиру, согласятся отсрочить оплату. Также не помешает изучить договор об ипотеке — иногда в нем прописывают условия по отсрочке обязательных платежей. • Найдите дополнительные источники дохода. Если у вас есть квартира, которая пустует, задумайтесь о том, чтобы начать сдавать ее в аренду. Некоторые хобби также могут принести заработок. Например, вы печете торты и пирожные, делаете кукол, увлекаетесь созданием изделий из эпоксидной смолы. Еще один вариант — найти временную подработку. • Постарайтесь максимально снизить расходы, ведь неизвестно, как долго вы будете искать новую должность. Откажитесь от услуг и вещей, которые не являются острой необходимостью. Позаботьтесь о документах Новость об увольнении наверняка была неожиданной и выбила вас из колеи, однако не стоит игнорировать вопросы, требующие быстрого решения. • Обсудите с руководителем условия увольнения. Нужно задать следующие вопросы: каким будет размер выходного пособия? Какая запись будет сделана в трудовой книжке? Возможен ли ваш переход в филиал компании? Не поддавайтесь на давление и защищайте свои законные права, прописанные в трудовом кодексе. • Поговорите о медстраховке. Возможно, получится на какое-то время сохранить план медицинского обслуживания. • Сдайте рабочий компьютер. Если вы работали на ноутбуке, выданном компанией, конечно, вам придется его вернуть. Соблюдайте условия трудоустройства в отношении данных и интеллектуальной собственности, но при этом не забудьте сделать для себя заметки о проделанной работе. Они пригодятся, когда вы будете составлять резюме или общаться с потенциальным работодателем. • Подайте заявление на получение пособия по безработице. Неизвестно, сколько времени вы потратите на поиски новой работы. Чтобы не остаться без средств к существованию, оформите необходимые документы. Обновите резюме Если вы последние несколько лет трудились в успешной компании, чувствовали себя спокойно, уверенно и не ощущали потребности в смене места работы, вряд ли вам приходилось обновлять резюме. Что ж, самое время заняться этим вопросом. Существует очень много подробных инструкций, как составить резюме, которое точно привлечет внимание рекрутера, но мы остановимся на одном важном моменте: кастомизируйте резюме под свою профессию. Будущего работодателя будут интересовать не столько черты характера (целеустремленность, стрессоустойчивость, коммуникативные навыки), сколько достижения, знания и умения конкретно в вашей сфере деятельности. В своем резюме вы должны отразить то, что наиболее важно для профессии. Например, продавцы должны показать, как зарабатывали деньги для компании, маркетологи — реализованные проекты, ИТ-специалисты — наличие различных навыков, секретари — универсальность, и так далее. Определите барьеры, которые мешают найти работу Например, вы не можете озвучить конкретную стоимость своих услуг, презентовать себя как специалиста, составить резюме, которое заинтересует рекрутера, у вас большой перерыв в работе или маленькие дети, ваша профессия потеряла актуальность. Эти барьеры нужно научиться преодолевать. В этом вам смогут помочь тренинговые программы, различные курсы, наставничество. Если есть финансовая возможность — самое время начать инвестировать в себя. В некоторых центрах занятости есть бесплатные программы обучения, которые смогут повысить профессиональные и личностные компетенции.