Как разобраться в себе? 35 вопросов для самопознания

Разобраться в себе — задачка со звездочкой. Выучить незнакомый язык или сменить профессию порой проще, чем понять, что нами движет и чего мы хотим от жизни. Давайте подумаем над этим прямо сейчас. Предлагаем ответить на несколько глубоких вопросов из книг по саморазвитию (разделили их на сферы: жизнь, работа, эмоции, отношения). Надеемся, ответы откроют вам много нового. Жизнь 1. На каком отрезке жизненного пути я нахожусь? 2. Что я ценю по-настоящему? 3. К чему я стремлюсь? 4. Каким человеком я хочу быть? 5. Чего мне не хватает для счастья? 6. Чему сказать «нет», чтобы ответить «да» важному? 7. От каких радостей, которые я мог бы испытать сейчас, я отказываюсь? 8. Что мне нужно пережить или сделать, чтобы улучшить свою жизнь сейчас? 9. Как я наношу вред самому себе? 10. Ценю ли я свое здоровье так же, как имущество? 11. Я нахожу время, чтобы просто отдохнуть? Работа 12. Имеет ли значение работа, которую я выполняю? 13. Где мне лучше использовать свои сильные стороны? 14. Что я изучаю и в чем практикуюсь? 15. Какие амбиции у меня есть? 16. Что бы я сделал, если бы успех или провал не имели значения? 17. Что бы я хотел узнать или попробовать? 18. Каковы 5 главных характеристик работы мечты? 19. Что останется после меня? Эмоции 20. Чего я на самом деле боюсь? 21. Я думаю, прежде чем действую? 22. Каких конфликтов я мог бы избежать? 23. Что заставляет меня быть неуравновешенным? 24. Как обрести спокойствие? 25. Что я напрасно усложняю? 26. О чем я могу перестать сожалеть? 27. Какие еще чувства я должен испытать? Отношения 28. Кого я считаю своими наставниками: тех, кто живет сейчас, или тех, кто жил в прошлом? 29. В чем по отношению к другим я поступил неправильно? 30. Что, если я перестану беспокоиться о том, что думают другие? 31. Какая помощь мне нужна и к кому я могу за ней обратиться? 32. Я способен не искать любовь, а первым дарить ее? 33. Что есть внутри меня доброго? Я могу вывести это вовне? 34. Если бы я мог/могла поговорить сегодня с одним человеком и сказать ему только что‑то одно, кто бы это был и почему? 35. Мой круг общения делает меня лучше или хуже?

7 фильмов и сериалов, уровень эстетики которых просто зашкаливает

Бесспорно, каждый хорошо снятый фильм или сериал — это целое искусство. В нем прекрасно все — от игры актеров и сценария до костюмов, музыки и декораций. И второе влияет на нас в некоторых случаях даже сильнее, чем суть самой истории. В каких же фильмах съемочной группе удалось создать атмосферу таинственности и красоты и захватить сердце зрителя навсегда? Общество мертвых поэтов (1989) Уже само название говорит за себя, согласитесь? Но дальше — больше. С первых же кадров зритель погружается в атмосферу элитной школы для мальчиков. Строгая, почти готическая архитектура, старинные книги, сводящая с ума мужская мода 50-х, и на контрасте со всем этим — безбашенность и озорство главных героев. Мальчики остаются мальчиками даже в стенах престижной школы. Они влюбляются, ссорятся, дерутся, создают свое тайное общество, где по ночам читают стихи и играют на саксофоне. В общем, все, что вы хотели почувствовать в стиле dark academia, вы почувствуете именно после просмотра этого фильма. Цитата: Медицина, юриспруденция, бизнес, прикладные науки — все это благородные занятия. И они необходимы, чтобы обеспечивать нам жизнь. Но поэзия, красота, романтика, любовь — это именно то, для чего мы живем. Улыбка Моны Лизы (2003) Если предыдущий фильм рассказывает нам об образовании для мальчиков, то этот фильм — о колледже для девушек. Действия происходят также в середине XX века, поэтому будьте готовы к тому, что вашим сердцам придется выдержать натиск прекраснейшей женской моды того времени. Поэзии в этом фильме будет не так много, но зато будет куда больше искусства. Так что фильм явно подойдет тем, кто без ума от Ван Гога, Леонардо да Винчи, Микеланджело и прочих великих творцов. А еще тем, кто хочет узнать историю борьбы за женские права, да и просто полюбоваться прекрасными платьями, прическами и интерьерами, послушать настоящий джаз и почувствовать дух Америки того времени. Цитата: Подстраиваясь под других, изменяешь самой себе. Союз спасения (2019) А этот фильм переносит нас в Российскую империю, в далекий 1825 год. Если строчки песни «Я люблю военных, красивых, здоровенных» про вас, то вам просто необходимо посмотреть этот фильм. Потому что такое количество романтичных, красивых и смелых мужчин в мундирах вы вряд ли встретите где-либо еще. Декабристы, поэзия, скачки и погони, битвы на шпагах, бунты и романтика — ну чем не эстетика? В съемках приняли участие лучшие актеры — Антон Шагин, Иван Янковский, Павел Прилучный, Максим Матвеев и Иван Колесников. Ну и, конечно, атмосфера зимнего Петербурга — одна из лучших декораций для любого фильма. Отдельного внимания заслуживает музыка — это обработки «Прогулок по воде» и смесь классической и современной музыки. Цитата: Безумцы меняют мир! Маленькие женщины (2019) А теперь перенесемся на несколько лет вперед в Америку и понаблюдаем за историей взросления четырех сестер: Джо, Мег, Бет и Эми. У каждой из них — свой характер, своя мечта и свое видение идеальной жизни. Добьются ли они своих целей? Фильм очень нежный, наполненный цветами, природой, красотой, романтикой и умиротворенностью. Снят, кстати, по одноименной книге Луизы Мэй Олкотт. А еще в этом фильме прекрасный актерский состав — Тимоти Шаламе, Сирша Ронан, Эмма Уотсон и Джеймс Нортон. Цитата: — Джо! Иди сюда!.. Ты тоже, Мег! Мне скучно. — Мистер Лоуренс! Нельзя кричать дамам, как коровам. Красная королева (2015) Сериал из 12 серий, рассказывающий о трагической судьбе первой красавицы СССР Регины Збарской. Ее называли самым красивым оружием Кремля, но мало кто знал о ее жизни до известности, об интригах в Доме Моделей, о драмах ее немногочисленных подруг и о ее собственной. Сериал безумно красивый, с его помощью вы с головой окунетесь в мир моды и стиля 50-х, искусства быть манекенщицей и не потерять себя в жестких условиях режима Советского Союза. Отдельного уважения заслуживают костюмы — гарантирую, что парочку из них вы точно захотите иметь в своем гардеробе. Цитата: Конечно. Мы ведь с тобой красавицы. И работаем красавицами. Значит, никто не должен видеть наших слез. Возвращение в Брайдсхед (2008) Начало XX века, Англия, — а значит, снова готическая архитектура, искусство и таинственные истории возникают то тут, то там, незаметно переплетаются с главными героями, их судьбами и, наконец, самим сюжетом. Безумно красивые места съемок — Оксфорд, Венеция, — заслуживают отдельного внимания. Но кроме этого в фильме есть именно то, что я считаю высшим пилотажем в кинематографе — легкая недосказанность, таинственность, непредсказуемость, когда сценарист постоянно задает зрителю загадки, а ответы на них настолько незаметны, что найдет их только самый искушенный. Пересмотреть его в любом случае нужно несколько раз, и только потом все начнет складываться в ясную картинку. Этот фильм — самая настоящая загадка эстетов для эстетов, и — удачи вам в ее разгадывании! Цитата: Камера — механическое приспособление, которое записывает моменты времени, но не то, что они значат, и не чувства, которые они вызывают. Тогда как живопись — какой бы несовершенной ни была — выражение чувств. Выражение любви. Не просто копия чего-либо… Смелость быть диким (2015) А эта картина про современность, и да — в ней тоже можно найти свою эстетику! Если, конечно, добавить немного любви, колдовства и природы — именно этим и занимается главная героиня. Она — дизайнер садов и парков, но для нее работа — не просто прибыль, а вдохновение, творчество, искусство и мечта. Она как никто другой умеет чувствовать растения, землю и воду, понимать их связь между собой и правильно сочетать их. Природа — именно то, что дает человеку гармонию. В этом и есть красота фильма — в простых вещах, которые не были созданы человеком, но сопровождали его на протяжении всей истории. Цитата: Земля — это живое существо, как и мы с тобой. Приятного просмотра!

Как мы становимся жертвами

Когда нам говорят «выходи из позиции жертвы», это попахивает обесцениваем. Во-первых, потому что слишком легко раздавать советы, а во-вторых, потому что никто не учитывает обстоятельств, которые привели к попаданию человека в эту самую позицию. Взять и вычеркнуть какой-то свой фрагмент — это, конечно, заманчиво, но так не получится. Ведь мы пришли туда, где сейчас находимся, долгими и, вполне вероятно, тернистыми путями. Как же мы приходим в ту точку, где становимся жертвой? Эта стратегия берет начало в той ситуации, где мы столкнулись со своей беспомощностью, лишенные защиты и поддержки. Муж впервые поднял руку, а мама сказала: «Зато он не пьет». Одноклассники отобрали рюкзак и обзывались, а учитель сказала: «Не обращай на них внимания». Если значимые для нас люди проигнорировали ситуацию, обесценили наши переживания («Ну и что, подумаешь!»), мы и сами начинаем убеждать себя, что ничего особо страшного не произошло. А оттуда рукой подать до убеждения «если я подвергаюсь гонениям, то это я виноват(-а)». Мы становимся жертвами, если нас используют, и мы не можем выйти из такого сценария отношений. Чем больше мы находимся внутри этой картинки, тем больше искажается наше восприятие, и именно такая жизнь начинает казаться нам нормальной. Вот почему люди, родители которых их обесценивали и не замечали, во взрослой жизни находят себе дистантных, холодных партнеров: им так привычно. И, соответственно, в этой картине мира закрепляется определенная стратегия поведения. Стратегия жертвы. Она срабатывает, помогает как-то выжить в той ситуации и потом переносится на другие сферы жизни: если там сработало, то должно ведь сработать и здесь тоже? Главный признак позиции жертвы — всегда есть кто-то больше меня. Старше, выше, умнее. На него можно возложить ответственность. Это могут быть родители, партнер, начальник, правительство, тайная масонская ложа, которая управляет миром… Кто угодно. Плохо то, что пока мы отдаем ответственность за свою жизнь другим людям, мы не в состоянии изменить ее. У нас просто нет точки приложения сил: если считать, что все так плохо потому, что так сложились обстоятельства, то остается только ждать, когда же они сложатся другим образом (кстати, не факт, что благоприятным для нас). Токсичное жертвенное поведение закрепляется у нас из-за, кто бы мог подумать, вторичных выгод. Даже когда обстоятельства жизни уже изменились (например, вы выпустились из школы, где подвергались буллингу одноклассников), мы привыкаем к сомнительным бонусам жертвенной позиции. • Можно ни за что не брать ответственность. • Всегда можно демонстрировать свою слабость и надеяться на то, что лежачих не бьют. • Можно сдаться и ни к чему не стремиться. • Есть возможность получать дополнительное внимание окружающих. Мы останемся жертвами до тех пор, пока не признаем: я сейчас — жертва. И не зададим себе вопрос: чего мне не хватает, чтобы перестать ею быть? Этого же не хватало и тогда, когда мы впервые попали в роль жертвы. Чего? Поддержки, которую я и сейчас не могу себе обеспечить и жду от окружающих? Признания некоторых простых вещей — что гиперопека ближе к контролю, чем к заботе; или что мои границы были нарушены, хотя я не давал на это разрешения? Доверия от значимых людей, что я смогу самостоятельно справиться со своей жизнью, и теперь я тоже не доверяю себе? Возвращаться туда может быть больно, это может казаться небезопасным. Можете проходить этот путь с психологом. И все же именно в том вашем прошлом хранятся ключи к разгадке вашего сегодняшнего состояния жертвы. Идти за этими ключами гораздо эффективнее, чем пытаться вытащить себя из такого состояния, как барон Мюнхгаузен вытаскивал себя из болота… А пока вы можете выполнить простую, но очень эффективную практику. Практика «Мой выбор» Выпишите на левой стороне листа бумаги то, что вас не устраивает в вашей жизни сейчас. Пишите что угодно, все, что ложится вам на сердце. А теперь на правой стороне напротив каждой фразы допишите: «И это полностью мой выбор». У вас может получиться примерно следующее: «Я живу с глупым, ограниченным человеком. И это полностью мой выбор». «Я работаю на неинтересной, низкооплачиваемой работе, где меня окружают одни бездари… И это полностью мой выбор». «Уже 10 лет живу в квартире без ремонта. И это полностью мой выбор». Спойлер: у вас будет включаться сильное сопротивление. Привычная модель поведения (того самого поведения жертвы, да) будет подкидывать вам оправдания: нет, не мой выбор! Так получилось потому, что… Ваша задача — просто выполнить эту технику, просто написать то, о чем в ней говорится. Никто ведь не призывает вас делать выводы или что-то предпринимать. Просто напишите, чтобы увидеть. Ведь не секрет, что наше настоящее складывается из последствий выборов, сделанных в прошлом. Так вы сможете принять на себя свою часть ответственности за события в вашей жизни. И, возможно, увидите те ключевые точки, в которых становятся возможны какие-то изменения.

Как простить себя

Многие из нас знают, что прощение — это хорошо. Оно освобождает нас от горечи и гнева — двух сложных эмоций, которые могут нарушить наше физическое здоровье и сдерживать нас. Часто мы последовательно прощаем других, но простить себя гораздо сложнее. Мы склонны думать о себе как о непрерывном континууме — мы начинаем с прошлого, кратко переходим в настоящее и устремляемся в будущее. Отпустить прошлое — или то прошлое, которое мы создали в своем воображении — может показаться зыбким и непрочным, как лодка, сорвавшаяся с причала. Когда мы пытаемся простить себя, мы пытаемся отпустить что-то, что как будто является частью нас. Мы освобождаем себя от того, кем мы были в тот момент. Конечно, легче простить кого-то другого; мы отпускаем часть прошлого, которая не определяет нас, если только мы не рассказывали эту историю так часто, что построили свою личность на этом повествовании. В этом случае простить другого человека становится трудно, потому что проступок и наша реакция стали центральным элементом нашей личности. Чтобы отпустить эту часть своего прошлого, вспомните, что все мы делаем лучшее, на что способны в каждый данный момент. Если бы мы знали, что этот поступок причинит боль другим или нам самим, мы бы его не совершили. И даже если бы мы знали, что причиняем вред в тот момент, мы не представляли, как сильно будем сожалеть об этом в будущем. Сохраните урок, полученный в результате события, но отпустите все остальное. Мы фиксируем то, что сделали «неправильно», ментально и физически. Обида на другого человека может сопровождаться чувством вины, а такая ошибка часто вызывает печаль. Если мы пытаемся простить себя за ошибку, не отпустив эти эмоции, то прощение не произойдет. Как бы мы ни старались простить, мы продолжаем корить себя, потому что так велит нам наша нервная система. Мы связываем наше сожаление с ограничивающими убеждениями, такими как «Я всегда говорю неправильные вещи». Вместо этого определите это ограничивающее убеждение или негативную эмоцию. Когда мы отпустим ее, мы обнаружим, что простить себя не так уж и сложно. Видеть в себе недостатки может показаться уязвимым и даже пугающим. Мы созданы для того, чтобы выживать, но те, кто совершает слишком много ошибок, обычно вытесняются из генофонда. Даже наша система образования говорит нам, что все, что «неправильно», — «плохо» и заслуживает определенного наказания. Мы избегаем совершать ошибки, но когда мы их совершаем, первым побуждением является желание скрыть их. Чтобы простить себя, мы должны сначала признать, что мы все испортили. Мы должны взять на себя ответственность и признать свой промах, что противоречит нашему инстинкту выживания. Ошибки, неудачи и глупые решения — это часть человеческого бытия. Так мы учимся и растем. Если мы никогда не смущаемся и никогда не ошибаемся, то, скорее всего, мы остаемся в узкой зоне комфорта. Цените ошибку за то, что она есть — это ступенька на пути вперед. Легче простить человека, которого мы действительно любим. Если наш надежный, любящий друг или близкий человек делает что-то, что причиняет боль, мы, скорее всего, воспринимаем этот проступок как одноразовое событие. Мы вспоминаем, что в них есть доброта и любовь. Однако у многих из нас нет любящих, доверительных отношений с самими собой. Мы гораздо критичнее относимся к себе, чем к другим. Мы даем другим людям преимущество, но не даем себе такой поблажки. Когда мы имеем дело с человеком, которому мы не доверяем или который нам не нравится, чаще всего мы можем простить, отпустить обиду и просто избегать контактов с ним. С самим собой такой вариант невозможен. Мы не можем бросить, развестись или уйти от себя. Любить и ценить себя — это ключевой момент. Некоторые люди слишком легко и быстро «прощают» себя. Отрицание своей ответственности, минимизация роли, перекладывание вины — вот некоторые из характерных приемов быстрого прощения себя. Это не подлинное самопрощение, потому что в нем мало самоанализа того, как их действия навредили другим или им самим. Также нет размышлений о том, как этот опыт и реакция на него могут сделать их лучше. Нет никаких попыток исправить нанесенный ущерб. Эти люди, похоже, больше озабочены тем, чтобы избавиться от негативных эмоций, стерев все с чистого листа. Они относятся к себе и своим поступкам как к эскизу. Хорошенько встряхните его, и все тревожные переживания и негативные эмоции просто исчезнут. Подлинное прощение себя может помочь восстановить чувство моральной ценности и достоинства, даже если вы совершили значительные ошибки и причинили большой вред другим или себе. Все сводится к тому, что вы готовы сделать. Вы должны признать свои поступки, исправить их, насколько это возможно, и, если позволят обстоятельства, взять на себя обязательство стать лучше. Горькая ирония заключается в том, что люди, которые, возможно, больше всего нуждаются и заслуживают прощения, не могут простить себя. Необходимые размышления и признание могут быть трудными, потому что некоторые люди отягощены формами самообмана, что затрудняет определение подходящего момента для прощения. Некоторые из этих форм самообмана включают в себя: • исключительность. Вы считаете себя ответственным или заслуживающим порицания таким образом, каким вы никогда не стали бы считать других. Вы устанавливаете для себя стандарт, который намного выше, чем тот, который вы используете для других. Это двоюродный брат перфекционизма. Вы ожидаете от себя совершенства, а все, что меньше этого, считаете провалом. Вы считаете, что контролируете результаты своих действий. Если эти действия идут не по плану, вы можете считать, что в этом виноваты только вы; • экспансионизм. Вы расширяете сферу своей ответственности практически до всего. Вы значительно переоцениваете свою зону влияния, тем самым принимая на себя ответственность за действия или ситуации, которые не являются вашими. Если вы считаете себя ответственным за все, вы всегда будете сталкиваться со своими неудачами и ошибками; • предвзятость подтверждения. Вы исходите из того, что такой человек, как вы (вставьте сюда все негативные суждения), может принести другим только вред или ущерб. Каждый поступок подтверждает вашу неадекватность или виновность, что усиливает стыд. Вы считаете, что все, что вы делаете, и все, что связано с вами, плохо или неправильно, или причиняет боль, и это укрепляет ваше мнение о том, что такие, как вы, не заслуживают прощения. Эти формы самообмана трудно выявить и пресечь, потому что они так нам знакомы. Точнее, они нормальны для тех, кто ими оперирует; они опосредуют то, как люди видят себя и других. Это имеет реальные последствия. Давайте представим себе Тину. Если Тина считает, что во всем плохом, что происходит в отношениях, виновата она, ее партнер может укрепить это убеждение, а также убеждение, что он не несет никакой ответственности за происходящее. Тина принимает его вину и направляет ее на себя. Это может привести к тому, что отношения перейдут из разряда плохих в токсичные и опасные. Представим, что Тина наконец-то уходит от своего партнера спустя много лет. Ей кажется, что она действительно подвела себя тем, что оставалась с ним так долго. Она потратила слишком много лет впустую с человеком, который не сделал ее лучше, а также разрушил ее. Почему самопрощение уместно, и как оно может выглядеть для нее? Потому что это способ восстановить достоинство, которое часто страдает в пагубных отношениях. Самопрощение — это шаг к восстановлению (если не к первому восстановлению) чувства, что человек имеет значение. Как могут выглядеть для Тины признание, исправление и обязательства, которые необходимы для самопрощения? Ей необходимо признать историю отношений и то, какие модели поведения возникли заново или остались от прошлых отношений. Ей нужно признать свои чувства и причины, по которым она осталась, а также причины, по которым она ушла. Ей нужно признать, что было вне ее контроля и какова была ответственность ее партнера. Работа по исправлению принимает несколько форм. Исправлять — значит восстанавливать, омолаживать, исцелять и искупать свою вину. Одним из важных шагов является переосмысление. У Тины в голове может крутиться мысль о том, что она сама виновата в этом; она решила остаться. Она воспринимает свой вред как нанесенный самой себе. Если она переосмыслит конкретные решения, она может переосмыслить и более широкую картину. Например, она может понять, что у нее было очень мало вариантов — каждый из них плохой. Хотя камни и твердь — это оба варианта, ни один из них не является хорошим. Она может переосмыслить свои действия в свете этих вариантов и понять, что сделала все, что могла, в трудной ситуации. На самом деле, она может увидеть, что была довольно умна, придумывая третьи варианты во многих ситуациях. Это может помочь Тине увидеть, что она имеет больше достоинств, чем она думала, что имеет, что может стать огромным достижением в исцелении и восстановлении чувства собственной значимости. Обязательство стать лучше в настоящем и будущем основывается на признании и восстановительной работе. Обязательство стать лучшим человеком в будущем должно включать в себя обязательство относиться к себе лучше, ценя и уважая себя. Это обязательство отказаться от старых моделей самоуничижения и принижения, которые способствуют самообману. Когда Тина сделает это, она с меньшей вероятностью будет терпеть других людей, которые пытаются определить ее ценность и значимость за нее. Самопрощение не происходит быстро и легко. Оно может быть пугающим, но может быть и бодрящим, и освобождающим. Сколько раз вы говорили себе «прости» за то, в чем совсем не виноваты? Возможно, вы увидели, что ваш партнер вышел из дома в обуви, предназначенной для ношения в помещении. Час спустя вы получаете от него тревожный звонок: он упал на обледенелом тротуаре, в результате чего вывихнул лодыжку. Вы вините себя за то, что не помешали ему сменить обувь, и приносите свои извинения. Возможно, подруга жалуется на неприятности, которые она испытывает, и «извини» — ваша первая реакция. Это вполне естественное выражение, но за что вы должны извиняться? Если задуматься, то, как правило, вы часто просите прощения, в том числе и за то, что не имеет к вам никакого отношения. Аналогично, насколько велика ваша личная ответственность, когда кто-то другой совершает ошибку, которую теоретически вы могли бы предотвратить? Рационально ли ваше немедленное выражение сожаления? Вы ни в коей мере не виноваты в результате. С другой стороны, вы можете искренне сопереживать и ставить себя на место другого человека, живо представляя себе ситуацию. Беды других людей, а не ваши. Если вы можете испытывать сочувствие к человеку, который не обязательно является жертвой, это говорит о том, что вы можете выразить не меньшее сопереживание по отношению к накричавшему начальнику, чем к сотруднику. Вероятно, вы можете отнести себя к этому сценарию, если вы когда-либо чувствовали, что человек, критикующий вас, имел на это право и был прав. Склонность к сопереживанию может сильно зависеть от того, насколько хорошо вы можете проникнуть в психику этого человека. Во многих отношениях эта способность является сильной стороной и может сделать вас ценным другом, романтическим партнером, сотрудником или членом семьи. Вы приложите все возможности, чтобы не навредить другим, потому что можете представить, о чем они думают и что чувствуют. По мере того как их душевное состояние становится вашим, возможно, что ваш собственный уровень дистресса будет возрастать соответственно. По материалам статьи «How to Forgive Yourself» Psychology Today

Причина, по которой вы ненавидите свой день рождения

Есть много причин, по которым вы не хотите праздновать день рождения. Как объясняет терапевт Лючия Монтеси, самое важное — это просто принять свои чувства и ощущения. Вы можете прекрасно себя чувствовать в свой день рождения. Если это так, то статья не для вас. Некоторые люди не хотят отмечать календарную дату своего прибытия на эту планету, и их часто неправильно понимают друзья и семья, которые просто хотят показать им свою любовь. Если вы тоже чувствуете отчуждение из-за дня появления вас на свет, не волнуйтесь. Клинический психолог и психотерапевт из Мачераты Лючия Монтеси говорит, что нет ничего плохого в том, чтобы не придавать большого значения своему дню рождения. Есть много причин, по которым кому-то может не нравиться этот день. Некоторые причины сводятся к личностным качествам, другие — к личной истории и даже к социальному давлению. В первую очередь, дни рождения — это время для саморефлексии и для напоминания о нашем месте в мире. По словам Монтеси, они «вызывают эмоции, ожидания, размышления и разочарования». Они похожи на проверку эмоционального состояния людей и их взаимоотношений в определенный момент их жизни. Дни рождения часто являются поводом для того, чтобы примириться со своим прошлым, настоящим и будущим, что может вызвать негативные эмоции и даже депрессивные симптомы, в зависимости от вашей удовлетворенности жизнью. «Например, этот день может напоминать вам о трудном детстве или непростой семейной атмосфере, которую вы пережили», — поясняет Лючия Монтеси. Это, в свою очередь, может заставить вас задуматься о других сложных отношениях в вашей жизни. Или, возможно, вам будет грустно из-за того, что вы не чувствуете близость со многими людьми в данный промежуток времени. Бывает и так, что вы всегда любили свои дни рождения, но в последнее время стали их ненавидеть. Причина — переживание тяжелых времен. Может, вы заболели, потеряли близкого человека или свою работу. Свою роль способен сыграть и страх старения. «Наша культура преувеличивает важность молодости, красоты и эффективности как критериев, определяющих ценность человека и его способность быть оцененным или даже любимым, — говорит Монтеси. — Неудивительно, что вы можете не рассматривать старение как нормальный процесс, неизбежное развитие которого проявляется в днях рождения». Этот страх старения часто усугубляется социальными ожиданиями этапов, которых вы должны достичь к определенному времени. У людей есть тенденция ставить цели в зависимости от возраста: получить высшее образование в 25 лет, выйти замуж к 30 годам, иметь несколько детей к 35 годам, добиться профессионального прогресса к 40. Часто круглые числа создают иллюзию цели или порога, хотя на самом деле это просто обычные числа. Если вы не уложитесь в эти сроки (а даже если и уложитесь), скорее всего, вы и дальше продолжите сравнивать себя с людьми, которые, по вашему мнению, живут лучше, чем вы, без полного понимания их обстоятельств. «Это социальное сравнение может быть чрезвычайно болезненным и заставить вас упустить из виду более широкую картину», — объясняет Монтеси. Наше собственное удовлетворение и настоящее стремление часто идут в другом направлении от социальных стандартов, в другом темпе или с другими приоритетами. Несмотря на это, нам часто трудно думать о подлинных чувствах, желаниях и ожиданиях, и мы склонны больше сосредотачиваться на том, что другие ожидают от нас или как они могут нас оценивать. Еще одна причина, по которой вам может не нравиться день рождения, заключается в том, что вам просто не хочется быть в центре внимания. «Если вы застенчивы и замкнуты, возможно, вы предпочтете, чтобы на вас не было слишком много взглядов. Если вы очень чувствительны, вам, скорее всего, не понравится чрезмерно стимулирующая ситуация», — говорит Монтеси. Кто-то стесняется получать подарки, сообщения или внимание в целом. По словам психолога, некоторым людям всегда нужно чувствовать, что все под контролем, и им могут не нравиться сюрпризы или мысль о том, что их вечеринка может не увенчаться успехом. Если вы испытываете социальную тревогу, вечеринки могут показаться утомительным занятием. Кроме того, не всем нравится сводить компании друзей. Может быть, вам комфортно выражать одни аспекты своей личности только с одними людьми, а с другими — нет. Или, может, вы думаете, что разные группы друзей не сразу найдут контакт, и вам придется весь вечер помогать им взаимодействовать друг с другом. И наконец, возможно, вы не хотите отмечать день рождения, так как это способ уберечься от разочарования. Вы боитесь, что окружающие не смогут дать вам столько любви, сколько вы бы хотели. «Даже люди, которым плевать на поздравления друзей и знакомых, могут ожидать особого внимания со стороны кого-то конкретного, кто очень важен», — поясняет Лючия Монтеси. Например, вам чрезвычайно болезненно не услышать в этот день родителей или члена семьи, что побуждает вас вообще избегать празднования. В любом случае, если отбросить социальные условности, нет правильного или неправильного способа отпраздновать свой день рождения. Это всего лишь день, и вы можете сделать его настолько особенным или обыденным, насколько захотите, и определить, что он значит для вас. Вы можете отправиться куда-либо с любимым человеком или просто остаться дома и перевести телефон в режим «авиа» на весь день, чтобы сообщения не утомляли. Очень важно в свой день рождения прислушаться к себе и принять то, что вы чувствуете. По материалам статьи «The Reason You Hate Your Birthday» VICE

Кто умнее: кошки или собаки?

Владельцы собак и кошек активно обсуждают интеллект своих четвероногих товарищей. Конечно, нам всем нравится представлять, что наш Мурзик или Бим — самое умное животное, которое когда-либо играло с мячом. Так можем ли мы разрешить извечный спор? Какие животные на самом деле умнее: собаки или кошки? Оказывается, ответ не так однозначен, как хотелось бы любителям домашних животных. Исследователи собачьего интеллекта не изучают «интеллект» как таковой, а рассматривают различные его аспекты, — говорит Александра Хоровиц, старший научный сотрудник, специализирующийся на интеллекте собак в Барнард-колледже в Нью-Йорке, и автор книги «Внутри собаки: что они видят, чувствуют и думают». На самом деле Хоровиц скептически относится к человеческой привычке сравнивать интеллектуальные способности разных видов между собой. «Проще говоря, кошки умны в тех делах, которые необходимы им для выживания, как и собаки умны в своих собачьих делах, — рассказывает она. — Я не думаю, что есть смысл говорить о каком-то общем для всех видов коэффициенте интеллекта». Брайан Хэйр, профессор эволюционной антропологии в Университете Дьюка, согласен с такой оценкой. «Спрашивать, умнее ли собака кошки, все равно что спрашивать, что лучше: молоток или отвертка — это зависит от того, для чего тот или иной инструмент нужен», — сказал он. Это не означает, что исследователи поведения животных не пытались измерить интеллект собак и кошек — или, точнее, когнитивные способности, не касающиеся тех, которые необходимы для поддержания жизни. Кристин Витале, доцент кафедры здоровья и поведения животных в колледже Юнити в штате Мэн, говорит, что интеллект животных обычно делится на три широкие области: способность решать проблемы, формирование понятий (способность формировать общие понятия на основе конкретного опыта) и социальный интеллект. Витале в основном изучает кошек, и ее нынешнее внимание к внутренней жизни кошек вращается вокруг социального интеллекта. Есть стереотип, что кошки являются отстраненными и незаинтересованными в людях, хотя на самом деле кошки демонстрируют высокую степень социального интеллекта, «часто на том же уровне, что и собаки», — говорит она. Например, исследования показывают, что кошки могут отличать свои имена от похожих по звучанию слов, и, как выяснилось, они предпочитают общение с человеком еде, игрушкам и приятным запахам. Внимание человека имеет значение для кошек: исследование 2019 г., опубликованное в журнале Behavioural Processes, показало, что когда человек уделял внимание кошке, кошка в ответ проводила больше времени с этим человеком. В одном из редких исследований, непосредственно сравнивающих кошек и собак, ученые не обнаружили существенной разницы между способностью этих видов находить спрятанную еду, используя сигналы от человека. Однако исследователи отметили, что «кошкам не хватает некоторых компонентов поведения, направленного на привлечение внимания, по сравнению с собаками». Кроме того, есть еще такой параметр, как размер мозга. Обычно считается, что размер мозга диктует относительный интеллект, и если бы это всегда было правдой, то собаки, по-видимому, были бы умнее кошек. Харе и антрополог из Университета Аризоны Эван Маклин привлекли более 50 исследователей по всему миру, чтобы разработать тест, применимый к 550 видам животных, включая птиц, обезьян, собак, лемуров и слонов. Идея заключалась в том, чтобы проверить один когнитивный признак — самоконтроль, или то, что исследователи называют «тормозным контролем», у разных видов животных. Их тест, о котором сообщается в статье, опубликованной в 2014 г. в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, представлял собой животную версию знаменитого исследования Стэнфордского университета 1972 г., в котором детей в возрасте от 3 до 5 лет проверяли на способность не есть зефир сразу, а подождать удвоенной награды. Межвидовое исследование показало, что «чем больше мозг у животного, тем больше самоконтроля оно демонстрировало в нашем тесте с зефиром», — сказал Хэйр. Способность к самоконтролю является одним из признаков более высокой когнитивной функции. Но есть одна загвоздка: кошки не были включены в тест, поэтому, несмотря на то, что мы и можем предсказать их поведение, основываясь на размерах мозга, сказать точно не представляется возможным. По словам Витале, при проведении такого рода оценки интеллекта следует помнить о том, что мы можем по-разному относиться к собакам и кошкам. «Например, собаки часто хорошо социализированы, посещают щенячьи классы, катаются на машинах и ходят в собачий парк, — сказала она. — Владельцы кошек предоставляют своим питомцам меньше возможностей для социализации и дрессировки». Так кто же в итоге умнее? Кто победил? Никто не победил, кошки и собаки — разные существа с разными характеристиками, но любить их стоит одинаково сильно. По материалам статьи «Are cats or dogs smarter?» Live Science

9 грязных уловок супермаркетов, которые заставляют вас тратить больше

Знаете ли вы, что супермаркеты используют хитрую тактику, чтобы заставить вас потратить больше денег? Вот как они это делают и как избежать обмана. Итак, вы думали, что супермаркеты на вашей стороне и помогают вам экономить лишние копейки при любой возможности? Хотя существует множество отличных предложений, которые действительно могут сэкономить вам кучу денег, не забывайте, что супермаркеты хотят нажиться на вас, просто и легко! Супермаркеты используют множество хитроумных уловок, чтобы завладеть вашими деньгами — от сомнительных предложений по экономии, которые на самом деле не помогут вам сэкономить, до мультипокупок, которые стоят столько же, сколько покупка отдельных товаров. Вооружитесь приведенными ниже фактами и дважды подумайте, прежде чем хвататься за специальное предложение. Хитрые стратегии супермаркетов 1. Планировка пространства, которая заставляет вас тратить больше Это безумие, но вы не поверите, сколько времени и усилий уходит на оформление супермаркета — и все это для того, чтобы побудить вас потратить больше денег. Вот лишь некоторые способы повлиять на вас: • медленная музыка, чтобы вы не спешили и были рады потратить больше времени (и денег!) в магазине; • полезные фрукты и овощи на входе, чтобы вы покупали их в первую очередь и не чувствовали себя виноватыми за менее полезные продукты, которые попадут в вашу корзину позже; • предметы первой необходимости в глубине и далеко друг от друга, чтобы вам пришлось их искать (и по пути наткнуться на несколько вещей, которые вам не нужны, но вы захотите их купить); • свежие яйца в странных местах, чтобы в итоге вы охотились за ними (покупая то, что попадается на пути к ним); • более дорогие продукты на уровне глаз; • популярные сочетания (например, чипсы и соус) рядом друг с другом, чтобы побудить вас купить и то, и другое; • касса усыпана «товарами первой необходимости» для поощрения импульсивных покупок. Известно, что в некоторых супермаркетах вдоль проходов с более дорогими товарами укладывают мелкую напольную плитку, так что звук ускоряющихся колес вашей тележки побуждает вас замедлиться и дольше рассматривать товары на полках — просто поразительно, да? 2. Липовые спецпредложения «два по цене одного» Классическое предложение «два по цене одного» является очень популярным (даже университеты начали предлагать его в отношении платы за обучение!). Но если настоящие предложения «два по цене одного» могут быть действительно выгодными, то слишком часто такие предложения крайне обманчивы и на самом деле не являются выгодной сделкой. Случаются даже ситуации, когда супермаркеты повышают цену на товар во время акции «два по цене одного» — на самом деле дешевле найти тот же товар, не включенный в акцию. Не торопитесь, посмотрите на отдельные цены и сравните, прежде чем положить что-то в корзину. 3. Мульти-шмульти-покупки Некоторые предложения о мультипокупках — когда вам говорят, что вы сэкономите, покупая оптом — вообще не могут считаться адекватными предложениями. Хоть они и не обойдутся вам дороже, зачастую они также ничего не сэкономят, то есть вас просто обманут, заставив купить гораздо больше товара, чем вы планировали. Например, вы можете встретить такие предложения, как «3 за 300», когда товар по отдельности стоит 100 за штуку. Эта маркетинговая тактика направлена на то, чтобы психологически обмануть ваш мозг и заставить его думать, что вы совершили удачную покупку, получив больше за свои деньги, даже если вам это не нужно (или не хочется). 4. «Лучшая цена», которая не является таковой Прогуливаясь по рядам супермаркета, вы, скорее всего, столкнетесь с множеством ярких вывесок «лучшая цена», «лучшее предложение», «выгодно» или других предложений, которые «нельзя пропустить». Хотя цена этих товаров была якобы снижена, стоит внимательно изучить, какова была их первоначальная стоимость. Многие из этих так называемых «выгодных покупок» продаются по одной и той же цене в течение многих месяцев, в то время как другие фактически растут в цене! 5. Устаревшие промо-акции на витрине Многие супермаркеты плохо следят за актуальностью своих промо-дисплеев, оставляя рекламу акций после того, как они уже закончились. Обязательно проверяйте на кассе, засчитана ли акция, и если нет, покажите промо менеджеру и попросите вернуть вам деньги. Некоторые супермаркеты даже выплатят вам двойную разницу в знак примирения! 6. Упаковка, вводящая в заблуждение Модная упаковка «высококачественного» бекона может убедить вас, что он будет намного вкуснее, но сможете ли вы действительно почувствовать разницу? Упаковки премиальных брендов в супермаркетах призваны соблазнить вас расстаться с несколькими лишними копейками, но в действительности ваши дополнительные деньги в основном используются только для покрытия стоимости этой модной упаковки. Игнорирование дорогих брендов может сэкономить вам немало денег за год. А на них вы сможете купить что-то более стоящее! Некоторые опытные покупатели также советуют держаться подальше от отдела «на вынос». Никогда не покупайте продукты в отделе «еда на вынос», поскольку в других отделах супермаркета те же самые продукты в гораздо больших порциях стоят дешевле. Например, готовые макароны могут стоить в два раза дороже за маленькую порцию, но в основном магазине пачка макарон вдвое больше размером будет стоить вдвое дешевле, хотя их и придется готовить. 7. Побуждение покупателей к оптовым покупкам Благодаря оптовым супермаркетам нам внушили, что покупка товаров большими партиями вместо небольшого количества автоматически приводит к экономии. Покупка огромного бочонка масла вместо маленькой бутылки может показаться выгодной — ведь, получив большее количество за один раз, вы экономите на дорогой упаковке, верно? Но некоторые супермаркеты пользуются этим предположением и устанавливают более высокую цену на большую упаковку, так что две маленькие бутылки того же веса обошлись бы вам дешевле. Часто они также затрудняют определение соотношения веса и цены, маркируя один товар в граммах, а другой — в килограммах, чтобы сбить вас с толку. 8. Отсутствие возможности сделать сравнение Это может полностью противоречить вашим представлениям, но, хотя упакованные товары обычно стоят дороже, чем на развес, это не всегда так. Супермаркеты рассчитывают на то, что вы думаете именно так, и часто используют такое сравнение, чтобы сбить вас с толку. Особенно это касается свежих продуктов, таких как фрукты и овощи. Например, цена на упакованные огурцы будет указана за штуку, в то время как цена на развесные огурцы будет указана в граммах. 9. Замены интернет-магазинов К сожалению, супермаркеты используют уловки и при продаже продуктов питания через интернет — нигде нет безопасности! Обратите внимание на настройку «разрешить замену» — наличие этой настройки означает, что они могут изменить часть вашего заказа, если товар распродан, и заменить его чем-то другим. Некоторые люди замечают, что в качестве замены им выдают менее дорогие вещи и берут плату только за более дешевую версию (это клево!), но известны случаи, когда в замену попадали более дорогие товары, и с покупателей брали дополнительную плату. Если вы заметили, что что-то было заменено, когда вам доставили товар, некоторые супермаркеты позволят вам отказаться от него у двери и попросить доставщика вернуться с ним для полного возврата денег. Самым разумным решением здесь будет связаться со службой поддержки супермаркета и выяснить, какова их политика на этот счет. Конечно, вы не обязаны относиться к покупке продуктов как к спецмиссии, но если вы будете знать о хитростях супермаркетов, вы сможете уберечься от неудачных предложений и сэкономить свои честно заработанные деньги! По материалам статьи «9 dirty tricks supermarkets use to make you spend more money» Save The Student

Твори и кайфуй: как развить креативность?

Креативность сейчас ценится как никогда. Ее относят к тем soft skills, которые работодатели очень хотят видеть в своих сотрудниках. Мода, блажь? Нет. Насущная необходимость. Во многих сферах (а может быть, и в большинстве) люди сталкиваются с тем, что в какой-то момент приходится проявлять творчество. Не то чтобы писать и рисовать, а искать новые решения, применять нестандартные приемы, обходиться без готовых рецептов и алгоритмов. Вот почему креативность стала так цениться на рынке труда. И, соответственно, появились литература и тренинги с информацией, как развить в себе креативность. Возможно ли это на самом деле? «Просто захотев» — нет. Креативность — это не только творчество, но и целый набор качеств. Каких? Этим вопросом задались американский психолог Скотт Барри Кауфман и журналистка Каролин Грегуар в книге «Созданный творить». Они проанализировали различные исследования креативности, желая понять, какие качества играют основную роль в творческом мышлении. Вот ключевые из них: 1. Увлеченность. Именно искренняя увлеченность чем-то заставляет нас добиваться вершин мастерства в этом деле, посвящать этому делу свободное время, вникать в детали, искать нестандартные подходы. Это касается всего, чем бы вы ни занимались со страстью и самоотдачей: игра в шахматы, кулинария, бой на мечах. Только не стоит забывать, что увлеченность бывает гармоничной и навязчивой. Гармоничная — это когда мы делаем что-то в свое удовольствие и без ущерба остальной жизни, а навязчивая — когда мы всю свою жизнь подчиняем Делу. С точки зрения этого Дела ваши жертвы, конечно, хороши, ведь именно так чаще всего совершаются великие научные открытия, но с точки зрения вашего состояния и самочувствия навязчивая увлеченность может быть разрушительной. Что делать в таком случае? Можно попробовать сменить увлечение или хотя бы добавить новое. Если это невозможно или нежелательно, не забывайте устраивать себе периоды отдыха от вашего занятия — это позволит возвращаться к нему с новыми силами и энтузиазмом. 2. Терпимость к одиночеству. Для внутренней работы, описанной в предыдущем пункте, важно погружение в себя. Часто этого можно достичь, лишь проводя время в одиночестве, чтобы не отвлекаться на внешние раздражители. Английский педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт (мы знаем его по термину «достаточно хорошая мама») считал, что способность к одиночеству является «одним из важнейших признаков зрелости в эмоциональном развитии». Поэтому человек, настроенный творить, столкнется с тем, что в какие-то периоды ему будут остро необходимы спокойствие и уединение. 3. Игра воображения. К сожалению, взрослея, мы отказываемся от игр, а ведь те из них, в ходе которых нужно что-то представлять, сами по себе уже являются актом творчества. Что вы можете сделать сейчас? Впустить в свою жизнь игривость. Делайте то, что приемлемо для вас в рамках понятия «подурачиться»: поваляйтесь в снегу, потанцуйте, спойте в караоке. На это же раскрепощение воображения направлены многочисленные техники по развитию креативности, которые предлагает интернет: чистить зубы левой рукой, если вы правша; каждый день находить новый маршрут и т.д. Все это направлено на то, чтобы мозг не привыкал к рутине, а включал воображение. 4. Мечтательность. Это особое состояние погружения в себя, которое со стороны может казаться несерьезным «витанием в облаках», но на самом деле в таком состоянии осуществляется важная работа психики. Приходят инсайты, устанавливаются причинно-следственные связи. И это одинаково верно как для композитора, который пишет симфонию, так и для маркетолога, разрабатывающего рекламную стратегию. Механизм один и тот же. 5. Открытость новому. Формирование новых нейронных связей — наше все, когда речь идет о творчестве. Ведь творчество — это создание нового, и этому новому тоже нужно открыться. Пробуйте то, чего не пробовали, бывайте там, где не бывали. Устраивайте себе разнообразие впечатлений. Нет возможности лететь в экзотические страны? Посещайте необычные для себя места: если любите клубы, сходите в музей, и наоборот. Новое хобби, новые знакомства — все это нас «раскачивает», формирует гибкость нашего мышления. 6. Интуиция. У каждого из нас есть такие уровни психики, как сознание и подсознание. В социуме больше ценится сознательное поведение: рациональное, обоснованное, разумное. Но именно в пласте подсознания скрыто наше творчество. Там же, в подсознании, зарождаются те инсайты, которые мы называем интуицией, когда связываются друг с другом несовместимые, казалось бы, факты — и это оказывается реальностью. Можно ли развивать интуицию? Да, только делается это не упражнениями в стиле «Битвы экстрасенсов», а вниманием к себе. Медитация, чтобы очистить мысли и обрести ясность ума + внимание к сигналам своего тела. Ведь тело часто подсказывает нам, куда двигаться: куда-то нас «ноги несут», от чего-то «крутит живот» от страха, о чем-то «болит сердце». Будьте внимательны к этим проявлениям, доверяйте им, и со временем начнете чувствовать больше. 7. Осознанность. Никакой эзотерики: осознанность — это внимание к происходящему. Творчество — это само по себе тренировка осознанности, ведь мы сосредотачиваем максимум внимания в интересующей нас теме. Часто творчество основывается на способности замечать прекрасное в обыденном: например, поймать удачный кадр. Практик осознанности в интернете большое множество, это все, что возвращает нас в «здесь и сейчас». Самая простая медитация — эта прогулка по городу, когда вы хотя бы десять минут не уходите в свои мысли, а наблюдаете за тем, что видите вокруг. От себя можно добавить, что очень важно не бояться ошибаться. Любой человек, занимающийся творчеством, скажет вам, что на одну шедевральную картину приходится несколько посредственных и несколько неудачных. И так во всем. Если вы спокойно относитесь к тому, что результат вашей деятельности может оказаться неудачным, то вы снимаете с себя ожидания и просто творите, без напряжения. Чистая радость созидания.

Как наладить отношения с телевизором и сериалами

Автор статьи — Марк Гриффитс, профессор поведенческих зависимостей, Университет Ноттингем Трент. Термин «binge-watch» (смотреть сериалы и телевизионные шоу без меры, тратя на это гораздо больше времени, чем следует) был претендентом на звание слова года в Оксфордском словаре английского языка в 2013 г. В итоге победило слово «selfie», однако возникновение такого претендента указывало на рост популярного занятия — просмотра нескольких эпизодов телешоу за один присест. Сегодня миллионы из нас — включая меня — регулярно смотрят любимые сериалы таким образом. Распространение стриминговых сервисов в последние годы сделало это очень простым занятием. Неудивительно, что во время карантинов, согласно исследованиям, многие из нас проводили больше времени таким образом, чем обычно. Но может ли просмотр сериалов стать проблемой или вызвать привыкание? И если вы не можете оторваться, что делать? Нездоровое увлечение определяется не количеством просмотренных серий (хотя большинство исследователей сходятся во мнении, что это не менее двух серий подряд) или конкретным количеством часов, проведенных перед экраном телевизора или компьютера. Как и в случае с другими видами аддиктивного поведения, более важно то, оказывает ли просмотр сериалов негативное влияние на другие аспекты жизни человека. На протяжении многих лет изучения зависимости я придерживался мнения, что все виды аддиктивного поведения состоят из шести основных компонентов. Применительно к просмотру сериалов это означает следующее. • Очевидность проблемы. Просмотр сериалов — самое важное занятие в жизни человека. • Модификация настроения. Человек смотрит сериалы, чтобы изменить свое настроение: почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе или временно убежать от чего-то негативного в своей жизни. • Конфликт. Просмотр сериалов ставит под угрозу такие ключевые аспекты жизни человека, как отношения, образование или работа. • Эскалация. Количество часов, которые человек проводит за просмотром сериала каждый день, значительно увеличивается с течением времени. • Абстиненция (ломка). Человек испытывает психологические и/или физиологические симптомы абстиненции, если он не может смотреть фильмы без остановки. • Рецидив. Если человеку удается временно прекратить просмотр, при повторном занятии он возвращается в прежний цикл. По моему мнению, любой человек, который действует в соответствии с этими шестью компонентами, будет действительно зависим от просмотра сериалов. Тот, кто узнает себя только в некоторых из них, может испытывать некоторые проблемы, но не будет считаться зависимым согласно системе моих критериев. Как и многие другие поведенческие зависимости, такие как сексуальная и спортивная, зависимость от просмотра телепередач официально не признана ни в одном психиатрическом справочнике. У нас также нет точных оценок распространенности этой проблемы. Однако таких исследований становится все больше. Взгляд на доказательства В последнем исследовании на эту тему группа ученых из Польши опросила 645 молодых людей, все из которых сообщили, что смотрели не менее двух эпизодов одного сериала за один раз. Исследователи хотели понять некоторые факторы, лежащие в основе нездоровой привычки просмотра сериалов. Авторы (которые частично основывали свое определение отклоняющегося поведения на моей модели компонентов зависимости) использовали опросник, разработанный ими же в предыдущем исследовании. Вопросы включали в себя: «Как часто вы пренебрегаете своими обязанностями в пользу просмотра сериалов?», «Как часто вы чувствуете грусть или раздражение, когда не можете посмотреть сериал?» и «Как часто вы пренебрегаете сном ради просмотра сериалов?». Участники должны были дать ответы по шкале от 1 (никогда) до 6 (всегда). Оценка выше определенного порога считалась признаком проблемного просмотра сериалов. Используя ряд других шкал, исследователи обнаружили, что трудности с контролем импульсов, планированием и оценкой последствий того или иного поведения, использование сериалов, чтобы убежать и забыть о проблемах или чтобы не чувствовать себя одиноким, были одними из наиболее значимых предикторов отклоняющегося поведения. Используя те же данные, исследователи сообщили в предыдущем исследовании, что отклоняющееся поведение при просмотре сериалов имеет значительную связь с тревожно-депрессивным синдромом. Чем сильнее были симптомы тревоги и депрессии, тем больше проблем человек испытывал со своей зависимостью от сериалов. В других исследованиях были получены аналогичные результаты. Например, тайваньское исследование показало, что проблемы с просмотром сериалов связаны с депрессией, беспокойством по поводу социального взаимодействия и одиночеством. Американское исследование показало, что такое поведение связано с депрессией и тревогой привязанности. Большинство смежных исследований — например, исследование из Португалии — также показали, что эскапизм является ключевой мотивацией злоупотребления сериалами. Что касается личностных особенностей, исследования показали, что могут возникнуть: недобросовестность (характеризуется импульсивностью, невнимательностью и неорганизованностью) и высокий невротизм (характеризуется тревожностью и склонностью к негативным эмоциям). Подобные корреляции мы наблюдаем и при аддиктивном поведении в целом. Отказ от привычки Если вы хотите сократить количество серий, которые вы смотрите подряд, мое золотое правило — прекратить просмотр на середине серии. Очень трудно остановиться в конце серии, так как она всегда заканчивается, намекая вам на следующую. Я также рекомендую установить реалистичные ежедневные ограничения. Для меня это 2,5 часа, если я работаю на следующий день, и до пяти часов, если нет. И приступайте к просмотру в качестве поощрения только после того, как сделаете все необходимое в плане работы и социальных обязательств. Помните, что разница между здоровым энтузиазмом и зависимостью заключается в том, что первое добавляет вам жизни, а второе ее отнимает. Если вы чувствуете, что просмотр сериалов поглощает вашу жизнь, вам следует обратиться к психологу. Большинство зависимостей являются симптомами других глубинных психологических проблем. По материалам статьи «Are you binge-watching too much? How to know if your TV habits are a problem» The Conversation