25 милых сообщений любимому человеку, которые укрепят отношения

Говорить друг с другом — это обязательная часть любых здоровых отношений. Говорить друг с другом о чувствах к партнеру — это то, что укрепляет союз на всех этапах. В вопросе чувств не играет роли, как давно вы вместе — начали встречаться месяц назад или уже пять лет в браке. Но, чтобы их огонь «никогда не угасал», говорите и пишите о них! Не думайте, что партнер и так знает о ваших чувствах. В это, возможно, не так легко поверить, но недостаток общения — одна из главных причин расставаний. Поэтому украшайте дни ваших вторых половинок теплыми словами и давайте им ощущать себя любимыми. Это самое важное. Если вы никогда раньше не писали «уютных» и милых сообщений со словами любви, то в этой статье собраны подсказки по разным категориям. Смело их воруйте и делайте жизнь близких еще ярче и счастливее! *Для удобства я буду использовать только одну форму обращений — к ней. Но эти сообщения относятся как к женщинам, так и к мужчинам. Адаптируйте эти тексты конкретно под ваши отношения, меняйте их, если считаете слишком откровенными или непривычными и погружайтесь в мир, где пары живут в гармонии и любви. Когда просыпаетесь утром • Доброе утро, милая/любимая/малыш (используйте привычное для вас обращение или возьмите что-то из предложенных, если обычно называете свою вторую половину просто по имени). Ты снилась мне всю ночь, и это был самый лучший сон на свете. • Доброе утро, дорогая/солнышко/мое счастье (опять же используйте привычное для вас обращение). Не могу уже дождаться, когда мы снова увидимся. • Доброе утро! Лежу в постели и думаю, как было бы сейчас хорошо прижать тебя к себе. Когда скучаете по любимым • Я так сильно скучаю. Не могу дождаться, когда увижу тебя и смогу крепко-крепко обнять и поцеловать. • Я так скучаю по твоему лицу, твоим глазам и улыбке. Обожаю, когда ты смеешься, и у тебя сразу появляются эти милые ямочки на щеках. Быстрее бы тебя увидеть. • Я просто подумал о том, насколько ты милая, и сразу начал скучать по тебе. Сильно. Люблю тебя. Когда хочется написать любимым просто так, без причины • Ты самая прекрасная женщина на всем свете. Просто хочу, чтобы ты знала об этом. • Думаю о тебе постоянно. Как проходит твой день? • Привет, любимая. У меня сегодня очень сложный день, но я хотел поздороваться и сказать, что ты чудо. Давай созвонимся или встретимся сегодня после моей работы? Когда все вокруг напоминает о любимом человеке и хочется этим поделиться • Каждый раз, когда я думаю о тебе, на моем лице появляется улыбка. Сегодня я очень много улыбался. • Сегодня по дороге на работу я видел очень-очень-очень пушистую собаку. И она напомнила мне о твоих волосах. И о том, как много их остается по всему дому после твоего ухода [смеющийся смайлик]. • [Вставьте имя друга] сегодня рассказывал мне о том, как запутался в отношениях и какие напрочь неадекватные девушки ему попадаются. Я сразу подумал, как мне с тобой повезло. Ты настоящее сокровище. • Ты сводишь меня с ума. Все вокруг напоминает о тебе. Ты невероятная, люблю тебя. Просто короткие и «теплые» сообщения • Сегодня весь день улыбаюсь, как дурак. А виновата во всем ты! • Забавный факт: я люблю тебя еще сильнее, чем когда начал писать это сообщение. • Руки сводит от желания крепко прижать тебя к себе. Хочу быть рядом каждую минуту. Глубокие и искренние сообщения • Я думаю, что любовь — это не случайность. Это выбор. Я выбрал тебя вчера, выбираю сегодня и буду выбирать всегда. • Ты самое лучшее, что происходило со мной в этой жизни. Люблю тебя. • Какое же это счастье — каждый день быть любимым тобой. Я самый счастливый человек во всем мире! • Ты та, кто делает меня лучше. Ради тебя я готов свернуть горы. Ты окрыляешь. Только с тобой моя жизнь становится идеальной. Я люблю тебя и готов прокричать об этом всему миру! Игривые сообщения • Загадка. Кто мой самый близкий, дорогой и любимый человек на планете? После Супермена [вставьте имя любимого супергероя или персонажа кино/книги] это однозначно ты. • Помнишь, как ты умирала с голода, когда мы в последний раз заходили в ресторан? А помнишь свои ощущения, когда ты уже сделала заказ и нетерпеливо его ждала? Вот так ты заставляешь меня чувствовать себя каждый день. Когда вечером/ночью собираетесь спать • Уже лежу в постели и думаю обо всех вещах, событиях и людях, за которые я благодарен миру. Ты возглавляешь этот список. Спокойной ночи, любимая/дорогая/прелесть (и т.д.). Спи сладко. • Ложусь спать и думаю о тебе. Жаль, что ты сейчас не рядом, обожаю, когда ты засыпаешь на моем плече. Это дороже всего на свете. Спокойной ночи. Я тебя люблю. • Я уже в кровати, отключаюсь. Безумно устал сегодня. Но не мог не пожелать тебе сладких снов. Нежно целую тебя, до завтра. Самое важное в рецепте милых сообщений — не забывайте приправлять их смайлами. И, конечно, пишите от чистого сердца. Не стесняйтесь и не бойтесь своих чувств. Пусть близкий для вас человек всегда знает, как он дорог и любим. Сообщение — довольно простой, но бесконечно действенный способ дарить любимым радость и украшать их и свою жизнь. По материалам статьи «32 Sweet Texts to Send to Your Partner When You’re Thinking About Them» familytoday

Признаки людей, наиболее подверженных манипуляциям

В последнее время многие говорят про манипуляции, газлайтинг и токсичных людей. Но спрос, как говорится, рождает предложение. Обратная сторона этих явлений — то, что есть люди, которые им подвержены. Может быть, что-то их объединяет? Давайте для начала определимся с тем, что вообще такое психологическая манипуляция. Это тип социального, психологического воздействия, социально-психологический феномен, представляющий собой стремление изменить восприятие или поведение других людей при помощи скрытой, обманной или насильственной тактики. В мире регулярно проводятся исследования на определение характеристик людей, которые более восприимчивы к манипуляциям. Но пока ученые пришли к таким выводам: • манипуляциям подвержены все, но эффективность этого действа зависит от конкретной ситуации, личности манипулятора и других не менее важных факторов; • если человек очень доверчив, то у него практически нет шансов спастись от коварных замыслов манипуляторов; • если человек недоверчив, то этим тоже можно умело манипулировать; • все же есть некоторые признаки людей, благодаря которым манипулятор может заниматься своим любимым делом и не бояться быть раскрытым. Итак, считается, что вашим поведением легче управлять, если: • вы зависимы от мнения окружающих. Как это работает? «Что подумают люди, если вы, Наталья Михайловна, откажетесь выполнить эту бесплатную работу? Все согласились, а вы окажетесь «белой вороной»! Это важный волонтерский проект, направленный на благо общества»; • боитесь как огня любых конфликтов, не желаете отстаивать свою позицию и всячески пытаетесь избегать выяснения отношений. В этом случае вам всегда проще пойти навстречу или на уступки и сделать то, что от вас хотят; • не умеете отказывать, даже если предложение или ситуация доставляют вам дискомфорт; • пытаетесь угодить всем вокруг и хотите нравиться окружающим, независимо даже от того, нравятся они вам или нет; • вы слишком наивны и живете в «розовых очках». Вам слишком тяжело признать тот факт, что некоторые «лучшие» представители человечества могут быть нечестными и безжалостными; • вы слишком впечатлительны и легко поддаетесь чужому обаянию; • вы чрезмерно импульсивны и склонны принимать решения, долго их не обдумывая и ни с кем не советуясь; • у вас серьезные проблемы с чувством собственного достоинства и вы на подсознательном уровне считаете, что заслуживаете плохого обращения; • у вас не выстроены личные границы и отсутствует четкое самосознание; • вы не уверены в себе и своих возможностях; • про вас можно сказать «горе от ума». Вы слишком много знаете и пытаетесь всеми силами понять и оправдать манипулятора, ищете причины, по которым он причиняет вред; • вы являетесь довольно-таки самовлюбленным персонажем. Знание такой слабой черты дает манипуляторам возможность управлять вами через лесть; • вы верите всей душой в быстрые и простые схемы по обогащению; • экономия — ваше второе имя, а значит, вас легко убедить в том, что дырка в этой старой куртке — незначительный недостаток. Зато она продается по цене гораздо ниже рынка, то есть это крайне выгодная покупка; • вам уже не 18. Согласно исследованиям, пожилые люди более склонны отдавать деньги на идеи, которые никогда не «выстрелят». С возрастом человек становится более доверчив, менее сосредоточен и более утомлен, утрачивается способность • выполнять множество разных задач и функций одновременно. Независимо от того, нашли вы свои слабые стороны в списке или нет, знайте, что не стоит расслабляться. Явными признаками манипуляторов являются агрессия, оскорбления, критика, активные расспросы о семье, увлечениях, секретах, личной жизни, зарплате, мечтах и т.д., ожидание безусловной взаимности, эмоциональное насилие, осуждение, жалобы, ложь, сравнение с другими, уговоры, придирки, разговоры на повышенных тонах, вызывание жалости к себе, лесть, высмеивание, стравливание, молчание, провокации, ложное сочувствие, эмоциональный шантаж, явное использование ваших страхов, обещание выгоды, сильное эмоциональное давление, после которого возникает ощущение, как будто по вам «катком проехались». Для успешной манипуляции необходимы умение скрывать агрессивные цели и поведение, знание уязвимостей жертвы и высокий уровень безразличия и приличный уровень жестокости, которые позволяют не волноваться о том, насколько пострадает жертва. Как защититься? • Не бросайтесь «в омут с головой». Если от вас чего-то хотят, то возьмите паузу на обдумывание. Не нужно сразу давать ответ «да» или «нет». Посоветуйтесь с людьми, которым доверяете, «переспите» с мыслями и только тогда принимайте решение. • Не старайтесь защищаться и следите за своим поведением. Когда манипулятор завладел вашими мыслями, вы можете начать сомневаться в своих возможностях и чувствах и приступить к яростной обороне. Отпустите ситуацию и перестаньте придавать ей высокую важность. • Используйте технику «заезженной пластинки». Просто повторяйте одну и ту же фразу в ответ на любые реплики вашего собеседника-манипулятора. • Прямо заявите о том, что вы видите, как вами манипулируют, и вам это крайне неприятно. Можете так и сказать: «На меня все эти штучки не действуют». • Дурачьтесь. Человеком, который не воспринимает собеседника всерьез и эмоционально не погружен в ситуацию, практически невозможно управлять.

То, что делает нас сильнее

«Не бери на руки, разбалуешь» «Сына нужно воспитывать как мужчину» «Тяжело в учении, легко в бою» Видите, как многогранно может отображаться в воспитании одна простая мысль: трудности закаляют. Все бы ничего, если бы эта установка не была изначально ошибочной. Давайте попробуем разобраться. Прогрессивные психологи и педагоги сейчас вовсю изучают теорию привязанности (на русскоязычном пространстве о ней больше всех говорит и пишет Людмила Петрановская). Эта теория предлагает родителям сформировать отношения с ребенком, построенные на здоровой привязанности, напитать его любовью — и тогда процесс сепарации пройдет успешнее, а ребенок в целом вырастет счастливее. И это прямо противоположно идее, что успеха добиваются те люди, которые были закалены в жизненных трудностях. Скорее наоборот. Человек, который в детстве получил опыт прочных теплых отношений, имеет мощную опору на всю оставшуюся жизнь. Армейские командиры замечали, что «маменькины сынки», ребята из благополучных семей, порой адаптировались в непривычных условиях куда лучше, чем парни, которые многое повидали еще до армии. Почему так? Потому что мы путаем понятия и считаем закаленными глубоко травмированных людей. Травма дает потерю чувствительности, когда любые переживания оказываются под запретом — и вот уже окружающие считают человека «крепким орешком». Человек отвечает агрессией при иллюзии угрозы — «настоящий мужчина». Хотя он делает это из боли: чтобы не причинили новую боль, хоть немного похожую на ту, из прошлого, которая повлияла на становление личности. Травма порождает стресс, а стресс снижает способность к адаптации. Поэтому лучше адаптируются в сложных условиях те люди, чье развитие прошло с меньшим количеством травмирующих событий и меньшей их интенсивностью. Недаром существует такой воспитательный прием, как ситуация успеха. Он применяется для того, чтобы человек поверил в себя и обрел уверенность в собственных силах: его помещают в условия, где он обязательно будет успешен. Так поступают педагоги: дают детям задачи попроще или поручение, с которым они 100% справятся — только затем, чтобы ребенок поверил в свои силы, решил: «Я могу». Эта уверенность бессознательно переносится и на другие сферы, и в следующий раз ребенок сумеет решить задачу посложнее просто потому, что будет верить в себя. Такой подход согласовывается с теорией привязанности, а вот идея возведения трудностей для закалки характера — нет. Хотя такие случаи действительно бывают: например, мальчик из детдома, построивший успешный бизнес. Потому что на травме можно уехать действительно далеко: добиваться того, чтобы тебя наконец полюбили или хотя бы признали — и ради этого ставить рекорды, строить империи, завоевывать награды. Но есть проблема. Когда мы замещаем одно другим, получив другое, мы понимаем, что хотели вовсе не этого. Вот и слышим истории, когда люди добиваются своего, а потом разочаровываются. Та же Мэрилин Монро — секс-символ, глубоко несчастный в личной жизни, которая говорила: «Карьера — это, конечно, хорошо, но она не согреет вас долгими зимними вечерами». Поэтому, если мы говорим о воспитании, стоит прежде всего задуматься, кого мы хотим получить в итоге: социально успешного травматика или просто счастливого человека? В первом случае вам в помощь трудности, «закалка характера» и дрессура, во втором — опыт отношений с прочной привязанностью в детстве, поддержка и принятие.

Управление стрессом для интровертов

Такие черты личности, как интроверсия и экстраверсия, могут влиять на ваше восприятие стресса и на то, как вы с ним справляетесь. Если вы интроверт, ваша созерцательная натура может сделать вас склонным к стрессу. Но с этим можно справиться, если помнить о своих сильных сторонах. «Интроверты способны интернализировать стресс до такой степени, что окружающие могут даже не знать, что они его испытывают, — говорит Хайди Макбейн, лицензированный онлайн-психотерапевт из Техаса. — Как интроверту вам может потребоваться больше усилий, чтобы обратиться за помощью, потому что вам не свойственно делиться своими эмоциями и мыслями с другими». Часто интроверты справляются со стрессом путем избегания конкретных ситуаций. В противном случае это может привести к подавленности. Управление стрессом необходимо и возможно, даже если вы интроверт. Вы можете начать с определения ваших самых сильных источников стресса. Что вызывает стресс у интровертов? То, что вызывает стресс у интроверта, может вызывать стресс у любого человека. Но эти три сценария могут сыграть самую значимую роль в развитии стресса, когда вы живете с интроверсией. 1. Отсутствие возможности провести время в тишине Исследование 2015 года показало, что у интровертов больше серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Эта область отвечает за такие мыслительные функции, как обработка мыслей, принятие решений, планирование и другие процессы. Согласно исследованию, больший объем является результатом того, что интроверты проводят больше времени, занимаясь этой деятельностью. Другими словами, интроверты чаще используют эту часть мозга, проводя много времени, планируя, оценивая и просто размышляя. Это может быть одной из причин того, что интровертам необходимо больше спокойного времени в одиночестве. Это позволяет им все обдумать и спланировать. Отсутствие времени или возможности заняться своими мыслями и самостоятельно справиться с повседневными раздражителями может привести к повышению уровня стресса. 2. Невозможность избежать чрезмерной оживленности Еще одно исследование показало, что мозг людей с высоким уровнем экстраверсии показывает более острую реакцию на дофамин. Позднее в исследовании 2007 года был сделан вывод, что экстраверты ищут «новизну» или незнакомые ситуации, чтобы испытать острые ощущения от выброса дофамина. Интроверты же, напротив, очень чувствительны к дофамину, поэтому склонны избегать ситуаций, которые его повышают. Они часто испытывают тот же самый первоначальный импульс, но вскоре становятся чрезмерно возбужденными и утомленными. Это означает, что, будучи интровертом, вы редко испытываете потребность в поиске новизны или острых ощущений. Вы можете даже избегать таких ситуаций. Новизна может привести к тому, что вы почувствуете себя подавленным. Это может объяснить склонность интровертов избегать больших скоплений людей. Такие ситуации, как правило, могут привести к тому, что интроверты будут испытывать высокий уровень стресса. 3. Не удается справиться с симптомами тревоги Имеющиеся данные указывают на то, что пути между стрессом и тревогой в мозге пересекаются. Другими словами, стресс и тревога активируют одни и те же участки мозга. Интроверты склонны испытывать больше преждевременной тревоги и тревожных расстройств, чем экстраверты. Тревога обычно означает, что ваша реакция на стресс постоянно активирована, даже если для этого нет явных причин. Если не лечить симптомы тревоги, уровень стресса может быть характерно высоким. Интроверты и экстраверты Новые, непредсказуемые ситуации, которых так жаждут экстраверты, — это те самые ситуации, которые могут привести интровертов в режим избегания. Поездка, вечеринка-сюрприз, выступление на совещании, неожиданная встреча со знакомым в магазине — в подобных ситуациях интроверт может чувствовать себя подавленно. Интроверты также могут испытывать больший стресс, когда у них нет времени, чтобы расслабиться и восстановить силы в одиночестве. Время, проведенное в одиночестве, время на подготовку к неловким ситуациям и следование плану — вот способы, с помощью которых интроверт справляется со стрессом. Напротив, экстраверты могут посчитать, что слишком много времени, проведенного в одиночестве, может вызвать у них стресс, поскольку они не могут проговорить свои мысли и чувства, а именно так они проживают стресс и справляются с ним. 6 советов по управлению стрессом для интровертов 1. Попробуйте медитацию Она может быть идеальным инструментом для интровертов, потому что позволяет побыть в тишине и одиночестве. Она помогает мозгу сосредоточиться на настоящем, что может стать отличным средством от стресса для интровертов, склонных к чрезмерному размышлению. Со временем и практикой медитация может также улучшить эмоциональную регуляцию и уменьшить физические и психические негативные последствия стресса. 2. Подумайте о том, чтобы завести дневник «Также очень важно найти выход для стресса, будь то физические упражнения, ведение дневника или что-то другое», — советует Макбейн. Когда вы испытываете стресс, будучи интровертом, общение с другими людьми, как правило, не является вашим первым вариантом. Это может означать, что вы склонны держать все в себе и слишком зацикливаться. Ведение дневника может стать местом и временем для выражения своих чувств и самостоятельной работы над своими мыслями. 3. Выделите время и пространство для заботы о себе «Создание времени и пространства для ухода за собой очень важно для интровертов, когда они интернализируют стресс, — говорит Макбейн. — Время наедине с собой дает интровертам возможность расслабиться после напряженного дня, проведенного в общении с другими людьми». Провести время в одиночестве не всегда возможно, особенно если вы живете не один. Это может потребовать больших усилий с вашей стороны, но постарайтесь создать спокойное пространство, где вы сможете побыть в одиночестве в конце дня, пусть даже на несколько минут. Например: • примите ванну или душ; • послушайте музыку в наушниках во время приготовления пищи; • выгуляйте домашнее животное. Подумайте о том, чтобы заняться медитацией или почитать книгу, чтобы успокоить свой разум в это время. 4. Старайтесь соблюдать баланс между социальной жизнью и личными границами Вы можете чувствовать сильную тягу к тому, чтобы не отставать от своих друзей-экстравертов в социальном и коммуникативном плане. Но не стоит оказывать на себя такое давление. Может быть важно развивать и поддерживать социальные связи, но не следует забывать о личных границах. Кофе с парой друзей один или два раза в неделю может помочь вам почувствовать поддержку. Но постарайтесь не чувствовать себя виноватым за то, что отказались от поездки на выходные с большой компанией людей или пропустили пару недель общения. Установление личных границ может стать отличным инструментом управления стрессом для интровертов. 5. Рассмотрите возможность психотерапии «Терапия может стать отличным местом, где можно поговорить о стрессе в безопасной обстановке, — рекомендует Макбейн. — Иногда человек, не принадлежащий к вашему социальному кругу, может дать вам объективную точку зрения и поддержку, в которой вы нуждаетесь». 6. Помните о своих сильных сторонах Вполне естественно чувствовать себя неловким или даже разбитым на работе или в школе, если ваша врожденная склонность не позволяет вам налаживать контакты или выступать на совещаниях. Ваша способность активно слушать и обдумывать свои ответы может быть одним из самых сильных ваших качеств. Постарайтесь относиться бережней к себе. Можете начать с того, чтобы перестать на себя наговаривать. Давайте подытожим Новизна, недостаточное количество времени, проведенного в одиночестве, и неспособность справиться с симптомами тревоги могут стать основными факторами стресса для вас как интроверта. Но справиться со стрессом возможно, если вы сосредоточитесь на своих сильных сторонах, займетесь уходом за собой, установите границы и найдете альтернативные способы выражения своих чувств. По материалам статьи «Stress Management for Introverts: 6 Tips» PsychCentral

Важно ли сохранять друзей детства?

Некоторые люди поддерживают дружеские отношения с детства, и эта особая связь дает много преимуществ. В конце концов, вы знали друг друга на протяжении всех лет роста и становления. Вы вместе учились, играли и занимались спортом. Поэтому этот особенный друг знает вас досконально. Это очень хорошо, если вы поддерживали отношения на протяжении всей взрослой жизни, пока формировали свое взросление. Но у друзей с детства могут быть и недостатки. Бывают ситуации, когда эти дружеские отношения не улучшают нашу жизнь и психическое здоровье. Важно не только сохранить друзей детства, но и знать, когда их нужно отпустить. Положительные аспекты сохранения детской дружбы Наличие друзей, которые знали вас еще до того, как вы стали успешным взрослым, положительно сказывается на психическом здоровье. Ваши сверстники помогли вам сформироваться. Возможно, у вас есть общие воспоминания о городском бассейне, уроках математики и окончании школы. Эти друзья знают, когда вы радуетесь и когда вы истощены Может быть, ваш приятель побудил вас пригласить на свидание человека, в которого вы были влюблены. Может быть, вы помогли своему другу научиться водить машину. Эти воспоминания, вероятно, составляют огромную часть вашей личности, поскольку вы оба переживали счастливые и печальные времена. Вы вместе пережили важные жизненные события. Возможно, вы даже поклялись остаться друзьями навсегда, что бы ни случилось. Детская дружба, которая длится долго, прекрасна тем, что ваш друг знает о вас больше, чем большинство людей. Преимущества сохранения дружеских отношений для здоровья В исследовании 2021 года, в котором приняли участие 323200 человек из 99 стран, было показано, что ценность дружбы связана с укреплением здоровья, повышением уровня счастья и субъективного благополучия в разных культурах. Кроме того, согласно результатам, опубликованным в журнале Psychological Science, мальчики, которые в детстве проводили больше времени с друзьями, имели более низкое кровяное давление и более низкий индекс массы тела, когда становились мужчинами в возрасте около тридцати лет. Таким образом, время, проведенное с друзьями в детстве, связано с физическим здоровьем даже в зрелом возрасте. Когда проверяется на прочность дружба детства Подростковый возраст и юность часто являются временем перемен в нашей жизни. При серьезных изменениях, когда вы меняетесь сами, вы можете проявлять интерес к другим людям. Вы исследуете, кем вы хотите стать. Долгосрочные дружеские отношения могут пострадать от этого. Друзья переезжают, чтобы поступить в колледж и найти работу. Затем браки и семьи. Иногда вы отдаляетесь от своего друга детства или ваша дружба угасает. Вы можете потерять связь, вы редко переписываетесь и разговариваете. Вы больше не разделяете повседневные испытания и невзгоды, как раньше. Взрослая дружба Новый вид дружбы, дружба взрослых, часто занимает место детской дружбы. Эти новые доверенные лица переживают ваш мир прямо сейчас — вашу жизнь на работе, жизнь по соседству, вашу социальную жизнь и новый стиль жизни. Они знают вашу взрослую сторону. Это может быть хорошо. Теперь вы выбрали свой собственный путь, возможно, в новом городе. Вы нашли себе новый круг общения, возможно, с интересами, которые больше соответствуют вашему взрослому «я». Вы делаете другой выбор. Друзья, которых вы заводите во взрослой жизни, знают эту вашу взрослую сторону лучше, чем друзья детства, от которых вы, возможно, отдалились. К сожалению, жизнь идет, и иногда старые друзья отдаляются друг от друга. Возможно, то, что вас с ними объединяло, стало причиной неприятностей, и вам кажется, что лучше от них отдалиться. Вы можете по-прежнему уважать того ребенка, которого знали с пяти лет, но вы уже давно разошлись с ним в противоположные стороны. Негативные аспекты дружбы детства Они могут ограничивать наш рост Допустим, в начальной школе вы были не очень хороши в учебе, но в спорте у вас все получалось. В то время как вашего брата называли «смышленым», вас называли «спортивным». Ваши спортивные амбиции не привели к тому, что вы стали звездой спорта. Поэтому вы сделали карьеру персонального тренера в местном фитнес-центре. Но сейчас вы хотите заниматься чем-то другим. Друзья детства воспринимают нас так, будто мы застываем во времени. Такое восприятие может помешать вам быть независимым и двигаться в другом направлении. Эти ярлыки могут ограничивать вас и загонять в рамки. Возможно, вы даже усвоили этот ярлык. Поэтому вам трудно обрести уверенность в себе и повысить самооценку, необходимую для перехода в новую сферу деятельности. Преданность им может угрожать вашему благополучию Трудно отпустить друга детства, это кажется предательством. Учитывая, как долго вы дружили и какую историю вы прошли вместе, может показаться, что это вообще не вариант. Иногда крепко держаться за детскую дружбу означает оправдывать или не замечать безрассудное или серьезно негативное поведение друга. Обязательно подумайте о том, что, возможно, неуместная преданность вредит вашему здоровью и благополучию. К поведению, которое может побудить вас пересмотреть свои дружеские отношения, относятся следующие признаки. Если ваш друг детства словесно оскорбляет или издевается над вами, дружба больше не является здоровой. Обвинения, нагнетание обстановки или угрозы — это неприемлемые формы поведения со стороны друга. Если вы избегаете встречи со старым другом или он заставляет вас чувствовать себя неловко, возможно, вам действительно стоит двигаться дальше. Издевательства. Ваш друг предъявляет к вам необоснованные требования и демонстрирует отсутствие уважения? Если этот друг всей жизни пытается контролировать вас и на самом деле не ставит ваши интересы во главу угла, следует усомниться в его преданности вашей дружбе. Если ваш друг безостановочно использует чувство вины и манипуляции, подумайте о том, как эта дружба влияет на вас. Возможно, этот друг мешает вам хорошо проводить время и истощает вас ментально и эмоционально. Если вы чувствуете себя измотанным и стараетесь избегать этого друга, значит, он переживает не просто временный тяжелый период. Вы можете проявлять сочувствие, но знайте свои границы. Потеря друзей детства может быть болезненной Решение расстаться с давним другом, с которым вы выросли, может стать серьезным испытанием. Он забыл о вашем дне рождения или ведет себя с другими так, как вам не нравится? Возможно, ваш друг испытывает стресс из-за личных отношений или работы. Если он злоупотребляет алкоголем, подумайте о том, какую роль вы играете в этих отношениях. Если он демонстрирует поведение, с которым вы не хотите связываться, сделайте паузу. Существуют решения для снятия стресса. Возможно, вы можете помочь ему. Или, если он не хочет, решите, нужно ли вам прекратить дружбу. Иногда то, что вы знаете кого-то десятилетиями, не является достаточной причиной для поддержания дружбы. Расставаться с другом детства особенно тяжело. Иногда вы теряете его не по своей воле. Этот человек остался в вашей прошлой жизни и разделил с вами драгоценные воспоминания. Это может быть похоже на потерю части вашего прежнего «я». Друзья детства, которые «не разлей вода» Детская дружба, которая продлилась до зрелого возраста, выдержала испытание временем. Друзья на всю жизнь, появившиеся в детстве, заботятся о вас даже тогда, когда вы наиболее беззащитны. Они честны с вами и говорят вам не то, что вы хотите услышать, а то, что вам нужно услышать. Приятно осознавать, что такой друг всегда прикроет вашу спину. Такой уровень доверия бесценен. Берегите и храните друзей детства, которые живут здоровой, энергичной жизнью и поддерживают вас в позитивном и сбалансированном настрое. По материалам статьи «Is It Important to Keep Childhood Friends?» Verywell Mind

7 популярных вопросов про медитацию

Сегодня почти все говорят про медитацию, однако до сих пор среди людей бытует множество различных и не всегда правильных мнений об этом действе. В этой статье, пользуясь научными материалами и знаниями опытных практиков медитации, я отвечу на семь популярных вопросов и, возможно, помогу по-другому посмотреть на процессы, ведущие к осознанности. Медитация — это мыслить о чем-либо, сидя в позе лотоса и приговаривая «оомммм», или что такое медитация? На этот вопрос можно ответить по-разному. В самом глубоком смысле это инструмент духовных учений буддизма, который помогает очистить сознание и научиться управлять им. В этом случае медитацию можно рассматривать как аутогенную тренировку, во время которой происходит следующее: человек пытается выключить часть отделов мозга с целью расслабления и восстановления и одновременно с этим напрягает другие с целью проработки и усиления. Можно посмотреть на медитацию и с другой стороны. Представьте, что вы по всем трендам научились быть «в моменте». Это значит, что принимая, например, душ, вы находитесь здесь и сейчас. Ваши мысли не блуждают ни в прошлом, ни в будущем. Вы не анализируете события уходящего дня и не планируете завтрашний. Вы чувствуете напор воды, как струи стекают по вашему телу, ощущаете приятное тепло жидкости и так далее. То есть вы максимально фокусируетесь на процессе и пытаетесь прочувствовать каждую деталь, насладиться каждым движением и моментом, вы вникаете в происходящее и наслаждаетесь им. Занятие, при котором вы крайне сосредоточены — это тоже медитация. Как практиковать медитации? С чего начать, если еще ни разу не пробовал? Самая большая ошибка многих новичков — перестараться, или, как любит поговаривать моя несравненная бабуля, «заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибет». Услышали, что медитация качественно улучшает жизнь, дает силы и спокойствие и приводит к внутренней гармонии, и сразу сели в часовую медитацию. И главное, по всем канонам — в той самой перепиаренной позе лотоса. Как итог — быстрое выгорание, напряжение, разочарование, скука и нежелание продолжать это занятие. Начинать медитировать лучше всего с коротких практик — всего по 3-5 минут. Постепенно их можно увеличивать. Что касается универсального времени суток, в которое лучше медитировать — его нет. Для каждого оно индивидуально. Попробуйте и в утренние часы, и вечером, и посмотрите, какая практика будет доставлять вам больше удовольствия. С техниками тоже можно поэкспериментировать. Найти их сегодня получится где угодно, начиная от рекомендации друзей или психолога, заканчивая различными ресурсами в интернете или книжном магазине. Какая от медитаций польза? В этом вопросе пользу от медитаций тоже можно рассмотреть с двух сторон. С более классической точки зрения, благодаря этому занятию расширяются сознание и границы восприятия действительности. Человек становится более осознанным, проживает меньше стресса, чаще ощущает радостные и счастливые моменты, чаще находится в состоянии спокойствия и гармонии, выполняет работу более качественно, а от еды, сна и прочих обычных и повседневных вещей начинает получать больше удовольствия. Так происходит непосредственно потому, что медитации учат находить счастье в обыкновенных вещах. Но стоит понимать: не нужно ждать мгновенных результатов. Подобный эффект приходит только после регулярных практик. С другой стороны, медитация помогает расслабляться и восстанавливаться тем, кто активно занимается спортом. Во время медитаций мышцы глубоко расслабляются, а мысли и чувства приходят в состояние безмятежности и покоя. Также практики осознанности помогают повысить внимательность и собранность во время тренировок или важных спортивных мероприятий. Это, в свою очередь, хорошо сказывается на физических результатах. Насколько важна поза, в которой медитируешь, и важна ли вообще? Если речь все о той же позе лотоса, то, конечно, она не обязательна. Медитировать можно лежа, сидя, стоя и даже во время ходьбы. Самое главное — держать позвоночный столб прямым, грудную клетку раскрытой и стараться максимально расслабить тело. Куда сбежать от мыслей, которые постоянно лезут в голову во время медитаций? Бежать от мыслей никуда не нужно. Помните, что постоянный поток мыслей в голове — это нормально. Наш мозг так устроен. Однажды я посмотрела ролик, в котором на эту тему рассуждал индийский религиозный и духовный лидер Ошо. Ролик назывался «Остановить мысли. Отключить ум. Почему все хотят перестать думать». Так как у меня стояла задача научиться останавливать бесконечный поток своих мыслей, конечно, это видео меня заинтриговало. Но внутри него меня ждал неприятный сюрприз. Лидер говорил: прогонять нечто, что является естественным процессом, — плохая затея, а сама попытка останавливать мышление приносит больше бед и забот, создает внутренний конфликт и хаос, подавляет ум и загоняет мысли глубоко в подсознание. Но! Ум сам может останавливаться, главное — не принимать никаких мер против него, а просто наблюдать. Во время медитаций как раз происходит тренировка ума, при которой он сам учится останавливаться. Вопрос только в практике. Несмотря на внешнюю простоту такого умения, как «отпускать мысли», оно приобретается только с опытом. Чем чаще вы медитируете, тем меньше мыслей, фантазий, переживаний из прошлого и тревог о будущем будет лезть к вам в голову. При тренировках важно мягко возвращать мысли к дыханию, а не ругать себя за то, что не можете угомонить свой «беспокойный мозг». В медитации нет места конфликтам и наказаниям. Только доброте, спокойствию и гармонии. Насколько важны место и обстановка, в которой медитируешь? Если говорить о медитации не в классическом понимании, а в более узком (вышеупомянутая медитация в душе или во время разных занятий, где вы позволяете мозгу быть сконцентрированным), то место вообще не важно. Если же рассуждать о медитации с привычной всем стороны, то лучше подготовить место для практики: • провести влажную уборку и проветрить помещение; • наполнить его любимыми предметами, ароматами и декором. Главное — знать меру в этом вопросе, чтобы пространство не получилось слишком перегруженным; • убрать телефон и выключить на нем звук; • если живете не один/одна, то сообщить домочадцам, что ближайшие Х минут вас не нужно отвлекать; • включить легкую расслабляющую музыку (та, которая используется в SPA, идеально подойдет); • по желанию можно зажечь свечи. Последние два пункта не являются обязательными, они лишь создают определенный антураж и настрой. Но если вы ими воспользуетесь, то с большей вероятностью достигнете необходимого состояния. Комфортное и обустроенное место способно ускорить духовный рост, который, согласитесь, тяжело представить в грязной коммуналке с тараканами и орущими людьми за тонкой стеной. Почему в медитации важно правильно дышать и фокусироваться на своем дыхании? Не каждая медитация — это исключительно про дыхание, но большинство практик действительно начинаются с того, что нужно сделать глубокий вдох. Почему? Дыхание, как и медитация — это сильнейший инструмент для концентрации и восстановления сил. Во время глубокого дыхания происходят следующие процессы: клетки снабжаются кислородом; стабилизируется давление; улучшается работа сердца; уменьшаются беспокойство и стресс. Дыхание — это один из самых доступных процессов внутри медитации, так как оно происходит естественным путем и сопровождается выразительными ощущениями в теле. Благодаря этому оставаться сосредоточенным на нем достаточно легко. Но не каждая медитация обязательно содержит элементы глубокого дыхания. Во многих практиках вы можете услышать фразу «дышите естественно». Всегда выбирайте для себя те техники, в которых чувствуете себя комфортно. Для этого слушайте свое тело. Если вы не начали получать удовольствие от процесса даже после десятой практики, может быть, вы просто выбрали не ту?

Расцвет поп-психологии: может ли она улучшить вашу жизнь?

Более 50 лет назад Джордж Миллер, президент Американской психологической ассоциации, призвал своих коллег «отдать психологию». И нет, он не призывал своих коллег отказаться от этой области. Скорее, он имел в виду отдать психологию широким массам, надеясь, что повышение осведомленности общественности о психологии поможет решить ее проблемы. За полвека, прошедшие после призыва Миллера, психологи популяризировали свои идеи с миссионерским рвением. Книги, написанные для широкой публики, печатают все быстрее, их дополняют бесчисленные блоги, подкасты, журналы и выступления на TED. Популяризация психологии была поразительно успешной. В 1995 г. один из историков этой области утверждал, что «психологическая проницательность — это кредо нашего времени. Если уж на то пошло, сегодня у этого кредо еще больше истинных адептов. Писатели, занимающиеся распространением психологических инсайтов, такие как Брене Браун, пользуются огромной популярностью и имеют армию последователей. Но другие авторы, такие как Джесси Сингал, чья книга «Быстрое исправление» была недавно опубликована, ставят серьезные вопросы перед популярной психологией. Так изменит ли популярная психология вашу жизнь? Или она опирается на ненадежную науку и делает нас одержимыми и несчастными? Что такое популярная психология? Ее можно определить как любую попытку представить психологические идеи широкой аудитории. Как и во всех других областях, в академической и профессиональной психологии есть свои специализированные публикации и язык терминов. Популяризация — это попытка сделать эти знания доступными, понятными и удобными для использования. Не существует единого способа классификации поп-психологии, но выделяется три основных жанра. Во-первых, это книги и публикации в СМИ, основной целью которых является информирование общественности о последних достижениях в области научной психологии, авторами которых обычно являются ученые или научные журналисты. Эти работы по своей природе похожи на любой другой вид научной коммуникации, но с особым акцентом на сознание, мозг и поведение. К классике жанра относятся «Думай медленно… решай быстро» Дэниела Канемана 2011 г. о двух основных способах человеческого познания; «Эмоциональный мозг» Джозефа ЛеДу 1996 г. о нейронауке эмоций; «Предсказуемая иррациональность» Дэна Ариели 2008 г. о предубеждениях при принятии решений. Второй жанр носит более прикладной характер. Вместо того, чтобы излагать научную тему для любознательного обывателя, он предлагает руководство для людей, которые хотят получить практическую помощь в решении повседневных проблем. Чаще всего они написаны психологами-практиками, а не учеными, и обычно находятся на расстоянии вытянутой руки от исследований по данной теме. К этому жанру поп-психологии относятся публикации, цель которых — сделать нас лучшими лидерами и любовниками, более способными партнерами и родителями. Они обращены к тем из нас, кто хочет стать счастливее, стройнее, стройнее, богаче, умнее, сексуальнее или продуктивнее. Наконец, у нас есть третий жанр поп-психологии, который ориентирован на людей с проблемами психического здоровья. Как и второй жанр, он предлагает практические рекомендации, но вместо того, чтобы улучшить функционирование в повседневной жизни, он стремится уменьшить страдания и дисфункцию. Если второй жанр обещает коучинг без тренера из плоти и крови, то третий жанр предлагает форму самонаправленной терапии. Его потребители ищут помощи в преодолении депрессии, тревоги или других болезненных состояний. Размытая грань между психологией и самопомощью Второй и третий жанры можно рассматривать как часть обширной индустрии самопомощи. Эта отрасль, удовлетворяющая ненасытный аппетит к самосовершенствованию, только в США оценивается в 11 миллиардов долларов в год. Не вся популярная психология является самопомощью (вспомните первый жанр), и не вся литература по самопомощи основана на психологии или создана психологами. Дейл Карнеги, автор книги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» 1936 г., был продавцом, актером и тренером по ораторскому искусству, не имевшим никакого психологического образования. Франшиза Chicken Soup for the Soul продает вдохновляющие истории (а теперь еще и корм для домашних животных) от обычных людей, а не от экспертов и мудрецов. Другие книги по самопомощи продают не психологию, а домашнюю мудрость, решения, основанные на вере, или идеи 12 шагов. Ведущими авторами были христианские священники Норман Винсент Пил (он написал книгу «Сила позитивного мышления» 1952 г.), религиозные педагоги — к примеру, Стивен Кови (книга «7 привычек высокоэффективных людей» 1989 г.) и психиатры, в том числе М. Скотт Пек (автор книги «Дорога без пути» 1978 г.). Из современных представителей можно привести в пример Брене Браун, которая построила карьеру популярной писательницы, занимающейся самопомощью и имеющей психологическое образование. В серии книг-бестселлеров, включая «Смелость вести за собой» 2018 г., «Дары несовершенства» 2010 г. и «Силу уязвимости» 2013 г., Браун исследует темы мужества, уязвимости и стыда. В ее работах подчеркивается необходимость принять риск эмоционального воздействия и дискомфорта. По ее словам, повседневное мужество, необходимое для того, чтобы встретиться со страхами, необходимо для обретения любви, успеха и личностного роста. Эти идеи смелости и уязвимости не являются уникальными для психологии, но они заложены в собственном качественном исследовании Браун о переживании стыда женщинами. Благодаря тому, что она обосновывает популярное чтиво психологическими исследованиями и теорией, работы Браун стали образцом современной поп-психологии, а ее выступление на TED набрало более 38 миллионов просмотров; кроме того, она сняла фильм для Netflix. Аргументы против поп-психологии Популярную психологию легко критиковать и поносить. Особенно психологи, пишущие о самопомощи, могут оттолкнуть нас, читателей, своими упрощенными утверждениями, шаблонными ответами на сложные проблемы и неустанным позитивом. Некоторые причины не доверять поп-психологии являются достаточно вескими. Она может далеко отходить от какой-либо научной доказательной базы и при этом выдавать себя за работу ученого, имеющего докторскую степень, используя в качестве приманки блеск «науки». Даже если она построена на фундаменте научных данных, этот фундамент может оказаться хлипким. Как показывает Джесси Сингал в книге «Быстрое исправление», некоторые результаты исследований, на которых основывается поп-психология, сомнительны: их не удалось воспроизвести при повторных исследованиях. Другие чрезмерно раздуты: в какой-то степени верны, но их значение преувеличено. В книге Сингал выделяются такие идеи, как самооценка, властное позиционирование, смелость, программы устойчивости и бессознательные предубеждения, которые имеют шаткую исследовательскую базу и сомнительный статус поп-психологической истины. В каждом случае популярный энтузиазм превзошел научную обоснованность. Поп-психологию также можно упрекнуть в том, что она игнорирует социальные, культурные и экономические факторы, которые ограничивают нашу жизнь: фокусируясь на индивидууме, авторы поп-психологии отвлекают внимание от необходимости структурных изменений в обществе. Сосредоточенность движения самопомощи на индивидууме может также сделать его более сосредоточенным на себе. В книге британского писателя Уилла Сторра «Селфи» 2017 г. рассказывается о том, как потребление информационных продуктов по самопомощи может подпитывать недостижимое стремление к совершенству. Доводы в пользу поп-психологии При всех проблемах негатив в сторону поп-психологии в некоторых случаях неоправдан. В представлении о том, что она подходит только для людей слабее, проще и глупее нас, может присутствовать элемент снобизма. Также можно презирать стереотип «наркомана», поглощающего поп-психологию в отчаянных, но тщетных поисках счастья и успеха. На самом деле есть некоторые доказательства того, что эти поиски могут быть не такими уж и тщетными. Исследования в области библиотерапии — использования книг для лечения проблем психического здоровья — дают некоторые основания для надежды. Библиотерапия может проводиться индивидуально или в составе группы; под руководством профессионала или самостоятельно; она также может включать в себя всевозможные книги, от романов до руководств по самопомощи. Крупномасштабные обзоры исследований показывают, что библиотерапия может быть эффективна для уменьшения симптомов депрессии, тревоги и сексуальных дисфункций. Один из последних обзоров исследований, в которых принимали участие взрослые люди, страдающие депрессией, показал, что чья эффективность может иметь долгосрочный характер. Даже без надзора профессионала самостоятельно проводимая библиотерапия может быть по крайней мере столь же эффективной, как и стандартное лечение людей с депрессией. Тем не менее, библиотерапия под присмотром профессионала считается более эффективной. Библиотерапия представляется многообещающим и экономичным элементом головоломки лечения психического здоровья, особенно если самопомощь происходит под надзором профессионала. Если это действительно так, то подъем популярной психологии имеет потенциал для позитивных изменений в обществе, как и надеялся Джордж Миллер. По материалам статьи «The rise of pop-psychology: can it make your life better, or is it all snake-oil?» The Conversation

Писательское вдохновение — фильмы о писателях на любой вкус

Когда мы говорим о писателях, мы понимаем романтичный образ этакого свободного человека, который придумывает истории, путешествует, описывает разные интересные сюжеты, что-то выдумывает, а что-то берёт из жизни. И это действительно так. Не всегда, но часто писателями становятся люди с тяжёлой судьбой или очень травматичным детством. Однозначно — жизнь каждого писателя, будь то герой или настоящий человек, полна необыкновенных сюрпризов. В этой статье будет подборка лучших фильмов о писателях, чтобы вдохновиться или же просто провести отличные пару часов перед экраном, отвлекаясь от внешнего мира. Биографические картины «За пропастью во ржи» Биография Джерома Дэвида Сэлинджера. Необычайно точно переданная история о писателе-затворнике. Все сложности, травмы и преодоления чудесно выразил на экране Николас Холт, сыгравший автора. Атмосфера середины прошедшего столетия и история создания произведения переданы в картине невероятно чётко. Осторожно, фильм вдохновляет писать! «Гений» Фильм, задающий зрителям вопрос, о котором они прежде не задумывались. Кто настоящий гений — автор или редактор? Произведение про Томаса Вулфа и Макса Перкинса и их невероятную работу и дружбу, которая сильно повлияла на произведения. Осторожно, фильм вдохновляет читать Томаса Вулфа. «Быть Астрид Линдгрен» Биографичная история, которая задевает очень сильно и глубоко. Картина начинается с вопроса читателя-ребёнка и задаёт тон всему произведению. Как ей, уже будучи взрослой, удаётся так хорошо понимать детей? Жизнь необычной девочки-фантазёрки, которая изменилась невероятно сильно, поражает зрителя. А история преодоления восхищает и завораживает. Осторожно, это очень трогательная картина! «Колетт» Биографичная история о писательнице и судьбе её произведения. Игра Киры Найтли и её неподражаемые наряды в атмосферных кадрах заставляют задерживать дыхание, а судьба её героини Сидони-Габриэль Колетт просто вынуждает зрителя испытывать невероятный спектр эмоций. Осторожно, фильм вызывает повышенную жажду справедливости! «Вита и Вирджиния» Для простого зрителя очень спорное произведение, так как сюжет не завораживает с первых минут. Но посмотреть на Вирджинию Вульф в исполнении Элизабет Дебики можно просто ради того, чтобы влюбиться в красоту и эстетичность героини, а потом перечитать все романы Вирджинии. Фильм очень подойдёт тем, кто интересуется историческим контекстом жизни Вирджинии Вульф. Осторожно, фильм для лиц старше 18 лет! «Прощай, Кристофер Робин» Фильм о тяжёлой судьбе сразу всей писательской семьи. Книжки, от которых без ума дети Великобритании и всего мира, создавались не в чарующих декорациях счастливого детства Кристофера. Его отец, автор книг о Винни-Пухе, прошёл войну, развод и учился общаться с сыном в новой реальности, и именно из этого общения родились такие чудесные произведения для тысяч детей по всему миру. Осторожно, фильм интересный и тяжёлый! «Красавица для чудовища» Если вы не знали, что книгу «Франкенштейн, или Современный Прометей» написала Мэри Шелли, то вам стоит посмотреть этот фильм первым. История невероятного сочетания ужаса происходящих в реальной жизни событий и преодоления всего этого в душе одной прекрасной и молодой девушки. Потрясающая воображение картина, сочетающая в себе будто несколько жанров, мистику и реальность. Осторожно, фильм немного пугает своей правдоподобностью! «Уайлд» Для любителей британской классики и неподражаемых британских актёров. Трагичная биография Оскара Уайлда заставляет замереть от поворотов сюжета одновременно с очарованием, вызванным игрой Стивена Джона Фрая. Джуд Лоу и Майкл Шин составляют звёздную компанию в списке главных ролей. Фильм 1997 года совершенно непривычный современному зрителю, но тем он и производит неизгладимое впечатление. Осторожно, после фильма хочется учить британский английский! «Убей своих любимых» Фильм, в котором вы снова встретите Дэниэла Редклиффа и будете очарованы его актёрским талантом. Фильм создан по книге «И бегемоты сварились в своих бассейнах», которую написали совместно Джек Керуак и Уильям Берроуз. Фильм передаёт более реальную картину битничества в пятидесятых годах прошлого века, основан на реальной истории. Осторожно, вдохновляет на неординарные поступки! А если хочется посмотреть на истории о писателях, не вдаваясь в исторические подробности, то следующая подборка для вас. «Полночь в Париже» Фильм, который можно пересматривать из года в год. История одного писателя, путешествующего во времени по писательским вечеринкам. Осознания, которые настигают героя во время его приключения, можно записывать с ручкой и блокнотом. Будьте внимательны, картину действительно хочется пересматривать постоянно. «Слова» Кинокартина, за поворотами сюжета которой уследить сложно, а оторваться невозможно. Произведение, которое говорит о важности и ценности слов через историю, переданную несколькими судьбами и жизнями разных людей. Нет слов, чтобы описать сюжет без спойлеров, поэтому просто рекомендуется к просмотру. Будьте внимательны и не забывайте дышать. «Клуб любителей книг и пирогов из картофельных очистков» Фильм для тех, кто хочет просто расслабиться и увидеть что-то доброе, милое и даже предугадать все повороты сюжета. Картина о писательнице, её небольшом книжном клубе и о том, как важны люди друг для друга во все времена, особенно в самые сложные. Будьте внимательны, картина заставит вас расслабиться и забыть о будничных проблемах! «Общество мёртвых поэтов» Если вы ещё не видели, то упустили невероятный фильм, который заставит не просто сопереживать герою, которого играет Робин Уильямс, но и прочувствовать всю его жизнь. Этот фильм про изменения в одной небольшой группе мальчиков заставляет пересмотреть важность рефлексии и критического мышления, а ещё чувств — путеводной звезды каждого человека. Будьте внимательны, картина заставляет задуматься о жизни! «Маленькие женщины» Картина 2019 года, которую режиссировала талантливая Грета Гервиг, а одну из главных ролей играет Сирша Ронан. Это не просто фильм про семью и их невероятные узы, тут про всё: любовь, взросление, становление, феминизм, исторические события и даже про смерть. Картина завораживает, хотя не заставляет следить за сюжетом не моргая. Фильм скорее учит принятию на протяжении повествования, показывает сложные решения хрупких девушек, одновременно с этим зритель успевает насладиться красивыми кадрами и отдохнуть. Будьте внимательны, при просмотре сердце начинает биться чаще! Фильмов по писателей ещё много, а самих писателей и их нерассказанных историй ещё больше. «Мытьё посуды — настолько скучное занятие, что именно за ним я придумываю самые интересные убийства в своих романах», — говорила Агата Кристи.

Планетарный разум реален, но Земля к этому не готова

Группа астрофизиков предположила, что отдельные планеты способны развивать разум — взаимосвязанность различного вида индивидуумов, населяющих планету. Однако не думайте, что Земля есть в этой лиге. По словам ученых, наша планета все еще находится в одном важном шаге от развития истинного планетарного интеллекта. В случае достижения этой вехи мы сможем предотвратить надвигающуюся климатическую катастрофу. В исследовании, опубликованном 7 февраля прошлого года в Международном журнале астробиологии, группа исследователей из США утверждает, что планету можно считать разумной, если она демонстрирует познание — способность знать некую информацию о том, что происходит, и действовать в соответствии с этим знанием. Такое может произойти, если природа и технологии на таких планетах, как Земля, смогут развиться до такой степени, что они будут сильно взаимосвязаны и им удастся распознать потенциальные проблемы и создать петли обратной связи для противодействия. «Чтобы было понятно, познание — это не сознание, — написали исследователи в статье для The Atlantic. — Мы не представляем себе какое-то планетарное сверхсущество, принимающее сознательные решения для мира». Ученые считают, что познание является естественным продуктом отношений между жизнью и планетами, на которых она развивается. Однако Земля пока что не вступила в эту стадию. «Даже несмотря на то, что Земля может быть полна разумной жизни, на данном этапе космической истории она определенно не кажется очень разумной», — пояснили авторы исследования. Но новая работа описывает оставшееся последнее препятствие, которое наша планета должна преодолеть, чтобы обрести истинный планетарный интеллект. Гипотеза Геи Новое исследование основано на принципе, который известен как гипотеза Геи. Эта идея была предложена британским ученым Джеймсом Лавлоком и американским биологом-эволюционистом Линн Маргулис в начале 1970-х годов. Гипотеза Геи утверждает, что по мере развития форм жизни на Земле они влияют на эволюцию планетарной системы в целом. Биосфера — глобальная экологическая система, объединяющая все живые существа и отношения между ними, — может физически изменять другие системы, такие как атмосфера (воздух), криосфера (лед), гидросфера (вода) и литосфера (земля). Этот возвратно-поступательный эффект наблюдается с тех пор, как на Земле впервые зародилась жизнь, но он стал более заметным из-за воздействия человечества на планету, в том числе антропогенного изменения климата, загрязнения и вырубки лесов. Исследователи хотели знать, способна ли эта взаимосвязь между жизнью и планетой стать настолько переплетенной, что планета в конечном итоге может считаться разумной. «Биосфера говорит нам, что как только в мире появляется жизнь, этот мир может зажить собственной жизнью, — написали исследователи в The Atlantic. — Но если у планеты уже есть собственная жизнь, может ли она также иметь собственный разум?» Представление о коллективной сущности, подобной планете, обладающей каким-то разумом, идет вразрез с фактами, которые у нас есть о нашем собственном разуме. «Интеллект рассматривается как нечто, происходящее в отдельных головах, и обычно эти головы сидят на плечах животных, таких как люди», — пишут американские исследователи. Однако в естественной среде существует множество примеров коллективного разума: колонии общественных насекомых (пчелы, муравьи, осы и другие) демонстрируют коллективный и часто более высокий интеллект, чем образующие их особи. Одна пчела хранит лишь небольшое количество информации о мире, но ее колония знает больше и реагирует на окружающую среду. Недавние открытия о сетях грибов, известных как микоризные сети, которые распределяют воду и питательные вещества между отдельными деревьями в лесах, также раскрывают форму коллективного разума. «Такие грибковые сети позволяют лесам, простирающимся на сотни километров, распознавать меняющиеся условия и реагировать на них», — поясняют ученые. Однако и человеческий мозг состоит из триллионов связей между различными нейронами, а это означает, что наш собственный интеллект более коллективный, чем мы думаем. Этапы планетарного разума Исследователи определяют истинный планетарный интеллект как точку, в которой все живые системы на планете работают в унисон на благо всей системы. Это будет включать петли обратной связи, которые станут противодействовать негативным изменениям на планете, например, быстрому изменению климата. «Мы считаем планетарный разум коллективным ответом жизни на изменения в состоянии всей планеты, — пишут ученые в своей работе. — Коллективный результат заключается в том, что жизнь со временем не будет обречена». Однако это не происходит в одночасье, и планеты должны преодолеть серьезные препятствия, прежде чем их можно будет считать разумными. В новом исследовании предлагается четыре основных этапа планетарного интеллекта: незрелая биосфера, зрелая биосфера, незрелая техносфера и зрелая техносфера. Незрелая биосфера характерна для Земли в период возникновения жизни, когда крошечные микробы были единственной формой жизни на планете. В то время атмосфера состояла в основном из углекислого газа и метана, что делало планету негостеприимной для более продвинутых форм жизни, которые мы видим сегодня. В этот ранний период жизнь еще не была крупным планетарным игроком, так как существовало мало глобальных контуров обратной связи и, следовательно, не было появления разума. Но микробы создали кислород посредством фотосинтеза, который начал медленно менять химический состав атмосферы. Это позволило развить зрелую биосферу, где уже появились многоклеточные формы жизни, такие как животные и, что наиболее важно, растительность, которая увеличила содержание кислорода в атмосфере. Богатая кислородом среда позволила сформироваться защитному озоновому слою, растениям и животным развиваться на суше и еще больше преобразовать планету. «Этот густой клубок петель обратной связи между живыми и неживыми компонентами представлял собой сеть, которая, можно сказать, удерживает и осмысленно реагирует на информацию», — комментируют исследователи. Земля начала умнеть. Затем ученые рассмотрели техносферу — отношения между искусственными технологиями и естественными системами. Незрелая техносфера материализовалась, когда люди начали разрабатывать технологии и строить сети для связи, транспорта, производства энергии и продуктов питания. Однако на данном этапе эти технологии приходят за счет планеты, используя энергию и ресурсы других живых и физических систем. Это быстро меняет планету, увеличивая выбросы парниковых газов в атмосферу и привнося другие вредные загрязнители, а также разрушая физические системы и экосистемы. По словам американских ученых, Земля в настоящее время застряла на стадии незрелой техносферы. Достижения людей в области производства энергии позволяют создавать некоторые замечательные технологии для самих себя, но эти действия значительно меняют планету. Наша техносфера в конечном счете работает против самой себя. Формально это глупо. Если Земля когда-либо достигнет стадии зрелой техносферы (поворотный шаг, который будет означать, что Земля «разумна»), технология продвинется до уровня, когда она не потребует планетарной энергии и ресурсов, а вместо этого сможет использоваться для ремонта и улучшения разрушенных систем. Это позволило бы техносфере развиваться вместе с биосферой таким образом, чтобы обе они могли процветать. «Это будет техносфера, уходящая корнями в биосферу, которая сама коренится в других планетарных системах — техносфера, которая поддерживает всю земную систему», — пишут исследователи. Последнее препятствие Продвижение к последней стадии планетарного разума — это необходимость, а не просто любопытство ученых. Они считают, что это может быть единственным способом предотвратить климатическую катастрофу, которая приближается из-за незрелости техносферы. Человечество стоит на самом крутом этапе как нашей эволюции, так и эволюции нашей планеты, но оно «застряло в климатическом кризисе, вызванном нашим предполагаемым развитием цивилизации». Однако более масштабное размышление об интеллекте способно помочь людям решить эту проблему. Понимание того, как можно определить и понять интеллект планеты, проливает свет на будущее человечества (или на его отсутствие) на Земле. Но все еще неясно, как именно мы должны продвигать нашу техносферу, какие еще открытия или прорывы для этого необходимо сделать. «Вопрос на миллион долларов заключается в том, как выглядит планетарный разум и что он значит для нас на практике, потому что мы еще не знаем, как перейти к зрелой техносфере», — поясняет астрофизик из университета Рочестера в Нью-Йорке и ведущий автор работы Адам Франк. Однако есть надежда, что люди могут помочь Земле сделать последний шаг к коллективному интеллекту, потому что мы достаточно умны для понимания всего этого. Этот уровень самосознания открывает некоторую возможность выбора. В прошлом человечество принимало некоторые решения, приносящие пользу планете, например, в 1987 году был принят Монреальский протокол, в соответствии с которым страны всего мира согласились запретить опасные химические вещества, разрушающие озоновый слой. Возможно, это был пример того, как может выглядеть новая версия планетарного разума. Внеземные техносигнатуры Исследование американских ученых сосредоточено в основном на пути Земли к разуму. Но такая же взаимосвязь между жизнью и планетами-хозяевами, вероятно, будет одинаковой для любых чужих миров, которые могут содержать жизнь где-то еще в космосе. Ученые обнаружили, что Вселенная изобилует мирами, многие из которых способны содержать жизнь и даже разум. Однако текущие поиски разума, как правило, сосредоточены на том, могут ли планеты размещать на себе разумную жизнь, а не на том, разумны ли сами планеты. Большинство охотников за инопланетной жизнью зациклены на поиске доказательств существования разумных видов, которые распространяют радиосигналы. Но примеры планетарного разума, известные как техносигнатуры, скорее всего, находятся на самих планетах — например, солнечные батареи или сильное загрязнение. Понимание планетарного интеллекта может помочь ученым узнать, как именно и какие техносигнатуры следует искать. По материалам статьи «Scientists say planetary intelligence is real, but Earth doesn't qualify yet» Live Science