Когда молчание — лучший ответ

Часто молчание обладает силой, с которой не сравнятся никакие слова. Однако многие из нас чувствуют себя обязанными говорить, даже если нам нечего сказать. Мы боимся неловкости или того, что наше молчание будет неправильно понято. Но психологические исследования постоянно подтверждают, что стратегическое молчание может быть полезно как для наших отношений, так и для душевного благополучия. Научиться молчать — это не значит быть пассивным или позволять другим поступать так, как они хотят. Это сложный социальный навык, который демонстрирует эмоциональный интеллект и самоанализ. В следующих ситуациях ваше молчание может сказать больше, чем любые слова. 1. Когда вы эмоционально взвинчены Мы все были в такой ситуации. Ваш начальник критикует ваш проект перед коллегами, и вы ощущаете, как учащается пульс, краснеют щеки и поднимается волна защитной энергии. Слова вот-вот готовы вырваться наружу. Остановитесь. Дышите. Подождите. Психологические исследования подтверждают, что сильные эмоции могут на время заблокировать наше рациональное мышление. Миндалины — эмоциональный центр нашего мозга — активируются мгновенно, в то время как префронтальная кора, отвечающая за принятие разумных решений, отстает. В такие моменты все, что вы говорите, может только усугубить ситуацию. Эмоциональная регуляция через паузу — это мощная техника, которая позволяет создать пространство между стимулом и реакцией. Этот небольшой промежуток времени дает вашему рациональному мозгу возможность догнать эмоциональную реакцию и найти более разумное решение. В моменты сильного эмоционального напряжения вам может помочь мысленный счет до десяти. Иногда то, что сначала кажется критикой, после небольшой паузы может показаться более конструктивным. Желание выразить свои эмоции утихает, и вы можете дать более обдуманный ответ, вместо того чтобы реагировать импульсивно. Важно помнить, что каждое слово, произнесенное в гневе, остается в истории ваших отношений. Поэтому лучше сохранять молчание до тех пор, пока вы не сможете выбрать слова осознанно. 2. Когда у вас нет всей информации Люди склонны делать предположения, но это не очень хорошо. Психологические исследования показывают, что люди часто спешат заполнить информационные пробелы, основываясь не на фактах, а на своих домыслах. Наш мозг стремится к однозначным ответам, что может привести к поспешным выводам. Молчание в условиях отсутствия полной информации служит нескольким целям. Во-первых, оно предотвращает распространение потенциально вредной дезинформации. Во-вторых, молчание способствует доверию к вам как к авторитетному и ответственному человеку, который говорит не импульсивно, а на основе фактов. Кроме того, это может помочь вам принимать более эффективные решения в различных сферах жизни. В такие моменты лучше хранить молчание. Это не значит, что вы не должны говорить совсем, просто нужно подождать, пока у вас не будет достаточно информации, чтобы высказать свою точку зрения. Когда вы наконец заговорите, ваши слова будут отражать ваши обдуманные мысли, а не просто эмоции. 3. После того как задали важный вопрос Когда вы задаете важный вопрос, будь то о ваших отношениях, повышении зарплаты или любой другой проблеме, с каждой секундой молчания возникает искушение дополнить, уточнить или смягчить свой вопрос. Однако важно противостоять этому желанию. Длительное молчание после задавания важных вопросов часто приводит к самым честным и детальным ответам. Этот психологический прием используют профессионалы в области права, терапевты, учителя и опытные переговорщики. Когда люди сталкиваются с молчанием, они чувствуют необходимость рассказать больше, чем в их первоначальном, возможно, сдержанном ответе. Каждое дополнительное слово приближает их к истинным мыслям и чувствам. Молчание создает пространство, которое люди естественным образом заполняют правдой. Требуется практика и уверенность в себе, чтобы спокойно сидеть с этими пробелами, не пытаясь спасти другого человека от дискомфорта. В основе этого лежит психологический принцип, связанный с давлением общества и нашим естественным стремлением к общению. Когда вы молчите после вопроса, вы показываете, что действительно хотите получить исчерпывающий ответ, а не просто ищете удобный. 4. Когда кто-то скорбит Каждый из нас в какой-то момент задумывался о том, как правильно вести себя с человеком, который скорбит. Правда в том, что идеальных слов не существует. Эксперты советуют нам не произносить ничего лишнего, а просто быть рядом. В моменты глубокой утраты наши искренние, но часто неглубокие слова вроде «они в лучшем месте» или «время лечит все раны» могут оказаться пустыми и даже обидными. Ваше физическое присутствие — тихое сидение рядом, передача салфеток, приготовление чая или просто дыхание рядом с человеком, которому больно, — создаст для его горя пространство, которое невозможно описать словами. Это молчаливое свидетельство признает, что боль нельзя устранить, ее можно только разделить. Когда кто-то из ваших близких переживает тяжелую утрату, помните: молчание может стать лучшим другом. Оно способно выразить то, чего не могут выразить слова — искреннее признание вашей готовности разделить его боль, без стремления стереть ее. 5. Во время важных переговоров Ведущие технологические лидеры считают, что стратегическое молчание может стать мощным психологическим инструментом на переговорах. Большинство людей испытывают сильный дискомфорт, когда молчат во время сделок, и часто готовы пойти на уступки, лишь бы прекратить это ощущение. Мастера переговоров осознают эту динамику и используют ее, чтобы создать моменты тишины. Они четко формулируют свою позицию, а затем терпеливо ждут, сохраняя расслабленный и открытый язык тела. Это повышает психологическое давление на другую сторону, и в результате она может пойти на компромисс первой. Чтобы научиться комфортно молчать на переговорах, требуется практика, но она может дать впечатляющие результаты. Начните с ситуаций, где ставки невелики, и постепенно развивайте в себе терпимость к этим напряженным моментам. Вы увидите, как часто другие уступают просто потому, что вы сохраняете спокойствие и ничего не говорите. 6. Когда кто-то критикует вас Никто не любит, когда его критикуют, даже если критика конструктивная. По умолчанию мы часто включаем защитный механизм, либо атакуя человека в ответ, либо объясняя, почему его мнение ошибочно. Однако наша первая реакция на критику часто мешает нам увидеть ее потенциальную ценность. Хотя некоторая критика может быть несправедливой, мгновенное отторжение всех негативных отзывов создает пробелы в нашем самоанализе. Психологи утверждают, что молчание в ответ на критику выполняет несколько важных психологических функций. Во-первых, это предотвращает перерастание в непродуктивный спор. Во-вторых, дает вам время отделить эмоциональную реакцию от рациональной оценки. И наконец, это демонстрирует зрелость и открытость, что часто обезоруживает критика. Многие люди испытывают трудности с восприятием обратной связи, поскольку она может вызывать неуверенность в себе, которая часто закладывается в раннем возрасте. Если вам это дается нелегко, вы можете попробовать сделать глубокий, чтобы сосредоточиться на том, что вам говорят, а не искать оправдания. Позже, после того как вы сможете обдумать услышанное в одиночестве, вы можете решить, какие моменты действительно стоит принять во внимание, а какие можно проигнорировать. Благодаря этому вы станете гораздо лучше справляться с критикой. 7. Когда сталкиваетесь с оскорбительными комментариями Если у вас сильно развито чувство справедливости, то вам может быть сложно промолчать, когда кто-то делает обидные замечания. Однако прямое опровержение оскорбительных высказываний зачастую приводит к обороне, а не к переосмыслению. Человек чувствует себя публично униженным и начинает защищаться еще больше, вместо того чтобы изменить свою точку зрения. Но промолчать — не значит согласиться с тем, что было сказано. Напротив, по мнению психологов, это может быть явным способом выразить свое несогласие. Отказ от смеха или согласия, а также уход в сторону покажут человеку, что вы не разделяете его позицию, и лишат его внимания (или аргументов), которого он так часто добивается. Когда вы сталкиваетесь с расистскими, сексистскими, эйблистскими или другими оскорбительными комментариями, ваше молчание не означает, что вы просто принимаете их. Это способ выразить активное сопротивление, не вступая в дискуссию. Возможно, позже вы решите обсудить эту проблему с человеком лично. Это может быть более эффективным решением, чем публичная конфронтация, которая может привести к тому, что человек почувствует себя жертвой «культуры отмены». 8. Когда слова служат только вашему эго Перфекционисты и люди, склонные к контролю, порой ощущают непреодолимое желание поправлять людей, когда они ошибаются в незначительных деталях. Это желание часто может приводить к конфликтам. Однако психологи утверждают, что наше стремление исправлять других часто обусловлено эгоистичными побуждениями, а не искренней заботой о точности. Иногда, ставя кого-то в неловкое положение, мы чувствуем себя более уверенно и правильно. Поэтому, когда возникают подобные ситуации, старайтесь задать себе вопрос: какой цели послужит мое исправление в данный момент? Если мелкие неточности не искажают суть истории, то молчание о них может быть проявлением эмоционального интеллекта и способно улучшить ваши отношения. Это демонстрирует, что для вас важнее связь, чем стремление быть всегда правым, что является залогом успешных и длительных отношений. В заключение Сознательный выбор молчания — это не признак слабости, а проявление удивительного самообладания. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь желанию заполнить пространство лишними словами, вы демонстрируете психологическую зрелость, которой многие так и не достигают. Однако овладение стратегическим молчанием не происходит мгновенно. Даже работая над этим, вы все равно еще будете иногда ошибаться. Как и любой другой психологический навык, он развивается с помощью практики и осознанного внимания. Начните с того, что определите, какие ситуации в вашей жизни встречаются наиболее часто, и сосредоточьтесь на развитии умения молчать именно в них. Психологические преимущества такого подхода выходят за рамки индивидуальных взаимодействий. Регулярная практика стратегического молчания снижает тревожность, улучшает процесс принятия решений и укрепляет вашу репутацию человека, чьи слова имеют вес именно потому, что они тщательно взвешены. По материалам статьи «8 times when silence is the best response, according to psychology» A Conscious Rethink

Как стать необижаемым

Вы просматриваете ленту в социальных сетях, погруженный в свои дела, как вдруг вас словно ударяет: кто-то публикует комментарий, который кажется направленным именно против вас. Так ли это? Возможно, но вы не можете точно сказать. Этот вопрос не дает вам покоя. Или, возможно, вы общаетесь с кем-то в реальной жизни, и кто-то выдает комментарий с едким сарказмом или жестокостью. Вы чувствуете, как будто вас ударили в живот. Ваш разум начинает придумывать остроумные ответы, которые вы никогда не озвучите. Вы раздражены, отвлечены, эмоционально захвачены и позволяете этому человеку занять место в вашей голове и испортить вам день. Знакомо? Вы не одиноки в своем опыте. Многие люди не осознают, сколько стресса и раздражения они несут с собой после подобных ситуаций. Но когда вы позволяете этим чувствам управлять вашими мыслями, вы, по сути, наказываете себя. Ваше настроение меняется, ясность ума исчезает, а вы тратите драгоценное время и энергию, пережевывая и зацикливаясь на том, что, возможно, даже не имеет к вам отношения. Хорошие новости: есть более эффективный способ справиться с этими негативными эмоциями. Это называется «стратегическая необижаемость». Речь не о том, чтобы быть пассивным или притворяться, что ничего не беспокоит. Это о том, чтобы научиться защищать свой внутренний мир, оставаясь эмоционально сосредоточенным в условиях стресса. Это образ мышления, который можно развивать. Люди, которые овладевают этим навыком и превращают его в новую привычку, не только чувствуют себя спокойнее. Они также сохраняют концентрацию, принимают более обоснованные решения, строят более здоровые отношения и быстрее восстанавливаются после жизненных испытаний и общения с невежественными людьми. Четырехступенчатая установка мышления, позволяющая стать эмоционально устойчивым и необижаемым Вы не можете остановить птиц, которые летят над вашей головой, но вы можете помешать им свить гнездо у вас в волосах. Следуя четырем простым шагам, вы сможете легко и быстро вернуть себе контроль над ситуацией и держать этих «птиц» подальше. Вот как это работает. 1. Фиксация мыслей Когда вас что-то задевает или действительно обижает, остановитесь и сделайте паузу. Не реагируйте автоматически. Просто изучите и назовите негативные мысли, которые возникают в вашем сознании. Полезные мысли: «Вау, это сильно меня задело! Что именно это вызвало в моем сознании? О чем я позволяю себе думать прямо сейчас?». 2. Переосмысление мыслей Взгляните на ситуацию внимательнее. Не преувеличены ли эти мысли? Не предполагают ли они самое худшее? Основываются ли они на правде или просто на попытке обиженного причинить обиду другим? Полезные мысли: «Является ли эта мысль полезной, способствующей улучшению настроения или даже правдивой? Не пытается ли кто-то взять контроль над моим разумом с моего согласия?». 3. Замена мыслей Теперь выберите несколько более мудрых мыслей-заменителей, которые помогут вам успокоиться, сосредоточиться и контролировать ситуацию, не позволяя негативу захватить вас. Полезные мысли: «Даже если им нужно быть грубыми или жестокими, я могу быть выше этого и учитывать, откуда исходит такая реакция. Мне жаль, что им приходится причинять боль другим, чтобы облегчить свои страдания». 4. Переворачивание мыслей Поверните сценарий в другую сторону и спросите себя: «А что, если этот момент — замаскированная возможность набраться эмоциональной силы и не вмешиваться в чужую испорченную жизнь?». Полезные мысли: «Это отличная возможность для меня защитить свое душевное спокойствие, не попадая под влияние чужих эмоций. Это шанс открыть для себя новую, лучшую версию себя! Я так рад, что это произошло!». Почему эта стратегия работает: нейробиология реактивности Когда вы воспринимаете комментарий как серьезную угрозу или нападение, в вашем мозге активируются миндалины. Это запускает реакцию «бей или беги», наполняя организм гормонами стресса. Кровь отливает от вашего логического центра — префронтальной коры — и направляется к тем участкам, которые отвечают за выживание. Вы становитесь более реактивным, а не рефлексивным. Однако, как показывает нейробиология, даже несколько секунд спокойного размышления могут уменьшить реакцию миндалин и вернуть вам спокойствие и контроль над ситуацией. Переосмысление своих интерпретаций не означает отрицание реальности — это способ перестать делиться своим миром с теми, кто хочет причинить вам боль. Пример из реальной жизни Представьте ситуацию. Женщина рассказала, как одна фраза в сообщении от ее сестры испортила ей весь день. Фраза звучала так: «Ого, похоже, ты слишком занята, чтобы ответить, да?». И все. Никаких эмодзи, никакого продолжения. Эта фраза вызвала у женщины мгновенную головную боль и расстройство желудка. Она почувствовала себя осужденной, обвиняемой, атакованной. Несколько часов она мысленно составляла колкие ответы. Но когда они, наконец, поговорили, ее сестра с усмешкой сказала: «О, я просто пошутила над тобой — решила, что ты занята». То, что казалось нападением, оказалось безобидной и игривой шуткой. Эмоциональная спираль не имела ничего общего с намерениями ее сестры. Она возникла из-за того, какое значение женщина придала этой фразе, и из-за того, как долго она позволяла этому значению овладевать своими мыслями. Некоторые вещи, которые следует принять к действию В следующий раз, когда вас что-то заденет или вызовет раздражение, остановитесь. Не реагируйте сразу же импульсивно. Вместо этого запишите то, что было сказано. Затем спросите себя: • Стоп! Что мне здесь достоверно известно? • Какой смысл я придаю этому? • Какие мысли, альтернативные этим, могли бы укрепить меня в моем ответе на ситуацию? • Во что бы я поверил или что сделал, если бы это была моя самая сильная и лучшая версия себя? С каждой новой привычкой вы становитесь все более устойчивыми к обидам и оскорблениям. Выводы Сила не в том, чтобы противостоять каждому оскорблению. Она в том, чтобы пройти мимо ловушки, не увязая в ней и сохраняя спокойствие. Отвечать, а не реагировать. Защищать свою энергию, а не доказывать свою правоту. Вам не нужно побеждать в каждом споре или исправлять каждое недоразумение. Настоящая внутренняя сила — это оставаться свободным, когда драма стучится в дверь, и не открывать ее. И что самое приятное? Вам не нужно, чтобы кто-то другой менялся. Вы можете подарить себе эту свободу уже сегодня, потому что теперь вы знаете, как это сделать — и как сделать это с умом. По материалам статьи «How to Be Unoffendable» Psychology Today

Как лучше отдыхать, чтобы не надо было отдыхать ещё раз

Вы уже задумывались, как не уставать настолько, чтобы потом гуглить «как отдохнуть за 2 дня как за отпуск»? Необъяснимо, но факт: если не ронять себя на пол, не придётся потом себя с него поднимать. Ведь выгорание подкрадывается незаметно. Ты его точно узнаешь из тысячи, оно скажет за тебя: «Ой, а слабо есть и не отвечать на сообщения по работе?» или подключится: «А мыть голову — это уже считается за отдых или это дело, мне от него устать или за него отдохнуть?» и ещё скажет: «Почему я рыдаю на кассе в Пятёрочке, когда слоган на Твикс стал таким трогательным?» И вот выгорание: ванна, свечки и вопрос в гугле: «можно ли отдохнуть как в отпуске, но за выходные и с 47 делами?» В стиле ДжейДи из сериала Клиника (у него там, правда, кто-то умер в этой серии, но стиль мы поняли). Спойлер: отдохнуть за 2 дня или избавиться от выгорания за час между созвонами в зуме — нельзя. Зато можно не доводить себя до такого. Вот что мы советуем делать, чтобы до такого не доходить: Базовые правила, или «как не выгореть, гугл поиск»: Перерывы — не роскошь. Каждые 2–3 часа нужна пауза. Голова не резиновая, и, кстати, если трусы растягивать, они тебя потом и шлёпнут. Так же и с набором памяти: не надо перегружать её, чтобы потом не просить GPT «нарисуй мне женщину, которая разглаживает морщины салфеткой» (тру стори). Просто встань, оторви глаза от экрана, разомни шею, покрути плечами, походи по кругу, посиди на унитазе без телефона, в конце концов. Гулять ногами. Каждый день. Минут 30. Это святое Ногами, а не глазами по сторис, не пальцем по чату, а реальными ногами. Идти. Смотреть. Ощущать. Иногда даже без цели. Просто, чтобы проветрить голову. Это бесплатная терапия, и она работает. Самая база базы для меня — гулять вечером ( в любую погоду, да) 30 минут вокруг дома. Стьюпид волк фор стьюпид ментал хелф. День по «отклику» — самая «тупая идея», но работает лучше ваших отпусков Раз в неделю делайте день (иногда полдня), где ничего не надо решать, и делайте только то, что хотите, даже если это выбежать под дождь и прыгать по лужам. Да, к этому дню нужно подготовиться: никаких дел, встреч, никаких планов, готовая еда в холодильнике, чтобы можно было просто не делать НИЧЕГО. Можно лежать. Смотреть в потолок. Читать. Плакать. Есть чипсы. Собирать пазлы. Выйти на улицу побить палкой траву, если хочется. Уехать в горы и пить кофе на кофейной плантации (лайк, если было). Главное — слушать себя, а не лезть в голову за воспоминаниями «надо было сказать вот это три недели назад на ужине с родственниками» и ни в коем случае не в список задач, тем более — по работе. Это снятие нагрузки с процессора, а не лень! Начать можно с одного дня, например, никаких планов в субботу. Пусть хотя бы один день будет без «надо». Телефон — выкл, а ты — вкл Устал? Выключи всё лишнее. Ты не Wi-Fi, тебе не надо быть на связи 24/7. Вайфай, кстати, тоже иногда выключается, поэтому и ты отключи телефон. Не на час, желательно на ночь, а ещё лучше — с вечера пятницы до утра воскресенья (то есть две ночи и день без тревоги). Заранее напиши маме, что так сделаешь (тру стори). Подготовься: сними наличку (карта в телефоне? это ловушка!), скажи близким, что ты отключишься (они могут волноваться), выбери, чем будешь заниматься, но что-то нейтральное (читать, гулять, пялиться в облака) или не выбирай. Это суперразгрузка для мозга. Срываться и ехать. Это для тех, у кого шило в заднице, но оно давно не использовалось На мотоцикле, конечно, идеальный вариант, если вам за 30 — но можете и на машине, на автобусе, электричке, самолёте или другие варианты. Можно поехать в соседний город, в лес, в горы, на море, к бабушке — куда угодно, где что-то новое для мозга и он хочет это видеть. Это не обязательно должно быть дорого или долго, но простая смена декораций и запахов уже насыщает, вдохновляет и сбрасывает настройки. Начни делать то, что давно откладывал — просто, как 2х2. Это может звучать странно, но иногда усталость — это не от перегруза, а от застоя, когда на любимый сериал времени не было, и давно хотелось начать что-то творческое, и картина по номерам стоит почти в пыли. Тогда попробуй достать старую идею из шкафа. Как, например, завести YouTube или позвонить бабуле, купить Твикс со скидкой в Пятёрочке, которому почему-то всегда было «не время». Это радует и мотивирует внутреннего ребёнка что-то ещё потом начать снова хотеть, что не относится к базовым «взрослым» задачкам. Это разблокирует энергию, внутренний голос запищит от восторга: «О! Нас наконец-то услышали». Планируй отдых заранее Не жди, пока тело тебя отрубит. Планируй отдых, как важную встречу — супер круто станет тогда, когда начнёт казаться, что вся неделя будет создана для этого отдыха. Разреши себе не быть молодцом. Потому что ты уже молодец. Распечатай и повесь на стену. Не каждый день — день героизма. Иногда просто жить — это отличный вариант и уже поэтому ты молодец! Тебе можно просто пожить, без KPI. Чек-лист «Я устал(а)»: признаки, когда пора тормозить • Начинаешь переедать, заказывать вкусняшки с доставкой, что-то лишнее в корзине на WB. • Бесит всё и все, особенно что-то привычное и «Ну опять эти задачи». • Спонтанная тревога, которая без объяснения причин вошла в чат. • Пропал интерес к любимому(ой). • Не можешь уснуть — вот тут не просто красный флаг, это скорее даже лес красных флагов. • Появилось внутреннее «я не справляюсь», хотя ты справляешься, просто пора отдыхать. Смысл не в том, чтобы закрывать задачи, — мы живём, чтобы получать опыт. Опыт делает нас теми, кто мы есть, а отдыхать и наслаждаться жизнью — это отличный опыт.

Страна, в которой 37 официальных языков

В мире существует 195 стран, более 2 тысяч национальностей и около 7 тысяч языков. Наша страна насчитывает 193 этноса, а языков в совокупности — почти 300. Но официальным является только один — русский. Он также утвержден одним из официальных в Беларуси, в частично признанной Южной Осетии и в непризнанной Приднестровской Молдавской Республикой. Но знали ли вы, что в мире есть страна, где в делопроизводстве, судопроизводстве и обучение используется целых 37 языков? Между Бразилией, Перу и Парагваем есть… Боливия! И да, именно в этой стране с населением более 12 миллионов человек существует 37 официальных языков, это отмечено в конституции страны от 2009 года. Как и почти во всех странах Южной Америки, испанский является первым официальным языком Боливии. Но, чтобы подчеркнуть ее культурное богатство и отдать дань уважения коренным народам, страна, которую иногда называют «Тибетом Северной и Южной Америки» из-за ее значительной возвышенности, решила присвоить 36 индейским языкам статус официальных. Самые популярные из них — кечуа, аймара и гуарини. Помимо уникальной мультиязычности, Боливия также: Государство с двумя столицами Так сложилось в ходе исторического политического компромисса, который берет свое начало в территориальных конфликтах, ознаменовавших бурную историю Боливии с момента обретения независимости в 1825 году. В то время соперничество между горными и равнинными регионами привело к сохраняющейся напряженности в отношении распределения политической и административной власти. Чтобы найти выход из этого затруднительного положения, был принят компромисс: Ла-Пас, благодаря своему стратегическому расположению в самом сердце Анд, был выбран в качестве резиденции центрального правительства и администрации. Что касается города Сукре, то, будучи бывшей колониальной столицей и символом независимости, он сохранил свой статус конституционной столицы и стал центром ключевых судебных институтов Боливии. Страна, где нет выхода к морю Но есть военно-морской флот. Так было не всегда: Боливия потеряла свои прибрежные земли в результате вооруженного столкновения с Чили и по сей день стремится восстановить их, регулярно обращаясь в Международный суд в Гааге. На службе в военно-морском флоте может оказаться любой из граждан, так как в Боливии действует обязательная военная повинность для всех, в том числе и для женщин. Продолжительность службы составляет год. Поражает потрясающей природой От огромных гор Анд до буйных джунглей Амазонки, вулканов, лагун и засушливых пустынь, страна предлагает пейзажи на любой вкус. На севере национальный парк Мадиди считается одним из крупнейших природных заповедников в мире. Нередко там можно встретить аллигаторов, обезьян, туканов, попугаев, ягуаров и даже капибар. В нескольких километрах отсюда находятся 36 островов озера Титикака, известного своей завораживающей красотой. На юге, на границе с Чили, распростерлась территория одного из самых посещаемых мест Южной Америки — засушливая пустыня Уюни. Пейзажи здесь великолепны: островки, усеянные кактусами, высокие андские горы, огромные вулканы и обширные соленые озера. Чтобы увидеть еще более экстремальные и суровые пейзажи, нужно отправиться в регион Липес, к югу от Уюни. Помимо вулканов и соляных озер, здесь предстают перед взором многочисленные бирюзовые лагуны и высокие гейзеры. На востоке Боливии Санта-Ана привлекает большое количество посетителей своими великолепными виноградниками и разнообразием сортов сыра. Не устанавливает правил дорожного движения На дорогах требуется повышенное внимание, так как соблюдение ПДД в стране почти отсутствует, и участники движения зачастую игнорируют общепринятые нормы. Каждый водитель самовольно выбирает стиль езды, что создает хаотичную и небезопасную обстановку. Вождение в нетрезвом виде в Боливии — обычное дело. Водители могут быть агрессивными и безрассудными. Многие из них превышают скорость. Удивляет условиями содержания заключенных А именно тюрьмой Сен-Педро. Возведенная в XIX веке, эта тюрьма поначалу ничем не выделялась среди множества аналогичных учреждений по всему миру. Со временем, однако, она стала полигоном для экспериментов, превратившись в уникальное место, где отбывают сроки люди, осужденные за воровство, мошенничество или сбыт наркотиков, что в Боливии не относится к категории серьезных правонарушений. В отличие от традиционных тюрем, здесь отсутствуют привычные камеры. Заключенные имеют возможность жить вместе со своими семьями, заниматься трудовой деятельностью, получать заработную плату и даже приобретать или снимать жилье. На территории тюрьмы функционируют образовательные учреждения, храмы, спортивные площадки и даже бордель. Фактически это отдельный город, занимающий площадь в один гектар.

Выбирают не лучших, а своих

Я часто слышу от знакомых — «Лучшие места уже заняты». Это может касаться работы, открытия нового бизнеса или в целом любых начинаний, в которых страшно становиться «новеньким». Ведь кто-то уже начал это дело гораздо раньше, отдал этому и время, и труд, завоевав свое место в отрасли, своих читателей, поклонников или клиентов. Как осмелиться и встать ряд с лучшими и «идеальными» и надеяться на успех, не сравнивая себя с другими? Задача крайне нелегка и показывает свою особенную сложность в творчестве, предпринимательстве и сферах, где важна индивидуальность. «Места заняты», «мир поделен», «все лучшее уже придумали до нас» — давайте разберемся, так ли это и почему мы продолжаем в это верить, несмотря на то что история показывает нам обратное: успех чаще приходит не к самым талантливым или технически совершенным, а к тем, кто сумел быть искренним и найти свою уникальную нишу. В которой даже несовершенство может стать настоящим преимуществом. Возьмем музыкальную индустрию — казалось бы, одну из самых конкурентных сфер. Боб Дилан с его специфическим вокалом стал голосом поколения не потому, что пел лучше всех, а потому, что его тексты и манера исполнения говорили с людьми на одном языке. The Rolling Stones в начале карьеры критиковали за неидеальное звучание, но именно их «грубоватый» стиль стал их визитной карточкой. Современный пример — Билли Айлиш. Ее первые треки записывались в домашних условиях, а вокал далек от академического совершенства. Но именно это сочетание интимности и узнаваемого стиля сделало ее голосом поколения Z. В бизнес-сфере ситуация похожая — в последнее время все больше компаний с неидеальными продуктами завоевывают рынок. Например, компания IKEA — их мебель не самая качественная на рынке, но их настоящий гений в другом: они создали целую философию доступного дизайна и сделали процесс сборки частью бренда. Российский бренд «Вкусвилл» — прекрасный пример того, как можно завоевать рынок, не пытаясь быть лучшими для всех. Начиная как небольшой сервис доставки полезного питания, компания сделала ставку не на глянцевый образ «идеального» ЗОЖ, а на честность и прозрачность. Они открыто рассказывают о составе продуктов, не скрывают, когда что-то идет не так, и создают продукты, которые реально используют в повседневной жизни, а не только для фото в социальных сетях. Именно эта аутентичность помогла им вырасти из локального проекта в федеральную сеть. Зачастую именно перфекционизм с его нездоровым стремлением к идеалу парализует и губит самые благие и перспективные проекты, мешая им двигаться вперед. Как правило, он приходит не один, а очень часто захватывает своих друзей — тревожность и прокрастинацию. И все вместе они парадоксальным образом никак не помогают человеку, а наоборот, снижают его продуктивность — человек либо бесконечно дорабатывает проект, либо боится начать. Знаменитая писательница Джоан Роулинг получала множество отказов от издательств, прежде чем «Гарри Поттер» был опубликован. В интервью она признавалась, что, если бы стремилась к «идеальной» рукописи с первого раза, возможно, никогда бы не закончила книгу. Уважаемый по всем мире Стив Джобс в молодости был известен своим перфекционизмом, но позже научился ценить «недоделанную гениальность». Именно этот подход позволил Apple выпускать продукты, которые, будучи неидеальными, задавали новые стандарты. Практика показывает — не обязательно быть лучшим на рынке, достаточно быть просто «хорошим», а главное — уникальным. И не бояться проявлять и подчеркивать свою уникальность, ведь именно она со временем привлечет ту качественную аудиторию, которая совпадает с вами по духу и ценностям, а значит, останется надолго. Существует несколько практических стратегий, которые показывают свою эффективность на первых шагах по развитию своей уникальности. 1. Метод «достаточно хорошо» Психолог Барри Шварц предлагает концепцию «достаточно хорошего» как альтернативу перфекционизму. Вместо вопроса «Как сделать это идеально?» попробуйте спросить — «Что будет достаточно хорошо для первого шага?». И сделайте это! Например, писательница Энн Ламотт в книге «Птица за птицей» описывает стратегию «черновых набросков» — разрешить себе писать плохо сначала, чтобы потом иметь материал для работы. 2. Принцип «шоу процесса» Люди ценят искренность больше, чем безупречность. Бренды, которые показывают «закулисье» (как делают, например, некоторые бренды одежды, не боясь делиться фото и видео с производства), по статистике создают более глубокую связь с аудиторией. 3. Техника «найди свою сотню настоящих фанатов» Теоретик Кевин Келли предложил концепцию: чтобы быть успешным, достаточно найти 100 настоящих фанатов, которые будут готовы поддерживать вас материально. Это освобождает от необходимости нравиться всем. Пример: художница Лиз Клэрборн начала с продажи принтов друзьям, а теперь ее работы покупают музеи. Но начиналось все именно с малого круга ценителей. Не бойтесь пробовать и ошибаться, а также вдохновляться историями успеха неидеальных проектов и людей — возможно, именно из них вы почерпнете нужные подходы, которые помогут вашему развитию. Так, в Нью-Йорке есть ресторан под названием «Мирабель», ставший культовым именно благодаря своим недостаткам. В нем стоят неудобные стулья и само пространство достаточно тесное, но собственники оставили эти недостатки осознанно, сделав их частью девиза «Мы не идеальны, но мы настоящие». Автор блога о простой домашней еде «Хлеб и соль» начала с фотографий неидеальных блюд на обычной кухне. И именно эта аутентичность привлекла аудиторию, уставшую от «инстаграмных» картинок. Стоит ли бояться того, что все лучшие места уже заняты? Как показывает практика, их не существует вообще — есть только наше восприятие. Миру не нужно, чтобы мы были идеальны, миру нужно, чтобы мы были собой, со своей уникальностью и недостатками, которые только мы в силах превратить в свою суперсилу. Как говорится, на каждый товар есть свой купец, а значит, человечество готово вместить в себя все новые кофейни, песни и танцы, книги и статьи в любимом «Стаканчике». Главное, чтобы во всем этом была искренность и любовь. В следующий раз, когда вам покажется, что «все уже занято», вспомните: • Бобу Дилану говорили, что он не умеет петь; • Стиву Джобсу отказывали в инвестициях; • Рукописи Джоан Роулинг считали «слишком длинными» для детской книги. И все же они нашли своих людей — просто потому что были настоящими.

Как собаки «читают мысли» своих хозяев

Ваша собака наклоняет голову, когда вы плачете, беспокойно ходит взад-вперед, когда вы напряжены, и каким-то образом оказывается рядом в самые тяжелые моменты. Совпадение? Нет, нисколько. Особые способности собак Тысячи лет совместной эволюции наделили собак особыми способностями воспринимать голоса, лица и даже химические процессы в мозге человека. Психика собаки запрограммирована считывать ваше эмоциональное состояние — от специальных областей мозга, обрабатывающих вашу речь, до окситоцина, уровень которого резко повышается при встрече взглядом. Доказательства этого удивительного эмоционального интеллекта кроются в самом мозге. У собак, как и у людей, есть особые участки мозга, чувствительные к голосу. В ходе исследования в 2014 году венгерские ученые с помощью нейровизуализации обнаружили, что в височной коре собак есть области, отвечающие за обработку голоса, которые активируются в ответ на звуки. Животные реагируют не только на сам звук, а еще на его эмоциональный тон. Сканирование показало, что звуки, наполненные эмоциями — смех, плач, гневный крик — активируют у собак слуховую кору и миндалевидное тело, отвечающие за обработку эмоций. Кроме того, питомцы умело распознают лица. При виде изображений человеческих лиц их мозговая активность повышается. Польское исследование 2024 года показало, что вид знакомого лица активирует у собаки центры вознаграждения и эмоций. Это значит, что мозг вашего любимца обрабатывает вашу мимику. Однако собаки не просто наблюдают за эмоциями, они могут подхватывать их. Исследователи называют это эмоциональным заражением — базовой формой эмпатии, когда одно существо отражает состояние другого. Японские ученые в 2019 году обнаружили, что в стрессовые периоды у некоторых пар собака-человек даже синхронизируются их сердечные ритмы. Это похоже на автоматическую эмпатию, возникающую в результате тесной связи. Сочувственные зевки или скулеж, скорее всего, обусловлены условной реакцией и эмоциональной настройкой, а не буквальным отражением вашего сознания. Химические связи Самым удивительным открытием в области связи между человеком и собакой, возможно, является химическая связь. Когда питомцы и их хозяева с нежностью смотрят друг на друга, у обоих выделяется окситоцин, так называемый гормон любви, что подтвердили японские ученые в ходе исследования 2015 года. Эта окситоциновая петля укрепляет связь между хозяином и собакой, как и зрительный контакт между родителем и младенцем. Удивительно, но этот эффект свойственен только домашним собакам: выращенные людьми волки не реагировали на взгляд человека подобным образом. В процессе одомашнивания у собак развилась межвидовая окситоциновая связь, которая эмоционально привязала их к людям. Поэтому проникновенный взгляд вашего питомца химически скрепляет вас двоих. Кроме того, собаки хорошо умеют читать язык человеческого тела и мимику. Эксперименты показали, что домашние собаки способны отличить улыбку от злого выражения лица даже на фотографиях. При обработке эмоциональных сигналов у питомцев больше задействовано правое полушарие мозга: оценивая выражение лица, они обычно смотрят на левую сторону человека. Эта же закономерность наблюдается у людей и приматов. Собаки полагаются на несколько органов чувств, чтобы понять ваше состояние. Фраза, сказанная в расслабленной позе высоким тоном голоса с нотками радости, несет совершенно иное сообщение, чем строгий окрик с напряженным языком тела. Примечательно, что ваши домашние любимцы могут даже распознавать эмоции по запаху. Итальянские и португальские исследователи в 2018 году выявили у собак, которым давали нюхать пот испуганных людей, больше признаков стресса по сравнению с теми, кто подвергся воздействию пота «счастливых» людей. Получается, что ваше напряжение или страх неприятны для питомца, в то время как ваше расслабленное состояние действует на него умиротворяюще. Созданы для дружбы Как собаки стали настолько восприимчивыми к человеческим эмоциям? Ответ кроется в их эволюционном пути рядом с людьми. Мозг собак меньше, чем у их диких предков волков, но в процессе одомашнивания он, возможно, перестроился, чтобы улучшить социальный и эмоциональный интеллект. Подсказки дает российский эксперимент по одомашниванию лисиц. У животных, выведенных для приручения, наблюдалось увеличение серого вещества в областях, связанных с эмоциями и системой вознаграждения. Эти результаты опровергают предположение, что одомашнивание делает животных менее умными. Разведение животных в атмосфере дружелюбия и общения способно улучшить нейронные пути, помогающие им формировать связи. У собак за тысячи лет жизни в качестве компаньонов мозг развил тонкую систему нейронных связей, отвечающую за считывание социальных сигналов человека. Хотя мозг вашей собаки может быть меньше, чем у волка, он, возможно, уникальным образом оптимизирован для любви и понимания. Скорее всего, питомец не размышляет о причинах вашего расстройства и не осознает, что у вас есть собственные мысли и намерения. Зато он превосходно улавливает те эмоции, которые вы проецируете, и соответствующим образом на них реагирует. Собаки не умеют читать мысли в прямом смысле этого слова, но, распознавая поведение и чувства, они эмоционально отвечают так, как мало кто из животных способен. В суматошном современном мире эта межвидовая эмпатия является не просто трогательным качеством, она имеет эволюционное и социальное значения, напоминая, что язык дружбы порой выходит за рамки слов. По материалам статьи «Your dog can read your mind – sort of» The Conversation

Лимеренция: что это за губительное состояние и как из него выйти

Лимеренция — это термин, с которым вы, возможно, еще не знакомы. Он описывает непроизвольное, неконтролируемое и навязчивое влечение к другому человеку. Эта фиксация может вызывать сильный стресс, нарушить повседневную жизнь и негативно влиять на окружающих. Лимеренция способна затронуть любого, но чаще встречается у людей с тревожностью или депрессией, хотя точные данные получить сложно. Термин ввела поведенческий психолог Дороти Теннов в своей книге «Любовь и лимеренция: Переживание влюбленности» (1979 год). Она описала это как уникальный психологический феномен, отличающийся от обычной влюбленности, и заключающийся в непреодолимом желании обладать другим человеком. Таким объектом может стать кто угодно — друг, коллега или даже незнакомец. Эти чувства почти всегда безответны, потому что ключевой чертой данного состояния является неуверенность во взаимности. Период, когда человек испытывает нечто подобное, называют лимерентным эпизодом. Его продолжительность у разных людей своя. Для тех, кто, например, страдает синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), это состояние может быть особенно интенсивным, поскольку влечение сочетается с такими чертами, как гиперфокус — чрезмерная сосредоточенность на определенном интересе или деятельности в течение долгого времени, что хорошо знакомо многим нейроотличным людям. Ученые до сих пор спорят, является ли лимеренция «естественным» состоянием, как изначально предполагала Теннов в своей книге. Другие исследователи указывают на ее негативное влияние на повседневную жизнь, включая психическое здоровье, а также на возможные последствия для объекта лимеренции. Также важно отметить, что это состояние не является официальным медицинским диагнозом. Как ощущается лимеренция Человек в состоянии лимеренции боготворит объект своего влечения, зацикливаясь на его положительных качествах и игнорируя любые недостатки. Его эмоциональное состояние начинает зависеть от малейших признаков взаимности или отвержения, что приводит к резким перепадам настроения. Постоянно думать о другом человеке может казаться волнительным и приятным, особенно если чувства оказываются взаимными. В таких случаях бывает трудно распознать лимерентную привязанность в отношениях, ошибочно принимая эти переживания за начальную стадию романтической любви. Однако интенсивность этого состояния имеет негативные последствия: могут возникать навязчивые и обсессивно-компульсивные мысли в отношении объекта влечения, физический дискомфорт, сильные односторонние чувства. Эти характеристики отличают лимеренцию от обычной влюбленности и схожих романтических переживаний. Исследователи обычно выделяют три стадии этого состояния: влюбленность, включая первоначальное влечение и идеализацию другого человека; кристаллизацию, где доминируют навязчивые мысли, эмоциональная зависимость и эйфория или отчаяние; и угасание, когда привязанность постепенно ослабевает. Хотя это явление остается малоизученным, некоторые исследования указывают на его связь с тревожным типом привязанности, когда человек боится отвержения и постоянно нуждается в подтверждении чувств. Такие люди часто отличаются повышенной эмоциональной чувствительностью и чрезмерной сосредоточенностью на реакциях партнера. Эти черты способны повышать уязвимость к лимеренции, поскольку им сложно регулировать свои эмоции и дистанцироваться от объекта увлечения. Кроме того, это также может влиять на способность формировать и поддерживать здоровые любовные или платонические отношения. Что делать, если вы испытываете лимеренцию В настоящее время существует мало психологической литературы о том, как люди, переживающие лимеренцию, способны регулировать свои эмоции или разорвать этот цикл. Что касается внешней поддержки, помочь могут некоторые методы психотерапии: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (ТПО). Принцип работы ТПО в изменении отношения человека к своим мыслям и чувствам. Используя когнитивную диффузию (одну из техник КПТ), человек учится замечать свои навязчивые мысли и дистанцироваться от них. Для тех, кто испытывает лимеренцию, это может облегчить формирование и поддержание здоровых отношений. Лимеренция способна поглотить вас полностью, но важно сделать первый шаг на пути к «выздоровлению» — признать это состояние и отказаться от самокритики. Также крайне необходимо развивать самосознание: понимать триггеры и модели такого разрушительного влечения, используя эти знания для построения более здоровых основ будущих отношений. Кроме того, стоит установить границы и ограничить воздействие с объектом лимеренции. Это поможет разорвать цикл подкрепления переживаний. И последний, но не менее важный пункт — развитие самосострадания и терпения, принятие этих эмоций без осуждения при одновременной работе над личностным ростом способно уменьшить страдание. Интернет позволил большему числу людей делиться своим опытом переживания лимеренции, находить поддержку в сообществах и глубже понимать себя. Однако для помощи тем, кто страдает от ее последствий, необходимо повышать осведомленность и проводить дополнительные исследования — это позволит найти более здоровые способы управления влечением и привязанностью. По материалам статьи «Limerence: why some people experience intense infatuation that feels like love, and how it affects them» The Conversation

Четыре главных архетипа в литературе

Мировая литература полна ярких персонажей, чьи имена давно стали нарицательными и превратились в символы определенных человеческих черт и жизненных выборов. Некоторые из них настолько универсальные и глубокие, что превратились в архетипы — устойчивые образы, которые раз за разом воплощаются в книгах, фильмах и пьесах, лишь немного меняя обличье. Эти литературные феномены вырвались за рамки своих произведений. Сбежали из рукописей творцов, пробираясь через витиеватые строчки и кляксы чернил, и оказались на свободе, где уже столетиями гуляют в поле интерпретаций человеческой мысли. Среди таких образов особенно выделяются Дон Кихот, Дон Жуан, Гамлет и Фауст. Почему же именно эти образы стали «вечными» и продолжают колесить по произведениям мировой литературы, вдохновляя писателей? Дон Кихот — архетип мечтателя и идеалиста Дон Кихот, герой одноименного романа Сервантеса, — это человек, который не согласен с серостью и несправедливостью мира. Он бросается в бой с ветряными мельницами, веря, что это великаны, и борется за справедливость, которой давно нет. Он смело смотрит в лицо врагам и всякий раз сражается за благое дело до своего безоговорочного поражения, а затем встает и сражается снова. Герой, изначально задуманный в качестве пародии на рыцарские романы, перерастает эту лукавую насмешку Сервантеса и раскрывается в образ чистого, благородного персонажа, искренне желающего спасти этот мир. Его архетип — мечтатель, идеалист, «безумец» в глазах окружающих, но человек с высоким нравственным кодексом. Почему этот архетип актуален во все времена? В мире, где все больше ценится прагматизм и результат, образ Дон Кихота напоминает о силе мечты и веры в добро. Он воплощает внутреннюю свободу, способность идти против системы, даже если это кажется глупостью. Примеры архетипа Дон Кихота в литературе: • Князь Мышкин в романе Федора Достоевского «Идиот» — человек чистого сердца, чьи идеалы кажутся безумием окружающим. • Пьер Безухов в «Войне и мире» Льва Толстого — мечтатель, ищущий истину и смысл жизни, часто не понимаемый обществом. • Форрест Гамп в одноименном романе Уинстона Грума — наивный, благородный и искренний человек, не вписывающийся в нормы, но действующий по зову сердца. Дон Жуан — архетип соблазнителя, повесы и вечного искателя Дон Жуан, известный по пьесам Мольера, Тирсо де Молины и других авторов, — человек, который не знает меры в стремлении к удовольствиям. Он соблазняет женщин одну за другой, но за этим стоит не только похоть, а часто — жажда смысла, поиск чего-то недостижимого, вечного удовлетворения, которого он так и не находит. Дон Жуан — не просто ловелас. Это архетип современного человека, который гонится за удовольствиями, но в глубине души страдает от пустоты. В эпоху потребления и социальных сетей этот образ особенно узнаваем — за внешним блеском нередко скрывается одиночество и внутренний конфликт. Дон Жуан пользовался большой популярностью не только как вечный образ, черты которого воплощались в различных персонажах мировой литературы. И под собственным именем он объездил немало произведений, от пьес Тирсо де Молины до поэмы Байрона. Примеры архетипа Дон Жуана в литературе: • Алексей Вронский из «Анны Карениной» Льва Толстого — харизматичный, но поверхностный герой, неспособный к глубокой любви. • Жюльен Сорель в «Красном и черном» Стендаля — молодой человек, стремящийся к успеху и признанию, используя обаяние и интригу. • Жорж Дюруа из «Милого друга» Ги де Мопассана – обворожительный авантюрист, идущий по карьерной лестнице не по головам конкурентов, а через женские постели. Гамлет — архетип человека сомневающегося Герой трагедии Шекспира стал символом внутреннего раздвоения, рефлексии и боли перед нравственным выбором. Гамлет — не просто мститель. Он — человек, которого разрывают сомнения, страхи, чувства долга и вопросы о смысле жизни. Его знаменитое «Быть или не быть?» стало универсальной формулой человеческого сомнения. В современном мире, полном неопределенности, человек все чаще чувствует себя, как Гамлет: он не может принять решение, терзается моральными вопросами, чувствует свою уязвимость. Архетип Гамлета — это образ интеллектуала и внутренне сложной личности, которая страдает от невозможности действовать в простых категориях. Примеры в литературе: • Родион Раскольников из «Преступления и наказания» Федора Достоевского — герой, которого терзает вина, сомнения и моральный конфликт. • Илья Обломов в романе Ивана Гончарова — человек, парализованный внутренним анализом и неспособностью к действию. • Стивен Дедал из «Портрета художника в юности» Джеймса Джойса — рефлексирующий интеллигент, ищущий свою идентичность. Фауст — архетип стремящегося к знанию и власти Фауст, герой одноименной трагедии Гете, — ученый, который заключает сделку с дьяволом ради знаний, силы и новых ощущений. Он жаждет обладать сакральным знанием, возвышающим его над прочими людьми. Он — человек, стремящийся выйти за пределы человеческих возможностей, нарушая запреты и бросая вызов самому мирозданию. Архетип Фауста особенно близок эпохе научного прогресса и технологий. Это образ современного человека, который хочет все узнать, все контролировать, но часто платит за это внутренней пустотой или моральными потерями. Фаустовский выбор — это выбор между ограниченностью и безграничным соблазном власти. Примеры архетипа Фауста в литературе: • Виктор Франкенштейн в романе Мэри Шелли «Франкенштейн или Современный Прометей» — ученый, стремящийся победить смерть и законы мироздания, но сталкивающийся с последствиями своего высокомерия. • Адриан Леверкюн из романа Томаса Манна «Доктор Фаустус» — композитор, продавший душу дьяволу ради музыкального гения. Архетипы Дон Кихота, Дон Жуана, Гамлета и Фауста — это не просто литературные маски. Это вечные образы, в которых, словно в зеркале, отражаются глубинные стороны человеческих личностей. Они живут и в каждом из нас, в той или иной степени. Вся мировая культура — литература, кино и театр — продолжает обращаться к этим фигурам, потому что они помогают понять самих себя, задать важные вопросы и, возможно, найти на них ответы. Автор: Алиса Смирнова

Спорт — лучшее средство от похмелья, говорят ученые

Не нужно быть ученым, чтобы понять, что похмелье — это ужасно. Чрезмерное употребление алкоголя часто приводит к головной боли, тошноте, усталости и воспалительным процессам по всему организму, не говоря уже о долгосрочных рисках для здоровья. Учитывая количество страданий, которые приносит похмелье, удивительно, как мало исследований посвящено этой проблеме. Нейробиолог Дж. Ли Лижер из Хьюстонского университета нашла в научной базе всего около 600 статей на тему похмелья с 1945 года. По ее словам, это означает практически отсутствие данных. Профессор, изучающая влияние алкоголя, является одной из тех исследователей, кто пытается улучшить понимание этого смутного состояния. Она отметила, что изучение похмелья основано больше на личных наблюдениях, а не на клинических данных. Поэтому многие так называемые «лекарства» от него по типу яичницы с беконом, электролитов, витаминных коктейлей и капельниц с кофеином придумали не ученые, а обычные люди. Высокоинтенсивные упражнения Есть еще один метод выведения алкоголя из организма — высокоинтенсивные упражнения. Кто-то отправляется на пробежку, а кто-то предпочитает крутить педали и поднимать гири. Вид тренировки неважен, главное — суть. Люди делают это утром, чтобы вывести «яд» прошлой ночи. «Судя по многочисленным рассказам, многие, кажется, и вправду уверены в эффективности этого способа», — рассказала Лижер. В 2024 году она и ее коллеги в журнале Addictive Behaviors опубликовали первое исследование, в котором изучалось, может ли физическая нагрузка действительно облегчить похмелье. Команда задействовала около 1600 студентов, которые перенесли по крайней мере одно похмелье за предыдущие три месяца. Молодые люди заполнили анкеты о количестве употребляемого алкоголя и уровне своей активности, а также о частоте и тяжести похмелья. Некоторые выводы были ожидаемыми: у тех, кто пил больше всех, похмелье было самым частым и тяжелым. Но ученые также обнаружили, что студенты, регулярно занимавшиеся интенсивными физическими упражнениями в течение трехмесячного периода, страдали после алкоголя реже, чем те, кто занимался меньше. Более того, те случаи похмелья, которые у них все же были, переносились легче. Важно отметить, что это было ретроспективное исследование. Молодые люди не напивались, а затем бегали на беговых дорожках в лабораторных условиях, поэтому результаты допускают некоторую интерпретацию. Исследование также предполагает, что от самых тяжелых последствий защищает регулярная интенсивная нагрузка в целом, не обязательно выполненная непосредственно в период похмелья. Эндорфины и уменьшение воспалений Тем не менее есть основания полагать, что тренировка после возлияний тоже полезна. Эндорфины, вырабатываемые при продолжительных упражнениях, являются природными обезболивающими. Это означает, что они могут устранить головную боль, но только при достаточной нагрузке. Финское исследование 2017 года показало, что высокоинтенсивные тренировки эффективнее стимулируют выброс эндорфинов, чем спокойные занятия. По словам Лижер, есть и другое объяснение: физические упражнения обладают противовоспалительным действием. «Одна из основных идей заключается в том, что алкоголь, особенно в больших количествах за короткий период, усиливает воспаление. А физическая нагрузка оказывает противоположный эффект», — отметила профессор. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем ниже вероятность хронического воспаления. Гарвардское исследование 2023 года выявило, что один из механизмов заключается в высвобождении регуляторных Т-клеток, подавляющих воспалительные реакции организма. Более ранние научные работы позволяют предположить, что для запуска противовоспалительного ответа может быть достаточно всего 20 минут умеренной нагрузки. Однако не ожидайте, что установите личный рекорд на утренней пробежке после вечеринки. Лижер напомнила, что похмелье вредит тренировкам, несмотря на их пользу при похмелье: «Как вы, возможно, уже догадались, похмелье не особо способствует повышению производительности. Исследования показали, что из-за него заниматься спортом становится несколько труднее». В исследовании нейробиолога был еще один удивительный вывод. «Существует все больше серьезных научных работ, посвященных связи физических упражнений и употреблению алкоголя. Люди, ведущие активный образ жизни, тоже выпивают, что кажется немного нелогичным», — отметила Лижер. Но одна из гипотез, которую предложили она и ее коллеги, заключается в том, что некоторые придерживаются принципа «компенсации» в отношении здоровья. Если кто-то позволяет выпить, то пытается возместить это чем-то полезным, например, измотать себя на велотренажере в воскресное утро. Тем не менее, если судить по этому исследованию, очень скоро организм взбодрится, и вы почувствуете себя лучше. По материалам статьи «After decades of guesswork, science might have found a real hangover hack» Science Focus