Что такое телефонная зависимость и как от нее избавиться
Вы не представляете своей жизни без смартфона? Паникуете, когда его нет у вас под рукой или в поле видимости? Пользуетесь гаджетом и днем, и ночью? Если на нем остается 5% зарядки, забывая про все, ищете, чем бы его зарядить?
Если на все вопросы вы ответили утвердительно, поздравляем, у вас номофобия или, простым языком, телефонная зависимость. Как и любую другую плохую привычку (например, курение), номофобию нужно устранять на корню, иначе она существенно испортит вам жизнь.
Зависимость от телефона является болезненным пристрастием. В этом случае вашим главным начальником является смартфон. Именно он решает, когда вам поесть, погулять, поспать. Гаджет полностью руководит вашей жизнью, диктуя свои условия. Вы не можете и шагу ступить без девайса, испытывая сильную нервозность, когда внешние условия заставляют вас положить его в сумку, карман или оставить дома. Каждые 5 минут вы смотрите на дисплей, проверяя, не пришло ли вам сообщение, и даже на прогулке, в кино или кафе постоянно думаете лишь о том, когда возьмете в руки смартфон.
Если у вас замечены все признаки номофобии, то последствия будут совсем не радужными. Из-за данного эмоционального расстройства вы будете неправильно расставлять приоритеты и определять жизненные ценности, перестанете радоваться реальной жизни, мечтая попасть в виртуальную, испытаете сильнейший стресс, если не получите доступа к телефону.
К счастью, номофобия вовсе не является приговором. При должном желании и усердии вы сможете от нее избавиться. Каким образом, читайте ниже.
Признаки телефонной зависимости
Чтобы понять, есть ли у вас либо у вашего знакомого зависимость от телефона, нужно знать специальные признаки, сформулированные учеными. Они помогут определить данное расстройство.
• Человек, имеющий зависимость от телефона, постоянно с кем-то переписывается, созванивается, что-то ищет в смартфоне, листает ленты в соцсетях, причем даже тогда, когда в этом, казалось бы, нет никакой необходимости.
• Номофоб никогда не ляжет спать, если телефон находится от него дальше, чем на расстоянии вытянутой руки. Обычно он кладет гаджет под кровать, под подушку, на прикроватную тумбочку. Если случай тяжелый, то человек даже просыпается ночью несколько раз, чтобы проверить, нет ли пропущенных звонков или новых смс.
• Еще одно интересное наблюдение: человек с телефонной зависимостью предпочитает звонить даже тем людям, которые находятся в соседней комнате или кабинете, вместо того, чтобы лично с ними поговорить.
• Если телефона нет рядом, номофоб начинает паниковать. Также он постоянно проверяет, звонил ли ему кто-нибудь.
• Такие люди очень трепетно относятся к своим маленьким помощникам. Тщательно оберегают их от внешних повреждений, скрупулезно подбирают аксессуары к ним (чехлы, стекла, наушники). Но если царапина на корпусе или трещина на экране все-таки появились, то номофоб сразу же поменяет свой гаджет на новый.
• Если телефонозависимый человек чувствует дискомфорт (например, находится в компании малознакомых людей), он сразу же «прячется» от всех за телефон: кому-то звонит, пишет, заходит в соцсети, меняет обои на рабочем столе и так далее.
• Любимые темы для разговора у такого человека — новые модели смартфонов и аксессуаров, социальные сети, тарифные планы.
• Если номофоб потеряет свой смартфон или он сломается, случится вселенская трагедия. Человек не сможет ни есть, ни пить, ни спать, пока ситуация не решится. Он будет нервничать, возможно даже появление депрессии, повышение температуры.
Причины телефонной зависимости
Возникает закономерный вопрос: почему некоторые люди адекватно относятся к своему смартфону, воспринимая его как обычное средство для общения или развлечения, а другие считают его своим божеством?
Психологи выделяют следующие причины появления номофобии:
• Телефонная зависимость чаще всего проявляется у людей с комплексами, которые боятся знакомиться и общаться с людьми в реальной жизни. Им легче написать смс в ВК или Одноклассниках, ведь там не нужно следить за своими жестами, мимикой, эмоциями, быстро подбирать слова для поддержания разговора.
• Номофобия также характерна для людей, которые боятся проблем. Они не хотят их решать, предпочитая прятать голову в песок в ожидании, когда все решится само собой. Ведь гораздо проще удалить человека из друзей в социальной сети, если он неприятен, чем поругаться с ним с глазу на глаз.
• Телефонозависимые люди чаще всего не уверены в себе. Они испытывают дискомфорт, когда им приходится заговорить с незнакомым человеком, неуютно себя чувствуют в чужой компании. У них много комплексов, поэтому общение вживую дается им очень тяжело, в отличие от переписок в интернете. Такие люди не могут нести ответственность за свои решения. Им проще посоветоваться с интернет-сообществом и потом выбрать наиболее подходящий вариант устранения проблемы.
• От номофобии могут пострадать люди, чья реальная жизнь спокойная и размеренная. Им не хватает красок, адреналина, разнообразия, и они компенсируют их недостачу общением в социальных сетях. Там они могут быть кем угодно и делать что угодно.
• Если человек одинок, частые звонки и смс, приходящие на телефон, дарят ему ощущение того, что он кому-то нужен. Таким людям кажется, что подобная видимость бурного общения подтверждает их социальную востребованность.
Как избавиться от телефонной зависимости?
Если вы чувствуете, что смартфон стал центром вашей вселенной, что он диктует свои условия, отнимает свободное время, не позволяет общаться с друзьями, родственниками в живую, является вашим хозяином, который решает все за вас, значит, нужно принимать серьезные меры.
Психологи дают следующие рекомендации, которые помогут в устранении зависимости:
• В первую очередь, нужно найти причину возникшей номофобии. Если вы при помощи телефона пытаетесь спастись от одиночества или виртуальное общение дается вам гораздо проще, чем реальное, обратитесь к психологу. У хорошего специалиста обязательно найдется способ решения вашей проблемы. Несколько сеансов помогут вам стать более смелым и общительным, устранят излишнюю стеснительность.
• Если телефонная зависимость появилась из-за того, что у вас мало ярких моментов в жизни, значит, постарайтесь наполнить свои будни красками. Чаще проводите время с родственниками, друзьями, запишитесь на курсы английского или танцы, займитесь плаванием либо верховой ездой, посещайте театр, выставки, ходите в кино. Таким образом вы не только сделаете свою жизнь более разнообразной, но и заведете новые знакомства.
• Ваш переполненный сообщениями телефон вовсе не значит, что вы кому-то нужны. Попробуйте несколько дней не выходить в сеть, и вы заметите, что те люди, которые раньше писали вам ежедневно, куда-то пропали. Просто пока вас не было онлайн, они нашли другого человека, которому можно жаловаться на жизнь. Поймите, что среди множества людей, которые числятся у вас в «друзьях» в соцсетях, настоящими можно считать лишь несколько человек.
• Есть еще один совет, как бороться с телефонной зависимостью. Попробуйте сменить круг общения. Если люди из вашей компании при встрече постоянно пользуются телефонами, игнорируя возможность разговоров вживую, то и вам волей-неволей придется делать то же самое. А вот если большинство ваших друзей забывают смартфоны дома или вытаскивают их из кармана один раз за вечер, чтобы посмотреть время, то и вы сможете забыть про свой телефон.
• Если от номофобии страдает ребенок, его нужно занять каким-то интересным делом вне интернета. Записать в спортивную секцию, музыкальную или художественную школу, найти для него хобби. Также постарайтесь как можно больше времени проводить вместе с сыном или дочкой. Ребенок должен чувствовать ваши любовь и заботу, понимать, что он вам нужен.
• Начиная борьбу с телефонной зависимостью, удалите со смартфона все лишние приложения. В этом случае гаджет будет требовать от вас гораздо меньше внимания. Купите обычный будильник и наручные часы. Тогда вам не придется доставать телефон из кармана, чтобы «только посмотреть на время». Просто обычно проверка времени является лишь поводом взять в руки гаджет. Дальше вы обязательно посмотрите все смс и звонки, зайдете в соцсети, проверите эмейл и так далее.
• Помните, что вы живете не ради телефона. Он лишь является вашим помощником в решении некоторых вопросов. Цените реальное общение, а не виртуальное. Старайтесь делать свою жизнь более разнообразной и интересной, распределять день таким образом, чтобы времени на смартфон практически не оставалось.
Борьба с любой зависимостью, в том числе и с телефонной, требует много времени и сил. Никто не говорит, что отказаться от смартфона будет легко. Но, применяя наши советы на практике, вы сможете стать свободным и счастливым человеком, который наслаждается живым общением и реальной жизнью.