Наука
 6.3K
 10 мин.

Есть ли разница между животными и растительными белками?

В наши дни максимальное количество людей твердят о преимуществах растительного питания и выбирают альтернативы растительного происхождения привычным гамбургерам. Растительные белки завоевывают свое место на столе рядом с животными белками. В связи с этим возникает вопрос: какой из них полезнее для здоровья? Как и во многих других вопросах в науке о питании, ответ будет более сложным, чем вы могли ожидать, однако и более интересным. Что такое белок? Для начала рассмотрим его на самом примитивном уровне. Это макроэлемент является неотъемлемой частью каждой клетки в человеческом теле. Кстати, таких макроэлементов всего три — белки, жиры и углеводы. На сайте Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов сказано, что белок играет важнейшую роль в росте и развитии, потому что участвует в создании и восстановлении различных клеток и тканей организма, например мышц, костей, органов и кожи. Он также необходим для осуществления многих функций организма, таких как свертываемость крови, выработка гормонов, работа иммунной системы. Таким образом, белок является очень важным веществом. На молекулярном уровне все пищевые белки состоят из крошечных органических соединений, которые называются аминокислотами, они формируют белки, собираясь в длинные цепочки. Существует 20 различных белков. Какой бы белок мы ни получали с пищей, он в любом случае расщепляется до аминокислот, а затем уже собирается в цепочки с учетом потребностей организма на данный момент, после этого белки распределяются по всему телу и начинают вовлекаться в различные процессы. Получается, что, скажем, куриная грудка и порция чечевицы могут выглядеть и ощущаться на вкус очень по-разному, однако белок в них состоит из одних и тех же основных единиц. «На химическом уровне нет абсолютно никакой разницы», — говорит Крис Гарднер, профессор медицинских наук в Стэнфордском исследовательском центре профилактики. Полные и неполные белки 20 различных аминокислот можно разделить на две главные группы: незаменимые и заменимые. Незаменимые белки не синтезируются организмом, и поэтому мы должны получать их из пищи. 11 других белков могут быть синтезированы организмом либо полностью, либо частично. Если определенный белок содержит все незаменимые аминокислоты, то он имеет честь называться полным белком, если же не хватает одной или более незаменимой аминокислоты, то белок считают неполным. В этом и заключается основное отличие растительных белков от животных. Все животные белки являются полными. Это касается как тканей животных, так и иных продуктов животного происхождения, например, яиц и молочных продуктов. Растительные белки в большинстве своем неполные, это касается бобовых, орехов, семян и цельнозерновых, и лишь несколько растительных продуктов содержат полные белки, например, соя и киноа. «Гораздо проще потреблять достаточные количество полных белков, питаясь продуктами животного происхождения», — говорит Уитни Линсенмейер, доктор медицинских наук, преподаватель питания и диетологии в колледже медицинских наук Дойси при Университете Сент-Луиса и представитель Академии питания и диетологии. Включение в рацион достаточного количества животных белков в значительной степени гарантирует, что вы не будете испытывать недостатка ни в одной из незаменимых аминокислот. Однако прямое противопоставление животных и растительных белков несколько передергивает реальный расклад вещей. Многие считают неполные растительные белки второсортными в сравнении с полными животными. В Академии питания и диетологии заявляют, что это разделение «вводит в заблуждение» многих людей. В первую очередь, в большинстве растительных белков не хватает лишь одной или двух незаменимых аминокислот, и так как в различных растительных продуктах не хватает разных аминокислот, они свободно дополняют друг друга. Если рассматривать картину целиком, то, придерживаясь разнообразного растительного рациона, можно спокойно получать все аминокислоты. Ранее считалось, что за один прием пищи необходимо потреблять продукты, дополняющие друг друга, однако сегодня известно, что это не обязательно, дополняющие друг друга продукты можно распределить на разные приемы пищи в течение дня. Доктор Линсенмейер говорит, что разнообразие продуктов и общее количество потребляемого белка гораздо важнее, чем время, когда они будут приняты. Поэтому для людей, которые придерживаются растительных диет, нет никаких проблем в том, чтобы получать достаточное количество незаменимых аминокислот, главное избегать однообразных диет. Как много белка мы потребляем и используем? Теперь, когда мы рассмотрели растительный и животный белок с точки зрения содержания аминокислот, пришло время разобраться, сколько белка содержится в тех или иных продуктах и как он используется организмом. В продуктах животного происхождения, как правило, содержится больше белка, говорит Бет Китчин, доктор медицинских наук, доцент кафедры науки о питании в Автономном университете Барселоны. Для сравнения возьмем несколько стандартных порций различных источников белка. В 100 г куриной грудки содержится 20 г белка, 100 г яиц (примерно два крупных яйца) содержат 13.6 г; в 100 г (полстакана) черной фасоли — 22 г; в 100 г чечевицы — 9 г белка. Также нужно учитывать, сколько белка используется организмом. Доктор Линсенмейер говорит, что скорость синтеза белка (повторное формирование после расщепления), по-видимому, ниже, когда речь идет о растительных белках. Имеется в виду то, что аминокислоты из растительных белков не так активно перевариваются, усваиваются и используются организмом для таких процессов, как, например, наращивание мышечной ткани. Это значит, что животный белок более эффективен в процессах восстановления и роста мышц. «Если сравнивать белки с точки зрения усвояемости и способности обеспечивать вас всеми необходимыми аминокислотами, то животные белки проявляют себя немного эффективнее», — говорит доктор Китчин. Кроме того, в животных белках гораздо больше лейцина — аминокислоты, которая играет ключевую роль в росте и развитии мышечных тканей. Но если честно, вопрос переработки растительного белка все еще недостаточно изучен, поэтому нельзя сказать точно, насколько эффективнее в этом вопросе животный белок и почему. Существует множество исследований, в которых изучаются протеиновые порошки, а не обычные продукты, и ученые не дают однозначные ответы. Некоторые исследования показывают, что порошки на основе животного белка эффективнее способствуют росту мышц, другие показывают, что растительные эффективнее, а третьи говорят, что вообще нет никакой разницы. Однако стоит отметить, что много ученых активно исследуют эту тему в наши дни. Кроме того, до конца не ясно, насколько важна скорость синтеза белка. По данным Академии питания и диетологии, вегетарианцы и веганы получают достаточно или более чем достаточно белка, если их пища содержит необходимое количество калорий. Хотя им и приходится слышать один и тот же вопрос очень часто: «Где же ты берешь белок, если не ешь мяса?» «И даже если принять тот факт, что животный белок эффективнее используется организмом, чем растительный, это вряд ли имеет какое-то значение, если только вы не профессиональный спортсмен», — говорит доктор Китчин. Рассмотрим научную работу, опубликованную в Американском журнале клинического питания в 2017 г. В этой работе в течение трех лет изучались пищевые привычки и телосложение 2986 нелатиноамериканских белых мужчин и женщин в возрасте от 19 до 72. Участники были поделены на шесть групп в зависимости от того, из каких продуктов они получают основное количество белков. Результаты показали, что источник белка никак не влиял на прирост мышечной массы. Таким образом, если ваша цель заключается в том, чтобы не беспокоиться и всегда эффективно удовлетворять потребность организма в белке, то продукты животного происхождения — наилучший вариант для вас. К тому же для тех, кто вырос на гамбургерах и куриных палочках, коих большинство в Америке, перейти на растительную диету будет не так просто — потребуются немалые сознательные усилия. А тем, кто и так спокойно придерживается растительной диеты, беспокоиться не о чем, так как особенной разницы в растительных и животных белках нет. Что помимо белка мы получаем, питаясь растительной и животной пищей? Мы сравнили растительные и животные белки с точки зрения набора аминокислот, но кроме них в пище содержатся еще много веществ, которые вместе с белками поступают в наш организм. Если рассматривать вопрос с этой стороны, то у обоих видов продуктов есть свои плюсы и минусы. Например, продукты животного происхождения являются богатейшими источниками некоторых жизненно важных микроэлементов. Одним из них является витамин D, который содержится в яйцах, сыре и океанской рыбе, такой как лосось и тунец. Молоко и такие растительные продукты, как злаки, апельсиновый сок и соевое молоко, также богаты этим витамином. Кроме того, согласно данным Национальной Медицинской библиотеки США, животные белки являются единственным естественным источником витамина В12, хотя он также содержится в цельнозерновых злаках и пищевых дрожжах. Но погодите разочаровываться! Растительные белки также обладают своими уникальными преимуществами, и главным из них является клетчатка, которая не вырабатывается организмом. Такие растительные продукты, как бобы и цельные злаки, представляют собой удачную комбинацию, так как содержат много клетчатки и белка. Растения также содержат различные биологически активные соединения, такие как флавоноиды, каротиноиды и полифенолы, которые, как предполагают некоторые исследователи, способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Однако, стоит отметить, что исследований все еще недостаточно и прямой связи пока не установлено. Есть еще одно отличие, которое касается остальных веществ, содержащихся в пище. Все растительные белки содержат определенное количество углеводов, например, в миндале не так много — 6 г в стандартной порции 30 г, а вот в нуте больше — 19 г на 30 г. В мясе и рыбе углеводов практически нет, а вот в молочных продуктах содержатся углеводы в виде лактозы или молочных сахаров. Далее рассмотрим жиры. Почти все продукты животного происхождения содержат насыщенные жиры, но в разных количествах. Понятно, что в морепродуктах жира меньше, чем в сочном куске красного мяса. Пищевые продукты не могут быть плохими или хорошими, но могут быть очень разными. Нельзя сказать, что пища животного происхождения лучше, чем растительная и наоборот, необходимо формировать свой рацион, отталкиваясь от конкретных целей. Например, кто-то пытается употреблять низкоуглеводные продукты, потому что страдает от диабета второго типа и хочет контролировать уровень сахара в крови, в этом случае есть смысл выбрать животные белки. Кому-то же нужно включить в рацион больше клетчатки или сложных углеводов, тогда есть смысл предпочесть растительные белки. Другой причиной может выступить желание не употреблять пищу животного происхождения и придерживаться растительной диеты. Существует внушительное количество исследований, результаты которых указывают на связь между употреблением красного мяса и целым рядом негативных последствий для здоровья. Американское онкологическое общество и Американская ассоциация сердца рекомендуют ограничить потребление красного мяса. Итоги Таким образом вы можете получать белок как из пищи животного происхождения, так и из растений. Можете есть и то, и другое, тщательно продумывая диету или вообще не заморачиваясь, в любом случае с белком у вас проблем не должно возникнуть. Доктор Китчин подтверждает эти слова и добавляет, что в вопросе питания может быть проявлена большая гибкость. «К тому же, в реальном мире приходится считаться с большим количеством факторов, не все сводится к расчету пищевой ценности», — говорит Линсенмейер. В первую очередь необходимо учитывать доступность тех или иных продуктов, для некоторых людей животный белок может быть более доступным, чем растительный, то есть проще и дешевле купить мясо, чем тофу или киноа. Также существуют культурные традиции, которые определяют пищевые привычки, в некоторых культурах принято употреблять большое количество животных продуктов, а в других — наоборот. Есть также пищевые предпочтения и ограничения, которые следует учитывать. Очевидно, что для людей, выступающих против эксплуатации животных, растительные белки являются единственным вариантом. А вот люди с аллергией на сою или те, кто просто не переносит вкус бобовых, получат свой белок из продуктов животного происхождения. Надо понимать, что в этой теме, как и во всем, нет черного и белого, поэтому придется хорошо подумать, если есть желание привести в порядок свой рацион. Очевидно, что с точки зрения потребления белка разница между животными и растительными белками не существенна. Лишь потрудитесь убедиться в том, что вы получаете достаточно белка и питаетесь качественной и разнообразной пищей, а ваш рацион хорошо сбалансирован. По материалам статьи «Does It Make a Difference if You Get Your Protein from Plants or Animals?» Self

Читайте также

 17K
Психология

7 признаков того, что вы решительнее, чем думаете

Решительность — это способность принимать ответственные, непростые, а главное — своевременные решения. Она является очень полезным качеством личности, благодаря которому человек может преодолеть трудности и добиться успеха в жизни. Это очень важно — уметь быстро действовать в ситуациях, когда нет уверенности, что поступок приведет к желаемому результату и не обернется катастрофой. Но как понять, что вы действуете решительно, а не проявляете безрассудную, ничем не оправданную смелость? Вы не боитесь браться за новые проекты Карьерный рост невозможен без постоянного саморазвития. Когда вы добились хороших результатов в одной области, необходимо ставить перед собой новую цель, которая требует проявления других навыков и знаний. Казалось бы, это действие является вполне привычным, но мало кто учитывает, сколько сил требуется, чтобы решиться попробовать что-то новое и ощутить уверенность в этой роли. Если вы не боитесь двигаться вперед, брать на себя инициативу, соглашаться на новые проекты, а также самостоятельно возглавляете фронт работ, не дожидаясь, пока другой человек озвучит ваши обязанности, — вы наверняка знаете, что все эти действия требуют смелости. Работать под чужим руководством гораздо проще, чем принимать решения самостоятельно. Однако, согласитесь: по-настоящему ценными, достойными гордости являются именно те результаты, которых вы добиваетесь без посторонней помощи и указки. Вы отстаиваете личные границы Всегда быть приятным человеком, стараться нравиться всем без исключения, постоянно выполнять чужие просьбы, игнорируя свои потребности — это плохо. Не для окружающих, а для вас. В современном мире очень важно не только уважать границы других людей, но и заботиться о собственном комфорте. На это способен только по-настоящему решительный человек. Прекратить экспансию в личное пространство не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для начала следует понять, в каких ситуациях вам тяжело отказывать другим и почему, а затем научиться говорить твердое «нет», отстаивая свою позицию до последнего, забыв об оправданиях. Многие не могут выдержать агрессию и манипуляции — им проще согласиться и выполнить чужую просьбу, чем упорно бороться за свой выбор. В эти моменты важно помнить, что ваши чувства такие же важные и значимые, как чувства окружающих, и вы имеете право на собственное мнение. Разбираться в собственных желаниях и говорить о них вслух получается только у смелых людей, которые внимательно относятся к себе и могут задействовать серьезные внутренние ресурсы. Вы не тратите время и усилия на мелочи Процесс принятия решения редко бывает простым. В большинстве случаев он весьма утомителен и исчерпывает внутренние ресурсы. Решительные люди понимают — чем больше они будут вкладывать, тем более опустошенными почувствуют себя в конце. Именно поэтому они тратят мало времени на решения, связанные с повседневной жизнью. Они не стоят 15 минут в магазине, раздумывая над тем, какой джем взять — абрикосовый или вишневый; не ходят по торговому центру в поисках идеальной рубашки, а берут первую понравившуюся вещь; не выбирают между черной и синей ручкой — пишут той, которая попалась под руку. Это позволяет им сэкономить время и силы на принятие действительно важных решений, которые повлияют на их жизнь. Вы не боитесь высказывать собственное мнение Озвучить мнение, отличное от мнения большинства, сложно. Яркий пример — совещание на работе. Ваши коллеги в один голос утверждают, что выбранная стратегия сработает, вы же считаете ее откровенно провальной. И здесь существует два варианта: либо вы промолчите, боясь показаться глупым и уязвимым для критики общественности, либо проявите решительность и аргументированно выскажете свою точку зрения. Вполне возможно, что в споре родится истина, и в результате именно к вашей идее прислушаются. Люди, которые не поддаются стадному мышлению и предпочитают думать своей головой, могут смело называть себя решительными. Вы не боитесь признать ошибку Решительные люди знают, что ошибаются все, и допускать промахи — это нормально. Если вы не пытаетесь до последнего доказать свою точку зрения и признаете, что были не правы, значит, вам присуща такая черта характера, как решительность. Вы осознаете, что ошибки делают вас не слабее, а сильнее, тем самым позволяя разуму избавиться от страха. Вы понимаете, что конструктивная критика — это отличный мотиватор, а потому открыты для отзывов и не торопитесь обороняться, если вас в чем-то обвинили. Вы можете взять эмоции под контроль, чтобы объективно оценить ситуацию и показать окружающим, что готовы работать над собой. Вы думаете о будущем Наверное, каждый человек хотя бы раз задумывался о том, чего он хочет для себя в дальнейшем. И все же этот процесс одинаковый не для всех: на вопрос «где вы видите себя через пять лет?» одни люди кратко ответят «в успешной компании», а другие разложат по полочкам, где они будут работать, какую должность занимать, о чем мечтать. Вторая категория людей, в отличие от первой, вдумчиво подходит к собственным желаниям, осознавая, насколько важным является понимание себя. Всерьез задуматься о том, что с вами происходит сейчас и к чему вы стремитесь в будущем, не так просто. Придется внимательно и беспристрастно присмотреться к своей деятельности, окружению, проанализировать собственные поступки, подвести итоги, понять, какие цели достигнуты, а какие так и остались воплощенными лишь на бумаге. Этот процесс болезненный, а потому не все хотят проводить подобный анализ. Если вы четко знаете, в какую сторону хотите двигаться, и делаете уверенные шаги на пути к желаемому, вы наверняка решительнее, чем привыкли думать. Признать, что ваше сердце требует перемен, очень сложно — здорово, если вы на это способны. Вы не боитесь говорить о своих чувствах Одной из самых сложных является сфера чувств. В ней трудно разобраться, особенно когда речь идет о «плохих» эмоциях: злости, зависти, негодовании. Еще более тяжело и некомфортно говорить о своих чувствах с окружающими, ведь это автоматически ставит в очень уязвимое положение. Чтобы разобраться в себе и суметь поделиться этим с близкими, нужно проявить смелость. Если у вас получается это делать, вы решительный человек.

 15.2K
Психология

Конфлюэнция — современная болезнь любви

Конфлюэнция — это понятие из гештальтпсихологии, впервые оно было введено психологом-основателем направления Фредериком Перлзом. Означает слияние, стирание границ между собственной личностью и другим человеком или окружающей средой. Различают нормальную и патологическую конфлюэнцию. При нормальной в ходе общения с другим человеком происходит сближение и налаживается контакт, а затем происходит безболезненный выход из этого контакта без потери собственных чувств и границ. При патологической конфлюэнции выхода из контакта не происходит. Человек сливается с другим, ему становится сложно определять свои чувства, желания и потребности. Очень часто такой человек в своей речи может использовать местоимение «мы»: «Мы были в кинотеатре», «Мы любим сыр с плесенью», «Мы голодны». Обычно «мы» используют молодые мамы по отношению к себе и к младенцу. Самый первый близкий контакт у ребенка происходит с мамой. Примерно первый год жизни он зависим от матери и физически, и эмоционально. Мама тоже считает ребенка частью себя. В таком возрасте это нормально. Но затем происходят периоды сепарации малыша от родителей, и эти этапы должны пройти обе стороны. Если не произошло правильного отделения от матери, то в будущем могут возникнуть проблемы в уже взрослых отношениях из-за патологической конфлюэнции. Неосознанно человек будет стремиться к такому же слиянию, как с матерью. Важно, чтобы родители тоже нормально пережили сепарацию ребенка от себя. Вы родили отдельного человека, личность, это не часть вас. Необходимо всем сердцем любить свое чадо, помогать, поддерживать, но не стоит растворяться в малыше, потому что в будущем могут возникнуть проблемы. Например, мамы уже взрослых детей говорят: «А мы еще не решили, кем станем», «Мы работаем на заводе, трудимся днем и ночью», «Мы все никак не можем найти себе девушку, нам никто не нравится». Все это — проявления патологической конфлюэнции, из-за которой могут быть проблемы во взаимоотношениях. Мать всегда будет ожидать большего, чем может дать ей ее малыш, ведь она растворяется в нем, все для него, а он такой неблагодарный. Сколько бы хорошего ни делали сын или дочь такой матери, всегда будет недостаточно. Конфлюэнция бывает двух видов 1. В первом типе защитный механизм проявляется в виде непонимания своих чувств. Человек путается, ему может казаться, что он ничего не испытывает. От такого состояния бывает дисбаланс общего состояния нервной системы и организма. Появляется неясность желаний, теряется смысл активной деятельности, потому что нет цели. Подобное состояние может возникнуть, если человек боится признаться себе в силе своих чувств, а также если он заменяет одни эмоции другими. Например, он испытывает злость на любимого человека, но считает, что злость — это плохо. Он начинает корить себя за это чувство и уговаривать: «Я не злюсь, все хорошо, я чувствую радость». Это происходит чаще на бессознательном уровне. Эмоции начинают путаться, от этого могут возникать неуместные реакции. Например, при расставании с мужем женщина не плачет, а улыбается, хотя в душе испытывает боль, обиду, злость, разочарование. 2. Во втором типе нарушаются границы человека с другими людьми. Это может происходить с одним человеком, а может со многими, если конфлюэнция стала патологической и глубоко вписалась в образ поведения. Тогда чужие эмоции воспринимаются в качестве своих собственных. Не стоит путать эмпатию и конфлюэнцию. При эмпатии можно кратковременно испытывать те же эмоции, что и другой человек. Сопереживание не является отклонением. Патология проявляется, если невозможно отделить себя от другого. В таком случае теряется понимание своих желаний, человек следует указаниям других, не спрашивая у самого себя, а хочет ли он этого на самом деле. Если долгое время находиться в таком состоянии, то может возникнуть чувство, будто вы марионетка или актер, который играет роль, а не живет полноценно. Признаки конфлюэнции • сложность в осознании собственных чувств. У человека спрашивают: «Что ты сейчас чувствуешь?», а он отвечает: «Не знаю, ничего». Ничего не испытывать может только робот, в живом организме всегда происходят какие-то процессы, которые вызывают какие-либо чувства; • отождествление себя с другим человеком или группой людей. Слияние проявляется в зацикленности. Происходит постоянное упоминание кого-то другого, а не себя. Например, девушка с парнем недавно были в отпуске. У девушки спрашивают: «Тебе понравился твой отпуск?», она отвечает: «Нет, Андрюша ожидал от курорта большего». То есть девушка переносит впечатления парня и на себя тоже, про свои чувства она совсем не помнит и не понимает, понравилось ей или нет; • частое употребление местоимения «мы», а не «я». Примеры этого пункта приводились выше. В отношениях подобные вещи тоже могут быть довольно часто: «Мы не хотим переезжать в город». Если два взрослых человека откровенно поговорили, обсудили свои желания, они совпали и обоим комфортно, тогда местоимение «мы» уместно. Конфлюэнция будет проявляться, если один из пары сказал, что не хочет жить в городе, а второй не понял, чего хочет сам и согласился с желанием первого, приняв его за свое; • трудности в осознании конфликтов в близких отношениях. Все ссорятся, это нормальная жизненная ситуация в любых отношениях. Невозможно всегда соглашаться с кем-то другим, бывают спорные ситуации. В патологической конфлюэнции человеку сложно признать, что в их паре есть какие-то проблемы. Они — одно целое, как у них могут быть конфликты? Создается видимость того, что все хорошо, для себя и окружающих. Но настоящей близости в такой паре практически не бывает, потому все эмоции не проживаются, не обсуждаются, а следовательно и не решаются проблемы; • стремление решить проблемы другого человека за него. Важно помнить, что нельзя помочь тому, кто не хочет, чтобы ему помогали. Если кому-то действительно нужна помощь, он об этом попросит. В слиянии слова другого не воспринимаются. Например, жене кажется, будто ее мужу не нравится его работа, он получает маленькую зарплату. Она настаивает на том, чтобы «помочь» ему найти какую-то другую фирму. В ответ слышит: «Я сам разберусь со своими проблемами», но не воспринимает это. В итоге жена сама находит мужу новую работу и ставит перед фактом, что завтра ему нужно идти на собеседование. Взрослый человек должен уметь сам справляться со своими трудностями. Всегда можно и нужно помогать, но только если об этом просят; • стремительное сближение и болезненное расставание, даже если отношения были краткосрочными. Человек бросается в омут с головой, потому что подсознательно жаждет слияния. Реальный партнер не воспринимается, в голове нарисован идеальный образ. Если крепкие отношения не удалось построить, то расставание может сопровождаться долгим и мучительным периодом депрессии. Человек воспринимает партнера как часть себя, а когда он уходит, наступает настоящее горе; • панический страх одиночества. Очень страшно остаться наедине с собой, потому что собственные чувства и желания спрятаны глубоко внутри, они не ощущаются. Без этого человек не чувствует себя живым, ему всегда нужен рядом кто-то другой, чтобы жить чужими эмоциями. Как справиться с конфлюэнцией 1. Это сложный защитный механизм психики, с которым бывает крайне тяжело справиться самостоятельно. Если вы заметили у себя подобное поведение, то лучше обратиться к хорошему психотерапевту — он поможет прояснить проблему, найти ее истоки и быстрее все решить. 2. Самостоятельно вы тоже можете начать себе помогать. Раз за разом возвращайте свое сознание к себе. Учитесь понимать собственные чувства и желания. Чаще задавайте себе вопрос: «Чего я хочу в данный момент?» Сначала может быть непросто, но со временем вы научитесь себя слышать. Проанализируйте, вам действительно нравится футбол? Или вы смотрите его, потому что ваш муж любит этот вид спорта? Подобные вопросы можно задавать себе каждый день. Начните с мелочей, остальное автоматически проявится. 3. Берите ответственность за свою жизнь на себя. Используя местоимение «мы», легко переложить ответственность на кого-то другого. «Мы решили, что не хотим пышную свадьбу, поэтому вас, друзья, мы звать не будем». Любая ответственность в паре делится пополам. Учитесь заменять «мы» на «я». «Извините, я не хочу большое торжество. На нашей свадьбе будут только близкие родственники». 4. Ищите различия между собой и любимым человеком. Вы — две отдельные личности, у каждого из вас могут быть свои увлечения и взгляды на какие-то вещи. Например, муж говорит, что красная помада вам не идет, ему не нравится. Раньше вы бы покорно пошли смывать косметику, а еще убедили бы себя, что вам тоже не нравится этот цвет. Сейчас остановитесь на минуту и подумайте: вам действительно тоже не нравится, как вы смотритесь, или вы переносите ощущения любимого человека на себя? 5. Помните, что в вашей жизни только вы можете отстоять свои границы, потому что только вы их знаете. Если границы размыты, обозначайте их сначала для себя, а затем транслируйте окружающим. Поработайте над самооценкой. Человек, который себя любит и уважает, всегда знает, чего он хочет. Узнавайте свои потребности, изучайте себя. Это непростой, но очень увлекательный процесс.

 10.7K
Искусство

Лучшие сериалы последних лет. Как с интересом провести время дома

В условиях, когда нет возможности выехать в отпуск, можно устроить себе отдых у себя дома. В этом прекрасно могут помочь книги, фильмы или сериалы. Везде есть своя определенная история, которая может отвлечь от проблем, если в нее погрузиться. В сериале может быть маленький мир или целая жизнь, что очень увлекает. Глядя на то, как герои ленты справляются со своими проблемами в жизни, можно провести параллель с собой, сделать полезные выводы на примере вымышленных персонажей. А иногда хочется просто расслабиться и посмеяться, в этом тоже могут помочь сериалы, если правильно подобрать. Лучше и полезнее проводить время активно на свежем воздухе, но бывает такое настроение, что хочется просто полежать дома, никуда не спешить и отдохнуть за просмотром хорошего сериала. Правильно выбрать для себя сериал под настроение может помочь подборка ниже. Осторожно, там могут быть спойлеры. Чернобыль, 2019 Это один из самых известных мини-сериалов 2019 года. Снят он компанией HBO. В нем отражены все реалии страшной аварии на ЧАЭС. Раньше снимали много фильмов и сериалов про катастрофу, но этот затронул души и сердца людей, потому что в нем максимально достоверно передан быт советских времен. Зарубежные создатели сериала проделали колоссальную работу, они долгое время изучали все материалы о самой аварии, а также очень тщательно создавали образы героев, чтобы они были максимально реалистичными. Главным сюжетом сериала является поиск правды. Академик Легасов, главный герой картины, возглавляет расследование причин аварии. В ходе расследования ученый узнает немало шокирующих фактов, которые он не может обнародовать, потому что это запрещает власть. В постсоветском пространстве мини-сериал был принят достаточно неоднозначно. Кто-то увидел в нем раскрытие правды, которую скрывали долгие годы. Другие же до конца все равно не верят в шокирующую истину. Можно верить или нет, но лента однозначно достойна просмотра. Мир Дикого запада, 2016 — настоящее время В первом сезоне вниманию зрителя представляется мир Америки в ту эпоху, когда были войны, ковбои и люди ездили на повозках с лошадьми. Герои живут своей привычной жизнью и даже не подозревают, что весь их мир — это искусно придуманная огромная постановка. Очень необычный футуристический сериал оставляет после себя больше вопросов, чем ответов. Аура загадочности витает и во всех следующих сезонах, но зрителю проясняются некоторые неожиданные моменты. Любителям истории вместе с фантастикой и технологическим прогрессом очень понравится сериал. С одной стороны «Мир Дикого запада» — это просто увлекательный сериал о парке развлечений с роботами. С другой — он несет достаточно глубокий философский смысл. Лента заставляет задуматься о смысле жизни, свободе выбора, рамках, силе памяти и воспоминаний. О том, что же делает человека человеком. Сериал еще не завершен, поклонники уже успели посмотреть три сезона, а в апреле 2020 года стало известно, что мир увидит и четвертый. Озарк, 2017 — настоящее время Это криминально-драматический сериал про наркокартель. Героями ленты являются члены одной семьи, которые становятся заложниками обстоятельств. Они попадают в ловушку очень влиятельных людей, которые связаны с большими деньгами и наркотиками. Отец семейства должен крупную сумму денег наркобарону. Чтобы выйти из этой системы, вся семья вынуждена переехать из Чикаго в небольшой городок у озера — Озарк — и вернуть деньги. Но, справившись с одними проблемами, семья сталкивается с другими трудностями. Марти Берд, отец семейства, вынужден искать способы отмыть деньги мексиканского наркобарона. Мужчина никому не желает зла, но иногда ему и его семье приходится делать непростой выбор. «Озарк» захватывает и увлекает с первой серии, очень интересно наблюдать за развитием сюжета. Это один из тех сериалов, от которых сложно оторваться. Он показывает не только обратную сторону богатой жизни, но и несет в себе глубокий смысл. Можно задуматься над тем, чем порой жертвуют люди ради большого достатка и стоит ли результат цены. Шерлок, 2010 — 2017 Это современная адаптация рассказов о Шерлоке Холмсе автора Артура Конана Дойла. Сюжет сериала тесно соприкасается с рассказами, но адаптирован под современные реалии. События происходят в нынешнем обществе, а не в прошлые века. Бенедикт Камбербэтч и Мартин Фриман успешно вжились в роли Шерлока Холмса и его верного друга доктора Ватсона. Зрители могут вместе с героями сериала разгадывать запутанные убийства и наслаждаться всегда непредсказуемой развязкой. Сериал подойдет тем, кто любит решать головоломки и проверять свои дедуктивные навыки. Картина имела бурный успех, поклонники с нетерпением ждали выхода каждой серии. Сейчас уже можно без напряжения посмотреть все сезоны сериала. Создатели ленты дают надежду зрителям на пятый сезон, но точной информации на эту тему пока нет. Игра престолов, 2011-2019 Сериал снят по саге американского писателя-фантаста Джорджа Мартина. Здесь переплетены разные жанры: драма, фантастика, блокбастер. В ленте показаны разные судьбы людей, переплетения жизней и кровавая борьба за престол. Создатели картины прислушивались к поклонникам в последующих сезонах, корректировали сценарий и меняли ход событий. Здесь есть все: короли и королевы, драконы, ходячие мертвецы, войны, эпичные битвы и красочные постельные сцены. «Игру престолов» можно любить или ненавидеть, восхищаться или осуждать, но равнодушным сериал точно не оставит. В картине восемь сезонов, на данный момент сериал полностью окончен, его можно спокойно посмотреть, не томясь в ожидании выхода каждой новой серии. Те, кто читал серию книг «Песнь Льда и Огня» Джорджа Мартина, могут заметить, что со второго сезона сериала начинаются расхождения в сюжетной линии. А с пятого сезона развитие событий и вовсе становится непохожим на книжную историю. Создатели сериала говорили, что они лишь взяли за основу историю писателя, а затем адаптировали ее под пожелания зрителей. Бумажный дом, 2017 — настоящее время Испанский сериал, который впоследствии был выкуплен компанией Netflix. События разворачиваются в Королевском монетном дворе. Группа грабителей с прозвищами в виде названий городов захватывает огромное здание с заложниками и планирует напечатать крупную сумму денег, чтобы ни в чем себе не отказывать. Спланировано и организовано все мужчиной по прозвищу Профессор. Среди заложников оказываются не только работники двора, но и школьники, которые во время ограбления были на экскурсии. Среди детей находится дочь дипломата Великобритании, и простое ограбление становится международным скандалом. Первые два сезона сериала показывают события, которые длятся всего одиннадцать дней. Кажется, что может быть скучным наблюдать за одной локацией, но это не так. Судьбы грабителей и заложников тесно переплетаются за это время. В этой ленте есть все: ненависть, злость, отчаяние, предательство, дружба, любовь и радость. Речь в сериале идет не только про монетный двор, но также история параллельно развивается между полицией, которая безуспешно пытается найти ниточки влияния на грабителей, и Профессором, который руководит операцией извне. Также некоторые эпизоды возвращают зрителей в прошлое, когда шла тщательная подготовка к ограблению. Это помогает поклонникам лучше узнать судьбы и истории любимых персонажей. Половое воспитание, 2019 — настоящее время На данный момент вышло уже два сезона сериала, и он продлен на третий. Это комедийно-драматический сериал о британских школьниках, которые сталкиваются с типичными проблемами подросткового периода. Лента может помочь молодым людям понять и прояснить некоторые проблемы, с которыми сталкиваются подростки и о которых бывает стыдно говорить со взрослыми. Этот сериал понравится не только подросткам, но и взрослым людям. Есть возможность вспомнить себя в школьном возрасте, оценить общество в целом и задуматься над многими важными вещами. Старшеклассник Отис живет со своей матерью, которая работает сексопатологом. Она достаточно властная личность, и мальчик вырос тем, кто боится всего, что связано с интимной жизнью. Но есть и положительная сторона в общении с матерью — она посвящает сына в некоторые нюансы своей работы. Отис становится прекрасным консультантом в этой узкой области для своих сверстников. Он вместе со своей одноклассницей Мэйв организовывает для своих товарищей платные консультации, которые неожиданно приобретают большую популярность. В сериале речь идет не только об интиме, но и об отношениях с родителями, личностном развитии, самоидентификации и т.п.

 9.9K
Наука

Люди продолжают эволюционировать?

Еще в 1965 году Рудольф Заллингер создал иллюстрацию к серии книг от издательства Time Life. Спустя некоторое время многие делали карикатуры на это изображение. На исходной иллюстрации, названной «Марш прогресса», слева было изображено существо, похожее на шимпанзе, а в конце справа — здоровый и крепкий человек европейского происхождения. Послание этого влиятельного изображения и его название были предельно ясны: эволюция человека — это поступательный, линейный марш от первоисточников к тем, кем сейчас являются люди. Человек представляет собой вершину достижений матери-природы. Теперь она может отдыхать, ее работа подошла к концу. Человеческая эволюция кажется завершенной. Но все не так просто. На самом деле это никогда не закончится. Эволюция — это то, что постоянно происходит во всех популяциях всех видов на планете. Слово «эволюция» просто означает кумулятивное изменение (постепенно накапливающееся, суммирующееся со временем), при этом биологическая эволюция относится к изменениям частот аллелей в популяциях. Аллели — это разные версии одного и того же гена, и их распределение постоянно меняется, что связано с возникновением новых мутаций в генетическом коде, как следствие — индивидуумы перемещаются между популяциями. Иногда изменения случаются спонтанно. И когда что-то из этого происходит, в свои права вступает биологическая эволюция. Эволюция когда-нибудь остановится? Технически это может быть правдой, что эволюция постоянно происходит благодаря этим процессам. Однако когда большинство людей спрашивают, происходит ли эволюция, то часто они подразумевают естественный отбор. Одни аллели распространяются, потому что люди, у которых они есть, выживают, процветают и размножаются лучше, чем другие, передавая эти аллели своим потомкам, которые распространяют их дальше. Именно естественный отбор распространяет адаптации — анатомические, физиологические или поведенческие черты, которые позволяют организму размножаться в окружающей среде. Очевидная логика этих адаптаций (функционального соответствия между особенностями организма и окружающей его средой) интуитивно понятна. На протяжении веков человеческий ум питал бесчисленное количество мифов о сотворении, а совсем недавно позволил построить прогностическую научную основу, которая объединяет многие направления естественных наук. Из-за адаптации естественный отбор имеет последствия, которые варьируются от поведенческих наук до общественного здравоохранения. Поначалу казалось, что есть веские основания предполагать, что эволюция, вызванная естественным отбором, остановилась. После индустриализации и преимуществ, полученных от более глубоких медицинских знаний и улучшенной инфраструктуры, многие группы населения во всем мире пережили так называемый «демографический переход». Это явление характеризуется тем, что младенцы с большей вероятностью доживают до зрелого возраста, взрослые живут дольше, а показатели фертильности снижаются. Однако естественный отбор требует, чтобы одни особи выживали, процветали и размножались, тогда как другие — нет. Утверждалось, что демографический переход устраняет изменчивость, от которой зависит естественный отбор. Тем не менее, неверно говорить, что люди в целом больше не должны развиваться из-за этого, поскольку детская смертность, к сожалению, все еще значительна во многих местах. Несмотря на некоторый фантастический прогресс, достигнутый в последние десятилетия, в 30 странах (в основном в Африке к югу от Сахары) уровень смертности детей в возрасте до пяти лет превышает пять процентов (данные ООН за 2015 год). Любые аллели, которые могут помочь ребенку дожить до его пятилетия, будут подвергаться строгому отбору в этих популяциях. Итак, если текущие тенденции сохранятся, может ли детская смертность в развивающихся странах стать такой же низкой, как в Европе? Вряд ли. Хотя общая вероятность того, что естественный отбор должен произойти, уменьшается по мере увеличения шансов на выживание детей. Такие драматические изменения могут привести к естественному отбору, влияющему на популяцию новым и неожиданным образом. Один из примеров — рождаемость двойняшек. Как правило, близнецы меньше по комплекции, чем одиночки. Из-за этого до появления современных медицинских технологий у них обычно были более низкие шансы на выживание. С точки зрения эволюции близняшки не претендовали на выживание. Сейчас все иначе. Можно предсказать, что аллели, связанные с разнояйцевыми близнецами, со временем станут более распространенными, так как теперь больше шансов выжить и воспроизвести себе подобных. Социальные факторы могут способствовать изменениям Естественный отбор основан на вариативной способности аллелей выживать, процветать и размножаться. Даже в обществах с очень низкой смертностью естественный отбор все еще может быть сильным из-за вариабельности воспроизводимости особей. Люди, не имеющие детей, генетически вносят не больший вклад в популяцию, чем те, кто умирает до репродуктивного возраста. В США и нескольких европейских странах почти каждая пятая женщина, у которой настает период менопаузы, не размножается. Отчасти это связано с индивидуальными предпочтениями. По данным за 2011 год, каждый 20-й человек в возрасте от 18 до 40 лет в четырех европейских странах (Швейцарии, Германии, Австрии и Нидерландах) не хочет иметь детей. У голландских мужчин — каждый шестой. Это немаловажные цифры, и они предполагают, что бездетность может быть нормальной чертой человеческого населения из-за личных желаний и социальных ценностей. Однако бездетность является в большей степени непредвиденным результатом. Отчасти это связано с возрастом, в котором кто-то пытается создать семью. У женщин снижается фертильность и начинается менопауза, что зависит от генетических факторов и, следовательно, может быть движущей силой эволюционных изменений. Допустим, есть две подруги: Анджелина и Бриенна. Обе пытаются создать семью в 40+ лет, но у Анджелины есть аллели, которые позволяют ей успешно зачать ребенка в этом возрасте, а у Бриенны — нет. Это означает, что в будущих поколениях будут присутствовать аллели Анджелины, а не Бриенны. Чем чаще люди заводят семьи в более позднем возрасте, тем сильнее будет отбор в отношении способности воспроизводить потомство позже, чем этого хотела природа. Конечно, потребуется много поколений, и, скорее всего, сила такого эффекта будет ослаблена использованием репродуктивных технологий. Иметь ли детей и в каком возрасте — это важный выбор любого человека, но было бы ошибкой упускать из виду факторы, которые не зависят от людей. Даже заявленное предпочтение оставаться чайлдфри может просто оказаться страхом перед необходимостью сделать выбор и стать ответственным. Решения по планированию семьи также являются результатом ограничений социокультурной среды, в которой живут люди: финансовые затраты на воспитание, доступность семьи и друзей, которые могут помочь с детьми, стабильность отношений с романтическим партнером, время, необходимое для инвестирования в свою карьеру. Такие факторы в сочетании с социальными нормами, связанными с наличием определенного количества детей, влияют на индивидуальное воспроизводство. Культурные эффекты Социальные и структурные особенности окружающей среды, которые тем или иным образом испытывают на себе все люди, являются частью того, что антропологи называют культурой — ценности, верования, технологии, которые мы находим в любом обществе. Отложенное решение стать родителями — это то, что возникает из поведения людей, но также это реакция на культуру, существующую в определенное время и в определенном месте. Сейчас такие нормы кажутся обычными, нормальными, но в будущем у них вероятность стать редкими, непопулярными, если культура изменится. Тот факт, что культура является вездесущей и очень изменчивой чертой всех человеческих жизней, становится еще одним примером того, почему эволюция не закончена. Научные знания и технологии — это продукты культуры, но они не изолируют людей от естественного отбора, хотя могут изолировать от природы. Однако природа — не единственный источник отбора. Культура как происходит от людей, так и воздействует на них. Таким образом, на эволюцию человека повлияла совокупность того, что им же и было создано. Люди могут думать, что приручили природу, но следует учитывать создание собственной среды, которая предоставляет возможности для осуществления отбора. Прекрасным историческим примером является способность переваривать молочный сахар и лактозу в зрелом возрасте. Если вы можете спокойно пить молоко, то вы странный по меркам природы. Молоко — это детская еда для млекопитающих, и большинство взрослых особей теряют способность вырабатывать переваривающий молоко фермент лактазу, поскольку для взрослых нет пользы в производстве данного фермента, только затраты организма. Однако всего несколько тысяч лет назад, когда люди в некоторых частях Африки, Европы и Азии начали пасти скот и коз, родились поколения с мутациями, которые позволили им переваривать молоко во взрослом возрасте. Благодаря этой характеристике (стойкости к лактазе) мутантные особи смогли использовать дополнительный источник пищи. Внутри этих пастушьих популяций мутанты и их потомки выживали, процветали и размножались и со временем стали более распространенными, чем обычные люди, которые продолжали терять способность переваривать молоко во взрослом возрасте. Можно сказать, что культура отразилась буквально на человеческих костях. В то время как наши ближайшие родственники-обезьяны имеют крепкие зубы и челюсти для расщепления жесткого растительного материала и длинный тонкий кишечник для усвоения питательных веществ, наши тела эволюционировали, чтобы позволить технологиям делать за нас тяжелую работу. Таким образом, оказывается, что люди в некотором роде контролировали собственную судьбу все это время, самостоятельно вводя источники отбора и управляя своей судьбой на протяжении миллионов лет. По материалам статьи «Are humans still evolving?» BBC Science Focus Magazine

 7K
Интересности

Гиппократ ни в чем не клялся

Греческий врач и педагог Гиппократ жил в IV–III вв. до н. э. Он считается, пожалуй, самым знаменитым медиком древности. Но это вовсе не значит, что он был уникальным просветителем. Во‑первых, свои выдающиеся лекари ранее и в те же годы были не только в Греции, но и в других государствах в разных частях света. Во‑вторых, есть основания полагать, что достижения Гиппократа сильно преувеличены его последователями. Этого врача считают автором многих томов сочинений по медицине. Однако эти тексты столь отличаются друг от друга по стилю, временами по терминологии, что, скорее всего, они были написаны разными людьми. А самое большое заблуждение в отношении Гиппократа — это клятва его имени. Она открывает сборник трудов Гиппократа. Но кто ее автор, сказать сложно. Вероятнее всего, текст клятвы был записан и добавлен в сборник уже после смерти самого Гиппократа. При нем самом, по мнению историков, никаких подобных текстов с точными формулировками профессиональных этических норм не существовало. Хотя, конечно, медики в разные времена, в том числе и в Древней Греции, следовали неким неписанным правилам. Кроме того, добавленная в сочинения Гиппократа клятва, скорее, отражала практику Средних веков. В частности, в оригинале говорилось, что врач никогда не передаст свои знания никому, кроме своих сыновей, сыновей своих учителей и своих официальных студентов. Делиться тайнами просто с коллегами тогда явно никто не собирался.

 6.9K
Психология

Что такое психодрама?

Психодрама — необычный для нашего уха термин, ведь сочетание двух этих слов несет некий отрицательный оттенок. Однако метод психодрамы не так однозначен, как кажется при первом знакомстве. Это понятие ввел врач Якоб Леви Морено. 1 апреля 1921 года в венском театре он представил совершенно неожиданную постановку. Актеры действовали не по строго оговоренному сценарию, а импровизировали и вовлекали в действо зрителей. Театральное представление не стало успешным, но так появился новый метод групповой терапии — психодрама. Собственно, она и стала первым методом групповой терапии, поскольку до этого психоанализ предполагал, что работа с клиентом осуществляется тет-а-тет. Ходят слухи, будто однажды Морено сказал Фрейду, что пойдет дальше него и разрешит пациентам на сеансе не только говорить, но и действовать. Были сказаны эти слова или не были, но Якоб Морено действительно ввел новый терапевтический групповой метод. Врач считал, что группа способна эффективнее решать проблемы, чем один человек, поскольку люди привыкли жить в социуме. Поэтому психодрама и возникла в качестве группового метода, но впоследствии стала использоваться и для индивидуальной терапии. Психодрама представляет собой возможность исследовать внутренний мир человека, рассмотреть его социальные отношения посредством игры. Ролевые игры для нас не новинка, поскольку все мы родом из детства, где играли в дочки-матери, соловьи-разбойники и прочие игры, в которых нужно ставить себя на место другого персонажа. В группе в процессе игры отслеживать и анализировать поведение человека проще даже ему самому, ведь группа — это маленький организм со своими правилами и процессами. Чтобы отслеживать происходящее в группе, Морено ввел новый инструмент — социометрию. Этот инструмент позволяет отслеживать особенности общения в группе, выявлять любимчиков и отверженных, выделять подгруппы. Для этого, например, можно спрашивать людей, кто с кем хотел бы пойти на обед. Каждому члену группы в таком случае нужно будет подойти к участнику, с которым он отправился бы на обед. Так можно увидеть, к кому наиболее расположены люди, а кого они отвергают. Однажды Якоб Морено отправился в интернат для девочек-подростков, чтобы помочь в решении одной проблемы. Руководство интерната столкнулось с агрессией подопечных и частыми побегами девочек, хотя атмосферу в заведении всячески стремились поддерживать благоприятной. Психиатру нужно было понять, в чем причина неприятностей. Морено побывал в столовой на обеде, где девочек рассаживали по четыре человека за один стол, за каждым столом наблюдал воспитатель. Социолог дал воспитанницам интерната возможность сесть так, как им самим того хотелось. И тогда начался бардак. Девочки садились по восемь человек за стол, привлекаемые «звездами притяжения», некоторые столы оказались пусты, иногда девочки сидели по два-три человека. Тогда психотерапевт попросил воспитанниц пересесть еще раз, но выбрать другую девочку. Затем все пересели в третий раз, сохраняя традицию выбора другого человека. После этого была составлена схема рассадки, девочек посадили так, чтобы максимально учесть пожелания каждой. То есть после такого анализа девочки сидели за столом с теми, кто был им приятен. Как и следовало ожидать, отношения в коллективе улучшились, уменьшилось количество конфликтных ситуаций. Это наглядный пример того, как работает социометрия. Формат психодраматической работы Обычно группы состоят из 6-16 человек, они могут быть длительными и кратковременными. Соответственно, работа ведется от нескольких часов и дней до нескольких месяцев. Сначала участники группы знакомятся между собой, для чего существуют специальные упражнения. Это позволяет создать доверительную обстановку. После того, как участники достаточно хорошо узнали друг друга, выбирается несколько человек, которые желают поработать над своей проблемой. Их называют протагонистами. Если группа длительная, то работа выстраивается таким образом, чтобы абсолютно каждый участник проработал свою ситуацию. Обычно психодраматическая работа с одним человеком длится от получаса до двух часов. Протагонист за это время работает над проблемой, остальные являются зрителями, иногда участниками. Смысл в том, что во время работы протагониста остальные могут понять что-то важное для себя. Проживание ситуации другого человека и сопереживание ему позволяют другим участникам группы пройти свою личную трансформацию. Всегда есть ведущий, который помогает протагонисту разобраться в сути проблемы. Ведущий может активно или не слишком активно помогать протагонисту. Все зависит от того, как разворачивается работа. Задача ведущего заключается в том, чтобы натолкнуть человека на разные мысли: откуда взялась проблема, в чем ее суть, что она отображает. Часто психодрама позволяет проработать эпизоды из прошлого: обиды, страхи, неприятные ситуации, которые мешают человеку двигаться дальше. Также можно спроектировать и представить будущее протагониста, чтобы понять, как достичь желаемого и выяснить, насколько поставленная цель важна. Техники психодрамы Существуют специальные упражнения и игры, которые используются в психодраме: • Самопрезентация. Протагонист в форме монолога рассказывает о себе и той теме, с которой он хотел бы поработать в группе. Он проговаривает свои мысли и чувства, но обращается не к окружающим, а к самому себе. При самопрезентации часто бывает, что скрываемые эмоции вырываются наружу, поэтому такое упражнение особенно полезно тогда, когда человек пытается скрыть определенные мысли и чувства от самого себя. • Дублирование. У протагониста появляется «двойник», его задача — стать внутренним голосом протагониста. Эта работа сложная, поскольку двойник должен перенять поведение, а затем образ мышления протагониста, чтобы в конечном счете их общение напоминало внутренний диалог. Дублер побуждает протагониста открыто говорить о проблеме. Достичь ощущения, что дублер и протагонист составляют одно целое, получается не всегда, ведь дублеры порой выносят оценку и интерпретируют поведение протагониста, исходя из своего опыта. Но если дублеру удается отсечь свои чувства, то он помогает протагонисту погрузиться в изучение ситуации. • Множественное дублирование. Принцип схож с предыдущим с той лишь разницей, что в роли дублера выступает не один, а несколько человек. И каждый должен изображать определенный (только один) аспект личности человека. При этом ведущий проводит инструктаж с каждым из дублеров и с протагонистом. В обоих случаях дублирования протагонист дает двойникам обратную связь, насколько верно они отражают его чувства, мысли. • Обмен ролями. Ненадолго два человека меняются местами, причем они оба стараются перенять особенности поведения и психологического состояния друг друга. Участник группы становится протагонистом, а протагонист играет роль какого-то ключевого персонажа в этой ситуации. Этот прием особенно полезен, когда нужно взглянуть на мир глазами другого человека. Психодрама не ограничена работой с какими-то определенными темами. Она помогает избавиться от внутренних конфликтов, страхов и переживаний, проработать проблемы с окружающими, в личной жизни и карьере. Еще психодрама позволяет человеку познать себя, поэтому такой метод подходит и для самопознания, саморазвития. Поскольку ведущий является психотерапевтом, он поможет в решении широкого спектра проблем. Автор: Юля Романова

 6.2K
Психология

Карл Густав Юнг. «Человек и его окружение»

Именитый швейцарский географ Ганс Кароль (1915-1971), член Института географии университета г. Цюриха, разрабатывал основополагающие принципы для регионального планирования в кантоне Цюриха, когда, в 1950 году, он захотел узнать мнение различных людей о том, что является важным в швейцарской интеллектуальной жизни. Одним из этих людей был знаменитый психиатр Карл Густав Юнг. Г.К. — Я был бы признателен, если бы вы, как ведущий психолог, прокомментировали тему человека и его окружения. Хотя мы проектировщики стараемся не рассматривать человека в качестве только лишь продукта физической среды, мы считаем, тем не менее, что среда является решающим фактором человеческого существования, также как люди находятся под влиянием образования, они, несомненно, испытывают влияние среды, сконструированной для них социумом. К.Г.Ю. — Я очень рад, что вы обратили внимание на данный вопрос. Абстрактный характер труда в техногенную эпоху оставляет работника неудовлетворенным. Недовольство заставляет людей искать компенсацию в другом месте. Внушаемость возрастает в геометрической прогрессии в зависимости от количества лиц, участвующих в этом процессе. Массовое психическое расстройство может достичь масштабов эпидемии. Децентрализации, с другой стороны, способствует появлению мелких социальных единиц. Каждый человек должен иметь свой участок земли для того, чтобы вновь вернуть к жизни инстинкты. Владеть землей — психологически важно, и ничто не может заменить этого. Мы постоянно забываем, что мы — приматы, и что нужно делать поправку на эти примитивные слои нашей психики. Фермер еще ближе к этим слоям. Распахивая свою землю, он передвигается в пределах очень узкого радиуса, но он перемещается по своей земле. Промышленный работник влачит жалкое, неудовлетворенное существование, он не может ощутить свое денежное вознаграждение, поскольку оно абстрактно. В прежние времена, когда процветали ремесла, он испытывал удовлетворение, видя реальные плоды своего труда. Он находил адекватное самовыражение в такой работе. Но сейчас это не так. Прежде всего, он отвечает только за небольшую часть готовой продукции. Во-вторых, продукт продается, он исчезает, и он не принимает дальнейшего участия в этом процессе. По той причине, что психологическое вознаграждение неадекватно, работник восстает и против своего работодателя и против «капитализма» в целом. Нам всем нужна подпитка для нашей психики. Такую подпитку невозможно найти в городских многоквартирных домах без вида зеленых или цветущих деревьев. Нам нужны отношения с природой. Я тоже культивирую это в себе и получаю большое удовольствие от выращивания собственного картофеля. Люди склонны искать Царство Божие во внешнем мире, а не в собственных душах. Это особенно актуально для социализма. Индивидуация — это не только восходящий но и нисходящий процесс. Без тела нет ума и поэтому нет индивидуации. Наш цивилизаторский потенциал повел нас вниз по неверному пути. Слишком часто американский рабочий, который владеет только одним автомобилем, считает себя бедняком, потому что его босс имеет две или три машины. Это симптоматично — бессмысленное стремление к материальным благам. Тем не менее, мы должны представить себя в вещах вокруг нас. Мое «Я» не исчерпывается моим телом. Это распространяется на все вещи, сделанные мной и все вещи вокруг меня. Без этих вещи, я не был бы собой, не был бы человеческим существом, я был бы просто человеком-обезьяной, приматом. Все, что вокруг меня, является частью меня, и именно поэтому жизнь в съемной квартире ведет к катастрофическим последствиям. К услугам жильцов так мало возможности для самовыражения. В стандартной квартире, в стандартизированной среде, легко потерять чувство своей собственной личности, индивидуальности. Сообщество основано на личных отношениях. Нет таких сообществ, где люди могут легко передвигать свое домашнее хозяйство с одного места на другое. Семейный дом, дом в собственности жильцов — это гораздо лучше, потому что он обязательно порождает чувство постоянства. Если человек работает руками, сам формируя свое окружение, это будет отражать его личность. Советскому колхозу не хватает души, и люди, которые живут в нем, становятся глупее, несчастнее, потому что они лишены какой-либо возможности личного выражения. Когда капитализм забирает все из рук рабочего, тот чувствует себя ограбленным. Поэтому наша экономическая система должна дать ему что-нибудь другое в пределах его досягаемости. В частности, рабочий должен иметь личное свободное время и пространство, и для этого опять же лучше всего подходит отдельный дом, семья, сад. Экономические недостатки фиксированного постоянного проживания являются менее важными. Жизнь в маленьком городе лучше, чем жизнь в большом, политически, социально, и с точки зрения связей с общественностью. Большие города ответственны за наши вытесненные содержания. Швейцарцы психически более сбалансированы и не столь невротичны, как многие другие народности. Нам повезло, что мы живем в большой стране маленьких городов. Если я не даю моей психике то, что ей требуется, я становлюсь опасным. Потому-то в нашей стране правительство охотно помогает общественным проектам, проектам, которые материализуют все наиболее подлинное и ценное. Животные, выращенные в неволе, не могут вернуться на свободу. Но наши рабочие могут вернуться. Мы видим, как они делают это в возделанных садах вокруг городов; эти сады являются выражением любви к природе и собственному участку земли. В то время как наши рабочие часы становятся короче, вопрос досуга становится все более важным для нас, время, когда мы свободны от команд и ограничений, и когда мы можем достичь самореализации. Я полностью привержен идеям, что жизнь человека должна иметь корни в земле. Источник: «Юнг говорит» под общей редакцией Уильяма МакГуайра и Р.Ф. С. Халла.

 4.9K
Наука

Как работает иммунитет: разговор со специалистом

Ведущая подкаста Social Distance Кэтрин Уэлс получила результаты своих тестов на коронавирус и на антитела. У нее возник ряд вопросов по теме, которые она, совместно с Джеймсом Хамбли, задала иммунологу-онкологу Лизе Баттерфилд. Уэлс: Сейчас ученые делятся на два типа: те, кто всегда считали, что пандемия не за горами, и те, кто никогда не предполагал, что проблема может разрастись до таких масштабов. К какому типу относитесь вы? Баттерфилд: Я не удивлена, что это произошло, учитывая наблюдаемые нами сигналы со всех уголков планеты. Люди все чаще вторгались в нетронутые ранее природные владения, подвергая себя неизвестной опасности. Я смотрю много фильмов о зомби-апокалипсисах, так что, думаю, мы еще легко отделались. Хамблин: В некоторых фильмах выдвигались предположения о том, как может выглядеть пандемия, например, в «Заражении» и «Эпидемии». Вопрос по части иммунологии: COVID-19 влияет на людей совершенно по-разному, это потому что наш иммунитет реагирует на него по-разному? Б: Безусловно. У вас, например, может быть в пять раз больше белых кровяных телец, чем у меня. Все люди очень разные в этом плане. У: Не могли бы вы максимально просто объяснить мне, как работает иммунная система? Б: Конечно. Иммунная система прекрасна своей сложностью и специфичностью, и это затрудняет обсуждение некоторых деталей ее работы. Плюс мы часто используем иммунологический жаргон. Иммунная система защищает нас от инфекций и любых других угроз из окружающей среды. В крови есть клетки и молекулы, которые немедленно реагируют при обнаружении опасности. Затем другая часть иммунной системы начинает свою работу. Чтобы максимально разогнаться, ей требуется около недели. Поэтому часто бывает так, что мы заболеваем, а через время организм самостоятельно справляется с болезнью. Х: Моя любимая метафора по теме: когда деревне угрожает опасность, жители хватают вилы и факелы и немедленно отправляются на защиту. И где-то через неделю прибывает отряд морских котиков, которые действуют с гораздо большей эффективностью. У: Антитела возникают примерно через неделю, правильно? Б: Реакция морских котиков проявляется через неделю, когда иммунная система окончательно разбирается, в чем состоит угроза. На первоначальном этапе важны Т-клетки и В-клетки. В-клетки вырабатывают белки, которые мы и называем антителами. Они плавают в крови в поисках специфических угроз, на нейтрализации которых они специализируются. Когда угроза найдена, антитела прилипают к внешней стороне, например, вируса и блокируют ту его часть, что отвечает за взаимодействие с оккупированным организмом. Антитела нейтрализуют вирус, после чего он теряет способность проникать в другие клетки организма. Х: Похоже на тот самый иммунологический жаргон. Очень важно понять, что антитела имеют четкую специализацию и способны блокировать только определенные вирусы. А иногда антитела и вовсе не могу победить вирус, как с ВИЧ. Представьте, что у вируса пуленепробиваемая броня, и даже морские котики не могут его нейтрализовать. Б: Да, хоть все пули расстреляй, иногда это просто бесполезно. У: Недавно я сдала тест на антитела и получила отрицательный результат. Это значит, что в моем организме нет антител? Б: Если тест хорошего качества и процедура была проведена без нарушений, то у вас действительно нет антител. Тест может задавать общий вопрос: видел ли организм вирус, и если да, то отреагировал ли он созданием антител? Или же вопрос мог быть вполне конкретный: если организм видел вирус, то были ли созданы эффективные антитела, которые смогли дать ему отпор? Большинство тестов, насколько мне известно, задают общий вопрос. Х: Как вы думаете, насколько вероятно, что найденные антитела будут способны нейтрализовать вирус? Б: Если у вас вообще есть антитела, определенная их часть будет действовать эффективно. Но мы пока не можем определять их точное количество, достаточно ли этого количества и какое время они будут активны. У: Сколько примерно антител должно быть в крепкой иммунной системе? Б: Больницы, университеты и частные компании постоянно занимаются этим вопросом. Мы надеемся, что прививка от гриппа способна защитить среднестатистического человека в течение года. На протяжении этого года собираются данные, и затем выводится примерная цифра. У: Я как-то читала, что со временем антитела исчезают. Что это значит? Б: Это нормальный процесс саморегулировки иммунной системы. Возвращаясь к примеру с защитой деревни: когда морские котики справятся с врагом, смысл в их пребывании пропадет, они уйдут, оставив жителей с вилами и факелами жить обычной жизнью. Но, конечно, есть смысл оставить парочку элитных солдат на всякий случай. У: В чем заключается главная загадка коронавируса? Вы наверняка часто думаете об этом. Б: Больше всего я беспокоюсь о долгосрочных последствиях пандемии, которые мы начинаем замечать только сейчас. Мы надеялись, что коронавирус — это нечто похожее на обычную простуду, но в чуть более тяжелой форме — эти надежды не оправдались. Уже сейчас понятно, что вирус пагубно влияет на различные системы органов и провоцирует возникновение остаточных эффектов после выздоровления. Х: Развивая метафору, размещение военных в небольшой деревушке — это безусловно необходимая мера, но она может иметь и негативные последствия. Б: Да. Возможно, морские котики посчитают необходимым взорвать несколько зданий, их потом нужно будет восстанавливать, а это займет немало времени и ресурсов. А через десять лет вы поймете, что бомбы были токсичными и отравили всю почву в деревне. Х: И окажется, что жители превратились в зомби. У: Какой ужас! Хотелось бы прояснить вот еще что: тест на антитела не подтверждает наличие Т-клеток, которые также обладают защитными функциями? Б: Да, это так. Сначала мы должны научиться находить конкретную вирус-ориентированную Т-клетку. Пока мы не всегда можем этого добиться, но активно развиваемся в этом направлении. Х: Это хорошие новости. Многие начали переживать, когда узнали, что антитела со временем исчезают. Но сейчас вы подтверждаете, что есть и другие клетки, которые смогут защитить организм, когда антитела ослабнут. Б: Разрабатываемые вакцины предназначены как для создания антител, так и Т-клеток. Таким образом, будет происходить двойной иммунный ответ. Пока мы не знаем, насколько эффективно это будет осуществляться, но то, что будет задействовано два механизма сразу, — безусловно, хорошая новость. Вероятно, токсичных боеприпасов и взорванных зданий не будет вовсе. Возможно, придется пожертвовать малым, чтобы победить врага, но морских котиков точно можно будет отпустить домой пораньше. По материалам статьи «Listen: How Immunity Works» The Atlantic

 4.3K
Наука

Пластик поможет построить устойчивое будущее

Утилизация пластика является глобальной проблемой. Каждый день на мусорку отправляется огромное количество пластиковых изделий. Проблема заключается в том, что этот материал плохо разрушается в естественных условиях. Ежегодно во всем мире производится около 359 миллионов тонн пластика, природа не справляется с утилизаций достаточно быстро, поэтому возникает угроза причинения вреда живым существам. На данный момент решено, что пластик не является устойчивым (sustainable) материалом. Безусловно, пластик — это большая проблема для экологии, но мы считаем, что на эту проблему можно взглянуть иначе. Сложившаяся ситуация является продуктом нашей линейной экономической модели: товары производятся, потребляются и утилизируются. Эта модель предполагает бесконечный экономический рост и не учитывается исчерпаемость ресурсов планеты. Многие люди убеждены в том, что переработка пластика очень ограничена — лишь несколько типов этого материала поддаются переработке. Это неудивительно, ведь доля переработанного пластика от общего его количества ничтожно мала. В Великобритании, например, используется пять миллионов тонн пластика каждый год, а перерабатывается только 370000 тонн, что составляет лишь 7% от общей массы. На самом деле все полимеры на 100% технологически пригодны для переработки. Некоторые из них даже называют идеальными: их можно использовать снова и снова для производства одних и тех же товаров без потери в качестве. Другие виды приходится измельчать и переплавлять, прежде чем использовать в производстве повторно. К примерам успешной промышленной переработки относится ПЭТ (полиэтиленгликольтерефталат), который используется для изготовления бутылок и полистирола. Все остальное может быть переработано в новые материалы и задействовано как угодно. В конце концов, любые пластиковые отходы могут быть измельчены и использованы в качестве наполнителя для асфальта или же подвергнуты пиролизу для получения топлива. Японская компания Blest Corporation уже продает портативную машину для преобразования бытовых пластиковых отходов в топливо простым и доступным способом. Проблема в том, что утилизация большей части этих пластиковых отходов в настоящее время неосуществима и невыгодна. Такие полимеры, как каучуки, эластомеры, термореактивные материалы и смешанные пластиковые отходы, маркируются сектором переработки как «не подлежащие переработке». Количество таких материалов во всем мире пугающе велико, и оно продолжает расти с каждым днем. А что, если все эти отходы могут быть использованы в производстве чего-нибудь полезного для общества? Многие университеты и предприниматели пытаются найти решение этой нелегкой задачи. Основное внимание приковано к смешанным пластиковым отходам, часто предлагаются достаточно оригинальные варианты. Например, был разработан строительный материал, который полностью производится из пластиковых отходов. Дело в том, что пластмасса прочна, долговечна, водонепроницаема, податлива и пригодна для вторичной переработки — все это прекрасные свойства для строительного материала. Таким образом, можно обеспечить дешевыми строительными материалами малообеспеченные слои населения. Такие инициативы выглядят многообещающими, но пока не воспроизводимы в промышленных масштабах. Строительные блоки из пластика Я изучаю пластиковые отходы с конкретной целью: найти интересные способы их переработки, чтобы снизить урон, причиняемый окружающей среде. С 2009 года я разрабатываю строительные материалы, изготовленные из использованного ранее пластика, смешанного с различными отходами производства. В ход идут такие отходы, как сахарный тростник (побочный продукт сахарной промышленности), кофейная мука, отходы с производства бетона, строительный мусор. Существует множество способов получения материалов для производства кирпича, черепицы, пластиковых пиломатериалов и других полезных строительных материалов. В настоящее время наша команда работает над созданием жизнеспособного строительного блока из переработанного пластика. Мы подготовили ряд перспективных материалов, используя смесь первичных и вторичных пластиковых отходов: цветные ПЭТ-бутылки, полипропилен, полиэтилен и другие отходы: коноплю, опилки, бетонные отходы и красную грязь. Мы занимаемся корректировкой свойств наших материалов, чтобы подготовить их к ротоформовке (технология формирования пластмассовых изделий), которая идеально подходит для изготовления больших полых изделий. Мы хотим использовать максимальное количество переработанного пластика в нашем новом строительном блоке. Блоки, изготовленные с использованием 25% переработанного пластика, очень хорошо зарекомендовали себя при механических испытаниях. Далее мы планируем увеличить процент пластиковых отходов до 50%, 75%, а затем и 100%. Мы также заботимся об эстетическом виде наших блоков. Смеси переработанных разноцветных пластиковых отходов обычно дают серый или черный цвет; чтобы добиться иного цвета, мы готовим из того же пластика цветные смеси, а затем покрываем ими основную массу блока. Строительство из отходов Таким образом, пластик может не только приносить проблемы, но и предлагать решения. Так мы сможем приблизиться к более устойчивому образу жизни. Использование природных или возобновляемых ресурсов не обязательно должно быть экологически чистым. Экологический след полимерного материала меньше, чем у природных материалов, ведь вторые требуют много земли, воды, удобрений и времени для регенерации. По данным Global Footprint Network, до пандемии нам требовалось в 1,75 раз больше ресурсов, чем было доступно на планете. Работа с «неперерабатываемыми» отходами и разработка пластмассовых альтернатив природным материалам могут снизить этот спрос и сохранить планету в хорошем состоянии для следующих поколений. Строительные материалы, изготовленные из переработанного пластика, пока еще не получили широкого применения в строительной отрасли — прототипы используются преимущественно для демонстрационных установок. Потребуются политическая воля и широкая экологическая осведомленность, чтобы привлечь дополнительные инвестиции и раскрыть потенциал переработки пластика. Но мы надеемся, что ситуация будет меняться в лучшую сторону под давлением сознательных групп населения. Благодаря вовлечению правительства и промышленности в идею круговой экономики, кажется, появится возможность развивать инициативы по замене обычных строительных материалов на те, что произведены из переработанного пластика. По материалам статьи «Plastics could help build a sustainable future – here’s how» The Conversation

Стаканчик

© 2015 — 2019 stakanchik.media

Использование материалов сайта разрешено только с предварительного письменного согласия правообладателей. Права на картинки и тексты принадлежат авторам. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.

Приложение Стаканчик в App Store и Google Play

google playapp store