Три вины: рациональная, иррациональная, экзистенциальная

Чувство вины — это угрызения совести за собственные негативные действия, которые причинили вред другим людям. Если эти поступки нанесли ущерб только самому человеку, то могут возникнуть аутоагрессия, злость или досада. Вина подразумевает еще одного или нескольких участников. В этом чувстве нет ничего плохого, если оно адекватно. В таком случае вина — внутренний компас, моральный ориентир, она помогает развиваться и не допускать ошибок в будущем. Если человек чувствует себя плохо после негативных поступков по отношению к другим — это говорит о его доброте, развитой эмпатии и здоровой самокритике. Но существуют и чрезмерные проявления вины, когда человек может долгое время страдать из-за последствий своего поведения, хотя объективных на то причин не будет. Вина, стыд, смущение: в чем разница? Люди иногда путают три этих чувства. Вина возникает, когда мы обижаем другого и нарушаем внутренний ориентир или правило. Например, у человека есть стойкое убеждение: «Я всегда должен держать слово». Парень пообещал девушке помочь с переездом, но вдруг неожиданно его отправили в командировку в другой город. В этот момент он может испытывать чувство вины по отношению к девушке, потому что он пообещал и не сделал. То есть вина — это личная оценка собственного поведения. Стыд появляется, когда человек боится осуждения общества. Например, молодой человек не уступил в общественном транспорте место пожилой женщине, все вокруг начинают его осуждать, ему становится стыдно. На подсознательном уровне стыд — это страх отвержения. Появляются негативные мысли о себе: «Я плохой, невоспитанный, другие лучше меня». От этого ощущения поскорее хочется избавить, убежать, спрятаться. Смущение — это ситуативная неловкость, когда нас застали врасплох или мы попали в непривычную обстановку. Например, девушка на первом свидании смущается и краснеет, потому что боится сказать что-то не то, хочет показать себя с лучшей стороны. Рациональная вина Это чувство полезно, чтобы оценивать обстановку, сопереживать, исправлять свое поведение и развиваться. Например, на эмоциях вы сказали близкому человеку обидное слово. Позже, когда эмоции утихли, вы начинаете понимать, что перегнули палку и обидели любимого. Вас начинает мучить совесть, вы подходите, извиняетесь, начинаете конструктивный диалог, если другой человек к этому готов. То есть вы не стали вести себя как высокомерный эгоист, который якобы всегда прав, а сделали первый шаг к примирению, потому что именно вы были виновны в ссоре. Объективная оценка своего поведения и способность исправлять ошибки — это признак взрослости и осознанности. Также рациональная вина помогает постоянно исследовать свои принципы и ценности, корректировать их и жить в точном соответствии с собственной этической моралью. Такой вид вины — это реалистичная реакция на причиненный ущерб другим. Чувство соизмеримо с реальным вредом другому человеку, и оно проходит, если изменить свое поведение или попросить прощения. Цель такой вины — это исправить положение вещей, вернуть доверие или расположение, наладить контакт с собой и близкими. Человек, который испытывает рациональную вину, не занимается эмоциональным самобичеванием, а адекватно оценивает свои сильные стороны. Да, он сейчас поступил плохо, но этот один поступок не характеризует его как личность. Он понимает, что был груб, но в большинстве жизненных ситуаций он верный, честный и добрый. Человек знает, что он имеет право на ошибку и может ее исправить. Иррациональная вина Такое гипертрофированное чувство возникает в детстве. Ребенок винит себя за то, в чем не виноват и на что никак не может повлиять. Например, некоторые дети винят себя в разводе родителей, если взрослые не смогли нормально донести до ребенка его невиновность в происходящем. Также, если члены семьи ссорятся, то малыш закрывается в своей комнате и страдает от чувства вины, особенно если слышит фразы о себе. К примеру, мама на эмоциях может сказать: «Мы счастливо и мирно жили до твоего рождения». Подобные высказывания занижают самооценку ребенка, он начинает винить себя во всех бедах, от чего сильно страдает. Как правило, подобные чувства человек переносит и во взрослую жизнь, потому что привыкает жить и воспринимать окружающий мир именно так. Взрослому с комплексом вины сложно строить отношения и добиваться успеха в профессиональном плане. Он подсознательно считает себя неудачником, у которого ничего не получится. Иррациональная вина чаще возникает у тревожных личностей. Внутреннее напряжение, которое возникает у людей с этой проблемой, сложно переносить. Некоторые неосознанно дают выход тревожности в виде вины. Тревожный человек при неврозах чаще других испытывает иррациональное чувство вины. Его внутреннее напряжение накапливается, нарастают страхи. В таком состоянии подсознание рисует наихудшие последствия поведения человека. Даже из-за малейшего проступка он испытывает сильные страдания. В его реальности все могут от него отвернуться, бросить, наказать несоизмеримо с действием. Справиться с иррациональной виной можно, если обратиться к психологу, который поможет проработать детские травмы и изменить способ восприятия мира. Экзистенциальная вина Этот вид вины связан с осознанием собственного нереализованного жизненного потенциала. Такое чувство остро проявляется в периоды возрастных кризисов, когда человек переосмысливает свою жизнь и находит лишь неудовлетворенность. Экзистенциальная вина не всегда осознается, но от этого не становится меньше. Неосознанные чувства еще более пагубно влияют на психологическое здоровье, чем осознанные. Если экзистенциальные проявления вины все же осознаются, то становятся полезным толчком к изменениям в жизни. Если не осознаются, то могут перерасти в патологические чувства, неврозы, депрессии и т.п. Например, женщина 20 лет прожила с мужем, которого давно не любит. Она мучается рядом с ним и испытывает экзистенциальную вину, потому что понимает, что сама виновата в происходящем. Можно изменить свою жизнь и развестись, дав себе шанс на счастливые отношения. Осознание того, что можно было не тратить столько лет на несчастливую жизнь, очень болезненно. Женщина неосознанно начнет вытеснять и подавлять экзистенциальную вину, чем может сделать только хуже. Кризисы — это часть жизни любого человека, просто с ними нужно научиться правильно справляться: принимать все свои чувства, брать ответственность за свой выбор, искать силы изменить происходящее. Как избавиться от патологического чувства вины 1. Снизьте требования к себе. Постарайтесь научиться объективно оценивать ситуацию. В этом может помочь такой способ: представляйте себя со стороны. Например, что бы вы сказали своему другу, если бы он чувствовал себя так же, как вы сейчас? Себя не так легко застать за патологическим проявлением чувств, как близкого человека. Поэтому представляйте, что ваш близкий делится вашими чувствами. Затем давайте совет сами себе. Со временем вы научитесь объективнее смотреть на мир. Иногда возникает вина, несоизмеримая с ситуацией, но вы в состоянии подкорректировать чувства и снизить напряжение, если объясните сами себе, что это лишь ваш субъективный способ восприятия мира, а не реальность. 2. Не держите все в себе. Делитесь чувствами с близкими людьми. Иногда у тревожных личностей в их внутреннем мире происходит апокалипсис, который становится только хуже, если не дать выход эмоциям. Другому ваша боль может показаться смешной, он не поймет глубины переживаний, ведь он чувствует иначе. Но иррациональная вина причиняет эмоциональную боль, которую человек ощущает и страдает из-за этого. Попросите поддержки у небезразличных людей. Поделившись проблемой, вы снимете эмоциональное напряжение и сможете более объективно оценивать обстановку. 3. Если вы чувствуете, что не можете сами справиться с переживаниями, то не затягивайте и обращайтесь за помощью к психотерапевту. С возрастом наши негативные качества характера только усиливаются. Если вас в 30 лет мучает патологическое чувство вины или тревожность, то в 60 это может перерасти в гипертонию, проблемы с сердцем, мигрени и т.п. Лучше изменить мировоззрение сейчас, чем потом страдать не только эмоционально, но и иметь проблемы со здоровьем.

Эмоциональный голод — что это и как распознать

Знакомы ли вы с таким понятием, как «психологический голод»? Он отличается от голода физиологического. Раньше человеку, чтобы утолить голод, приходилось добывать пищу — гоняться за мамонтом, собирать ягоды и коренья, выращивать овощи. Сейчас стоит только позвонить в службу доставки или сходить в магазин, и любая еда будет доступна. Поэтому пища стала не только ответом на базовую потребность организма, но и способом «добыть» наслаждение. Еда ассоциируется не с утолением голода, а с удовольствием. Поедание вкусняшек перед телевизором и перекусы любимыми снеками зачастую являются признаком пищевой зависимости, которая приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем. Психологический или эмоциональный голод — это желание поесть в тот момент, когда нет физиологического «истинного» голода. То есть под воздействием каких-то эмоций, переживаний человек спасается едой. Из-за этого возникают неправильные пищевые привычки, расстройства пищевого поведения. Существует простая схема: голоден (имеется в виду физиологический голод) — утоляешь голод — наступает чувство насыщения. В случае с эмоциональным голодом она меняется. Сначала появляется желание «съесть что-то вкусненькое», потом человек удовлетворяет это чувство и от этого получает удовольствие. Поэтому существует проблема переедания, ведь чувства насыщения в этой схеме нет, и непонятно, когда нужно остановиться. Как определить тип голода? У физиологического и психологического голода есть ряд различий. • Эмоциональный голод наступает внезапно. Резко возникает мысль, что пора съесть конфету, заказать любимую пиццу или найти что-то вкусное в холодильнике. При этом желание поесть увеличивается в геометрической прогрессии. Физиологический голод проявляется медленно. Сначала просто хочется есть, причем не важно, что именно. Главное — утолить голод. Потом постепенно чувство голода нарастает, и об этом начинает напоминать организм — урчание в желудке становится громче. Но прием пищи можно отложить на небольшой срок, даже если вы на самом деле голодны, это не причинит большого вреда. В случае с эмоциональным голодом с ним очень сложно бороться. • Физиологический голод не возникнет раньше, чем через 2-4 часа (все зависит от особенностей пищи) после еды. Психологический голод может наступить вскоре после приема пищи. • Желание отведать чего-то конкретного указывает на эмоциональный голод. Причем не важно, будет ли это шоколад или спагетти — просто страстное желание определенной пищи говорит об эмоциональном голоде. При физиологическом голоде тоже может хотеться чего-то определенного, но в этом случае удается найти компромисс, если нужно заменить блюдо. В случае с эмоциональным голодом договориться с собой не получится, поскольку за желанием отведать определенное блюдо кроется нечто большее. • Урчит живот, сосет под ложечкой, желудок пуст — это физический голод. Он концентрируется в желудке. Психологический голод, что логично, живет в голове. Это чрезмерная привязанность к пище, и проявляется она соответствующим образом — визуальные образы еды, воспоминания о ее вкусе. Все мысли только об этом. По этим критериям можно отличить один вид голода от другого. Важно также понимать, что эмоциональный голод всегда имеет определенную причину, и именно она «запускает» его. Например, желание съесть что-то вкусное может быть связано с сильным стрессом или дефицитом впечатлений. Также самыми распространенными причинами считают скуку, недостаток внимания и любви, поддержки и одобрения, страх будущего, чувство опасности и тревоги, неуверенность в себе. Крайне важно научиться отличать истинный голод от мнимого, ведь при удовлетворении естественной потребности мы поддерживаем свой организм, а заедая свои эмоции, наоборот, разрушаем его. Это приводит к перееданию, ожирению, нарушению обмена веществ, депрессии и даже сахарному диабету. Как бороться? Усилия для борьбы с эмоциональным голодом могут потребоваться разные. Кому-то достаточно понаблюдать за собой и научиться отслеживать, какой конкретно голод он испытывает. После этого человек сможет нарушить привычную схему, изменив свой подход к еде. Кому-то нужна более глубокая работа. Например, изучая эту тему, я читала работы психологов, занимающихся проблемой расстройства пищевого поведения. Один из них поделился историей о том, как его пациентка была «привязана» к шоколадным конфетам. В результате работы с психологом выяснилось, что в детстве папа привозил девочке (пациентке) шоколадные конфеты, поэтому чувство любви, тепла, заботы стало ассоциироваться с конфетами. И с самого детства у девушки развивалась схема: при недостатке любви обратиться за помощью к конфетам. В этом случае явно прослеживается эмоциональный голод. Чтобы изменить это, необходимо найти якорь, взаимосвязь еды и эмоций. Иногда достаточно самостоятельного анализа, но может потребоваться и опыт специалиста. Однако каждый, кто испытывает такую проблему, может начать с малого: • Учиться распознавать свои эмоции и отслеживать их, когда они вызывают желание что-то съесть. • Анализировать, что и почему хочется съесть, для этого удобно завести дневник. Записывать все приемы пищи в течение дня и эмоции до принятия решения поесть. Определять физиологический и психологический голод по тем признакам, что перечислены выше. • Делать выводы и постепенно менять привычный уклад жизни. Найти занятие, которое будет полезно и одновременно принесет моральное удовлетворение вместо еды. • Есть сосредоточенно, не отвлекаясь на телефон или телевизор. Сесть за стол и уделить время процессу, а не есть на ходу или отвлекаясь на что-либо. • Разобрать глубинную проблему, если она имеет место, чтобы нарушить взаимосвязь эмоций и еды. Просто перестать заедать эмоции не получится, поскольку это лишь следствие, а надо бороться с причинами. Во-первых, разобраться в себе, детско-родительских отношениях и самооценке. Во-вторых, сделать свою жизнь как можно насыщеннее. Чем больше будет развлечений и хобби, тем меньше времени останется на психологический голод. В-третьих, нужно работать над своей осознанностью, научиться отслеживать причинно-следственные связи. И не просто понимать их, а делать выводы и менять свою жизнь.

Инициатива — путь к успеху

Окружающий мир — это совокупность возможностей, которые мы можем видеть или нет, решиться ими воспользоваться или пройти мимо. Инициатива — это шаг навстречу новым свершениям, попытка проявить себя и свои таланты, умение взять на себя ответственность и готовность к решительным действиям. Высказывая свои идеи и взяв на себя их реализацию (или какую-то часть проекта), мы показываем себе и окружающим силу своего характера, мужество, умение работать и двигаться вперед. Бытует мнение, что инициатива наказуема. Поэтому многие люди боятся высказывать свои идеи, опасаются выглядеть глупо, не решаются сойти с привычного давно выбранного пути. Да, существуют ситуации, когда проявление инициативы неуместно. В первую очередь это относится к личному пространству других людей. Также некоторые руководители предпочитают «удобных» и «послушных» работников, «роботов», исправно выполняющих свои функции. Или же в маленьких компаниях просто нет перспективы роста. Но такое встречается нечасто. Тогда свой энтузиазм просто стоит направить на другой путь личного развития. Инициативность позволяет не только увидеть открытые двери, но и заглянуть туда, вовремя отреагировать на представленные возможности, действовать и получать результат. Активные, решительные люди не ждут, пока все случится «чудесным образом» или нужные люди сами их заметят, они совершают попытки, ищут пути решения любых вопросов и прилагают усилия, чтобы реализовать свой потенциал. Все новаторские, креативные идеи придуманы и реализованы исключительно инициативными людьми. Хотите быть среди них — действуйте! Проявлять инициативу можно научиться. Для этого в первую очередь необходимо разобраться с внутренними барьерами. Борьба со страхами — это ваша первостепенная задача. Страх неудачи или отказа является основным препятствием на пути к успеху. Существует огромное количество психологических техник борьбы со страхами, но я не буду на них подробно сейчас останавливаться, потому что, на мой взгляд, самой простой и оптимальной из них является рассмотрение наихудшего варианта развития событий. Прежде чем действовать, ответьте на следующие вопросы: • Что случится, если вы не получите желаемое, проявив инициативу? • Мир рухнет, если вам откажут? • Если должность или повышение в зарплате достанутся вашему коллеге, близкие станут меньше вас любить? • Вы потеряете работу, семью, друзей? В 99,9 % случаев на все вопросы ответ будет «нет». Вы просто останетесь на своем прежнем месте. Сделав попытку, вы сохраните драгоценное время. Шанс решения вопроса в вашу пользу — как минимум 50%, т.е. или да, или нет. А еще это возможность получить альтернативное, вероятно, более интересное предложение. Обратить на себя внимание, выйти из тени и позволить другим людям взглянуть на вас совершенно иначе — как на человека деятельного и энергичного. Перестаньте мучить себя сомнениями и действуйте. Если вы не решитесь, то не придете к цели с вероятностью 100%. Еще и кучу бесценного времени потратите на раздумья и неуверенность. Еще один немаловажный аспект — необходимость брать на себя ответственность за реализацию ваших предложений. Если вы сами не готовы претворить в жизнь полностью или частично вашу задумку, если не проанализировали риски, возможные варианты развития событий, ресурсы, необходимые на реализацию проекта, то это скорее не инициатива, а просто одна из миллионов идей, посетившая именно вас. Итак, вы перебороли себя, вышли с предложением к нужным людям, получили шанс и занялись реализацией проекта. Или получили должность, к которой стремились. Работайте! Усердно, эффективно, много! Делайте больше, чем от вас ожидают. Максимально качественно доведите дело до конца! Приложите все усилия! Тогда любые ваши предложения будут восприниматься всерьез, а вы заработаете репутацию человека инициативного, деятельного, того, кто держит свое слово, партнера, на которого можно положиться в любой ситуации. Когда вы насладитесь плодами своей решительности, вам захочется действовать еще и еще. Вкус победы всегда сладок! Но путь к ней не менее интересен. На дороге к любой цели всегда самое сложное — начать. И первый шаг без инициативы совершить практически невозможно. Верьте в себя и действуйте! Тогда все обязательно получится!

История большого обмана

Представьте себе, что вы пришли на концерт, чтобы насладиться красивым живым звуком. Вы выбрали не простого исполнителя, а музыкальный ансамбль, предпочитая услышать мелодичные переливы скрипки и других музыкальных инструментов. Обрадуетесь ли вы, если поймете, что музыканты играют под фонограмму? Думаете, что это невозможно? Джессика Хиндман с детства обучалась играть на скрипке, мечтая о том, что однажды покорит мир своей музыкой. Годы шли, а шансов реализовать себя оставалось все меньше. И вот однажды, когда девушка решилась было забросить дело всей жизни, на нее обратил внимание Композитор. Он предложил Джессике работу, о которой можно было лишь мечтать — концерты, славу, путешествия и выступления по всему миру перед большой аудиторией. Но все это оказалось пустышкой. Вместе с другими участниками квартета Джессика выходила на сцену, вставала перед микрофоном и играла. Однако проблема заключалась в том, что в этот момент микрофоны были выключены, а Композитор незаметно включал компакт-диск, и зрители, ничего не замечая, слушали, как играет музыка в записи. Эта история реальна, и она положена в основу сюжета книги «Скрипка, деньги и «Титаник». В оригинале книга называется Sounds like Titanic. Помимо того, что музыка воспроизводилась с диска, а музыканты играли вживую, но их никто не слышал, была в этом еще одна особенность — музыка уж очень сильно напоминала песню из фильма «Титаник». И поэтому люди покупали диски тысячами. Композитор, видимо, знал толк в продажах. «Ты поднимаешь глаза от бесполезных нот и видишь у столика с дисками несколько десятков человек — на их лицах написано не просто одобрение, а восторг. Ведь каждый из них только что полетал на носу своего «Титаника». То, что ты не сыграла почти ни одной чистой ноты, никак не отразилось на продажах. И это тоже важный факт: молчание твоей скрипки способствует продажам музыкальных дисков». Автор книги честно рассказывает историю своей жизни и историю большого обмана, в котором она принимала участие. Имя таинственного Композитора она не называет, но многие читатели и люди искусства принялись искать ответ на незаданный вопрос. В книге Джессика Хиндман подробно рассказывает о выступлениях. Она указала на сотрудничество Композитора с Кейт Уинслет, а точнее с ее фондом, и о работе с другими знаменитостями. Все факты, описанные в книге, наводят многих журналистов на мысль, что Композитор — это Тим Дженис, знаменитый американский композитор, выпустивший 10 компакт-дисков и продавший более миллиона своих альбомов. Правда это или нет, судить сложно, ведь ни Джессика, ни Тим никак это не комментируют. Однако сама история поразительная, как и книга «Скрипка, деньги и «Титаник».

Что такое коучинг и чем он может помочь?

В широком распространении это слово появилось относительно недавно. Сложно понять, кто же такой коуч, в чем заключается смысл коучинга. Порой его считают своего рода шарлатанством, каким раньше воображали психологию. Но что отличает эти понятия? Давайте начнем с простого примера. Допустим, вам никак не удается научиться плавать, вы идете с этой ситуацией к специалисту. Если вы придете к психологу, он начнет «копать вглубь». Расспросит о том, как вы плавали в детстве. Кто вас учил, что вы при этом чувствовали? Он найдет глубокие травмы, связанные с этим процессом, поможет извлечь урок и прожить его. Если вы придете с аналогичным запросом к коучу, то он не станет копаться в прошлом. Сначала он спросит, как вы можете решить проблему, что для этого нужно сделать, какой для вас смысл в том, чтобы не плыть. Может показаться, будто вас бомбардируют непонятными вопросами. Но метод коуча заключается в том, чтобы, ответив на вопросы, вы сами смогли найти, в чем загвоздка, и понять, что делать для нахождения решения. Клиент сможет поставить для себя определенную цель и будет знать, как к ней прийти. В этом и скрывается принципиальная разница двух подходов. Психолог — как учитель и врач одновременно. Он детально изучает «историю болезни», чтобы составить схему лечения. Коуч так же погружается в процесс и рассматривает ситуацию с разных сторон, но он дает вам в руки инструменты, которые вы сами можете использовать. То есть он помогает работать самостоятельно, учит ставить цели и их добиваться. Метод коучинга основан на понимании того, что ответы на все вопросы находятся у человека внутри. И поэтому при правильном подходе можно подключить осознанность, и коуч поможет подойти вплотную к нашим прорывам. Для этого ему потребуется быть максимально внимательным, чтобы уловить, в чем заключается пробуксовка клиента. А потом деликатно показать ему, что в действительности стоит за его страхами, проблемами. Но не говорить в лоб, а подвести к этому самого человека. Коуч может решать разные задачи: • реализация человека, поиск любимого дела, провисание в бизнесе; • поиск гармонии, баланса в определенных сферах жизни и во всех сразу; • проработка трудностей с энергией; • бывает так, что и в жизни все хорошо, а чего-то не хватает для счастья. И коуч поможет понять, что именно не так, как это изменить; • постановка целей и их достижение; • проблемы в отношениях с людьми, в личной жизни; • финансовые прорывы, развитие новых навыков, на которые не хватает времени. Работа с такими разными сферами связана с тем, что коуч не меняет что-то одно, а расширяет мышление человека. Он показывает то, что для людей обычно находится за рамками восприятия. То есть задача коуча не дать совет, а изменить сознание клиента, научив его видеть разные варианты решения проблем или помочь посмотреть на ситуацию под другим углом. При этом не происходит углубления в детские травмы или родовые сценарии. Работа с мозгом Уже ни для кого не секрет, что нейронные связи влияют на наше мышление. Мы рождаемся с определенным количеством нейронов, однако их связей мало, ведь они формируются в процессе взросления человека, его взаимодействия с социумом. Это влияет на создание устойчивых привычек, переделать нейронные связи в зрелом возрасте непросто. Но есть способы, помогающие ускорить процесс. Коучи помогают изменить определенные привычки, мешающие нашему прогрессу, путем разработки нейропластичности. То есть таким образом меняется наш мозг, меняется восприятие окружающей действительности, меняются привычки и сам человек. Коуч дает определенные техники, позволяющие сформировать новые нейронные связи. Каждый коуч имеет свой набор инструментов, как любой эксперт, он действует по проверенным методикам. Однако есть общая схема, без которой коучинг просто невозможен: • первый этап — осознание. Клиенту важно увидеть себя и свои проблемы такими, какими они являются в действительности; • ясность — на этом этапе происходит четкое понимание всех затруднений; • мы сами выбираем ту жизнь, которой живем. И можем сделать выбор жить жизнью, о которой мечтаем. И эту мысль коуч не просто донесет, он закрепит ее в голове клиента; • одного выбора недостаточно, нужны действия: четкие шаги, которые приведут к цели. И именно к этому подводит клиента коуч. Все эти аспекты важны, и если убрать хоть один из них, то процесс трансформации не запустится. Но если коуч знает свое дело, то он поможет в решении разных проблем, не делая выбор за человека, а подводя его к этому. Цель коуча — помочь клиенту увидеть цель, положительный конечный результат, и достичь этого за счет использования ресурсов клиента. Почему одним заходит коучинг, а другим нет? Если у человека небольшая трудность, скрывающая серьезные травмы, то коуч может не справиться. Здесь важно будет прорабатывать ситуацию глубоко. Возьмем за пример ту же ситуацию с плаванием. Если проблема в том, что в детстве вы чуть не утонули, и теперь каждый раз при нахождении в воде вас накрывает паническая атака, то нужно работать с детской травмой. В этом поможет психолог. Если же вы просто никогда не учились плавать, а во взрослом возрасте уже как-то стеснительно, то коуч раскопает, с чем связана эта ситуация, поможет осознать, как прийти к цели. То есть не будет исправления прошлого. Работа осуществляется с настоящим и погружением в будущее, она ориентирована на положительный результат. Порой целесообразно использовать сочетание коучинга и психотерапии, поскольку это дает максимальный эффект. При этом коучи обучаются и психологии в том числе. Цель коуча заключается в том, чтобы вселить в клиента веру в себя, сделать его увереннее, найти и достать на поверхность внутренние ресурсы, скрытые в нем. Он помогает развить сильные стороны характера и поработать над слабыми. Коуч не будет говорить напрямую, что должен делать клиент. Он умеет навести его на правильные мысли и действия. Человек осознает, что именно происходит не так, и начнет исправлять.

Франклин Пирс: президент поневоле

Президентство — крайне ответственное занятие! От решений главы государства нередко зависит судьба сотен тысяч организаций, миллионы человеческих судеб. Многие желающие протаптывают путь к президентскому креслу в течение долгих лет, начиная с общественных движений или низших эшелонов власти. Вместе с тем история знает случаи, когда человек занимает руководящий пост не по своей воле. История Франклина Пирса, 14-го президента США, именно из таких. Пирс никогда не хотел занимать главную должность в стране, но по ряду причин всё же решился на этот шаг. Правда, уже на своей инаугурации высказал сожаление об этом назначении. Как же правление Франклина Пирса повлияло на дальнейшую судьбу страны и самого президента? Жизнь до политики Франклин Пирс родился 23 ноября 1804 года в городке Хиллсборо, штат Нью-Гэмпшир. Отец, губернатор и генерал революции Бенджамин Пирс, любил обсуждать судьбу государства за обеденным столом. Можно сказать, что Франклин был вовлечён в политическую жизнь страны с ранних лет. Чтобы сын получил качественное образование как можно раньше, после окончания начальных классов в местной школе родители перевели Франклина в школу города Хэнкока. На тот момент мальчику было 12 лет. Поначалу Франклин не влился в учебный процесс. Он тосковал по дому и однажды даже сбежал из школы. Путь от Хэнкока до Хиллсборо составлял 12 миль (19 км). Эта история, основанная на биографических очерках, описывается в книге «Франклин Пирс: Любимый сын Нью-Гэмпшира» Питера А. Уоллнера. Пирс-старший был раздосадован поступком сына и, накормив его обедом, тотчас отправил обратно. В качестве наказания юного Франклина заставили пройти отрезок пути пешком под проливным дождём. По признаниям самого Пирса, отцовский урок стал для него переломным моментом жизни. Вопреки спорности столь жёсткой воспитательной методики, с тех пор юноша поменял отношение к учёбе. Став одним из лучших студентов в школе, Пирс окончил с отличием и обучение в Боудин-колледже в г. Брансуик, штат Мэн. Там Франклин познакомился с Натаниэлем Готорном и Генри Лонгфелло, впоследствии знаменитыми писателями. Парни вместе ходили в студенческий литературный клуб. Правда, со временем увлечение было заброшено в угоду более перспективной юридической практике. Политическая карьера С 1824 по 1828 годы Пирс изучает юриспруденцию и начинает практиковать адвокатское право в городе Хиллсборо. Активный, харизматичный и красноречивый молодой человек быстро завоёвывает славу в местных высших кругах. Под влиянием отца Пирс-младший решается сделать шаг в мир политики, поддержав на президентских выборах кандидатуру демократа Эндрю Джексона. Карьера Франклина Пирса стала стремительно развиваться. Вступив в комитет палаты по образованию, уже в следующем году он занял кресло руководителя комитета по делам городов штата. В семейном статусе Пирса тоже наступили перемены. Он повстречал Джейн Минс Эпплтон, дочь священника и экс-президента Боудин-колледжа. Вскоре молодые люди обручилась. Воспитанная в строгих рамках протестантской религии, супруга критически относилась к политическим амбициям мужа. В родительстве паре пришлось тяжело: из троих детей первый умер через два дня после рождения (от инфекции), второй — в четыре года (от брюшного тифа). В живых остался только один сын. Победа на выборах Несмотря на личные проблемы, Франклин Пирс продолжил усердно работать, ведь у него были обязанности в Конгрессе и необходимость кормить семью. Помимо политической карьеры, в годы американо-мексиканской войны (1846-1848 гг.) он испытал себя в военном деле, дослужившись до звания бригадного генерала. В 1850 г. Пирса направили на национальный съезд демократической партии в качестве делегата от Нью-Гэмпшира. Политика обязали выдвинуть свою кандидатуру в президенты. Неожиданно для всех из-за разногласий в противоборствующей партии вигов он победил на выборах 1852 года и стал четырнадцатым президентом США. Пирс был настолько разочарован результатами выборов, что не сдержал истинных эмоций во время инаугурационной речи. Прямо с трибуны он произнёс: «Я испытываю удовлетворение от того, что ни одно сердце, кроме моего собственного, не может чувствовать личного сожаления и горькой скорби, которые я испытываю от назначения на должность, которая больше подошла бы другим, в то время как я мало её желаю». Столь странная реакция новоиспечённого президента возникла не только из-за нежелания брать на себя огромную ответственность. Значительное влияние оказали личные проблемы. Во-первых, Джейн Пирс, узнав, что муж победил на выборах, упала в обморок. Она считала, что Франклин не справится с президентскими обязанностями из-за своей слабохарактерности. Во-вторых, спустя несколько недель в семье случилась ещё одна трагедия. 6 января 1853 года они возвращались домой из Бостона. У поезда, на котором ехали Пирсы, на скорости 40 миль в час сломалась ось. Поезд сошёл с рельсов и перевернулся. Джейн и Франклин выжили, но их 11-летний сын Бенджамин погиб. Горе ещё сильнее рассорило супругов. Религиозная Джейн была убеждена, что смертью сына Бог решил наказать их за стремление к власти. В подтверждение своим словам она любила перечитывать последнее письмо мальчика: «Я надеюсь, что отец не будет избран, ибо я не хочу быть в Вашингтоне, и я знаю, что и вы тоже». Отказаться от высокой должности Франклин уже не мог. Такое решение однозначно обернулось бы лишением всех заслуг и привилегий, а также означало бы конец общественно-политической жизни Пирса как политика и военного. Поэтому он принял все тяготы принудительного труда. Безутешная Джейн отказалась исполнять роль первой леди. Большую часть времени она проводила в комнатах второго этажа Белого дома и не спускалась даже к гостям. Роль первой женщины государства исполняла её тётка — Эбби Кент-Минс. Президентство Президентский срок Франклина Пирса пришёлся на один из самых тяжёлых периодов в американской истории. Президент не смог сформировать компетентное правительство. И это при том, что руководство Белого дома должно было решить ряд системных проблем: разногласие между севером и югом страны из-за рабства, заселение новых южных штатов, индейский вопрос, строительство железных дорог. Каждый вопрос требовал скорейшего разрешения. Пирс был политиком «мягкой руки», и нерешительность только усугубила надвигающийся кризис. В вопросах, которые, наоборот, требовали дипломатического вмешательства (например, проблема земли индейцев или территориального статуса Канзаса), правитель поступал чрезмерно жёстко. В итоге в Америке участились стычки с индейцами. На юге страны столкновения среди местного населения вовсе переросли в локальную гражданскую войну, известную под названием Кровавый Канзас. Это событие многие историки называют репетицией перед гражданской войной в США 1861-1865 годов. Тяжёлым испытаниям подверглись и межгосударственные отношения с Великобританией и Испанией. Последние дни После ухода с президентского поста Франклин Пирс перестал быть интересной персоной для американцев. Историк Ларри Гара, написавший книгу «Президентство Франклина Пирса», считает, что политик запомнился только как глава государства, чьё неумелое правление привело к гражданской войне. Сам Пирс после отставки ушёл в фермерство и лишь иногда участвовал в политической жизни страны. Остаток жизни он потратил на борьбу с алкогольной зависимостью. Умер 8 октября 1869 года в возрасте 64 лет. Вероятная причина смерти — цирроз печени. Республиканский политик Чарльз Фрэнсис Адамс в письме сенатору Чарльзу Самнеру заявил, что нужно радоваться президентству Франклина Пирса, потому что тяжёлые ошибки его правления послужат уроком для преемников. А биограф Рой Николс отметил, что Пирс просто был неопытным человеком, которого внезапно призвали взять на себя огромную ответственность, и он честно изо всех сил старался сделать всё возможное, не имея соответствующей подготовки и темперамента. Чему же можно поучиться у 14-го президента США людям, далёким от политики? Из его биографии следует три вывода: • нелюбимая работа не приведёт к счастью; • не стоит брать ответственность, несоразмерную возможностям; • ошибки нужно анализировать — так они станут ценным уроком. Автор: Лилия Левицкая

Что такое социальная неловкость и как с ней бороться

Если вы точно знаете ответ на вопрос, но не можете его озвучить; если понимаете, как нужно поступить, но боитесь сделать первый шаг; если в компании коллег или знакомых не можете полностью раскрыться и предпочитаете молчать, значит, вы боитесь быть социально неловким. Что это такое и как преодолеть застенчивость, чтобы стать более коммуникабельным, читайте в нашей статье. Что такое социальная неловкость и каковы причины ее появления Социальная неловкость — это состояние психики, при котором человек, находясь в обществе, чувствует напряженность, дискомфорт и скованность. Обычно такое ощущение вызвано отсутствием социальных навыков или неуверенностью в себе. В первую очередь социальной неловкости подвержены тревожные люди, которые боятся новых знакомств и перемен. Они привыкли общаться только с узким кругом людей, а к остальным относятся с подозрением. Такие личности часто переживают, что могут неправильно ответить, выглядеть неподобающе или обидеть собеседника своими словами. Также человек может чувствовать себя некомфортно в обществе, если до этого часто подвергался критике со стороны родителей, коллег, друзей, знакомых. Примечательно, что у одних людей низкая самооценка формируется с детства, а у других понижается под влиянием негативного опыта и длительного пребывания в агрессивной социальной среде. Причины, из-за которых возникает социальная неловкость, могут быть разными: • отсутствие потребности в общении; • наличие тревожных мыслей; • нежелание общаться со сверстниками из-за интеллектуальной одаренности; • присутствие нетипичных личностных качеств; • интересы, требующие сосредоточенности и уединения, например, чтение, программирование; • постоянные переезды; • плохие образцы для подражания в виде родителей, родственников: • проблемы в развитии; • физические недостатки. Как бороться с социальной неловкостью? Поймите, что вы не одиноки Может казаться, что всем вашим знакомым очень легко находить общий язык с другими людьми, что они без проблем могут стать душой компании, выступить на публике, завести ни к чему не обязывающую беседу с незнакомцем. На самом деле многие люди так же сильно боятся этой социальной неловкости, как и вы. Они постоянно переживают, какое впечатление производят, нравятся ли знакомым в их компании, будет ли уместна в разговоре та или иная шутка и так далее. Неловкость перед социальным взаимодействием — это нормально, поэтому не стоит накручивать себя и думать, что дискомфорт в обществе испытываете только вы. Определите свою цель План и понимание своей цели являются основой во многих ситуациях. Борьба с социальной неловкостью не является исключением. Олеся Звагольская, психолог и преподаватель психологии, говорит, что для начала нужно понять, в чем состоит причина тревожности, и выровнять самооценку, а уже потом переходить непосредственно к техникам общения. Существует много причин неуверенности в себе: давление со стороны родственников, неудачный прошлый опыт, чувство, что вас никто не понимает, необходимость взаимодействовать с людьми, которые вам неприятны (например, на работе) и так далее. Чем раньше вы определите «виновницу торжества», тем быстрее сможете начать работу над преодолением застенчивости. Также стоит подумать, в каких случаях вам больше всего мешает неловкость: в общении с противоположным полом, во время публичных выступлений, в процессе знакомства с новыми людьми? Представьте, как изменится ваша жизнь, когда социальная неловкость исчезнет. Это поможет понять себя и перейти к следующим действиям. Изучите базовые нормы этикета Вы удивитесь, но иногда этих знаний хватает для того, чтобы преодолеть социальную неловкость. Когда вы знаете, как вести себя в обществе, ваши движения становятся уверенными, речь — размеренной, мысли перестают хаотично двигаться и в голове воцаряется порядок. Если вы чувствуете себя спокойно среди людей, они реагируют соответствующим образом: принимают как своего. В конце концов, знание базовых правил этикета и хорошие манеры еще никому не помешали. Благодаря им вы сможете произвести хорошее впечатление на окружающих, быстро установить контакт с малознакомыми и даже незнакомыми людьми, мирно сосуществовать в обществе. Сосредоточьте внимание на чем-то другом Когда человек не может ничего ответить на заданный вопрос или просто поддержать тему разговора, он смущается, уходя в себя и полностью сосредотачиваясь на своих ощущениях. Чтобы не стать «потерянным для общества», сконцентрируйтесь не на собственных чувствах и мыслях, а на том, что говорят ваши собеседники. Проявите навыки активного слушания и попробуйте искренне заинтересоваться чьим-то рассказом. В конце концов, вашу оплошность или застенчивость могли даже не заметить, а вы, думая иначе, ушли в себя и перестали реагировать на рассказ собеседника. Такое поведение могут воспринять как неуважение. Осознайте важность small talk Вполне возможно, что симптомы социальной неловкости возникают потому, что вы предпочитаете говорить лишь по существу и не воспринимаете small talk в качестве важной составляющей коммуникации. Очень зря, ведь ни к чему не обязывающие беседы являются отличным способом избежать неловких пауз, почувствовать себя в своей тарелки и наладить связи. Люди, которые не слишком «напрягают» в разговоре, вызывают улыбку своим рассказом, заставляют расслабиться по ходу беседы, всегда пользуются популярностью. Доктор Кэрол Флеминг, эксперт по коммуникации, говорит, что small talk состоит из якоря, когда вы делитесь с собеседником личным опытом, откровения, во время которого происходит дополнение ранее озвученной информации, и поощрения, когда задается вопрос, «вынуждающий» собеседника продолжить диалог. Смотрите на вещи проще Неприятные вещи, которые ставят вас в неловкое положение, происходят часто. Постарайтесь смотреть на случившееся с положительной стороны, ищите в нем что-то забавное. Во-первых, так вы сможете оценить ситуацию в целом, а во-вторых, избавиться от возникшего напряжения — люди будут смеяться вместе с вами, а не над вами. Если мечтаете побороть социальную неловкость, перестаньте относиться к себе слишком серьезно. Это избавит от чрезмерного напряжения и поможет расслабиться. Не принимайте все близко к сердцу Если коллега вам нагрубил или новый знакомый оказался неразговорчивым, не расстраивайтесь по этому поводу. Скорее всего, дело не в вас, просто этот человек ведет себя так со всеми. Или сегодня у него плохое настроение и ему не хочется ни с кем разговаривать. Стеснительные люди часто бывают мнительными, а потому в большинстве случаев воспринимают негатив на свой счет.

Праздник середины осени и лунный пряник

Давным-давно над древней страной светили десять солнц. Они беспощадно жгли землю, уничтожая урожаи трудолюбивых крестьян. Тогда один смелый Стрелок взобрался на высокую-высокую гору, натянул тетиву крепкого лука и одним метким выстрелом пронзил девять солнц. Оставшемуся на небосклоне солнцу он приказал на ночь прятаться за горизонт, давая растениям и людям отдохнуть от трудов и забот. В награду за спасение народа от голода Император подарил Стрелку эликсир бессмертия. Но Стрелок не хотел превращаться в бога и покидать свой дом, потому что у него была любимая красавица-жена. Он решил пожить рядом с ней, спрятав эликсир в доме. Но один из его учеников, желая стать могущественным, подкараулил, когда Стрелок ушел из дома, и, угрожая мечом бедняжке жене, потребовал отдать ему эликсир. Красавица понимала, что не сможет противостоять мужчине с оружием, но и отдавать бесценный дар Императора не захотела. Вместо этого она сама выпила эликсир, и, став легче перышка, поднялась в воздух и выпорхнула в окно. Жене не хотелось улетать далеко от мужа, поэтому она приземлилась на Луне, чтобы можно было хотя бы издалека наблюдать за ним. Когда Стрелок вернулся домой и не смог отыскать свою возлюбленную, тоска сковала его сердце. Ночью сон не шел к герою, и он вышел на балкон полюбоваться полной луной. Вдруг на лунном диске мелькнула знакомая тень, и Стрелок догадался, что его жена стала богиней Луны. Тогда он приказал слугам вынести в сад стол с фруктами и сладостями, которые когда-то любила жена. Вскоре вместе со Стрелком так стали поступать и другие люди, чтобы почтить память его ушедшей жены. По легенде, именно так и появился праздник середины осени — традиция каждый год в пятнадцатый день восьмого лунного месяца приносить жертвы богине Луны, прося ее благословения. Праздник середины осени — второе по значимости событие в Китае после Нового года, также известен под названием «фестиваль лунных пряников». Лунный фестиваль — семейный праздник, поэтому его принято проводить в кругу самых близких людей. Традиционно в этот день не ложатся спать рано, наслаждаясь полнолунием в самую ясную ночь в году: полная луна в Китае символизирует воссоединение частей, образующих целый круг. В праздник принято обмениваться лунными пряниками (юэбин) — традиционным китайским печеньем с начинкой. Сладости в Китае отличаются от привычных европейцу, поэтому начинка для пряников может удивить даже гурмана: высушенные семена лотоса, сладкая бобовая паста, яичный желток, засахаренная восковая тыква, сыровяленная ветчина, леденцовый сахар… Обычно на юэбин печатью наносят иероглифы «долголетие» или «гармония», а также название кондитерской и тип начинки. Лунные пряники считаются деликатесом, и из-за сложности приготовления их обычно покупают в магазинах, лавках или ресторанах. В день праздника по традиции семья собирается в доме старшего поколения на ужин, после которого приносят подношения луне (фрукты или лунные пряники). Еще в праздник Луны принято запускать в небо фонари и разгадывать загадки и шарады. В некоторых крупных городах Китая в этот день также проводят грандиозные фестивали фонарей, поэтому туристы часто стремятся попасть сюда именно в осенний период. Поскольку праздник отмечается по лунному календарю, каждый год он приходится на разные даты. В 2020 году праздник середины осени выпал на первое октября.

Цифровые технологии способствовали возвращению винила и печатных фотографий

Возрождение виниловых пластинок в эпоху цифровой музыки и стримингового вещания — это история о том, как инновации могут сделать возможным возвращение технологий прошлого. Летом 2019 года продажи виниловых альбомов приблизились к тому, чтобы стать крупнейшим источником доходов именно от физических продаж в музыкальной индустрии. Сегодня, оставаясь нишевым продуктом, винил вполне может в конце концов выжить и стать единственным аналоговым носителем музыки, поскольку продажи компакт-дисков продолжают двигаться по спирали вниз. Исследователи социологии и потребительской культуры выяснили, что эта тенденция выходит далеко за рамки ностальгии — покупателей виниловых пластинок привлекает их статус как объекта, который можно взять в руки, потрогать. Сегодня это увлечение имеет еще большее значение, поскольку в большинстве случаев для прослушивания песни не нужно покупать дополнительную технику. Исследование, опубликованное в Международном журнале исследований в области маркетинга, начинается именно с виниловых проигрывателей и пластинок. Ученые из Китая, Великобритании и Германии попытались показать, как именно процесс инноваций, в котором новый продукт или технология заменяет устаревший, открывает возможность снова стать актуальными еще более ранним образцам. Чтобы проследить эту связь, необходимо вернуться в то время, когда продажи компакт-дисков впервые превысили продажи виниловых пластинок (в 1988 году), а затем и продажи кассет (в 1993 году). В 1998 году винил составлял лишь 0,7% от общих доходов музыкальной индустрии. Почему потребители стали отказываться от винила и кассет? Вероятно, потому, что диски были более устойчивы к царапинам. Они просто практичны, их легче хранить и легче переключиться на песню, которую вы хотите послушать. У компакт-дисков иное качество звука: они теоретически могут имитировать звук винила с частотой дискретизации, неотличимой от оригинала для человеческого уха, при этом имея возможность воспроизводить более экстремальные частоты. Три десятилетия спустя диски заменила цифровая музыка. В США на индустрию потокового вещания приходится 80% доходов музыкальной индустрии. Оглядываясь назад на критерии, которые сделали винил устаревшим, текущая потоковая технология превосходит компакт-диски по всем параметрам: высокое качество звука, абсолютное отсутствие царапин или проблем с хранением. Единственная характеристика диска, дающая преимущество, — это его физическое присутствие. Некоторые люди хотят обладать предметом, к которому они могут прикоснуться, поставить на полку и показать друзьям. Но по этому параметру винил, кажется, намного лучше компакт-дисков. Следовательно, люди, которых привлекает возможность тактильно ощутить объект, с большей вероятностью купят винил, чтобы дополнить свое цифровое потребление аналоговым. Музыкальная индустрия и розничные продавцы виниловых пластинок хорошо понимают важность этого аспекта. Недавно выпущенный винил и переиздания старых альбомов включают специальные функции, которые подчеркивают привлекательность покупки. Прессование тяжелых виниловых пластинок предполагает важность музыкального содержания. То же самое касается цветного винила или других специальных элементов, которые идут в комплекте, например, плакаты с обложками. Это история о хищниках и жертвах, и она характерна не только для музыкальной индустрии. Как только появление новой технологии приводит к исчезновению предыдущей, становится интересно посмотреть на то, что существовало раньше. Некоторые характеристики давно исчезнувшей технологии, возможно, снова стали актуальными на сегодняшний день. Ключевым моментом является определение того, как подчеркнуть эти характеристики в работе старого формата наряду с новым форматом. В фотоиндустрии первое поколение аналоговых пленок было почти полностью заменено цифровыми фотоаппаратами второго поколения. Третье поколение, основанное на смартфонах и социальных сетях, изначально не предназначалось для физической печати. Поскольку все больше и больше потребителей теперь используют третье поколение, отказываясь от цифровых фотоаппаратов (по данным Camera and Imaging Product Association, поставки цифровых фотоаппаратов сократились более чем на 60% в период с 2010 по 2019 год), физический аспект аналоговой фотографии может стать интересным дополнением. В результате пленочная фотография стала возвращаться в качестве нишевого продукта. Поэтому вновь появляется снятая с производства техника и пленка, такая как Ektachrome Kodak или черно-белая Fujifilm. Некоторые потребители, отказавшиеся от продуктов первого поколения, снова начинают использовать их в качестве дополнения к третьему. Как и в случае с виниловыми пластинками, индустрия увидела спрос именно на физическую фотографию помимо простого возврата к старым камерам. Polaroid в 2019 году выпустила портативный принтер Polaroid Lab для печати аналоговых снимков, сделанных на смартфоны. Между тем Instax от Fujifilm предлагает возможность распечатать фото в формате, аналогичном Polaroid, на основе цифровых изображений. Однако не все можно вернуть из прошлого. Многие продукты и технологии исчезают, потому что им больше нечего принести. Но когда что-то новое начинает доминировать на рынке, этим можно вдохновиться и взглянуть на то, что существовало несколько поколений назад. По материалам статьи «Streamed music and digital images have driven the comeback of vinyl and printed photos» The Conversation