Можно ли быть счастливым в одиночестве

С самого детства девочке внушают, что она должна быть хорошей женой и мамой. Крайне мало сказок, где принцессы развиваются как личности и могут находиться в одиночестве вполне счастливо. Нам рассказывают, что счастье — это семья. Но жизнь далеко не всегда бывает сказочной. И если не сложилось с замужеством, то разве нужно поставить на себе крест, надеть черный платок и быть несчастной всю жизнь? Мальчикам в детстве тоже говорят, что они должны посадить дерево, построить дом и вырастить сына. Якобы тогда они реализуются и станут счастливыми. В реальности же все относительно. Можно успешно выйти замуж/жениться, но счастья там не найти. Не стоит забывать, что никакие внешние обстоятельства не могут подарить это внутреннее состояние гармонии и наслаждения, если внутри самого человека этого нет. Можно делиться с миром только тем, что есть в нас самих. Чтобы быть счастливым в одиночестве, нужно менять свое сознание. Надо отказаться от установок, что счастье можно найти лишь рядом с кем-то. Многие люди уезжают в страны Азии ради вдохновения и поиска себя. Они уезжают одни и находят свое счастье в себе. А потом уже можно выстраивать отношения с кем-то еще. Конечно же, можно не ехать за тысячи километров ради поиска гармонии, в этом может помочь саморазвитие в том месте, где вы привыкли обитать. Есть множество книг, техник, тренингов, видеоуроков и вебинаров, которые помогут найти счастье в себе. Никто не говорит, что искать вторую половинку не нужно. Речь идет о том, что если не сложился брак, то это не конец света, а возможность уделить время себе. Как быть счастливым в одиночестве Если ваше счастье зависит от других людей, то вы не свободны, это своеобразное рабство или зависимость. Ведь если этот человек по каким-то причинам уйдет из вашей жизни, то останется лишь выжженная пустыня. Вы сами для себя должны быть опорой во всем. Самое главное и постоянное, что есть в жизни — это вы сами. Если вам комфортно наедине с собой, то будет комфортно и с другими. Бывают очень сложные жизненные ситуации, когда действительно не остается никого, кроме вас самих. И все красивые слова про счастье в одиночестве кажутся чем-то диким и нереальным. В такие моменты важно помнить и верить, что ничто не длится вечно, очень скоро тучи рассеются и выйдет солнце. А вы можете помочь себе, ускорить этот процесс простыми шагами. 1. Любите и принимайте себя со всеми недостатками. Чтобы чувствовать себя полноценным человеком, вам не нужен никто другой кроме вас самих. Если ваша самооценка и внутреннее состояние зависят от других людей, то что же будет, если они будут говорить только плохие вещи о вас? У вас должно быть свое четкое представление о себе. Любить себя нужно не только тогда, когда вы хороший, но и когда вы допускаете ошибки и когда вы не правы. Конечно же, к мнению близких людей нужно прислушиваться, если они вам желают только счастья. Но все же слова других не должны очень сильно на вас влиять. Должно быть четкое внутреннее убеждение о том, что правильно, а что нет. Безусловная любовь к себе определяет внутреннее состояние. Ведь если вам комфортно наедине с собой, то вам будет не страшно находиться в одиночестве, вы не будете цепляться за любого человека в вашей жизни, лишь бы не остаться одному. 2. Найдите внутренний ориентир и поддержку в себе. Те советы, которые иногда так хочется услышать от других людей, вы можете дать себе сами. В вас со стопроцентной вероятностью есть абсолютно все ответы. Только вы можете решать что-то в вашей жизни, только вы несете ответственность за собственные решения. Не каждый может прийти к такой взрослой позиции, но она крайне важна для ощущения счастья. Когда вы спокойно принимаете решения, не опираясь на мнение других людей, тогда у вас есть внутренняя опора, которая поможет вам в любой ситуации. Вы сами можете сказать себе слова поддержки, которой может не хватать во внешнем мире. Вы можете хвалить себя и гордиться. Очень важно работать над самооценкой и видеть в себе хорошее, тогда вам будет намного проще и комфортнее наедине с собой. 3. Визуализируйте. Научно доказано, что мы можем создавать свою жизнь мыслями, ведь они материальны. Очень важно мыслить позитивно. Ведь если у вас присутствует только негативное восприятие мира, то откуда же взяться хорошему? Позитивный настрой творит чудеса. Как только вы меняете свое сознание и начинаете видеть даже в плохом хорошее, сразу же меняется мир вокруг вас. Представляйте себя счастливым, даже если это кажется невозможным в трудной ситуации. Никто не говорил, что будет легко. Но если вы стремитесь к счастью, то для этого нужно что-то делать, а начинать надо с себя. Если не можете изменить сложившуюся ситуацию, то измените свое отношение к ней. 4. Найдите хобби. Любимое занятие поможет вам раскрыть свои тайные таланты, отвлечься и расслабиться. Когда вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие, вы чувствуете спокойствие и наслаждение. Крайне важно делать что-то для себя. Особенно важно иметь любимое дело, если вы живете в большом городе, где каждый день сталкиваетесь с многочисленными стрессами. Хобби могут быть разнообразными. Если не можете выбрать что-то одно, то попробуйте вспомнить свое детство. Все ответы можете найти там. Ведь именно в детстве мы делаем то, что нам нравится. Сейчас огромное разнообразие всевозможных интересных и полезных занятий. Может быть, вам нравится что-то мастерить руками, рисовать, танцевать, петь, играть на музыкальных инструментах. Никогда не поздно реализовать свою детскую мечту и учиться. 5. Уделяйте время только себе. Ежедневные заботы на работе и проблемы могут затащить в круговорот стресса. Нужно уметь расслабляться и отдыхать. Позвольте себе провести спокойный вечер в одиночестве дома за просмотром фильма, чтением книги или насладиться ванной с пенкой. Пусть у вас войдет в привычку хотя бы раз в неделю устраивать себе такой вечер. Отключите телефон и интернет, побудьте с самим собой. Работа и проблемы есть и будут всегда, но чтобы их качественно решать, нужно пополнять свои внутренние ресурсы. Организму обязательно нужно устраивать перезагрузку. Ведь если вы о себе не позаботитесь, то никто этого не сделает. 6. Путешествуйте. Новые люди, новые места и сама дорога помогают привести мысли в порядок и узнать много о себе. Путешествовать в одиночестве не грустно. Наоборот, это время наладить контакт с собой и научиться справляться в одиночестве с какими-то препятствиями. В любой поездке бывают приключения, которые закаляют характер или показывают вам себя же в совершенно другом свете. Вы можете узнать новые культуры и обычаи, посмотреть на свою жизнь со стороны, а может быть и взять что-то полезное из менталитета другого народа. Чем больше путешествовал человек, тем шире у него кругозор. То же самое касается и языков. Говорят, что сколько языков знает человек, столько раз он человек. В поездках вы учитесь коммуницировать, искать подход к другим людям, а значит и развиваться. 7. Развивайтесь как личность. Каким бы вы самореализованным ни были, никогда не останавливайтесь на достигнутом. Чем больше вы развиваетесь, тем больше у вас есть поводов для гордости, а значит вы более счастливы с самим собой. Ставьте цели и добивайтесь их. Это может касаться работы, хобби, внутреннего мира. Чем больше у человека целей в жизни, тем интереснее он как личность. Вам всю жизнь жить с самим собой, все остальное приходящее и временное. Намного приятнее каждый день просыпаться с интересным и гармоничным человеком, нежели с тем, кто видит мир в сером цвете. Запишитесь на интересный тренинг, прочтите книгу по саморазвитию, посмотрите полезный вебинар. Уделяйте как можно больше времени своему внутреннему миру. 8. Ни о чем не жалейте. Запомните: если вы поступили именно так в прошлом, то иначе быть не могло на тот момент. Для счастья крайне важно уметь отпускать прошлые ошибки и обиды, чтобы они не накапливались и не мешали новой радости. Абсолютно бесполезно корить себя за прошлое, его невозможно изменить. Это те слова, которые можно услышать каждый день. Но важно не просто их услышать, а понять, принять и сделать чертой характера. Чем больше вы думаете о прошлом, тем больше вы отдаляетесь от счастья здесь и сейчас. Учитесь выносить уроки и делать выводы из прошлого, но жить настоящим. Только тогда можно стать по-настоящему счастливым даже в одиночестве. Принято считать, что одиночество — это что-то пугающее, зловещее и темное. Но можно рассматривать его как свободу и возможность наслаждаться жизнью именно так, как хотите только вы. Мы сами придаем значение слова и событиям. Счастливым в одиночестве не только можно быть, но и нужно. Только когда вы счастливы сами, вы можете быть счастливым рядом с кем-то другим. Слишком много людей живут в браке только из страха остаться в одиночестве. В психологии есть техника работы со страхами. Она заключается в том, чтобы прожить очень пугающее чувство и чтобы оно не накапливалось дальше. Расслабьтесь, лягте поудобнее и представьте свой самый большой страх. Например, представьте одиночество. Подумайте о том, какое оно может быть, можете представить цвет или форму, пообщайтесь с этим чувством. Скорее всего вы поймете, что там все не так уж и страшно. Нам сложно чувствовать то, что нас очень пугает. Но парадокс как раз в том, что чем больше мы бежим от страха, тем больше он становится и догоняет нас. Счастье заключается в вас самих. Вы должны стать для себя целой вселенной доброты, спокойствия и позитива. Тогда страх одиночества можно трансформировать в счастье наедине с самим собой.

Колесо жизненного баланса — простой способ улучшить все сферы жизни

Изобретение колеса баланса или колеса жизни принадлежит Полу Мейеру, бизнесмену и мотивационному коучу. В последнее время эта техника получила большую популярность. Давайте разберемся, с чем это связано. Колесо баланса позволяет оценить уровень реализации человека в каждой сфере. Для этого рисуют круг, который разделяют на секторы. Каждый сектор имеет определенное обозначение, например: финансы, здоровье, саморазвитие, семья и т.п. После этого каждую сферу нужно оценить по шкале от 0 до 10. Когда работа над каждым сектором будет проведена, можно оценить те сферы жизни, которые требуют наибольшего внимания. Это очень простой и эффективный способ наладить жизнь. Раньше мне казалось, что такая техника ничем не поможет. Но сделав однажды колесо жизни, я поняла, что не нужно было так просто отказываться от незнакомого мне опыта. Как сделать колесо баланса? Нарисовать его легко самостоятельно, можно распечатать готовый шаблон, скачав его из интернета. Колесо жизни представляет собой круг, разделенный на секторы, их может быть 8-12 штук, все индивидуально. Прежде чем делить колесо на отсеки, стоит определиться со сферами. Наиболее распространенные из них: личная жизнь или семья, карьера, финансы, духовность, дети, самооценка, творчество, отдых, окружение, уровень жизни или яркость жизни и т.д. Выберите те области, которые вам нужны. Далее каждый сектор нужно подписать. Теперь нанесите на каждую линию сектора шкалу от 0 до 10, чтобы следующим шагом оценить все сферы по этой шкале. Возьмем в качестве примера сектор здоровья. Если на данный момент у вас отменное здоровье, вы заботитесь о своем организме, нет никаких жалоб, то можно ставить 10. Когда есть определенные сложности, нужно оценить их по шкале. Совсем плохо со здоровьем, слабый иммунитет и постоянные болезни? Подумайте довольны ли вы своим здоровьем, сколько можно поставить — 2, 3, 5? Или со здоровьем есть некоторые проблемы, но они не критичны, тогда выберите, сколько поставить — 7, 8 или может быть 9? Представим себе денежную сферу. К примеру, вы зарабатываете 60 тысяч в месяц, а хотели бы зарабатывать в два раза больше. Тогда поставьте оценку по шкале, подумайте, насколько вы чувствуете удовлетворенность в этой области. В этот момент нужно постараться понять, довольны ли вы тем, как сейчас обстоят дела в сфере финансов. Пройдитесь так по каждому сектору. Будьте с собой честны, ведь вы делаете колесо баланса для себя, чтобы увидеть, где все нормально, а где есть над чем поработать. Когда все оценки будут выставлены, соедините точки на шкале, закрасьте каждый сектор. Теперь можно наглядно увидеть, на что следует обратить внимание в первую очередь. Колесо баланса можно делать не для разных сфер, а для одной определенной. К примеру, многие предприниматели практикуют создание колеса финансового баланса, которое делится на определенные секторы: доходы, расходы, долги, кредиты, источники и т.д. Что делать дальше? Осознать проблемные области своей жизни — это очень хорошо, но этого мало. Колесо баланса позволяет сделать нечто большее — изменить ситуацию. Теперь сядьте и пропишите по каждой сфере действия, которые необходимо предпринять для того, чтобы постепенно подняться по шкале до 10. Возьмем снова сферу здоровья. Подумайте, что следует сделать, чтобы здоровье улучшилось, а отметка на шкале подобралась к цифре 10? Допустим, нужно найти опытного врача, записаться на прием, пройти курс лечения, узнать, как улучшить иммунитет, начать правильно питаться, отправиться в оздоровительный комплекс. Распишите шаги по чуть-чуть, не нужно сразу ставить перед собой непосильные цели. Если в денежной сфере вы хотите увеличить заработок, то напишите, как шаг за шагом вы придете к этому. Дробление цели на мелкие задачи не позволит отступить от задуманного. Также будет лучше, если вы установите сроки для каждого из расписанных шагов. Если в маловажной для вас сфере творчества, например, отметка стоит на цифре 3, но вы не считаете необходимым дальше развивать эту область, просто оставьте ее. Когда в следующий раз будете прорабатывать колесо баланса, не включайте в него эту категорию. Если колесо получилось ровным, есть несколько вариантов. Возможно, вы уже достигаете всего, к чему стремитесь, все сферы жизни у вас под контролем. Может случиться и так, что вы ставите слишком маленькие цели. Подумайте, может быть, пора взяться за более значимые проекты? И третий вариант — вы не были честны с самим собой. Попробуйте еще раз оценить все сферы жизни, опирайтесь только на собственные желания и чувства. Колесо жизни обычно составляют раз в 1-3 месяца. Все зависит от того, насколько долгосрочные цели человек выставляет, исходя из сделанного колеса. Если вы прописали план на месяц, то через месяц составьте новое колесо, посмотрите, что изменилось. Не выбрасывайте ранее составленное колесо баланса, ведь с предыдущими версиями удобно отслеживать свой прогресс. Автор: Юля Романова

Возможно ли забыть человека, которого любишь

Почти каждому человеку хоть раз в жизни приходится сталкиваться с неразделенной любовью, с отношениями, которые не могут существовать по разным причинам или с тем, кто своим присутствием причиняет боль. Приходится принимать непростое решение о разрыве, но чувства не всегда согласны с головой. Расставание чаще всего сопровождается целым коктейлем из негативных переживаний: боль, разочарование, чувство вины, грусть. Иногда привязанность к человеку может быть очень сильной, особенно в первое время после разрыва отношений. Человек мучается, потому что хочет все вернуть, но в то же время понимает, что все логически завершилось и возвращаться в былые отношения не имеет смысла. Этот внутренний конфликт может усугубить переживания, которых и так достаточно. Всем хочется поскорее пережить этот период. Сделать так, чтобы боль от потери поскорее прошла и начать жить настоящим, а не прошлым. В это время многие задаются вопросом: «Возможно ли забыть человека, которого любишь?» Забыть кого-либо невозможно, если он когда-то был в вашем сердце. Но можно простить и отпустить, а со временем начать жить заново. Если вы забудете любимого, то в ваших отношениях не было смысла. Ведь в любом случае вы чему-то научились, поняли себя или другого человека. Будьте благодарны за хорошие моменты и за опыт, который вы получили. Стереть из памяти человека можно только в фантастических фильмах. Например, в киноленте «Вечное сияние чистого разума» главные герои пытаются забыть друг друга при помощи специального прибора, который стирает все воспоминания, связанные с конкретным человеком. Они так поступают, потому что не в силах справиться с болью, которая возникла после расставания. В реальной жизни нет таких приспособлений, поэтому нужно уметь правильно переживать разрыв отношений и счастливо жить дальше. Что может мешать отпустить прошлое Постоянные мечты о человеке. Думая все время о бывшем партнере, вы только больше привязываете себя к нему. Мечты о том, чего никогда не будет, только усугубят страдания. Говорить легко, а сделать бывает сложнее. Но постепенно, контролируя свои мысли, можно перестать уделять много времени мечтам о прошлом. Пересматривание совместных фото и видео, перечитывание переписок. Вы только насилуете себя тем, что каждый день напоминаете себе, что было. Пусть было много хорошего, но если вы не вместе сейчас, то на это была причина. Удалите фото или скиньте их все в одну папку и заставьте себя не трогать ее хотя бы какое-то время, пока чувства не остынут. Уберите подарки в шкаф, не слушайте музыку, которая напоминает о прошлом. Не смотрите романтические фильмы, поищите лучше комедии, которые отвлекут от мрачных мыслей. Если вы ходите в те же места, где были вместе, то лучше вам тоже не будет. Любовь как наркотик, она может заставлять мыслить и действовать спутанно. Некоторые хотят специально встретить бывшего или бывшую и ходят туда, где это возможно. Оставьте на какое-то время кофейни, парки, рестораны, где вы проводили время вместе. Не ищите встреч, которые сделают вам только хуже. Дайте себе время отпустить прошлое, чтобы оно не испортило вам настроение воспоминаниями. Жалость к себе и оправдание бывшего партнера также не помогут. Кто бы ни был виноват в разрыве, все равно можно испытывать чувство вины или жалеть себя. Слишком долго этого делать не стоит, потому что на благо вашей самооценке это точно не пойдет. Оправдывать поступки бывшего тоже не следует. Если это был союз двух взрослых людей, то каждый должен нести ответственность за происходящее. Вместо самобичевания можно подумать над тем, что именно вам понравилось в вашем партнере. Может, вы вступили в отношения лишь из страха одиночества, а на самом деле никаких сильных чувств у вас и нет к этому человеку. Только следует работать над собой, а не держать болезненную связь с вашим прошлым. Как отпустить человека, которого любишь 1. Осознать и принять ситуацию такой, какая она есть. Это первый и наиболее трудный шаг, который все же необходимо прожить. Если вы были вместе с человеком долгое время, то у вас были совместные планы на будущее и надежды на счастье. Сложно понять, что это все закончилось. Но именно холодный реалистичный взгляд поможет принять неизбежность ситуации. Первой стадией всегда является отрицание. Хоть вы больше и не вместе, но вам кажется, будто это все неправда, вы живете еще теми иллюзиями на счастливое будущее. Поймите, что с этим человеком у вас все закончилось, но это не значит, что не будет другого, который принесет в вашу жизнь тепло, уют и комфорт. 2. Не отрицайте свои чувства. Боль, разочарование, безмерная грусть, обида — все это чувствует человек после разрыва. Не нужно отрицать свои эмоции и надевать на себя маску безразличия. Чем быстрее вы проживете свои чувства, тем быстрее сможете вернуться к нормальной жизни и начать все сначала. Непрожитые отрицательные эмоции могут в будущем повлиять на здоровье. Психосоматические болезни возникают именно от негатива, который человек носит в себе. Если вам плохо, то не делайте вид, будто все хорошо. 3. Попросите поддержки у друзей и родных. Говорите о вашей эмоциональной боли с людьми, которым вы небезразличны. Иногда после расставания может казаться, будто вы совсем никому не нужны. Но это вряд ли будет являться реальностью. Поделитесь с кем-то своими переживаниями, и вам станет легче. Для этого и нужны близкие люди, чтобы в трудные моменты просто быть рядом. Любая рана должна зажить, поэтому рассказывайте о своих чувствах столько раз, сколько это будет необходимо. Со временем вы сможете принять ситуацию и говорить о ней со светлой грустью, а не с болью. Когда вы спокойно сможете рассказывать о своих прошлых отношениях, тогда вы для себя их отпустите. 4. Прекратите какие-либо контакты с бывшим партнером. Встречи, телефонные разговоры, переписки — все это только усугубит положение вещей и отсрочит ваше избавление от болезненной привязанности. Ваша жизнь изменилась, и этот факт нужно принять. Как раньше уже не будет. Крайне тяжело забыть человека, если вы постоянно видетесь или если вы следите за его жизнью в социальных сетях. Лучше удалить бывшего партнера, чтобы не было соблазна каждый день заходить к нему на страничку и снова переживать болезненные воспоминания. Если же вы не можете совсем прекратить контакты, например, из-за совместной работы, то постарайтесь общаться с бывшим партнером исключительно по делу. 5. Старайтесь фокусироваться на недостатках партнера. Если вы будете днями и ночами вспоминать только хорошие моменты, то это будет длиться дольше, чем если вы будете думать о плохом в характере бывшего. Вы расстались, на то была причина, думайте о ней. Вспоминайте плохое, тогда вы начнете злиться и сомневаться в собственной безмерной любви к человеку. А стоит ли ваш бывший партнер таких страданий вообще? Или вы просто привязаны к нему из-за каких-то личных целей? Это могут быть страх одиночества, заниженная самооценка, неуверенность в себе и т.п. Постарайтесь рационализировать свои чувства к другому человеку. Напишите его хорошие и плохие качества характера, что вам нравилось в нем и что нет. Какие плохие поступки он совершал по отношению к вам, а какие хорошие. Такое простое упражнение поможет прояснить реальность ваших чувств, а также разобраться в себе. 6. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Подумайте над тем, что дали вам эти отношения. Было много хорошего, тогда поблагодарите за это, ведь многие люди не испытывали то, что вы. Но было и много плохого, тогда вынесите урок из этого, ведь вы поняли о себе многое, научились расставлять границы и приоритеты. Ваш прошлый опыт поможет не совершать похожих ошибок в ваших будущих отношениях. Вы стали лучше, мудрее, опытнее. Если вы испытываете негативные чувства к бывшему и хотите отомстить, то этого точно не стоит делать. Помните, что лучшая месть — это ваша счастливая жизнь. Не позволяйте негативным чувствам держать вас во власти. Если в разрыве виноват ваш бывший, то простите его. Если виноваты вы сами, то простите себя и живите дальше. 7. Дайте себе время. Человеческий организм имеет свойство самоисцеляться, даже от сильной эмоциональной боли. Позвольте себе немного побыть в состоянии, когда вам плохо. Но также помогайте себе всеми вышеперечисленными способами справиться с разрывом. Тогда вы быстрее вернетесь к нормальной жизни. Психологи утверждают, что боль не длится долго, если ее не отрицать. Найдите время для своих переживаний, и скоро они пройдут. Обратите внимание на себя и вспомните, что вы — отдельная личность, которая заслуживает лучшего. Займитесь хобби, на которое не было времени из-за прошлых отношений. Съездите в путешествие с друзьями, общайтесь больше и находите новые поводы радоваться. Со временем новые впечатления и знакомства перекроют старую боль.

7 способов сделать вашу поездку на работу немного счастливее

Если вы похожи на большинство людей, то ваши поездки на работу, в университет или школу не приносят вам удовольствия. Работники оценивают этот отрезок времени как наименее приятную часть своего дня и более напряженную, чем поход к стоматологу. Люди, которые тратят больше времени на дорогу, чаще уходят с работы. Если вы не можете перейти на удаленный график, у которого тоже есть свои минусы, то вам не избежать дороги. К счастью, есть несколько способов сделать это время менее напряженным и более продуктивным. Поговорите с незнакомцем Не спешите пропускать этот пункт. Просто попробуйте его выполнить. Вероятно, вам это даже понравится. Исследование 2014 года Чикагской школы бизнеса показало, что разговоры с незнакомцами в различных поездках оказались более приятными, чем ожидалось некоторыми скептиками из фокус-группы. Конечно, важно правильно выбрать собеседника, ведь не все хотят говорить. Но если человек не настроен на диалог, он даст вам знать. Попробуйте сделать комплимент сумке или рюкзаку, восхититесь прекрасной солнечной погодой или возмутитесь ее переменчивостью. Это проще, чем кажется. Планируйте свой день Может показаться, что данный способ не совсем касается приятного времяпрепровождения в пути. Однако его эффективность подтверждается исследованием. В 2016 году Гарвардская школа бизнеса набрала 443 добровольца для своего эксперимента и разделила их на две группы. Все эти люди добирались на работу на общественном транспорте более часа. Одной группе отправили следующее задание: необходимо распланировать свой день, расставить дела по приоритетности. Другую группу тоже попросили написать свой распорядок, но еще им позволили расслабиться, подремать, помечтать. И только люди из первой группы смогли похвастаться тем, что их дела на работе пошли в гору. Возможно, для утренних поездок планирование — это достаточно специфичное занятие. Но вы можете делать это по дороге домой: подвести итоги дня, выписать то, что не успели сделать. Планируйте выходные Это звучит уже проще и приятнее, чем планирование рабочего дня. Этот совет был опубликован в 2010 году в журнале «Прикладные исследования качества жизни». Дело в том, что люди, которые предвкушают отпуск или выходные, буквально светятся от счастья. А те, кто удручен началом рабочей недели, естественно, угрюмы. Чтобы немного скоротать время и поднять себе настроение в дороге, заведите блокнот и распланируйте свои выходные. Мысленно благодарите Если вам не нравится идея с планированием, можете немного помедитировать. В этом вам поможет практика благодарности. Вспомните все, что вы делали с утра и в течение дня, и выразите благодарность: своей работе, своему боссу (даже если он был с вами несправедлив), коллегам, хорошей погоде или даже чашке кофе. Повод для благодарности найдется всегда. Не забывайте и про себя. Если вы считаете, что ничего выдающегося еще не сделали в жизни, то это не так. Вы каждый день добираетесь на работу и с работы домой — чем не повод? Большой плюс — этим можно заниматься не только в общественном транспорте, но и за рулем автомобиля. В мысленной благодарности очень много позитивной энергии и глубокого смысла. Такая практика поможет принять других и себя, а также способна вывести вас из сложной жизненной ситуации. Люди, которые выражают благодарность, в несколько раз здоровее и энергичнее. Заведите «утренний» дневник Этот вариант предназначен для утренних поездок на работу. Его изобрела писательница и бывшая жена режиссера Мартина Скорсезе Джулия Кэмерон. Все, что от вас требуется — написать от руки примерно три страницы в своем дневнике. Но делать это надо именно с утра. Что писать? Любые мысли, которые вас посетили. Главная идея «утреннего» дневника — включить мозг, очистить разум и улучшить внимание. Не забывайте потом его перечитывать. Может, именно там найдете гениальную идею и откроете свой бизнес. Работайте на цель Пытаетесь выучить новый язык? Хотите связать свитер? Все в ваших руках. Именно этот свободный промежуток времени, который вы проводите в дороге, можно использовать для достижения цели. Вам доступны аудиокниги, онлайн-курсы, обучающие приложения. Многие люди вяжут спицами или крючком прямо в автобусах и метро. Кто-то делает скетчи в свой альбом или планшет. Почему бы и вам не попробовать? Занимайтесь спортом Конечно, вам никто не предлагает делать приседания в автобусе или качать бицепсы на поручнях. Замените метро на велосипед или выходите на пару остановок раньше. Существует огромное количество доказательств того, что даже такая минимальная физическая нагрузка приводит к повышению настроения, снижает беспокойство и очищает разум. А если неудобно это делать в офисной обуви, то просто берите ее с собой. На работе спокойно смените свои кроссовки на туфли. По материалам статьи «7 Ways to Make Your Commute a Little Happier» Curiosity

Бег — лучшая медитация

Нет ничего лучше бега, на 3-4 мили. Бегайте одни утром, тогда вы будете себя чувствовать свободнее с элементами: воздухом, солнцем, атмосферой, деревьями, птицами. В беге не должно быть соревнования. Второе: бег должен производиться без критики, что нужно исправить технику бега, что нужно больше бегать, быстрее. Если вы можете чем-либо одним заниматься по часу каждый день без критики, это медитация. Просто ради удовольствия! Нас научили во всем искать пользу, а все прекрасное совершается именно тогда, когда отбрасывается эта рациональность, когда мы делаем что-либо просто так, ради удовольствия. Бег же проникает в нас очень глубоко. Вот почему я вам его предложил. Есть страх, под ним — гнев, под гневом — любовь, под этими тремя состояниями нужно найти что-то, начните же копать вглубь. Плавание не настолько глубоко, оно не безусловно, как бег. Поэтому иногда так случается, что бегун может достичь такой медитативной энергии, какой не достигает медитирующий! В медитации для этого есть десятипроцентная возможность, в беге — восьмидесятипроцентная. В более совершенном обществе бег станет одной из важнейших медитаций, потому что когда вы быстро бежите, дыша глубоко, постепенно, после первой мили у вас исчезает разделение вас с вашим телом. Это разделение сознания и тела исчезает, вы становитесь психосоматичным, единым целым, единством. После первой мили, когда бег и дыхание овладевают вами и проникают в вас, — они должны проникнуть глубоко, вдох, выдох глубокие, как можно более глубокие, — вся ваша кровь очищается; воздух проходит сквозь вас, солнечные лучи пронизывают вас, вы снова часть природы, животное, а не цивилизованное человеческое существо, мертвое существо… Когда вы снова животное, внезапно исчезают все печали. Человек не может бежать и переживать одновременно, это невозможно. Многие пытались… Я, например, бегал по 15 миль в день почти 10 лет. После первой мили вы включены. Никакое ЛСД не в силах сделать это! Вы просто перестаете быть частицей человечества, вы уже частица Вселенной. Вы это обязательно почувствуете, спустя 2-3 месяца это произойдет, и будет происходить каждый день! Дело просто в 3-х месяцах. Как только бег проникнет в сердцевину вашего естества, и в вас пробуждается охотник, — ведь он в каждом нейроне вашего мозга, его нужно только разбудить, оживить, затронуть, — как только он разбужен, вы почувствуете огромную радость. И с ней исчезнет ваш страх, гнев исчезнет и любовь начнет струиться. Это самая лучшая медитация, какую только я могу вам предложить. Всего час бега… Ошо

Тайна Неаполитанского кофе

Многим известно, что на территории Неаполя существуют заведения, в которых варят действительно вкусный кофе. Вот почему мы хотим поговорить об этом и раскрыть секрет, благодаря которому неаполитанский кофе получается столь ароматным и вкусным. Конечно же, Неаполь не был одним из первых мест, где появился кофе. На самом деле неаполитанцы ждали до 1800-х годов, прежде чем этот напиток, который обычно пили только дворяне, стал популярен среди всех. По одной из версий, Мария Каролина Австрийская, жена Фердинанда I, привезла с собой эту традицию из Вены. Она часто сочетала чашечку ароматного кофе с круассаном. Такой дуэт предложила ей ее сестра Мария-Антуанетта из Франции. Первоначально кофе готовился с помощью метода, который называется инфузия (предсмачивание) в турецком стиле, и такой кофе предназначался для элитных классов. Ситуация изменилась, когда в 1819 году был изобретен неаполитанский кофейник. Поворотный момент в этой истории наступил, когда этот напиток стали готовить дома, что вывело его на путь успеха. Неаполитанский кофейник называется «Cuccumella». Состоит кофеварка из трех частей: • камера для горячей воды; • фильтр, куда посещается молотое зерно; • камера для готового напитка. Главным новшеством этого изобретения был фильтр, а современный кофейник мока с двойным фильтром — эволюция, которую представили на рынке только в 1900-х годах. Неаполитанский кофейник традиционно изготавливали из меди, от которой он получил название «cuccumella» — от «cuccuma», что означает медный горшок на неаполитанском диалекте. Несколько позже люди стали изготавливать кофейник из стали и алюминия. В нем удивительно то, что кофейный бак имеет своеобразный носик, повернутый вниз. Совсем скоро мы расскажем вам предназначение такого необычного носика, а для начала раскроем тайну рецепта кофе в неаполитанском кофейнике. Хотя для многих использование подобного «агрегата» может быть необычным, но сам по себе способ не представляет никакой сложности. Первый шаг — заполнение бака для воды, но не до краев, а до уровня небольшого бокового отверстия, оно и укажет вам максимальный уровень воды. Следующий этап — заполнение корзины для молотого зерна. Получившуюся «таблетку» следует немного придавить, но не сильно, чтобы вода с легкостью протекала через кофе. Фильтр помещается в тот же отдел, где находится вода, поверх прикручивается резервуар для готового напитка, внутри которого магический носик, о котором мы говорили выше. Закрываем крышку и помещаем «cuccumella» на газ. Как только вы заметите небольшую струйку пара из того самого отверстия, которое помогло нам определить нужное количество воды, снимаем кофейник с огня. Перевернутый внутрь носик позволяет готовому кофе выходить в нужном направлении, при этом не разбрызгивая его, что значительно упрощает путь попадания жидкости из резервуара в кружку. Напиток получается густым, темным, сбалансированным, а его аромат не оставит вас равнодушным. Одним из секретов аромата неаполитанского кофе является «cuppetiello», что в переводе означает небольшой бумажный конус, который используется для того, чтобы закрыть носик во время приготовления напитка. Фаза приготовления длится до 10 минут и изменяется в зависимости от засыпанного количества молотого зерна. Главная цель «cuppetiello» — это как можно дольше сохранять аромат кофе непосредственно перед отдачей, придавая тот дополнительный штрих, который и делает неаполитанский кофе таким уникальным. Много времени и эпитетов было потрачено на то, чтобы все-таки понять, в чем же секрет неаполитанского кофе. Некоторые убеждены, что дело в замечательной воде, другие же верят, что секрет в степени обжарки кофейного зерна, а другие утверждают, что кофе необходимо покупать в зернах и молоть непосредственно перед варкой, так зерно дольше сохраняет свою свежесть, а вкус и аромат остаются ярко выраженными и в то же время тонкими. Эдуардо де Филиппо в одном из телевизионных шоу рассказывает свой собственный секрет приготовления традиционного неаполитанского кофе. Он состоит в том, чтобы засыпать чайную ложку свежемолотого кофе в отверстие для воды, а лишь потом заливать воду. Таким образом при кипении напиток становится более ароматным. Как говорит Филиппо, приготовление кофе — это поэзия. Процесс требует времени и состояния душевного покоя. Готовьте его, наслаждаясь каждым движением и этапом, начиная от выбора кофе и заканчивая тем, как вы разливаете готовый напиток по кружкам. Балуйте кофе и любите его всем сердцем. Именно поэтому в Неаполе было создано «Caffe Sospeso», в переводе на русский «подвешенный кофе» — традиция, которая демонстрирует везение и щедрость. Гость платит за две чашки кофе, а забирает лишь одну, так за его счет любой желающий, нуждающийся или бездомный может бесплатно насладиться ароматным кофе. Автор: Катарина Акопова

Секреты качественного отдыха

Если вы прониклись идеей необходимости отдыха, наверняка задавались вопросом: как грамотно его организовать? Довольно трудно научиться отдыхать, не имея в запасе знаний и опыта. Прежде чем найти оптимальный вариант, приходится проверять на себе массу подходов, что отнимает время и силы, которые хотелось бы сохранить. Рассмотрим правила, следуя которым, вы сможете выработать подходящую именно вам систему отдыха. Планирование Пункт «отдохнуть» должен прочно обосноваться в вашем ежедневнике. Выезд за город в выходные, встреча с подругой, сериал после ужина, день тюленя, пятнадцатиминутный перерыв на работе — буквально всё можно заносить в недельный план. Так мы подтверждаем для себя самих важность запланированного и настраиваемся на успех. Гораздо легче следовать намеченной схеме, чем раз в неделю вспоминать о намерении отдохнуть и бесконечно его откладывать. Место Где вы можете расслабиться и чувствуете себя в безопасности? Дома, на берегу реки, в кафе или в парке? Найдите место, где вам хорошо. Обстановку, которая дарит ощущение уюта и вдохновение. Лучше, чтобы таких мест было 3-4, так у вас будет возможность выбора с учётом обстоятельств. Внимание: даже если вы очень любите свою работу, офис — неудачный вариант, ведь он неизбежно ассоциируется с рабочими задачами. Радость и удовлетворение Вслед за обстановкой важно найти способ отдыха. Главное условие — удовольствие от процесса. Рисовать каракули в альбоме? Резаться в стрелялки с сыном? Валяться на диване в обнимку с котом? Кормить уток, напевая под нос? Подойдёт всё, что вызывает у вас азарт и прилив сил. Не стоит бояться выглядеть глупо в чужих глазах: ваше счастье важнее внешних оценок. Вы можете вдохновить и других и вместе придумать особенный ритуал отдыха, например, блинные посиделки у бабушки или субботний вечер кино с друзьями. Здесь и сейчас Случалось ли вам, смотря фильм, мысленно составлять отчёт к завтрашнему совещанию? Или гуляя по улицам, прокручивать в голове домашние дела? Не присутствуя в моменте, мозг не получает должной перезагрузки. Тело и психика рассогласованы, что создаёт напряжение. Избежать этого поможет концентрация на происходящем. Когда читаем книгу — погружаемся в неё полностью и ни на что не отвлекаемся. Если болтаем с друзьями — сосредотачиваемся на беседе. Представьте, что дело или безделье, которым вы сейчас заняты, единственное. Многозадачность — враг отдыха. Разнообразие деятельности Человек нуждается в смене занятий примерно каждые полтора часа. Даже любимое дело может утомить, если не переключаться. Смена задач стимулируют разные отделы мозга, поэтому полезно наполнять день противоположными процессами. Когда мы проводим 8 часов в офисе за компьютером, а приходя домой, включаем ноутбук — отдохнуть не получается. Лучше прогуляться или заняться гимнастикой. Тем, кто по профессии много общается с людьми, хорошо отдыхать в уединении. Если на работе вас окружает шум, полезно организовать себе тишину. Главное — не делать во время отдыха то же, что и в рабочее время. Возможно, поначалу будет непросто следовать этим рекомендациям, однако бодрость и хорошее самочувствие стоят потраченных усилий.

Эмодзи: история создания и перспективы развития

Сегодня смайлики везде. Мы пользуемся ими изо дня в день — от поцелуйчиков до предложений заказать пиццу. Хотя признаем, что для большинства людей такие милые крошечные картинки — вещь относительно новая. Я решил провести своё маленькое исследование, чтобы узнать больше об истории возникновения смайликов. И я обнаружил, что эмодзи имеют корни в социальной, психологической и сервисной областях дизайна. Но давайте по порядку. Признаю: сначала я полагал, что смайлики — это сленг эмоций. Но я действительно удивился, когда узнал, что с японского языка слово «э» означает изображение, а «мо-дзи» — характер. То есть, по сути, смайлики есть выражение не просто эмоций человека, а его характера. Самые первые эмодзи были изобретены японским дизайнером Шигетака Курита в конце 90-х годов. У него было ответственное задание найти инновационное решение для записи японских символов посредством текстового сообщения. Как вы можете себе представить, разместить подобные символы на планшете 90-х годов было нереально. Поэтому, когда Курита придумал более 170 выражений эмоций, которые можно было использовать вместо текста, многим действительно стало легче дышать. Иначе говоря, иногда стоит изобрести колесо заново. История создания эмодзи очаровывает меня по многим причинам, но в основном потому, что Шигетака Курита не пытался изобрести мобильный телефон для японцев — он, по сути, придумал новый текст. Ему удалось переобучить целое поколение пользователей, предложив им более простой и приятный вариант. Но как же эмодзи оказались у всего мира? Всё просто: компания Apple пыталась прорваться на японский рынок. В 2007 году они выпустили обновление со «скрытым» набором смайликов, который можно разблокировать только в том случае, если в телефоне используется японская клавиатура. Пользователи начали взламывать свои телефоны и уже в 2011 году Apple начала поддерживать японские смайлики на международном уровне. Но многие люди задаются вопросом: «Неужели смайлики существуют просто забавы ради?» В конце концов, у нас нет таких проблем с текстовым общением, как у японцев. Однако в японском языке фразы, выражающие почтение, или любые сложные фразы используются для передачи эмоций в письменной и устной форме. В английском языке мы часто полагаемся на лицевые жесты, интонацию, паузы и другие контекстные подсказки для эффективной коммуникации. Проще говоря, смайлики помогают общению. Но в то время как мы добавляли радостное или взгрустнувшее личико в конце текстового сообщения, чтобы выразить своё отношение к ситуации, использование смайликов вышло далеко за пределы обычной забавы. Теперь мы можем пользоваться эмодзи, чтобы заказать еду или вызвать такси. Тем не менее введение эмодзи в деловую среду не обходится без препятствий, как мы сами понимаем. Хотя в подобных контекстах смайлики действительно спасают ситуацию: например, когда существует языковой барьер. Короче говоря, люди жаждали и будут жаждать простоты во всём, в том числе и способах общения. И когда появляется такой инструмент, как смайлики, отлично разработанный и пользующийся доверием миллионов пользователей, неудивительно, что он так популярен. Не думаю, что нам когда-либо запретят выражать согласие подмигивающим смайликом. По материалам статьи «The Emoji: Where the Past and Future Collide» Nik Parekh Перевод: Юлия Стржельбицкая

Старость в радость

Старение — не столько биологический процесс, сколько культурный. Тем не менее, немудрено, что многие сразу судорожно думают о седых волосах, дряблой коже и хриплом голосе. Атрибуты старости действительно малопривлекательны, но в разных мировых культурах она позиционируется с очень даже позитивной точки зрения. Наша задача состоит в том, чтобы впитать в себя как можно больше информации, найти плюсы и минусы, стараться учиться на ошибках окружающих и стареть с гордостью. Что такое старость? В бытовом смысле это, грубо говоря, заключительный этап перед смертью, период пенсионного возраста. Для учёных (врачей, например) — это период «угасания человеческого организма». Психологии говорят, что у пожилых людей существуют свои «козыри»: мудрость, спокойствие и самоуважение… Однако не лучше ли обратиться к более точной области знаний? Например, к геронтологии. Наука о старении и способах борьбы с ним — геронтология — появилась в начале ХХ века. По некоторым данным, значительный вклад в становление и развитие этой науки внёс русский врач Илья Ильич Мечников. Он прославился благодаря своим работам по иммунологии и микробиологии. Также Мечников разработал рекомендации о правильном образе жизни, способствующем долголетию, и создал отдельную науку — ортобиоз. По мнению учёного, если человек прошёл нормальный цикл жизни, приводящий к безболезненной старости, то тем самым он примиряется со смертью. Если человек не доживает до 70-80 лет (в редчайших для нашего времени случаях — до 100-120 лет), то он страдает от преждевременной старости — болезни, которую нужно лечить с помощью «науки будущего». То есть с помощью макробиотики, которая утверждает, что для поддержания здоровья необходимо есть сбалансированные и экологически чистые продукты, растущие рядом с местом проживания. Конечно, Мечников был не единственным, кого волновал вопрос старения. Первой фундаментальной концепцией старости стала теория разобществления (disengagement theory) американских геронтологов Эллейн Камминг и Уильяма Генри. Учёные считали, что пожилые люди делятся на подкатегории в зависимости от их энергичности и занятости, что и было изложено в их совместном труде под названием «Старение» («Growing»). Хотя последующие поколения усомнились в главных тезисах теории разобществления: данный подход слишком универсален, и если мы будем ему действительно следовать, то откажем людям в способности заботиться о собственном социальном благополучии и самочувствии. Во второй половине XX века американский учёный-медик Роберт Хэвигхерст предложил теорию активности (activity theory) — альтернативу теории разобществления. С его точки зрения, человеку важно поддерживать тот уровень активности в отношениях с другими людьми и общественными институтами, который выработался в зрелом возрасте. В этом случае старение пройдёт без осложнений (таких как социальная изоляция и слабое здоровье). Существует также теория непрерывности (continuity theory). Её адепты утверждали, что пожилые люди адаптируются к новым условиям, продолжая заниматься теми же делами, увлекаясь теми же вещами и общаясь с теми же людьми, что и в молодом возрасте. Но это всё научные точки зрения. Реальность куда сложнее изящных научных построений. Пожилые люди отличаются друг от друга: у них разные культуры, разное мировоззрение, разный достаток. И действительно никому не хочется стареть. Однако в большинстве случаев старость «в почёте»: к пожилым людям относятся с уважением и внимательностью, ведь они прожили гораздо больше и освоили важные жизненные уроки. Что мы имеем в виду? С возрастом наш горизонт ожиданий сужается, и мы сознательно меняем жизненные приоритеты. Чем человек старше, тем более взвешенно и рационально он себя ведёт. Иначе говоря, достоинство пожилого — его эмоциональная зрелость, которая помогает ему меньше переживать и спорить. Пожилому человеку проще достигать каких бы то ни было успехов. Во-первых, его ожидания уже не запредельно высоки, а во-вторых — он не будет отвлекаться на мелкие бытовые неудачи. Таким образом, вопрос старости беспокоит каждого из нас, и это нормальное явление. Но мы можем сосредоточиться на главном — пытаться найти внутренние силы для принятия любого своего возраста, чтобы достичь гармонии и счастья. По материалам статьи «7 Cultures That Celebrate Aging And Respect Their Elders» HuffPost Перевод: Юлия Стржельбицкая