10 способов быстро снизить уровень тревожности

Тревога помогла выжить людям как виду и остается неотъемлемой частью человеческой природы. Однако сегодня многие люди испытывают такой уровень тревожности, к которому психика и организм никогда не были приспособлены. В таких случаях тревога начинает напоминать собаку, которая лает на все подряд: она предостерегает от целей, к которым стоит стремиться, от людей, которым стоит доверять, и от событий, которые могли бы принести радость. Но какой бы навязчивой она ни была, есть простые практические методы борьбы с ней. Попробуйте эти способы и отметьте, какие из них подходят вам лучше всего. Удлините выдох Когда человек испытывает тревожность, дыхание меняется автоматически. Некоторые люди непроизвольно задерживают его, подобно животному, которое пытается остаться незамеченным. Другие дышат быстро и поверхностно, словно готовясь к бегству. Частое поверхностное дыхание и задержка дыхания удерживают нервную систему в состоянии повышенной бдительности. Со временем мозг может начать воспринимать такие физические ощущения, как головокружение, скованность или напряжение, в качестве сигналов опасности, что способно еще больше усилить тревогу. Чтобы успокоить эти телесные реакции, попробуйте вдыхать в течение четырех секунд, а выдыхать — шести-восьми секунд. Более продолжительный выдох стимулирует парасимпатическую нервную систему и снижает реакцию организма на угрозу. Даже одна минута такого дыхания может помочь. Умойтесь холодной водой Американский психолог Марша Линехан включила в диалектическую поведенческую терапию методы изменения температуры, помогающие успокоиться при сильном эмоциональном возбуждении. Умывание холодной водой или прикладывание льда к области глаз и щек вызывает резкий перепад температур, активирующий так называемый рефлекс ныряльщика. В результате этого замедляется сердцебиение и снижается уровень физиологического возбуждения. В моменты паники или сильного напряжения это поможет переключить нервную систему из состояния повышенной готовности в спокойный режим быстрее, чем когнитивные методы. Расслабьте глаза Тревога склонна сужать внимание, затягивая в состояние туннельного зрения, при котором мозг непрерывно сканирует обстановку в поисках опасности. Один из неожиданно действенных способов прервать это — расслабить глаза и расширить поле зрения. Вместо того чтобы сосредотачиваться на экране устройства, своих мыслях или источнике стресса, попробуйте включить периферическое зрение, посмотреть в самую дальнюю видимую точку в пространстве. Эти простые действия служат для нервной системы тонким сигналом о том, что окружающее пространство безопаснее, чем кажется встревоженному сознанию. Измените свое отношение к мыслям Терапия принятия и ответственности учит, что цель не обязательно в том, чтобы устранить тревожные мысли, а в том, чтобы изменить свое отношение к ним. Как только человек начинает воспринимать мысль как просто мысль, а не как объективную истину, он может задать себе вопрос, что бы он хотел сделать прямо сейчас, если бы тревога не мешала. Например, позвонил бы кому-нибудь, пошел на встречу, высказался, отдохнул и так далее. Тревога, возможно, все еще будет где-то рядом, но не во главе стола. И вместо того чтобы говорить себе: «Все идет не так», «Им не понравится, если я позвоню», «Я выставил себя дураком», — попробуйте сказать иначе: «У меня появилась мысль, что все идет не так», «У меня возникло убеждение, что им не понравится, если я позвоню», «У меня появился страх, что я выставил себя дураком». Зачастую нервная система реагирует не на саму реальность, а на сценарий, который разум выстраивает относительно дальнейших действий. Отношение к мысли как к умственному событию, а не как к факту, способно создать психологическую дистанцию от тревожного мышления, вместо слияния с ним. Вникните в детали Тревога часто сливает множество разных чувств в одно всепоглощающее переживание, но мозг становится спокойнее и гибче, когда эмоциям даются точные определения. Нейробиолог Лиза Фельдман Барретт порекомендовала освоить навык, который она назвала «детализацией» эмоций. Например, вместо того чтобы просто признать свою тревогу, спросите себя, что вы на самом деле чувствуете: разочарование, неуверенность, смущение, одиночество, давление, уязвимость, ожидание провала. Чем точнее и конкретнее вы определите свои чувства, тем будет легче нервной системе отреагировать эффективно, а не сработать автоматически. Откройтесь этому чувству Многие подходы к лечению тревожности подчеркивают важность того, чтобы открыться тяжелым чувствам и переживаниям, а не пытаться немедленно убежать от них или подавить. Попробуйте спросить себя: «Могу ли я прямо сейчас дать этому чувству больше пространства?» Парадоксальным образом эмоции часто становятся более управляемыми, когда к ним подходят с любопытством и принятием, а не с сопротивлением. Даже если просто признать наличие определенных ощущений — сдавленности в груди, скачущих мыслей, уязвимости — можно уменьшить вторичный страх, возникающий из-за того, что вы испытываете тревогу и считаете, что с вами что-то не так. Дайте себе передышку Тревога часто усиливается, когда человек относится к себе сурово, осуждающе, критично или не способен прощать собственные ошибки. Как правило, сострадание к себе повышает психологическую устойчивость эффективнее, чем самобичевание. Американский психолог Кристин Нефф предлагает поэкспериментировать с внутренним голосом: заменить потакающий и уклоняющийся от реальности на поддерживающий, отрезвляющий и спокойный. Начните замечать, как вы разговариваете с собой. Не звучит ли это резко, осуждающе? Поработайте над тем, чтобы заменить этот голос на более мягкий, будто вы говорите с ребенком или с близким человеком, который оказался в трудной ситуации. Можно также добавить физическое действие: положить руку на грудь, щеку или предплечье и медленно дышать. Это поможет успокоиться и даст нервной системе сигнал о безопасности. Действуйте постепенно Еще один урок из терапии принятия и ответственности: сосредотачивайтесь не столько на избавлении от тревоги, сколько на том, чтобы продолжать жить осмысленно в ее присутствии. Когда вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, спросите себя: «Какое одно маленькое действие я могу совершить прямо сейчас, чтобы оно соответствовало тому, кем я хочу быть?» Это может быть ответ на сообщение по работе, недолгая прогулка, игра на музыкальном инструменте, короткая теплая переписка с кем-то. Тревога способна заставить замереть на месте. Но небольшие действия, свойственные вам, помогут вернуть ощущение собственной силы и напомнят, что это состояние не обязано управлять вашим поведением. Выполните практику осознанности Тревога склонна занимать мысли негативными прогнозами, убеждая, что завтрашние проблемы необходимо решить прямо сейчас. Практика осознанности помогает прервать этот круговорот тревожных мыслей, возвращая внимание к настоящему моменту, а не к пугающему будущему. Вот одно простое популярное упражнение: отметьте пять предметов, которые вы видите, четыре ощущения в теле, три звука, два запаха и один вкус. Цель не в том, чтобы избавиться от тревоги, а в том, чтобы восстановить связь с окружающей обстановкой здесь и сейчас, чтобы нервная система могла выйти из режима реагирования на угрозу. Сфокусируйтесь на настоящем Часто цитируемое, но, возможно, недостоверное высказывание, приписываемое китайскому философу Лао-цзы, гласит: «Если вы подавлены, значит, вы живете прошлым. Если вы встревожены, значит, вы живете будущим. Если вы спокойны, значит, вы живете настоящим». Эта мысль перекликается с тем, что известно психологам о тревоге: это склонность разума застревать в сожалениях о прошлом или в ожидании угроз в будущем. Многие терапевтические подходы, включая практики осознанности, направлены на развитие способности возвращать внимание к настоящему моменту. И дело здесь не в том, что будущее неважно, а в том, что нервная система функционирует лучше всего, когда она не находится в состоянии постоянного напряжения в ожидании событий, которые еще не произошли или могут произойти. Тревога — неотъемлемая часть человеческой природы. Во многих ситуациях она свидетельствует о том, что нервная система пытается (порой чрезмерно усердно) защитить организм. Важно не полностью избавиться от тревоги, а выстроить с ней иные отношения, основанные на осознанности, сострадании к себе, гибкости и связи с реальностью, даже в моменты дискомфорта. Зачастую важный сдвиг происходит не в момент, когда тревога исчезает, а когда человек начинает двигаться навстречу окружению, ценностям и опыту, которые играют ключевую роль в создании осмысленной жизни. По материалам статьи «10 therapist-approved ways to reduce anxiety fast» The Washington Post

Психопаты и социопаты: в чем различия и как распознать

Патрик Бейтман, Джокер, Декстер, Алекс ДеЛардж пришли из совершенно разных вымышленных миров, но их объединяет знакомый и тревожный набор черт: жестокость, проявляемая с показным безразличием, а иногда и с наслаждением. Обычно таких персонажей называют психопатами или социопатами — людьми, которые почти не испытывают раскаяния, действуют импульсивно и манипулируют другими ради личной выгоды. В повседневной речи эти два термина часто используют как взаимозаменяемые. Однако в психологии к ним относятся по-разному. Некогда размытая грань между понятиями сейчас пересматривается — и это может изменить подходы к выявлению тревожных сигналов. Проблемы определения Психопатию изучают более 120 лет, выявляя личностные паттерны, генетические факторы и области мозга, которые могут быть в этом задействованы. Но аналогичных исследований социопатии гораздо меньше. Можно было бы заподозрить провал усилий или всемирный заговор по подавлению психологических исследований, но причина проста: ученые отказались от термина. «Существует множество официальных, проверенных, хорошо проработанных шкал для измерения психопатии. А для социопатии нет ничего подобного. Нет профильных научных сообществ. В статьях этот термин практически не встречается», — прокомментировала профессор психологии и нейронауки Джорджтаунского университета в США Абигейл Марш. Однако термин живет в реальном мире. Выходят мемуары людей, называющих себя социопатами, он активно используется в интернете, где приобрел размытые очертания: одни применяют его как синоним психопатии, другие — для обозначения определенной степени выраженности черт. Попытки дать точное определение могут оказаться бессмысленными — никто толком не знает, что это такое. Термин впервые ввел немецко-американский психиатр Карл Бирнбаум в 1909 году, когда пытался объяснить, как факторы внешней среды способны побудить человека к антисоциальному поведению. По его мнению, именно общество делало людей бессердечными и склонными к правонарушениям. Современное же представление о психопатии популяризировал американский психиатр Херви Клекли в своей работе 1941 года «Маска здравомыслия», где приводились описания случаев людей со многими клиническими чертами, признаваемыми и сегодня: поверхностное очарование, патологическая лживость, отсутствие раскаяния и самокритичности, эгоцентричность. Ситуация осложняется тем, что ни психопатия, ни социопатия не являются официальными диагнозами. Если открыть «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-5), там не будет ни одного из этих терминов. Вместо них используется антисоциальное расстройство личности (АРЛ) — более широкая категория, характеризующаяся устойчивым пренебрежением правами окружающих. АРЛ охватывает многие черты, связанные с психопатией (лживость, импульсивность, агрессию, отсутствие раскаяния), но это не одно и то же. Многолетние исследования указывают на существование различных подтипов психопатии и намекают на разные пути формирования психопатического поведения, что служит доводом в пользу необходимости введения новых терминов для их описания. Лучшее понимание этих различий — не просто вопрос семантики. От него зависят диагностика, лечение и то, воспринимаются ли люди с подобными чертами как «монстры» или как те, кому способна помочь своевременная поддержка. Разграничение понятий Где же заканчивается социопатия и начинается психопатия? Возможно, границы не существует — не в том виде, в каком это принято изображать в массовой культуре. Исследователи склонны относить социопатию к вторичной психопатии. Получается, что это не столько отдельное расстройство, сколько иное наименование для конкретного подтипа. Разграничение опирается на работы канадского психолога Роберта Хэйра и созданный им «Контрольный перечень признаков психопатии» (PCL-R) — один из наиболее широко используемых инструментов для оценки психопатических черт. Он выделяет 20 характеристик, сгруппированных в два фактора: первый охватывает межличностные и эмоциональные черты (поверхностное обаяние, манипулятивность, патологическая лживость, отсутствие раскаяния, эмоциональная холодность), второй отражает социально-девиантный образ жизни (импульсивность, слабый поведенческий контроль, потребность в постоянных стимуляциях, хроническая безответственность). Эти два фактора перекликаются с распространенным противопоставлением психопатии и социопатии, которое можно сформулировать примерно так: психопаты рациональны и расчетливы (условно «холодный» тип), тогда как социопаты вспыльчивы и реактивны («горячий» тип). Как отметила Марш, нет окончательного научного ответа о возможности строгой классификации. Не существует убедительных доказательств, что все носители психопатических черт делятся на два типа. Однако исследования выявили значимые различия: импульсивность была обнаружена только при вторичной психопатии, там же выявили более высокие уровни тревожности, депрессии и суицидальных мыслей. У первичных психопатов эти показатели соответствуют популяционной норме. Разрыв прослеживается и в сфере исполнительных функций — способности мозга к планированию, самоорганизации, запоминанию и сдерживанию импульсов. Вторичную психопатию связывают с ослабленным самоконтролем, сниженной способностью к планированию и регуляции поведения. Эти контрасты ставят под вопрос саму правомерность объединения двух профилей в одну категорию. Профессор психологии Алабамского университета Рэндалл Салекин подчеркнул их несовместимость: «Как можно одновременно быть холодным, лишенным эмоций и при этом раздражительным, тревожным?». Марш наблюдала такое же разделение среди людей, у которых были диагностированы психопатические черты (либо имелись подозрения на их наличие). «Некоторые из них отличаются высокой тревожностью и эмоциональной дезорганизацией, тогда как другие — крайней холодностью и скудностью эмоций. Они не обязательно проявляют враждебность, но им просто безразличны окружающие люди, — отметила она. — Думаю, мы до сих пор пытаемся понять, как все эти элементы соотносятся друг с другом». Похоже, социопатия — самостоятельный паттерн, а не просто подтип психопатии. Однако наука пока продолжает их искусственно объединять. Врожденное или приобретенное Популярный способ разграничить социопатов и психопатов — противопоставить «воспитание» и «природу». Раньше социопатов и вторичных психопатов считали продуктом среды, а первичных психопатов — результатом генетики. Сегодня большинство ученых рассматривают психопатические черты как продукт взаимодействия генов и среды. Наследуемость антисоциального поведения, по современным данным, составляет около 50%, хотя цифра варьируется в разных работах. Иными словами, гены объясняют лишь половину причин, по которым человек может вести себя безжалостно или опасно импульсивно. Остальное связано со средой, особенно с условиями воспитания в детстве. Исследования 2011-2012 годов выявили связь между антисоциальными чертами личности и такими факторами, как жестокое обращение в первые полтора года жизни, насилие в детстве и более широкая психосоциальная депривация. Такой опыт не гарантирует, что у человека сформируются психопатические черты, но способен повысить вероятность. А для некоторых этот процесс может приобрести характер самоподдерживающейся реакции. Марш предположила, что люди с генетическими или средовыми факторами риска развития АРЛ или психопатии способны попадать в петлю обратной связи: антисоциальное поведение вызывает негативную реакцию окружающих, что только усиливает недоверие и враждебность. «Именно плохое поведение подкрепляет все эти негативные убеждения — о людях, о мире и, в какой-то степени, в отношении самого себя», — отметила профессор. Со временем этот цикл укрепляется, и отделить причину от следствия становится все труднее. Грани антисоциального поведения Если провести четкую грань между психопатами и социопатами не удается, возможно, сами категории изначально слишком ограничены. Привычное деление на первичный и вторичный типы, вероятно, не отражает всего разнообразия черт, и нужен более масштабный пересмотр существующих представлений. Одна из влиятельных концепций в этой области — триархическая модель психопатии. Вместо выделяет расторможенность, смелость и злобность. Каждая из этих черт имеет частично различные генетические корни и нейробиологические основы, хотя есть и пересечения. Человек может демонстрировать высокую смелость почти при полном отсутствии злобности или же сильную расторможенность без эмоциональной холодности. Именно сочетание всех трех черт приводит к худшим исходам: поведенческим проблемам, злоупотреблению веществами, трудностям в школе и, возможно, к постановке диагноза. По мере накопления новых данных психологи смогут лучше понять, как именно области мозга связаны с нарушениями. Однако за спорами о терминологии легко упустить главное: устойчивое антисоциальное поведение влечет за собой вполне реальные последствия. По словам Марш, в современном мире существует колоссальная проблема, связанная с тем, что около двух процентов населения демонстрируют стойкое антисоциальное поведение и совершают до двух третей всех насильственных преступлений. Она также отметила, что эти люди не хотят быть такими, но их жизни, вдобавок к жизням других, рушатся. Как распознать социопата или психопата Какой бы термин ни использовали, ученые сходятся в одном: у небольшого процента населения наблюдается устойчивый набор таких черт, как безразличие к окружающим, манипулятивность, лживость и мания величия. Но распознать такого человека сложнее, чем кажется. Если стереотипный образ рисует холодного или вспыльчивого злодея, в реальности все иначе. Многие люди с первичной психопатией умело маскируются: они выглядят уверенными, располагающими, даже необычайно обаятельными. «Я убедилась: если человек с психопатией хочет вам понравиться, вы непременно проникнетесь к нему симпатией», — пояснила Марш. Жестокое поведение может объясняться иначе — от неудачного дня до паранойи или шизофрении. Подлинная психопатия отличается от этого нейробиологически. Например, исследование Марш, проведенное в 2025 году, выявило, что черты эмоциональной отстраненности и жестокое обращение в детстве по-разному влияют на миндалевидное тело. Это дает основание полагать, что существует несколько путей формирования антисоциального поведения. Профессор Салекин сомневается, что обычный человек сможет выявить психопата по нескольким эпизодам общения: «Думаю, распознать такого человека было бы крайне сложно, если только у вас нет о нем исчерпывающей информации и вы не провели с ним много времени; кроме того, здесь, вероятно, не помешала бы специальная подготовка в области клинической психологии или психиатрии». Однако если вы подозреваете, что имеете дело с тем, у кого проявляется психопатия, следует отслеживать его поступки в разных ситуациях. Характерный признак — использование других ради своей выгоды через обаяние или агрессию. По словам Марш, некоторые все же совершают частую ошибку, полагаясь на чувства: люди объявляют кого-то психопатом просто потому, что он им не нравится, и наоборот. Распознать социопата практически невозможно из-за отсутствия четкого определения этого понятия. Это слово живет лишь в заголовках статей и криминальных драмах. Но наука постепенно смещает фокус с броских ярлыков на точное изучение черт характера и механизмов мозга, порождающих антисоциальное поведение. По материалам статьи «Why it’s time to change how we see sociopathy» Science Focus

Когнитивные искажения, мешающие добиваться целей

Обидно каждый раз совершать одну и ту же ошибку. Кажется, что все уроки уже усвоены, но мозг упрямо следует одному и тому же сценарию. Обернувшись, понимаешь, что на всю ситуацию можно было действительно взглянуть под другим углом. Но что-то помешало… «Что-то» — это когнитивные искажения: настоящие «ловушки» мышления, систематические ошибки, возникающие из-за неправильно обработки входящей информации. Искажения появились, чтоб мы могли объяснить себе свои же поступки и жизнь в целом. Или, наоборот, чтоб меньше думать и сохранить энергию. Но хорошая новость в том, что «исказиться» можно нарочно, повернув полезные свойства этих ловушек в свою пользу. «Ах, обмануть меня не трудно! Я сам обманываться рад», — так словами Пушкина можно описать эту механику. И первая ловушка в нашем списке — иллюзия немедленного вознаграждения, или гиперболическое дисконтирование. Благодаря этому когнитивному искажению мозг преувеличивает ценность того, что можно получить сейчас, и недооценивает то, что даст больше пользы в будущем. Это не про слабость характера или лень. Все дело в эволюционном механизме вознаграждения. Ответственен за него дофамин. Быстрые выигрыши были полезны для продолжения жизни и распространения генофонда — ведь «потом» может не быть еды или чего-то еще, поэтому действовать надо здесь и сейчас. Будущее — это абстракция, а уж для древних людей было так и подавно. Спустя миллионы лет в нас продолжает появляться радость от быстрых удовольствий в моменте, даже если они могут испортить нам будущее. Вспомните свои сообщения бывшему партнеру — это снимает тревогу и грусть сейчас, зато потом — проблем не оберешься. И ведь ты же знаешь, что правильнее уходить и никогда не возвращаться. А это все быстрый дофамин виноват! Как это мешает жить? В первую очередь, чувством вины. Если в жизни есть план по достижению определенных целей, будь то спортивное тело, получение докторской степени или новая работа, то пустить все на самотек может быть опасно. В настоящем моменте можно почувствовать себя хорошо, а в будущем за это расплачиваться. Копиться могут и другие проблемы — с финансами, здоровьем, отношениями. Коварство заключается в том, что мы воспринимаем быструю награду, как заботу о себе. И ведь это может быть нечто абсолютно вредное — сигарета или лишний кусок торта. Как бороться? Не полагайтесь на силу воли, она та еще врушка и в нужный момент может жестоко предать. Лучшим решением будет убрать «триггеры» — сладости, телефон, соцсети и вообще все, что может помешать вам быть лучшей версией себя. Не лишним будет сделать правильное доступным — наполнить холодильник полезной едой, создать план действий, обустроить комфортное рабочее место. Сделайте будущее более осязаемым. Накопить финансовую подушку — слишком абстрактно, а вот копить на что-то конкретное (или определенную сумму) уже проще и цель видна отчетливей. Мощнее всего работает правило паузы. Вы можете съесть конфету или сделать что-то приятное, но слегка вредное, — но только через несколько минут. Скорее всего, по прошествии времени вы уже и забудете про ту конфету. Полностью убрать быстрый дофамин из жизни нереально. Но можно приспособиться и заменять примерно вредное примерно полезным. А как обратить искажение в свою пользу? Использовать импульсы к немедленной награде как мотивацию. Полчаса работы — пять минут любимого сериала, сделал зарядку — купил вкусный кофе по дороге на работу. Иллюзия немедленного вознаграждения может быть вам на руку в работе с большой целью. Просто поделите задачу на короткие отрезки. Выполнили один отрезок? Держу пари, дофамин уже вскружил вам голову! Ведь маленькая победа — тоже победа. И так, раз за разом, победа за победой, вы и не заметите, как мозг захочет продолжать трудиться, чтоб, в конце концов, победить все задачи. Обманываться самому можно и в формировании привычек или в нелюбимых, но обязательных делах. Для таких целей на работу можно купить красивую канцелярию, дома перед уборкой выпить чаю с чем-то вкусным, а в спортзал прикупить веселые кроссовки. Через время мозг свяжет позитивные эмоции в ассоциацию с действием. Следующее тормозящее нас искажение — это искажение статуса-кво, склонность предпочитать текущее положение дел просто потому, что оно уже есть. Не удивляет тот факт, что эта ловушка мышления сопровождает нас с самой древности. Привычное безопасно, а перемены могут быть и в худшую сторону. Опасность здесь в том, что подход остаться в «любимом болоте» применяется неосознанно. Скорее это желание отмахнуться от проблем и подумать потом, чем взвешенное решение. Страх потерь становится сильнее, чем желание выигрыша. А еще любое решение требует энергии, новых знаний, каких-то движений и стремлений. Да ну его! Однако нам только кажется, что без изменений мы остаемся нейтральными. На деле это активный саботаж проблем со всеми последствиями. Идеальный способ бороться с таким искажением — поменять вопрос. Не «стоит ли что-то менять», а «что будет, если я ничего не изменю через полгода или через десять лет». Вот тут-то у многих и зажигается лампочка — «надо срочно что-то делать». Неплохо было бы осознанно замечать минусы статуса-кво. Кстати, так можно делать и с другом в плохой ситуации — легализовать его тяжелые чувства от неприятных жизненных обстоятельств. Не сглаживайте дискомфорт, не оправдывайте свое (или друга) положение. Иногда нам действительно не хватает кого-то, кто бы сказал правду и подметил темные стороны. Отличная новость в том, что и это искажение можно заставить работать на себя. Статус-кво — это инерция. А значит, любое дело, даже самое неприятное, стоит только начать. Вы уже это делаете, у вас уже есть эта привычка и вы уже вот такой человек, а не будете когда-то потом. В дополнение можно вписать полезности в жизнь на самом минимальном уровне. Так они уже станут частью вашей жизни без лишнего стресса и перемен. Впоследствии с ними будет трудно расставаться, ведь привычка и именно такой образ в голове у вас уже сложился. Есть еще одно искажение, похожее по механике на предыдущее — это ошибка невозвратных затрат. Не один десяток браков держится за счет этой ловушки. Нам жалко бросать то, куда мы потратили много ресурсов. Даже если дело уже точно проигрышное и не имеет смысла. Доесть невкусную еду, досмотреть скучный фильм, дочитать глупую книгу — все это ошибки невозвратных затрат. Время, деньги и энергию невозможно вернуть, но мозг обманывает нас подменной мыслью — продолжение оправдает прошлые вложения. Хотя по факту потери лишь увеличиваются. Нам больно признать свою ошибку, а потеря подчас выглядит страшнее, чем предполагаемая выгода. Даже с вещами бывает тяжело расстаться, хотя очевидно, что они лишь занимают место. Спросите себя, если бы прямо сейчас вам пришлось начинать все заново, вы бы решились? Или если предположить, что прошлого не существует, то что вы чувствуете сегодня? Эти вопросы помогут понять свое отношение к долгим проектам. С течением жизни также полезно научиться разрешать себе «терять». Просто физически невозможно не терять вещи, не пачкать одежду, не ломать что-то или не прекращать проекты, отношения. Однако иногда лучше зафиксировать убыток и освободить ресурс для нового. Само искажение — безусловно, вредное. Но его механику тоже можно использовать во благо. Самый простой пример — заплатить за что-то, а не делать это бесплатно дома. Например, фитнес. Абонемент куплен и придется идти, а дома можно и пропустить пару-тройку десятков раз. Еще лучше, если вы заплатите не только за абонемент в спортзал, но и наймете тренера. Тут уже подключается социальное обязательство — вы договорились, и вас ждет настоящий человек, подводить нельзя. Многие знают, что вместе веселей и сидеть на диете, и отказываться от никотина, и договориться бегать. Кстати, с бегом и другими привычками отлично работают трекеры или любая другая форма видимого прогресса. Например, приложение по изучению языков Duolingo считает дни занятий. Можно ли пропустить день и просто начать заниматься завтра? Конечно, можно. Но красивая цифра дней подряд пропадет. Ничего не случится, вы сможете продолжить с прежнего места, но осадочек останется… Однако не забывайте о правиле пересмотра. Если через пару недель нет прогресса, а настроения сплошь мучительные, то пора бросать, сколько бы ни было вложено. Зная особенности работы мозга и психики, можно не только работать в любых обстоятельствах, но и делать свою жизнь лучше и лучше с каждым днем. Конечно, когнитивных искажений существует еще очень много. Но избавиться и «перевоспитать» себя полностью невозможно. Иначе мы уже перестанем быть людьми. Пусть вас заинтересует ваше собственное поведение и стиль принятия решений. Так менять свою жизнь станет гораздо интересней! Автор: Алёна Миронова

Необычные словечки из разных регионов России

Представьте: позвали вас чай фурындать да с посикунчиками и шаньгами, а вы, этакий растыка, нахлюздали, что вам фанарь шлындать в самые очкуры, хотя на самом деле вы дома уже кофейку посёрбали с жамками. Пошто куда-то еще переться? Еще и за бензин чехлить! Поняли? Чтобы лучше представить себе структуру языка, следует вообразить большой слоеный пирог или пиццу. Ингредиенты или слои накладываются друг на друга частично и иногда смешиваются между собой. Тесто или основа — литературный язык. Он считается нормой и будет понятен всем. Общеупотребительная лексика, стандартная грамматика и нейтральный стиль. Томатный соус — разговорный язык. То, как люди общаются между собой в реальной жизни. Здесь найдут свое место упрощения «щас», «че», «норм» и неполные предложения. Интонация зачастую важнее структуры. Этот слой накладывается на литературный язык, но не перекрывает его и не совпадает полностью. Начинка — диалекты. Территориальные вариации языка (не путать с другими языками!) имеют особые формы слов или даже местные слова, но подчинены грамматике и синтаксису основного языка. Это не отдельный «круг» на пицце, а именно пятна поверх языка в разных регионах. Как кружочки салями на пицце Пепперони, например. Овощи — социолекты. Язык разных групп людей без территориальной разницы. Например, профессиональный жаргон, молодежный сленг, язык субкультур. Моцарелла — стилистический слой. Это тот же язык, но в разных режимах — школа, работа, обращение в государственные учреждения, научный доклад. Здесь редко встретишь отдельный слова, скорее это новый способ их использовать. Базилик — исторический слой. Сюда можно отнести устаревшие слова: «чело», «перст». И новые слова: «чатиться», «френды», «кринжовый». Специи — заимствования. Какие-то уже стали нам привычными и остепенились — французские «пальто» и «меню», а какие-то еще кажутся чужеродными и кому-то даже режут слух — «стартап», «бриф», «дедлайн». Вот такой пирог у нас получился. Важно помнить, что язык — это живая экосистема и слова могут мигрировать, норма меняться, а слои постоянно перемешиваться. Из всех этих слоев сегодня нам интересны именно диалекты. Существует даже отдельная наука — диалектология. Представители этого раздела языкознания считают, что диалекты возникли очень-очень давно из-за необходимости общаться тем, кто не умеет читать и писать. Именно благодаря усердной работе устной речи, миграции людей и даже ошибкам восприятия мы знаем такие слова, как «керкать» в значении «кашлять». Считается, что в основе всех диалектов нашей страны — три разделения по территориям: южное, северное, среднее. Условно, люди из Вологды и Ярославля чаще «окают» — то есть, в устной речи произносят звук «о» вместо «а», а люди из Рязани и Смоленска «акают». Забавный факт: Сергей Есенин хотел создать себе образ крестьянского поэта и, перебравшись в Петербург, нарочно «окал», чтоб сделать речь более экзотичной. При этом родом поэт из Рязанской губернии. Может сложиться неверное впечатление, что диалектные слова всегда создаются просто по звучанию. Как иногда, в перегрузе, мы общаемся словом «это» и его формами: «этовать», «разэтовать». Но, на самом деле, истории отдельных слов могут быть очень занимательными. Например, уже знакомое нам слово «хлюздить» пришло из Сибири (конкретно из Красноярского края) и означает «обманывать» или «присваивать чужое». Изначально слово «хлюстать» означало «пачкать» или «марать по неосторожности». Дальше свою лепту внесло звукоподражание, так слово перешло на процесс карточной игры, где «хлюстать» было «разбрасываться, шлепать картами». Вероятно, такой способ играть выдавал шулера, которого впоследствии и звали «хлюздой» — обманщиком. А слово «хлюздить» (с окончанием на манер слова «юлить») не только попало в Толковый словарь Даля, но и дожило до наших дней. В середине прошлого века в течение двадцати лет ученые из Института русского языка АН СССР (ныне РАН) проводили лингвогеографическое исследование. Специалисты проводили опросы по разным населенным пунктам и записывали, например, как в разных городах называют посуду, кашу, свой дом. Учитывались и фонетические особенности произношения звуков (например, согласных в слове «яичный») или использование предлогов («с окна» или «из окна»). Результаты исследований на интерактивной карте можно найти в интернете по запросу: «Диалектологический атлас русского языка» (ДАРЯ). Можно долго изучать карту и найти немало интересных слов для ежедневного использования. Любопытно (и очень грустно), что в карту вошла не вся страна, а только Европейская ее часть. Сделано было так потому, что целью изучения были говоры раннего формирования — XV–XVII. Заселение этих земель происходило постепенно и ровно. А вот территории за Уралом, в Сибири и на Дальнем Востоке люди заселили поздно, часто смешивая русский с языками местных народов. Выделить чистые диалекты здесь было труднее, поэтому рассматривать эту часть страны не стали вовсе. Так, можно выбрать для себя один интересующий вопрос, например, как называются вечерние собрания молодежи, и смотреть ответы по разным регионам. Где-то это будут стандартные посиделки, а где-то уже милые вечерушки или нестандартные супрядки. В последнем случае, кстати, нет какой-то особой загадки. Девушки, как равная часть молодежи, когда-то тоже собирались по вечерам и занимались прядением. Почти все диалектные выражения можно объяснить, если покопаться в истории или просто послушать речь. Так, например, рязанское «надысь» — «недавно, на днях». Трансформацию этого слова можно легко представить от изначального «на дне сём» к тому, что имеем. Так же, как и родственное ему «намедни» — «на оном дне». Однако почти не означает все! Существует немало слов, над «биографией» которых научные умы бьются до сих пор. Например, воронежское «тигули» в значении «глухое, далекое место». Или новгородское слово «кибры». Попробуйте догадаться, что это, пока не перешли к следующему предложению. Это… волосы! Красивые женские локоны, а не всевозможные, конечно. Откуда взялось это слово — совершенно непонятно! И ведь слово подходит длинным волосам, разве нет? Конечно, мы обсудили совершенно мизерную часть слов сегодня. На деле диалектов в России столько, что их практически невозможно сосчитать! Диалекты нашей страны удивляют тем, что мы все еще можем понять друг друга. Несмотря на обилие необычных словечек то тут, то там, волгожанин вероятнее всего поймет жителя Карелии. Получается, главная и основная задача языка — передача информации — считается выполненной. Язык от диалектов, так же как и от заимствований, не только не становится хуже и примитивнее, но обогащается, дает дополнительные возможности для описания мыслей и чувств и дарит новую информацию о носителях: географию, род занятий. Любить родной язык — это не значит обернуть его в камень и не позволять никому трогать. Это значит изучать его, наблюдать и активно использовать, преумножая его распространение, красоту и глубину. Автор: Алёна Миронова

Ученые нашли способ вывести микропластик из организма

Это горькая правда, но исследования показали, что люди ежегодно потребляют с едой от 39 тысяч до 52 тысяч частиц микропластика. От этой мысли можно заработать «несварение» рассудка. Как в эпоху безопасности продуктов и нутрициологии можно съесть столько пластика, особенно когда неутешительные научные работы говорят, что он, вероятно, вредит здоровью как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе? Невидимая угроза В одном американо-канадском исследовании 2024 года изучалось содержание пластика в 16 видах белковых продуктов в рационе американцев. Выяснилось, что только из этих продуктов среднестатистическая порция содержала от 74 до 220 микропластиковых частиц. И это без учета тех, которые попадают в организм из бутылок с напитками или пищевых контейнеров, а также тех, которые отделяются от кухонной утвари и оказываются в тарелках. Микропластик также обнаружили в питьевой воде, соли, рисе, меде и порошковых пищевых добавках. Он вымывается из чайных пакетиков и отслаивается от пластиковых разделочных досок. Даже фрукты и овощи содержат микропластик, который попадает в них через корни из загрязненной почвы и воды. Пластик повсюду в пищевой системе, и исследования только начинают давать четкое представление о том, как это влияет на людей. Доктор Чуён Брайан Ким, доцент Стэнфордской школы медицины, занимающийся изучением воздействия микро- и нанопластика, обнаружил, что он способен проникать внутрь клеток и приводить к значительным изменениям в экспрессии генов. Возможные последствия — повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и нарушений обмена веществ. Помимо физического повреждения тканей, микропластик может вызывать воспаление, приводить к изменениям в микробиоме и подвергать воздействию вредных химических веществ, таких как пер- и полифторалкильные соединения (ПФАС), фталаты и бисфенол А. Секретное свойство клетчатки Однако есть и доля оптимизма. Ученые начинают задаваться вопросом, могут ли пищевые волокна снизить количество микропластика, накапливающегося в пищеварительной системе. В обзорной статье 2024 года, вышедшей в журнале Food Frontiers, китайские исследователи высказали предположение, что впитывающие свойства клетчатки способны связываться с микропластиком в кишечнике, помогая выводить его в больших количествах (естественным путем в унитаз). Идея в том, что растворимые и нерастворимые волокна формируют гелеобразный барьер, который не дает частицам проникать через стенки кишечника в кровоток. Не имея другого пути, пластик выводится вместе с другими отходами. Этот механизм до конца не изучен и эксперименты на людях напрямую не проводились, но в 2025 году в Японии исследовательская группа продемонстрировала нечто подобное на крысах. Ученые из Токайского университета кормили крыс смесью из неперевариваемых пищевых волокон и микропластика. Оказалось, что крысы, получавшие хитозан (природный биополимер из экзоскелета насекомых и панцирей ракообразных), выводили из организма значительно больше частиц, чем другие. «Мы подтвердили, что хитозан связывается с микропластиком, — прокомментировал автор исследования профессор Мунэсигэ Симидзу. — Мы считаем, что его можно использовать в любых продуктах при условии, что структура хитозана сохранится». Он также отметил, что не все виды протестированной клетчатки дали одинаковый эффект, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, какие именно структуры эффективны. Возможно, существуют и другие способы, с помощью которых клетчатка снизит ущерб здоровью от микропластика. Ученые из Бостонского университета обнаружили, что у мышей добавки с клетчаткой помогают выводить ПФАС — так называемые «вечные химикаты», которыми часто обрабатывают пластик. Выяснилось, что гелеобразующие волокна действуют в кишечнике как магнит для ПФАС, способствуя их выведению из организма. Однако прежде чем скупать годовой запас продуктов с клетчаткой в составе, важно знать, что исследователи все еще работают над пониманием того, какие именно виды волокон помогают выводить пластик и химикаты. Тем не менее врачи рекомендуют увеличить потребление клетчатки по целому ряду причин, связанных со здоровьем: от поддержки сердечно-сосудистой системы до снижения риска онкологических заболеваний. В современном мире микропластика не избежать, но есть способы уменьшить его количество, особенно на кухне. Биолог Лиза Циммерманн, изучающая влияние химических веществ из упаковок на еду, посоветовала покупать фрукты и овощи на фермерских рынках и избегать одноразовых стаканчиков с пластиковым покрытием. Также она не разогревает еду в микроволновке в пластиковых контейнерах и другим не советует. «При нагревании частицы начинают двигаться быстрее и высвобождаются активнее, — объяснила биолог. — Вместо пластика я использую стекло или керамику. Отказаться от него полностью невозможно, но я стараюсь хотя бы минимизировать использование». По материалам статьи «The simple, science-backed way to help clear microplastics from your body» Science Focus

Любопытные уловки реальных сыщиков

Уровень преступности в разных странах и даже городах зависит от многих факторов: экономической ситуации, социального положения граждан, безработицы. Где-то уровень тревоги зашкаливает, а где-то — относительно спокойно. В разные исторические периоды преступники подстраивались под обстоятельства жизни, а правоохранители — под новые выдумки нарушителей. Например, в наши дни в Петербурге почти исчезли заказные убийства, а уличные преступления раскрываются за сутки благодаря камерам. Но есть дела, которые не сдаются годами. И тут сыщикам приходится проявлять чудеса изобретательности. Их порой невероятные методы раскрытия дел — это настоящее искусство. Раньше сыщики полагались на хитрость и наблюдательность. В позапрошлом столетии в Могилевской губернии появился местный Шерлок Холмс Аркадий Францевич Кошко. В 1899 году его назначили начальником сыска Риги, и с тех пор началась его блестящая карьера одного из лучших русских сыщиков. Он славился нестандартным подходом к раскрытию дел. Вот один из таких случаев. Однажды в кафедральном соборе иконы Божией Матери украли бриллиант. Подозрение пало на сторожа, ранее попадавшегося на кражах, и даже судимого. Но ни от самого сторожа, ни от жены ничего добиться не удалось. Сторожа пришлось отпустить. Тогда Аркадий придумал хитрость. Он договорился с двумя подчиненными, что вызовет жену подозреваемого на очередной допрос, а полицейские вскроют комнату супругов. Так и поступили. Один из сыщиков спрятался под большой кроватью, а второй запер дверь сторожки снаружи, чтобы незаметно было, что кто-то проник в жилище. Полицейский пролежал под кроватью восемь часов, и ему наконец удалось подслушать разговор супругов. Так благодаря полученной информации драгоценный камень нашли — в дровах. Сегодня, наверное, такой метод сочли бы незаконным проникновением. Времена изменились, но суть осталась прежней: чтобы поймать преступника, нужно переиграть его в его же игре. Только теперь арсенал сыщиков пополнился технологиями, о которых Кошко и не мечтал. Один из громких примеров — поимка «убийцы из золотого штата». Джозеф Деанджело из Калифорнии убил 13 человек и изнасиловал больше 50. Сорок лет его не могли найти. Помогла генетическая генеалогия — метод, объединяющий ДНК-тест и традиционные генеалогические методы исследования. Барбара Рэй-Вентер — биолог и патентный поверенный — взяла ДНК преступника с места преступления и загрузила информацию в открытую базу GEDMatch. Там люди ищут родственников. Рэй-Вентер нашла дальних родственников убийцы и построила генеалогическое древо, основываясь на данных из архивов, соцсетей и имеющихся документов. Расследование заняло 63 дня, убийцу нашли. В 2020 году его приговорили к 13 пожизненным срокам. В американском городе Уичито 30 лет орудовал Деннис Рейдер по прозвищу BTK (Bind, Torture, Kill — связывал, пытал, убивал). Кстати, псевдоним придумал сам Рейдер, а потом его подхватили СМИ. Однажды, узнав, что его вину взял на себя другой человек, Деннис пришел в бешенство. Он решил заявить о себе общественности и будто поиздеваться над полицией за то, что она не может его поймать. Рейдер стал отправлять письма в газеты и на телевидение. Вместе с письмами он присылал документы жертв, загадки, поддельные свидетельства. Правоохранители отвечали преступнику через СМИ. В 2005 году во время очередной переписки серийник выразил желание отправить полицейским дискету. Сыщики убедили его, что вычислить личность BTK по данным на дискете невозможно. Рейдер купился: видимо, безнаказанность вскружила ему голову и усыпила бдительность. Эксперты, получив дискету от Денниса, восстановили метаданные. В строке Company было указано Christ Lutheran Church, а в строке Last saved by имя пользователя Dennis. В открытых источниках полиция нашла информацию о том, что некий Деннис действительно является президентом церковного совета. Начали копать и уже через 10 дней арестовали Рейдера. Сейчас он отбывает 10 пожизненных сроков. Кстати, история Денниса Рейдера вдохновила Стивена Кинга на создание повести «Счастливый брак». Но бывает, все идет не по плану. Так, в Новой Зеландии разработали методику CIPEM — Complex Investigation Phased Engagement Model. Ее суть заключается в том, чтобы выстроить с преступником доверительные отношения, вывести его на «дружескую беседу» без давления. И такой «метод пряника» можно считать эффективным: порой полицейским требовалось менее часа, чтобы получить признание преступника. Однако методику называют спорной, и вот почему. В 2016 году была зверски убита Лоис Толли. После задержания подозреваемых состоялась серия допросов. Следователь, используя методику CIPEM, вошел в доверие к одному из подозреваемых, при этом соврав ему, что у полиции есть некая информация от сообщников. Мужчина сознался. А во время суда допрос признали «чрезмерно манипулятивным», признание — ложным, и судья исключил доказательства. Изучив протоколы допросов других фигурантов, суд также пришел к выводу, что признание было получено «нечестно». Дело так и осталось нераскрытым. В арсенале криминалистов есть и такие методы, как гипноз. Метод гипнорепродукции помогает свидетелям вспомнить детали, которые они не могли воспроизвести в обычном состоянии — например, номера автомобилей или лица преступников. Однако никакие технологии, включая работу с подсознанием, не работают сами по себе. Их эффективность напрямую зависит от человека, который ими пользуется. Именно одержимость делом, дотошность и азарт настоящего сыщика превращают набор инструментов в оружие, способное раскрыть даже самое безнадежное преступление.

«Я не обезьяна, я человек»: история приматов, которые научились с нами говорить

Существует ли на Земле вид, кроме человека, способный поделиться с нами своей внутренней жизнью — снами, шутками, страхами? Долгое время наука отвечала категорическим «нет». Считалось, что язык — это та самая стена, отделяющая человека от безмолвного царства природы. Однако во второй половине XX века сразу несколько уникальных экспериментов заставили эту стену дать трещину. В лаборатории вошли шимпанзе, гориллы, бонобо и орангутаны, а вышли из них — почти собеседники. Истории Уошо, Коко, Канзи и Чантека — это захватывающая история о том, как мы искали братьев по разуму на собственной планете. Первопроходцы: Уошо и жесты Точкой отсчета этой истории стал 1966 год. Психологи Аллен и Беатрис Гарднер из Университета Невады взяли на воспитание годовалую самку шимпанзе по кличке Уошо. Поскольку голосовой аппарат обезьян анатомически не приспособлен к членораздельной речи, супруги пошли гениальным путем: они начали учить ее американскому жестовому языку. Результат превзошел все ожидания. К совершеннолетию Уошо владела примерно 350 знаками. Но куда важнее количества оказалось качество. Однажды, увидев на прогулке утку, Уошо, не зная слова «утка», самостоятельно скомбинировала знаки «вода» и «птица». Это был не заученный трюк, а акт языкового творчества. Позже она спонтанно передавала жесты другим шимпанзе, показывая, что язык для нее — не просто способ выпросить лакомство, а инструмент общения. Коко: самая эмпатичная горилла Если Уошо доказала возможность языка, то знаменитая горилла Коко раскрыла его эмоциональную глубину. Родившаяся 4 июля 1971 года в зоопарке Сан-Франциско, она почти всю жизнь провела под опекой исследовательницы Франсин Паттерсон из Стэнфорда. Коко освоила более 1000 жестов и понимала на слух около 2000 английских слов. Ее IQ, по оценкам Паттерсон, находился в диапазоне от 70 до 95, что соответствует уровню ребенка младшего школьного возраста. Но не сухие цифры сделали Коко легендой. Она владела понятиями «скука» и «воображение». Увидев лошадь с удилами во рту, Коко просигнализировала: «Лошадь печальна», а на уточняющий вопрос пояснила: «Зубы». Это было проявление настоящей эмпатии — способность домыслить чужую боль. Особую грань ее личности обнажило горе. В 1984 году Коко получила в подарок котенка по имени Олл Болл. Она нянчила его, как ребенка, а когда котенок трагически погиб под колесами машины, горилла издавала страдальческие звуки и, плача, жестикулировала: «Грустно, хмуро, плакать, плохо». Не чужда Коко была и юмора. Когда к ней в гости пришел британский певец Робин Уильямс, она весело подшучивала над ним и, пользуясь моментом, попыталась стащить у знаменитости кошелек. Шутка ради удовольствия, без практической выгоды — признак сложной психики, который биологи считают одной из вершин интеллекта. Канзи: бонобо, который считал себя человеком В 1980 году в исследовательском центре Эмори (Атланта) родился самец бонобо по имени Канзи. Приемная мать Матата вяло посещала языковые уроки, на которых ученые пытались обучить ее йеркишу — системе абстрактных лексиграмм на клавиатуре. Маленький Канзи просто крутился рядом, пока исследователи бились над Мататой. И вдруг случилось неожиданное: оставшись один, Канзи сам начал грамотно нажимать нужные символы. Он выучил язык так, как человеческие дети впитывают родную речь — наблюдая. Канзи стал настоящим лингвистическим феноменом. Он освоил более 300 лексиграмм и понимал устный английский на уровне, превосходящем двухлетнего ребёнка: в одном тесте ему дали 660 устных инструкций, и он справился лучше своего юного конкурента. Приматолог Сью Сэведж-Рамбо, посвятившая ему жизнь, подчеркивала, что Канзи комбинировал символы, создавая новые смыслы, — а это считается зачатком символического мышления. Но самым ошеломительным стал эпизод с самосознанием. Ученые попросили Канзи разложить фотографии на две кучки: люди и обезьяны. Канзи четко разделил всех, а свой портрет положил к людям. На вопрос «Почему? Ты же обезьяна» он ответил: «Я не обезьяна, я человек, потому что я умею говорить». Исследователи уверены: это был осознанный выбор, а не заученный трюк. Канзи действительно идентифицировал себя через главный признак, который, как он усвоил, отделяет зверя от двуногих друзей, — через язык. Его бытовые таланты также поражали. Канзи научился разводить костер, жарить на нем маршмеллоу и играть в видеоигры, включая «Пакман» и «Майнкрафт», где он однажды победил финального босса. В марте 2025 года 44-летний Канзи умер от сердечного заболевания, оставив науке вопрос: где же проходит граница между «почти человеком» и человеком? Орангутан Чантек и его мать Среди «говорящих» обезьян особое место занимает орангутан Чантек. В 1978 году антрополог Лин Майлз из Университета Теннесси начала уникальный эксперимент: она стала растить девятимесячного орангутана как собственного ребенка. Чантек жил в человеческом доме, ходил в памперсах, посещал лекции в университете и учился жестовому языку, освоив в итоге около 150 знаков. Их отношения с Лин вышли за рамки стандартной схемы «дрессировщик — животное». Чантек называл Лин «мама» и проявлял глубокую привязанность. Он понимал деньги: получал жетоны, которые мог обменять на лакомство, и однажды, разбив любимую кружку Лин, попытался «расплатиться» с ней за ущерб, чтобы утешить. К сожалению, после обвинения в агрессивном инциденте (который сторонники Майлз считают недоразумением) Чантека на долгие годы изолировали в исследовательском центре, где он впал в депрессию и набрал лишний вес. Его история стала горькой иллюстрацией того, как тонка психика существа, воспитанного на границе двух миров. Так сколько же слов может выучить обезьяна? Сводка достижений впечатляет: Уошо — 350 знаков, Канзи — свыше 300 лексиграмм, Коко — более 1000 жестов и понимание 2000 слов. Однако здесь пролегает линия научного раскола. Критики, вдохновленные феноменом «Умного Ганса» (лошади, которая якобы считала, а на деле считывала микродвижения хозяина), утверждают: обезьяны не владеют языком в человеческом смысле. Они мастерски улавливают бессознательные подсказки тренеров и используют жесты не творчески, а как инструмент для получения награды — классическое оперантное обусловливание. Герберт Террас, анализируя видеозаписи шимпанзе Нима Чимпского, заключил, что обезьяны в основном имитируют, а не строят осмысленные предложения. Исследователи также указывают, что синтаксис — рекурсивное вложение смыслов, уникальное для человека, — так и не был освоен ни одним приматом. Сторонники парируют: Уошо изобретала словосочетания, Канзи овладел языком спонтанно, без прямого вознаграждения, а Коко могла обсуждать абстрактные понятия вроде скуки. Истина, вероятно, лежит где-то посередине — перед нами не полноценный язык, но и не бессмысленное попугайничанье. Это протоязык, когнитивный мост. Что снится горилле и умеют ли обезьяны грустить? Пожалуй, самым волнующим открытием стало то, что обезьяны видят сны. Коко, Канзи и другие описывали исследователям свои ночные грезы. Сюжеты незамысловаты: прогулки, игры, еда, встречи с сородичами. Но характерно, что иногда они путали сон с реальностью, особенно если словарного запаса не хватало, чтобы четко разделить пережитое и приснившееся. Ограниченность лексикона здесь становилась буквально осязаемой стеной. Эмоциональный спектр тоже оказался куда богаче схемы «страх-агрессия». Горе Коко по котенку — не единичный случай. Та же горилла не любила мыться в ванне и, увидев фото другой обезьяны, которую туда ведут, просигнализировала: «Я там плакать». Чантек тосковал в разлуке с Лин. Канзи испытывал «гормональное» удовольствие от шуток без практической выгоды. А бонобо как вид в целом решают конфликты мирно, через объятия и поцелуи, что говорит об эволюционной базе для эмпатии. Приматологи фиксируют и социальные интриги: низкоранговые самцы шимпанзе разрабатывают хитроумные схемы, чтобы тайком спариться с самками, пока альфа-самец отвлекся. Это требует способности моделировать чужое сознание — той самой «модели психического», которая долго считалась исключительно человеческой. Границы разума: рисунок, орудия и эффект трехлетнего ребенка При всех талантах обезьян их когнитивный потолок довольно четко очерчен. Мозг человекообразного примата останавливается в развитии примерно на уровне трех-четырехлетнего ребенка. Отсюда — характерные провалы. Ни одна обезьяна не смогла нарисовать целостный образ: они могут изобразить круг или линию, но собрать из них машинку, домик, дерево — выше их сил, у них отсутствует композиционное мышление. В то же время культурная передача навыков, которую открыла Джейн Гудолл, наблюдая за шимпанзе в Гомбе-Стрим, доказывает: приматы имеют зачатки цивилизации. Они разжевывают палочки, превращая их в кисточки для ловли термитов, и обучают этому потомство. Канзи пошел дальше, освоив огонь и каменные орудия, — по иронии, именно те навыки, которые антропологи считают ключевыми для эволюции Homo sapiens. Почему эксперименты прекратились Сегодня эпоха громких языковых проектов в основном завершена. Коко ушла в 2018-м, Чантек — в 2017-м, Канзи — в 2025-м. Содержание такого «гения» требует десятилетий интенсивного взаимодействия, особого воспитания в отрыве от природы, а этические вопросы становятся все острее. Если обезьяна почти говорит с нами на одном языке, если она осознает себя и тоскует в неволе — имеем ли мы право держать ее как лабораторный объект? Наследие Уошо, Коко, Канзи и Чантека показало: пропасть между нами и человекообразными братьями вовсе не бездонна. Скорее, это туманная полоса. Как написал однажды натуралист Генри Бестон, «животные — не наша родня и не подданные; это другие народы, пойманные вместе с нами в сети жизни и времени». Благодаря тем, кто искал с ними общий язык, мы хотя бы начали прислушиваться к их беззвучному ответу.

Исландский язык не менялся целую тысячу лет, почему?

Современный житель Рейкьявика запросто сможет прочитать древние скандинавские тексты. Хотя если предположить такую невероятную ситуацию, где ему пришлось бы вслух общаться с викингом из десятого века, они бы все же друг друга не поняли. Необычное по современным меркам сохранение языка обусловлено несколькими уникальными факторами Исландского острова и богатой скандинавской историей. Разберем все аспекты в этой статье. Первая и самая естественная причина — географическое положение. Исландия — это уединенный остров в северной части Атлантического океана. До ближайшего материка целых 800 километров по воде. Остров заселили норвежские викинги и переселенцы с берегов Ирландии еще в девятом веке. Следующие столетия местное население практически не контактировало с другими народами, что защитило их язык от смешений и внешнего влияния. Хотя некоторое трагичное взаимодействие с иностранцами всё же было, но об этом чуть позже. Второй фактор — высокий уровень грамотности населения. К XIII веку чтение и письмо были широко распространены среди обычных людей, а к XIX веку грамотность стала практически всеобщей. Так сложилось по нескольким причинам. Во-первых, в Исландии не было короля и все законы принимались на народном собрании — Альтинге. Чтобы не допускать произвола, и знать, и свободные крестьяне должны были учить законы наизусть и записывать их. Во-вторых, изоляция острова подтолкнула народ к созданию эпических произведений — исландские саги, мифы и стихи записывались и передавались из поколения в поколение, сделав местную литературу основным форматом досуга. Полярная ночь и затяжная суровая зима добавляли плюсов к такому домашнему развлечению. В-третьих, в Исландии не было крепостного права — каждый представитель народа был свободным землевладельцем, и в его интересах было иметь хоть какое-то образование для ведения хозяйства и защиты собственных интересов. При этом известно, что древние викинги были рабовладельцами. В основном они похищали представителей кельтов, англосаксов, славян и франков. Рабов не считали частью общества, и разговаривать с ними для древних исландцев было ниже своего достоинства. Так что смешение языков не имело здесь никаких шансов. Четвёртая причина сохранения исландского языка заключается в однородности населения. В истории острова не было крупных волн миграции, жители не делились на группы и разные диалекты, приезжать сюда особо никто не хотел, а самих исландцев было и есть очень немного. На протяжении веков население Исландии колебалось всего от 30 до 50 тысяч человек. Сегодня в Исландии проживает 402 тысячи человек. Все перечисленные факторы постепенно складывались в общую национальную идеологию — государственный пуризм. Сегодня в стране даже существует специальный Исландский языковой комитет, контролирующий появление новых слов (строго исландских). Комитет возник в 60-е после того, как США построили военную базу на одном из полуостровов Исландии. Американцы запустили первую телестанцию в стране, сигнал с которой могли ловить обычные граждане. Дети перенимали английскую речь, и исландцы, гордые своим языком, забили тревогу. Сегодня комитет в ногу со временем разрабатывает необходимые неологизмы. Так, например, достаточно новое слово «компьютер» — на исландском будет tölva, что в свою очередь является образованием слова völva («прорицатель­ница») с глаголом telja («считать»). Однако ни государственная идеология, ни замороженная во времени орфография не могут удержать живую речь от изменений. Поэтому произношение всё же поменялось за последнюю тысячу лет. В итоге люди стремятся говорить ёмко и более удобным для речевого аппарата способом. Автор: Алёна Миронова

Запахи истории: как ученые возрождают ароматы мумий и полей сражений

Люди часто знакомятся с прошлым визуально — через масляную живопись и фотографии в сепии, книги и здания, артефакты, выставленные за стеклом. Иногда выпадает возможность прикоснуться к историческим предметам или послушать аудиозаписи. Но обоняние — самое древнее, самое первичное чувство познания окружающего мира — задействуется редко. Без доступа к запахам, по словам химика Матии Стрлича, «теряется та интимность, которую он привносит во взаимодействие между нами и предметами». Будучи ведущим научным сотрудником Лаборатории научного исследования культурного наследия Люблянского университета в Словении и ранее заместителем директора Института устойчивого наследия Университетского колледжа Лондона Стрлич посвятил свою карьеру междисциплинарным исследованиям в области науки о наследии. Значительная часть его работы была сосредоточена на сохранении и восстановлении культурно значимых запахов. Как считает культурный историк из Королевской нидерландской академии искусств и наук Ингер Леманс, такие ароматы способны обогатить музейные и галерейные экспозиции. Запах может стать более доступной точкой входа, особенно для неподготовленных посетителей, поскольку язык описания запахов гораздо менее формализован, чем язык интерпретации изобразительного искусства или экспонатов. Леманс пояснила, что не существует «правильного» способа говорить о запахах, так как «ваши собственные знания ничем не хуже знаний других». Несмотря на потенциал обогащать понимание истории и искусства, запахи редко сохраняются с той же тщательностью, что и здания или археологические артефакты. Но небольшая группа исследователей, включая Стрлича и Леманс, пытается это изменить, объединяя химию, этнографию, историю и другие дисциплины для документирования и сохранения обонятельного наследия. Некоторые проекты направлены на консервирование запаха до того, как он исчезнет. Например, когда планировалась реставрация библиотеки лондонского собора Святого Павла, Стрлич и его коллега из Университетского колледжа Лондона Сесилия Бембибре занялись документированием характерного запаха этого исторического места. Сначала команда проанализировала химические вещества, исходящие от книжного собрания, включающего книги XII века, а также от окружающей обстановки, почти не менявшейся с момента завершения строительства библиотеки в 1709 году. Для изучения собранных образцов воздуха они использовали метод газовой хромато-масс-спектрометрии, который помогает разделять, идентифицировать и количественно определять летучие органические соединения. «Как химик-аналитик, я мог охарактеризовать и определить количество этих молекул, но то, как люди описывают свои ощущения, требовало совершенно иного подхода», — рассказал Стрлич. Чтобы сократить список соединений, выявленных масс-спектрометром, до тех, которые человек действительно может ощутить, исследователи пригласили в библиотеку собора семь «нюхачей» без специальной подготовки и попросили их описать запах, используя перечень из 21 прилагательного, обычно применяемого для характеристики таких соединений. В список вошли слова «зеленый» и «жирный», которые люди часто используют для описания запаха химического вещества гексаналя, а также «миндаль», ассоциирующийся с бензальдегидом. Оба соединения выделяются бумагой в процессе ее старения. Участникам эксперимента также предложили добавить свои собственные описания. Одно слово, которое использовали все участники, не стало сюрпризом — «древесный». Другие популярные определения — «дымный», «землистый» и «ванильный». Подобные описания могут помочь реставраторам оценить состояние старой бумаги, так как бумага, ставшая более кислой из-за разложения, пахнет слаще. А та, что стабильна, имеет аромат сена. Затем Стрлич и его коллеги сопоставили качественные описания, выбранные «нюхачами», с соответствующими химическими соединениями, чтобы создать химическую «формулу» запаха библиотеки собора. Подобные рецепты публикуют в научных журналах и заносят в цифровые исследовательские хранилища, поэтому химик теоретически сможет воссоздать запах старых книг через сотни лет, даже если в будущем люди перестанут ходить в библиотеки или читать физические книги, получая всю информацию только в цифровом виде. Как пахнут мумии Работа в соборе Святого Павла, завершившаяся в 2016 году, показала, что возможно, воссоздавать и гораздо более древние запахи, в том числе те, которые существовали тысячи лет назад. Для исследования, опубликованного в 2025 году, Стрлич объединился с учеными из Египта, Словении, Польши и Великобритании, чтобы изучить девять древнеегипетских мумий. Цель состояла в изучении процесса мумификации и воссоздания запаха, который с 2026 года станет доступен посетителям Египетского музея в Каире. Можно было бы ожидать, что запах многовековых мумифицированных тел будет, мягко говоря, неприятным. Однако он оказался удивительно приятным, потому что древние египтяне, по словам Стрлича, использовали так много ароматических соединений, масел и смол, что значительная часть исходного запаха сохранилась. Чтобы уловить эти вещества, химик взял образцы воздуха из саркофагов, разделил их на отдельные компоненты на газовом хроматографе и идентифицировал с помощью масс-спектрометра. Затем группа из восьми ученых оценила запахи образцов по таким параметрам, как качество, интенсивность и приятность. Древесный, пряный и сладкий запахи оказались общими дескрипторами для всех девяти тел. Созданные на основе этих химических и сенсорных наблюдений профили запахов теперь можно использовать для понимания того, какие мумии подверглись большему разложению, чем другие, и как некоторые из тел изначально были мумифицированы. Например, команда определила ингредиенты для бальзамирования (хвойные масла, ладан, мирра и корица), а также более современные соединения, включая синтетические пестициды и растительные масла для защиты от вредителей, которые музеи использовали для сохранения мумий, часто без документального подтверждения. Подобные исследования помогут расширить применение анализа запахов без изъятия физических образцов из изучаемого объекта. Команда ученых также намерена применить свои открытия для создания «аромата» мумии для Египетского музея. Для этого они отберут до 15 ключевых химических соединений из смеси и скорректируют их пропорции так, чтобы они отражали естественный запах, а группы экспертов будут сравнивать новое творение с оригиналом до тех пор, пока между ними не исчезнет ощутимая разница. «Это повторяющийся процесс, который включает в себя множество проб и ошибок», — пояснил Стрлич. Запах ада Хотя старинные артефакты служат удобной отправной точкой для обонятельного анализа, многие исторические запахи не сохранились в физической форме. Чтобы воссоздать их, исследователям приходится полагаться на архивные документы и определенную долю творческой интерпретации. Именно так поступил европейский проект по изучению обонятельного наследия Odeuropa в отношении целого ряда исторических событий, мест и даже понятий, включая битву при Ватерлоо и амстердамские каналы XVII века. Команда даже воссоздала запах христианского ада таким, каким он описывался в проповедях XVI века, включая ноты серы и «миллиона мертвых собак». «Обоняние помогает формировать нашу культуру, хотя часто оно делает это незаметно или без нашего ведома, — отметила Леманс, руководящая проектом Odeuropa. — Говоря о культурном наследии, мы можем думать о религиозных ритуалах, но также и о конкретных запахах, которые мы бережно храним и с которыми живем уже долгое время». Чтобы реконструировать эти сложные исторические обонятельные «ландшафты», Леманс и ее коллеги изучали старые архивные документы и изображения в поисках любых упоминаний, связанных с запахами. «Мы ищем людей, описывающих эти запахи, и также изучаем составляющие этого ландшафта, например, архитектурные описания с перечнем строительных материалов», — рассказала историк. Чтобы ускорить работу, Odeuropa создал базу данных на основе искусственного интеллекта, содержащую более 2,5 миллиона исторических упоминаний запахов, извлеченных из 43 тысяч изображений и 167 тысяч текстов, опубликованных на семи европейских языках. Когда приходит время создать настоящий парфюм на основе этих данных, исследователи проекта составляют подробное техническое задание, в котором описывают как соответствующие компоненты запаха, так и стоящую за ним историю. В сотрудничестве с парфюмерной компанией, они оценивают варианты аромата разными способами: иногда просят группы экспертов оценить запах вслепую или после короткого рассказа, а иногда привлекают кураторов и специалистов по ароматам для рецензирования получаемого запаха. Интерпретация запахов Как отметила нейробиолог из Пенсильванского университета Гюльче Назлы Дикечлигиль, восприятие запахов человеком по своей природе субъективно и зависит от его уникальной биологии, опыта и культуры. Обонятельная система не обязательно оптимизирована для точности и последовательности. Вместо того чтобы просто идентифицировать молекулы из окружающей среды с компьютерной точностью, мозг интерпретирует ее в контексте личной истории. Как самое древнее чувство человека с эволюционной точки зрения, обоняние имеет приоритетный доступ к миндалевидному телу и гиппокампу, которые играют ключевую роль в обработке эмоций и памяти. Это означает, что воспоминания, вызываемые запахами, как правило, особенно яркие и эмоционально значимые. Искусствовед из Ассоциации истории искусств Великобритании Кристина Брэдстрит сотрудничала с известным испанским парфюмером Грегорио Сола, чтобы создать три аромата в дополнение к двум картинам на британской выставке, посвященной искусству прерафаэлитов. Когда в 2022 году мадридский музей Prado создал 10 ароматов в дополнение к работе Яна Брейгеля Старшего «Чувство запаха» (среди которых были жасмин, инжирное дерево и циветта), выяснилось, что посетители задерживались перед картиной на 13 минут, тогда как средний показатель 32 секунды. Музеи и галереи по всему миру принимают это к сведению и все чаще интегрируют запахи в свои экспозиции. По словам Леманс, это привлекает новых посетителей и вовлекает их в иное взаимодействие — не только с коллекцией, но и друг с другом. Когда люди чувствуют запахи, они начинают разговаривать друг с другом, обмениваясь воспоминаниями, эмоциями, знаниями об этих ароматах. Это действительно открытый разговор, который рождается в музейном пространстве. По материалам статьи «Recreating the smells of history» Knowable Magazine