Разоблачение «мышиного» эксперимента о райских условиях жизни

В 60-х американский ученый-этолог Джон Кэлхун провел эксперимент над мышами «Вселенная-25», суть которого сводилась к созданию для животных идеальных условий для жизни и размножения. Как это было? Для четырех мышей построили специальный загон: животные при этом не подвергались никакому воздействию извне и жили в свое удовольствие. Не было, в том числе, хищников. На первых порах они хорошо размножались, играли, вели активный образ жизни. Потом стали есть поменьше и перестали наедаться до отвала. Когда в загоне было более сотни мышей, произошло резкое перераспределение социальных ролей с ярко выраженной иерархией: появились молодые изгои, которых взрослые сгоняли в центр загона и причиняли вред. В природе такого бы не произошло — мыши не дожили бы до старости из-за хищников. Но так как условия эксперимента их наличия не предполагали, старики начали издеваться над молодежью. Появились две большие группы — самки-одиночки и самцы-одиночки. При этом мыши-девочки отказывались от спаривания и отвергали самцов, у животных появился индивидуализм, они больше не стремились создать семью. К последней стадии эксперимента популяция стала сокращаться, а самцы начали интересоваться друг другом, игнорируя самок — естественно, такие союзы не могли бы дать потомства. Кроме того, у мышей начали проявляться формы девиантного поведения — так, например, самки начали умерщвлять детенышей. В конце концов ученый остановил свой опыт потому, что спустя четыре года в загоне осталось чуть больше сотни мышей, которые вышли из репродуктивного возраста, против двух тысяч особей на пике эксперимента. Исследователи пришли к выводу, что работа ученого показала: прогресс и развитие возможны только в необходимости выживать, а в райских условиях вид деградирует и вымирает. В чем подвох? Из статьи автора эксперимента мы узнали, что мыши содержались в загоне 257 см х 137 см. Каждая стенка поделена на четыре одинаковых сегмента в 64 см шириной, в них было по четыре тоннеля с четырьмя гнездами. Этого было достаточно при условии рождения у каждой самкой 15 мышат. В итоге число гнезд было предусмотрено для 256 самок с расчетом на одновременное рождение 3840 мышат. Ширина тоннеля позволяла крупным самцам контролировать доступ ко всем четырем гнездам, что в природе бывает редко. Обычно в вивариях селят либо одну пару мышей, либо самца и двух самок, чтобы они вынашивали потомство по очереди и помогали друг другу. Но четыре на одного — это много. В каждом из 16 сегментов были оборудованы места кормежки. Одновременно могли питаться до 6144 особей, но расположившись у входа в тоннель, сильный самец вполне мог не пропустить конкурентов к еде. Кроме того, прорваться к самке тоже, выходит, можно было «через труп альфача». На 315-й день в загоне было 310 самок и столько же взрослых самцов. Самые сильные 64 заняли 64 тоннеля и защищали свой «гарем», при этом некоторые самки вынуждены были делить одно гнездо на двоих. Предвосхищая следующий вопрос — 20% гнезд оставались пустыми. Особенность заключается в том, что когда много молодых самок находятся вместе, большинство из них становятся бесплодными до тех пор, пока не рассредоточатся. Соответственно, с размножением начались проблемы. А потом постарели обороняющие тоннели самцы — защищать проходы они могли, но репродуктивные функции уже их подводили. Здесь стоит обратить внимание на то, что животные не размножались именно по состоянию здоровья, а не потому, что они «мыши-чайлдфри». Позже чуть больше 200 самцов и около сотни самок, которые не смогли отстоять свои права, были изгнаны в центральную часть загона в не самые комфортные условия. Некоторые самцы пытались выбить стариков из тоннелей, но даже в случае положительного исхода смысла это не имело — самки в гнездах были уже бесплодны. Стоит отметить, что средняя продолжительность жизни мышей составляет чуть больше двух лет — около 800 дней. Те же цифры в своем исследовании приводит и Кэлхоун. Соответственно, время смерти для первого поколения мышей должно было наступить только к концу эксперимента, однако из-за поведения «альфачей» смертность увеличилась уже на 450-й день. Первый помет новорожденных пришелся на 600-й день, когда самые крупные самцы уже не интересовались самками, но умирать еще было рановато. В принципе, на 1000-м дне можно было заканчивать, но нет. Из популяции отобрали «около 150 особей» — никакой систематизации. Их перенесли в уменьшенную копию загона с двумя секциями вместо 16, но мыши отказались размножаться там. Немудрено: самой молодой самке было по меньшей мере 480 дней, в то время как менопауза у них наступала примерно на 560-й день. Выходит, на потомство надеяться не стоило. Единственное отличие этих мышек от первого поколения в том, что они доживали свои дни в относительном комфорте, попросту вымирая. Однако провал идеи рая на земле для мышек кроется не только в таких просчетах, но и в условиях, которые обеспечивали сами люди. Зимой в загоне температура была около 20°С, а летом — в пределах 21-32 градусов. Учитывая время проведения эксперимента, кондиционеры были дорогими, а значит, в плохо вентилируемом помещении летом животным приходилось несладко. Кроме того, фекалии и трупы вычищали раз в один-два месяца, что могло стать источником инфекций. В итоге утопия с райскими условиями, в которых всегда была еда и отсутствовали хищники, оказалась просто тюрьмой. Часто, подытоживая результаты эксперимента «Вселенная-25», многие приходят к выводу о том, что идеальные условия существования приведут популяцию к вымиранию. Такой вывод импонирует многим слоям общества, которым попросту невыгодно, чтобы все жили в максимальном благополучии. Но, как уже говорилось ранее, условия содержания мышей были далеки от идеала. Как минимум, в отличие от традиционного вивария, загон автора эксперимента был нерационально систематизирован для мышей, в результате чего самые крупные самцы монополизировали доступ к еде и самкам. Остальные же были вынуждены довольствоваться остатками. Это и стало ключевым фактором, из-за которого популяция начала вымирать. При этом отверженные не смогли объединиться и «дружить» против «альфачей» — у мышек нет массового сознания, как у людей. По всей видимости, Кэлхоун не предусмотрел условного классового неравенства среди животных. Но и увидев промежуточные результаты, он не стал ничего менять — прекращение эструса самок не стало для ученого сигналом. Исходя из этого, можно выдвинуть робкую теорию о том, что мышей могла бы спасти более разумно выстроенная колония, в которой все было бы организовано таким образом, чтобы у животных был равный доступ к пище и спариванию (не с избранными «альфачами», а со всеми особями). Конечно, было бы странно проецировать результаты подобного эксперимента на людей, но невозможно не думать о том, что, возможно, некто тоже забаррикадировал ресурсы от большинства людей, и они должны влачить жалкое существование.

Признаки здоровой личности

Существует ли в реальной жизни абсолютно нормальный человек без каких-либо даже малейших проблем с психическим здоровьем? В статье вы не найдете ответа на этот вопрос, зато узнаете о 16 признаках здоровой личности, которые теоретически составляют человека без психических проблем. Это идеал, к которому следует стремиться, а возможно в действительности достичь такого уровня и соответствовать всем 16 признакам или нет — решать уже вам. Я считаю, что невозможно, однако попробовать точно стоит. Для составления этой статьи я взяла материалы из лекции Нэнси Мак-Вильямс — американского психолога и психоаналитика, специалиста по психологии личности и доктора философии по психологии. Способность любить Говоря о психическом здоровье, известный во всем мире психолог и основатель психоанализа, Фрейд, ставил этот навык на первое место. Он определял любовь как отношения двух взрослых людей, в которых оба ведут себя естественным образом. Страдание начинается там, где нет способности принять партнера и есть жгучее желание его переделать. При этом совершенно не обязательно любить целый мир и каждого, кто встречается на вашем пути. Для поддержания психического здоровья важно с детского возраста иметь близкие отношения хотя бы с одним человеком. Способность работать Речь здесь не о тяжком зарабатывании на жизнь и даже не о престижной работе, которая приносит хороший доход, но не имеет ничего общего с удовольствием. Речь о работе, которая наполняет каждый день смыслом. Как показывают исследования, в последние годы молодым людям намного тяжелее почувствовать себя значимыми и полезными. Они все чаще пытаются найти подтверждение своей ценности, но терпят неудачу и страдают от бесцельности и бессмысленности существования. Способность играть Не в компьютерные игры, конечно. Под игрой в нашем случае подразумеваются ритуалы, традиции, проведение совместных праздников, настольные, ролевые и подвижные игры и т.д. То есть все то, что направлено на усвоение общественного опыта. Животные, например, во время игры познают мир и друг друга, дети — учатся быстрее думать и лучше фокусироваться. Взрослые люди с помощью игры могут научиться креативно мыслить и находить нестандартные решения в обычных делах. Способность строить и поддерживать безопасные отношения Если опираться на теорию привязанности Джона Боулби и три модели привязанности Мэри Эйнсворт (надежный тип, тревожный и избегающий), то речь идет о переходе к надежному типу. Он способствует позитивному восприятию романтических отношений и высокой удовлетворенности в союзе двух людей. Люди надежного типа привязанности не боятся эмоциональной близости, легко приспосабливаются к новым условиям и меняющимся обстоятельствам и уверенно справляются с возникающими сложностями и разногласиями в отношениях. Свобода воли Под этим признаком подразумевается ощущение человека, что в его возможностях управлять собственной жизнью. Если свободы воли недостаточно, то люди, как правило, либо делают не то, что хотят, либо вообще не знают, чего хотят от этого мира и от себя. Постоянство себя и объектов Психически здоровый человек воспринимает себя как часть целого. Он практически не дает полярных оценок. Например, если такого человека попросить дать полную характеристику брата, сестры, мамы, любимого и т.д., то он расскажет о достоинствах и недостатках, а не представит все в черно-белой гамме. Тот же, кто сам лишен цельности, не увидит ее и в близких. Они предстают перед ним либо ужасными монстрами, либо милейшими людьми на планете. Другая форма постоянства — когда человек ассоциирует себя со своим телом. При некоторых психических расстройствах люди могут говорить о своем теле так, как будто в нем живет другой человек. Жутковато, поэтому не будем углубляться в эту тему. Сила эго, или устойчивость Это про умение правильно переносить стресс. Психологи считают, что устойчивость формируется еще в раннем возрасте. Первые шесть лет в этом случае — самые важные в жизни человека. Если в этот период ребенок был окружен любовью и заботой, то он с большей вероятностью будет адекватно справляться со стрессом во взрослой жизни. При этом способность может быть разрушена, если произойдет тяжелый травматический опыт. Здоровое Супер-Эго, или реалистичная самооценка Люди с заниженной самооценкой, как правило, винят себя за несоответствие идеалу, а люди с завышенной самооценкой с большим трудом переносят неудачи и критику. Здоровая самооценка позволяет человеку в любой ситуации сохранять самоуважение, самостоятельно ставить реалистичные цели, стойко воспринимать критику, осознавать ответственность за свою жизнь, вовремя отказываться от неэффективных стратегий поведения и не сравнивать себя с другими. Система ценностей К этому признаку относятся следующие критерии: • считаться с интересами и мнениями окружающих людей; • проявлять эмпатию и уметь вставать на место другого человека; • не осуждать за иную точку зрения; • считаться с этическими и нравственными нормами; • иметь способность раскаиваться. Обратная сторона медали — асоциальный человек, у которого из эмоций хорошо работают только гнев и зависть. К таким персонам можно отнести психопатов, а также жестких манипуляторов, патологических обманщиков и эгоистов. Эти «сливки общества» сегодня часто можно встретить в топ-менеджменте. Их там привлекают мощнейшая конкуренция и динамичная атмосфера. Холодная решительность, талант притворяться и подстраиваться, суровый расчет и природное обаяние — из-за этих черт легко перепутать психопата и лидера. Способность переживать интенсивные эмоции Под этим пунктом следует понимать такие особенности: • не принимать импульсивных решений, основанных на эмоциях, а руководствоваться здравым смыслом; • уметь распознавать свои эмоции и не пытаться от них избавиться, принимать их, не подавляя и не ныряя в них с головой; • позволять различным мыслям появляться в голове, не боясь их и не пытаясь от них избавиться. Известный американский психолог, эксперт по расшифровке человеческих эмоций и консультант популярного телесериала «Обмани меня» Пол Экман доказал, что эмоции психически здорового человека сменяют друг друга каждые восемь секунд. При серьезных расстройствах люди могут как бы «замирать» в одной эмоции, например, долгое время безучастно смотреть, что говорит о депрессии. Рефлексия Это про важную способность посмотреть на свое состояние со стороны и проанализировать его. У всех нас есть недостатки и вредные привычки, но человек, который яростно их отрицает, явно столкнется с еще большими проблемами и последствиями. Признать свои минусы или временные сложности — это первый шаг на пути к психическому здоровью. Ментализация Имеет нечто общее с девятым пунктом, но все же от него отличается. Ментализация — это процесс в нашей психике, с помощью которого мы придаем смысл тому, что явно и неявно связано с нами самими и с другими людьми, в терминах субъективных состояний и ментальных процессов (желаний, потребностей, чувств, мыслей и т.д.) Если сказать проще, то это способность воспринимать других людей как отдельных личностей с их особенностями и желаниями, а не пропускать все исключительно через призму своего опыта, ценностей и убеждений. Поясню на примере. Аня постоянно ругается со своим парнем, потому что думает приблизительно следующим образом: «Я говорю ему о своей боли, а он молчит и уходит. Это значит, что он целенаправленно игнорирует меня. Это говорит о его неуважении и нелюбви ко мне. Он ни во что меня не ставит». Аня погрязла в собственных проекциях. Когда ей неприятен человек, она действительно сначала молчит, а потом уходит. Но ее партнер — другой. Он молчит не потому, что не любит Аню, а потому что является по натуре более закрытым человеком, и это его защитный механизм, или способ разрешения конфликтов. Он любит Аню и не хочет усугублять скандал. Таким людям, как Аня, требуются большая сила и упорство, чтобы развить в себе способность взглянуть на ситуацию глазами другого человека и понять его потребности и мотивы. В эту тему могу привести еще один пример. Однажды я была на современной выставке в одном из музеев Москвы, и там мне запал в душу такой экспонат: два зеркала, которые стоят друг напротив друга. Рядом с ними надпись примерно такого содержания: во время общения двух людей их мысли, чувства, идеи и ценности отражаются друг в друге, но то, что вы видите в другом — это его или ваше? Вариативность психологических защит Прячетесь ли вы в один и тот же излюбленный панцирь, когда что-то идет не так? Под панцирем здесь понимается определенный набор защитных реакций. Считается, что у психически здорового человека должны быть использованы разные защиты, а определять, какой воспользоваться сегодня, наш фантастический герой (психически здоровый человек) должен по ситуации. Баланс между своими и чужими интересами и баланс между работой и жизнью В первом случае имеется в виду понимание, что нельзя по жизни только брать, ничего не отдавая взамен. Во втором случае, думаю, объяснения не требуются. Перекосы в разные стороны от равновесий, указанных в этом пункте, могут повлечь за собой разные проблемы: выгорание, депрессию, нарциссическое расстройство и другие. Витальность Это чувство энтузиазма, интереса к жизни, способность ощущать себя наполненным, живым и энергичным. Обратная сторона — ощущение пустоты, одиночества, апатии, потерянности, омертвелости. Его можно также сравнить с чувством, как будто внутри погасла искра. Способность принять то, что нельзя изменить Как твердили нам древнейшие и мудрейшие статусы Вконтакте, «Если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней». На самом деле эти слова принадлежат Станиславу Ежи Лецу, польскому поэту, философу, писателю-сатирику и афористу. Вероятно, он был психически здоровым человеком — по крайней мере, если судить по последнему признаку. Способность принять то, что нельзя изменить — это про умение быть честным с самим собой, не бежать от эмоций, если расстроился, но и не погружаться в них так, как будто произошел конец света. Если произошла утрата, то это нормально — горевать какое-то время; если случилось неприятное, то можно и расстроиться ненадолго; если что-то не складывается, то следует принять факт об ограниченности возможностей и отпустить идею. Принимать реальность — не всегда приятное занятие, зато верное на пути к тому, чтобы гордо называться здоровой личностью.

Почему объятия делают нас счастливее?

Объятия или любые другие знаки физической привязанности вызывают выброс гормона окситоцина в головном мозге. Окситоцин отвечает за повышение доверия и социальной связи между людьми. Окситоцин также уменьшает тревогу и страх. Вот почему объятия помогают нам чувствовать себя в безопасности и успокаивают нас. Объятия любимого человека могут мгновенно поднять настроение. Благодаря объятиям мы чувствуем себя любимыми, защищенными и не такими одинокими в этом мире. Но что же такого в этом странном процессе прижимания друг к другу наших тел и обхватывания руками, что делает этот порой суровый мир более комфортным? Почему мы обнимаемся? Прежде чем перейти к вопросу о том, почему объятия так приятны, имеет смысл выяснить, почему мы вообще обнимаемся. Гипотеза социальной связи. Одной из выдвинутых гипотез является гипотеза «социальной связи». Акт физической близости с другим человеком может помочь нам сформировать социальные и эмоциональные связи с ним. Если учесть, что люди живут в социальных группах, можно предположить, что это действие важно для установления связей друг с другом. Эта связь приводит к доверию к членам социальной группы. Обниматься могут не только люди. Приматы, наши ближайшие родственники, также создают социальные связи с помощью таких действий, как объятия и поглаживание. Как известно, прерийные полевки, вид грызунов, также утешают друг друга с помощью физических прикосновений. Поскольку объятия делают возможным продолжение рода, а доверие к товарищам по социальной группе означает, что они, скорее всего, прикроют вас в случае, если вы попадете в опасную для жизни ситуацию, акт объятий эволюционно выгоден. Зная все это, мы возвращаемся к нашему первоначальному вопросу — почему объятия приятны? Из-за определенного гормона, который управляет нашими желаниями обниматься! Объятия вырабатывают в мозге окситоцин — гормон объятий. У окситоцина есть несколько названий, в частности, «гормон любви» и «гормон объятий». Этот гормон и нейротрансмиттер (химическое вещество, которое помогает нашим нейронам общаться) представляет собой небольшой пептид из девяти аминокислот. Он выделяется небольшой железой, расположенной в головном мозге и называемой задней долей гипофиза. Его самые простые функции — облегчение родов (в переводе с греческого слово «окситоцин» означает «быстрое рождение») и кормления грудью. Однако, что более интересно для нас, окситоцин также связан с целым рядом приятных ощущений, таких как социальная привязанность, связь с родителями и связь с партнером (или поиск пары). Говоря менее научным языком, окситоцин помогает нам найти любовь, полюбить кого-то и наслаждаться любовью, которую мы получаем в ответ! Теперь название имеет немного больше смысла... Как окситоцин влияет на тело и мозг. По правде говоря, множеством способов. Поскольку нас интересует только то, как он делает объятия более приятными, мы ограничимся этим аспектом. Окситоцин действует через свои рецепторы. После того как окситоцин высвобождается из гипофиза и попадает в мозг, он связывается с окситоциновыми рецепторами. Можно представить себе это взаимодействие гормона и рецепторов как два дополняющих друг друга кусочка головоломки. Окситоцин связывается только с соответствующим ему рецептором. Рецепторы окситоцина присутствуют на нейронах многих областей мозга, таких как гипоталамус, многие области лимбической системы, а также в области ствола мозга. Когда молекулы окситоцина связываются с рецепторами на нейронах в этих областях мозга, они заставляют нейроны срабатывать, что дает сигнал другим частям мозга и тела произвести определенные изменения. Интересно, что «эффект объятий» окситоцина происходит не от того, что он активизирует, а от того, что он подавляет. Окситоцин подавляет активность различных областей мозга, одной из которых является миндалина. Миндалина — это небольшая миндалевидная часть мозга, расположенная в лимбической системе. Она контролирует многие функции, но в основном отвечает за страх, агрессию, вознаграждение и сексуальные желания. Подавляя миндалину, окситоцин уменьшает чувство страха и тревоги. Отсутствие тревоги дает нам ощущение безопасности и любви. Некоторые описывают это как ощущение счастья. Исследование, опубликованное в 2004 году в журнале «Биологическая психология», показало, что когда партнеры обнимаются, это вызывает выброс окситоцина, который снижает кровяное давление, что заставляет нас чувствовать себя спокойнее. Снижение кровяного давления также полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследование 2016 года показало, что объятия уменьшают стресс и могут помочь снизить вероятность инфекции. Известно, что стресс ослабляет иммунную систему, что повышает вероятность заболевания. Однако воспринимаемая социальная поддержка, выражающаяся в объятиях, может уменьшить стресс. Почему некоторые люди не любят обниматься. Хотя мы много говорили о том, как фантастичны объятия, это не для всех! Для некоторых людей объятия просто некомфортны или откровенно неприятны. В конце концов, жизнь не является одинаковой для всех. Для тех, кто не любит обниматься, причина может заключаться в их детстве. Дети из семей, где обниматься или физически проявлять привязанность было не принято или даже осуждалось, могут испытывать дискомфорт от объятий и во взрослой жизни. Дети учатся языку общения через своих родителей и семью. Когда родители играют со своим ребенком, обнимают и прижимают его к себе, все это ведет к позитивному взаимодействию и снижению тревожности ребенка. Культура также имеет значение в этом отношении. В некоторых культурах проявление знаков физической привязанности является обычным делом. В 1966 году выдающийся психолог Сидней Журар подсчитал, сколько раз пары прикасались друг к другу во время разговора в Сан-Хуане (Пуэрто-Рико), Лондоне, Париже и Гейнсвилле (Флорида). В своей научной работе под названием «Исследование телесной доступности» он пишет: «В Сан-Хуане «баллы» составили 180, в Париже — 110, в Лондоне — 0, а в Гейнсвилле — 2». В некоторых ситуациях обнимать кого-то просто неуместно. Нам нравится получать объятия только от тех людей, которых мы знаем или хотели бы быть с ними ближе. Так, объятия со стороны близкого друга или коллеги, которого мы давно знаем, могут быть желанными, но объятия со стороны банкира, который одобряет ваш кредит, скорее всего, вызовут у нас скорее дискомфорт, чем доверие. Простого знакомства с человеком недостаточно, чтобы перейти к «искренним чувствам». Всегда лучше получить согласие. Спросите того, кого вы хотите обнять, будет ли он рад этому. Если они ответят «да», тогда смело обнимайте их и наслаждайтесь приятными ощущениями!

Почему мы используем руки при разговоре?

Жесты рук сопровождают наши слова и помогают нам общаться, но эти жесты также кажутся важными, чтобы помочь нам сформировать наши мысли в слова и предложения, которые имеют смысл. Во время живого оркестрового выступления дирижер встает перед оркестром и начинает двигать руками. Иногда руки поднимаются высоко, или одна рука опускается, а другая поднимается, или обе опускаются. Перестановки и комбинации этих замысловатых движений могут озадачить музыкально неграмотного человека, но каждый жест передает указание оркестру. В повседневной жизни мы тоже жестикулируем, как дирижеры. Когда мы говорим, наши руки двигаются в такт нашим словам, имитируя наши эмоции и разыгрывая наши рассказы, дирижируя изменениями в наших словах и мыслях. Жестикуляция настолько важна для того, как мы говорим, что, если вы будете активно препятствовать ей, вы обнаружите, что говорите немного по-другому. Вы становитесь более сознательными в своих словах и вам требуется больше усилий, чтобы найти правильные слова. Как говорят руки? Сегодня большинство людей живет в обществах, где свобода слова в абстрактном виде достаточно хорошо развита, если не считать распространения мобильных телефонов и социальных сетей. Обычно любой, кто хочет высказать свое мнение, может это сделать. Во многих странах руки взяли на себя роль «знаков препинания» для регулирования очередности разговора. Жест поднятой руки был заимствован у итальянцев и французов, которые больше всех используют «разговор руками». В Италии порядок разговора прост: человек с поднятыми руками владеет словом и ведет беседу. Слушатель держит руки опущенными или за спиной. Поэтому, если вы хотите вставить хоть слово, нужно постараться поднять руки вверх. Это можно сделать либо посмотрев в сторону, а затем подняв их, либо коснувшись руки другого человека, чтобы остановить его руку, когда вы поднимаете свою. Многие люди полагают, что итальянцы ведут дружескую или интимную беседу, потому что постоянно прикасаются друг к другу, но на самом деле каждый пытается ограничить руки другого и взять слово. Наблюдая за тем, как человек подводит итог дискуссии, высказывая обе точки зрения, можно понять, есть ли у него предубеждение в ту или иную сторону. Обычно люди держат одну руку ладонью вверх и формулируют каждую точку зрения, а затем приводят противоположные точки зрения с другой рукой. Правши отдают предпочтение своей точке зрения правой рукой, а левши — левой. Почему это происходит? Если у нас есть слова, чтобы сказать то, что мы хотим, зачем мы вообще жестикулируем? И что именно мы передаем своими жестами? Невербальная или паралингвистическая коммуникация Слова и предложения — это не единственное, что образует язык. Весь спектр значений, стоящих за нашими словами, проявляется, когда мы используем остальные части нашего тела — так сказать, язык тела. Вам кто-то не нравится? Сядьте так, чтобы пальцы ног были направлены в сторону от него. Лжете? Ваши зрачки расширятся. Смущены? Нахмурьте брови и почешите голову. Все это относится к невербальному языку. То, что мы говорим, и то, как ведет себя наше тело, когда мы это говорим, передает наше значение. Жесты, как и слова, состоят из богатого словарного запаса. Но в отличие от слов, наши жесты не укладываются в рамки словаря. Большинство жестов имеют значение в контексте речи — например, когда вы указываете на сестру, жалуясь на нее родителям, — и в контексте того, как мы это говорим — например, сердитые резкие движения рукой. Жесты обогащают наш разговорный язык, поэтому исследователи называют его паралингвистическим. Попутно заметим, что язык жестов — это полноценный язык, а жесты — это гарнир, который сопровождает основной язык. Язык жестов имеет богатый словарный запас и грамматику, которая может быть кодифицирована с помощью правил, аналогичных разговорному языку. Жестикуляция помогает говорящему оформить сложные идеи и наглядно передать их собеседнику. Эксперименты американских психологов Марты Алибали и Сьюзен Голдин-Мидоу показали, что дети объясняют новые понятия с помощью рук. Маленький ребенок не знает слова «объем», но может объяснить, почему в одном стакане песка больше, чем в другом, — он покажет руками. Другой американский исследователь жестов Дэвид Макнилл наблюдал за математиками. Когда им нужно проиллюстрировать абстрактное понятие, например, график функции, они рисуют его руками в воздухе. Жесты полезны на этапе, когда мысль уже сформирована и осталось выразить ее вслух. Когда человек не может подобрать нужное слово, жестикуляция уменьшает количество речевых сбоев: движения рук помогают вспомнить слово или выбрать похожее. Виды жестов рук Жесты рук, как и гарниры к блюдам, бывают разных видов. Согласно классификации жестов Дэвида Макнилла, существует четыре вида жестов — иконические, метафорические, дейктические и ритмические. Иконические жесты — это визуальные образы того, о чем мы говорим. Например, если вы говорите о том, как здорово ходить по траве босиком, вы можете сформировать указательный и средний пальцы в «ноги» и провести ими по воздуху. Иконические жесты сами по себе не имеют никакого значения. Вращающийся палец может означать пируэт или торнадо; значение будет зависеть от контекста. Метафорические жесты — это визуальные метафоры. Эти жесты появляются, когда нам приходится говорить об абстрактных идеях, таких как философия или математика. Когда людей просят описать задачи по алгебре (вопрос типа «сколько часов потребуется х рабочим для завершения строительства»), они жестикулируют, используя длинные размашистые движения, чтобы показать «изменение», или небольшие касания или зигзаги для других элементов задачи. Дейктические жесты — это жесты-указатели. Они указывают направление на что-то, куда-то или кого-то. Наконец, ритмические жесты состоят в том, что вы постукиваете в такт своей речи. Каждый раз, когда вы делаете ударение на слове, ваша рука может двигаться вниз, чтобы усилить эффект от ваших слов. Жесты помогают нам общаться с другими людьми, но, возможно, жесты также помогают нам думать и делают нашу устную речь более связной. Гипотеза упаковки информации предполагает именно это. Она гласит, что жесты помогают нам упаковывать (пространственно) информацию, о которой мы хотим рассказать. Так, если вы хотите описать, чем отличаются два объекта или как одна вещь заменяется на другую, ваши жесты могут помочь вам найти нужные слова. Для более глубокого исследования специалисты изучают, как жесты и язык связаны в мозге. В 2009 году группа исследователей-нейропсихологов из Мадрида под руководством Д.Л. Карриона обнаружила, что жесты декодируются теми же участками мозга, которые декодируют разговорный язык и язык жестов, что позволяет предположить, что жесты имеют решающее значение для языка и его понимания. Эта связь важна не только для языка, которым мы уже владеем. Исследователь Мануэла Македония из Института когнитивных наук и мозга человека имени Макса Планка в Лейпциге обнаружила, что жесты также помогают нам учить языки. Изучение жестов на новом языке (жесты могут различаться в зависимости от культуры и языка) может помочь студентам запомнить новые слова и активно общаться на новом языке. Эволюционная перспектива жестов рук Ученые считают, что наши жесты предшествовали вербальному языку. На самом деле многие считают, что наши предки-приматы использовали жесты для общения друг с другом еще до появления какого-либо языка. Мы и сегодня видим, как приматы используют жесты для общения. Жесты обезьян не похожи на наши, но они могут быть предшественниками жестикуляции, основанной на языке. Когда мозг наших человеческих предков стал больше, мы начали общаться с помощью звуков. Эти звуки созрели и сформировали сложные языки мира. Но мы сохранили и жесты. Интересно, что вы жестикулируете, когда разговариваете сами с собой. Даже если нет аудитории, наши руки сопровождают наши слова и мысли, а для человека с заиканием жесты сопровождают и облегчают беглую речь. Все это говорит о том, насколько важны жесты. Поэтому в следующий раз, когда вы будете с кем-то разговаривать, помните, что ваши руки и тело тоже что-то говорят, подкрепляя или поясняя то, что звучит из ваших уст. По материалам статьи «Why Do We Use Our Hands When We Talk?» Science ABC

Мужчины переживают расставание острее женщин. Как их правильно поддержать?

Британские ученые решили составить список особенно часто встречаемых проблем в отношениях, с которыми люди не идут к психологам В процессе немного отошли от темы и пришли к неожиданному выводу. Так, каждый пятый респондент заявил, что испытывает трудности с коммуникацией в паре, в частности, с обсуждением возникающих между ними споров, а каждый восьмой отметил трудности в доверии. При этом мужчины чаще женщин заявляли о болезненности разрыва отношений, что, считают исследователи, опровергает стереотип о том, что «сильный пол» менее эмоционально относится к любви. Разберемся, как помочь себе после расставания и как поддержать близкого человека, который разорвал отношения. Разберемся по порядку. Сначала дайте себе пострадать, не скрывая свои эмоции, но избегая вещей, которые после могут стать вредными привычками. Спустя какое-то время слез, грустных фильмов и просмотра совместных фото к вам начнут возвращаться силы. Когда это произойдет, не бойтесь знакомиться с новыми людьми, даже с теми, кто похож на вашего бывшего партнера. Главное, чтобы вами двигала искренность, а не желание отомстить экс-возлюбленной. Несмотря на то, что в обществе подобное чаще осуждают, чем поддерживают, это помогает улучшить психологическое самочувствие и уменьшить тревожность. «Люди, которые быстро вступают в новые отношения, чувствуют себя комфортнее в личной жизни. <...> Они ощущают себя более желанными и любимыми. Возможно, потому, что они доказали себе, что могут быть таковыми. Они сильнее ощущали личностный рост и независимость. Им лучше удавалось преодолевать зависимость от своего «экс». Не было ни одного примера, когда человек, оставшийся в одиночестве, чувствовал бы себя лучше, — приводит слова психолога из городского университета Нью-Йорка Клаудии Брамбо BBC. Психолог и писатель Тай Таширо также замечает, что скорость, с которой человек находит нового партнера, не влияет на его личностный рост или качество отношений. Если новый партнер похож на бывшего, важно чаще напоминать себе, что они — разные люди и не обязаны быть идентичными во всем. В противном случае возникают ошибочные ожидания. Но что, если расставание переживает близкий вам человек? Вот пара несложных советов, которые помогут вам поддержать друга. Во-первых, выслушайте его, говорят специалисты. Не осуждайте, не давайте непрошеных советов, не перебивайте, а просто выслушайте столько раз, сколько человеку будет нужно для того, чтобы высказать свое разочарование, гнев, обиду или боль. Только после этого дайте ему понять, что вы находитесь на его стороне и не собираетесь оставлять его одного. Во-вторых, начните чаще приглашать приятеля в спокойные места — на выставки, в кафе, кино или просто погулять по городу. Избегайте совместных походов в бары или ночные клубы — они не помогают.

Самые молодые короли и королевы

14 декабря 1542 года королевой Шотландии была объявлена самая юная персона, когда-либо удостоенная такой чести в стране — Мария Стюарт, которой на тот момент было всего шесть дней. Коронация состоялась, когда девочке исполнилось девять месяцев. Конечно, руководить страной в силу возраста она не могла, и к малышке приставили регента — ближайшего ее родственника и единственного в тот момент наследника, второго графа Аррана Джеймса Гамильтона. В возрасте 25 лет Мария отказалась от престола, оставив его своему годовалому сыну, коронованному как Яков VI. Однако Мария Стюарт и ее сын — не единственные люди, взошедшие на престол в юном возрасте. Вот еще несколько историй детей, которые возглавили страну, даже не научившись уверенно ходить. Иоанн I Посмертный (1316 — 1316) Иоанн I Посмертный занял престол Франции и Наварры сразу после рождения, так как его отец умер еще до появления мальчика на свет. Он стал не только самым молодым королем в истории, но и королем с самым коротким сроком правления — ребенок умер, прожив всего пять дней. Впоследствии в стране объявлялись самозванцы, выдававшие себя за похищенного во младенчестве Иоанна. Шапур II Великий (309 — 379) Шапур II Великий стал королем — шахиншом Ирана — также сразу после своего рождения. Управлять страной самостоятельно он начал в 16 лет с кампании по усмирению арабских племен и обеспечению безопасности на границах империи. После в разные годы были войны с арабами, римлянами и армянами, а также походы на восток, гонения на христиан и строительство городов. Правил Шапур вплоть до своей смерти в возрасте 70 лет. Альфонсо XIII (1886 — 1941) Альфонсо XIII стал королем Испании в день своего рождения. Историки замечают, что, начав в 18 лет, молодой и самоуверенный правитель несколько раз полностью менял правительство, что стало одной из причин политической нестабильности в стране. Как итог — Альфонсо XIII пришлось отречься от престола и покинуть Испанию через 45 лет правления. Иван VI (1740 — 1764) История жизни царя России Ивана VI очень трагична. Мальчик взошел на престол, когда ему исполнилось всего два месяца. До достижения им совершеннолетия регентом должна была быть его мать. Однако спустя меньше года кузина правителя Елизавета организовала переворот, в ходе которого власть была свергнута. 20 лет Иван содержался в различных тюрьмах. При попытке побега из последней он был убит. Собуза II (1899 — 1982) Собуза II стал верховным вождем Свазиленда в четыре месяца и был им вплоть до смерти в 82 года. Это самый длинный документально подтвержденный срок правления за всю историю человечества. За время нахождения на престоле король хотя и сделал страну независимой, а также улучшил ее экономику, но в то же время захватил власть, распустив парламент, отменив действие Конституции и запретив все политические партии, профсоюзы и общественные организации. Генрих VI (1421 — 1471) Генрих VI стал третьим и последним королем Англии из династии Ланкастеров, когда ему было восемь месяцев. Мать мальчика, которая не пользовалась авторитетом у аристократов, была отстранена от воспитания ребенка, и он до совершеннолетия находился под влиянием своих регентов: Джона Бедфорда, Хамфри Глостера и Ричарда Йорка. Правление Генриха VI пришлось на завершающий период Столетней войны и последующие войны Алой и Белой роз. На престоле он пробыл 39 лет, а после еще год, но уже без какого-либо влияния. Пу И (1906 — 1967) Последний китайский император Айсиньгёро Пуи, он же Пу И, занял трон, когда ему было два года, но пробыл на нем недолго — всего три года. После вооруженного восстания и возникновения Китайской Республики мальчик был отстранен от должности, но сохранил статус императора и право проживания в пекинском «Запретном городе». Спустя еще шесть лет, после того, как власть в Пекине захватил генерал Чжан Сюнь, Пу И был снова провозглашен действующим императором, но на еще более короткий срок в две недели. Когда парню исполнилось 18 лет, его изгнали из «Запретного города» и объявили обычным гражданином. Ойо (1992 — н.в.) Действующий король Торо (одного из четырех королевств в составе Уганды) Рукирабазайя Ойо Ниймба Кабамба Игуру Рукиди IV стал монархом в возрасте трех лет. В 1995 году для соответствующей церемонии ему даже сделали миниатюрный трон и принесли игрушек, чтобы ребенок не плакал. Изабелла II (1830 — 1904) В том же возрасте трех лет на престол Испании взошла Изабелла II. Ее отец не хотел отдавать трон брату, а потом незадолго до рождения дочери издал указ, согласно которому родившийся ребенок возглавит страну вне зависимости от того, мальчик это будет или девочка. Это понравилось не всем, а потом начало правления Изабеллы было связано с гражданской войной, приведшей к тому, что страна стала конституционной монархией, которую королева возглавляла 35 лет.

Брачный контракт Курта Воннегута с женой на время ее беременности

Я, Курт Воннегут-младший, собственной персоной, настоящим клянусь, что буду верен обязательствам, перечисленным ниже: При согласии моей жены не ворчать на меня, не кричать и не беспокоить иным образом по данному вопросу, я обязуюсь мыть полы в ванной и на кухне раз в неделю, в удобный мне день и час. Мало того, я буду делать это хорошо и тщательно, что подразумевает, с ее точки зрения, залезание под ванну, за унитаз, под раковину, под морозильную камеру и во все углы; а также, что я буду поднимать и перемещать в другое место любой подвижный объект, который встретится мне на вышеуказанных поверхностях, и таким образом мыть пол под ними, а не только вокруг. Более того, предпринимая эти усилия, я воздержусь от произнесения таких выражений, как «черт возьми!» и прочих ругательств, поскольку подобный язык действует на нервы в ситуации, когда поводом для его использования служит всего лишь встреча с Неизбежным. Если же я не смогу действовать согласно этим договоренностям, моя жена получит полную свободу ворчать на меня, кричать и беспокоить иным образом до тех пор, пока я не помою полы в любом случае — вне зависимости от того, насколько я занят. Клянусь также, что буду обеспечивать следующие несущественные удобства: 1. Я буду вешать свою одежду и ставить свои ботинки в шкаф в тот момент, когда не пользуюсь ими. 2. Я не буду беспричинно носить грязь в дом путем невытирания ног о коврик перед входной дверью или же путем ношения тапочек при вынесении мусора на улицу, равно как и иными средствами. 3. Я буду выкидывать вещи вроде пустых коробков спичек, сигаретных пачек, картонок, которые вставляют в воротнички рубашек, и проч. в мусорную корзину, вместо того, чтобы оставлять их лежать на стульях и на полу. 4. После бритья я буду складывать свои бритвенные принадлежности обратно в шкафчик. 5. В случае, если я стану виновником появления кольца вокруг слива ванны, я — при помощи «Очистителя Свифта» и щетки, а не при помощи собственной мочалки — отмою его. 6. При условии, что моя жена собирает грязное белье, складывает в сумку и выставляет таковую сумку на видное место в прихожую, я отношу вышеуказанное белье в прачечную не позднее, чем через три дня после того, как оно появилось в прихожей; я в дальнейшем буду забирать чистое белье из прачечной и приносить обратно в течение двух недель после того, как забрал его грязным. 7. Во время курения я буду прилагать все возможные усилия для того, чтобы не ставить пепельницу на поверхность, которая наклоняется, прогибается, гнется, идет морщинами или поддается при малейшем волнении; под такими поверхностями могут пониматься стопки книг, предварительно сложенные на краю стула или на подлокотник кресла, и мои колени. 8. Я не буду класть сигареты на — или стряхивать пепел в — красную кожаную корзину для бумаг или корзинку для марок, которые моя любящая жена смастерила мне на Рождество 1945 года, поскольку данная практика заметно снижает эстетические качества и в конечном итоге практическую ценность упомянутых предметов. 9. В случае, если моя жена потребует от меня чего-либо, что нельзя расценить иначе как разумное требование, лежащее в границах обыденно понимаемой мужской работы (уж точно тогда, когда жена беременна), я выполню его в течение трех дней после того, как оно было мне предъявлено. Стороны понимают, что моя жена не будет говорить ничего, относящегося к предмету, кроме, разумеется, «спасибо», в течение трех дней. Однако если я не выполню указанное требование в течение более существенного периода времени, моя жена сможет совершенно оправданно ворчать на меня, кричать и беспокоить иным образом до тех пор, пока я не вынужден буду таки сделать должное. 10. Исключением к вышеупомянутому правилу трех дней является вынос мусора, который, как знает любой дурак, не может ждать столь долго. Я буду выносить мусор в течение трех часов после того, как моя жена укажет мне на необходимость этого. Будет мило, однако, если собственными глазами обнаружив, что пора выносить мусор, я выполню это конкретное задание по собственной инициативе и таким образом не буду вынуждать мою жену поднимать вопрос, обсуждение которого она находит слегка безвкусным. 11. Стороны понимают, что в случае, если я найду свои обязательства неразумными или слишком ограничивающими мою свободу, я сделаю попытки изменить их при помощи разумных встречных предложений, которые будут предъявлены в конституционном порядке и обговорены в рамках приличий, — вместо того, чтобы беззаконно прекратить исполнение своих обязательств простым взрывом брани или чем-то в таком роде и впоследствии упорно пренебрегать ими. 12. Условия данного контракта считаются обязательными до того времени после рождения нашего ребенка, когда (по заключению врача) моя жена вновь обретет свои способности в полном объеме и сможет проявлять больше рвения, чем ей рекомендовано в настоящее время. 25 апреля 1946 года

Научный подход — поможет ли денежная медитация увеличить доход?

На протяжении нескольких лет сохраняется устойчивая популярность медитаций. Одна из самых востребованных — это денежная медитация. Ее можно найти в свободном доступе или купить у разнообразных коучей, психологов, наставников. Однако работает ли это? И если да, то как? Мнения разделились на диаметрально противоположные. Первое — медитации, в том числе денежные, — это ересь. Второе — деньги сами свалятся на человека, если правильно медитировать. Есть, правда, и третий вариант, менее популярный — медитация в какой-то мере помогает, но зарабатывать все же придется своим трудом. Как же этот процесс влияет на человека, может ли он способствовать увеличению благосостояния? Разбираемся с научной точки зрения. Изучение особенностей процесса Известно, что первые медитативные практики появились примерно в 5000 году до н.э. Прародителями, скорее всего, стали религии Египта и Китая. Хотя ряд ученых утверждает, что медитация зародилась в индийской культуре примерно в 1500 году до н.э. Со временем медитация распространилась по территории Азии, каждая культура привносила что-то свое. Ученые заинтересовались эффектом медитативных практик после того, как в середине ХХ века индийский физиолог Бал Кришан Ананд выявил интересную закономерность. В состоянии глубокой медитации йоги настолько сконцентрированы на процессе, что не ощущают воздействия высоких температур. Конечно, они практикуют концентрацию долгие годы, но даже учитывая это, эффект произвел впечатление на научное сообщество. Потому с тех пор ученые продолжают изучать влияние медитаций на человека. Современные исследования позволяют задействовать специализированное оборудование для отслеживания эффекта медитации. Часто для этого используют тесты на конкретный тип задач. Исследователи провели эксперимент, в который включили задание, основанное на эффекте Струпа — задержка реакции в процессе прочтения слов, когда их цвет не совпадает с написанным названием (например, слово «желтый» написано фиолетовым цветом). Зачастую, выполняя такое задание, люди отвечают с задержкой. Результаты теста применяются, помимо прочего, для диагностики возрастных изменений мозга. Участников эксперимента разделили на две группы. Те из них, кто каждый день практиковал любые виды медитаций, имели минимальную задержку в ответах. По результатам эксперимента ученые сделали вывод, что успешное прохождение теста Струпа зависело от количества времени, которое испытуемый ежедневно посвящал концентрации внимания в медитативном процессе. Развитие технологий позволило использовать метод нейровизуализации для изучения влияния медитаций на работу мозга человека. Методы компьютерной и магнитно-резонансной томографии позволяют зафиксировать изменения разнообразных зон мозга под воздействием медитативного процесса. Таким образом в ходе эксперимента ученые установили, что после прохождения курса медитаций, длившегося два месяца, у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе и задней поясной коре головного мозга. При этом у участников из контрольной группы подобных метаморфоз не наблюдалось. Существуют доказательства того, что регулярная медитация стимулирует развитие новых нейронных связей. Это благотворно влияет на процесс мышления. Есть и другие положительные эффекты от медитативного процесса, но при этом о влиянии медитаций на уровень зарплаты или количество средств на карте исследований нет. Что же в таком случае можно сказать о денежных медитациях? Можно ли стать миллионером? «С мозгом все понятно, а что по поводу денег?» — спросите вы. Прежде чем ответить на этот вопрос, хочется привести еще один пример исследования, о котором вы, возможно, уже слышали. Профессор психологии Ричард Уайзман на протяжении 10 лет следил за группой из 400 человек. Он собрал участников эксперимента, дав объявление в газету. Ричард попросил связаться с ним тех, кто считал себя неудачниками или везунчиками. В рамках эксперимента все участники выполняли простые задания и вели дневники. Одно из заданий было связано с фотографиями. Ричард попросил всех посчитать количество снимков, напечатанных в газете. Те, кто считал себя неудачниками, потратили на пересчет фотографий около двух минут. Люди, ощущающие себя везунчиками, справились гораздо быстрее — за несколько секунд. Хитрость заключалась в том, что на одной из страниц газеты крупными буквами была напечатана надпись «ДАЛЬШЕ НЕ СЧИТАЙ, ТУТ 43 КАРТИНКИ». Везунчики замечали ее и быстро заканчивали задание, неудачники не видели надпись, поэтому продолжали усердно считать фотографии. Чуть дальше по тексту профессор разместил обещание выплатить всем заметившим еще одну находку 250 долларов. Эту надпись неудачники также не заметили, а везунчики получили обещанное вознаграждение. Ричард Уайзман отметил, что удача или неудача — не более чем шаблон, который примерили на себя участники. Это способ взаимодействия человека с миром. Люди, называющие себя неудачниками, фокусируются на своей тревожности и страхах. Из-за этого они пропускают возможности, которые могли бы изменить ход их жизни. Везунчики, веря в себя, не упускают счастливых шансов. Поскольку профессор наблюдал за подопечными долгое время, он заметил, как их отношение к себе влияет на жизнь в долгосрочной перспективе. Везунчики умели пользоваться предоставленными им шансами, что в конечном счете приводило их к успеху. Неудачники не замечали возможностей. При этом ошибались и те, и те, но везунчики не воспринимали даже значительные поражения как что-то ужасное. Они попросту шли дальше. В этом и кроется польза медитаций в рамках влияния на благосостояние. Из-за своего депрессивного состояния неудачники не видят возможности. Медитация позволяет увеличить концентрацию и изменить мышление, поможет увидеть новые шансы, которые благоприятно отразятся на финансовом состоянии. Условно говоря, при помощи медитации можно изменить отношение к миру, свои паттерны, убеждения. Поэтому медитация может стать подспорьем в увеличении дохода. Через избавление от тревожных мыслей, нормализацию эмоционального состояния, настрой на позитивное восприятие окружающего мира можно менять свое состояние. Делать или не делать денежные медитации? Если хочется, почему бы не попробовать? Хотя бы для того, чтобы самостоятельно оценить эффект медитаций. Но не стоит для этого покупать уроки по денежным медитациям или курсы, обещающие здесь и сейчас увеличить доход. Бесплатные видео, уроки, информация по медитациям вполне справляются с теми изменениями в мировосприятии человека, которые мы описали выше. Поэтому можно начать с них. Как минимум, новый опыт будет полезен для расширения кругозора. Как максимум, вы действительно начнете замечать новые возможности и идеи для заработка. Но не забывайте, что для увеличения дохода важно и действовать. Даже некоторые ученые перестали сомневаться, что медитативные практики благотворно влияют на жизнь человека. Почему бы и не поучиться концентрации внимания и расслаблению? Медитация поможет изменить вектор внимания, скорректировать мысли, а ведь это действительно влияет на качество жизни.

Правило выживания в кризисе

Кажется, мы так увлеклись мотивацией, что пытаемся «подбодрить» каждого, включая себя, не разбирая, насколько это нужно/уместно. Когда человек полон сил и готов к изменениям, но не знает, куда ему эти силы приложить, то да, ему и правда поможет мотивация и паблики в стиле «Цитаты великих». Но если человек: • находится в кризисе и чувствует себя без опоры; • только недавно вышел из кризиса; • испытывает апатию и сниженное настроение; • чувствует, что у него совсем мало сил, то мотивация и «волшебные пинки» — худшее, что можно для него сделать. Если человек в кризисе — это вы, то позаботьтесь о себе самостоятельно и не впускайте в свое информационное пространство ничего, что касается мотивации. У вас профессиональное выгорание? Не смотрите спикеров, вещающих про «успешный успех» и дающих 100500 советов по личной эффективности. Если вы переживаете развод, не заглядывайте на странички, где обещают счастливые отношения, выставляя для рекламы фото обнимающейся белозубой парочки. Почему? Ответ прост. Когда мы находимся в уязвимом состоянии, критичность нашего мышления снижается, и все вокруг кажутся нам гораздо успешнее и счастливее нас. Как писала подписчица одной блогеру-стилисту, «Как побороть ощущение, что я в Инстаграм беднее всех?». Кажется, что картинки, символизирующие «успешный успех», должны замотивировать, подтолкнуть к изменениям. Но в низкоэнергетическом состоянии мы или пытаемся их обесценить («Нашлась актриса, только посмотрите на ее ноги!»), или впадаем в вину, апатию и стресс. В такие периоды, кстати, могут выбивать из колеи не только медийные образы, но и вполне реальные люди из нашего окружения. Дозируйте общение с ними или, если это очень близкий человек, пробуйте менять восприятие, сосредоточьтесь на ценности вашего общения, а не идее «помериться кошельками». Людям в кризисе или после него нужны не советы, стратегии и мотивация, а время на бережное восстановление. Когда у вас есть возможность залечить раны, побыть в грусти, побыть в бессилии, понемногу жить дальше, делать маленькие шаги… А по большому счету — восстановить веру в себя. Я есть, я ценный, я могу. Базовая установка для каждой личности, но и ее могут пошатнуть житейские невзгоды. Знаете, что советуют в случаях, когда вам тревожно и вы чувствуете себя бессильным и беспомощным? Делать маленькие контролируемые дела. Те, которые не требуют множества усилий и в которых гарантированно виден результат. Например, навести порядок в своей жизни мне пока не под силу, а вот на кухонном столе — вполне. Цепочка «сделал-получилось» для нас целительна: мы начинаем верить в свои силы. Причем даже если речь о совсем простых делах. Сложные и энергозатратные не берите: вы или сделаете, но вымотаетесь, или не сделаете, и это еще больше демотивирует. Исключить вещи, которые ранят, это не слабость. Это забота о себе. Избегать боли — нормально. Просто дайте себе окрепнуть. Бегун, повредивший ногу, не побежит марафон только на том основании, что раньше для него это не было проблемой. Он в любом случае будет реабилитироваться, выполнять специальные упражнения, а потом начинать с бега на маленькие дистанции. Попробуйте и вы себя поберечь. Жить без надрыва, заботясь о себе. Не впуская лишнее в свое информационное пространство — что поделаешь, реалии XXI века, информацию тоже приходится сортировать и отсеивать. Все, что заставляет вас сравнивать себя с кем-то, причем точно не в вашу пользу, сейчас вредно. А вот когда почувствуете азарт и желание составить конкуренцию тем, кого вы считаете успешными, это уже будет сигналом, что выздоровление близко.