Стресс в психологии — это напряженное состояние психики в ответ на трудные или нестандартные ситуации в жизни. Возбужденное психологическое состояние может быть как от негативных внешних факторов, так и от позитивных. Это нормальная реакция организма на внешние возбудители, важно только уметь правильно справляться с этим состоянием, чтобы не допустить возникновения неврозов или психозов. Существует эустресс и дистресс. Первый положительно влияет на человека, мобилизуя энергию и заставляя активно действовать, второй оказывает отрицательное влияние и вызывает негативные эмоции, вплоть до депрессии. Чтобы максимально развить в себе стрессоустойчивость, необходимо работать над своим образом мышления и отношением к жизни в целом. Чем более позитивен человек, тем менее он подвержен влиянию негативных внешних факторов. Если в душе царит гармония, то мелочи повседневной жизни не будут слишком затрагивать нервные струны. Несчастливые люди повсюду видят негатив и злость, чем еще больше вгоняют себя в состояние эмоционального напряжения. Симптомы стресса может найти у себя практически каждый человек. Главное — чтобы тяжелое эмоциональное состояние не входило в привычку и не превращалось в образ жизни. Чтобы избежать этого, важно понимать признаки нервного перенапряжения. 1. Сложность в концентрации внимания; 2. Проблемы с памятью, постоянная забывчивость и рассеянность; 3. Беспричинное чувство усталости и тревоги; 4. Резкое изменение рациона питания и аппетита. Человек либо начинает много есть, заедая свои внутренние переживания едой, либо наоборот, перестает нормально питаться, подсознательно наказывая себя за что-то; 5. Ухудшение состояния здоровья: часто болят голова, спина, шея, желудок. Негативные эмоции отражаются на теле. Чтобы не допустить развития серьезных заболеваний, необходимо понимать причины возникновения стресса и уметь с ним справляться; 6. Потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие; 7. Апатия и хандра, потеря чувства юмора; 8. Злость и агрессия без причины. Причин для возникновения стресса в современном мире предостаточно. Это могут быть ссоры внутри семьи, постоянная нехватка времени на себя, трудности на работе, комплексы, старые психологические травмы, проблемы со здоровьем. Избежать нервного напряжения крайне тяжело, но можно уменьшить уровень давления на психику и длительность переживаний. Как бороться со стрессом Способы снятия напряжения могут быть у каждого свои, но есть несколько общих занятий, которые помогут расслабиться и привести мысли в порядок. Сладости Это не самый лучший и полезный способ борьбы со стрессом, но достаточно действенный. Многие люди, переживающие трудности, начинают хотеть шоколада, мороженого, печенья, торта. Сладости считаются источником гормона радости, они действительно помогают поднять настроение, но ими нельзя злоупотреблять. В лучшем случае существует опасность набрать пару лишних килограммов, в худшем — ожирение или более серьезные заболевания. Сладкое можно использовать как разовый способ для снятия напряжения. Также можно заменять вредные вкусности на полезные. Например, бананы, орехи, сухофрукты, каши, молоко. Спорт Любые физические упражнения отлично снимают стресс. Чтобы не быть агрессивным и не бросаться в драку после пустякового спора, нужно перенаправлять негативную энергию в более спокойное русло. Например, спортзал, бег, гребля, йога, велоспорт, плавание и даже обыкновенная утренняя зарядка. Если дисциплинировать себя и каждый день уделять физическим нагрузкам хотя бы по полчаса, то можно значительно улучшить свои здоровье и эмоциональное состояние. Движение — это жизнь. Если трудно заставить себя постоянно заниматься спортом, нет времени или недостаточно мотивации, то нужно постепенно перестраивать свой организм. Начать можно с простой прогулки. Например, ходить пешком на работу, а не ездить в общественном транспорте. Или выйти на остановку раньше и пройтись. Не ездить на лифте, а подниматься по ступенькам. Существует огромное количество разнообразных видов физической активности. Чтобы выбрать то, что будет приносить удовольствие, необходимо начать пробовать. Не с понедельника, не с нового месяца, не ориентироваться на лунный календарь. Если решили действовать, то начинать нужно сиюминутно. Отдых Здоровый сон очень благоприятно влияет на нервную систему. Именно во сне мозг может разгрузиться и отдохнуть. Также нельзя забывать, что о себе нужно заботиться и позволять морально отдыхать. Негативные эмоции лечатся положительными. Для кого-то счастье — это провести время с ребенком, другим нужен парк аттракционов, шопинг, книга, интересный фильм, любимое хобби. Для морального отдыха может подойти любое занятие, которое несет в себе позитив. Чем больше негатива скапливается в человеке, тем сложнее от него избавиться. От этого могут быть истерики, нервные срывы и депрессии. Не стоит доводить до критического состояния, лучше постепенно снимать напряжение, получая при этом удовольствие. Также нельзя забывать про свое тело. Массаж, баня, сауна, медитации, ароматерапия, спа-процедуры — все это может помочь расслабиться и разгрузить нервную систему. Время с близкими людьми Поддержка и понимание крайне важны для стабильного эмоционального состояния. Очень тяжело справляться с проблемами одному, не имея возможности разделить негатив с близкими людьми. Чтобы легче переносить стресс, важно разговаривать с семьей и друзьями, которые сумеют поддержать и помочь, хотя бы морально. Одинокие и замкнутые люди больше подвержены негативному влиянию и они более несчастны. Любое времяпровождение с людьми, которых искренне любишь, может принести бурю положительных эмоций. Шумная вечеринка с друзьями, поход в кино с братом, посиделки на кухне с мамой за чашкой чая — все это пойдет на пользу. Оптимистичное мышление защищает психику от мелких стрессов и делает человека счастливее. Нужно учиться проще относиться к проблемам, искать в них плюсы и уроки для себя. Научно доказано, что позитивный человек более здоровый, чем те, кто постоянно говорит о негативе. Как воспитать в себе оптимиста Улыбайтесь Очень тяжело испытывать негатив к человеку, который искренне улыбается. Хмурые люди вызывают недоверие и настораживают. Открытость и улыбчивость могут помочь более позитивно смотреть на мир. Попробуйте провести хотя бы один день с улыбкой на лице. Не с такой, которую могут принять за маску Джокера и отправить к психиатру, а просто с легкой усмешкой. Вы удивитесь, насколько другие люди — это наше отражение. Если вы улыбаетесь человеку, то он в 90% случаев ответит вам тем же. Отдавая позитивную энергию, можно получить в два раза больше. Не жалейте себя Жалость — не всегда хорошее чувство. Хорошо, когда сердце сжимается при виде брошенного голодного котенка, ему хочется помочь, накормить. Это прекрасное чувство сострадания к существу, которое нуждается в ласке и заботе. К себе тоже стоит проявлять сострадание, но нельзя перебарщивать. Иногда случается так, что человек жаждет внимания к своей персоне через жалость. У него всегда все плохо, а смыслом жизни является поиск негатива в окружающем мире. Полезно объективно к себе относиться и не погружаться в негативные переживания. Благодарите Умение благодарить — качество развитой личности, которая умеет перерабатывать даже негативный опыт в позитивный. Нужно учиться извлекать уроки из проблем и говорить им «спасибо». Положительные чувства заполняют собой личность и не оставляют места для стресса. Любовь, внимание к себе и близким, благодарность, радость — чем больше этих эмоций в человеке, тем более он стрессоустойчив. Важно помнить, что человека задевает только то, что имеет над ним власть. Не стоит позволять негативу собой руководить.