Как перестать сомневаться и начать жить

Сомнения — это нормально. Если у человека развито логическое мышление, то он может просчитывать разные варианты возможных событий, а значит и сомневаться в правильности своего выбора. Главное, чтобы это не входило в привычку и не становилось чертой характера. В этом случае могут начаться проблемы. Например, вы можете сомневаться в правильности выбора мужа/жены, это будет отражаться на ваших отношениях. Лучше заранее подумать о возможных последствиях, чем отравлять жизнь себе и другому человеку. Сомнения бывают двух типов: разумные и необоснованные, которые берут истоки из заниженной самооценки. Разумными называют те, которые могут уберечь от негативных последствий. Например, вам не очень нравится контракт, который предлагает партнер по бизнесу. Там существует риск потерять прибыль или клиентов. Необоснованные сомнения могут возникнуть, когда человек не может решиться что-либо даже попробовать сделать. К примеру, вы боитесь отправить резюме в крупную фирму, потому что вам кажется, будто вы не подходите на должность. Такие сомнения могут тормозить развитие человека, ведь они ограничивают лишь в голове. Вы ничего не потеряете, если отправите запрос. Наоборот, можете выиграть. А если не получится, то вы будете хотя бы знать, что попробовали и избавитесь от возможного чувства вины за бездействие. Причины возникновения сомнений Неуверенность в себе Люди, которые не верят в себя, не верят и в то, что они могут быть успешны или достойны чего-то большего. Они сомневаются в каждом своем шаге, потому что не считают, что с ними может произойти что-то хорошее. Такие люди страдают от ежедневных проблем и неразберихи в собственном сознании, но и изменить что-то им очень тяжело. Чрезмерная саморефлексия Если много думать и мало действовать, то результата не будет. Некоторые люди склонны накручивать себя по мелочам, продумывать возможные варианты исхода событий, сомневаться в каждом своем шаге. Важно понять, что если вы поступили тем или иным образом в прошлом, то иначе сделать просто не могли. Полезно анализировать свои поступки и выносить из них уроки, но не нужно слишком увлекаться этим занятием, потому что оно может привести к бездействию в будущем. Страх выйти из зоны комфорта Когда существует удовлетворенность тем, что уже есть, то возникает страх потерять это. Кажется, что не стоит рисковать и выходить из привычного образа жизни, и так ведь все более или менее нормально. Человек начинает сравнивать себя с другими и понимать, что он живет не хуже. Но есть вероятность застрять в привычной жизни без возможности развития. Ведь можно получить намного больше, чем есть уже. Иллюзия надежды Надежда — это прекрасно, но важно понимать реальность ожиданий. Например, вы расстались со своей второй половинкой, но все же в глубине души надеетесь, что можно все вернуть. Хотя головой понимаете, что лучше не будет, отношения пришли к логическому завершению и глупо надеяться, что можно что-то исправить. Если в этот период в вашей жизни появится по-настоящему подходящий вам человек, могут возникнуть сомнения из-за ложной надежды на восстановление былых отношений. Прошлое в этом случае может мешать построить счастливое настоящее и будущее. Общественное мнение Иногда на наше мнение может влиять окружение. Одному хочется дать совет, другому не терпится отговорить от рисковой идеи, третьему кажется, что он лучше всех умеет правильно поступать, и он стремится научить вас жить по его сценарию. Нужно учиться просеивать слова других людей и жить только собственными решениями, потому что ответственность за свою жизнь несете только вы. Как бороться с сомнениями 1. Действуйте. Лучше сделать и жалеть, чем так же жалеть, не сделав. Если не знаете, как поступить, то делайте те вещи, которые для вас привычны. Сомневаться можно, но нельзя переставать идти к цели. Любые сомнения могут породить бездействие. Если просто стоять и думать, то можно упустить хорошие возможности улучшить свою жизнь. У всех разный темп жизни: кто-то быстро принимает решения и быстро действует, кому-то нужно больше времени для обдумывания, но абсолютно всем нужно не переставать двигаться. Не обязательно бежать вперед, можно спокойно идти. Главное — не останавливаться. 2. Планируйте. Определите для себя цель, разбейте ее на более мелкие задачи, установите условные сроки выполнения каждого пункта. Это будет полезно для самодисциплины и уменьшит сомнения, ведь у вас будет последовательный план действий. Этот список задач не должен быть очень категоричным, нужно учитывать возможные переменные и уметь с ними справляться. Но если вы решили что-то, то доводите дело до конца без лишних сомнений. 3. Будьте терпеливы. Для реализации любого желания нужно время. Не нужно впадать в отчаяние и поддаваться сомнениям после мелких неудач. Научитесь ждать, не прекращая действовать. Терпение в любом деле может сыграть важную роль. Спокойствие и уверенность в правильном направлении действия помогут избежать ненужных сомнений. 4. Будьте внимательны к себе и своим чувствам. Если появляются сомнения, то не избегайте этих мыслей, а учитесь правильно с ними работать. Мы сами себе главные критики и учителя, но иногда нужно давать себе поблажки или право на ошибку. Найдите причину появления сомнений и поработайте именно с ней. Это как в простуде: нужно лечить не симптомы, а сам вирус. Если бережно и с любовью относиться к себе, то сомнения в собственных действиях со временем уйдут. 5. Просите помощи, если сами не можете справиться. Абсолютно нормально, если вы реально оцениваете ситуацию и понимаете, что сами не в силах что-либо изменить. Не стыдно иногда обратиться к людям, которые могут помочь. Умение просить и принимать помощь является важной составляющей развитой личности. Например, вы участвуете в тендере и понимаете, что вам не хватает идей вашего конкурента, а ему будет полезно ваше мнение. Предложите объединить усилия ради достижения общего результата. Или же попросите совета у более опытного специалиста. Это поможет посмотреть другими глазами на ваш собственный проект и даст возможность что-то изменить к лучшему. 6. Будьте гибкими. Не меняет своего мнения только узкомыслящий человек. Если в плане появляются новые значимые переменные, то будьте готовы изменить свои действия. Важно уметь слушать свою интуицию и доверять ей. Подсознание практически всегда знает ответ на любой вопрос. Если ваш внутренний голос в процессе работы говорит, что нужно подкорректировать план, то так и сделайте. Гибкость мышления помогает избегать ненужных сомнений и разочарований. Например, вы четко написали свой план и придерживаетесь его, не учитывая новые данные. Вы добились цели, но она либо устарела, либо потеряла свою значимость. Может возникнуть состояние фрустрации, нервного истощения. А все из-за того, что вовремя не были учтены новые факты. 7. Хвалите себя даже за мелкие достижения. Вместо негативного отношения к себе и самобичевания научитесь видеть в себе хорошее. Если вы сами себя не можете убедить в том, что вы достойны успеха, то другие люди тоже не будут в это верить. Вы определяете отношение к вам, устанавливаете границы дозволенного. Найдите в себе повод для гордости, хотя бы один. Каждый день записывайте новые маленькие достижения. Со временем это войдет в привычку и изменит ход мышления в лучшую сторону. Эти простые шаги помогут избавиться от сомнений. Представьте себе, что сомнения — это враг, который лишает возможности обрести счастье и успех, а с врагами нужно бороться. Не стоит усложнять себе жизнь, в реальности все намного проще, чем нам иногда кажется.

Как правильно просить своего мужчину

Просьба. Казалось бы, что может быть проще? Сформулируй свои мысли и выдай их вовне. Но нет же, женщины так любят все усложнять! Им хочется, чтобы их самые заветные желания сбывались от одной только мысли о них; чтобы любую помощь мужчина предлагал исключительно сам. Такого не будет, если, конечно, у вашего мужчины нет опции «телепатия» или экстрасенсорных способностей. Кто вообще придумал, что просить о чем-либо своего мужчину стыдно? Стыдно клянчить и грязно манипулировать. Стыдно выпрашивать то, чего мужчина вам объективно дать в данный момент не может. А просьбы очень даже полезно применять в быту и в преддверии праздников. Многие мужчины терпеть не могут намеки, так как они попросту их не понимают, не улавливают или расценивают неправильно. А еще больше они ненавидят выслушивать истерики по причине неоправданных ожиданий, о которых они «ни сном, ни духом». Почему-то реветь и обижаться не стыдно… Если ваш мужчина мастер разгадывать подобные штучки, никто не против, намекайте сколько угодно, но такой мужчина — скорее исключение из правила, и потому не стоит требовать того же от других. Разговаривать друг с другом вообще очень полезно! Очень часто приходится слышать от сильной половины человечества возмущение по поводу того, что им сложно разгадать хитросплетения женского мозга, а еще сложнее сдерживаться, когда приходится выслушивать последующие претензии по поводу того, что «она сама придумала в своей голове, а я откуда должен был знать?» Так давайте же будем разумными. Научившись просить, вы действительно облегчите жизнь друг друга: нервные клетки будут в полном порядке, мужчина сможет сэкономить время, женщина вероятнее получит то, что так давно хотела. Существуют две противоположные категории женщин — те, кто вообще не беспокоится о том, как возникла та или иная желаемая вещь в их гардеробе или о том, как ее мужчина выполняет работу по дому (самостоятельно или по просьбе) и те, кто очень сильно зацикливается на этой теме. Последние говорят, что их мужчины очень невнимательны, так как не улавливают намеков, не предлагают помощь по дому («вечно все приходится делать самой»). Таким женщинам стыдно рассказывать подружкам о том, что колечко на годовщину отношений выбрал вовсе не он, а самой «пришлось» показать картинку с желаемым украшением. Чтобы не быть женщиной из второй категории, прочтите, запомните и обязательно используйте следующие правила правильной просьбы: Правило №1 Не делайте самостоятельно то, что может сделать мужчина. Многие влюбленные женщины ужасно любят жалеть своих мужчин. Мужчина — скала, сила, плечо. Без него вы слабая, маленькая девочка. Смотрите с восхищением и говорите «любимый, ты такой сильный, без тебя я ни за что бы не дотащила этот тяжеленный чемодан». Никогда не показывайте свою силу — это не шутки, просите открывать закатки, точить в доме ножи, забивать гвозди (понятно, что вы и сами бы прекрасно со всем справились, но отдохните, у вас и так много дел). Многие женщины потом сокрушаются, что «посадили на шею» мужей, детей, потому что не знали ничего, кроме «я сама». Мужчина — это не мешок картошки, ему приятно быть полезным, ощущать свое превосходство в чем-то, в конце концов, быть главой. Правило №2 Никогда не забывайте благодарить своего мужчину. Показывайте свою искреннюю радость подаренным цветам, говорите «спасибо» каждый раз, когда он выполнил любую, даже самую мелкую просьбу по дому. Никто не любит неблагодарных. Особенно мужчины. Вряд ли он захочет делать что-то вновь для дамочки, которая не способна оценить его старания. Правило №3 Соблюдайте спокойствие. Очень важное правило в некоторых ситуациях — соблюдать спокойствие. Да, не каждая просьба понравится вашему мужчине. Конечно, он может раздражаться или попросту лениться. Не спешите давать волю эмоциям и хвататься за работу самостоятельно. Дождитесь, пока он выполнит вашу просьбу, поблагодарите, следуя правилу № 2, и просите в следующий раз о том же самом как ни в чем не бывало. Иногда мужчины ведут себя как дети. Если дать реакцию, он поймет, что сломал вас и в следующий раз применит тот же прием, тем самым освободив себя от выполнения просьбы. Зачем вам это? Будьте мудрей и хитрей, со временем он привыкнет и будет воспринимать ваши просьбы как должное. Правило №4 Никогда не требуйте. Особенно это правило касается просьб в отношении желаемых подарков. Требование равно неуважению. Мужчина сразу примет оборонительную позу. Говорите ласково «мне бы очень хотелось…», «я была бы рада, если бы ты…», «мне будет очень приятно…», «я так мечтаю об этом, ты просто не представляешь…». Бытовые просьбы лучше формулировать более утвердительно, например, «дорогой, помоги мне, пожалуйста», «любимый, я точно сама не справлюсь, иди сюда». Правило №5 Доносите информацию как можно понятнее и точнее. Одно дело сказать, чего вы хотите, другое дело — описать все особенности желаемого. Захотелось вам получить в международный женский день букет цветов и новую сорочку — не надо говорить «я бы хотела новую ночнушку и цветы», скажите «любимый, я могу упростить тебе задачу с подарком для меня к 8 марта. Я очень хотела бы получить в этот день белые розы и красную сорочку. Ты знаешь, я видела прекрасную сорочку в торговом центре Х. Надеюсь, там будет мой 42-ой размер, S-ка». Правило №6 Структурируйте задачи, если у вас несколько просьб. Особенно это касается быта. Часто бывает так, что женщина поручила мужчине несколько дел, но потом устроила скандал, так как вместо того, чтобы забрать ребенка из детского сада, мужчина пошел мыть посуду. Как правильно: «Дорогой, забери, пожалуйста, нашего сына в 16:45 из детского сада, а как вернетесь с ним домой, помой, пожалуйста, посуду, я сегодня не успеваю. Ты мне очень поможешь». Правило №7 Не напоминайте тысячу раз. Мужчины терпеть не могут, когда им говорят что-то по сто раз. Только если они сами не попросили вас напомнить о чем-то. В идеале будет озвучить просьбу и указать, где еще вы ее закрепили (написать на листе бумаги, прислать в мессенджере). Это касается просьб, выполнение которых не требует мгновенной реакции. Например, повесьте на холодильник яркий листок бумаги со словами «пожалуйста, повесь мою любимую картину до конца этой недели». Если вы боитесь, что мужчина до дня вашего рождения забудет все ваши желания, напишите ему список и скажите: «Я хочу, чтобы ты не суетился и не ломал голову в преддверии праздников, поэтому решила прислать тебе список желанных мною вещей, я буду очень счастлива получить что-то из этого списка». Правило №8 Всегда хвалите своего мужчину. Перед благодарностью или после — решать вам, но сделайте это обязательно, тогда у вашего мужчины останется хорошая ассоциация. Правило №9 Не ругайте своего мужчину, если не смог выполнить вашу просьбу. Да, бывает и такое. Конечно, вы можете показать, что вы расстроились, но без лишних эмоций. Даже не думайте унижающе кричать. Отстранитесь на время, притихните, нормальный мужчина и так заметит перемену вашего настроения, и ему станет стыдно. Вероятно, он постарается все исправить или сделать в следующий раз намного лучше. Если он подойдет к вам с вопросом «что случилось?», скажите прямо — «я расстроена, потому что ты не выполнил мою просьбу, сделай, пожалуйста, это…» В ситуации, когда ваше разочарование касается подарков, следует перепроверить правило № 5, вспомнить правило № 2 и через время повторить просьбу. Бывает такое, что мужчина придумал что-то более нужное на его взгляд в качестве подарка. Не сердитесь, он старался.

Рефлексия или самоуничижение: не переходите грань

Чтобы двигаться вперёд, мало просто быть активным. Эффективность и продуктивность любых действий зависят от умения анализировать свои мысли и чувства, что называется рефлексией. Однако часто человек не видит границ между адекватной оценкой себя и самоедством. Последнее может запросто привести к приступам хандры или даже депрессии. Где на постоянной основе встречается рефлексия? Думаю, многие согласятся со мной, что она является неотъемлемой частью творческой и вообще публичной, так скажем, жизни — сфер искусства и психоанализа, например. Мы взяли интервью у трёх представителей этих кругов, чтобы узнать, в чём разница между конструктивным и разрушительным самоанализом и как можно понять себя без угрозы для психического здоровья. Артур Крумин, психоаналитик, утверждает, что самоуничижение, конечно, схоже с рефлексией, так как в обоих случаях мысль человека направлена на самого себя. «Но ни то, ни другое не является объективным методом понимания себя, потому что наши мысли всегда связаны с мыслями других людей и окрашиваются их отношением, — говорит он. Тем не менее, отсутствие объективности не равняется неэффективности процесса. — Самоедство отличается от рефлексии тем, что оно окрашено переживаниями, поскольку процесс постижения себя отходит на второстепенный план и является средством усиления ненависти к себе и тревоги». Поэтому самоуничижение всегда циклично и не несёт в себе положительных результатов, так как его цель — не самопознание. Что касается самоанализа как способа самотерапии, не все люди могут справиться без посторонних. Чаще всего прибегают к помощи специалистов. На самом деле разговор с психотерапевтом гораздо эффективнее простого думания с самим собой, так как вынесение мыслей вслух в безопасной обстановке оказывает большее воздействие на говорящего». Также у общения с психотерапевтом есть ещё одна важная деталь: специалист способен направлять ход ваших мыслей в сторону, о которой вы не подозреваете или просто не хотите знать. Вика Привалова, кино- и театральный режиссёр: «Моя рефлексия связана с тем, что у меня получилось/не получилось сделать». Девушка говорит, что не знает уровней нормальности в ситуации с самоуничижением, но для неё недовольство своей работой на площадке, даже если она выполнила всё, что от неё зависело — обычное дело. «Очень часто премьера спектакля далека от того, что надумано в голове, — говорит Вика. — Но нужно найти в себе силы доделать начатое, тем более что театр позволяет менять всё на ходу. Я думаю, что каждый художник страдает. Мне всё время кажется, что я способна на большее. Тогда я сажусь и думаю, что можно поменять. Бывает, я сначала реагирую, а потом анализирую свои реакции. Хочется плакать — плачу, не хочется — ну и хорошо. Нужно быть отзывчивыми на собственные ощущения, так как рефлексия — это честный и откровенный разговор с самим собой, необходимый процесс переосмысления. Вы должны слышать свои запросы, желания, чувства, реакции». Саша Повзнер, современный художник: «Для меня самоанализ и самоуничижение — похожие вещи с разным результатом. Самоедство точно даёт негативную оценку. Что ещё важно — конструктивный анализ легко может перейти в самоедство. Но здесь важно осознанно мыслить и действовать». Можно сказать, что когда критика в голове просто не даёт передышки, она перерастает в надумывание ненужных вещей и накручивание себя относительно своих способностей. Легко сказать себе: «Я написал картину: она хороша, но могла быть прекрасна…» Но гораздо сложнее остановить этот критический процесс. Картина завершена, вы молодец. В следующий раз вы сделаете лучше, но на данный момент вы сделали всё, что могли, и нет нужды корить себя за неидеальную работу. Когда вы заканчиваете то или иное действие с не лучшим, по вашему мнению, результатом, вы ставите точку. Похвалили себя и дали напутствие. Процесс завершён. Это рефлексия. Если вы не остановитесь и будете размышлять дальше (чаще, конечно, негативно), то перейдёте грань и займётесь самоедством. Берегите своё психическое здоровье и становитесь лучше день ото дня. Ни один гениальный человек не был до конца уверен в себе и своих действиях. Здоровый самоанализ — ключ к успеху. Автор: Юлия Стржельбицкая

Как работает самообман?

Все мы хотя бы раз в жизни кому-то врали, но больше и чаще всего мы обманываем себя. Порой это происходит неосознанно, но почему это происходит вообще? Редакция «Стаканчика» попыталась вникнуть в проблему. Не секрет, что чаще всего самообманом занимаются те, кто склонен испытывать чувство вины даже за самые маленькие проступки, а потом «грызть» себя изнутри. При таких условиях самообман — это своего рода психологический барьер от самого себя. Привыкшие бояться чего-то и те, кто предпочитает, чтобы думали за них, также в своеобразной группе риска. Порой люди делают выбор, в котором не хотят признаваться сами себе, и опять-таки защищают свое сознание надуманными оправданиями. И они оказываются настолько правдоподобными, что в них легко поверить, потому что это выгодно. Преподаватель управленческих дисциплин из университета Пердью штата Индиана Кэм Колдуэл утверждает, что такое пребывание в заблуждении, может, и облегчает на время жизнь, но дорого обходится. Он считает, что самообман — это склонность придерживаться двух противоположных точек зрения, но сам человек при этом отрицает факт противоречия. За такой самообман человек платит отчуждением — как сказано в работе американского психиатра Моргана Скотта Пека, это случается, когда человек настолько увлечен собственной ложью, что она доминирует над стремлением раскрыть правду. Эксперимент Дэна Ариэли О причинах самообмана писал израильско-американский экономист, профессор психологии и поведенческой экономики, автор бестселлера «Предсказуемая иррациональность» Дэн Ариэли. Вместе с аспирантами Йельского университета Зоей Чанс, Майком Нортоном и Франческой Джино они решили провести эксперимент, как люди заставляют себя верить в свою ложь и как этого избежать. Исследование состояло из двух частей. В первой добровольные участники эксперимента должны были ответить на восемь вопросов, которые похожи на тесты IQ, после чего листы с ответами передавались наблюдателю за тестами. По результатам теста был определен своеобразный «средний балл». В тестах были использованы вопросы вместо стандартного «матричного» варианта, чтобы вызвать у «подопытных» чувство уверенности в себе в духе «Я так и знал!», приводящее к самообману. Вторая группа писала тот же самый тест, но с уловками — у некоторых ребят были бланки с подсказками. Правильные ответы были написаны внизу страницы, т.е. можно было списать. Этой группе испытуемых было сказано, что подсказки написаны, чтобы свериться с результатами и понять, насколько хорошо они справились с поставленной задачей. Кураторы тестов попросили студентов быть предельно честными и сначала записать ответы, а потом свериться. Так они и поступили. Что удалось выяснить на данном этапе? Как и предполагалось, результаты тестов у участников эксперимента из второй группы оказались с более высокими показателями, чем у тех, кто не имел возможность свериться. Логично предположить, что вторая группа повела себя не совсем честно, воспользовавшись возможностью немного приукрасить настоящие результаты. Как и в нескольких других экспериментах, поставленных автором исследования, выяснилось, что люди пользуются возможностью обмануть, когда она предоставляется, но не злоупотребляют этим. Еще один эксперимент Дэна Ариэли был связан с тестом Менса, но неосознанно он участвовал в нем уже сам. Суть была похожая: это тест на уровень интеллекта в одном из научпоп журналов. Ответы на все вопросы были на последней странице журнала, чтобы свериться. По словам Ариэли, ответив на первый вопрос, он тут же перелистнул страницы, чтобы свериться с правильными ответами. Некоторое время спустя он заметил, что, сверяясь, невольно просматривает ответы и ниже — соответственно, находить правильные утверждения в дальнейшем было несложно, как и убедить себя в собственной гениальности. Нечто подобное может произойти, в принципе, с любым человеком в любой другой ситуации, даже если ответы на вопросы будут напечатаны на другой странице вверх ногами – мало кто удержится от соблазна почувствовать себя лучше, чем есть на самом деле. Результаты эксперимента в первом случае показали, что участники подсматривали, чтобы улучшить результаты, но это не объясняло того, делали ли они это с добрыми намерениями или с целью самообмана. То есть, было непонятно, участники осознавали, что обманывают себя, или убедили себя в том, что знают верные ответы. Чтобы разобраться в этом, Дэн Ариэли модернизировал эксперимент, добавив в него новые условия. Представим, что вы тоже участвуете в нем, и перед вами те же восемь вопросов. Вы знаете ответы на половину, но в нижней части тестового задания приведены все ответы, и вы утверждаете, что знаете ответ на шесть вопросов. А теперь подумайте о своих реальных способностях: вы ответили бы на четыре вопроса или на шесть? В конечном итоге вы понимаете, что не были уверены в себе и для этого использовали подсказки, действуя наверняка. С другой стороны, располагая тем фактом, что за большее количество правильных ответов вам заплатят больше, вы убедите себя в том, что способны на большее. И на этом этапе начинается вторая часть эксперимента – впереди самое интересное. После того, как вы завершили тест, наблюдатель за экспериментом просит вас оценить свои способности: насколько хорошо вы справитесь со следующим испытанием, в котором будет уже сотня вопросов? Разумеется, в этой части эксперимента подсказок уже не будет, чтобы «свериться» с ними на случай сомнений. Как вы считаете, какими будут результаты нового теста: они будут соответствовать вашим реальным способностям, где вы знаете половину ответов, или завышенным ожиданиям, где вы немного схитрили и «ответили» на шесть вопросов? В случае, при котором вы отдаете себе отчет о намеренном завышении собственных показателей, скорее всего вы оцените свои способности рационально. Но, предположим, вас одолела невероятная вера в себя, и вы думаете, что смогли ответить на те самые шесть вопросов самостоятельно, а не благодаря мухлежу. В таком случае вы немного завысите свои реальные способности. Как показали результаты исследования, все участники эксперимента поддались воздействию завышенной самооценки: по прогнозам они не просто подглядывали для улучшения собственных показателей — они убедили себя в том, что добились тех результатов без помощи подсказок. Однако, если гипотетически еще раз изменить условия эксперимента и предложить им заплатить за точность собственных прогнозов, вероятнее всего, заинтересованность в материальных благах не позволила бы игнорировать уловку в самом начале. Однако, как показала практика третьего эксперимента, даже деньги не остановили веру в себя и способность к самообольщению. Эффект «Я так и знал» Дэн Ариэли рассказывает, что занятие со студентами на тему самообмана он обычно начинал следующим образом: после описания эксперимента и его результатов преподаватель делился собственными впечатлениями. При этом часто отмечал, что его ученики вне зависимости от возраста не были удивлены исходом эксперимента. Он недоумевал, почему так? Неужели это какая-то поразительная сила интуиции? Спустя некоторое время Ариэли решил провести еще один эксперимент, но уже с группой своих «ятакизнавших» студентов: он просил их предсказать результаты своих исследований. Завершая описание хода эксперимента и его цели, он предоставлял некоторое время на раздумья, и потом просил проголосовать за какой-то из возможных исходов или просто записать его на листе бумаги. И только после этого оглашал верный результат. После этого «предсказателей» стало меньше. Стадии самообмана Самообман можно даже рассматривать как болезнь в свете того, что он может принять хроническую форму и имеет четко выраженные стадии — об этом пишет генеральный директор Корпорации финансовой психологии во Флориде Кейтлин Герни. Первой стадией является всем нам знакомое отрицание — человек просто не приемлет каких-то фактов. На втором этапе человек уже признает нежелательный факт, но пытается минимизировать его воздействие на себя, обосновывая свои действия и считая происходящее нормой. Третьей ступенью является проекция, когда ответственность за произошедшее перекладывается на кого-нибудь другого, снова подключаются оправдания: «Это действительно так, но это произошло не по моей вине, ведь я так занят работой, у меня совсем нет времени…» и тому подобное. Если вы узнали в этих описаниях себя, Кейтлин Герни советует посоветоваться с другом или психологом и проанализировать ситуацию объективно. По словам Кейтлин, нужно задавать себе вопросы ровно до того момента, пока не будет найден адекватный объективный ответ на каждый из них. Разбираться в сути вопроса можно как угодно — главное, чтобы это было эффективно. Например, можно нарисовать схему или диаграмму, отразив на ней все факторы и эмоции. Такой схематический метод часто оказывается наиболее действенным. Бывает, самообман как нечто хроническое настигает нас в совсем неожиданных сферах – например, одна из клиенток консультанта по карьерным вопросам Надин Гимбель, которая руководила отделом в крупном немецком банке. Женщина за 40 не имела четких целей и не особо представляла себе, чего хочет добиться, но ее крайне расстраивал факт отсутствия продвижения по карьерной лестнице несмотря на упорный труд и сверхурочную работу. Она не проявляла инициативы, чтобы обсудить этот вопрос с начальством, но все время ждала, чтобы кто-то в компании заметил, какая она замечательная. И только после того, как Гимбель помогла ей сформулировать свои желания и донести их до начальника, вопрос разрешился в положительную сторону. Стоило всего лишь потребовать от самой себя какой-то конкретики и перестать чего-то ждать. Тем, кто понял, что остановился в карьерном росте, Надин советует прежде всего определиться с собственными желаниями и четко сформулировать их для себя. Звучит просто, и это на самом деле так: когда знаешь, чего хочешь, проще составить подробный план, как прийти к цели. Например, вы хотите работать на каком-то известном телеканале, но для этого необходимо освоить дополнительный язык и улучшить свои навыки. Исходя из этого уже можно составить более-менее подробный план с парой часов в день за штудированием учебника и общением с носителями языка, а также не забывать упражняться в той сфере, куда хотите устроиться. Нужно перестать бояться ответственности за свои слова и поступки.

Ученые открыли черную дыру, которая существует вопреки законам физики

Наша галактика — одна сплошная загадка, и с каждым новым исследованием вопросов возникает еще больше. Так недавно ученым из Китая удалось открыть в Млечном пути черную дыру, которая своим фактом существования бросает вызов нынешней научной теории. Собака зарыта в гигантских размерах области пространства-времени: черная дыра почти в 70 раз тяжелее Солнца и находится в 15 тысячах световых лет от Земли. Открытию присвоили название LB-1. Согласно опубликованным данным, в нашей Галактике около 100 миллионов черных дыр: до настоящего времени ученые считали, что масса каждого отдельного космического тела, образованного коллапсом массивных звезд и настолько плотного, что даже свет не может вырваться (черной дыры) не более, чем в 20 раз превышает массу Солнца. Однако последнее исследование китайских астрономов опровергает многое в общепринятой теории. По словам одного из профессоров ЛИУ, ученые думали, что такие массивные звезды должны терять большую часть своего газа в мощных звездных ветрах и не должны оставлять после себя такой огромный след к «концу своей жизни». А ведь всего каких-то несколько лет назад звездные черные дыры могли быть найдены исследователями только в том случае, когда они поглощали газ звезды-компаньона: такая химическая реакция провоцировала создание мощных рентгеновских лучей, обнаруживаемых на Земле. Так раньше находили разрушенные объекты в космосе. Тем не менее, большая часть черных дыр в пространстве Млечного пути не излучает рентгеновских лучей — именно по этой причине было обнаружено всего лишь около двадцати звездных черных дыр в пределах нашей Галактики. Группа ученых попыталась обойти это препятствие, исследуя космическое пространство с помощью многообъектного оптоволоконного телескопа в Китае — они хотели найти звезды, которые вращаются возле невидимого объекта, притянутого гравитацией. Это методика Джона Митчелла, которая более трех сотен лет не могла быть использована на практике из-за недостаточного технологического прогресса. Однако даже с профессиональным оборудованием задача не из легких — вокруг черной дыры может летать одна звезда из тысячи возможных. После открытия самых крупных в истории мира оптических телескопов габаритами в десяток метров их начали использовать для определения физических параметров систем, что позволило сделать еще одно фантастическое открытие: звезда, которая в восемь раз превосходила Солнце в массе, кружила по орбите черной дыры массой 70 солнечных частиц каждый из 79 дней. Что мы знаем об эволюции звезд, на что могли бы опираться? Для начала следует вспомнить о том, что каждая звезда состоит из различных элементов от газов до металла и в процессе реакций в ядрах трансформируются, выбрасывая при этом колоссальное количество энергии. Если мы обратимся к уравнению Эйнштейна, то поймем, что со временем звезда должна «легчать», поскольку преобразовывается в энергию и впоследствии в черную дыру или звезду из нейтронов. По этой теории Солнце, например, не способно создавать черных дыр. Кроме того, согласно этому уравнению, рано или поздно Земля и вовсе превратится в карликовый красный шар. После обнаружения учеными гравитационных волн четыре года назад существование невероятных размеров черной дыры было только предположением. Гравитационные волны подразумевали под собой теоретическую возможность существования такого гигантского космического тела, но черная дыра GW150914 была расположена слишком далеко во Вселенной — там устройство звезд сильно отличается от нашего привычного понимания. Исследователи предполагали, что космическое тело было сформировано путем слияния двух черных дыр, столкновение которых провоцирует возникновение гравитационных волн, но недавнее открытие LB-1 заставило космологов пересмотреть свои теории. Гравитационные волны открыл и описал Эйнштейн еще в начале ХХ века, и возможно, что более детальное изучение вопроса прольет свет на загадку космоса. Открытие LB-1 — это настоящий прорыв в астрофизике. Ученые из гравитационно-волновой обсерватории LIGO зафиксировали пульсации в пространстве-времени, вызванные столкновениями черных дыр в отдаленных галактиках — как выяснилось, эти дыры также намного больше типичных.

Как избежать развода: 10 решаемых проблем в браке

Есть только один способ предупредить развод и сохранить семью — если каждый партнер из пары начнет усердную работу над собой. Роберт Дж. Льюис, адвокат из Голливуда (Davidoff Hutcher & LLP Citron), специализирующийся на бракоразводных процессах, рассказывает, как можно решить самые часто встречаемые проблемы семейных пар. Первое правило. Получаешь только то, что видишь Адвокат советует не выходить замуж за так называемых «перспективных мужчин». Браки «на вырост» — глупая затея. Она даже хуже покупки джинсов, меньших на размер, чем надо. Вы не сможете похудеть, а партнер не сможет стать лучше, чем есть сейчас. Конечно, этот совет разительно отличается от рекомендаций женских глянцевых журналов и даже мамы. Но Роберт говорит, что его юридическая практика доказывает: человек в итоге получит не больше того, что видит изначально. Если в парне что-то не нравится, не думайте, что с вами он изменится в лучшую сторону. Да, возможно, на первых порах у вас и получится направлять партнера в правильную сторону, но придет момент, когда ему это надоест. Он или просто остановится, или решит развестись. Поэтому решите сразу, сможете ли вы любить человека со всеми его недостатками. Если нет, лучше не доводить дело до свадьбы. Второе правило. В драке участвуют двое По утверждению юриста, виновными в разводе всегда являются две стороны. При другом мнении люди будут наступать на те же грабли и в своих будущих отношениях. По словам адвоката, развод — это сложный период и нелегкий опыт, но он позволяет определить свои ошибки, а значит — избежать их повторения в будущем. Возможно, что единственная ваша ошибка — неправильный выбор. Вы отдали предпочтение не тому человеку. Третье правило. Каждый человек меняется в худшую или лучшую сторону Это утверждение не идет в противовес с первым правилом. В данном случае имеется в виду, что каждый человек сам меняется, постепенно, по прошествии времени в результате ряда факторов — семейное, финансовое положение, состояние здоровья, наличие детей, переезды и прочее. Роберт предупреждает, что нельзя наивно ждать, что вы всю жизнь будете жить с тем человеком, которого выбрали для себя в юности. Происходящие в партнере изменения неизбежны, но, возможно, они не так уж и плохи. К тому же, и второй партнер в браке тоже изменился, и это нужно учитывать. Четвертое правило. Только для того, кто умер, бывает слишком поздно Сделать попытку спасти свой брак не поздно никогда. По словам Льюиса, сделать это можно в любое время, независимо от того, сколько лет супругам и как давно они в браке. Обеим сторонам важно отложить эмоции, обиды и поговорить друг с другом открыто так, будто обсуждается не собственный возможный развод, а ситуация, сложившаяся у друзей. Адвокат рекомендует оценить плюсы и минусы развода. Есть большая вероятность того, что супруги решат повременить с кардинальными переменами и попытаются дать шанс своим отношениям. И это серьезный шаг, сделанный друг другу навстречу. Пятое правило. Маленькие дети — серьезные проблемы Юрист утверждает, что около 1/3 из всех браков разваливаются в течение первых трех лет после того, как у пары рождается ребенок, особенно если малыш появляется на первом году семейной жизни. Жизнь пары меняется коренным образом, и это нужно принять. Чтобы избежать раздора и разрыва, следует сесть и спокойно поговорить. Возможно, человек не понимает, как со всем этим можно справиться. Три года — не такой большой срок, его просто необходимо прожить. Обычно к трехлетию ребенка родители уже свыкаются со своим положением и их жизнь нормализуется. Более того, им начинает нравиться эта жизнь. Она приносит им удовольствие. Шестое правило. Все, что вы сказали, а тем более написали, может обернуться против вас В ситуации с разводом этот фактор работает беспрекословно. Каждое слово, сказанное в присутствии свидетелей под горячую руку, сообщение, отправленное в злости, пост, опубликованный в социальных сетях, могут сыграть злую шутку и стать орудием против писавшего или говорившего. Юрист предупреждает, что разрушая репутацию своего партнера, вы рискуете тоже пострадать. Например, потеря его авторитета и репутации в профессиональной сфере грозит увольнением с работы. Соответственно, вы остаетесь без алиментов. Если женщина всем рассказывает, что ее бывший муж является плохим отцом, она настраивает против себя его близких родственников и друзей. От этого прежде всего страдают дети. Окружающие же всегда будут на стороне того, кто не выливает тонны грязи на своего партнера. Седьмое правило. Развод не является наказанием Нередко во время ссоры один из партнеров хочет напугать второго разводом. Делать этого нельзя. Ведь если грозящий пытается таким образом (заведомо неверным) сохранить, улучшить отношения, потому что брак для него представляет ценность, то неизвестно, как второй партнер к этому относится. Возможно, для него развод — это избавление от надоевшей жизни, подарок судьбы. Восьмое правило. Не драматизируйте Если семья на грани разрыва, то скандалы и ссоры здесь являются привычным делом. Но когда начинаются суды, эмоции остаются за кадром. Поэтому адвокат рекомендует меньше показывать эмоции и больше предъявлять доказательства. Муж распускает руки — должны быть вызовы наряда полиции, засвидетельствованные побои. Жена настраивает детей против вас — нужны свидетели, которые смогут это подтвердить. Если партнер понимает, что его плохие поступки могут быть официально зафиксированы, скорее всего, он не станет поднимать руку на жену. Конечно, это не самая лучшая мотивация вести себя хорошо, но это шанс исправить ситуацию. Роберт замечает, что, вполне возможно, цивилизованное поведение войдет в привычку. Девятое правило. Измена не является проблемой, в отличие от постоянной лжи Для многих из нас измена — веское основание для развода, но адвокат так не считает. От ошибок никто не застрахован. Зрелость отношений проявляется в умении все пережить, простить и начать жить заново, становясь стать друг для друга еще ближе. Никто не говорит, что это легко. Болезненный опыт можно сравнить с тем, как хирург вскрывает нарыв, освобождая организм от скопившегося гноя. Куда хуже справиться с ложью во всем, недоверии в финансовых и других важных вопросах. Если вы видите все эти симптомы, следует пересмотреть отношения и заняться их реабилитацией в срочном порядке. Не получается — собирайте вещи и срочно бегите с «Титаника». Десятое правило. Не стремитесь быть моложе — учитесь быть терпимее Попробуйте вспомнить, почему вы выбрали себе в мужья именно этого человека. Ответ очевиден — он был для вас лучше всех, говорит Льюис. Поэтому, если после двадцати лет брака у мужа роман с молодой секретаршей, проблема не в том, что вы вдруг постарели, а в том, что он для вас перестал быть лучшим во всех смыслах. Большинство браков, где супругам по сорок лет и больше, распадаются по одной причине — отношения стали привычными, а партнеры перестали говорить друг другу теплые и ласковые слова. Если человек слышит их в свой адрес где-то, но только не дома, его и будет тянуть на сторону. Исходя из приведенных правил, можно сделать вывод, что не бывает безвыходных ситуаций. Треснувший по всем швам брак можно попытаться спасти. Но для этого нужно желание двух сторон и готовность работать над собой. Автор: Инесса Борцова

Как стать хорошей мамой

Материнство — это одно из главных предназначений девушки в жизни. Почти каждая девочка с детства мечтает о большой и счастливой семье. Но, чтобы создать семью и воспитать счастливых детей, нужно приложить немало усилий. Говорят, что не нужно воспитывать детей, они все равно будут похожи на своих родителей, воспитывать надо себя. В этом есть доля правды, потому что дети неосознанно копируют поведение мамы и папы и берут за основу модель семьи. Прежде чем стать хорошей мамой для своего ребенка, нужно разобраться с отношениями с собственной мамой. Именно оттуда может возникнуть множество проблем. Если отношения с самым главным человеком в вашей жизни не заладились, то вы будете думать, что не допустите такого же со своими детьми. К сожалению, так бывает не всегда. На подсознательном уровне все равно остаются какие-то установки, обиды и модели поведения, которые могут мешать в налаживании контакта со своим ребенком. Раньше хорошей мамой считалась женщина, которая: • умеет вести быт: стирать, готовить, убирать; • воспитывает детей любыми методами, занимается их образованием; • создает уют и атмосферу в доме. Сейчас еще очень важно, чтобы мама была личностью. Только сильная и реализованная личность может дать все необходимое ребенку в психологическом плане. Она своим примером может показать, как нужно жить и поступать в тех или иных ситуациях. Ведь в современном мире можно нанять помощницу по дому, повара, няню, учителей. В наше время хорошей мамой можно стать не только если сидеть дома и выполнять роль домашней обслуги, но и если вы успешны и состоялись как личность. Чтобы быть хорошей мамой, нужно подходить к вопросу материнства со всей серьезностью и ответственностью. Вы должны быть готовы к этому шагу, нужно хотеть ребенка. Подумайте о том, что вы можете в данный период дать детям. Не только в материальном плане, но и в психологическом. Какие ценности вы сможете привить, чему научить. Готовы ли вы жертвовать собой ради ребенка, ведь иногда придется не спать ночами, несмотря на свое самочувствие. Готовы ли вы умерить свой эгоизм, ведь вам придется отдавать все лучшее детям, отводя собственные потребности на второй план. Сможете ли вы отдать безусловную любовь и принятие этому маленькому человеку? Будет ли возможность уделять максимум внимания? Все эти вопросы обязательно нужно задать себе перед тем, как решить стать мамой. Нужно не просто задать их, но и честно себе ответить на эти вопросы. Только тогда можно осознанно прийти к материнству и не калечить жизнь ни себе, ни будущему ребенку. Как быть хорошей мамой 1. Эмоциональная связь с ребенком. Искренняя любовь, общение и внимание намного важнее и дороже порядка в доме или вкусной еды. Малышу важно чувствовать, что его любят просто так, что его не бросят и поддержат во всех начинаниях. Акцент нужно делать именно на общении и внимании, а не на бытовых условиях. Счастливым можно быть и в творческом беспорядке, а несчастным даже в стерильной чистоте. Нужно быть на одной волне с ребенком, интересоваться его увлечениями, друзьями, успехами в школе. Даже если нет времени выслушать какую-то незначительную деталь из жизни вашего чада, извинитесь и вернитесь к этому разговору позже. Таким образом вы показываете свою заинтересованность и важность малыша. Быть хорошим слушателем крайне важно, чтобы в будущем с вами делились проблемами и просили совета. 2. Не смейтесь, не унижайте и не обесценивайте. Ребенку важно чувствовать свою значимость. Поддерживайте его во всех начинаниях, даже самых странных и бессмысленных на ваш взгляд. Если они не опасны, конечно. Например, к вам приходит сын и говорит, что хочет быть космонавтом. Вы понимаете, что это невыполнимая мечта, но купите ему книги о космосе, посмотрите тематические фильмы, найдите костюм. Пусть он почувствует себя космонавтом, он будет счастлив в этом момент, а вы вместе с ним. Никогда нельзя унижать детей и говорить фразы вроде «Ты бездарь, ни на что не способен». В порыве эмоций не всегда можно сдержаться, но помните, что вы забудете эти слова через пять минут, а у ребенка они могут отложиться в памяти. Не обесценивайте небольшие достижения. Вам подарили рисунок с каракулями? Ребенок сделал десять ошибок в открытке на ваш день рождения? Пусть так, но он вложил свою любовь и частичку себя в эту открытку. Не стоит сразу садиться и повторять правила русского языка. Лучше похвалите и поблагодарите. 3. Запаситесь терпением. Иногда бывает крайне тяжело оставаться спокойной и уравновешенной, но это необходимо, чтобы конструктивно объяснить ребенку определенные вещи. Если вы будете постоянно кричать за любой промах, то малыш привыкнет к такой модели поведения. Он потом просто не сможет воспринимать ваши спокойные доводы. Терпение важно не только в общении со своими детьми. Попробуйте применить это и в других сферах жизни: в общении с мужем, на работе. Когда вы спокойно объясняете людям ваши чувства, то они смогут вас услышать и исправить ситуацию. Крик всегда воспринимается негативно. На него можно ответить только тем же. Ситуацию скандал не решит, а только потратит ваши собственные нервы. 4. Дайте себе право на отдых. Мамы тоже люди, они устают и им нужно уметь отдыхать. Не корите себя за то, что вам иногда хочется провести вечер в компании подруги, а не дома. Такая эмоциональная разрядка пойдет только на пользу вашему самочувствию, а значит и отношениям с домочадцами. Если ребенок постоянно видит замученную жизнью маму, то он подсознательно винит себя в этом. Малыш будет знать, что у вас есть еще и другие важные вещи, которым нужно уделять время. Это научит его уважать потребности других. Слишком жертвенная мама может своим примером показывать, что чужие интересы всегда нужно ставить выше своих собственных. Разве вам нужно, чтобы ваш ребенок так делал в будущем? Лучше, если он научится уважать себя и других, а не все время уступать, подстраиваться и страдать. 5. Учитесь на ошибках. Не бывает идеальных родителей, все совершают те или иные ошибки. Главное — старайтесь делать правильные выводы и не повторять свои неудачи. Например, вы пообещали ребенку купить дорогую куклу на праздник, но с финансами случились трудности и у вас не получилось выполнить свое обещание. Ребенок закатывает истерику, разочаровывается в вас и обижается. Извинитесь перед ним и объясните ситуацию. Найдите вместе тот подарок, который будет вам по карману на данный момент. А в следующий раз просто не давайте громких обещаний малышу, если не можете их выполнить. Некоторые родители считают, что перед ребенком не следует извиняться, потому что он чего-то не понимает, либо просто считают это выше собственного достоинства. Извиняться очень важно. Дети редко долго хранят обиды, они быстро прощают. Принося извинения, вы делаете лучше и малышу, и себе. Вы не испытываете чувство вины, потому что знаете, что ребенок давно простил вас и забыл обиду. 6. Не ревнуйте ребенка к другому родителю. Например, если отношения с мужем не сложились и вы развелись, не стоит запрещать малышу видеться с отцом и не надо ревновать. Ребенку важна любовь обоих родителей, он должен видеть, что даже если вы с папой не вместе, то вы не соперничаете, а уважаете друг друга. А если двое родителей живут вместе, то крайне важно показывать малышу любовь между вами, поддержку и понимание. Не стоит при ребенке говорить противоположные вещи. Например, один из родителей что-то запрещает, а второй тут же разрешает. У вас должна быть одна модель поведения. Наедине вы можете потом обсудить и поспорить, но при ребенке нужно действовать сообща. 7. Научите ребенка любить самого себя. Это можно сделать только на собственном примере. Если у вас высокая самооценка и вы любите себя, то ребенок будет перенимать ваш характер и стиль поведения. Показывайте малышу, что он важен и ценен для вас, всегда находите время для него. Тогда он сможет вырасти сильной личностью, которая будет добиваться успехов. Если вы замужем за тираном и терпите это, то ваша дочь с большой вероятностью будет выбирать себе похожих мужчин. Если вы будете терпеть к себе плохое отношение, то ребенок будет считать это нормой и в своей взрослой жизни будет строить взаимоотношения так же. Все начинается с вас. Если вы счастливы и цените себя, то сможете научить малыша тому же. Именно поэтому нужно очень ответственно подходить к вопросу материнства и беспрерывно работать над собой. 8. Поощряйте самостоятельность малыша. Гиперопекающие родители иногда могут вырастить «тепличных» детей, которые не умеют принимать самостоятельные решения и жить собственной жизнью. Чрезмерно опекая ребенка, вы лишаете его шанса совершать собственные ошибки и учиться на них. Иногда мамочки водят детей в школу за ручку до восьмого класса. Во-первых, над ребенком будут смеяться одноклассники, во-вторых, он не сможет налаживать нормальные связи со сверстниками. Ребенок должен уметь сам решать свои незначительные проблемы. Если ему хочется сделать что-то самому, то не говорите, что у него ничего не получится. Поддерживайте и воспитывайте независимость. Ведь малыш не всегда будет жить с вами. Он вырастет и уйдет во взрослую жизнь, где не будет постоянно мамы рядом, чтобы за него заступиться. Мама очень важна в жизни любого человека. Ребенок всегда будет вас любить, какой бы вы ни были. Но всегда есть возможность стать лучше ради себя и счастья своего малыша. Создайте ребенку радостное детство, чтобы он смог вырасти здоровой и успешной личностью. Но не забывайте и о себе, потому что только у счастливых мам счастливые дети.

Почему люди развили эмпатию?

Человеческое общество развивается и процветает в основном из-за альтруистичности. В отличие от животных, люди сотрудничают с другими совершенно не знакомыми людьми, делятся знаниями в Википедии, голосуют, работают вместе, управляют природными ресурсами. Но откуда берутся эти навыки сотрудничества и почему эгоистичные инстинкты не подавляют их? Используя раздел математики, который относится к эволюционной теории игр, американские исследователи из университета Хьюстона обнаружили, что эмпатия — это уникальная человеческая способность принимать точку зрения другого. И она может быть ответственна за поддержание необычайно высокого уровня сотрудничества в современных обществах. Социальные правила взаимодействия В течение нескольких десятилетий ученые думали, что социальные нормы и репутация могут объяснить некоторые моменты альтруистического поведения. Люди гораздо чаще проявляют доброту к тем, кого они считают хорошими, чем к тем, у кого «плохая» репутация. Если это сотрудничество считается выгодным и приносит человеку положительную оценку, то оно будет продолжаться. Всеобщее понимание, кого считать морально хорошим и достойным какого-либо взаимодействия, является некой формой социальной нормы — невидимым правилом, направляющим общественное поведение и способствующим сотрудничеству. Например, распространенная норма в социуме, называемая «суровым судейством», поощряет тех, кто отказывается помогать плохим людям. Однако возможны и многие другие нормы. Это понятие, когда вы помогаете человеку, а кто-то другой помогает вам, называется теорией косвенной взаимности. Тем не менее, она исходит из того, что люди всегда соответствуют репутации друг друга, поскольку она все равно со временем меняется. Моральная репутация считалась полностью объективной и общеизвестной. Представьте какое-нибудь всевидящее учреждение, которое отслеживает поведение людей и присваивает репутацию. Например, система социального кредитования в Китае, где люди будут вознаграждены или наказаны на основании «социальных баллов», рассчитанных правительством. Но в реальной жизни дела обстоят иначе. Человек, который вам кажется условно хорошим, может оставить противоположное впечатление у вашего друга. Мнение ваших знакомых часто основано на другой социальной норме. Именно поэтому репутация относительна — у разных людей есть разные мнения насчет того, что хорошо или плохо. Использование биологии в эволюционных моделях помогло выяснить, что же происходит на самом деле. Может ли эмпатия развиваться, когда возникают разногласия по поводу того, что считается хорошим, а что плохим? С помощью моделирования различных обществ удалось сделать некоторые неутешительные выводы: моральная относительность делает общество менее альтруистичным. Взаимодействие людей друг с другом в такой среде практически исчезает. Это означает, что большинство известных фактов о социальных нормах, способствующих человеческому сотрудничеству, могут быть ложными. Эволюция эмпатии Чтобы наконец-то выяснить, чего не хватает в доминирующей теории альтруизма, несколько ученых и экспертов в игровых теоретических подходах к поведению человека из университетов Хьюстона и Пенсильвании изучили природу эмпатии и ее эволюцию. Люди обладают способностью сопереживать другим, когда решают, что определенное поведение с их моральной точки зрения хорошее или не очень. В некоторых случаях у вас может возникнуть искушение осудить человека, который с вами никак не взаимодействует, но этого делать нельзя. Тогда исследователями было принято решение изменить игровую теоретическую модель и наделить людей способностью эмпатии на основе копирования ими этой черты от других людей. Именно в этом случае темпы взаимодействия и сотрудничества растут. Альтруизм побеждает эгоистичное поведение. Эмпатия становится социально заразной и распространяется среди населения. Психологи уже давно предполагают, что эмпатия может выступать в роли «клея», который увеличивает сплоченность человеческих обществ. Она начинает развиваться еще в младенчестве. Некоторые ее аспекты копируются ребенком с родителей и ближайшего окружения. Но как древние люди развили эмпатию — остается загадкой. Связь между эмпатией и человеческим взаимодействием продолжает изучаться и совсем скоро будет проверена экспериментально. По материалам статьи «Why Did We Evolve Empathy?» Curiosity

12 привычек, которые за год существенно улучшат ваше здоровье

К большой цели нужно идти маленькими шагами. Только так вы сможете не свернуть на половине пути и достигнуть желаемого. А чтобы вам было легче, постепенно включайте в свою жизнь полезные привычки. Если ежедневно тратить на них по 15 минут, то уже через год вы заметите, что добились впечатляющих результатов. Самым приятным во всей этой ситуации является тот факт, что положительные изменения произойдут как бы сами собой, практически незаметно для вас. Предлагаем вам провести небольшой эксперимент, касающийся улучшения вашего здоровья. Каждый месяц добавляйте в свою жизнь одну новую и полезную привычку. А через год сделайте выводы относительно того, стали ли вы лучше себя чувствовать, прибавилось ли у вас энергии и здоровья. Январь: каждую неделю ложитесь спать на 15 минут раньше Учитывая тот факт, что зимой темнеет очень рано, как раз в это время и нужно экспериментировать со сном, а точнее — налаживать его. Полноценный ночной отдых — это залог крепкого здоровья. Во время сна вырабатываются важные гормоны, регенерируются ткани, нормализуется работа сердечно-сосудистой и нервной систем, восполняются физические силы. Именно поэтому очень важно спать не менее 7-8 часов. Только в этом случае вы сможете себя чувствовать энергичным и бодрым после пробуждения. Не можете заставить себя лечь в кровать в 22:00? Попробуйте следующую хитрость: каждую неделю отправляйтесь спать на 15 минут раньше, чем обычно (сначала в 22:45, затем в 22:30, потом в 22:15). В результате по истечении месяца этот час наберется практически незаметно, зато вы будете себя чувствовать намного лучше. Февраль: укрепляйте сердечно-сосудистую систему Болезни сердца до сих пор занимают лидирующие позиции среди причин смерти как у мужчин, так и у женщин. Именно поэтому очень важно вести правильный образ жизни, чтобы жизненно важный орган испытывал меньше нагрузок и исправно функционировал. Врачи не устают напоминать о том, что главными правилами здорового сердца являются следующие: отказ от вредных привычек, контроль веса, отсутствие стресса, рациональное питание и физические нагрузки. Что касается последнего, то для сердца очень полезны пешие прогулки. Согласно результатам исследований, всего 20-30 минут кардионагрузок в день помогают существенно снизить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также не стоит забывать об утреннем комплексе упражнений — ежедневная зарядка помогает держать тело в тонусе. Еще можно забыть о существовании лифта и ходить по лестницам пешком, или в теплое время года ездить на велосипеде — это тоже положительно отразится на здоровье сердца. Не забывайте раз в год обращаться в больницу — просто чтобы убедиться, что сердце по-прежнему здоровое и хорошо работает. Март: улучшите зрение Из-за того, что большинство времени люди проводят за компьютером (такая уж у большинства офисных сотрудников специфика работы), у них постепенно садится зрение. Прекрасно зная об этой тенденции, практически никто из них не предпринимает каких-либо действий для защиты своих глаз. В том числе не уберегает их от ультрафиолетового излучения. В марте, когда солнце вновь становится ярким после длительного «зимнего сна», можно выработать новую полезную привычку — носить солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета. На первый взгляд, это может показаться мелочью, но именно эта привычка поможет уберечь ваши глаза от возникновения меланомы (да-да, она развивается не только на коже). Апрель: ешьте больше овощей и фруктов В апреле нужно насыщать свой организм витаминами. Для поддержания здоровой работы ЖКТ человеку необходимо употреблять в день минимум пять порций свежих овощей и фруктов. Сразу сформировать такую привычку сложно. Поэтому стоит начать с малого: добавляйте к каждому приему пищи один фрукт или овощ. Не знаете, какой выбрать? Тогда отталкивайтесь от своих проблем со здоровьем: например, если у вас плохое зрение, ешьте больше моркови. Нужно укрепить сердце и сосуды? Добавьте в рацион продукты с содержанием витаминов группы В, а также А и С: гранат, банан, хурму, лимон и так далее. А при заболеваниях желудочно-кишечного тракта включите в меню груши, яблоки, картофель и др. Май: откажитесь от сахара Если полностью исключить сахар из рациона не получается, хотя бы сократите его количество. Например, можно класть в кофе или чай на 50% меньше сахара, чем обычно, или попробовать заменить его медом. Любите сладости? Замените дневной десерт на порцию сухофруктов, которые готовятся без сахарного сиропа. Еще один вариант — есть вместо молочного, белого или пористого шоколада черный, только в умеренных количествах. Постепенно заменяя сахар на более полезные продукты, вы и не заметите, как через некоторое время он практически полностью исчезнет из вашей жизни. Июнь: использовать солнцезащитный крем Почему-то большинство людей напрочь игнорируют советы и предупреждения дерматологов относительно того, что чрезмерное воздействие солнца вредно для кожи. А ведь ультрафиолетовые лучи могут стать причиной возникновения рака. Чтобы максимально обезопасить себя, следует регулярно использовать средства с УФ-защитой, особенно летом. Уровень SPF выбранного крема должен быть не менее 30 (а лучше 50), и пользоваться им необходимо каждый день. Даже если на улице пасмурно и вы собираетесь в офис, а не пляж, все равно начинайте утро с крема. Июль: ешьте из посуды небольшого размера Из-за того, что современные люди постоянно куда-то спешат, они едят слишком быстро и в результате пропускают сигнал о насыщении. Как итог, количество съеденного превышает нужный показатель на 15-20%. Чтобы не допускать этого, старайтесь есть медленнее и меньше отвлекаться во время еды на телефон, телевизор и разговоры. Также попробуйте воспользоваться следующим лайфхаком: купите посуду небольшого размера. В этом случае даже маленькие порции визуально будут казаться достаточными, и вы будете съедать ровно столько, сколько вам нужно на самом деле (и при этом не чувствовать голода). Август: устройте медосмотр Если отпуск выпал в 2020 году на август и в запасе осталось несколько свободных дней, можно потратить их с пользой и сходить на медосмотр. Сделать УЗИ сердца, щитовидной железы и других важных органов, сдать расширенный анализ крови и мочи, записаться на прием к гинекологу, маммологу, урологу, стоматологу и офтальмологу. Чтобы чувствовать себя уверенно, необходимо знать, что со здоровьем все в порядке. Сентябрь: уменьшите количество употребляемых углеводов Речь идет исключительно о «пустых» углеводах, так как они быстро усваиваются и вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови, а также огромный выброс инсулина. Инсулин, в свою очередь, способствует превращению сахара в жир, в результате чего организм начинает испытывать углеводный голод. Чтобы насытиться, люди начинают вновь есть сладости и другие вредные блюда, образуется замкнутый круг, который и способствует набору лишних килограммов. Пустые углеводы содержат следующие продукты: варенье и повидло, белый хлеб, кондитерские и колбасные изделия, картофель, сладкие газированные напитки, майонез, кетчуп и другие. Их употребление необходимо максимально сократить, а лучше совсем исключить данные продукты из своего рациона. Октябрь: сделайте прививку Морозы не за горами, а значит сезон ОРВИ скоро торжественно объявят открытым. Чтобы максимально обезопасить себя, сделайте прививку. В полном объеме иммунитет сформируется лишь через 10-14 дней, поэтому чем раньше вы пройдете вакцинацию, тем лучше. Ноябрь: медитируйте Самым опасным врагом любого человека является стресс, который незаметно разрушает иммунитет и вредит здоровью. Чтобы меньше нервничать и переживать по различным поводам, нужно хотя бы раз в день посвящать время медитации. Она эффективно борется со стрессом, не позволяя впасть в депрессию или получить нервный срыв. Кроме того, медитация повышает уровень счастья, что особенно важно в ноябре — самом грустном месяце года. Декабрь: пить на один бокал вина меньше Если спросить у знакомых, какой месяц является самым «пьющим», большинство из них ответят — декабрь. Корпоративы, вечеринки, предпраздничные встречи с друзьями и, конечно, традиционный бокал вина после работы, чтобы справиться с нервным напряжением конца года. А ведь каждая порция алкоголя ухудшает здоровье: повышает риск развития различных заболеваний, нарушает обмен веществ, ухудшает качество сна. Поэтому старайтесь пить по минимуму, тогда ваше самочувствие заметно улучшится.