Альфа, омега и сигма: кто это и почему не стоит называть людей таким образом

Наверняка многие слышали такое понятие, как альфа-самец. Действительно, в какой-то момент времени первая буква греческого алфавита прочно вошла в речевой обиход современного человека. Но, как выяснилось, есть еще несколько типов мужчин, названия которых упоминаются реже — это сигма и омега. Откуда это взялось, что это значит и почему вообще не стоит употреблять греческие символы по отношению к человеку — разбираемся далее. Альфа-самцы Альфа — первая буква греческого алфавита, поэтому вполне логично, что тех людей, кому достается этот символ, принято считать лидерами. Альфы достаточно маскулинные, харизматичные, властные и волевые натуры. Внешний образ, закрепленный в сознании людей, выглядит примерно так: это крепкого телосложения мужчина с накачанными мышцами, резкими, бросающимися в глаза чертами лица — густые брови, борода, отчетливые скулы. Свойства характера: вежливый, тактичный, но при этом часто не скрывает свое преимущество перед другими мужчинами, чем заслуживает повышенное внимание женщин. Это успешный во всех сферах человек: в личной жизни, финансах, карьере, взаимоотношениях с друзьями — практически сверхчеловек. Почему их не существует? На самом деле образ, закрепившийся в массовом сознании, больше является иллюзией, чем соответствует действительности. В реальности мы вряд ли встретим такого «идеального» человека. Альфа — не более чем идея, максимальная совокупность качеств, которыми, судя по навязанным стереотипам, должен обладать мужчина. Человек может приблизиться к этому образу, но полностью соответствовать ему у него не получится. Даже если внешне он будет выглядеть и вести себя, как альфа, это еще не гарант того, что внутри он чувствует себя так же. Альфа-самцов нам подсунула массовая культура — постаралось кино, в особенности Голливуд. Ретт Батлер, Зорро, Джеймс Бонд, Тор — список героев можно продолжать бесконечно. Многие мужчины, возможно, желали бы походить на этих персонажей, но в своей попытке соответствовать иллюзорному образу они зачастую теряют себя самих и свое настоящее «я». Омега — неприспособленный вид В поддержании образа альфы далеко не последнюю очередь играют омеги. Омега — завершающая буква греческого алфавита и, как можно догадаться, полная противоположность альфам. В образе омеги, которая является утрированной версией не самого удачливого по жизни человека, все качества не сказать, что плохие, но мешающие развитию в привычном понимании. Стереотипный образ — худой, носящий очки молодой человек, с невзрачными чертами лица и какими-либо внешними дефектами (прыщи, бородавки, редкая борода, слишком большой нос или уши), чей характер можно описать как замкнутый и неуверенный. Такие люди редко добиваются успеха одновременно во всех сферах жизни, а общественным сознанием воспринимаются как неудачники. Укрепить образ, опять же, помогло кино. Часто, кстати, фильмы о таких людях строятся на сюжете о пути становления омеги в альфу. В конце обычно герой получает заслуженную упорным трудом славу, почет, деньги, уважение окружающих и первую красотку картины. Есть фильмы, где личность успешно сочетает в себе два этих образа, вынужденно разрываясь между ними — здесь можно вспомнить «Супермена» или «Человека-паука». Но в целом, как и в случае с альфами, омеги — это чересчур упрощенная и несправедливо утрированная версия человека, у которого что-то не получается в жизни. Сигма — золотая середина В 2010 году американский активист Роберт Билл не удовлетворился всего двумя имеющимся описаниями мужчин и вывел термин «сигма», который спустя десять лет прочно закрепился в человеческом сознании. Кроме того, он предложил более детальную классификацию, в которую вошли дельты, гаммы, лямбды и те самые сигмы. Можно сказать, что последние — это некая золотая середина между альфой и омегой, при этом в ней присутствуют качества обоих этих представителей мужского мира. Сигма-самец может являться не самым симпатичным в классическом понимании мужчиной. То есть ему не обязательно иметь рельефное тело, красивое лицо и непоколебимый характер. Да, это человек вполне харизматичный, но, как правило, в некотором роде изгой, одиночка, идущий против течения. Сигмы не стремятся выделиться, но намеренно встают вне иерархической системы, следуя своим идеям и внутреннему голосу, а не тому, что хочет от них общество. Возможно, именно поэтому такие герои находят отклик у многих людей. Очень хорошо сигма представлен персонажами Марка Цукерберга в фильме Дэвида Финчера «Социальная сеть», Томасом Шелби из «Острых козырьков», Патриком Бэйтменом из «Американского психопата». Теория волчьей стаи Вообще, представленное деление изначально пошло из теории волчьей стаи, где все просто: есть вожаки-альфы, а их подчиненные, то есть все остальные представители группы, — омеги. Со временем данную теорию перенесли на человека, после чего в мире возникли альфы, омеги и другие. Загвоздка в том, что даже в животном мире эта теория не проходит проверку на прочность: в дикой природе стая выглядит как обычное семейство — волк, волчица и их дети. Понятно, что родители будут ведущими в этой структуре, а их дети — подчиненными. Такие установки даются по умолчанию, а не по чьему-то желанию. Стоит ли присваивать людям буквы греческого алфавита и классифицировать их таким образом? Психологи не разделяют мнения о том, что можно так делить людей. Ведь человек устроен сложнее и часто не вписывается в те рамки, которые другие пытаются создать, мысля достаточно шаблонно и стереотипно. Если кто-то использует греческую букву по отношению к другому человеку, следовательно, он ограничивает его натуру, не дает ей проявиться в полной мере, а сам даже не пытается рассмотреть какие-то качества, которые не лежат на поверхности. Человек — существо непостоянное. Он все время пребывает в каком-то развитии, даже если оно не заметно окружающим. Так, например, омега легко станет альфой, альфа с течением времени может перейти в сигму, сигма — в омегу и так далее. Поэтому не стоит навешивать на человека ярлык. Необходимо просто принять его таким, какой он есть — со всеми его преимуществами и недостатками.

15 советов, которые сделают вас обаятельнее

Обаяние — незаменимое качество, имея которое куда проще влиться в коллектив, пройти собеседование или понравиться новому знакомому. Сегодня разберем 15 рабочих методов, способных сделать любого чуточку обаятельнее. Уважайте окружающих Казалось бы, такая простая истина, но, увы, далеко не всем удается ее постичь. Уважение — это не только про «здравствуйте» и «пожалуйста». Под этим качеством также стоит понимать уважение личных границ, чужого времени, труда, точек зрения и предпочтений. И делать это необходимо по отношению ко всем — будь то уборщица или ваш начальник. Вежливость и тактичность — качества, которые способны сделать обаятельнее любого человека. Улавливайте потребности других Этот пункт продолжает предыдущий, а именно, говорит о тактичности. Обаятельные люди нравятся нам потому, что мы чувствуем себя комфортно в их обществе. От тактичного человека всегда исходит ощущение безопасности, ведь окружающие знают, что он не заденет острую тему в разговоре или не поставит их в неловкое положение. Поэтому тактичность — невероятно располагающее к себе качество. Будьте заинтересованы в диалоге Светская болтовня о погоде давно уже считается моветоном. Вежливость же проявляется в искреннем желании показать собеседнику заинтересованность в нем. Спросите его об увлечениях, о том, почему он работает именно в этой сфере, о предпочтениях в музыке и фильмах. Если уверены, что собеседник расположен к более интимному разговору, можно задать вопросы о семье или планах на будущее. Главное — уловить, какие темы ему наиболее интересны, а какие, напротив, он предпочел бы обойти. В этом должна помочь способность слушать собеседника. Слышать и слушать Еще одно важное умение обаятельного человека. Порой для того, чтобы разговор состоялся, необязательно задавать наводящие вопросы. Люди честолюбивы по своей природе и любят, чтобы их слушали. И неважно, будет ли это короткая фраза или монолог длиною в полчаса. Важно то, как вы воспримете эту информацию. Постарайтесь не просто услышать ее, а выслушать — понять, усвоить, интерпретировать. Также старайтесь смотреть в глаза собеседнику и не принимайте закрытые позы — тогда вы еще больше подчеркнете свой интерес. Не старайтесь понравиться всем У вас это все равно не получится. Как бы вы ни были красивы, умны, вежливы и оригинальны, всегда найдется человек, которому вы придетесь не по душе. И это нормально, так как является частью общественных отношений. Чем раньше вы примете этот факт, тем легче будет взаимодействовать с людьми, в том числе и с грубыми, неблагодарными и обиженными. И тем спокойнее вы будете в разговоре с ними, что также сделает вас более обаятельным. Избегайте громких заявлений Слепая уверенность в чем-то — один из признаков глупости. Сомнение так же естественно и необходимо, как и доверие. Поэтому не используйте в разговоре какой-то аргумент как непреложную истину, доказанный факт. Лучше сказать, что это ваше мнение. Например, не стоит заявлять, что прививка для собаки вашей коллеги — это плохо, только потому, то вы когда-то слышали об этом. Гораздо лучше сказать, что вы так считаете. Тем самым вы покажете, что не только не пытаетесь выглядеть всезнайкой, но и уважаете мнение коллеги. Будьте искренни Согласна, совет банальный — но рабочий. Смейтесь искренне, спорьте искренне, извиняйтесь искренне, искренне веселитесь и искренне плачьте. Не забывайте, что обаятельные люди зачастую показывают свои слабости, а это привлекает окружающих. Искренность — это как раз про слабость и уязвимость, поэтому многим бывает так тяжело проявить ее. Однако если это все-таки удается, то часто оказывается не напрасным. Именно искренность способна расположить к вам других людей. Будьте честны И к этому относится не только умение говорить правду. Честность — это еще и способность взять на себя ответственность, признать ошибку или неправоту. Не сплетничать — еще одно проявление честности. Люди будут воспринимать вас надежным человеком, если будут видеть, что вы не склонны шептаться за чьей-то спиной. Даже такие простые мелочи влияют на ваше обаяние. Улыбайтесь Вы замечали, что стюардессы, хостесс, официанты и администраторы очень улыбчивы? И нет, это не потому, что они так рады видеть сотого посетителя за день. Таковы правила их организационной политики — давать клиенту ощущение комфорта и желанности. Обаятельные люди умеют пользоваться этим качеством. Конечно, речь не идет о насилии над собой и изображении радости, если вам грустно или страшно. Однако если у вас хорошее настроение, не стесняйтесь поделиться им с окружающими — они точно запомнят вас улыбчивым и обаятельным. Сохраняйте позитив Конечно, у любых, даже самых жизнерадостных людей бывают проблемы и плохое настроение. И жаловаться окружающим на это — отнюдь не плохо. Однако если негатив будет исходить от вас постоянно, люди скоро отвернутся. Увы, это еще одна черта эгоистичной натуры человека — нам хочется слышать о хорошем, радоваться и не нагружать себя чужими проблемами (ведь зачастую хватает своих). Поэтому люди склонны избегать тех, от кого можно услышать лишь недовольство и нытье. Постарайтесь не быть тем самым человеком. Говорить о своих проблемах и тревогах важно, но во всем нужно знать меру. Не стесняйтесь просить о помощи Люди честолюбивы, поэтому любят выступать экспертами в любых вопросах. Согласитесь, приятно, когда кто-то спрашивает нашего совета или просит о помощи — ведь нам важно чувствовать себя значительными и знающими. Используйте это знание как оружие. Интересуйтесь у людей, что они думают по любому, даже самому незначительному вопросу, дайте им почувствовать власть и авторитет. Уверена, что после этого в их глазах вы станете более обаятельными. Не занудствуйте Если не хотите быть тем, кому в ответ на высказывание присылают картинку с открытым окном, не душните. Умерьте свой пыл, даже если очень хочется доказать правоту. Скорее всего, проблема даже не в вас — просто собеседник упрям или изначально не настроен вас слушать. Если чувствуете это, важно вовремя остановиться и сказать себе: «Я все равно ему ничего не докажу. Зачем мне тратить свое время и силы?» Также если вы понимаете, что ваше высказывание может прозвучать неуместно, лучше оставьте его при себе. Длинные и занудные споры еще никому не были интересны, кроме самих зануд — так не будьте же ими. Обращайтесь к человеку по имени Людям нравится слышать свое имя, потому что оно вызывает у них не только положительные ассоциации, но и ощущение собственной значимости. Поэтому, если хотите нравиться окружающим, постарайтесь запоминать имена новых знакомых и, обращаясь к ним, называть их. Так вы покажете людям, что вы их запомнили и выделили, а значит, подчеркнете свою заинтересованность. Говорите о себе Это еще один способ показать открытость. Конечно, не стоит пересказывать всю свою биографию. Можно ограничиться рассказом о забавном случае из детства или об интересном знакомстве. Расскажите людям то, что заставит их улыбнуться и покажет, что вы — милый и интересный человек. Говорите комплименты Здесь тоже важно не переусердствовать и не перейти в открытую лесть. Однако похвалить новую прическу знакомого при встрече или сказать, что у него хороший вкус в одежде, лишним точно не будет. Дайте человеку понять, что он привлекателен или умен — и вы гарантированно станете обаятельнее в его глазах. Вот и все советы! Не обязательно использовать каждый из них, но выполнение хотя бы нескольких этих довольно простых действий точно позволит вам нравиться людям и выделяться среди их окружения.

Стыд и вина: в чем разница и как себе помочь

Стыд и вина являются одними из самых труднопереносимых чувств. Мы готовы на все, лишь бы их не испытывать, избавиться от их проживания. Настолько, что даже не хочется продолжать читать эту статью, правда? Но если вам так хорошо знакомы эти чувства или одно из них, то есть смысл посмотреть на источник и как-то повлиять на свое состояние. В чем разница между виной и стыдом? Трудно ответить навскидку, но это за нас уже сделали психологи. Проиллюстрируем ключевые различия. Вина: Я считаю, что сделал что-то неправильно. Стыд: Я считаю, что что-то неправильно со мной. Вина: Страшно потерять уважение за то, что я сделал. Стыд: Страшно потерять принятие за то, что я какой-то не такой (неправильный, дефективный). Вина: Разрыв между реальными действиями и идеальным Я. Стыд: Разрыв между реальным Я и идеальным Я. Психологи хорошо знают, что вина бывает рациональной (объективной,когда я на самом деле совершил что-то, что принесло другому вред или ущерб) и иррациональной (когда я думаю, что мог бы поступить как-то иначе и это не привело бы к плачевному результату, но на самом деле повлиять на происходящее было не в моих силах). Мужчина, от которого ушла девушка, чувствует себя виноватым за то, что не говорил ей о своей любви каждый день. «Если бы она на самом деле знала, как сильно я ее люблю, то никуда не ушла бы». Девушка, потерявшая беременность на раннем сроке, все время думает: «За неделю до этого я вышла на улицу в легкой куртке и переохладилась. Я сама виновата, надо было одеваться теплее». Чувствуете иррациональность вины в обоих случаях? Произошло нечто неподконтрольное, а я пытаюсь найти какие-то действия, которые мог бы совершить, чтобы этого не было. А потом начинаю винить себя за отсутствие этих действий. Поэтому, если вам хорошо знакомо чувство вины, попробуйте поразмышлять, объективно оно или нет. Вы виноваты перед своей мамой за то, что родились и испортили ей жизнь? Все, что можно было сделать — не рождаться, но это не в нашей власти. Вы виноваты в том, что недостаточно хорошо себя вели, и родители развелись? Дело было не в вас. Подруга поссорилась с вами, потому что вы отказались в стопятисотый раз ехать к ней через весь город, чтобы утешить? А готова ли она на такие жертвы ради вас, или ваша дружба напоминала игру в одни ворота? А вот при объективной вине самое разумное — это возместить причиненный ущерб или принести другую сатисфакцию. Иногда достаточно попросить прощения у того, кому вы нанесли ущерб. Если это невозможно, остается только смирение. Можете попробовать самостоятельно поработать со стыдом. Для этого вспомните ситуацию, за которую вам стыдно, но не ту, от которой стыд окатывает жгучей волной, а какой-то случай, который тянет на пятерочку по 10-балльной шкале. Например, вы при всех сказали какую-то глупость. Теперь попробуйте разобраться, каким вы не хотели, чтобы вас видели окружающие в той ситуации. Глупым? Неловким? Растерянным? Помните, что стыд возникает из желания быть принятым и любимым, а это очень понятное и очень человеческое желание. И проговорите: «Я не хочу чувствовать себя глупым». А теперь представьте, что это произносит ваш лучший друг. Какие эмоции вы испытываете к нему? Можете попробовать работать со стыдом через тело. Вспоминая ту неловкую ситуацию, мысленно сканируйте тело: где именно живет ваш стыд? Может быть, в районе лба, а может, в животе. Зафиксируйте, где в этот момент вы чувствуете дискомфорт: пустоту, напряжение, боль. Направьте туда внимание. Попробуйте размягчить этот участок тела и успокоить дискомфорт в нем. Скажите себе волшебную аффирмацию: «Так бывает». Может быть, вы найдете другие слова, которые сейчас послужат вам утешением: «Мне жаль, что так получилось», «Прошло десять лет, и это уже неважно». Вы можете прервать это упражнение в любой момент, если вам станет дискомфортно. Не забудьте поблагодарить себя и в этом случае тоже: соприкасаться со стыдом тяжело, и даже маленький шаг в эту сторону уже очень важен. Если чувства вины и стыда хорошо вам знакомы и так велики, что порой захватывают вас целиком, то лучше проработать их с психологом. Он поможет обнаружить корневую причину этих переживаний. Тогда вы начнете спокойнее реагировать в других ситуациях, ваши отношения с людьми станут ровнее.

Карьерный кризис: что это такое и как быть

У большинства людей несколько раз в жизни возникает состояние профессионального застоя, когда появляется острое чувство неудовлетворенности работой или должностью. Такое состояние называется карьерный кризис. Карьерный кризис наступает по разным причинам, сегодня мы попробуем рассмотреть самые распространенные источники кризисов и способы их решения. Частая причина карьерного кризиса — отсутствие развития по должности. Если человек изо дня в день выполняет одну и ту же работу без перспективы развития, как по карьерной лестнице, так и профессиональный рост, то карьерного кризиса практически не избежать. Если карьерный кризис вызвало отсутствие развития по должности, психологи советуют начать учиться чему-то новому или попробовать себя в других направлениях, даже не меняя место работы. Например, можно попробовать начать новый проект в компании или пройти курсы повышения квалификации, чтобы предложить свою кандидатуру на более высокую должность. Другой причиной карьерного кризиса могут стать перемены в интересах и приоритетах. Ведь со временем наши ценности, мечты, стремления меняются, и такие изменения также могут стать причиной карьерного кризиса. Не все могут найти одну сферу деятельности и работать в ней всю жизнь. Поэтому можно попробовать себя в других профессиях, например, оставаясь на прежней работе и совмещая с новой. Конечно, это потребует больше времени и сил, но так можно узнать нюансы другой сферы деятельности и свои возможности в выполнении новых обязанностей. Как проработать эту причину карьерного кризиса? Для начала нужно подготовиться к возможным переменам, составить список желаний, в котором перечислить важные для вас моменты (например, уровень зарплаты), составить план действий и следовать ему. Обязательным пунктом в плане должно быть постоянное саморазвитие, поскольку смена сферы деятельности требует новых знаний и умений, которые можно развить благодаря постоянной учебе и практике. Существуют карьерные кризисы, связанные с психологическими циклами жизни. Наше мировосприятие взаимосвязано с не зависящими от нас психологическими процессами, которые сопровождаются кризисами. В профессиональной деятельности можно выделить три карьерных кризиса, связанных с возрастными психологическими циклами. Каждый из них имеет определенные причины и характерные признаки, и, соответственно, способы их преодоления. Первый такой кризис — кризис четверти жизни, он обозначает состояние глубокого переосмысления человеком выбранного пути и образа жизни. В основном он приходится на молодых людей в начале карьерного пути. Когда начинающий специалист пробует себя в работе, он сталкивается с несовершенной реальностью. Например, молодых специалистов ставят на низкие должности с рутинными и непрофильными обязанностями. Или, наоборот, движение по карьерной лестнице может быть настолько быстрым и резким, что человек не успевает за изменениями и новыми обязанностями. Все это может способствовать карьерному кризису. Как же с ним бороться в таких ситуациях? Для начала нужно проанализировать свою профессию, определить, что вам в ней нравится, а что нет. Иногда выявленные недостатки связаны с особенностями организации рабочего процесса у текущего работодателя. Тогда стоит поискать другую компанию. Если же вы поняли, что сфера деятельности совсем не нравится, попробуйте себя в чем-то другом. Также обязательно нужно постоянно развиваться — это необходимо для движения по карьерной лестнице. Второй — «кризис успешного карьериста». Этот кризис приходится примерно на средний возраст (35-50 лет), когда человек сделал несколько успешных шагов по карьерной лестнице и достиг профессионального расцвета. Однако однообразные задачи и обязанности, превратившиеся в скучную рутину, способствуют возникновению карьерного кризиса. На этом этапе человек задумается «Куда дальше?» и не находит вариантов — все одно и тоже. Как преодолеть этот кризис? Первое, что нужно сделать — убедиться, точно ли вы достигли карьерного потолка. Вполне возможно, что вы «засиделись» на одной должности и нужно повышение. Это повышение не обязательно должно произойти в той компании, в которой вы работаете сейчас, новые возможности могут ждать вас в другой организации. Другой шаг преодоления кризиса — проанализировать свои возможности и интересы и найти новую работу, которая будет по душе — работа-предназначение. Иногда с таким карьерным кризисом помогает справиться хороший отпуск. Также можно обратиться к карьерному консультанту. Он помогает достичь следующих карьерных целей: найти работу, решить проблемы профессионального выгорания, сменить специализацию. Третий — «кризис ушедшей эпохи». Обычно он наступает в предпенсионном возрасте. В это время как работодатель, так и сам сотрудник могут начать сомневаться в своих возможностях, а специалист будет считать, что его время прошло. В таком случае нужно подумать о смене своего образа жизни: может, стоит заняться тем, о чем вы мечтали всю жизнь? Карьерный кризис — один из этапов становления человека в профессиональной деятельности. Он происходит в свое время с каждым — и это хорошо, ведь иногда такой период может стать причиной для каких-то улучшений или изменений в работе. Однако не каждое наше недовольство профессией или местом работы вызвано карьерным кризисом, это может происходить из-за других факторов. Поэтому к решению каждой проблемы стоит подходить тщательно и внимательно. Автор: Дарья Прихунова

Почему важно уходить в отпуск и как правильно это делать

В прошлом году исследователи провели соцопрос, который показал, что 50% россиян не брали отпуск или отдыхали всего пару раз за прошедшие два года. В сегодняшней статье будем разбираться, почему такой подход является неправильным и как своевременный отдых отражается на карьере, а также физическом и психологическом состоянии человека. Почему люди отказываются от отпуска? Согласно результатам опроса россиян в 2017 году, причинами того, что сотрудники отказываются от отпуска либо отдыхают лишь половину из выделенных календарных дней, являются следующие: • недостаток средств — 37% респондентов не видели смысл брать отпуск, если на него нельзя было потратиться: съездить за границу, забронировать номер в хорошей гостинице, уделить время экскурсиям и развлечениям, привезти дорогие сувениры и прочее; • большое количество работы — 8% опрошенных утверждали, что не могут бросить свою компанию в данный момент, так как другие сотрудники не справятся с возложенными на них обязанностями. Также отпуском часто пренебрегают, потому что считают, что он негативно скажется на работе и продвижении по карьерной лестнице. Такое явление даже имеет специальное обозначение — синдром отпускной вины. Им страдают 67% женщин и 59% мужчин — к такому выводу после проведения ряда исследования пришла британская HR-платформа Perkbox. Однако взять отпуск — еще не значит полноценно отдохнуть. Результаты недавнего опроса показали, что 34% респондентов во время отпуска просматривают почту, а еще 27% связываются с коллегами по рабочим вопросам и отслеживают информацию в корпоративных чатах. Сложнее всего приходится владельцам бизнесов, руководителям и фрилансерам. Последним, согласно известной шутке, флешка с правками может прийти в бутылке даже на необитаемый остров, где нет связи и интернета. Какие последствия имеет отсутствие отдыха? Каждый год в мире выходит бесконечное количество статей, книг, лекций о том, как важно уметь отдыхать, уделять время не только карьере, но и друзьям, семье, увлечениям и саморазвитию. Однако, несмотря на это, случаи профессионального выгорания фиксируются все чаще. А в Японии, где найти баланс между работой и личной жизнью особенно сложно, даже существует специальный термин «кароши», который означает «смерть от переутомления на работе». Если ежедневно вы трудитесь десять и более часов, решаете рабочие вопросы и в офисе, и дома, находитесь на связи с коллегами и подчиненными даже в выходные дни, может возникнуть не только синдром хронической усталости, но и невроз. Желание больше успеть и быстрее выполнить свою работу приводят к противоположным результатам: вы переутомляетесь, вследствие чего теряете мотивацию и концентрацию. Мозг перестает обрабатывать информацию в прежних объемах, появляются мышечные и головные боли. Кроме того, нарушается сон и снижается иммунитет. Если вовремя не предпринять соответствующие меры, главной проблемой станет вовсе не низкая продуктивность, а плохое состояние здоровья. Также отсутствие своевременного отдыха и неумение абстрагироваться от своих обязанностей во внерабочее время приводят к тому, что вы перестаете развиваться. Монотонный труд не позволяет объективно оценивать результаты и перспективы приложенных усилий. В результате пропадает энтузиазм, идут на спад творческая активность и креативность, ведь генерация новых идей нуждается в эмоциональной подпитке. Как отдыхать без чувства вины? Мы уже определили, что игнорировать отпуск ни в коем случае нельзя. Теперь осталось понять, как правильно себя настроить, чтобы получить от отдыха максимум удовольствия, не отвлекаться на рабочие моменты, вернуться в офис счастливым, наполненным энергией и вдохновением. Правильно подойдите к отдыху Да, у вас много работы, да, дедлайны горят, а начальство нервничает, да, вы не накопили ту сумму денег, которую хотели бы. Но все это не является поводом отказывать себе в полноценном отдыхе. Давайте будем честными: вышеупомянутые проблемы будут всегда, даже если вы решите готовиться к отпуску за полгода. Тогда к чему сомнения и отговорки? Попробуйте пойти от обратного: подумайте не о том, чего вы не сможете сделать, уйдя в отпуск, а о том, какие преимущества подарит долгожданный отдых. Вместо: «за эту неделю я смог бы встретиться с тремя клиентами, чтобы обсудить план работы», скажите себе «наконец-то я исполню свою мечту о поездке за границу» или «целых семь дней не буду видеть назойливых коллег». Вторым важным моментом является установка личных границ. В идеале — отключить телефон и интернет, чтобы никто не мог с вами связаться. Если нет возможности так поступить, хотя бы не читайте сообщения в рабочих чатах и не отвечайте на звонки коллег. Все, что вы делаете, важно делать по максимум: если отдыхаете, отдыхайте; если проводите время с семьей — не отвлекайтесь, посвящайте время только общению с близкими. Вариант «сейчас поговорю с клиентом, а потом пойду на пляж» не сработает. Стремление усидеть сразу на двух стульях приведет лишь к тому, что вы и не поработаете нормально, и не отдохнете. Отдыхайте не меньше недели Сейчас жизнь настолько непредсказуема, что строить планы на месяцы вперед — неблагодарное занятие. Но даже с учетом неопределенности лучше постараться заранее добавить даты отпуска в календарь. После этого вы будете думать о нем как о чем-то неизбежном, планировать его и представлять в ярких красках. Благодаря такому подходу вероятность отказаться от отпуска в пользу работы существенно снизится. Идеальный вариант — съездить в другой город или страну, чтобы сменить картинку. Такой вид отдыха будет более полезным, чем сидение дома: посещение новых мест, получение интересного опыта и положительных эмоций позволят прервать День сурка и по-настоящему насладиться жизнью. При этом важно отдыхать минимум семь дней, ведь организму необходимо дать время на «акклиматизацию»: обычно первые дни отпуска уходят на то, чтобы прийти в себя после сложной дороги и привыкнуть к новому ритму жизни. Участники эксперимента, который провели ученые Джессика де Блум, Сабина А.Э. Гертс и Мишель А.Дж. Компьер, утверждали, что улучшение их самочувствия достигало пика только на восьмой день отпуска, а затем немного шло на спад. Обычные значения фиксировались лишь после возвращения на работу спустя две-три недели. Выберите правильный вид отдыха Вы не сможете полноценно отдохнуть, если не будете получать удовольствие от происходящего. Именно поэтому очень важно заранее определиться с видом отдыха. Подумайте, чего вы хотите: отправиться в шопинг-тур, посетить как можно больше экскурсий, понежиться на пляже, провести время на горнолыжном курорте или просто покопаться на дачных грядках. Если не получается определиться, воспользуйтесь следующими советами: • действуйте от обратного — если работа связана с большим количеством людей и постоянным общением, отдохните в тишине. Найдите вариант, который позволит проводить время спокойно, наедине с собой. Если же вы проводите по восемь часов за компьютером и света белого не видите, отставьте гаджеты в сторону и отправляйтесь в поход или в путешествие по разным городам; • обратитесь к подсознанию — вспомните, о чем вы думали в последнее время, подумайте, чего вам хотелось, но не было времени и возможности это реализовать. Прислушайтесь к себе — результат может стать настоящим открытием.

Колесо эмоций как эффективный способ работы с негативными чувствами

В январе этого года я пережила сильнейший стресс, вследствие которого потеряла семь килограммов. Все началось с одного события, которое ни я, ни мой мозг, ни мое тело не хотели принимать. В первые дни я испытывала такой мощный коктейль из негативных эмоций, что не понимала, как с этим справиться и что предпринять. Чувств было слишком много, они накрывали меня с головой и поглощали. Подруга предложила мне обратиться к колесу эмоций, так как определение отрицательного чувства или чувств (в моем случае второе) — это первый шаг на пути к «исцелению». Люди — это сложные существа. Нам бывает просто определить радость или явную грусть, но чаще всего спектр эмоций гораздо шире и разнообразнее. Способность распознавать эмоции (и свои, и других людей) — это один из признаков эмоционального интеллекта. Чем лучше человек понимает чувства, тем эффективнее он может выстроить коммуникацию, а также проще справляться с трудностями. В этом случае знакомство с колесом эмоций — грамотный способ подтянуть важный навык взаимодействия с самим собой и этим миром. Колесо эмоций Плутчика Это самое известное колесо эмоций, которое было разработано американским психологом Робертом Плутчиком в 1980 году. Оно представляет собой яркий разноцветный цветок с восемью лепестками внутри восьмиугольника. Каждый лепесток — это эмоция в ее разной интенсивности, при этом полярные эмоции расположены друг напротив друга: горе — восторг; ужас — гнев; настороженность — изумление; восхищение — отвращение. Каждый лепесток имеет свой цвет, более интенсивный к центру и менее — к краю лепестка. Интенсивность цвета обозначает интенсивность эмоции. Например, зеленый лепесток ужаса состоит из ярко-зеленого ужаса, менее яркого страха и бледно-зеленой тревоги. По аналогии, желтый лепесток восторга состоит из ярко-желтого восторга, менее яркой радости и бледно-желтой безмятежности. Центральный слой — это базовые эмоции, которые определить проще всего: ожидание, радость, доверие, страх, удивление, грусть, неудовольствие, злость. Между лепестками есть пространство для объединения основных эмоций и создания тем самым новых. К примеру, если скрестить радость и доверие, то получится любовь, а если отвращение и гнев, то получится презрение. Чтобы эффективно работать с колесом и правильно распознавать эмоции, необходимо задать себе несколько вопросов: • Что со мной происходит прямо в этот момент? • Как и что чувствует мое тело? • Что мне сейчас хочется сделать? • Как я могу назвать свое переживание? Приведу пример для наглядности. Допустим, у вас выходной день. Вы планировали поехать за город и отдохнуть с друзьями, но пошел дождь, один из друзей заболел, второй сказал, что не сможет встретиться по личным причинам, а третий вообще не взял трубку. Вы чувствуете смесь неприятных эмоций, день полностью испорчен. Изучите колесо эмоций и найдите в нем те, которые откликаются вашему нынешнему состоянию. Проговорите вслух эти чувства. Так вы ощутите, что способны их, во-первых, «поймать», а во-вторых — контролировать. Следующий шаг в работе с негативными эмоциями — подумать, почему вы так себя чувствуете. Ответ не всегда находится на поверхности, поэтому лучше поразмышлять и поискать. Вероятно, вас разозлила и обидела не вся ситуация в целом, а отказ конкретного друга, которого вы хотели увидеть больше всего. А может быть, вас расстроил дождь, так как вы купили новый спортивный костюм и очень хотели его надеть. Возможно, вы любите все контролировать и вас раздражают подобные непредвиденные обстоятельства сильнее, чем они должны раздражать. Ищите ответ не в конкретной ситуации, а в цепочке похожих событий. Проанализируйте свой день, неделю, месяц, полгода. Скорее всего, там вы обнаружите нечто очень интересное и полезное для дальнейшей проработки. Заключительный шаг в работе с колесом эмоций — принять меры. Чтобы управлять своей реакцией и грамотно справляться с триггерами, необходимо совершить ряд полезных действий по улучшению своего состояния. У каждого набор таких действий будет свой, но вот несколько подсказок: прочитать ряд статей или книгу по психологии; сходить в спортзал; позвонить родным; поменять распорядок дня; начать вести дневник; начать правильно питаться; обратиться к психологу; завести хобби; поехать в отпуск и т.д. Важное примечание Если вы переживаете тяжелое эмоциональное состояние или часто подвергаетесь сложным эмоциям, то вы должны понимать, что не существует универсального способа определения и работы с чувствами. Колесо эмоций — это один из инструментов, который может подойти одному человеку и абсолютно не понравиться другому. При этом всегда помните — не надо подавлять, игнорировать или сдерживать свои эмоции! Это может вылиться в еще более неприятные ситуации, в том числе болезни. Учиться находить, понимать и правильно справляться с эмоциями — это важное и полезное в долгосрочной перспективе умение, которое, как и все в этой жизни, требует усилий и дисциплины. Не форсируйте обстоятельства и будьте терпеливы.

В чем связь романтизации и стигматизации?

Абьюзивные отношения, героиновый шик, лихие 90-е — казалось бы, что общего у этих трех понятий? А общее есть! Все эти понятия скрывают то, что далеко от нормы правил поведения, но при этом невероятно популярно в кино, книгах и песнях, романтизирующих подобный образ жизни. Культ романтизации существовал, начиная от фильмов конца ХХ и начала XXI века. Такие фильмы и сериалы, как «Брат», «Бумер», «Бригада» романтизировали криминал, бандитские ОПГ и убийства. Романтизация лихих 90-х пропагандируется и сейчас: каждый год выходят новые фильмы и сериалы о том времени. «Ресторан по понятиям», «Сказка для старых», «Мир, дружба, жвачка» — и это только малая часть тех новинок, которые вышли на экраны за последнее время. Романтизация абьюзивных отношений встречается все чаще: начиная с «Сумерек» и заканчивая фильмами «Пятьдесят оттенков серого» и «После». Еще больше нездоровых отношений встречается в современной литературе. Например, в книгах Пенелопы Дуглас. Может показаться, что романтизация чего-то нездорового — действительно плохо, а романтизировать идеальную книжную любовь (например, мистера Дарси и Элизабет Беннет из «Гордости и предубеждения») не является чем-то плохим. Но везде могут найтись минусы. Чрезмерная романтизация может довести человека до состояния полного отключения от мира и избегания реальности. В особо сложных случаях у человека может начаться депрессия и апатия, если он станет много думать о том, чего «никогда не сможет получить» в реальной жизни. Но наибольшая опасность заключается в романтизации пагубных привычек (алкоголь, сигареты, запрещенные вещества), особенно, если все это пропагандируется в подростковых фильмах. Так, еще в 2019 году на экраны вышел сериал «Эйфория», сразу ставший популярным среди подростков. И помимо романтизации непостоянных связей, запрещенных веществ и алкоголя, в нем присутствует романтизация психических заболеваний. Таких, как биполярное расстройство личности и депрессия. Романтизация психических расстройств может быть опасна тем, что молодые люди могут начать перенимать поведение своих любимых персонажей, а также симулировать симптомы. Психиатры в своей практике все чаще сталкиваются со случаями, когда человек, не имеющий реального заболевания, доказывает, что оно у него есть. Например, когда человек очень любит сладкое, но называет это расстройством пищевого поведения. А бывают случаи, когда кто-то действительно страдает от расстройства, но не признает существование своей болезни. Есть и другая сторона медали — стигматизация. Это образ мышления, в котором человек скептически относится к психическим болезням и считает, что депрессия — это выдумка. От стигматизирующих болезни людей можно слышать фразы вроде «у тебя не депрессия, тебе просто грустно», «у тебя такие перепады настроения — биполярка что ли?» и т.д. Стигматизация тесно связана с дискриминацией. Стигматизация — это негативное отношение к группам людей на основании физических, психических, расовых и других особенностей. Это лишь первая ступень, которая часто приводит к дискриминации. Дискриминация — это переросшая в нее «стигма», когда начинаются реальные ограничения прав какой-то группы. В противовес критикующим (стигматизирующим), есть те, кто действительно называет депрессией обычную хандру. Поэтому депрессия перестала считаться чем-то страшным, ведь «она есть у многих». Отсюда появились и стигматизирующие люди, которые не считают психические болезни болезнями в принципе. Стигматизация и романтизация в общей совокупности искажают отношение к психическим заболеваниям: первые не осознают всей серьезности положения, в то время как другие каждому незначительному проявлению человеческой реакции приписывают психическое расстройство. Преувеличение и игнорирование — два неверных способа относиться к проблеме.

Какой звук будильника лучше?

Автор статьи — журналист Каролина Грассманн. Ни для кого не секрет, что утро — это тяжелое время суток: просыпаться каждый день на рассвете, готовиться к работе или учебе, отвозить детей в школу или в детский сад. И даже если вы живете в таком режиме много лет, кажется, что привыкнуть просто невозможно. В детстве многих из нас будили родители ласковыми словами, а теперь, будучи взрослыми, мы полагаемся на будильники в телефонах. Звук будильника может быть очень разным: резким и громким, агрессивным или спокойным и плавным. От этого может зависеть настроение, с которым мы начинаем новый день. Независимо от того, какой телефон вы используете, у вас наверняка много вариантов звуков будильника, а также возможность загрузить сторонние приложения с еще большим выбором. Можно даже установить в качестве будильника любимую песню. Но какой из этих вариантов все-таки лучше? Какой из них обеспечит более эффективное и приятное пробуждение? «Независимо от выбранного вами звука, первым шагом к тому, чтобы проснуться с хорошим настроением и отдохнувшим, конечно же, является хороший сон, — говорит Сидни Атен, нейробиолог, специализирующаяся на циркадных ритмах и сне. — Взрослым в среднем требуется от 7 до 9 часов сна, этот показатель может варьироваться от человека к человеку. Необходимое время сна зависит от нескольких факторов, включая гены, окружающую среду, социально-экономическое положение, жизненную ситуацию и физическое состояние». Другими словами, можно хорошо проснуться, только если вы хорошо спали. Но что, если вы хорошо спали, а пробуждение было испорчено громким, тревожным звуком будильника? Вот почему стоит потратить свое время и подобрать оптимальный звук. Одно небольшое исследование, опубликованное в 2020 г. учеными из Королевского технологического института Мельбурна, говорит, что нейтральные (немелодичные) звуки могут увеличить продолжительность утренней сонливости, а это значит, что неправильно подобранный звук будильника может заставить вас чувствовать сонливость весь день. В течение трех недель с понедельника по пятницу я пробовала различные звуки будильника и разделила их на три категории. Первая включает в себя очень громкие звуки, такие как «Alarm» в библиотеке рингтонов айфона, и, очевидно, предназначена не для того, чтобы просто просыпаться, а чтобы сразу выскакивать из кровати. Ко второй относятся будильник «Radar», установленный в айфоне по умолчанию, и «Morning Flower» от Samsung — они не такие громкие, как предыдущие, но все равно достаточно агрессивные и монотонные. В третью категорию попали мелодичные и успокаивающие звуки, такие как «Harp» на айфоне. Очень громкие звуки Я начала свой эксперимент со звука «Alarm». Пять дней подряд я просыпалась всегда в одно и то же время под этот «травмирующий» звук. Еще в первый день я поняла, что худшего звука просто быть не может, к пятому дню я в этом только убедилась. Я просыпалась испуганная и сразу пыталась найти телефон, потому что боялась, что будильник может разбудить соседей. Как только он срабатывал, мое сердце начинало бешено колотиться, я просыпалась в панике, и о спокойном размеренном утре не могло идти никакой речи. «Вставать из лежачего положения и так стресс, а подобные громкие звуки могут добавить еще больше стресса в ваш день и увеличить частоту сердечных сокращений, так что, возможно, это не лучший вариант», — говорит Атен. По моему опыту, даже если я прекрасно спала, громкий будильник вводил меня в состояние стресса и раздражения, из-за этого мой день начинался не лучшим образом. Нейтральные звуки На следующем этапе эксперимента я попробовала печально известный «Radar» — звук будильника, установленный по умолчанию на айфоне. Он был не так плох, как «Alarm», но все же заставлял мое сердце биться быстрее и вызывал чувство тревоги. Звуки такого типа могут быть полезны для тех, кто крепко спит и иногда просто не слышит будильник. «Такой будильник разбудит вас, даже если вы находитесь в глубокой фазе сна. Если вы испытываете проблемы с пробуждением по будильнику, возможно, вам следует пересмотреть свои привычки отхода ко сну, чтобы лучше и эффективнее высыпаться», — говорит Атен. Она также объяснила концепцию инерции сна, которую можно взять в расчет в процессе подбора оптимального звука. Это ощущение сонливости сразу после пробуждения, которое может длиться от нескольких секунд до часа. Я поняла, что в моем случае оно длится около 5-10 минут. Вышеупомянутое исследование, проведенное учеными из Мельбурна, показало, что различные типы звуков будильника могут увеличить или уменьшить период инерции сна. К своему удивлению, ученые выяснили, что немелодичные звуки увеличивают его продолжительность. «Если вы не проснетесь должным образом, то ваша работоспособность может ухудшиться на период до четырех часов, а на опасных производствах, например, это может привести к серьезным авариям. Мы предполагали, что громкий и агрессивный звук должен лучше будить людей и способствовать концентрации внимания, однако были неправы — мелодичные звуки лучше справлялись с этой задачей. Это было неожиданно», — дает комментарий ведущий автор исследования Стюарт Макфарлейн. Так я поняла, что «Radar» мне тоже не подходит. Он не только пугал меня по утрам, но и увеличивал мой период инерции сна. Расслабляющие и мелодичные звуки будильника На третьей неделе я установила звук «Birds», доступный в библиотеке айфона, и мне было гораздо легче просыпаться. Этот звук не пугал и не нервировал меня так сильно, как предыдущие два. Я чувствовала себя гораздо спокойнее и лучше в течение дня. Тем не менее, в целом я не люблю просыпаться по будильнику в будние дни, потому что мне всегда приходится вставать рано. Поэтому я не была до конца удовлетворена этим звуком. Более того, когда я слышала радостное пение птиц в саду в течение дня, мне это напоминало о нелегких утренних пробуждениях. Возможно, в ходе этого эксперимента у меня выработалось отвращение к пению птиц. Это осознание привело меня к следующей идее: установить любимую песню в качестве сигнала будильника. Для меня это была песня Тейлор Свифт — «Fearless». Однако я испугалась, что возненавижу одну из своих любимых песен, поэтому быстро передумала. Очевидно, что мы легко формируем эмоциональные ассоциации со звуками, и я не хотела, чтобы у меня развилась негативная реакция на Тейлор Свифт, так же как у некоторых людей на звук уведомления из рабочего чата. Я решила, что лучший вариант — полностью исключить звуки на период инерции сна. Я устанавливаю свой телефон на вибрацию, когда срабатывает будильник, а через 5-10 минут, так как это примерная длительность моего периода инерции, включается звук «Harp». Таким образом, у меня есть несколько мгновений, чтобы осознать, что я скоро проснусь, но без излишнего беспокойства, а затем я слышу звук, который помогает расслабиться и понять, что пришло время вставать. Чтобы определить наилучший звук будильника, важно понять, как долго длится ваш период инерции. Обратите внимание на то, когда после пробуждения вы начинаете чувствовать себя более бодрыми. Скорее всего, стоит выбрать мелодичный звук или даже вашу любимую песню. Или можно просто использовать вибрацию — но если вы крепко спите, будьте осторожны, так как этого может быть недостаточно, и вы рискуете проспать. Также полезно понимать, что есть три фазы сна: легкий сон, глубокий сон и фаза быстрого движения глаз. «Если будильник срабатывает, когда вы находитесь в более глубокой фазе сна, проснуться сложнее», — говорит Атен. Существуют приложения, такие как Sleep Cycle, которые разбудят вас в фазу более легкого сна. Например, если вам нужно проснуться к 6:30, приложение выберет период между 6:00 и 6:30, когда вы находитесь в легкой фазе сна (в зависимости от времени, когда вы легли спать), что облегчит пробуждение. Не существует единственного универсального ответа на вопрос о том, какой звук будильника является наилучшим. Это зависит от вашего образа жизни, качества вашего сна и того, насколько вы чувствуете себя сонными после пробуждения. Однако, основываясь на результатах своего небольшого эксперимента, я не рекомендую вам использовать стандартный «Alarm», а все остальное можно попробовать. По материалам статьи «What's The Best Alarm Sound To Wake Up To In The Morning?» Huffpost

Почему фанфики популярны?

Иногда бывает так, что увлекательная книга, фильм или сериал подходит к финалу. Что делать, когда полюбившиеся герои исчезнут практически навсегда? На помощь приходят фандомы. Ну, а какой фандом без фанфиков? Что такое фандом и фанфик? Фандом — сообщество, участники, которые объединены каким-то единым интересом, например, сериалами, фильмами, книгами и т.д. Фанфик — это любительское произведение по мотивам популярных книг, фильмов и сериалов, аниме, комиксов, игр и даже тексты про реальных людей: выдуманные истории про современных актеров, музыкантов и иных знаменитостей. Авторы, как правило, являются поклонниками оригинальных произведений. Стоит различать такие понятия, как фанфик и ориджинал. В фанфике используются уже существующие персонажи, истории и локации, а в ориджинале автор развивает свою оригинальную историю, которая может стать полноценным литературным произведением. Есть ряд исследователей, которые утверждают, что фанфикшн был всегда. Например, миф про Геркулеса. Ведь он передавался с различными присказками от одних рассказчиков другим, и каждый добавлял новые истории про главного героя. Далее история фанфиков так и развивалась. Сначала главных героев сказаний помещали в различные ситуации. Потом «фанаты» стали писали рассказы о героях книг, о фильмах, сериалах, актерах и т.д. Однако, только в 1965 году впервые появилось выражение фанфикшн, то есть фанатская литература и творчество. Предвестником зарождения направления стал фантастический сериал «Звездный путь». По нему поклонники написали много рассказов и повестей. Некоторые произведения даже публиковали в журналах — до тех пор, пока не вспомнили об авторских правах. Тогда фанаты стали обмениваться работами только между собой и на всевозможных встречах и фестивалях, посвященных сериалу. Так и зародились фандомы. Почему же фанфики популярны? Во-первых, они не несут глубокую смысловую нагрузку. Фанфик создан для эстетического наслаждения читателя. Например, после рабочего дня не всем захочется сесть за прочтение объемного романа. Фанфик — отличная возможность и почитать, и расслабиться. Все персонажи известны. Проблемы произведения — тоже. Остается наблюдать за фантазией другого фаната. Во-вторых, у человека может развиться эмоциональная привязка к персонажам и даже влюбленность в них. Во время чтения и просмотра фильмов наш мозг активирует те же участки, что и при проживании различных ситуаций. Для нашего сознания нет разницы между вымышленными историями и реальной жизнью: мы реагируем на чувства вымышленного героя так же, как и на настоящего человека, тем самым проявляя эмпатию. Этим и обусловлена влюбленность в несуществующего персонажа. Когда мы читаем или смотрим его историю, мы не воспринимаем его как ненастоящего. А так как в основном главного героя или героиню описывают с лучшей стороны, мы находим в его характере те черты, которые нам наиболее симпатичны. Чаще всего поэтому фанфики и становятся популярными, ведь они дают возможность дальнейшего «общения» с любимым персонажем. В-третьих, фанфик создает чувство общности и принадлежности к какой-либо группе людей. Человек склонен чувствовать себя одиноко. Фандомы помогают избегать таких чувств, ведь есть возможность вместе с заинтересованными людьми обсудить книгу или фильм, персонажа, обменяться артами, создать даже вайны (короткие видео) по тематике фандома и так далее. Фандомы также помогают разорвать эмоциональную привязку к персонажам. Все же если одной тематикой наполнить жизнь, то вскоре она может надоесть. Но возможны случаи, когда человек окунается во вселенную фандома так, что не ощущает разницы между фантазией и реальностью. Поэтому и в таких вещах не стоит перебарщивать. Автор: Дарья Прихунова