Как перестать критиковать свою внешность?

Стандарты красоты несколько веков требовали от людей различных модификаций тела. Сначала было модным иметь крупное телосложение, чтобы выглядеть зажиточно, после — худощавое, чтобы смотреться изящно, а еще через пару десятков лет — стройное, чтобы соответствовать фотографиям в журналах. И даже сегодня — во времена бодипозитива — нарочито красивые, пропущенные через несколько графических редакторов селфи в соцсетях заставляют людей придерживаться строгих диет, а то и задумываться о записи к пластическому хирургу. Вот и получается, что все то время, которое человек мог потратить на саморазвитие, близких или отдых, он отдает самобичеванию и критике своей внешности. Согласно последним австралийским исследованиям, наибольшее недовольством своим телом женщины испытывают в периоды с 24 до 29 лет и с 34 до 39 лет, а мужчины — с 44 до 49 лет. Удовлетворение своим видом к ним приходит лишь к 60 и 59-64 годам соответственно. Авторы этой работы — сотрудники университетов Гриффита, Квинсленда и Окленда — связывают подобные выводы с тем, что на пенсии здоровье оказывается важнее внешности. В статье, опубликованной в журнале Body Image, специалисты замечают, что женщины на протяжении всей жизни критикуют свое тело чаще и жестче мужчин, в частности, из-за навязанных им стандартов красоты. Особенно тяжело им дается время беременности и послеродовой период. Людям зачастую кажется, что лишний или недостаточный вес негативно отразятся на их здоровье, но ведь и постоянные беспокойства из-за съеденных калорий и истерики после очередного взвешивания не могут привести к счастливой жизни. В одной из своих статей автор и доктор философии Шелли Джонсон дает семь советов, которые должны помочь людям меньше беспокоиться о килограммах и быть счастливее. «Я потратила много времени на размышления о том, почему женщины так сильно ненавидят свое тело и как мы можем перестать участвовать в этой широко распространенной игре ненависти к телу — игре, в которой никто не выигрывает (кроме, возможно, диетической индустрии). Попутно я узнала несколько действительно полезных вещей о телесном стыде и отвращении к телу, которые мне очень помогли. Это идеи, к которым я прибегаю всякий раз, когда у меня возникает приступ ненависти к телу. Моя способность безоговорочно любить свое тело резко усилилась благодаря этим идеям, поэтому я хочу поделиться ими здесь на случай, если они помогут кому-то другому», — говорит она. №1. Остановитесь и дышите. Приступы ненависти к телу часто сопровождаются неудачами на работе, из-за которых человек чувствует себя бездарным. Чтобы снять напряжение, нужно сесть в тихом месте и сделать несколько дыхательных упражнений, стараясь не думать ни о чем, кроме как о своем дыхании. Джонсон, к примеру, глубоко вдыхает через нос на четыре счета, после чего задерживает дыхание и так же медленно выдыхает. Вы же можете использовать любую другую практику. В процессе можно повторять фразу: «Я несу ответственность только за этот момент. У меня есть все, что мне нужно, и я остаюсь рядом с собой». №2. Спросите себя: «Это касается моего тела или чего-то другого?» Часто под ненавистью к телу скрываются какие-то другие проблемы, которые мы стараемся игнорировать. Потому очень важно спрашивать себя: «Это касается моего тела или чего-то другого?» По мнению Джонсон, отвращение к своей внешности часто является последствием отказа женщины от желания жить так, как ей хочется, просить большего и пробовать новое. Исторически женщин воспитывали тихими и послушными, и это давит на них даже сейчас. «Когда мы начинае жить с размахом, мы часто чувствуем себя непривлекательными, грубыми и не женственными, и мы приравниваем эти чувства к нашим телам», — говорит автор. В такие минуты повторяйте: «Жить большой красивой жизнью — право каждого по рождению. Мне не должно быть стыдно». №3. Игнорируйте людей, которые пытаются стыдить вас из-за вашего тела. Часто окружающие люди стараются контролировать вас посредством телесного стыда. Так, женщинам, а особенно молодым, то и дело напоминают о необходимости выглядеть стройно и опрятно, чтобы быть привлекательными, а от мужчин требуют рельефного и сильного тела. В противном случае их уверяют в том, что они неполноценны и не заслуживают любви. Часто причиной такой агрессии со стороны окружающих становится страх. Они боятся тех, кто им противостоит, разрушает сложившиеся устои и уверенно идет к своим целям. По возможности избегайте таких людей и повторяйте: «Люди, которые стыдят меня, пытаются контролировать меня, и я отказываюсь подчиняться этому позору. Я горжусь собой и всегда поддерживаю себя».. №4. Помните, что изменения веса — нормальное явление. На наш вес влияет многое: время года, отражающееся на иммунной системе, стрессы, половое созревание, беременность, климакс, дисбаланс питания. Тело человека все время меняется, и это нормально. Вес, как и стрижка — явление временное, а оттого не имеет большого значения. Не забывайте напоминать себе: «Я уважаю естественные жизненные процессы своего тела и слушаю свое тело. Мы всегда сможем найти хорошее решение вместе». №5. Поймите, что вы можете быть здоровым при любом весе Если не говорить об ожирении, то небольшой лишний вес порой бывает даже полезен для организма, особенно если человек занимается спортом. Его наличие не означает, что вы перестали о себе заботиться. «В похудении нет ничего волшебного. Люди с ожирением или недостаточным весом имеют более высокий уровень смертности, но люди с избыточным весом так же здоровы, как и люди с нормальным весом, а иногда и более здоровы», — приводит Джонсон слова профессора хирургии доктора Лав. Знаете, что всегда плохо для здоровья? Постоянное беспокойство из-за своего вида. Поэтому чаще говорите себе: «Здоровье возможно в любом размере, и оно приходит от любви и заботы о себе». №6. Осознайте, что можно быть красивой с любым весом. Часто люди боятся набрать лишний вес, потому что живут с уверенностью в том, что красота кроется в стройной фигуре. Однако это не так, потому что настоящая красота рождается из любви к себе и окружающему миру. «Есть много людей, красивых в традиционном смысле слова, которые делают себя уродливыми из-за своей жестокости по отношению к другим. Их жизни наполнены чередой разорванных отношений, сожалений и ненависти к себе. С другой стороны, есть так много других людей, которые не всегда красивы в традиционном смысле слова, но, тем не менее, необычайно красивы, потому что их жизни переполнены любовью к себе и другим», — замечает Джонсон. Идеальное тело не гарантирует его владельцу счастья. Повторяйте: «Красота и счастье приходят от любви к себе и другим».. №7. Не извиняйтесь за то место, которое вы занимаете в мире. Будьте собой и никогда не извиняйтесь за то, как выглядит ваше тело и какое место вы занимаете в мире. Чаще слушайте свой организм, а не окружающих людей. Помните и говорите себе: «Моя цель — не быть худым, толстым, пышным или некруглым. Моя цель — быть мной во всей моей уникальной красоте и сложности».

Новые слова современности и их значения

Русская речь очень богата непревзойденными эпитетами, фразеологизмами, жаргонизмами, а ввиду российской многокультурности — диалектизмами. Независимо от того, как мы относимся к пополнению русского языка новыми словами, остается фактом то, что этот процесс происходит непрерывно и очень активно. А учитывая сегодняшний уровень глобализации и информатизации, это не кажется удивительным или странным. Особая роль в обогащении русского словарного запаса отводится молодежи, геймерам и информационным работникам. Дело в том, что в век цифровизации новые слова практически в ста процентах случаев приходят к нам из интернета и быстро подхватываются молодыми юзерами. Так уж повелось, что молодежь в силу своей активности, либеральности и склонности к формированию субкультур оказывается самой просвещенной в отношении неологизмов социальной группой. Все реже такая роль отводится поэтам, политикам, писателям. Мы можем оставаться консерваторами и топить за чистоту русского языка, однако это не должно становиться помехой в общении поколений. Знание значений заимствованных слов не равно принятию и одобрению их использования, но равно пониманию современной речи и возможности вести диалог со всеми социально-демографическими группами нашей необъятной родины. В этой статье представлен небольшой список неологизмов, можно даже смело говорить англицизмов, так как с начала 1990-х годов стало очень модно называть вещи именно английскими словами с русским произношением, а за последние десять лет этот процесс достиг небывалых масштабов. Хотя англицизмы начали проникать в русскую речь еще в XVIII веке, в эпоху правления Петра I. Ну что ж, гоу! Рофл. На самом деле это старое выражение, которое показывает эмоции собеседника. Если вы пользовались аськой, то наверняка вспомните смайлик, который катается по полу от смеха. Сегодня вместо выражения «очень смешно» молодежь стала активно употреблять слово «рофл». Вообще, рофл — это акроним с точки зрения русского языка, так как представляет собой аббревиатуру ROFL — Rolling On the Floor Laughing, что в переводе с английского означает «катаясь по полу от смеха». Рофлить — значит сильно смеяться, угорать. А еще в зависимости от контекста «рофл» может иметь саркастический окрас и означать смех с издевкой, подшучивание, троллинг, стеб. Забавно, что при подборе синонимов к неологизмам мы не задумываясь используем слова, которые тоже совсем недавно были неологизмами. Скилл. Слово «skill» значит «навык». Это слово берет свои корни в описании навыков персонажей компьютерных игр. Прокачать скилл — повысить свой уровень профессионализма в игре. Мы не будем углубляться в уровни скилла в играх, скажем лишь то, что в русском языке это значит то же самое, т.е. приобрести новые навыки, освоить что-то. «Я слышал, ты изучил Excel? Хороший скилл». Теперь понятно, почему геймерам отводится немалая роль в неологизации русского языка. Пруф. В переводе с английского означает «доказательство». Если раньше вас попросили бы предоставить подтверждение или улики, сегодня вас спросят, «где пруфы». Документы, видео, аудиозаписи, фотографии — короче, все то, что доказывает правдивость услышанного, сказанного, прочитанного — и есть пруфы. Вам могут сказать «пруфани», что значит «докажи», или «скинь пруфлинк», что будет значить «пришли ссылку с доказательствами». Зумер. Это та самая молодежь, которая активно пользуется сленгом. Зумерами называют подростков, рожденных в новом столетии. Дети 2000-х, дети глобализации, цифровое поколение, поколение Z. Дети, которые не представляют своей жизни без интернета, не нуждаются в чтении газет или просмотре телепередач, более свободные в самовыражении, нежели предыдущие поколения, имеют меньше страха перед авторитетами, воспитаны в духе капитализма и толерантности к чужой внешности и стилю. Думер. Так называют одинокого молодого пессимиста, который ведет безрадостное существование. Думерство во многом объясняется теорией поколений. К думерам причисляют людей, рожденных после распада СССР, оказавшихся в пограничном положении, можно сказать, всюду опоздавших. Это и не совсем дети девяностых, но это еще не дети двухтысячных. Думеры оказались на границе меняющихся ценностей, им сложно найти место в мире, поэтому они считаются «потерянным поколением», отсюда повышенная тревожность, одиночество и депрессии. Бумер. Это представители старшего поколения, выходцы из СССР, которым ближе телевизионные программы, нежели интернет. Именно из ящика они получают всю информацию о том, что происходит в мире. Это люди, которые, возможно, жалеют о потерянном идеале-коммунизме. Склонны считать, что во времена их молодости было лучше, часто претендуют на знание истин, редко способны понять и принять стиль жизни зумеров, отсюда конфликт поколений. Существует даже обидное выражение «окей, бумер!» — хорошо, старичок, которое применяется зумерами в пренебрежительном тоне. Флексить. Изменившееся значение этого слова наглядно демонстрирует бешеную скорость, с которой появляются неологизмы. Совсем недавно «flex» — «изгибаться» — было сродни тусоваться, танцевать, развлекаться, двигаться под музыку в клубе, на вечеринке. В конце концов, расслабляться, быть на движе. Сейчас это слово означает хвастаться, выпендриваться, хвалиться, кичиться, стараться выделиться из толпы, привлечь к себе внимание. Интересно, а если сказать «я сегодня буду флексить на вечеринке», как это воспримут окружающие? Придут на вечеринку, заведомо настроенные на мое кринжовое поведение или на обалденный вайб? Стэнить. Стэнить — фанатеть, быть на всю голову помешанным воздыхателем, восхищаться кумиром, поклоняться, тащиться, обожать. Фанаты, которые ездят на каждый концерт своего кумира, болеют за футбольную команду, присутствуя на каждом матче, обвешавшись всеми атрибутами болельщика с символикой любимого клуба — это те самые стэны. Стэн — безумный поклонник. Слово стало неологизмом в русском языке после выхода знаменитой песни и клипа Эминема «Stan». По сюжету парень по имени Стэнли — преданный фанат рэпера, который постоянно пишет ему восхищенные письма. Многие из нас когда-то стэнили, кто-то своих крашей, кто-то любимую актрису. Чилить. Уже по классике, с английского «chill» — «расслабляться». Чилить значит отдыхать, ничего не делать, наслаждаться своим бесцельным времяпрепровождением, прохлаждаться. В прошлом году упомянутое слово подхватили Filatov & Karas и выпустили трек «Чилить». Но еще более популярным слово стало после вирусного видео с отдыха рэпера Джигана. Оно появилось в сети этим летом, рэпер отлично проводил время и его фраза «Пока на расслабоне, на чиле…» стала мемом. Интересно, что сегодня «чилить» приобрело более широкое значение, молодежь называет чилом не только ничегонеделанье, но и приятный активный отдых. «На этой неделе мы чилили в горах!». Кринж. Дословно «to cringe» переводится как «съежиться», а в качестве существительного означает «отвращение». Отсюда становится понятным, что кринжовый — это отталкивающий, странный, вызывающий чувство неловкости, заставляющий испытывать стыд за кого-то или что-то. Это как «испанский стыд», только посовременней. Кринжовая ситуация — это когда парень, которому очень нравится девушка, сморозил какую-то чушь по поводу ее внешности. Вайб. Сразу на ум приходят слова из хита прошлого лета — X.O: «Я не при чем, это твой вайб, это твой вайб, это твой вайб…» О чем же поют The Limba & Andro? Вайб — это атмосфера, энергетика, которая витает вокруг какого-либо человека или места. Настроение, которое передает ночной клуб, звучащая музыка, и даже прочитанная книга. Происходит от английского «vibe» — «вибрация». Заметили, что у многих уже новогодний вайб? Треш или трэш. Допустимы оба варианта. С английского «trash» — это «мусор», «отбросы». В русском разговорном языке значение слова трэш варьируется от контекста, оно значит что-то отвратное, аморальное, вульгарное, либо провокационное, дерзкое, смелое, крайне удивительное, абсурдное. Трэшовый наряд — откровенный, провокационный, либо уродливый, отталкивающий наряд. Случился полный трэшняк — случилось что-то незапланированное, очень неожиданное, страшное, крайне смущающее. Для кого-то использование англицизмов в русском языке — это просто трэш! Факап. В переводе с английского «fuck up» означает «облажаться». То есть, факап — это когда вы потерпели колоссальную неудачу, что-то испоганили, провалили дело, не успели завершить начатое к нужному времени, были уволены, проиграли. «Я уронила свадебный торт, это полный факап!» Ну, вы поняли, «это фиаско, братан». На самом деле это лишь малая часть неологизмов, и для того, чтобы не быть нубами в мире молодежного сленга и не попадать в ситуации эпик фейла, следует почаще мониторить новые слова. В соавторстве с Викторией Егоровой

Почему никто не видит нас настоящих? Даже мы сами.

Новый знакомый успел только поздороваться, а мы уже сделали выводы о его характере, привычках и личных качествах, а, может, даже навесили ярлыки — «плохой», «хороший», «странный». Представление о человеке формируется на базе опыта постоянных межличностных взаимоотношений. Этот механизм называется социальной перцепцией — это способность изучать, наблюдать, анализировать и давать оценку другим людям или целому коллективу на основе совокупности внешних и внутренних факторов. Объективность такой оценки весьма сомнительна. Подумайте о своем начальнике. Вряд ли ваше представление о нем совпадает с тем, что думают его мама, жена или дети, а тем более он сам. А ведь это один и тот же человек. Термин «познание другого человека», введенный в социальную психологию выдающимся русским психологом А.А. Бодалевым, наиболее точно описывает суть социальной перцепции. На оценку влияет целый комплекс факторов: одежда, поведение, манера речи, схожесть с кем-то из известных нам людей и отношение к ним (апперцепция), наше настроение в момент встречи, доступная ранее информация о человеке. «Иллюзии», которые создаются в нашем воображении, называются эффектами перцепции или когнитивными искажениями. Ошибки мышления возникают из-за следующих эффектов: • эффект ореола, или «встречаем по одежке». Все знают о необъективности «картинки», но подсознательно первое впечатление все равно формируется по внешнему виду, одежде, опрятности; • эффект новизны — о старых знакомых мы судим по последним действиям, о незнакомцах — делаем выводы, исходя из первого впечатления; • эффект первичности — первая информация о человеке ложится в фундамент его оценки, все последующее сравнивается с этим «исходником»; • эффект присутствия — доминирующие навыки проявляются в общении чаще. Чем лучше вы что-то умеете, тем чаще будете это демонстрировать; • эффект роли — ролевые функции подразумевают определенный стиль поведения, который «считывается», как черты характера. Руководитель крупной корпорации не может вести себя как клоун, строгость учителя не обязательно говорит о его злости, а Снегурочка с детского утренника в душе может оказаться коварной Бабой Ягой; • эффект авансирования — свойство заранее приписывать человеку те или иные черты, которое часто приводит к разочарованию. Например, что бы ни говорили гороскопы, люди, родившиеся в один и тот же день, могут не иметь друг с другом совершенно ничего общего. Или вешать на детей ярлыки их родителей — тоже неблагодарная затея. Неоправданные ожидания приносят лишь разочарование; • презумпция взаимности — судить другого по себе. Любовь не обязательно будет взаимной, а друг может пользоваться вашей добротой и преданностью. Или наоборот, вы недолюбливаете коллегу, а потом он оказывается единственным, кто пришел на помощь во время дедлайна. Бабушки на лавочке — самый эффектный пример «знатоков человеческих душ», которые без стеснения озвучивают свои выводы о каждом проходящем мимо человеке, но если к их далекому от действительности мнению мало кто прислушивается, то возникновение подобных казусов в ежедневном общении может потянуть за собой кучу проблем: конфликты, обиды, сплетни, недопонимание, завышенные ожидания. Механизм социальной перцепции состоит из нескольких компонентов, в различной психологической литературе их названия разнятся, но суть остается неизменной. К ним относятся: • идентификация — это интуитивное сравнение внешнего вида и одежды с уже имеющимся опытом. Сюда же относится интуитивное восприятие невербальных сигналов. Так из толпы легко выделить бизнесменов (или решить из-за деловых костюмов, что они таковыми являются), уверенное спокойное поведение поможет отличить их от студентов и государственных служащих. Невербальные сигналы помогут сделать выводы о настроении и внутреннем состоянии собеседника. Наше воображение дорисует картинку, мы «поставим себя на их место» и спрогнозируем развитие событий, которое может нам казаться единственно верным. Эмпатия помогает «прожить» чувства другого человека; • атрибуция — это информация, накопленная на основе наблюдений. Различные атрибуты помогают понять поведение других людей, проанализировать свое поведение и закономерности окружающего мира. Ошибка атрибуции состоит в том, что выводы о своих действиях мы формируем на основе причинно-следственной связи с внешними факторами, а поведение и результаты действий других мы приписываем их внутренним качествам. Например, я опоздал, потому что автобус задержался или будильник не прозвонил вовремя. Или так: моя работа победила в конкурсе, потому что оказалась последней на рассмотрении, вот на нее и обратили внимание. О других мы скажем иначе: он не сделал отчет, потому что неорганизованный лентяй, даже если это единичный промах. Или он талантлив, умен и харизматичен, поэтому его проект произвел вау-эффект; • аттракция — симпатия к другому человеку. Мы склонны быть терпимее к тем, кто нам нравится, не замечать их недостатки и закрывать глаза на ошибки. В то время как люди, вызывающие подсознательную неприязнь, будут раздражать любыми своими действиями. Существует три уровня аттракции: симпатия, дружба, любовь, каждая из них формирует особенную призму восприятия другого человека; • подтверждение — это ситуации, когда ваше «авансовое представление» о другом человеке исполняется. Своеобразный эффект самоисполняющегося пророчества. Проявляется в тех случаях, когда у нас есть уже достаточный опыт общения с людьми и сформированное на его основе мнение о ком-то непредвзято и максимально объективно. Или в том случае, когда мы своим поведением и отношением провоцируем другого человека на определенные действия. Например, придя на почту, мы сразу начинаем ссориться с работником отделения, под впечатлением от прошлого неудачного визита или возникших с другим сотрудником проблем, тем самым вызовем ответную агрессию и общение на повышенных тонах. Это еще раз подтвердит наше мнение о непрофессионализме и низком уровне сервиса, хотя в данном конкретном случае огонь войны мы разожгли самостоятельно; • социальная рефлексия — оценка другого человека через осмысление своих истинных чувств, эмоций и мыслей. Когда мы пытаемся заглянуть внутрь себя и оценить, насколько посторонние факторы, такие как погода, настроение, хорошие новости, трудности на работе, ссора с детьми и другие, оказывают влияние в данный момент на оценку поведения другого человека. Бывает, мы «выпускаем пар» на того, кто совершенно не является источником негативных переживаний, или чрезмерно рады тому, кто ничем этого не заслужил. Чем лучше мы научимся понимать себя, разделять ситуацию, личные переживания и атмосферу общения, тем объективней сможем оценивать других людей; • каузальная атрибуция — это обратная сторона рефлексии, когда мы пытаемся обосновать действия и мотивы другого человека за счет приписывания ему тех или иных чувств и переживаний. Чем меньше информации мы знаем о человеке, тем легче «влезть в его шкуру» и объяснить причины поведения какими-то эмоциями. Например, новый коллега грустит, потому что не получил место в проекте, хотя на самом деле у него просто болит живот; • стереотипизация — оценка человека по его принадлежности к той или иной социальной группе по национальному, профессиональному или социальному признакам. Например, педантичность англичан, вспыльчивость кавказских народов, трудолюбие и спокойствие японцев — яркие примеры национальных стереотипов. Или неудачный опыт общения с врачом человек может «переносить» на всех остальных представителей этой профессии, считая их равнодушными и злыми. Стереотипы значительно усложняют формирование объективной оценки конкретного человека. Чем меньше опыта общения, тем большее влияние будут иметь стереотипы на уровне межличностного общения. Самый значимый навык социальной перцепции — это рефлексия, которая поможет сформировать наиболее непредвзятую оценку, защитит от неуместного осуждения и неправильных выводов в отношении окружающих. Все, что думают о нас другие, а мы о них — лишь иллюзия, коктейль из предубеждений, ценностей, страхов и радостей, горьких неудач и опыта больших побед, превращенный в стекла очков, через которые мы видим этот мир. Радует, что количество ингредиентов в этом коктейле мы можем менять в любое время, чтобы сформировать подходящий именно нам круг общения.

Как создать здоровый утренний распорядок

Каждое утро дает новую возможность взять все в свои руки и сделать день максимально продуктивным — если, конечно, вы ранняя пташка. Вы не любите утро? Достаточно отметить, что вы, вероятнее всего, не наслаждаетесь сладкими потягиваниями после того, как пробудились естественным образом от ночи, полной прекрасного сна. Вместо этого вы ворчите на свой будильник и несколько раз нажимаете кнопку «отложить». Когда вы наконец вытаскиваете себя из-под уютного одеяла, вы как в тумане бродите из комнаты в комнату, глотая кофе, пытаясь проснуться и удивляясь, как поздно вы встали. Но даже если вы являетесь закоренелой совой, вы можете сделать свое утро более продуктивным и бодрым. Следующие 10 советов помогут вам встать с постели и встретить день с большим энтузиазмом (или, по крайней мере, с одобрением). 1. Заведите свой будильник на успех Избавиться от затянувшейся утренней сонливости или инерции сна может быть так же просто, как сменить ваш старомодный тревожный сигнал будильника на более мелодичный звук. Исследования, проведенные в 2020 году, показывают, что пробуждение под мелодичный сигнал будильника, например, под поп-песню, ритмичную инструментальную мелодию или звуки природы, такие как пение птиц, может способствовать мягкому пробуждению вместо резкого выдергивания вас из сна. Более старые исследования подтверждают это, отмечая, что любимая музыка может помочь уменьшить утреннюю сонливость. Другими словами, выбор мелодии будильника в соответствии с вашим вкусом может принести наибольшую пользу. Так почему бы не потратить несколько минут на то, чтобы оценить варианты мелодий будильника вашего телефона и найти свою любимую жизнеутверждающую мелодию? Утром вы скажете себе спасибо. 2. Впустите свет Естественный свет играет важную роль в вашем утреннем распорядке независимо от того, осознаете вы это или нет. Солнечный свет помогает, так сказать, «завести» ваши внутренние часы. Яркий дневной свет с утра поможет вашему организму понять, что пора просыпаться, и вы будете бодры еще до того, как подойдете к кофейнику. Конечно, дневной свет не только помогает проснуться — естественное освещение утром помогает вам лучше заснуть вечером, что облегчает своевременный отход ко сну. А что может быть лучше с утра, чем удовлетворенность хорошим отдыхом? Если у вас есть время выйти на улицу до начала рабочего дня, сделайте это. Утро уже забито делами до отказа? Откройте шторы и окно, как только встанете с постели, и уделите время тому, чтобы глубоко вдохнуть и насладиться свежим воздухом. В пасмурные дни включайте свет. Вы можете даже подумать о приобретении светотерапевтического бокса. 3. Умойте лицо Брызги прохладной или теплой воды на лицо могут освежить уставшие глаза и придать бодрости. Возможно, нет особой необходимости умывать лицо утром, особенно если вы используете многоступенчатую процедуру ухода за кожей вечером или у вас очень сухая или чувствительная кожа. Независимо от того, к какому лагерю вы относитесь, попробуйте мягко умыться кончиками пальцев, чтобы слегка пробудить свои чувства, и не стесняйтесь пропускать очищающее средство, если вы боитесь пересушить кожу. 4. Съешьте питательный завтрак Начиная свой день со сбалансированного, насыщенного белками завтрака, вы не просто заполняете пустой желудок. Он также заряжает вас энергией и обеспечивает топливом на весь предстоящий день. Завтрак не является обязательным условием, но он может придать вашему утру приятный импульс — особенно если вы выбираете такие ингредиенты, как цельные злаки, цельные фрукты и овощи, а также белки, такие как яйца или простой йогурт. И не забывайте о водном балансе. Сбалансированный завтрак может включать в себя кофе, зеленый или черный чай, а также стакан простой воды. Попробуйте уделить пару минут тому, чтобы насладиться утренним напитком медленно, а не проглатывать его, торопясь собраться. 5. Разомните свое тело Растяжка по утрам поможет снять напряжение в мышцах и сделать их более гибкими и бодрыми, а не напряженными и вялыми. Возможно, утренняя зарядка не так инстинктивна, как утренняя растяжка, но она тоже приносит пользу. Физическая активность может увеличить кровоток в мозге и теле, заряжая вас энергией и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы. Утренние физические упражнения также могут способствовать развитию таких важных функций мозга, как способность к принятию решений, кратковременная память и внимание. Кроме того, если вы предпочитаете занятия на свежем воздухе, утренняя тренировка поможет вам избежать дневной и вечерней жары. Если у вас нет противопоказаний к физическим упражнениям, эти советы помогут вам двигаться больше по утрам: • выделите 15 минут на прогулку или пробежку по окрестностям; • добирайтесь до работы пешком или на велосипеде, выходите из метро или автобуса на одну остановку раньше; • продлите регулярный выгул вашей собаки на несколько кварталов; • перенесите занятия йогой на утро; • попробуйте заняться садоводством, чтобы получить массу преимуществ для настроения и хорошего самочувствия; • заставьте своих детей двигаться с утра пораньше, делая растяжку или играя в игры. 6. Выполните несколько домашних дел Конечно, работа по дому может быть не слишком увлекательной. Но выполнение нескольких простых задач по утрам поможет вам начать день с чувством продуктивности, которое будет сопровождать вас в течение дня и подстегнет вашу мотивацию для выполнения других важных обязанностей. Кроме того, вы поблагодарите себя позже. Советуем попробовать следующее: • застелите постель; • вымойте посуду после завтрака; • разгрузите посудомоечную машину; • загрузите белье в стирку — вы всегда можете включить ее позже, если собираетесь куда-то. 7. Заведите дневник Вы можете попробовать вести по утрам дневник: записывайте свои мысли в течение 10-15 минут каждое утро. Это даст вам возможность разобраться в своих переживаниях, укрепить себя или сформулировать ежедневные цели. 8. Составьте список задач У вас много дел на каждый день, но почему-то некоторые из них постоянно вылетают из головы. Запись основных задач первым делом после пробуждения — возврат просроченных книг в библиотеку, пересмотр плана проекта, покупка ингредиентов для ужина — поможет вам отследить все, что нужно сделать дома или на работе. Это служит и другой цели: вы сможете определить приоритетность ваших обязанностей и получить более четкое представление о том, какие пункты лучше отнести к завтрашнему списку дел, чтобы вы смогли все держать под контролем и избавиться от чувства перегруженности. Списки дел также имеют дополнительный бонус. Записывая задачи, вы получаете бумажное (или электронное) напоминание, так что вам не придется постоянно напоминать себе о необходимости позаботиться о них. 9. Сделайте то, что вам нравится Вы не обязаны ограничивать свой утренний распорядок дня подготовкой и продуктивностью. Выделите немного времени для того, что вам действительно нравится, — это поможет сделать утро таким, чтобы вы его ждали, а не боялись. Конечно, такие практики, как йога и ведение дневника, со временем могут стать приятными, даже если вы не полюбите их с самого начала. Тем не менее, стоит посвятить часть своего утра хобби — тому, что вы делаете исключительно ради удовольствия. Вы можете, например: • поиграть в видеоигру; • посмотреть любимый канал на YouTube; • почитать или послушать книгу; • послушать любимый музыкальный плейлист; • поработать над художественным проектом. 10. Пообщайтесь с любимыми людьми Когда речь идет о поддержании связи с друзьями и родственниками, у вас самые лучшие намерения. Однако к концу дня вы, как правило, настолько вымотаны, что не можете вынести даже мысли о разговоре, пусть и с самыми близкими людьми. Все, чего вы хотите, — это расслабиться в одиночестве в тишине (или под успокаивающую музыку). Звучит знакомо? В этом нет ничего предосудительного. В конце концов, каждому человеку нужно побыть одному, и если вы не будете получать достаточно времени уединения, это может привести к разочарованию и выгоранию. Тем не менее, связь с друзьями и семьей тоже важна. Если вам трудно найти время для своих близких в конце дня, почему бы не попробовать утренний телефонный звонок, видеочат или визит? Усилия, направленные на установление контактов разными способами или в разное время суток, могут оказать положительное влияние на ваши отношения — и, конечно, начало дня с телефонного звонка, чашки кофе или утренней прогулки с любимым человеком может усилить чувство привязанности и улучшить ваше настроение. Вы не можете остановить наступление утра, так почему бы не создать индивидуальный утренний распорядок дня, чтобы встречать его по-своему? Помните, что лучший утренний распорядок обычно начинается с хорошего ночного распорядка. По материалам статьи «Need a New Morning Routine? 10 Tips to Rise and Really Shine» healthline

Хотите помолодеть?

Хотите помолодеть?.. Кто не хочет, может выйти, оставшиеся будут слушать мой проект. Чтобы помолодеть, надо сделать следующее. Нужно не знать, сколько кому лет. А сделать это просто: часы и календари у населения отобрать, сложить все это в кучу на набережной. Пусть куча тикает и звонит, когда ей выпадут ее сроки, а самим разойтись. Кому интересно, пусть возле кучи стоит, отмечает. А мы без сроков, без времени, без дней рождения, извините. Ибо нет ничего печальней дней рождения, и годовщин свадеб, и лет работы на одном месте. Так мы и без старости окажемся... Кто скажет: «Ей двадцать, ему сорок?» Кто считал? Кто знает, сколько ей?.. Не узнаешь — губы мягкие, и все. Живем по солнцу. Все цветет, и зеленеет, и желтеет, и опадает, и ждет солнца. Птицы запели — значит, утро. Стемнело — значит, вечер. И никакой штурмовщины в конце года, потому что неизвестно. И праздник не по календарю, а по настроению. Когда весна или, наоборот, красивая зимняя ночь, мы и высыпали все и танцуем... А сейчас... Слышите — «сейчас»? Я просыпаюсь — надо мной часы. Сажусь — передо мной часы. В метро, на улице, по телефону, телевизору и на руке — небьющаяся сволочь с календарем. Обтикивают со всех сторон. Напоминают, сколько прошло, чтобы вычитанием определить, сколько осталось: час, два, неделя, месяц. Тик-так, тик-так. Бреюсь, бреюсь каждое утро, все чаще и чаще! Оглянулся — суббота, суббота. Мелькают вторники, как спицы. Понедельник — суббота, понедельник — суббота! Жить когда?.. Не надо бессмертия. Пусть умру, если без этого не обойтись. Но нельзя же так быстро. Только что было четыре — уже восемь. Только я ее целовал, и она потянулась у окна, просвеченная, — боже, какая стройная! А она уже с ребенком, и не моим, и в плаще, и располнела. И я лысый, и толстый, и бока, и на зеркало злюсь... Только что нырял на время и на расстояние — сейчас лежу полвоскресенья и газеты выписываю все чаще. А это раз в год! В детстве казалось, возьмешь ложечку варенья — в банке столько же. Ерунда! В банке меньше становится. Уже ложкой по дну шкрябаешь... И что раздражает, так это деревья. То зеленые, то желтые. И стоят, и все. Маленький попугай — крепкий тип. Гоголя помнит и нас помнить будет. Нельзя нам так быстро. Не расстраивался бы и вас не расстраивал. Но жить люблю, поэтому и хочется... Михаил Жванецкий

Почему вымерли шерстистые мамонты и зачем возвращать их к жизни?

Огромное телосложение мамонтов вкупе с их неповоротливостью может привести к ложным мыслям о том, что эти животные были очень медлительными, интернетными и даже немного ленивыми. Однако ученые выяснили, что как минимум одна особь в свое время прошла 70 тысяч километров — столько, сколько нужно, чтобы почти дважды обойти Землю по экватору. Об этом им рассказал химический состав бивня животного. Речь идет об одном из шерстистых мамонтов — родственников современных слонов, которые населяли северные широты в плейстоцене (эпохе, начавшейся 2,6 миллиона лет назад и закончившейся 11,7 тысячи лет назад). Самец жил около 17 тысяч лет назад на Аляске, а останки его были обнаружены у горного хребта Брукс на севере штата. «Неясно, была ли это сезонная миграция, но этот мамонт прошел приличное расстояние. В разные периоды жизни он посетил многие районы Аляски, что довольно странно, если представить, насколько велика эта территория», — приводит слова автора соответствующей научной работы, сотрудника университета Аляски в Фэрбенксе доктора Мэтью Вуллера журнал Science. Удивительно, но это правда — ученые умеют выяснять подробности путешествий мамонтов по различным изотопам химических элементов стронция и кислорода, которые содержаться в их бивнях. После они сопоставляют данные с картами, показывающими распределение этих атомов на территории страны. Благодаря этому ученые могут предполагать, что причиной исчезновения мамонтов может быть превращение травянистых равнин в леса, что осложняло их частые перемещения. В итоге животным стало сложнее добывать пищу, а их врагам — проще на них охотиться, считают специалисты. По другой версии, причиной вымирания шерстистых мамонтов стала генетическая болезнь, из-за которой они теряли обоняние, отбивались от стада, у их мочи изменялся состав, а шерсть приобретала неестественный блеск. Такое предположение в 2017 году после анализа ДНК животных сделали исследователи Калифорнийского университета в Беркли, заметившие, что геномы исследуемых ими особей начали распадаться незадолго до их полного исчезновения. Возможно, обе эти версии имели место быть и, «работая» одновременно, ускорили процесс смерти мамонтов. Не так давно группа американских ученых и предпринимателей, объединившихся в компанию Colossal, объявила, что вернет к жизни шерстистых мамонтов и заселит ими Сибирь. Сделать это планируется при помощи генной инженерии и ДНК вымерших животных. Первые эмбрионы, по задумке генетиков, должны быть получены уже через несколько лет, сообщает New York Times. Один из участников проекта — доктор Джордж Черча из Гарвардской медицинской школы — объяснял желание коллег вернуть к жизни мамонтов не только научным интересом, но и необходимостью сохранения экосистемы. По его словам, вымершие животные среди прочего могли бы восстановить луга, ломая деревья и разрывая мох, а также защитить почву от эрозии, удобряя ее своим обильным пометом. Палеонтологи, в свою очередь, замечают, что даже если у ученых и получится вернуть к жизни мамонтов, то они столкнуться с массой проблем. Ведь о биологии этих животных пока известно недостаточно, чтобы спокойно отпустить их вновь гулять по миру.

Художник Айвазовский не читал книг

Вообще не читал. Ну, может, в гимназии читал учебники, а потом бросил это дело. Он с Пушкиным дружил, но и его сочинений не читал. «Зачем, — говорил Айвазовский, — мне читать книги? У меня и так есть свое мнение». Все поражались такому вот поведению художника. И один современник уничижительно назвал Айвазовского «помесью добродушного армяшки с архиереем», посетовав, что художник говорит медленно, с акцентом и все какие-то не очень интересные вещи. Это все потому, что он книг не читает. У него, дескать, и так есть свое мнение! У Айвазовского был источник, вот в чем дело. Свой, личный минеральный источник в имении рядом с Феодосией. Это имение художник заработал своими картинами, удивительными и восхитительными морскими пейзажами. Он так писал море, что оно было как живое. Причем на море не смотрел, не с натуры писал. Просто из головы. Хотя море любил, конечно. И вот в Феодосии началась страшная засуха. Айвазовский взял и подарил свой личный источник городу, изнывающему от зноя и жажды. На свои деньги проложил водопровод, 25 верст труб. И напоил весь город. Даром. Пятьдесят тысяч ведер воды каждый день получали горожане из личного источника Айвазовского. Он не был жадным. Раз у него есть источник — пусть все пьют минеральную воду. Пожалуйста! Он гимназию в городе построил на свои деньги. Театр. Еще много разных культурных заведений. И поил всех водой из своего источника. А великолепные свои картины часто просто дарил. Когда у человека есть источник, ему нет особой нужды читать книги. Он может себе позволить их не читать — это личное его право. Он картины писал удивительные, гениальные. А в 75 лет съездил в Америку и Ниагарский водопад написал. Когда ему читать-то было? Пусть каждый занимается своим делом. Черпает из своего источника, если Бог ему дал. А если щедро делится с другими такой человек, — так нечего его критиковать и книги ему пихать в руки. И писать про него неприятное. Каждому свое. А источник был неисчерпаем. Там было все: и море, и горы, и земля, и небо, и лето, и зима, и люди, и птицы, и рыбы, и спасение утопающих... Все было в источнике. В первоисточнике. А книги и картины — это всего лишь пересказ. Вёдра с водой, которыми поят жаждущих... Источник: Избранное

Черная вдова. Был ли путь героя?

Заранее скажу, что далее будут некоторые спойлеры, так что если кто-то еще не смотрел, но собирается — читать не стоит. Я предупредил. Честно говоря, от этого фильма я ничего особенного не ожидал. Причин тому было две. Во-первых, несмотря на то, что фильм формально открывает Четвертую фазу кинематографической Вселенной Марвел, посвящен он событиям, которые произошли до финала «Мстителей: Финал». То есть, тут не может быть ни какого-то непосредственного продолжения, ни развития общей истории — неоткуда ему взяться. Максимум — там может оказаться завязка для каких-то будущих действий. Также ввиду того, что мы уже видели конец истории Наташи Романофф — ее самопожертвование на Вормире, — очевидно, что и добавить какие-то новые черты к ее образу не получится: их попросту негде будет использовать в дальнейшем. Увы, в этом смысле обозреваемый фильм сильно отличается от всех прочих сольников героев первых фаз Марвела. В них мы знакомились с героями, открывали в них что-то новое и это подводило нас к кроссоверам «Мстителей». Именно в таких кроссоверах все, что мы узнали о героях, проявлялось и держало сюжет, они же завершали арки их историй. Здесь же получается наоборот — фильм как своеобразная дань памяти одной из членов команды «Мстителей». Во-вторых, сольный фильм, очевидно, должен был иметь в центре Наташу Романофф в исполнении Скарлетт Йоханссон. Иными словами, именно она как актриса должна была его, что называется, «вытащить». Но увы, она не настолько хороша как актриса для такого. Скарлетт относится к числу «типажных» актрис: в фильмах играет не она сама, а ее внешность и фактура. Собственный актерский диапазон у нее довольно узок. Она отлично смотрелась в окружении Роберта Дауни-младшего, Криса Эванса и Марка Руффало — действительно хороших актеров, она отражала и подыгрывала им, и это смотрелось всегда очень хорошо. Но здесь она должна была выйти на передний план, не подыгрывать, а играть, быть первой скрипкой. Увы, не ошибся. При просмотре фильма начисто отсутствовал интерес вида «что же будет дальше» в контексте франшизы — я это уже знал. Предыдущие фильмы не оставили нам загадки; вопрос, что же делала Наташа после «Противостояния», перед нами не стоял. Соответственно, рассматривать этот фильм как часть чего-то большего оказалось практически невозможно. А это, помимо всего прочего, еще и лишило возможности поднять оценку фильму за счет того, что «наконец-то мы выяснили, что…». Ничего мы не выяснили. Даже напрашивающиеся ходы типа прояснения истории знакомства и дружбы Наташи и Клиффа Бартона никак не оказались задействованы. Что же касается игры Скарлетт Йоханссон — она полностью соответствовала ожиданиям. У нее очень скудная мимика, которая особенно бросается в глаза ввиду большого количества крупных планов. Она здорово проигрывает в сравнении с Рэйчел Вайс, сыгравшей ее подставную маму Мелину, да и Флоренс Пью (Елена Белова) куда как более живая и выразительная. То же самое можно сказать и обо всех прочих аспектах — ну не тянет она, хотя и старается. Причем как только ее начинают вести — как, например, в эпизоде с Дрейковым, — сразу же становится лучше, но потом — снова вниз. Перечисленные выше недостатки не ставят крест на кинокомиксе. Его можно «вытащить», например, за счет интересного сценария, каких-то хороших режиссерских находок благодаря ураганному действию и головокружительным спецэффектам, ну или хотя бы юмору и иронии. К сожалению, в этих аспектах ничего вытягивающего во время просмотра обнаружить не удалось. Сценарий совсем никакой, по-моему, это самый слабый в этом отношении фильм Марвел. Мотивация персонажей… Чего они все в итоге хотят? Начиная с самого верха — чего хочет Дрейков? В конце концов — в какой стране он живет и как связан с ее властями? За что сидит «папаша»? Или один из ключевых моментов — «мамаша» Мелина давно хотела прикончить начальника, или ее настолько растрогала семейная вечеринка? Разочаровывает сама структура сценария. Формула идеального боевика предполагает четкую последовательность сцен, то есть действие должно перемежаться паузами, во время которых нам дают диспозицию, объясняют, что к чему, сколачивают команду и представляют ее членов. Здесь этим пренебрегают — сцены идут вообще без объяснений. Перемещение героев из одной локации в другую хаотично и спонтанно. Они банально не дают себе времени сесть и оценить собственное положение, придумать хоть какой-то план. Так дела не делаются. Действие — его, конечно, медленным не назовешь. Однако здесь есть несколько моментов, которые сводят на нет весь его позитив. А именно — в противостоянии героя с антагонистом, особенно в супергеройских боевиках, одно из самых важных действий — это преодоление. Герой, чтобы победить, должен выйти на новый для себя уровень, подняться над самим собой прежним, измениться. Это непременное условие того, чтобы мы ему сочувствовали, чтобы нам было не все равно — победит он или проиграет. То есть, помимо силы в нем есть и слабость, и эта слабость мешает ему одержать победу, и эту слабость он должен преодолеть. Каким образом одерживаются победы здесь? Например, распылением волшебного газа над головой противников. Толпа вдов бьет Наташу, но Елена бросает пачку пробирок и… да, вдовы перестают бить Наташу. Победа, да? Или вот так — Наташа не может стукнуть как следует Дрейкова, так как его феромоны не позволяют ей это сделать. Что она делает? Бьется лбом об стол и перебивает себе обонятельный нерв. Феромоны действовать перестают, и… она бьет Дрейкова. Или вот на Наташу надвигается Таскмастер, но у Наташи остались еще волшебные пробирочки, и вот уже Антония моргает глазами и становится доброй и послушной. Ребята, это провал. Так нельзя. Просто нельзя — это же супергеройский боевик. Комбинированные съемки и трюки, к сожалению, также не блещут. Погоня на броневике? Ну да, весело. Лавина в тюрьму. Несколько нелепо, не находите? Летающий замок как место, где прячется главный антагонист — извините, вы всерьез полагаете, что так вот прятаться лучше всего? Приятно, конечно, что хеликарриеры есть не только у ЩИТа, но они ведь придуманы явно не для того, чтобы прятаться. Особо следует отметить своего рода оммажи родине Наташи Романофф. В Норвегии она ездит на пятидверной Ниве, освобождать отца летит на Ми-8, а когда тот падает, чуть-чуть не долетев до научного свинарника Мелины, папа с дочками месят самую настоящую грязь (снималось это все, правда, в Англии). Ну и юмор. За него отвечает в первую очередь Красный Страж, то есть Алексей Шостаков, российская инкарнация Капитана Америки. Старается он очень сильно — начиная от потешной бороды и роскошного пуза, на которое он, пыхтя, натягивает свое супергеройское трико, и заканчивая витиеватой божбой и клятвами верности делу марксизма-ленинизма. Увы, арсенал слишком невелик, чтобы его хватило надолго. А действительно неплохую шутку про красивые позы, которые во время драк принимает Романофф, не стоило повторять несколько раз. Что в итоге. Самый слабый на сегодняшний день фильм марвеловской франшизы. Разве что далее выяснится, что нам показали новую Черную вдову — Елену Белову, и на самом деле это было ее представлением как будущего члена команды. Ну что ж, посмотрим. Автор: Фарит Ахмеджанов

Дмитрий Мережковский. «Старость»

Чем больше я живу — тем глубже тайна жизни, Тем призрачнее мир, страшней себе я сам, Тем больше я стремлюсь к покинутой отчизне, К моим безмолвным небесам. Чем больше я живу — тем скорбь моя сильнее И неотзывчивей на голос дольних бурь, И смерть моей душе все ближе и яснее, Как вечная лазурь. Мне юности не жаль: прекрасней солнца мая, Мой золотой сентябрь, твой блеск и тишина, Я не боюсь тебя, приди ко мне, святая, О, Старость, лучшая весна! Тобой обвеянный, я снова буду молод Под светлым инеем безгрешной седины, Как только укротит во мне твой мудрый холод И боль, и бред, и жар весны! 1894