Добро или зло: что такое клиповое мышление

В мире уже много лет обсуждают проблему клипового мышления, из-за которого человек, привыкая к кратковременному контенту, перестает воспринимать и усваивать большие объемы информации. С популяризацией TikTok тенденция лишь увеличилась — данный тип мышления стал характерен для большого количества людей. Можно ли с уверенностью говорить о том, что это плохо или же фрагментарное запоминание материала несет в себе определенную пользу? Что такое клиповое мышление? Термин произошел от английского слова «clip», что в переводе означает «вырезка» или «фрагмент текста». При таком типе мышления человек воспринимает информацию фрагментами, короткими кусочками и яркими образами. Ему сложно сосредоточиться на чем-то одном, внимание постоянно перескакивает, у него плохо развита память. По этой причине людям с клиповым мышлением сложно работать над большими текстами, смотреть длинные видеосюжеты — более продуктивными они становятся, когда им предлагают обработать небольшие куски информации, в сути которых не нужно долго разбираться. Корни термина, который стали активно употреблять в 90-х годах прошлого века, лежат в понятии «клиповой культуры». Его ввел в своей работе «Третья волна» социолог Элвин Тоффлер. Актуальность термина была связана с появлением на телевидении большого количества рекламы с динамичной нарезкой, которая сменила привычную статичную картинку. Чтобы хотя бы как-то фильтровать бесконечный поток информации, людям приходилось выбирать, на чем именно они будут фокусировать свое внимание. Более подробно идею клипового мышления в 2014 году описал российский философ и публицист Федор Гиренок в одноименной колонке «Литературной газеты». Он считал, что его главными признаками являются языковой минимализм, обращение к воображению, а не опыту или логике, и отсутствие комплексного мышления — Гиренок считал, что человек с клиповым мышлением не способен воспринимать информацию в комплексе и делать на ее основе какие-либо выводы. Последователи философа утверждают, что всему виной социальные сети, особенно те, которые работают с короткими форматами видео (яркий пример — TikTok). По их мнению, новые медиа, «призывающие» использовать эмодзи вместо слов, а также популяризирующие англицизмы, стали главной причиной интеллектуального обнищания человечества. И в чем-то ученые действительно правы: социальные сети приучают нас к коротким постам и видеороликам, вместо лонгридов, бесконечному листанию ленты и доступным ссылкам, по которым достаточно лишь кликнуть, чтобы получить нужную информацию. В своей статье «Google делает нас глупее?» писатель и публицист Николас Карр написал, что регулярное пользование интернетом отрицательно сказалось на его умении потреблять информацию. Он признался, что ему с трудом удается прочитать две-три страницы текста, не говоря уже о большем объеме. С подобными проблемами столкнулся не только Карр, но также его коллеги и даже медики. Вдумчивое чтение газет и книг уже не в моде — на смену ему пришел быстрый просмотр текстов в интернете, который больше напоминает сканирование, чем изучение и запоминание. Александр Изряднов, сооснователь международного PR-агентства Vinci Agency, считает, что развитию клипового мышления способствуют следующие факторы: • минимальный объем сообщений — некоторые слова часто заменяют сокращенными версиями или используют вместо них эмодзи; • одна мысль в единице контента, а иногда — ее многократное повторение; • эмоциональность контента — «сухие» посты и видео уже не работают — аудитории важно, чтобы автор высказывал свое мнение и личное отношение к тому, что публикует; • разбивка одного сообщения на несколько похожих друг на друга. Преимущества клипового мышления Избирательность Для современного мира характерен большой информационный поток, поэтому, чтобы не перегрузить свой мозг, важно избирательно подходить к потреблению материала, а не обрабатывать каждую единицу информации. Клиповое мышление сильно в этом помогает. Креативность Клиповое мышление заставляет обращаться не столько к логике, сколько к воображению, мыслить нестандартно, выдвигать новаторские идеи. Если научиться разбивать сложную задачу на несколько мелких, получится подойти к их решению с неожиданной стороны. Эффективность Человек быстрее обрабатывает информацию, когда концентрируется на главном, а не распыляется на большой объем. Это позволяет увеличить уровень продуктивности и научиться быстрее принимать решения. Адаптивность Благодаря клиповому мышлению люди быстро переключаются между разными задачами, так как среда стремительно меняется и к ней необходимо приспосабливаться. Коммуникативность Кто-то называет это скудностью языка, но в коротких, лаконичных сообщениях есть свои положительные стороны. Как минимум, в них нет воды, они содержат только важную информацию. Этот навык особенно полезен для работы с соцсетями и рекламой. Недостатки клипового мышления На наш мозг оказывает серьезное влияние любая деятельность, которой мы уделяем время. И клиповое мышление, предполагающее быстрое переключение и реагирование, не является исключением. Вот только оно полезно лишь в одном случае — если это запланированный и контролируемый процесс, который мы запускаем только в те моменты, когда это необходимо. Если же клиповое мышление становится основным видом обработки информации, со временем мозг привыкает работать только таким образом. И это приносит негативные последствия: Низкая концентрация внимания и плохая память Любое обучение требует сосредоточенности и максимальной вовлеченности в процесс. Если же человек не может выдержать даже получаса чтения или изучения какой-либо информации, хороших результатов не будет. Неспособность анализировать большой поток материала При клиповом мышлении человека может пугать не столько сложность информации, сколько ее количество. Именно поэтому он не может прочитать длинную статью, выслушать долгие объяснения специалиста перед тем, как подписать бумаги, и пр. Потеря гибких навыков По причине того, что человек не способен посвящать много времени детальному ознакомлению, изучению и анализированию материалов, впоследствии он может утратить способность к критическому мышлению. Это грозит тем, что человек будет верить первой попавшейся информации, не вникая в ее суть. Как бороться с клиповым мышлением? Используйте метод парадоксов Его суть заключается в создании противоречий, которые «активизируют» критическое мышление. Таким методом пользуется профессор и педагог Михаил Казиник. Ваша главная задача — найти два взаимоисключающих тезиса и проанализировать их. Для удобства можете использовать исторические события или брать факты из жизни реальных персонажей. Например, Бетховен был глухим, но это не помешало ему стать гениальным композитором. Читайте книги Здесь нет ограничений, но лучше, чтобы вы уделяли внимание разножанровой литературе. Вначале чтению можно уделять десять минут в день, затем — двадцать, затем — полчаса. Увеличивайте «нагрузку» постепенно, чтобы не утратить мотивацию. Отличный способ заинтересовать себя — посмотреть экранизацию книги, а уже потом прочитать само произведение. Пишите сочинения Как давно вы излагали свои мысли на бумаге? А ведь это очень полезно для развития памяти, креативности, критического мышления. Как только вы посмотрите фильм, прочитаете статью или книгу, сразу возьмите блокнот и напишите краткий анализ своих впечатлений. Укажите положительные и отрицательные моменты, подтверждая свое мнение конкретными примерами. Принимайте участие в дискуссиях Социальные сети — это не зло во плоти, как многие считают. Это прекрасная площадка для развития системного и критического мышления. Например, вы можете участвовать в дискуссиях на актуальные темы, подкрепляя свое мнение результатами исследований, публикациями в авторитетных источниках и пр. Главное — быть не только хорошим «оратором», но и внимательным слушателем. Это необходимо для создания объективного взгляда на многие вопросы.

7 скрытых признаков обиды в отношениях

В отношениях, скорее всего, вы столкнетесь с разнообразными сложными эмоциями, включая ревность, горе и стыд. Все эти чувства могут представлять собой трудности для ваших отношений, но одной из наиболее скрытых и разрушительных эмоций является обида. «Обида в отношениях может стать токсичной и вредной, если не принимать необходимых мер. Она часто накапливается со временем, когда один или оба партнера чувствуют, что их обижают, игнорируют или не понимают», — объясняет Дамона Хоффман, ведущая подкаста «The Dates & Mates Podcast». В отношениях часто возникают обиды, вызванные неравным распределением домашних или семейных обязанностей и чувством недооцененности. «Обида может возникнуть из-за дисбаланса в отношениях, например, когда один из партнеров берет на себя большую психическую нагрузку, будь то в воспитании детей, финансовых или бытовых обязанностях», — говорит Саманта Бернс, психотерапевт для супружеских пар и тренер по отношениям. Обида может проявляться в тонких формах, которые не всегда заметны партнеру или даже вам самим. Изменения в общении «Обратите внимание на изменения в вашем общении, в том, как вы выражаете свои мысли и взаимодействуете друг с другом. Стало ли больше сарказма, раздражительности или негативного тона?», — говорит социальный работник Трейси Росс. Если вы заметили изменения в тоне, частоте или стиле вашего общения с партнером, стоит обратить внимание на то, что может происходить на подсознательном уровне. «Признаками обиды могут быть тонкие и непрямые вербальные и невербальные выражения, такие как вздохи, закатывание глаз, критика, отсутствие уважения или недооценка мнения или действий партнера, а также некая враждебность, накапливающаяся со временем и влияющая на ваши взаимодействия», — объясняет Бернс. Пассивно-агрессивные комментарии, тонкие насмешки и принижение высказываний партнера — все эти признаки могут свидетельствовать о наличии обиды в отношениях. Кроме того, обиду могут проявлять короткие и угрюмые высказывания, которые прерывают разговор. Ведение счета «Обижающиеся друг на друга партнеры могут начать вести подсчет ошибок и проступков друг друга, используя их как оружие в будущих конфликтах», — говорит Хоффман. Иногда подсчет ошибок может происходить незаметно, а иногда он может быть выражен более явно. Кто-то может часто возвращаться к прошлым обидам и акцентировать «ответный удар», объясняет Мейбл Иу, психотерапевт по вопросам брака и семьи. Возможно также ощущение, что один из партнеров делает больше в отношениях или вкладывает больше усилий. «Вы можете почувствовать, что постоянно приходится жертвовать своими желаниями и потребностями, и вам может не хватать понимания или признания этого», — говорит Эйприл Генри, специалист по брачной и семейной терапии. Нежелание проводить время вместе «Есть нормальные ситуации, когда у каждого из партнеров есть свои интересы и друзья, с которыми они проводят время по отдельности. Однако если один или оба партнера постоянно находят отговорки, чтобы избежать общения друг с другом, или уклоняются от совместного времени, это может быть тревожным сигналом», — отмечает Хоффман. «Стоит задать себе вопрос, не ощущаете ли вы себя оторванными или эмоционально дистанцированными от вашего партнера. Может быть, вы стали реже общаться, чем раньше? Вы избегаете определенных разговоров или совместного времяпрепровождения? Придумываете ли вы оправдания для того, чтобы быть менее доступным?», — объясняет Росс. Критика и обвинения «По мнению доктора Джона Готтмана, критика — один из самых серьезных признаков проблем в отношениях», — подчеркивает Хоффман. Действительно, его «четыре всадника» апокалипсиса в отношениях — это критика, презрение, защитная позиция и упрямство. «Чувствуете ли вы себя более критично по отношению к семье, близким друзьям, ситуации на работе вашего партнера, осуждаете ли вы его, жалуетесь или придираетесь — или наоборот? Чувствуете ли вы в себе ощущение превосходства: считаете, что с вашим партнером что-то не так? Чувствуете ли вы презрение, а не просто раздражение, когда ваш партнер опаздывает, не убирает за собой, или происходит еще какие-либо мелочи?», — спрашивает Росс. Обратите внимание, не перешли ли вы к более критическому подходу в решении конфликтов и разногласий. «Другим признаком обиды является обвинение — превращение другого человека в козла отпущения за свое несчастье», — говорит Иу. Помимо того, что вы часто придираетесь к партнеру или жалуетесь на его поступки, признаком обиды может быть и то, как вы отзываетесь о своем партнере перед другими людьми. «Жалуетесь ли вы за спиной партнера, предполагая худшее, а не лучшее в конкретном недопонимании или конфликте?» — добавляет Росс. «Делиться с друзьями время от времени — это нормально, но обратите внимание: возможно, вы слишком увлекаетесь. Вы говорите о своем партнере только плохое? Зачастую, когда человек испытывает обиду в отношениях, он может меньше сопереживать своему партнеру», — подчеркнула психолог Рэйчел Нидл. Эмоциональные вспышки или безразличие «Обида хитро маскируется под гнев. Вы можете думать, что обиделись на партнера за то, что он не разгрузил посудомоечную машину, но вскоре поймете, что постепенное накопление неудовлетворенных ожиданий на самом деле превратилось в обиду». — добавляет Генри. Если вы постоянно чувствуете себя раздраженным рядом с партнером, возможно, обида прокралась в ваши отношения. Обида может проявляться в эмоциональных всплесках или безразличии, когда сдерживаемые чувства выходят наружу. Не поддавайтесь желанию свести эти глубокие проблемы к проявлениям гнева или печали. «Вы можете заметить, что конфликты по мелочам все чаще приводят вас к более серьезным проблемам прошлого, вызывают чувство отвращения, презрения, подавленности и сильного стресса. Часто обида — это реакция на чрезмерный стресс, когда наша нервная система находится в состоянии борьбы, бегства или замирания в течение длительного периода времени и не знает, как вернуться в парасимпатическую нервную систему, чтобы отдохнуть и переварить информацию. Мы чувствуем усталость, стресс и нуждаемся в помощи, но иногда не знаем, как ее получить», — говорит психотерапевт Алиша Джени. Это может привести к тому, что нас становится проще задеть. Вы можете даже начать оскорблять друг друга, потому что вам будет казаться, что вас не видят, не слышат и не поддерживают. Изменения в интимной жизни «Обида может влиять на физическую и эмоциональную близость, вызывая снижение привязанности и эмоциональной связи», — отмечает Хоффман. Один из вас или оба могут отстраняться эмоционально и физически и проявлять меньше интереса к близости. «Подумайте — возможно, вы меньше интересуетесь сексом, лаской, близостью? Конечно, все это может быть справедливо и в обратную сторону. Возможно, вы замечаете, что получаете меньше внимания со стороны партнера», — подсказывает Росс. Помните, что обида не обязательно означает конец отношений, какой бы глубокой она ни была. «Если вы обнаружили обиду в ваших отношениях, поговорите об этом как можно скорее. Не нужно ждать, пока она перерастет во что-то более серьезное», — советует Нидл. По материалам статьи «7 Sneaky Signs Of Resentment In Relationships» Huffpost

Как красивый завтрак может уберечь от выгорания

Про эмоциональное выгорание в карьере написано много. В современных реалиях это чуть ли не самый популярный запрос, с которым приходят к психологам или ищут решение самостоятельно в открытых источниках. Ведь выгорание может наступить не только в работе, но и в личной жизни, в направлении саморазвития, творчестве, воспитании. И, конечно, в ходе заинтересованной и длительной терапии эта проблема успешно поддается решению. Однако сверхпродуктивные реалии жизни, которые никуда не уходят и не уйдут, все равно могут впоследствии через какое-то время вернуть человека туда, откуда он начинал выбираться еще недавно. Выгорание очень похоже на ассоциацию горящей спички — яркая, обжигающая, сильная, и раз — остается лишь кусочек древесины с черной верхушкой, которая уже не зажигается, даже если ее поднести к открытому источнику огня. С точки зрения науки, это состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение. Термин впервые введен американским социологом и психологом К. Маслач всего лишь в прошлом веке. Очевидно, что сама проблема гораздо старше. Даже если нам кажется, что это может с нами не случиться, что в нас всегда полно энергии, запала и мудрости, чтобы следовать принципу work-life balance во всех сферах своей жизни, будет нелишним знать некоторые собранные с точки зрения обывателя принципы профилактики эмоционального выгорания. Эти принципы в совокупности или по отдельности могут помочь облегчить состояние моральной усталости и не стать катализатором ее перехода в депрессивные состояния. Красивый завтрак Все с детства знают о необходимости и полезности завтрака. С этим соглашаются диетологи и приводят аргументы о том, что обязательный утренний прием пищи улучшает обменные процессы и позитивно влияет на вес, сердце и общее здоровье человека. Но завтрак имеет большое количество преимуществ и с точки зрения глубинной заботы о себе. Именно утром, когда организм максимально беззащитен и только начинает настраиваться на предстоящие дела, ему как никогда необходим приятный импульс — всего несколько минут удовольствия и любви к себе. Свежий ароматный напиток и красиво выложенные и украшенные легкие блюда как бы говорят своему автору: «Ты самый главный человек в моей жизни, и ты достоин самого лучшего и красивого. Сегодня ты справишься со всем. Я люблю тебя». Такой подход сможет в корне изменить ежедневную и привычную рутину, помочь замедлиться перед предстоящим днем, полным ритма. И, конечно, дать лучший контакт со своим «Я», которое уже с начала дня будет уверено в себе и вдохновлено красотой и заботой. Сила маленьких шагов В так называемую большую эпоху достигаторства, в которой перед человеком открыто огромное количество новых возможностей, которых еще не было 20/30/50 лет назад, очень легко потеряться и заблудиться в собственных желаниях и растерять свою энергию и запал на самые разные сферы, успеха в которых хочется достичь практически одновременно. Но подход «Все или ничего» только в редких случаях приводил к грандиозным достижениям, которые являются скорее исключением из правила. Также важно понимать, что гонка достижений подходит далеко не всем людям и далеко не на всех этапах жизни. Конечно, это не значит, что нужно расставаться с намеченными планами и целями, которые будоражат кровь и зажигают сердце. Это скорее про разрешение себе двигаться не так быстро, двигаться в своем темпе. Сила маленьких шагов незаметна, но именно она приводит к большим результатам. На эту тему есть точная цитата датско-американского фотографа Якоба Рииса: «Когда кажется, что ничего не помогает, я иду и смотрю, как каменотес работает над своим камнем, ударяя по нему, возможно, сто раз без какого бы то ни было результата. На сто первый удар камень раскалывается надвое, и я знаю, что к этому привёл не последний удар, а все, что были до него». Осознанность Это понятие появилось в современной психологии совсем недавно и включает в себя непрерывное отслеживание своих переживаний и ощущений, рефлексию и «осознанность в моменте». На принципе развития этого навыка строятся многие когнитивные практики, которые впечатляют практическими результатами и пользой. Почему же так важно не просто жить, а иметь контакт с собой? Все просто. С точки зрения физического тела контакт с собой помогает нам понять начало болезней и как можно быстрее приступить к их лечению. С точки зрения духовной части человека и выгорания — тесный контакт со своими чувствами и своевременное обнаружение легкой усталости как начального этапа также помогут предпринять необходимые меры для того, чтобы состояние не усугубилось (например, подарить себе качественный отдых). Помощь себе, если что-то пошло не так А не так все может пойти, даже если вы придерживаетесь всех выведенных для себя правил, регулярно отдыхаете и заботитесь о себе. К сожалению, окружающий мир не идеален, и это нормально. Отличие сильного и взрослого человека именно в том, чтобы уметь справляться с любыми жизненными реалиями, и внутренними, и внешними. Не ждать чуда, помощи извне (хотя, конечно, будет замечательно, если такая помощь и поддержка у вас появится). А брать ответственность за свою жизнь на себя и помогать себе всегда и везде, где требуется помощь. Уменьшать количество стресса, если он вдруг стал зашкаливать, уходить из токсичных отношений, если их невозможно исправить, восстанавливать и собирать себя по кусочкам, если все рассыпалось в один момент. И всегда быть на стороне себя и своего благополучия. Автор: Юлия Павлова

Не можете избавиться от вещей? Может, у вас синдром Плюшкина?

Синдром Плюшкина, который также называется синдромом накопления или хоардингом, представляет собой отдельное психическое расстройство, при котором человек склонен сохранять ненужные вещи и испытывает трудности в отделении от них. С течением времени его жилище может превратиться в самый настоящий лабиринт с препятствиями, переполненный беспорядочным обилием предметов. Этот синдром также сопровождается изменением в поведении человека, проявляющимся в агрессивности и подозрительности. Лишь в окружении предметов из его «коллекции» он чувствует себя спокойно и комфортно. Почему такое название — синдром Плюшкина? Имя Плюшкина, помещика из повести «Мертвые души» Н.В. Гоголя, давно стало символичным. Сегодня нарицательное имя «Плюшкин» часто используется для описания людей, которые маниакально собирают и накапливают бесполезные вещи или заводят большое количество домашних животных. В описании своего героя Гоголь пишет: «...все, что ни попадалось ему: старая подошва, бабья тряпка, железный гвоздь, глиняный черепок, — все тащил к себе...». Обычно синдром Плюшкина, также известный как хоардинг (от английского «hoard» — «запас»), начинается с того, что человек начинает покупать и накапливать вещи без разбора, считая, что они могут ему пригодиться в будущем, хотя на самом деле эти вещи давно вышли из употребления и бесполезны. Со временем это поведение приводит к изменению личности — человек становится некоммуникабельным, неряшливым, безразличным к окружающим, агрессивным и изолированным от общества. Человек с синдромом Плюшкина часто воспринимает желание других людей разобрать этот беспорядок как попытку лишить его «ценных экспонатов». Ранее синдром Плюшкина классифицировали как один из видов ОКР, которое характеризуется наличием навязчивых мыслей и действий. Однако сейчас его признали отдельным психическим расстройством. В Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем (МКБ-11), синдрому Плюшкина присвоен код 6B24 — «Расстройство накопительства». Распространенность синдрома Плюшкина Согласно статистике, симптомы хоардинга наблюдаются у приблизительно 2,5% населения мира, а запущенная форма этого расстройства встречается примерно у каждого 50-го жителя планеты. Возраст играет важную роль в развитии синдрома Плюшкина. У людей старше 55 лет риск заболеть этим расстройством примерно в три раза выше, чем у молодых людей в возрасте 20-30 лет. Интересно, что с точки зрения полового различия оно распространено одинаково среди мужчин и женщин. В группе риска находятся люди, которые живут в одиночестве или недавно пережили утрату близкого человека, а также пациенты с подтвержденными диагнозами «синдром дефицита внимания и гиперактивности», «депрессия», «обсессивно-компульсивное расстройство» или «шизофрения». Синдром Плюшкина или коллекционирование. В чем различия? Не всегда интерес к собирательству свидетельствует о наличии патологии. Например, хобби многих людей — коллекционирование — не имеет отношения к психическим расстройствам. Коллекционеры, как правило, заботятся о своих экспонатах, аккуратно их классифицируют и хранят в упорядоченном состоянии. Кроме того, эти предметы обычно имеют реальную историческую или культурную ценность. Например, марки, кружки, модели самолетов и другие коллекционные предметы не создают беспорядка в помещении и не вызывают агрессивного поведения у их владельцев. Синдрома Плюшкина или синдром Диогена Важно отличать синдром Плюшкина от синдрома Диогена (Диоген был древнегреческим философом и сторонником минимализма, который жил в большом глиняном сосуде). Синдром Диогена, также известный как синдром старческого убожества, представляет собой патологию, при которой люди также могут собирать хлам на свалках или в мусорных контейнерах. Однако основные симптомы этого расстройства включают в себя полное пренебрежение к собственной гигиене и внешнему виду, неряшливость, апатию и замкнутость. Пациенты с синдромом Диогена проявляют безразличие к окружающим и реагируют агрессивно на любые попытки вмешательства в их жизнь. Причины синдрома Плюшкина пока не до конца изучены. Считается, что на развитие этого расстройства может влиять несколько факторов. Биологические факторы Исследования, проведенные в 2004 году неврологами из Медицинского колледжа университета Айовы, выявили, что существует область в префронтальной коре головного мозга, отвечающая за накопление. Повреждение этой области, например, вследствие черепно-мозговой травмы, хирургического вмешательства или воспаления мозга, может привести к неконтролируемому накоплению вещей. Психологические факторы Синдром Плюшкина может развиться у людей, у которых уже есть определенные психические расстройства, такие как СДВГ, ОКР, шизофрения или депрессия. Люди с пениафобией, страхом бедности, также находятся в группе риска. Если человек вырос в очень ограниченных условиях, где каждый ресурс ценили, этот опыт может оставить след в форме страха перед бедностью. Со временем страх этот может перерасти в синдром Плюшкина. Иллюзия хозяйственности может быть еще одной психологической причиной хоардинга. Человек может быть уверен, что все накопленные предметы станут полезными в будущем. Социокультурные предпосылки Особенности воспитания также могут оказывать влияние на развитие синдрома Плюшкина. Родители могут научить детей бережливости, что со временем может перерасти в патологическое накопление. Личный жизненный опыт также может стать фактором, спровоцировавшим этот расстройство. Люди, которые долгое время жили в бедности и испытывали нехватку самых необходимых вещей, могут сохранять страх перед бедностью даже после улучшения жизненных условий. Этот страх может со временем превратиться в синдром Плюшкина. Симптомы хоардинга Синдром Плюшкина характеризуется несколькими признаками, включая: • бесконтрольное собирание или приобретение вещей: человек не только приобретает новые предметы, но и активно ищет их в мусорных контейнерах и на свалках; • невозможность расстаться с накопленным имуществом независимо от его фактической ценности; • беспорядок и захламление, которое может достигать такой степени, что помещение становится опасным для пребывания в нем. Например, трудно перемещаться из одной комнаты в другую из-за большого количества вещей; • изменение характера, включая замкнутость, агрессивность и подозрительность. Часто люди, страдающие от синдрома Плюшкина, не осознают проблему и не обращаются за помощью. Постепенно, по мере развития расстройства, они становятся опасными для окружающих. Содержание большого количества животных Одним из проявлений синдрома Плюшкина может быть стремление содержать как можно больше домашних животных. Этот процесс обычно начинается с того, что человек подбирает бездомных кошек или собак с улицы в попытке помочь им. С течением времени их число увеличивается, и человек уже не способен обеспечить им надлежащий уход, включая уборку, выгул и питание. Важно отметить, что человек с синдромом Плюшкина может не осознавать, что он не может удовлетворить потребности своих питомцев. Существует несколько типов людей с синдромом Плюшкина, собирающих животных в доме: • опекуны, которые теряют контроль над размножением некастрированных кошек и собак; • спасатели, которые собирают животных с улицы или выкупают их, чтобы спасти от плохих условий содержания; • плодильщики, которые изначально берут животных с целью разведения и продажи, но потеряли контроль над их численностью; • эксплуататоры, которые собирают животных, чтобы похвастать своей коллекцией перед другими людьми. Вне зависимости от изначальных мотивов хозяина, домашние животные страдают из-за неблагоприятных условий содержания, болезней и отсутствия ветеринарной помощи. Стадии патологического накопительства Исследователи разработали шкалу для оценки патологического накопительства, которая определяет пять последовательных стадий развития синдрома Плюшкина. Основным критерием оценки является состояние жилья. Первая стадия Хлам еще не мешает свободному доступу к дверям, окнам и лестницам. В доме нет следов насекомых или грызунов. Нет избыточного мусора, неприятные запахи отсутствуют. Вторая стадия Один из главных выходов уже заблокирован. Обнаруживаются отходы домашних животных, появляются следы бытовых вредителей или насекомых. Хлам начинает загромождать жилые помещения. Третья стадия Накопленные предметы не ограничиваются только домом и распространяются за его пределы. Количество домашних животных превышает местные нормы. В доме появляются бытовые вредители и насекомые, такие как пауки, вши, блохи, тараканы и мухи. Хлам мешает нормальной эксплуатации жилых помещений, а кухня и туалеты сильно загрязнены. Мусор не выбрасывают. Четвертая стадия Помещения становятся непригодны для нормального использования. Полы разрушаются, система канализации повреждена. В доме много животных, за которыми не ухаживают. Есть бытовые вредители и паразиты, а на кухне можно обнаружить гниющую пищу. Постельное белье отсутствует или заражено насекомыми. Пятая стадия Внутри и снаружи дома царит полный хаос. Домашние животные в опасности и представляют угрозу для других людей из-за своей агрессии. В доме обитают пауки, мыши, крысы и многочисленные насекомые, включая клопов, блох, вшей, тараканов и муравьев. Все входы заблокированы, и помещения используются не по назначению. Сантехнические устройства, такие как туалеты, раковины и ванна, перестают функционировать. В помещении можно обнаружить человеческие экскременты и гниющую пищу. Последствия синдрома Плюшкина Несмотря на карикатурное название, ассоциируемое с литературным героем, это серьезное психическое расстройство, которое может представлять опасность как для самого пациента, так и для его родственников и соседей. Основные последствия синдрома Плюшкина включают: • высокий риск получения травм. По мере того как человек пытается перемещаться через загроможденные помещения, существует вероятность падения и получения переломов, сотрясения мозга и других повреждений; • антисанитарные условия. Захламленное и грязное жилье быстро становится идеальным местом для распространения инфекций и их переносчиков; • размножение бытовых вредителей и насекомых: мух, тараканов, клопов, крыс и мышей; • опасность пожара. Малейшее возгорание в горе мусора может быстро распространиться на все комнаты и даже соседние квартиры; • риск смерти. Человек может застрять внутри хаоса и погибнуть, поскольку никто из соседей не сможет оказать помощь или даже услышать его крики, затерянные среди мусора. Лечение Самым сложным этапом в лечении синдрома Плюшкина является признание проблемы. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь пациенту справиться с этим этапом. Основные задачи КПТ включают осознание и анализ причин патологического накопительства, установление реальных потребностей в вещах, устранение напряжения, связанное с попыткой избавиться от вещей, а также развитие навыков личной и бытовой гигиены и стрессоустойчивости.

Почему мы не можем делать несколько дел одновременно

Почему правило «выживает сильнейший» в большинстве случаев не работает, а концентрироваться в современном мире становится все сложнее, что такое Google-эффект, как он связан с запоминанием информации и возможна ли депрессия из-за мобильного телефона? Ответы на эти и другие другие вопросы дает психотерапевт Стокгольмской школы экономики Андерс Хансен в своей новой книге «На цифровой игле». Публикуем фрагменты из книги. Цена за стремление делать несколько дел одновременно Мозг обладает невероятной способностью параллельно заниматься несколькими процессами, однако есть случай, когда наша «пропускная способность» сильно ограничена, а именно, когда возникает необходимость сфокусироваться. Мы просто-напросто можем сосредоточиться только на одной вещи за раз. Считая, что мы делаем несколько дел одновременно, мы на самом деле быстро перескакиваем с одной задачи на другую. Когда ты слушаешь лекцию и при этом пишешь смс, довольный своим умением заниматься двумя вещами сразу, истина состоит в том, что ты быстро меняешь фокус между ними. На это уходят, конечно, десятые доли секунды, но, к сожалению, мозг частично задерживается на предыдущей задаче. Когда ты переключаешься на написание сообщения, часть твоего внимания еще какое-то время по-прежнему сосредоточена на лекции. То же самое происходит, когда фокус перемещается в обратную сторону. В результате, когда ты думаешь, что тратишь только пару секунд на смс, цена получается гораздо выше. Как много времени уходит на полную перестройку мозга на другую задачу точно сказать нельзя, однако, согласно некоторым экспериментальным данным, ему требуется несколько минут, чтобы после переключения фокуса полностью сосредоточиться на новом задании. Однако не все так плохо со способностью делать несколько дел параллельно. На самом деле есть люди, справляющиеся с этим достаточно хорошо, но их очень мало. Считается, что один или всего лишь несколько процентов населения обладают этим свойством, тогда как у преобладающего большинства мозг функционирует иначе. Как ни странно, оно, похоже, лучше развито у женщин, чем у мужчин. Мозг награждает сам себя, когда он функционирует хуже Когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно, но, собственно, просто переключаемся с одной задачи на другую, мозг функционирует не особенно эффективно. Он напоминает плохого жонглера, роняющего свои мячики, и вроде бы должен уговаривать нас перестать заниматься этим, но ничего подобного. Взамен он награждает нас дофамином, и наше самочувствие улучшается. А значит, он подталкивает нас к тому из-за чего хуже работает. Как такое возможно? Наша способность легко переключать внимание с одной вещи на другую, скорее всего, связана с тем, что нашим предкам приходилось постоянно находиться настороже, чтобы они могли быстро реагировать на все раздражители вокруг них. Упустив какую-то мелочь, можно было прозевать опасность, и поэтому требовалось все держать под контролем (снова принцип пожарного датчика!). Умение расщеплять внимание и быстро отвечать на все происходящее по соседству играло очень важную роль для выживания в то опасное время, когда половина людей умирала, не дожив до десятилетнего возраста. Исходя из этого развивался наш мозг, и именно поэтому он награждает сам себя, мотивируя нас делать несколько дел одновременно и быть легко отвлекающимися. Нам это нравится, но также это имеет свою негативную сторону. Наша рабочая память имеет ограниченную емкость Выполнение нескольких дел одновременно означает не только ухудшение концентрации. То же самое, похоже, касается нашей рабочей памяти, функционирующей подобно некому «столу», где мы складируем все то, чем как раз сейчас занимается наш мозг. Скажем, тебе надо позвонить на телефонный номер, который ты записал на бумажке. Ты смотришь на нее и набираешь его, запомнив цифры. Они находятся в твоей рабочей памяти, чья емкость, подобно нашей способности концентрироваться, достаточно невелика, и поэтому большинство в состоянии удержать в голове от шести до семи цифр. Сам я даже не способен на это, и в результате всегда злюсь, когда мне приходится смотреть несколько раз на лист, чтобы правильно набрать телефонный номер или написать адрес электронной почты. В одном тесте со 150 юношами и девушками, часть из которых привыкла делать несколько дел одновременно, на экране был показан ряд предложений. Среди них были как полностью правильные вроде «на завтрак я съел бутерброд с сыром», так и содержавшие всякую чушь типа «на завтрак я съел тарелку шнурков от обуви». Задание состояло в том, чтобы указать нормальные. Оно может показаться очень простым, но требовалось определиться крайне быстро, поскольку предложения появлялись только на две секунды. Кроме того, тогда на экране находилась и другая информация, которая отвлекала и на которую не следовало обращать внимания. И, в общем, для выполнения данной задачи необходимо было иметь хорошую рабочую память. Итог? Любители делать несколько дел одновременно выступили хуже. И у них явно особенно плохо получалось отсеивать все лишнее. Также удалось установить, что их лобная доля была более активна. А поскольку ее важнейшей задачей является обеспечить нам сохранение концентрации, значит, они явно проигрывали в данном компоненте остальным, ведь для выполнения аналогичной задачи им потребовалось больше усилий, подобно тому как слабому человеку приходится поднимать стул двумя руками, тогда как сильный делает это одной. Но, несмотря на излишнее напряжение лобной доли, их конечный результат все равно оказался хуже. Проводившие данное исследование ученые пришли к выводу, что этой категории, похоже, трудно отсортировывать и отбрасывать не представляющую ценность информацию: «Постоянно отвлекаясь, почти невозможно заставить мозг работать оптимально!» Мобильный телефон мешает, даже когда он работает в беззвучном режиме Итак, на концентрации и рабочей памяти, судя по всему, негативно сказываются наши попытки делать несколько вещей одновременно. Сейчас ты подумал, возможно, что в таком случае достаточно просто выключить компьютер и сунуть мобильник в карман, предварительно отключив у него звук, но, к сожалению, все не так просто. Как ты видел в предыдущей главе, телефон обладает способностью невероятно притягивать к себе наше внимание, и она, похоже, продолжает действовать, даже если он просто находится рядом. При тестировании памяти и концентрации пяти сотен студентов университета выяснилось, что те из них, кто оставили телефон за пределами комнаты, где проходили испытания, показали лучшие результаты, по сравнению с теми, которые с выключенным звуком держали его в кармане. Они сами не понимали, что присутствие мобильника влияло на них, но результат говорил сам за себя: они отвлекались только из-за того, что он был с ними. Тот же феномен повторился и в других аналогичных исследованиях. В одном из них восьмистам испытуемым предложили выполнить на компьютере несколько требующих концентрации упражнений. Впоследствии оказалось, что оставившие телефон в другом помещении выполнили его лучше, чем те, которые имели его при себе. Чтобы понять результат, достаточно взглянуть на заголовок отчета ученых: «Утечка мозгов: Присутствие смартфона снижает мыслительные способности». Японские исследователи пришли к аналогичному выводу, когда они предложили группе испытуемых выполнить требующее концентрации задание, состоявшее в том, чтобы как можно быстрее найти некое количество спрятанных на экране знаков. У половины имелся лежавший перед монитором мобильный телефон, который не принадлежал им и который они не должны были брать, тогда как у остальных вместо него на столе находился маленький блокнот. И как все прошло? Последние добились лучшего результата. Мобильник, похоже, влиял на концентрацию испытуемых одним своим присутствием. Игнорирование мобильного телефона — активное действие На бессознательном уровне мозг, похоже, понимает, какой соблазн представляет собой лежащий в кармане телефон, и старается игнорировать его. В результате концентрация оставляет желать лучшего. Если подумать хорошо, здесь нет ничего странного. Дофамин говорит мозгу, что важно, и на чем мы должны сосредоточиться. Поскольку из-за мобильника мозг вырабатывает его сотни раз в сутки, он и вызывает у тебя интерес. Игнорирование чего-то представляет собой активное действие, требующее работы мозга. Возможно, ты заметил это сам. Ты собираешься выпить кофе с другом и кладешь телефон перед собой экраном вниз, чтобы он не отвлекал тебя. Для противодействия желанию схватить его, когда ты сидишь там, тебе надо также подумать: «Я не должен брать мобильник». Нет ничего удивительного в том, что твоему мозгу приходится приложить усилия для игнорирования того, что ежедневно заставляет его вырабатывать сотни маленьких порций дофамина. Ведь эволюция приучила его искать то, что стимулирует это делать. Когда мозгу приходится напрягаться для противостояния притягательности мобильника, его способность выполнять другие задачи падает. Это, вероятно, не играет особой роли, если ты занят чем-то не требующим особой концентрации, но в обратной ситуации может стать проблемой. Как, например, когда американские ученые предложили группе испытуемых выполнить требующее концентрации задание, и часть из них во время теста получила смс или телефонный звонок от исследователей, на который они не ответили. Оказалось, что они все равно сделали в нем больше ошибок. Почти в три раза! Тот же эффект наблюдался, когда нескольких испытуемых заставили прочитать на экране компьютера текст, выполненный в обычном Word-формате, а потом еще один, уже содержавший активные ссылки, кликая на которые можно было переходить к соответствующим интернет-ресурсам. Когда им потом пришлось отвечать на вопросы по предложенным для ознакомления материалам, оказалось, что они хуже знали второй текст, пусть и не пользовались его дополнительными возможностями. Объяснение, вероятно, состоит в том, что в его случае мозг постоянно должен был принимать решение («надо мне кликнуть или нет?»), а это ведь требует дополнительных умственных напряжений и негативно сказывается как на нашей способности к концентрации, так и на рабочей памяти. То есть здесь повторилась ситуация с лежащим на столе мобильником, только в данном случае мозгу приходилось делать усилие над собой, чтобы побороть наше желание нажать на ссылку.

Что делать, если вы состоите в тревожном клубе

В сентябре 2023 года фонд «Общественное мнение» проводил исследование, которое показало, что почти 70% россиян испытывают состояние тревожности — не иногда, а в последнее время, перманентно. В таких условиях понимание природы тревоги и способов её преодоления становится задачей первостепенной важности. К счастью, у нас есть на примете книга, которая может помочь научиться справляться с тревожными мыслями и уменьшить их влияние. В своей книге «Тирания тревоги» Анна Погребняк подробно рассказывает, как избавиться от тревожности и беспокойства. Публикуем фрагмент этой книги и идём читать её целиком. * * * Тревожный клуб Люди с выходящей за рамки тревогой, сами того не зная, состоят в закрытом специфическом клубе. Назовем его «Тревожный клуб». Каждый член «Тревожного клуба» осознанно или неосознанно сделал все, чтобы быть в него принятым. Если вы читаете эту книгу, вам это тоже удалось. Вас можно назвать «почетным членом». Как и сотни тысяч других людей, вы придерживались особых требований, думали и действовали определенным образом. Потому и оказались в «Тревожном клубе». Но, если вступление в это сообщество не являлось сознательной целью, поздравлять вас не стану. Я предложу ознакомиться с правилами, которые вы продолжаете соблюдать, чтобы оставаться тревожным человеком с сомнительным членством в не самом приятном клубе. 5 правил «Тревожного клуба» 1. Никому не говори о «Тревожном клубе» Кто-то знает о своей чрезмерной тревоге, а кто-то пока находится в неведении. Но и те и другие никому о ней не рассказывают. Большинство людей могут испытывать мучительные переживания, при этом не обращаться за поддержкой. Одним стыдно и неудобно делиться чувствами и эмоциями. Другие считают, что ничего такого, о чем стоило бы рассказать близким или друзьям, не происходит. Третьи и вовсе не понимают, что необоснованная и сильная тревога является нездоровым явлением. Бóльшая часть людей с выраженной тревожностью не получают помощи, потому что молчат о проблеме или не до конца ее осознают. 2. Ожидай опасностей и ищи их повсюду Член «Тревожного клуба» — очень занятой человек. Он постоянно сканирует окружающее пространство на наличие опасности. Может везде и во всем искать подвох или надвигающиеся проблемы. И чаще всего находит. Привычку повсеместно видеть негатив и неприятности легко спутать с предусмотрительностью и осторожностью. Однако непрестанный поиск и непрерывное ожидание опасности и есть характерная черта тревожности. Может казаться, что неприятности поджидают повсюду, а потому всегда следует оставаться начеку. Замечу: ожидание опасности всегда страшнее самой опасности. Благодарить за это стоит наше богатое воображение. 3. Раздувай любую опасность до межгалактических масштабов Когда человек долго выискивает сложности, проблемы и неприятности, он их рано или поздно находит. Если опасность обнаружена даже в самом безопасном месте, значит, он начал действовать согласно правилу «Нашел проблему — придумай самое страшное, чем все может закончиться». В народе это называют делать из мухи слона. Многие думают, что с ними случится что-то плохое: уволят, не хватит денег, супруг или супруга уйдет к другому, кто-то подставит, обманет или сам человек попадет в аварию. Даже если произошло что-то незначительное или еще вообще ничего не произошло, до мельчайших подробностей продумываются самые страшные и катастрофические последствия. В воображении проблема раздувается до гигантских масштабов. Вырабатывается привычка представлять самые худшие сценарии возможного развития событий для самых разных ситуаций. Но делается все это не просто так. Человек пытается продумать детали катастрофы, чтобы ее предотвратить. Ну и что, если чаще всего катастрофа существует лишь в его фантазиях. Он им верит. 4. Пытайся все и всегда контролировать Когда проблема раздута до вселенских масштабов, а игра воображения принята за реальность, ожидается, что все произойдет именно так, как нафантазировано. То есть вымысел приравнивается к действительности. И поскольку в воображении все и вправду выглядит очень пугающе, начинают предприниматься активные действия, чтобы этого не произошло. Характерная черта члена «Тревожного клуба» — стремление все контролировать. Он пытается не допустить, чтобы сценарий «из головы» воплотился в реальность, контролируя ничего не подозревающих близких и семью, контролируя себя и свою жизнь. Как-то раз ко мне обратилась женщина, которая давно состояла в «Тревожном клубе». Она постоянно придумывала самые плохие сценарии развития событий и сгущала краски. Когда что-то не поддавалось контролю, воображение рисовало ей ужасающие сцены. Как-то ее муж не брал трубку. Она позвонила раз, затем другой. Дальше забеспокоилась: «Что, если…», — и уже не смогла остановиться. В голову полезли страшные картины, как муж попал в страшную аварию, съехал с моста или, не уследив за дорогой, оказался на встречной полосе. В какой-то момент женщина поверила собственным фантазиям и принялась думать, что так все и произошло на самом деле. Тогда она начала звонить родителям, коллегам и начальнику мужа. Те не смогли дать вразумительного ответа, и она почувствовала, что у нее вот-вот случится сердечный приступ. Подскочило давление, сердце стало бешено колотиться, дыхание — перехватывать. Женщина не могла усидеть на месте. Но ситуация разрешилась звонком встревоженного супруга, который, забыв телефон в машине, все это время находился в супермаркете. С мужчиной все было в полном порядке. Человек, который пытается все контролировать, находится в состоянии постоянной психологической и физиологической мобилизации. Люди, охваченные тревогой, страхом и переживаниями, не умеют расслабляться. Всегда находятся в напряжении, от чего сильно устают. 5. Избегай дискомфорта В какой-то момент человек убеждается, что мир очень опасен и его сложно контролировать. Но как же тогда обезопасить себя? На ум приходит самый очевидный ответ: избегать любых проблем и опасностей. Тревожный человек решает попросту увиливать от всего, что может доставить дискомфорт. На первый взгляд, такое поведение может казаться логичным. Если человек боится попасть в аварию, то игнорирует любой вид транспорта. Боится, что кто-то причинит ему вред, — избегает людей. Если боится не справиться с работой, уклоняется от ответственных и сложных заданий. Все это на время уменьшает тревогу и позволяет сэкономить силы и нервы. Человек привыкает обходить стороной пугающие, неконтролируемые и кажущиеся опасными ситуации. Но с целительной силой избегания не все так просто. Я работала с молодой девушкой по имени Лиза. Она с раннего детства описывала себя как тревожного человека. Но до 25 лет все в ее жизни складывалось более-менее нормально. Потом появился молодой человек, отношения с которым развивались довольно непросто. Лиза работала в небольшой фирме, где часто общалась с клиентами. Это доставляло девушке дискомфорт, но с работой она справлялась. Лиза посещала фитнес-клуб и проводила досуг с парнем. В какой-то момент отношения завершились болезненно для девушки, и ее тревога усилилась. Из-за сильного беспокойства Лиза не могла нормально взаимодействовать с клиентами, стала взвинченной и раздражительной. Убедила себя поискать менее людное место работы, где было не нужно так много общаться, и уволилась. Незаметно для себя стала избегать досуга, развлечений, перестала посещать фитнес-клуб. Любая ситуация, где она могла бы почувствовать дискомфорт, избегалась. Лиза не заметила, как ее жизнью завладели тревога и беспокойство. Стресс от разрыва послужил толчком к усилению тревоги, а стратегия избегания лишь ухудшила ситуацию. Чем сильнее тревожность, тем больше человек старается избегать различных ситуаций, людей, событий. Он может перестать посещать общественные места, отказываться от развлечений, походов в кинотеатры и занятий в фитнес-клубе. В более сложных случаях люди могут уклоняться от поездок на метро, перестают летать на самолетах или даже удаляться от дома. Стратегия избегания на первых порах кажется эффективной. Но, к сожалению, следование ей только усиливает тревогу. Приходится увиливать от все новых и новых ситуаций, которые ранее не вызывали чувства тревоги. Спустя время даже незначительные события способны провоцировать беспокойство и вызывать дискомфорт. В самых запущенных случаях даже простой выход из дома становится проблемой. Но подобное происходит не за один день. Это длительный процесс, связанный с неэффективным мышлением и поведением. Член «Тревожного клуба» думает о плохом, выискивает негатив и постоянно беспокоится. Если вам свойственна повышенная тревожность, вас редко посещают позитивные мысли. Бóльшую часть времени вы повсюду ищете опасность. Вы настолько привыкаете к тревоге и волнению, что начинаете считать свое состояние нормальным. Можете даже считать, что если не будете беспокоиться, то упустите проблемы и позволите неприятностям произойти. Волнение и тревога становятся досадным «оберегом»: пока вы тревожитесь, то думаете, будто что-то контролируете. Тревога заставляет погружаться в себя, фокусироваться на собственных проблемах и мыслях. Когда вы пребываете в таком состоянии, то не слишком хорошо видите реальный мир. Ситуация развивается в прямо противоположном направлении: стараясь не допустить катастрофы снаружи, вы зацикливаетесь на себе и собственных мыслях. Везде видите опасность. Но именно это и мешает вам трезво взглянуть на вещи. Поэтому на самом деле вы ничего не контролируете, а оценку действительности искажает тревога. Даже если произойдет то, что потребует действий, вы не сможете отличить настоящую угрозу от мнимой. Ваша природная «сигнализация» сломалась. Настоящие события, хорошие или плохие, происходят в реальном мире, а не в воображении. Нужно вернуться к трезвой оценке происходящего и починить «сигнализацию», которая работает круглосуточно, не принося никакой пользы. Если вы видите очевидные минусы повышенной тревожности и хотите покинуть «Тревожный клуб», необходимо выбраться из круговорота собственных мыслей и переживаний в реальный мир. Перенести внимание с себя на то, что происходит вокруг. Начать искать и находить разную, а не только негативную информацию. Чтобы вырваться из-под власти тревоги, нужно научиться отличать мысли и игру воображения от того, что происходит на самом деле. Ниже вы найдете исчерпывающую информацию, как это сделать. Вам помогут также техники; чтобы добиться прогресса, их потребуется выполнять регулярно. Но для начала важно признать проблему, стать открытым новым впечатлениям, запастись желанием и терпением. От тревожности избавляются не за один день. Рекомендую рассказать близким или тем, кому доверяете и в ком уверены, страшную тайну о том, что вы состоите в «Тревожном клубе». Вам необходимы поддержка и понимание. Лучше всего, если это будет человек, который не испытывает проблем с тревожностью или справился с ними. Он может стать вашим проводником в реальный мир. Попросите его о помощи. Когда ваше беспокойство или тревога станут выходить за рамки, он сможет вас «заземлить». Если такой человек появится, вам будет проще учиться преодолевать чрезмерную тревогу. Из книги Анны Погребняк «Тирания тревоги»

Множественная личность: персонаж, существующий в трех измерениях

Опираясь на последние исследования в области нейронауки, британский журналист Уилл Сторр рассказывает, как человеческий мозг создает истории, способные захватить внимание зрителя и читателя. Книга Сторра «Внутренний рассказчик. Как наука о мозге помогает сочинять захватывающие истории» вышла на русском языке в издательстве «Индивидуум». Публикуем одну из глав. * * * На протяжении многих лет я сражался с пристрастиями и зависимостями. В среднем возрасте моим главным врагом стала еда. Поскольку культура, в которой я существую, помешана на молодости и физическом совершенстве, я занялся безнадежными попытками придать своему животу тот вид, что был у него в мои восемнадцать. В ходе изнурительных сражений против себя самого я обнаружил, что имею дело будто бы с двумя разными людьми. В понедельник утром, после плотного воскресного жаркого накануне, я — сам Капитан Умеренность, решительный и непреклонный приверженец викторианской морали. Я приберусь в шкафу, а затем разберусь со своей жизнью. Но где-то к вечеру среды Капитан Умеренность куда-то испаряется. Вместо него я превращаюсь в Дуралея Билли, убежденного, что в таком возрасте просто смешно беспокоиться из-за какого-то там жирка на животе. В конце концов, неделя выдалась непростая, и Билли заслужил небольшую награду. Что вообще за человек будет уничтожать себя из-за кусочка рокфора? Ни радости, ни смысла в таком викторианстве! Я пришел к выводу, что проблема самоконтроля отнюдь не сводится к силе воли. Просто в каждом из нас обитают разные личности со своими задачами и ценностями, одна из которых, к примеру, желает быть здоровой, а другая — получать удовольствие. У нас в голове живут не только модели всего, что есть в окружающем мире, но еще и различные модели нас самих, постоянно сражающиеся между собой за власть. В разные периоды, в разных ситуациях разные вариации нашей личности выходят на первый план. Доминирующая берет на себя роль внутреннего рассказчика, страстно и убедительно защищая свое видение ситуации и, как правило, одерживая победу. В глубинах нашего подсознания скрыта кипящая демократия, в рамках которой наши мини-версии, по словам нейробиолога Дэвида Иглмена, «все время противостоят друг другу» в борьбе за власть. Наша модель поведения — «просто конечный результат таких сражений». На протяжении всего этого процесса наш фантазирующий внутренний рассказчик «работает круглосуточно, чтобы сшивать логические паттерны и повседневную жизнь», пытаясь объяснить суть происходящих событий и нашу роль в них. «Сочинение историй, — добавляет Иглмен, — один из ключевых процессов, в которых участвует наш мозг. Он делает это целенаправленно, чтобы многогранные действия демократии обрели смысл». Суть множественной личности ярко проявляется при так называемом синдроме чужой руки. У пациентов, страдающих от этого расстройства, конечности могут начать двигаться сами по себе. Это происходит из-за вспышек поведенческой активности, которая у обычных людей подавлена. Немецкий невролог Курт Гольдштейн упоминал женщину, чья левая рука «хватала ее шею и пыталась задушить, причем оторвать можно было только силой». Американский невролог Тодд Файнберг наблюдал пациента, чья рука «поднимала трубку звонящего телефона и отказывалась передавать ее другой руке». На сайте «Би-би-си» рассказывалось о случае, когда доктор поинтересовался у пациентки, почему она начала раздеваться. «Пока он не сказал мне, я и не догадывалась о том, что моя левая рука расстегивает пуговицы на блузке, — рассказывала она. — Так что я стала застегивать пуговицы с помощью правой руки, но, как только я остановилась, левая опять начала расстегивать их». Ее «чужая» рука также иногда вытаскивала вещи из сумочки без ее ведома: «Я потеряла множество вещей, прежде чем сообразила, что происходит». Профессор Майкл Газзанига описывает пациента, который «хватал и неистово тряс свою жену левой рукой, в то же время пытаясь прийти ей на выручку правой». Однажды Газзанига увидел, как этот же пациент взял левой рукой топор. «Я поспешил ретироваться». Множественность нашей личности раскрывается, когда мы испытываем эмоции. Когда мы злимся, мы становимся будто другими людьми, существующими в другой реальности, с другими ценностями и задачами, нежели чем когда нас охватывает ностальгия, подавленность или радость. Будучи взрослыми, мы уже привыкли к таким странным переменам и научились воспринимать их как естественный плавный и организованный процесс, но для детей опыт превращения из одного человека в другого без их на то желания может быть крайне тревожащим. Будто бы злая ведьма заколдовала их, превратив из принцессы в лягушку. В своей классической работе «Польза от волшебства: смысл и значение сказок» психоаналитик Бруно Беттельгейм утверждает, что придание смысла подобным ужасающим превращениям — основная функция сказок. Ребенок не может осознанно принять, что навалившаяся волна гнева вызывает в нем желание «уничтожить тех, от кого зависит его существование. Осознание этого поставит ребенка перед необходимостью смириться с очень страшным фактом — его собственные эмоции могут настолько овладеть им, что он не сможет их контролировать». Сказки превращают эти пугающие внутренние личности в вымышленных персонажей. Как только их удается выявить и воплотить в повествовании, они становятся управляемыми. Истории, в которых появляются такие персонажи, учат ребенка, что если он будет сражаться с надлежащей храбростью, то сможет контролировать свои злые внутренние сущности и поможет добру восторжествовать. «Когда все заветные, пусть и невыполнимые мечты ребенка воплотятся в фигуре доброй феи; все его деструктивные желания — в злой ведьме; все страхи — в прожорливом волке; все призывы совести — в мудром советчике, встречающемся в пути; вся боль его ревности — в каком-нибудь животном, которое выцарапывает глаза главным злодеям, — тогда ребенок сможет наконец начать улаживать свои внутренние противоречия, — пишет Беттельгейм. — Как только это случится, хаос бесконтрольности будет охватывать ребенка все реже и реже». Само собой, многообразие нашей личности имеет свои пределы. Мы не подвержены полному преображению, как Джекилл и Хайд. Наша основа, опосредованная через культуру и опыт раннего периода жизни, относительно стабильна. Но она представляет собой лишь опору, вокруг которой мы постоянно гибко движемся. Наше поведение в каждый отдельно взятый момент продиктовано комбинацией особенностей личности и ситуации. Это отражено в грамотно рассказываемых историях, персонажи которых существуют в трех или даже более измерениях. Они сохраняют свою узнаваемую сущность и при этом все же постоянно изменяются под влиянием обстоятельств. Это хорошо показано в эпизоде из романа Джона Фанте «Спроси у пыли», главный герой которого, молодой Артуро Бандини, безответно влюблен в официантку Камиллу Лопес. В ходе ряда мрачных и динамичных эпизодов, приведших Бандини в «Колумбийский буфет», где работает Камилла, характер героя проявляется во всем своем впечатляющем многообразии. Наблюдая, как она смеется в мужской компании клиентов, Бандини ощетинивается завистью. Он вежливо подзывает ее, говоря сам себе: «Будь ласков с ней, Артуро. Притворись». Он просит о встрече с ней. Она отвечает, что занята. Он «мягко» просит ее отложить дела. «Это очень важно». Когда она отказывается вновь, в нем пробуждается другая, гневливая личность. Он отбрасывает свой стул в сторону и кричит: «Ты встретишься со мной! Ты, ничтожная надменная пивнушная шлюшка! Ты встретишься со мной!» Он удаляется и поджидает около ее машины, уверяя себя, «что не такая уж она и красавица, чтобы отказываться от свидания с Артуро Бандини. Потому что, боже мой, как я ненавидел ее характер!» Когда она наконец появляется, Бандини пытается насильно увести ее с собой. После непродолжительной борьбы она сбегает с барменом. В Бандини закипает ненависть к себе: Бандини — идиот, пес плешивый, скунс смердящий и шиз. Но ничего с этим я поделать не мог. Отыскав в бардачке техпаспорт, я узнал адрес владелицы. Она проживала неподалеку от пересечения 24-й и Аламеда. Ничего с этим не поделаешь. Я вышел на Хилл-стрит и сел на трамвай, который шел до Аламеда. Мне даже стало интересно — новая черта моего характера: дикая, неизведанная черная бездна нового Бандини. Но через несколько кварталов исследовательские настроения исчезли. Я вышел неподалеку от товарных складов. Банкер-Хилл был в двух милях, но я пошел пешком. Добравшись до дома, я сказал себе, что порываю с Камиллой Лопес навсегда. В этом отрывке Фанте показывает Бандини во всей его противоречивости и личностном многообразии. Он любит Камиллу, а в следующий момент уже ненавидит. Распухает от высокомерия, а через секунду называет себя идиотом и скунсом. Его решение преследовать ее вызвано подсознательным порывом. Порыв скоропостижно рассеивается, Бандини не ставит под сомнение безумство своего стремительного перевоплощения. Перед нами человек, уносимый бурным течением скрытых в его собственном разуме сил. Ему с трудом удается поддерживать иллюзию самоконтроля. Сложно читать эти строки и не вспоминать расстегивающие пуговицы, душащие и хватающие топор руки, ведомые ничем не сдерживаемой чужой волей. Сцена эффективна со структурной точки зрения, так как выстроена в соответствии с законами причинно-следственной связи — одно событие приводит к неожиданному другому, то в свою очередь к чему-то третьему и так далее. Она эффективна с сюжетной точки зрения, так как на всем своем протяжении поднимает главный вопрос — кто такой Бандини? — и предлагает на него ответы.

Белые ходят первыми: краткая история «дамского танца»

До сих пор доподлинно неизвестно, кто и когда предложил и реализовал идею «белого танца». Историческую лакуну пытались заполнить предположениями, что традиция берёт своё начало от Венских императорских балов конца XIX века. На эти балы мужчины являлись, по тогдашней моде, в чёрных фраках, а женщины — в платьях светлых оттенков, отчего бальный зал напоминал шахматную доску с тем отличием, что первыми ходили «чёрные фигуры». Важнейший атрибут костюма — маска. Этикет тех лет предписывал женщинам скромность и целомудрие: не могло быть и речи о том, чтобы открыто выразить сердечные предпочтения. Перечень событий и условий, при которых инициативных дам не порицали, укладывался в несколько строк. Арсенал способов демонстрации чувств был мал и архаичен. Поэтому в качестве некоторой уступки-забавы придумали исключительный танец, на который женщины могли сами, сохраняя мнимое инкогнито, приглашать понравившегося им мужчину. Традиция «дамского танца» (тогда его называли именно так) прижилась в Европе. В XIX веке в Российской империи были известны редчайшие случаи приглашения кавалеров, что рассматривалось как нарушение всех приличий. Полноценная традиция «дамского танца» сложилась в Смольном институте благородных девиц. Когда устраивались балы, на них приглашали молодых людей из военных училищ. Старшие смолянки, согласно возрасту наряженные в белые платья (отсюда, как полагают некоторые, и название «белый танец») и в масках (дань обычаю балов в Вене), приглашали кавалеров сами. Это не только не возбранялось — таково было правило. Юноша же не имел права унизить даму отказом. Девушки могли вдоволь натанцеваться. Красная революция предала забвению «белый танец» на тридцать лет. После Великой Отечественной войны потребность в нём вернулась. Как часто бывало в склонное к искусственному созданию феноменов советское время, что-то старое достали из закромов, сдули с этого пыль и притворялись, что придумали это именно сейчас и при нынешнем режиме. С «белым танцем» получилось уместнее, чем с прочими «новшествами». На танцевальных вечерах 40-х годов мужчины были в меньшинстве. Женщины уже не опасались выглядеть напористо; война наложила вето на женскую хрупкость, нравы изменились. В 70-е годы демографическая ситуация в СССР стабилизировалась, но «белый танец» остался. Ни одно танцевальное мероприятие уже не обходилось без этой традиции: ни школьные балы, ни студенческие вечера. И каждый раз, как в первый, звучит: «Дамы приглашают кавалеров!» Другие дамы — других кавалеров.

Согласно дебютному докладу NASA об НЛО, инопланетян не обнаружено

В первом открытом докладе агентства о неопознанных аномальных явлениях (UAP) эксперты NASA признают, что не видели ни одного достоверного случая их существования. Команда исследователей НАСА по изучению НЛО выпустила сегодня долгожданный первый отчет, и хотя ее эксперты не обнаружили признаков внеземного происхождения в сообщенных наблюдениях, космическое агентство назначает нового руководителя для изучения этого явления. Независимая группа экспертов была создана NASA в 2022 г. для того, чтобы проинформировать NASA и другие правительственные агентства о том, как лучше собирать и анализировать данные в попытке понять НЛО, или неопознанные аномальные явления (UAP), как их сейчас называют (этот термин был принят Министерством обороны США, чтобы охватить не только объекты или явления в воздухе, которые не могут быть немедленно идентифицированы, но и те, которые находятся под водой, в космосе). «Главный вывод исследования заключается в том, что нам предстоит еще многое узнать. Группа независимых исследователей NASA не нашла никаких доказательств того, что UAP имеют внеземное происхождение, более того, мы не знаем, что из себя представляют эти UAP», — заявил администратор NASA Билл Нельсон, оглашая отчет. Для проведения дальнейших исследований НАСА назначает директора по исследованиям UAP, который будет заниматься разработкой и контролем исследований UAP, объявил Нельсон. «Мы будем использовать опыт НАСА для совместной работы с другими агентствами по изучению UAP», — сказал он. Первый отчет исследовательской группы НАСА по изучению UAP мало что проясняет в загадке НЛО, но предлагает рекомендации по тому, как НАСА может помочь в продвижении исследований. В заключении отчета утверждается, что НАСА может внести наибольший вклад в изучение этой темы, используя свои спутники и наблюдения для получения более точных данных и доказательств существования UAP. «В настоящее время анализ данных UAP затруднен из-за плохой калибровки датчиков, отсутствия многократных измерений, отсутствия метаданных датчиков и отсутствия исходных данных. Согласованные усилия по улучшению всех этих аспектов жизненно важны, и опыт NASA должен быть всесторонне использован как часть надежной и систематической стратегии сбора данных в рамках общегосударственной структуры», — говорится в отчете. На пресс-брифинге, состоявшемся в штаб-квартире НАСА в Вашингтоне, Нельсон рассказал о недостатке данных по этой теме, добавив, что, поскольку данные об обнаружении НЛО часто непредсказуемы и мимолетны, их трудно изучать с научной точки зрения. «Обращаю ваше внимание, на то, что большинство сигналов об обнаружении НЛО дают очень ограниченный объем данных. Это еще больше затрудняет научные выводы о природе НЛО. Поэтому в этой независимой исследовательской группе собрались ведущие мировые ученые, эксперты по данным и искусственному интеллекту, специалисты по аэрокосмической безопасности, и все они получили от меня конкретное задание — рассказать, как применить к ПЛА все возможности науки и данных», — сказал Нельсон на брифинге. С этим мнением согласны и другие руководители NASA, отмечая, что предполагаемые UAP часто остаются неопознанными только из-за отсутствия четких данных о них. «UAP — одна из величайших загадок нашей планеты. Хотя существует множество свидетельств очевидцев, фотографий и видеокадров, они не являются последовательными, подробными и не содержат наблюдений, на основании которых можно было бы сделать окончательные научные выводы о природе и происхождении UAP», — сказала Никола Фокс, помощник администратора Управления научных миссий НАСА. Между тем Дэн Эванс, помощник заместителя администратора по исследованиям Управления научных миссий NASA, объяснил работу агентства по изучению UAP с точки зрения безопасности воздушного пространства. «Присутствие UAP вызывает серьезные опасения в отношении безопасности нашего неба. И наша страна обязана определить, представляют ли эти явления какой-либо потенциальный риск для безопасности воздушного пространства. Не стоит забывать, что первая буква «А» в названии NASA — это аэронавтика. Поэтому, понимая природу UAP, мы можем гарантировать, что наше небо останется безопасным пространством для всех», — сказал Эванс. Для этого, согласно отчету группы, NASA следует привлечь Федеральное управление гражданской авиации (FAA) и собственную систему отчетности по безопасности полетов для выявления данных, которые помогут пролить свет на загадку UAP. В документе также рекомендуется использовать искусственный интеллект, чтобы помочь обработать большие массивы данных для выявления возможных аномальных явлений. Отчет также включает в себя несколько изображений предполагаемых НЛО, как тех, которые были идентифицированы, так и тех, которые остаются без объяснения, включая одно изображение, на котором виден металлический объект в форме шара, летающий без использования известных методов движения. «Из-за ограниченности данных объект остается неидентифицированным», — отмечается в отчете. По мнению авторов доклада, серьезный научный подход в этом вопросе поможет снять табу и стигму, связанные с исследованием НЛО, которое долгое время считалось псевдонаучным. «Само участие такой авторитетной организации как NASA в сборе данных сыграет важную роль в снижении стигматизации, связанной с сообщениями об обнаружении НЛО, что поспособствует сбору большего количества данных. НЛО, или UAP, стали объектом пристального внимания правительства США в последние несколько лет в связи с тем, что бывшие сотрудники спецслужб и военнослужащие стали рассказывать о своих встречах с неопознанными объектами или аномальными явлениями в небе. В последние годы несколько бывших военных летчиков США рассказали в новостях и документальных фильмах о том, что они видели объекты, которые, по всей видимости, не соответствуют общепринятым представлениям об аэродинамике и материаловедении и ведут себя так, что их трудно объяснить с помощью известных технологий. Бывший сотрудник разведки Пентагона и ветеран ВВС США даже дал показания в Конгрессе в июле 2023 г. о том, что американское правительство скрывает доказательства крушения UAP и свидетельства существования биологического «нечеловеческого разума». Убедительных доказательств этих утверждений представлено не было, но несколько членов Конгресса США, тем не менее, выступили за последующее расследование. Несмотря на эти заявления, глава новой организации Пентагона по изучению НЛО — Управления по разрешению аномалий во всех областях (AARO) — в апреле 2023 г. дал показания Комитету по вооруженным силам Сената США о том, что у его ведомства «пока нет достоверных доказательств внеземной активности, внеземных технологий или объектов, не подчиняющихся известным законам физики». По материалам статьи «No aliens in NASA's debut UFO report — but big questions remain» Live Science