Как справиться с моральной усталостью?

Моральное истощение — опасное состояние, которое приводит к упадку сил, апатии, а в некоторых случаях и к депрессии. Это состояние сопровождается неприятными симптомами — отсутствием аппетита или перееданием, бессонницей, потерей интереса ко всему, усталостью, отсутствием эмоций. Есть несколько правил, следуя которым, можно избавиться от морального истощения. Отключить многозадачность Желание выполнить все навалившиеся задачи разом понятно и естественно, но в режиме многозадачности уходит много сил и энергии. Если их и без того мало, легко уйти в минус. Поэтому стоит повременить с наполеоновскими планами. Что важно сделать: • перепоручить часть задач. Например, попросить помощи у семьи в выполнении работы по дому, обсудить с коллегами или подчиненными распределение нагрузки. Дела, которые можно делегировать, без зазрения совести доверить другим; • правильно распределять нагрузку; • отдыхать, делать перерывы после сложных задач; • научиться говорить «нет». Не брать лишнюю работу, чтобы не приходилось совмещать выполнение нескольких дел одновременно. Эти простые советы позволят восполнить недостаток энергии. Научиться благодарить и награждать себя Не стоит ждать, когда за успехи кто-нибудь похвалит. Лучше приучить себя подмечать достижения, учиться благодарить и награждать себя за них. Это в первую очередь поможет осознать свою ценность, что положительно отразится на эмоциональном состоянии. Если за проделанную работу (даже за простую уборку в доме) похвалить себя и наградить поощрительным призом, который принесет положительные эмоции, это поможет восстановить моральное состояние. Особенно, если делать это регулярно. Избавиться от токсичного общения Люди, с которыми мы общаемся ежедневно (неважно, онлайн или офлайн), так или иначе влияют на наше эмоциональное состояние. Ежедневное выслушивание жалоб и негатива приводит к истощению. Поэтому общение с негативно настроенными людьми следует ограничивать. С коллегами по работе или дальними родственниками это сделать намного легче, чем с близким окружением. Как правило, у каждого в окружении есть люди, которые любят рассуждать на тему «как все в жизни плохо». Лучше сразу договориться с ними о том, что есть вопросы, которые с вами не стоит обсуждать. Это благотворно повлияет на моральное состояние. Дать мозгу отдохнуть Такое количество информации, которое мы поглощаем за день, приводит к перегрузкам. Просмотр видео, чтение постов, статей, мелькающая тут и там реклама заполняют мозг информацией, которую он просто не успевает обрабатывать. Чувствуете усталость? Отключите смартфон и телевизор всего на сутки. На следующий же день вы почувствуете, насколько стало легче. Проверено на себе. Еще лучше, если регулярно проводить такой информационный детокс. Тренировать концентрацию внимания и спокойствие Рой беспокойных мыслей о будущем не поможет чувствовать себя счастливым и эмоционально устойчивым человеком. Тревоги и страхи высасывают последние силы, действуя не хуже дементоров Азкабана. Расслабиться, успокоиться и собраться помогут медитации. Можно найти красивую музыку для медитаций или запись с успокаивающим голосом. Во время медитации важно научиться отбрасывать мысли и переживания. Если не получается с первого раза, это не страшно. Главное — чтобы процесс приносил удовольствие. Без этого в медитациях нет смысла. Тогда лучше найти другой метод успокоения ума. Делиться проблемами и эмоциями Замыкаться в себе — плохой способ решения трудностей. Это как раз и приводит к появлению эмоциональной усталости. Лучше рассказать о том, что беспокоит. Однозначно станет легче. Только здесь существует тонкая грань между «поделиться проблемами» и «слить негатив». Даже исследования показывают, что, если проговаривать эмоции, со временем удается облегчить их проживание. В Калифорнийском университете провели исследование, в ходе которого установили интересную закономерность. Амигдала — это часть мозга, которая отвечает за поиск вариантов выхода из стрессовых ситуаций. Когда человек говорит о своих эмоциях, это смягчает реакцию амигдалы, что облегчает проживание стресса. В то же время постоянно обсуждать страхи, тревоги, проблемы не стоит — это приводит к продлению ощущения стрессовой ситуации. Всего должно быть в меру. Не нужно замыкаться и не следует постоянно говорить о чувствах и проблемах. Важно найти золотую середину и тех людей, которые смогут правильно воспринять то, чем вы делитесь. Планировать отдых Отдых должен быть не только раз в неделю на выходных. Нужно позаботиться о перерывах в течение дня и хотя бы небольшом отдыхе вечером. Кроме того, нужен регулярный отпуск, который необязательно проводить в путешествиях. Достаточно просто отдохнуть от работы. Выходные желательно планировать заранее, чтобы придумать, как наполниться новыми впечатлениями и эмоциями. Среди недели также желательно хотя бы пару раз баловать себя радостными событиями. Существует еще одно важное правило. Отдых — это не смена вида деятельности. Нельзя, приходя после работы, все вечера проводить в бытовых хлопотах, а на выходных тоже заниматься делами, считая, что это и есть отдых. Нужно придумать, как освободить место для отдыха и хотя бы минимально разнообразить жизнь, иначе морального истощения не избежать. Избавляться от перфекционизма Погоня за идеальным результатом может продолжаться бесконечно. Финиш так и не становится ближе, зато силы и настроение теряются где-то по дороге. Перфекционизм отличается от здорового желания сделать работу хорошо. Он истощает человека, ведь даже при достижении результата этого кажется мало, поэтому планка идеальности поднимается все выше. За последние десятилетия перфекционизм распространился, что связано с особенностями современного мира. Избавьтесь от перфекционизма, чтобы обеспечить себе спокойную жизнь. Добавить физическую активность При моральном истощении бывает трудно заставить себя подняться с дивана. Поэтому, когда вы находитесь на эмоциональном дне, не следует заставлять себя приседать или бегать. Физическая активность может быть совершенно иной. Ее главная функция — поднимать настроение и понемногу раскачивать энергию. Поэтому начинать лучше с малого — например, включить любимую музыку. Просто послушать ее, а если захочется, то и потанцевать. Сделать растяжку или простую зарядку, пройтись по парку. Такими небольшими шагами двигаться навстречу нормализации состояния. Только когда сил будет много, переходить на занятия спортом. Справится с моральной усталостью лишь тот, кто готов и сам хочет этого. Поэтому нужно дать себе время, чтобы созреть для этого решения. Еще лучше — не доводить себя до такого состояния. В этом тоже помогут перечисленные советы.

В чем проявляется токсичная женственность и как ей противостоять?

Токсичная женственность (она же токсичная феминность) — это тип женского поведения, который рождается из гендерной социализации в патриархальных обществах и представляет собой приверженность определенным стереотипно женским качествам и моделям поведения (покорность; послушность; нежность; молчаливое принятие разных негативных действий, включая насилие, доминирование и жестокость; зависимость от мужчины; извлечение выгоды из физической привлекательности; отсутствие свободы действий; пассивность; заботливость и др.) Женщина должна быть удобной, тихой и услужливой, чтобы сохранить свою ценность в обществе и избежать неприятных последствий. При этом определять женскую значимость может только некто противоположного пола (отец, муж, даже авторитетный для нее коллега по работе). Конечно, такая женственность причиняет женщинам огромный вред, хотя без пользы тоже не обходится. Быть удобной бывает крайне удобно, поэтому многие женщины успешно пользуются явлением токсичной феминности и легкими путями получают то, чего хотят. Главные составляющие токсичной женственности • Послушание. Жена должна слушаться мужа, потому что он в семье голова. Как мужчина сказал, так и надо делать. Только мужчины могут раздавать инструкции и контролировать, а участь женщины — принимать их и без пререканий выполнять. Женщина непременно должна быть «гибкой» и сглаживать любые углы, созидать, а не разрушать, даже если ее откровенно оскорбили, унизили или ударили. Миссия женщины на Земле — дарить радость и приносить пользу, «не отсвечивая». • Женственность, граничащая с абсурдом. Если женщины не будут вести себя стереотипно женственно, то получат за это наказание. И они это знают и боятся. Поэтому большинство женщин продолжают следовать неэффективным моделям поведения. Мой любимый папа любил повторять: «Маша, как думаешь, почему Аллегрова поет «Кто у нас не первый, тот у нас второй?» Ответ простой. В патриархальном обществе современная женщина до сих пор вынуждена врать своему новому избраннику про количество половых партнеров, иначе «справедливо» заслужит незавидную репутацию. Ее в России получают, согласно статистике, после третьего сексуального опыта. А что говорить про карьеристок и уверенных в себе женщин? Их регулярно обвиняют в совсем неженственном поведении и «ложных», неженских ценностях и целях. • Принуждение других женщин к токсичной женственности. Замечали, как «матери семейства» зачастую относятся к женщинам, которые не хотят выходить замуж и рожать детей? Взгляды последних порицают и всеми средствами искореняют. «По-правильному» женственные дамы давят на тех, кто не относится к единственно верной касте, и заставляют их подражать эталонам. • Неприязнь к другим женщинам, расценивание их как соперниц, мизогиния. Болезненная идея состоит в том, что абсолютно все женщины по своей сущности конкурируют за внимание и признание мужчин. Что делать в таком случае, чтобы устранить соперниц? Набор методов классический: сплетни, непринятие в свой круг, насмешки, распространение ложной дискредитирующей информации и другие. Женщина, ухаживай за собой, иначе не получишь высокую зарплату! Думаете, такие высказывания — шутка? Как бы не так. В 2016 году учеными было проведено исследование среди 14600 людей на рабочем месте. Оно показало, что ухоженные женщины в среднем зарабатывают больше, чем менее ухоженные, даже если последние от природы более привлекательны. Вывод напрашивается только один: хотите получать достойную зарплату за свой труд — не ленитесь в вопросах внешности. Мужчин это не касается, т.к. в их группе различий в размере заработной платы по признаку ухоженности выявлено не было. Справедливо? Не думаю. Но социум диктует свои правила. Женщина, не красься на работу как на парад! Ухаживать за собой можно и нужно, но делать броский макияж не рекомендуется. В 2018 году было проведено другое исследование, изучающее использование женщинами косметики на рабочем месте. Результаты показали, что яркий макияж, предназначенный для вечерних мероприятий, негативно сказывается на том, как женщину воспринимают в профессиональном плане. Почему? Точного ответа нет, но некоторые исследователи предполагают, что вечерний макияж подчеркивает те черты лица, которые важны для создания романтических отношений, а лидерство и семья — это две параллельные прямые, которым не суждено пересечься. Проведенные исследования в некоторой степени обращают внимание на парадокс современных идеалов красоты. Сегодня мы повсюду видим картинки «идеальных» девушек с идеальной кожей, волосами и чертами лица. С одной стороны, женщин высмеивают за то, что они стремятся быть такими и идут на разные жертвы ради «образцовой» внешности, но с другой стороны, если не следовать стандартам, тоже осудят. С одной стороны, романтические партнеры-мужчины заглядываются на «сделанных» девушек из соцсетей и тайно мечтают ими обладать, а с другой стороны, смеются над ними при своих вторых половинках, выдавая комментарии по типу «они все на одно лицо» или «натуральная красота мне нравится больше». Как вести себя современной женщине? На что ей делать упор? Что выбрать или быть разной каждый день? На женщин давят не сами правила, а неуверенность, развитию которой они способствуют. Эти «злые законы XXI века» настолько противоречивы, что вынуждают женщин все время гнаться за идеалом, даже не намекая, в чем он на самом деле состоит. Конечно, при таких обстоятельствах женщину гораздо легче использовать в своих целях и контролировать. У истинной женственности нет правил, она исходит от сердца, а значит, тесно связана с индивидуальностью Некоторые женщины регулярно ходят на работу на каблуках, хотя терпеть их не могут и стаптывают ноги в кровь. Однако эти дамы не могут бросить свой ритуал, потому что считают его необходимым атрибутом женственности. Другие обожают пиво, но никогда не пьют его в обществе, т.к. это чисто «мужской» напиток. Третьи всю жизнь терпят избиения со стороны мужа, потому что «бьет значит любит», а женщина в этом случае должна быть покорной, тихой и следовать за любимым хоть куда. Все это проявления токсичной женственности. За каждое из них женщины получают «бонусы» от общества, как правило, в виде одобрения и принятия. Но если женщина нарушает правило, то может быть наказана. Страх быть наказанной — это важное звено, благодаря которому токсичная женственность продолжает держаться на плаву и даже успешно функционировать в патриархальных обществах. Но! У истинной женственности совсем другое лицо. Она не требует следовать строгим правилам и принципам. Она позволяет каждой женщине проявлять себя и раскрывать свой потенциал и индивидуальность. Настоящую женственность нельзя загнать в рамки и ограничить сводом определенных правил. Именно поэтому ее невозможно контролировать, что так пугает людей, которые обладают властью и хотят продолжать ей пользоваться, угнетая женскую натуру. Истинная женственность дарует отдых, ощущение комфорта и безопасности, вдохновение, свободу в самовыражении, радость и надежду на то, что однажды мы проснемся в мире, где не будет места женоненавистничеству. Важный шаг на пути к противостоянию токсичной феминности Проведите время наедине с собой и поразмыслите над некоторыми важными вопросами. Когда вы совершаете какой-то поступок, вы думаете о пользе для себя или для мужчин в вашей жизни? Когда вы ставите цели или принимаете решения, вы опираетесь на свои истинные желания или просто ищете социального одобрения, особенно с мужской стороны? Чего вы на самом деле хотите как женщина? В чем заключаются ваши сильные качества и как вы можете проявить себя? Чем бы вы занимались, если не боялись наказания и осуждения? Отвечайте на эти вопросы честно, т.к. их никто не прочитает, а значит, вас за них никто не накажет. А еще лучше — перестаньте бояться наказания, ведь вы уже не маленькая девочка, а взрослая женщина.

Синдромы Печорина и Шерлока: как герои книг дали название психическим состояниям

По разным данным, в день человек может испытать около 27 различных эмоций. И каждая из них способна вести за собой определенное психологическое состояние. Некоторые из них могут развиться в синдромы — совокупность симптомов, которые характеризуют определенное болезненное состояние организма. В частности, психологические синдромы поддаются лечению, но иногда человек даже может не знать, что является его носителем. В этой статье я собрала самые необычные психологические синдромы, которые получили название благодаря героям мировой классики. Я ни в коем случае не претендую на постановку диагноза или точного медицинского описания, в любом случае в этом вам поможет только врач. Синдром Печорина-Онегина Психическое состояние, при котором у человека наблюдаются некоторые признаки депрессии (потеря удовольствия и усталость), но полноценным депрессивным расстройством назвать это нельзя. Скорее, это просто хандра, или, говоря современным языком, эмоциональное выгорание. Оно возникает из-за отсутствия мотивации в жизни и какой-либо определенной цели, что ведет к растрачиванию ресурсов в разных направлениях. В итоге человек тратит много сил и времени, но сам не понимает, на что и зачем. Возникают усталость, недовольство собой и раздражительность. Ничто не вызывает сильных эмоций, особенно положительных, наблюдаются апатия и скука. Готова поспорить, что большинство из вас хоть раз в жизни испытывали это состояние. В целом оно не опасно, если кратковременно, но если симптомы наблюдаются уже длительное время, то стоит наведаться к психологу. Синдром Обломова Немного схож с предыдущим понятием — из симптомов те же скука, безынициативность и пассивное состояние. Однако причины появления разные. Для синдрома Печорина-Онегина свойственен длительный процесс появления, а синдром Обломова может возникнуть внезапно, вследствие резкого жизненного потрясения. Это могут быть потеря работы, тяжелое расставание, резкое крушение каких-то масштабных целей и планов. После этого человеку кажется, что ничто больше не имеет смысла, незачем стараться и трудиться, ведь все равно ничего не получится. Человек начинает просто плыть по течению. У многих это состояние проходит быстро, как только они находят новую цель в жизни и с новыми силами добиваются ее. Но если с этим состоянием не получается справиться самостоятельно, то лучше обратиться к психологу, ведь оно может повести за собой более серьезные заболевания — депрессию и даже РПП. Синдром Скарлетт О'Хара Это навязчивое желание быть «той самой» роковой женщиной, о которой все завистливо перешептываются, смотрят с восхищением и добиваются ее расположения. Иными словами, это создание себе некого образа сильной, успешной и красивой женщины и попытки следовать ему во что бы то ни стало. Носительницы такого синдрома не прощают себе слабости, ведь они — леди, а значит, никто не должен видеть их слез, злости или разочарования. Кроме того, они склонны к некоторому неуважению противоположного пола, часто используют мужчин для достижения целей или ради собственного удовольствия. Постоянное подавление негативных эмоций, боязнь нарушить рамки поведения и желание нравиться всем приводит в итоге к потере индивидуальности, частым нервных срывам и непониманию себя. Как бороться с этим? Да оставьте вы эту навязчивую мысль о роковой красавице, в самом деле! У вас есть свои прекрасные стороны и свои недостатки, как и у всех людей. Пытаться нравиться всем — пустая трата времени. Примите себя такой, какая вы есть, и жить точно станет намного проще. Синдром Шерлока Холмса Выражается в чересчур эксцентричном поведении человека, резкой смене настроений и замкнутости в общении. Во время работы такие люди переполнены энергией и готовы не останавливаться ни на минуту, но без нее испытывают неудовлетворенность и меланхолию. Для таких людей характерно отсутствие навыков эмпатии, то есть понимания эмоций и чувств других людей и способности подстраиваться под них. Иногда совокупность этих симптомов называют синдромом Аспергера, который был открыт в 1944 году. Длительное нахождение в таком психическом состоянии может привести к печальным последствиям — отсутствие дружеских отношений и даже травля со стороны других людей, непонимание себя, злоупотребление наркотиками в попытке поднять себе настроение или успокоиться. Поэтому важно правильно распознать симптомы и обратиться за помощью к психотерапевту. Синдром Алисы в Стране чудес Иначе называется микропсией. Это состояние, при котором расстройство зрительных нервов приводит к неверному восприятию размеров предметов. Какие-то из них кажутся человеку больше или меньше, чем есть на самом деле. Это характерно и для восприятия размеров собственного тела. Во время приступов мигрени человеку может казаться, что его голова становится совсем маленькой, а тело удлиняется до невероятных размеров. К сожалению, на настоящий момент не существует лекарств или терапии для этого заболевания, однако возможно использование методов лечения для сопутствующих заболеваний — мигрени, эпилепсии и энцефалита. Синдром Питера Пэна Проявляется в нежелании человека взрослеть, развиваться и признавать приходящую с возрастом ответственность. Иначе в литературе такие люди назывались «вечными детьми» или «вечными студентами». При таком состоянии взрослый человек не хочет жить самостоятельно, а постоянно находится в зависимости от других — партнера, родителей, друзей. Если таковых не находится, человек быстро теряется, часто жалуется на то, что его никто не ценит и не может ему помочь. Такой синдром зачастую вызван детскими переживаниями. Если с детства ребенок был избалован, все его желания выполнялись быстро и без возражений, то вполне естественно, что у взрослого человека останутся такие же ожидания от жизни. Однако может быть и иначе: если ребенку уделяли слишком мало внимания, то он постарается в будущем восполнить эту потерю с помощью своего партнера или друзей. Ему захочется почувствовать себя тем, о ком заботятся, переживают и кому наконец-то можно не волноваться о многих вещах, ведь все сделают за него. Никакого лечения для такого поведения не существует. Рано или поздно человек либо сам справляется с этой проблемой, либо ему в этом опять же помогают другие. Но поход к психологу действительно может привести к положительным тенденциям. Синдром Плюшкина Характеризуется навязчивой привычкой собирать всевозможные ненужные и старые вещи с мыслью «а вдруг пригодится». В общем-то он не опасен, но может доставлять неудобства как самому носителю, так и окружающим. Может возникнуть в результате сильного жизненного потрясения, например, ухода из жизни очень дорогого человека. Начиная хранить оставленные им вещи, человек не замечает, как придает им все большее значение, а вслед за этим — и остальным предметам. Также может возникнуть из-за длительного одиночества, отсутствия даже простого собеседника или душевной пустоты, заполнить которую человек стремится таким вот собирательством. Лечением может являться психотерапия и некоторые лекарства, применяемые для облегчения симптомов ОКР. Синдром Мюнхгаузена Состояние, при котором человек неосознанно симулирует у себя симптомы болезней, чтобы ему назначили лечение или даже госпитализацию. Может проявляться в преувеличении уже существующих симптомов, навязчивой боязни осложнений и даже летального исхода при совсем незначительных признаках болезни. Такое состояние еще называют самовнушением, и не случайно, ведь наше физиологическое самочувствие во многом зависит от психического. Внушите себе, что вам плохо — и вам будет плохо. Опасен этот синдром тем, что человек может неосознанно нанести себе вред, вызывая симптомы несуществующей болезни. Лечение этого синдрома все то же — психотерапия. Синдром Раскольникова Его носители обладают некоторыми признаками мазохистов. Они склонны к самобичеванию, постоянному обвинению себя и тяжелому раскаянию после проступков. Им нравится страдать, не внешне, а глубоко подсознательно. Такой синдром может привести к тяжелым последствиям — депрессии, галлюцинациям, бредовым состояниям и даже мыслям о суициде. Поэтому в таком случае очень важно обратиться к психотерапевту, который сможет подобрать правильное лечение. Синдром Дориана Грея Выражается в навязчивом желании оставаться молодым как можно дольше, этакое поклонение культу юности. Его носители склонны использовать большое количество косметики, пластические операции, молодежные тенденции в одежде и увлечениях. Такие люди имеют очень неустойчивую самооценку, которая может резко упасть даже из-за незначительного возрастного изменения внешности. Во многом существование этого синдрома стало возможным благодаря самому обществу, которое навязывает образ вечно молодого, а значит, и вечно привлекательного человека, соответствовать которому на деле не получится, да и незачем. Помните, что важно вовремя распознать настораживающие симптомы у себя или близких. В тяжелых случаях прием у психотерапевта просто обязателен, но если вы уверены, что способны помочь человеку самостоятельно, то помните, что главное — не нанести вред. Разговор или совет не должен быть грубым и навязчивым, важно действовать осторожно и в первую очередь попытаться понять человека. Ведь понимание себя и других — это самый простой ключ к грамотному общению и здоровой психике.

Как на самом деле правильно стирать вещи?

У наших бабушек не возникало таких сложных вопросов, потому что они просто все стирали вручную. По сути, это самый лучший способ, если вы хотите как можно дольше сохранить качество своих вещей. Но в реалиях современного мира это невозможно. Вряд ли многие могут сегодня похвастаться тем, что располагают временем на ведение домашнего хозяйства. Поэтому будем исходить из того, что «дано», и перейдем к решению этой задачки. Давайте начнем с основных правил машинной стирки. • Никогда не используйте барабан стиральной машины как корзину для белья. Это приводит к размножению вредных микробов. • Всегда сортируйте одежду перед стиркой, не скидывайте ее в стиральную машину одним скопом. Как это делать, будет написано чуть ниже. • Если одежда на пуговицах, молниях или заклепках, то перед стиркой ее необходимо застегнуть. Так выбранный предмет гардероба не деформируется, а его застежки не испортят другие вещи. • Проверяйте карманы! Однажды я постирала спортивную кофту, в кармане которой были наушники. Спасибо мирозданию за то, что это были не AirPods. Думаю, не нужно лишний раз говорить, как сильно испортилось звучание после моей большой стирки. Барабан машинки тоже был нещадно поцарапан. • Инструкции не для русских людей, но поверьте — им лучше следовать. Во-первых, не кладите в стиральную машину больше белья, чем написано в ненавистной бумажке. Во-вторых, не кладите/сыпьте/лейте больше средства для стирки, чем пишут в инструкциях. • Если срезаете ярлычки с одежды, то предварительно изучайте информацию на них. Она вам обязательно пригодится. • Не стирайте спортивную и мембранную одежду с порошком и кондиционером для белья. Высока вероятность, что они забьют поры, а ткань при этом потеряет свои функциональные свойства. Для такого типа вещей лучше используйте гель для стирки и ничего больше. • Кондиционеры для белья не только придают одежде приятный аромат после стирки, но и смягчают белье, а также снимают статическое электричество. • После стирки сразу доставайте белье из стиральной машины. Как правильно сортировать грязное белье? • Разделите одежду на три группы по цветовому признаку: светлое, цветное и темное. • Получившиеся «кучки» разделите еще и по типу ткани. Тут группы могут быть такими: вещи из хлопка и льна (пижамы, белье, футболки, полотенца); вещи из тонких тканей (нежные шелковые пижамы и белье, купленное по 5000 рублей за две веревочки, блузки, платья); вязаные свитера и носки; одежда из плотной и грубой ткани, например, джинсы. Если не знаете, куда отнести ту или иную вещь, то самое время вспомнить информацию на ярлычках одежды. • Если вы только-только купили ярко-розовый худи или отчаянно зеленые штаны, то лучше первые несколько раз постирать их отдельно, чтобы выстирать излишки красителя. Что еще делать перед стиркой, кроме сортировки? • Осмотреть каждую вещь на наличие пятен. Сегодня на рынке есть много удобных и универсальных средств, которые не требуют дополнительно замачивать одежду в воде перед стиркой, но борются с трудновыводимыми «нечистотами» на пять с плюсом. Однако если пятно не слишком сложное, то его можно просто слегка застирать хозяйственным мылом перед стиркой. • Грубые вещи и одежду с декоративными элементами желательно вывернуть наизнанку. • Для нежных вещей, например, бесценного кружевного бюстгальтера, лучше купить специальный мешок для стирки. А как быть с заполняемостью стиральной машины? Сколько вещей загружать? Во-первых, смотреть в инструкции, а во-вторых, запомнить несколько универсальных правил. • Если речь идет о синтетике и спортивной одежде, ими можно заполнять барабан только наполовину. Синтетика не очень хорошо дружит с впитыванием влаги, поэтому требуется больше воды, чтобы ее отстирать. • Натуральные ткани, такие как хлопок и лен, наоборот, хорошо пропускают воду, так что смело наполняйте ими барабан «до отвала» (но не забывайте информацию из инструкции — «отвал» у каждой стиральной машины свой). • С шелком и шерстью дела обстоят совсем по-другому. Заполняйте ими барабан только на треть. Это поможет не испортить одежду. Какой режим выбрать для стирки? Ориентируйтесь на ярлычки и свою интуицию. Если не помогло, то и здесь у нас есть несколько подсказок. • Постельное белье, недельные и очень грязные футболки, полотенца и худи — режим «хлопок». • Вещи из тонких тканей — «деликатная» или «ручная стирка». • Не очень грязные футболки, нижнее белье и носки — «ежедневная стирка». Если вам повезло и у вашей стиральной машины есть режим «быстрой стирки», то он как раз идеально здесь подойдет. • Если кто-то из ваших домочадцев болеет, стирайте его одежду на максимально возможной температуре. • Отдавайте предпочтение температуре 60 градусов, если собираетесь закинуть в стиральную машину полотенца, в том числе кухонные, постельное и нижнее белье. Как правильно сушить белье? • Если за окном не минус 55, то лучше всего сушить белье на свежем воздухе. Если же вам нравится белье, которое стоит колом, то можно поэкспериментировать и отправить свежевыстиранные вещи на мороз — в этом случае умоляем, пришлите фото одежды после такой сушки нам в редакцию! Встряхивайте одежду перед тем, как развесить ее. А еще старайтесь вешать вещи как можно ровнее. Это сэкономит ваше время, когда потом вы приступите к глажке. • Рубашки, блузки, платья и красивые кофточки сушите на плечиках, если есть такая возможность. • Вязаные свитера сушите горизонтально. Для этого разложите их на ровной поверхности и сразу придайте нужную форму. Как часто стирать? • Куртки, пальто и пуховики — один-два раза за сезон. • Пледы — раз в месяц. • Постельное белье — раз в одну-две недели. Чем чаще, тем слаще сон и приятнее тактильные ощущения. Вспомните постель в отелях и сделайте выводы. • Полотенца — раз в неделю. При этом чем лучше вы будете просушивать их между использованиями, тем дольше они будут сохранять свою свежесть. • Штаны, свитера и пижамы — раз в три-четыре использования. • Бюстгальтеры — раз в два-три использования. Кстати, рекомендуем не носить один и тот же верх от нижнего белья несколько дней подряд. Это позволяет сохранять эластичность резинок. • Носки, колготки, трусы, футболки, купальники, спортивную одежду и вещи белого цвета — после каждого использования. Стирайте вещи правильно и наслаждайтесь как можно дольше качеством и красотой ваших вещей!

Как извержение вулкана повлияло на ход истории

Водопровод, велосипед, социальные выплаты — список достижений западной цивилизации пополнился ими благодаря чудовищной катастрофе на другом конце света. Двести лет назад облака пепла, выброшенные индонезийским вулканом Тамбора, спровоцировали сначала неурожай и эпидемии, а потом социальные реформы. 5 апреля 1815 года по всем островам Индонезийского архипелага прокатывается чудовищный грохот. Британские колониальные власти поднимают по тревоге гарнизоны, расквартированные в сотнях километров друг от друга. Всюду уверены: это артиллерийская канонада, причем неведомый враг стреляет из пушек совсем рядом. Сэр Томас Стэмфорд Раффлз, вице-губернатор ост-индских владений Великобритании, посчитав, что орудийный залп мог дать корабль, терпящий бедствие, отправляет из Батавии (нынешней Джакарты) поисковое судно. Спасатели прочесывают прибрежные воды, но не обнаруживают никаких следов кораблекрушения. И неудивительно. Ведь виновник переполоха находится в 1300 километрах к востоку от Батавии, на острове Сумбава. Там проснулся вулкан Тамбора. Напугавшая всех канонада — только прелюдия к апокалипсису. Через четыре с половиной дня чудовищное давление буквально разрывает вулкан изнутри. Взрыв слышен даже на западе Суматры, за 2500 километров от очага извержения. У моряков «Бенареса», военного корабля британской Ост-Индской компании, который лежит в дрейфе у берегов острова Сулавеси, в 350 километрах от вулкана, закладывает уши. «Грохот — как от залпа трех или четырех пушек», — записывает в судовом журнале капитан Итуэлл. А потом над морем сгущается непроглядная тьма. В полдень темно, как в безлунную ночь. С неба сыплется пепел. Так много, что команде приходится сгребать его за борт лопатами, чтобы корабль не опрокинулся. Облако пепла рассеивается только 19 апреля. «Бенарес» достигает острова Сумбава. Вернее, его руин. Рельеф изменился до неузнаваемости. Округлый купол вулкана Тамбора, который всегда был виден издалека и служил ориентиром для мореплавателей, словно срезан взрывом. Гора укоротилась с 4300 до 2850 метров. А жители острова словно испарились. Современные геофизики подсчитали: извержение Тамборы было по меньшей мере в 70 тысяч раз мощнее взрыва атомной бомбы, сброшенной на Хиросиму. В тот роковой день в небо взметнулось 150 кубических километров пепла, а столб дыма поднялся на высоту более 40 километров. Пирокластические потоки — раскаленная гремучая смесь из вулканических газов, пепла и камней — устремились вниз по склонам, уничтожая на своем пути все живое. И хлынули в море, вызвав колоссальные паровые взрывы. На деревни в долине обрушился огненный дождь. По всему острову растеклась лава. В раскаленном воздухе заплясали смерчи, вырывая с корнем деревья и разнося в щепки дома. Гигантские волны цунами зашвыривали лодки на вершины холмов и уносили в море людей и животных. Три островных княжества — Пекат, Сангар и Тамбора — исчезли с лица Земли. Не менее десяти тысяч человек погибли сразу. Еще 50-100 тысяч умерли от голода за следующие несколько недель. На Сумбаве и соседних островах, засыпанных пеплом, долгое время ничего не росло. Десятки тысяч островитян продались в рабство, потому что иного способа выжить просто не было. Взрыв Тамборы — одно из крупнейших извержений в новейшей истории. По мощности его превосходит только суперизвержение новозеландского вулкана Таупо 26500 лет назад. Комментарий: Примечательно, что мощнейшее извержение произошло 26500 лет назад, что приблизительно соответствует полному циклу земной прецессии, то есть мы сейчас находимся в конце этого цикла. Грандиозное извержение другого индонезийского вулкана Кракатау, которое произошло почти 70 лет спустя, в 1883 году, на фоне Тамборы кажется мелким происшествием. Но к тому времени уже был изобретен телеграф, весть о природной катастрофе тут же облетела весь земной шар, и о ней написали во всех газетах мира. Так Кракатау стал самым «раскрученным» вулканом в истории. Новость об извержении Тамборы распространяется гораздо медленнее — со скоростью парусного корабля. И когда на следующий год мир поражают удивительные природные катаклизмы, никто не связывает их с извержением вулкана на далеком острове в Южной Азии. Вулканический пепел вскоре вымывается из атмосферы дождями и рассеивается ветром. Но есть проблема посерьезнее: миллионы тонн двуокиси серы, выброшенные Тамборой на большую высоту. В 30-50 километрах над землей этот бесцветный газ, соединившись с водяным паром, превращается в серную кислоту. И эта токсичная пелена окутывает всю планету. Взвесь из микроскопических капель серной кислоты отражает теплые инфракрасные лучи Солнца, не пропуская их к Земле. Неумолимо надвигается трагедия, которая навсегда изменит мир. Бедствие застает всех врасплох. Над Парижем разверзаются хляби небесные. Ливни не прекращаются неделями. Церковь призывает людей молить бога о милости. Каждый день по французской столице под хлещущими струями дождя шествуют процессии кающихся грешников. В бельгийском Генте горожане принимают звуки кавалерийских горнов за трубный зов, возвещающий об Апокалипсисе. И падают ниц прямо посреди улицы. В итальянской Болонье местный проповедник предрекает, что 18 июля 1816 года Солнце погаснет навсегда. Его тут же берут под стражу, чтобы предотвратить панику. Солнечных дней в этом году и без того раз-два и обчелся, средняя температура в мире снизилась на один-два, а в некоторых регионах — на пять-десять градусов Цельсия. В начале июня в Англии и Баварии выпадает снег. В Саксонии коровы тонут на лугах, превратившихся в трясину. В Голландии залиты водой все пастбища, и фермеры забивают скот, который нечем кормить. Европейские реки Рейн и Неккар, Сена и Сона выходят из берегов, затапливая города и деревни. В Англии в конце августа вновь ударяют морозы. Гибнет весь урожай. Британское правительство решает засекретить доклад о состоянии сельского хозяйства: если потерявшие надежду крестьяне узнают об истинных масштабах бедствия, то неизбежен бунт. В Ирландии повсеместно проходят молебны о спасении от голодной смерти. Но бог, похоже, отвернулся от ирландцев. В начале 1817 года на них обрушивается еще и эпидемия тифа. И уносит десятки тысяч жизней. В Швейцарии к апрелю 1817 года цены на зерно взлетают до небес. Пшеничная мука не по карману даже богачам-аристократам: гостей, приглашенных на званые ужины, просят приносить хлеб с собой. Простой народ привыкает есть лягушек, улиток и кошек. В немецком Бадене самый страшный неурожай за последние четыреста лет. В королевстве Вюртемберг картофель гниет на корню. Раскисшие дороги запружены толпами нищих. «Похожие на ходячих мертвецов люди выпрашивают хлеб», — так описывают их путешественники. Во Франции дела обстоят не лучше: «На каждой почтовой станции дилижанс окружают женщины, дети и старики. Бледные, изможденные существа тянут к нам руки, умоляя о помощи». Во Франции назревает гражданская война. В Англии пахнет революцией. В Австрии войска усмиряют отчаявшийся народ. Десятки тысяч жителей эмигрируют из Южной Германии. Из великого герцогства Баденского уезжает половина населения: беженцы спускаются на лодках вниз по Рейну к морским портам, а оттуда отправляются через океан в Америку. Но по ту сторону Атлантики такая же беда. В апреле 1816 года начинаются многодневные снегопады в Канаде. В мае мороз лютует уже в США — от штата Мэн на северо-востоке до юго-восточного Теннесси. В июне в Вермонте умирают от холода только что остриженные овцы. Насмерть замерзают птицы. В Бостоне по улицам гуляет вьюга. В Олбани, столице штата Нью-Йорк, бушует пурга. В июле — опять снегопады и стужа. В августе — заморозки. Американские фермеры остаются без урожая. Следующий год тоже не приносит им облегчения: начавшиеся в середине мая снегопады губят посевы. В поисках лучшей доли фермеры бегут из Новой Англии на запад и на юг. Мужчины, женщины, дети — кто на ветхих повозках, кто пешком, волоча за собой тележки с жалкими пожитками — отправляются за тысячи километров от родных мест. С 1815-го по 1818 год число жителей Иллинойса из-за переселенцев вырастает на 160%. Население Огайо увеличивается вдвое (с 200 до 400 тысяч человек), а Индианы — в четыре раза, до 100 тысяч. Конечно, на новые территории американцев гонят не только последствия извержения Тамборы. Поля в перенаселенных штатах Новой Англии истощены, и даже одного холодного лета достаточно, чтобы американцы остались без пропитания. В еще худшем положении Старый Свет. Европа и без того истерзана двумя десятками лет войны. А теперь ее добивают стужа и голод. Извержение Тамборы изменило ход истории не только в Европе и Америке. Из-за резкого похолодания в 1816 году Индия остается без летнего муссона. Последствия предсказуемы: неурожай, голод, эпидемии. В Китае аномальные заморозки со снегопадами посреди лета. На юге страны — наводнения. Как на природный катаклизм реагируют правительства пострадавших стран? Первыми уже в 1816 году правильные выводы делают власти немецкого королевства Вюртемберг. В «год без лета» на трон в Штутгарте восходит новый король — Вильгельм I. Вместе с супругой Катариной он проводит серьезные социально-политические реформы. Весной 1817 года открываются бесплатные столовые и больницы для бедных, для фермеров организуют кассы взаимопомощи. В министерстве внутренних дел создают специальную комиссию по оказанию помощи неимущим. Ничего подобного раньше не было. Иначе говоря, извержение далекого вулкана формирует новую социальную систему — и не только в Вюртемберге. Английский парламент принимает законы о социальной защите населения. Французское правительство меняет свою экономическую политику, чтобы не было такой пропасти между богатыми и бедными. В Ирландии возникают благотворительные организации нового типа. Если раньше жертвам катастроф помогала только церковь, то после извержения Тамборы Европа впервые осознает: для борьбы с последствиями стихийных бедствий необходимы специальные государственные программы. Король Вюртемберга делает все, чтобы избежать повторения продовольственного кризиса. В 1818 году он учреждает «сельскохозяйственную лабораторию». Ее задача — изучение и внедрение передовых методов земледелия. Вскоре эта лаборатория преобразуется в штутгартский Университет Хоэнхайм — ведущий европейский центр агрономии. Каждый год здесь проводятся сельскохозяйственные выставки, на которых фермеры обмениваются новаторскими идеями. Еще одно «наследие» Тамборы в Вюртемберге — массовый народный праздник «Каннштаттский луг» и второй по популярности пивной фестиваль после мюнхенского Октоберфеста. А по соседству, в Бадене, далекий вулкан Тамбора помог внедрению одного гениального изобретения. Лесничий Карл Драйс уже давно разрабатывал оригинальное транспортное средство с двумя колесами, соединенными рамой, и рулем впереди. Правда, современники не видели особого смысла в диковинном изобретении лесничего — повозки на лошадиной тяге казались всем намного практичнее. Но из-за голода в 1816 году по всей Европе стали забивать лошадей, а уцелевших коней насильно реквизировали наполеоновские войска. Тут-то и вспомнили о странном двухколесном экипаже Карла Драйса, который нужно приводить в движение собственными ногами. В феврале 1818-го Драйс получает во Франции патент на «велосипед» — так он называет свое к тому времени годовалое изобретение, 200-летний юбилей которого человечество отметило в 2017 году. Справедливости ради надо заметить, что первым велосипед собственной конструкции еще в 1801 году продемонстрировал в Москве Ефим Артамонов. Но до 1812 года в России патентного права не существовало (как, кстати, и в Бадене в 1817-м), поэтому слава изобретателя велосипеда досталась Драйсу. Тьма и буйство красок Погасло солнце светлое — и звезды Скиталися без цели, без лучей В пространстве вечном; льдистая земля Носилась слепо в воздухе безлунном. Час утра наставал и проходил, Но дня не приводил он за собою... И люди — в ужасе беды великой Забыли страсти прежние... Это строки из стихотворения «Тьма» знаменитого английского поэта Байрона (в переводе И.С. Тургенева). Лето 1816 года он проводит вместе с лондонскими друзьями на вилле писательницы Мэри Шелли и ее мужа в Швейцарии на Женевском озере. Время и место для летнего отдыха лондонцы выбрали крайне неудачно. Не переставая льют дожди, все окрестности превратились в трясину. Веселая компания заперта в четырех стенах и изнывает от скуки, кутаясь в пледы у камина. Чтобы хоть как-то скоротать время, лорд Байрон предлагает устроить литературный конкурс. Каждый из присутствующих напишет жуткую историю и представит ее на суд друзей. Набросок Байрона «Вампир», записанный 17 июня 1816 года, становится образцом для всей современной «вампиристики». А шедевр Мэри Шелли «Франкенштейн» порождает новый литературный жанр — роман ужасов. Пока авторы готических романов упиваются меланхолическим полумраком, художники романтической школы спешат перенести на свои полотна небывалые по яркости цвета предзакатного неба. Взвешенные в атмосфере капли серной кислоты преломляют солнечные лучи, устраивая грандиозные световые шоу. Похоже, одно из них и запечатлел немецкий художник Каспар Давид Фридрих в своем пейзаже «Вид на порт» (1816). Такое же буйство красок на картинах Карла Фридриха Шинкеля «Берега Шпрее близ Штралау» (1817), Уильяма Тёрнера — «Падение Карфагена» (1817) и Теодора Жерико — «Пейзаж с акведуком» (1818). Фантастическая небесная иллюминация гаснет только в конце 1817 года, когда наконец рассеивается аэрозольное облако, порожденное Тамборой. Летом 1818 года климат по обе стороны Атлантики нормализуется. Но Тамбора продолжает сеять смерть. Только теперь у вулкана совсем другой «пособник». Июль 1832 года. В Нью-Йорке паника. На всех дорогах, ведущих из города — многокилометровые заторы. Люди спешат прочь из города — кто верхом, кто на почтовых каретах, кто на подводах. Толчея, шум, гвалт, крики ужаса. Спасайся кто может! «Они бегут подобно жителям древних Помпеев», — так описывает это столпотворение репортер местной газеты «Ивнинг пост». Но виной всему не извержение вулкана, а неведомая смертельная инфекция. Горожане побогаче уезжают в деревню. Бедным бежать некуда, и они прячутся в своих домах. Нью-Йорк обезлюдел. Над Бродвеем висит мертвая тишина. Холера пришла в США из-за океана. И уже погубила в Нью-Йорке более трех с половиной тысяч горожан. Кто бы мог подумать, что и это тоже на совести далекого вулкана Тамбора, взорвавшегося 17 лет назад на острове Сумбава. Пандемия холеры началась еще в 1817 году в Индии. До этого смертельная болезнь никогда не распространялась за ее пределы, но один год без солнца сделал свое черное дело. Из-за резкого похолодания остыла вода в Бенгальском заливе, где обитают холерные вибрионы. Чтобы приспособиться к новым условиям, бактерии мутировали. Против нового штамма холеры человеческий иммунитет бессилен. Люди, обессилевшие от голода, не могут противостоять инфекции. Спасаясь от наводнений в долине Ганга, индийские беженцы поневоле становятся переносчиками холеры. И смертоносная болезнь начинает свое шествие по миру. Вместе с британским колониальным корпусом холера попадает в Непал и Афганистан. Потом пересекает Каспийское море и поднимается вверх по течению Волги до Балтики. И в начале 1830-х годов находит для себя идеальные условия в городских трущобах Европы, собирая страшный урожай в столицах Старого Света. В Берлине от холеры умирают полторы тысячи человек, включая знаменитого философа Гегеля, а в Париже — 18500 горожан. Затем инфекция пересекает Ла-Манш и из английских портов отправляется через Атлантику в Новый Свет. Холера сеет смерть — но одновременно и способствует модернизации городов. Когда становится ясно, что в размахе эпидемии виновата антисанитария, городские трущобы начинают очищать от нечистот. Отныне снабжение городов питьевой водой контролируют муниципальные власти. Они же теперь ведают и здравоохранением. Помои больше не стекают вдоль улиц в реки, откуда берут питьевую воду. Нью-Йорк, Лондон, Гамбург обзаводятся крупными канализационными сетями. Климат влияет на ход истории сильнее, чем может показаться на первый взгляд. «Социальное явление можно объяснить только с учетом социальных факторов», — утверждал когда-то создатель современной социологии француз Эмиль Дюркгейм. Но, как теперь выясняется, он ошибался: жизнь общества зависит еще и от температуры воздуха и уровня осадков. В анналы истории 1815-й вошел как год поражения Наполеона в битве при Ватерлоо. Об извержении вулкана Тамбора в учебниках истории вообще не упоминается. Но оно повлияло на развитие человечества не меньше, чем императоры и войны.

5 преимуществ образного мышления

Когда вы смотрите на облака, они могут быть похожи на корабли, на животных, на лица людей. Вглядываясь в лицо незнакомого человека, стоящего на остановке, вы находите его чрезвычайно похожим на своего начальника. Приехав на работу, вдруг впадаете в панику: а выключили ли вы, уходя, электрические приборы? И начинаете судорожно в уме пошагово прокручивать своё утро, что именно вы делали, чтобы вспомнить. Осуществлять всё это нам позволяет образное мышление. Наше воображение позволяет придумывать альтернативные реальности из «того, что есть» и «того, что могло бы быть». Это способность «видеть» то, чего не существует. Сосредоточение только на том, что мы уже знаем, может ограничить нашу способность мыслить более широко. Человеческое воображение — это инструмент прогнозирования, который позволяет людям предвидеть ситуации, с которыми они никогда ранее не сталкивались. Каждый человек в той или иной степени обладает этой способностью. 1. Воображение возможного будущего. Воображение освобождает нас от ограничений нашей непосредственной реальности. Воображение будущего позволяет нам оценивать альтернативные пути, предвидеть, что мы будем чувствовать, если они произойдут, и решать, какой из них выбрать. Например, моделируя потенциальное событие (собеседование при приеме на работу, варианты отпуска) с помощью мысленных образов, мы можем мысленно «проверить» возможные эмоциональные последствия. Воображение желаемого будущего (потеря 10 килограммов) мотивирует человека справляться с препятствиями (отсутствие мотивации для занятий спортом или соблазн побаловать себя) для достижения целей. Воображение может быть весьма полезным при принятии жизненно важных решений. Например, человек не может знать, хочет ли он стать родителем, не испытав себя в роли родителя. Если человек не может разумно представить себя с радикально иными ценностями, то, вероятно, он не может адекватно представить себе ценности, связанные с результатами его действий. 2. Контрфактическое мышление. Контрфактическое мышление (альтернативные версии личного прошлого) относится к сравнению реальности с гипотетическими альтернативами («что, если бы я сделал другой выбор»). Люди создают контрфактические альтернативы реальности, когда представляют, как все могло бы сложиться по-другому. Воображаемые альтернативы («Если бы я лучше готовился к экзамену») могут вызвать чувство вины, раскаяния и стыда. Контрфактическое мышление принято разделять на два вида: восходящее и нисходящее. Восходящее фокусируется на желаемом результате, что и было описано выше. А вот нисходящее (или негативное) предполагает воображение худшего варианта развития событий в сравнении с реальным: «Я занял второе место, а мог и вовсе ничего не выиграть». Предвосхищая возможные возражения, отметим, что этот прием позволяет снизить уровень дискомфортных переживаний здесь и сейчас, а не воспитывает обесценивающую модель отношения к жизни. Однако мысли о том, как все могло бы сложиться по-другому, служат так называемой «дорожной картой» для перемен. 3. Дистанцирование от проблемы. Представление событий на расстоянии способствует развитию абстрактного мышления, что повышает творческий потенциал. Один из самых эффективных способов культивирования стороннего взгляда — почувствовать себя отдаленным от проблем. Например, путешествовать, уехать подальше от мест, где мы проводили большую часть времени. Дистанция позволяет взглянуть на проблемы более образно. Внезапно разум осознает те соображения, которые раньше игнорировались, и те факты, которые следует игнорировать. 4. Эффект живости. Живость как качество личности — способность проявлять оживленность, подвижность, живо чувствовать, понимать. Любая ситуация, которая влияет на нашу способность визуализировать события и ситуации, может повлиять на наши суждения. Визуальные образы более эмоционально значимы, чем слова. Мы вспоминаем эмоционально заряженные события гораздо чаще, чем обыденные. Однако такая эмоциональная пристрастность снижает нашу способность видеть общую картину. 5. Метафора. Воображение играет центральную роль в понимании и интерпретации образного языка. Метафоры — это фигуры речи, передающие истину о реальном мире. Они переносятся из другого контекста, чтобы дать нам новые способы мышления. Мы можем образно представить себе особую перспективу, на которую направлена метафора. Мы представляем время как деньги («тратить время»). Любовь — это путешествие («их отношения зашли в тупик»). Бредовые идеи и обычные случаи самообмана характеризуются как расстройства воображения. Бред можно охарактеризовать как убеждения, которые дисфункциональны по своему содержанию или формированию. Иными словами, бред — это воображаемая интерпретация, которую субъект ошибочно принимает за убеждение. Как улучшить свое воображение? Воображение глубоко связано с реальностью. По сути воображение является источником всех форм человеческих достижений и кардинально меняет мир. Без воображения наша способность генерировать идеи, видеть вещи не такими, как они есть, а такими, какими они могут быть, сильно ограничена. Наше воображение питают наши знания. По своей природе мы сравниваем новый опыт с тем, который у нас уже есть. То есть воображение подпитывается различными ресурсами, из которых человек может черпать. Важным аспектом творческого мышления является способность к воображению. То, что мы воображаем, может влиять на то, во что мы верим, и наоборот. Чем богаче личный опыт, тем богаче ингредиенты для воображения. Поэтому развить свое воображение можно при накоплении знаний. Чтение книг или публикаций, но не тех, которые вам кажутся интересными, а с которыми вы изначально не согласны или которые кажутся скучными, — один из способов накопить знания. Чтение, особенно художественной литературы, является лучшей тренировкой воображения, так как мозг должен представлять образы и концентрироваться на них. Хорошей, но менее доступной возможностью развить свое воображение являются путешествия. Знакомство с незнакомой культурой, людьми, кухней стимулируют воображение. По материалам статьи «5 Benefits of Imaginative Thinking» Psychology Today

Брюс не-Всемогущий

Модно быть сознательным и ответственным. Настолько ответственным, что почему бы не взять на себя груз забот и хлопот… целого мира? А ведь именно этим мы порой занимаемся. Когда чувствуем вину, например, за вырубленные леса Амазонии. И это при том, что сами мы не брели по джунглям с топорами (ну, или там мачете) и не рубили стволы экзотических пальм. Откуда тогда этот испанский стыд? Потому что как же мы, человеки, допустили такое безобразие. Надо сказать, что на этой сверхответственности спекулируют. Тогда начинают звучать лозунги вроде «не молчи», «твое мнение важно». Только обычно попутно сообщают, каким именно должно быть это мнение. Речь не о том, чтобы не иметь активной гражданской позиции. Речь о том, чтобы не брать на себя лишней ответственности, которая вам не по плечу, и не пытаться вытянуть в одиночку неподъемные дела под девизом «Если не мы, то кто?». XX век подарил нам технический прогресс и иллюзию всемогущества человека. Плюс чувство причастности к происходящему на планете, которое дарит нам глобализация и доступность информации. Вот мы и переводим деньги на борьбу с голодом в Африке, чувствуя неловкость за свой утренний латте, который стоил 600 рублей. В более дремучие времена степень личной ответственности была гораздо ниже: обычно люди возлагали вину за происходящее на высшие силы. Случилось что-то — значит, богам так угодно. Не случилось — аналогично. Даже правители, готовясь к завоеваниям, обещали разбить неприятеля и захватить его земли, а потом добавляли: «Если богам будет угодно». Надо сказать, это хорошая прививка от лишней тревожности и перфекционизма. Но мы-то ребята просвещенные. Ни в какие высшие силы особо не верим. Настолько, что готовы сбросить со счетов вполне объективные факторы вроде условий, в которых мы живем, и наших ограничений, которые мы не хотим признавать. Одна московская журналистка проводила исследование: три недели она сортировала мусор и отвозила его в специальные пункты приема. Заметьте: отвозила, а не относила. Порой ей нужно было проехать с этим стеклом или картоном полгорода. И это Москва, что уж говорить о тех городах, где таких пунктов приема меньше. По прошествии этих трех недель девушка сказала, что опыт интересный, но продолжать она не будет: уж очень сложной оказалось воплощение идеи сортировки мусора на практике. Я к тому, что можно и дальше надрываться, ругая себя и не признавая внешних факторов (в данном случае — отсутствия пункта раздельного сбора мусора в вашем районе или городе). А можно признать свои ограничения и не принимать на себя ответственность за правительство, в чьи задачи входит забота об экологии. Как написала одна экоответственная девушка, она готова отказаться от одноразовых подгузников для своего ребенка, но только если заводы перестанут сливать отходы в реки. И действительно, степень ущерба для окружающей среды несопоставима, так почему же мы готовы брать на себя ответственность, а главы корпораций — нет? У гиперответственности и волнения за судьбы мира есть и психологическая подоплека. Есть мнение, что стремление навести порядок в мире может быть вызвано нежеланием решать более насущные проблемы. Проще волноваться о военных действиях на Ближнем Востоке, чем оплачивать коммунальные счета. Легче мечтать посадить лес, чем прополоть бабушкины грядки. Но дело в том, что огромный, неподъемный груз ответственности порождает в нас тревожность. И вот тут вернуться, заземлиться помогают как раз маленькие дела, желательно те, где результат становится виден быстро (не зря же многих успокаивает уборка или мытье посуды). Попробуйте найти те занятия, которые принесут миру пользу, но при этом будут для вас посильны. Сложно спасти популяцию амурских тигров прямо сегодня, зато вы вполне можете выйти на улицу и покормить бездомных кошек. Трудно решить проблему безработицы, но вполне возможно помочь подруге, начавшей свое дело, найти клиентов. На Земле 8,3 миллиарда людей, разве судьба амурских тигров зависит только от вас? Берите на себя ту ответственность, которая не заставит вас надорваться. И напоминайте себе, что все мы просто люди. Станет легче.

Как одна болезнь может изменить всю экосистему

После того, как викуньи в национальном парке Сан-Гильермо в Аргентине заразились лишаем от домашних лам, мир вокруг них сильно изменился. Последние четыре года показали, насколько сильно болезнь, зародившаяся в дикой природе, может изменить мир. Но эпидемии могут развиваться и в обратном направлении, приводя к не менее катастрофическим последствиям. Например, в национальном парке Сан-Гильермо в Аргентине пума когда-то была главным хищником, контролирующим количество пасущихся животных, тем самым определяя структуру растительного разнообразия. Но пума лишилась своей определяющей роли из-за болезни, которая за несколько лет радикально изменила всю экосистему. Джулия Монк из Йельского университета и Джастин Смит из Калифорнийского университета в Дэвисе имели все возможности наблюдать за развитием вспышки этого заболевания. В течение многих лет они изучали дикую природу парка, в том числе викуний — более мелких родственников лам. В Сан-Гильермо обитало от 5 до 10 тысяч викуний, но в 2017 г. их численность начала сокращаться. В 2019 г. Монк зарегистрировала всего 80 особей. «Обычно, осматривая парк, мы наблюдали их повсюду, а потом вдруг они будто исчезли», — сказала она. Викуньи были уничтожены болезнью под названием саркоптоз (вариация лишая), вызываемой микроскопическим клещом, обитающим в коже животных. У домашних собак клещи вызывают зуд и выпадение шерсти, но если для собак это более или менее терпимо, то для викуний последствия оказываются гораздо более серьезными. Шерсть этих животных считается одной из лучших на планете, что позволяет им выживать в холодных и ветреных горах. Лишаясь шерсти, они лишаются возможности сохранять тепло. В запущенных случаях болезнь также поражает их суставы, парализуя жертву. Смит вспоминает, как во время снежной бури он видел несколько викуний, пораженных саркоптозом, которые просто замерзали на улице, потому что не могли добраться до укрытия. Местные ветеринары и фермеры ни разу за последние пять десятилетий не видели, чтобы викуньи в Сан-Гильермо страдали подобными проблемами. Откуда же взялась эта болезнь? Команда под руководством Марселы Ухарт из Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружила важную улику: клещи, найденные на мертвых викуньях, были генетически идентичны, что позволяло предположить, что все они пришли из одного источника. Во всем мире известно, что домашний скот и домашние животные передают разные виды лишая диким видам; в Сан-Гильермо наиболее вероятными переносчиками были домашние ламы, которые были завезены туда в 2009 г. и бродили как на территории национального парка, так и за его пределами. У некоторых из них был диагностирован лишай. Исчезновение викуний отразилось на остальных обитателях парка. Раньше они были основной добычей пум, которые оставляли недоеденные туши, служившие пищей андским кондорам — огромным грифам с размахом крыльев почти 3,5 метра, они являются самыми крупными летающими птицами в мире. Туши викуний составляли почти 90% рациона кондоров, и по мере распространения вспышки лишая кондоры улетали в другие места в поисках пищи. «В прежние годы кондоров можно было видеть над головой каждый день, — говорит Монк, — в 2019 г. мы видели кондоров один или два раза за три с половиной месяца». Кондоры, покинувшие парк, пытаются прокормиться тушами домашнего скота на ближайших фермах. Таким образом, они рискуют отравиться либо химикатами в мясе, либо ядами, которые фермеры специально разбрасывают, чтобы избавиться от птиц. Ситуация кардинально изменилась. Раньше доминировали пумы, которые формировали растительный мир парка, регулируя численность викуний. Уничтожив викуний, болезнь свела на нет доминирование пум. По словам Монк, она не уверена, что численность пум сократилась — судя по данным, они переживают кризис из-за потери своей основной добычи и переключаются на более мелкие цели. «Возможно, у людей еще есть шанс решить эту проблему. Болезнь можно лечить с помощью ивермектина, тем более, когда популяция близка к полному исчезновению, это не составит большого труда», — объяснят Смит. Но неясно, восстановятся ли после этого викуньи. Травы, проросшие на равнинах, служат пищей для привезенных европейских зайцев, численность которых, похоже, по меньшей мере удвоилась с начала вспышки эпидемии. Если пумы начнут питаться зайцами, они смогут поддерживать свою численность на таком уровне, на котором у викуний не будет шанса восстановиться. На протяжении многих лет ученые доказывали, что нарушение численности хищников может серьезно повлиять на пищевые цепи («трофические каскады» на языке экологов). Паразиты и болезни должны оказывать аналогичное воздействие, но чтобы доказать это, ученым необходимо собрать данные об экосистеме до и после вспышки заболевания. «Поскольку мы редко знаем, когда и где произойдет следующая эпидемия, нам, как правило, не хватает данных «до», — сказала Джулия Бак, эколог из Университета Северной Каролины в Уилмингтоне. По счастливой случайности, Монк и Смит прибыли в Сан-Гильермо до появления болезни, и они знали, каков был исходный состав парка в предэпидемические годы. Эпидемии в дикой природе встречаются все чаще. В 2015 г. бактериальная инфекция уничтожила две трети популяции сайгака — крупноносой азиатской антилопы. В прошлом году неизвестная эпидемия убила певчих птиц на востоке и среднем западе США. Грибок, вызывающий синдром белого носа, поражает североамериканских летучих мышей. Заразные раковые заболевания убивают тасманийских дьяволов. В 2013 г. загадочная болезнь уничтожила морские звезды на западном побережье Америки — там сложилась ситуация, напоминающая Сан-Гильермо: в отсутствии морских звезд, являющихся хищниками, морские ежи получили возможность беспрепятственно поедать прибрежную ламинарию. Смертоносный грибок, который люди по неосторожности разнесли по всему миру, сильно навредил земноводным, уничтожив 90 видов и оставив более 100 других на грани вымирания. Популяции змей, питающихся этими земноводными, также сократились. «Я полагаю, что это происходит чаще, чем мы думаем», — говорит Смит. По мере того, как люди и скот захватывают ареал диких видов, создается больше возможностей для распространения болезней в обоих направлениях. И как показывает вспышка гриппа в Сан-Гильермо, с растущей угрозой эпидемий в дикой природе нельзя справиться, просто изолировав животных. Парк находится в шести часах езды от ближайшего города. Туристов здесь почти не бывает. «Это действительно удаленное место, и несмотря на это оно подверглось воздействию болезни, которая, вероятно, возникла по причине антропогенного фактора», — сказал Смит. Если лишай смог так сильно повредить экосистему в Сан-Гильермо, то страшно представить, что может случиться в будущем. По материалам статьи «What Can One Disease Do to a Landscape?» The Atlantic

Дневники, Нью-Йорк и персики: чего еще мы не знаем о Тимоти Шаламе

26-летний актер Тимоти Шаламе известен зрителям по ролям неотразимого Лори в «Маленьких женщинах», милого Элио из «Назови меня своим именем» и забавного Кайла из «Леди Берд». Каждый фильм с его участием — это новая, совершенно оригинальная история, в каждой из которых можно найти и частичку самого Тимоти. Это легкость его характера, неподражаемый стиль и очень милая улыбка, которая скрасит сцену любого фильма. В чем же заключается секрет «эффекта Шаламе»? Почему он у всех на слуху, почему он так нравится людям, хотя и не является типичным «альфа-самцом» и не слывет донжуаном нашего времени? Как это повторить? Скорее всего, дело в его удивительной способности сочетать неловкость и обаяние. Молодой актер создает впечатление «своего парня» — он очень обходителен, но не сноб; харизматичен, но не самовлюблен. Он часто попадает в нелепые ситуации, но не боится показаться глупым, будто обезоруживает сам себя — поэтому в его обществе людям комфортно. Его реакция на такие неудачи (вспомните падение со стула во время пресс-конференции) дает окружающим сигнал: все в порядке, можете расслабиться. Харизматичный выход из ситуации делает вас привлекательнее. Еще один секретный прием: когда над Тимоти подшучивают на бесконечных шоу и интервью, он не усматривает в этих шутках негативного подтекста и охотно смеется вместе со всеми, разряжая обстановку. Нельзя стать менее привлекательным, если шутка вас не задевает и вы продолжаете излучать жизнерадостность! Но как сделать так, чтобы вас не задевали подколы и, как вам кажется, попытки вас уязвить? Ответ кроется в самом вопросе: Тимоти часто говорит, что он заведомо считает всех своих собеседников друзьями. А друзья не имеют плохих намерений. Насколько легче должна быть жизнь в мире, где все относятся к вам дружелюбно! Раскроем еще одну важную деталь образа Тимоти. Во время интервью он может вот так просто начать говорить о чем-то важном — о своих глобальных жизненных целях или о том, почему последний фильм, в котором он снимался, поднимает очень актуальную тему для общества (и поэтому прямо сейчас все должны пойти в кинотеатр). Его рассказ как бы выходит за рамки разговора, Тимоти увлечен тем, о чем говорит, и в это время выглядит особенно уверенно. Не бойтесь делиться своими мечтами и целями: если вы действительно горите этим, рассказывая о своих планах, вы будете выглядеть прекрасно и притягательно. Но закончим с мастерклассом от Тимоти Шаламе и перейдем к фактам о его жизни и работе. Тимоти ведет бумажный дневник. Он предпочитает соцсетям и блогам более простые вещи — бумагу и ручку. Старомодно? Зато романтично. В детстве Тимоти мечтал стать игроком футбольной команды, но влечение к актерскому искусству оказалось сильнее. Впрочем, я думаю, ни сам актер, ни зрители уж точно не жалею об этом. Также, будучи подростком, Тимоти читал рэп в школьной музыкальной группе под псевдонимом Маленький Тимми Тим. Началось все с того, что Тимоти дали задание написать реферат о статистике. Юноше это показалось слишком скучным, и вместо этого он записал клип, в котором читает задание как рэп. Учитель затею не оценил и поставил Тимоти низкий балл. «Именно в этот момент я решил, что музыкант из меня никакой и мне лучше стать актером», — признался Тимоти. Поэтому он продолжал принимать участие в школьных спектаклях и мюзиклах, и преподаватели наконец оценили его одаренность в этом направлении. Впрочем, неудивительно, что Тимоти рано раскрыл свой талант, ведь вся его семья так или иначе связана с миром искусства. Мама была танцовщицей Нью-Йоркского балета, старшая сестра — актриса, тетя работает на телевидении, дядя — актер и режиссер, а дедушка писал сценарии для фильмов. Так что, можно сказать, у Шаламе это семейное. А еще Тимоти очень любит Нью-Йорк, свою родину. С этим городом связан еще один прекрасный фильм с его участием — «Дождливый день в Нью-Йорке». Интересный водевиль с неизменным стилем Вуди Аллена, неожиданным юмором и тонной эстетики и дождя. А вот что иногда смущает актера, так это поедание персиков. Тимоти признался, что это каждый раз напоминает ему знаменитую сцену из «Назови меня своим именем». Остается надеяться, что такой же проблемой не страдают его фанаты, иначе каждый раз это просто действие вызывало бы у них приступы смеха. Однако фильм намного глубже, чем кажется на первый взгляд. Самое главное в нем — это то, как актерам удалось передать все эмоции, чувства и оттенки первой любви. Сам Тимоти так прокомментировал это: «Думаю, сегодня эти двое [Элио и Оливер] познакомились бы через приложение в интернете и после нескольких свиданий расстались. Современные технологии разучили нас мечтать». О режиссере фильма, Луке Гуаданьино, Тимоти заметил, что Лука — «человек другого поколения, который стремился показать любовь, исходящую от самого сердца, без эгоизма и без всяких ожиданий». И я не могу не согласиться с ним. Кстати, специально для роли в этом фильме Тимоти выучил итальянский. А вы смогли бы так? А еще благодаря съемкам в этом фильме Тимоти стал самым молодым номинантом на премию «Оскар» с 1939 года! Почти в течении столетия никому не удавалось превзойти эту планку. Но Тимоти это удалось, и на тот момент ему исполнилось всего 23 года. Что примечательно, Тимоти даже не пришлось проходить кастинг на роль, принесшую ему в итоге такую популярность. Режиссер Лука Гуаданьино сразу же выбрал на роль Элио Тимоти, тогда еще своего знакомого. Сам он впоследствии признался, что он увидел в Тимоти «невероятно живого, яркого, умного, амбициозного молодого человека, который относится к себе без нарциссизма и стремится показать на экране свое актерское мастерство во всем блеске». Но сам Тимоти не считает себя великим актером. «Честно говоря, иногда я даже не чувствую себя кинозвездой, — признался он. — Я по-прежнему предпочитаю фокусироваться на работе и выбирать роли, которые бросают вызов». Кстати, об этом. В одном из интервью Тимоти признался, что больше всего любит играть героев, которые не боятся рисковать. «Чем больше они рискуют, тем интереснее мне изучать их образ мыслей». А еще Тимоти добавил, что даже если у него что-то не получается сразу и съемочная группа посмеивается над ним, он никогда не обижается. «Я просто начинаю смеяться вместе с ними, а во время следующей попытки держу себя более уверенно и непринужденно». Но забавные ошибки случаются не только во время съемок фильмов. Интервью тоже не всегда дается Тимоти легко. «Иногда я запинаюсь, глупо мычу, тысячу раз прошу остановить запись интервью, чтобы не сболтнуть чего-нибудь лишнего. Но мне всегда везло с собеседниками: в печати мои пространные речи читаются так, как будто я настоящий философ». Я думаю, это довольно забавно. Тимоти по праву называют иконой стиля. Каждый его образ удивляет и вдохновляет, — и это при том, что Тимоти почти не пользуется услугами стилистов и предпочитает подбирать одежду сам. Не каждая знаменитость может похвастаться таким отменным вкусом и чувством стиля. В 2019 году издание Vogue признало Тимоти самым влиятельным человеком в мире моды, а еще спустя год о том же заявил GQ, назвав Шаламе «самым стильным мужчиной в мире». Думаю, самое необычное в Тимоти — это сочетание прекрасной внешности, веселого характера, таланта и большого желания играть, проживая каждую роль как свою собственную историю. В этом вы убедитесь, посмотрев хотя бы парочку фильмов с ним. Может быть, именно его неотразимая улыбка подарит вам хорошее настроение на весь день, или же его вера в себя даст вам силы поверить в свои возможности. А еще просто будьте собой, и тогда жизнь точно будет легкой и интересной, как хорошее кино.