8 привычек, которые помогут изменить вашу жизнь к лучшему

Если превратить эти простые действия в привычки, вы сможете повысить продуктивность своей работы, мыслить шире и с каждым днем все больше совершенствоваться. Свои рекомендации дает предприниматель и блогер Томас Оппонг. Тратьте первый час рабочего дня на выполнение важных задач Для того, чтобы выполнить этот пункт, вам нужно понимать, чего вы хотите добиться за день. Составив список дел, вы сможете определиться, какие задачи являются главными, а какие — второстепенными, и сразу взяться за самые важные из них. Таким образом вы попадете в состояние потока и вам гораздо легче будет справиться с другими запланированными делами. А вот если вы посвятите первую половину дня мелкой работе, например, разбору почты или проверке уведомлений в социальных сетях, то лишь потратите время и отвлечетесь от важного. Лучше всего выполнять такие задания после того, как закончите с основными задачами. Не занимайтесь несколькими делами одновременно Чем чаще вы отвлекаетесь на звонки, сообщения, уведомления, тем сложнее вам потом сконцентрироваться на выполнении задания. Согласно исследованиям ученых, после мелкого отвлечения вы будете восстанавливать внимание на протяжении 23 минут. То есть можно сделать вывод, что если постоянно переключаться с одного дела на другое, то уровень трудоспособности и результат работы существенно снизятся. Поэтому забудьте о таком понятии как многозадачность и старайтесь выполнять по одному заданию за раз. Чтобы улучшить концентрацию, на каждую задачу выделяйте определенное количество времени и старайтесь в него уложиться. Хорошим вариантом станет использование метода Pomodoro. Он заключается в том, что вы 30-40 минут работаете, а потом делаете 5-минутный перерыв. За это время мозг перезагружается и вам легче продолжать работу. Учитесь каждый день Посмотрите на успешных людей: бизнесменов, ученых, художников, музыкантов — все они непрерывно учатся и самосовершенствуются. С них нужно брать пример. Ходите на курсы, слушайте лекции, смотрите видео, читайте книги — каждый день узнавайте что-то новое, и тогда вы сможете достичь успеха в жизни. Старайтесь изучать то, что вам интересно, не жертвуя при этом работой. Одного-двух часов в день будет достаточно в зависимости от того, какой способ самообразования вы выберете. Например, если вы хорошо воспринимаете информацию на слух, то сможете слушать аудиолекции в общественном транспорте, когда будете ехать на работу. Развивайте латеральное мышление Латеральное мышление предполагает взгляд на ситуацию с неожиданной стороны. Обычно мы мыслим достаточно стереотипно: анализируем, опираемся на общепринятые факты и подходы. В итоге приходим к вполне ожидаемому выводу, который сделает любой человек, столкнувшийся с такой же ситуацией. А латеральное мышление нарушает правила, бросает вызов устоявшимся методам и дает сразу несколько неожиданных результатов. Добиться успеха получится лишь в том случае, если вы поменяете привычный подход и попробуете что-то новое. А вот если постоянно делать одно и то же, даже прилагая максимум усилий, не всегда можно получить желаемый результат. Каждый день тренируйте осознанность Люди, которые ежедневно уделяют время тренировке осознанности, лучше себя чувствуют и меньше нервничают. Результаты исследования показали, что подобные тренировки положительно влияют на мозг. Людям, которые принимали участие в эксперименте, по его окончании сделали МРТ. На сканах хорошо видно, что миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональность, становится меньше в размерах. А префронтальная кора, отвечающая за принятие решений и контроль, наоборот, уплотняется. Для того, чтобы развивать осознанность, не нужно посвящать все свободное время медитации. Достаточно обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, отмечать какие-то детали. Если вдруг вы теряетесь в эмоциях и чувствах (например, приходите на кухню и не помните, что именно вы хотели сделать), возвращайтесь к настоящему моменту. Даже пять осознанных минут в день помогут вам повысить стрессоустойчивость и концентрацию. Также вы сможете быстрее принимать решения и улучшить взаимодействие с людьми. Уделите время чтению Чтение часто сравнивают с тренировкой в спортзале, только тренажеры прокачивают тело, а книги — мозг. Люди, которые постоянно читают и развивают мышление, быстрее делают выводы. Чтение больше заставляет мозг работать, чем, например, просмотр и прослушивание информации. Знакомясь с произведениями посредством чтения, вы получаете возможность подумать, обработать полученные данные, а также представить то, что описывается в литературном произведении. В таком времяпрепровождении есть еще один плюс: чтение положительно влияет на познавательные процессы человека и замедляет их возрастное ухудшение. Знакомьтесь с другими взглядами на мир На подсознательном уровне мы отдаем предпочтение информации о тех вещах, с которыми уже знакомы. С одной стороны, это хорошо, так как подобное когнитивное искажение является защитой для нашего устоявшегося мировоззрения. Но, с другой стороны, оно ставит нас в рамки и не позволяет взглянуть на мир шире. Поэтому эксперты советуют прислушиваться не только к своей точке зрения, но и узнавать другие, кардинально не похожие на вашу. Это позволит вам узнать что-то новое, расширить кругозор. Познакомьтесь с другими культурами и языками, интересуйтесь традициями и обычаями других народов. Постарайтесь быть максимально открытыми к чужим идеям и выслушивать мнение каждого, даже если оно не совпадает с вашим. Проявляйте искренний интерес к окружающему миру, подходите к выполнению задач с азартом. Если выполнять все задания на автомате, то вы мало что запомните. Хороший вариант — общение с людьми из непривычной для вас сферы. Они смогут заинтриговать вас, если вы будете проводить время вместе или найдете что-то общее. Отвлекайтесь от повседневности Даже если вы любите свою работу, есть риск получить профессиональное выгорание. В этом случае вы потеряете всякий интерес к тому, чем занимаетесь в данный момент, будете чувствовать апатию ко всему. Чтобы этого не произошло, иногда делайте перерывы. Они нужны для того, чтобы понять, тем ли путем вы идете и есть ли у вас прогресс. Возможно, вы просто плывете по течению и уже давно не развиваетесь как личность и профессионал своего дела. Специалисты советуют иногда менять привычную обстановку и смотреть на ситуацию под другим углом. Можно съездить на дачу и насладиться единением с природой, а можно просто прогуляться по парку. Как показывает статистика, движение и свежий воздух помогают мозгу перезагрузиться, найти новые идеи.

12 родительских запретов, мешающих счастливой жизни

Быть родителем очень сложно, ведь воспитывать детей не учат ни в школе, ни в высших учебных заведениях. А стоило бы. Неосторожно брошенные фразы могут крепко засесть в детской голове, запустив так называемый жизненный сценарий. Иногда ребенок сам делает выводы исходя из поведения близких, создавая негативные установки. В трансакционном анализе, одном из направлений психотерапии, выделяется 12 таких установок, их изучали психотерапевты Боб и Мэри Гулдинг. Не живи Запрет на жизнь возникает по многим причинам: • Если ребенок мешает родителям. Например, они не хотели рано заводить детей, но так случилось. • Когда родители не уделяют внимания базовым потребностям ребенка, чтобы не баловать его. • Мама и папа говорят о своей любви и показывают ее только тогда, когда ребенок ведет себя правильно. Это может проявляться в разных фразах, очень распространенных сейчас: «Мне не нужна такая непослушная дочь», «Будешь плохо себя вести — отдам тебя другой тете», «Я не хотела тебя рожать», «Глаза б мои тебя не видели» и т.д. Эти слова ребенок может воспринять как послание о том, что мама и папа полюбят его, если он исчезнет из их жизни. Что делать? Научиться не произносить такие фразы при детях. Если все же что-то подобное вырвалось, нужно не делать вид, будто ничего не случилось, а поговорить об этом. Объясните ребенку, что вы его любите, обнимите. Он должен чувствовать безусловную родительскую любовь и знать, что вы всегда поможете и поддержите. Не будь самим собой Часто родители, которые хотели девочку, воспитывают ее строго, будто мальчика, а мальчиков в аналогичной ситуации слишком балуют. Из-за этого малыш получает невербальное послание «Не будь самим собой». Поэтому не рекомендуется девочек называть мужскими именами, а мальчиков — женскими. В других случаях ребенка часто сравнивают с другими детьми — «Смотри, Маша уже научилась считать и писать, а ты нет». Это приводит к печальным последствиям. Взрослый, которого в детстве сравнивали, например, с соседскими детьми, вырастая, чувствует себя недостаточно умным, красивым и т.д. Или бывает, что родители нахваливают дочку знакомой, чтобы замотивировать свою. Не факт, что такой метод сработает, но то, что дочь будет чувствовать себя нелюбимой и ненужной — это точно. Иногда мама и папа могут рассказать о неблагополучном ребенке или взрослом, чтобы привести наглядный пример того, как делать не надо. «Если будешь учиться на двойки, то в конце концов станешь пьяницей, точь-в-точь как дядя Валера» — говорит отец сыну. А ребенок вырастает и у него появляются проблемы с алкоголем. Если родители в детстве загоняют ребенка в определенный шаблон, то он все время будет жить, подгоняя себя под стандарт, стремясь соответствовать идеалу. Что делать? Не навязывайте ребенку свое мнение. Он сам должен выбрать хобби, а не ходить на шахматы, потому что этим занимается сын маминой подруги. Поддерживайте малыша в том, что ему интересно, почаще узнавайте, чем он сам хочет заниматься. Не забывайте, что это личность со своими интересами и потребностями. Не будь ребенком Если у мамы или папы было сложное детство, подсознательно они хотят оградить от подобного своих детей, транслируя им запрет быть детьми. Иногда родители сами находятся в эго-состоянии Я-Ребенок, в таком случае дети являются для них конкурентами. Фразы «Ты слишком большая, чтобы плакать», «Ты уже взрослый, а ведешь себя как маленький» передают информацию, что в семье может быть лишь один ребенок, и это тот, кто эти фразы произносит. В данной ситуации внутренний ребенок мамы или папы соревнуется с сыном, дочкой. Подобного рода проблемы возникают со старшими детьми, на которых частично возлагаются обязанности взрослых. Детство у них заканчивается быстрее, чем полагается. Во взрослой жизни они будут и дальше чувствовать ответственность за «младшеньких». Что делать? Не лишать детей детства, ведь это то время, когда им нужно познавать мир, а не брать на себя груз обязательств. Позвольте ребенку играть и веселиться, живите из позиции Взрослого. Не расти (оставайся маленьким) Родители, которые не могут вовремя отпустить детей, могут неосознанно не давать им взрослеть. Если ребенок является единственным смыслом жизни, не хочется, чтобы он вырос и улетел из гнезда. По этой причине в 30-40 лет дочери и сыновья все еще живут с родителями, а своих семей не имеют. Приказ «Не взрослей» может восприниматься дочерью, если она не чувствует любви отца. Или она переняла мамины негативные установки, касающиеся женской привлекательности. Повзрослев, такие дети пытаются продлить детство, выбирая одежду характерного стиля, ведут себя по-детски. Их можно узнать по характерным чертам: инфантильности, наивности, отсутствию ответственности. Что делать? Научиться отпускать детей, давать им свою любовь, не ограничивая их потребности. Разобраться со своими проблемами, которые приводят к нежеланию отпускать детей. Найти смысл в жизни помимо материнства и отцовства. Ничего не делай или нельзя Из детей, которым в детстве запрещали делать многое (по поводу и без), вырастают взрослые, не умеющие принимать важные решения, совершать поступки для достижения своих целей. Люди с жизненным сценарием «Ничего не делай» много говорят о желаниях, но мало совершают поступков ради исполнения желаемого. Частое «нельзя» приводит к пассивности, ребенок воспринимает фразу абсолютно по-другому: «Не делай ничего, поскольку все, что ты сделаешь, угрожает твоей безопасности». Что делать? Меньше говорить «нельзя», больше доверять ребенку. Нужно разграничивать ситуации, которые действительно опасны и мнимо опасны. Для этого, скорее всего, придется побороть собственные страхи. Не высовывайся Долгое время людей приучали не выделяться, не говорить о своих желаниях и потребностях. Так выросло поколение отличных исполнителей, которые боятся брать инициативу в свои руки, прыгать выше головы. Сценарий «Не высовывайся» передается детям именно от таких людей. С детства родители учат ребенка быть как все, ограничивают его в свободе мыслей и действий. Это закрепляется в садиках, школах и других учебных заведениях. В сознательном возрасте сценарий проявляется неумением брать на себя какую-то ведущую роль. Например, отказываться от повышения на работе. Что делать? По возможности не отказывать детям или обосновывать свой отказ. Давать возможность проявить себя, не переносить свои страхи на малыша. Если ребенок в компании становится лидером, а родителю это не нравится, проблема вовсе не в ребенке, а в комплексах самого родителя. Не связывайся Ребенок может быть замкнутым не из-за характера, а ввиду подражания маме или папе. Если родители называют его «трудным», «не таким», то и это не добавляет малышу общительности. Он чувствует себя изгоем, одиночкой. Подобные фразы, сказанные с благими намерениями, в будущем могут послужить неумению находить общий язык с окружающими. Что делать? Научить ребенка коммуницировать с другими людьми. Для этого создавать ситуации, когда он будет общаться с родственниками и близкими, делиться с ними эмоциями и ценными для него вещами (игрушки, конфеты и прочее). Не достигни этого В данном случае проблемы снова касаются эго-состояния Я-Ребенок. Мама и папа гордятся успехами детей, но внутренний ребенок завидует достижениям, поэтому формируется посыл «Не будь успешен». Родители могут продолжать помогать дочери или сыну, но где-то внутри ощущать непонятное чувство ревности, зависти. Дети, живущие по такому сценарию, могут отлично учиться, но по разным причинам проваливать экзамены. То есть в моменты, когда особенно нужно себя проявить, они будут пасовать, следуя негласным указаниям родителей. Что делать? Помогать ребенку достигать успехов, сначала маленьких, потом более существенных. Вместе с ним доделывать до конца начатую работу. Не будь близким Может выражаться запрет на физическую и эмоциональную близость. В первом случае это происходит, если родители не обнимают, не касаются друг друга. Или они избегают объятий с ребенком, который, не получая в ответ желаемых тактильных ощущений, решает, что близость не стоит полученных разочарований. Запрет на эмоциональную близость возникает в семьях, где не привыкли говорить о чувствах. Еще одним вариантом является послание «Не доверяй». Запрет на доверие окружающим возникает в результате защитной реакции после перенесенной боли, если ребенка обманывали, использовали, не выполнили обещанного. Может проявиться подобный сценарий после смерти мамы или папы. Что делать? Изменить отношения в семье, говорить о своих чувствах и чувствах ребенка, обнимать, целовать, гладить, ведь тактильный контакт очень важен не только для самых маленьких деток. Ребенок копирует поведение родителей, их отношение к жизни, поэтому следует проработать свои проблемы с доверием и близостью. Не будь здоровым Малыш, которому близкие уделяют мало внимания, часто болеет из-за того, что во время болезни удается получить необходимую ему порцию любви. Ребенок отмечает, что чем сильнее он болеет, тем больше ему достается внимания. Иногда болезнь является способом скрепить семью. Например, родители часто скандалят, а во время болезни ребенка сплочаются. Тогда для него это единственный действенный способ сохранить мир в семье. Если родители в присутствии дочери или сына говорят о том, что он слабый, хилый или болезненный, то тем самым они также запускают установку «Не будь здоровым». Что делать? Уделять внимание детям, часа в день, по мнению психологов, достаточно. Это время должно быть посвящено играм, хобби ребенка, обсуждению его чувств и проблем. Не стоит позволять заболевшему малышу абсолютно все — нужно, наоборот, уменьшить время, проведенное за просмотром мультфильмов и т.д. Тогда в сознании не закрепится установка, что болезнь выгодна. Не думай Существует два варианта запретов: «Не думай о…» и «Не думай сам, а думай как я». В первом случае под запрет попадают определенные темы: деньги, секс и прочее. Тогда во взрослой жизни человек не сможет говорить на эти темы, соответственно и здоровых отношений, реализации в социуме у него не будет. Установка «Думай так, как я хочу» развивается в авторитарной семье, в которой у детей нет права рассуждать самостоятельно, все за них решают родители. Что делать? Не ограничивать ребенка, создавать комфортные условия для его самовыражения. Не чувствуй Родители могут запрещать детям чувствовать из-за того, что сами подавляют свои чувства. Если проявление эмоций в семье под запретом, то ребенок часто перенимает такие правила игры. Бывает, что определенные эмоции разрешены, а «плохие» чувства — нет. Злость, страх, гнев, по мнению родителей, недопустимы, поэтому дети часто слышат «Не злись» в тот момент, когда хочется услышать «Я понимаю, почему ты злишься, чувствовать злость — нормально». Послание близких малыш может расшифровать как «Чувствуй, но не показывай этого». Вследствие этого вырастают мальчики, которые не умеют сопереживать, и девочки, не умеющие отстаивать свое мнение. Вариацией сценарного запрета является послание «Не испытывай физических ощущений». Оно приводит к появлению физических отклонений: анорексии, ожирения и других проблем. Что делать? Научить ребенка правильно справляться с любыми эмоциями. Разобраться, из-за чего появились гнев или обида, как с этим справиться.

Безответная любовь великих людей: 10 реальных историй

Любовь не всегда приходит к человеку в виде радостного праздника, порой это настоящая душевная болезнь, одержимость, изматывающее чувство. Никто не застрахован от отсутствия взаимности, часто это случается даже с очень талантливыми и известными личностями. Они имели признание, заслуги в своей области, деньги и поклонников, но счастливая любовь оставалась для них недостижимой мечтой. Предлагаем узнать больше о десяти историях знаменитостей, которые страдали от безответного чувства. Фрэнк Синатра и Ава Гарднер Их отношения можно описать двумя словами: «все сложно». Когда-то он увидел популярную актрису на премьере фильма и был околдован ее красотой и притягательностью. Синатра соперничал с настоящей «глыбой» — миллионером Говардом Хьюзом в борьбе за благосклонность роковой женщины. Спустя какое-то время Гарднер сдалась и даже согласилась выйти за него замуж, но продолжала заводить романы на стороне и не боялась ревности мужа. Все закончилось разводом и мучительной одержимостью Синатры, с которым Ава Гарднер встречалась тайком до конца своих дней. Иван Тургенев и Полина Виардо Оперная дива с экзотической внешностью, далекой от канонов красоты, никогда не отвечала писателю взаимностью, однако это не помешало Тургеневу сорок лет молить ее о любви. Полина Виардо выходила замуж, рожала детей и наслаждалась интересом со стороны наиболее талантливых и знаменитых людей того времени. Тургенев следовал за ней в любую точку мира, любил ее детей, пытаясь приблизиться к Виардо. Но счастливый конец в этой истории так и не наступил для писателя. Владимир Маяковский и Лиля Брик Мало кто не слышал о болезненной любви известного поэта-футуриста. Маяковский не просто имел роман с замужней женщиной, но и жил вместе с Лилей и Осипом Брик в их квартире. Треугольник «помогал» Маяковскому писать стихи, но изматывал его душевно. Брик не хотела уходить от мужа и в то же время контролировала общение поэта с другими женщинами, что в итоге привело к трагическому финалу. Когда Брик не оказалось рядом, Маяковский покончил с собой. Огюст Роден и Камилла Клодель Они познакомились, когда Клодель была совсем юной девушкой. Роден сделал ее ученицей и помощницей в своей мастерской, считал ее любовницей и музой. Когда к скульптору пришла слава, он завязал роман на стороне, который Камилла терпела. Случайная беременность девушки закончилась абортом, и Клодель ушла от Родена, но так и не смогла оправиться от этой любви, проведя остаток жизни в психиатрической клинике. Альфред Нобель и Анна Дезри Безответное чувство к Дезри стало главным камнем преткновения в жизни ученого. Видя в Альфреде лишь друга, Анна выбрала Франца Лемаржа, который решил подколоть Нобеля на вечеринке и задал ему математический вопрос. Разволновавшись, ученый не сумел решить задачу и отказался от ухаживаний за девушкой (а теперь вспомните, что Нобелевской премии по математике не существует). В зрелые годы Нобель пытался строить другие отношения, но так никогда и не женился — продолжал любить свою Анну. Ги де Мопассан и Эрмина дю Нуи Классик французской литературы был влюблен в замужнюю красотку, которая никак не решалась бросить свою семью. Сначала женщина отказывала ему, что только придавало азарта стараниям Мопассана. Когда Эрмина все-таки приняла решение отказаться от тихой семейной жизни в пользу романа с писателем, последний уже нашел новую возлюбленную. Мориц Стиллер и Грета Гарбо На момент их знакомства Гарбо была настоящей «пышечкой», а утонченную актрису из нее сделал именно режиссер Мориц Стиллер. Он стал для нее своего рода Пигмалионом, сотворившим для своей Галатеи образ стройной привлекательной femmefatale. Когда Гарбо стала знаменитой, она ушла от режиссера. В отчаянии Стиллер бросил голливудские холмы и уехал в Европу, где умер от тоски, держа в руках фотографию любимой женщины. Людвиг ван Бетховен и Джульетта Гвиччарди Юная девушка вскружила голову композитору, когда ему было 30, а ей всего 16 лет. Не отталкивая Бетховена, но и не отвечая взаимностью, она пользовалась его популярностью и положением, не гнушаясь многочисленных романов и брака по расчету. Но это не помешало Бетховену посвятить Джульетте свои наиболее проникновенные музыкальные произведения и любить ее до последнего вздоха. Эрих Мария Ремарк и Марлен Дитрих Сегодня девушки по всему миру зачитываются изданной перепиской Ремарка и Дитрих, удивляясь трогательности и глубине чувства мужчины к холодной актрисе. Она стала прототипом персонажей его романов, а любовь к ней не отпускала его даже несмотря на расстояния, отказы и измены. После смерти писателя его жена сожгла последнее письмо Дитрих, ставшей роковой женщиной и настоящей трагедией для Ремарка. Брэд Питт и Дженнифер Энистон Последняя позиция в нашем списке наиболее известна современному читателю: многие слышали о том, как тяжело переживала Энистон развод с Питтом. Таблоиды рассказывают о том, что актриса не может иметь детей, что и стало последней каплей в отношениях с красавцем. Питт быстро нашел утешение в лице Анджелины Джоли (хотя мы знаем, чем и эта история закончилась), а вот Дженнифер Энистон еще много лет не могла оправиться от расставания и отыскать «своего мужчину».

14 причин физического и морального истощения

От синдрома выгорания не застрахован никто. Он свойственен в большей степени трудоголикам, у которых не остается достаточно времени на себя и просто на то, чтобы немного отдохнуть, выспаться, переключиться на что-то другое. Следует отметить, что состояние неудовлетворенности, раздражительности, усталости, нежелания вставать по утрам, связанные с нелюбимой работой — это совсем другое. Выгорание не приходит в один момент. Синдром развивается постепенно и очень медленно. Так не бывает, что однажды, проснувшись утром, вы вдруг почувствовали, что «накрыло». Поэтому человек на протяжении длительного времени не осознает надвигающуюся проблему, хоть организм и подает ему тревожные сигналы. Если такой синдром уже появился, то его нужно лечить. Сам по себе он не проходит. Но есть и другой способ — предупредить его развитие. Для этого стоит узнать, по каким причинам наступает истощение организма, его сил и что с этим можно сделать. Вы употребляете воду в малых количествах Диетолог из Техаса Эми Гудсон утверждает, что энергетический уровень снижается даже при незначительном обезвоживании — утрата двух процентов воды помимо нормы. Последствием дегидратации становится уменьшение кровяного объема, что делает кровь более густой. В результате оказывается большая нагрузка на сердце (толкать ее намного сложнее), а полезные соединения и кислород в мозг и прочие органы попадают гораздо медленнее. Чтобы не допускать такого состояния, следует понимать, какое количество жидкости необходимо выпить. По словам того же диетолога, можно рассчитать объем по простой формуле. Масса тела в фунтах делится на два. Полученное число (в унциях) и есть необходимый нашему организму объем жидкости. Просто переведите фунты в килограммы, а унции в литры и проблем у вас с расчетами не будет. Вы прекратили спортивные занятия Иногда люди считают, что если уменьшить физические нагрузки, то энергия будет экономиться. На самом деле это совершенно ошибочное мнение. В Университете Джорджии были проведены исследования, которые показали, что если те, кто вынужден больше сидеть, чем двигаться, начинают выполнять ряд физических упражнений всего по двадцать минут три раза в неделю, уже спустя полтора месяца чувствуют себя лучше. Они отмечают прилив энергии и меньше устают. Если занятия регулярные, организм становится более сильным, выносливым, сердце и сосуды укрепляются. Если у вас возникает непреодолимое желание упасть на диван и полежать, сходите прогуляться и сами убедитесь, что это гораздо лучше для отдыха. Вы узнали, что у вас в организме дефицит железа Недостаток железа может спровоцировать раздражительность, вялость, снизить концентрацию внимания. По словам Эми Гудсон, чувство всепоглощающей усталости появляется в связи с тем, что клетки тканей получают мало кислорода. Для восстановления нормального состояния необходимо восполнить железодефицит (устранить анемию). Включайте в рацион фасоль, яйца, мясо постных сортов, тофу, орехи, листовые темно-зеленые овощи, арахисовое масло вместе с продуктами с высоким содержанием витамина С, который способствует лучшему усвоению железа. Не забывайте, что железодефицитная анемия может быть симптомом скрытой патологии. Поэтому рекомендуется посетить врача с целью ее исключения или получения правильного лечения. Вы стали перфекционистом В какой-то момент вы понимаете, что стремитесь быть идеальным (что в принципе невозможно). Но это желание заставляет трудиться с еще большим рвением и на работу уходит практически все время (хотя этого и не требуется). По сути, перфекционист перед собой ставит недостижимые цели и суперсложные задачи. А так как выполнить их нереально, он постоянно неудовлетворен собой. Ирен Левин, профессор психиатрии из Медицинской школы Университета Нью-Йорка, предлагает установить жесткие границы времени на выполнение определенной работы и не нарушать их. Со временем вы сами поймете, что качество работы абсолютно не зависит от того, что вы делаете ее без перерыва. Вы не завтракаете Наш организм требует регулярного поступления пищи. Она как топливо для автомобиля. Во время сна расходуется энергетический запас, который был получен за ужином или обедом. Соответственно, проснувшись, его необходимо снова пополнить. Если мы пропустим очередной прием пищи, то вскоре почувствуем нарастающую слабость. Как заметила Эми Гудсон — завтрак в организме запускает процессы метаболизма. Она предлагает по утрам употреблять цельнозерновые продукты, здоровые жиры и простые белки. Подойдут овсяная каша с белковым порошком и арахисовое масло. Хорошим вариантом станут смузи из того же белкового порошка, фруктов, обезжиренного молока и миндальное масло. Или тосты из цельнозернового хлеба, яйца и нежирный йогурт. Вы все преувеличиваете — делаете из мухи слона У вас появляется беспокойство, граничащее с паникой при одном только приглашении на разговор от начальника или возникает страх аварии, мешающий вам садиться за руль? Это говорит о склонности к катастрофизации — ожидание худшего из всего, что может произойти. Естественно, эмоционально подобное состояние истощает, выматывает. Если у вас появились подобные мысли, глубоко вдохните и подумайте, действительно ли такие мрачные мысли имеют под собой основание. Поговорите с другом или близким человеком, выполните некоторые упражнения, помедитируйте, прогуляйтесь на свежем воздухе — это вас успокоит и поможет трезво взглянуть на те или иные вещи, события. Вам нравится нездоровая еда Для всех без исключения продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов и сахара (все, что предлагается посетителям в заведениях быстрого питания) характерен повышенный гликемический индекс. Другими словами, они провоцируют повышение в крови сахара. Нестабильность этих показателей в организме вызывает ощущение усталости независимо от времени суток. Чтобы стабилизировать, нормализовать сахар, необходимо есть продукты из цельных зерен и мясо постных сортов. Отличным решением станут коричневый рис и запеченная курица (но только не жареная), картофель с лососем, фрукты, салат с куриным мясом. Вам сложно сказать кому-то «нет» Чтобы не тратить зря собственную энергию и оставаться всегда счастливым, необходимо отказаться от желания всем и всегда угодить. А главное, мы становимся озлобленными, неудовлетворенными. Если вам предлагают выйти на работу в выходной день, это еще не значит, что нужно безоговорочно соглашаться. Научитесь произносить вслух слово «нет». Именно это рекомендует сделать Сьюзен Альбертс, клинический психолог из клиники в Кливленде. Чтобы было проще сказать его в реальном времени, когда возникнет соответствующая ситуация, потренируйтесь произносить его наедине с собой. У вас на рабочем месте собрался хлам Любой беспорядок на столе приводит к тому, что вы отвлекаетесь и не можете сосредоточиться. Соответственно, мозг испытывает трудность при обработке поступающей информации, и человек гораздо сильнее и быстрее устает. Этот факт научно подтвержден исследованием специалистов из университета Принстона. Перед уходом с работы приведите стол в порядок. Следующее утро у вас начнется с позитивных эмоций. В отпуске вы продолжаете работать Вместо того, чтобы наслаждаться отдыхом, купаться, загорать, развлекаться, вы постоянно проверяете почту? Запомните — это огромный риск возникновения синдрома выгорания. Вы обязаны во время отпуска забыть обо всех рабочих заботах, моментах и просто расслабиться. Это единственный способ полностью восстановить свои силы и прийти снова на работу полным энергии и идей, быть полезным и давать результаты. У вас есть привычка выпить перед сном бокал вина На первый взгляд пара бокалов хорошего вина — это неплохой вариант, чтобы расслабиться и уснуть. Но когда процедура становится привычкой, эффект может быть прямо противоположным, как утверждает невролог Ален Тоуфай (занимается проблемами, связанными со сном). Сначала алкоголь действительно способствует быстрому засыпанию, но потом провоцирует всплеск выброса адреналина, который и мешает нормально спать. То есть на протяжении ночи человек будет просыпаться несколько раз и утром будет чувствовать себя разбитым. Рекомендуется за три-четыре часа до того, как ложиться спать, алкогольные напитки не употреблять. Перед сном вы всегда проверяете почту У каждого из нас есть собственный биоритм, который вполне могут нарушить дисплей ПК или различные современные гаджеты. Использование того же смартфона непосредственно перед сном препятствует выработке мелатонина, который регулирует длительность периода бодрствования так же, как и сна. Конечно, мы по-разному воспринимаем мерцание на экране, но лучше всего за пару часов до сна отключить все устройства. Если оторваться от телефона вы не можете, постарайтесь, чтобы он находился от вас на расстоянии минимум 35 см. Вы не можете жить без кофе, он вас взбадривает на протяжении всего дня Утренний кофе на самом деле не помешает. Но и злоупотреблять им крайне неразумно. Старайтесь не пить более трех порций напитка, иначе это может стать причиной нарушения вашего биоритма (речь идет о сне и бодрствовании). Кофеин выступает блокатором выработки в организме аденозина (именно его накопление вызывает желание поспать). По результатам исследований, кофе может отрицательно подействовать на качество сна, даже если употреблялся он за шесть часов до этого. На выходных вы слишком долго спите Когда в свой законный выходной мы поздно отправляемся в постель и, соответственно, просыпаемся тоже поздно, появляются проблемы с засыпанием в воскресенье. Именно поэтому в понедельник мы не можем нормально встать и просто засыпаем на ходу. Естественно, не нужно отказывать на выходных себе в удовольствиях, вечерних развлечениях, но утром желательно подниматься в обычное время. Если уж совсем тяжело, лучше выделить время на дневной сон (минут 20 — идеальный вариант). Если вы наблюдаете у себя перечисленные признаки, старайтесь их сразу же устранять, тем более, что сделать это не так уж и трудно. Тогда никакое профессиональное выгорание вам не будет грозить. Автор: Инесса Борцова

Неромантические признаки хороших отношений

Книги и фильмы порой изображают отношения двух людей, слегка романтизируя их. На самом же деле все немного сложнее, чем показано в кино. Если в процессе раздумий на тему отношений с партнером вам вдруг показалось, что в них стало мало романтики, поэтому они изживают себя, то не торопитесь с выводами. Лучше обратите внимание на следующие признаки, которые укажут на то, что у вас все в порядке. Вы не играете друг с другом в игры Манипуляции, борьба за власть, эмоциональные качели — всему этому нет места в нормальном союзе. Если же подобное поведение является скорее правилом, чем исключением, то стоит задуматься над тем, почему вы играете в игры. Вы не тянете за собой ошибки прошлых отношений Если вы не переносите на любимого пережитый негативный опыт, то это отличный знак. Нынешний партнер не виноват в тех проблемах, которые были в предыдущих отношениях, поэтому не стоит его озадачивать из-за своих страхов. Лучше разобраться с ними сразу, желательно еще до вступления в следующие отношения. С новым избранником нужно сразу расставить приоритеты — прошлое должно оставаться в прошлом. Вы откровенно говорите о целях отношений Чтобы точно знать, чего вы достигнете в паре, нужно быть уверенными, что вы идете в одном направлении. Искренность в этом вопросе очень важна. Когда один из партнеров заявляет, что не собирается создавать семью, а другой временно подстраивается под него, надеясь, что в дальнейшем ситуация изменится, то ничем хорошим такие отношения не закончатся. Поэтому люди с одинаковыми целями априори более счастливы, ведь им не нужно «ломать» ни себя, ни другого, они просто живут в одном ритме. Вы ссоритесь не просто так Ругаясь, вы стремитесь не доказать ошибочность суждений второй половинки, а разрешить проблемы. Тем более в конфликтах не должно быть места унижению, вспоминанию былых обид, манипуляциям. Взаимоотношения без ссор невозможны. Главное, чтобы их цель была в улучшении качества отношений. А затевать спор для того, чтобы просто показать, «кто в доме хозяин», нецелесообразно. Вы честны Если вы можете искренне обсудить волнующие вас темы, высказать свою точку зрения, значит, ваши отношения настоящие. Никому не нужно хитрить, манипулировать, умалчивать, скрывать эмоции и убеждения. Качественное общение только укрепляет союз двух людей. При этом честность не должна быть односторонней, оба партнера должны не замалчивать возникающие проблемы, а разговаривать о них. Такому поведению можно научиться, главное захотеть. Вы совершаете поступки На словах можно пообещать много чего, но если слова не подкреплены поступками, то они ничего не стоят. Многие считают, что поступки должны совершать лишь мужчины. Однако и женщины могут делать что-то, чтобы избранник почувствовал их любовь. Например, готовить ужин, обнимать, создавать дома уютную обстановку. Если мужчина мало говорит, а много делает, то не стоит упрекать его в отсутствии романтичности. Просто посмотрите, сколько всего он для вас делает, научитесь замечать подаренный просто так букет, приготовленный вечером чай, заботу о вас во время болезни. Вы не жаждете идеальных отношений Идеальных людей нет, это факт. Как могут два неидеальных человека с разными характерами жить в постоянном мире и согласии? Никак, такого не бывает. Если вы оба не живете в иллюзии того, что всегда все будет хорошо, значит, вы как минимум готовы к предстоящим испытаниям, ведь они обязательно придут. Совместный быт, рождение детей, ремонт, переезд — множество обстоятельств подвергают отношения проверке на прочность. Но только если оба партнера будут стремиться к решению проблем, а не их усугублению, получится пережить любые трудности. Вы свободны Никого нельзя удержать рядом или заставить себя любить. Когда чувствуется, что человек рядом, потому что действительно хочет этого, сомнения в нем отпадают сами собой. Оставаясь вместе из-за чувства долга, можно лишь усугубить имеющиеся проблемы, вследствие чего со временем семья все равно разрушится. Вы помогаете друг другу меняться в лучшую сторону В паре возможен личностный рост, когда оба стремятся к этому. Если вы помогаете партнеру узнавать новое, становиться мудрее, добрее, под другим углом смотреть на жизненные обстоятельства, значит, у вас все в порядке. Вы не даете другим влиять на вашу пару Мнение посторонних не сказывается на вашем представлении о любимом человеке. Даже если его высказали мама или лучший друг. Вы не жалуетесь близким на свою вторую половинку, все решения принимаете самостоятельно, не опираясь на мнение со стороны. Вы не завидуете Радость по поводу успехов любимого человека — явный признак хороших взаимоотношений. Если есть место зависти, это говорит о наличии внутренних проблем, с которыми стоит немедленно разобраться, чтобы не ставить под угрозу будущее ваших отношений. Вам комфортно вместе Если вы много времени проводите бок о бок и это вас не напрягает, то вы гармоничны. Вас не раздражает общий быт, не хочется каждый час сбежать куда-то, чтобы уединиться. Отсутствие негативной реакции на неправильно разложенные вещи и прочие мелочи также говорит о том, что вам комфортно вдвоем. Вы поддерживаете друг друга Когда наступают тяжелые времена, важна поддержка любимого человека. Во время болезни, неудач на работе, проблем с родственниками или друзьями хочется чувствовать рядом опору. Когда партнер готов быть рядом не только в радости, но и в горе — это дорогого стоит. Вы не боитесь оплошать перед любимым человеком Зная, что на малейшую ошибку партнер отреагирует градом критических замечаний, очень сложно оставаться самим собой. Поэтому хорошо, когда вы можете ошибаться, вести себя нелепо, но вас за это не осудят. Вы не ревнуете Доверие — основополагающее условие отношений. Если вы не ревнуете, когда любимый человек уходит на корпоратив, где все коллеги будут без пары, то это здравый подход. Точно так же иногда партнеру хочется встретиться с друзьями тет-а-тет. Отлично, если во время встречи ему каждые пять минут не названивает вторая половинка. Вы не проверяете его почту и телефон Когда нет навязчивых мыслей касательно того, кто сейчас звонит или пишет любимому(ой), это говорит о существовании доверия в паре. Хорошо также, если не возникает соблазн проверять телефон, компьютер, чтобы найти там доказательства измены. Отношения не могут всегда только радовать, иногда случаются кризисы. Но когда оба партнера нацелены на то, чтобы решать возникшие проблемы, все удается. Постоянно отдаваться отношениям на 100% оба не могут. Важно поддерживать друг друга, вкладываться чуть больше, если вторая половинка в данный момент этого сделать не может.

9 правил знакомств для тех, кто хочет серьезных отношений

Современные технологии позволяют заводить новые знакомства, не выходя из дома, но в этом есть не только положительный момент. В интернете не всегда удается найти людей, которые стремятся к серьезным отношениям. Однако есть определенные правила, соблюдая которые, получится найти вторую половинку — и неважно, в сети или в реальной жизни. Выбор места Знакомясь в ночном клубе или на курорте, велика вероятность встретить искателей приключений. То же самое относится и к сайтам, позиционирующим себя в качестве ресурсов для поиска свободных отношений. Не стоит тратить свое время на бесполезные варианты. Если есть желание зарегистрироваться на сайте знакомств, то расспросите знакомых, изучите отзывы, прежде чем выбрать первый попавшийся ресурс. Знакомиться оффлайн лучше всего там, где велики шансы встретить нормального человека. В зависимости от ваших интересов это могут быть библиотека, клуб по интересам, кофейня, парк, даже магазин. Важно почаще выбираться из дома, поскольку если ежедневно ваш маршрут пролегает через одни и те же точки на карте, по пути из дома на работу, то уменьшается вероятность встречи с новыми людьми. Уделяйте этому время Когда вы ищете новую работу, как вы поступаете? Просто сидите дома, надеясь, что она свалится вам на голову? Наверняка вы уделяете время поиску работы, ищете вакансии в интернете, подключаете своих знакомых. Чем это отличается от поиска любимого человека? Для этого тоже необходимо прикладывать усилия, уделять время. Поэтому составьте план, в какие дни недели вы будете заниматься поиском новых знакомств, распишите свои действия. К ним могут относиться походы в кафе, на вечера быстрых знакомств, регистрация на сайтах и т.д. Не торопитесь При знакомстве не спешите переходить к близким отношениям. Присмотритесь, постарайтесь узнать человека получше. Выясните, есть ли у вас общие интересы, чтобы понять, имеет ли смысл дальнейшее общение. Найдите друг друга в социальных сетях, ведь по личному профилю можно многое сказать о человеке. Не спешите каждый день бегать на свидания, оставьте немного личного пространства, ведь вначале можно общаться и в режиме онлайн. Научитесь сразу распознавать игроков Некоторые люди знакомятся не с целью заведения отношений, а для флирта, секса, самоутверждения. Таких личностей полно не только на сайтах знакомств. Распознать игроков можно при длительном общении. Насторожить должны следующие тревожные признаки: описания своих «побед», выход в онлайн в определенное время, попытки вывести на душевный разговор, отказ от встреч в реальном мире, частые разъезды и командировки. Выясните самые важные для вас вещи Если вы не совпадаете по каким-то фундаментальным аспектам, например, видению брака, семьи, то не имеет смысла продолжать общение. Поэтому еще в начале отношений важно аккуратно и ненавязчиво начать узнавать позицию партнера касательно важных для вас вопросов. Не лишним будет выяснить, что мотивирует человека, какой он видит свою дальнейшую жизнь. Но не стоит обсуждать столь глобальные вопросы сразу же на первом свидании, к таким темам нужно переходить, когда между людьми появляется доверие. Будьте честны Не стоит скрывать своих истинных намерений. Честно скажите, что ищете человека для создания семьи. Если после этого кандидат испарится, значит, все к лучшему, ведь вам не придется тратить свое время, вкладывать силы и энергию, а также привязываться к неподходящему человеку. Не позволяйте лишнего Не давайте другим нарушать свои личные границы. Научите окружающих относиться к вам подобающим образом. Не бойтесь отказаться от предложения едва знакомого человека провести вместе выходные в загородном доме. Наоборот, проследите за тем, какая реакция у него на отказ. Если вслед за этим посыпятся оскорбления, попытки продавить свою точку зрения, то можно смело разворачиваться и уходить в противоположном направлении. А в случае, когда ваш отказ спокойно принят, общение можно продолжать. Прислушивайтесь к себе Иногда бывает, что человек не нравится, что-то отталкивает, хотя предпосылок для этого нет. И человек хороший, и ведет себя достойно, а душа не лежит или внутренний голос тревожно подсказывает, что пора уходить. Если такие чувства возникают, то нужно прислушиваться к себе и не стоит продолжать общение только ради того, чтобы было с кем провести время. Всегда верьте в успех Если сейчас в вашей жизни нет любимого человека, это не значит, что он не появится никогда. Возможно, сейчас просто не время для вашей встречи. Может быть, вы еще не все уроки прошли и не все шишки набили. Но никогда не соглашайтесь на отношения от скуки или просто, чтобы не чувствовать себя одиноким. Займитесь поиском себя, саморазвитием, не упускайте шанс узнавать новое, путешествовать, баловать и радовать себя. И тогда в один прекрасный день случится то, о чем мечталось.

Что такое ретрит

В последнее время такая духовная практика как ретрит стала популярной и даже модной. Однако не все понимают, в чём заключается суть подобных мероприятий, а некоторые о них и вовсе не слышали. Дословно «ретрит» (retreat) переводится как «уединение». Это духовная практика, основная цель которой заключается в работе над собственным духом. Как правило ретриты проводятся в горах, в сельской местности, вдали от общественной суеты. Подобные практики — не новшество, они существуют уже не одно тысячелетие, но в последнее время они стали более популярны из-за широкого распространения йоги и других медитативных практик. Традиционно о ретритах говорят последователи буддизма или индуизма, однако другие культуры и религии также включают в себя подобные мероприятия, например, некоторые исламские и христианские традиции. Как правило, ретриты в буддистской традиции (или приближенных к ней) выглядят следующим образом. Ученики приезжают в определённое место, монастырь или специальный центр, там им предстоит провести некоторое время (от одной до нескольких недель), при этом придерживаясь определённых, довольно строгих правил. Они могут варьироваться или немного изменяться в зависимости от места проведения ретрита, но основные положения всё же существуют, так как только с соблюдением их и пониманием, для чего именно они нужны, возможно полное погружение в практику и достижение результата. Вероятнее всего, участвуя в ретрите, вам придётся молчать всё время практики. Здесь вся концентрация внимания должна быть направлена на ваше духовное состояние и сосредоточение на себе, поэтому часто общение с другими участниками ретрита запрещено. Участники могут питаться только той пищей, которую предлагает им место проведения ретрита. Чаще всего это рис, фрукты и овощи. Также запрещено употребление алкоголя и курение. Часто запрещается написание и чтение текстов, в том числе религиозных. Исключение могут составлять только тексты, содержащие информацию о ретрите или месте его проведения. Обычно они выдаются участникам или вывешиваются в специально предназначенных местах. Участники медитативной практики обычно не пользуются телефонами и другими электронными устройствами. Причина всё в том же погружении в себя, в изоляции от сторонней, отвлекающей информации. Чем традиционнее ретрит, тем меньше «условий для комфортного проживания». Например, в некоторых местах участники спят прямо на полу в спальных мешках или на ковриках. Многие настоятельно рекомендуют приезжать на подобные практики в одиночестве для того, чтобы в полной мере погрузиться в себя. Однако это всего лишь рекомендация. И если вы решили впервые в жизни отправиться в подобное путешествие в далёкую Индию или в Тибет, возможно, лучшим решением будет взять с собой друга или близкого человека, чтобы меньше переживать о своей безопасности. Во многих местах принята система «донейшн», но некоторые центры устанавливают свою фиксированную плату, и иногда она оказывается совсем не бюджетной. Также существуют ретриты, попасть на которые может любой желающий, для этого необходимо лишь зарегистрироваться, но есть и «закрытые» ретриты, для посещения которых следует получить специальное приглашение. Центры, устраивающие медитативные практики, можно найти и в России. Обычно это специальные организации, находящиеся в некоторой изоляции от городов, в горах или в лесах. Здесь тоже соблюдают основные правила ретрита, но иногда они выражены в более «мягкой» форме. Некоторые центры и вовсе предоставляют комфортабельные номера, возят участников на экскурсии, катают на джипах по рекам или водопадам, проводят тренинги и семинары. Можно ли назвать это ретритом? Каждый отвечает на этот вопрос самостоятельно, но, по крайней мере, это точно интересный и незабываемый отдых. Автор: Мария Петрова

Последний смех. Почему старые ситкомы продолжают скупать?

Сайнфелд, Друзья, Офис — культовые ситкомы, которые не перестают быть востребованными. Почему же стримеры платят сотни миллионов за классические комедийные сериалы? На дворе стояла осень 1998 года. Компания Netflix насчитывала 30 сотрудников и 925 наименований DVD, которые можно было взять в прокат. Amazon в это же время объявили о своем намерении выйти за рамки продаж книг в Интернете. А «Seinfeld», невероятно популярный сериал о повседневной жизни в Нью-Йорке, завершил последний сезон на NBC. В то время репутация и позиция Сайнфелда были настолько непоколебимы, что компания Turner Broadcasting заплатила тогда рекордную сумму: более 1 миллиона долларов за эпизод за полное право повторного вещания на канале TBS. Тогдашний президент канала Билл Берк во время объявления о совершенной сделке сказал: «Очень важно осознавать масштаб потенциала, который есть у этого шоу, а также неспособность вещательных сетей периодически генерировать такие крупные телепередачи». Что ж. Прошло уже 25 лет, и мы с уверенностью можем сказать, что заявление Берка не было пророческим. Каналы, с тех пор как Сайнфелд вышел на экране, произвели на свет множество кинохитов, таких как «Теория большого взрыва», «Как я встретил вашу маму» и т.д. Многое изменилось, но Сайнфелд со своими друзьями и коллегами NBC остается популярным и невероятно ценным на рынке. Некоторое время назад Netflix заплатил более 500 миллионов долларов за право транслировать 180 эпизодов ситкома по всему миру. В июле 2019 года студия WarnerMedia выкупила у Netflix за 425 миллионов долларов все 10 сезонов «Друзей». Также ранее Netflix потерял права на сериал «Офис» — одно из самых популярных шоу на NBCUniversal, за который заплатили 500 миллионов долларов за трансляцию шоу в течение 5 лет на обособленной площадке Peacock в 2021 году. Как утверждают участники сделки, согласно договору, за 1 миллиард долларов студия WarnerMedia получила права на потоковое вещание сериала «Теория большого взрыва», который рассказывает о жизни «ботанов», он завершился на CBS в мае 2019 года. Эти довольно дорогостоящие сделки по своей сути являются некими цифровыми повторами, вызывающие удивление, например, покупка Сайнфелда два десятилетия назад. Почему такие крупные предприятия готовы платить так много за ностальгию? И поскольку многочисленные компании активно готовятся к запуску своих собственных сервисов, таких как HBO Max и Peacock, мы уже молчим о Apple TV+, то зачем делать такую ставку на привлекательность уже давно устаревших ситкомов? Что ж, «Друзья» по-прежнему приносят стабильный доход в размере 1 миллиарда долларов в год. Как ни удивительно, классические ситкомы спустя много лет находят положительные отклики у зрителей, да и в последующие годы ситуация вряд ли изменится. Они обладают невероятной привлекательностью и массой интересных эпизодов. Количество фанатов и зрительская аудитория увеличиваются, следствием чего является высокая цена. Эти сделки — на самом деле довольно старая история, просто обновленная, они определяют повторный просмотр телевизионных шоу. Популярность самых топовых ситкомов, в частности «Друзей» и «Сайнфелда», не продемонстрировала никаких поводов для сомнения. «Сайнфелд» подписал документы более чем на 3 миллиарда долларов уже в повторных сделках, при этом TBS, по слухам, платит около 350 тысяч долларов за один эпизод. Сделка «ТБВ» с HBO Max очень похожа на то, что мы могли раньше наблюдать с другими ситкомами. В этом вряд ли можно заметить что-то новое, сама платформа, конечно, молодая, но суть от этого не меняется. С полной уверенностью можно сказать, что подобные сделки с шоу, которые имеют такую цензуру, всегда были оправданы. Утверждают, что эти сделки имеют высокую стоимость и еще большее количество участников, чем в прошлом, но их установка на самом деле ничем не отличается от того, что происходило 10 лет назад. Учитывая нишевый телевизионный рынок, их популярность среди зрителей, которые были слишком молоды, чтобы смотреть ситкомы или даже не успели родиться, когда они только начали выходить в эфир, очень высока. Сериал «Друзья» — это, пожалуй, одно из самых «горячих» шоу поколения Z, конечно слабо определенного как поколение, родившееся между 1996 и 2000 годами. Студия Netflix имела много печального опыта, но сериалы «Офис» и «Друзья» были самыми популярными шоу на платформе в последние годы. Аудитория поколения Z испытывает «Офис» и «Друзей» с такими прочностью и скоростью, которых раньше не было из-за ограниченного доступа к информации (в отличие от нашего времени), учитывая сотни эпизодов шоу и отсутствие ограничений по возрасту. Чем можно объяснить их успех? Возможно, смесью вкуса и чувства юмора — иногда тонкого, а иногда нет. Все больше и больше ситкомов ориентированы на нишевую аудиторию, поэтому им удобно «подключаться» и «отключаться» от сериала когда угодно. Эти сериалы обширные, веселые и непринужденные, созданные для просмотра вами. Итак, потоковые сервисы предоставляют сногсшибательные предложения зрителям классических ситкомов — это можно назвать парадоксом телевизионного пейзажа. Peak TV перенасыщен и подкреплен огромными бюджетам, он производит всё больше и больше нишевого контента. Сделка Netflix с «Сайнфелдом» особенно иронична, как пишет телевизионный критик Элисон Херман для издания «Ringer», потому как она продемонстрировала главную идею, на которой основано максимальное производство компании: «угождать всем и вся». Такие ситкомы, как «Друзья» и «Офис» заполучили сердца легиона зрителей, но сам баланс привлекательности и доступности достаточно сложно оценить. В любом случае, спустя много лет и десятилетий от классических ситкомов можно получить удовольствие даже больше, чем от «новорожденных» сериалов того же типа. Автор: Катарина Акопова

15 советов для целеустремлённых студентов

С днём студента! Новоприбывшие студенты задаются массой вопросов: как быстро и спокойно влиться в новую для себя среду — университетскую, особенно если ты находишься далеко от дома? Как совмещать учёбу и работу? Как не завалить сессию?.. Ответы на эти и иные вопросы я постараюсь дать тебе с помощью списка лайфхаков, которым научилась (и до сих пор учусь) следовать. 1. Постарайся влиться в новый коллектив. Не нужно бояться однокурсников — им тоже страшно. Обменяйся с ними контактами, чтобы в экстренном случае попросить конспект лекции или предупредить о том, что опаздываешь на пару. В конце концов, новые знакомства — новые знания и впечатления. 2. Очники, посещайте пары. Это самое простое, что вы можете сделать. То, что вы студент, а значит взрослый человек, умеющий контролировать своё учебное время, не выдерживает проверки практикой. Если вы поступали в университет, то наверняка знали, чего вы от этого всего хотите — получить реальные знания и навыки или просто значиться в списках обучающихся (мотивы индивидуальны). Я не зря первым словом поставила «очники». Очная форма обучения предполагает, что вы БУДЕТЕ посещать лекции и семинары, писать конспекты и выступать с докладами и презентациями, участвовать в научно-исследовательской деятельности и, как итог, защищать диплом. Поэтому, во избежание ситуаций а-ля «меня не было на паре, поэтому я ничего не знаю и на вопрос ответить не могу», а также проблем с преподавателями, регулярно ходи на занятия. 3. Заочники, вы можете совмещать работу с учёбой. По сути, заочная (или вечерняя) форма обучения как раз и предназначена для тех, кто желает получить знания (насколько это возможно) и одновременно показать себя в профессиональной сфере. Для таких ребят и придуман следующий план обучения: установочная сессия, где ты получаешь базу знаний на лекциях и необходимую литературу, и зачётно-экзаменационная сессия, где преподаватели проверяют, как хорошо ты усвоил полученные знания. По сути, между этими двумя сессиями полно времени — иначе говоря, ты занимаешься только своими делами. Как правило, студенты-заочники как раз и работают в данный период. Собственно, вот и ответ на вопрос, как совмещать учёбу и работу, — выбирай заочку. Только так. 4. Настраивайся на новый ритм обучения. Придётся немного пересилить себя, чтобы от 40-минутных уроков перейти к 1,5-часовым парам. И постарайся во время перерыва успеть сделать всё, что необходимо. Переменки по 30 минут после каждого занятия — редкое явление для высшего учебного заведения. 5. Дели дисциплины на важные и маловажные. Как правило, на первых двух курсах бакалавриата предметы делятся на профильные и общеобразовательные (история России, политология, экономика и т.п.). Пойми, что зарываться с головой в профильные дисциплины куда важнее и полезнее, чем в остальные. Общеобразовательные предметы ты и так знаешь ещё со школы, а специализированные необходимы тебе как будущему специалисту. Делай акценты на важном. Непрофильными предметами занимайся так, чтобы просто получить зачёт/сдать экзамен. 6. Научись извлекать полезное даже из скучных лекций. Да, стоит упомянуть, что не все дисциплины и преподаватели тебе будут нравиться. К этому нужно готовиться, потому что тебе придётся посещать все пары во избежание конфликтов. Для этого научись слушать и фокусироваться на том, о чём идёт речь. И конспектируй (особенно «скучные» лекции, которые сложно запомнить на слух, но в письменном виде они у тебя останутся, и будет проще готовиться к экзамену). 7. Выясни, где находятся библиотека и читальный зал. Сейчас в интернете появились электронные версии некоторых учебников и учебных пособий, но есть два нюанса: 1) не все книги живут в интернете; б) не все люди любят читать с телефона/планшета/компьютера. Позаботься о том, чтобы нужная литература имелась в форме печатного носителя. 8. Продумай маршрут до университета. Это не менее важный пункт, так как всё зависит от того, насколько далеко ты живёшь от вуза. Заранее просматривай расписание транспорта и вероятность пробок. Лучше выйти чуть раньше, чем чуть позже. 9. Несмотря на то, что ты — читающий эту статью — можешь быть первокурсником и до защиты диплома тебе ещё далеко, задумайся хотя бы о том, в каком русле ты будешь писать свою квалификационную работу. Некоторые преподаватели дают студентам первого курса такой совет: пишите все курсовые на одну тему, чтобы на последнем курсе обобщить это в единый текст. Так поступают немногие, да и сложно растянуть одну тему на четыре курса, но подобная практика существует. Также не медли с научным руководителем. Правильно выбрать преподавателя — значит не только помочь себе в написании дипломной работы, но и быть уверенным, что кто-то точно будет защищать тебя перед кафедрой и аттестационной комиссией. 10. Если учишься на бюджете, разузнай всё о стипендии. Как её оформить, как получить президентскую (и иные), как не слететь с неё, в конце концов. Лишними деньги не бывают, особенно для студента. Чтобы повысить стипендию, нужно отлично учиться (без четвёрок), а также активно участвовать в научной и общественной деятельности. 11. Участвуй в олимпиадах и научных конференциях. Это не только шанс получить автоматы по дисциплинам и возможность повысить стипендию. Материалы своей научной статьи ты можешь использовать при работе с выпускной квалификационной работой. Да и, в конце концов, ты просто расширяешь свой кругозор. 12. Когда университет предлагает учёбу по обмену — не упускай свой шанс! Это бесценный опыт. Тебе выпадет возможность не только побывать в другой стране и познакомиться с её культурной, но и улучшить навыки иностранного языка. 13. Одевайся адекватно. Преподаватели редко любят эпатаж, поэтому не стоит шокировать их новомодными цветными дредами и голыми ягодицами. Никто не против людей с изюминкой, но помни о том, где ты учишься, и уважай окружающих. Про одежду на экзамен и говорить не буду — ты должен выглядеть так, чтобы никого не отвлекать от работы. 14. Питайся правильно и веди по возможности активный образ жизни. Не ешь всухомятку, а выбирай полезные для тела и мозга продукты. Если тебе приходится питаться вне дома, выбирай знакомые домашние блюда. Не увлекайся салатами, заправленными майонезом, и газировками — калории есть, сытости нет. Многие студенты прогуливают пары по физкультуре, но зря. Физическая активность не только укрепляет здоровье и помогает поддерживать вес в норме, но и улучшает деятельность мозга. Да и где и когда, если не в университете, заниматься спортом, раз остальное время занято? Если же время и силы позволяют, то запишись дополнительно в бассейн или на йогу. 15. И наконец, пойми, что ты уже взрослый человек и сам отвечаешь за свой учебный процесс. В задачи преподавателей не входит напоминание о лекциях и семинарах, а также выяснение отношений со студентами за их отсутствие или неприемлемое поведение. Будь готов к тому, что твои успеваемость и репутация зависят только от тебя самого. Все эти советы хороши, но не забывай правильно отдыхать. Беспрерывная учёба — прямой путь к истощению нервной системы и хронической усталости. Научись распределять свои силы. Автор: Юлия Стржельбицкая