Привычки, которые портят нам жизнь. Что делать?

Усложнять свою повседневность — любимое занятие каждого из нас, даже если кажется, что это не так. Способы у всех разные — мы волнуемся о будущем, переживаем о прошлом, тратим время на бесполезную ерунду, а потом сами же себя за это ругаем, обижаемся, стараемся быть совершенными и копим в себе тревогу зачастую на пустом месте. Наше отношение к событиям, себе и окружающему миру, а не сама реальность формируют картину мира, в которой мы либо «несем неподъемную тяжесть бытия на своих плечах», либо наслаждаемся каждым днем, что бы в нем ни происходило. Из каждого утюга трубят, что мысли материальны, наше сознание формирует действительность и надо быть позитивными, но все это немного абстрактно, поэтому давайте разберемся в самых глобальных «гадостях», которые мы неосознанно творим сами с собой, и практических простых, но ежедневных действиях, которые помогут избавиться от негатива и раскрасить будни в цвет, отличный от серого. Ощущение сложности жизни — очень субъективно. Что нам мешает жить легко и комфортно прямо сейчас: 1. Фокус на проблемах и страх перемен Жизнь не статична, а человеческий мозг любит стабильность и постоянство. Любые изменения привычного уклада чаще всего воспринимаются в штыки. Если в нашей жизни что-то идет не по плану, чаще всего автоматически мы начинаем нервничать и предполагать, какие негативные последствия могут произойти, или наоборот — испытываемый дискомфорт в моменте перевешивает позитив в будущем. Вы опоздали на важную встречу или экзамен, потеряли работу, вынуждены переехать, сменить партнера или даже решили кардинально постричься — мало кто может пережить положительные изменения без волнений. Или наоборот — сели на диету, записались на фитнес, к стоматологу, или надо перетерпеть какие-то неприятные процедуры ради здоровья — мы страдаем, мучаемся, хотя по факту чаще всего в повседневной жизни с нами не происходит ничего такого трагического, как мы это «видим и чувствуем». И, конечно, никто нам не запретит испытывать те эмоции, которые есть — это факт, но надо ли над собой дополнительно издеваться по мелочам, «накручивая» себя в голове? Как переключиться и воспринимать ситуацию иначе: Признать происходящее как свою реальность Вы опоздали, ограничили себя в питании, должны выступить на публике… Осознаем, что это уже свершилось, привычная жизнь сменила русло, и задача — не копаться в «почему», а принять факт и решить, что делать дальше. Найти что-то хорошее в ситуации Сломался каблук — пора купить новые туфли, это случилось перед важной деловой встречей — есть шанс произвести впечатление своей целеустремленностью и прийти на нее в одной туфле, показав, что вас не остановить. Составить план действий Что можно сделать прямо сейчас, сегодня, не откладывая «до понедельника», чтобы адаптироваться к ситуации? Мы испытываем дискомфорт и тревогу, потому что рушатся выстроенные годами нейронные связи. Именно поэтому детям легче даются перемены, они проще относятся к непредвиденным ситуациям, потому что пока не укоренили в себе понимание «как должно быть». Действовать Делать что угодно, лишь бы переключить фокус с проблемы на возможности. Чем меньше у нас времени на прокручивание в голове всего, что нам неприятно, тем больше шансов увидеть новые возможности. «Даже если вас съели, есть как минимум два выхода», так что не стоит позволять повседневным неприятностям выводить себя из равновесия. 2. Постоянный анализ, который провоцирует беспокойство и тревожность «Подстелить соломки» мечтают все, и иногда осознанный подход и пауза на раздумья будут крайне полезны, чтобы не наломать дров, но часто груз ответственности в принятии решения и чрезмерные размышления дают прямо противоположный эффект — попытки просчитать все варианты развития событий создают иллюзию, что все зависит только от нас, а в большинстве случаев это не так. Груз решения превращается в неподъемную ношу, и мы не готовы рискнуть и проявить себя даже там, где объективно не грозит никаких потерь. Что делать: Никогда не существует единственно правильного решения Забудьте формулировку «если бы». Сожаления — не опыт, не мотивация, а топливо для чувства вины и самокопания. Ошибки и промахи — это наши шаги по жизни. Мы как дети учимся топать, и иногда теряем баланс и спотыкаемся в некоторых ситуациях. Упали, расстроились, отряхнулись, вытерли сопли — и идем дальше, теперь точно зная, куда наступать не следует или как это сделать в следующий раз аккуратно и без потерь. Меньше думать Принятие решения забирает больше энергии, чем нам может показаться, поэтому ограничивайте себя во времени. Дольше — не значит продуктивнее. Не получается решить что-то рационально — доверьтесь интуиции. Сомнения мешают реализовывать мечты, проявлять себя и говорить о своих чувствах. Любой сделанный выбор — это поворот на перекрестке. Длительный процесс выбора — топтание на нем. 3. Стремление к совершенству Желание выложиться по максимуму — прекрасно, и педантизм во многих сферах дает отличные результаты, оборачивается профессиональными успехами и развитием во всех сферах. Но как только мы задираем планку до недостижимых пределов, перфекционист в голове сразу саботирует любые действия, разводит стресс и укореняет прокрастинацию. А там уж и до депрессии недалеко. Столько модных слов, провоцирующих наши страдания, в то время как достаточно просто научиться адекватно оценивать свои возможности и перевести фокус с ожиданий на процесс и достижение реальных целей. Что делаем? Все, что нам нужно и все что хочется. Ключевое — делаем, а потом старательно учимся любить плоды своего «творчества», какие бы кривые и косые, особенно поначалу, они ни были. 4. Самокритика и сравнение В чужом саду, как известно, трава зеленее, зарплата выше, муж заботливее, а живот от конфет не растет. И если ваш внутренний голос частенько напоминает о недостатках и провалах, а знакомые раздражают, показывая очередные фото из отпуска на море, в то время как вы вкалываете на даче, то надо менять свое отношение к себе и окружающим. Что делать: Благодарить Себя, свое тело, своих близких, друзей, коллег и мир вокруг за все, что только можно придумать. 10 благодарностей себе, столько же окружающим. Мозгу одновременно очень сложно искать проблемы и приятные моменты, поэтому нам надо «заставить» его думать о хорошем с помощью простой привычки говорить спасибо за… что угодно. Способ всем известный и очень эффективный. Ловить те самые моменты Речь о моментах, когда сравнение демотивирует и портит настроение. МОжно попробовать в эти моменты начинать перечислять свои достоинства и достижения. Можно подготовиться заранее — выписать на листочек все, чем вы гордитесь и цените в себе, и в моменты, когда кто-то вам кажется лучше, доставать и перечитывать, напоминая себе о своей уникальности. 5. Ожидание подходящего момента В следующем году, когда я закончу университет, когда дети пойдут в садик, женятся, когда похудеем, сделаем новую стрижку, получим седьмое образование… Откладывать на потом можно что угодно. К сожалению, «потом» часто превращается в «никогда-нибудь», особенно в тех случаях, когда это не четко продуманный план с поэтапным достижением целей. Очевидно, что «подходящий момент» — это способ закрыться, оттянуть неизбежное и посидеть в своей ракушке еще какое-то время. Время идет, «на потом» не откладывается, не консервируется и не продается. Что делать: Покопаться в причинах Почему что-то отодвигается в долгий ящик? Цель не ваша, нет ресурсов (подумать, где из взять), вам страшно, уже не актуально. Начать действовать Вот прямо сейчас. Не надо ждать понедельника. Один маленький шаг — прямо сейчас, и завтра, и после завтра… Смотришь, а к понедельнику уже будет какой-то ощутимый вдохновляющий результат. Это пять ключевых привычек поведения и мировосприятия, которые мешают нам быть счастливыми прямо сейчас. Список, как мы себе сочиняем трудности на ровном месте, можно продолжать до бесконечности, так как человеческая фантазия безгранична, и креативно издеваться над собой мы умеем еще лучше, чем над другими. Что еще портит нам жизнь: • обиды; • застревание в прошлом, где «сгущенка слаще», «образование лучше» и «все люди добрее»; • перекладывание ответственности на других людей; • самокопание; • потребность раздавать советы и пользоваться чужими бесполезными рекомендациями; • сплетни; • следование стереотипам; • «а что люди подумают»; • высмеивание и агрессия; • трудоголизм; • неуверенность в своих силах; • раздувание «из мухи слона»; • сдерживание эмоций и неумение их оформить в слова; • жалобы на жизнь; • неумение просить и оказывать помощь и поддержку; • желание нравиться всем вокруг; • погружение в онлайн пространство; • неумение расставлять приоритеты и т.д. Составьте свой список и подумайте над каждым пунктом: как можно изменить ситуацию, чтобы вернуть себе счастливое настоящее? Мы регулярно сталкиваемся с внешними ситуациями и людьми, которые могут огорчить и кардинально изменить нашу жизнь, так почему бы не перестать самостоятельно виртуозно подливать масла в огонь, расшатывая свою нервную систему?

Ситуации, в которых не стоит доверять интуиции

Существует множество историй о том, как люди, следуя своей интуиции, избегали ужасных последствий и страшных событий. Однако, несмотря на то, что интуиция порой оказывается надежным советчиком, бывают случаи, когда она может привести к негативным результатам. В этой статье рассмотрим 12 ситуаций, когда интуиция может быть не самым верным помощником. 1. Когда вы горюете Горе способно подавлять все наши эмоции, включая интуицию. Хотя вам может казаться, что вы поступаете правильно, потому что чувствуете это «правильно», на самом деле ваше горе может оказывать гораздо большее влияние на ваши подсознательные мысли, чем вы думаете. Это может привести к принятию решений, о которых вы впоследствии пожалеете. 2. Когда вы злитесь Как и в случае с горем, гнев имеет свойство брать верх над нами и затуманивать разум, делая интуицию ненадежной. Интуиция может подсказать вам, что стоит возобновить давний спор или совершить не вполне уместный поступок с бильярдным кием, но в таких ситуациях лучше руководствоваться здравым смыслом. 3. Когда вы пьяны Когда вы находитесь под воздействием алкоголя, рекреационных веществ или сильных эмоций, вам может быть трудно отличить интуицию от навязчивых мыслей. Если вы чувствуете, что в данный момент вами овладевает какое-то чувство, остановитесь и подумайте о возможных последствиях своих действий. 4. Когда вы очень устали Недостаток сна негативно сказывается не только на вашем настроении, но и на способности ясно мыслить. Если вы не спали несколько дней, то вряд ли сможете принимать взвешенные решения. Найдите возможность отдохнуть перед тем, как приступать к важным делам, иначе ваша интуиция может подвести вас. 5. Когда вы в очень сильной депрессии Как недостаток сна может ухудшить ваши когнитивные способности и затуманить восприятие реальности, так и депрессия может вызывать навязчивые мысли, которые могут быть далеки от действительности. Прежде чем принимать какие-либо решения, подождите, пока вы не восстановите ясность мысли. Даже после этого не стесняйтесь обсудить свои чувства с близкими людьми или доверенным психотерапевтом. 6. Когда вы очень голодны или испытываете сильную жажду Каждый, кто хоть раз сталкивался с чувством сильного голода или жажды, знает, как это может затуманить разум. Ваши друзья могут говорить вам не пить из лужи, которая выглядит ужасной и светится зеленым, но если вы очень хотите пить, ваша интуиция подскажет вам, что нужно утолить жажду во что бы то ни стало. 7. Когда вы делаете что-то, что включает потенциально высокую степень риска Если ваша работа требует точных измерений и технического мастерства, не стоит полагаться на интуицию. Это может касаться химии, ликвидации боеприпасов и других задач, где требуется сочетание ловкости рук и химических знаний. Лучше доверять проверенным цифрам и правилам, чем полагаться на свои ощущения. Если только вы не хотите, чтобы они были ошибочными и привели к серьезным последствиям. 8. Когда вы честны с собой и признаете, что у вас есть личные предубеждения Ваша «интуиция» может подсказать вам что-то, но на самом деле это может быть результатом негативного отношения вашего подсознания к вашим суждениям. Это часто происходит, когда человек имеет негативное отношение к какому-то предмету и затем использует «интуицию» как оправдание для своей точки зрения или негативных действий по отношению к этой теме. 9. Когда вы в состоянии исступления Исступление — это состояние, когда вы теряете контроль над своими мыслями и эмоциями. Например, вы можете испытывать панику, заблудившись в лесу, и ощущать, как разум охватывает хаос. Или, возможно, ваш ребенок заболел, и вы теряетесь в бесконечных сценариях «что, если». В таких ситуациях важно сохранять спокойствие и следовать установленным протоколам, не позволяя «интуиции» взять верх. 10. Когда вы очень больны или испытываете сильную боль Если вы страдаете от боли или у вас высокая температура, ваше здравомыслие может быть нарушено. Как и в других критических ситуациях из этого списка, важно следовать установленным протоколам и обращаться за помощью к близким, друзьям или профессионалам. Не предпринимайте действий, о которых вы впоследствии пожалеете, пытаясь облегчить свое состояние. 11. Когда кто-то с большим опытом и знаниями советует вам поступить иначе (особенно в ситуации, связанной с безопасностью) Все мы видели фильмы, где опытный профессионал просит кого-то остаться в машине во время конфликта, но тот решает последовать «интуиции» и в итоге оказывается в опасности. Если вы оказались в подобной ситуации, особенно если она связана с безопасностью, лучше следовать указаниям, а не поддаваться своим внутренним чувствам. 12. Когда вы слишком эмоционально вовлечены Если вы оказываетесь в ситуации, когда кто-то, кого вы любите, находится в опасности, это может сильно повлиять на ваше мышление. Ваши эмоции возьмут верх над логикой и разумом, и вы будете стремиться защитить этого человека любой ценой. В результате ситуация может усугубиться, и вы не сможете найти верное решение. По материалам статьи «12 Times In Life When You Should NOT Listen To Your Intuition» A Conscious Rethink

Найду ли я кого-то лучше, чем мой бывший партнер?

Вы найдете кого-то не просто не хуже бывшего, а намного лучше, и вот почему. 1. Вы исцелитесь Сейчас вам больно, но со временем вы оправитесь от разрыва. И как только это произойдет, вы, вероятно, поймете, что все было к лучшему, и что вы и бывший не принадлежите друг другу. Теперь, когда его нет в вашей жизни, вы можете встретить подходящего человека. Со временем, когда вы исцелитесь, все будет выглядеть немного иначе. 2. Ваши чувства изменятся Вы не можете внезапно перестать любить кого-то, но затем ваши чувства начнут угасать и постепенно исчезнут. Сначала ваша любовь к бывшему может превратиться в ненависть или обиду, но со временем вы дойдете до равнодушия. Когда чувства перестанут мешать вам рассуждать, вы поймете, что сможете найти кого-то лучше. Когда вы любите, он — лучший человек в мире. Но когда у вас больше нет чувств, он становится просто незнакомцем. Вы не захотите оглядываться назад и встретите много потенциальных спутников, которые будут намного лучше бывшего. 3. Вы увидите его по-другому Вскоре вы начнете видеть бывшего иначе. Когда вы снимете розовые очки, вы неизбежно забудете о нем. Вы заметите все, что было не так уж и хорошо. Вы увидите не свою половинку, а человека, который мог стать тем единственным, но оказался совершенно не тем, кто вам нужен. И поймете, что можете добиться большего. 4. Ваши воспоминания не всегда правдивы Ваш разум играет с вами, когда вы вспоминаете прошлое. Вы помните события не так, как они происходили. Вы вспоминаете свои последние воспоминания об этих событиях. Пока вы были в отношениях, вы пытались создать счастливые воспоминания, и они могут заставить вас думать, что бывший — самый лучший. Но если вы честно вспомните эти моменты, то поймете, что на самом деле все было не так уж и хорошо. Напомните себе обо всем, что было не так в ваших отношениях, и знайте, что в ваших новых отношениях такого не будет. 5. Бывшие не так хороши, как вы думаете Вы любили бывшего, и его красота была в ваших глазах, а не в том, какой он на самом деле. Бывший покажется не таким прекрасным, если вы вспомните о его отрицательных качествах. Возможно, вы оправдывали плохое поведение и смотрели сквозь пальцы, потому что слишком переживали и чувствовали себя обязанными простить. Теперь вам не нужно это делать. 6. Вы расстались Факт, что вы расстались, уже означает, что вы найдете кого-то не хуже. Люди расстаются по определенной причине, и эта причина редко исчезает. Вы расстались, потому что не могли больше быть вместе, и если бы вы заставили себя и остались вместе, эта причина продолжала бы разрушать вас и ваши отношения. Вероятно, у вас было много проблем, и не стоит думать, что с кем-то другим все будет гладко. Но, скорее всего, вы найдете кого-то лучше, и у вас будет меньше проблем, чем в прошлом, потому что теперь вы лучше представляете, что искать в человеке. 7. Бывшие не собираются меняться Не зацикливайтесь на бывшем только потому, что надеетесь, что он изменится. Даже если вы видите признаки того, что ваш бывший хочет вас вернуть, он не изменится, и если вы не любите его таким, какой он есть сейчас, значит, вы его не любите вообще. Ищите того, кто уже является тем человеком, о котором вы мечтали, а не того, кого вы мечтаете изменить, чтобы он стал тем единственным. Кто-то уже является тем человеком, которого вы ищете, и вы можете найти его. 8. Вы не подходите друг другу Вы с бывшим не подходите друг другу, а благодаря онлайн-знакомствам найти пару стало проще, чем когда-либо. В наши дни многие знакомятся в интернете, поэтому создайте отличный профиль и узнайте больше о том, как найти качественные знакомства. И вы определенно сможете найти для себя лучшую пару. 9. Ваш идеальный партнер где-то рядом Идеальный для вас человек существует, и он где-то рядом. Он не постучится к вам в дверь, поэтому вам придется встретиться с несколькими людьми, прежде чем вы найдете того, кого признаете идеальной парой. Будьте готовы к тому, что вы не сразу найдете идеального человека. Вы все равно найдете человека не хуже или лучше, чем бывший, так что не беспокойтесь об этом. Помните о том, кто ваш идеальный партнер, и ищите того, кто соответствует большинству из этих параметров, если не всем. 10. Вы найдете хорошую пару Вы не сразу найдете идеальную пару, но очень скоро вы найдете хорошую. Вы поймете, что можете добиться большего, просто потребуется время, чтобы отсеять плохих кандидатов. Будьте готовы, что некоторые люди в самом деле хуже, чем ваш бывший, и вы можете встретить и их. Но набравшись терпения и решимости, вы найдете хорошего человека, который докажет, что существуют гораздо лучшие партнеры, чем ваш бывший. 11. Вы снова полюбите Возможно, вы любили бывшего безумно и ненасытно. Но вы полюбите снова. Сейчас в это трудно поверить, но вы сможете любить так же, а то и больше. Любовь не бывает только раз в жизни, а вы сейчас подавлены и страдаете, поэтому не можете мыслить здраво. Вы сможете снова отдать свое сердце кому-то, кто будет относиться к нему гораздо бережнее, чем бывший. 12. Вы научитесь на своих ошибках Самая большая причина, по которой вы найдете кого-то лучше, чем бывший, заключается в том, что вы научитесь на своих ошибках. Вы не будете искать кого-то, похожего на бывшего, и будете знать, как распознать красные флаги, о которых вы не знали раньше. Это хорошо, что вы не выберете кого-то похожего, потому что вы установите более высокие стандарты и будете стремиться к кому-то лучше. 13. Вы не повторите токсичные паттерны Вы научитесь устанавливать здоровые границы и избегать повторяющихся паттернов в отношениях, которые являются токсичными и мешают вам найти любовь. Возможно, вы всегда влюбляетесь в тех, кто вам не подходит, и теперь вы можете перестать это делать. Стремитесь к здоровым отношениям с хорошими партнерами, а если вам это не удается, обратитесь к психотерапевту. 14. Вы научитесь снова быть собой После разрыва у вас будет время побыть в одиночестве, чтобы собраться с мыслями. Вы были настолько привязаны к партнеру, что, возможно, даже потеряли себя в этих отношениях. Теперь вы можете снова быть собой прежним или новым, лучшим. И тогда вы неизбежно привлечете прекрасного человека. 15. Вы начинаете все с чистого листа С новым человеком вы начинаете все с чистого листа. Однако отношения часто обречены с самого начала, потому что то, как вы ведете себя в начале, часто определяет ваше будущее как пары. Теперь вы можете сразу установить условия и границы. Вы даже можете диктовать динамику отношений с самого начала. Вы также получаете чистый лист и возможность быть той версией себя, которая вам нравится. 16. Вы будете искать кого-то лучшего для себя Усвоив уроки предыдущих отношений, вы будете ходить на свидания, ища кого-то лучшего для себя. Вы определите, что вам нужно и что вас не устраивает, и будете меньше рисковать, соглашаясь на кого-то, кто далек от вашего идеального партнера. Если у вас есть терпение и вы упорно пытаетесь найти то, что ищете, вы это найдете. 17. Вы установите более высокие стандарты Когда вы знаете, чего хотите и чего не хотите, вы устанавливаете более высокие стандарты. У вас есть список черт, которыми должен обладать ваш идеальный партнер, чтобы встречаться с вами. Конечно, не стоит слепо придерживаться своего описания идеального партнера. Однако определившись с тем, что вы ищете, вы будете придерживаться более высоких стандартов, которые приведут вас к подходящему партнеру в будущем. 18. Вы не собираетесь соглашаться на меньшее Возможно, вы уже соглашались, но теперь понимаете, что это было большой ошибкой. Вы поняли, что лучше быть одному, чем с кем-то, кто вам не подходит. Эти признания приведут вас к лучшему партнеру. Он не обязательно должен быть идеальным, но вам следует иметь стандарты и придерживаться их, чтобы найти кого-то лучше. 19. Вам не нужен кто-то как бывший Если в первый раз ничего не вышло, почему в следующий раз должно быть иначе? Не позволяйте своим чувствам затуманить ваш рассудок. Дайте себе время, и вы поймете, что вам не нужен такой человек, как бывший. Вы найдете кого-то лучше. 20. «В море полно рыбы» Пока вы были в отношениях, вы не замечали потенциальных партнеров или привлекательных одиноких людей. Как только вы снова начнете их замечать, вы увидите, что многие из них лучше, чем бывший. Вы столкнетесь с теми, кто хуже бывшего, с теми, кто сравним с ним, и с теми, кто переплюнет его. Так что не торопитесь и выбирайте с умом. 21. Кто-то полюбит вас таким, какой вы есть Ничего страшного, если вы не хотите меняться. Кто-то все равно полюбит вас таким, какой вы есть. А любите ли вы себя сейчас? Работайте над собой, пока не станете тем человеком, которым хотите быть, и не соглашайтесь на меньшее. Кто-то полюбит вас таким, какой вы есть, несмотря ни на что. Однако если вы станете лучшей версией себя, вы увеличите свои шансы найти человека, который также работал над собой. 22. Не все мужчины или женщины одинаковы Не обобщайте, считая, что все мужчины одинаковы или все женщины одинаковы. Каждый человек — это отдельная вселенная, и вы поймете это, когда начнете встречаться с новыми людьми. Конечно, есть некоторые токсичные модели поведения, которые повторяются, но не все мужчины или женщины одинаковы. Каждый из них уникален. Когда вы найдете того человека, кто покажется вам особенным, именно его следует держать рядом с собой. 23. Вашему партнеру следует относиться к вам с любовью и уважением Скорее всего, бывший не относился к вам должным образом. Хороший партнер должен быть любящим и уважающим. Поэтому, даже если бывший был достаточно хорош для вас раньше, теперь это не так. Если он не может относиться к вам с той добротой, которую вы заслуживаете, не мучайте себя тем, что могло бы быть. Подумайте о том, что будет — о новых отношениях, которые принесут вам радость и удовлетворение. 24. Есть варианты получше Трудно сказать, что кто-то лучше другого, ведь все мы люди и достойны любви и заботы. Однако нельзя отрицать, что люди и потенциальные спутники обладают разными качествами. Лучше искать человека, который разделяет те же ценности и убеждения, что и вы. Он не должен быть идеальным во всех отношениях, он просто должен подходить вам. А если у вас сейчас разрывается сердце, знайте, что две половинки не сделают сердце целым. Если вам нужен хороший партнер, работайте над собой. Хотя есть кто-то, кто сейчас так же разбит, как и вы, но есть и тот, кто стремится к звездам — вы можете идти в ногу с ним и встретить его там. 25. Люди развиваются, когда хотят этого В то время как вы застряли в тупиковых отношениях, ваш следующий партнер, возможно, проводил время, занимаясь самосовершенствованием и стремясь достичь максимального результата. Люди растут, когда хотят этого, и вы тоже можете развиваться, а не позволять этому опыту останавливать вас на пути к прогрессу. Когда вы найдете человека, с которым сможете развиваться, вы будете развивать и свои отношения, и у них будет гораздо больше шансов на успех. 26. Вы стали старше и мудрее Вы провели с бывшим некоторое время, будь то месяцы или годы. Значит, вы стали старше и мудрее. Вы сделаете лучший выбор и будете знать, как распознать красные и зеленые флаги на ранней стадии. Возможно, раньше вы не были готовы к кому-то лучшему, но теперь вы можете это сделать. Просто не торопитесь и научитесь справляться с одиночеством, пока не найдете того, кого ищете, а не просто любого встречного. 27. Вы можете выбирать свое будущее и своего партнера Выбор партнера — это то же самое, что и выбор будущего, особенно если вы выбираете партнера на всю жизнь. Поэтому не отказывайтесь от своего идеального партнера только потому, что на его поиски требуется время. Вам придется вкладывать свои ресурсы в отношения с кем-то, поэтому убедитесь, что это именно тот человек. Будьте уверены, что существует множество потенциальных партнеров, которые будут лучше, чем бывший. Вам просто нужно сделать все возможное, чтобы добраться до них. Так что не торопитесь, помните о своих целях и делайте мудрый выбор. По материалам статьи «“Will I Find Someone Better Than My Ex?” We’ve Got Your Answer» A Conscious Rethink

Люди с депрессией используют язык иначе

Автор статьи — психолог Мохаммед Аль-Мосаиви. Депрессия меняет практически все: от того, как вы двигаетесь и спите, до того, как вы общаетесь с окружающими. Это заметно даже по тому, как вы говорите и выражаете свои мысли в письменной форме. Иногда этот «язык депрессии» может оказывать сильное влияние на окружающих. Вспомните влияние поэзии и текстов песен Сильвии Плат и Курта Кобейна, которые покончили с собой, страдая от депрессии. Учёные давно пытаются установить точную связь между депрессией и языком. И технологии помогают нам приблизиться к пониманию этой связи. Наше новое исследование, опубликованное в журнале Clinical Psychological Science, позволило выявить класс слов, которые могут точно предсказать, страдает ли человек от депрессии. Традиционно лингвистический анализ в этой области проводился исследователями, которые читали и делали записи. Сегодня компьютерные методы анализа текста позволяют обрабатывать огромные массивы данных за считанные минуты. С их помощью можно выявить лингвистические особенности, которые человек может пропустить, вычислить процентную распространенность слов и классов слов, лексическое разнообразие, среднюю длину предложения, грамматические шаблоны и многие другие показатели. Для анализа используются личные эссе и дневниковые записи людей, страдающих депрессией, а также работы известных артистов, таких как Кобейн и Плат. Что касается устной речи, то фрагменты естественного языка людей с депрессией также дают представление о них. В совокупности результаты таких исследований показывают четкие и последовательные различия в языке между людьми с симптомами депрессии и без них. Содержание Язык можно разделить на две составляющие: содержание и стиль. Содержание относится к тому, что мы хотим выразить, то есть к значению или предмету высказывания. Никого не удивит, что люди с симптомами депрессии используют больше слов, которые передают негативные эмоции, например таких, как «одинокий», «грустный» или «несчастный». Однако более интересно использование местоимений. Люди с симптомами депрессии используют значительно больше местоимений первого лица единственного числа, таких как «я», «меня» и «мне», и значительно меньше местоимений второго и третьего лица, например, «они», «их» или «она». Такая схема использования местоимений может указывать на то, что люди с депрессией больше сосредоточены на себе и меньше связаны с другими. Исследователи обнаружили, что местоимения могут быть более надёжным индикатором депрессии, чем слова, которые выражают негативные эмоции. Мы знаем, что мрачные мысли и социальная изоляция — распространённые симптомы депрессии. Но неясно, являются ли они причиной или следствием этого расстройства. Стиль Стиль языка — это то, как мы выражаем свои мысли и чувства. Недавно наша лаборатория провела исследование, в ходе которого мы проанализировали тексты с 64 различных онлайн-форумов, посвящённых психическому здоровью. В исследовании приняли участие более 6400 человек. Мы обнаружили, что слова, которые выражают абсолютные величины или вероятности, такие как «всегда», «ничего» или «полностью», являются лучшими маркерами для форумов о психическом здоровье, чем местоимения или слова с негативными эмоциями. С самого начала мы предполагали, что люди, страдающие депрессией, будут иметь более чёрно-белый взгляд на мир, и это отразится в их стиле речи. По сравнению с 19 различными контрольными форумами, такими как Mumsnet и StudentRoom, распространённость абсолютистских слов на форумах о тревоге и депрессии примерно на 50% выше, а на форумах о суицидальных мыслях — примерно на 80% выше. Местоимения использовались на форумах по той же схеме, что и абсолютистские слова, но эффект был менее заметным. Напротив, слова, выражающие негативные эмоции, были менее распространены на форумах о суицидальных мыслях, чем на форумах о тревоге и депрессии. Наше исследование также включало форумы, где участники, которые чувствуют, что оправились от депрессивного эпизода, пишут позитивные и обнадеживающие посты о своём выздоровлении. Мы обнаружили, что слова с отрицательными эмоциями использовались на сопоставимых уровнях с контрольными форумами, в то время как количество слов с положительными эмоциями было увеличено примерно на 70%. Однако распространённость абсолютистских слов оставалась значительно выше, чем в контрольной группе. Важно отметить, что у тех, кто ранее испытывал симптомы депрессии, вероятность их повторного появления выше. Поэтому их склонность к абсолютистскому мышлению может указывать на то, что в будущем у них могут возникнуть депрессивные эпизоды, даже если сейчас они не испытывают симптомов депрессии. Такой же эффект наблюдается при использовании местоимений, но не в случае слов, выражающих отрицательные эмоции. Практическое значение Понимание языка депрессии помогает нам лучше понять образ мышления людей, страдающих от этого состояния. Но это также имеет практическое применение. Исследователи используют автоматизированный анализ текста и машинное обучение (способность компьютеров учиться на опыте без прямого программирования) для классификации различных состояний психического здоровья на основе образцов текстов на естественном языке, таких как записи в блогах. Такая классификация уже превосходит работу обученных психологов. Важно отметить, что классификация с помощью машинного обучения будет только улучшаться по мере предоставления большего количества данных и разработки более сложных алгоритмов. Это выходит за рамки рассмотрения общих моделей абсолютизма, негативизма и местоимений, о которых уже говорилось. Сейчас началась работа по использованию компьютеров для точного выявления всё более специфических категорий проблем психического здоровья, таких как перфекционизм, проблемы с самооценкой и социальная тревожность. Однако стоит отметить, что можно использовать язык, связанный с депрессией, даже если вы не находитесь в этом состоянии. В конечном счёте, то, как вы себя чувствуете продолжительное время, определяет, страдаете ли вы от депрессии. Но поскольку, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, в настоящее время более 300 миллионов человек во всём мире живут с депрессией, что более чем на 18% больше по сравнению с 2005 г., наличие большего количества инструментов для выявления этого состояния важно для улучшения здоровья и предотвращения трагических самоубийств, таких как у Плат и Кобейна. По материалам статьи «People with depression use language differently – here’s how to spot it» The Conversation

Заниматься спортом по выходным так же полезно для здоровья мозга

Новое исследование свидетельствует о том, что так называемые «воины выходного дня», которые посвящают большую часть своей физической активности всего одному-двум дням в неделю, могут получить те же когнитивные преимущества, как и те, кто занимается спортом более регулярно. Эксперты сходятся во мнении, что участие в умеренной или энергичной физической активности в течение не менее 150 минут в неделю связано с множеством положительных последствий для здоровья. Однако, как показывает практика, многим людям сложно найти время для занятий спортом в течение напряженной рабочей недели. Крупное обсервационное исследование, опубликованное в журнале Nature Aging, доказывает, что даже если большая часть физической активности приходится на всего два дня в неделю — например, на выходные, — польза для здоровья будет такой же, особенно в отношении здоровья мозга. Целью исследования было изучить область, которая, по мнению авторов, недостаточно изучена: время и интервалы рекомендуемых уровней физической активности. В зависимости от расписания, эти два дня могут быть выходными или нет. Однако суть в том, что, согласно исследованию, можно немного снизить физическую активность в напряженные дни и компенсировать ее в менее загруженные периоды. Сравнение влияния различных уровней физической активности на здоровье мозга Китайские ученые провели исследование, в котором проанализировали данные 75629 человек из Биобанка Великобритании. Средний возраст участников составил 62 года. Особенностью этого исследования стало то, что около 100000 его участников носили фитнес-трекеры, что позволило ученым объективно измерить уровень физической активности. Авторы исследования разделили участников на три группы: • Неактивные люди — те, кто не соблюдает рекомендованные 150 минут физической активности в неделю. • Регулярно активные люди — те, кто равномерно распределяет свои 150 минут физической активности в течение недели. • Воины выходного дня — те, кто получает более 50% от своего недельного объема физической активности в один или два дня, а остальное — в течение недели. Исследователей особенно интересовало влияние физической активности на здоровье мозга, включая деменцию, болезнь Паркинсона и инсульт. За участниками исследования наблюдали в течение среднего периода в 8,4 года. В течение этого времени ученые изучали их медицинские карты, чтобы отследить частоту возникновения деменции, болезни Паркинсона, инсульта и других психологических расстройств среди исследуемой группы. Как умеренная и энергичная физическая активность влияет на когнитивное здоровье Пол Арсиеро, профессор кафедры здоровья и физиологических наук человека в Скидморском колледже, не принимавший участия в исследовании, объясняет, что регулярная физическая активность благотворно сказывается на работе мозга несколькими способами. По словам Арсиеро, занятия спортом усиливают кровоток во всем теле, включая мозг, что способствует доставке питательных веществ и кислорода к клеткам, а также выведению вредных токсинов. Увеличенный приток крови к мозгу способствует образованию новых нервных волокон и кровеносных сосудов, что снижает риск образования бляшек, воспалительных процессов и воздействия свободных радикалов. Это, в свою очередь, приводит к увеличению уровня противовоспалительных веществ и антиоксидантов. Арсиеро отмечает, что в его собственных исследованиях, проведенных с людьми того же возраста, что и участники данного исследования, регулярные аэробные упражнения три и более дней в неделю способствовали улучшению когнитивных способностей и повышению уровня маркеров крови, отвечающих за рост нервов. «Умеренные и энергичные физические упражнения также высвобождают опиоиды в мозге, что делает нас более счастливыми, эйфоричными и довольными», — подчеркивает Арсиеро. Райан Глатт, старший коуч по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Тихоокеансоком институте нейронаук в Санта-Монике, Калифорния, также не принимавший участия в исследовании, добавляет: «Физическая активность может улучшать настроение, воздействуя на нейротрансмиттеры, однако для понимания последовательности и силы этих эффектов необходимы дополнительные исследования». Для тех, кто уже столкнулся с симптомами деменции или болезни Паркинсона, Глатт рекомендует: «Такие занятия, как ходьба и тай-чи, могут быть полезными, но их эффективность может существенно различаться у разных людей, и результаты не являются универсальными». Как и когда стоит использовать подход выходного дня Арсиеро утверждает, что наше тело функционирует наилучшим образом, когда мы активны каждый день, занимаясь повседневными делами, такими как подъем по лестнице, садоводство или прогулки. Он подчеркивает, что после умеренных и интенсивных нагрузок важно давать организму время на восстановление. Поэтому, по его словам, хотя подход «воина выходного дня» может быть идеальным для тех, кто не может вписать в свой график ежедневные занятия физической активностью, им все равно следует стремиться к умеренной активности в течение пяти дней в неделю и более интенсивным тренировкам в выходные. «При условии, что вы включаете в свою тренировку правильную разминку и заминку», — говорит Арсиеро. Глатт отмечает, что исследования показывают, что подход «воина выходного дня» может принести такую же пользу для здоровья мозга, как и регулярные физические упражнения, хотя доказательства еще не окончательные. Арсиеро предлагает еженедельный график, который может подойти тем, кто не может распределить более интенсивные занятия на всю неделю: «Идеальным вариантом была бы ходьба по 4-10 тысяч шагов в день в течение недели, а затем более длительные и интенсивные занятия фитнесом в выходные». Он рекомендует более длительные пешие прогулки, велосипед, плавание, теннис, пиклбол, йогу или силовые тренировки. Будни могут стать временем для восстановления. По материалам статьи «Brain health: Can exercising 1-2 days a week reap sufficient benefits?» Medical News Today

Как одна только логика может доказать, что времени не существует

Современная физика предполагает, что время может быть иллюзией. Согласно теории относительности Эйнштейна, Вселенная представляет собой статичный четырехмерный блок, который содержит все пространство и время одновременно — без особого «сейчас». То, что для одного наблюдателя является будущим, для другого — прошлым. Это означает, что время не течет из прошлого в будущее, как обычно это ощущают люди. Однако это противоречит тому, как время осмысляют в других областях физики, таких как квантовая механика. Время — это иллюзия или нет? Чтобы ответить на вопрос, необходимо попытаться доказать только с помощью логики, что время нереально. А- и В-серии В 1908 году британский философ Джон Эллис МакТаггарт опубликовал статью, в которой утверждал, что возможно понять нереальность времени, используя только логическое мышление. Представьте, что кто-то дал вам коробку с карточками, каждая из которых представляет определенное событие. На одной карточке изображен 2024 год, на другой — год смерти королевы Виктории (1901 год), а на третьей — солнечное затмение в 2026 году. Карточки перепутаны. Вам предложили разложить их таким образом, чтобы они отображали время. Как бы вы это сделали? Первый способ — использовать то, что Мактаггарт назвал «B-сериями». Вы берете одну карточку и кладете ее на пол. Затем берете другую и сравниваете ее с той, что уже лежит на полу. Если описываемое событие появилось раньше, вы ставите его слева от имеющегося. Если позже, то справа. Например, дата смерти королевы Виктории находится слева от солнечного затмения 2026 года. 2024 год находится слева от солнечного затмения, но справа от даты смерти королевы. Вы продолжаете повторять это до тех пор, пока не получится линия карточек, где любые две из них связаны отношением «раньше-позже». Все события распределены, расположение карточек в линии остается прежним, но чего-то не хватает. Как утверждал МакТаггарт, не может быть времени без изменений. Время, в конечном счете, является мерой изменений, даже согласно физике. Его часто определяют как рост беспорядка — энтропии — в замкнутой системе. По мере остывания чашки с кофе энтропия возрастает, и можно будет по ее температуре приблизительно понять, как долго она стояла. Любое устройство, измеряющее время, например часы, зависит от изменений. Помните, необходимо было расположить карточки так, чтобы они отображали время? Но в итоге получилось то, что не изменяется (было бы странно применить это в отношении времени). Значит, B-серия МакТаггарта не может уловить время. Однако есть другой вариант. Можно начать заново и попытаться расставить карточки, используя А-серии. В результате получатся три аккуратные стопки: слева — все даты, описывающие события, произошедшие в прошлом, например, смерть королевы Виктории. В середине — события, происходящие в настоящем, например, 2024 год. А справа — события, которые произойдут в будущем (солнечное затмение 2026 года). В отличие от B-серий, это расположение не является статичным. По прошествии времени необходимо переместить карты из правой стопки (будущее) в среднюю (настоящее), а карточки из средней стопки (настоящее) в левую (прошлое), где они остаются навсегда. Здесь явно заметна подвижность и происходят изменения. Означает ли это, что механизм А-серий описывает время? По словам МакТаггарта, А-серии имеют круглую форму. Ваша рука перемещает карты из левой стопки в среднюю, а затем в правую стопку — это процесс, который уже происходит во времени. Вам нужно успеть, чтобы суметь выполнить эту аранжировку. Это попытка уловить время. Другими словами, вам необходимо время, чтобы его описать. Это цикличный процесс, а цикличность нарушает логику. Получается, что механизм В-серий не работает из-за своей неизменности, а механизм А-серий — из-за цикличности. Поэтому МакТаггарт заключил, что время иллюзорно. Сто лет спустя Более ста лет спустя философы все еще ищут решение. Так называемые «А-теоретики» пытаются переосмыслить А-серии таким образом, чтобы цикл не был замкнутым. В-теоретики признают, что В-серии описывают реальность, и говорят, что МакТаггарт был неправ насчет своего заключения. Возможно, все, что есть во времени, — это просто последовательность событий. Но есть и С-теоретики, которые предполагают, что время не имеет направленности. 2024 год находится между смертью королевы Виктории и солнечным затмением 2026 года. Мы привыкли думать, что смерть королевы наступила до затмения, а не наоборот, и это, возможно, просто дело привычки. Это как нумерация досок на заборе: можно начать с любого конца, ведь объект сам по себе не имеет направления. Примечательно то, что МакТаггарт смог развить спор, осмысливая проблему логически, не прибегая к каким-либо научным выводам. По материалам статьи «How logic alone may prove that time doesn’t exist» The Conversation

Редкое заболевание искажает восприятие лиц других людей

Если вы когда-либо видели портреты, написанные Пабло Пикассо или Фрэнсисом Бэконом, то, возможно, вас не удивит информация о том, что оба художника страдали от расстройства, влияющего на восприятие лиц. Просопометаморфопсия (ПМО) — это состояние, при котором лица кажутся искаженными, а иногда даже демоническими. В большинстве случаев эти искажения затрагивают не только изображения лиц, но и реальные лица, которые мы видим. Из-за этого людям, страдающим от ПМО, трудно оценить точность иллюстраций, потому что сами иллюстрации будут выглядеть для них искаженными. Однако недавнее исследование позволило ученым по-новому взглянуть на ПМО. В отличие от большинства других случаев, 58-летний мужчина воспринимал изображения лиц без искажений, в исследовании он проходил под псевдонимом VS. Но когда он видел людей вживую в течение последних 31 месяца, каждое лицо казалось ему вытянутым и демоническим. Не стоит путать прозопагнозию с ПМО. Прозопагнозия — это расстройство, при котором человек плохо распознает лица, но при этом нет визуальных искажений. ПМО, как считается, встречается крайне редко. Люди, страдающие от этого расстройства, воспринимают лица как искаженные: они кажутся им осунувшимися, вытянутыми, не соответствующими своему обычному виду, либо слишком большими или маленькими. Эти искажения могут быть на всем лице, только на одной его стороне или даже ограничиваться отдельными частями, например, носом или ртом. Что вызывает просопометаморфопсию? В отличие от прозопагнозии, которая может быть как врожденной, так и приобретенной (например, в результате травмы), ПМО, по-видимому, является следствием только приобретенных нарушений. В исследовании 2021 года ученые из Нидерландов рассмотрели 81 случай ПМО. Среди причин были: • инфаркт мозга (нарушение кровоснабжения части мозга); • геморрагический инсульт (кровоизлияние в мозг); • осложнения после операции; • черепно-мозговая травма; • опухоль мозга. Однако в 24% случаев не было обнаружено структурных нарушений в мозге. Вместо этого ПМО связывали с другими диагнозами, такими как эпилепсия, мигрень и шизофрения. Утешает то, что в большинстве случаев люди с GVJ выздоравливают. Это может произойти как полностью, так и частично, иногда в результате лечения, направленного на устранение основной причины (например, противоэпилептические препараты при эпилепсии или операция по удалению опухоли мозга). Однако некоторые люди выздоравливают без всякого вмешательства. Время восстановления варьируется от нескольких часов до нескольких лет, но типичный период восстановления часто составляет от нескольких дней до нескольких недель. Страдает ли распознавание лиц? Хотя люди с ПМО могут иногда видеть глубокие искажения лица, их способность распознавать эти лица редко нарушается. Возможно, люди просто полагаются на другие признаки, которые помогают им идентифицировать человека, такие как голос или одежда. У некоторых людей искажения появляются только через несколько секунд или минут после того, как они увидели чье-то лицо, что дает им время сначала опознать человека. Исследователи попытались смоделировать, как искажения, подобные ПМО, могут повлиять на распознавание лиц. Они обнаружили, что расстояние между зрителем и лицом играет значительную роль в том, насколько точно участники распознают лица. В вышеупомянутом исследовании, проведенном учеными из Нью-Гэмпшира, у VS был поражен гиппокамп (область мозга, связанная в основном с памятью), но других проблем со здоровьем не наблюдалось. Хотя VS видел лица людей вытянутыми и с глубокими бороздами (по его словам, они казались ему «демоническими»), на образы лиц он не влиял. Исследователи представили VS лица людей и те же лица на экране компьютера. Затем они использовали программное обеспечение для редактирования изображений, чтобы изменить каждую фотографию так, чтобы она соответствовала описаниям VS, прислушиваясь к его обратной связи в режиме реального времени. Впервые ученые смогли создать фотореалистичное изображение искажений, которые возникают при видении людей с ПМО. Это позволило лучше понять, как люди с этим заболеванием воспринимают окружающих. Оказалось, что искажения зависят и от цвета. Исследователи изучили, как искажения меняются, когда человек с ПМО смотрит на лица через цветные пластиковые фильтры. Они выяснили, что зеленые фильтры уменьшают искажения, а красные усиливают их по сравнению с базовым уровнем без фильтров. Эти результаты показали, что цветные фильтры в очках могут помочь уменьшить искажения лица при ПМО. Они также продемонстрировали, что цвет может влиять на восприятие формы лица в целом. Что мы можем узнать? По мере того как исследователи продолжают расширять наши знания о ПМО, мы, вероятно, узнаем больше о том, как люди в целом воспринимают лица. Среди множества вопросов, на которые нам еще предстоит ответить, есть и касающиеся того, как и где лица представлены в человеческом мозге. Нам также предстоит многое узнать о специфике искажений при ПМО, о том, что они могут нам рассказать, и почему в одних случаях они исчезают, а в других — нет. На данный момент ПМО — это одновременно увлекательное и тревожное состояние, которое потенциально может научить нас многому в области восприятия человеческого лица. Учитывая, что ПМО встречается так редко, нам еще многое предстоит узнать о нем. Пожалуйста, обратитесь к специалисту, если замечаете у себя подобные симптомы. Помните, что люди, страдающие ПМО, на самом деле не считают, что мир искажен, а наоборот, понимают, что это их зрение в чем-то отличается. По материалам статьи «A rare condition makes other people’s faces look distorted. Why a new case is important» The Conversation

Новая корпоративная культура: боссы поколения Z устали от старых формальностей

Кто-то может посмеяться над неприятием молодыми сотрудниками жесткого трудового режима, но изучение антропологии может доказать, что представители поколения Z правы, когда жалуются на традиционный график работы. Эксперты по сну, например, обеспокоены последствиями того, что человека заставляют просыпаться в установленное время, а затем снова засыпать, в отличие от того, чтобы позволить биологическим часам человека синхронизироваться с естественным дневным светом. Наука также предполагает, что, когда сотрудник приступает к работе, он не может держать фокус без перерывов. В своей книге «Концентрация внимания: инновационный способ восстановить равновесие, счастье и продуктивность» профессор информатики Калифорнийского университета Глория Марк рассказывает, что в 2004 году ее исследование показало, что люди могут сосредоточиться на экране примерно на две с половиной минуты. «Несколько лет спустя мы обнаружили, что продолжительность концентрации внимания составляет около 75 секунд. Теперь стало известно, что люди могут уделять внимание одному экрану в среднем 47 секунд», — сказала она CNN. Это подтверждает и опрос 10 тысяч работников: 45% людей, у которых установлен восьмичасовой рабочий день, на самом деле работают лишь половину этого времени, проводя остальное в интернете, просматривая соцсети или делая кофе. Эти результаты, возможно, натолкнули зумеров на мысль, которую они пытаются объяснить своим коллегам других поколений. Молодые боссы рассказали изданию Fortune, что они «устроены по-другому», поскольку выросли в мире, где практически невозможно обойтись без экранов, смартфонов и соцсетей. Однако сегодняшняя глобальная экономика основана на традиционной корпоративной культуре. Обеспечение гибкости рабочей силы может сделать невозможным прогнозирование, затруднить измерение производительности и вызвать разногласия в коммуникации. Боссы-зумеры хотели бы достичь золотой середины: создать бизнес, в котором каждый человек сосредоточен на достижении цели, но при этом обладает достаточной самостоятельностью в организации своего рабочего дня. Концепция должна быть более гибкой Страница австралийской основательницы организации Милли Баннистер в TikTok полна веселья и иронии. 27-летняя девушка — предприниматель поколения Z, и ее платформа служит переходом к работе, которая изменит жизнь. Баннистер возглавляет команду из пяти человек в Сиднее и руководит благотворительной организацией ALL KIND, которая работает над предотвращением числа самоубийств среди молодежи в Австралии. В стране ежегодно сводят счеты с жизнью 350 человек в возрасте от 18 до 24 лет — это больше, чем число людей, которые умирают на дорогах. Цель девушки — помогать тем, кто борется с проблемами психического здоровья. Понимание трудностей, с которыми сталкиваются зумеры, подтолкнуло ее к внедрению в своей собственной организации политики, направленной на поддержку индивидуального благополучия. Например, можно не назначать встречи сразу после обеда. В ее организации это называют «часом спада». Эта гибкость распространяется на весь рабочий день: иногда она делает перерыв в середине дня, съедает простой обед, а затем снова садится за ноутбук и работает до поздней ночи. «Если вам нужно пойти домой и в 11 часов вечера, после четырехчасового сна, что-то придумать — так и делайте. Пока работа выполнена, для меня это не имеет значения», — рассказала Баннистер. По ее словам, она не была создана для того, чтобы работать с девяти утра до пяти вечера каждый день, так как не способна долго концентрироваться, концепция должна быть более гибкой. Служебная иерархия Многие сотрудники, возможно, чувствовали то же самое, но не у всех была возможность изменить свой подход к работе. Баннистер отметила, что она и ее коллеги поколения Z готовы полностью отказаться от карьерной лестницы, если это будет означать создание структуры, которая станет работать на них. Девушка считает, что разница между зумерами и их предшественниками колоссальная: «Мы — первое поколение, которое выросло в сети, и в результате наш мозг устроен совершенно по-другому. Мы учимся, участвуем в жизни общества и общаемся друг с другом совершенно иначе». Именно в этой области работает Йенк Оз. Он основал веб-сайт новостей и культуры Thread, а также смежное подразделение, предоставляющее полный спектр услуг в области СМИ и консалтинга. 18-летний Оз создал лондонский бизнес в 15 лет, чтобы предоставить платформу для новостей, которые его сверстники действительно хотели видеть. Его проницательность и 350 тысяч просмотров страниц в месяц на сайте побудили представителей Microsoft и Ford связаться с ним и попросить совета, как взаимодействовать с его поколением. Оз является одним из первых членов совета Google поколения Z. Он стремится привлечь в команду опытных специалистов, наняв свою маму из Goldman Sachs в качестве финансового директора, чтобы помочь руководить штатом из 34 человек. Молодой человек не заинтересован в том, чтобы быть чьим-то начальником и проводить ежеквартальные совещания. Он просит членов своей команды относится к нему как к советнику, а не боссу, потому что многие бояться коммуницировать с начальством. Оз хочет изменить это и избавить своих сотрудников от любых иерархий. Тренд на увольнения Еще одна проблема поколения Z с корпоративной работой заключается в том, что прозрачность соцсетей приоткрыла завесу над реальностью. Как говорит Меган Лойст, родившаяся в 1997 году основательница инвестиционного сообщества VCs, корпоративный контент, который в настоящее время наиболее широко распространяется в социальных сетях связан с увольнениями. Зумеры наблюдают, как увольняются не только люди их возраста, но и те, кто был в компаниях десятилетиями. Это связано с тем, что некоторые хотят перейти на высокооплачиваемую работу, другие стали делать выбор в пользу баланса между работой и личной жизнью, чтобы самостоятельно распоряжаться своим будущим. Разочарование в работе или, как некоторые могут это видеть, склонность к уклонению от обязанностей — стереотип, которым клеймят всех молодых талантов. По словам Йенка Оза, зумеров обобщают, хотя внутри всех поколений есть ленивые люди. Но все зависит от обстоятельств и финансового фактора: арендная плата, уровень образования, приоритеты в расходах. Все это подвержено изменениям. Так что заблуждения о лени и отсутствии чувства направления, как правило, совершенно несправедливы. По материалам статьи «I wasn’t built to work 9-to-5 every single day» Fortune

Наш мозг непрерывно делает ритмичные снимки окружения, когда мы идём

Автор статьи — нейробиолог Мэтью Дэвидсон. В течение многих лет факультеты психологии по всему миру использовали затемнённые лаборатории, ограничивающие естественное передвижение, для изучения поведения человека. Наше новое исследование, результаты которого опубликованы в журнале Nature Communications, ставит под сомнение целесообразность такого подхода. С помощью виртуальной реальности мы обнаружили ранее неизвестные аспекты восприятия, которые происходят во время обычного повседневного действия — ходьбы. Мы выяснили, что ритмичное движение при ходьбе влияет на нашу чувствительность к окружающей среде. Каждый наш шаг вызывает циклические изменения в восприятии: от положительных до отрицательных и обратно. Это означает, что ваше впечатление от послеобеденной прогулки может быть обманчивым. На самом деле ваш мозг как будто делает серию снимков окружающего мира, которые синхронизируются с ритмом ваших шагов. Следующий шаг в изучении человеческого восприятия В психологии изучение визуального восприятия связано с тем, как наш мозг обрабатывает информацию, полученную от глаз, чтобы сформировать наше восприятие мира. Типичные психологические эксперименты, исследующие зрительное восприятие, проводятся в затемнённых лабораторных помещениях. Участников просят неподвижно сидеть перед экраном компьютера. Их головы фиксируются в нужном положении с помощью упора для подбородка, и они должны реагировать на любые изменения, которые видят на экране. Этот подход помог нам узнать больше о человеческом восприятии и о том, как наш мозг воспринимает мир. Однако эти сценарии далеки от того, как мы воспринимаем мир в обычной жизни. Это означает, что мы не можем обобщить результаты, полученные в этих очень ограниченных условиях, на реальный мир. Это было бы похоже на попытку понять поведение рыб, изучая их только в аквариуме. Вместо этого мы решили проверить зрение во время ходьбы — одного из наших наиболее частых и повседневных видов поведения. Прогулка в виртуальном лесу Нашей главной инновацией стало использование беспроводной виртуальной среды для непрерывного тестирования зрения во время ходьбы. В предыдущих исследованиях изучалось влияние лёгких физических упражнений на восприятие, однако для этого использовались беговые дорожки или велотренажёры. Хотя эти методы лучше, чем неподвижное сидение, они не соответствуют нашим естественным способам передвижения по миру. Вместо этого мы смоделировали открытый лес, где участники могли свободно бродить. Без их ведома мы тщательно отслеживали движение их головы при каждом сделанном шаге. Мы отслеживали движение головы, потому что при ходьбе она качается вверх-вниз: ваша голова находится ниже, когда обе ноги стоят на земле, и выше, когда вы покачиваете ногой в промежутках между шагами. Эти изменения высоты головы мы использовали для того, чтобы отметить фазы «цикла шагов» каждого участника. Участники также выполняли наше визуальное задание во время ходьбы, которое требовало поиска кратковременных визуальных «вспышек», которые им нужно было обнаружить как можно быстрее. Приведя выполнение нашей визуальной задачи в соответствие с фазами цикла шагов, мы обнаружили, что визуальное восприятие не было постоянным. Вместо этого оно колебалось, как рябь на поверхности пруда, с каждым шагом чередуя хорошие и плохие периоды. Мы обнаружили, что в зависимости от фаз своего пошагового цикла участники с большей вероятностью ощущали изменения в окружающей среде, быстрее реагировали и с большей вероятностью принимали решения. Колебания в природе и зрении Колебания зрения наблюдались и раньше, но впервые они были связаны с ходьбой. Мы обнаружили, что эти колебания либо замедляются, либо ускоряются, подстраиваясь под ритм человеческой походки. В среднем восприятие ритма было лучше при переключении между разными шагами, но время выполнения этих ритмов отличалось у разных участников. Эта новая связь между телом и разумом даёт ключ к пониманию того, как наш мозг координирует восприятие и действия в повседневной жизни. Далее мы хотим исследовать, как эти ритмы влияют на разные группы населения. Например, определённые психические расстройства могут приводить к нарушениям походки. Есть и другие вопросы, на которые мы хотим ответить: • Чаще ли поскальзываются и падают люди с более сильными колебаниями зрения? • Возникают ли подобные колебания при нашем восприятии звука? • Каково оптимальное время для представления информации и реагирования на неё, когда человек движется? Наши результаты также намекают на более широкие вопросы о природе самого восприятия. Как мозг объединяет эти ритмы восприятия, чтобы дать нам целостный опыт вечерней прогулки? Когда-то эти вопросы занимали умы философов. Возможно, теперь мы сможем найти на них ответы, если будем использовать технологии для лучшего понимания естественного поведения. По материалам статьи «Our brains take rhythmic snapshots of the world as we walk – and we never knew» The Conversation