Что такое эффект Струпа?

Когда мозг сталкивается с двумя инконгруэнтными свойствами стимула, происходит задержка в его когнитивной обработке. Это называется эффектом Струпа. Конгруэнтность — это состояние, при котором действия человека согласованы с его словами, мыслями и эмоциями. Практическая психология определяет конгруэнтность как слаженное функционирование жизненных характеристик и структур, которые формируют гармоничную картину действий человека. В этом значении имеется в виду конгруэнтность вербальная и невербальная. Инконгруэнтность — это всегда какой-то внутренний конфликт. Человека инконгруэнтного что-то сдерживает, он не может проявить те чувства и эмоции, которые испытывает. Психологи называют инконгруэнтность несоответствием опыта человека и его представлений о себе. В гуманистической психологии инконгруэнтность характеризуется отсутствием цельности личности, ранимостью, зависимостью, тревожностью. Часто причины инконгруэнтности в поведении могут скрываться во внутреннем конфликте, когда человеку нужно выполнять определенную роль, а он не в состоянии отвечать требованиям этой роли. Наш мозг постоянно имеет дело с поступающей от органов чувств информацией, обрабатывает ее и помогает нам осмыслить окружающий мир. Мозг одновременно получает различные потоки информации от одного и того же или разных органов чувств. Например, если вы лежите на кровати, слушаете музыку и попиваете горячий чай поздно вечером, ваш мозг одновременно получает информацию от уха о музыке, от языка о чае, от кожи и тела о кровати, температуре в комнате и т.д. Однако редко мы сталкиваемся с трудностями, связанными с такой одновременной обработкой информации. В редких случаях, когда оба стимула конкурируют за наше внимание, мозг может «глючить» определенным образом. Ниже мы рассмотрим этот тип «сбоя» в работе мозга, широко известный в психологии как эффект Струпа. Во многих отношениях внимание можно считать предпочтительной валютой мозга. Среди одновременного и постоянного притока информации от наших органов чувств мозг должен выбирать, куда направить свое внимание. Вот почему в приведенном выше примере вы можете не обращать внимания на то, что вы ощущаете, лежа в кровати, когда играет ваша любимая песня. Этот процесс, когда ваш мозг решает, на какой стимул обратить внимание, и подавляет информацию от других отвлекающих стимулов, называется избирательным вниманием. Однако у избирательного внимания есть свои недостатки, и эффект Струпа является хорошим примером, демонстрирующим это. Эффект Струпа — сопоставление называния цветов и навыков чтения. Избирательное внимание помогает мозгу выбрать цель и игнорировать отвлекающие факторы. Но что происходит, когда два стимула содержат противоречивую информацию и конкурируют за избирательное внимание? Какой стимул выберет мозг? Джон Ридли Струп обнаружил этот любопытный эффект в ходе экспериментов, в которых он изучал участников, называвших вслух слова, написанные разными цветными чернилами, чтобы определить, может ли обучение улучшить их реакцию. Он провел три серии экспериментов, в которых участники называли слова, написанные черными чернилами, затем — разными цветами, и затем цвет квадратов. Например, в первом эксперименте участники должны были прочитать слово «красный», написанное черными чернилами. Этот случай называется нейтральным условием. Во втором эксперименте они должны были прочитать «красный», написанное зелеными чернилами (инконгруэнтное условие) или «красный», написанный красными чернилами (конгруэнтное условие). Струп отметил, что во втором эксперименте участникам потребовалось значительно больше времени, чтобы произнести «красный» в инконгруэнтных условиях, где названия цветов и цвет чернил не совпадали. Эта задержка во времени ответа участников в «инконгруэнтных» условиях по сравнению с «конгруэнтными» называется эффектом Струпа. Струп объяснил, что эта задержка в назывании происходит потому, что чтение цветового слова происходит более автоматически, чем называние цвета. Поэтому участникам трудно подавить значение цветового слова «красный», и в итоге они читают его вслух вместо того, чтобы назвать цвет чернил. Другими словами, в данном случае селективное внимание выбирает процесс чтения, а не восприятие цвета. В итоге чтение «вмешивается» в нашу способность называть цвета. Интересно, что у билингвов, читающих на двух языках, эффект Струпа проявляется на обоих языках при тестировании. Степень эффекта Струпа часто зависит от уровня владения языком; чем более свободно они владеют языком, тем сильнее эффект Струпа на нем. Применение и вариации. Тест Струпа широко используется в психологии в качестве теста на избирательное внимание и для проверки когнитивных функций у пациентов с повреждениями или расстройствами мозга. Существует также несколько вариаций классического теста Струпа. В «эмоциональном» тесте Струпа слова, вызывающие сильные эмоции, и нейтральные слова изображаются чернилами разных цветов. Участники демонстрируют большую задержку при назывании цвета чернил для слов, вызывающих эмоциональную реакцию, чем для нейтральных. В «числовом тесте Струпа» участников просят сравнить числа, набранные шрифтом, не соответствующим их числовому значению. Например, на вопрос «3 больше 5?» участникам требуется больше времени, чтобы ответить, когда 3 показано большим по размеру, чем когда вопрос меняется на противоположный. Независимо от этих вариаций, все тесты Струпа имеют дело с двумя несопоставимыми свойствами стимула и возникающей задержкой в его когнитивной обработке мозгом. В конце концов, более автоматический процесс из двух получает доступ к селективному вниманию и обрабатывается, а другой игнорируется. Способность к избирательному вниманию помогает мозгу выбирать, на какой стимул обратить внимание, а какой проигнорировать среди постоянного потока поступающих стимулов. Когда мозг сталкивается с инконгруэнтной информацией от стимулов, селективное внимание направляется на более автоматический и легкий процесс. Эффект Струпа является простой демонстрацией этого аспекта избирательного внимания. Хотя эффект Струпа выглядит как забавный трюк, он очень полезен для измерения наших когнитивных способностей и работы мозга, особенно в клинических условиях, когда изучают нарушения работы мозга. Этот любопытный сбой в работе нашего мозга на самом деле очень показателен! По материалам статьи «What Is the Stroop Effect?» Science ABC

Как жить настоящим?

Большинство из нас склонны жить прошлым или будущим. Как часто вы думаете о том, что было вчера или что может произойти завтра? Как это влияет на вашу жизнь и благополучие? В этой статье мы обсудим, как чаще жить в настоящем времени, и некоторые способы, которые могут помочь вам вернуться к осознанному существованию. • Обратите внимание на свое окружение Один из способов быть в настоящем моменте — замечать окружающую обстановку. Как часто вы выделяете время в течение дня, чтобы оглядеться вокруг и посмотреть, что происходит? Когда в последний раз вы садились, закрывали глаза, делали глубокий вдох и просто смотрели на все вокруг? Воспользуйтесь этой возможностью прямо сейчас: закройте глаза и сделайте глубокий вдох, затем откройте их и действительно посмотрите на то, где вы находитесь. Как выглядят стены? Что насчет пола или потолка — какие узоры вы можете там увидеть? Сколько окон слева или справа от вас? Сколько светильников вы можете сосчитать здесь? Когда вы останавливаетесь, чтобы рассмотреть окружающую вас обстановку и вглядеться во все, что вас окружает, вам легче жить в настоящем моменте. • Сосредоточьтесь на одном деле (не занимайтесь многозадачностью) Хотя может показаться, что многозадачность и работа над несколькими делами одновременно более продуктивны, постоянное перекладывание нескольких задач мешает жить в настоящем моменте. Хотя поначалу занятие, требующее полного внимания, может показаться непосильным, помните о том, насколько продуктивнее вы работаете, когда полностью вовлечены в задачу. Сравните это с попыткой втиснуть несколько дел в один промежуток времени или потратить половину своей энергии на три разных проекта. Если вы над чем-то работаете, уделите этому все свое внимание. Когда вы обнаружите, что думаете о других вещах или проверяете телефон, потому что вам не хочется заниматься текущей задачей, остановитесь и переключите внимание на то, что находится перед вами. Исследования показывают, что когда вы полностью сосредоточены на том, что происходит в данный момент, вы в любом случае лучше запоминаете детали в долгосрочной перспективе. • Будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас Часть жизни в настоящем моменте заключается в том, чтобы найти время для благодарности за то, что у вас есть сейчас (а не в прошлом или будущем). Если вы постоянно сосредоточены на том, чего у вас нет, вы не находите времени, чтобы оценить то, что у вас есть в данный момент. Один из способов практиковать благодарность — написать список вещей, за которые вы благодарны, и ежедневно просматривать его. Постарайтесь написать хотя бы три вещи, за которые вы благодарны в своей жизни прямо сейчас. В качестве альтернативы вы можете устроить «буйство благодарности», когда за определенный промежуток времени вы напишете столько вещей, сколько сможете вспомнить. • Принимайте вещи такими, какие они есть (а не такими, какими вы хотите их видеть) Если вы собираетесь начать жить в настоящем времени, вам нужно отпустить мысли о том, как, по вашему мнению, все должно быть, и принять все таким, какое оно есть. Вы не можете контролировать все, что происходит вокруг вас; иногда жизнь складывается не так, как вы хотите. Практика принятия поможет вам отпустить те вещи в вашей жизни, которые находятся вне вашего контроля. • Практикуйте медитацию осознанности Одним из способов жить в настоящем моменте является медитация осознанности. Этот вид медитации помогает людям осознать и усилить концентрацию на том, что они делают в данный момент времени. Ежедневная практика медитации поможет вам лучше осознавать свои мысли и чувства, что, в свою очередь, увеличит количество времени, которое вы проводите в настоящем. • Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и наполненными энергией Это может стать отличным способом помочь себе жить в настоящем моменте. Позитивное, поддерживающее окружение повысит ваш собственный уровень оптимизма и радости. Это позволит вам сосредоточиться на том, что происходит хорошего прямо сейчас, вместо того, чтобы зацикливаться на прошлых или будущих событиях. • Будьте внимательны ко всему, что вы делаете Что бы вы ни делали — от еды до пролистывания экрана телефона, — вы должны быть внимательны к этому. Как часто вы обедаете, одновременно смотря телевизор? Это один из способов отвлечься от того, что вы делаете, и не жить в настоящем времени, потому что все ваше внимание сосредоточено не на этой задаче или деятельности. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на каждом блюде во время еды. Как пахнет еда? Каков ее вкус? Как ваше тело реагирует на то, что вы съели к этому моменту? Какие звуки раздаются вокруг во время приема пищи — телефонные звонки, шум транспорта на улице, музыка, играющая на заднем плане? Если сосредоточиться на этих деталях и обращать внимание на все, что происходит вокруг вас во время выполнения конкретной задачи или занятия, это поможет привнести в вашу жизнь больше осознанности настоящего момента. • Практикуйте дыхательные упражнения Найдите время, чтобы сесть и сделать упражнение на развитие глубокого дыхания. Медленное, регулируемое дыхание помогает предотвратить возникновение паники или негативных мыслей, позволяя при этом лучше контролировать себя во время деятельности, которой вы сейчас занимаетесь. Одним из быстрых и простых методов, которые можно попробовать, является техника дыхания 4-7-8 (читайте подробнее о дыхании в нашей статье «В чем польза осознанного дыхания и как правильно его практиковать»). • Отдохните от социальных сетей и технологий Вы можете думать, что постоянная проверка аккаунтов в социальных сетях помогает вам оставаться на связи с миром, но на самом деле это негативно сказывается на вашей способности присутствовать в настоящем. Сколько раз вы занимались чем-то другим и обнаруживали, что заглядываете в социальные сети? Важно научиться не позволять технологиям завладевать вашей жизнью, поскольку это может помешать вам осознавать, что происходит вокруг вас. В частности, когда вы находитесь с другими людьми, важно сосредоточиться на окружающих вас людях и обстановке, а не отвлекаться на мобильный телефон. • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями или йогой Регулярные физические упражнения или даже просто прогулка по парку помогут вам сосредоточиться на текущей деятельности. Включите йогу в свой распорядок дня — это еще один отличный способ жить настоящим, особенно если она сочетается с медитацией и упражнениями на внимательность. Если вы не можете выделить время для полноценного занятия йогой, просто остановите свои дела и уделите пару минут базовым позам — это поможет вам вернуться в настоящий момент. В заключение хочу сказать, что жизнь в настоящем времени требует, чтобы вы нашли время оценить, где вы находитесь, что вы делаете и кто с вами рядом. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или беспокоиться о том, что произойдет в будущем, старайтесь наслаждаться каждым моментом сейчас. По материалам статьи «How Do You Live in the Present?» Verywell Mind

Какова связь между лунатизмом и психическим здоровьем?

Хотя лунатизм является довольно распространенным явлением, особенно среди детей, его нельзя назвать безобидным. Большинство людей знают, что лунатизм может сделать человека уязвимым к травмам, но существует также тесная связь с психическим здоровьем. Например, некоторые психические заболевания могут повысить вероятность лунатизма. Более того, лунатизм может спровоцировать или усугубить некоторые заболевания, а также негативно повлиять на ваши отношения и качество жизни. Давайте рассмотрим последствия лунатизма для психического здоровья, способы борьбы с ним, а также то, как вы можете справиться с лунатизмом в целом. Что такое лунатизм? Это разновидность парасомнии, или аномального поведения во сне. Человек, страдающий лунатизмом, находится в состоянии «между сном и бодрствованием». Большинство случаев лунатизма происходит в течение первых нескольких часов после засыпания, и люди, которые ходят во сне, обычно ничего не помнят об этом. У многих людей — около 18% — в какой-то момент жизни случаются приступы лунатизма, хотя он чаще всего встречается в детстве и обычно является тем, от чего дети отвыкают. Однако взрослые тоже могут страдать лунатизмом. Исследователи из Медицинской школы Стэнфордского университета обнаружили, что около 3,6% взрослых жителей США сообщили об эпизоде лунатизма в течение предыдущего года, что составляет около 8,4 миллиона человек. Симптомы Лунатизм выглядит по-разному у разных людей и может варьироваться от одного эпизода к другому. Вопреки распространенному мнению, лунатизм даже не всегда включает в себя хождение во сне. Вот некоторые вещи, которые могут произойти во время эпизода лунатизма: • у лунатика может быть безучастное выражение лица, остекленевшие глаза, и он не реагирует, если вы пытаетесь с ним взаимодействовать; • человек может ходить или даже бегать; • он может пытаться одеться, передвигать мебель или выполнять другие действия по дому; • некоторые лунатики проявляют сексуальную активность (это называется сексомнией); • некоторые лунатики могут мочиться; • некоторые лунатики могут пытаться управлять автомобилем. Важно отметить, что лунатизм может быть опасен. Например, исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что 57,9% взрослых лунатиков проявляли агрессивное поведение во время лунатизма. Это приводило к травмам, нанесенным им самим или окружающим, и оказывало негативное влияние на качество жизни лунатиков. Что вызывает лунатизм? Сомнамбулизм обычно имеет несколько причин, и они могут быть разными у разных людей. Некоторые из наиболее распространенных причин лунатизма: • генетика, поскольку лунатизм, как правило, передается по наследству; • другие расстройства сна, например, апноэ, которые нарушают сон; • болезни и лихорадка; • хроническое недосыпание; • мигрени; • некоторые лекарства, в том числе снотворные; • сон с полным мочевым пузырем; • травмы головы или головного мозга. Как психическое здоровье влияет на лунатизм? Состояние вашего психического здоровья, а также уже существующее психическое заболевание могут стать причиной лунатизма. Одним из основных провоцирующих факторов лунатизма является повышенный или хронический стресс. Некоторые исследователи предполагают, что приступы тревоги и гнева в течение дня могут увеличить вероятность лунатизма у людей, склонных к нему. Другие исследования показали, что люди, которые ходят во сне, с трудом справляются с чувством агрессии. Переживание неразрешенных конфликтов в течение дня и жизнь с непроработанной травмой также могут быть факторами, способствующими лунатизму. Кроме того, существуют определенные психические заболевания, которые могут повышать риск лунатизма, в том числе: • депрессивное расстройство; • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР); • злоупотребление алкоголем и наркомания (алкоголь сам по себе может вызывать лунатизм); • шизофрения. Как лунатизм влияет на психическое здоровье? Как определенные психические заболевания и проблемы с психическим здоровьем могут спровоцировать или усугубить лунатизм, так и сам лунатизм может привести к проблемам с психическим здоровьем. Вот некоторые из последствий лунатизма для психического здоровья: • люди, которые ходят во сне, не высыпаются и могут быть склонны к повышенной утомляемости, что может повлиять на психическое здоровье; • лунатики могут испытывать смущение и стыд из-за того, что они делают в приступах лунатизма, а также из-за того, что они не могут контролировать свое поведение; • лунатизм может ухудшить отношения, особенно с человеком или людьми, с которыми вы делите место для сна или жилое пространство; • люди, которые ходят во сне, чаще страдают от тревоги или депрессии; • люди, страдающие лунатизмом, чаще испытывают ночные страхи, что может негативно сказаться на их общем самочувствии. Как справиться с лунатизмом Если вы страдаете лунатизмом, это не то, что вы должны игнорировать. Лунатизм может повлиять на ваше здоровье и благополучие, а также причинить физический вред вам или окружающим. Хорошей новостью является то, что есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этим состоянием. Первое, что вам следует сделать, это записаться на прием к своему врачу или специалисту по проблемам сна. Таким образом, можно будет рассмотреть все основные проблемы со здоровьем, которые могут быть причиной лунатизма, включая такие заболевания, как апноэ во сне. Кроме того, ваш доктор рассмотрит любые принимаемые вами лекарства, которые могут способствовать этому. Планы лечения лунатизма также должны включать способы снижения риска получения травм. Вам следует убедиться, что все острые предметы находятся в недоступном месте. Окна и двери должны быть надежно заперты. Некоторые люди устанавливают сигнализацию, которая срабатывает, если они встают с постели и начинают бродить. По материалам статьи «What Is the Connection Between Sleepwalking and Mental Health?» Verywell Mind

Что говорит о вас форма лица?

Мы знаем, что жесты и мимика порой говорят о человеке не меньше, чем слова и поступки. С их помощью можно понять, нравитесь ли вы новому знакомому, желает ли он продолжать разговор, зол ли, врет ли. Прочитав с десяток статей на эту тему, можно научиться контролировать себя, чтобы не показать собеседнику лишнего. Однако что, если многое о человеке говорит и форма его лица, с которой уже ничего не поделаешь? Исследование показало, что люди с квадратными лицами (особенно молодые мужчины) считаются более агрессивными, чем остальные. Разберемся, как ученые пришли к этому выводу и что еще можно сказать о человеке с первого взгляда. Квадратные лица и агрессия Сотрудники Университета Нового Южного Уэльса взяли фото 17,6 тысячи мужчин и женщин в возрасте от шести до 93 лет, после чего показали их 121 респонденту, попросив оценить агрессивность лиц незнакомцев. Так они и пришли к выводу, что люди считают более агрессивными тех, у кого длина и ширина лица наиболее одинаковые, особенное если это молодые мужчины. Людей с овальными лицами злыми не считал почти никто. «Эта закономерность у молодых людей, вероятнее всего, связана с мнением, что квадратные лица являются признаком физической силы, — говорится в работе, опубликованной в Royal Society Open Science. — Исследования показывают, что мужчины с квадратными лицами имеют большие бицепсы, лучше борются и чаще доминируют». Ученые замечают, что в возрасте от 27 до 40 лет квадратные лица встречаются чаще у мужчин, чем у женщин. Однако все меняется после 40 лет. Короткие квадратные лица и сексуальность Сотрудники Университета Ниписсинга в Канаде, в свою очередь, пришли к выводу, что люди с квадратными и короткими лицами обладают более высоким сексуальным влечением, чем остальные, а также чаще других изменяют партнерам. Для этого они пригласили 314 студентов, каждый из которых заполнил анкету о своих отношениях с возлюбленным(ой), сексуальном влечении и социосексуальной ориентации (мере того, насколько комфортно человек относится к концепции случайного секса). Получив ответы, исследователи сравнили их с фотографиями респондентов. По словам сотрудника Нортумбрийского университета в Ньюкасле Кармена Лефевра, которые приводит BBC, причина всего вышеуказанного кроется в том, что гены и уровень гормонов, в том числе тестостерона, оказывают влияние как на характер, так и на развитие организма и формирование волевых лицевых костей. Пухлые щеки и проблемы со здоровьем Не совсем о форме лица, но о неотъемлемой его части — щеках — говорит сотрудник Университета Глазго Бенедикт Джонс. Он уверен, что состояние здоровья зависит не столько от количества жира, сколько от того, где именно он скапливается. Полное лицо свидетельствует о наличии жировых отложений в жизненно важных органах. В меру худощавое лицо, напротив, указывает на хорошее здоровье его обладателя, считает ученый.

Общество анонимных трудоголиков

Способов бегства от реальности множество. Большинство порицаются обществом или как минимум попадают в категорию нежелательных. А вот с трудоголизмом дела обстоят иначе: несмотря на то, что он тоже позволяет улизнуть от реального мира, им принято гордиться и считать добродетелью. Надо сказать, что отношение к работе разительно отличается в зависимости от менталитета. В Японии спящий в метро человек вызывает у окружающих уважение — значит, он так много работает, что недосыпает. При этом Испании все учреждения закрываются на сиесту на целых три часа: работа подождет. Чувствуете разницу в подходе? А как обстоят дела у нас? Если учесть, что еще наши деды участвовали в стахановском движении, а родители соревновались с другими пионерами в сборе макулатуры, становится понятно: трудоголизм у нас скорее поощряется, чем нет. Если вас все устраивает — на здоровье. У психологов, как и у автослесарей, не принято чинить то, что не сломано. Но если вы заподозрили у себя трудоголизм и ваша любовь к работе начинает вас напрягать, то самое время свериться, все ли благополучно в Датском королевстве. Обычно трудоголиков видно издалека. Это они работают 24/7, забывают о выходных и отпусках, вечно крутятся как белка в колесе. Причем у такого человека может быть высокая цель, а может и не быть: он просто привык работать много. Тот случай, когда у самурая нет цели, только путь. Если не вникать, то действительно покажется, что виноваты обстоятельства: то суровый начальник, то требовательные клиенты. На самом деле весь образ жизни трудоголика подразумевает, что у него будет много работы и много стресса — и он обязательно найдет их. Какие особенности личности приводят к трудоголизму? • Перфекционизм. Привычка делать все на 5+ выматывает и приводит прямиком к эмоциональному выгоранию. У перфекциониста нет идеи, что можно выполнить работу достаточно хорошо и забыть о ней: в его понимании существуют только дипломы с отличием, трудовые рекорды и покоренные карьерные высоты. • Тревожность. Порой нас подгоняет не старательность, а страх — дедлайна, выволочки от начальства… Она же может заставлять зарабатывать деньги, потому что они являются мощным инструментом, чтобы справляться с тревогой: деньги дают иллюзию безопасности. Вот почему тревожность вполне может проявляться и в трудоголизме. • Склонность к контролю. Заостряясь, эта личностная черта приводит к тому, что человек стремится взять под контроль как можно больше трудовых процессов. Например, не может работать в команде или, если это руководитель, делегировать свои полномочия, потому что считает, что лучше него никто не справится. Чтобы диагностировать у себя трудоголизм, недостаточно просто проводить на работе больше времени, чем ваши знакомые: многие люди, которые подрабатывают и берут себе дополнительную нагрузку, трудоголиками не являются, просто так складывается социально-экономическая ситуация. А вот какие признаки вы можете отследить у себя и задуматься, не слишком ли много внимания уделяете работе: • неудачи и проблемы на работе выбивают вас из колеи больше, чем любые другие; • вы не можете избавиться от рабочих мыслей даже дома, перед сном, на отдыхе; • тратите на работу гораздо больше времени, чем на хобби, семью, друзей; • чувствуете вину, когда ничего не делаете — даже если в этот момент лежите в больнице под капельницей; • вы всегда заняты. У вас может складываться иллюзия, что так живут все вокруг. Но это, скорее всего, только иллюзия, потому что у вас уже сформировался определенный круг общения, и это люди со схожими ценностями и схожим образом жизни. Как выходить из трудоголизма? На групповом тренинге, посвященном работе, я взахлеб рассказывала, как работаю на трех работах и как счастлива от этого. Психолог, которая вела тренинг, задала всего один вопрос: «А если бы ты лишилась хотя бы одной работы, чем бы ты занималась в освободившееся время?» Кровь в жилах стынет, правда? Во-первых, от фразы «лишиться работы», потому что это же важный для каждого трудоголика смысл. Во-вторых, как это — что делать без работы? Искать новую. Звоночек о том, что что-то в жизни идет не так. Есть какие-то переживания, в которые нам не хочется идти, и мы идем в работу. И это уже вполне запрос на терапию. Попробуйте ответить себе на следующие вопросы. • Что бы вы делали, если бы работа занимала меньше времени вашей жизни? • Как бы вы себя чувствовали, если бы обстоятельства сложились так, что вы временно не работали бы? • Изменится ли отношение окружающих к вам, если вы уволитесь, вас понизят в должности, ваш доход упадет? • А изменится ли в таком случае ваше собственное отношение к себе? Если вам кажется, что проблемы с работой и доходом — это полный крах, то помните, что это тоже иллюзия, и нужно работать со своим отношением к этому. Что вы можете делать, чтобы сместить фокус внимания с работы на себя? 1. Учитесь делегировать. Порой даже через силу. На самом деле если кто-то сделает иначе, чем вы, не факт, что это будет хуже. И не факт, что от этого дело пострадает. 2. Расставляйте приоритеты. Занимайтесь тем, что по-настоящему важно, и отсекайте второстепенные дела. 3. Обратите внимание на близких. Попробуйте вкладываться в отношения, и это обязательно принесет вам дивиденды. 4. Выстраивайте границы. Не занимайтесь рабочими вопросами в нерабочее время, не позволяйте звонить вам по ночам и в выходные. 5. Клиентоориентированность в последнее время оборачивается клиентодиктатурой, но вы можете выставить свои границы. То же самое касается коллег. 6. Не пытайтесь быть героем. Звание героя труда давно уже не дают, учтите это. Отказ от героизма касается и снижения нагрузки, и многозадачности, и попыток своими силами прикрыть все бреши. 7. Сокращайте количество встреч и созвонов, насколько это возможно. Они отнимают неоправданно много времени. 8. Старайтесь не задерживаться на рабочем месте. Поставьте себе цель уходить домой вовремя, и вполне может оказаться, что вы успеваете все до 17 часов. 9. Замедляйтесь. Снижайте темп своей жизни и наблюдайте, что будет происходить. Какие чувства будут подниматься в вас. Может быть, это будет что-то неприятное, тяжелое (например, ощущение собственной ненужности). Просто позвольте им проявиться. А потом уже можно прорабатывать эти чувства. Обратите внимание на тело. У людей, зацикленных на работе, существуют уязвимые места: сердечно-сосудистая и нервная системы, ЖКТ. Как у вас с ними? Как ваше самочувствие в целом? Может быть, от сидячего образа жизни у вас развился остеохондроз и вам давно пора на массаж? Или вы давно не высыпаетесь и считаете это нормой? В один момент сложно перестроить убеждения и всю жизнь. Но даже задуматься об этом, обратить на это свое внимание — уже важно. А если у вас получится сделать конкретные шаги, чтобы снизить рабочую нагрузку и заняться собственной жизнью, это будет просто замечательно. С чего начнете?

Доверяй, но проверяй: 6 шагов фактчекинга

В эпоху информационных войн и культуры отмены очень легко попасться на удочку фейковых новостей и поверить в то, чего на самом деле нет. Чтобы этого не произошло, рекомендуем освоить навыки фактчекинга. Рассказываем более подробно о самом понятии и как можно проверить факты в нашу непростую цифровую эпоху. Определение понятия Фактчекинг — это проверка сведений, указанных в текстах публицистического и научно-популярного стилей, которая проводится с целью обеспечения достоверности и правильности сообщений. Главная цель — выявить неточности между имеющейся информацией и окружающей действительностью. Принципы фактчекинга: независимость, беспристрастность и точность. Фактчекинг может осуществляться как до публикации, так и после распространения материала. В процессе предпроверки из текста убирают опечатки, неточности, фактоиды. Это позволяет избежать негативных последствий в будущем, начиная от гневных отзывов читателей и заканчивая судебными разбирательствами. Обычно фактчекинг проводит сам журналист или редактор, однако в некоторых средствах массовой информации предусмотрена должность штатного фактчекера. Что касается постфактум проверки, ее результатом чаще всего становится еще одна публикация в СМИ с подробным описанием неточностей. Опровержение могут напечатать в этой же газете или в другой. Факты против фактоидов Если факт — это синоним истины, произошедшее событие или результат, то фактоид — ложное утверждение, информация, недостойная доверия. Увы, недостоверные материалы не всегда получается выявить до публикации статьи. В результате они воспринимаются людьми в качестве правды, получают живую оценку и реакцию. Чтобы понять, как фактоиды влияют на восприятие мира и действия людей, достаточно вспомнить советский мультфильм «Следствие ведут Колобки». В одной из сцен торговец животными Карбофос покупает у старьевщика фарфорового слона и получает соответствующую справку. После этого от разбивает статуэтку, говоря, что слон — плохой, а справка — хорошая. Казалось бы, зачем ему справка без товара? Ответ находится уже через несколько минут — торговец проводит по ней живого слона через границу. Простоватый пограничник видит, что в справке написано «Слон», и спокойно пропускает животное. Точно так же поступают и многие люди — следуя стереотипам и доверяя форме, они не воспринимают критическую суть. Раньше подобное поведение было характерно в основном для пожилых людей, которые беспрекословно верили тому, что говорили по телевизору и писали в газетах. Однако с распространением социальных сетей влиянию фактоидов стали подвержены и другие. Далеко не всегда человек, который пишет текст, осознает, что он ошибается и доносит до читателей ложную информацию. Однако в большинстве случаев фактоиды расчетливо встраивают в информационную картину, выдавая их за истину и тем самым искажая все полотно. Этот прием активно используют пропагандисты, сетевые тролли, кибер-бойцы, «черные» маркетологи и прочие. Яркий пример того, к чему может привести распространение непроверенной информации, — ситуация с имбирем, которая сложилась в 2020 году. Тогда коронавирус был еще плохо изучен, прививок и лекарств, направленных на борьбу с тяжелым заболеванием, также не наблюдалось. Главный вопрос, которым задавались люди — как минимизировать риск заражения. В одном из интервью на него ответил Лю Хуншен, бывший врач футбольного клуба «Спартак». Он сказал, что уберечь себя от болезни можно при помощи чая с имбирем. Информация быстро распространилась по социальным сетям, и даже отсутствие подтверждения от ВОЗ не смогло остановить резкий скачок цен на корень имбиря — в некоторых городах его стоимость увеличилась до 7000 рублей за килограмм. Как определить правдивость информации? Прочитайте публикацию целиком Если журналист хочет, чтобы его статью прочитали, он должен написать провокационный заголовок, который привлечет внимание целевой аудитории. Однако нет никакой гарантии, что название будет отражать суть текста — возможно, автор просто вырвал фразу из контекста. Только когда вы прочитаете новость целиком, вы сможете определить, соответствует ли содержание сказанному в заголовке. Изучите источник новости Первоисточник должен быть авторитарным — в ином случае к достоверности указанной информации могут возникнуть вопросы. Изучите подробнее портал, на котором размещена новость: просмотрите данные о регистрации сайта, целевой аудитории, редакторской команде. Обратите внимание на сетевой адрес. Бывает так, что фейковые ресурсы выдают себя за популярные, копируя дизайн и манеру подачи материала, а также меняя в написании URL всего одну букву. Еще один момент, который нужно учитывать — дата публикации. Однако новости от авторитарного издания также не являются по умолчанию правдивыми. Яркий тому пример — статья, выпущенная в 2019 году изданием «Коммерсантъ». В ней говорилось, что Госдума запрещает использовать старые автомобили. Другие СМИ решили не проверять достоверность утверждения и не брать интервью у депутатов, а просто перепечатать новость. Оказалось, что информация была неверной: впоследствии правительство официально опровергло «факты», упомянутые в публикации издания «Коммерсантъ». Но было поздно — общество уже вовсю высказывало недовольство «решением Госдумы». Поэтому стоит проверять даже тот материал, который поступает от крупных СМИ. Найдите фото- и видеоподтверждение Этот метод следует использовать, если вы читаете новость о каком-либо происшествии. Если автор пишет, что где-то упал метеорит, то у этого утверждения должно быть визуальное доказательство. Желательно проверить, когда было сделано фото или видео, а затем сопоставить с произошедшим событием. Иногда журналисты используют один и тот же снимок для описания совершенно разных случаев. Например, один и тот же снесенный дом сегодня может фигурировать в Новосибирске, а завтра — в Челябинске. Проверьте автора статьи В случае с научными фактами не всегда получается проиллюстрировать информацию. Значит, нужно проверить ссылки на материалы, которые использовал в своей работе автор. Само указание источников не может быть гарантией того, что научное заявление является корректным: данные могут быть неверными или устаревшими. Также следует изучить дополнительные материалы по теме статьи: посмотреть информацию в энциклопедиях, справочниках, опубликованных диссертациях. Если есть ученые, которые оспорили данный факт, ознакомьтесь с их работами. Одним из самых популярных фактоидов является утверждение о том, что генно модифицированные продукты опасны для здоровья. Люди искренне в это верят даже несмотря на то, что ученые многократно опровергали данное заявление. Сложившимся стереотипом часто пользуются маркетологи: указывают на упаковках, что товар без ГМО, и на основе этого повышают его стоимость. Получите мнение второй стороны Если вы читаете статью-обвинение, нельзя полностью доверять изложенным «фактам», должны присутствовать комментарии второй независимой стороны, у которой находятся документальные подтверждения. Например, в одном из районов города планируется новая застройка. Жители утверждают, что она является нелегальной и может навредить экологии. Второй стороной конфликта в этом случае будет строительная компания, которая должна предоставить документы, подтверждающие законность своих действий, а независимым экспертом станет эколог — он проверит данные и сообщит, повлияет ли застройка на состояние окружающей среды. Обратитесь к специалистам Кстати, об экспертах. Возможно, они и не смогут ответить на все вопросы, которые появились у вас после прочтения статьи, однако помогут проанализировать полученную информацию. В качестве экспертов могут выступать авторы книг, специалисты крупных компаний, публичные спикеры. Они выскажут свое мнение и предоставят альтернативные источники для осмысления данных.

Все-таки достоин: кто получил заветный «Оскар» в 2022 году

В ночь с 27 на 28 марта в театре «Долби» в Лос-Анджелесе состоялась 94-я церемония награждения премии «Оскар». Кого же киноакадемия сочла достойным заветной статуэтки, и почему больше всего внимания привлек Уилл Смит? Все подробности в нашей статье. Лучший фильм: «CODA: Ребенок глухих родителей» Картина с говорящим названием (аббревиатура расшифровывается как Child of deaf adults — «ребенок глухих родителей») рассказывает о семье глухонемых, в которой единственной, кто слышит, является 17-летняя Руби. Жизнь идет своим чередом, пока родители девочки не узнают, что она решила поступать в музыкальную школу вместо того, чтобы помогать развивать семейный бизнес, связанный с рыбной ловлей. Фильм привлек внимание критиков еще на прошлогоднем кинофестивале независимого кино «Сандэнс», когда получил Гран-при, приз за режиссуру и приз за актерский ансамбль. Картина стала второй полнометражной работой сценариста Шан Хейдер. Больше года Шан посвятила изучению языка жестов. Стоит отметить, что «CODA: Ребенок глухих родителей» дебютировал на стриминг-сервисе Apple TV+. Это первый в истории кинопремии стриминговый фильм, который получил заветную награду. Также картина стала обладателем «Оскара» в номинации «Лучший адаптированный сценарий». «CODA: Ребенок глухих родителей» — это адаптация франко-бельгийского фильма «Семейство Белье», который вышел на большие экраны в 2014 году. Лучший фильм — выбор зрителей: Армия мертвецов В этом году кинопремия ввела новую номинацию, дав право голоса зрителям. Пользователи Твиттера могли проголосовать за понравившийся фильм, оставив соответствующий пост с хэштегом. Неожиданно для всех победителем стал боевик Зака Снайдера «Армия мертвецов», хотя в первые дни лидировал самый кассовый фильм 2021 года «Человек-паук: Нет пути домой». В результате картина Marvel Studios с Томом Холландом в главной роли заняла лишь четвертое место. Впрочем, победителю не дали статуэтку, поэтому американская киностудия может сильно не расстраиваться. Лучший анимационный фильм: Энканто Несмотря на то, что создателями «Энканто» выступили режиссеры, которые работали над всеми любимыми мультфильмами «Зверопой» и «Рапунцель: Запутанная история», он не был фаворитом у зрителей. Главным претендентом на победу считали анимационный фильм «Митчеллы против машин» производства Sony Pictures Animation. Также номинантами были «Райя и последний дракон», «Лука» и «Побег». «Энканто» рассказывает об одноименном поселении, расположенном в горах Колумбии. Там живет семья Мадригаль, члены которой обладают магическим даром. Одни предсказывают будущие, другие обладают нечеловеческой силой. Но, как обычно, из каждого правила есть исключение. У главной героини Мирабель нет волшебных сил, но только она способна помочь своей семье сохранить угасающую магию. Лучший режиссер: Джейн Кэмпион Это не первая номинация Кэмпион на «Оскар» — в 1992 году она попала в список потенциальных победителей за работу над драмой «Пианино». Однако именно картина «Власть пса» принесла режиссеру долгожданную награду. Фильм был снят по одноименному роману Томаса Сэвиджа. В центре сюжета — братья Фил и Джордж, владеющие самым крупным ранчо в Монтане. Несмотря на то, что они родственники, отношения между братьями не складываются. Ситуация накаляется до предела, когда Джордж женится на вдове Роуз и становится отчимом для ее сына Питера. Джейн Кэмпион стала третьей в истории женщиной-режиссером, которая получила статуэтку. Ее предшественницами были Хлоя Чжао (за фильм «Земля кочевников») и Кэтрин Бигелоу (за документальную драму «Повелитель бури»). Стоит отметить, что у картины «Власть пса» худшее соотношение номинаций и побед — 12 к 1. Лучшая мужская роль: Уилл Смит Один из самых успешных актеров Голливуда демонстрировал завидный КПД: из четырех фильмов-биографий, в которых он сыграл главные роли, три были номинированы на «Оскар». Первый раз он уступил Дензелу Вашингтону (который был его соперником и в этом году), второй — Форесту Уитакеру. Но, как говорится, Бог любит троицу. Роль отца и тренера теннисисток Винус и Серены Уильямс в фильме «Король Ричард» признана критиками лучшей в его карьере и отмечена самой престижной кинонаградой. Принимая статуэтку, актер плакал так сильно, что трансляцию вынуждены были прервать. Однако сейчас все говорят о Смите не только в контексте полученной им награды. На церемонии произошел инцидент с участием актера, за который он извинился в своей речи. После шутки Криса Рока о Джаде Пинкетт-Смит Уилл поднялся на сцену и ударил комика по лицу, потребовав, чтобы тот больше никогда не произносил имя его жены. Шутка касалась короткой прически Джады — супруга Смита страдает от аутоиммунного заболевания, ведущего к выпадению волос. Несмотря на то, что мы очень рады за Уилла Смита, получившего свой первый «Оскар», нельзя не отметить поразительное невезение Бенедикта Камбербэтча. Сначала ему пророчили победу в 2015 году за фильм «Игра в имитацию», но актера обошел Эдди Редмэйн («Вселенная Стивена Хокинга»), а теперь Камбербэтч проиграл Смиту. Обидно, потому что по психологической сложности и виртуозности актерской выделки игра Бенедикта не имеет равных среди номинантов «Оскара». Лучшая женская роль: Джессика Честейн Джессика Честейн тоже раньше не удостаивалась этой награды, хотя у нее и было две номинации — за роль второго плана в «Прислуге» и за главную роль в фильме «Цель номер один». Победу актрисе принесла картина «Глаза Тэмми Фэй», основанная на реальных события. Она рассказывает об американских телепроповедниках, ведущих христианское шоу в 1976-1987 годах. Фанаты отметили, что для этой роли Джессика изменилась до неузнаваемости, и это неудивительно, ведь грим актрисе наносили по четыре часа каждый день съемок. И команда старалась не зря — фильм «Глаза Тэмми Фэй» также одержал победу в номинации «Лучший грим и прически». Лучшая мужская роль второго плана: Трой Коцур «CODA: Ребенок глухих родителей» принес своим актерам и создателям не только всемирное признание, но и несколько наград. Еще один «Оскар» получил Трой Коцур, сыгравший эмоционального отца Руби. Он стал первым в истории слабослышащим мужчиной-актером, который был отмечен кинокритиками и выиграл статуэтку. Кстати, первой глухой актрисой, которая получила награду, стала его партнерша по фильму Марли Мэтлин — 35 лет назад за роль в картине «Дети меньшего бога». Лучшая женская роль второго плана: Ариана ДеБос Бродвейская актриса и танцовщица стала известной благодаря ролям в мюзикле «Гамильтон», комедии «Выпускной» и сериале «Шмигадун». Несмотря на то, что Ариана уже была удостоена престижных наград, таких как «Золотой глобус», BAFTA и «Выбор критиков», это ее первая номинация на «Оскар». Долгожданную статуэтку ДеБос принес дебютный мюзикл Стивена Спилберга «Вестсайдская история». Любопытно, что за роль Аниты Американская киноакадемия уже вручала «Оскар» — ее получила Рито Морено в 1961 году. Лучший оригинальный сценарий: «Белфаст» Режиссером и автором картины выступил Кеннет Брана. В разные годы его номинировали в семи разных категориях, однако лишь биографический драматический фильм «Белфаст» принес ему долгожданный «Оскар». Картина, которую Брана назвал своим «самым личным фильмом», рассказывает о девятилетнем Бадди и его семье. Им приходится учиться жить заново после того, как в Белфасте начинаются беспорядки, спровоцированные этнополитическим конфликтом в Северной Ирландии. Интересно, что фаворитом этой номинации считалась картина «Лакричная пицца» режиссера Пола Томаса Андерсона, рассказывающая о любви 15-летнего школьника Гэри Валентайна и 25-летней ассистентки фотографа Аланы Кейн. Лучший дизайн костюмов: «Круэлла» Сразу после того, как весной 2021 года диснеевский авторемейк вышел на большие экраны, он стал фаворитом этой категории. За год ничего не изменилось, хотя и поговаривали, что статуэтку может забрать «Дюна». За шикарные костюмы стоит благодарить Дженни Беван — это ее третий «Оскар», хотя британского художника по костюмам номинировали 11 раз. Первую награду она получила за картину «Комната с видом» 1985 года, а вторую — за фильм «Безумный Макс: Дорога ярости» 2015 года. Лучшая песня: «No Time To Die» Бондиана является настоящим талисманом удачи для всех исполнителей, чьи песни звучат в фильмах. Так, в 2013 году «Оскар» получила Адель («007: Координаты «Скайфолл»»), а в 2016 — Сэм Смит («007: Спектр»). Теперь пальма первенства перешла к Билли Айлиш. Песня «No Time To Die», написанная в соавторстве с ее братом Финнеасом О’Коннеллом, стала саундтреком к последней картине о Джеймсе Бонде с Дэниелом Крэйгом «Не время умирать». Композиция также получила «Золотой глобус». Фильм «Дюна» Рекордсменом 94-й церемонии награждения кинопремии «Оскар» предсказуемо стал фантастический фильм режиссера Дени Вильнева. Картина забрала целых шесть статуэток в следующих номинациях: «Лучшая операторская работа», «Лучшая работа художника-постановщика», «Лучший звук», «Лучшие визуальные эффекты», «Лучший монтаж», «Лучший саундтрек». Кстати, Ханс Циммер не приехал на церемонию. Немецкого композитора 12 раз номинировали на «Оскар», однако это лишь вторая победа Циммера — первую статуэтку он получил в 1995 году за «Короля Льва». Другие победители в номинациях • Лучший фильм на иностранном языке: «Сядь за руль моей машины» (Япония). • Лучший документальный фильм: «Лето Соула». • Лучший короткометражный фильм: «Долгое прощание». • Лучший анимационный короткометражный фильм: «Стеклоочиститель». • Лучший короткометражный документальный фильм: «Королева баскетбола». • Лучшая сцена блокбастера по версии фанатов — Флэш спасает мир в «Лиге справедливости Зака Снайдера».

Как говорить «нет» своему ребенку

Дети всегда хотят все и сразу, но родители не всегда могут это дать. Мама и 4-летняя Лили идут за покупками. Лили видит куклу-балерину и тут же решает, что она хочет ее больше всего на свете. «Купи мне эту куклу», — обращается она к маме. Мама нешуточно напрягается, потому что перед ней возникает очень неприятная дилемма. Она думает: «Я буквально только что купила ей игрушку в прошлом магазине, а теперь она просит еще одну. С одной стороны, я не хочу ее баловать, но с другой — она ей так понравилась. А вдруг она обидится на меня, если я скажу «нет»». Знакома ли вам эта ситуация? Когда вы ходите с ребенком по магазинам, он обязательно найдет что-нибудь интересное, ведь витрины в наше время просто ломятся товарами на любой вкус. Даже если вы за сегодня уже купили ему три игрушки, он все равно захочет еще. Такое поведение является абсолютно естественным для детей, они хотят все и сразу. Знать, как и когда сказать «нет», — одна из самых сложных задач для многих родителей. Когда речь идет о достаточно однозначных вещах, таких как безопасность или здоровье, дать ребенку твердый ответ гораздо проще. «Да, ты можешь съесть банан» или «Нет, ты не будешь переходить через дорогу сам». Однако большинство вопросов попадают в так называемые серые зоны — например, разрешать ли ему прыгать на кровати или прочитать ли еще одну сказку на ночь. Многие родители испытывают трудности, когда им приходится отвечать на подобные вопросы. Родители часто боятся сказать «нет». Они любят своих детей и хотят сделать их счастливыми. Родители часто боятся сказать «нет», потому что хотят, чтобы их дети любили их, и боятся, что отрицательный ответ повредит их отношениям. А иногда они просто не хотят расстраивать или злить ребенка, чтобы не спровоцировать конфликт. Эти страхи могут быть усилены собственным опытом родителей родом из детства. Например, если человек недополучил любви, будучи ребенком, он может стремиться всегда говорить «да» своему ребенку, чтобы у него не сложилось подобного негативного опыта. Или, если человек часто ссорился с родителями, не выполнявшими его просьбы, он может отчаянно поддерживать бесконфликтные отношения со своим ребенком, избегая какого-либо негатива. Предположим, ваши родители были очень строгими, или финансовое положение было непростым; вы можете избегать говорить «нет», потому что отождествляете себя со своим ребенком и помните, как плохо было, когда вам постоянно отказывали. В таком случае есть одно полезное правило: «Я стараюсь делать то, чего я хотел от своих родителей, будучи ребенком, но это не должно выходить за рамки разумного». Как правильно сказать ребенку «нет»: Установите границы Вы не обязаны давать своему ребенку все, что он просит, чтобы казаться хорошим родителем или показать, что вы его любите. На самом деле иногда установить границы — это более полезное решение, в основе которого заключено еще больше любви. Границы помогают детям управлять своими ожиданиями и желаниями и позволяют им эффективно функционировать в социуме. Обсудите заранее Очень полезно установить некоторые границы до того, как вы отправитесь в торговый центр. Вы можете сказать: «Сегодня мы пойдем в магазин игрушек, чтобы купить подарок твоему другу на день рождения. Ты можешь выбрать для себя только одну небольшую игрушку». Возможно, это не поможет вам избежать неприятной беседы непосредственно в магазине, но вы уже установили правило, на которое можете ссылаться в дальнейшем. Для детей постарше некоторые родители устанавливают определенный денежный лимит, дают старшему ребенку небольшую сумму на расходы и предлагают ему взять с собой часть денег, когда едут за покупками. Выиграйте немного времени Когда ваш ребенок просит о чем-то, постарайтесь не говорить «нет» сразу. Это все равно, что махать красной тряпкой перед быком. В такой ситуации ребенок чувствует себя бессильным и может начать сопротивляться вашему решению. Лучше сделать паузу и отложить принятие решения на несколько минут. Спросите себя: «Могу ли я сказать ему «да», или все же лучше отказать?» Если вы не можете сказать «да», то подумайте над возможными компромиссными вариантами. Если конфликт уже начался, то вы можете попробовать озвучить ребенку свои мысли, скажите: «Я не уверена, как поступить. Мне нужно немного подумать». Помните, что вы не обязаны быть идеальным и отвечать сразу. Прежде чем отказать, покажите ребенку, что понимаете его желание Так он поймет, что вы уважаете его и заботитесь о нем. Например, вы можете сказать: «Я вижу, что ты очень хочешь эту пару кроссовок». Если вы так сделаете, он почувствует, что его уважают, и ему даже будет легче отпустить свое желание. Он знает, что вы слушаете его и принимаете во внимание его желание, но просто обстоятельства не позволяют вам выполнить эту просьбу. Объясните причину Дети лучше воспримут ваше решение, если у вас будет хорошая, логичная причина. Например, вы можете сказать: «Ты не можешь сегодня остаться с ночевкой, потому что рано утром у тебя футбольный матч, и тебе нужно хорошо выспаться». Даже простые объяснения могут помочь. Когда ваш маленький ребенок видит, что к стулу привязан чужой воздушный шарик, и хочет его взять, вы можете сказать: «Он чужой. Он принадлежит тому мальчику. Мы не можем взять его домой». Поддержите ребенка Если ваш ребенок расстроен вашим отказом, покажите, что вы принимаете во внимание его эмоции. Вы можете сказать: «Я вижу, что тебе грустно и что ты очень хочешь этого щенка. Но мы не можем держать собаку в доме. Мне очень жаль». Ваши слова помогут смягчить разочарование и отпустить ситуацию. Если ваш ребенок впадает в ярость, начинает кричать и устраивать истерику, сначала скажите, что понимаете его эмоции. Потом объясните, что истерика делу не поможет, так что лучше успокоиться и поговорить нормально. Направьте ребенка на мысль, что вы сможете договориться только словами и только держа себя в руках. Предложите альтернативный вариант Дети могут быстро привязаться к тому, чего они хотят. Когда вы говорите «нет», это все равно что захлопнуть дверь перед носом. Есть способы сказать отказать более приемлемым способом. Когда ваш трехлетний ребенок просит мороженое перед ужином, вы можете предложить ему альтернативу: «Если хочешь сладкого сейчас, то лучше съесть яблоко, а после ужина будет мороженое». Ребенку постарше можно предложить внести коньки в список желаний на день рождения, тогда он легче воспримет отказ. Он знает, что получит то, что хочет, надо будет просто немного подождать. Можно использовать отвлекающие факторы, например, «Пойдем посмотрим на котят в том магазине». Это особенно эффективно в общении с маленькими детьми. По материалам статьи «How to Say No to Your Child» Psychology Today

Почему ваше достоинство так уязвимо сегодня

Помощь в разрушении чьей-то репутации имеет как социальные выгоды, так и издержки. В современном мире, перенасыщенном средствами массовой информации, медийным организациям необходимо постоянно наполнять производственные конвейеры контентом. К сожалению, слишком часто этот контент так или иначе связан с разрушением чьей-то репутации. Для продюсеров, у которых поджимают сроки, это отличный способ подготовить хорошо тиражируемый материал; людям очень нравится читать новости о том, как кто-то нарушал какие-то нормы и вел себя неподобающим образом, особенно если речь идет о знаменитостях, высокопоставленных или успешных людях. Эмоция удовольствия от чужого несчастья называется злорадством. Оно возникает в результате социального сравнения себя с «плохим человеком» и дает нам возможность почувствовать себя лучше . Круглосуточно работающие новостные каналы, репортажи о преступлениях, реалити-шоу на телевидении, бульварные журналы и веб-сайты предлагают зрителям и читателям целый шведский стол с разнообразными вариантами развлечься неудачами, унижением или страданиями других. Алгоритмы социальных сетей усиливают травлю, часто поощряя унизительные и оскорбительные комментарии. В течение нескольких часов тысячи незнакомых людей по всему миру могут присоединиться к нападкам на отдельно взятого человека вне зависимости от того, правдивы, преувеличены или вовсе ложны обвинения в его сторону. Например, в сериале Netflix «Отель Сесил» Пабло Вергара рассказывает, как его ложно обвинили в убийстве Элизы Лам. Его преследовали тысячи людей в интернете, хотя он мог доказать, что находился за пределами страны в день убийства. Правда не имела значения для интернет-мстителей. Психологическая травма, вызванная постоянными нападками, привела его к попытке самоубийства. Герой сериала не одинок. Интернет-мафия ложно обвинила сотрудника компании Chipotle в расизме. Музыкант Конор Оберст подвергся нападкам в интернете из-за обвинений, которые его обвинительница позже признала ложными. Существует бесчисленное множество примеров того, как жизнь и карьера были разрушены из-за дезинформации или травли в СМИ и социальных сетях. Наказание других приносит нам пользу Почему люди так поступают? Участие в разрушении чужой репутации может принести социальную пользу. Наказание человека, нарушающего общепринятые нормы, может оказывать на нас позитивный эффект. Мы можем испытывать гордость или чувство принадлежности к группе, которая заботится о важном деле. Наша собственная социальная ценность в результате может увеличиться. Если мы напишем унизительный комментарий, а он будет вознагражден лайками и положительными комментариями, социальное одобрение может привести к выбросу дофамина или окситоцина, и мы почувствуем положительные эмоции и удовлетворение. Наказание других, даже незнакомых людей, также является способом продемонстрировать свою благонадежность и снизить вероятность стать объектом подобных нападок. К сожалению, эти преимущества увеличивают риск того, что репутация и достоинство каждого отдельно взятого члена общества, в том числе и ваши, пострадают в результате той или иной формы цифровой виктимизации. Что такое достоинство? Немецкий философ Иммануил Кант, считающийся «отцом современной концепции достоинства», утверждал, что все люди обладают равной внутренней ценностью и по своей природе заслуживают достойного обращения. Кант объяснял, что для достойного обращения с людьми их никогда не следует использовать как средство достижения какой-либо цели. Напротив, люди должны рассматриваться как самоцель. Другими словами, людьми нельзя манипулировать, использовать или унижать их достоинство ради чьей-то выгоды, какой бы благой ни казалась цель. По мнению Канта, достижение личной выгоды за счет репутации другого человека является нарушением его достоинства, равно как и публикация в СМИ, которая дегуманизирует или наносит ущерб человеку или группе людей. Обращение с людьми как с «объектами контента», необходимыми для получения кликов, зрителей, рекламодателей или доходов, без учета личных чувств или благополучия этих людей, является их эксплуатацией ради личной или корпоративной выгоды, и это унизительно. Унижение — разрушение достоинства Унижение человека наносит ущерб чувству собственного достоинства, позитивному самоощущению, а также чувству принятия и принадлежности. Когда человека публично унижают в СМИ, страдает его репутация, и он, скорее всего, теряет социальный статус и возможности. Поскольку достоинство также определяется как «качество или состояние ощущения себя достойным уважения», унижение человека означает посягательство на его репутацию и достоинство, отношение к нему как к недочеловеку. В прошлые века такие нападки на репутацию рассматривались как законные инструменты социальных реформ и широко использовались. Такие действия, как клеймение людей, использование плетей, колодок и позорных столбов, чаще всего происходили публично на площади, где публика могла не только наблюдать за наказанием, но и присоединиться к нему, бросая гнилые помидоры и выкрикивая оскорбления. Однако в США в 1787 г. Бенджамин Раш, врач, социальный реформатор и отец-основатель, написал программный документ, в котором доказывал, что следует отказаться от публичных наказаний. Он напомнил законодателям, что бесчестье и публичное опозоривание являются «общепризнанным наказанием, которое хуже смерти». Общественность начала понимать, что после того, как человека публично лишают достоинства, желание исправиться и стать продуктивной частью общества часто угасает. Публичные наказания, призванные лишить людей их социальной ценности, вскоре были исключены из правовой системы. Цифровая эпоха Хотя цифровой век внес значительный вклад в то, чтобы сделать мир лучше, он также позволил публичным наказаниям вернуться в нашу культуру — как правило, без надлежащей процедуры и доказательств правоты обвиняющих. В некоторых случаях людей несправедливо оговаривают или искажают их действия в СМИ в развлекательных целях. В других ситуациях малоизвестные личности подвергаются злобным нападкам из-за незначительных недоразумений, обид или даже просто так, беспричинно. Из-за постоянного характера цифрового следа невиновный человек может полностью распрощаться с хорошей репутацией и остаться навсегда заклейменным, ведь вся грязь о нем будет всплывать сразу же при запросе по его имени в любом поисковике. Хорошие новости На индивидуальном уровне мы можем воздержаться от публикаций или злобных комментариев в адрес того, кто нам не нравится. Мы также можем оказать поддержку тем, кого публично позорят. Самые смелые из нас могут даже найти в себе силы выступить в защиту тех, кто подвергается несправедливым нападкам, рискуя при этом собственной репутацией. Коллективно мы можем потребовать изменений в этике и поведении СМИ и социальных сетей. Самое главное — мы можем научить себя думать о каждом человеке на экране, в новостях или в социальных сетях как о живом человеке с чувствами, который ничем не хуже нас. Мы должны понимать, что он может измениться и в первую очередь заслуживает достойного обращения. По материалам статьи «Why Your Dignity Is So Vulnerable Today» Psychology Today