Психологические уловки мошенников

Не проходит и дня без заголовка о том, что жертва мошенничества потеряла деньги. Нас постоянно предупреждают о новых видах мошенничества и о том, как уберечься от киберпреступников. Так почему же людей все равно постоянно обманывают? Это происходит потому, что мошенники используют сложные психологические приемы. Они нацелены на наши самые глубокие уязвимости и обходят логику, действуя на эмоции. Эта «психологическая битва» заставляет людей принимать спонтанные решения. Иногда мошенники тестируют свои методы на разных людях, чтобы выявить, кто наиболее уязвим. Или они могут сосредоточиться на одной конкретной жертве. Давайте рассмотрим некоторые из этих психологических приемов и способы защиты от них. Случайные телефонные звонки Мошенники начинают с небольших просьб, чтобы вызвать ваш интерес. Если вы соглашаетесь на них, есть большая вероятность, что вы выполните их более серьезные запросы, руководствуясь желанием действовать последовательно. Звонок не будет поступать с номера, указанного в ваших контактах, или с номера, который вы узнаете. Мошенники могут выдавать себя за кого-то знакомого, например, рабочего или вашего ребенка, звонящего с чужого телефона. Продолжительное общение с вами дает им возможность узнать больше о вас и вашем окружении, что они могут использовать, что обмануть вас прямо на месте или в будущем. Создание ощущения срочности Мошенники придумывают сценарии, требующие немедленных действий, например, утверждают, что банковский счет находится под угрозой закрытия или срок действия предложения истекает. Эта тактика направлена на то, чтобы не дать жертве логически оценить ситуацию или обратиться за советом, подталкивая ее к поспешным решениям. Мошенники создают иллюзию срочности и пугают вас, заставляя вас совершать действия, которые вы, возможно, не сделали бы в обычных обстоятельствах. Например, они могут звонить, утверждая, что они представители налоговой службы, и требовать немедленной оплаты долга, угрожая серьезными последствиями в случае непослушания. Мошенники играют на ваших эмоциях, чтобы спровоцировать реакцию, которая затуманивает рассудок. Они могут угрожать судебными разбирательствами, чтобы внушить страх, обещать высокие доходы от инвестиций, чтобы воспользоваться вашей жадностью, или рассказывать трогательные истории, чтобы вызвать сочувствие и получить финансовую помощь. Установление взаимопонимания с помощью непринужденной беседы Мошенники используют длительные разговоры для установления доверия и убеждения вас в правдивости их схемы. Запрашивать пароль напрямую никто не будет, но когда общение начинается в дружественном ключе, легче пойти на поводу. После длительного пребывания на линии жертва также испытывает когнитивную усталость. Это делает их более податливыми к предложениям мошенников и изолирует от друзей или семьи, которые могли бы помочь распознать обман. «Помоги мне, чтобы я мог помочь тебе» В этом случае мошенник создает ситуацию, в которой он помогает вам решить реальную или воображаемую проблему (которую он сам же и создал). Они могут сделать вид, что искусно решили проблему и произвести таким образом впечатление на вас. Например, хакер может атаковать корпоративную сеть, что приведет к ее замедлению. Затем они звонят вам, притворяясь сотрудниками вашей организации, возможно, недавно принятыми на работу и еще не внесенными в список контактов компании. Они «помогают» вам, отключая атаку, что вызывает у вас чувство благодарности. После того, как они «помогли» вам, они могут попросить вас о чем-то, что вы обычно не делаете, используя чувство долга, которое вы испытываете к ним за предоставленную помощь. Например, они могут попросить предоставить конфиденциальную информацию, оправдывая это тем, что им необходимо это для решения проблемы. Апелляция к авторитету Мошенники часто выдают себя за руководителей, чиновников из государственных учреждений, банков или других авторитетных организаций, зная, что мы имеем естественную склонность подчиняться авторитетам. Такие аферы действуют на разных уровнях сложности. Простой вариант: ваш руководитель пишет вам сообщение со срочной просьбой купить несколько подарочных карт и разослать их по списку контактов. Сложный вариант: ваш менеджер звонит и просит срочно перевести крупную сумму денег на неизвестный вам счет. Вы подчиняетесь, потому что вы узнаете голос менеджера, ведь сегодня можно подделать любой голос. Такие аферы становятся все более изощренными благодаря использованию инструментов искусственного интеллекта, позволяющих создавать реалистичные подделки голоса всего за несколько секунд аудиозаписи с реального человека. Чтобы защитить себя от мошенничества, важно следовать нескольким простым правилам: Проверьте личность Всегда удостоверяйтесь в личности человека, с которым вы общаетесь, особенно если он требует какие-то действия от вас. Попробуйте найти другой способ связи с ним, например, позвоните на второй телефон. Договоритесь о «кодовом слове» Установите с членами семьи или коллегами специальное слово или кодовую фразу, которую вы будете использовать в случае сомнений. Если кто-то звонит вам с незнакомого номера и не называет это слово, будьте осторожны. Остерегайтесь давления Если кто-то пытается заставить вас совершить быстрое решение или действие, помните, что ваше благополучие важнее. Обсудите ситуацию с близкими, прежде чем принимать какие-либо решения. Если у вас есть даже малейшие сомнения или подозрения, лучше просто не отвечать на звонки или сообщения. Если это что-то действительно важное, с вами все равно свяжутся с другим способом. Соблюдая эти простые меры предосторожности, вы можете существенно снизить риск стать жертвой мошенничества. По материалам статьи «What ‘psychological warfare’ tactics do scammers use, and how can you protect yourself?» The Conversation

Склонны к излишним объяснениям? Возможные причины

Некоторые люди могут бояться, что им не поверят или их не поймут. Такие люди не могут удержаться от длинных, подробных объяснений с множеством деталей. Часто люди слишком много объясняют, когда беспокоятся, что их не слышат, не понимают или им не верят. Обычно обнаруживается, что корни такого поведения лежат в пережитой в детстве травме, особенно у людей, страдавших от эмоционального пренебрежения в детстве, или у тех, кому приходилось опасаться жестокого обращения со стороны обидчика. Излишние объяснения часто являются защитным механизмом и реакцией на стресс, вызванной страхом перед необходимостью «объясняться», чтобы выпутаться из неприятностей. В прошлом объяснение могло помогать разряжать обстановку и не расстраивать обидчика. Пережитые в семье травмы влияют на развитие здорового восприятия информации и здоровой реакции на социальное взаимодействие. В результате многие люди, пережившие травму в детстве, интерпретируют нейтральные или даже слегка стрессовые ситуации как угрожающие. Такая повышенная стрессовая реакция затрудняет регулирование концентрации и обработку информации, что приводит к поведению, которое используется в попытке самоуспокоиться, чтобы уменьшить негативные чувства. Одним из таких видов поведения является чрезмерное объяснение, которое может быть способом убедиться в том, что им верят и их понимают. Если я склонен к излишним объяснениям, что я могу сделать вместо этого? Самое сложное для некоторых людей — осознать, что они это делают. Иногда это становится неосознаваемой второй натурой. Это особенно верно для тех, кто слишком много объясняет из-за своего аутизма, СДВГ или других особенностей. Когда близкий человек чувствует себя достаточно комфортно, чтобы мягко указать вам на это, это может помочь. Иногда ваш партнер может сказать что-то бережное, чтобы вы сразу смогли распознать свое поведение и провести проверку симптомов. Тревожусь ли я? Волнуюсь ли я, что мне не поверят? Что еще может происходить? Это поможет вам оценить свои чувства в данный момент и понять, не происходит ли чего-нибудь такого, что вызывает чувство стыда или неловкости. По мере развития осознания своей склонности к такому поведению вы можете практиковать осознанное отношение к нему. Просто осознать и признать это в своей голове — отличный шаг. Возможно, достаточно сказать что-то вроде «Я слишком много рассказываю». Или, если вы признаете это задним числом, можно сказать «Я слишком много рассказал». Главное — признать это, не добавляя стыда или осуждения. Сказать: «Я слишком много рассказываю» — это нормально. Но говорить: «Я такой глупый, я опять слишком много рассказываю, неудивительно, что люди считают меня раздражающим» — это непродуктивно и токсично. Затем поинтересуйтесь причинами, побуждающими вас к чрезмерному обмену информацией. Что происходит, когда вы ведете себя таким образом? Вам кажется, что другие вас не слушают? Чувствуете ли вы, что вам приходится объясняться, чтобы не попасть в беду? Может быть, за этим стоит страх или беспокойство? Может быть, социальная неловкость, которая заставляет вас говорить лишнее? Все эти причины не обязательно являются хорошими или плохими, и их не следует считать таковыми. Позвольте себе полюбопытствовать, просто в качестве формы исследования, что происходит в вашем сознании и теле, когда вы склонны говорить излишнее. Затем поработайте над тем, чтобы вам стало комфортнее с этим чувством. Например, если вы обнаружите, что слишком много рассказываете из-за того, что вам не верят, потренируйтесь находиться с чувством, что вам не верят. Что вам приходит на ум? Стоит сосредоточиться на том, чтобы разобраться с этим внутренним ощущением. Аналогично, если вы слишком много говорите из-за социальной тревоги, развивайте в себе ощущение комфорта от того, что вы не говорите, чтобы заполнить тишину. Позвольте себе выработать повышенный комфорт и десенсибилизацию к этим чувствам, и со временем интенсивность некоторых из них должна уменьшиться. Если вы слишком много объясняете из-за аутизма, СДВГ, трудностей с сенсорной обработкой и т.д., некоторые из этих советов могут быть действенными, наряду с развитием чувства комфорта по отношению к тому, кто вы есть. Главное — найти то, с чем вы чувствуете себя наиболее комфортно, и что лучше всего работает для вас. Как поддержать близкого человека, который часто перебарщивает с объяснениями? Я не хочу заставлять его чувствовать себя плохо, но я хочу помочь ему понять, что ему не нужно вдаваться в такие подробности Объем и тип поддержки зависят от отношений. Если речь идет о близком человеке, вам, возможно, будет легче рассказать ему об этом, нежели тому, кого вы плохо знаете, например коллеге или однокласснику. Вы можете начать с таких фраз, как «Я полностью понимаю, что ты говоришь», «Я верю тебе» или что-то еще, что говорит о том, что вы понимаете и поддерживаете их. Ощущение, что вас понимают, часто снижает потребность в излишней откровенности и чрезмерных объяснениях. По материалам статьи «Tend to Overexplain? This May Be Why» Psychology Today

Жить легче

Легкость — это понятие так эфемерно и практически неуловимо, но при этом в глубине души привлекает практически каждого человека. Под ним понимается и отсутствие усилий, и чувство свободы от ограничений и стеснений, и в целом непринужденность по жизни, при которой любое дело совершается с радостью, без каких-либо сопротивлений и внешних преград. Однако зачастую та самая легкая жизнь, в которой какому-либо человеку, как нам кажется со стороны, удалось добиться всего с меньшими усилиями в сравнении с другими или даже нами самими, вызывает чувство зависти. Возникает вопрос — почему одним что-то дается легко, в то время как другие тяжело и упорно работают ради того же результата? Зачастую легкое, играющее отношение к жизни даже воспринимается как порок, безответственность и легкомысленность. Моментально срабатывает психологический паттерн «Успех достигается только тяжелым трудом, а если у кого-то случается иначе, это просто несправедливое везение», все дальше отдаляя нас от легкости в состояние жертвы. Кроме того, стереотип легкости — это еще и глупость и недальновидность. Хорошая мотивация стремиться к облегчению своей жизни, не так ли? Конечно, далеко не каждая жизнь человека, которая кажется легкой со стороны, является такой на самом деле. Да и испокон веков люди стремились к облегчению своего существования, о чем могут свидетельствовать изобретение стиральной и посудомоечной машин, а на текущий момент и разработки в сфере искусственного интеллекта. Как говорится, иногда простая человеческая лень — лучший двигатель прогресса, что может подтолкнуть к размышлениям и изменению стереотипного отношения к психологии легкости жизни. Психология легкой жизни — это не значит плыть по течению. Это глубинное состояние, в которое входит ощущение внутренней свободы, уважение себя и своих границ, умение отдыхать и выбирать поведение исходя из своих личных ценностей. При таком отношении любые жизненные решения и действия осуществляются не из борьбы, сопротивления или безысходности, а из любопытства, интереса или даже азарта. Наверняка вы встречали людей, которые имеют одинаковую нагрузку на работе/учебе, но при этом одни справляются с трудностями с большим трудом и даже страданием, а другие делают это непринужденно, успевая при этом поиграть вечером в футбол или сходить с друзьями в кино. Кто-то может возразить, что все дело в исходных данных психики и в интеллектуальных и физических особенностях, которые были даны человеку с детства. Эти факторы, безусловно, тоже влияют на скорость и качество выполнения задач. Тем не менее легкость — это навык, который доступен абсолютно любому человеку, и его можно развивать так же, как можно развивать осознанность, психологическую гибкость и мудрость. Отсекайте все лишнее Сюда относятся отношения с людьми, которые тянут назад, эмоциональные и физические зависимости, причиняющие вред психике и здоровью. Вещи, которые многие годы лежат на полке и не используются по назначению, ненужные рекламные рассылки и бесконечный поток информации из социальных сетей. Все это забирает энергию и не дает пространства для легкости и ощущения свободы. Расставайтесь легко, чтобы освободившееся место заняло то, что будет действительно важным для вас. Счастье не в обладании Не понимая своих истинных приоритетов, мы зачастую стремимся заполнить «дыры» своего счастья материальными вещами, чему активно способствует работа рекламной индустрии. Мы искренне полагаем, что приобретая телефон последней марки, свежую модель машины, брендовую одежду, мы становимся счастливее. На деле эффект эйфории от обладания быстро проходит, а жажда заполнить пустоты души продолжает набирать в нас новую силу, провоцируя чувства грусти и разочарования. Психология легкости учит отстранению от материального обладания, так как оно в том числе принимает форму зависимости, в значении которой нет места свободе. Важно понимать, что любую вещь возможно легко отпустить, ведь это мы обладаем ею, а не она нами. Живите играючи Как говорил великий классик, «Весь мир — театр»! Каждый пришел в эту жизнь для получения своего опыта, каждый в течение своей жизни играет десятки ролей в жизни, которые могут легко сменяться, дополняться или исчезать. Стоит ли к ним так серьезно относиться? Несмотря на то, что неизбежно на долю каждого человека в разное время и выпадают различные испытания, отношение к жизни как к приключению позволяет сохранять себя в тонусе и помогает более эффективному решению задач любой сложности. Разрешение себе жить легче — ценная установка, которую стоит взять на вооружение, чтобы дополнить свою жизнь красками и удовольствием. И пусть самые трудные жизненные пути с ней будут проходиться непринужденно, с интересом и надеждой на лучшее. Ведь способность к контакту со своим внутренним миром, способность радоваться мелочам и быть для самого себя лучшим другом невозможно отнять у человека даже в моменты самых тяжелых испытаний. Автор: Юлия Павлова

Как начать жить по своим правилам

Независимо от того, сколько вам лет — двадцать, тридцать, сорок или семьдесят, — вы почти наверняка задавались вопросом, как не потерять себя, адаптируясь к внешним переменам, правилам, обстоятельствам. Люди, которые приспосабливаются очень уж хорошо, часто зарабатывают синдром отложенной жизни — когда всё «сейчас» занимают очень важные дела, а пожить так, как всегда хотелось, можно будет когда-нибудь «потом». Сегодня мы хотим рассказать вам о книге психолога Марии Ивановой «Искусство внутренней свободы. Живи по своим правилам». Эта книга о том, как обрести то самое авторство своей жизни, которое позволит высвободить ресурс для достижения желаемого. Она работает не только с сознанием, но и с подсознанием человека, погружая в состояние веры в себя и свою уникальность. Как услышать себя и обрести баланс и гармонию, как позволить себе мечтать и воплотить задуманное в реальность, как осознать то, что движет решениями, и стать творцом собственной реальности — на все эти вопросы вы совсем скоро получите ответы. Делимся фрагментом, и если вам откликнется — прочтите книгу целиком! * * * Как часто вы мечтаете о прекрасном будущем? Какое оно? Возможно, это состояние раскрытого сердца, жизнь в удовольствие, грандиозные проекты, которые с легкостью реализуются. Ваше утро начинается с улыбки, а вечером так приятно обсудить с родными насыщенно прожитый день. Хватает времени погулять с детьми в парке или сходить на каток, всегда находится минимум час на себя. Все настолько гармонично и вовремя, что вас не покидает ощущение, словно сама жизнь подстраивается под ваши запросы. Пришла пора перестать просто мечтать! Ведь все, что приходит нам в голову, реализуемо. Любая, даже самая несбыточная на пер- вый взгляд идея кажется такой лишь в моменте сейчас. Как только мы начинаем верить и направлять свои силы навстречу ее реализации, события из мечты очень плавно входят в нашу жизнь, становятся реальностью. А иногда они стремительным потоком захватывают нас в водоворот событий. Синдром отложенной жизни возникает тогда, когда страх идти вперед сильнее нашего желания иметь то, что мы хотим. И зачастую он кажется намного больше, чем есть в реальности. Так называемая прокрастинация, когда мы постоянно откладываем все на потом, по большей части тоже возникает из-за страха. Причиной может быть также состояние апатии и низкая мотивация. Но если разобраться в причинах, то жажду жизни и стремление двигаться вперед мы теряем как раз из-за попытки остаться в зоне своего комфорта, где уже стало скучно. Хочется идти вперед, расти, реализовывать интересные масштабные проекты, делать то, что действительно по душе, а страх как стена стоит перед нами. Иногда это может ощущаться как бездна, ступив в которую можно упасть и разбиться. Страх провала и потери мнимой стабильности не позволяет реализовать свой потенциал в полной мере. И остается лишь мечтать о завтрашнем дне, когда мы сможем впустить в свою жизнь то, о чем сегодня лишь мечтаем. Только «завтра» при таком подходе так и остается несбыточной мечтой, потому что живем мы именно в текущем моменте. Пришла пора сказать «СТОП!» и принять решение больше не откладывать жизнь на завтра. Сейчас наступил тот самый идеальный момент, когда можно реализовать любой свой замысел и уже сегодня начать жизнь своей мечты. Ваша задача — лишь внутренне себе это позволить. Начать уважать свои стремления. Ведь, откладывая жизнь на потом, вы не просто ограничиваете себя. Вы недодаете в мир все то, что есть в вас самих. Любая идея, проект, начало нового бизнеса, гармоничные отношения — все это призвано привнести еще больше ценности в этот мир. Хотите написать письмо с предложением новой идеи главе вашей компании — вперед, сделайте это прямо сейчас. Стремитесь иметь тело своей мечты и при этом не впадать в бесконечные голодовки — начните с пятиминутной зарядки и добавляйте по минуте каждый день. Сократите прием пищи за полчаса до сна и увеличивайте этот промежуток ежедневно на минуту, пока полчаса не превратятся в два. Но начните делать это прямо сегодня. Мечтаете о близких отношениях с детьми и второй половинкой — устройте вечером праздничный ужин и искренне скажите каждому несколько приятных слов. Впустить в наше «сегодня» все мечты очень просто. Маленькими шажками к большой победе. И внутренняя вера как компас будет вести нас наиболее коротким путем. Если хочется изменений, но нет понимания, с чего начать, вспомните свое детство — что тогда радовало и воодушевляло, а также то, что сейчас приносит удовольствие и расслабление, и начните это в большей мере включать в свою жизнь. А также поразмышляйте, как ваше увлечение может помочь и другим людям. Рассказывайте о своем хобби друзьям или случайным знакомым, обретая тем самым единомышленников, и вы даже не заметите, как ваше любимое занятие перерастет уже в дополнительный источник дохода. И это будет не через сопротивление, а в радость и удовольствие. Например, человек любит бегать по утрам. Начинает собирать и других любителей, создает сообщество. Потом приходят спонсоры, чтобы поддержать инициативу здорового образа жизни. Или другой пример, который связан с радостью от путешествий: любитель познавать новые страны и традиции создает свое туристическое агентство с изюминкой. Цель — не собрать массу людей, а привлечь именно тех, кто с наслаждением присоединится к камерной обстановке общества ценителей прекрасного. Постепенно это начинание обязательно приобретет масштаб и имя на рынке, так как изначально сделано от сердца и с любовью. Позвольте себе стать любопытным ребенком, который на практике хочет проверить все свои гипотезы и то, как в настоящей жизни будет реализовываться задуманное. Вам не обязательно с первого раза попасть в десяточку. Жизнь — не экзамен, а процесс постоянного познания и движения к намеченным целям. Но движение не означает перенапряжение и стресс. Когда вы движетесь в удовольствие и в своем направлении, то чувствуете себя и вовремя даете себе передышку и необходимый отдых. Ведь расслабление и напряжение чередуют друг друга, одно без другого не может работать в полной мере. Чем качественнее мы позволяем себе расслабиться, тем с большим энтузиазмом приступаем к делу. Жить на полную мощность не означает бежать и пытаться все успеть одновременно. Даже если вам далеко не двадцать лет и вы хотите успеть вместить в свою жизнь все то, что не успели прожить за предыдущие годы, делайте это в удовольствие, смакуя каждый момент. Ведь задача не переделать все дела и достичь всех вершин за один год; смысл в том, чтобы каждый день проживать наполненно и делать максимум того, что вы можете, но при этом давать себе необходимый отдых и возможность радоваться достижениям. Можно иметь несколько яхт и не иметь возможности выходить на них в море, чтобы наслаждаться легким бризом вместе с близкими людьми. Я желаю вам в процессе жизни и реализации своих целей всегда выделять время на наслаждение результатами своих побед. Самое важное — это наши эмоции, наше состояние и способность принести радость и счастье не только себе, но и людям рядом. Многие обесценивают свои победы и жалуются, что ничего не получается. Однако стоит только остановиться и посмотреть, каковы были ожидания и каковы результаты, случится очень большое открытие. Подобное обесценивание важно заменять на глубинное наслаждение достигнутым. Из книги Марии Ивановой «Искусство внутренней свободы. Живи по своим правилам»

Пары, которые ссорятся

Есть ссоры, есть споры, а есть мирные отношения. Бывает ли, что люди, проводящие много времени вместе, расходятся во мнениях? Несомненно. Что-то вроде «Отличный был фильм», «Правда? Как по мне, невыносимо скучный». Но разве после этого они обзываются, кричат или бьют друг друга? Нет, если они зрелые. Давайте посмотрим на разницу между ссорой и несогласием. Повышение голоса Если один человек кричит на другого, повышая голос настолько, что он становится намного выше разговорного, а другой делает то же самое в ответ, это уже ссора. Когда один человек кричит, другой не обязан отвечать ему тем же. Другой может ответить нормальным тоном: «Давай обсудим это как взрослые» или «Мы поговорим, когда ты успокоишься». Оба человека не обязаны вступать в перепалку. Оскорбления Оскорбление «ты тупой» в сценарии выше — это боевые слова и не важно, как они сказаны: с криком или тихо. Никогда не нужно использовать оскорбления в отношениях с любимым человеком. Примешивание всего, что придет на ум Многие разногласия обостряются, когда кто-то примешивает в спор все, что придет на ум. Такой спор может выглядеть следующим образом: «Я ненавижу, когда ты так делаешь. Это по-детски». Партнер отвечает: «По-детски? Это так же, как твоя мать делает». Далее: «Моя мать? Это в вашей семье все…». И так далее. Если возникло разногласие, придерживайтесь конкретного вопроса. Не переводите спор в перепалку. Перебивание друг друга Не перебивайте друг друга. Слушайте партнера и то, что он говорит. Иногда нужно читать между строк, если речь идет о человеке, которого вы хорошо знаете, но, как минимум, слушайте его. Применение физической силы Хотя об этом можно не говорить, но два взрослых человека, которые состоят в отношениях и якобы любят друг друга, никогда не должны доводить спор до драки. Личное правило должно звучать так: «Никаких рук в гневе. Никогда». В заключение Если проблема вашей пары действительно в том, что вы все время ссоритесь, научитесь сводить эти ссоры к взрослым разногласиям с компромиссным решением. Если вы действительно часто противоречите друг другу, стоит задуматься о целесообразности таких отношений. Те, кто счастлив вместе, обычно редко ссорятся и нечасто расходятся во мнениях. По материалам статьи «Couples Who Fight» Psychology Today

Позвольте своему уму блуждать

Автор статьи — психолог Моше Бар. Комик Стивен Райт сказал: «Я пытался мечтать, но мои мысли все время блуждали». Этой фразой он отразил общий человеческий опыт рассеянности ума. Наш разум никогда не пребывает в пустоте. Когда мы не заняты конкретной задачей или целью, мы мечтаем, фантазируем, размышляем, вспоминаем прошлое или беспокоимся о будущем. Фактически исследования, проведенные с использованием методов отслеживания мыслей, показали, что в среднем 47% времени мы проводим, заблуждаясь в своих мыслях. Подумайте только: это почти половина нашего времени, проведенного наяву! Исследования также указывают на то, что блуждание мыслей является не пустой тратой времени, а скорее конструктивным ментальным инструментом, способствующим творчеству, решению проблем и улучшению настроения. Творческие преимущества блуждания ума Блуждание ума может быть негативным, навязчивым и препятствовать достижению целей. Предоставленные сами себе, люди могут тяготеть к негативу. Однако это только одна сторона медали. Многие из наших грез — это желанные, игривые и творческие фантазии, которые нужно подпитывать. Блуждание ума дает нам возможность поучиться у своего воображения. Таким образом, эта функция имеет решающее значение для «творческой инкубации», фоновой умственной работы, которые часто приводят к креативным идеям и осознаниям. Ученые выяснили, что свободное блуждание ума может также способствовать улучшению настроения у людей с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия. Обучение через воображаемый опыт Память хранит реальный опыт, но также способна сохранять результаты воображаемых сценариев. Вот пример. Однажды я летел в самолете и читал статью, когда мои мысли начали блуждать, и я обратил внимание на аварийную дверь. Возникла мысль: «Что, если дверь внезапно откроется во время полета?» Моя реакция была предельно реалистичной: мне нужен парашют, возможно, я могу использовать самолетное одеяло, но оно не будет держаться из-за сильного ветра. Вдруг я вспомнил, что можно сделать отверстия для ручек. Этот случайный сценарий, хоть и смешной, теперь сохранен в моей памяти как потенциально полезный, хотя и маловероятный. Подобные сценарии, которые мы придумываем, не обязательно связаны с катастрофами. Изобретая возможные ситуации, мы создаем в памяти запас воспоминаний, на которые можно опираться в будущем. Блуждание — это режим «по умолчанию» для нашего мозга В последнее время в нейронауке одним из важнейших открытий стало случайное обнаружение сети в мозге, которая активизируется во время блуждания нашего сознания: значительные участки коры головного мозга объединены в «сеть режима по умолчанию». Блуждание — это то, что наш мозг делает по умолчанию. Логика подсказывает, что если наш мозг выделяет так много энергии на блуждание мыслей, то оно должно иметь важную функцию. Однако есть нюансы. Несмотря на все преимущества творческого мышления, планирования, принятия решений и настроения, блуждание ума отрывает нас от реальности. Кажется, эволюция отдала предпочтение нашей способности выживать и процветать, а не способности ценить момент. Я помню, как обедал в одном из кафе Тель-Авива с приглашенным профессором из Стэнфорда. Я очень восхищаюсь его работой и им самим. В ходе нашего разговора он внезапно заявил, что одно событие полностью изменило его, мышление и образ жизни, и он хотел поделиться этим со мной. Я не имею ни малейшего представления, что это могло быть. Впрочем, когда он начал говорить, мои мысли унеслись куда-то далеко. Мне было стыдно признаться ему в этом, и когда я наконец осознал, что произошло, было уже поздно. Могу только предположить, насколько странным ему показалось, что я не сказал ему ни слова, а просто быстро сменил тему. Но, к счастью, я могу сообщить, что мои мысли набрели на что-то интересное в моей собственной жизни. Независимо от того, насколько хаотично может быть блуждание мыслей, оно, как правило, имеет свою цель. Как использовать это в свою пользу Большая часть нашей повседневной деятельности связана с творчеством или производством: от приготовления еды до починки капающего крана, от написания писем до работы в саду. Даже само мышление — это акт творчества. Новые идеи, изобретения, планы, которые возникают, пока твой ум блуждает, — это все продукты, созданные им. Хотя мы не можем заставить наш ум блуждать в конкретном направлении, мы можем стремиться заполнить мысленное пространство возможностей тем, о чем мы бы хотели поразмышлять. Перед тем как отправиться на долгую прогулку или заняться какой-то другой не слишком напряженной деятельностью, задайте себе вопрос: что у меня на уме? Если это, например, налоги, которые надо оплатить, или раздражающее сообщение, попробуйте перенастроиться на что-нибудь более позитивное. Я могу перечитать абзац, который заинтересовал меня недавно. Или вернуться к проблеме, которая занимала меня до того, как я от нее отказался, или прикинуть идею предстоящей поездки, чтобы отточить детали, моделируя будущее в собственном воображении. По материалам статьи «Let Your Mind Wander» Psychology Today

Правильная любовь к себе противоположна нарциссизму

«Любить себя и все проявления своей личности — это то же самое, что прильнуть к раскаленному куску железа», — сказал Карл Юнг. Кто-то может возразить, что нынешнее поколение социальных сетей, похоже, не испытывает трудностей с любовью к себе. Но является ли любовь к себе, которую так легко найти в социальных сетях, тем видом любви к себе, который необходим нам для процветания? Язык позитивной психологии часто используется для различных форм самовозвеличивания и циничных маркетинговых стратегий. Тем не менее эксперты в области психологии подчеркивают, что любовь к себе не тождественна эгоизму. Существует четкая граница между здоровыми и уместными формами любви к себе и вредными или нарциссическими проявлениями. Как же их различить? В 2023 году исследователи Ева Хеншке и Петер Зедльмайер провели серию интервью с психотерапевтами и другими экспертами в области психического здоровья, чтобы разобраться, что означает любовь к себе. Они выделили три основные черты этого понятия: забота о себе, самопринятие и самоконтакт (уделение внимания себе). Однако возникает вопрос: не уделяем ли мы слишком много внимания себе в обществе, становящемся все более индивидуалистичным? Философы и психологи активно исследовали этику любви к себе. Исследователь психологии Ли Минг Сюэ и ее коллеги, изучая понятие любви к себе в китайской культуре, утверждают, что западные философы считают любовь к себе добродетелью. Но это очень широкое обобщение. В христианской традиции и во многих европейских философиях, говорит философ Разван Йоан, самолюбие осуждается как глубоко пагубная черта. С другой стороны, многие великие христианские философы, пытаясь осмыслить заповедь о любви к ближнему, как к самому себе, признавали некоторые формы любви к себе добродетельными. Казалось бы, чтобы любить ближнего как самого себя, нужно любить себя. В западном философском контексте, утверждают Сюэ и ее коллеги, любовь к себе связана с правами личности — «общество в целом служит только для того, чтобы способствовать счастью отдельного человека». Аристотель в своих работах действительно предоставил основания для различения правильных и неправильных форм любви к себе. Он признавал, что любовь к себе может быть добродетельной, если она основана на осознании собственной способности к добру и благу для общества. В этом контексте, любовь к себе не является эгоцентричной или тщеславной, а является частью стремления к совершенству, которое включает в себя заботу о себе и о других. Аристотель подчеркивал, что истинная любовь к себе проистекает из осознания своих сильных сторон, но также требует признания своих слабостей и стремления к их преодолению. Это отличается от самолюбия, которое основано на эгоизме, гордыне или жажде власти над другими. Планка слишком высока? Да, возможно, некоторые аспекты идеи Аристотеля о любви к себе могут показаться слишком строгими или недостижимыми в контексте современного понимания психологии и этики. В современном обществе существует понимание, что любовь к себе, включая сострадательное самолюбие, играет важную роль в психологическом благополучии и саморазвитии. Психологи и философы считают, что сострадательное отношение к самому себе способствует формированию позитивного самовосприятия и помогает преодолевать внутренние конфликты и страдания. Оно позволяет нам быть более открытыми к пониманию собственных ошибок и недостатков без чрезмерной самокритики или страха осуждения. В этом контексте понимание и принятие себя с любовью и состраданием позволяет нам развиваться как личности, стремиться к добродетели и способствует общему благополучию. Любовь к себе — «глупость и заблуждение» Взгляд философа Освальда Ханфлинга на понятие любви к себе действительно представляет собой интересную альтернативу традиционному подходу. Он подчеркивает, что акты самоотречения или самопожертвования, которые мы совершаем, могут быть не столько проявлением любви к себе, сколько логическим и рациональным решением, основанным на перспективе долгосрочного благополучия. Ханфлинг указывает на то, что наши действия могут быть обусловлены не столько чувством любви к себе, сколько пониманием наших долгосрочных интересов. Например, отказ от курения не обязательно является актом самолюбия, а скорее рациональным решением, основанным на осознании потенциальных последствий для здоровья в будущем. Этот подход предлагает переосмысление традиционного представления о любви к себе как безусловном и эмоциональном состоянии. Вместо этого он выдвигает идею, что любовь к себе может проявляться через понимание и учет своих долгосрочных интересов, а не только через эмоциональное самоудовлетворение или самовлюбленность. Сострадание к себе Ханфлинг не учитывает роль сострадания к себе. Оно позволяет нам быть более открытыми к своим эмоциям и опыту, принимать себя такими, какие мы есть, и обращаться с собой с тем же состраданием, которое мы проявляем к другим. Сострадание к себе не означает отрицание собственных ошибок или недостатков, а скорее осознание их и стремление к лучшей версии себя. Это процесс самопонимания и саморазвития, основанный на заботе о своем собственном благополучии и эмоциональной целостности. Когда мы практикуем сострадание к себе, мы учимся быть более добрыми к себе в моменты слабости и трудностей, мы открываем себя для роста и преодоления вызовов, с которыми мы сталкиваемся. Это позволяет нам развивать более здоровые и устойчивые отношения с собой и с окружающим миром. Таким образом, сострадание к себе играет важную роль в нашей способности строить более счастливую и удовлетворительную жизнь, основанную на понимании и принятии себя такими, какие мы есть, и стремлении к росту и саморазвитию. По материалам статьи «‘Self-love’ might seem selfish. But done right, it’s the opposite of narcissism» The Conversation

От головной боли до изменения сознания: чем опасны вспышки на Солнце

Солнце — это массивная магнитная звезда, которая не только дает свет и тепло, помогает выращивать урожай и наслаждаться хорошей погодой, но и способна повредить технику, а также оказать влияние на здоровье людей. Солнечная активность Солнечная активность — это совокупность явлений, наблюдающихся на Солнце и связанных с появлением пятен, факелов, флоккулов, волокон, возмущений в короне и другими событиями. Когда энергия, накопленная в магнитных полях Солнца, внезапно высвобождается, могут произойти взрывы. Эти взрывы называют солнечными вспышками, производящими внезапные и интенсивные световые выбросы, посылая в космос частицы высокой энергии и ультрафиолетовые лучи. Частицы могут достичь Земли за несколько часов или дней, создавая магнитную бурю в атмосфере планеты на несколько суток. В зависимости от мощности рентгеновского излучения вспышки делят на пять классов: A, B, C, M и X. Последний — самый мощный и потенциально опасный. Первая половина 2024 года выдалась богатой на солнечную активность, что и прогнозировали в 2023 году британские ученые и отечественные исследователи. Например, 29 января на Солнце зафиксировали вспышку балла М6.7. 22 февраля последовали две вспышки высшего балла X. Продолжилось все такими же мощными вспышками весной и в начале лета. Такие явления становятся все более частыми, так как Солнце проходит 11-летний цикл активности. Очередной 25-й цикл начался в 2019 году и сейчас находится на пике. Реальные последствия или просто стресс Гелиофизики и другие ученые, изучающие космическую погоду, предупреждают, что вспышки и связанные с ними явления действительно могут мешать современной жизни, нанося ущерб электросетям, а также увеличивая радиационное воздействие. Но даже в этом случае риск вреда остается гораздо ниже, чем часто предполагают многие СМИ. Особой опасности и масштабных сбоев в работе техники из-за вспышек и последующих возмущений магнитного поля в 2024 году пока что не было. Но оказывает ли такая солнечная активность влияние на людей? По мнению Дейла Гэри, профессора физики Центра солнечно-земных исследований Технологического института Нью-Джерси, у любого, кто подвергается воздействию высокоэнергетического излучения, «могут быть последствия для здоровья, но на самом деле мы защищены, потому что лучи и частицы поглощаются атмосферой». Однако не все убеждены в том, что солнечные вспышки совершенно безвредны. В 2020 году была опубликована научная статья исследователей из Саудовской Аравии, которые собрали результаты гелиобиологических работ за последние 20 лет. Предполагается, что солнечная активность имеет прямое или косвенное влияние на здоровье человека: изменение кровотока, аритмия, эпилептические припадки, повышенное давление и даже увеличение смертности от инфаркта. Была выявлена связь возмущений на Солнце со значительным ростом числа госпитализаций по поводу попыток самоубийства, убийств и дорожно-транспортных происшествий. А также, согласно исследованиям, солнечная активность может способствовать развитию и быть триггером обострения нервных и психических расстройств, таких как шизофрения, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз. Влияние солнечных вспышек подтверждает еще одно исследование 2018 года. Группа ученых из США, Литвы и Саудовской Аравии в своей работе заявили, что изменения солнечной и геомагнитной среды отражаются на психофизических процессах, которые могут по-разному влиять на людей в зависимости от их чувствительности, состояния здоровья и способности к саморегуляции. Резкие или внезапные изменения на Солнце, а также геомагнитные бури могут действовать как стрессоры, изменяющие регуляторные процессы, такие как баланс мелатонина/серотонина, кровяное давление, дыхание. Кроме того, воздействию подвержены репродуктивная, иммунная, неврологическая и сердечная системы. Но влияние вспышек на здоровье остается все еще недоказанным, так как половина научного сообщества критикует выходящие исследования и считает, что состояние ухудшается из-за стресса и тревожности, вызванных новостями о солнечной активности. Как перестать беспокоиться Необходимо понять, что вспышки и другие явления — это естественная часть жизни Солнца. Если вы относите себя к метеозависимым и замечаете, что в пик солнечной активности и магнитных бурь возникает реакция организма в виде головной боли, повышенного давления, раздражительности и некоторых других недугов, стоит обеспечить себе наиболее комфортные условия на этот период. Эксперты советуют уделить время медитации, прогулкам на свежем воздухе и хобби. Также рекомендуется сохранять позитивный настрой, поскольку в это время возможны резкие перепады настроения. Если вы чувствуете, что энергия на исходе, постарайтесь отказаться от поездок за рулем автомобиля, перенесите важные дела хотя бы на день и не нагружайте мозг повседневными проблемами. И чтобы жилось спокойнее, возможно, стоит также перестать читать новости о прогнозируемых вспышках на Солнце.

Татуировки повышают вероятность развития рака крови

В обсервационном исследовании шведской когорты было обнаружено, что наличие татуировок увеличивает риск развития лимфомы — одного из видов рака крови — на 21%. Исследователи из Лундского университета в Швеции проанализировали данные Шведского национального регистра раковых заболеваний. Результаты исследования были опубликованы в журнале eClinical Medicine. Хотя ученые уже знали о потенциально канцерогенных свойствах некоторых красок для татуировок, они не были уверены, как именно они влияют на риск развития рака. Поэтому они решили провести исследование, чтобы это выяснить. Первый автор исследования, Кристель Нильсен, доктор философии и доцент Лундского университета, поясняет: «За последние 10 лет, особенно в Европе, было уделено довольно много внимания химическому составу чернил для татуировок. Чернила для татуировок часто содержат химические вещества, которые, как известно, вызывают рак в других контекстах, например, у работников, подвергающихся профессиональному воздействию. Мы также знаем, что чернила переносятся с кожи иммунной системой, поскольку организм пытается удалить частицы чернил, которые он воспринимает как нечто чужеродное, чего там быть не должно. Было показано, что в результате этого процесса пигмент перемещается в лимфатические узлы и навсегда сохраняется там». Она добавляет: «Мы хотели связать все воедино и понять, как влияет на наше здоровье постоянное хранение потенциально токсичных химических веществ в иммунной системе». Риск развития лимфомы у людей с татуировками выше Исследователи проанализировали данные Шведского национального регистра раковых заболеваний, чтобы выявить случаи лимфомы среди людей, недавно сделавших татуировки. Они ограничили возраст пациентов 20–60 годами и периодом диагностики лимфомы с 2007 по 2017 годы. Затем они связались с пациентами и контрольной группой (по три человека на каждого больного) для участия в исследовании. В итоге была сформирована группа из 1398 человек с лимфомой и 4193 человек без нее. Оказалось, что 21% людей с лимфомой имели татуировки, а среди людей без лимфомы — 18%. Риск развития лимфомы у людей с татуировками в течение 2 лет после их нанесения был на 81% выше, чем у людей без татуировок. Этот риск снижался в период с 3 по 10 год после нанесения тату, а затем снова увеличивался до 19% после 11 лет. В целом риск развития лимфомы у участников с татуировками был на 21% выше по сравнению с контрольной группой. При этом размер татуировки не влиял на риск развития заболевания. Двумя наиболее распространенными видами лимфомы, риск развития которых у людей с татуировками был выше, чем у тех, у кого их не было, были диффузная крупная B-клеточная лимфома и фолликулярная лимфома. Почему повышается риск развития рака? В ходе исследования авторы не пытались выяснить, почему возникает повышенный риск при нанесении татуировок. Однако они учли потенциально влияющие факторы, такие как уровень образования, доход, курение или семейное положение, чтобы минимизировать возможное влияние социально-экономического статуса и образа жизни на результаты. Ваэль Харб, доктор медицины, сертифицированный гематолог и медицинский онколог в округе Ориндж, штат Калифорния, не принимавший участия в данном исследовании, поясняет, могут ли различия в здоровье между людьми с татуировками и без них быть обусловлены факторами образа жизни: «В исследовании были учтены некоторые факторы образа жизни, такие как курение и социально-экономический статус. Хотя татуировки сами по себе были определены как фактор риска развития лимфомы, другие факторы образа жизни, связанные с людьми, которые делают татуировки (например, курение или употребление психоактивных веществ), также могут увеличить риск заболевания. Результаты исследования указывают на необходимость проведения дальнейших исследований, чтобы выяснить, как татуировки влияют на риск развития лимфомы, независимо от других факторов образа жизни. Также необходимо лучше понять роль образа жизни в наблюдаемых связях». Рейчел Орритт, доктор философии, менеджер по медицинской информации в компании Cancer Research UK, не участвовавшая в исследовании, разделяет мнение Харба о том, что другие факторы могли повлиять на результаты. Она также отмечает, что в области изучения влияния татуировок на здоровье есть сложности из-за разнообразия ингредиентов в составе чернил. «Если люди обеспокоены своим риском развития рака, есть проверенные меры, которые они могут предпринять для его снижения. К ним относятся отказ от курения, здоровое и сбалансированное питание, а также сокращение потребления алкоголя», — советует Орритт. Каковы риски для здоровья при нанесении татуировки? Нанесение татуировки не только связано с введением чернил, но и несет в себе риски, связанные с использованием игл. Существует вероятность передачи гепатита C через иглы, если они не были должным образом стерилизованы. Также исследованиями была установлена связь между гепатитом C и повышенным риском развития неходжкинской лимфомы. Относительно риска рака крови, Нильсен заявляет, что некоторые вирусы могут быть причиной лимфомы. Однако она считает, что шведские татуировщики обладают высоким уровнем знаний в области безопасности и гигиены, поэтому она не думает, что это может объяснить полученные результаты. Лучше знать о рисках, связанных с татуировками Авторы исследования отметили, что популярность татуировок резко возросла в начале 2000-х годов. Даже руководитель исследования, Нильсен, призналась, что большинство членов ее исследовательской группы имеют татуировки. Рост популярности привел к тому, что около 20% европейцев и до 30% американцев имели татуировки. Многие люди делали их в молодом возрасте и подвергались воздействию чернил на протяжении всей жизни, но влияние татуировок на здоровье не было изучено в полной мере. Нильсен говорит: «Важно помнить, что лимфома — очень редкое заболевание, и увеличение на 21% относится к базовому риску. Тем не менее люди с татуировками должны быть осведомлены о том, что татуировки могут иметь негативные последствия для здоровья. Если вы испытываете какие-либо симптомы, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с татуировкой, обратитесь за медицинской помощью». Также Нильсен сообщает, что в ближайшее время будут опубликованы результаты параллельных исследований двух видов рака кожи: злокачественной меланомы и плоскоклеточной карциномы. Кроме того, планируется начать новые исследования, чтобы выяснить, повышают ли татуировки риск других заболеваний иммунной системы, таких как болезни щитовидной железы и ревматоидный артрит. По материалам статьи «New research links tattoos of any size with a higher lymphoma risk» Medical News Today