Как правило пяти секунд поможет избавиться от прокрастинации

Откладываете большой рабочий проект? Постоянно забываете разобрать гору белья? Все время говорите себе, что оплатите счета завтра? Почти каждый человек хотя бы раз прокрастинировал, и в этом нет ничего постыдного. Но что, если есть способ перестать откладывать и дать себе стимул? Здесь на помощь приходит правило пяти секунд — и нет, это не про еду, упавшую на пол. Оно завирусилось в соцсетях и легко понять, почему. Это быстрый способ, который поможет начать действовать. Что из себя представляет правило Автор, ведущая подкастов и бывший юрист Мэл Роббинс придумала правило пяти секунд, популяризировав его в своей книге с говорящим названием «Правило пяти секунд». Суть в том, что когда необходимо что-то сделать, люди начинают действовать сразу после отсчета от пяти до одного. Если вы утром валяетесь в постели, увлеченные соцсетями, и вам вдруг приходит мысль, что пора почистить зубы или позавтракать, правило пяти секунд побуждает сделать это почти мгновенно, даже не задумываясь. Оно активирует часть мозга, отвечающую за принятие решений, позволяя приступить к задаче без долгих размышлений. Тренер и консультант по продуктивности Рашель Исип объяснила, что это правило помогает бороться с прокрастинацией, поскольку побуждает действовать немедленно, «создавая ощущение срочности и важности вокруг выполнения конкретной задачи или ряда задач». Основатель и гендиректор компании, занимающейся дизайном и брендингом, Кевин Кон отметил, что мозг устроен так, чтобы защищать людей от дискомфорта, поэтому они часто избегают задач, которые кажутся сложными и пугающими. «Отсчет активирует префронтальную кору — область мозга, отвечающую за принятие решений, — добавил он. — Этого небольшого ментального сдвига достаточно, чтобы обойти сомнения и начать действовать, прежде чем мозг нажмет на тормоза». Легко начать переоценивать ситуацию или убеждать себя, что можно отложить дело на пять минут, 10 минут, час или до завтра, но правило помогает сосредоточиться на настоящем и выполнять задачи как можно скорее. Преимущества По мнению доктора психологических наук Елены Турони, правило пяти секунд может стать отличным инструментом для разрыва цикла чрезмерных размышлений и прокрастинации, давая людям простой способ преодолеть колебания и начать действовать. Создавая импульс, оно помогает укрепить уверенность и даже со временем повысить мотивацию. Вы можете адаптировать это правило под свои особенности — попробуйте найти то, что работает именно для вас. Например, Исип предложила создать трекер в блокноте, где вы будете отмечать задачи, выполненные с помощью этого правила — это сохранит мотивацию. Ведите краткий список задач, которые можно сделать за пять минут или меньше. Вы также можете использовать правило, чтобы последовательно выполнять эти задачи по мере необходимости. По мнению Коннора, это правило предлагает множество преимуществ для психического здоровья. Когда вы откладываете дела и слишком много анализируете, есть вероятность усомниться в себе, развить стресс и чувство вины. «Разрывая этот цикл — делая даже самые крошечные шаги — мы укрепляем уверенность, снижаем тревожность и обретаем чувство цели. Речь идет не просто о том, чтобы делать больше, а о том, чтобы чувствовать больший контроль над своим днем», — добавил Коннор. Кроме того, правило можно использовать для рутины: когда вы просыпаетесь, встаете с кровати, начинаете работать. Возможно, вы планировали пойти в спортзал или пробежаться вечером, но вместо этого смотрите телевизор — придерживайтесь первоначального плана с помощью правила. Важные моменты С самого начала это правило способно вызвать сопротивление. Вы отсчитали пять секунд, но на самом деле ничто не может заставить вас приступить к делу в этот момент. Правило работает ровно настолько, насколько вы в него верите. «Попробуйте сочетать его с уже привычными действиями, которые не вызывают сопротивления, — посоветовала Исип, — например, с чисткой зубов или обуванием. Так вы сразу увидите, как оно работает на практике. Это замотивирует вас применять его к задачам, которые вы откладываете». Важно понимать, что это не то же самое, что действовать импульсивно или необдуманно. Если вам вдруг захотелось шоколада, правило пяти секунд здесь не поможет. Оно создано для полезных дел — например, чтобы наконец разобрать груду белья. «Если слишком полагаться на него, это приведет к импульсивному выбору или умственной усталости, так как постоянное форсирование действий без учета долгосрочных последствий истощает. Как и любая методика, правило работает лучше всего в сочетании с продуманными решениями и отдыхом», — отметила Турони. Похожие альтернативы Исип, например, сама использует похожие методы: «Если есть какая-то бумажная работа, которую мне не хочется делать, я могу сказать себе что-то вроде: «Я просто поработаю с этими документами 30 минут. Это легко, я справлюсь. А когда закончу, мне станет легче, потому что вся документация будет в порядке». Не менее полезная техника — pomodoro (метод помидора). Цикл составляет 30 минут: 25 минут работы, а затем пять минут отдыха. Далее все повторяется до тех пор, пока вы не закончите задачу (согласно базовому принципу, после четвертого цикла можно сделать длинный перерыв от 15 до 30 минут). Еще один подход к преодолению прокрастинации, который предложила Исип, заключается в одном маленьком шаге, связанным с работой. Например, вы создаете папку на компьютере или открываете нужную программу. Это уменьшит сопротивление и простимулирует к продолжению дел. Конечно, правило пяти секунд может работать лучше для одних людей, чем для других, но его определенно стоит попробовать, если вы хотите справиться с прокрастинацией. Если вы поняли, что оно вам не подходит, почему бы не попробовать альтернативу или не применить его в других сферах жизни? По материалам статьи «How the 5-Second Rule Can Help You Break Free From Procrastination» Very Well Mind

Нас били — и мы нормальными выросли

Уверена, многие из вас хоть раз слышали эту фразу. От родственников, друзей, коллег или знакомых. Обычно её произносят безапелляционным тоном, когда хотят подчеркнуть, что физическое насилие над детьми — вполне релевантный метод воспитания. А гуманистическая педагогика, теория привязанности, бережное родительство — это всё глупости и «западные штучки». Жизнь, знаете ли, дама суровая и не терпит сантиментов. Что стоит за такой позицией, как в реальности работает насилие и почему важно выбирать другой путь? Об этом поговорим в статье. Как видим и чувствуем мы Когда-то я искренне считала, что проблемы нет, что родителям виднее, как поступать с ребёнком, и вообще: «бьют — значит, любят». Когда ты живёшь внутри искажённой системы ценностей — ты не подозреваешь об её искажённости. Тебе кажется, что всё в порядке, «а что такого?» и «все так живут». А когда вдруг выясняется, что — нет, не все, тебе позарез нужна поддержка и кто-то грамотный, кто на пальцах объяснит, почему так, как ты привыкла, — неправильно. Тебе нужен кто-то, кто поможет нащупать здоровые ориентиры и объяснит очевидное: детей бить нельзя; никогда. Потому что для тебя это «очевидное» — новый мир, где ты ощущаешь себя маленьким, беспомощным и некомпетентным. Эта статья — моя попытка помочь себе-в-прошлом и, возможно, тем из вас, дорогие читатели, кто, прочитав заголовок, ощутил раздражение, замешательство, злость и недоумение. Не новость, что детей у нас в стране бьют. И не только у нас — детей бьют во всём мире. Бьют руками, ногами, попадающимися под руку предметами. Детей шлёпают, шпыняют, дают им подзатыльники и щелчки. Воспитывают ремнём. Заставляют стоять в углу. На детей орут, обзывают и всячески агрессивно демонстрируют им, кто в доме главный. Всё это подаётся под соусом заботы, любви и попыток вырастить из них «людей». Как будто сами по себе дети ещё не достойны называться «людьми». Впрочем, родители тут же добавляют: мы хотим вырастить из них людей достойных. То есть честных, порядочных и трудолюбивых. Ещё говорят: мы хотим, чтобы наши дети выросли сильными и стойкими, умели справляться с проблемами и брать на себя ответственность. И ради этой благой цели мы прибегаем к насилию. Если у вас ещё не возникло когнитивного диссонанса, предлагаю углубиться в эту проблему, чтобы увидеть, что же стоит за столь яростным стремлением взрослых «вырастить достойных людей». Чаще всего это вовсе не забота о детях и их истинных потребностях, а куда более тривиальные вещи. Например: • страх общественного осуждения, сакральное «что люди скажут» о моём ребёнке; • собственный стыд от ощущения себя неуспешным родителем, ведь дети — существа мало предсказуемые; • страх не справиться со своей родительской ответственностью, ведь в огромном опасном мире дети могут рассчитывать только на нас; • слепое копирование опыта из родительской семьи: мне от родителей перепадало — но всегда за дело. Это далеко не всё, но важно другое: мы, взрослые, искренне убеждены, что, отшлёпав ребёнка или выпоров его ремнём, совершили хорошее дело. Мы уверены, что ребёнок тотчас осознает, в чём именно был не прав, и поймёт, как нужно поступать. Мы ожидаем, что ребёнок призовёт на помощь логику (разумеется, нашу, родительскую) — и увидит, насколько полезным было наше решение ударить его. А если он не поймёт этого сейчас — то когда вырастет, непременно оценит нашу заботу. И ещё спасибо скажет. Спойлер: нет, не скажет. А если скажет — это катастрофа. Как видит и чувствует ребёнок Что на самом деле испытывают дети, которых бьют? Перманентную боль, отчаяние, страх, ужас и безысходность. Именно такими словами описывают своё состояние взрослые, которые выросли в семьях, где было принято насилие. Самый близкий и родной человек, от которого ребёнок ждёт защиты и любви, становится для него источником боли и опасности. Выдержать такое не под силу детской психике — и часто в защитной реакции дети встают на сторону родителей, соглашаются с насилием. У них просто нет другого выхода, ведь противостоять родителям они не могут. Беда в том, что маленький ребёнок считает себя достойным того отношения, какое встречает со стороны своих взрослых. У него нет жизненного опыта, зрелого сознания, критики, нет вообще никаких инструментов, чтобы идентифицировать происходящее с ним как не-норму. Он лишь чувствует, что ему причиняют боль, ощущает беспомощность и страх — и делает вывод: если со мной так поступают — значит, я этого заслуживаю. Только вдумайтесь: чтобы не сойти с ума и выжить, буквально и метафорически, ребёнок предаёт самого себя. На самом деле насилие не учит ничему хорошему. Оно способно только разрушать. Родители, поднимающие руку на ребёнка, не учат его любить правду, не учат его справедливости, великодушию, ответственности и порядочности. Они учат лишь страху, ненависти и жестокости. Насилие ломает детей и лишает их жизненных сил, разрушает доверие между взрослым и ребёнком, наносит детям глубокие психологические травмы (не говоря о физических). Вот с какими последствиями сталкиваются люди, пострадавшие от физических наказаний: • эмоциональная нестабильность, повышенная тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство; • непонимание своих личных границ, неумение их обозначать и защищать, сложности с коммуникацией; • боязнь и избегание близких отношений, неумение доверять людям и миру; • неумение справляться с собственной агрессией, из-за чего она выливается на тех, кто слабее; • разнообразные зависимости; • заниженная самооценка, представление о себе как о плохом человеке, неверие в свои силы, страх перед жизнью. Это не полный список, но и его достаточно, чтобы увидеть, что наши намерения воспитать ребёнка «хорошим человеком» через насилие ведут совсем в другую сторону. Так что же, мы — монстры? Оставим родителей, имеющих садистические наклонности в силу неполадок в психике. Таких всё же меньшинство. Поговорим о нас и тех, кого мы каждый день встречаем на работе, в автобусе, на лестничной клетке и в магазине. Неужели мы желаем своим детям зла? Неужели хотим мучить их и разрушать их жизни? Конечно, нет. Проблема куда сложнее и глубже. Вспомним ещё раз фразу, с которой мы начали статью: «Меня били — и я нормальным человеком вырос!» Понимаете? «Человеком вырос». Тут звучит фундаментальная идея, что если к ребёнку не применять насилие — он пойдёт в разнос, не будет знать границ, пристрастится к наркотикам, станет мерзавцем, развратным, тунеядцем и пр. То есть у нас в головах, в культуре, в коллективном бессознательном живёт представление о ребёнке как о некоем недочеловеке, изначально злонамеренном существе, которе надо держать в ежовых рукавицах, не баловать, дрессировать и вылепить из него человека. Как будто в самой сердцевине ребёнка есть некая червоточина, которая требует кропотливого и жестокого труда по исправлению. Честно говоря, я не знаю, откуда в нас это убеждение, этот нелюбящий, злой, подозрительный взгляд на детей. Кажется, прямиком из Средневековья. Почему мы считаем, что дети — это те, кого надо постоянно наказывать, сдерживать, обтёсывать? Может быть, потому что это куда легче, чем воспитывать их — питать своей любовью и лаской, уважать в них личность, выстраивать отношения с ними и учиться быть родителем? Второй причиной агрессивного поведения родителей является наша общая психологическая безграмотность. Мы часто не умеем регулировать себя и работать с собственными эмоциями. Мы не знаем, как грамотно обращаться с накопившимся стрессом, со своим раздражением, усталостью, чувством вины, стыда и тревоги — и выливаем всё это на детей. А ребёнок — он всегда уязвимее и слабее взрослого. Подумайте сами: неужели ваш сын или дочь действительно представляют для вас такую угрозу, что вам необходимо их ударить? Поднимая руку на детей, мы просто сливаем собственную агрессию, с которой не умеем работать. Третья причина насилия в семьях — незнание, как можно по-другому, и собственный тяжёлый опыт. Как ни крути, наша картина мира и представления о семье формируется в раннем детстве, и всё, что было нами запечатлено в родительской семье, мы переносим на свою собственную. Это естественный процесс. Наша задача — выявить эти паттерны, проанализировать их и осознанно отказаться от тех, что губительны для наших детей и наших отношений. Очень упрощённо эту работу можно сравнить с работой смартфона. Есть так называемая прошивка — заданные параметры, которые невозможно изменить. Применительно к нашей психике прошивка — это всё, что мы неосознанно и безоценочно усвоили из родительской семьи. Мы не можем отменить этот опыт или стереть его. Можем лишь установить поверх него новое «программное обеспечение»: создать новые модели поведения, более здоровые и адекватные. Да, иногда, в моменты сильного стресса нас может «заклинить», и мы обнулимся до «заводских настроек». Но это не беда, если мы умеем возвращать себе взрослую ответственность и раз за разом выбирать ненасильственное общение. Беречь себя — значит беречь детей Безусловно, видеть правду — очень неприятно. Сознавать собственные ошибки — больно и стыдно. Но вряд ли это страшнее, чем продолжать причинять страдание своим детям и успокаивать себя мантрой «меня били — и ничего». Неужели мы с вами такие хрупкие, что не можем признать собственную ответственность в насилии — и не развалиться при этом от чувства вины? Неужели мы настолько уязвимы, что не можем честно признаться: причина моих срывов — вовсе не в ребёнке. А в том, что я не умею управлять своими чувствами, не знаю самого себя, не умею обращать внимание на свой ресурс и заботиться о его восполнении, не знаю, как организовать свою жизнь так, чтобы быть довольным ею. Я не призываю к самобичеванию — это путь в никуда. Напротив, мне хочется поддержать каждого, кто набрался смелости и готов что-то менять. Счастливое детство наших детей начинается со счастливых или хотя бы осознанных нас. Поэтому так важны забота о себе, внимательное и бережное отношение к самим себе, устранение собственных болей, проработка своих травм, личностное взросление, умение выдерживать себя в неприглядных и социально порицаемых чувствах и мыслях, работа с психологом и самообразование. И конечно — бесконечное терпение. Давайте станем по-настоящему взрослыми, поймём, что именно у нас как у взрослых есть ресурс изменить ситуацию, и выберем другой путь. Путь, который начинается с честного взгляда на себя и осознания, что ребёнок — бесценная личность, полностью от нас зависимая, и мы сами выбираем, как именно с ним обращаться. Не дети «выводят нас из себя», не обстоятельства «давят на нас и заставляют» — а мы сами выбираем. Давайте хотя бы попытаемся идти по пути осознанности. С неудачами, ошибками, иногда бессилием и отчаянием. С любовью, взаимным доверием, теплом и нежностью, смехом и дурачествами. С этими постоянными «маааам!» ( и «паааап!») и нашими объяснениями по кругу в сотый раз. Со счётом до двадцати и глубоким дыханием прежде, чем сказать ребёнку то, что автоматически рвётся с языка. Со слезами от собственной усталости и чувством вины, когда не сдержались. С искренним «прости меня, пожалуйста, малыш, я был не прав». С этой неустойчивой родительской самооценкой и вечным страхом «а вдруг я что-то сделаю не так?». С неизбывной тревогой за детей, со всей палитрой чувств, которая присуща родительству. Мы все порой бываем вымотаны и обесточены. Бываем взвинчены и на пределе. Каждый может сорваться. За это можно и нужно извиняться перед детьми, объяснять им своё поведение и в дальнейшем следить за собственным состоянием. Детям не нужны идеальные родители. Нужны настоящие, живые, тёплые, умеющие признавать ошибки, брать ответственность и учиться. И тогда, став взрослыми, дети будут помнить не наши сомнения, страхи, срывы и неуверенность. А нашу честность перед ними, искреннее стремление создать доверительные отношения, наши объятия и «я рядом», когда им было плохо, больно и страшно. И в свою взрослую жизнь они заберут именно это.

Признаки того, что ваша «лень» на самом деле результат перегруженности

Людей с низкой продуктивностью часто ошибочно считают ленивыми, не учитывая, что за этим могут скрываться умственные и эмоциональные перегрузки. Важно распознавать эти признаки, чтобы понять истинные причины низкой продуктивности и найти решения, а не бороться с мнимой «ленью». 1. Вы не можете приступить к выполнению заданий, как бы ни старались Список дел напоминает китайские иероглифы. Вы знаете, что в этом списке должен быть какой-то смысл, но ваш мозг отказывается включаться, сколько бы вы ни пытались заставить его работать. Люди, чувствующие себя перегруженными, часто затрудняются начать выполнение. Даже если задачи несложные, что-то невидимое стоит между намерением и реализацией. Пока вы уговариваете себя взяться за проект или сделать важный звонок, могут пройти часы. То, что принимают за медлительность, является результатом полного истощения ваших когнитивных ресурсов. Когда ресурсы вашего сознания на пределе, даже простые задачи, становятся невероятно сложными. Многие в такой ситуации ощущают настоятельную необходимость действовать, но не могут найти в себе силы предпринять необходимые шаги. 2. Вы постоянно устаете, но сон не помогает Вы не можете восстановить свои силы, даже после восьми часов сна накануне. Просыпаясь, вы чувствуете себя таким же измотанным, как и перед сном. Эмоциональная перегруженность может вызвать особый вид усталости, которую не может устранить физический отдых. Когда ваш разум и тело истощены психологически, им требуются иные методы восстановления. Друзья и близкие могут не понимать вашу «лень», не замечая, как ваша нервная система требует передышки. Каждое беспокойство, страх и неразрешенное чувство истощают ваши когнитивные ресурсы, подобно приложениям, работающим в фоновом режиме на смартфоне. Гормоны стресса, постоянно находящиеся на высоком уровне, в долгосрочной перспективе могут истощить вашу энергию. 3. Вы уходите в комфортные занятия, когда нужно выполнить важную работу Когда приближается дедлайн, просмотр сериалов внезапно становится самым привлекательным занятием. Часы могут пройти за просмотром социальных сетей, если есть большие задачи, требующие внимания. Это не значит, что вы недисциплинированны. Такое поведение возникает, когда ваша система эмоциональной регуляции нуждается в перерыве от чрезмерных раздражителей. Комфортные активности служат временным убежищем для перенапряженной нервной системы. Когда разум не может справиться с новыми требованиями, он ищет облегчения в деятельности, которая не требует особых умственных усилий. Зачастую за этими действиями скрываются слишком сильные страх или тревога. Мозг, всегда заботясь о вас, вместо того чтобы противостоять сложным вызовам, направляет вас к отвлекающим занятиям. И избегание усиливается по мере роста перегруженности. Окружающие могут осуждать вас за то, что вы смотрите сериалы вместо выполнения обязанностей. Однако они не могут увидеть, какая невидимая борьба происходит у вас внутри. 4. Вы не можете организовать свои мысли или управлять своим временем Вы просыпаетесь с четким намерением выполнить все пункты из списка дел. Однако к полудню вы уже не в силах сосредоточиться: проверяете электронную почту, потом телефон, занимаетесь делами в хаотичном порядке, но так и не завершите ни одно из них. Ваш мозг словно не хочет вам помогать, даже если вы искренне стремитесь к успеху. Вам трудно организовать мысли, расставить приоритеты, управлять временем и концентрацией. Иногда вы даже забываете, что делали в процессе выполнения задачи, так как ваша рабочая память подводит вас. Инструкции, простые и понятные для окружающих, могут стать настоящим лабиринтом в вашей голове. Даже самые обычные действия могут отнимать много сил и энергии. Разочарование только усиливается, когда окружающие воспринимают ваши попытки как лень или безразличие. Нарушение исполнительной функции часто сопровождается тревогой, депрессией, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, а также периодами сильной умственной и эмоциональной перегруженности. 5. Вы слишком боитесь несовершенства, чтобы даже начать Черновики остаются идеальными в вашей голове. Проекты, которые так и не были начаты, не подлежат критике. За кажущейся ленью часто скрывается перфекционизм, который устанавливает слишком высокие стандарты. Особенно часто в этой ситуации оказываются люди, стремящиеся к высоким результатам. Их внутренние критики настолько сильны, что все, что не достигает идеала, кажется им бессмысленным. Страх осуждения только усугубляет ситуацию. Воображаемая критика со стороны окружающих усиливает внутреннее давление, и начать работу становится все труднее. Если рассматривать перфекционизм как признак перегруженности, а не как мотивацию, это поможет вам избавиться от этого паралича. Это открывает путь к росту без груза нереалистичных ожиданий. 6. Ваше тело кричит симптомами стресса Головные боли появляются прямо перед дедлайнами. Во время утренних совещаний ваш желудок словно скручивается в узел. Напряжение в спине нарастает в течение дня. Ваше тело подает сигналы бедствия, в то время как другие замечают лишь пропущенные сроки. Физические симптомы — это способ вашего организма выразить свои чувства, когда разум еще не полностью осознал ситуацию. Они являются прямой биологической реакцией на постоянное психическое давление. Гормоны стресса могут вызывать реальные, измеримые изменения. Мышечное напряжение, проблемы с пищеварением, чувствительность к боли и даже снижение иммунитета — все это может быть связано с перегруженностью. Физический дискомфорт еще больше снижает продуктивность, создавая удручающий цикл, который окружающие могут принять за лень. То, что кажется уклонением от работы, на самом деле может быть реальным физическим дискомфортом, вызванным стрессом. 7. Вы слишком эмоционально реагируете на мелкие проблемы Небольшие неудачи начинают казаться непреодолимыми. Конструктивная обратная связь воспринимается как личная атака. Повседневное общение оставляет эмоциональные следы, которые исчезают лишь через несколько дней. Перегруженность снижает вашу эмоциональную устойчивость. По мере того как истощаются ваши психические ресурсы, способность регулировать свои чувства становится все более затруднительной. Чувствительность возрастает по всем направлениям: критика на работе ранит сильнее, напряженные отношения кажутся страшнее, а жизненные неурядицы начинают казаться непреодолимыми. Когда люди находятся в состоянии повышенного возбуждения, они часто отстраняются от окружающих, чтобы защитить себя. Кажется, что они отрешены, но на самом деле они испытывают сильное эмоциональное перевозбуждение. Многие чувствуют себя эмоционально «дырявыми», неспособными контролировать свои чувства в различных ситуациях. Слезы могут появляться без предупреждения, раздражительность может проявляться в обычном разговоре, а оцепенение сменяется сильной реактивностью. Эти проявления не являются признаками слабости, а являются сигналами, которые подает ваша нервная система, чтобы предупредить вас. 8. Ваш некогда острый ум теперь кажется затуманенным Во время презентаций слова будто исчезают. Простые вычисления начинают требовать больших усилий. Имена, даты и детали ускользают от внимания, даже если они очень важны. Ваш некогда острый ум становится затуманенным и медлительным, особенно когда это необходимо больше всего. Когда вы чувствуете перегруженность, ваши когнитивные способности снижаются. Задачи, которые раньше выполнялись автоматически, теперь отнимают последние остатки умственной энергии. Ваша умственная выносливость и скорость обработки информации снижаются. Концентрация внимания ослабевает через короткие промежутки времени, а сложные задачи, которые раньше вызывали восторг, теперь кажутся невыполнимыми. Ваши мысли словно вязнут в зыбучем песке. Рабочая память сильно страдает. Вы теряете представление о том, что нужно для выполнения текущей задачи, и постоянно проверяете и перепроверяете себя, что мешает продуктивности. Это не признак лени или безразличия, а следствие когнитивной перегрузки. Ваш мозг не может справиться с большим количеством информации и эмоций, которые на него обрушиваются. 9. Вы избегаете выполнения задач, потому что стыд кажется вам невыносимым Незаконченные дела накапливаются, но отказ от их выполнения приносит лишь временное облегчение. Чувство стыда усиливается, а желание избежать становится все более навязчивым. Наш мозг воспринимает стыд так же, как и физическую боль. Когда задачи ассоциируются с этим дискомфортом, разум естественным образом стремится уклониться от них. Прошлые «неудачи» делают будущие попытки еще более сложными. Одна мысль о конкретных обязанностях может вызвать эмоциональный стресс, который может быть настолько сильным, чтобы остановить вас. За этим избеганием стоит отчаянная попытка защитить свою самооценку. Удивительно, но люди, которые кажутся менее всего мотивированными, часто больше всего стремятся к успеху. Их стремление к избеганию чего-либо отражает высокую ценность успеха в их глазах. За их отстраненностью скрываются глубокие эмоциональные раны, вызванные чувством собственной недостаточности. Чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо работать над преодолением стыда, а не просто пытаться повысить продуктивность. 10. У вас появились симптомы выгорания Энтузиазм постепенно исчезает. На смену ему приходят цинизм и ощущение, что ваши усилия не приносят результата. Вы работаете дольше, но успеваете меньше, и разрыв между вложениями и результатами становится все шире. Выгорание подкрадывается незаметно, подпитываемое требованиями, которые превышают ваши возможности, и недостаточным временем для восстановления. В отличие от обычной усталости, выгорание не проходит после хорошего сна или выходных. Оно подрывает вашу мотивацию, эмоциональную устойчивость и даже чувство цели. Некоторые люди начинают испытывать эмоциональное онемение. На самом деле происходит полное истощение. Забота о делах требует энергии, которой у вас просто больше нет. В таких сферах, как здравоохранение, образование, уход за больными и работа в сфере обслуживания, уровень выгорания особенно высок. Однако любой человек, который испытывает хронический стресс и не получает достаточной поддержки, находится в группе риска. Когда производительность и мотивация падают, это часто является последней попыткой вашей системы самосохранения перед тем, как она полностью «сломается». В завершение Осознание перегруженности — первый шаг к выздоровлению. Важно понимать причины, а не винить себя. Для долгосрочных изменений проанализируйте внешнее давление и внутренние установки. Установите границы, попросите поддержки или снизьте ожидания, при необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Ваша ценность не определяется только производительностью. Сострадание к себе поможет обрести баланс и сделать перегруженность временным явлением. По материалам статьи «10 signs your “laziness” is actually just mental and emotional overwhelm» A Conscious Rethink

Страх успеха — что за ним стоит и как использовать себе во благо?

Психологическое явление, которое даже звучит странно и парадоксально — страх успеха. Казалось бы, как можно бояться признания и исполнения желаний. Корни этого явления уходят глубоко в психику, и на самом деле этот страх является лишь вершиной айсберга, иллюзией оазиса в пустыне человеческих переживаний. Успех — очень субъективное понятие, которое подразумевает достижение целей, реализацию потенциала и ощущение удовлетворенности жизнью. Вот только способы достижения и критерии оценки у всех разные в зависимости от фокуса — на карьеру, деньги, семью, признание в обществе или славу. Поэтому объективно оценить как чужой, так и свой успех порой бывает очень сложно. А еще это та область, где все знают теорию, как получить желаемое, но на практике добиться результата могут единицы. Как распознать у себя страх успеха? Обратить внимание на «тревожные звоночки». Проблема есть, если вы регулярно: • откладываете важные дела, которые могут привести к росту и движению вперед; • регулярно опаздываете, забываете о договоренностях, прокрастинируете и устраиваете самосаботаж; • испытываете чувство вины перед окружающими за свои успехи и достижения; • боитесь ответственности, неудачи падения с высоты своих побед. Страх успеха может быть заложен с детства. Воспитание установками «не высовывайся», «большие деньги — большие проблемы», «все богатые — воры, руководители и лидеры — нечестные люди», «честным трудом больших денег не заработать» — на подсознании не позволяет забраться выше в любой сфере. Даже если человеку хватает способностей и обстоятельства складываются в его пользу. Кто-то боится повышения, кто-то не готов участвовать в творческих и профессиональных конкурсах и соревнованиях, другие не дают себе расправить крылья в личной жизни, есть ситуации, когда человеку кажется, что если он продвинется в карьере или бизнесе, то отдалится от близких или привычное окружение его больше не примет... Так давайте разберемся, что же на самом деле скрывается за внутренним желанием остаться в зоне комфорта? Боязнь изменений и выхода из зоны комфорта Любые перемены — это стресс, даже позитивные. Успех меняет жизнь: новые знакомства, другой образ жизни, необходимость адаптироваться, соответствовать, тянуться и меняться. Мозг воспринимает это как опасность, он ленив, а жизнь даже в неидеальной реальности кажется более защищенной, привычной, создает иллюзию опоры. Страх ответственности и завышенных ожиданий Новые обязанности, необходимость принимать решения и брать на себя ответственность, давление со стороны окружающих, новые требования — это тоже изменения, которые требуют адаптации. Нам необходимо накопить опыт успешных действий на новой ступеньке развития, чтобы она казалась привычной и комфортной, но для этого нужно время. Страх осуждения или изоляции Если в привычном окружении меняешься только ты, то наступает момент, когда посыпятся упреки, проявится зависть и отчуждение со стороны недавно близких людей. В таком случае успех требует сменить окружение, потому что изменить других людей невозможно, а разрывать или ослаблять связи, которые крепли годами или десятилетиями, ой, как больно. Синдром самозванца Если вам постоянно кажется, что ваши достижения — это случайность, а вы «мимо проходили», когда раздавали звания, внимание противоположного пола, должности и зарплаты, то вам точно кажется. Добиться успеха, постоянно чувствуя, что он вам не принадлежит, крайне сложно. Это вызывает напряжение и только усиливает неуверенность в себе. Подсознательная убежденность в недостойности Это похоже на синдром самозванца, вот только внушили ощущение «недостаточной хорошести» где-то со стороны. Если человека долго убеждать, что он какой-то неправильной, то однажды он, к сожалению, поверит, что счастья и высоких достижений не заслуживает. Страх потерять себя и свою мечту Успех ассоциируется с переменами, и некоторые боятся, что придется пожертвовать своими ценностями, отношениями или интересами ради карьеры или признания. На полшага до цели часто накрывает ужас, что дальше будет некуда идти, чувство, что «путь» закончится, а дальше — пустота, может включать внутренний саботаж и тормозить на финишной прямой. Боязнь неудачи после успеха Вряд ли терять огромные состояния обиднее, чем минимальные накопления, а историй успеха, в которых удалось подняться после сокрушительного краха совсем мало, это мотивирует держать синицу в руке, а никак не заводить вертолет, грозящий катастрофой. «Чем выше взлетел, тем больнее падать» — после достижения вершины кажется, что любая ошибка будет катастрофой. Страх успеха — это конфликт между желаниями и убеждениями. На их проработку понадобится много времени и усилий, в некоторых случаях лучше обратиться за поддержкой к специалисту, чтобы качественно проработать внутренние установки. А что можно делать самостоятельно, чтобы справиться с «монстрами» на пути к заветным целям? Как работать со страхом успеха? • Осознать его — понять, какие именно мысли и установки мешают. В этом поможет немного рефлексии: какие эмоции я испытываю при мысли об успехе, чего боюсь, что случится, если у меня получится, что мне говорили в детстве про деньги, достижения? • Менять убеждения — через аффирмации, терапию или постепенное расширение зоны комфорта. Сформулируйте новые установки и многократно и регулярно их повторяйте. Например, «Большие деньги — это показатель эффективности», «Успех в бизнесе и личное счастье — идеальное состояние успешного человека». • Принять, что успех — процесс, а не разовое событие — меньше давления на себя. Научиться воспринимать ошибки и провалы как опыт, стимул сделать еще одну попытку, а не катастрофу. • Окружить себя поддерживающими людьми — теми, кто радуется вашим победам. Окружение — это опора, вдохновение, «зеркало», в котором мы видим себя смелыми, ловкими или неудачниками, карьеристами и недотепами. Будьте придирчивы, выбирая людей, глазами которых будете смотреть на себя и свою жизнь. • Действовать. Чем больше мы обдумываем что-то, тем выше вероятность «нарисовать» неудачный финал. Маленькие регулярные осязаемые шаги прекрасно отвлекают от душевных мук и снижают тревожность. • Отмечать свои достижения. Позиция «я — молодец» и список доказательств, даже самых незначительных, дадут опору и уверенность в своих силах. Звучит парадоксально, но как любой страх, боязнь успеха дает нам ряд преимуществ: Защищает от необдуманных решений Страх успеха иногда работает как «внутренний тормоз», не дающий броситься в авантюры без подготовки. Например, человек может интуитивно чувствовать, что резкий карьерный взлёт приведет к выгоранию, и подсознательно замедляет процесс, чтобы успеть адаптироваться. Помогает сохранить ценности и баланс Боязнь успеха может сигнализировать: «Это действительно твоя мечта? Не потеряешь ли ты что-то важное?» Например, страх стать богатым может скрывать нежелание превращаться в «робота», работающего 24/7, когда, например, семья для человека стоит на более высокой ступеньке приоритетов. А может, цели вообще навязаны социумом и не имеют ничего общего с внутренними желаниями человека? Обнажает скрытые конфликты Если человек боится успеха, значит, у него есть внутренние противоречия (например, между желанием признания и страхом осуждения). Осознание этого факта помогает проработать глубинные проблемы больше не наступать на одни и те же грабли. Предупреждает о «ловушках» успеха Успех часто меняет круг общения, образ жизни и даже личность. Страх может быть интуитивным предостережением: «Готов ли ты к переменам?» Например, известность лишает приватности, а богатство — «простых радостей», новые возможности и интересы потянут за собой смену окружения, а, значит, есть риск потерять старых друзей. Бывают случаи, когда на поверхность выходят не лучшие черты человека – высокомерие, снобизм, гордыня… Развивает осознанность и осторожность Люди, которые боятся успеха, часто более вдумчивы, меньше поддаются импульсивным решениям и лучше оценивают риски. И все же важно найти баланс и видеть границу, где мы действуем обдуманно и рационально, учитывая свои интуитивные опасения, а где самостоятельно вставляем себе палки в колеса надуманными препятствиями и самосаботажем. В книге Бодо Шефера «Законы победителей» первая глава начинается с потрясающей притчи: «Жил-был маленький ручеек, который добрался до края огромной пустыни. И услышал он голос: «Не бойся, теки дальше». Но ручейку было страшно вторгаться в новые и неизведанные земли. Он боялся перемен. Конечно, ему хотелось стать более полноводным и жить более интересной жизнью, но вот рисковать и что-то менять в себе было страшно. Но голос настаивал: «Если ты не решишься на этот шаг, то никогда не узнаешь, на что способен. Просто поверь, что и в новой жизни тебе будет хорошо. Успокойся и теки дальше». И ручеек решил продолжить свой путь. Ему пришлось нелегко. В пустыне становилось все жарче, и в конце концов вся вода в ручейке испарилась. Капельки его воды, поднявшиеся в воздух, превратились в облака, которые ветер нес над пустыней несколько дней, пока они не добрались до моря. Там облака пролились дождем. Жизнь ручейка стала теперь прекраснее, чем он мог мечтать. Уносясь вдаль по морским волнам, он с улыбкой думал: «Моя жизнь неоднократно менялась, но только теперь я стал самим собой». Страх успеха не проходит мгновенно — это длительная самостоятельная (и не только) работа с привычками и убеждениями, в которой даже маленький шаг поможет ощутить себя более смелым, счастливым и уверенным в себе. Любопытно, что синонимы успеха — достижение, везение, прогресс, что само по себе подразумевает постоянное движение вперед, так что самое время представить себя маленьким ручейком и «течь» к великим свершениям и позитивным переменам.

Путь к себе: мотив странствия в литературе

Путешествие — один из самых древних и универсальных мотивов в литературе. От Гильгамеша, Одиссея, Данте и Евгения Онегина до Фродо Бэггинса, Геральта из Ривии и Джона Сноу на протяжении многих веков герои снова и снова отправляются в путь по книжным страницам: за славой, истиной, богатством, вечной любовью или самим собой. Путешествие — не просто перемещение в пространстве, но и символ глубоких внутренних перемен. Почему же литературные герои так часто собираются в дорогу, что делает их путь таким значимым и почему это касается каждого из нас? Почему героям не сидится дома? Причины странствий могут быть разными. Это желание перемен и свободы, как у Евгения Онегина, героя одноименного произведения Александра Пушкина. Поиск истины и смысла жизни, как у Пьера Безухова, героя «Войны и мира» Льва Толстого. Спасение возлюбленной, как у Данте в «Божественной комедии». Необходимость взять на себя тяжелую ношу и пройти испытание, как у Фродо из «Властелина колец». Или азарт и жажда приключений, которым был подвержен Филеас Фогг из «Вокруг света за 80 дней». Какими бы ни были причины ухода, ни один из этих героев не вернулся прежним. В конечном счете, какой финал ни сложился бы у истории, путь всегда оказывается важнее цели, ведь именно путь к ней формирует историю. «Одиссея» Гомера — один из первых и величайших литературных примеров, где ярко демонстрируется этот принцип. Одиссей возвращается домой десять лет, преодолевает множество преград, и каждое его приключение делает его сильнее, мудрее, человечнее. Путь формирует личность, испытывает характер, проверяет веру. В процессе странствия человек теряет старые убеждения, но приобретает новое видение мира и самого себя. Например, как в романе «Сиддхартха» Германа Гессе, где главный герой проходит долгий путь духовного поиска. Он испытывает на себе богатство и бедность, любовь и одиночество, прежде чем приходит к внутреннему просветлению. Часто герои осознают: финальная точка не столь значительна, как те изменения, которые с ними произошли во время дороги. Путь — это жизнь, полная смыслов, случайностей, встреч и уроков. Где сходятся дороги героев? Еще Карл Густав Юнг, известный психолог и философ ХХ века, описал концепцию «Коллективного бессознательного», согласно которой у всех людей, живших на этой земле, в подсознании содержатся психологические структуры, общие для всего человечества и передающиеся от предыдущих поколений. Эти структуры содержат в себе образы и мотивы, которые не только пронизывают всю человеческую культуру (мифологию, сказки, фольклор, искусство), но и находят отражение в нашей каждодневной жизни: в поступках и решениях. Отчасти эта концепция вдохновила именитого исследователя и автора знаменитой книги «Тысячеликий герой», Джозефа Кэмпбелла, на создание теории «Мономифа» или «Пути героя». Согласно Кэмпбеллу, все герои в мировой культуре проходят один и тот же универсальный путь, состоящий из множества этапов: • призыв к приключению (герой осознает, что ему уготовано особое предназначение); • отказ от приключения (герой сомневается в себе и намеревается отказаться от намеченного пути); • встреча с наставником (мудрый друг и учитель поддерживает героя и убеждает принять вызов); • переход через первый порог (точка невозврата: герой покидает свой привычный мир и оказывается в новом месте, где ему предстоит побороть соблазны и справиться с темными сторонами своей личности); • испытания и союзники (герой проходит череду различных испытаний, где встречает друзей и врагов, находит любовь или верного товарища); • приближение к внутренней пещере (подготовка к решающему испытанию, затишье перед бурей); • великое испытание (кульминация всего пути героя, битва с могущественным врагом, противостояние); • награда (осознание или получение особой силы или знания, которые изменили героя за время его странствия); • обратный путь (дорога в привычный мир, прощание с путешествием); • возвращение с наградой (герой возвращается домой обновленным и мудрым, он использует полученную силу для того, чтобы изменить окружающий его мир). Как показало время, эта концепция применима к огромному числу произведений и сохраняет свою актуальность. Искусство не стоит на месте и все время создает новые формы и способы передачи идей и смыслов, новые вариации пути. Даже в современных книгах и фильмах, где нет кораблей и мечей, фэнтезийных королевств и ужасных драконов, странствие сохраняется — теперь как внутренний путь. Это может быть эмиграция, депрессия или путь к себе через внутренние травмы. И в большинстве таких странствий рубежи, обозначенные Кэмпбеллом, сохраняются и подсвечиваются новыми интерпретациями. Формы меняются, но суть остается: дорога — это всегда способ понять, кто ты есть на самом деле. Это возможность преодолеть свои страхи, осознать истинные цели и обрести смысл. Странствие — метафора жизни Путь героя — это отражение жизненного пути человека. Мы рождаемся, взрослеем, ищем себя, сталкиваемся с трудностями, теряем ориентиры, ошибаемся, учимся — и все это напоминает странствие через сложный, запутанный и непредсказуемый мир. Огромный мир с зыбкими топями и белоснежными вершинами, с коварными врагами, поджидающими за углом, и с верными друзьями, готовыми протянуть руку помощи. Именно поэтому читателю легко отождествить себя с героем в дороге: с его сомнениями, открытиями, потерями и обретениями. Мотив странствия не теряет силы, потому что сам человек — всегда путник. Литературные герои идут дорогами, чтобы обрести смысл, свободу, любовь, прощение, понимание мира. Но самое важное то, что происходит не в финале, а во время пути: в преодолении себя, в неожиданной встрече, в выборе, сделанном у развилки. Странствие — это путь к человеку, которым ты должен стать. И именно это делает его вечным мотивом в литературе. Автор: Алиса Смирнова

Почему невозможно победить простуду даже после 100 лет ее изучения

До того, как микробы впервые были обнаружены под микроскопом Робертом Кохом, врачом из Восточной Пруссии, простуду приписывали злым духам, плохой погоде и медицинским загадкам (нечистая кровь). Открытия Коха в конце XIX века всколыхнули медицинское сообщество. Вскоре многие из самых страшных болезней человечества обрели своего рода «микробные лица» и, что важнее, конкретные организмы, которые врачи и ученые могли изучать: возбудителя туберкулеза идентифицировали в 1882 году, холеры — в 1883 году, сальмонеллы и дифтерии — в 1884 году, пневмонии — в 1886 году, а столбняка — в 1889 году. В 1883 году журнал Popular Science стал одним из первых изданий, поддержавших и популяризировавших новую и спорную микробную теорию болезней. Даже несмотря на сопротивление некоторых представителей медицинского сообщества, 1880-е годы стали известны как «золотой век бактериологии». В том же десятилетии французский химик Луи Пастер разработал первую вакцину для людей, успешно предотвратившую бешенство в ходе испытаний на одном человеке. Но народные представления упрямы и способны противостоять даже самым убедительным фактам. К 1925 году, когда Popular Science опубликовал результаты первого в истории исследования Службы общественного здравоохранения США по простуде, многие все еще цеплялись за устаревшие взгляды, несмотря на четыре десятилетия развития микробной науки. Головоломка века Как отметил автор Малкольм Макдональд, миф о том, что простуду обычно вызывают «плохая погода или промокшие ноги», продолжал существовать. Макдональд настаивал на том, что первопричина простуды — микробы, хотя конкретный возбудитель в 1925 году еще не был выявлен. «Простуда, по крайней мере некоторые ее разновидности, чрезвычайно заразна, — писал автор. — Профилактика заключается в том, чтобы избегать контактов с больными». С 1925 года о простуде стало известно гораздо больше — от вызывающих ее вирусов до сезонности. Однако люди по-прежнему болеют ею так же часто, как и 100 лет назад; симптомы и длительность не изменились, а вакцины до сих пор нет. Другими словами, «избегать контактов с больными» — лучшая профилактика даже спустя столетие. Только в 1950-х годах загадочное происхождение простуды начало проясняться. Вдохновленные успехом вакцины Джонаса Солка против полиомиелита, некоторые исследователи взялись за поиски лекарства от простуды. Но, как сообщал Popular Science в ноябре 1955 года, ученым пришлось наверстывать упущенное, ведь они не знали, какие именно вирусы вызывают болезнь и сколько их вообще существует. Вирусолог Службы общественного здравоохранения США Роберт Хюбнер в 1953 году выявил аденовирус как один из возбудителей, но вскоре стало ясно, что этот фактор не единственный. К 1956 году вирусолог Уинстон Прайс из Университета Джонса Хопкинса обнаружил еще одну причину — риновирус. С тех пор были идентифицированы три его разновидности: A, B и C. Чем глубже ученые изучали, тем больше понимали: то, что все привыкли считать простудой, на самом деле является собирательным термином для схожих симптомов инфекций верхних дыхательных путей, вызываемых множеством различных вирусов — всего насчитываются сотни разных штаммов. Хотя риновирусы вызывают от 30 до 50% всех случаев простуды, а другие коронавирусы (не COVID-19) — еще 10-15%, среди возбудителей также встречаются аденовирусы, респираторно-синцитиальный вирус (РСВ) и вирусы парагриппа (не гриппа). Несмотря на то, что в США ежегодно регистрируют более миллиарда случаев простуды (в среднем до четырех случаев на взрослого человека и еще больше у детей), разработка вакцины продвигается медленно из-за огромного количества вирусных штаммов, которые такая вакцина должна была бы охватывать. К счастью, вакцина против РСВ уже доступна для уязвимых групп населения, таких как младенцы и пожилые люди. Однако РСВ отвечает лишь за небольшую долю случаев. Даже вакцина против риновируса, которая должна была бы включать более 100 штаммов в одной дозе, не смогла бы предотвратить большинство заболеваний. Причины заболевания Универсальная вакцина от простуды до сих пор не создана, но многие наблюдения Макдональда вековой давности о профилактике, лечении и сезонности заболевания выдержали проверку временем. Они остаются поразительно точными, учитывая, что в 1925 году истинная причина еще не была установлена. Например, Макдональд подробно объяснял, как душная атмосфера в помещениях зимой может повышать уязвимость людей к простуде: «Этот горячий сухой воздух очень раздражает нервные окончания и вредит глазам. Он пересушивает слизистые оболочки носа и горла, что вредно для здоровья». Теперь известно, что ученый был на верном пути. Современная наука подтверждает, что окружающая среда действительно играет роль (хотя погода сама по себе не вызывает простуду). Сухой воздух (как горячий, так и холодный) способен ослабить защитные функции слизистых оболочек, делая людей более восприимчивыми к инфекциям. Также сейчас известно, что вирусы простуды чрезвычайно заразны и легче распространяются в закрытых помещениях через воздушно-капельные частицы, прямой контакт и загрязненные поверхности. К счастью, в XXI веке благодаря системам вентиляции и очистителям воздуха помещения стали более гигиеничными, чем во времена Макдональда. Ученый также ссылался на наблюдения Службы общественного здравоохранения США относительно сезонности простудных заболеваний — с пиком в октябре и меньшим всплеском в январе. Подобные сезонные волны сохраняются и сегодня, особенно в северных регионах, хотя их сроки могут немного смещаться. Как и в 1925 году, эти пики часто связывают с началом учебного года (осенний всплеск в октябре) и зимними праздниками (январский пик), когда люди чаще собираются в помещениях. Макдональд даже описал определенные факторы риска заражения простудой. Он утверждал, что «простуда чаще всего поражает людей, которые переедают, мало двигаются, страдают запорами и избегают свежего воздуха». Современное понимание факторов риска в XXI веке стало более тонким. Переедание, недостаток подвижности и запоры учитывают только в том случае, если они вызывают психологический стресс, который снижает иммунный ответ на инфекции. Также факторам риска относят недосыпание, возраст, курение, аутоиммунные и другие хронические заболевания. Как лечить простуду Что касается лечения, Макдональд рекомендовал при первых симптомах принимать «горячую ванну», после чего соблюдать постельный режим от одного до трех дней «в хорошо проветриваемом помещении». Он также советовал «правильную диету», включающую «фрукты и свежие овощи, ограничивая мясо и кондитерские изделия». Согласно исследованию Службы здравоохранения США 1925 года, при соблюдении этих мер «средняя продолжительность нетрудоспособности при респираторных заболеваниях» составляла менее шести дней. Мужчина предупреждал, что пренебрежение этими рекомендациями может привести к серьезным последствиям. Его терапевтические советы и предостережения удивительно соответствуют современным: постельный режим, обильное питье, правильное питание и использование увлажнителей воздуха. Сегодня у нас есть спреи, капли и обезболивающие, недоступные в 1925 году, но лекарства от простуды по-прежнему не существует, а ее продолжительность осталась прежней — от нескольких дней до пары недель. В статье Макдональда подчеркивается, что исследование Службы общественного здравоохранения стало первым научным подходом к изучению простуды — сбором популяционных данных вместо единичных наблюдений. Столетнее развитие дало инструменты для понимания природы простуды: ее причин, методов профилактики, лечения и факторов риска осложнений. Сегодня известно гораздо больше, но рекомендации 2025 года не слишком отличаются от советов 1925 года. Универсальной вакцины пока нет, но если продолжать следовать научному подходу, ее создание может стать реальностью. По материалам статьи «Why we can’t squash the common cold, even after 100 years of studying it» Popular Science

Как показать человеку, что его заметили и услышали

Вспомните, когда в последний раз вы встречали человека, который сразу же вам понравился. Возможно, он не просто рассказывал о себе или говорил заготовленные фразы. Скорее всего, он заставил вас почувствовать, что вы ему небезразличны, что вы важны и вам комфортно в его компании. Умение создать мгновенную связь на рабочих встречах, в новых социальных ситуациях и на свиданиях может стать основой для крепких и длительных отношений. Вот несколько советов, которые помогут вам максимально использовать эти решающие первые 30 секунд в различных ситуациях. 1. Рабочие встречи. Участвуйте, а не просто присутствуйте Представьте, что на собрании коллектива вам представили нового человека — Адриана, потенциального клиента. Вместо того чтобы просто пожать руку и сказать: «Приятно познакомиться», попробуйте сделать взаимодействие более личным. Плохой подход: «Приятно познакомиться, Адриан. С нетерпением жду совместной работы». Лучший подход: «Адриан, я слышал много хорошего о вашей работе над последним проектом! Чем вы гордитесь больше всего?» Почему это работает: • Это сразу дает Адриану почувствовать, что его ценят. • Это переводит разговор от светской беседы к содержательному взаимодействию. • Это побуждает Адриана поделиться чем-то позитивным, чтобы разговор начался на хорошей ноте. 2. Новые знакомства. Сделайте это для них Знакомство с новыми людьми может вызывать волнение, будь то на деловой встрече или на свидании с друзьями. Когда Рина встречает Омара на светском мероприятии, у нее есть два варианта, как начать разговор. Плохой подход: «Итак, чем вы занимаетесь?» (Этот вопрос часто используется и может показаться формальным и неинтересным). Лучший подход: «Омар, чем вы увлекаетесь вне работы?» Почему это работает: • Это приглашает к более увлекательному и искреннему диалогу. • Это демонстрирует искреннее любопытство, а не просто обмен именами и должностями. • Это позволяет Омару говорить о том, что ему действительно нравится, и чувствовать себя более комфортно. 3. Свидания. Сила игривого любопытства Лиора и Кенджи договорились выпить кофе на первом свидании. Она стремится избежать банальных и предсказуемых вопросов, которые могут создать напряжение. Плохой подход: «Итак, расскажи мне о себе». (Это слишком общее предложение, которое не даст Кенджи возможности выразить себя). Лучший вариант: «Кенджи, если бы твоей личности была посвящена тематическая песня, какой бы она была?» Почему это работает: • Это звучит игриво и неожиданно, что помогает снять напряжение. • Это побуждает Кенджи открыться, создавая атмосферу веселья и непринужденности. • Это сразу дает представление о личности Кенджи, что помогает лучше понять его. Больше быстрых советов, как мгновенно наладить контакт с любым человеком С начала разговора обращайтесь к собеседнику по имени. Это придаст вашему общению более личный и близкий характер. Проявляйте искреннее любопытство. Задавайте вопросы, которые вызовут интересные и содержательные ответы. Активно слушайте собеседника. Кивайте, поддерживайте зрительный контакт и подтверждайте его слова, например, с помощью фразы «Это интересно!». Быстро находите точки соприкосновения. Общие интересы, биография или общие знакомые — все это способствует установлению взаимопонимания и дружбы. Улыбайтесь и отражайте энергию собеседника. Люди инстинктивно тянутся к тем, кто разделяет их настроение и энтузиазм. Заключительная мысль Чтобы оставить неизгладимое первое впечатление, нужно не просто произвести впечатление на окружающих, а заставить их почувствовать свою значимость. Будь то деловая встреча, дружба или романтические отношения, если в первые 30 секунд вы сможете заставить человека задуматься, это может стать основой для чего-то действительно значимого. По материалам статьи «The First 30 Seconds: 3 Keys to Instant Connection» Psychology Today

Еда — это то, что мы помним

Автор статьи — бизнесмен Фейсал Хоке. Кухня всегда была местом, где живут истории, забота и человечность. В прошлом году я потерял маму. Готовя ужин в День матери, я вспомнил, как сильно еда была связана с нашими отношениями. Это была не просто еда. Это были воспоминания. Тарелка супа, чашка чая, простое рыбное карри — каждая из этих вещей была для нас особым языком. Еда для нее была способом воспитания, самовыражения и общения. В процессе приготовления я осознал, что забота проявляется в простых ритуалах. Сегодня, когда автоматизация и оптимизация захватывают мир, я нахожу утешение в еде — в этих маленьких оазисах среди хаоса, где можно почувствовать связь с другими. Однако меня беспокоит, что будет с душой еды, если машины возьмут на себя ее приготовление, доставку и планирование меню. В мире, где все стремится к совершенству, еда остается одним из немногих мест, где несовершенство придает всему смысл. Еще до того, как мы начинаем говорить, нас кормят. С первых дней еда становится источником наших первых ощущений безопасности, заботы и внимания. Теплая миска риса, брызги манговой мякоти, ароматное рагу, готовящееся на кухне, где звучит смех, — все это не просто еда. Это послания, которые говорят: «Мы тебя любим». Я часто думаю о маминой заботе, которую она вкладывала в каждое блюдо. Рецепты не могут передать это ощущение, а машины — повторить ее движения, ритм и особый подход к готовке. Каждое ее блюдо было историей, способной исцелять, успокаивать, превращать моменты в воспоминания или воскрешать их. Самая питательная пища — не та, что рассчитана строго до грамма, а та, что остается в памяти. Технологии могут повторить вкус, но они не могут передать ощущения. Блюда — это память, культура и ремесло. Во время своих путешествий я понял: еда — это нечто большее, чем просто топливо. В японской традиции кайсэки, основанной на осознанном и сезонном подходе, каждое блюдо выбирают не для удобства, а чтобы отразить природу, эмоции и живое присутствие момента. В буддийских храмах седзин рери превращает простую растительную кухню в медитацию, где каждое действие пропитано состраданием и осознанностью. Здесь ни один ингредиент не пропадает впустую, ни один момент не ускоряется. Эти традиции резко контрастируют с современной культурой быстрого питания, где еда рассчитана на скорость и сиюминутное удовольствие, но зачастую лишена души. Если мы позволим еде стать просто механическим продуктом, который бездумно поглощается, мы рискуем потерять что-то важное внутри себя. Готовить — это не просто потреблять. Это творчество. Это процесс создания, который обостряет чувства, требует эмпатии и приветствует спонтанность. Приготовление пищи — это творческий диалог с нашим прошлым, настроением и теми, кто будет есть. Здесь нет места «идеалу» — только момент, импровизация и интуиция. Готовка напоминает нам, что мы живы. В процессе готовки память, интуиция и любовь сливаются в единое целое на одной тарелке. Ни один автоматизированный инструмент не может передать ту радость открытия, те маленькие чудеса, которые рождаются от прикосновения, вкуса и чувства времени. То, как ты готовишь, отражает то, насколько ты вовлечен. Это не просто механическая задача, а эмоциональный отпечаток. В защиту застолий Технологии облегчают нашу жизнь, делая готовку безопаснее и доступнее. Но важно помнить: они должны помогать, а не заменять нас. Когда еда становится лишь функциональным продуктом, мы теряем ее суть — то, что делает ее по-настоящему человеческой. Еда — это способ общения, понимания и создания общности. Нам нужны не «умные» кухни, а длинные столы. Места, где люди разных поколений, культур и жизненного опыта могут встретиться и разделить трапезу. Чтобы сохранить душу еды, нужно: • Вернуть застолья. Не просто для еды, а для общения. Отложите гаджеты. Поговорите по-настоящему. • Готовить с душой. Еда должна передавать эмоции. Она может быть радостью, печалью, праздником. Готовка — это язык заботы. • Хранить традиции. Рецепт бабушки — это не просто еда, а наследие. Записывайте его, делитесь с другими. Дайте ему жить. • Передавать из поколения в поколение. Учите детей не просто готовить, но и понимать, зачем это нужно. Покажите, что еда — это акт любви. • Накрывать длинные столы. Приглашайте людей. Делитесь едой. Пусть она станет мостом для единства, сочувствия и мира. Кухня — это место, где память, осознанность и забота сливаются в единый поток. Это уникальный рецепт, который неподвластен искусственному интеллекту, ведь он исходит только от живого человеческого сердца. Жизнь, наполненная вкусом и смыслом В своем кулинарном блоге я делюсь блюдами, которые запоминаются не только вкусом, но и искренней заботой, с какой они приготовлены и поданы. Это может быть поддерживающий суп в трудный день, блюдо из прошлого, которое вы делили с близким человеком, или даже приготовленная наскоро тарелка, собранная с теплотой и вниманием. Эти моменты наполняют не только тело, но и душу, превращая еду в акт близости. Будущее может предложить нам более быстрые и эффективные способы питания, но только человеческая забота, осознанные жесты и любовь, вложенные в приготовление пищи, придают еде подлинный смысл. Давайте сохраним человечность в еде. Пусть она будет неровной, неидеальной, но всегда с заботой. Еда — это не просто топливо. Это способ помнить, чувствовать связь, дарить любовь и тепло. Готовя, мы насыщаем не только тела, но и души. И этот вкус никогда не будет доступен машинам. По материалам статьи «Food Is How We Remember | Psychology Today» Psychology Today

Как не сойти с ума в мире, где процветает мошенничество

Мошенничество, способное разрушить жизнь, — это уже не просто сюжет из новостей. Риск для каждого человека стал вполне реальным, и люди наконец осознали это. Столкновение с мошенничеством — личное или через близких — заставляет с каждым разом проявлять все больше осторожности. Сейчас, когда угрозы искусно замаскированы в текстовых сообщениях и электронных письмах, постоянная бдительность становится необходимостью. Алек Курос, доктор наук, директор Центра преподавания и обучения Университета Реджайны (Канада), дал ценный совет всем, кто живет в насыщенном цифровыми технологиями мире: «…Если вы не контролируете свою цифровую личность, это сделает кто-то другой». С 2007 года Курос получает сообщения от людей, ставших жертвами мошенников, использующих его имя. Многие из этих афер — романтические, но были и случаи, когда пострадавшие писали администрации университета, утверждая, что их обманули в рамках фиктивных международных сделок. Этот опыт заставил его крайне настороженно относиться к каждому письму и сообщению. И он не одинок в своем ощущении беспомощности перед мошенничеством, и на то есть веские причины. Данные Федеральной торговой комиссии США за март показали, что суммы, потерянные из-за афер, растут: в 2024 году они превысили 12 миллиардов долларов. А по информации Robokiller (компании, разработавшей приложение для блокировки спам-звонков), в марте 2025 года каждую секунду отправлялось почти 7,5 тысячи автоматизированных сообщений. Поскольку текстовые сообщения, звонки и электронная почта стали главными инструментами мошенников, безопасность требует постоянной настороженности. Но есть несколько вариантов, которые помогут вам защитить себя и снизить тревожность. Постоянно настороже Необходимость постоянно быть начеку (будь то приветственные сообщения, заманивающие в беседу с мошенником, или поддельные предложения работы, скрывающие за собой криптомошенничество) может неожиданно серьезно повлиять на психическое здоровье. Как отметил Ли Тернер, профессор кафедры здоровья, общества и поведения Калифорнийского университета, постоянная бдительность ухудшает общее состояние общества: люди вынуждены каждый раз гадать, общаются ли с ними честно или пытаются обмануть. По его словам, неопределенность, вызванная потоком мошеннических сообщений, дезориентирует и дестабилизирует. А психиатр Тони Айзек добавил, что постоянное напряжение меняет восприятие мира: «Классический симптом — повышенная настороженность при любом взаимодействии с электронной корреспонденцией. Развивается чувство недоверия всякий раз, когда происходит общение в онлайн-пространстве». Тревожные сигналы Ощущение изможденности от необходимости держать в голове слишком много вещей может усугубляться потоком мошеннических сообщений и звонков. Тревога о том, не перешли ли вы по фишинговой ссылке или не сообщили ли звонившему слишком много личной информации, может приводить к нарушениям сна — как его качества, так и продолжительности. Еще одно следствие чрезмерного беспокойства из-за мошенников — раздражительность. Многие последствия постоянной бдительности к мошенничеству происходят от чрезмерно длительной активации реакции «бей или беги» — естественного защитного механизма человека. Если сообщение с неизвестного или скрытого номера воспринимается как десять раундов на боксерском ринге, это неизбежно скажется на вашем здоровье. Чего действительно следует опасаться Многие самые разрушительные мошеннические схемы как в финансовом, так и в личном плане начинаются с безобидных на первый взгляд личных сообщений, которые затем превращаются в продуманные многоходовки. Ниже описаны самые распространенные виды мошенничества, о которых стоит знать. Мошенничество в сфере романтических отношений является одним из самых обсуждаемых видов афер. Злоумышленники создают иллюзию романтической связи, чтобы выманить у жертвы деньги или подарки. Махинации с вашими денежными средствами — нестареющая классика. Злоумышленники, используя автоматические системы дозвона и массовые рассылки, притворяются сотрудниками банков, чтобы получить доступ к вашим счетам и персональным данным. Кроме того, преступники по сей день активно используют фишинг: рассылают поддельные электронные письма и сообщения, маскируясь под ожидаемую корреспонденцию от онлайн-магазинов, банков, популярных брендов. Главная цель — заставить вас перейти по ссылке и выманить личную информацию (пароль, банковские данные). В США и Европе процветает мошенничество с трудоустройством: в соцсетях, включая LinkedIn, участились случаи фейковых вакансий от несуществующих компаний. Эти схемы рассчитаны на тех, кто испытывает трудности с поиском работы в текущих экономических условиях. Также существует сексуальный шантаж. Обычно злоумышленники утверждают, что обладают интимными фото жертвы, и требуют денежный выкуп, угрожая публикацией или рассылкой. Аферисты эксплуатируют уязвимость молодых людей, а в эпоху, когда проблема так называемой порномести стала серьезной угрозой, последствия могут быть трагичны. В эпоху искусственного интеллекта способы мошенничества стали изощреннее. Преступники активно применяют ИИ-инструменты: заменяют живых злоумышленников ботами с искусственным интеллектом, используют голосовые модуляторы для маскировки и генерируют фото несуществующих людей, чтобы обман было сложнее обнаружить. Как себе помочь Для снижения вреда психическому здоровью, вызванного постоянным стрессом из-за необходимости быть начеку, требуются меры на уровне общества. «Нужны институты. Законы и нормативы не исполняются сами собой. Для этого необходимы учреждения и реальные люди, которые будут претворять их в жизнь», — подчеркнул Тернер. Бороться с огромным количеством мошеннических атак стало еще сложнее, потому что большинство таких схем организуются за пределами страны жертвы. Однако на индивидуальном уровне, как отметил Айзек, стоит обратиться за помощью к специалисту, если вы или ваш близкий из-за страха перед мошенническими схемами начинаете избегать социальных взаимодействий и замыкаться в себе. Кроме того, можно попробовать самостоятельно справиться со стрессом. Выработайте рутину, которая помогает нервной системе успокоиться. Например, перед отправкой сообщения и подобными действиями сделайте паузу, чтобы прийти в себя. Кто-то для этого использует медитацию, кому-то помогает техника пяти чувств (перечислите пять предметов визуального восприятия, четыре слуховых ощущения, три осязаемых предмета, два обоняемых запаха и одно вкусовое ощущение). Это позволит обрести больше спокойствия при онлайн-общении. Такой подход помогает разорвать порочный круг, в который попадают некоторые люди: они заходят в соцсети, видят примеры мошенничества, становятся еще более бдительными и замкнутыми в цифровом мире. Кроме того, стоит пообщаться с человеком, который разбирается в теме, ведь часто страх и тревога перед странными сообщениями или фишингом возникают из-за неопытности в использовании технологий. Это поможет принимать более взвешенные решения. Если вам приходят подозрительные предложения о работе или рассылки на электронную почту, проверьте компанию, изучите ее официальный сайт на признаки достоверности. Еще один вариант — сокращение цифрового следа и соблюдение цифровой гигиены, чтобы усложнить мошенникам доступ к вашим данным. Можно регулярно проверять на устройствах информацию об утечке данных, удалить аккаунты на сайтах, которыми вы не пользуетесь, менять пароли, отписаться от ненужных рассылок, не пользоваться публичными сетями Wi-Fi. Тернер, чьи исследования посвящены ложным обещаниям в сфере лечения с использованием стволовых клеток, подчеркивает важный момент: даже будучи экспертом в одной области и умея распознавать определенные виды мошенничества, вы не застрахованы от обмана в других сферах. Он считает, что необходимо просто взять паузу: «Если бы мне нужно было дать предостерегающий совет, я бы рекомендовал остановиться. Замедлиться. Не принимать поспешных решений, не переводить деньги сразу. Лучше отложить и собрать больше информации». По материалам статьи «How to Deal With the Fact That People Are Trying to Scam You Every Day» Very Well Mind