Как ходить на свидания с собой

Обычно мы ходим на свидания с партнером, встречаемся в неформальной обстановке с друзьями, родителями или коллегами. Но ведь есть еще один человек, который нуждается в нашем внимании не меньше — мы сами. Цель свидания с собой заключается в том, чтобы проявить заботу о собственном Я, перезагрузиться, раскрыть внутренний потенциал, снять маски, которые мы привыкли носить в обществе. Рассказываем, почему не следует бояться таких встреч и как их правильно организовывать. Почему мы боимся одиночества? Джек Фонг, социолог, исследующий одиночество в Калифорнийском государственном политехническом университете, предполагает, что большинство людей не хотят оставаться наедине с собой, потому что воспринимают моменты самопознания как что-то пугающее. Чтобы избавиться от необходимости разбираться в себе, они общаются с друзьями, включают телевизор, идут в людные места. В то же время Дженни Оделл, американская художница, писатель и педагог из Окленда (Калифорния), считает, что негативное отношение к одиночеству сформировалось из-за стереотипов, принятых в обществе. В своей книге «Как ничего не делать. Сопротивление экономике внимания» она пишет, что в нашем мире больше ценится и вознаграждается коммуникабельность, а вот желание проводить время наедине с собой вешает на человека ярлык чудака и неудачника. На самом деле в одиночестве нет ничего плохого, особенно если уединение — ваш выбор. Оно ничего у вас не отнимает, даже наоборот, — многое дает. Например, осознание собственного Я, ведь вы больше не ищете внимания или одобрения других людей, не пытаетесь казаться лучше, чем есть. В моменты уединения вы отдыхаете, перезагружаетесь, находите верные решения, повышаете личную продуктивность и получаете возможность выстроить здоровые отношения со своим Я. Вот почему свидания с собой — необходимая практика. Рассказываем, что нужно делать, чтобы они понравились и вошли в привычку. Составьте список любимых вещей и никого не ждите Обычно осознание того, что нужно проводить время наедине с собой, приходит, когда появляются вещи, которыми бы вы хотели заняться, но друзья не могут составить вам компанию. В таких случаях нет необходимости отказываться от своих желаний или кого-то ждать — нужно просто сделать то, что вы хотите. Если человек, который вас вдохновляет, дает единственный мастер-класс в вашем городе, не теряйте возможность сходить на него, даже если друзья заняты. А может, вы давно хотели отправиться в мексиканский ресторан? Самое время это сделать. Закажите самое необычное блюдо, которое увидите в меню, и наслаждайтесь его вкусом, ни на что не отвлекаясь. Прислушайтесь к своим ощущениям: нравится ли вам еда, обслуживание, обстановка? Такие моменты — отличная возможность узнать о себе что-то новое и принять это. Если постоянно ждать, когда окружающие смогут подстроить под вас свои планы, можно упустить все возможности. Кроме того, когда вы планируете свидание с собой, вам не нужно ни на кого ориентироваться — вы самостоятельно выбираете место, идете в тот день, когда удобно вам, проводите в кино/кафе/на концерте столько времени, сколько хотите. Поэтому самое время взять лист бумаги и написать список вещей, которые вы любите и чем хотите заняться в ближайшую неделю, месяц или даже год. «Почетными гостями» в этом перечне будут те вещи, о которых вы всегда мечтали, но никогда не делали, потому что не было подходящей компании. Теперь это оправдание не принимается. Представьте, как будет здорово наконец-то познакомиться поближе с человеком, которому все это время уделяли недостаточно внимания, узнать о нем что-то новое и интересное. Составьте расписание и придерживайтесь его Как насчет того, чтобы раз в неделю включать в свое расписание вечер, который вы проведете в одиночестве? Это не обязательно должен быть «выход в свет». Валяться на диване в пижаме, пересматривая любимый сериал в компании попкорна, это тоже отличный вариант свидания. Ваша единственная задача — делать то, что вам нравится. Никакого стресса или сложных решений. Зачем планировать такие вечера заранее и письменно их фиксировать? Строчка в расписании будет служить подтверждением того, что вы должны заботиться о себе и радовать своего внутреннего ребенка приятными мелочами. Кроме того, она поможет не менять свои планы, даже если друзья внезапно захотят провести время вместе. Если же хотите обезопасить себя от форс-мажоров со стороны близких, заранее предупредите их о том, что у вас уже есть планы на определенный день. Разрешите себе не экономить Шопинг — отличный вариант свидания. Чтобы осознать свою ценность, нужно научиться баловать себя. Когда мы постоянно ограничиваем себя в чем-то и по привычке предпочитаем купить вместо понравившегося кошелька, например, полотенца для ванной, мы занижаем собственную самооценку. Да, одеть детей, обустроить квартиру, накормить членов семьи — это, безусловно, важно, но кто сказал, что ради этого обязательно всегда нужно жертвовать собственными желаниями? Купите то, к чему давно присматривались, но экономили: часы, бутылку хорошего алкоголя, качественную кожаную обувь. Только помните, что эта вещь должна радовать вас, а не заставлять испытывать чувство вины за потраченные деньги. Берите с собой блокнот и ручку Свидания с собой — это прекрасная возможность подумать, разобраться в собственных мыслях и чувствах, понять, что вам нравится. Поэтому хорошей идеей будет взять с собой ручку и блокнот, в который вы сможете записывать все, что придет вам в голову: творческие планы, неожиданные мысли и пр. Описывайте свои ощущения или рисуйте их, если вы визуал. Не концентрируйтесь только на хорошем — негативные эмоции также заслуживают того, чтобы быть отображенными на бумаге. Когда вернетесь домой, перечитайте написанное и проработайте каждый пункт. Ответьте себе на вопрос, почему конкретная мысль пришла в голову именно в этот момент. Возможно, таким образом вы узнаете о себе что-то важное. Не старайтесь всегда быть на связи В современном мире всегда быть на связи считается нормальным. Мы привыкли, что в любое время можем ответить на звонок, сообщение в социальных сетях или электронной почте. Однако подобная «доступность» имеет очень большой минус — она нарушает личное пространство, отвлекает, не дает насладиться моментом. По этой причине нужно научиться периодически быть вне зоны доступа. Например, когда вы отправляетесь на свидание с собой. Не отвечайте на звонки, не заходите в интернет — отложите любые контакты с близкими до того момента, когда вернетесь домой. Так вы сможете хотя бы ненадолго дистанцироваться от окружающих, расслабиться и наладить гармонию с внутренним миром. Не пропускайте свидания Такие свидания дают возможность лучше понять свои желания и раскрыть внутренний потенциал. Цените их, будьте в моменте, не жалейте своего времени и не спешите возвращаться в квартиру. Даже если вас ждут какие-то дела или работа, помните, что время, проведенное наедине с собой — священно, им нельзя жертвовать или принижать его значимость. Даже если появится соблазн отказаться от свидания, потому что вы боитесь оставаться в одиночестве, идти вперед и развиваться, отбросьте эти страхи, будьте уверены в необходимости подобного времяпрепровождения. Вскоре вы осознаете пользу осознанного одиночества, а встречи с собой войдут в привычку.

Истины, которые мы забываем в трудные времена

Пережить трудные времена помогает не сила, а мудрость. Вот двенадцать истин, которые помогут вам на этом пути. 1. Терпение часто является лучшим выбором, нежели судорожные попытки исправить ошибку Но моя жизнь в огне! Я потерял своих друзей! Мои отношения рушатся! Я потерял работу! У меня нет времени на терпение! Вообще-то, есть. И у вас может быть меньше выбора в этом вопросе, чем вы думаете. Правда в том, что бывают времена, когда ничего не поделаешь. Люди часто чувствуют себя обязанными что-то делать, когда приходят трудности. Но иногда преждевременные действия могут усугубить ситуацию. Возможно, вы просто не знаете, что делать в данный момент. Может быть, это ситуация, которую вам нужно переждать. 2. Вы уже справлялись с трудными временами Вы и раньше переживали трудные времена, и в будущем, несомненно, столкнетесь с новыми. Легко забыть, насколько вы выносливы, когда вы тонете, задыхаясь и пытаясь удержать голову над поверхностью. Потратьте некоторое время на размышления о других трудных ситуациях, которые вам приходилось переживать и преодолевать. Конечно, эта ситуация может быть хуже той, через которую вы прошли раньше, но те же инструменты, которые помогли вам справиться тогда, могут помочь вам и сейчас. Вы также можете освоить новые навыки и стратегии, чтобы пережить эти сложности. Помните, вы сильны и выносливы. 3. Это пройдет Ничто не длится вечно, и это касается и трудных времен. Жизнь — это череда взлетов и падений, как американские горки. Это захватывающий подъем и достижение вершины, но обратный путь вниз может быть пугающим. Неизменным фактором американских горок является то, что они продолжают двигаться, пока не закончится поездка. Рано или поздно этот спуск закончится, и вы снова начнете подниматься. Это может занять время, но вы этого достигнете. 4. Существует более одного способа решения проблемы Жизненные трудности часто заставляют нас чрезмерно фокусироваться на проблеме. Вы можете посмотреть на нее и застрять, пытаясь найти одно решение. Однако существует множество способов решения проблемы. Хорошая новость в том, что у вас под рукой огромное количество информации. Кто-то где-то решал проблему, с которой вы столкнулись, и справился с ней. Поиск нужной информации может навести вас на другое решение или дать вам идеи, как лучше сориентироваться в ситуации. Но не позволяйте себе настолько зацикливаться на единственном решении, чтобы не видеть других вариантов. 5. Вы не одиноки Сейчас самое время обратиться к друзьям, родственникам или психологу, чтобы найти поддержку в этот тяжелый для вас период. Просто разговор о ситуации может стать облегчением, поскольку он может снять эмоциональный груз с ваших плеч. Но что, если вам не на кого опереться? Что, если нет возможности обратиться к профессионалу? К сожалению, такое случается. Иногда мы оказываемся в одиночестве в самые тяжелые периоды нашей жизни. Одно из решений, которое может вам подойти, — это поиск местных или онлайновых групп поддержки. Их очень много, и они могут помочь в решении самых разных проблем. Часто эти группы принимают новых членов, и вам не придется произносить ни слова, пока вы не почувствуете себя комфортно и не будете готовы, если вообще будете. Так что не бойтесь, что вам придется сходу раскрываться перед незнакомыми людьми. 6. Даже если есть ваша вина, самобичевание только усугубит ситуацию Вы можете совершить ошибку, которая негативно повлияет на вас так, как вы, возможно, и не предполагали. И вы можете начать смотреть в зеркало и корить себя за то, что совершили такую грубую ошибку. Но вам не следует этого делать. Терзание себя не поможет ситуации, и это не поможет вам. Вы просто человек, поэтому вы будете совершать ошибки. Все их совершают. Такова жизнь. Возможно, вы не сможете их исправить, но вы можете справиться с этим. 7. Забота о себе может облегчить ваши страдания Плохие и полные стресса времена в нашей жизни могут отнимать много интеллектуальной и эмоциональной энергии. Когда эта энергия истощается, легко забыть о некоторых видах здоровой деятельности. Например, многие люди предпочитают есть нездоровую пищу вместо того, чтобы приложить усилия для приготовления здоровых блюд. Кроме того, нередко временная депрессия или тревога заставляют людей самоизолироваться. Но если вы будете заботиться о себе как можно лучше, это поможет вам сохранить позитивный настрой. Таким образом, вам не придется разгребать новый беспорядок, когда пройдет тяжелый период. 8. Настоящий момент — это то, что важнее всего Иногда полезно сохранять свое сознание в настоящем. Осознанность — это мощный инструмент, позволяющий избавиться от депрессии прошлого и тревоги будущего. Так легко попасть в ловушку негативных мыслей о том, что вы сделали неправильно в прошлом или могли бы сделать лучше. А на противоположном конце спектра — страх неизвестности. Как эти трудные времена повлияют на меня? Откровенно говоря, ни то, ни другое сейчас не слишком полезно. Конечно, вы можете думать о будущем и пытаться строить какие-то планы, но наступает момент, когда это уже непродуктивно. Вот тут-то вам и может помочь осознанность. 9. Многие трудные времена имеют положительную сторону Поиск положительных моментов в пасмурном дне может помочь вам сохранить позитивный настрой, чтобы вы могли пережить трудные времена. Но иногда в ситуации нет ничего хорошего. Иногда все просто отстой, и это нормально, если вы не можете найти положительные стороны. И это нормально, если вы позволите себе немного поворчать на свои обстоятельства. Негативные эмоции здоровы и полезны для вас до тех пор, пока они не становятся всепоглощающими. Не живите в них. Затем, когда вы будете готовы попытаться выкарабкаться из трудной ситуации и негативных эмоций, начните искать положительные моменты, которые помогут вам изменить точку зрения. 10. Вам есть за что быть благодарным больше, чем вы думаете Благодарность — это мощный инструмент для преодоления трудных моментов жизни и воспитания чувства признательности за то, что у вас есть. Благодарность — одно из самых популярных слов в сфере самопомощи, так что смысл, который за ней скрывается, размыт. Все говорят, что вы должны практиковать благодарность, но редко кто говорит о том, какую пользу она вам приносит. Правда в том, что мы должны контролировать свои мысли, а не быть управляемыми своими мыслями. Да, сейчас могут быть трудные времена. Однако вы не обязаны жить с этим негативом. Благодарность помогает вам сосредоточиться на том, что у вас есть, за что вы должны быть признательны, и на положительных моментах в вашей жизни, которые помогают вам двигаться вперед. Вы будете несчастны, если будете зацикливаться на грустных вещах. Благодарность может помочь вам вырваться из этого состояния. 11. Навыки преодоления могут иметь большое значение Навыки преодоления неоценимы в трудные времена, с которыми вам придется столкнуться. Возможно, у вас уже есть хорошие навыки преодоления трудностей, а может быть, пришло время начать искать то, что может сработать для вас. Люди не всегда воспринимают навыки преодоления всерьез, потому что иногда их трудно воспринимать всерьез. Никто из тех, кто находится в депрессии или переживает плохие времена в своей жизни, не хочет, чтобы ему говорили, что нужно мыслить позитивно. И вправду, это немного грубо и бесчувственно — говорить такое другим людям. Но это помогает не забывать о способах преодоления сложностей. Такие навыки преодоления трудностей, как прагматическое мышление, физические упражнения, здоровое питание, растяжка и многое другое, помогут вам выпустить пар, что, в свою очередь, улучшит ваше настроение. 12. Тяжелые времена часто являются лучшим временем для смеха и веселья Правда в том, что тяжелые времена могут длиться долго. Но, как и в случае с благодарностью, вы не можете позволить себе погрязнуть в болоте негатива. Несомненно, будут возможности хорошо провести время, от души посмеяться с друзьями и семьей. Часто хочется отложить эти вещи, потому что у вас трудности, и вы не хотите быть занудой. Но на самом деле лучшее время для этих занятий — когда вам плохо. Веселье и смех могут поднять настроение, по крайней мере, на некоторое время. Снизив эмоциональную нагрузку, вы сможете легче пережить трудности. Помните, что впереди вас ждут лучшие времена. По материалам статьи «12 Truths We Tend To Forget During Hard Times» A Conscious Rethink

Как выселить нежелательных людей из вашего сознания

Автор статьи — журналист Мэй Пэнг. Вы не стали бы сдавать жилье людям, которые вас раздражают, поэтому применяйте тот же принцип к мыслям, захламляющим ваше сознание. Давайте представим, что вы наконец-то купили дом своей мечты. Не просто старый дом, на который хватило денег, а именно «дом мечты», который вы могли себе позволить, только если бы 10 лет питались одной лапшой быстрого приготовления. Тот, на который вы потратили все сбережения. Идеальное гнездышко. «Может быть, подселить кого-нибудь? Ипотека же дорого обходится. Там есть неплохой подвал с выходом на улицу, который можно сдать в аренду», — рассуждают прагматичные родители. «Нет, нет, нет… ни за что. Это мое личное пространство, я слишком много вложил в этот дом, чтобы впускать в него какого-то незнакомца», — отвечаете вы. Теперь давайте представим, что какой-то незнакомец вошел через вашу входную дверь, разбросал повсюду вонючий мусор и громко объявил, что будет жить в доме вашей мечты бесплатно. Он не спросил разрешения, а просто ворвался в ваш уголок самым наглым образом. Вы бы позволили этому человеку остаться? Конечно, нет. Однако именно это обычно и происходит в нашем сознании. Человек, который раздражает нас больше всего или плохо к нам относится, получает больше всего эфирного времени, в то время как наши терпеливые близкие часто воспринимаются как должное и получают лишь то, что осталось от нашего мысленного внимания. К сожалению, мы очень часто позволяем назойливому коллеге или даже грубому незнакомцу часами сидеть в нашем сознании. По правде говоря, это не совсем наша вина. В нашем мозгу есть забавные механизмы, которые заставляют нас вести себя подобным образом. Но точно так же, как вы можете не пускать плохих жильцов в свое физическое пространство, заблаговременно проверяя их на добропорядочность, вы можете сделать то же самое с ментальными жильцами. Но сначала нужно понять, как наш мозг работает против нас. Наш мозг любит цепляться за негатив, но не обязательно позволять ему делать это каждый раз Существует три когнитивных искажения, которые влияют на нашу склонность пускать в свой разум токсичных жильцов. Давайте немного углубимся в каждое из них, чтобы иметь возможность им противостоять. Зацикленность на негативе Это искажение описывает нашу естественную склонность фокусироваться на негативных событиях больше, чем на позитивных. Как обычно, наш мозг хочет как лучше, и эта особенность, скорее всего, является эволюционной адаптацией для выживания. Если задуматься, то логичнее было бы больше беспокоиться о льве, который собирается вас съесть, чем о сексуальной пещерной женщине, с которой вы хотите поцеловаться (или мужчине). Интересно, что это касается не только событий в нашей жизни, но и людей, с которыми мы взаимодействуем. Ученые уже давно доказали, что мы склонны лучше запоминать отрицательные черты людей, чем положительные, даже если они проявляются с одинаковой интенсивностью. Когда вы знакомитесь с новым человеком, вы с большей вероятностью обращаете внимание на его недостатки. Приоритет доступности Это искажение заставляет нас придавать большее значение тому, что мы можем легко вспомнить (тому, что произошло недавно). Это очень яркое искажение. Доказано, что оно сильно влияет на ошибочную диагностику во врачебной практике. Многочисленные исследования показали, что врачи склонны охотнее диагностировать определенное заболевание, если они недавно сталкивались с ним. Таким образом, вы не застрахованы от этого, независимо от того, насколько вы умны или хорошо образованны. Это означает, что ваш мозг будет говорить вам, что то, что произошло с вами пять минут назад или сегодня утром, гораздо важнее, чем оно на самом деле есть. Эмоциональное мышление Это когда человек убеждает себя в том, что если он что-то очень сильно чувствует, то это должно быть правдой, даже если нет объективной фактической информации, подтверждающей это убеждение. В качестве примера можно привести людей, которые искренне считают себя толстыми, несмотря на то, что даже врачи говорят им, что у них нормальный вес. Возвращаясь к основной теме статьи, представим, что незнакомый человек оскорбляет вас на почве лишнего веса. Хоть вы и знаете, что это не имеет значения и вовсе его не касается, вас надолго могут охватить гнев, тревога и негативные мысли. Если рассматривать все три предубеждения вместе, то по умолчанию все время наш мозг автоматически фокусируется на последнем событии, которое вызывает самые сильные негативные эмоции. Таким образом, токсичные люди занимают больше всего места в нашем сознании. Но не переживайте, их можно выселить. Если рассматривать свое сознание как некое пространство, вы можете предпринять те же шаги, которые предпринимает домовладелец, чтобы убедиться, что потенциальные жильцы являются добропорядочными людьми. Следуйте этому алгоритму, чтобы не попасть в ловушку когнитивных искажений. Спросите себя, одобряете ли вы их условия проживания? Конечно, мы не просим людей предоставлять условия на участие в нашей жизни. На самом деле этот вопрос звучит так: «Вы сознательно решили, что они будут жить в вашем доме? Было ли это сознательным решением дать им ключи и впустить в ваше пространство?» Если ответ отрицательный, вам нужно это прекратить. Удивительно эффективная техника — просто произнести вслух слово «Стоп». Вы также можете добавить: «Я не позволю тебе жить бесплатно в моем сознании». Проверьте кредитный рейтинг жильца Хороший кредитный рейтинг — это когда человек имеет хороший доход, не берет в долг больше, чем может вернуть, и имеет несколько счетов в разных банках. Хороший социальный рейтинг — это когда человек всегда приходит на помощь, когда это необходимо, не берет больше, чем дает, и имеет много здоровых отношений в своей жизни, которые он поддерживает в течение длительного времени. Убедитесь, что в большинстве случаев вы осознанно впускаете в свой разум людей с хорошим социальным рейтингом. Подумайте, готов ли человек подписать долгосрочный договор аренды Не зря аренда на 12 месяцев в пересчете стоит гораздо дешевле, чем аренда на 1 месяц. Это знак доверия и ответственности. Когда две стороны берут на себя обязательства друг перед другом на длительный период времени, это обеспечивает финансовую безопасность, гораздо большее удобство и укрепляет отношения. Когда вас оскорбляет незнакомец, он не несет никакой ответственности перед вами. Он поприсутствует в вашей жизни, а потом благополучно о вас забудет и пойдет оскорблять кого-нибудь еще. Вместо того, чтобы зацикливаться на нем, отдайте свою умственную энергию родителям, которые вкладывали в вас время и любовь долгие годы, друзьям, которые показали, что они будут с вами и в горе и в радости, и супругу, который каждый день демонстрирует свою преданность вам. Обратите внимание, жалуется ли человек на каждую мелочь У каждого из нас есть такой друг. Они были в нашей жизни всегда. Когда-то давно вы подружились — возможно, когда вам было пять лет. Его социальный рейтинг, может быть, и не отличный, но и не плохой. Такой человек может пройти проверку по первым трем пунктам, и с ним можно будет заключить договор аренды на один год. Однако потом вы вряд ли захотите продлевать договор с жильцом, который постоянно чем-то недоволен и не устает жаловаться на все подряд. Я не предлагаю вам отсекать всех неидеальных друзей. Время, проведенное вместе, имеет значение, и, возможно, у человека сейчас трудный период. Я просто предлагаю вам подумать, не даете ли вы этому человеку слишком много пространства в своем сознании, когда его можно было бы отдать кому-нибудь более достойному. По мере продвижения по жизни мы меняемся, и люди в нашей жизни тоже. Возможно, ваши пути разошлись, и вы действительно не хотите провести еще 20 лет, слушая постоянные жалобы по поводу и без. Готов ли человек облагораживать и улучшать ваш дом? Представим, что я сдаю две жилплощади. Один арендатор берет на себя стрижку газона, устранение небольших протечек водопровода или меняет ржавую петлю на двери. Другой жилец звонит мне по любому поводу, включая расшатанную ручку шкафчика, которую можно легко прикрутить обратно. В общем, вы поняли. Когда у меня были только хорошие квартиранты, и я никогда не знала, насколько важны для меня эти мелочи. То же самое происходит и в вашей личной жизни. Если у вас есть друг, который легко расстраивается, когда вы немного опаздываете, или совершенно не считается с вашим мнением, возможно, стоит спросить себя, стоит ли такая дружба вашего внимания. Я хочу, чтобы вы вместе со мной выполнили небольшое упражнение. Вспомните последний раз, когда вам казалось, что ваше сознание настолько переполнено, что мысли вот-вот выплеснутся из головы наружу. О чем или о ком вы думали в тот момент? Почти наверняка ваше сознание было наполнено тревогой и страхом или мыслями о человеке, который вас расстроил или разочаровал. Я уверена, что все мы хотели бы думать только о хорошем и о людях, которых мы ценим и любим. Но все же, реальность такова, что мы всегда находим место в нашем сознании для людей и ситуаций, которые нас злят и разочаровывают. Так почему бы не постараться найти немного места для наших близких, когда им нужно внимание? Даже в плохой день большинство из нас могут найти в себе силы, чтобы настроиться на позитивный лад и улыбнуться официанту, но в то же время мы редко так же стараемся для супруга или других членов семьи, когда им это необходимо. Почему так происходит? Почему мы говорим, что хотим отдать свое мысленное пространство любимым, но затем так легко отдаем его тому, кто практически ничего для нас не значит? Потому что мы знаем, что близкие простят нас. Поэтому мы принимаем их как должное. Но действительно ли это то, чего мы хотим? Относитесь к своему сознанию как к вашему дому мечты. Ваш разум — это ваше убежище, которое вы создавали буквально всю жизнь. Вы носите его с собой повсюду, и можно с уверенностью сказать, что оно важнее физической жилплощади, даже если это дом вашей мечты. Поэтому постарайтесь наполнить его любовью и избавиться от ненужного хлама. По материалам статьи «Don’t Let People Live Rent Free in Your Mind — Here’s How to Evict Them» Medium

Как перестать завидовать другим женщинам

Вы когда-нибудь использовали соцсети для слежки за новым местом работы своей бывшей коллеги? Или просматривали фотографии бывшего, чтобы найти его новую девушку? Или ощущали прилив жара и обиды, когда подруга сообщала о каком-то фантастическом событии? Мы хотим порадоваться за них, но иногда мы чувствуем зависть. Зависть может быть очень сильной эмоцией. Мы даже называем ее «зеленоглазым монстром». Большинство из нас старается игнорировать или подавлять это чувство, но оно от этого не исчезает. Мы можем начать чувствовать соперничество, изоляцию, осуждение или даже нарастающую неуверенность в себе и низкую самооценку. Но, как и в случае с другими эмоциями, мы можем научиться использовать осознанность, чтобы изменить отношение к зависти. Прежде всего, необходимо избавиться от чувства стыда, которое мы испытываем по отношению к определенным эмоциям, а для этого нужно поговорить о них. Думайте об этом как о противоядии от зависти. Чтобы перестать завидовать другим, нужно сначала быть добрым к себе. Что такое зависть? Зависть — одна из самых сложных эмоций, и обычно она возникает из-за какого-либо недостатка. Что бы мы ни делали, нам кажется, что этого недостаточно или что нас недостаточно. Поэтому мы сравниваем себя с окружающими. При этом нам может казаться, что мы соперничаем с кем-то или чем-то. Может быть, мы подозреваем, что наш партнер уделяет внимание кому-то другому. Или что нашу коллегу выбрали для повышения по службе вместо нас. Но эти мысли и чувства мешают нам увидеть перспективу. Признание в этом вслух может заставить некоторых из нас почувствовать себя неловко. Хотя зависть может заставить нас поступать так, как мы не хотим, она не означает, что мы плохие. Ни одна из наших эмоций не определяет нас. Счастье, печаль, гнев и зависть сообщают нам что-то о нас самих. Мы часто думаем, что зависть связана с кем-то другим, но на самом деле это осознание страха, неудовлетворенной потребности или чувства неполноценности, которые мы можем устранить. Чтобы отпустить зависть (и почувствовать себя лучше), мы должны сначала смириться с такими неприятными чувствами, как поражение, стыд или отвержение. Если мы действуем из чувства боли и обиды, мы, скорее всего, будем действовать реактивно. Почему я завидую? Даже если мы понимаем, что такое зависть, это все равно не очень приятно. Особенно когда это происходит легко и часто. Конечно, некоторые люди менее завистливы, чем другие. Что такое нормальная зависть? Бывает ли ее слишком много? Не слишком ли быстро я начинаю завидовать? Говорят, что трава всегда зеленее с другой стороны. Фильтры, позы и продуманные посты в соцсетях — повсюду. Не секрет, что соцсети оказывают негативное влияние. В большинстве случаев мы знаем, что все, что мы видим в интернете, — подстроено. Так почему же мы клюем на эту приманку? Может быть, мы постоянно прокручиваем в голове вдохновляющие идеи для дома, которые являются воплощением мечты, а потом смотрим на стопку «нужно организовать» на нашем столе. Или мы видим вокруг толпы симпатичных парочек, когда сами все еще одиноки. Когда мы завидуем или испытываем FOMO, это может быть связано с тем, что мы сравниваем увиденное в интернете со своей реальностью. Это нормально, когда мы расстраиваемся из-за того, чего, как нам кажется, нам не хватает, но важно помнить, что мы не одиноки. Неуверенность в себе универсальна, как и зависть. Осознанность может сыграть огромную роль в том, как мы справляемся с завистью. Потому что осознанность — это пребывание в настоящем моменте, принятие себя, своего сознания и своей жизни такими, какие они есть. Мы даже можем дать себе разрешение принять сильные чувства и затем отпустить их. Осознанность позволяет нам взглянуть на опыт других людей и увидеть, что все мы иногда испытываем трудности. Это делает нас людьми. Это может помочь нам склониться к доброте и состраданию, а не к зависти и соперничеству. Это путешествие, поэтому помните: давайте будем мягкими с самими собой. Почему женщины завидуют другим женщинам? Женщины с раннего возраста приучены сравнивать себя с другими. Общество и прошлый опыт учат нас оценивать свое тело, личную жизнь, карьеру, дом и... все остальное. Эти оценки в итоге становятся препятствиями, мы вынуждены постоянно доказывать их себе и другим. Мы бессознательно носим эти суждения с собой. И они могут влиять на то, как мы действуем в текущих ситуациях. Возможно, предыдущие отношения закончились неудачно, и наше настоящее стало наполняться сомнениями, сравнениями и завистью. Но эта история — всего лишь история, которую мы рассказываем себе, когда сосредотачиваемся на худших мыслях. Возможно, есть и научная причина. Исследования показывают, что гормоны влияют на то, насколько легко мы испытываем зависть или ревность. Участницы исследования рассматривали две фотографии одной и той же женщины: одну, сделанную во время овуляции, и другую, сделанную после нее. Ученые обнаружили, что участницы могут распознать тонкие признаки женщины во время овуляции. Те участницы, которых опрашивали во время пика эстрогенового цикла (до овуляции), с большей вероятностью воспринимали овулирующую женщину как соперницу. Этот гормональный аспект может быть связан с нашими первобытными реакциями. Когда мы биологически готовы к размножению, наши гормоны могут заставить нас ревновать к другим женщинам и завидовать. Но не обязательно чувствовать себя так постоянно. Мы можем активно работать над тем, чтобы исцелить свою внутреннюю девочку и лучше поддерживать женщин в нашей жизни. Как перестать завидовать другим женщинам? Проявить любопытство. В следующий раз, когда мы почувствуем зависть к кому-то другому, мы можем использовать это как возможность узнать больше о себе. Возможно, мы поймем, что они здесь ни при чем. Возможно, причина зависти кроется в нашей самооценке, предательстве в нашем прошлом или чувстве утраты. Когда мы сможем более точно определить причину, мы сможем проявить сострадание к себе, а не осуждение или гнев по отношению к другим. Перестать сравнивать чужие достоинства с нашими недостатками. Зависть интересна тем, что мы обычно не завидуем людям, с которыми никак не связаны. Если я хочу стать певицей, я не завидую Бейонсе. Но когда знакомая из университета, которая даже не пела в хоре, получает признание за свой голос, я прихожу в ярость. Удивительно, но часто так же поступают и другие. Участники одного исследования заявили, что они бы больше завидовали очень похожему на них человеку, который на 50% богаче, чем Биллу Гейтсу. Это кажется нелогичным, верно? Если наша зависть основана на богатстве, то почему бы нам не завидовать одному из самых богатых людей в мире? Или, в нашем случае, к Бейонсе? Все дело в том, что зависть связана с нашим внутренним критиком — суровым голосом, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, и другими негативными высказываниями. Мы склонны восхищаться людьми, которые кажутся нам более далекими от нас. А кем-то похожим? Кто прошел чуть дальше, чем мы? Это может заставить нас задаться вопросом «Почему я была недостаточно хороша?». Но это не слабость. У нас тоже может быть потрясающий голос, но мы предпочли заботиться о близких или усиленно учиться. У кого-то другого была возможность осуществить такую же мечту, но это не отменяет наших мечтаний и достижений. Привычки общения в социальных сетях должны быть осознанными. Если мы сравниваем себя с другими людьми, которых видим в интернете, это может вызвать у нас зависть. Например, мы видим, как друг публикует пост из нового модного ресторана, в то время как мы не смогли забронировать столик. Или мы узнаем, что кто-то в интернете с такими же творческими способностями, как у нас, получает спонсорскую поддержку от какого-то бренда, а наш контент — нет. Если мы постоянно замечаем в соцсетях таких людей, мы можем мысленно отключить звук или отписаться от них, и вместо зависти найти аккаунты, которые помогают нам чувствовать себя бодрыми, уверенными в себе и частью поддерживающего сообщества. Запишите это. Когда мы замедляемся настолько, что пишем о своих переживаниях, мы можем освободиться от их влияния на наш разум. Если нам нравится писать, мы также можем попробовать поговорить об этом. Высказывание своих переживаний вслух может помочь нам почувствовать себя менее одинокими. Практикуйте благодарность. Чтобы помочь себе оставаться в настоящем, можно на несколько минут сосредоточиться на том, за что мы благодарны. Со временем такая практика может придать нам больше уверенности в том, что мы есть, а не в том, чего нам не хватает. Сосредоточьтесь на счастье других. Чтобы изменить свое отношение к окружающим, мы можем делать то, что приносит кому-то радость. Когда мы пишем кому-то милую записку или удивляем его добрым поступком, мы сосредотачиваемся на настоящем моменте. Мы можем почувствовать тепло и связь, заметить, как светлеют их лица. Когда мы замечаем, что испытываем зависть, и пытаемся понять ее причину, мы можем выбрать что-то благоприятное для себя. Возможно, мы давно хотели купить собственное жилье, но в ближайшее время объективнее взглянем на реальные сроки, расширим круг поиска или смиримся с тем, что пока не нашли то самое. Это не делает нас невезучими, плохими или обреченными на то, чтобы навсегда остаться без своей квартиры. И это не делает нашу подругу с квартирой более везучей или хорошей. Теперь, когда мы обрели здоровое чувство перспективы, нам легче поддерживать и других. Мы можем праздновать вместе с подругой, которая купила себе квартиру, и искренне радоваться тому, что она достигла своей главной цели. Когда мы искренне радуемся чужим победам, мы поднимаем друг другу настроение. И, может быть, даже подталкиваем друг друга к большим мечтам. По материалам статьи «How to stop being jealous of other women and support each other» Headspace

Мое тело покрыто шрамами и я хочу вам кое-что сказать

Автор статьи — психолог Лиза Дегир. Недавно я вместе со своим мужем Дагом уехала в тропики, чтобы понежиться на солнце. Я была рада взять небольшой отпуск и отдохнуть от работы. Будучи обычной женщиной, я подготовилась к поездке: сделала педикюр, купила новое платье и пляжную накидку. Но в отличие от большинства женщин, я также морально подготовилась к тому, что на пляже мое тело будет привлекать много внимания. Я покрыта шрамами с головы до пят. Когда мне было четыре года, моя мама по ошибке использовала бытовой растворитель в качестве жидкости для зажигалок. Произошел сильный взрыв, после которого я едва выжила. Я получила ожоги третьей степени, которые покрывают две трети моего тела. Оно навсегда покрыто шрамами — где-то кожа слишком толстая, где-то слишком красная или белая. Не заметить меня невозможно. Мы с Дагом прибыли в шикарный отель, и нас встретила женщина с подносом сладкого чая со льдом. Она слегка улыбнулась мне. Затем ее взгляд медленно пополз вниз по моим рукам и дальше по всему телу, после чего она возобновила зрительный контакт. Я продолжала разговаривать с ней, спокойно улыбаясь и делая вид, что не заметила, как она оглядела меня с ног до головы. Нас проводили в номер-люкс на берегу моря. Мы бросили свои сумки, нашли два белых шезлонга и блаженно повернули лица к солнцу. «Меня зовут Розалина. Вам принести что-нибудь выпить?» Милая, дружелюбная женщина снова стояла передо мной. И опять ее взгляд прошелся по моим рукам и, в конце концов, вернулся к моему лицу. Я глубоко вздохнула и улыбнулась ей, вежливо игнорируя тот факт, что она рассматривает мои шрамы. Вечером мы с Дагом устроились в ресторане под открытым небом с высокими соломенными потолками и лепными стенами. Мы сидели при свете свечей, рядом качались пальмы. На мне было новое платье, которое я купила для поездки. Обычно я не ношу платья без рукавов, но когда на улице 30 градусов, какие могут быть варианты? Кроме того, если вы не знаете (а вы, скорее всего, не знаете), сильно обожженная кожа не потеет, что делает обожженных людей особенно восприимчивыми к тепловому удару. Я расслабилась в своем шелковом голубом платье, чувствуя себя красивой. Затем краем глаза я увидела мужчину за столиком справа от меня. Он повернулся в мою сторону и сделал вид, что смотрит в окно. На самом деле он повернулся только для того, чтобы рассмотреть меня, брови насуплены, рот открыт. Все эти случаи пристального внимания произошли в течение пяти часов после нашего прибытия в отель. Я не могу сказать, что такие ситуации даются мне легко — поддерживать зрительный контакт, зная, что человек наверняка думает «Что, бог мой, с ней случилось?». Я продолжаю улыбаться, наблюдая за тем, как люди оправляются от шока, вызванного мной. Они даже не понимают, что я очень стараюсь сделать свое присутствие для них максимально комфортным. Я овладела несколькими навыками, которые позволяют мне сохранять спокойствие и относиться к окружающим с пониманием. • Эмоциональное принятие своего тела таким, какое оно есть (это действительно нелегко для любого человека). • Принятие того, что люди будут реагировать на шрамы и что они ничего не могут с этим поделать. • Любовь к себе как к достойной и ценной личности, несмотря на то, что я выгляжу не как все. • Социальные навыки (установление зрительного контакта, контроль тона голоса, улыбка, инициация разговора). • Поддержание уверенной манеры поведения, чтобы дать понять, что я в порядке и не нуждаюсь в помощи. • Способность не обижаться и продолжать наслаждаться своим днем. Мне потребовалось долгое время, чтобы овладеть этими навыками в совершенстве, однако каждое социальное взаимодействие истощает меня, и нередко мне хочется заплакать. И все же, несмотря на то, что мой случай уникален, насколько мой опыт отличается от опыта других людей, которые выглядят не так, как все? Будучи психологом, я слышу бесчисленные истории о том, как люди чувствуют себя неполноценными и ущербными. Мое отличие заметно — оно у всех на виду. Но я не единственный человек, который изо всех сил старается соответствовать социальным нормам. У многих из нас есть травмы, инвалидность или слабости, которые мы скрываем, боясь быть отвергнутыми. Может быть, моя борьба, какой бы необычной она ни казалась, в итоге не так уж необычна. Возможно, то, что сильнее всего объединяет людей, — это та же сила, которая, кажется, разделяет нас: различия. Большинство из нас в той или иной степени чувствуют себя необычными, и большинство из нас борется со стыдом. Люди по множеству причин чувствуют себя непохожими на других, униженными, одинокими. В идеале наши различия могли бы стать способом понять истинную сущность друг друга, путем к соединению на самом глубоком уровне. Когда вы встречаете тех из нас, кто имеет видимые отличия, вы можете помочь, тепло поприветствовав нас. Многие люди либо пристально смотрят на нас, либо быстро отводят взгляд, изо всех сил стараясь не смотреть, будто пытаясь отрицать наше существование. Я понимаю, что вы не можете не заметить наши различия. Но все же, пожалуйста, улыбнитесь и поздоровайтесь. Это теплое приветствие может все изменить. Итак, я — покрытая шрамами девушка на пляже. Я очень отличаюсь от вас, но в то же время мы так похожи. Мое отличие заметно — это бремя, которое у всех на виду. Ваше бремя может быть невидимым, но я представляю, что вы несете его с не меньшим трудом. Вы долго работали над принятием своего тела? Я тоже. Вы пытались принять себя таким, какой вы есть? Я тоже. Вы решили больше не заботиться о том, что думают другие? О, мой друг, у меня ушли на это долгие годы, но я тоже. Пожалуйста, если встретите меня, посмотрите мне в глаза и улыбнитесь. Я буду очень рада с вами познакомиться. По материалам статьи «Two-Thirds Of My Body Is Covered In Scars. Here's What I Want You To Know When You See Me» Huffpost

Как научиться писать всё, что ты хочешь?

Писателями не рождаются, писателями становятся. Да, правда, научиться писать реально может каждый. Мы же все сталкивались в школе с сочинениями. Кому-то они давались сложнее, а кому-то проще, но все равно все писали. Для некоторых из нас письмо — как некоторая недосягаемая вершина, хотя на самом деле это не так. Письмо, даже художественное, умение писать статьи, излагать свои мысли в красивых эссе — это навык, который можно приобрести. То есть реально просто обучиться тому, чтобы грамотно и красиво писать всё, что хочется. Кроме того, письмо — это способ проживания, саморефлексии, фиксирования и просто запоминания. Здесь для вас будет список из пяти (и одного бонусного, конечно же) упражнений, которые помогут вам научиться писать. Упражнение первое. Утренние страницы Да, утром бывает, что голова вообще не соображает и совершенно не хочется ничего излагать. Мозг немного заторможен, он ещё не включился и срочно требует чашки капучино. Но писать страницы утром — это не просто интересный опыт, но и полезный. В идеале — как только вы встали. Это упражнение помогает собраться, взбодриться, собраться с мыслями и узнать о себе очень много нового. Как выполнять: подготовить три листа А4, ручку/карандаш и положить их на то место, где вы собрались писать. Поставить будильник на полчаса раньше, чем обычно. Проснуться, сесть и начать писать. Просто записывать любые мысли, которые приходят в голову. Скорее всего, первые несколько раз у вас и встать по будильнику не получится, зато недели через две мозг будет уже ждать этого утреннего ритуала, чтобы собраться и выдать вам ещё одну гениальную идею. Если вам сложно делать это совсем рано — можно стартовать после утреннего умывания или после завтрака под чашечку кофе. Главное — не сдаваться и писать. Спойлер: спустя полгода вам, даже если вы забросите это упражнение, будет его немного не хватать. Оно помогает собраться, понять, чего же вам так сильно хочется, послушать себя и позволить себе просто быть. Кто-то из таких страниц пишет рассказы, кто-то составляет план на день, а кто-то просто ведёт их из года в год для себя. Упражнение второе. Фрирайтинг С «утренними страницами» они очень похожи, но это упражнение позволит вам настроиться на письмо в течение дня. Его можно использовать перед написанием отчета, бизнес-плана или чего-то, где нужно много слов, красноречие, а у вас эта задача вызывает только ступор. Как выполнять: откройте документ, блокнот или что угодно, что вам удобно. Уберите всё, что вас раздражает (если это телефон, то тем более!) и просто начните писать. Да, что угодно. Например, можно начать со строчки «Так, короче» и продолжить. Или представить, что вы объясняете что-то другу или коллеге и начать с «Наташ, привет, я хотела рассказать, что…». И дальше писать. Если прерываетесь, не понимаете, что писать, то самый лучший способ — это вернуться к вопросу «что на самом деле я хочу сказать?». Это упражнение очень рабочее. Фрирайтинг помогает настроиться на задачи и сделать их. Главное — просто начать. Возможно, вам придется удалить первый абзац, сделать множество правок в тексте, возможно, выделить только хорошие идеи, а всё остальное — удалить. Но у вас точно получится его выполнить, если вы просто начнёте. Упражнение третье. Напишите сказку Помните структуру сказки? Вам не нужно быть писателем, но при помощи этого упражнения вы почувствуете, что можете написать цельное произведение. И на выходе у вас не просто будет законченное произведение типа сказки, а ещё и самооценка чуть-чуть выше. Потому что вы смогли осилить это сложное упражнение. Как выполнять: подготовьтесь, откройте док, придумайте героя. Себя или кого-то сказочного. Поместите этого героя в контекст: мир киберпанка или фэнтези — всё, что сможете придумать. Потом пишите по структуре: • введение (немного опишите героя); • конфликт (возникновение проблемы или препятствия, ставящего героя перед испытанием или вызовом); • развитие сюжета (путешествие или испытание, встреча союзников или, наоборот, врагов); • кульминация (важный момент, битва или решающий момент изменений, где герой понимает, что изменился и изменил ситуацию); • решение и заключение (решение конфликта или событие после). Важно понимать, что сказка не обязательно должна быть большой. Она может занимать даже пару абзацев. Главное — пишите, пробуйте, меняйте всё, — и сами поймёте, что к концу упражнения вы изменились. Ведь вы теперь человек, написавший сказку! Кстати, не забывайте — в сказках нет правил, да и в целом вы их создаёте сами. Упражнение четвертое. Наблюдение Это вызов для интровертов и настоящих исследователей. Это упражнение сложное, так как его нужно выполнять не дома, а где-то — в кафе, на улице, в метро, — везде, но где есть другие люди. И вот тут включается всё. Азарт, страх, интерес, а ваше умение писать прокачивается до неузнаваемости. Как выполнять: вы выходите из дома и либо берёте с собой блокнот/тетрадь и ручку, либо просто открываете заметки на телефоне и пишете всё, что видите. Для начала лучше всего расположиться на скамейке в парке или в каком-то кафе. Теперь описывайте находящихся рядом людей, их эмоции, разговоры, если улавливаете, и просто делайте такие зарисовки всего, что видите. Это достаточно полезное упражнение, хоть и кажется, что выполнять его лениво. Есть усложненный уровень, когда вы не просто пишете, но и придумываете истории про этих людей, про то, какие они, почему так одеты, как проходят их жизни. Про всё такое. Упражнение пятое. Развитие креативности Это упражнение нужно не просто, чтобы научиться писать, а скорее даже чтобы развить своё мышление. Такое упражнение можно давать креативным командам в качестве тренировки, если срочно нужно что-то придумать и побрейнштормить. Как выполнять: приготовьтесь писать. Поставьте таймер на 10 минут. Придумайте рандомное слово (существительное). И начните записывать буквально поток сознания про это слово, или связанное с этим словом, или используя это слово. Если вы придумали «мяч», то можете писать что угодно про мяч, главное — до истечения 10 минут не останавливайтесь. После отдохните несколько минут, перечитайте и выделите интересные мысли. Такое упражнение можно усложнить до трёх или даже пяти слов. Если нужно что-то срочно придумать по созданию концепции, а вам ничего не приходит в голову, смело ставьте таймер и позвольте потоку вашего сознания всё сделать за вас. Упражнение бонусное. Письмо себе Тут есть два варианта: электронное или от руки. Электронное пишется на специальных сервисах, которые можно легко найти, если загуглить, а про письмо от руки достаточно понятно и так. Как выполнять: выделите время для себя. Полчаса или больше. Сядьте и начните писать о себе и для себя. Это могут быть разные письма. С надеждами вроде «Я надеюсь, там, в будущем у тебя есть…» или «Прикинь, сейчас происходит вот это, а чувствуешь ты вот это». Очень много вариантов, как написать самому себе. Официально или просто по-дружески, пожелать себе что-то и сказать о своих чувствах к себе. Вариантов невероятное множество. Магия наступает в тот момент, когда вы получите это письмо, особенно, если это случится через долгие годы. Любое упражнение не должно занимать у вас много времени, не истязайте себя и не ставьте длинные таймеры. А ещё лучше — если всё совсем плохо, то бросайте и начните новое, или это же, но спустя время. Тогда оно обязательно у вас получится. Выполнив хотя бы эти несколько упражнений, а в идеале — сделав подобную практику постоянной, вы заметите, как легко становится писать что угодно, начиная от рабочих задач и заканчивая собственными дневниковыми записями. Помните — писать может каждый.

Бродяга и начальник тюрьмы

«Свет полон несправедливости. Ни одно дарование не находит достойной оценки. К чему, например, высшее образование, честолюбивые мечтания, безусловная порядочность, аккуратность, наконец, почерк, каким не постыдились бы писать на Олимпе? Увы, все тщета». Так рассуждал начальник тюрьмы в Н. — городке, столь уединенном и малом, что он никак не мог позволить себе роскошь иметь большую тюрьму и важных преступников. Едва ли было хоть раз, что все сорок камер тюрьмы заняты постояльцами. Как правило, одновременно находилось в ней не более десяти арестантов; но не было блестящих имен. Ни Равашоль, ни Джек-Потрошитель, ни Картуш, ни Ринальдо Ринальдини — но мелкие воры и серые жулики да бродяги. Таким образом, Пинкертон, начальник тюрьмы, возненавидевший свою громкую фамилию именно за ее блеск фальшивого бриллианта, вечно страдал желчью и напрасным честолюбием. Наступила весна. Тысячи честолюбцев, легионы непонятых Наполеонов возделывают в это время грядки или окапывают клумбы. Это их роковая судьба: сажать салат и пионы, в то время как их более счастливые камрады насаживают пограничные столбы. Так поступал теперь и Пинкертон: он бродил по маленькому тюремному саду, намечая, где, что и как посадить. Садик был отделен от тюремного двора живой изгородью; с другой стороны к нему примыкала наружная стена. У стены стояло кресло-качалка; побродив, Пинкертон сел в нее, утомленный ночной работой, и стал жмуриться под жаркими лучами, как кот. Солнце, накаливая стену, образовало здесь род парника; начальник вспотел. Вошел часовой с хлипким мышеподобным субъектом, достаточно рваным, чтобы подробно не описывать его костюм. Его маленькие глаза бегали с задумчивым выражением; короткое, костлявое лицо, укрытое гнедой пеленой, имело философский оттенок, свойственный вообще бродягам. — Можешь ты копать землю? — спросил Пинкертон. — Вообще — умеешь ли работать в саду? Ступайте, Смит, я буду сидеть здесь. Часовой ушел; начальник повторил вопрос. — Умею ли? — почтительно переспросил рваный субъект, — но, право, вы меня рассмешили. Я работал в висячих садах герцогини Джоанны Фиоритуры, в парке лорда Альвейта, в оранжереях знаменитого садовода Ниццы Кумахера, и я... — Похоже, что ты врешь, — перебил Пинкертон, зевая и располагаясь удобнее. — Только вот что, приятель: видишь эти две клумбы? Надо их поднять выше. — Пустое дело, — сказал бродяга. — Не извольте беспокоиться. Однажды, путешествуя, — пешком, разумеется, — из Белграда в Герцеговину, я возымел желание украсить придорожные луга. Я нашел старую лопату. Что же? К вечеру полторы мили лугов были покрыты клумбами, на которых росли естественные дикие цветы! — Как ты лжешь! — сказал Пинкертон. — Зачем ты лжешь? Прежде чем ответить, бродяга сделал несколько ударов киркой, затем оперся на нее с видом отдыхающего скульптора. — Это не ложь, — грустно сказал он. — Боже мой! Какая весна! Вспоминаю мои приключения среди гор и долин Эвареска. Великолепно идти босиком по свежей пыли. Крестьяне иногда сажают обедать. Спишь на сене, повторяя милый урок из раскинутой над головой астрономии. Как пахнет. Там много цветов. Идешь, как будто по меду. Также озера. Я имел удочки. Бывали странные случаи. Раз я поймал карпа в двадцать два фунта. И что же? В его желудке оказался серебряный наперсток... — На этот раз ты действительно безбожно врешь! — крикнул Пинкертон. — Карп в двадцать два фунта — абсурд! — Как хотите, — равнодушно сказал бродяга, — но ведь я его ел. Наступило молчание. Арестант разрывал небольшой участок. — Нет лучше наживки, — сказал он, вытаскивая из глыбы и перебрасывая с руки на руку огромного ленивого червя, — как эти выползки для морского окуня. Вот обратите внимание. Если его разорвать на небольшие куски, а затем два или три из них посадить на крючок, то это уже не может сорваться. Испытанный способ. Между тем профаны надевают один кусок, отчего он стаскивается рыбой весь. — Глупости, — сказал Пинкертон. — Как же не сорвется, если выползка перевернуть и проколоть несколько раз, головкой вниз. — Вверх головкой?! — Нет, вниз. — Но обратите внимание... — А, черт! Я же говорю: вниз! Арестант сожалительно посмотрел на начальника, но не стал спорить. Однако был он задет и, взметывая киркой землю, бурчал весьма явственно: — ...не на всякий крючок. Притом рыба предпочитает брать с головы. Конечно, есть чудаки, которые даже о поплавке знают не больше кошки. Но здесь... Снова устав, землекоп повернулся к Пинкертону, убедительно и кротко журча: — А знаете ли вы, что на сто случаев мгновенного утопления поплавка — девяносто пустых, потому что рыба срывает ему хвост?! Головка же тверже держится. Однажды совершенно не двигался поплавок, лишь только повернулся вокруг себя, и я понял, что надо тащить. А почему? Она жевала головку; и я подсек. Между тем... Его речь текла плавно и наивно, как песня. Жара усиливалась. От ног Пинкертона к глазам поднималось сладкое сонное оцепенение; полузакрыв глаза, вслушивался он в ропот и шепот о зелени глубоких озер, и, наконец, чтоб ясно представить острую дрожь водяных кругов вкруг настороженного поплавка, зажмурился совершенно. Этого только и ожидал сон: Пинкертон спал. — Это так портит нервы, — ровно продолжал бродяга, грустно смотря на него и тихо жестикулируя, — так портит нервы плохая насадка, что я решил сажать только вверх. И очень тщательно. Но не вниз. Он умолк, задумчиво осмотрел Пинкертона и, степенно оглянувшись, взял из его лежавшего на столике портсигара папироску. Закурив ее и вздохнув, причем его глаза мечтательно бродили по небу, он пускал дым, повторяя: — «Нет, нет, — только вверх. И никогда — вниз. Это ошибка». Он бросил окурок, не торопясь подошел к дальнему углу сада, где сваленные одна на другую пустые известковые бочки представляли для него известный соблазн, и влез на гребень стены. — «Вниз, — бормотал он, — это ошибка. Рыба непременно стащит. Исключительно — вверх!» Затем он спрыгнул и исчез, продолжая тихо сердиться на легкомысленных рыбаков. Александр Грин, 1924

За маской комика: трагическая история жизни Бенни Хилла

Британский комик Бенни Хилл был не только очень известной личностью, но и любимым комиком многих звезд, в частности, Чарли Чаплина, Снуп Дога и даже Майкла Джексона. Именно последний пытался всячески помочь юмористу, когда против него выступила почти вся страна во главе с железной леди Маргарет Тэтчер. К сожалению, стараний Джексона было недостаточно, и финал жизни Бенни Хилла оказался далеко не таким радужным, как его выступления. Наследник комиков Альфред Хоторн Хилл, который позже взял себе псевдоним Бенни Хилл, родился 21 января 1924 года в английском портовом городе Саутгемптоне. Именно оттуда за 12 лет до рождения звезды в свой первый и последний рейс отправился печально известный «Титаник». Альфред был не первым комиком в семье. Его отец и дед работали цирковыми клоунами, поэтому любовь и талант к шутовству передалась парню по наследству. Вот только он единственный захотел целиком и полностью связать свою жизнь с этой сферой, в то время как отец в свое время решил остепениться и найти более «приземленную» и стабильную работу. Свое мастерство юмориста Альфред начал оттачивать еще в школе. Из-за того, что в аптеке, где работал его отец, торговали не только лекарствами и медицинским оборудованием, но также средствами контрацепции, одноклассники часто подшучивали над мальчиком. Однако Альфред не обижался — он остроумно парировал им, а затем даже стал придумывать собственные скетчи. Мальчик был очень веселым, жизнерадостным, с удовольствием играл смешных персонажей в школьных постановках, а вместо обид накапливал шутки. О любви к актерскому мастерству Альфред не забывал, даже когда служил в армии во время Второй мировой войны. Он сыграл в спектакле «Звезды в униформе» — это была его первая роль в качестве актера федерального масштаба. Неудивительно, что после демобилизации он решил уехать в Лондон, чтобы развиваться в этом направлении. Привет, я Бенни На выбор дальнейшей специализации Хилла очень повлияли комики британского мюзик-холла, чьими выступлениями он вдохновлялся и с которых брал пример. Даже прозвище «Бенни» появилось благодаря его любимому комику — Джеку Бенни. У своего кумира Альфред позаимствовал не только имя, но и основы скетча. На телевидении будущая звезда засветился в 1950 году, но первый выпуск «Шоу Бенни Хилла» вышел только через пять лет. Тогда никто даже не подозревал, что юмористическая передача станет культовой и продержится в эфире несколько десятилетий. Юмор Хилла основывался на фарсе, намеках и пародиях, а его выступления гармонично сочетали в себе живые комедийные выступления и заранее снятые фрагменты. Такой формат пришелся по душе зрителям, и шоу комика быстро стало популярным — его аудитория насчитывала больше 21 миллиона человек. Фишкой программы была финальная сцена — в ней разные персонажи под музыку пытались догнать главного героя. Если вы услышите эту композицию, то наверняка узнаете ее — в наше время она является настоящим сетевым мемом. В 1971 году Бенни Хилла номинировали на премию BAFTA как лучшего сценариста, а само шоу претендовало на титул лучшей развлекательной программы Великобритании. Повезло в карьере, не везло в любви На сцене Бенни был звездой и королем юмора, но в реальной жизни, особенно в отношениях с женщинами, все складывалось иначе. Первая неудача постигла комика, когда он познакомился с начинающей художницей Розой. Он всячески старался привлечь ее внимание, но девушка постоянно отвечала отказом. Однако Хилл не терял надежды — на протяжении шести лет каждое воскресенье он ездил в Истлин, где жила Роза, чтобы хотя бы издалека полюбоваться ею. Однажды комик попросил разрешения посмотреть рисунки художницы, на что она дала ему пощечину и приказала больше никогда не подходить к ней. Следующая несчастливая история любви Бенни была связана с актрисой Белиндой Ли, с которой они вместе играли в спектакле «Кто это сделал». Юморист долго не осмеливался сделать первый шаг, и в итоге девушка сама пригласила его в гости. После проведенной вместе ночи Хилл предложил Белинде стать его женой, хотя на тот момент актриса уже была замужем. Неизвестно, как бы в дальнейшем развивались их отношения, если бы не ужасная трагедия — девушка погибла в автокатастрофе. Третьей женщиной, которая привлекла внимания Бенни, стала актриса Аннетт Андре. Но и здесь его постигла неудача. Девушка сразу отвергла ухаживания комика, сказав, что он ей неинтересен. С тех пор Хилл жил в одиночестве и всячески избегал вопросов о своей личной жизни или отшучивался. «Зачем покупать одну книгу, если можно пользоваться целой библиотекой?» — саркастически спрашивал он. Что хорошо для народа, плохо для правительства Далеко не все шутки Бенни Хилла были безобидными. Порой они жестко высмеивали английскую действительность, в том числе и работу политических деятелей, таких как Маргарет Тэтчер, Гарольд Вильсон и пр. Неудивительно, что в правительстве шоу Хилла не любили и всячески пытались ограничить «свободу слова» комика. Однажды Тэтчер заявила, что программа, любимая миллионами зрителей, дискредитирует Британию, а потому является «позором нации». Эти высказывания стали началом конца «Шоу Бенни Хилла». Сначала правительство ввело жесткую цензуру на шутки, из каждого выпуска вырезали самые яркие скетчи. Затем комику запретили затрагивать в своих выступлениях ряд тем, что привело к творческому кризису. Апогеем борьбы «железной леди» с юмористом стала кампания против Бенни Хилла, развернутая в прессе. В совокупности все эти факторы привели к тому, что программу закрыли, так как она перестала быть рентабельной. Последние дни Работа — единственное, что держало комика на плаву, ведь у него не было жены и детей, а с родственниками он не общался. После того, как шоу закрыли, Хилл стал вести жизнь затворника: он не появлялся на публике, предпочитал целыми днями сидеть в съемной квартире. Да-да, Бенни так и не обзавелся своим домом, хотя на его банковском счету были миллионы. Комик совершенно не умел тратить деньги, поэтому покупал дешевую одежду и продукты по скидке, а вместо того, чтобы взять такси, предпочитал пройтись пешком. Единственной роскошью, которую позволял себе Бенни, были путешествия. Но даже тогда он селился в дешевых отелях, боясь потратить лишнюю копейку. В феврале 1992 года у Хилла случился сердечный приступ. Когда мужчина лежал в больнице, единственным, кто пришел его навестить, стал Майкл Джексон. Певец признался, что является большим поклонником Бенни, и назвал его комиком №1 в мире. Джексон пытался всячески поддержать своего кумира, вывести его из депрессии, но было слишком поздно — Хилл был сломлен и опустил руки. Наверное, именно поэтому, когда врачи настоятельно советовали комику сделать шунтирование (операцию, позволяющую восстановить кровоток в артериях сердца), он отказался. Это решение стало для звезды роковым. Через несколько недель после выхода из больницы у комика случился повторный сердечный приступ. 20 апреля его нашли мертвым в той же съемной квартире. Тело обнаружил Денис Кирклэнд — продюсер «Шоу Бенни Хилла». Он пришел, чтобы сообщить юмористу отличную новость — руководство канала, на котором работал Бенни, сдалось под натиском телезрителей и решило вернуть в эфир его шоу. Но Хилл так и не узнал об этом, как и о предложении подписать контракт с Центральным независимым телевидением на серию специальных выпусков.

7 художественных книг для легкого летнего чтения

Лето — это время, когда всем хочется легкости и расслабления. Даже чтение должно быть легким, захватывающим и интересным, а размышления в духе Достоевского и Толстого лучше оставить на долгие зимние вечера. Вряд ли томик «Преступления и наказания» получится непринужденно читать у бассейна или на пляже. Специально на такой случай — подборка из семи книг. Джек Керуак «Бродяги Дхармы» Второй по популярности роман классика американского бит-движения Джека Керуака. Многие обычно довольствуются книгой «На дороге», но совершенно зря обходят стороной это произведение, к тому же оно тематически продолжает первую книгу. Автор продолжает писать в стиле автобиографичного повествования, предлагая читателю узнать о событиях, которые происходили с ним после первого путешествия по Америке. Главный герой романа колесит по стране, и на этот раз не только в поисках себя как личности, но и чтобы обрести свое истинное «я». Керуак в ту пору сильно увлекся буддизмом, доступным языком изложив в книге основные концепции этого течения для среднестатистического жителя Запада. Читателю гарантировано захватывающее путешествие вместе с автором не только по просторам Соединенных Штатов, но и к своей душе. Джером Сэлинджер «Над пропастью во ржи» Культовая книга еще одного классика американской литературы. Это произведение, которое в разном возрасте воспринимается по-разному, но непременно легко и интересно. Вместе с главным героем романа Холденом Колфилдом читателю предстоит пережить множество интересных событий, наблюдая за взрослением и становлением персонажа в довольно короткий промежуток времени. Кроме того, такая книга — отличный шанс вспомнить самого себя в подростковом возрасте, понять переживания героя, пофантазировать о его будущем и соотнести его судьбу со своей собственной. Приятный плюс — роман написан живым языком, который облегчает восприятие текста, но при этом делает его совершенно волшебным и неповторимым. Сергей Довлатов «Заповедник» Еще одна рекомендация на лето — повесть Сергея Довлатова, которая сегодня считается классикой и главным произведением писателя. Главный герой (сам Довлатов) приезжает работать в Пушкинский заповедник в село Михайловское, где прошла одна из ссылок поэта. Там ему придется не только работать экскурсоводом, выстраивать отношения с эксцентричными и странными персонажами вокруг, но и наконец разобраться в собственной жизни. «Заповедник» легко осилить за пару-тройку часов. Особенность прозы Довлатова — короткие, рубленые фразы, активно двигающие повествование вперед. Читатель даже не успеет заметить, как оказался на середине книги. Также в «Заповеднике» присутствуют юмор и остроумие, которые помогают автору описывать происходящие события и находить смешное там, где его на первый взгляд и нет вовсе. Читается повесть, как говорится, взахлеб. Дуглас Адамс «Автостопом по галактике» Британский юмор — вещь особенная и порой непонятная русскому читателю. Это утверждение верно, но не в отношении прозы Дугласа Адамса. Поэтому смело можно брать роман «Автостопом по галактике» и отправляться в межзвездное путешествие с англичанином Артуром Дентом, ведь другого выхода нет — Земля уничтожена, а на ее месте будет проложена гиперпространственная магистраль. Теперь герою предстоит мотаться по самым разным уголкам Вселенной с новыми товарищами, постоянно влипать в невероятные истории, а также узнать, как дельфинам удалось покинуть Землю перед уничтожением и почему ответ на главный вопрос «жизни, вселенной и вообще» — это число 42. Эрнест Хемингуэй «Фиеста» Это один из самых популярных романов Эрнеста Хемингуэя не на военную тематику. Перед читателем открывается панорама Франции и Испании 1920-х годов. Главный герой — американский журналист Джейк Барнс, который все свое время проводит в бесконечных разговорах с многочисленными знакомыми, то и дело встречающимися ему на парижских улицах, в попытках отвлечься от душевных ран, полученных на фронтах Первой мировой войны. С компанией друзей Барнс отправляется в Испанию, чтобы посетить традиционную фиесту, посмотреть на бой быков и, возможно, наконец разрешить любовную драму с красавицей леди Эшли. «Фиеста» — отличный шанс для читателя окунуться в атмосферу послевоенной жизни того времени, побывать на корриде и понять, что сама жизнь является бесконечным праздником, главное — не забывать об этом. Орхан Памук «Мои странные мысли» Крупный роман турецкого писателя Орхана Памука охватывает полвека жизни его героев в Стамбуле. В центре внимания — торговец бузой Мевлют Караташ, на фоне существования которого читателю открывается удивительная история превращения Стамбула из обычного города в мегаполис. А невероятные повороты в судьбе героев и сюжетные ходы будут держать внимание до самого конца. Плюс ко всему, эта книга — прекрасная возможность увидеть, чем руководствуются все турецкие киноделы при создании их непревзойденных сериалов, столь популярных в России сегодня. Также «Мои странные мысли» наверняка придутся кстати всем, кто или уже был, или только хочет посетить Турцию. Книга может стать своеобразным путеводителем по Стамбулу. Осторожно, после ее прочтения захочется заглянуть в некоторые его места. Жан-Мишель Генассия «Клуб неисправимых оптимистов» Книга, увидевшая свет в 2009 году, мгновенно стала современной классикой, а ее автор получил Гонкуровскую премию и восторженные отзывы читателей и критиков. Генассия погружает в мир Парижа начала 1960-х годов. Главный герой — подросток Мишель Марини, который практически ничем не отличается от своих сверстников, разве что очень любит фотографировать и читать книги. Однажды судьба приводит Мишеля в странное место — заднюю комнату парижского бистро, которую посетители называют Клубом неисправимых оптимистов. Вместе с героем читатель пройдет через водоворот головокружительных событий, познакомится с удивительными и странными людьми, подружится с русскими эмигрантами и самим Жаном-Полем Сартром. Не так давно автор выпустил продолжение — роман «Земли обетованные». И тем, кто столкнется с этим автором впервые, не придется ждать 14 лет, чтобы узнать, что же произошло с героями дальше.