Почему вы чувствуете тревогу, когда дела идут хорошо, и как с этим справиться

Счастье может быть трудным, чуждым чувством для людей, которые к нему не привыкли. Правда в том, что некоторые люди обычно не испытывают большого счастья. Возможно, им тяжело справляться со стрессом в обычной жизни: счета, работа, пороки общества, семья и многое другое. Это также может быть связано с психическими заболеваниями. Трудно достичь счастья, испытывая тревогу, депрессию, биполярное расстройство, шизофрению и т.д. У многих людей просто тяжелая жизнь. И если тяжело было почти всегда, то когда все идет хорошо, может стать даже некомфортно. В этой статье вы узнаете о некоторых причинах, по которым вы можете испытывать тревогу, когда дела идут хорошо, и о том, как с этим справиться. Если вы — человек, который испытывает тревогу и дистресс до такой степени, что это мешает вам жить, тогда вам обязательно нужно поговорить об этом с сертифицированным специалистом по психическому здоровью. 1. Психические заболевания Они по-разному осложняют жизнь, поскольку могут искажать восприятие и эмоции человека. Психически нездоровый человек может долгое время не испытывать счастья. Фактически это могут быть годы или даже десятилетия, если речь идет о хроническом психическом заболевании. Люди с тяжелым детством или трудной жизнью могут получить психологическую травму, столкнуться с депрессией и другими проблемами, которые влияют на их способность иметь здоровые отношения или испытывать счастье. Это может продолжаться всю жизнь, если человек так и не осознает, что у него есть проблема. Часто люди считают, что они и не должны испытывать счастье, потому что жизнь тяжела и в мире так много страданий. Но, к сожалению, человек с искаженным восприятием из-за неразрешенной травмы или депрессии может просто считать это нормой. Что с этим делать? Психические заболевания — это не то, к чему стоит относиться легкомысленно. Довольно часто они требуют медицинского вмешательства и лечения. Лучший вариант — обратиться за профессиональной помощью, которая поможет найти подходящий для вас вариант лечения. 2. Тревожные расстройства и тревога Они требуют отдельного специального раздела, выходящего за рамки общего понятия психических заболеваний. Прежде всего, необходимо понять разницу между тревогой и тревожным расстройством. Тревожное расстройство — это повторяющееся, постоянное состояние. Тревога — это совершенно нормальная эмоция, которую можно испытать, столкнувшись с неопределенностью или чем-то пугающим. Ключевое слово, которое разделяет эти два понятия, — «расстройство». Человек, который испытывает тревогу, обнаружит, что она исчезает, когда ситуация заканчивается. Однако у людей с тревожным расстройством дискомфорт регулярно возникает в определенных ситуациях или вообще без причины. Например, человек с социальным тревожным расстройством (социофобией) может обнаружить, что его дискомфорт и волнение усиливаются при предстоящем социальном взаимодействии или в процессе него. Совершенно нормально тревожиться перед собеседованием — большинство людей так и делают. Но человек с тревожным расстройством может испытывать дискомфорт даже от общения с друзьями. Что касается тревоги, разрушающей счастье, то она может вызвать у вас дискомфорт из-за дополнительных эмоций. Тревога, возникающая в минуты счастья, может вызывать гнев, паранойю и беспокойство. Трудно наслаждаться счастьем, когда ваш мозг находится в состоянии повышенной готовности и негативно реагирует на волнение, вызванное положительными эмоциями. Что с этим делать? При таком виде тревоги необходимо обратиться за помощью. Могут помочь такие методы саморегуляции, как снижение общего стресса, отказ от стимуляторов, качественный сон, ведение дневника и медитация. Но, опять же, все зависит от первопричины тревоги. 3. Херофобия: отвращение к счастью Тревога и дискомфорт от перспективы счастья могут указывать на херофобию — страх перед счастьем. Херофобия может заставить людей избегать счастливых и позитивных событий из-за иррационального страха. Даже такие вещи, как общение с друзьями или занятие любимым делом, могут вызывать тревогу. Дискомфорт может быть настолько сильным, что человек с херофобией активно саботирует свою способность испытывать позитивный опыт. Ему часто кажется, что любая счастливая ситуация предшествует плохой. Например, «Если я отправлюсь в путешествие, которого очень хочу, я попаду в аварию». Это также может быть что-то вроде «Я не могу радоваться своей новой работе, потому что меня уволят». В первом примере было бы разумно беспокоиться о том, что ваш автомобиль может сломаться во время длительной поездки. Разумно подготовиться к такому сценарию. Вы можете подписаться на какую-нибудь дорожную программу, чтобы легко получить помощь, если это произойдет. Люди с херофобией могут также считать, что их счастье и радость неприличны и эгоистичны рядом с их менее удачливыми друзьями. Что с этим делать? Неплохой способ умерить эти чрезмерные чувства — вести список хороших, счастливых событий, которые не привели к катастрофе. Запишите их, чтобы у вас был осязаемый список, к которому вы можете обратиться, когда вам станет не по себе. Это может помочь избавиться от накручивания и отвлечь ваш разум от тревоги. Другие тактики управления тревогой могут быть тоже полезны, но эти ощущения могут оказаться слишком сильными, чтобы существенно изменить ситуацию. Поэтому человеку, испытывающему дискомфорт такой степени, скорее всего, потребуется помощь медицинского работника. 4. Вы можете быть истощены Допустим, вы занятой человек. Вы много работаете, занимаетесь домом, заботитесь о семье и вообще не отстаете от жизни. На самом деле счастье само по себе является стрессом. Несмотря на то, что счастье может казаться прекрасным, вы все равно тратите эмоциональную, психическую и физическую энергию на его переживание. Вы вкладываете так много энергии в свои цели, что даже дополнительный приток эмоций может вызвать дискомфорт и истощение. Что с этим делать? 40-часовая рабочая неделя и так изнурительна. К сожалению, многим людям приходится работать еще больше. А если вы испытываете нехватку продовольствия или проблемы с жильем и у вас существует угроза потери стабильности, даже боязнь пропустить рабочий день может усилить стресс. Если есть возможность, найдите баланс между работой и личной жизнью. Убедитесь, что вы достаточно спите (7-8 часов), и включите в свой график время для отдыха. 5. Счастье бросает вызов вашей идентичности Есть люди, для которых недоброжелательное отношение к самим себе является привычным. Возможно, у них была трудная жизнь, они пережили множество неудач и трагедий. Может быть, люди, которым они доверяли и которые должны были их любить, заставляли их чувствовать себя незначительными. В результате они могут считать себя недостойными счастья. Человеку может казаться, что его неудачи или мнение недоброжелателей определяют его как плохого или недостаточно хорошего человека. Этот человек может саботировать свой собственный потенциал счастья. Такое поведение часто является реакцией на травму. Что с этим делать? Травма — это серьезная личная проблема, которая отражается на разных сферах жизни человека. Решать ее лучше всего с помощью квалифицированного психотерапевта. Если вы не можете быть позитивным, постарайтесь хотя бы не быть негативным. Существует золотая середина, где вы можете попытаться найти баланс. Независимо от того, насколько некомфортно вы себя чувствуете, старайтесь не саботировать то хорошее, что к вам приходит. Помните, что вы ценный человек и заслуживаете хорошего отношения, даже если вы не совершали великих поступков или люди не были добры к вам. 6. Физиологическая реакция на стресс Как уже говорилось ранее, переживание счастливых моментов вызывает нечто очень похожее на реакцию стресса. Иногда реакция на стресс смешивается в теле и разуме. Например, вы можете испытывать тревогу, когда вы испытываете счастье или когда намечается что-то хорошее. Этот сигнал о том, что что-то не так, заставляет ваше тело и разум вырабатывать химические вещества, необходимые для борьбы со стрессом, что усиливает вашу тревогу по поводу счастливого события. Что с этим делать? К сожалению, вы мало что можете сделать с этой реакцией без помощи специалиста по психическому здоровью. Чтобы справиться с физиологией организма, может потребоваться медикаментозное лечение. 7. Вы можете бояться, что достигли своего максимума Вы посвятили много времени тому, чтобы улучшить свою жизнь. Вы много работали, возможно, учились в университете, оплачивали счета, состоите в романтических отношениях. Но все равно остается скрытое чувство тревоги, что все это рухнет вокруг вас. В конце концов, все знают, что хорошие времена не длятся вечно. Верно? Что это будет? Разрыв отношений? Потеря работы и невозможность найти другую? Большие счета за ремонт дома или машины? Что-то должно пойти не так, потому что сейчас все слишком хорошо. Что с этим делать? Вы можете добиться большего успеха, самостоятельно справляясь с этим видом тревоги. Огромную помощь в этом могут оказать осознанность и благодарность. Большая часть этой тревоги возникает из-за того, что мы задумываемся о будущем и о том, что может произойти. Проблема в том, что никто не может предвидеть будущее. Конечно, рано или поздно все может пойти на спад. Такова жизнь. Но это не значит, что он будет катастрофическим или что вы не сможете с ним справиться. Развивайте навыки преодоления трудностей и расширяйте зону комфорта. 8. Боязнь выразить свои подлинные чувства Иногда, когда вы добиваетесь успеха, вам может казаться, что вы не можете радоваться своим достижениям. Этот страх может быть вполне обоснованным. Возможно, вам не очень повезло с семьей. Вы знаете, что лучше не рассказать о том, что у вас стало больше денег, иначе они выстроятся в очередь, чтобы взять взаймы и никогда не вернуть. Вы также можете не хотеть делиться успехами и счастьем с друзьями, если у них не все так хорошо в жизни. Друзья могут ответить на это гневом, горечью или цинизмом. Это не обязательно делает их плохими людьми, просто они переживают не лучшие времена и собственные трудности. Но если они по-настоящему плохие люди, вам стоит найти других друзей. Вы получаете дополнительный стресс от того, что боитесь поделиться своими чувствами, и в итоге можете постоянно испытывать тревогу от позитивных чувств. Что с этим делать? Могут помочь техники саморегуляции. Также полезно будет вести записи своих положительных эмоций, а затем уничтожать бумагу, на которой вы это написали. Таким образом вы сможете выбросить эмоции из головы и переработать их более здоровым способом. В заключение... Как видите, переживания, связанные с радостными событиями, — это очень сложная тема. Существует множество причин, по которым вы можете испытывать негативные чувства. Иногда их можно подавить с помощью методов саморегуляции, ориентированных на тревогу. Однако это вряд ли поможет полностью избавиться от этих чувств. Лучше всего докопаться до причины тревоги и устранить ее. Это может быть травма, психическое заболевание, низкая самооценка или физиологическая реакция, которую вы не можете контролировать напрямую. Хотя вы можете попытаться решить эту проблему самостоятельно, она может оказаться более серьезной, чем вы ожидали. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, то это серьезная проблема, которую необходимо решить с квалифицированным специалистом. Вы уже сделали первый шаг, отыскав и прочитав эту статью. Худшее, что вы можете сделать сейчас, — это ничего не делать. Лучшее — обратиться к психотерапевту. Хорошее решение — самостоятельно применять все, что вы узнали из этой статьи. Выбор за вами. По материалам статьи «8 Reasons Why You Feel Anxious When You Should Feel Happy (+ How To Cope)» A Conscious Rethink

Как перестать слишком остро реагировать в отношениях

Никому не нравится, когда его партнер взрывается. Еще хуже, когда гнев возникает словно из ниоткуда. Как рациональное, мыслящее человеческое существо, вы это понимаете. Но каким-то образом ваш партнер, доедающий последнее печенье, вызвал в вас тираду о том, что он эгоист и никогда не думает о ваших чувствах. Такие реакции не только причиняют боль людям в вашей жизни, но и разрушают ваши отношения с ними. Поэтому, прежде чем вы непреднамеренно нанесете непоправимый ущерб своим отношениям, узнайте, почему вы слишком остро реагируете на мелкие проблемы и как перестать это делать. Причины чрезмерной реакции Хотя у вас уже давно закончился период полового созревания, кажется, что сейчас вы умеете управлять своими эмоциями не лучше, чем в подростковом возрасте. Что же толкает вас переступить черту, когда речь идет о пустяках? У вас могут быть разные причины для чрезмерной реакции. 1. Презумпции Ты «никогда» не проводишь время с моей семьей. Ты «всегда» опаздываешь. Подобные высказывания могут вызвать в нас чрезмерную реакцию. Презумпции — это критические, чрезмерные обобщения, которые заставляют нас чувствовать себя атакованными и осужденными. Чем дольше вы находитесь в отношениях с человеком, тем легче допустить, что вы знаете все о его действиях, мыслях и чувствах. И поэтому мы часто реагируем слишком остро, не задумываясь о том, что мы ошибаемся в своих выводах. Наши презумпции часто основываются на прошлом опыте общения. А поскольку никому не нравится, когда его судят по поступкам других людей, ваш партнер начинает защищаться, и общение перерастает в скандал. 2. Незажившие раны из прошлого Все наши отношения, будь то романтические или платонические, повлияли на то, как мы относимся к другим людям и как мы позволяем им относиться к нам. К сожалению, многие из этих отношений причинили нам боль или научили нас нездоровым способам взаимодействия с окружающими. Рано или поздно нам всем приходится иметь дело с незаживающими ранами из нашего прошлого, потому что боль, которую мы пережили, становится триггером. Если наши нынешние партнеры по ошибке затрагивают такие триггеры, мы выплескиваем сдерживаемые эмоции, которые им непонятны. 3. Физическое пренебрежение Вы когда-нибудь были настолько поглощены работой, что не осознавали, что единственным приемом пищи за весь день была чашка кофе? Основная проблема постоянного пребывания в состоянии «на ходу» заключается в том, что вы часто игнорируете свой физический комфорт или здоровье. Это происходит до тех пор, пока не подкрадывается серьезная проблема со здоровьем. Наши тела устроены таким образом, что всегда подают знак, когда что-то не так. Возможно, вы не чувствуете голода, но стали особенно раздражительны. Если вы заметили, что срываетесь на окружающих, проверьте, когда вы в последний раз ели или высыпались. 4. Отсутствие заботы о себе К сожалению, многим из нас проще заботиться обо всех вокруг и о своих обязанностях, чем о себе. Хотя нам может казаться, что это помогает нам достичь большего в краткосрочной перспективе, в долгосрочной это вредит нам. Когда вы выкладываетесь на все сто процентов, не заботясь о себе, у вас остается все меньше и меньше сил. Уделяя время восполнению энергии, вы получаете возможность дозаправки. Забота о себе — это не только отдых и расслабление, это также забота о том, чтобы быть здоровым психически, физически и эмоционально. Способы прекратить остро реагировать Хотя вполне понятно, что у вас могут быть разные причины остро реагировать, вы несете ответственность за то, чтобы проработать их и исцелиться. Наши близкие не заслуживают того, чтобы быть эмоциональными или физическими грушами для битья из-за наших личных проблем. Мы обязаны работать над собой, чтобы стать для них хорошими партнерами. Вот несколько способов перестать слишком остро реагировать. 1. Определите свои триггеры Триггеры — это результат незаживающих ран вашего прошлого. Возможно, в детстве вам говорили, что вы глупый. Поэтому, чтобы снова не чувствовать себя таким, вы вспыхиваете, когда ваш партнер задает вопросы, которые как будто ставят под сомнение ваш интеллект. Вместо того, чтобы воспринимать вопросы как способ достижения ясности, ваши триггеры фильтруют их через вашего внутреннего критика, который всегда предполагает худшее. Когда вы заметите, что начинаете терять самообладание, уделите время тому, что выводит вас из себя. Отмечайте конкретные действия, тон и слова, которые вызывают у вас гнев. Это поможет вам разобраться в причинах ваших реакций. Отличным инструментом помощи может стать ведение дневника. Особенно это полезно тем, что помогает вам организовать свои мысли и эмоции в связные фрагменты информации, которые легче обрабатывать мозгу. Затем вы можете вернуться к написанному, чтобы увидеть какие-либо закономерности или подсказки относительно ваших эмоциональных вспышек. 2. Поговорите с партнером о своих триггерах Если вы сообщите партнеру о своих триггерах, это объяснит ему, почему вы реагируете таким образом, и поможет ему не задевать ваши больные места. Если вы просто прячете свои чувства по поводу мелочей, которые вас раздражают, то, в конце концов, в порыве гнева, когда окажетесь не в состоянии прикусить язык, вы выльете на партнера все то, что так долго прятали. Говорите также о более широких проблемах и тревогах, чтобы ваш партнер мог проявить заботу и сострадание. Если вы будете открыты, честны, но в то же время уязвимы со своим партнером, вы будете чувствовать себя ближе к нему и охотнее искать мирное решение любых мелких недовольств, а не срываться на нем при малейшем его проступке. 3. Сделайте 10-минутный перерыв, чтобы успокоиться Как только вы заметите, что начинаете злиться, сделайте 10-минутный перерыв. Это даст вам время, чтобы взять свои эмоции под контроль и разобраться, почему вы реагируете так, как реагируете. Прогуляйтесь или сделайте запись в дневнике. Если вам повезет, это поможет вам расслабиться настолько, что вы сможете посмотреть на проблему с точки зрения вашего партнера. Возможно, ваш партнер относится к тому типу людей, которые настаивают на немедленном решении вопроса, независимо от вашего самочувствия или просьбы о перерыве. В таком случае, когда вы не так эмоционально настроены или вы оба успокоились, объясните ему, что вы просите перерыв не для того, чтобы заставить его замолчать или обесценить его чувства. Скорее, вы хотите убедиться, что вы психически и эмоционально способны понять его точку зрения и донести свою. 4. Отпустите свои ожидания в отношении партнера Мы вступаем в отношения с большим количеством ожиданий, и возникает проблема, когда наши ожидания не совпадают. Вы можете ожидать от своего партнера помощи по хозяйству, а он — мгновенных ответов на его смс. Часто у нас есть предвзятые представления о том, что должны делать наши партнеры. Когда они этого не делают, в отношениях возникают трения. Вот почему следует сообщать партнеру о своих ожиданиях. Если вам нужна помощь по дому, скажите об этом. Не ждите, что партнер сам догадается. Не у всех одинаковое воспитание. Некоторые люди не убирались ни дня в своей жизни, а другие не могут вспомнить дня, когда они не убирались. Если вы сказали открыто, но партнер не хочет поддержать вас, вы может выбрать один из двух вариантов. Либо отбросить свои ожидания и принять его таким, либо разорвать отношения. Попытки заставить его действовать в соответствии с вашими ожиданиями в конечном счете только навредят и вам, и ему. Когда вы действительно любите кого-то, вы принимаете его таким, какой он есть. 5. Перестаньте думать о том, что вас раздражает Возможно, ваш партнер бросает грязную одежду на пол, а не в корзину для белья. Вы несколько раз просили его класть одежду в корзину, но в очередной раз после долгого рабочего дня вы входите в спальню и видите одежду на полу. Возможно, вы со злостью бросаете одежду в корзину для белья, где ей и место. Но вас не покидает мысль о том, какой же ленивый ваш партнер! Ведь для того, чтобы положить грязную одежду в корзину, требуется не больше энергии, чем на то, чтобы бросить ее на пол. И вы направляетесь к нему, чтобы сцепиться в схватке. Вместо того, чтобы зациклиться на раздражении, отвлекитесь и напомните себе о тех областях, в которых ваш партнер преуспевает. Он может плохо убирать за собой, но отлично следить за исправностью вашей машины. Подумайте о том, в чем он хорош, и не позволяйте мелким ошибкам испортить ваши прекрасные отношения. 6. Упростите свою жизнь, чтобы снизить общее напряжение Упростите свое расписание и сократите обязательства. Отключитесь от технологий. Выделите время, чтобы замедлиться и поразмышлять. Насколько суматошным был ваш график за последний месяц? Падали ли вы в постель в конце дня? Вы настолько привыкли мчаться на полной скорости, что люди удивляются, где вы находите энергию для выполнения всех дел? На первый взгляд это похвально, но вещам, которые действительно имеют значение, таким как ваши отношения и здоровье, вы наносите большой вред. Это нормально — установить границы, когда речь идет о ваших обязательствах. Определите, что для вас действительно важно, и придерживайтесь выполнения дел, связанных с этим. Делегируйте или отказывайтесь от всего остального. 7. Хорошо отдыхайте, чтобы бороться с вспыльчивостью Среднестатистическому взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если вы получаете рекомендуемое количество сна, но все равно просыпаетесь, чувствуя себя вялым или недостаточно отдохнувшим, обратите внимание на улучшение качества вашего сна. Следующие привычки могут вам помочь. • Придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения. • Убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно, поддерживайте комфортную температуру. • Избегайте в спальне телефонов, планшетов, компьютеров и телевизоров. • Избегайте плотных приемов пищи перед сном. Не употребляйте кофеин во второй половине дня. Не употребляйте алкоголь перед сном. • Делайте физические упражнения. Чем выше физическая активность в течение дня, тем легче вы заснете ночью. Когда вы хорошо отдохнете, вы сможете мыслить более ясно и будете лучше справляться со своей эмоциональной реакцией на ситуации, которые сейчас легко выводят вас из себя. 8. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоить свое тело и разум Дыхательные упражнения помогают уменьшить стресс, тревогу и даже депрессию. Преимуществом упражнений на глубокое дыхание является то, что их можно делать в любом месте. Дыхательное упражнение «4-7-8» • Положите одну руку на сердце, а другую — на живот. • Сделайте глубокий, медленный вдох животом, а не грудью. Вдыхая, сосчитайте до четырех. • Задержите дыхание, посчитав до семи. • Выдохните через рот. Старайтесь полностью опустошить легкие, сосчитав до восьми. • Повторите этот процесс три-пять раз. Регулярное выполнение упражнений на глубокое дыхание может помочь заснуть и сбалансировать гормоны, которые выделяют эндорфины в организме. 9. Используйте упражнения на визуализацию, чтобы обрести внутренний покой Упражнения на визуализацию — отличный инструмент, который поможет остановить гневные мысли и расслабить разум. Попробуйте представить себе спокойную и безмятежную обстановку. Представьте, что вы находитесь в своем любимом месте отдыха или в красивом, экзотическом месте. Представьте себя счастливым, расслабленным и спокойным, с улыбкой на лице. Оглянитесь вокруг, насладитесь видами. Используйте свои органы чувств, чтобы нарисовать яркую картину в своем воображении. Чем больше вы будете использовать свои чувства, тем более реалистичным станет весь образ. Проведите время в своем счастливом месте, где вы чувствуете себя менее раздраженным и взвинченным. 10. Просите о помощи, когда нужно Обращение за помощью не является признаком слабости. В большинстве случаев люди не ожидают, что вы все сделаете сами. Но не ждите, что они сами просто увидят, что вы испытываете трудности, и предложат помощь. Если вы не обратитесь за помощью, они никак не смогут узнать, что вы в ней нуждаетесь. К сожалению, в детстве не всех нас учили необходимым навыкам для здоровых и полноценных отношений. На самом деле многие из тех отношений, свидетелями которых мы были, скорее всего, были нездоровыми, и мы не научились преодолевать боль. Самое важное, что вы можете сделать для улучшения качества ваших отношений, — это стремиться стать лучше. Это принесет пользу не только вам, но и людям в вашей жизни. По материалам статьи «How To Stop Overreacting In A Relationship: 10 No Nonsense Tips!» A Conscious Rethink

Убегая от боли

Принято делить чувства на «хорошие» и «плохие». Плохие лучше не испытывать совсем, а если они все же зародились, то от них нужно избавляться побыстрее. Мы даже банальную скуку не готовы выдерживать долго, не говоря уже про гнев, например, или отчаяние. А ведь есть еще такое ощущение, как боль… И его мы не готовы выдерживать совсем. Львиная доля всех запросов на работу с психологом можно сформулировать так: «Сделайте так, чтобы перестало болеть!». Боль воспринимается как преграда, досадное недоразумение, которое следует скорее устранить, чтобы вернуться в строй. Дальше бежать, строить, достигать. А боль, наоборот, требует от нас замедления вплоть до полной остановки. Убежать не получится. Даже зависимости, в которых люди пытаются спрятаться, это только анестезия. Пока не отболит, не пройдет. Наши попытки убежать делают только хуже. Единственный способ справиться с болью — прожить ее. Только сделать это с сочувствием к себе. Дать себе время и место, поддержку и опору. Не терзать себя дополнительными нагрузками, не ругать себя. Боль рождается в нас как реакция на происходящее: реальность проламывает наши иллюзорные границы, разносит наш маленький мирок на кусочки. Поэтому боль — она всегда про утрату. Не человека, так отношений с ним. Не отношений, так иллюзий на его счет. Какие чувства порождает в нас боль? Как раз те, которые мы считаем нежелательными и многое отдали бы, чтобы не испытывать их вовсе: гнев, отрицание, злость, отчаяние, беспомощность и бессилие… Стоит ли удивляться тому, что мы пытаемся избежать всеми силами не только боли, но даже ее призрака? Правда, есть один нюанс. Боль дает нам понять, что мы несовершенны. И в то же время служит ярким сигналом того, что мы живы. Мы идем, что-то делаем, с кем-то встречаемся, ошибаемся, спотыкаемся, падаем, нам становится больно, и вот мы уже так сосредоточены на боли, что забываем про опыт, который пришел вместе с ней. Твердим: «Больше никогда!» и закрываемся от жизни, прячемся в панцирь. Есть, кстати, такой вот типичный маркер травматика: он приходит и говорит, что ничего не чувствует. Как это? Очень просто: давным-давно кто-то или что-то причинило такую боль, что человек решил: проще не чувствовать вовсе. Но, отрекаясь от боли, он закрывает себе и доступ к радости: мы можем или чувствовать, и тогда уже оба спектра чувств, и со знаком плюс, и со знаком минус; или не чувствовать, но тогда не чувствовать ничего — ни хорошего, ни плохого. По-другому не работает. Вы можете гордиться собой, например, что не особо расстроились после расставания со старым другом, но пусть тогда вас не удивляет, что вы стоите на берегу океана и никак не можете ему обрадоваться. Тумблер, отвечающий за чувства, щелкнул и все отключил. Так что, закрываясь от боли, мы закрываемся от целого спектра чувств. От радости, нежности, восторга, вдохновения… Просто от всего на свете! А еще, когда мы избегаем собственной боли, мы становимся нечувствительны к чужой. Теряем способность сопереживать и сочувствовать (это ведь означало бы почувствовать хоть немного чужой боли). Относимся к проявлениям горя, страдания, отчаяния как к чему-то неуместному, неприличному, возмутительному, даже если не говорим этого вслух. Вот откуда берутся все эти милейшие люди, которые легко раздают советы вроде «успокойся», «не расстраивайся», «все наладится». У них нет желания вникать и давать настоящую поддержку, но есть желание, чтобы страдающий человек не портил им настроение и аппетит своим видом прямо сейчас. Просто потому, что есть привычный сценарий, как вытеснить боль на задворки подсознания. Получается, что, убегая от боли, мы сами отказываемся быть на 100% живыми и отказываем в этом праве другим людям. Как будто кто-то из нас может быть сильным и стойким, как оловянный солдатик, всегда и при любых обстоятельствах. Ожидать этого от других и от самого себя — путь к неврозу. Может быть, для вас послужит утешением тот факт, что за всякой болью стоит трансформация. И если вам больно, значит, вы духовно растете. Пусть даже сейчас вас это и не слишком радует, но в будущем вы точно оцените.

Существует ли аддиктивный тип личности?

Если вы задаетесь вопросом, являетесь ли вы аддиктивной личностью, вам будет полезно отделить факты от вымысла и понять природу этого термина. Аддиктивная личность обычно обозначает набор характерных особенностей, которые могут сделать вас более склонным к развитию зависимости от различных вещей, начиная от психоактивных веществ и заканчивая любовью. Это противоречивый термин, который плохо понимают и легко используют не по назначению. С одной стороны, некоторые люди говорят, что определение «аддиктивной личности» может помочь снизить вероятность развития зависимости, описав возможные ранние симптомы и планы профилактики и лечения. С другой стороны, этот термин отягощен стигмой, не подкреплен исследованиями и предлагает неполный взгляд на сложную проблему. Что значит иметь аддиктивный тип личности? В целом, термином «аддиктивная личность» обычно обозначают группу черт, которые могут сделать вас более склонным к зависимости и пристрастию к различным веществам и другим вещам. Тем не менее, современные исследования не пришли к единому мнению о том, что именно означает аддиктивная личность и существует ли она вообще. Другими словами, нет доказательств того, что тот или иной тип личности связан с более высокой вероятностью аддиктивного или компульсивного поведения. Аддиктивная личность не является официальным диагнозом в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам 5-го издания (DSM-5), как и сама аддикция. Вместо этого DSM-5 содержит несколько диагнозов, которые могут включать эмоциональную или химическую зависимость, а также когнитивные и компульсивные модели поведения, связанные с одним или несколькими веществами или видами деятельности: • расстройство, вызванное употреблением алкоголя; • расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ; • зависимость от азартных игр; • зависимость от компьютерных игр. Не доказано, чтобы какое-то из этих состояний было связано с какими-либо конкретными чертами или типами личности. Итак, какой тип людей более склонен к этим расстройствам? Научные данные не являются убедительными, поэтому не существует диагноза «аддиктивная личность» или списка симптомов. Не существует определенного типа личности, у которого с большей вероятностью могут развиться симптомы зависимости или расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Причиной расстройств, связанных с зависимостью, скорее всего, является влияние комбинации факторов, включающей: • ранний жизненный опыт; • травматические события; • эмоциональный интеллект; • биологию и гены. Тем не менее, у людей с похожим прошлым может быть разный опыт, поэтому даже если вы переживаете трудные времена, это не значит, что в итоге у вас возникнет психическое расстройство. «Что касается аддикции, то целесообразно думать о ней как о модели поведения, которая помогла некоторым людям выжить в трудных ситуациях», — говорит Менемша Милнор, клинический социальный работник и психотерапевт из Нью-Йорка. «Лучший способ понять аддикцию — это рассматривать ее как механизм преодоления, который помогает людям восстановиться после сильного стресса или травмы. Вещества, например, могут быть способом самолечения, помогая человеку жить с неприятными, часто болезненными физиологическими симптомами травмы. Аддиктивные привычки могут временно успокоить расстроенную нервную систему, позволяя людям функционировать в обществе», — добавляет Милнор. Можете ли вы быть зависимы от вещей или людей? Вы можете почувствовать себя зависимым от: • секса; • любви; • людей. То, что вы чувствуете, реально, даже если это не сопровождается официальным ярлыком зависимости или расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. По сути, аддикция — это совокупность мыслей и компульсивного поведения, которые вы не можете прекратить, несмотря на негативные последствия. Нет никаких доказательств того, что вы можете испытывать симптомы аддикции, когда речь идет о сексе, любви или людях, или что симптомы компульсивного поведения можно объяснить аддикцией. В некоторых случаях эти чувства и поведение могут быть результатом других психологических процессов, включая травму и эмоциональную зависимость. Каковы признаки аддиктивной личности? Не существует установленного списка черт или признаков, которые указывают на то, что у кого-то может быть аддиктивная личность или он более склонен к ее развитию. Другими словами, не существует какого-то универсального «типа» людей, которые чаще сталкиваются с проблемами психического здоровья, включая зависимость и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Хотя нет доказательств, подтверждающих идею аддиктивной личности, чувство зависимости от чего-либо может быть схоже с симптомами расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ: • интенсивные и постоянные эмоциональные и физические потребности или пристрастие к чему-то или кому-то; • перепады настроения, в результате которых вы можете переходить от хорошего настроения к плохому и обратно без видимой причины; • склонность пренебрегать своими обязанностями и отношениями, чтобы уделить все свое внимание чему-то другому; • трудности с выходом из ситуации, даже если вы постоянно испытываете негативные последствия; • эмоциональная или физическая боль вдали от объекта «зависимости». В некоторых случаях об «аддиктивной личности» можно говорить, если вы испытываете эти симптомы неоднократно и в отношении более чем одного объекта или вида деятельности. Например, если вы склонны испытывать подобные чувства во всех или большинстве своих отношений, хобби или интересов. Но, опять же, это, скорее всего, связано с другими причинами, а не с вашим типом личности. Является ли «аддиктивная личность» тем же самым, что и ОКР? Нет. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это официальный диагноз психического расстройства, который включает такие симптомы, как обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (навязчивые действия). Обсессии — это нежелательные, мучительные и постоянные мысли, которые, как вам кажется, вы не можете контролировать. Компульсии — это ритуалы, которые вы совершаете, чтобы уменьшить дистресс, вызванный навязчивыми мыслями. Можно иметь как диагноз ОКР, так и поведенческую (нехимическую) зависимость одновременно. Что может сделать человека более склонным к развитию зависимости и компульсивного поведения? Исследователи не могут точно определить причину аддиктивного или компульсивного поведения, поскольку все люди разные. Вероятно, это сочетание генетических факторов и факторов внешней среды. Некоторыми из этих факторов могут быть: • неблагоприятный детский опыт; • ненадежные типы привязанности; • доступность веществ; • хроническая боль или стресс; • сопутствующие психические расстройства; • семейная история аналогичного поведения; • отсутствие межличностной поддержки; • низкая устойчивость к дистрессу; • неразрешенная травма. «Аддикция и генетическая уязвимость к аддикции — сложный и многогранный процесс, — говорит доктор Николь Макгаффин, психотерапевт из Стимбот-Спрингс, штат Колорадо. — Я бы хотела поменять термин «аддиктивная личность» на термин «разбитое сердце. В этом обличье мы можем встретить себя или других с сочувствием, состраданием и пониманием. С моей точки зрения, аддикция может быть связана с разбитым сердцем, потерей себя и расставанием с другими, возможно, незнанием того, как настроиться на свои потребности, чувством вины, самобичеванием, недоверием или самолечением этого разбитого сердца. Это также может быть связано с травмой развития». Почему «аддиктивная личность» является проблематичным термином? «Концепция аддиктивной личности является сложной из-за того, насколько грубым и негативно нагруженным стал этот термин, — говорит Бен Фрайдей, психотерапевт из Сакраменто. — Это слово часто может быть использовано членами семьи или другими людьми из окружения. Обычно оно воспринимается как уничижительный термин, который большинство моих клиентов вряд ли поддержат, живя с расстройством, связанным с употреблением. Негативные последствия этого термина также могут повлиять на процесс выздоровления. Когда мы приписываем кому-то характерную черту личности, мы обычно рассматриваем ее как фиксированную точку, поэтому человек чувствует безнадежность в отношении перемен, рассматривая свое поведение как грань развития своей личности». Но с проблемами психического здоровья можно справиться, и если вы испытываете психическое или эмоциональное расстройство, вам доступна поддержка. Ничто не означает, что вы должны или будете испытывать эти симптомы до конца жизни. Давайте подведем итоги Термин «аддиктивная личность» обычно используется для обозначения набора личностных черт, которые могут сделать человека более склонным к развитию аддиктивного поведения. Он не является официальным медицинским диагнозом и не подкреплен научными данными. Компульсивное или аддиктивное поведение, скорее всего, является результатом комбинации факторов, включающих биологию, гены, ранний жизненный опыт и влияние окружающей среды, а не типы личности. Облегчение возможно. С ними можно справиться при профессиональной поддержке. По материалам статьи «Is There an Addictive Personality Type?» Psych Central

Один, но не одинок: как извлечь максимум пользы из вынужденного уединения

По данным опросов, опубликованных на сайте статистики Statista, значительное число респондентов во многих странах мира в феврале 2021 года указали, что хотя бы иногда чувствуют себя одинокими. В 2013 году профессор Джон Качиоппо, социальный нейробиолог из Чикагского университета, в своем выступлении на TEDx объяснил, почему одиночество может быть таким опасным состоянием. «Как представителю социального вида, человеку опасно чувствовать себя изолированным, и наш мозг переходит в режим самосохранения, — говорит он. — Это влечет за собой некоторые нежелательные и неизвестные последствия для наших мыслей и действий по отношению к другим». Как одиночество влияет на организм Одиночество влияет не только на то, что мы думаем о себе и других. Оно также заметно влияет на риск физических заболеваний. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что одиночество связано с повышенным риском развития деменции, а исследование 2020 года связало чувство одиночества с повышенным риском развития диабета. Еще одно исследование 2020 года позволило сделать интересный вывод: когда мы чувствуем себя одинокими, активизируется та же область мозга, которая «загорается», когда мы испытываем голод. Другими словами, мы чувствуем «голод» по человеческому общению и, по возможности, предпринимаем шаги для удовлетворения этой потребности. Если люди не могут справиться с чувством одиночества, это может повлечь тяжелые последствия. В 2017 году два метаанализа, изучившие более 100 исследований, заявили о наличии «надежных доказательств» того, что одиночество является важным фактором риска ранней смертности, даже в большей степени, чем некоторые хронические заболевания. Хотя механизмы, посредством которых этот субъективный опыт может влиять на наше физическое здоровье, остаются неясными, некоторые более ранние исследования дают подсказки и возможные объяснения. Например, исследование 2015 года показывает, что хроническое одиночество вызывает экспрессию гена под названием CtrA, который, в свою очередь, изменяет иммунный ответ таким образом, что организм становится более восприимчивым к болезням. Конечно, люди могут быть одинокими и по собственному желанию, предпочитая свое общество чужому, и многие лайф-коучи и инфлюенсеры в социальных сетях пропагандируют ценность выделенного «времени для себя». Но как насчет вынужденного «времени для себя»? Как свести к минимуму негативные последствия такого одиночества? Выяснить это помогут Сара Макин, психотерапевт, основательница и генеральный директор онлайн-сервиса Makin Wellness, и Ли Чамберс, специалист по психологии среды и консультант по вопросам благополучия. Они предложили свои лучшие советы о том, как превратить нежелательное одиночество в позитивный опыт. Понимание одиночества «Мы живем в обществе, где огромный темп жизни и интенсивность социального взаимодействия привели к обилию советов, направленных на создание уединения и независимости», — отмечает Чамберс. Многие недавние исследования обеспокоены нашими отношениями с современными инструментами связи, особенно с социальными сетями, предполагая, что они могут быть обоюдоострым мечом. Несмотря на то, что их цель — объединить людей, они также могут вести к изоляции. Именно поэтому в интернете так много советов по отключению от нашего стремительного современного образа жизни. Однако Чамберс отмечает, что советы по «отключению от сети» для улучшения самочувствия и проведения качественного времени в одиночестве иногда не учитывают тот важный момент, что людям полезны социальные связи: «Есть реальная ценность в том, чтобы найти пространство для развития этой более медленной, менее стимулирующей среды, но при этом жизненно важно, чтобы мы не забывали рассматривать аспекты социального благополучия как часть более широкой картины». Он поясняет, что для того, чтобы культивировать позитивный опыт «уединения», важно понимать, что такое одиночество, а также какие факторы, находящиеся под нашим контролем, могут влиять на наше настроение. По словам Чамберса, когда «уединение» происходит не по собственному желанию, ключевыми в обеспечении человеческого контакта являются две вещи: намеренность в общении и открытый диалог. «Общение с другими людьми доступными методами в намеренной форме может вызвать элемент позитивного резонанса, который является защитным. Также полезно поговорить о своих чувствах с кем-то, кому можно доверять, рассмотреть возможность начать что-то новое ради новизны и социальных возможностей, и даже чему-то научиться, повышая при этом свое интеллектуальное благополучие», — говорит Ли Чамберс. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать Чамберс отмечает, что сосредоточение внимания на факторах образа жизни, которые находятся под нашим контролем — таких как полноценное питание, хороший сон и физические упражнения, — может помочь повысить благополучие в целом. Сара Макин также предлагает действовать в тех ситуациях, которые находятся в пределах нашего контроля, чтобы извлечь максимальную пользу из времени, когда мы оказываемся в одиночестве: «Изоляция и чувство одиночества часто приводят к депрессии. Когда мы непреднамеренно изолированы и чувствуем себя подавленными, нам может казаться, что все вокруг нас вышло из-под контроля. Мы можем гонять одни и те же мысли по кругу, усугубляя свое положение». Исследования показали, что люди, чувствующие контроль над обстоятельствами и окружением, также склонны ощущать большее благополучие, что способствует повышению их устойчивости к неблагоприятным обстоятельствам. Важно действовать в соответствии с тем, над чем мы действительно имеем власть. Даже элементарное действие — передвинуть мебель в доме или переделать спальню — может оказаться полезным. «Тем, кто одинок, контроль над обстановкой может придать сил. Приведение в порядок пространства, чтобы оно было менее обременительным с когнитивной точки зрения и более открытым, будет весьма кстати», — говорит Ли Чамберс. «Когда мы оказываемся в изоляции и чувствуем себя одинокими, — говорит Макин, — есть несколько вещей, которые мы можем попробовать, чтобы превратить это в более позитивный опыт». По ее словам, одной из полезных идей может стать наличие установленного расписания или распорядка дня, что даст ощущение стабильности и общего контроля. Как и Чамберс, она предлагает намеренно общаться с людьми, которых мы любим и которым доверяем: «Оставайтесь на связи с теми, кого вы любите, с помощью видеочата, телефонных звонков или текстовых сообщений. Мы должны использовать все технологические возможности, чтобы оставаться на связи с нашими близкими». В то же время Макин предлагает ограничить время, проводимое в социальных сетях: «Да, у нас может быть неограниченное время, чтобы пролистывать страницы и следить за тем, чем занимаются другие. Однако большое количество этого может усугубить чувство одиночества и изоляции: видя, как другие общаются, мы можем почувствовать себя хуже в своей нынешней ситуации. Рекомендуемое [количество] использования соцсетей обычно составляет 30-60 минут в день». Чамберс соглашается с этим: «Социальные сети могут быть хорошим инструментом для поддержания связей, но только если они используются экономно и целенаправленно. Это объясняется тем, что осознанное использование с перерывами помогает избежать перенапряжения, позволяя вашему разуму восстановиться». Занимайтесь приятными видами деятельности По словам Макин, хороший способ «обмануть свое одиночество» — это заняться деятельностью, которая нам нравится, будь то уже существующие хобби или поиск новых интересов, которые могут повысить уровень нашей радости. Исследования показали, что некоторые виды приятного времяпрепровождения приносят пользу как физическому, так и психическому здоровью. Садоводство, прослушивание музыки и чтение связаны с повышением уровня общего благополучия. Макин и Чамберс также предлагают проводить время на природе, которая, как показали различные исследования, приносит значительную пользу психическому здоровью. Одно исследование, проведенное в январе 2021 года, показало, что времяпрепровождение на природе может помочь снизить стресс, а исследование 2019 года позволило предположить, что «простое созерцание зеленых насаждений» — например, любование близлежащим парком или садом из собственного окна — коррелирует с меньшей тягой к таким вещам, как вредные закуски, алкоголь или табак. «Подышите свежим воздухом и пообщайтесь с природой. Старайтесь выходить на улицу в течение дня, если можете. Свежий воздух идет нам на пользу, а солнечный свет дает витамин D, который облегчает чувство депрессии», — говорит Макин. Чамберс также подчеркивает пользу от проведения времени в спокойной обстановке на открытом воздухе: «Тесный контакт с природой и место для общения с ней, пусть даже небольшое, могут принести значительную пользу, особенно в сочетании с движением, таким как, например, ходьба. Возникающее благоговение и ощущение причастности к чему-то большему может по-настоящему отвлечь от проблем современной жизни». «Перепишите» свою историю И Чамберс, и Макин считают, что если приложить усилия и изменить свое отношение к уединению, то это поможет избавиться от чувства одиночества. «Научитесь менять свое восприятие одиночества и изоляции с негативного на позитивное. Например, когда мы активно живем своей очень занятой жизнью, у нас нет ни минуты, чтобы обратить внимание на свое состояние. Это прекрасная возможность провести время с собой и попрактиковаться в наслаждении настоящим моментом», — советует Макин. Это гораздо легче сказать, чем сделать, особенно когда «уединение» происходит не по собственной воле. Однако исследования показали, что, когда мы «переписываем» нежелательный опыт одиночества и пытаемся посмотреть на него с другой точки зрения, это уменьшает его негативное влияние на нашу психику. Принятие уединения и размышления о том, как извлечь из этого опыта максимальную пользу, могут в некоторой степени сменить чувство одиночества спокойствием. Чтобы помочь в этом переходе, Чамберс советует отслеживать негативные мысли и другие неполезные ментальные модели и признать их как препятствия, стоящие на пути к нашему благополучию. «Мы все по-разному относимся к неопределенности, но нам следует выявлять беспокойство, которое непродуктивно, и переходить к осознанности, чувствуя себя физически и ментально в данном моменте», — говорит Чамберс. Не стесняйтесь обращаться за помощью Однако иногда, как бы мы ни старались противостоять этому, одиночество может стать непреодолимым. Если это происходит, важно признать это и обратиться за поддержкой к доступным нам средствам. В интернете существует множество вариантов психологической поддержки и психотерапии, в том числе и бесплатных. Макин настоятельно рекомендует: «Свяжитесь с профессионалом в области психического здоровья, если вам это необходимо. Существует множество вариантов помощи, которые не потребуют от вас покидать ваш уютный и безопасный дом». Наконец, самым важным шагом в преодолении одиночества, как подчеркивает Чамберс, является доброта и сострадательность в отношении себя и умение принимать любой опыт. По материалам статьи «How to be happy alone: Our expert tips» Medical News Today

«Память о проблеске счастья…»

...Ноевский сад с давних времен славился цветоводством. Постепенно оно беднело, глохло, и к началу революции в саду осталась одна небольшая оранжерея. Но в ней все же работали какие-то пожилые женщины и старый садовник. Они скоро привыкли ко мне и даже начали разговаривать со мной о своих делах. Садовник жаловался, что сейчас цветы нужны только для похорон и торжественных заседаний. Каждый раз, когда он заговаривал об этом, одна из женщин — худая, с бледными светлыми глазами — как бы смущалась за него и говорила мне, что очень скоро они наверняка будут выращивать цветы для городских скверов и для продажи всем гражданам. — Что бы вы ни говорили, — убеждала меня женщина, хотя я и не возражал ей, — а без цветов человеку обойтись невозможно. Вот, скажем, были, есть и будут влюбленные. А как лучше выразить свою любовь, как не цветами? Наша профессия никогда не умрет. Иногда садовник срезал мне несколько левкоев или махровых гвоздик. Я стеснялся везти их через голодную и озабоченную Москву и потому всегда заворачивал в бумагу очень тщательно и так хитро, чтобы нельзя было догадаться, что в пакете у меня цветы. Однажды в трамвае пакет надорвался. Я не заметил этого, пока пожилая женщина в белой косынке не спросила меня: — И где это вы сейчас достали такую прелесть? — Осторожнее их держите, — предупредила кондукторша, — а то затолкают вас и все цветы помнут. Знаете, какой у нас народ. — Кто это затолкает? — вызывающе спросил матрос с патронташем на поясе и тотчас же ощетинился на точильщика, пробиравшегося сквозь толпу пассажиров со своим точильным станком. — Куда лезешь! Видишь — цветы. Растяпа! — Гляди, какой чувствительный! — огрызнулся точильщик, но, видимо, только для того, чтобы соблюсти достоинство. — А еще флотский! — Ты на флотских не бросайся! А то недолго и глаза тебе протереть! — Господи, из-за цветов и то лаются! — вздохнула молодая женщина с грудным ребенком. — Мой муж, уж на что — серьезный, солидный, а принес мне в родильный дом черемуху, когда я родила вот этого, первенького. Кто-то судорожно дышал у меня за спиной, и я услышал шепот, такой тихий, что не сразу сообразил, откуда он идет. Я оглянулся. Позади меня стояла бледная девочка лет десяти в выцветшем розовом платье и умоляюще смотрела на меня круглыми серыми, как оловянные плошки, глазами. — Дяденька, — сказала она сипло и таинственно, — дайте цветочек! Ну, пожалуйста, дайте. Я дал ей махровую гвоздику. Под завистливый и возмущенный говор пассажиров девочка начала отчаянно продираться к задней площадке, выскочила на ходу из вагона и исчезла. — Совсем ошалела! — сказала кондукторша. — Дура ненормальная! Так каждый бы попросил цветок, если бы совесть ему позволяла. Я вынул из букета и подал кондукторше вторую гвоздику. Пожилая кондукторша покраснела до слез и опустила на цветок сияющие глаза. Тотчас несколько рук молча потянулись ко мне. Я роздал весь букет и вдруг увидел в обшарпанном вагоне трамвая столько блеска в глазах, приветливых улыбок, столько восхищения, сколько не встречал, кажется, никогда ни до этого случая, ни после. Как будто в грязный этот вагон ворвалось ослепительное солнце и принесло молодость всем этим утомленным и озабоченным людям. Мне желали счастья, здоровья, самой красивой невесты и еще невесть чего. Пожилой костлявый человек в поношенной черной куртке низко наклонил стриженую голову, открыл парусиновый портфель, бережно спрятал в него цветок, и мне показалось, что на засаленный портфель упала слеза. Я не мог этого выдержать и выскочил на ходу из трамвая. Я шел и все думал — какие, должно быть, горькие или счастливые воспоминания вызвал этот цветок у костлявого человека и как долго он скрывал в душе боль своей старости и своего молодого сердца, если не мог сдержаться и заплакал при всех. У каждого хранится на душе, как тонкий запах лип из Ноевского сада, память о проблеске счастья, заваленном потом житейским мусором. «Повесть о жизни» Паустовский

Какие детали делают съемное жилье уютнее

Большинство арендодателей отрицательно реагируют на желание сделать ремонт в съемной квартире и кардинально изменить ее. Однако можно с помощью простых приемов превратить такое жилье в уютное место, куда вам захочется возвращаться. Обновление текстиля Чтобы придать интерьеру свежести, задумайтесь над обновлением текстиля. Кажется, что это мелочь, но она напрямую влияет на восприятие того пространства, в котором человеку предстоит жить. Например, если в квартире есть хороший диван, но с потертой от времени обивкой, его можно закрыть уютным пледом и декоративными подушками. Для кухонного стола достаньте новую красивую скатерть, смените шторы и занавески. Также можно озаботиться и приобрести чехлы для стульев. И, конечно, купите красивое постельное белье. Все это не занимает много времени. Подобранный вами текстиль легко будет перевезти на новое место жительства. Игра со светом Порой в съемных квартирах (особенно старой постройки) довольно скудное и плоское освещение. Просто купить лампочки помощнее недостаточно. Не всегда люстра способна осветить всю комнату, а порой даже наоборот — она подчеркивает все недостатки жилья. Поэтому потребуются дополнительные источники света. Например, стеллажи можно украсить гирляндами или светодиодной лентой. Для прикроватной зоны также рекомендуются отдельные источники света — напольные или настольные лампы. Вообще лучше всего каждую важную и часто используемую вами зону оснастить дополнительным освещением. Стиль и индивидуальность жилью может придать неоновая вывеска. Живые цветы Даже пара горшков с цветами придаст квартире свежесть и уют. Тем более, что цветы смотрятся уместно в любом интерьере — от классики до хай-тек. Не стоит забывать и о том, что растения приносят практическую пользу: помимо регулировки влажности в помещении и очистки воздуха они уменьшают уровень стресса жильца. Естественно, не каждому интересно разбираться, как ухаживать за цветами в горшках. Поэтому вот несколько вариантов из разряда «посадил и забыл»: эхеверия, литопсы, нолина, сансевиерия. Тем, кто вообще не хочет заморачиваться, но имеет желание разместить у себя цветы, можно приобрести флорариум. В нем растения живут от двух до трех лет, затем можно пересадить их в горшок. Замена малогабаритной мебели Если есть финансовая возможность немного обновить мебель в съемной квартире, необходимо ей воспользоваться. Подумайте о том, что психологически это поможет быстрее привыкнуть к новому жилью, даже если вы не планируете задерживаться на одном месте дольше пары лет. Это не значит, что нужно сразу покупать кровать или диван. Достаточно будет приобрести пару новых стульев для кухни, может, небольшое кресло, пуфики или журнальный столик. Все зависит от того пространства, в котором человеку предстоит проводить время. Фотографии, постеры и интерьерные картины Это еще одна психологическая уловка, которая поможет уютнее чувствовать себя на новом месте. Выберите хотя бы пять своих любимых фотографий. Они могут быть какими угодно: красивый пейзаж, совместное фото с родителями или друзьями, домашний питомец. Распечатайте, разместите в рамку и расставьте по квартире. Если хотите добавить стиля, распечатайте фото в черно-белом формате. Некоторые дизайнеры говорят, что они смотрятся намного эффектнее цветных. Интерьерные картины тоже хорошо вписываются практически в любое помещение. Есть бюджетные варианты, которые не ударят по кошельку. Но намного интереснее написать такую картину самостоятельно. Для этого не надо оканчивать художественную школу. Вооружитесь холстами, кистями, красками и творите. Еще один способ сделать пространство уютнее — повесить постеры. Они хорошо сочетаются с фотографиями, поскольку первые могут занять места на стенах, а вторые — на полках или стеллажах. Приобрести их можно в интернет-магазинах. Постеры будут отлично смотреться под матовым стеклом. Посуда и хранение вещей Когда человек заезжает в съемную квартиру, перед ним встает вопрос — куда деть вещи хозяев, особенно если те попросили их не выбрасывать? Можно спрятать их подальше в шкаф или на балкон, но хранить их там в аккуратном состоянии. Например, упаковать в красивые коробки. Создать уют поможет покупка одного или двух одинаковых по стилю комплектов посуды и емкостей для хранения и употребления продуктов. В холодильнике и кухонном пространстве будет царить порядок. Уют создается прежде всего из правильного распределения пространства и умения хранить вещи. Открытые стеллажи Не каждый хозяин разрешит приделывать полки к стене. Да и сам процесс трудоемкий. Поэтому проще купить открытые стеллажи, которые можно расставить в разных углах жилья. Лучший вариант — стеллажи на колесиках. При необходимости вы легко сделаете перестановку, минимально разгрузив передвижные полки. На самих стеллажах можно расположить что угодно — книги, фотографии, виниловые пластинки и другие дорогие сердцу мелочи. Сразу же лучше приобрести увлажнитель воздуха. С ним пыли будет скапливаться в разы меньше. Ванная комната Это важное место в доме, где придется навести порядок. Сразу смените шторку для ванны, стульчак унитаза и коврик, если он имеется (если нет, то просто купите свой). Оборудуйте место, где будут храниться средства личной гигиены. Для большего уюта можно приобрести одинаковые стильные емкости, в которые вы перельете гель для душа и шампунь. Приятный аромат в квартире Еще один важный нюанс — это запах, царящий в квартире. Чтобы в помещении было приятно находиться, подумайте над особым ароматом, который заполнит пространство. Для этого подойдут ароматические свечи, различные благовония, специальные лампы, растапливающие воск. Запах, конечно, выбирайте на свое усмотрение. В онлайн-магазинах большой выбор ароматов с древесными, цветочными, цитрусовыми и другими нотами. Можно также воспользоваться диффузором. Он будет разносить запах по квартире и хорошо впишется в интерьер. А самого флакона с жидкостью хватит на два-три месяца, а то и полгода.

11 самых запоминающихся мультиспортсменов в истории

Тем, кто наделен богатыми спортивными талантами, может быть трудно выбрать какой-то один вид спорта. Некоторые из них оттягивают решение как можно дольше, а другие просто стараются успеть все. Вот 11 самых запоминающихся людей, которые были профессионально задействованы в нескольких видах спорта. 1. Бо Джексон Когда бейсбольный клуб «Нью-Йорк Янкис» выбрал Винсента Эдварда «Бо» Джексона, выпускника средней школы, он был не совсем готов предпочесть бейсбол американскому футболу и легкой атлетике. Поэтому он продолжил заниматься тремя видами спорта в Обернском университете, где в 1985 году выиграл трофей Хейсмана (эквивалент награды самому ценному игроку НФЛ в студенческом футболе). Затем он стал играть одновременно за Лос-Анджелес Рейдерс в НФЛ и Канзас-Сити Роялс в Высшей лиге бейсбола. Травма бедра положила конец его спортивной карьере в середине 1990-х годов, но он стал широко известен как один из самых одаренных спортсменов в новейшей истории. 2. Джим Торп Джим Торп блистал почти во всех видах спорта, в которых пробовал себя. Он взял золото в десятиборье и пятиборье на Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме. Позже победы были аннулированы из-за его полупрофессиональной бейсбольной карьеры (Олимпийские игры по-прежнему проводились только для любителей), но медали были возвращены его родственникам в 1980-х годах. С 1913 по 1919 годы он играл в профессиональный бейсбол, а затем в течение следующих нескольких лет сосредоточился на профессиональном футболе и даже стал инаугурационным президентом Американской ассоциации профессионального футбола (предшественника НФЛ) в 1920 году. 3. Милдред Элла «Бейб» Дидриксон Захариас Бейсбольные навыки юной Дидриксон (позже Захариас) принесли ей прозвище «Бейб» в честь профессионального американского бейсболиста Бейба Рута. Это прозвище закрепилось за ней на протяжении всей культовой спортивной карьеры. Начиная с 1930-х годов она играла за женскую Всеамериканскую команду, а также занималась легкой атлетикой (завоевала медали в беге с барьерами, метании копья и прыжках в высоту на Олимпийских играх 1932 года в Лос-Анджелесе). Примерно в то же время она начала заниматься гольфом, выиграв соревнования в 1940-х и начале 1950-х годов. Она даже стала соучредителем Женской профессиональной ассоциации гольфа. 4. Дион Сандерс В сентябре 1989 года американский футболист и бейсболист Дион Сандерс сделал хоумран для «Янкис». Всего несколько дней спустя он сделал тачдаун за «Атланта Фэлконс». Он стал единственным спортсменом, который совершил оба подвига за одну неделю. Сандерс также считается единственным, кто участвовал в Мировой серии (с «Атланта Брэйвз» в 1992 году) и Суперкубке (с «Сан-Франциско Форти Найнерс» в 1995 году и «Даллас Ковбойс» в следующем). 5. Дэнни Эйндж Дэнни Эйндж был опорой баскетбольного клуба «Бостон Селтикс» во многих отношениях. Он играл за команду с 1981 по 1989 годы, выиграв чемпионаты в 1984 и 1986 годах, а затем стал занимать пост менеджера клуба с 2003-го по 2021 год (затем он покинул «Бостон», чтобы стать генеральным директором «Юта Джаз»). Однако задолго до своей легендарной карьеры он также был выдающимся футболистом и бейсболистом в школе. До сих пор Эйндж является единственным школьником, выбиравшимся в первые сборные всех звезд США среди футболистов, баскетболистов и бейсболистов. 6. Клара Хьюз Когда канадка Клара Хьюз начала заниматься велоспортом в подростковом возрасте в 1990 году, она придерживалась тактики перекрестных тренировок. Это помогло ей стать еще лучше в конькобежном спорте. Был период в ее жизни, когда Хьюз полностью переключилась на велоспорт, выиграв ряд соревнований в начале 1990-х и завоевав пару бронзовых медалей на Олимпийских играх 1996 года в Атланте. Она снова начала заниматься конькобежным спортом в 2000 году, но езду на велосипеде не бросала, в результате чего завоевала бронзу в заезде на 5000 метров на Олимпийских играх 2002 года в Солт-Лейк-Сити. Эта победа принесла ей звание первой спортсменки Канады, завоевавшей медали на Летних и Зимних играх. Она также выиграла еще три медали в конькобежном спорте на последующих зимних Олимпийских играх. 7. Дэйв Винфилд Для многих, кто следил за спортом, не стало большим сюрпризом, когда в 1973 году Дэйва Винфилда задрафтовали (процесс выбора новичков без контрактов профессиональными командами) в Главную лигу бейсбола «Сан-Диего Падрес» и «Атланта Хокс» из НБА (плюс «Юта Старс» из Американской баскетбольной ассоциации). На тот момент он только окончил успешную спортивную карьеру в университете Миннесоты, где выиграл титул в 1972 году, а в следующем году был назван самым ценным игроком. Также им заинтересовалась Национальная футбольная лига, хотя он не играл профессионально в американский футбол. 8. Кенни Лофтон Кенни Лофтон вырос в Индиане, играя в баскетбол и бейсбол. Затем ему предложили поступить в Аризонский университет на баскетбольную стипендию, и он ухватился за этот шанс. Но спортсмен не попал в НБА. После непродолжительного периода пребывания в бейсбольной команде Аризоны его заметил и подписал профессиональный бейсбольный клуб «Хьюстон Астрос». А в 1990-х годах Лофтон стал ценным центральным защитником «Кливленд Индианс». К моменту выхода на пенсию в 2007 году спортсмен шесть раз становился участником Матча звезд, а также получил четыре награды «Золотая перчатка». 9. Лотти Дод Англичанка Шарлотта «Лотти» Дод занесена в Книгу рекордов Гиннеса как самая юная чемпионка Уимблдонского турнира (теннис) в женском одиночном разряде — она выиграла соревнование в 1887 году, когда ей было всего 15 лет. Дод продолжала побеждать своих соперников по теннису в течение следующих нескольких лет и в итоге обратила свое внимание на гольф, заняв первое место в 1904 году на британском женском любительском чемпионате. Помимо того, что она была опытной фигуристкой, керлером и хоккеисткой на траве, она также выиграла серебряную медаль в стрельбе из лука на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне. 10. Кайлер Мюррей В июне 2018 года бейсбольная команда «Окленд Атлетикс» выбрала аутфилдера (игрок, занимающий оборонительную позицию) Оклахомского университета Кайлера Мюррея в первом раунде драфта. Позже в том же году все стало немного сложнее, когда Мюррей (уже суперзвездный защитник «Сунерс») выиграл трофей Хейсмана и решил сосредоточиться на американском футболе. «Аризона Кардиналс» выбрали его самым первым в апреле 2019 года, что сделало его единственным спортсменом, которого когда-либо выбирали в первом раунде драфтов НФЛ и Главная лига бейсбола. Мюррей по-прежнему сосредоточен на футболе, но в июне 2021 года заявил, что не закрыл дверь для возможной профессиональной бейсбольной карьеры. А также он очень хорош в шахматах. На своей странице в социальной сети он писал, что играет в них в любое время и в любом месте. 11. Эрин Филлипс Австралийка Эрин Филлипс является двукратной чемпионкой женской Национальной баскетбольной ассоциации (WNBA). Она выиграла два чемпионата в 2012 году и в 2014 году. Спортсменка ушла из лиги в 2017 году, что дало ей больше времени, чтобы сосредоточиться на увлечении юности — австралийском футболе. Это контактный вид спорта с повышенной динамикой (даже при травмах игру редко останавливают), где задействованы и ноги, и руки. В том же году Филлипс присоединилась к клубу «Аделаид Кроус» на первый сезон недавно сформированной женской Австралийской футбольной лиги (AFLW) и с тех пор продолжает оставаться в команде. По материалам статьи «11 of the Most Memorable Multi-Sport Athletes in History» Mental Floss

Концепция «будущий я»: основы и принципы

Жизнь можно сравнить с ездой на велосипеде: если перестаешь крутить педали и двигаться вперед, то сразу падаешь. Именно поэтому важно всегда ставить перед собой новые цели и достигать их, преодолевая различные препятствия. Максимальной эффективности можно добиться, воспользовавшись концепцией «Будущий я». Основы концепции Ее автором является Трент Хэмм, финансовый блогер, основатель веб-сайта The Simple Dollar. Как видно из названия, в основе концепции — образ себя в будущем, но не оптимистичный или пессимистичный, а приближенный к реальности. Цель мышления в рамках концепции — не превратиться в идеального человека, который добился успеха во всех возможных сферах жизни, а иметь перед глазами образ себя, например, через десять лет, чтобы понимать, какие сегодняшние решения приведут вас к этому. Сделать это не так просто, ведь человек как биологический вид настроен искать быструю выгоду и мыслить в краткосрочной перспективе. Мы редко планируем свои действия на несколько лет вперед. Такое отношение к жизни у нас от предков, которые находились в постоянном страхе: звери или соседние племена могли напасть в любой момент, поэтому приходилось думать о сегодняшнем дне, справляться с проблемами здесь и сейчас. Мы живем в другом мире, где нет жесткой необходимости что-либо планировать в ближайшей перспективе. Однако мозг по умолчанию действует именно так. Трент Хэмм предлагает «перепрошить» его, постепенно формируя образ будущего себя. Связь между сегодняшним днем и «будущим я» Трент Хэмм акцентирует внимание на том, что решения, которые мы принимаем сегодня, формируют жизнь тех людей, которыми мы станем в будущем, даже если сразу это незаметно. Это касается всех сфер: работы, здоровья, финансов, отношений с семьей и друзьями. • Финансы — если сейчас мы будем безрассудно тратить деньги и вести жизнь на широкую ногу, то в будущем это может привести к тяжелому финансовому положению. Если же мы будем осмотрительны в тратах, станем с каждой зарплаты откладывать деньги на черный день, то даже форс-мажорная ситуация не застанет нас врасплох. • Отношения — если мы будем целый день пропадать на работе, а придя домой, смотреть телевизор или залипать в телефон, игнорируя общение с партнером, отношения могут дать трещину. То же касается детей — они нуждаются во внимании, поэтому важно находить время на игры, разговоры, совместный отдых. Если не делать этого, отношения с ребенком в подростковом и зрелом возрасте могут ухудшиться. • Работа — сегодняшний выбор определяет профессиональные варианты, которые появятся у нас в будущем. Обрести знания и навыки, которые помогут продвинуться в карьере через несколько лет, не получится, если тратить время впустую и концентрироваться исключительно на выполнении рядовых рабочих задач, игнорируя саморазвитие. • Здоровье — на то, как мы будем себя чувствовать через пять или десять лет, напрямую влияют наш сегодняшний рацион и физическая активность. Правильное питание и регулярные тренировки помогут улучшить здоровье и форму, а вот чрезмерное увлечение сладкой и жирной пищей, а также сидячий образ жизни не принесут ничего хорошего. Принципы концепции Если ваши сегодняшние действия не приносят долгосрочной выгоды, переключитесь на что-то другое Наш мозг — тот еще лентяй. Стоит лишь вспомнить о его предложениях потратить выходной на сериал, полистать ленту соцсетей в разгар рабочего дня или провести несколько часов на просторах интернет-магазина в поисках «того, не знаю чего». Подобные действия кажутся безобидными, но они не приносят никакой выгоды в долгосрочной перспективе. Лучше потратить время с пользой: почитать книгу, поэкспериментировать на кухне, подвести итоги дня и составить список дел на завтра. Конечно, отдыхать и расслабляться тоже надо, но только не во вред будущему себе. Делать что-то на долгосрочную перспективу не значит страдать сегодня О необходимости грамотно распределять финансы знают все. Но когда речь заходит об экономии, в голове сразу возникает образ эдакого Скруджа Макдака, в результате чего включается внутреннее сопротивление: я не буду питаться одними макаронами, чтобы отложить денег… Но это и необязательно. Как говорится, не так страшен черт, как его рисуют. Просто нужно выбрать тот вариант экономии, который подходит именно вам. Например, можно пить кофе дома вместо того, чтобы перед работой забегать в кофейню за латте с ореховым сиропом: и деньги получится сохранить, и проблем с лишним весом в будущем избежать. Анализируйте каждый свой выбор и не бойтесь критиковать себя Составьте список действий, которые вы совершаете регулярно, и подумайте, какое влияние они оказывают на ваше будущее. Если выяснится, что к прогрессу они не ведут, найдите более эффективный способ тратить энергию, время и деньги. Не бойтесь критиковать свои решения, слова и поступки — никто из нас не совершенен, и нам свойственно допускать ошибки. Сделайте шаг назад и задумайтесь о своих действиях, оцените их и найдите способ сделать все лучше. Можно вести дневник, записи в котором помогут обдумать события, произошедшие за день. Отмечайте не только удачные решения, которые вы приняли, но также допущенные ошибки, чтобы впоследствии иметь возможность проанализировать ситуацию и понять, что вы сделали не так. Изложение мыслей на бумаге — хороший способ пошевелить мозгами. Также полезно думать о ежедневном выборе, когда вы занимаетесь делами, не требующими особой концентрации, например, едете в автобусе или готовите ужин. Адекватная оценка своих поступков поможет перестать мыслить краткосрочными категориями и гоняться за быстрой выгодой. Вместо этого мы будем принимать решения с прицелом на долгосрочную перспективу. Как будет выглядеть «будущий я»? Самое сложное — не столько определиться с тем, каким мы хотим видеть себя в будущем, сколько избавиться от розовых очков. Нам свойственно верить, что все будет хорошо: проблемы исчезнут, а судьба постоянно будет преподносить приятные сюрпризы. Увы, реальная жизнь может оказаться более суровой, чем мы нарисовали в своей голове. К этому нужно быть готовым. Писать апокалиптический сценарий не нужно, просто следует представить, что случится, если вы продолжите принимать те же решения, сохраните привычный образ жизни и пр. Задайте себе несколько вопросов о каждой сфере жизни • Работа. Как вы продвигаетесь по карьерной лестнице? Вы расширяете знания только в своей области или еще и в других? Есть риск, что из-за зарплаты, разногласий с коллегами, отсутствия роста вы уволитесь? Если да, то чем займетесь? • Отношения. Как развиваются взаимоотношения с партнером? Вы часто ругаетесь по поводу денег, графика работы, планов на выходные? Есть ли у вас дети и если да, то какие с ними отношения? Как много времени вы с ними проводите? У вас есть близкие друзья? Если нет, что вы делаете для того, чтобы подружиться с людьми? • Здоровье/ Как вы себя чувствуете, есть ли жалобы? У вас здоровый вес или нужно сбросить несколько килограммов? Вы занимаетесь спортом? Как вы питаетесь: придерживаетесь правильного рациона или предпочитаете фастфуд? Помните, что в течение десяти последующих лет, все факторы здоровья немного ухудшатся, и если не принять верные решения уже сейчас, ваше самочувствие в будущем вам не понравится. Ответы на все эти вопросы помогут создать реалистичный взгляд на будущего себя. Будьте максимально откровенны и не бойтесь признаться, что чем-то недовольны. Это яркий признак того, что вы стремитесь к лучшей жизни, и самое время начать положительные изменения.