23 жестких, но чертовски точных совета о любви

Здоровый цинизм практикующего психолога с 30-летним стажем Михаила Лабковского никого не оставляет равнодушным. Но стоит признать, за кажущейся резкостью очень много правды. Ко многим его суждениям многим из нас стоит прислушаться: Никому не нужен тот, кто не нужен самому себе. А тот, кто принимает себя таким, какой он есть, живет вкусной, полноценной жизнью, несмотря на все возможные житейские проблемы. Если самый лучший секс у вас после скандала, то это ненадолго – скоро останутся одни скандалы. Если вам с мужчиной некомфортно на первом, втором, третьем свидании, не назначайте четвертое. В первые встречи мужчина показывает себя наилучшим образом, и если вам уже неприятно находиться с ним рядом, ничего хорошего из этих отношений не выйдет. Людей не любят за то, что они прогибаются. Парадокс заключается в том, что стервозных женщин мужчины просто обожают. Что касается молодых, успешных и красивых женщин, которые не могут найти себе пару, потому что у них, мол, планка высокая, — это неспособность к отношениям и страх перед ними. Мы меряем любовь уровнем страдания. А здоровая любовь — это про то, насколько ты счастлив. Если вы хотите выйти замуж, вам надо перестать об этом думать. Это то же самое, что и желание иметь куклу на капоте, фату и остальное дерьмо. У здоровых людей ситуация выглядит немного по-другому. Первое — у них есть потребность любить. С этой потребностью любить они находят мужчину, который их любит. Здоровые люди всегда выбирают себя, а невротики — отношения в ущерб себе, и в этом самая главная разница. Никогда не надо общаться с женатыми мужчинами. Рыбой торгуют в рыбном магазине, мясом — в мясном. Не теряйте времени. Женатому мужчине не нужна жена, у него дома одна уже есть. Если вы хотите замуж, встречаетесь или даже живете вместе уже полгода-год и ничего не происходит, надо спросить один раз, хочет ли он семью и свадьбу. Если мужчина не готов создавать семью, значит, пришла пора с ним попрощаться. По-хорошему, конечно. Типа «я очень тепло к тебе отношусь и буду продолжать в том же духе, но подальше от тебя». Если человек другому человеку заменяет весь мир, это означает, что своего мира у него попросту нет. Любая — и я подчеркиваю это — любая женщина, которая годами сидит дома и занимается только хозяйством и детьми, деградирует. Это неизбежно. И в конце концов мужчине становится скучно с женой, он начинает считать ее глуповатой, а там и до развода полшага. И заметьте: изначально мужчина ни на чем не настаивал, это женщина с радостью и хлопая в ладоши решила сидеть дома. Одиночество — это не отсутствие любви вокруг. Это отсутствие интереса к себе. Если он вас напрягает, просто расстаньтесь с ним. Не бойтесь остаться одна. Ни один мужчина в целом свете не стоит того, чтобы ломать себя, прогибаться под него, пренебрегать своими желаниями и потребностями. Ни один. Все просто: есть он — такой, какой есть. И есть вы — такая, какая есть. Вам или хорошо вместе, или надо разойтись. Причем лучше до того, как вы взяли ипотеку и родили троих детей. Тот, кто психически здоров, ориентируется на свои чувства и всегда выбирает себя. Ни красота, ни любовь не требуют жертв. А если требуют, это точно не ваша история. Валите. Нет такой цели, ради которой стоит что-то терпеть в отношениях. Всю жизнь на цыпочках не простоишь, а разочаровываться всегда больнее, чем изначально показать себя настоящую. Насчет поиска партнера скажу, а кого искать-то? Единственное качество, которое может быть у твоего партнера, — это то, что он тебя цепляет. Все остальное не играет никакой роли вообще. Если ты его любишь, переживаешь за него, волнуешься — тогда нет никаких «планок». Люди, которые не любят себя, не могут любить друг друга, поэтому пары счастливой у них тоже быть не может. Что надо сделать, чтобы выйти замуж? А всего-навсего надо сделать только одно — быть самой собой. Этого достаточно. И любят в принципе только за это. Если вам не нравится, как он к вам относится, делает что-то неприятное, вы говорите ему об этом один раз. Если дело не меняется — до свидания. Нормальный человек не продолжает отношения, в которых его не уважают. Впрочем, он их даже и не начнет. Единственное время в жизни человека, когда он объективно зависим и когда его можно считать заложником – это детство и зависимость от родителей. Длится это сравнительно недолго. В остальных случаях пребывание в любых отношениях есть выбор взрослого человека.

7 стереотипов о женщинах и мужчинах, которые мешают строить отношения

Отношения между мужчиной и женщиной всегда были предметом острых споров и обсуждений. Еще больше усложняет ситуацию наличие стереотипов. Именно с ними мы предлагаем вам сегодня побороться. Давайте пересмотрим старые устои и прекратим заморачиваться над вещами, которые были актуальны во времена наших прабабушек. Пора наконец-то осознать, что нет ничего ужасного в том, что девушка делает первый шаг, а парень ухаживает за своей внешностью. Времена изменились и нам также стоит поменять свои взгляды на привычные вещи. Мужчине не обязательно следить за своей внешностью Стереотипу о том, что мужчина должен быть чуть-чуть красивее обезьяны, давно пора кануть в Лету. Да, бесспорно, внешность — это не главное, но опрятный, презентабельный вид играет очень важную роль при знакомстве и дальнейшем развитии отношений. Одежда, стрижка, маникюр, приятный запах парфюма — все это говорит о том, что человек с заботой относится к себе и к окружающим его людям. Согласно статистике, количество парней, которые посещают салоны красоты, с каждым годом растет, но это вовсе не повод презирать их и обвинять в том, что они похожи на девушек. Согласитесь, вам будет гораздо приятнее иметь дело с человеком, который следит за собой, чем с тем, кто ежедневно надевает одну и ту же одежду, игнорируя свой внешний вид. Главное для девушки — семья и дети До сих пор в обществе можно услышать фразы: «Женщина — хранительница семейного очага», «Женщина должна рожать и воспитывать детей», «Долг женщины — заботиться о своей семье». Да, бесспорно, в большинстве случаев все заботы о хозяйстве, муже и ребенке ложатся именно на представительниц прекрасного пола. Но правда в том, что это необязательно самое большое и единственное их желание. А в некоторых ситуациях девушки и вовсе не хотят замуж, предпочитая посвятить свою жизнь карьере и саморазвитию. И такие решения не нужно осуждать. Каждый — сам кузнец своего счастья. Любимый муж, дети или работа — люди сами выбирают, что для них важнее. Самое главное, чтобы человек был счастлив, а как именно он добьется этого — решать исключительно ему. Папе нельзя доверять заботы о ребенке Очень важно, чтобы воспитанием детей занимались как мама, так и папа. Давно прошли те времена, когда мужчины работали с утра до ночи или уходили в плаванье на долгие месяцы, оставляя все заботы по уходу за ребенком своей жене. Сейчас мужчины и женщины работают одинаково, поэтому и детьми они должны заниматься одинаково. Не нужно бояться оставлять сына или дочку с папой на весь день: он вполне может поменять памперсы, приготовить покушать и почитать сказку на ночь. Ярким примером того, что представители сильного пола могут принимать непосредственное участие в воспитании детей, являются шведы. В Швеции папы намного чаще берут отпуск по уходу за ребенком, чем мамы, и никто их не осуждает. Это лишний раз доказывает, что отцовский инстинкт существует и его нужно всячески развивать. Сила женщины — в ее слабости Многие писатели, например, Шекспир и Дюма в своих произведениях часто упоминали, что сила женщины — в ее слабости. По их мнению, девушки должны были использовать этот прием для того, чтобы пробудить в своем возлюбленном качества покровителя и защитника. Именно тогда мужчина начинал верить в себя и мог свернуть горы ради того, чтобы его избранница была счастлива. На самом деле сила женщины кроется не в слабости, а в любви, нежности, отзывчивости и понимании, которые она дарит своему партнеру. А вот беззащитность и беспомощность вряд ли могут помочь построить крепкий союз. Лучше всего это мнение доказывает фраза несравненной Фаины Раневской: «Женщины — это не слабый пол. Слабый пол — это гнилые доски». Мужчинам нравятся стервы Помните утверждение о том, мужчины больше всего любят стерв, а не скромных заботливых девушек? На самом деле подобное мнение всегда было ошибочным. Ведь кем по сути является стерва? Это самовлюбленная, меркантильная женщина, которая может пойти на любые жертвы, лишь бы добиться своей цели. Она намеренно наносит окружающим моральный и материальный вред, идет по головам и плюет на чужое мнение. А теперь давайте подумаем: какому парню захочется иметь дело с коварной, конфликтной и истеричной дамой? Возможно, слово «стервозная» когда-то стало синонимом «темпераментной» или «независимой», отсюда и появилось заблуждение. Действительно, большинству мужчин нравятся смелые девушки с высокой самооценкой, которые могут открыто высказывать свое мнение и выражать чувства. Очевидно, «хорошими» в данном контексте считались скромные, застенчивые и зажатые женщины с комплексами, которым сложно находить общий язык с мужчинами. Таким представительницам прекрасного пола действительно нелегко найти подходящего партнера, в присутствии которого они могли бы раскрыться. Женщины любят говорить намеками. Их «нет» зачастую означает «да» Существует стереотип, что женщина часто говорит одно, но на самом деле имеет в виду абсолютно другое. А вот мужчины, наоборот, всегда говорят прямо, без обиняков и в их фразах никогда нет двойного дна. В результате влюбленные оказываются в заложниках того способа общения, который соответствует гендерным предписаниям. Например, если женщина скажет четкое «нет», то мужчина может воспринять ответ как кокетливое «да». В итоге партнеры постоянно ругаются, так как не могут понять друг друга и найти компромисс: парень постоянно пытается «читать между строк», а потом делает вывод, что понять девушек невозможно, а женщины, в свою очередь, считают мужчин слишком прямолинейными, не склонными к рефлексии. Женщины предпочитают богатых мужчин Рыночный порядок выстраивания отношений, который основан на старинном утверждении «у вас товар, у нас купец», также является популярным стереотипом. Согласно ему мужчина рассматривается в качестве потребителя, а женщина — как объект потребления. Соответственно, чем больше денег у мужчины, тем больше возможностей для потребления. Этот стереотип имеет и обратную сторону — представителям мужского пола вменяют необходимость содержания дам. Конечно, далеко не все вступают в подобные отношения, осознавая последствия, но даже пары, которым не свойственна расчетливость, подсознательно действуют в рамках подобной модели поведения. В этом случае мужчина должен заработать достаточное количество денег, чтобы обеспечить запросы возлюбленной, а она в свою очередь заслуживает получения финансовых средств только благодаря своему присутствию в его жизни.

Перестаньте накручивать себя

Думаю, вам встречалось такое слово — overthinking. Казалось бы, ничего плохого в нём нет. Думать — процесс хороший. Но не зря перед словом стоит приставка, носящая оттенок преувеличения. Когда мы удваиваем (буквально) то или иное деяние, мы действуем во вред себе. Слишком много думать о чём-либо или обдумывать — вещь, явно знакомая практически всем. «Не накручивай себя» — вот что нам говорят в такой ситуации. И эти люди правы, ведь, даже если зацикливаемся объективно не на негативных мыслях, мы всё равно придаём им оттенок навязчивости и чрезмерной важности. В итоге появляются надуманные тревога и беспокойство, что мешает предпринимать реальные шаги. Я человек, который часто накручивает себя, а потом понимает, что игра не стоила свеч. Полностью избавиться от мыслей невозможно, но вполне реально переиначить их ход. Есть десять способов, помогающих бороться с внезапным приступом паники. Как только вы почувствовали, что начинаете думать слишком много, а нервы ослабевают, воспользуйтесь этими советами. 1. Осознайте, как и почему вы думаете слишком много. Да, прежде чем исследовать проблему чрезмерного мыслительного процесса и методы борьбы с ним, нужно осознать сам момент происходящего. Что вы чувствуете? Что вы делаете в данный момент? Почему так много мыслей? Необязательно искать ответ на каждый вопрос, но важно то, что такие вопросы возникают. Значит, что-то идёт не так. В чём суть: когда вы обеспокоены чем-то, прекратите сидеть на диване и переваривать одну и ту же мысль, усиливая её значение. Отвлекитесь и почувствуйте свою реакцию. Вы осознаете, что реагируете сильнее, чем следовало бы. 2. Не думайте о плохом исходе. Во многом мы накручиваем себя из-за одной-единственной эмоции — страха. Фокусируясь на тревожных или негативных вещах, которые могут произойти (хотя никто не даёт такой гарантии), мы становимся парализованными. Навязчивые мысли о плохих результатах чего бы то ни было никак не помогают решить проблему, а лишь вселяют ложные представления. «Ничего не получится» — думать так не следует. Визуализируйте только позитивные результаты. 3. Отвлекитесь на приятные занятия. Медитация, танцы, чтение, игра на музыкальном инструменте, рисование… Да всё что угодно, лишь бы вы почувствовали комфорт и удовольствие. Стресс — враг организма. Нужно уметь отвлекаться на полезные и приятные альтернативы. 4. Взгляните на картину со стороны. Как же легко сделать из мухи слона. Но, прежде чем преувеличить реальность, следует задать себе вопрос: «Будет ли это иметь значение через пять лет?» Вот такой наипростейший вопрос даст вам сытную пищу для размышлений. 5. Долой совершенство! Быть амбициозным человеком — здорово, но искать во всём идеал — непрактично и изнурительно. Гораздо важнее видеть и чувствовать в своей жизни прогресс. А на дороге никогда не бывает гладкого асфальта, поэтому приготовьтесь к препятствиям. Но по итогу, если у вас есть истинное желание бороться, вы одержите победу. 6. Забудьте о страхе. Неудачи — неотъемлемая часть жизни, от них никуда не деться. Но это не значит, что неприятности будут подстерегать вас на каждом углу. Зверь чует ваш страх, поэтому перестаньте бояться. Помните, что всякая возможность — это начало чего-то лучшего, а подчиняясь своим страхам, мы теряем возможности. 7. Не копите тревогу в себе. Если хотите дышать свободно, попробуйте сделать следующее: поставьте таймер на пять минут и за это время подумайте о беспокоящем вас вопросе — максимально полно и досконально. Как только пять минут истекут, возьмите бумагу с ручкой и запишите все свои переживания. Затем выбросьте эту бумагу с глаз долой. Нельзя копить в себе негативные эмоции. Им нужно выходить наружу. 8. Поймите, что вы не в силах предсказать будущее. Самое ценное, что есть у человека — это настоящий момент. Сей час. Если всё своё время вы сидите и думаете о будущем, вы забываете жить. Тратить время на то, что якобы произойдёт, неэффективно. Лучше потратьте время на то, что приносит вам радость в реальный момент. 9. Не ищите в себе одни недостатки. Страх, порождающий чрезмерный мыслительный процесс, основан на нашей неуверенности в себе и своих действиях. Человек — существо не идеальное, и мы уже говорили об этом. Но у нас есть все возможности сделать себя лучше. Достаточно приложить усилия, какие только у вас есть. И не забывайте хвалить себя (помните — фокусировка на хорошем). 10. Будьте благодарны. Человеку свойственно сожалеть, и это нормально. Но мы мало что знаем о благодарности. Поймите, что у каждого из вас есть что-то, о чём другие просто мечтают. Каждое утро или каждый вечер составляйте список тех вещей, за которые вы искренне благодарны. Это очень простая практика, которая за несколько минут сделает вас счастливым. Автор: Юлия Стржельбицкая

Почему некоторые люди боятся отношений

В фильме «Ирония судьбы, или С легким паром!» Ипполит, стоя одетый под душем, рассуждает о сложившейся ситуации. Он говорит такую фразу: «За короткое время старые отношения разрушить можно, а создать новые — нет». В этой фразе заключен важный смысл, который раскрывает особенности взаимодействия людей друг с другом. Есть люди, которые легко вступают в отношения, а есть те, кто быстро убегает из них. Существуют личности, которые с опаской, но все же готовы рискнуть, а есть те, к кому не подступиться. Они будто бы сидят в высоченном замке, окруженном огромным железобетонным забором. Они живут в своей башне и все ждут, когда кто-то осмелится к ним подобраться и спасти из их собственной ловушки. Чаще всего такие люди больше всего и боятся отношений. Сначала разберем, что имеется в виду, когда говорится про любовь, про близость и про отношения. Любовь — это взаимодействие двух разных людей, которые находятся в диалоге друг с другом, осознают собственные потребности, испытывают различный спектр чувств по отношению друг к другу (от злости до нежности), но не рассыпаются от этого, могут жить друг без друга, но предпочитают быть вместе. Именно это и есть настоящая, здоровая и зрелая любовь. А когда мы говорим, что «я — это ты, а ты — это я», «жить без тебя не могу», то здесь речь больше о созависимых отношениях. Если мы говорим про любовь, то это риск, выбор и ответственность. Только наши личные. Мы обнажаем свои душу и тело перед другим, не зная, примут нас или нет. Мы рискуем в надежде быть услышанными. А отношения — это совместный опыт партнеров, у которого есть своя история, предполагающий доверие, уважение и обоюдную ценность. Простыми словами — это взаимодействие двух людей в неком пространстве. Такое подробное теоретическое описание дано для того, чтобы не возникало вопросов, о какой любви мы говорим, что имеем в виду, когда произносим слово «отношения». Откуда берется такая разная любовь? Как известно, все мы разные и каждый из нас индивидуальность. Но наука все время пытается систематизировать и структурировать нашу личность. Это дает нам возможность более конкретно проанализировать себя. Существует динамическая концепция, в которой рассматриваются три составляющие нашей личности. Выделяют невротическую, нарциссическую и шизоидную части. В идеале все эти три части адекватно взаимодействуют и каждая должна удовлетворять определенные потребности, что в целом создает гармоничную личность. Но так бывает не всегда. Чаще случается, что какая-то из частей «прихрамывает» или слишком выделяется. Тогда и начинаются все проблемы. Принято говорить о невротическом, нарциссическом или шизоидном типе личности. В зависимости от преобладающего типа построение близости и отношений у людей будет складываться по-разному. Во избежание терминологических неточностей обозначим, что речь идет о здоровых людях, без клинических отклонений. У людей с невротической типом доминирующей является потребность в привязанности. В отношениях такие люди: • мечтают о большом и уютном «домашнем гнезде»; • нуждаются в другом человеке; • могут быть тревожны; • растворяются в другом; • склонны к созависимым отношениям; • могут использовать манипуляции в отношениях. Примером может служить девушка, которая мечтает выйти замуж. Она очень быстро «влетает» в новые близкие отношения. Для нее не имеет значения, кто рядом с ней, главное, что она не одна. Она тратит много сил на привлечение и удержание мужчины, не разбираясь, хорошо или плохо ей/ему в этих отношениях. Она может манипуляциями удерживать партнера рядом с собой, лишь бы не остаться одной. Отсюда видно, что такие люди будут все время находиться в отношениях или в их поисках. У нарциссической личности основная потребность в признании. В целом эта часть нашей личности направлена на достижение, завоевание и присвоение своего. Люди с сильной нарциссической частью талантливы, функциональны и успешны. Если же эта часть «выпирает», то любовь для нарцисса становится трофеем. В отношениях такие люди: • требуют восхищения собой; • идеализируют партнера; • обесценивают партнера; • боятся отвержения и поэтому могут первыми разорвать отношения, чтобы их не бросили; • манипулируют в корыстных целях. Примером может быть Джей Гэтсби из фильма и одноименного романа «Великий Гэтсби». Он испытывал тревогу и стыд относительно своего происхождения (он был из нищей семьи). Его возлюбленная Дейзи была знатного рода. Повзрослев, Гэтсби становится успешным, обзаводится шикарным особняком, становится королем вечеринок. Для него любовь — это способ впечатлить. Все вечеринки устраивались ради того, чтобы возлюбленная однажды заглянула к нему. Дейзи была объектом его идеализации. Он был с ней в отношениях, но потом война разлучила их. После возвращения с фронта и даже тогда, когда Дейзи готова была быть с ним, он ее отверг, так как не считал, что достоин ее. Это типичное поведение нарциссов в отношениях «идеализация — обесценивание». У людей с превалирующей шизоидной частью ведущей является потребность в безопасности. В отношениях такие люди: • сложно устанавливают связи (часто на стадии знакомства отношения и заканчиваются, если нет какого-то внешнего толчка, третьих лиц); • жестко отстаивают свои границы (от агрессии до ухода); • в отношениях требуют ясности, но сами не готовы ее дать, воспринимают как вторжение в свои личностные границы; • сложны в выражении своих мыслей и чувств (никогда не скажут напрямую, чего бы им хотелось, вместо этого могут прислать песню, посоветовать фильм, дать прочесть книгу); • могут без объяснений исчезнуть из отношений на некоторое время; • не могут поддаться чувствам, все время анализируют отношения; • однолюбы. Если вам повезет отхватить в пару «шизоида», то его любовь будет «до гроба». Только очень часто вам придется чувствовать себя одиноко в таких отношениях, изолировано. Это такой типичный программист, который хорошо разбирается в своем деле, готов «копать» до самой сути, но в основном обеспокоен своим внутренним миром. Любые попытки поговорить, разузнать чем живет, что у него в жизни происходит, воспринимаются в «штыки». Получается как в анекдоте, когда дед и бабушка сидят рядом и она спрашивает: «Ты меня любишь? Ты мне никогда не говоришь, что любишь меня». А он ей отвечает: «Я тебе 40 лет назад сказал, что люблю, разве этого мало?» Именно люди с шизоидным складом личности труднее других выстраивают отношения. С одной стороны, они в них нуждаются для обеспечения своей безопасности, с другой — боятся, потому что расценивают отношения как посягательство на свою территорию. В заключение хотелось бы еще раз обозначить, что данных типов личности в «чистом» виде практически не существует. Есть люди, у которых в большей степени выражены те или иные проявления. Знание об этом дает нам понимание, почему одни люди быстро строят отношения, а другие боятся. В конце концов, любовь и отношения — это риск. Риск быть обнаруженным со своими недостатками, слабостями, тараканами, ранами. И только в здоровых отношениях есть возможность быть собой, со всем вышеперечисленным, и это дает безграничный ресурс собственного несовершенства и право другому быть собой.

Что такое тревожность и как с ней бороться

Тревожность — это напряженное предчувствие опасности. Это чувство не всегда бывает рациональным, иногда оно может возникать просто так или в ответ на незначительные жизненные мелочи. Накопившаяся тревожность может трансформироваться в настоящие приступы паники, которые сопровождаются навязчивым ожиданием опасности, страхами и психосоматическими заболеваниями. На организме подобное чувство довольно часто пагубно отражается: могут возникнуть тремор конечностей, одышка, учащенное сердцебиение, рассеянность внимания и т.п. Существует конструктивная и деструктивная тревожность. Первая является естественной реакций организма на возникшую реальную угрозу. Она полезна, потому что дает сигнал, что нужно действовать и что-то быстро предпринимать ради защиты. Деструктивная тревожность опасна, потому что может возникнуть без видимых на то причин. Человек не понимает, что же ему нужно сделать, чтобы тревога прошла. Можно выделить три аспекта разрушающей тревожности. 1. Безотчетная. По названию понятно, что человек не понимает причин возникновения тревоги. Могут быть какие-то бессознательные рефлексы, которые вызывают чувство опасности из-за любых мелких ситуаций. 2. Ситуативная. В такой тревожности человек понимает причину возникновения, но все же ничего не может с ней сделать много-много лет. Он просто страдает от постоянного напряжения, но снять его не умеет. 3. Личностная. Иногда бывает так, что поводов для тревоги нет совсем, но человек настолько привык постоянно находиться в напряжении и страдать, что сам придумывает себе повод беспокоиться. Он начинает представлять будущее, где все кажется пугающим. Или вспоминать какие-то страшные картинки прошлого снова и снова, чем сам себя вводят в напряженное состояние. Как справляться с деструктивной тревожностью 1. Повторяйте то, что вас беспокоит, как можно дольше. Если вас не покидает навязчивое состояние тревожности, то сформулируйте эту мысль и повторяйте ее как минимум в течение двадцати минут. Скорее всего, вам станет скучно и беспокойство уйдет само собой. Это своеобразная игра со своим разумом. Если он вам постоянно дает сигнал об опасности, то таким образом вы его замечаете и принимаете. В итоге он пройдет. 2. Представьте самый плохой вариант развития ситуации. Больше всего мы обычно боимся неизвестности. Чувство тревоги может возникать именно в ответ на неопределенные жизненные ситуации. Например, вас не покидает чувство, что ваша вторая половина вас бросит. Представьте, что это уже произошло. Во всех красках вообразите и побудьте немного в этом состоянии. Не замечая страхи, вы их только усугубляете. Нужно принять эти чувства, и они растворятся сами по себе. Подумайте, что может быть, если вас все же бросят. А после того, как эмоции немного утихнут, подумайте над тем, что же вы сможете сделать. Продумайте несколько вариантов развития событий, обязательно позитивных. Деструктивные чувства уйдут, и вы сможете дальше счастливо строить свои отношения. 3. Не бойтесь своих мыслей. Этот пункт вытекает из предыдущего. Многие могут сказать, что продумывание худших вариантов может только усугубить ситуацию. Но это не так. Конечно же, нельзя постоянно думать о плохом, это нужно делать только тогда, когда вы не понимаете свою тревогу и она мешает нормально жить. Не бойтесь своих навязчивых состояний, они бывают у всех людей. Не обременяйте себе новыми деструктивными чувствами вроде осуждения, чувства вины и т.п. Все странные мысли — это нормально, все плохие чувства — тоже норма. 4. Научитесь видеть ложную тревожность. Например, вы пришли утром в офис и не можете вспомнить, закрыли вы входную дверь дома или нет. Может возникнуть сильная тревога. Попробуйте расслабиться и восстановить в голове последовательность действий утром. Если же сделать это не получается, то доверяйте себе. Обычно закрытие крана с водой, отключение утюга или замыкание замка мы делаем на автоматизме. Попробуйте доверять себе, скорее всего поводов для паники нет. 5. Придайте тревоге форму. Если вас все же не может отпустить ситуация с дверным замком, то представьте эту ситуацию со стороны, как будто она произошла не с вами. Вообразите, что вам похожую историю рассказывает коллега. В ответ на его рассказ вы лишь улыбнетесь и скажете, что он зря волнуется. Или можно представить тревогу в виде котенка или маленького человека, который бегает по комнате и не может найти себе места от напряжения. Это будет выглядеть смешно в вашем воображении и вы сможете расслабиться. Вспомните фильм «Один дома», когда главный маленький герой понял, что остался один, он бегает по всем комнатам с высоко поднятыми руками и вопит. Но спустя короткое время он успокаивается и принимается за активные действия. Вы можете в своем воображении представлять себя так же, и это очень быстро поможет успокоить эмоции. 6. Замечайте свое состояние. Выделяйте время для тревоги. Чем быстрее вы ее проживете сейчас, тем быстрее она пройдет и не будет накапливаться. Большинство панических атак возникает именно из-за накопившихся чувств, которые не находят выхода. Жизнь и так сложна, не усложняйте ее еще больше. Будьте внимательны к себе и умейте отследить, понять и принять свое состояние. 7. Дышите. Дыхание очень важно при сильном эмоциональном напряжении. Именно через него можно быстро пополнить необходимый ресурс. В состоянии сильной тревоги люди часто задерживают дыхание или даже не могут сделать глубокий вдох. Очень важно принять удобную позу и глубоко подышать. Делайте глубокий вдох носом и выдох ртом. Минимум десять раз повторите такое простое упражнение. Вы почувствуете, что накал эмоций начнет понемногу спадать и вы можете нормально мыслить. Если же вам ничего не помогает справиться со своим навязчивым состоянием тревожности или возникают психосоматические симптомы, то лучше обратиться за помощью к психотерапевтам. Они помогут найти более глубинную причину возникновения такого сильного напряжения и преодолеть препятствие. Вы можете помочь себе самостоятельно с помощью медитаций, йоги и других духовных практик.

Механизмы защиты или маски, которые носят люди

В процессе взросления человек учится адаптироваться к окружающему миру, людям, конфликтам, справляться с разными трудными ситуациями. Психика начинает вырабатывать защитные механизмы на стрессы, чтобы максимально защитить психологическое здоровье человека. Это происходит на бессознательном уровне как реакция на травмирующие события извне. Маски и защитные механизмы помогают снизить уровень эмоционального напряжения и возможной психологической травмы, но снижают шансы на реальную оценку ситуации. Чем больше масок у человека, тем больше он живет в своем мире и тем сложнее ему взаимодействовать с другими людьми. Такой человек видит только то, что хочет видеть через призму своих иллюзий. Важно реально смотреть на мир, объективно оценивать происходящее и делать определенные выводы. Психологические маски опасны только тогда, когда человек не может их снимать, когда полностью погружен в себя. В остальное же время маски могут помогать и выполнять свои непосредственные функции в сложных жизненных ситуациях — защищать. Например, абсолютно нормально, когда человек надевает на себя маску безразличия или отстраненности в незнакомой компании. Для психики это может быть стрессовая ситуация. Но ненормально, когда ведешь себя безразлично с близкими людьми. Этим можно ранить как себя, так и окружающих. Психологическая маска — это образ человека, который он транслирует людям вместо истинного «Я». Играя своеобразную роль, мы скрываем настоящие чувства и эмоции. Это может происходить по разным причинам: детские травмы, страхи, самоутверждение, удовлетворение личных корыстных потребностей. Чаще всего защитные механизмы включаются неосознанно, но нужно учиться отслеживать этот момент, контролировать и возвращать себя в реальность. Самые распространенные психологические маски 1. Я хороший. Это те люди, которые стараются максимально показать, что они идеальные, добрые, отзывчивые. Но на самом деле они не испытывают положительных эмоций и неискренне проявляют помощь или заботу, просто подавляя в себе весь негатив, который чувствуют. Наедине с собой или с близкими людьми такие личности могут проявлять очень много агрессии, злости и раздражительности. Такие люди думают, что их можно любить только тогда, когда они хорошие, они всем пытаются понравиться и подстроиться. Нельзя забывать про себя, свои границы, чувства. Если человек не вызывает положительных эмоций, то вовсе не обязательно находиться с ним в одном пространстве. Собственное психологическое состояние должно быть на первом месте. 2. Я плохой. Противоположной маской может быть открытая демонстрация отрицательных качеств характера. Таким образом человек пытается защитить свой внутренний мир от возможной психологической боли. Это травмированные и недолюбленные личности, которые всем показывают своим поведением, чтобы их не трогали. Но они очень нуждаются в любви, заботе и внимании. Просто когда-то в детстве не произошло безопасного опыта близости со взрослым. На этом фоне появилась подсознательная убежденность в том, что его невозможно любить, что чувства приносят только боль. Это очень ранимые и сверхчувствительные люди, которые часто остаются несчастными из-за неумения выражать свои истинные чувства. 3. Мне плохо, я ничего не могу, я самый несчастный в этом мире человек. Такие личности любят строить из себя жертву, у них всегда все плохо, они во всем видят только лишь негатив. Таким образом можно добиться жалости и помощи от окружающих. Это своеобразный паразитизм, потому что подобные жертвы чаще всего живут за счет других. Это касается не только материальной стороны, но и эмоциональной. Из вечно недовольных жизнью людей получаются энергетические вампиры, которые высасывают весь позитив из других. С ними очень сложно близко и долго общаться, существует опасность заразиться от них таким же негативным видением жизни. 4. Я — душа компании. Гиперобщительные люди часто пытаются заполнить внутреннюю пустоту обществом. Они убегают от себя, боясь одиночества. Все время пытаются быть в коллективе, среди друзей, им жизненно важен кто-то рядом. Очень важно уметь находиться наедине с самим собой, находить гармонию у себя в душе. Только тогда можно выстраивать надежные и доверительные связи с окружающими. 5. Я — самый лучший. Человек с чрезмерно завышенным самомнением скрывает глубокую нелюбовь к себе и серьезные комплексы. За высокомерием скрывается страх осуждения, за пафосным поведением — глубокие психологические травмы. Ведь по-настоящему счастливому и гармоничному человеку не нужно доказывать миру, что он самый лучший. Людям с адекватной самооценкой хватает собственного одобрения и внутренней уверенности. Помимо приобретенных масок существуют инстинктивные механизмы психологической защиты. Рассмотрим некоторые из них. Отрицание — это отказ воспринимать травмирующую реальность. Обычно такой защитный механизм является первой реакцией на боль от потери близкого человека или чего-то очень значимого в жизни. Также отрицание является первой стадией принятия горя. Это нормальная реакция психики на неожиданные и очень болезненные события. Человек просто не может поверить, что это происходит именно с ним. Психика защищается от огромного количества деструктивных чувств, которые могут накрыть человека с головой, поэтому на первой стадии проще отрицать происходящее и дать время свыкнуться с реальностью. Проекция — приписывание собственных негативных черт характера, мыслей и поступков другим. Таким способом психика защищается от осознания и принятия этого негатива в себе. Например, человеку может казаться, будто начальник на него постоянно осуждающе и недоброжелательно смотрит, хотя в реальности ничего такого не происходит. Это значит, что сотрудник сам себя осуждает и критикует за что-то, но ему кажется, что авторитетный персонаж извне тоже к нему плохо относится. Если посмотреть на ситуацию объективно, осознать внутриличностный конфликт, то получится избежать проблем в коммуникации с другими людьми. Идентификация — отождествление себя с другим человеком или группой. Подражая чувствам и действиям другого, мы становимся нечувствительны к собственным переживаниям. Когда ребенок в раннем возрасте берет пример со значимого родителя и старается вести себя так же, как он — это нормально. У малыша еще не настолько развито собственное «Я» и понимание своих эмоций. Но если во взрослом возрасте человек чрезмерно подражает другому, то есть вероятность потерять себя и прожить чужую жизнь. Важно вовремя уметь замечать этот защитный механизм и превращать его в положительный для себя опыт. Регрессия — возвращение в детство. Это модель поведения человека, когда он начинает говорить или вести себя как ребенок. В детстве мы добиваемся желаемого капризами, слезами и криком, потому что не можем высказать свою потребность. Регрессия — один из самых безболезненных механизмов защиты. Только если человек слишком часто и долго ведет себя как ребенок, есть риск возникновения ипохондрии, деструктивных отношений в социуме. Также подобная модель поведения может привести к отсутствию осознанности и самостоятельности личности. Рационализация — нахождение логического объяснения каждой негативной ситуации или эмоции. Целью данного механизма является самоубеждение в том, что виноват не сам человек, а неудачно сложившиеся обстоятельства, другие люди и т.п. Например, если вам отказывают в работе, вы говорите: «Ну и ладно, не очень-то и хотелось». Обычно за такими отстраненными и безразличными фразами скрывается большое сожаление, чувство вины и разочарование. Лучше прожить вовремя даже самые негативные чувства, чтобы не носить и не накапливать их в себе. Замещение — чаще это перенос гнева или раздражения с одного объекта на другой. Есть множество разных мемов на эту тему. Например, когда на работе начальник кричит на подчиненного, а тот не может ответить ему тем же. Он вынужден сдерживать себя, чтобы не потерять работу. Зато вечером, придя домой, этот подчиненный может выплеснуть злость на ни в чем не повинную жену, та в свою очередь на ребенка, тот на кота, а кот нагадит всем в тапки. Невозможно избежать стрессов и злости в повседневной жизни, но нужно учиться не срываться на близких людях. Сублимация — наиболее распространенный и безобидный защитный механизм психики, когда негативная энергия перенаправляется в социально приемлемое русло. Многие творческие люди создавали свои шедевры, находясь в депрессии или после серьезных травмирующих событий. Сублимация в творчество помогает сильным негативным эмоциям придать определенную форму, а значит облегчить психологическое состояние. Стихи, книги, песни, картины — все это отличный способ выразить свои чувства миру. Также отличным вариантом сублимации могут являться занятия спортом, они хорошо снимают напряжение и полезны для здоровья. Это далеко не весь список масок и защитных механизмов, которые используют люди каждый день. Важно помнить, что нет ничего ужасного в том, что иногда мы играем какую-то роль или не можем понять себя. Главное, чтобы это не входило в привычку или образ жизни. Если же человек постоянно носит маску и не чувствителен к себе, то это проблема, которую надо решать. В этом могут помочь психотерапия, медитация, йога и любые духовные практики, которые учат любить и принимать себя истинного.

Как занимались спортом в XIX веке

Внимание своему физическому здоровью люди уделяли во все времена. На найденных в разных частях мира старинных фресках можно увидеть изображения людей с гантелями и мячами. Чем активнее развивался технический прогресс, тем больше появлялось приспособлений для занятий спортом. Предками современных тренажеров считаются механотерапевтические устройства, изобретенные Густавом Цандером. Он создал механические аппараты, которые были предназначены для конкретных упражнений, на них выполнялись быстрые и медленные движения, массажировались различные части тела, вытягивался позвоночник. Тренажеры Устройства Густава Цандера быстро стали популярными. Сначала их размещали в лечебницах, позже они появились на курортах, а затем и вовсе начали использоваться повсеместно. Всего Цандер создал около 70 механотерапевтических устройств. В России они появились в 1889 году, когда открылась первая больница, в которой больных лечили при помощи этих аппаратов. Позже появились специальные спортивные центры, они оснащались устройствами, которые изобрел Цандер. В начале прошлого века женщины занимались отдельно от мужчин. Поскольку спортивную одежду тогда еще не изобрели, им приходилось покорять деревянные беговые дорожки и другие снаряды в обычной одежде — длинных юбках и платьях. Мало того, зачастую занятия проходили в неудобной обуви на каблуках. Мужчины также занимались спортом в повседневной одежде, сняв пиджаки. Популярность тренажеров росла с каждым днем. Их устанавливали даже на кораблях, ведь занятия спортом вошли в моду. До появления механических устройств полнота считалась признаком богатства. Но вскоре мода поменялась. Женская одежда становилась более откровенной, поэтому стройность начала входить в моду. В середине XX века стали открываться центры похудения, где женщинам помогали сбрасывать лишний вес. Беговые дорожки, такие востребованные сейчас, изначально изготавливались из дерева. Помимо поручней, за которые нужно было держаться, они оснащались ремнями, обеспечивающими безопасность. Существовали в начале прошлого века и велотренажеры, но выглядели они весьма необычно. Конструкция, напоминающая велосипед, завершалась большим кругом, который находился на уровне лица человека, крутящего педали. На этом круге можно было увидеть расстояние, которое преодолел спортсмен. И беговые дорожки, и велотренажеры постепенно модернизировали, они становились удобнее. Переключение скоростей еще не было доступно, зато сама конструкция выглядела и ощущалась приятно, поскольку появились более удобные сидения, педали и стойки, за которые спортсмены держались руками. Пользовался спросом и другой тренажер, который внешне напоминает аттракцион «Родео». На тренажер нужно было садиться верхом как на лошадь, при этом конструкция качалась в разные стороны. Такой механизм предназначался не для подготовки к верховой езде, а для разработки суставов. Для придания красивого рельефа рукам был придуман специальный гребной механизм. С его помощью можно было совершать движения, напоминающие греблю. В 40-х годах стала появляться первая спортивная одежда и обувь: шорты, мокасины. В это время набирают популярность вибромассажеры, при помощи которых ленивым обладателям пышных форм обещали избавление от лишних килограммов. Физической подготовкой граждан занимаются на различных уровнях. На предприятиях проводятся разминки, в детских садах внедряется утренняя зарядка. В 1970 году Артур Джон представил миру новый тренажер — Blue Monster. По словам изобретателя, о механических машинах Цандера он узнал через несколько лет после создания своего тренажера. Blue Monster позволял выполнять множество упражнений, это привело к тому, что силовые упражнения стали частью культуры. Тренажеры стали появляться не только в спортивных заведениях, но и в домах у людей. Аэробика Надо сказать, что правительство Америки в 70-е годы активно разрабатывало план по популяризации спорта. Это было связано с тем, что обилие фастфуда привело к ухудшению здоровья населения. В то же время физиотерапевт Кеннет Купер уже выпустил свою книгу под названием «Аэробика». Хотя приверженцы таких занятий нашлись, их было не слишком много. Улучшению ситуации способствовала актриса Джейн Фонда, превратившая скучные тренировки в веселое занятие. Джейн делала упражнения под музыку, удачно обыграв это, она завоевала женские сердца не только в своей стране. Видеокассеты раскупались быстро, актриса создала собственную систему тренировок. В СССР аэробика появилась только в 80-е годы, когда видеотренировки стали снимать отечественные звезды и спортсменки. Вслед за Джейн Фонда видеопособия по фитнесу стали записывать супермодели. Самыми популярными стали видеоуроки от Синди Кроуфорд. В это же время в моду входят и другие направления: пилатес, йога, шейпинг. Последний вид физической нагрузки был придуман в конце 80-х годов в Санкт-Петербурге. К концу прошлого века он распространился по всему миру.

Джон Стейнбек о глубоком различии между русскими и американцами

Джон Эрнст Стейнбек (1902-1968) — американский прозаик, лауреат Нобелевской премии по литературе (1962). В 1947 году Стейнбек совершил поездку в СССР вместе с известным фотографом Робертом Капа. Они посетили Москву, Киев, Тбилиси, Батуми и Сталинград, став одними из первых американцев, побывавшими во многих уголках СССР со времён социалистической революции. Книга Стейнбека об их путешествии «Русский дневник» была проиллюстрирована фотографиями Капы. В 1948 году, когда книга была издана, Стейнбек был принят в Американскую академию искусств и литературы. Ниже размещен фрагмент из книги «Русский дневник» (перевод с английского Е.Р. Рождественской). Казалось, он несколько удивился, узнав, что писатели в Америке не собираются вместе и почти не общаются друг с другом. В Советском Союзе писатели — очень важные люди. Сталин сказал, что писатели — это инженеры человеческих душ. Мы объяснили ему, что в Америке у писателей совершенно иное положение — чуть ниже акробатов и чуть выше тюленей. И с нашей точки зрения, это очень хорошо. Мы считаем, что писатель, в особенности молодой, которого очень расхваливают, так же быстро может быть опьянен успехом, как и киноактриса, о которой печатают хорошие рецензии в специальных журналах. А если критика будет как следует колошматить писателя, в конечном счете это обернется для него только пользой. Нам кажется, что одним из самых глубоких различий между русскими и американцами является отношение к своим правительствам. Русских учат, воспитывают и поощряют в том, чтобы они верили, что их правительство хорошее, что оно во всем безупречно, что их обязанность — помогать ему двигаться вперед и поддерживать во всех отношениях. С другой стороны, американцы и англичане остро чувствуют, что любое правительство в какой-то мере опасно, что правительство должно играть в обществе как можно меньшую роль и что любое усиление власти правительства — плохо, что за существующим правительством надо постоянно следить, следить и критиковать, чтобы оно всегда было деятельным и решительным. Позже, когда мы сидели за столом с крестьянами, они спросили нас, как действует правительство, и мы постарались объяснить, что мы очень боимся, если власть будет сосредоточена в руках одного человека или одной группы людей, что наше правительство живет компромиссами, предназначенными для того, чтобы власть не перешла в руки одного человека. Мы старались объяснить, что люди, стоящие во главе нашего правительства, и те, кто в это правительство входит, так боятся чьей-то власти, что охотнее скинут хорошего лидера, чем допустят прецедент единовластия. Я не думаю, что нас достаточно хорошо поняли, поскольку людей в Советском Союзе воспитывают на мысли, что сам лидер хорош и лидерство — вещь хорошая. И никакого контраргумента привести нельзя, это камень преткновения, на котором обе системы теряют возможность понять друг друга.

Почему не всех животных можно приручить

Около 11000 лет назад люди поняли, что некоторым животным удается избежать участи оказаться на остром конце копья. Они начали уводить зверей в свои поселения, постепенно формируя их природу заново, чтобы лучше удовлетворить свои потребности в питании и труде. И так на протяжении тысячелетий люди баловались одомашниванием. Но лишь немногие — прежде всего, корова, коза, овца, курица, лошадь, свинья, собака и кошка — оказались настолько полезными, что проложили путь по всему земному шару, процветая везде, где обитает человеческий род. Почему именно эти животные? Почему не носорог, тигр, зебра или любое из сотен других, казалось бы, подходящих существ? В книге эволюционного физиолога и географа Джареда Даймонда «Оружие, микробы и сталь» (1997) указано шесть критериев, которым животные должны соответствовать для одомашнивания. Многие виды вписываются в такие правила, но очень немногие отвечают всем требованиям. Каковы причины? Во-первых, домашние животные не могут быть разборчивыми едоками; они должны быть в состоянии найти достаточно еды в человеческих поселениях, чтобы выжить. Травоядным животным, таким как коровы и овцы, нужно пастись на траве и есть излишки зерна. Плотоядным животным, таким как собаки и кошки, нужно собирать человеческие отходы пищи, а ещё мелких вредителей, которых также привлекают эти кусочки. Во-вторых, для одомашнивания необходимо учитывать только тех животных, которые быстро достигают зрелости относительно продолжительности жизни человека. Человек не может позволить себе тратить слишком много времени на кормление и уход за животным, чья продолжительность жизни высока. Кстати, именно поэтому люди не смогли добиться повсеместного одомашнивания слонов: эти животные очень хорошие работники, и они действительно могут быть приручены, но для достижения их зрелости требуется 15 лет. В-третьих, одомашненные виды должны быть готовы к размножению в неволе. Существа, которым требуется достаточно территории при размножении, такие как антилопы, не могут содержаться в переполненных вольерах. И хотя древние египтяне ценили домашних гепардов, крупные кошки не будут размножаться без сложных ритуалов ухаживания, и поэтому их никогда не могли приручить. В-четвертых, домашние животные должны быть послушными. Например, корова и овца обычно спокойны, но африканский бизон непредсказуем и очень опасен для человека, поэтому первые два вида достигли широкого одомашнивания, а последний — нет. Точно так же зебра, которая в родственных связях с лошадью, как правило, гораздо более агрессивна. Хотя некоторые эволюционные биологи не считают покорность животного главным критерием одомашнивания, так как многие домашние животные происходят от очень агрессивных видов, таких как, например, волк. В-пятых, домашние животные не должны быть склонны к панике и бегству в испуге. Это правило исключает большинство видов оленей и газелей, у которых по природе довольно изменчивый характер, а также мощный прыжок, позволяющий им устранять перед собой любые преграды. Овцы, хоть и умеют паниковать, инстинктивно кучкуются вместе, когда испытывают стресс. Это значит, что человеку легче их загнать. И, наконец, самое главное: все домашние животные, за исключением, наверное, кошек, соответствуют социальной иерархии, в которой доминирует сильное лидерство, то есть человек. Автор: Юлия Стржельбицкая