Как Новый год встретишь, так его и проведешь: ставим цели на будущий год

Новый год — самое популярное время для обещаний, которым не дано сбыться. Многие люди говорят, что с января они начнут новую жизнь, бросят вредные привычки, станут заниматься спортом. Но как часто это воплощается в жизнь? Наступает январь, но за чередой праздников становится некогда выполнять свои обещания. Незаметно подкрадывается февраль, дни бегут за днями, а воз и ныне там. Планирование же не позволяет просто сказать о своем желании, а затем забыть о нем, а наоборот — заставляет действовать. Делюсь собственным опытом, как из года в год мне помогает прописывание целей. Это стало для меня своеобразным ежегодным ритуалом, ведь когда я впервые осознала, что такой метод действительно помогает добиваться поставленных задач, то поняла, что этот эффективный способ нужно использовать регулярно. При написании плана в голове происходит своеобразная сортировка, в процессе которой удается понять, чего на самом деле хочется достичь в новом году. Здесь важно понимать, что просто написать список того, что желаете получить в следующем году, недостаточно. Необходимо будет приложить усилия к реализации своего замысла. Без этого ни один из подобных инструментов работать не будет. Определите для себя важные сферы Их может быть несколько: карьера, семья, здоровье, профессиональные навыки, саморазвитие, финансы. Подумайте, чего вы хотели бы достичь в каждой области, каким образом этого можно добиться. Если на ум ничего не приходит, значит, дайте себе немного времени. За час или два очень сложно продумать абсолютно все аспекты. Как писать цели? Неправильно писать «хочу заработать много денег». Всегда нужно указывать конкретную информацию, например, «хочу заработать за год миллион». В таком случае мотивация работает гораздо эффективнее, ведь абстрактное определение превращается в конкретную цель. Сначала напишите самые крупные задачи, затем разбейте их на подзадачи. Сделать это можно по пунктам, но есть и другая альтернатива — расписать свои действия по месяцам. На примере тех же доходов вы прописываете, сколько должны зарабатывать в каждом месяце, стараясь учесть все нюансы. Можно на отдельных листах распечатать таблички для каждого месяца, куда записывать задачи по каждой сфере. Или просто выделить в блокноте место для каждого месяца. Такое планирование очень удобно, ведь оно позволяет понять заранее, что необходимо предпринимать из месяца в месяц, чтобы добиться нужного результата. Например, вы планируете свой отпуск в сентябре, тогда уже весной нужно начинать к нему готовиться: покупать билеты, бронировать отель. Выбирать экскурсии, покупать одежду можно чуть позже, летом. Все этапы подготовки можно расписать помесячно в свой план. Даже в случае, если каждый месяц вы не будете расписывать, временные рамки выполнения задач необходимо указывать. Ставьте серьезные цели Вы можете захотеть получить за год миллион рублей, который по факту для вас не станет проблемой, ведь это уже удавалось вам раньше. Тогда задачу нужно сделать масштабнее, чтобы было к чему стремиться и куда расти, поэтому смело напишите о том, что хотите заработать два миллиона. В таком случае вам придется искать пути достижения цели, пробовать что-то новое, выходить за рамки того, что делали раньше. И количество прилагаемых усилий также понадобится изменить. Сделайте черновик Вы можете выписать задачи и повесить их на видном месте, чтобы на протяжении нескольких дней их постоянно видеть и перечитывать. Тогда за определенное время, скажем, неделю, у вас получится отсеять не самые нужные цели и наоборот, вспомнить о более важных. В конце года можно подвести итоги, учесть, почему чего-то не удалось добиться. И обязательно похвалить себя за то, чего достигли. А после этого на волне энтузиазма продолжить традицию и снова приступить к планированию целей на следующий год. Это занятие может показаться скучным, но на самом деле планирование — эффективный метод, упрощающий жизнь.

Три вины: рациональная, иррациональная, экзистенциальная

Чувство вины — это угрызения совести за собственные негативные действия, которые причинили вред другим людям. Если эти поступки нанесли ущерб только самому человеку, то могут возникнуть аутоагрессия, злость или досада. Вина подразумевает еще одного или нескольких участников. В этом чувстве нет ничего плохого, если оно адекватно. В таком случае вина — внутренний компас, моральный ориентир, она помогает развиваться и не допускать ошибок в будущем. Если человек чувствует себя плохо после негативных поступков по отношению к другим — это говорит о его доброте, развитой эмпатии и здоровой самокритике. Но существуют и чрезмерные проявления вины, когда человек может долгое время страдать из-за последствий своего поведения, хотя объективных на то причин не будет. Вина, стыд, смущение: в чем разница? Люди иногда путают три этих чувства. Вина возникает, когда мы обижаем другого и нарушаем внутренний ориентир или правило. Например, у человека есть стойкое убеждение: «Я всегда должен держать слово». Парень пообещал девушке помочь с переездом, но вдруг неожиданно его отправили в командировку в другой город. В этот момент он может испытывать чувство вины по отношению к девушке, потому что он пообещал и не сделал. То есть вина — это личная оценка собственного поведения. Стыд появляется, когда человек боится осуждения общества. Например, молодой человек не уступил в общественном транспорте место пожилой женщине, все вокруг начинают его осуждать, ему становится стыдно. На подсознательном уровне стыд — это страх отвержения. Появляются негативные мысли о себе: «Я плохой, невоспитанный, другие лучше меня». От этого ощущения поскорее хочется избавить, убежать, спрятаться. Смущение — это ситуативная неловкость, когда нас застали врасплох или мы попали в непривычную обстановку. Например, девушка на первом свидании смущается и краснеет, потому что боится сказать что-то не то, хочет показать себя с лучшей стороны. Рациональная вина Это чувство полезно, чтобы оценивать обстановку, сопереживать, исправлять свое поведение и развиваться. Например, на эмоциях вы сказали близкому человеку обидное слово. Позже, когда эмоции утихли, вы начинаете понимать, что перегнули палку и обидели любимого. Вас начинает мучить совесть, вы подходите, извиняетесь, начинаете конструктивный диалог, если другой человек к этому готов. То есть вы не стали вести себя как высокомерный эгоист, который якобы всегда прав, а сделали первый шаг к примирению, потому что именно вы были виновны в ссоре. Объективная оценка своего поведения и способность исправлять ошибки — это признак взрослости и осознанности. Также рациональная вина помогает постоянно исследовать свои принципы и ценности, корректировать их и жить в точном соответствии с собственной этической моралью. Такой вид вины — это реалистичная реакция на причиненный ущерб другим. Чувство соизмеримо с реальным вредом другому человеку, и оно проходит, если изменить свое поведение или попросить прощения. Цель такой вины — это исправить положение вещей, вернуть доверие или расположение, наладить контакт с собой и близкими. Человек, который испытывает рациональную вину, не занимается эмоциональным самобичеванием, а адекватно оценивает свои сильные стороны. Да, он сейчас поступил плохо, но этот один поступок не характеризует его как личность. Он понимает, что был груб, но в большинстве жизненных ситуаций он верный, честный и добрый. Человек знает, что он имеет право на ошибку и может ее исправить. Иррациональная вина Такое гипертрофированное чувство возникает в детстве. Ребенок винит себя за то, в чем не виноват и на что никак не может повлиять. Например, некоторые дети винят себя в разводе родителей, если взрослые не смогли нормально донести до ребенка его невиновность в происходящем. Также, если члены семьи ссорятся, то малыш закрывается в своей комнате и страдает от чувства вины, особенно если слышит фразы о себе. К примеру, мама на эмоциях может сказать: «Мы счастливо и мирно жили до твоего рождения». Подобные высказывания занижают самооценку ребенка, он начинает винить себя во всех бедах, от чего сильно страдает. Как правило, подобные чувства человек переносит и во взрослую жизнь, потому что привыкает жить и воспринимать окружающий мир именно так. Взрослому с комплексом вины сложно строить отношения и добиваться успеха в профессиональном плане. Он подсознательно считает себя неудачником, у которого ничего не получится. Иррациональная вина чаще возникает у тревожных личностей. Внутреннее напряжение, которое возникает у людей с этой проблемой, сложно переносить. Некоторые неосознанно дают выход тревожности в виде вины. Тревожный человек при неврозах чаще других испытывает иррациональное чувство вины. Его внутреннее напряжение накапливается, нарастают страхи. В таком состоянии подсознание рисует наихудшие последствия поведения человека. Даже из-за малейшего проступка он испытывает сильные страдания. В его реальности все могут от него отвернуться, бросить, наказать несоизмеримо с действием. Справиться с иррациональной виной можно, если обратиться к психологу, который поможет проработать детские травмы и изменить способ восприятия мира. Экзистенциальная вина Этот вид вины связан с осознанием собственного нереализованного жизненного потенциала. Такое чувство остро проявляется в периоды возрастных кризисов, когда человек переосмысливает свою жизнь и находит лишь неудовлетворенность. Экзистенциальная вина не всегда осознается, но от этого не становится меньше. Неосознанные чувства еще более пагубно влияют на психологическое здоровье, чем осознанные. Если экзистенциальные проявления вины все же осознаются, то становятся полезным толчком к изменениям в жизни. Если не осознаются, то могут перерасти в патологические чувства, неврозы, депрессии и т.п. Например, женщина 20 лет прожила с мужем, которого давно не любит. Она мучается рядом с ним и испытывает экзистенциальную вину, потому что понимает, что сама виновата в происходящем. Можно изменить свою жизнь и развестись, дав себе шанс на счастливые отношения. Осознание того, что можно было не тратить столько лет на несчастливую жизнь, очень болезненно. Женщина неосознанно начнет вытеснять и подавлять экзистенциальную вину, чем может сделать только хуже. Кризисы — это часть жизни любого человека, просто с ними нужно научиться правильно справляться: принимать все свои чувства, брать ответственность за свой выбор, искать силы изменить происходящее. Как избавиться от патологического чувства вины 1. Снизьте требования к себе. Постарайтесь научиться объективно оценивать ситуацию. В этом может помочь такой способ: представляйте себя со стороны. Например, что бы вы сказали своему другу, если бы он чувствовал себя так же, как вы сейчас? Себя не так легко застать за патологическим проявлением чувств, как близкого человека. Поэтому представляйте, что ваш близкий делится вашими чувствами. Затем давайте совет сами себе. Со временем вы научитесь объективнее смотреть на мир. Иногда возникает вина, несоизмеримая с ситуацией, но вы в состоянии подкорректировать чувства и снизить напряжение, если объясните сами себе, что это лишь ваш субъективный способ восприятия мира, а не реальность. 2. Не держите все в себе. Делитесь чувствами с близкими людьми. Иногда у тревожных личностей в их внутреннем мире происходит апокалипсис, который становится только хуже, если не дать выход эмоциям. Другому ваша боль может показаться смешной, он не поймет глубины переживаний, ведь он чувствует иначе. Но иррациональная вина причиняет эмоциональную боль, которую человек ощущает и страдает из-за этого. Попросите поддержки у небезразличных людей. Поделившись проблемой, вы снимете эмоциональное напряжение и сможете более объективно оценивать обстановку. 3. Если вы чувствуете, что не можете сами справиться с переживаниями, то не затягивайте и обращайтесь за помощью к психотерапевту. С возрастом наши негативные качества характера только усиливаются. Если вас в 30 лет мучает патологическое чувство вины или тревожность, то в 60 это может перерасти в гипертонию, проблемы с сердцем, мигрени и т.п. Лучше изменить мировоззрение сейчас, чем потом страдать не только эмоционально, но и иметь проблемы со здоровьем.

Отцы и дочери

«Быть может, самым ужасным моментом познания является тот, когда ты понимаешь, что твой отец — обычный человек из плоти и крови», — говорит Фрэнк Герберт в своём легендарном романе «Дюна». Рано или поздно такой момент наступает в жизни каждого, и открытие это отнюдь не из приятных. Оно несёт в себе много растерянности, бессилия, сожалений и — освобождение от детских иллюзий. Эта статья родилась из попыток осмыслить мои отношения с отцом и увидеть за привычным образом реального человека. Больная тема Говорить об отцовстве непросто, особенно в нашей стране. Кровавый XX век выкосил сотни тысяч наших мужчин. Революции, Гражданская война, раскулачивание, репрессии, Великая Отечественная, перестройка. В результате выросло не одно поколение мальчиков и девочек, которые не знали своих отцов и не очень себе представляют, кто такой папа. У многих из нас, живущих в XXI столетии, нет внятного образа отца. Папа ушёл из семьи и в лучшем случае от него остались лишь фотографии. Или отец был, но виделся с детьми только по выходным, а остальное время посвящал работе. Или он присутствовал номинально, но страдал алкоголизмом, и потому его всё равно что не было. Или отец жил в семье — и от этого было ещё хуже, потому что он был груб и агрессивен. Так или иначе, многим из нас очень не хватало отца в детстве, а значит, не хватает всю жизнь. Признавать это так тяжело, что проще игнорировать свою тоску, обиду и злость. Многие ненавидят своих отцов. Кто-то раз и навсегда разорвал отношения с ними. И за это нельзя осуждать. Это значит, что с образом отца связано столько страданий, столько невыплаканных слёз и несбывшихся детских надежд, что даже смотреть в эту сторону больно. Однако с годами дыра внутри не становится меньше, как бы мы ни пытались её залатать. И однажды наступает момент, когда не остаётся ничего другого, как сдаться. Снять бинты и пластыри со своего сердца и честно посмотреть на то, что под ними. Роль отца в жизни девочки Сразу оговорюсь, что фигура отца одинаково важна и для мальчиков, и для девочек. Но в данной статье речь пойдёт именно об отношениях мужчины с дочерью. Первый защитник Отец — это надёжность и безопасность. Исторически так сложилось, что мужчина отдаёт и защищает. И можно сколько угодно кричать о том, что в современных реалиях женщине не нужна защита, — это не так. Нужна. Особенно женщине с детьми, ведь она вдвойне уязвима. Хорошо, когда девочка с детства знает, что отец всегда придёт на помощь. Подставит плечо в трудных обстоятельствах, заступится за неё и перед хулиганом во дворе, и перед хамоватой продавщицей, и перед несправедливым учителем. Отец оберегает всех домочадцев, само его присутствие в доме делает обстановку спокойной. Скорее всего, его защита не нужна будет дочери всю жизнь. Но ощущение, что она всегда может обратиться к папе за помощью, даже став взрослой и умея самостоятельно решать проблемы, поистине бесценно. К огромному сожалению, во многих семьях ситуация противоположная. Отец по тем или иным причинам является угрозой: унижает, кричит, оскорбляет, распускает руки, домогается. Помимо постоянного невротического страха, который формируется у девочки в таких условиях, её картина семьи сильно искажается. Тот, от кого она ждёт любви и защиты, становится источником опасности. Психика ребёнка не способна выдерживать такое противоречие и буквально раскалывается на части от боли и ужаса. Девочка приспосабливается как может — и платит за это своим здоровьем и будущим. Став взрослой, она нигде и ни с кем не будет чувствовать себя в безопасности. Даже одна. Даже наедине с мужем, если вообще решит создать семью. Понимая, что полагаться на отца не приходится, а нужно, напротив, от него защищаться, она будет искать покровительства других мужчин. Это желание — почувствовать себя защищённой — будет столь страстным, что она может игнорировать нарушение своих границ этими мужчинами и станет зависима от них. Конечно, это не означает, что женщина непременно угодит в неприятности. Она вполне может создать счастливые отношения с адекватным партнёром. Но риск встретить «не того парня» очень велик. Ведь для уважительных взрослых отношений в паре нужны эти самые взрослые. Напуганной девочке, отчаянно нуждающейся в защитнике, нужно окрепнуть, встать на ноги и научиться уверенно ходить. А как это сделать, если всю жизнь в сердце фонит страх? Как научиться доверять кому бы то ни было, если с детства усвоен урок: нельзя доверять даже самым близким? Первый «другой» Мама — это совершенно особенный человек. Связь ребёнка и матери уникальна. Девять месяцев они практически составляют единое целое. Затем, в течение первого года после рождения, ребёнок всё ещё крепко-накрепко привязан к матери. Отец же — это первый человек из «большого мира», с которым знакомится ребёнок. Мужчина становится своего рода посредником между девочкой и социумом. И от его отношения к дочери во многом зависит, как она будет воспринимать этот внешний мир: с любопытством исследовать или настороженно ждать удара. Отец не только даёт жизнь. Он вдохновляет и наделяет энергией для развития и познания. Мать говорит ребёнку: «Осторожно! Не ходи туда!», а отец убеждает: «Ну же, посмотри, что там?» Мать отговаривает: «Лучше не пытайся», а отец: «Попробуй ещё раз!» Доверие отца даёт дочери силы, чтобы не сдаваться, даже когда очень сложно. Если папа поддерживает девочку в её начинаниях, а не винит за ошибки (которые неизбежны), у неё словно вырастают крылья, она растёт любознательным, дружелюбным и открытым ребёнком. Не менее важно то, как отец оценивает способности и поведение девочки. Похвала женщины зачастую бывает преувеличена и является скорее выражением любви, чем признанием достоинств. Мужская похвала — дело иное. Мужчины одобряют конкретные поступки, хвалят за достижения и усилия, подмечают достоинства выполненной работы. Похвала отца — награда для ребёнка, признание его потенциала и благословение на дальнейшие свершения. Девочке, а затем и женщине, которую не одобрял и не хвалил отец, трудно поверить в собственные силы, тяжело проявить настойчивость и добиться поставленной цели. Почему-то в российском обществе принято считать нормой, что воспитание детей — это исключительно женская привилегия. Мол, она занимается детьми, а мужчина зарабатывает и иногда по большим праздникам «помогает с детьми». Звучит дико, и дело здесь не в пресловутой справедливости и равных правах, о которых кричат на каждом углу. Всё куда серьёзнее. Результат такой модели — частичное или полное устранение отца из повседневной жизни ребёнка. Папа становится мифической фигурой, почти недосягаемой и оттого ещё более желанной. Ребёнок много о нём додумывает, фантазирует, ведь он же папу любит и скучает, но совсем не знает. Что мой папа предпочитает есть на обед, какие книги читает, какой его любимый цвет, о чём он мечтает? Ответов нет, потому что нет пространства и времени для общения с отцом. Итог — взрослея, ребёнок чувствует себя обманутым: вроде отец был, но что он за человек, узнать так и не получилось. Не слишком ли высока цена у такого «традиционного» распределения семейных ролей? Первый мужчина Помимо того, что отец является первым проводником в социум, для девочки это ещё и человек противоположного пола. Первый мужчина в её жизни. Именно в отношениях с ним она узнает, кто они такие. Из общения с отцом сделает выводы о том, как могут и как не могут обращаться с ней другие мужчины. Ориентируясь на пример отца, девочка создаёт внутренний мужской образ, к которому будет стремиться, когда повзрослеет. Её будут привлекать такие же, как папа: умные, интеллигентные, бережные, с чувством юмора. Или грубые и склонные к насилию. Всё это усваивается на уровне подсознания в настолько нежном возрасте, что отследить это невозможно. Очень важно, чтобы отец не только был опорой для дочки, но и замечал её стремление нарядно одеваться, носить макияж и украшения. Не осуждал за попытки выразить свою женственность, а поощрял, делал комплименты, оказывал уважительное внимание и придавал уверенности в том, что однажды она непременно встретит достойного избранника, который будет ценить её и беречь. Сложные отношения с отцом — конечно же, не приговор для женщины. Но чтобы вскрыть токсичные паттерны, вшитые в психику, понадобится огромное количество времени и сил, хороший психотерапевт, а главное — готовность принять правду о своём детстве. Невидимая война Идеальных отцов нет, как нет вообще идеальных людей. Конечно, ужасно жаль, когда понимаешь, что папа — отнюдь не супергерой из твоих детских фантазий. И никогда им не будет — потому что никогда им не был. И он уже точно не сможет додать тебе всего, чего так хотелось: защиты, участия, любви. Хотя нет, пожалуй, он всё же тебя любил. Но как-то очень по-своему, не так, как тебе было нужно, увы. А если в отношениях с отцом было много насилия — хочется предъявить ему счёт и потребовать компенсации за все страхи, одиночество и мучения, что пришлось вытерпеть. И невероятно обидно и горько, когда понимаешь, что компенсации тоже не будет. Если он не смог иначе тогда, в твоём детстве — то не сможет и теперь. Что остаётся? Быть может, посочувствовать. В первую очередь — себе маленькой, которой пришлось так много пережить. Погоревать и поплакать. Позлиться и даже поненавидеть. Только не отворачиваться от себя и своих чувств. Сегодня много говорят о «практиках прощения»: простите, отпустите, и да пребудет с вами мир. Я против такого принудительного прощения. По сути, это самообман. Не надо называть чёрное белым. Если отец причинил боль, она реальна. Предательство и зло — реальны. И простить их очень непросто. Хотя и возможно. Это не может произойти по щелчку и уж точно не может случиться быстро. Может быть, первым шагом на этом пути будет простое признание, что отец — обыкновенный живой человек. Со своими прошлым, травмами, проблемами и страданиями. И у него в жизни была своя война, о которой ты ничего не знала, и её осколки ранили тебя, хотя он так старался тебя защитить. Но не смог — даже от самого себя. Возможно, кому-то поможет знакомство с семейной историей. Когда видишь картину жизни своего рода, невольно проникаешься уважением к предшествующим поколениям: ну ничего себе, как сложно им было, но ведь смогли, справились, выжили!.. Эта энергия, эта страсть и воля к жизни бьётся теперь и в твоём сердце, растворена в твоём дыхании и бежит по твоим венам. Это непостижимо и прекрасно. И это — самое главное, что передал тебе отец, даже если пока ты этого не признаёшь.

Что такое габитуация. Причины появления и способы гармоничной адаптации

Наше сознание реагирует на новые или непривычные жизненные ситуации и считает их потенциально опасными. Если раздражитель воздействует на мозг долгое время, то ответная реакция на стимул снижается или вовсе пропадает. Простым языком габитуация — это привыкание. В процессе габитуации внимание переносится с раздражителя, и внутреннее напряжение проходит. Например, вы приходите в гости в незнакомый дом, где громко тикают часы. Первые несколько минут вы слышите тиканье очень громко, и оно начинает вызывать раздражение. Спустя несколько минут вы погружаетесь в разговор с друзьями и перестаете замечать раздражающий стимул. Затем часы резко перестают издавать звуки, и вы снова обращаете на это внимание. Мозг устроен таким образом, что при появлении непривычного раздражителя включается ориентировочная реакция, т.е. полное направление внимания на новый стимул, все реакции организма немного затихают, а органы чувств обостряются. Может даже немного замедлиться сердечный ритм, а слух обостриться. Именно поэтому непривычное тиканье часов кажется настолько громким. Затем постепенно происходит привыкание, которое и называют габитуацией. Реакция на раздражитель затихает, и он становится незаметным. Это важный процесс адаптации к новой среде. Со временем она становится привычной и безопасной. Особенности габитуации 1. Спонтанное возобновление. Даже если реакция на стимул прошла, она может возобновиться через некоторое время с той же силой. Например, человек в квартире с громко тикающими часами через полчаса привык и перестал замечать раздражитель. Он спокойно ушел домой в свою привычную обстановку. Через несколько недель, снова попав в гости в ту же квартиру, он может реагировать так же, как и в первый раз. Чем больше времени проходит между стимулами, тем больше будет ответная реакция мозга. Если каждый день заходить в гости и слышать тиканье часов, то реакция будет небольшой. 2. Этот пункт вытекает из предыдущего. Скорость габитуации будет увеличиваться, если несколько раз проводить сеансы привыкания и восстановления. Например, человек, придя в дом с громкими часами в первый раз, привыкает десять минут. После этого перестает замечать раздражитель. Во второй раз время габитуации может сократиться на несколько минут, в третий раз — еще на несколько, и так по убывающей. В пятый раз можно обратить внимание на часы на несколько секунд и автоматически переключиться на другие вещи. 3. Генерализация. Она заключается в том, что привыкание распространяется на все схожие раздражители. Если произошла габитуация с часами, то мозг не будет реагировать на все схожие по частотам звуки. Если и возникнет реакция, то лишь кратковременная. 4. Габитуация происходит быстрее, если стимулы появляются с короткими промежутками времени. Привыкание свойственно не только человеку, но и практически всем живым организмам. Если светить фонариком на морского червя, то он будет прятаться в свою норку. Он перестанет это делать после 30 раз, если светить на него периодически с интервалом в 30 секунд. Если увеличить время появления стимулов до пяти минут, то потребуется уже примерно 80 вспышек света, чтобы червь привык. Чем реже появляется раздражитель, тем дольше будет габитуация. 5. Скорость габитуации зависит от того, на что именно воздействует стимул. Будет разная скорость привыкания, если раздражитель действует на слух, зрение, обоняние, осязание. 6. Дифференцирование. Габитуация может влиять одновременно на разные органы чувств независимо друг от друга. Например, в комнате с часами еще горит яркий свет, непривычный для глаза человека. Параллельно будет происходить два привыкания: на слух и зрение. Таких процессов может быть много, они будут протекать неосознанно и не влиять друг на друга. 7. Дегабитуация — возможность появления реакции на былой стимул. Этот процесс описывался выше. Часы тикают, мозг к ним привыкает, затем они резко затихают, возобновляется реакция, после этого к звуку часов снова придется привыкать. Есть очень простой пример из повседневной жизни человека. Уставший мужчина вечером смотрит фильм и засыпает. Если выключить телевизор, то человек может проснуться — мозг отреагирует на новую среду. Если повторно включить фильм, снова потребуется какое-то время на то, чтобы мужчина расслабился, привык к среде и уснул. Привыкание в психологии Адаптация и габитуация в психологии означают немного разные вещи. Человек может адаптироваться, если осознанно оценивает ситуацию, наблюдает и ведет себя соответственно, приспосабливается. Это может происходить в любых новых и непривычных условиях. Особо ярко это можно наблюдать, когда человек проходит важные возрастные изменения в жизни. Например, когда ребенок идет в детский сад, затем в школу, в университет, на работу. В каждом из этих событий необходимо какое-то время, чтобы изучить обстановку и выбрать правильную стратегию поведения. Внимание в этом случае так или иначе направлено на саму адаптацию и выбор правильного способа реагирования. Габитуация происходит параллельно с повседневной деятельностью, на нее не всегда направлено внимание. Раздражитель воспринимается как незначительный. Например, можно понаблюдать за кошкой. Пока животное ест, можно громко хлопнуть в ладоши — кошка на несколько секунд прервется и обратит внимание на новый звук. Если он не несет в себе угрозы и поведение не нужно менять, она спокойно продолжит прием пищи. Такое поведение свойственно практически всем живым существам. В жизни человека каждый день может быть много примеров разницы между адаптацией и габитуацией. Например, человек работает в офисе и вдруг слышит, как ветка дерева ударилась об окно. На мгновение внимание с рабочего процесса переключится на раздражитель. Быстро оценив обстановку, человек снова вернется к работе — это проявление габитуации. Адаптация работает, к примеру, если напарник человека, с которым обязанности были поделены пополам, заболел и не пришел в офис. На сотрудника сваливается в два раза больше работы, к которой он не привык, ему потребуется некоторое время, чтобы вникнуть в процесс и адаптироваться к новым условиям своей деятельности. Человек может осознанно регулировать свой фокус внимания. Например, в соседнем офисе ведут ремонтные работы, громкие звуки сильно отвлекают, на них неосознанно концентрируется внимание и происходит постепенная габитуация. Этот процесс может отвлекать от работы. Но человек в состоянии сознательно переключить мозг на более приоритетные вещи. Он может абстрагироваться от раздражающих звуков усилием воли и полностью направить свое внимание на рабочий процесс. Такой способ часто используют творческие люди — они могут работать под музыку или разговоры других людей, не отвлекаясь. Это интеллектуальный выбор приоритетного из всех внешних стимулов.

Что-то странное происходит на Венере

Открытие странного газа в атмосфере Венеры позволяет ученым сделать смелое предположение: возможно, на планете есть жизнь. Венера — самый яркий после Луны объект в ночном небе, сверкающий в темноте, как крошечный бриллиант. Планета ярко сверкает не только из-за своей близости к Земле, но и потому, что она отражает падающий свет больше, чем любой другой космический объект. Ученые заметили в атмосфере Венеры странную активность В атмосфере планеты были обнаружены следы фосфина — газа, которого, согласно накопленным научным данным, там быть не должно. Ученые рассмотрели все возможные варианты и остановились на том, что этот газ, скорее всего, возник на Венере в результате жизнедеятельности микроорганизмов. «Как бы это безумно ни звучало, самое правдоподобное объяснение — наличие жизни», — сказала Клара Соуза-Сильва, молекулярный астрофизик из Массачусетского технологического института и один из авторов нового исследования. Прежде чем все начнут кричать, необходимо подчеркнуть, что открытие молекул фосфина в атмосфере Венеры не означает, что есть прямые доказательства существования инопланетной жизни. Пока это лишь свидетельство феномена, которому ученые не могут дать однозначное объяснение. Фосфин мог быть произведен живыми организмами, но он также мог появиться в результате не наблюдаемого ранее химического процесса. Так или иначе, Венера, которая имела репутацию адской, горящей планеты, только что стала одним из самых интересных и интригующих мест во Вселенной. В настоящее время марсоход НАСА находится на пути к Марсу с задачей найти там признаки жизни. Но этот марсоход предназначен для поиска давно мертвых микробов, которые должны были сохраниться в почве спустя несколько миллиардов лет. А открытие фосфина дает надежду на то, что на Венере жизнь существует прямо сейчас. Если это открытие подтвердится, то, вероятно, придется переконструировать марсоход под условия на Венере. Возможно, мы больше не будем одни в космическом смысле. На данный момент на орбите Венеры находится один космический корабль, но пока нет подходящих роверов, которые могли бы выдержать высокую температуру на поверхности планеты. История открытия фосфина началась с того, что астроном Кардиффского университета Джейн Гривз прочла несколько научных статей, в которых говорилось, что если бы вы были инопланетным астрономом, изучающим Землю, то фосфин был бы самым очевидным сигналом наличия жизни на планете. После она решила проверить эту идею на Венере как на наиболее близкой к Земле по размеру и массе планете. Для короткого наблюдения интервалом лишь в несколько часов был использован телескоп, расположенный на Гавайях. «Я действительно не ожидала, что нам удастся что-нибудь обнаружить», — призналась Гривз. Она обнаружила признак фосфина — отчетливый световой след газа, исходящего из облаков планеты. Повторное наблюдение с другого телескопа в Чили подтвердило информацию. Вскоре Гривз связалась с Соузой-Сильвой из Массачусетского технологического института, которая всю свою карьеру изучала фосфин. Венера — печально известная своим негостеприимством планета, где температура на поверхности колеблется около 860 градусов по Фаренгейту (460 по Цельсию). Высоко в атмосфере гораздо прохладнее, там температура достаточно приемлемая, близкая к той, что на Земле. И именно там были обнаружены следы фосфина. Но атмосфера Венеры полна серной кислоты, которая активно уничтожает фосфин, а это значит, что его запасы постоянно пополняются. Кроме Венеры наличие фосфина было зафиксировано еще на трех планетах в солнечной системе. В первую очередь на Земле, где этот газ встречается в болотистых местностях и в кишечнике некоторых животных. На Юпитере и Сатурне фосфин возникает в экстремальных условиях постоянных грозовых бурь, ничего подобного нет ни на одном другом космическом объекте. Соуза-Сильва и другие исследователи пытались сымитировать похожие условия с помощью компьютерного моделирования и пришли к выводу, что на Венере это просто невозможно. Химические процессы не могут происходить с интенсивностью, достаточной для формирования такого количество фосфина, которое можно заметить с Земли. По этим причинам ученые начали всерьез рассматривать вариант, который обычно находится в самом низу списка. Как говорится, экстраординарные утверждения требуют экстраординарных доказательств. Соуза-Сильва говорит: «Я настроена скептически и надеюсь, что научное сообщество настроено так же. Я приглашаю всех заинтересованных ученых перепроверить данные и доказать, что я ошибаюсь.» Несколько ученых, специализирующихся на изучении Венеры, но не принимавших участия в новом исследовании, говорят, что результаты вполне убедительны. А другие отмечают, что после более тщательного наблюдения может оказаться, что следы фосфина являются следами другого газа. Астрономы всегда первыми сомневаются в предположениях о возможном существовании внеземной жизни, но на этот раз многие из них готовы всерьез рассмотреть такую возможность. «Это открытие позволяет считать Венеру частью обитаемого мира», — говорит Марта Гилмор, планетолог из Уэслианского университета. Она предложила сформировать роботизированную миссию для углубленного изучения Венеры. Идея о том, что в облаках Венеры есть жизнь, витала в астрономическом сообществе на протяжении нескольких десятилетий. Астроном Карл Саган изучал эту непопулярную концепцию еще в 1967 г. совместно с биофизиком Гарольдом Моровицем. До того, как Венера превратилась в огромный адский котел, ее поверхность в течение миллиардов лет была покрыта океанами и реками. Водоемы были такими же обитаемыми, как и на Земле. По мере того, как атмосфера раздувалась от поглощающих тепло газов, а вода испарялась в космос, формы жизни на поверхности могли адаптироваться и переместиться в атмосферу. Возможно, обитающие там существа являются последним остатком разрушенной биосферы. Соуза-Сильва часто размышляет над тем, какими могут быть эти воздушные формы жизни. «Интересно представить, насколько сложны организмы, которые не боятся серной кислоты», — говорит она. Эти формы жизни вряд ли похожи на те, что мы имеем на земле, потому что для выживания им пришлось бы тратить много энергии, чтобы извлечь хоть какое-то количество водяного пара из атмосферы. Так или иначе, любая жизнь на Венере, вероятно, будет плохо пахнуть. Фосфин настолько токсичен, что его используют в качестве химического агента военные и террористы. «Эволюция сформировала нас таким образом, что опасные для нас вещества неприятно пахнут», — объясняет Соуза-Сильва. Это, скорее всего, работает и в обратном порядке — для представителей жизни на Венере мы бы тоже очень воняли. Обнаружение фосфина на Венере говорит о том, что ученые всего мира должны пересмотреть свои данные о второй планете от Солнца. Это открытие стимулирует отправку новых миссий с использованием орбитальных аппаратов и зондов для картографирования атмосферы Венеры. «Мы должны вернуться и изучить атмосферу этой планеты более подробным образом», — сказал Джим Гарвин, главный научный сотрудник Центра космических полетов имени Годдарда НАСА, который возглавит предстоящую миссию на Венеру. Мы возлагаем большие надежды на будущую экспедицию, однако раскрыть эту тайну будет не так просто. Возьмем для примера газ метан, который также производится крошечными микробами на земле. На протяжении многих лет марсоходы и другие космические аппараты на Марсе обнаруживали метан в атмосфере. Молекулы метана быстро распадаются на Марсе из-за интенсивного солнечного излучения и взаимодействия с другими газами. Некоторые ученые предположили, что на Марсе, возможно, есть жизнь. Но оказалось, что метан может быть результатом естественных процессов взаимодействия пород. Кроме того, он может естественным образом подниматься из новообразовавшихся трещин. Таким образом, присутствие метана на Марсе остается загадкой. Если ученые все-таки обнаружат жизнь на Венере, это позволит обосновать наши представления о внеземной реальности. В течение долгого времени главными кандидатами на наличие жизни считались Марс и ледяные спутники, такие как Европа и Энцелад. Что, если после стольких лет космических исследований ученые найдут жизнь на Венере, а не на Марсе? «Марсиане будут в бешенстве», — ответила с юмором Марта Гилмор. По материалам статьи «Something Weird Is Happening on Venus» The Atlantic

Бизнес не по возрасту

Мечты и гениальные идеи не знают, что такое возраст, у них нет срока действия и идеального времени для реализации. Тысячи вдохновляющих историй — яркое подтверждение тому, что для достижения цели и запуска собственного дела нужны желание, упорство и поддержка близких. Некоторые могут обойтись и без последнего пункта. Сегодня речь пойдет о тех, чьи предпринимательские качества дали потрясающие результаты в тот жизненный период, когда этого никто не ожидал. Поговорим о секретах юных бизнесменов и людей пенсионного возраста, доказавших личным примером, что сколотить состояние можно, невзирая на цифры в паспорте и свидетельстве о рождении. Сильвия Уэйнсток — известный на весь мир американский кондитер. Сладкими шедеврами ее производства украшают свои праздники знаменитости и голливудские звезды, ее торты доставляют в другие страны. Она лучшая в своем деле! До 52 лет проработав воспитателем детского сада, в один прекрасный момент Сильвия решила, что пора заняться любимым делом. Сначала ее торты заказывали друзья и знакомые, потом о ней узнали в соседних кафе и ресторанах, а вскоре молва о неописуемо красивых десертах прокатилась по всей стране. Ее мужу пришлось уволиться с работы, чтобы помочь ей упаковывать и доставлять заказы. «В сутках 24 часа. Мы работали по 26», — вспоминает Сильвия. В свои девяносто с небольшим эта сильная женщина продолжает работать и вести активный образ жизни. Совет от Сильвии: «Учиться чему-то новому можно в любом возрасте. Если вы серьёзно настроены, всё получится». Ингеборга Моотц — немецкая домохозяйка из бедной многодетной семьи. Всю жизнь муж не позволял ей работать и ограничивал в финансах. После его смерти в 75 лет она занялась игрой на бирже и преуспела в этом настолько, что за несколько лет заработала миллион. Разработав свою стратегию покупки и продажи акций, получая информацию исключительно из газет и осуществляя все операции по телефону, эта женщина смогла добиться потрясающих результатов. Она продолжает жить в скромной небольшой квартире, путешествует и делится своими секретами в книге «Биржевой детектив». Причем издатели отказали ей в печати книги, тогда она выложила ее в интернет для свободного скачивания. Когда книга получила огромную популярность в Германии и за ее пределами, издательства изменили свое решение, и книга вышла в свет. Совет от Ингеборги: «Не спешить, не суетиться и не принимать необдуманных решений. Стремиться стать миллионером, но двигаться к цели небольшими шагами. Спокойно и смело идти к своей мечте». Робин Чейз — в 2000 году в возрасте 42 лет вместе с Антье Дэниелсон основала компанию Zipcar, предоставляющую услуги краткосрочной аренды автомобилей по принципу самообслуживания с почасовой оплатой. Чейз была зарегистрирована как один из ста самых влиятельных людей журнала Time в 2009 году, получила премию губернатора Массачусетса за предпринимательский дух и другие награды. Veniam — последнее предприятие Робин, основателем которого она является. Технология этой компании позволяет людям, устройствам и приборам подключаться друг к другу, а также к интернету. Целью является бесплатный беспроводной доступ в интернет, который не контролируется гигантами в области телекоммуникаций. Совет от Робин: «Хорошая идея, понимание бизнес-процессов и неуемная энергия, направленная на реализацию проекта — залог успеха любой компании». Дитрих Матешиц в 40 лет стал одним из сооснователей компании Red Bull. Ничем не примечательный маркетолог компании Unilever, с трудом окончивший университет, во время путешествия по Азии попробовал бодрящий местный напиток, предназначенный для простых рабочих, и с удивлением обнаружил, что он легко позволяет справиться со сменой часовых поясов, заряжает энергией и прибавляет сил. Три года усилий и все накопленные сбережения ушли на разработку, производство и внедрение на рынок нового продукта. Все прогнозы маркетологов были неутешительны — специалисты сулили Дитриху полный провал его идеи. Но вопреки всем советам он довел дело до конца. Сейчас Матешиц — австрийский миллиардер, производитель самого популярного энергетика в мире, владелец команд Formula-1, MLS, Бундеслиги и многих других. Совет от Дитриха: «Главная цель бизнеса — не максимизация прибыли, а реализация идеи на 100%. Нужно работать с креативностью, увлеченностью и самоотдачей, а главное — с верой в идею». Микейла Ульмер из Техаса начала свой бизнес по производству лимонада в 11 лет. Рецепт прохладительного напитка, в составе которого мята, льняное семя и мед, девочка унаследовала от своей прабабушки. Будучи еще совсем малышкой, она очень заинтересовалась, как производится мед. Изучив весь процесс и важность пчел в экосистеме, Микейла не просто лично выступает защитником этих полезных насекомых, но и перечисляет часть заработанных средств в организации, занимающиеся поддержанием популяции пчел. А как все началось? Однажды она приняла участие в местной ярмарке. Лимонад, получивший там огромную популярность, привлек внимание владельцев местных ресторанов и магазинов, которые и заключили с ней первые контракты на поставку этого чудесного напитка. В данный момент ей уже 16 лет, она ведет популярный блог в Инстаграм и продолжает развивать свой бизнес. Особая гордость Микейлы — ее лимонад пил сам Барак Обама. Совет от юной мисс Ульмер: «Создавайте свою продукцию с любовью». Эрик Финман — 19-летний миллионер. В 13 лет вынужден был бросить школу из-за проблем со сверстниками и учителями. Сложившаяся ситуация вдохновила его создать систему дистанционного обучения Botangle, которая помогла ему и многим другим без проблем завершить образование в комфортной домашней обстановке. В дальнейшем Эрик превратил среду Botangle в платную систему поиска репетиторов. Параллельно развивая несколько проектов, Эрик вкладывает деньги в биткоины, что до настоящего момента считает самым перспективным направлением для заработка. Совет от Эрика: «Позвольте себе быть эгоистами. Возьмите жизнь в свои руки, делайте то, что любите, и сами выбирайте, в каком направлении двигаться». Даниил Мишин — успешный владелец сети хостелов в России и Украине. Он начал свой бизнес в Севастополе, не успев окончить школу. В 11 лет, путешествуя с родителями по Германии, он был впечатлен комфортом, низкой ценой и популярностью хостелов и загорелся идеей создать подобные эконом-отели у себя на родине. Получив в наследство от бабушки небольшую квартиру, он переоборудовал ее и начал зарабатывать в этой отрасли. Переехав в Москву, Даниил уговаривает брата вложиться в создание подобного хостела в столице. Большой спрос на комфортное недорогое жилье для гостей города дал возможность Мишину развить свой бизнес, заработать миллионы и завоевать призовое место в рамках Международной молодежной премии в области предпринимательства (GSEA). Совет от Даниила Мшина: «Развивайте в себе коммуникабельность и лидерские качества предпринимателя с детства. Осваивайте незнакомые отрасли, пробуйте что-то новоe. Все это сделает вас миллионером». Почему у них все получилось? Проанализировав истории успеха многих людей, я собрала то, что их всех объединяет: • Они верили в свою мечту. • В основе каждого проекта лежит глобальная цель — сделать наш мир лучше. Изначальное стремление не к деньгам, а к упрощению и улучшению качества жизни — своей или других. • Они не боялись рисковать. Любой стартап связан с рисками, поэтому, начиная свое дело, большинство из них были готовы потерять определенную сумму. Знали заранее, что стоит на кону, если ничего не получится. • Они открыты для общения, любят людей и путешествия. В каждом из них есть любознательность, желание учиться у других и менять обстоятельства «под себя». • Они действовали. Пробовали воплотить в жизнь свои задумки и продолжали идти вперед, несмотря на какие-то промежуточные неудачи. Понимание того, что ошибка — это неотъемлемая часть любого процесса развития, дает колоссальную свободу. Ошибка — это не провал, это опыт, помогающий выбрать нужное решение. • Они делятся опытом. Рассказывают свои истории, помогают начинающим предпринимателям, пишут книги и ведут семинары. Отдавать всегда приятно, когда есть, чем поделиться. Истории успеха других людей помогают осознать, что глупых идей не бывает, есть только заброшенные и нереализованные. Верьте в свою мечту, найдите того, кто вас поддержит. Действуйте. Стройте планы и воплощайте их в жизнь. Возможно, через несколько лет именно о вас появится вдохновляющая статья в Стаканчике.

Можем ли мы мыслить независимо?

«Для меня важно, чтобы я принимал решения сам, но я часто задаюсь вопросом, насколько мои решения зависят от культурных и социальных норм, рекламы, СМИ и окружающих. Все мы чувствуем потребность соответствовать контексту, но разве это мешает нам принимать независимые решения? Короче говоря, могу ли я вообще когда-нибудь мыслить независимо?» Ричард, Йоркшир. Есть как хорошие, так и плохие новости. Уильям Эрнст Хенли пишет следующие строки в своем стихотворении «Непокоренный»: Не важно, что врата узки, Меня опасность не страшит. Я — властелин своей судьбы, Я — капитан своей души. Быть «капитаном своей души» — достаточно обнадеживающая идея, в действительности дела обстоят несколько сложнее. Все мы являемся социальными существами, движимыми глубокой потребностью вписаться в контекст, и, как следствие, находимся под сильнейшим влияние культурных норм. Но если ответить на вопрос более конкретно, то реклама влияет на вас не так сильно, как может показаться. И сторонники, и противники рекламы любят говорить, что она может заставить нас плясать под любую дудку, особенно во времена цифрового общества, когда таргетинг развит как никогда раньше. На самом деле точной науки о рекламе не существует. Большинство новых продуктов проваливаются на рынке, несмотря на обширные рекламные кампании. И даже когда продажи растут, никто точно не знает, какую роль сыграла реклама. Один из пионеров маркетинга Джон Уонамейкер однажды сказал: «Половина денег, вложенных в рекламу, потрачены впустую, и проблема в том, что я не знаю, какая половина». Очевидно, что рекламодатели преувеличивают эффективность рекламы, а научные исследования обычно дают гораздо более скромные результаты. Однако на самом деле результаты научных исследований тоже часто завышены. Недавние исследования показали, что и онлайн, и оффлайн методы, используемые для изучения рекламы, значительно преувеличивают способность рекламы изменять наше поведение. Это привело к возникновению мнения, что впустую тратится не просто половина, а все деньги, вложенные в рекламу, по крайней мере в интернете. Такие же результаты есть и в некоммерческой рекламе. Один из обзоров полевых экспериментов в области политической агитации утверждает, что наилучшая оценка влияния политической кампании и рекламы на электорат на всеобщих выборах равна нулю! В общем, хоть нам и нравится обвинять СМИ в том, что они определяют, как мы голосуем, удивительно трудно найти убедительные доказательства тому, что мы вообще поддаемся их влиянию. Однажды профессор политологии Кеннет Ньютон, отвечая корреспонденту на вопрос о выборах, воскликнул: «Да СМИ тут вообще не причем, глупый!» Судя по всему, реклама обладает слабой силой убеждения — в любом случае, доказательств обратному пока нет. Однако каждый из нас, несомненно, находится под влиянием культуры. Последователи моды Мода распространяется как на поверхностные вещи, такие как одежда и прическа, так и на более глубокие, такие как популярность убийств или самоубийств. И в самом деле, мы так много заимствуем от тех, с кем мы выросли и от тех, кто нас окружает, что просто невозможно провести четкую грань между нашим индивидуальным «я» и тем «я», которое было сформировано обществом. Приведу два примера: У меня нет татуировок на лице и мне совсем не хочется их делать. Если бы я сделал татуировку на лице, то моя семья подумала бы, что я сошел с ума. Но если бы я родился в некоторых других культурах, где такие татуировки были бы обычным делом и указывали на высокий статус носителя, например, в традиционной культуре Маори, моя бы семья сочла меня сумасшедшим, если бы я не захотел делать татуировки на лице. Точно так же если бы я родился викингом, то скорее всего моей высшей целью было бы умереть в бою с топором или мечом в руках. В их культуре это был самый верный путь к Валгалле и славной загробной жизни. Но я всего лишь либеральный ученый, и моя высшая цель — это умереть в кровати подальше от кровопролитных боев. Обещания о Валгалле меня вообще никак не прельщают. Таким образом, все наши желания формируются под влиянием культуры, частью которой мы являемся. Дальше — больше. Даже если бы мы каким-то невообразимым образом отказались от влияния культуры, другие силы тут же начали бы вторгаться в наши мысли. В первую очередь гены имеют огромное влияние на нашу личность и регулярно косвенно влияют на наши убеждения. Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, как известно, говорил о влиянии родителей и их воспитания на поведение детей в будущем, и он был в какой-то степени прав. Даже чисто психологически, как вы можете мыслить свободно, отказавшись от прошлого опыта и влияния окружения? С этой точки зрения все наши поступки и желания продиктованы влиянием извне. Но означает ли это, что они нам вообще не принадлежат? Эту дилемму, на мой взгляд, не решить отказом от влияния со стороны внешних сил, так как это просто невозможно. Вместо этого вы должны рассматривать себя в формате конструктора, состоящего из всех этих сил, определяющих ваше поведение. Некоторые из них являются общими для всех, как культура, а некоторые индивидуальны, как личный опыт или гены. Быть свободным — значит точно определять, что является для вас актуальным в определенный момент времени и подчиняться. Вы не можете, да и не должны игнорировать влияние извне; кроме того, ни один из факторов, влияющих на вас, не является главнее других. Все это согласуется с точкой зрения, что каждый из нас вправе делать выбор и принимать актуальные и наиболее разумные решения, прокладывая таким образом свой собственный, уникальный путь в будущее. В конце концов, капитан корабля не может плыть, не обращая внимания на ветер — иногда он плывет по ветру, иногда против него, но никогда не игнорирует его. Точно так же и мы делаем свой выбор в контексте внешних обстоятельств, а не игнорируем их. По материалам статьи «Free thought: can you ever be a truly independent thinker?» The Conversation

Что такое социальная неловкость и как с ней бороться

Если вы точно знаете ответ на вопрос, но не можете его озвучить; если понимаете, как нужно поступить, но боитесь сделать первый шаг; если в компании коллег или знакомых не можете полностью раскрыться и предпочитаете молчать, значит, вы боитесь быть социально неловким. Что это такое и как преодолеть застенчивость, чтобы стать более коммуникабельным, читайте в нашей статье. Что такое социальная неловкость и каковы причины ее появления Социальная неловкость — это состояние психики, при котором человек, находясь в обществе, чувствует напряженность, дискомфорт и скованность. Обычно такое ощущение вызвано отсутствием социальных навыков или неуверенностью в себе. В первую очередь социальной неловкости подвержены тревожные люди, которые боятся новых знакомств и перемен. Они привыкли общаться только с узким кругом людей, а к остальным относятся с подозрением. Такие личности часто переживают, что могут неправильно ответить, выглядеть неподобающе или обидеть собеседника своими словами. Также человек может чувствовать себя некомфортно в обществе, если до этого часто подвергался критике со стороны родителей, коллег, друзей, знакомых. Примечательно, что у одних людей низкая самооценка формируется с детства, а у других понижается под влиянием негативного опыта и длительного пребывания в агрессивной социальной среде. Причины, из-за которых возникает социальная неловкость, могут быть разными: • отсутствие потребности в общении; • наличие тревожных мыслей; • нежелание общаться со сверстниками из-за интеллектуальной одаренности; • присутствие нетипичных личностных качеств; • интересы, требующие сосредоточенности и уединения, например, чтение, программирование; • постоянные переезды; • плохие образцы для подражания в виде родителей, родственников: • проблемы в развитии; • физические недостатки. Как бороться с социальной неловкостью? Поймите, что вы не одиноки Может казаться, что всем вашим знакомым очень легко находить общий язык с другими людьми, что они без проблем могут стать душой компании, выступить на публике, завести ни к чему не обязывающую беседу с незнакомцем. На самом деле многие люди так же сильно боятся этой социальной неловкости, как и вы. Они постоянно переживают, какое впечатление производят, нравятся ли знакомым в их компании, будет ли уместна в разговоре та или иная шутка и так далее. Неловкость перед социальным взаимодействием — это нормально, поэтому не стоит накручивать себя и думать, что дискомфорт в обществе испытываете только вы. Определите свою цель План и понимание своей цели являются основой во многих ситуациях. Борьба с социальной неловкостью не является исключением. Олеся Звагольская, психолог и преподаватель психологии, говорит, что для начала нужно понять, в чем состоит причина тревожности, и выровнять самооценку, а уже потом переходить непосредственно к техникам общения. Существует много причин неуверенности в себе: давление со стороны родственников, неудачный прошлый опыт, чувство, что вас никто не понимает, необходимость взаимодействовать с людьми, которые вам неприятны (например, на работе) и так далее. Чем раньше вы определите «виновницу торжества», тем быстрее сможете начать работу над преодолением застенчивости. Также стоит подумать, в каких случаях вам больше всего мешает неловкость: в общении с противоположным полом, во время публичных выступлений, в процессе знакомства с новыми людьми? Представьте, как изменится ваша жизнь, когда социальная неловкость исчезнет. Это поможет понять себя и перейти к следующим действиям. Изучите базовые нормы этикета Вы удивитесь, но иногда этих знаний хватает для того, чтобы преодолеть социальную неловкость. Когда вы знаете, как вести себя в обществе, ваши движения становятся уверенными, речь — размеренной, мысли перестают хаотично двигаться и в голове воцаряется порядок. Если вы чувствуете себя спокойно среди людей, они реагируют соответствующим образом: принимают как своего. В конце концов, знание базовых правил этикета и хорошие манеры еще никому не помешали. Благодаря им вы сможете произвести хорошее впечатление на окружающих, быстро установить контакт с малознакомыми и даже незнакомыми людьми, мирно сосуществовать в обществе. Сосредоточьте внимание на чем-то другом Когда человек не может ничего ответить на заданный вопрос или просто поддержать тему разговора, он смущается, уходя в себя и полностью сосредотачиваясь на своих ощущениях. Чтобы не стать «потерянным для общества», сконцентрируйтесь не на собственных чувствах и мыслях, а на том, что говорят ваши собеседники. Проявите навыки активного слушания и попробуйте искренне заинтересоваться чьим-то рассказом. В конце концов, вашу оплошность или застенчивость могли даже не заметить, а вы, думая иначе, ушли в себя и перестали реагировать на рассказ собеседника. Такое поведение могут воспринять как неуважение. Осознайте важность small talk Вполне возможно, что симптомы социальной неловкости возникают потому, что вы предпочитаете говорить лишь по существу и не воспринимаете small talk в качестве важной составляющей коммуникации. Очень зря, ведь ни к чему не обязывающие беседы являются отличным способом избежать неловких пауз, почувствовать себя в своей тарелки и наладить связи. Люди, которые не слишком «напрягают» в разговоре, вызывают улыбку своим рассказом, заставляют расслабиться по ходу беседы, всегда пользуются популярностью. Доктор Кэрол Флеминг, эксперт по коммуникации, говорит, что small talk состоит из якоря, когда вы делитесь с собеседником личным опытом, откровения, во время которого происходит дополнение ранее озвученной информации, и поощрения, когда задается вопрос, «вынуждающий» собеседника продолжить диалог. Смотрите на вещи проще Неприятные вещи, которые ставят вас в неловкое положение, происходят часто. Постарайтесь смотреть на случившееся с положительной стороны, ищите в нем что-то забавное. Во-первых, так вы сможете оценить ситуацию в целом, а во-вторых, избавиться от возникшего напряжения — люди будут смеяться вместе с вами, а не над вами. Если мечтаете побороть социальную неловкость, перестаньте относиться к себе слишком серьезно. Это избавит от чрезмерного напряжения и поможет расслабиться. Не принимайте все близко к сердцу Если коллега вам нагрубил или новый знакомый оказался неразговорчивым, не расстраивайтесь по этому поводу. Скорее всего, дело не в вас, просто этот человек ведет себя так со всеми. Или сегодня у него плохое настроение и ему не хочется ни с кем разговаривать. Стеснительные люди часто бывают мнительными, а потому в большинстве случаев воспринимают негатив на свой счет.

Чарли Паркер: гений, навсегда изменивший джаз

Публика знала его под прозвищами «Птичка» или «Птица». Разнообразие прозвищ, данных джазовому альт-саксофонисту Чарли Паркеру, которому 29 августа 2020 года исполнилось бы 100 лет, свидетельствует о многогранности его личности. Паркер был легендарным солистом, вдохновляющим руководителем оркестра, смелым композитором, гениальным новатором и источником вдохновения для нескольких поколений. Икона джаза. Но его закулисная жизнь раскрыла фигуру более трагичную: наркомана и алкоголика. У Чарли Паркера была тяжелая жизнь. Он лишился лицензии на выступления, нескольких рабочих мест и дважды пытался покончить жизнь самоубийством. Его физическое и психическое здоровье ухудшалось уже в раннем возрасте. То, что он умер молодым, всего в 34 года, не было шоком для его окружения. Саксофонист скончался через неделю после своего последнего публичного выступления — 12 марта 1955 года. Последний концерт состоялся в знаменитом нью-йоркском ночном клубе Birdland, названном в его честь. Чарли Паркер считается «одним из самых ярких исполнителей за всю историю джаза и одним из самых влиятельных», согласно книге Иэна Карра «The Rough Guide to Jazz». Более авторитетная в академических кругах энциклопедия «Джазовый словарь New Grove» высоко оценивает его талант и характеризует Птичку как «в высшей степени творческого импровизатора». Ранняя пташка Паркер родился и вырос в музыкальной семье в Канзас-Сити (штат Миссури) — в городе, известном своей яркой музыкальной сценой. Чарли начал играть на саксофоне в 11 лет, брал уроки в местной музыкальной школе и играл в группе. Но в основном он развивался как музыкант, внимательно изучая старших товарищей. Вдохновленный джаз-бэндами Бенни Мотена и Каунта Бэйси, Паркер начал создавать музыку в традициях блюза и свинга своего времени. И все же он чувствовал, что чего-то не хватает. Фокус в его произведениях должен был быть на четвертой доле свинга. Но предприимчивый Паркер стремился отвлечься от этого предсказуемого решения, расставляя нестандартные акценты, синкопы и биты против метрического зерна. В то же время он считал мелодии обычных музыкантов, которые играли в его эпоху, устаревшими. Оставив оригинальные гармонии песен почти нетронутыми, Чарли Паркер начал заменять мелодии собственными творениями. Эти новые строки и их последующие импровизации обычно включали такие формулы, как «ya-ba-daba bebop», транскрибируемые в звукоподражательном пении скэт (вид импровизированного джазового вокализа, в котором голос используется для имитации музыкального инструмента). Птичка и бибоп Благодаря Паркеру джаз значительно усложнился. Он буквально летел выше, исполняя мелодические строки, переходящие на следующую октаву, открыто присваивая ноты из более высокого регистра. Как будто альт оседлал сопрано, и наоборот. Эта прогрессивная музыкальная концепция потребовала изменений и во вспомогательных аккордах. Чарли Паркер обогатил сопровождающие гармонии дополнительными нотами из тех же самых высоких октав. Подводя итог нововведениям Паркера в джазе, необходимо описать стиль бибоп, основателем которого он стал. Бибоп был доминирующим направлением в джазе с середины 1940-х до конца 1950-х годов, когда его впоследствии затмили новые направления, включая фри-джаз и джаз-рок. Затем в 1970-х годах бибоп был открыт заново, чтобы в конечном итоге стать «классическим» стилем джаза. Чарли Паркер не только повлиял на поколение — он до сих пор продолжает вдохновлять собратьев-саксофонистов. Каждый уважающий себя джазовый музыкант, независимо от того, на каком инструменте он играет, должен изучить уникальный стиль игры Паркера. Этот стиль сводится к примерно сотне различных шаблонных линий, которые он вшивал в свои импровизации, как лоскутное одеяло. Птица и Бетховен Модернизация джаза Паркером затронула все параметры музыки, в том числе инструменты. С саксофонистом и его соратниками эпоха биг-бэндов, ставшая легендарной благодаря оркестрам Каунта Бэйси, герцога Эллингтона, Бенни Гудмана и им подобных, подошла к концу. Ансамбль меньшего размера, или комбо, со скромной ритм-секцией, состоящей из ударных, баса, фортепиано (или гитары, вибрафона) и нескольких духовых инструментов, стал новой вехой джаза. Собственный квинтет Паркера, в который входили Майлз Дэвис на трубе и Макс Роуч на барабанах, снова стал определяющим. Учитывая влияние Птички на развитие джаза, неудивительно, что многие поклонники ставят Паркера в один ряд с великими классическими композиторами, например, Моцартом и Бетховеном. Такая квалификация позволяет сказать, что джаз не менее значим, чем классическая музыка, и к нему стоит серьезно относиться как к зрелому музыкальному жанру. Джаз можно рассматривать как оригинальный вклад Америки в историю музыки и, следовательно, как важную тему академических исследований. Столетие со дня рождения Паркера в настоящее время отмечается во всем мире новыми релизами или переизданиями, радиопрограммами и телевизионными документальными фильмами, а также трибьют-концертами. И это правильно. Соблазнившись музыкой Чарли Паркера, вы никогда не перестанете слушать такие классические произведения, как Confirmation, Scrapple from the Apple, Billie’s Bounce или песню с самым забавным, но подходящим названием — Ornithology. По материалам статьи «Charlie Parker: celebrating a century of the genius who changed jazz forever» The Conversation