Личные границы: как перестать жертвовать собой ради других

Сегодня предлагаем задуматься вот о чем. Как часто вы соглашаетесь на что-то, потому что говорить «нет» неудобно, и ставите чужие желания и потребности превыше собственных? Возможно, вы и помощи редко просите, потому что вам стыдно напрягать других своими проблемами? Вам может казаться, что это вполне нормальное явление, но на самом деле такое поведение может навредить. Надеяться, что здоровые границы в отношениях с людьми выстроятся сами собой — пустая трата времени. Это то же самое, что ждать, будто вы однажды проснетесь великим художником. Личные границы — это навык, который нужно развивать, только тогда им можно воспользоваться в полной мере. Можно выделить три основных типа личных границ. • Жесткие — человек устанавливает их, когда стремится держать дистанцию, избегать сближения с другими людьми и поддерживать эмоционально отдаленные отношения. В большинстве случаев жесткие границы являются результатом защиты — человек держит других людей на расстоянии, чтобы его не отвергли и не причинили боль. • Пористые — они предполагают отсутствие эмоциональных границ как таковых. Человек не только выставляет личные проблемы напоказ, но также слишком вовлекается в чужие, чувствуя себя ответственным за все, что происходит с близкими. Иногда это приводит к возникновению синдрома гиперэмпатии. Пористые границы не позволяют сказать «нет», в их основе лежит высокая эмоциональность и чрезмерная зависимость от чужого мнения. • Здоровые — человек с такими границами способен придерживаться золотой середины. Он четко осознает свою ценность, понимая, в каких вопросах не готов идти на компромисс, а также знает о своих потребностях и желаниях и не стесняется говорить о них. В то же время он может изменить свое решение под влиянием обстоятельств, но без ущерба для себя. Здоровые границы позволяют не «раздеваться» эмоционально, но при этом избегать стен, которые мешают отношениям развиваться. Если бы мы жили в идеальном мире, то применяли бы здоровые границы во всех сферах жизни. Однако чаще всего они меняются в зависимости от ситуации. Например, на работе с подчиненными мы придерживаемся жестких границ, а вот дома они становятся пористыми, что иногда приводит к формированию эмоциональной зависимости. Как понять, что границы нарушены? У нас ухудшается состояние: мы начинаем испытывать вину, раздражение, досаду и прочий спектр малоприятных эмоций. Второй признак — мы начинаем уговаривать себя помочь, быть хорошими, прибегая к следующим оправданиям: «она же одна», «ну что, мне жалко, что ли», «от меня не убудет», «у меня все равно есть свободное время». Я все решу — пример пористых границ Представьте себе ситуацию: вы встретились с подругой, которая решила поделиться переживаниями по поводу ссоры с мужем. Она еще не успела закончить монолог, а вы уже пытаетесь придумать, как ее утешить, поднять настроение, помочь решить семейные проблемы. Вспоминаете, в каких книгах описана похожая ситуация, предлагаете номер знакомого психолога, уговариваете съездить куда-то развеяться и отвлечься. Непреодолимое желание помочь накрывает с головой. Так происходит, потому что обычно мы чувствуем боль близкого человека как свою собственную и пытаемся сделать все, чтобы он перестал страдать (а, соответственно, и мы тоже). Но правда в том, что мы не способны решить чужую проблему. Иногда мы пытаемся что-то исправить, не понимая, на ком в действительности лежит ответственность за ситуацию. Также злую шутку с нами играет уверенность в том, что мы знаем, как лучше. Отсюда — попытка навязать свои идеи и мнение другим, вне зависимости от того, хотят они этого или нет. Мы считаем, что любые проблемы, которые возникают у близких людей, в какой-то степени касаются и нас. Это приводит к тому, что мы стараемся контролировать те вещи, которые нам неподвластны. Иногда — в ущерб себе, иногда — в ущерб другим. Не обязательно занимать позицию спасателя. Можно поддержать, утешить, дать совет, сказать: «Я верю в тебя, ты обязательно справишься!» или «Как думаешь, что нужно делать? У тебя есть какой-то план?» Не забывайте, что каждый человек несет ответственность только за себя, свою жизнь и свои поступки. Как выстроить и защитить личные границы? Чтобы установить здоровые границы, следует понять, чего мы хотим и к чему стремимся. Следующий шаг — наглядно продемонстрировать это окружающим, с уважением, но энергично. Психотерапевт Шери Стайнес говорит, что границы должны быть надежными, но в то же время проницаемыми. Это значит, что вы знаете себя, свои права и обязанности, позволяете окружающими быть самими собой, не требуете меняться ради вас. Как к этому прийти? • Подумайте, на что вы имеете право. У каждого человека есть базовые права, которые он может реализовать, не оглядываясь на других и не испытывая угрызений совести. Право отказаться от какого-то предложения. Право думать о своих потребностях не меньше, чем о нуждах других. Право не оправдывать чужие ожидания. Право рассчитывать на уважение со стороны окружающих. Право ошибаться и учиться на своих ошибках. Это тот минимум, который позволит определить личные границы. • Определите свои ценности. Здоровые границы нужно выстраивать в соответствии с тем, что вы цените. Устройте мозговой штурм для определения жизненных ориентиров. Когда перед вами будет готовый список, подумайте, как часто вам приходится жертвовать личными ценностями ради других. Какие события, люди, вещи заставляют пренебрегать своими идеалами? Понимание этого поможет определить болевые точки, с которыми нужно работать. • Не молчите. Если вы понимаете, что кто-то нарушает ваши границы, выскажите свое недовольство. Иначе это продолжится в дальнейшем. Например, коллега говорит, что вам нужно похудеть, а вы отшучиваетесь или соглашаетесь, чтобы закрыть тему. Вот только советчик на этом не остановится и будет продолжать давать советы «от всей души». А ваше напряжение будет расти. • Научитесь отказывать. Иногда проще сразу сказать «нет», чем целый час объяснять, почему что-то приносит вам неудобство. Увы, многие с детства приучают себя к дискомфорту и пребывают в иллюзии, что они смогут стать популярными и любимыми, только если будут жить в угоду другим. Но нравиться всем на свете невозможно, особенно в том случае, если у вас грамотно выстроены личные границы. • Используйте метод «Поворот прожектора». Не отвечайте на вопросы, которые доставляют вам дискомфорт — задавайте вопросы самим. Они могут быть смешными, резкими, случайными, серьезными: «Почему ты спрашиваешь? Тоже хочешь быть таким крутым, как я?», «Что тебе даст ответ на этот вопрос?», «А если я не хочу отвечать?» Таким образом получится уйти из центра внимания, уклониться от неудобного вопроса и вернуть себе контроль над ситуацией.

Почему вы чувствуете тревогу, когда дела идут хорошо, и как с этим справиться

Счастье может быть трудным, чуждым чувством для людей, которые к нему не привыкли. Правда в том, что некоторые люди обычно не испытывают большого счастья. Возможно, им тяжело справляться со стрессом в обычной жизни: счета, работа, пороки общества, семья и многое другое. Это также может быть связано с психическими заболеваниями. Трудно достичь счастья, испытывая тревогу, депрессию, биполярное расстройство, шизофрению и т.д. У многих людей просто тяжелая жизнь. И если тяжело было почти всегда, то когда все идет хорошо, может стать даже некомфортно. В этой статье вы узнаете о некоторых причинах, по которым вы можете испытывать тревогу, когда дела идут хорошо, и о том, как с этим справиться. Если вы — человек, который испытывает тревогу и дистресс до такой степени, что это мешает вам жить, тогда вам обязательно нужно поговорить об этом с сертифицированным специалистом по психическому здоровью. 1. Психические заболевания Они по-разному осложняют жизнь, поскольку могут искажать восприятие и эмоции человека. Психически нездоровый человек может долгое время не испытывать счастья. Фактически это могут быть годы или даже десятилетия, если речь идет о хроническом психическом заболевании. Люди с тяжелым детством или трудной жизнью могут получить психологическую травму, столкнуться с депрессией и другими проблемами, которые влияют на их способность иметь здоровые отношения или испытывать счастье. Это может продолжаться всю жизнь, если человек так и не осознает, что у него есть проблема. Часто люди считают, что они и не должны испытывать счастье, потому что жизнь тяжела и в мире так много страданий. Но, к сожалению, человек с искаженным восприятием из-за неразрешенной травмы или депрессии может просто считать это нормой. Что с этим делать? Психические заболевания — это не то, к чему стоит относиться легкомысленно. Довольно часто они требуют медицинского вмешательства и лечения. Лучший вариант — обратиться за профессиональной помощью, которая поможет найти подходящий для вас вариант лечения. 2. Тревожные расстройства и тревога Они требуют отдельного специального раздела, выходящего за рамки общего понятия психических заболеваний. Прежде всего, необходимо понять разницу между тревогой и тревожным расстройством. Тревожное расстройство — это повторяющееся, постоянное состояние. Тревога — это совершенно нормальная эмоция, которую можно испытать, столкнувшись с неопределенностью или чем-то пугающим. Ключевое слово, которое разделяет эти два понятия, — «расстройство». Человек, который испытывает тревогу, обнаружит, что она исчезает, когда ситуация заканчивается. Однако у людей с тревожным расстройством дискомфорт регулярно возникает в определенных ситуациях или вообще без причины. Например, человек с социальным тревожным расстройством (социофобией) может обнаружить, что его дискомфорт и волнение усиливаются при предстоящем социальном взаимодействии или в процессе него. Совершенно нормально тревожиться перед собеседованием — большинство людей так и делают. Но человек с тревожным расстройством может испытывать дискомфорт даже от общения с друзьями. Что касается тревоги, разрушающей счастье, то она может вызвать у вас дискомфорт из-за дополнительных эмоций. Тревога, возникающая в минуты счастья, может вызывать гнев, паранойю и беспокойство. Трудно наслаждаться счастьем, когда ваш мозг находится в состоянии повышенной готовности и негативно реагирует на волнение, вызванное положительными эмоциями. Что с этим делать? При таком виде тревоги необходимо обратиться за помощью. Могут помочь такие методы саморегуляции, как снижение общего стресса, отказ от стимуляторов, качественный сон, ведение дневника и медитация. Но, опять же, все зависит от первопричины тревоги. 3. Херофобия: отвращение к счастью Тревога и дискомфорт от перспективы счастья могут указывать на херофобию — страх перед счастьем. Херофобия может заставить людей избегать счастливых и позитивных событий из-за иррационального страха. Даже такие вещи, как общение с друзьями или занятие любимым делом, могут вызывать тревогу. Дискомфорт может быть настолько сильным, что человек с херофобией активно саботирует свою способность испытывать позитивный опыт. Ему часто кажется, что любая счастливая ситуация предшествует плохой. Например, «Если я отправлюсь в путешествие, которого очень хочу, я попаду в аварию». Это также может быть что-то вроде «Я не могу радоваться своей новой работе, потому что меня уволят». В первом примере было бы разумно беспокоиться о том, что ваш автомобиль может сломаться во время длительной поездки. Разумно подготовиться к такому сценарию. Вы можете подписаться на какую-нибудь дорожную программу, чтобы легко получить помощь, если это произойдет. Люди с херофобией могут также считать, что их счастье и радость неприличны и эгоистичны рядом с их менее удачливыми друзьями. Что с этим делать? Неплохой способ умерить эти чрезмерные чувства — вести список хороших, счастливых событий, которые не привели к катастрофе. Запишите их, чтобы у вас был осязаемый список, к которому вы можете обратиться, когда вам станет не по себе. Это может помочь избавиться от накручивания и отвлечь ваш разум от тревоги. Другие тактики управления тревогой могут быть тоже полезны, но эти ощущения могут оказаться слишком сильными, чтобы существенно изменить ситуацию. Поэтому человеку, испытывающему дискомфорт такой степени, скорее всего, потребуется помощь медицинского работника. 4. Вы можете быть истощены Допустим, вы занятой человек. Вы много работаете, занимаетесь домом, заботитесь о семье и вообще не отстаете от жизни. На самом деле счастье само по себе является стрессом. Несмотря на то, что счастье может казаться прекрасным, вы все равно тратите эмоциональную, психическую и физическую энергию на его переживание. Вы вкладываете так много энергии в свои цели, что даже дополнительный приток эмоций может вызвать дискомфорт и истощение. Что с этим делать? 40-часовая рабочая неделя и так изнурительна. К сожалению, многим людям приходится работать еще больше. А если вы испытываете нехватку продовольствия или проблемы с жильем и у вас существует угроза потери стабильности, даже боязнь пропустить рабочий день может усилить стресс. Если есть возможность, найдите баланс между работой и личной жизнью. Убедитесь, что вы достаточно спите (7-8 часов), и включите в свой график время для отдыха. 5. Счастье бросает вызов вашей идентичности Есть люди, для которых недоброжелательное отношение к самим себе является привычным. Возможно, у них была трудная жизнь, они пережили множество неудач и трагедий. Может быть, люди, которым они доверяли и которые должны были их любить, заставляли их чувствовать себя незначительными. В результате они могут считать себя недостойными счастья. Человеку может казаться, что его неудачи или мнение недоброжелателей определяют его как плохого или недостаточно хорошего человека. Этот человек может саботировать свой собственный потенциал счастья. Такое поведение часто является реакцией на травму. Что с этим делать? Травма — это серьезная личная проблема, которая отражается на разных сферах жизни человека. Решать ее лучше всего с помощью квалифицированного психотерапевта. Если вы не можете быть позитивным, постарайтесь хотя бы не быть негативным. Существует золотая середина, где вы можете попытаться найти баланс. Независимо от того, насколько некомфортно вы себя чувствуете, старайтесь не саботировать то хорошее, что к вам приходит. Помните, что вы ценный человек и заслуживаете хорошего отношения, даже если вы не совершали великих поступков или люди не были добры к вам. 6. Физиологическая реакция на стресс Как уже говорилось ранее, переживание счастливых моментов вызывает нечто очень похожее на реакцию стресса. Иногда реакция на стресс смешивается в теле и разуме. Например, вы можете испытывать тревогу, когда вы испытываете счастье или когда намечается что-то хорошее. Этот сигнал о том, что что-то не так, заставляет ваше тело и разум вырабатывать химические вещества, необходимые для борьбы со стрессом, что усиливает вашу тревогу по поводу счастливого события. Что с этим делать? К сожалению, вы мало что можете сделать с этой реакцией без помощи специалиста по психическому здоровью. Чтобы справиться с физиологией организма, может потребоваться медикаментозное лечение. 7. Вы можете бояться, что достигли своего максимума Вы посвятили много времени тому, чтобы улучшить свою жизнь. Вы много работали, возможно, учились в университете, оплачивали счета, состоите в романтических отношениях. Но все равно остается скрытое чувство тревоги, что все это рухнет вокруг вас. В конце концов, все знают, что хорошие времена не длятся вечно. Верно? Что это будет? Разрыв отношений? Потеря работы и невозможность найти другую? Большие счета за ремонт дома или машины? Что-то должно пойти не так, потому что сейчас все слишком хорошо. Что с этим делать? Вы можете добиться большего успеха, самостоятельно справляясь с этим видом тревоги. Огромную помощь в этом могут оказать осознанность и благодарность. Большая часть этой тревоги возникает из-за того, что мы задумываемся о будущем и о том, что может произойти. Проблема в том, что никто не может предвидеть будущее. Конечно, рано или поздно все может пойти на спад. Такова жизнь. Но это не значит, что он будет катастрофическим или что вы не сможете с ним справиться. Развивайте навыки преодоления трудностей и расширяйте зону комфорта. 8. Боязнь выразить свои подлинные чувства Иногда, когда вы добиваетесь успеха, вам может казаться, что вы не можете радоваться своим достижениям. Этот страх может быть вполне обоснованным. Возможно, вам не очень повезло с семьей. Вы знаете, что лучше не рассказать о том, что у вас стало больше денег, иначе они выстроятся в очередь, чтобы взять взаймы и никогда не вернуть. Вы также можете не хотеть делиться успехами и счастьем с друзьями, если у них не все так хорошо в жизни. Друзья могут ответить на это гневом, горечью или цинизмом. Это не обязательно делает их плохими людьми, просто они переживают не лучшие времена и собственные трудности. Но если они по-настоящему плохие люди, вам стоит найти других друзей. Вы получаете дополнительный стресс от того, что боитесь поделиться своими чувствами, и в итоге можете постоянно испытывать тревогу от позитивных чувств. Что с этим делать? Могут помочь техники саморегуляции. Также полезно будет вести записи своих положительных эмоций, а затем уничтожать бумагу, на которой вы это написали. Таким образом вы сможете выбросить эмоции из головы и переработать их более здоровым способом. В заключение... Как видите, переживания, связанные с радостными событиями, — это очень сложная тема. Существует множество причин, по которым вы можете испытывать негативные чувства. Иногда их можно подавить с помощью методов саморегуляции, ориентированных на тревогу. Однако это вряд ли поможет полностью избавиться от этих чувств. Лучше всего докопаться до причины тревоги и устранить ее. Это может быть травма, психическое заболевание, низкая самооценка или физиологическая реакция, которую вы не можете контролировать напрямую. Хотя вы можете попытаться решить эту проблему самостоятельно, она может оказаться более серьезной, чем вы ожидали. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, то это серьезная проблема, которую необходимо решить с квалифицированным специалистом. Вы уже сделали первый шаг, отыскав и прочитав эту статью. Худшее, что вы можете сделать сейчас, — это ничего не делать. Лучшее — обратиться к психотерапевту. Хорошее решение — самостоятельно применять все, что вы узнали из этой статьи. Выбор за вами. По материалам статьи «8 Reasons Why You Feel Anxious When You Should Feel Happy (+ How To Cope)» A Conscious Rethink

Как перестать слишком остро реагировать в отношениях

Никому не нравится, когда его партнер взрывается. Еще хуже, когда гнев возникает словно из ниоткуда. Как рациональное, мыслящее человеческое существо, вы это понимаете. Но каким-то образом ваш партнер, доедающий последнее печенье, вызвал в вас тираду о том, что он эгоист и никогда не думает о ваших чувствах. Такие реакции не только причиняют боль людям в вашей жизни, но и разрушают ваши отношения с ними. Поэтому, прежде чем вы непреднамеренно нанесете непоправимый ущерб своим отношениям, узнайте, почему вы слишком остро реагируете на мелкие проблемы и как перестать это делать. Причины чрезмерной реакции Хотя у вас уже давно закончился период полового созревания, кажется, что сейчас вы умеете управлять своими эмоциями не лучше, чем в подростковом возрасте. Что же толкает вас переступить черту, когда речь идет о пустяках? У вас могут быть разные причины для чрезмерной реакции. 1. Презумпции Ты «никогда» не проводишь время с моей семьей. Ты «всегда» опаздываешь. Подобные высказывания могут вызвать в нас чрезмерную реакцию. Презумпции — это критические, чрезмерные обобщения, которые заставляют нас чувствовать себя атакованными и осужденными. Чем дольше вы находитесь в отношениях с человеком, тем легче допустить, что вы знаете все о его действиях, мыслях и чувствах. И поэтому мы часто реагируем слишком остро, не задумываясь о том, что мы ошибаемся в своих выводах. Наши презумпции часто основываются на прошлом опыте общения. А поскольку никому не нравится, когда его судят по поступкам других людей, ваш партнер начинает защищаться, и общение перерастает в скандал. 2. Незажившие раны из прошлого Все наши отношения, будь то романтические или платонические, повлияли на то, как мы относимся к другим людям и как мы позволяем им относиться к нам. К сожалению, многие из этих отношений причинили нам боль или научили нас нездоровым способам взаимодействия с окружающими. Рано или поздно нам всем приходится иметь дело с незаживающими ранами из нашего прошлого, потому что боль, которую мы пережили, становится триггером. Если наши нынешние партнеры по ошибке затрагивают такие триггеры, мы выплескиваем сдерживаемые эмоции, которые им непонятны. 3. Физическое пренебрежение Вы когда-нибудь были настолько поглощены работой, что не осознавали, что единственным приемом пищи за весь день была чашка кофе? Основная проблема постоянного пребывания в состоянии «на ходу» заключается в том, что вы часто игнорируете свой физический комфорт или здоровье. Это происходит до тех пор, пока не подкрадывается серьезная проблема со здоровьем. Наши тела устроены таким образом, что всегда подают знак, когда что-то не так. Возможно, вы не чувствуете голода, но стали особенно раздражительны. Если вы заметили, что срываетесь на окружающих, проверьте, когда вы в последний раз ели или высыпались. 4. Отсутствие заботы о себе К сожалению, многим из нас проще заботиться обо всех вокруг и о своих обязанностях, чем о себе. Хотя нам может казаться, что это помогает нам достичь большего в краткосрочной перспективе, в долгосрочной это вредит нам. Когда вы выкладываетесь на все сто процентов, не заботясь о себе, у вас остается все меньше и меньше сил. Уделяя время восполнению энергии, вы получаете возможность дозаправки. Забота о себе — это не только отдых и расслабление, это также забота о том, чтобы быть здоровым психически, физически и эмоционально. Способы прекратить остро реагировать Хотя вполне понятно, что у вас могут быть разные причины остро реагировать, вы несете ответственность за то, чтобы проработать их и исцелиться. Наши близкие не заслуживают того, чтобы быть эмоциональными или физическими грушами для битья из-за наших личных проблем. Мы обязаны работать над собой, чтобы стать для них хорошими партнерами. Вот несколько способов перестать слишком остро реагировать. 1. Определите свои триггеры Триггеры — это результат незаживающих ран вашего прошлого. Возможно, в детстве вам говорили, что вы глупый. Поэтому, чтобы снова не чувствовать себя таким, вы вспыхиваете, когда ваш партнер задает вопросы, которые как будто ставят под сомнение ваш интеллект. Вместо того, чтобы воспринимать вопросы как способ достижения ясности, ваши триггеры фильтруют их через вашего внутреннего критика, который всегда предполагает худшее. Когда вы заметите, что начинаете терять самообладание, уделите время тому, что выводит вас из себя. Отмечайте конкретные действия, тон и слова, которые вызывают у вас гнев. Это поможет вам разобраться в причинах ваших реакций. Отличным инструментом помощи может стать ведение дневника. Особенно это полезно тем, что помогает вам организовать свои мысли и эмоции в связные фрагменты информации, которые легче обрабатывать мозгу. Затем вы можете вернуться к написанному, чтобы увидеть какие-либо закономерности или подсказки относительно ваших эмоциональных вспышек. 2. Поговорите с партнером о своих триггерах Если вы сообщите партнеру о своих триггерах, это объяснит ему, почему вы реагируете таким образом, и поможет ему не задевать ваши больные места. Если вы просто прячете свои чувства по поводу мелочей, которые вас раздражают, то, в конце концов, в порыве гнева, когда окажетесь не в состоянии прикусить язык, вы выльете на партнера все то, что так долго прятали. Говорите также о более широких проблемах и тревогах, чтобы ваш партнер мог проявить заботу и сострадание. Если вы будете открыты, честны, но в то же время уязвимы со своим партнером, вы будете чувствовать себя ближе к нему и охотнее искать мирное решение любых мелких недовольств, а не срываться на нем при малейшем его проступке. 3. Сделайте 10-минутный перерыв, чтобы успокоиться Как только вы заметите, что начинаете злиться, сделайте 10-минутный перерыв. Это даст вам время, чтобы взять свои эмоции под контроль и разобраться, почему вы реагируете так, как реагируете. Прогуляйтесь или сделайте запись в дневнике. Если вам повезет, это поможет вам расслабиться настолько, что вы сможете посмотреть на проблему с точки зрения вашего партнера. Возможно, ваш партнер относится к тому типу людей, которые настаивают на немедленном решении вопроса, независимо от вашего самочувствия или просьбы о перерыве. В таком случае, когда вы не так эмоционально настроены или вы оба успокоились, объясните ему, что вы просите перерыв не для того, чтобы заставить его замолчать или обесценить его чувства. Скорее, вы хотите убедиться, что вы психически и эмоционально способны понять его точку зрения и донести свою. 4. Отпустите свои ожидания в отношении партнера Мы вступаем в отношения с большим количеством ожиданий, и возникает проблема, когда наши ожидания не совпадают. Вы можете ожидать от своего партнера помощи по хозяйству, а он — мгновенных ответов на его смс. Часто у нас есть предвзятые представления о том, что должны делать наши партнеры. Когда они этого не делают, в отношениях возникают трения. Вот почему следует сообщать партнеру о своих ожиданиях. Если вам нужна помощь по дому, скажите об этом. Не ждите, что партнер сам догадается. Не у всех одинаковое воспитание. Некоторые люди не убирались ни дня в своей жизни, а другие не могут вспомнить дня, когда они не убирались. Если вы сказали открыто, но партнер не хочет поддержать вас, вы может выбрать один из двух вариантов. Либо отбросить свои ожидания и принять его таким, либо разорвать отношения. Попытки заставить его действовать в соответствии с вашими ожиданиями в конечном счете только навредят и вам, и ему. Когда вы действительно любите кого-то, вы принимаете его таким, какой он есть. 5. Перестаньте думать о том, что вас раздражает Возможно, ваш партнер бросает грязную одежду на пол, а не в корзину для белья. Вы несколько раз просили его класть одежду в корзину, но в очередной раз после долгого рабочего дня вы входите в спальню и видите одежду на полу. Возможно, вы со злостью бросаете одежду в корзину для белья, где ей и место. Но вас не покидает мысль о том, какой же ленивый ваш партнер! Ведь для того, чтобы положить грязную одежду в корзину, требуется не больше энергии, чем на то, чтобы бросить ее на пол. И вы направляетесь к нему, чтобы сцепиться в схватке. Вместо того, чтобы зациклиться на раздражении, отвлекитесь и напомните себе о тех областях, в которых ваш партнер преуспевает. Он может плохо убирать за собой, но отлично следить за исправностью вашей машины. Подумайте о том, в чем он хорош, и не позволяйте мелким ошибкам испортить ваши прекрасные отношения. 6. Упростите свою жизнь, чтобы снизить общее напряжение Упростите свое расписание и сократите обязательства. Отключитесь от технологий. Выделите время, чтобы замедлиться и поразмышлять. Насколько суматошным был ваш график за последний месяц? Падали ли вы в постель в конце дня? Вы настолько привыкли мчаться на полной скорости, что люди удивляются, где вы находите энергию для выполнения всех дел? На первый взгляд это похвально, но вещам, которые действительно имеют значение, таким как ваши отношения и здоровье, вы наносите большой вред. Это нормально — установить границы, когда речь идет о ваших обязательствах. Определите, что для вас действительно важно, и придерживайтесь выполнения дел, связанных с этим. Делегируйте или отказывайтесь от всего остального. 7. Хорошо отдыхайте, чтобы бороться с вспыльчивостью Среднестатистическому взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если вы получаете рекомендуемое количество сна, но все равно просыпаетесь, чувствуя себя вялым или недостаточно отдохнувшим, обратите внимание на улучшение качества вашего сна. Следующие привычки могут вам помочь. • Придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения. • Убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно, поддерживайте комфортную температуру. • Избегайте в спальне телефонов, планшетов, компьютеров и телевизоров. • Избегайте плотных приемов пищи перед сном. Не употребляйте кофеин во второй половине дня. Не употребляйте алкоголь перед сном. • Делайте физические упражнения. Чем выше физическая активность в течение дня, тем легче вы заснете ночью. Когда вы хорошо отдохнете, вы сможете мыслить более ясно и будете лучше справляться со своей эмоциональной реакцией на ситуации, которые сейчас легко выводят вас из себя. 8. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоить свое тело и разум Дыхательные упражнения помогают уменьшить стресс, тревогу и даже депрессию. Преимуществом упражнений на глубокое дыхание является то, что их можно делать в любом месте. Дыхательное упражнение «4-7-8» • Положите одну руку на сердце, а другую — на живот. • Сделайте глубокий, медленный вдох животом, а не грудью. Вдыхая, сосчитайте до четырех. • Задержите дыхание, посчитав до семи. • Выдохните через рот. Старайтесь полностью опустошить легкие, сосчитав до восьми. • Повторите этот процесс три-пять раз. Регулярное выполнение упражнений на глубокое дыхание может помочь заснуть и сбалансировать гормоны, которые выделяют эндорфины в организме. 9. Используйте упражнения на визуализацию, чтобы обрести внутренний покой Упражнения на визуализацию — отличный инструмент, который поможет остановить гневные мысли и расслабить разум. Попробуйте представить себе спокойную и безмятежную обстановку. Представьте, что вы находитесь в своем любимом месте отдыха или в красивом, экзотическом месте. Представьте себя счастливым, расслабленным и спокойным, с улыбкой на лице. Оглянитесь вокруг, насладитесь видами. Используйте свои органы чувств, чтобы нарисовать яркую картину в своем воображении. Чем больше вы будете использовать свои чувства, тем более реалистичным станет весь образ. Проведите время в своем счастливом месте, где вы чувствуете себя менее раздраженным и взвинченным. 10. Просите о помощи, когда нужно Обращение за помощью не является признаком слабости. В большинстве случаев люди не ожидают, что вы все сделаете сами. Но не ждите, что они сами просто увидят, что вы испытываете трудности, и предложат помощь. Если вы не обратитесь за помощью, они никак не смогут узнать, что вы в ней нуждаетесь. К сожалению, в детстве не всех нас учили необходимым навыкам для здоровых и полноценных отношений. На самом деле многие из тех отношений, свидетелями которых мы были, скорее всего, были нездоровыми, и мы не научились преодолевать боль. Самое важное, что вы можете сделать для улучшения качества ваших отношений, — это стремиться стать лучше. Это принесет пользу не только вам, но и людям в вашей жизни. По материалам статьи «How To Stop Overreacting In A Relationship: 10 No Nonsense Tips!» A Conscious Rethink

Существует ли аддиктивный тип личности?

Если вы задаетесь вопросом, являетесь ли вы аддиктивной личностью, вам будет полезно отделить факты от вымысла и понять природу этого термина. Аддиктивная личность обычно обозначает набор характерных особенностей, которые могут сделать вас более склонным к развитию зависимости от различных вещей, начиная от психоактивных веществ и заканчивая любовью. Это противоречивый термин, который плохо понимают и легко используют не по назначению. С одной стороны, некоторые люди говорят, что определение «аддиктивной личности» может помочь снизить вероятность развития зависимости, описав возможные ранние симптомы и планы профилактики и лечения. С другой стороны, этот термин отягощен стигмой, не подкреплен исследованиями и предлагает неполный взгляд на сложную проблему. Что значит иметь аддиктивный тип личности? В целом, термином «аддиктивная личность» обычно обозначают группу черт, которые могут сделать вас более склонным к зависимости и пристрастию к различным веществам и другим вещам. Тем не менее, современные исследования не пришли к единому мнению о том, что именно означает аддиктивная личность и существует ли она вообще. Другими словами, нет доказательств того, что тот или иной тип личности связан с более высокой вероятностью аддиктивного или компульсивного поведения. Аддиктивная личность не является официальным диагнозом в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам 5-го издания (DSM-5), как и сама аддикция. Вместо этого DSM-5 содержит несколько диагнозов, которые могут включать эмоциональную или химическую зависимость, а также когнитивные и компульсивные модели поведения, связанные с одним или несколькими веществами или видами деятельности: • расстройство, вызванное употреблением алкоголя; • расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ; • зависимость от азартных игр; • зависимость от компьютерных игр. Не доказано, чтобы какое-то из этих состояний было связано с какими-либо конкретными чертами или типами личности. Итак, какой тип людей более склонен к этим расстройствам? Научные данные не являются убедительными, поэтому не существует диагноза «аддиктивная личность» или списка симптомов. Не существует определенного типа личности, у которого с большей вероятностью могут развиться симптомы зависимости или расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Причиной расстройств, связанных с зависимостью, скорее всего, является влияние комбинации факторов, включающей: • ранний жизненный опыт; • травматические события; • эмоциональный интеллект; • биологию и гены. Тем не менее, у людей с похожим прошлым может быть разный опыт, поэтому даже если вы переживаете трудные времена, это не значит, что в итоге у вас возникнет психическое расстройство. «Что касается аддикции, то целесообразно думать о ней как о модели поведения, которая помогла некоторым людям выжить в трудных ситуациях», — говорит Менемша Милнор, клинический социальный работник и психотерапевт из Нью-Йорка. «Лучший способ понять аддикцию — это рассматривать ее как механизм преодоления, который помогает людям восстановиться после сильного стресса или травмы. Вещества, например, могут быть способом самолечения, помогая человеку жить с неприятными, часто болезненными физиологическими симптомами травмы. Аддиктивные привычки могут временно успокоить расстроенную нервную систему, позволяя людям функционировать в обществе», — добавляет Милнор. Можете ли вы быть зависимы от вещей или людей? Вы можете почувствовать себя зависимым от: • секса; • любви; • людей. То, что вы чувствуете, реально, даже если это не сопровождается официальным ярлыком зависимости или расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. По сути, аддикция — это совокупность мыслей и компульсивного поведения, которые вы не можете прекратить, несмотря на негативные последствия. Нет никаких доказательств того, что вы можете испытывать симптомы аддикции, когда речь идет о сексе, любви или людях, или что симптомы компульсивного поведения можно объяснить аддикцией. В некоторых случаях эти чувства и поведение могут быть результатом других психологических процессов, включая травму и эмоциональную зависимость. Каковы признаки аддиктивной личности? Не существует установленного списка черт или признаков, которые указывают на то, что у кого-то может быть аддиктивная личность или он более склонен к ее развитию. Другими словами, не существует какого-то универсального «типа» людей, которые чаще сталкиваются с проблемами психического здоровья, включая зависимость и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Хотя нет доказательств, подтверждающих идею аддиктивной личности, чувство зависимости от чего-либо может быть схоже с симптомами расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ: • интенсивные и постоянные эмоциональные и физические потребности или пристрастие к чему-то или кому-то; • перепады настроения, в результате которых вы можете переходить от хорошего настроения к плохому и обратно без видимой причины; • склонность пренебрегать своими обязанностями и отношениями, чтобы уделить все свое внимание чему-то другому; • трудности с выходом из ситуации, даже если вы постоянно испытываете негативные последствия; • эмоциональная или физическая боль вдали от объекта «зависимости». В некоторых случаях об «аддиктивной личности» можно говорить, если вы испытываете эти симптомы неоднократно и в отношении более чем одного объекта или вида деятельности. Например, если вы склонны испытывать подобные чувства во всех или большинстве своих отношений, хобби или интересов. Но, опять же, это, скорее всего, связано с другими причинами, а не с вашим типом личности. Является ли «аддиктивная личность» тем же самым, что и ОКР? Нет. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это официальный диагноз психического расстройства, который включает такие симптомы, как обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (навязчивые действия). Обсессии — это нежелательные, мучительные и постоянные мысли, которые, как вам кажется, вы не можете контролировать. Компульсии — это ритуалы, которые вы совершаете, чтобы уменьшить дистресс, вызванный навязчивыми мыслями. Можно иметь как диагноз ОКР, так и поведенческую (нехимическую) зависимость одновременно. Что может сделать человека более склонным к развитию зависимости и компульсивного поведения? Исследователи не могут точно определить причину аддиктивного или компульсивного поведения, поскольку все люди разные. Вероятно, это сочетание генетических факторов и факторов внешней среды. Некоторыми из этих факторов могут быть: • неблагоприятный детский опыт; • ненадежные типы привязанности; • доступность веществ; • хроническая боль или стресс; • сопутствующие психические расстройства; • семейная история аналогичного поведения; • отсутствие межличностной поддержки; • низкая устойчивость к дистрессу; • неразрешенная травма. «Аддикция и генетическая уязвимость к аддикции — сложный и многогранный процесс, — говорит доктор Николь Макгаффин, психотерапевт из Стимбот-Спрингс, штат Колорадо. — Я бы хотела поменять термин «аддиктивная личность» на термин «разбитое сердце. В этом обличье мы можем встретить себя или других с сочувствием, состраданием и пониманием. С моей точки зрения, аддикция может быть связана с разбитым сердцем, потерей себя и расставанием с другими, возможно, незнанием того, как настроиться на свои потребности, чувством вины, самобичеванием, недоверием или самолечением этого разбитого сердца. Это также может быть связано с травмой развития». Почему «аддиктивная личность» является проблематичным термином? «Концепция аддиктивной личности является сложной из-за того, насколько грубым и негативно нагруженным стал этот термин, — говорит Бен Фрайдей, психотерапевт из Сакраменто. — Это слово часто может быть использовано членами семьи или другими людьми из окружения. Обычно оно воспринимается как уничижительный термин, который большинство моих клиентов вряд ли поддержат, живя с расстройством, связанным с употреблением. Негативные последствия этого термина также могут повлиять на процесс выздоровления. Когда мы приписываем кому-то характерную черту личности, мы обычно рассматриваем ее как фиксированную точку, поэтому человек чувствует безнадежность в отношении перемен, рассматривая свое поведение как грань развития своей личности». Но с проблемами психического здоровья можно справиться, и если вы испытываете психическое или эмоциональное расстройство, вам доступна поддержка. Ничто не означает, что вы должны или будете испытывать эти симптомы до конца жизни. Давайте подведем итоги Термин «аддиктивная личность» обычно используется для обозначения набора личностных черт, которые могут сделать человека более склонным к развитию аддиктивного поведения. Он не является официальным медицинским диагнозом и не подкреплен научными данными. Компульсивное или аддиктивное поведение, скорее всего, является результатом комбинации факторов, включающих биологию, гены, ранний жизненный опыт и влияние окружающей среды, а не типы личности. Облегчение возможно. С ними можно справиться при профессиональной поддержке. По материалам статьи «Is There an Addictive Personality Type?» Psych Central

Как составить bucket list — список самых важных дел в вашей жизни

Многие из нас любят составлять различные to-do lists — списки покупок, рабочих задач, повседневных дел. Но совсем небольшое количество людей знают о существовании bucket list — списка того, что нужно сделать, пока живешь. Это эффективный инструмент, который позволяет придать направление всей жизни, но на его создание требуется гораздо больше времени и сил. Рассказываем, как его составить и применить с максимальной пользой для себя. Определение термина Термин «bucket list» появился благодаря фильму «Пока не сыграл в ящик», который вышел на большие экраны в 2007 году. В центре сюжета — два соседа по палате, неизлечимо больные раком, которые перед смертью мечтают отправиться в кругосветное путешествие, чтобы выполнить все желания из составленного ими списка. В переводе с английского словосочетание «to kick the bucket» означает «сыграть в ящик» или «отбросить коньки», а «bucket list» — это определение для списка самых смелых и заветных желаний, которые необходимо исполнить, прежде чем умрешь. На первый взгляд идея bucket list выглядит пессимистичной и угнетающей — мало кому хочется составлять список чего-либо, думая о смерти. Однако на самом деле это отличная возможность понять, чего вы на самом деле хотите, и успеть реализовать все свои желания, пока для этого есть силы и возможности. Первый bucket list составил знаменитый исследователь, путешественник и антрополог Джон Годдард. Его отец был успешным предпринимателем и часто приглашал в гости богатых друзей, чтобы обсудить самые разные темы. В один из таких вечеров 15-летний Джон осознал, что все беседы взрослых сводились к тому, что хоть они и стали успешными, все равно не смогли исполнить то, о чем по-настоящему мечтали. Тогда Годдард решил, что пойдет по другому пути. Он взял листок с ручкой и составил список, в который вошли самые значимые для него желания. Всего было 127 пунктов! К чести Джона стоит сказать, что он смог осуществить 114 из них. Исследователь прыгнул с парашютом, покатался на слоне, научился играть на скрипке, напоил молоком ядовитую змею, поднял вес в 175 фунтов. И это лишь некоторые пункты из списка заветных желаний человека, который стал многократным рекордсменом Книги рекордов Гиннесса. Тысячи людей уже обзавелись своими списками, распечатали и повесили на стену или на холодильник. Обычно самыми популярными пунктами «бакет-листа» являются путешествия, экстремальный спорт, изучение иностранных языков, встречи со знаменитыми людьми и пр. Кристофер Петерсон, профессор психологии Мичиганского университета, полагает, что такие списки напрямую связаны с теорией «последнего впечатления» и являются попыткой сделать нашу жизнь более разнообразной и запоминающейся. Теория состоит в том, что человеку лучше всего запоминаются невероятные события и удовольствия, которые выходят за рамки привычного. А все, что происходит между ними, воспринимается как блеклый и невыразительный фон. Главная задача bucket list — выстроить структуру из таких приятных воспоминаний, чтобы жизнь обрела смысл. Какие ошибки люди совершают при составлении списка? По словам Кристофера Петерсона, основной ошибкой при составлении списка предсмертных желаний является то, что мы «одалживаем» цели у других людей. Многие люди предпочитают просто скачивать готовый вариант из интернета. Они забывают, что главная цель — не поставить галочку и произвести впечатление на друзей рассказами о своих достижениях, а прислушаться к своим потребностям и стать счастливее. Сколько пунктов из списка вы бы удалили, если бы вам запретили кому-либо о них рассказывать? Что, если вашу татуировку никто не увидит? Захотите ли вы все равно ее сделать? А если нельзя будет поделиться впечатлениями о подъеме на Эльбрус? Нужен ли он вам сам по себе? Есть повод задуматься. Также Кристофер Петерсон придерживается мнения, что изначальная идея bucket list отошла на второй план, и сейчас его создание воспринимают совсем с другой стороны. В фильме «Пока не сыграл в ящик» главные герои в исполнении Моргана Фримена и Джека Николсона обратили внимание на самое важное в жизни, оказавшись на пороге смерти. На исполнение желаний у них было всего несколько дней — это заставило отбросить все ненужное и незначительное, оставить лишь самое ценное. Именно такой стратегии необходимо придерживаться при составлении списка. Пусть в нем окажутся цели, которые бы вышли на первый план, если бы жить осталось всего неделю, а не десятки лет. Как составить идеальный список? • Включите фантазию — скорее всего, первые пункты в вашем списке так или иначе будут связаны с путешествиями, а вот потом наступит ступор. Не следует переживать по этому поводу. Просто вспомните, что вы составляете список того, что хотите успеть сделать в жизни, а жизнь не ограничивается одними лишь путешествиями. Возможно, вы всегда хотели завести домашнее животное, научиться кататься на лошади, посетить рок-концерт. Если дефицит идей все равно сохраняется, почитайте чужие списки — может, вас это вдохновит. • Разбейте желания по категориям — чтобы легче фантазировалось, выделите несколько сфер жизни, которые вам интересны. Например, путешествия, спорт, творчество, кухня, мастер-классы. После этого напишите по несколько пунктов в каждой подгруппе — так будет проще. • Не разменивайтесь по мелочам — bucket list представляет собой некий план по улучшению жизни, поэтому не стоит вписывать туда какие-то обыденные вещи, например, «сделать ремонт в спальне» или «купить айфон». • Включите в список то, что можно сделать сегодня. Самое главное в каждом деле — начать, поэтому важно, чтобы хотя бы одним из пунктов было одно дело, которое можно организовать сейчас. Например, покататься на коньках. Это получится сделать за один день, а в результате у вас появится новый опыт, который зарядит энергией на дальнейшие свершения. • Обновляйте список — его пункты могут терять актуальность, поэтому периодически перечитывайте их, какие-то убирайте, а какие-то добавляйте. Жизнь меняется, а вместе с ней меняетесь и вы. Если в 20 лет после просмотра передачи «Мир наизнанку» вы мечтали поехать в Камбоджу, не факт, что в 30 лет желание посетить страну, далекую от туризма, останется. • Используйте социальные сети — в них можно получать необходимую поддержку, обмениваться опытом, оценивать чужие идеи и, если они придутся по душе, включать в свой список. Но не забывайте про тонкую грань между «хвастаться и выставлять достижения напоказ» и «делиться искренней радостью». Возможно, вам помогут люди, у которых больше опыта в составлении «бакет-листа» и выполнении его пунктов. • Опубликуйте bucket list — или хотя бы покажите его друзьям, членам семьи. Таким образом вы возьмете на себя некую ответственность и обязательство следовать ему. Стремление не упасть в глазах окружающих поможет более серьезно отнестись к реализации пунктов из списка. То, насколько длинным и подробным будет список, решать только вам. Самое главное — не забывать про него и в конце каждой недели штудировать, планируя шаги к достижению следующей цели.

6 заблуждений о Древнем Египте

Хотя мы много знаем о жизни в Древнем Египте, люди до сих пор многое понимают неправильно: кто на самом деле построил пирамиды, что случилось с носом Сфинкса и как Тутанхамон на самом деле встретился с создателем. Ниже проясняются некоторые из наиболее распространенных мифов. Пирамиды построили с использованием принудительного труда Этот миф уже давно поддерживается изображениями египетского рабского труда в популярной культуре. На самом деле он восходит к греческому историку Геродоту, которого иногда называют отцом истории, но, возможно, миф основан на неправильном прочтении его работы. Геродот говорит о 100 тысячах египтян, которых заставляли работать, но он упоминает только тех, кто строил дорогу, а не пирамиды. Даже если он хотел донести тот факт, что тех же самых людей заставляли работать на пирамидах, современные эксперты с этим не согласны. В 2003 году египтолог Марк Ленер рассказал о своих десятилетних исследованиях в Гизе и о том, что большинство археологических подсказок указывают на существование рабочего класса египтян, которые занимались пирамидами так же, как строительная бригада работает под присмотром мастера. Люди, возводившие пирамиды, имели собственное жилье и хорошо питались. Ленер обнаружил большое количество костей крупного рогатого скота молодых животных, что указывает на богатый говядиной рацион. Между рабочими также возникло чувство товарищества. В начале XX века исследователь из Гарварда Джордж Рейснер обнаружил египетские символы, на которых отмечены такие бригады, как «Друзья Хуфу» или «Пьяницы Менкаура», которые, по-видимому, знали, как расслабиться после долгого дня. Когда эти строители умирали, их хоронили вместе с их имуществом рядом с пирамидами, занятыми фараонами, — это была своего рода священная земля, которую порабощенному человеку не позволили бы занять. Тем не менее, это была изнурительная работа. Доктор Ленер предполагает, что древние египтяне отличались сильным чувством гражданского долга, мало чем отличающимся от современных амишей. Точно так же, как амиши могли коллективно строить амбар из-за его пользы для общества, египтяне той эпохи могли добровольно работать над пирамидами. Некоторые из них, скорее всего, отрабатывали долг, известный как бак, перед египтянином более высокого ранга. Опять же, это не совсем рабство. Но как эти пирамиды построили? Историки до сих пор не пришли к единому мнению. Камень, вероятно, был добыт в близлежащих карьерах и транспортирован по песку, который увлажняли для облегчения скольжения. Когда камни оказывались на строительной площадке, для их перемещения использовались пандусы и канатно-шкивная система. Наполеон отстрелил Сфинксу нос Гиза также является домом Сфинкса — одного из самых узнаваемых произведений египетской иконографии в мире. Длина — 73 метра, высота — 20 метров. Это памятник изобретательности египтян, а также фараону Хафре, который, как считается, приказал построить Сфинкса рядом с Великой пирамидой своего отца фараона Хуфу. В отличие от пирамид, статуя состоит не из множества каменных блоков, а из одно гигантского куска резного известняка. Как гласит легенда, Наполеон Бонапарт совершил подвиг во время французской кампании в Египте в 1798 году. Он приказал своим солдатам выстрелить из пушки по Сфинксу, и те начисто сбили его нос. Это отличная история, но неправдивая. На картине датского исследователя Фредерика Луи Нордена 1737 года изображен Сфинкс с уже отсутствующим носом — более чем за 60 лет до того, как Наполеон пришел в город. Вероятно, что мусульманин-суфий по имени Мухаммад Саим ад-Дар сломал нос в XIV веке. Он был против египетской практики идолопоклонства после того, как почувствовал отвращение, наблюдая за подношением египетских крестьян Сфинксу, чтобы предотвратить наводнения. Его могли и казнить за такую пластику носа, хотя исторические записи об этом туманны. Еще одно заблуждение о Сфинксе — его тело всегда было видно. На самом деле тело было покрыто песком в течение неопределенного периода времени — около тысячи лет — до 1800-х годов. Археолог Селим Хассан раскопал его в 1930-х годах. Тутанхамона убили Тутанхамон правил примерно в XIV веке до нашей эры после смерти своего отца фараона Эхнатона, когда Тутанхамону было всего девять лет. Что ребенок знает о правлении Египтом? Но у него были советники, так что во многом все получалось. Однако в 19 лет он умер, был мумифицирован и помещен в саркофаг. Гробницу Тутанхамона обнаружил британский археолог Говард Картер в 1922 году, что привело к десятилетиям исследований (и слухов о предполагаемом проклятии). В 1968 году исследователи провели рентгенологическое исследование и были озадачены тем фактом, что в черепе Тутанхамона оказались фрагменты костей, указывающие на возможный удар по голове. Некоторые думали, что Тутанхамон, возможно, погиб в колеснице, или его соперник, разочаровавшийся в фараоне, решил свергнуть его с престола. Согласно одной из теорий, это был его доверенный советник Айе, который жаждал трона. Но наука доказала нечто другое. Во время сканирования тела в 2005 году ученые установили, что повреждение черепа Тутанхамона произошло не при жизни, а после смерти. Либо Картер неправильно обращался с мумией, либо египтяне просверлили дыру в черепе Тутанхамона, чтобы извлечь его мозг, как это иногда делали. Более поздние исследования показали, что у фараона было множество проблем со здоровьем, в том числе малярия и перелом бедренной кости в результате падения. Эта травма бедра привела к инфекции ноги, которая позже превратилась в гангрену. Его гибель, скорее всего, была вызвана инфекцией, а не убийством, хотя у ученых нет единого мнения по этому поводу. Они хотели бы больше изучить Тутанхамона, но изображения со сканирования 2005 года хранятся у египетского Министерства туризма и древностей, которое не горит желанием делиться ими. Только богатых египтян мумифицировали Мумификация — один из самых интригующих аспектов Древнего Египта. Десятки богатых фараонов были погребены в изысканных золотых гробах после того, как их мумифицировали с использованием обработанного льна, а их мозг деликатно и с уважением удаляли из черепа через нос или другое созданное отверстие. Их высушенные тела сохраняли для загробной жизни, где душа сможет существовать и дальше. У простолюдинов органы были разжижены химическими веществами, и их, вероятно, хоронили в неглубоких могилах, а их семьи оплакивали насыпи грязи. Но это все миф. Оказывается, практика мумификации была доступна практически каждому. Фактически, ко времени правления Тутанхамона в Древнем Египте была своего рода гробовая золотая лихорадка, когда ремесленники соперничали за бизнес. Мумификация была доступной по цене и предназначалась не только для элиты. Весь процесс занимал около 70 дней — от извлечения органов и помещения их в сосуды до использования натра (разновидности соли для поглощения жидкостей). Процесс подготовки длился примерно 35 дней, остальные 35 занимала мумификация. Какие же преимущества получали фараоны и другие египтяне из высшего сословия после смерти? В основном — пристальное внимание к сердцу. Египтяне считали, что сердце является обязательным органом для загробной жизни. Они нередко удаляли сердце у усопшего простолюдина, чтобы привилегированные могли наслаждаться вечностью без крестьян. Сохранение сердца на самом деле было коммерческой тайной, которую хранили гробовщики. Кроме того, мумификация сводилась к личным предпочтениям человека, делающего ее. Некоторые набивали череп льняной тканью или смолой, золотистый оттенок которой олицетворял божественную силу солнца. Иногда мумифицировали животных, например, священных быков и даже кошек. Египетские гробницы были напичканы ловушками Такие фильмы, как «Индиана Джонс: в поисках утраченного ковчега», и видеоигры («Расхитительница гробниц») показали аудитории авантюристов, которые натыкаются на давно заброшенные египетские пирамиды или гробницы, чтобы получить бесценный артефакт. Умный расхититель могил пошлет кого-то впереди себя, чтобы убедиться, что любой падающий валун или гигантская циркулярная пила сработают, прежде чем они войдут внутрь. На самом деле, за исключением редких ситуаций, египтяне вообще не устанавливали ловушки в своих гробницах. Это заблуждение, вероятно, связано с тем фактом, что они делали все возможное, чтобы защитить умерших от беспокойства, используя гигантские, почти неподвижные камни, которые скользили на определенное место и блокировали входы в гробницы. Если кто-то и грабил гробницу, то обычно это был один из строителей, так как они знали планировку и могли перемещаться по ней без особых проблем. Если кто-то был раздавлен гигантским камнем внутри одной из гробниц, то это был несчастный случай, связанный с ограблением могилы. Иероглифы — древние эмодзи Мы видим много схожестей смайликов с иероглифами, в которых изображения использовались как форма общения. Посмотрите на иероглиф дома, и вы подумаете, что автор имеет в виду дом. Конечно, значение может быть буквальным, но также некоторые знаки обозначали звуки. Египтяне использовали иероглифы не только как логограммы (где прятались целые слова), но и как фонограммы (звуки и детерминативы, поясняющие значение слова). Греческие и римские ученые считали, что иероглифы носят символический характер. Ястреб, например, может указывать на скорость. После того, как Наполеон вторгся в Египет в 1799 году, обнаружили Розеттский камень. Он являлся в основном ключом для расшифровки иероглифов в греческом письме. Египтяне также использовали демотику — форму скорописи, которая была немного грубее, но быстрее, чем вырезание изображений на стенах. И, кстати, гласные отсутствовали, что все немного усложняло. По материалам статьи «6 Misconceptions About Ancient Egypt» Mental Floss

Какие детали делают съемное жилье уютнее

Большинство арендодателей отрицательно реагируют на желание сделать ремонт в съемной квартире и кардинально изменить ее. Однако можно с помощью простых приемов превратить такое жилье в уютное место, куда вам захочется возвращаться. Обновление текстиля Чтобы придать интерьеру свежести, задумайтесь над обновлением текстиля. Кажется, что это мелочь, но она напрямую влияет на восприятие того пространства, в котором человеку предстоит жить. Например, если в квартире есть хороший диван, но с потертой от времени обивкой, его можно закрыть уютным пледом и декоративными подушками. Для кухонного стола достаньте новую красивую скатерть, смените шторы и занавески. Также можно озаботиться и приобрести чехлы для стульев. И, конечно, купите красивое постельное белье. Все это не занимает много времени. Подобранный вами текстиль легко будет перевезти на новое место жительства. Игра со светом Порой в съемных квартирах (особенно старой постройки) довольно скудное и плоское освещение. Просто купить лампочки помощнее недостаточно. Не всегда люстра способна осветить всю комнату, а порой даже наоборот — она подчеркивает все недостатки жилья. Поэтому потребуются дополнительные источники света. Например, стеллажи можно украсить гирляндами или светодиодной лентой. Для прикроватной зоны также рекомендуются отдельные источники света — напольные или настольные лампы. Вообще лучше всего каждую важную и часто используемую вами зону оснастить дополнительным освещением. Стиль и индивидуальность жилью может придать неоновая вывеска. Живые цветы Даже пара горшков с цветами придаст квартире свежесть и уют. Тем более, что цветы смотрятся уместно в любом интерьере — от классики до хай-тек. Не стоит забывать и о том, что растения приносят практическую пользу: помимо регулировки влажности в помещении и очистки воздуха они уменьшают уровень стресса жильца. Естественно, не каждому интересно разбираться, как ухаживать за цветами в горшках. Поэтому вот несколько вариантов из разряда «посадил и забыл»: эхеверия, литопсы, нолина, сансевиерия. Тем, кто вообще не хочет заморачиваться, но имеет желание разместить у себя цветы, можно приобрести флорариум. В нем растения живут от двух до трех лет, затем можно пересадить их в горшок. Замена малогабаритной мебели Если есть финансовая возможность немного обновить мебель в съемной квартире, необходимо ей воспользоваться. Подумайте о том, что психологически это поможет быстрее привыкнуть к новому жилью, даже если вы не планируете задерживаться на одном месте дольше пары лет. Это не значит, что нужно сразу покупать кровать или диван. Достаточно будет приобрести пару новых стульев для кухни, может, небольшое кресло, пуфики или журнальный столик. Все зависит от того пространства, в котором человеку предстоит проводить время. Фотографии, постеры и интерьерные картины Это еще одна психологическая уловка, которая поможет уютнее чувствовать себя на новом месте. Выберите хотя бы пять своих любимых фотографий. Они могут быть какими угодно: красивый пейзаж, совместное фото с родителями или друзьями, домашний питомец. Распечатайте, разместите в рамку и расставьте по квартире. Если хотите добавить стиля, распечатайте фото в черно-белом формате. Некоторые дизайнеры говорят, что они смотрятся намного эффектнее цветных. Интерьерные картины тоже хорошо вписываются практически в любое помещение. Есть бюджетные варианты, которые не ударят по кошельку. Но намного интереснее написать такую картину самостоятельно. Для этого не надо оканчивать художественную школу. Вооружитесь холстами, кистями, красками и творите. Еще один способ сделать пространство уютнее — повесить постеры. Они хорошо сочетаются с фотографиями, поскольку первые могут занять места на стенах, а вторые — на полках или стеллажах. Приобрести их можно в интернет-магазинах. Постеры будут отлично смотреться под матовым стеклом. Посуда и хранение вещей Когда человек заезжает в съемную квартиру, перед ним встает вопрос — куда деть вещи хозяев, особенно если те попросили их не выбрасывать? Можно спрятать их подальше в шкаф или на балкон, но хранить их там в аккуратном состоянии. Например, упаковать в красивые коробки. Создать уют поможет покупка одного или двух одинаковых по стилю комплектов посуды и емкостей для хранения и употребления продуктов. В холодильнике и кухонном пространстве будет царить порядок. Уют создается прежде всего из правильного распределения пространства и умения хранить вещи. Открытые стеллажи Не каждый хозяин разрешит приделывать полки к стене. Да и сам процесс трудоемкий. Поэтому проще купить открытые стеллажи, которые можно расставить в разных углах жилья. Лучший вариант — стеллажи на колесиках. При необходимости вы легко сделаете перестановку, минимально разгрузив передвижные полки. На самих стеллажах можно расположить что угодно — книги, фотографии, виниловые пластинки и другие дорогие сердцу мелочи. Сразу же лучше приобрести увлажнитель воздуха. С ним пыли будет скапливаться в разы меньше. Ванная комната Это важное место в доме, где придется навести порядок. Сразу смените шторку для ванны, стульчак унитаза и коврик, если он имеется (если нет, то просто купите свой). Оборудуйте место, где будут храниться средства личной гигиены. Для большего уюта можно приобрести одинаковые стильные емкости, в которые вы перельете гель для душа и шампунь. Приятный аромат в квартире Еще один важный нюанс — это запах, царящий в квартире. Чтобы в помещении было приятно находиться, подумайте над особым ароматом, который заполнит пространство. Для этого подойдут ароматические свечи, различные благовония, специальные лампы, растапливающие воск. Запах, конечно, выбирайте на свое усмотрение. В онлайн-магазинах большой выбор ароматов с древесными, цветочными, цитрусовыми и другими нотами. Можно также воспользоваться диффузором. Он будет разносить запах по квартире и хорошо впишется в интерьер. А самого флакона с жидкостью хватит на два-три месяца, а то и полгода.

Почему средневековые манускрипты содержат каракули и что они раскрывают

История дудлов (от английского doodle — «каракули») восходит к началу XX века. Однако написание случайных слов, волнистых линий и мини-рисунков — это более старая практика, и ее присутствие в книгах говорит нам о том, как люди взаимодействовали с литературой в прошлом. Волнистые линии (иногда напоминающие рыб или даже вытянутых людей), крошечные зарисовки (например, рыцарь, сражающийся с улиткой) и случайные объекты встречаются в средневековых книгах довольно часто. Обычно на форзацах или полях каракули могут дать медиевистам (специалистам по средневековой истории и культуре) важную информацию о том, как люди в прежние века понимали и реагировали на повествование на странице. Было обычным делом писать на полях, подчеркивать и комментировать, использовать пустое пространство для практики почерка и даже раскрашивать изображения. Учитывая навыки и специализацию, необходимые для письма в средние века — обучение, уровень грамотности, доступ к материалам, — каракули в рукописях редко были необдуманными или случайными. История каракулей Происхождение дудлинга в средние века трудно определить, но, вероятно, оно началось с пробы пера. Когда мы видим изображения писцов, они часто на них сидят с пером и ножом в руках. Нож использовался для различных целей, таких как прокалывание бумаги или исправление ошибок путем царапания пергамента. Он также аккуратно удерживал лист на месте, чтобы писарь мог не касаться его рукой, так как это могло оставить отпечатки пальцев или естественный жир с их кожи на поверхности страницы. Кроме того, нож служил и для затачивания пишущего инструмента, когда он затуплялся из-за долгого использования. После обрезки пера писарь обычно проверял его на чистом листе пергамента или форзаце, чтобы убедиться в читаемости букв. Каракули никогда не предназначались для будущего читателя, поскольку форзацы позже клеили к деревянным обложкам. Однако сегодня с помощью современных технологий медиевисты могут раскрыть всевозможные послания, которые прячутся за страницами древних книг. Эти типы рисунков (странные надписи в разных местах, миниатюрные произведения искусства или даже музыкальные строки) важны, потому что они дают редкое представление о реальной повседневной жизни этих средневековых писарей и о том, что они на самом деле думали о книгах, которые приходилось переписывать. Например, в рукописи, внесенной в каталог как Cotton Vespasian D VI (книга притчей), которая в настоящее время хранится в Британской библиотеке в Лондоне, переписчик оставил латинскую фразу «Probatio Penn[a]e», что означает «проба пера». Иногда писари были немного смелее и более эмоционально писали о своей работе. В древнеанглийском De termporibus anni XI века — кратком справочнике по естествознанию — писарь заканчивает текст словами: «Таким образом, пусть это произведение закончится здесь. Боже, помоги моим рукам». Возможно, человеку не нравилась эта работа. Это показывает, что писари не просто пассивно переписывали текст, но и являлись активными участниками его создания. Маргиналии Наброски в средневековых книгах также переносят нас в мир игры, поскольку читатели и писари тогда, как и сейчас, поддавались желанию заполнить пустые места на странице. Рисунки на полях, известные как маргиналии, предлагают человеку, взявшему книгу, некоторую передышку от труда, связанного с сосредоточенным чтением. И также сообщают кое-что о том, как читатели реагировали на литературный мир на странице и взаимодействовали с ним. Например, «Смерть Артура» Томаса Мэлори содержит относительно мало маргиналий по сравнению с другими средневековыми рукописями (по подсчетам исследователей — 80 на 473 сохранившихся листах). Однако они уникальным образом отражают действие, происходящее в повествовании, и демонстрируют, что писари — не просто механические копировальные аппараты. Это пример того, как они в XV веке сыграли роль в формировании восприятия литературных текстов их современной аудиторией. Книги в средние века были более ценными, чем сегодня, из-за времени, навыков и затрат, которые требовались для их изготовления. Помимо того, что средневековые книги рассматривались как объект, который необходимо сохранять, они также принадлежали группам людей, учреждениям или поколениям владельцев. Наброски, аннотации, комментарии и дополнения становятся публичными заявлениями. Логично, что писари и читатели чувствовали тягу отмечать свои имена или рисовать на полях и форзацах произведений. Оставляя свой след, они, как эфемерные существа, вписывали себя в вечную живую историю книги. По материалам статьи «Why so many medieval manuscripts feature doodles – and what they reveal» The Conversation

Как птицы и насекомые обеспечивают нас хорошим кофе

Многие люди привыкли начинать свой день с кружки кофе, но почти никто не задумывается о том, откуда берутся кофейные зерна и как они превращаются во вкусный, бодрящий напиток. Тот факт, что кофейное дерево произрастает в тропической местности, широко известен, но мало кто знает, что кофе — это продукт совместного труда птиц и пчел. В недавнем исследовании изучалось, как птицы помогают бороться с вредителями, а пчелы — опылять кофейные плантации. Результаты показали, как сотрудничество с дикой природой может помочь фермерам активнее развивать свое дело и увеличивать прибыль. Но это лишь один из примеров того, что природа дает нам блага, которые мы воспринимаем как должное. Природа очищает воду, которую мы пьем, и воздух, которым мы дышим, помогает бороться с болезнями, а природные заповедники предоставляют нам удивительные места для отдыха и занятий спортом. Она также приносит нам прямую финансовую выгоду. Например, глобальное опыление сельскохозяйственных культур пчелами и другими опылителями можно оценить в 195 миллиардов долларов. По последним оценкам, 75% ведущих мировых продовольственных культур, таких как картофель, соя и томаты, зависят от естественного опыления. В этой статье мы подробно поговорим о кофе — важном тропическим растении. Общая стоимость экспорта кофе в 2012 г. составила 24 миллиарда долларов. Около 20-25 миллионов семей зависят от выращивания кофе как источника средств к существованию. В кофейной индустрии занято огромное количество людей, к их числу относятся фермеры, специалисты, занимающиеся экспортом и логистикой, бариста, которые работают непосредственно в кофейнях, превращая кофейные зерна во всеми любимый напиток. Хотя кофе арабика может самоопыляться, естественные опылители ощутимо увеличивают размер плодов и общую урожайность. Фермеры часто воспринимают птиц как вредителей, портящих урожай. Но на самом деле, хотя птицы и питаются кофейными листьями, они также уничтожают жуков-бурильщиков, которые как раз и вредят большей части урожая. Ценность природы На 30 небольших кофейных фермах в Коста-Рике ученые сравнили, как растут урожаи, когда они лишаются опыления птиц и пчел. Эксперимент помог им количественно оценить экономическую ценность борьбы с вредителями и то, насколько естественное опыление влияет на конечный урожай. На каждом из исследуемых участков четыре растения были закрыты специальной сеткой, достаточно мелкой, чтобы не дать птицам поедать листву, но достаточно крупной, чтобы пчелы и другие мелкие животные могли получить доступ к растению. Четыре других растения были оставлены без каких-либо оград, в том виде, как они растут обычно. На каждом из восьми растений были выбраны четыре похожие ветки, и пчелам был ограничен доступ к цветам на этих ветках с помощью мешочков из тонкой нейлоновой сетки. Результаты показали, что птицы и пчелы увеличили количество и вес плодов на 4-11% и уменьшили степень заражения растений жуками-бурильщиками. Наилучший урожай был получен именно тогда, когда ни птицам, ни пчелам не мешали взаимодействовать с кофейными деревьями. По оценкам авторов исследования, исключение и птиц, и пчел привело бы к средней потере урожая на 24,7%, что эквивалентно 1066 долларов на гектар. Синергетическое взаимодействие — это когда два процесса соединяются воедино и результат или продукт их взаимодействия превосходит результат, получаемый в случае раздельной работы этих процессов. Взаимодействие различных животных-опылителей может повысить урожайность. Иногда для опыления сельскохозяйственных культур используются медоносные пчелы, деятельность которых контролируется пчеловодами. Присутствие диких пчел может изменить поведение управляемых пчел, например, разные виды пчел могут иметь неидентичные кормовые схемы, что приводит к общему увеличению их подвижности. Этот эффект проверялся в миндальных садах, где по итогу было зафиксировано значительное повышение урожайности. Примерно 35-40% урожая во всем мире уничтожается вредителями, такими как пустынная саранча или осенние черви. Птицы с удовольствием питаются этими насекомыми, кроме того, они помогают распространять семена. Поэтому, заботясь о природе, мы в первую очередь помогаем себе. Кофе выращивается в одних из самых богатых дикой природой местах на Земле, но методы ведения сельского хозяйства становятся там все более интенсивными. Это угрожает видам птиц, которые уже занесены в список охраняемых, например, это голубой лесной певун и золотополосая пеночка. Многие из этих птиц питаются насекомыми из лесов, которые в значительной степени были заменены кофейными фермами. Одним из способов помочь дикой природе на фермах является использование теневыносливого кофе, который рассаживается под пологом деревьев. Это не только обеспечивает птиц и насекомых домом, в котором они также могут питаться, но и позволяет производить более качественный кофе. Теневые кофейные фермы также помогают исчезающим видам приматов, таким как яванский медленный лори. Специалисты по охране природы должны помочь фермерам в создании таких плантаций, которые будут удовлетворять потребности дикой природы и одновременно приносить хорошую прибыль. Интенсивное земледелие является проблемой для дикой природы не только в далеких странах. В Великобритании популяции таких видов птиц, как горлицы и жаворонки, резко сократились. Фермеры могут внести огромный вклад в развитие природы, но для этого им нужна государственная поддержка. По материалам статьи «How the birds and the bees help coffee plants» The Conversations