15 фраз вместо «я тебя люблю»

Некоторым бывает сложно сказать «я тебя люблю». Другие используют эту фразу так часто, что она теряет смысл. Любви почти невозможно дать правильное определение, поэтому эта фраза может не совсем точно выражать желаемое, поэтому не обязательно говорить именно эти слова. Может быть, вам нравится говорить «я люблю тебя» и слышать это в ответ. А может быть, вы морщитесь каждый раз, когда это произносится. В любом случае, есть несколько альтернативных способов выразить свои истинные чувства к кому-то. Присмотритесь к следующим фразам. 1. Я благодарен за то, что ты есть в моей жизни Благодарность — это гораздо более конкретная эмоция, чем любовь. Когда вы благодарны за что-то, вы рады, что это есть в вашей жизни. Если вы скажете кому-то, как вы благодарны за его присутствие в вашей жизни, он улыбнется и тоже почувствует благодарность в своем сердце. 2. Ты — самый важный человек в моей жизни Когда вы можете сказать это совершенно искренне, это значит очень много. Если другой человек знает, что он для вас важнее, чем кто-либо другой, это подтверждает вашу преданность ему. 3. Я дорожу временем, которое мы проводим вместе Совместный опыт в любом виде — это то, что делает отношения особенными. Поэтому имеет смысл подчеркнуть, насколько вам нравится проводить время с другим человеком. Слово «дорожить» идеально подходит для этого. Оно означает, что вы очень цените это время и хотите, чтобы его было больше. 4. Я предан тебе Преданность означает очень многое. Это значит, что вы верны кому-то. Это значит, что вы привержены кому-то. Это значит, что вы готовы отдать всего себя. Преданность также подразумевает элементы цели и смысла. В конце концов, вы посвящаете себя тому, что вас увлекает и вызывает глубокий отклик. Сказать, что вы преданы кому-то, значит заявить о том, насколько он вам важен. 5. Ты вдохновляешь меня становиться лучше Вдохновение желанно, ведь когда нас что-то вдохновляет, в нас растет энергия и решимость. Поэтому сказать кому-то, что он вдохновляет вас быть лучше, — значит сказать, что он вселяет в вас веру в себя и поднимает настроение. 6. Я ценю все, что ты делаешь для меня и для нас Кому не нравится чувствовать, что усилия, которые он прикладывает к чему-то, ценятся? Что их не воспринимают как должное? Если вы ясно дадите понять, насколько вы цените то, что кто-то делает для вас, для вас двоих или для вашей семьи и домочадцев, он обязательно почувствует, что его замечают и признают его усилия. 7. Я чувствую себя счастливчиком, когда ты рядом со мной Если вы сорвали джекпот в казино, вы чувствуете себя счастливчиком. По дороге на работу вам везде светит зеленый сигнал светофора, вы чувствуете себя счастливчиком. Но, возможно, самая большая удача — это встреча с особенным человеком, с которым вы можете разделить свою жизнь. Не позволяйте ему забыть об этом. 8. Благодаря тебе мой мир становится ярче Временами жизнь бывает довольно тяжелой. А еще она может казаться довольно серой и унылой. Поэтому осознание того, что его присутствие привносит в вашу жизнь немного яркости и радости, поможет какому-нибудь везунчику почувствовать себя счастливым и важным. Если вы любите милые односложные фразы, то время от времени добавляйте «ты — мое солнышко». 9. Ты — лучшее, что когда-либо случалось со мной Вау, как здорово было бы услышать, что из всего, что человек когда-либо испытывал, вы занимаете первое место в его списке! Так почему бы не сказать кому-нибудь об этом? Это заставит их почувствовать себя невероятно особенными. 10. Я очень ценю твое присутствие в моей жизни Как приятно узнать, что ваше присутствие так важно для кого-то. Сказать кому-то, что вы цените его присутствие в вашей жизни, — значит подтвердить, насколько вам приятно общение с ним и как вы цените его поддержку. 11. Ты — подарок, который не перестает радовать Если задуматься, фраза «подарок, который не перестает радовать» подразумевает, что вы постоянно благодарны за него и за то, что он делает. Эта фраза полна динамизма и говорит о том, что вы не просто цените его время от времени, а цените его всегда. 12. Ты мне ближе всех, кого я когда-либо встречал Близость подразумевает тесную связь. Если вы говорите, что чувствуете себя ближе к этому человеку, чем к кому-либо еще, вы намекаете на интенсивность своих чувств. Вы также намекаете на то, что рядом с ним вы ощущаете себя самим собой больше, чем с кем-либо другим. Уровень близости и связи, который вы чувствуете, зашкаливает. 13. Ты для меня значишь целый мир Значимость — это то, чего жаждет каждый человек. Поэтому сказать кому-то, что он значит для вас весь мир, значит сказать, что он привносит смысл в вашу жизнь. И не просто немного смысла, а полный набор. Как прекрасно это слышать. 14. Ты такой [_], и я люблю это в тебе Слово «любовь» по-прежнему остается прекрасным словом, наполненным смыслом. Но когда вы придаете этой любви определенный контекст, она может казаться гораздо более реальной. Когда вы подчеркиваете то, что вам нравится в другом человеке, вы напоминаете ему о том качестве, которым он обладает и которым должен гордиться. А заставить кого-то гордиться собой — это замечательно. 15. Я не могу выразить словами, как много ты для меня значишь Выразить неописуемые чувства к кому-то — это нечто необычное. Подразумевается, что никакие слова не могут передать, насколько он важен, насколько вы его цените и дорожите им, и, да, даже насколько сильно вы его любите. Некоторые вещи просто нельзя произнести вслух, их можно только почувствовать. По материалам статьи «“I love you” is overused and overrated—use these 15 phrases instead» A Conscious Rethink

Признаки того, что вы привлекательный человек, даже если сами так не думаете

Многие люди время от времени сталкиваются с трудностями в самооценке и задаются вопросом, привлекательны ли они. Если вы регулярно замечаете у себя некоторые из перечисленных ниже едва заметных признаков, то, вероятно, вы выглядите даже лучше, чем думаете. 1. Незнакомцы проявляют к вам искреннюю доброжелательность Обращают ли на вас внимание прохожие: улыбаются, кивают головой или приподнимают шляпу, когда вы проходите мимо? Если вы просите о помощи, стремятся ли они помочь? Незнакомые люди считают вас привлекательным человеком и поэтому относятся к вам с симпатией. 2. Люди часто глазеют на вас Если у вас нет рогов на голове, но когда вы выходите из дома, люди часто пристально смотрят на вас (возможно, вы даже краснеете или поправляете прическу), то, скорее всего, это происходит потому, что вы очень привлекательны. 3. Вам предлагают что-то бесплатно Когда вы заказываете кофе в местном кафе, бариста может подмигнуть вам и дать вам бесплатное печенье «просто так». Аналогично, на мероприятиях люди, которые раздают бесплатные образцы, могут подойти к вам и предложить попробовать то, что они предлагают. 4. Люди обращаются к вам за помощью К вам могут обращаться за помощью как коллеги, так и незнакомые люди. Они могут столкнуться с различными трудностями, например, с неполадками в принтере или с тем, как читать карту. Если это происходит часто, то не только потому, что вы излучаете доброжелательность и готовность помочь. 5. Многие люди стремятся подружиться с вами (или даже влюбиться) Вы, вероятно, часто сталкиваетесь с теми, кто хочет сблизиться с вами, будь то онлайн или лично. Возможно, ваш почтовый ящик полон сообщений от незнакомцев, а когда вы работаете в кафе, к вашему столику подходят люди, чтобы дать вам свой номер телефона или пригласить на свидание. 6. Вам всегда было легко найти работу Исследования показывают, что привлекательные люди имеют значительное преимущество на собеседованиях. Их не только с большей вероятностью примут на работу, чем тех, кто непривлекателен, но и заплатят им больше. Если вам всегда удавалось без труда находить работу, то велика вероятность, что ваша привлекательность выше среднего. 7. К вам тянутся дети и животные Младенцы могут улыбаться вам и тянуться к вам, когда вы проходите мимо них в супермаркете. Маленькие дети готовы рассказать вам обо всех интересных находках, которые они обнаружили у себя в носу. Не только домашние животные, и даже дикие животные могут стремиться подружиться с вами. 8. Незнакомые люди хотят пообщаться с вами Когда вы находитесь вне дома, выполняя поручения или занимаясь своими делами, к вам могут подойти незнакомые люди и попросить присесть рядом с вами или завести беседу. Они могут спросить о книге, которую вы читаете, или просто заговорить на интересную им тему, чтобы установить с вами контакт. 9. Люди помнят вас Прохожие, которые иногда встречаются на вашем пути, будут помнить ваше имя и приветствовать вас при встрече. Официанты в любимых ресторанах могут знать ваши любимые заказы, а люди, с которыми вы встречались много лет назад, узнают вас, когда вы снова встретитесь. 10. Вам могут сойти с рук проступки, из-за которых у других возникают проблемы Людям, которые вызывают симпатию, обычно удается избежать порицания от окружающих за шалости и проступки. Если людей обычно забавляют ваши выходки, и они не злятся на вас, это явный признак того, что вы привлекательны. 11. Люди проявляют собственнические чувства или ревнуют вас Как друзья, так и возлюбленные могут испытывать к вам собственнические чувства. Это может проявляться в нежелании делиться с другими временем, которое они проводят с вами, или в косых взглядах, которые они бросают на тех, кто осмелиться пялиться на вас, когда вы вместе находитесь в общественном месте. 12. Вас окружают привлекательные люди Как говорится, «подобное притягивает подобное», и привлекательные люди часто собираются в небольшие группы. Если, взглянув на свой круг общения, вы заметите, что большинство окружающих вас людей действительно привлекательны, то знайте, что вы находитесь в хорошей компании. По материалам статьи «12 Subtle Signs You’re An Attractive Person (Even If You Don’t Think You Are)» A Conscious Rethink

10 причин роста тревожности у современных детей

Что могут сделать родители, чтобы помочь детям справиться с тревогой? В последние годы наблюдается значительный рост уровня тревожности среди детей, что делает нынешнее поколение самым тревожным в истории. Хотя некоторые факторы, влияющие на это явление, находятся вне нашего контроля, существуют меры, которые мы можем предпринять, чтобы помочь детям преодолеть растущий кризис психического здоровья. В книге «13 вещей, которые не делают психически сильные родители» рассказывается, как можно помочь детям развить навыки и инструменты, необходимые для того, чтобы стать успешными в жизни. Однако прежде чем узнать ответ, важно осознать глубинные причины, по которым современные дети страдают повышенной тревожностью. От них требуют успехов во всём Современная образовательная среда часто характеризуется сильным акцентом на академические успехи и спортивные достижения. Детей с раннего возраста побуждают к достижению успеха, что может создавать атмосферу соперничества и вызывать стресс и беспокойство. Стремление к высокой успеваемости может затмить радость от обучения и создать обстановку, где ошибки считаются постыдными, а не рассматриваются как возможности для развития. Дети чувствуют, когда родители в стрессе Недавно главный хирург США опубликовал отчёт, в котором говорилось о кризисе психического здоровья среди родителей. 48% родителей считают, что большую часть времени их стресс становится совершенно невыносимым, и многим из них не хватает навыков для преодоления трудностей и социальной поддержки. Когда родители испытывают стресс, они могут быть менее внимательными и чуткими к своим детям. Это может привести к более серьёзным проблемам в поведении у детей, а также к снижению их самооценки. Кроме того, они могут столкнуться с неприятием со стороны друзей и одноклассников. Девайсы сокращают время живого общения С появлением новых технологий дети стали больше времени проводить за экранами, что может негативно сказаться на их сне и уменьшить количество живого общения. А ведь именно такое взаимодействие необходимо для развития эмоционального интеллекта и психологической устойчивости. Социальные сети, в частности, предлагают идеализированный образ жизни, что приводит к постоянным сравнениям с окружающими. Необходимость поддерживать идеальный имидж в интернете вызывает стресс, с которым не сталкивались предыдущие поколения. Переполненное расписание Сегодня многие дети заняты множеством внеклассных занятий, из-за чего у них остаётся мало личного времени. Хоть эти занятия могут быть полезными и интересными для ребёнка, но чрезмерно загруженный график может привести к эмоциональному выгоранию и тревожности. Из-за этого у детей не хватает времени на то, чтобы расслабиться и восстановить силы как умственно, так и эмоционально. Гиперопека Детям важно иметь возможность исследовать окружающий мир без постоянного контроля. Подобно тому, как вы можете чувствовать себя некомфортно, когда ваш начальник стоит за вашей спиной и наблюдает за каждым вашим действием, так и дети могут ощущать беспокойство, когда мы постоянно вмешиваемся и направляем каждый их шаг. Детям очень важно ощущать свою самостоятельность, чтобы научиться действовать автономно. Дети находятся под влиянием СМИ Доступ к мировым новостям делает детей более осведомлёнными о глобальных проблемах, таких как изменение климата, политические изменения и экономическая нестабильность. Это осознание может вызывать у них чувство беспомощности и тревоги за будущее, поскольку они сталкиваются с проблемами, которые кажутся им слишком серьёзными, и они никак не могут на них повлиять. Детей убедили в их уязвимости От постоянной проверки геопозиции с помощью приложений до банальной уборки в детской — дети с раннего возраста понимают, что они уязвимы. Многие из них были «травмированы» пандемией, хотя на самом деле подавляющее большинство не сталкивались с какими-либо проблемами. Это заставляет их чувствовать себя подавленными и травмированными, что, в свою очередь, влияет на их представление о своих возможностях. Дети проводят мало время на свежем воздухе Страхи за свою безопасность и привлекательность цифровых развлечений привели к тому, что дети стали меньше играть на свежем воздухе. Однако известно, что природа и физическая активность положительно влияют на психическое здоровье, снижая стресс и способствуя эмоциональному равновесию. Недостаток времени, проведённого на улице, может привести к повышению уровня тревожности. Детей не учат развивать свой интеллект Сегодня многие дети испытывают трудности в управлении стрессом, поскольку не обладают достаточными навыками для его преодоления. Без этих навыков проблемы и неудачи могут казаться им непреодолимыми, что вызывает повышенную тревожность в сложных жизненных ситуациях. Они стараются контролировать свои эмоции, отгонять ненужные мысли и совершать разумные поступки, но им не хватает знаний о том, как укрепить свой разум. Развитие популярной психологии Мы стали чаще говорить о психическом здоровье, но термины «тревога» и «травма» часто используются неправильно. Это может создать ложное впечатление о людях с психическими проблемами. Дети с тревожными расстройствами могут чувствовать себя изолированными и беспомощными, особенно когда окружающие считают их беспокойство беспочвенным. Это может усугубить их страдания, потому что они борются за помощь, которую не получают. Как решить проблему Взрослые должны научиться справляться со стрессом и тревогой в своей жизни, чтобы не передавать их следующему поколению. Также важно снижать нагрузку на детей и создавать условия для изменений в образе жизни, которые будут способствовать улучшению их психического здоровья. Также крайне важно обеспечить более широкий доступ к услугам в сфере психического здоровья и лечению. Это поможет людям, которые испытывают тревогу, стать более сильными и устойчивыми эмоционально. Они смогут уверенно и спокойно справляться с неизбежными взлётами и падениями в жизни. По материалам статьи «10 Reasons Today's Kids Are More Anxious Than Ever» Psychology Today

Гарри Поттер и психологические проблемы

Психологические травмы бывают не только у людей, но и у героев книг. Давайте поговорим о том, почему Темный Лорд так жесток, а мальчик, который выжил, часто обесценивает свои достижения. Не претендуем на стопроцентную истину, так как ни один из персонажей не дошел до кабинета психолога в Хогвартсе и не рассказал о своих травмах. Волан-де-Морт Детство Тома Реддла-младшего, несомненно, оставило отпечаток на личности будущего Темного Лорда. Меропа, его мать, напоила любовным зельем магла — Тома Реддла-старшего. Когда Меропа забеременела, она перестала поить мужчину зельем. Как только действие напитка кончилось, Реддл-старший сбежал. Меропа умерла вскоре после родов. Ребенок вырос в приюте, не зная, что такое любовь и ласка. Его скверный характер проявлялся еще в детстве, что отражалось на других детях и даже воспитателях. В психологии существует термин «темная триада» — это три личностные черты человека: психопатия, нарциссизм и макиавеллизм. Волан-де-Морту свойственна каждая из этих черт характера. Психопатия Темного лорда проявляется в том, что он упивается своей властью и страхом окружающих, проявляет жестокость и не испытывает сочувствия, применяет пытки. Волан-де-Морт не прощает даже самых близких своих последователей. Когда Темный лорд узнает, что из сейфа Лестрейнджей пропал крестраж, он убивает всех, кто находится с ним рядом. Люциусу и Беллатрисе чудом удается выбежать из команды и спастись. Иначе Волан-де-Морт убил бы и их — самых близких своих приспешников. Собственного отца, бабушку и дедушку Том Реддл-младший убивает из чувства мести. Вину за их убийство он перекладывает на своего дядю, брата матери. Бессердечность и беспощадность в действиях Темного лорда указывают на психопатию. Негативные черты личности Реддла также проявляются в манипуляциях, отсутствии эмпатии и гордыне. Волан-де-Морт еще в школе окружал себя поклонниками, последователями. Он хотел, чтобы люди поклонялись ему. Движущий мотив поступков Темного Лорда — это страх смерти, из-за которого маг захотел разделить свою душу на семь частей. Процесс создания крестражей очень напоминает работу защитного механизма. Если в жизни ребенка случаются травмы, с которыми невозможно справиться, неокрепшая детская психика пытается приспособиться к происходящему, используя расщепление. Цельная личность как будто раскалывается на части, разделяя весь объем невыносимой боли на множество частей. Это позволяет душе ребенка не разрушиться до конца. Гермиона Гермиона Грейнджер родилась в семье маглов. В том числе из-за этого девочка постоянно доказывает себе и другим, что ее способности не хуже, чем у детей волшебников. Гермиона стремится к тому, чтобы стать лучшей ученицей в школе. Не только изучает заданную программу обучения, но и читает дополнительную литературу. Она знает заклинания, которые не входят в школьную программу или которые ученики будут осваивать только на старших курсах. Стремление сделать все идеально характеризует людей, склонных к перфекционизму. Они относятся критично к себе и другим, стараясь выполнить все на «отлично». С одной стороны, это хорошо. Например, знания Гермионы не раз выручали троих друзей. С первой же книги стало понятно, что именно знания — сильная сторона мисс Грейнджер. Юная волшебница помогала добраться к философскому камню, найти тайную комнату, спасти Клювокрыла. Без ее маглоотталкивающих заклинаний троица не смогла бы так долго скрываться от Пожирателей Смерти в процессе поиска крестражей. Есть у перфекционизма и недостатки. Стремление к несуществующему идеалу, слишком придирчивое отношение к себе и другим может даже приносить вред, создавать лишние проблемы в жизни. Вспомним хотя бы, к чему привело это знаменитое «Нужно говорить только левиОса, а не левиосА». Рон назвал девочку «ходячим кошмаром», она заперлась в туалете, где позже появился тролль. Хорошо, что у этой истории радостный конец. Северус Снегг В отличие от Гермионы, о детстве профессора зельеварения нам известно довольно-таки много. Семья, в которой магл-отец унижал жену и сына, сильно повлияла на характер Северуса. Он рос одиноким, замкнутым ребенком, которого никто не любил. Эпизоды, в которых профессор Снегг обучает Гарри закрывать свои мысли от Темного лорда, указывают на его пренебрежение к чувствительным людям, проявляющим привязанность и любовь. Это отражает то, как сам профессор запретил себе чувствовать. Заморозка эмоций, скорее всего, произошла еще в детстве. Тогда Северус понял, что, проявляя свои чувства, становится ранимым и беззащитным. Снегг выделяет из учеников любимчиков, на остальных же позволяет себе срываться и проявлять агрессию. В данном случае агрессия — это идентификация со своим мучителем, то есть отцом. Неряшливый внешний вид, нелюдимость и в целом безрадостная жизнь могут говорить о том, что у профессора зельеварения была затяжная депрессия. После смерти Лили Поттер, в которой Снегг чувствовал себя виноватым, он оставался одинок и не пытался завести семью. — После стольких лет? — Всегда. Гарри Поттер Детство Гарри сложно назвать беззаботным. В раннем возрасте он потерял любящую семью. Мальчика вырастили родственники, которые ненавидели его за то, что он был не таким, как они. Это не озлобило мальчика, он вырос добрым и благородным. Несмотря на способности в сфере магии, Гарри все время кажется, что это случайное стечение обстоятельств. Битва с василиском, борьба с дементорами и Волан-де-Мортом, состязания с другими волшебниками — все победы кажутся ему просто удачей. Даже когда на его успехи указывают Гермиона и Рон, мнение Гарри не меняется. Пророчество о том, что он сможет спасти волшебный мир от Темного Лорда, кажется Гарри ошибочным. Все это указывает на проблему Гарри Поттера — синдром самозванца. Многие восхищаются способностями мальчика, который выжил, но он часто обесценивает свои достижения. Еще один пример. В пятой части саги ученики создают Отряд Дамблдора, чтобы самостоятельно научиться Защите от темных сил. У Гарри Поттера появляются большие сомнения, что он может обучать других учеников, хотя уже в это время он владеет сложнейшим заклятием Патронуса. Альбус Дамблдор Директор Хогвартса, по всей видимости, большую часть жизни страдал из-за чувства вины. В молодости он был чрезвычайно амбициозным, мечтал покорить мир и собрать все Дары Смерти. Из-за несчастного случая, произошедшего в семье, его отношение к жизни изменилось. В драке между Альбусом, его братом Аберфортом и Геллертом Грин-де-Вальдом погибла Ариана Дамблдор — сестра Альбуса. О произошедшем читатели узнают только в шестой части книги. И только после разговора Гарри и Альбуса на вокзале Кингс-Кросс в седьмой части становится ясно, что Дамблдор сожалеет о многих вещах, которые совершил в юности. Рон Уизли Проблемой Рона является низкая самооценка. Он родился в бедной семье и очень комплексовал из-за этого. Старшие братья-близнецы, выдумщики и задиры, тоже не способствовали развитию уверенности Рона. Да и рядом с Гарри Поттером, которого многие восхваляли и считали героем, очень сложно проявлять свои таланты и сохранять их адекватную оценку. Низкая самооценка проявлялась в обидчивости Рона. Он обижался на шутки и замечания, завидовал более успешным сокурсникам. Радует то, что со временем Рон стал более уверенным в себе. Долорес Амбридж Долорес Амбридж — один из самых ненавистных персонажей вселенной Джоан Роулинг. Для многих ее поклонников Амбридж — злодей, который не сравнится ни с Волан-де-Мортом, ни с Беллатрисой Лестрейндж. А все из-за пассивной агрессии, нарциссизма и низкой самооценки персонажа, которые выливаются в жестокость и бескомпромиссность. Амбридж — полукровка, которая всеми силами пыталась скрыть правду о своем рождении. Она стеснялась отца, работавшего в Министерстве Магии уборщиком, и матери-магла. Ненавидела младшего брата-сквиба из-за того, что матери приходилось носиться с ним, бездарным и бесполезным в ее понимании. Зато у самой Долорес было сверх меры амбициозности, тщеславия и жажды власти. Карьеру в Министерстве ей удалось построить с помощью интриг и лести. Пристрастие к розовому цвету и милым котятам как-то не соотносится с ее жестокостью и любовью к тирании. Вспомним хотя бы наказание, которое Амбридж придумала для Гарри. Пятикурснику пришлось писать фразу «Я не должен лгать» специальным пером, вместо чернил перо использовало кровь Гарри. Эта фраза появлялась не только на бумаге, но и на тыльной стороне ладони Поттера. Как и все нарциссы, свою низкую самооценку и израненное эго Долорес Амбридж пыталась компенсировать за счет унижения других людей, контроля и власти. Рубеус Хагрид Общий друг троицы главных героев, великан Хагрид, может обладать расстройством аутического спектра. Лесничий живет уединенно, в хижине между замком и Запретным лесом. Он контактирует с людьми только по необходимости, преподавая уход за магическими существами в Хогвартсе. Хагрид часто совершает оплошности. Например, он отвлекается и не контролирует Клювокрыла, из-за чего не успевает заметить, как к нему направляется Драко Малфой. В результате Клювокрыл бьет Драко, инцидент происходит прямо во время урока, который ведет Хагрид. Такие ситуации говорят не о низком интеллекте Хагрида. Скорее всего, они обусловлены особенностями аутической личности. Златопуст Локонс Златопуст Локонс написал множество книг о своих победах над силами зла, благодаря чему стал кумиром волшебниц. В итоге он оказался лжецом. Локонс присваивал чужие заслуги, а затем стирал память тем, чьи подвиги украл. Единственно заклинание, которое ему отлично удавалось, — заклятье забвения. Как все нарциссические личности, Златопуст создавал истории о своей исключительности и сам же в них верил. Стены его кабинета были увешаны фотографиями самого профессора. Он даже создал заклинание, которое запускало в небо изображение его лица. По действию оно напоминало Черную метку. Без обожания и преклонения жизнь Локонса была пуста и неинтересна. Любую конструктивную критику он воспринимал как нападки завистников. Как обычно, корни этой проблемы следует искать в детстве. Златопуст жил в семье, в которой волшебницей была только мать. Две старшие сестры были сквибами, а отец — маглом. Поэтому когда родился прелестный кудрявый мальчик с магическими способностями, он стал любимцем матери, которая помогла Локонсу взрастить его тщеславие. Что в волшебном мире, что в обычном, полезно работать с восприятием себя и окружающих, установками и сценариями. Это помогает сделать жизнь чуть лучше. И помните: «Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету».

Не переживайте из-за мелких решений

Если вам сложно сделать выбор, то стоит обратить внимание только на те варианты, которые действительно заслуживают вашего внимания. Принятие решений требует времени. Когда мы выбираем новую квартиру или задумываемся о смене работы, нам необходимо тщательно рассмотреть множество факторов. Существуют различные методы, которые позволяют сделать этот процесс более эффективным. Однако каждый день мы также сталкиваемся с множеством небольших решений. Некоторые из них мы принимаем регулярно, например, о том, что приготовить на ужин или какую одежду надеть. Даже небольшие решения требуют времени. Однако, как это ни странно, мелкие решения, которые обычно отнимают большую часть вашего времени, могут быть не столь значительными. Это связано с фундаментальным психологическим законом: когда вы выбираете между двумя похожими вариантами, вашему мозгу требуется больше времени (и он совершает больше ошибок), чтобы найти лучший. Например, если я попрошу вас сравнить два компьютерных экрана, которые кажутся почти одинаковыми, вам придётся внимательно присмотреться, чтобы заметить разницу. Это может занять некоторое время. Однако если один экран будет совсем маленьким, а другой — огромным, вы сразу увидите разницу, не прилагая дополнительных усилий. Много усилий ради неважных вещей То же самое происходит и с решениями. Представьте, что вы едете в отпуск и ищите отель, у вас есть два варианта: первый стоит на 2000 рублей дешевле за ночь, чем второй, но он находится на 600 метров дальше от пляжа. В остальном они очень похожи по качеству. Если вы не против пройтись, то, вероятно, без особых колебаний закажете отель подешевле. Разница очевидна, поэтому решение простое, и вы примете его быстро. Теперь представьте, что первый отель всего на 500 рублей дешевле за ночь, и он находится всего на 200 метров дальше от пляжа, чем второй. Разница в стоимости и расстоянии не так уж велика. Стоит ли переплачивать? Вашему мозгу будет сложнее принять это решение, и на его обдумывание потребуется больше времени. Этот «хронометрический эффект» был продемонстрирован в ходе научных исследований. В 2022 году было проведено исследование, в котором оценивали отношение к риску большой группы людей, принимающих решения. Например, что вы выберете: 5 шансов из 10 заработать 16 долларов или 8 шансов из 10 заработать 10 долларов? Затем ученые анализировали ошибки и время реакции людей на новые решения. В ходе исследования выяснилось, что чем меньше разница между вариантами, тем больше ошибок они совершали и тем дольше требовалось времени, чтобы их исправить. Это парадоксальное устройство человеческого мозга. Если вы выбираете между двумя вариантами, которые почти одинаково ценны для вас, то то, что вы выберете, не имеет большого значения, потому что разница между ними невелика. В теории принятия решений это называется «альтернативными издержками». Тем не менее люди часто тратят больше времени на принятие решений, которые кажутся менее значимыми. В другом исследовании, посвященном процессу принятия решений, ученые попросили участников принять множество решений, но предоставили им слишком мало времени для этого. Если они не успевали принять решение, компьютер выбирал его случайным образом, что увеличивало вероятность того, что они застрянут на варианте, который им не нравился. Как и ожидалось, люди совершали много ошибок и оставляли многие решения на волю случая. Однако когда их подталкивали к принятию решений в ситуациях, где они излишне задумывались, они действительно принимали больше решений, а также качество решений было выше. Почему так происходило? Люди тратили больше времени на решения, которые имели меньшее значение. Просьба сократить время позволяла им сохранить умственный ресурс. Если вы не можете определиться с незначительным решением, возможно, стоит подбросить монетку Когда речь идёт о простых решениях, которые даются вам с трудом, это может быть потому, что они не имеют большого значения. Поэтому просто перестаньте беспокоиться и сделайте что-нибудь. Опять же, это не относится к сложным решениям, таким как выбор школы для вашего ребенка. Эти решения требуют много времени, потому что вам необходимо тщательно проанализировать множество различных факторов. Однако если вы никак не можете выбрать оттенок белой краски, чтобы перекрасить стены на кухне, возможно, вы просто зря тратите время. Важно понимать, когда ваша борьба с выбором вызвана внутренними противоречиями, а когда — отсутствием информации. Возьмем, к примеру, покупку машины. Если вы понимаете, что разницы между вариантами почти нет, то просто подбросьте монетку. Если вы же вы испытываете затруднения, связанные с такими важными аспектами, как пробег или стоимость ремонта, то вам требуется дополнительная информация. Вы также можете попытаться избежать некоторых повседневных решений. Есть анекдоты об учёных и менеджерах, которые имеют пять одинаковых комплектов одежды, чтобы не тратить время на выбор наряда в будние дни. Это, конечно, крайность, но вы можете установить еженедельный ритм и, например, всегда носить один и тот же цвет или ходить в один и тот же ресторан по вторникам. Однако если вы стремитесь избегать любых мелких решений, вы можете оказаться в ловушке, известной как «инерция принятия решений». Она заключается в том, что вы продолжаете делать одно и то же, не обращая внимания на изменения в вашем окружении. Чтобы избежать этой проблемы, регулярно, например, раз в несколько месяцев, оценивайте свои методы принятия решений. По материалам статьи «Don’t Sweat the Small Decisions» Psychology Today

Над чем смеются в разных странах?

Говорят, что по-настоящему искромётным чувством юмора обладает тот, кто «заглянул в бездну и отошёл назад». То есть человек, который неизменно справляется с захлёстывающим пессимизмом при помощи шуток. Комический потенциал человечества рассматривается им самим как лекарство от болезней души: от меланхолии, от отчаянья, от несчастной любви, от экзистенциального кризиса. Механизм юмора незатейлив, даже если в нём много «шестерёнок». В его основе лежит искусство обесценивания. Преувеличение формы приводит к преуменьшению сути. Таким образом, мы не только облегчаем боль от несоответствия ожиданий и действительности, но и раскрываемся для других, становимся понятнее. Ведь, как мы помним, «Ничто не выдаёт человека, как то, над чем он смеётся», — и Гёте до гениальности прост и справедлив в своей мысли. Кроме того, стили и виды юмора, этого прекрасного (как знать, возможно, лучшего) нашего изобретения, обусловлены не только личностью и воспитанием, но и исторически сложившимся опытом государства и народа. Это вообще любопытное явление: немец может выучить английский, но не оценить по достоинству многоступенчатый юмор британцев; иной англичанин же, продравшийся сквозь ирландский акцент, всё равно не станет смеяться над шуткой жителя Дублина. Конечно, существует вариант юмористического эсперанто — пантомима. Чарли Чаплина любили и понимали все. В теоретических работах он писал: «Юмор — это легкая несообразность в как будто бы нормальном поведении. Другими словами, юмор помогает нам увидеть иррациональное в том, что кажется рациональным, и незначительное в том, что кажется значительным. Юмор повышает нашу жизнеспособность и помогает сохранить здравый смысл». И всё-таки чем больше мы говорим о национальной окраске комического свойства, тем очевиднее вывод: все мы и очень разные, и очень похожие друг на друга. «Родственные души» по чувству юмора могут жить на разных континентах и говорить на разных языках. «Мне нравится французский юмор», — о, как ценно это откровение. В особенности если мы слышим его от русского. Если от человечества останется хотя бы шутка, ему крупно повезёт. Над чем же чаще всего смеются в разных странах? Какие стили юмора предпочтительны? Какие анекдоты в ходу? Что ближе лично вам? Давайте узнаем. Германия Одно из распространённых заблуждений звучит как утверждение, что немцы вовсе лишены чувства юмора. Кажется, что у них всё схвачено: усердная учёба, хорошая работа, карьерные амбиции, правильные романтические отношения, образцовая семья. Всё по плану. Всё именно так, как должно быть. По часам и по расписанию. Поэтому сами немцы — постоянные гости в анекдотах и комических зарисовках, что не вполне заслуженно. Ох уж эти стереотипы! Многие из них возникают не на пустом месте, но в итоге они вытесняют правду, подменяя её «чучелом». Граждане Германии действительно приветствуют порядок в мыслях и в речи. У них есть список щекотливых тем, о которых нежелательно рассуждать в несерьёзном или издевательском ключе. Однако юмор они обожают не меньше, чем все остальные. Излюбленные предметы для высмеивания: церковные догматы, политические пертурбации, чиновничество и полиция. Из устаревшего: политическая система ГДР. Из вечного: человеческая глупость и абсурд бытия. Вспомним хотя бы героев Эриха Марии Ремарка. Разве они не смеялись? Ещё и как. Особенно над искусным пьянством. И над жизнью. — Ну-ка, дыхни, — сказал Готтфрид. Я повиновался. — Ром, вишнёвая настойка и абсент, — сказал он. — Пил абсент, свинья! Япония О японцах также думают, что чувство юмора им несвойственно. В обыденной обстановке или на работе они лишь за редким исключением позволяют себе остроумные высказывания или приятельские подшучивания. Всё дело в том, что для жителей Страны восходящего солнца в приоритете этикет и деловые отношения. Они уважают личное пространство каждого человека и считают, что для самовыражения (а шутки — его разновидность) есть подходящее место и подходящее время. Японцы безмерно любят хорошие шутки. Есть даже японский термин для обозначения театрального и литературного жанра утончённого комического искусства — ракуго. Выглядит такое действо как моноспектакль, бенефис одного актёра, рассказывающего историю из жизни и вовлекающего в неё слушателей. Он попеременно играет разных персонажей, меняя тембр голоса и мимику. Это своего рода стендап, только церемониальный, а кроме того требующий немалого профессионального мастерства. Главное в повествовании — подтекст. Именно он вызывает смех у японцев. Оценить его по достоинству могут не все, поскольку, помимо юмористической составляющей, ракуго содержит философский смысл. Излюбленные предметы для высмеивания: глупость, причуды, человеческие пороки и слабости. Японцы наслаждаются и шутками попроще. Например, телеиграми, где участники оказываются в нелепых ситуациях а-ля Чарли Чаплин. Более того, японцы вообще известны своей необузданной любовью к безумным выходкам, которые кажутся им эффектными или смешными. Им одинаково по душе и наблюдать за безумствами, и принимать в них участие. А вот навязывать кому-то шутки у японцев не принято. Если вас захотят рассмешить, то заранее предупредят об этом. Вот так-то! — Эй ты! Что ты там делаешь с этой бамбуковой палкой? — Пытаюсь достать звезду с неба. — Какой ты глупый! Звезда слишком высоко. Ты не дотянешься до неё этой бамбуковой палкой. Полезай на крышу! Франция Французский юмор запросто может вогнать в краску неподготовленного человека. Французы нисколько не стесняются шуток фривольного содержания. Интимные отношения для них — источник каламбуров, курьёзов и смелых аналогий, о которых они с улыбкой поведают всем, кто станет слушать. Французы любят и умеют смущать; это им тоже доставляет наслаждение. Комическую дистанцию они, в отличие от японцев, сокращают буквально на второй минуте знакомства. Любят французы и «чёрный юмор», и буффонаду. Пожалуй, среди всех народов они самые раскрепощённые и в плане подачи, и в плане содержания шуток. Справедливости ради, не в их менталитете шутки над самими собой. Обычно они делают колкие замечания в адрес друзей и знакомых. А те отвечают. Получается «игра в пинг-понг». Никто не обижается на такие шутки. Французский юмор, при всей его сюрреалистичности или скабрезности, может растопить любое сердце. Потому что в его основе — лёгкое отношение к жизни и любовь к миру, каким бы сумасшедшим он ни был. Предметы высмеивания: романтические отношения, социальное неравенство, классовые различия, «недотёпы» бельгийцы. Во Франции снимают блистательные комедии положения. Лучшие образцы — фильмы с Пьером Ришаром: «Игрушка», «Невезучие», «Налево от лифта». Акселерация по-французски. Шестимесячный малыш говорит матери: – Мама, приготовьте к вечеру вторую грудь, я буду ужинать не один. Англия О тонком английском юморе ходят легенды. Распознать его бывает трудно из-за привычки англичан шутить с так называемым «каменным лицом», как будто бы они правда верят в то, что говорят. Лишь мимолётная полуулыбка может милостиво подсказать, что собеседник рассуждает не всерьёз. Ирония для речи жителей Великобритании всё равно что подошва для ботинок. Они так привыкли произносить одно, подразумевать второе, а думать третье, что это сбивает с толку туриста, только-только освоившего язык. Краеугольный камень английского юмора — известный цинизм по отношению ко всему. Буквально — ко всему. Они свободно высмеивают и церковь, и семейные отношения, и политику, и иностранцев, и самих себя. Да, англичане страстно любят самоиронию и, опережая собеседника, насмехаются над своими традициями, характером и внешним видом. Как верно сформулировал Оскар Уайльд, «Воображение дано человеку, чтобы утешить его в том, чего у него нет, а чувство юмора — чтобы утешить тем, что у него есть». Англичане усвоили эту апофегму лучше, чем любая другая нация. В Великобритании любят каламбуры, поскольку английский язык богат на слова и словосочетания, сходные по звучанию. У простых фраз появляются дополнительные смыслы. Англичане от этой «речевой гимнастики» просто в восторге. Предметы высмеивания: культура, история, политика, мораль, консерватизм, англичане, жизнь, смерть. Как уже было сказано, ограничений и запретов нет. Чтобы сполна насладиться английским юмором, можно посмотреть комедийные фильмы и сериалы с дуэтом Хью Лори и Стивена Фрая или скетч-шоу «Монти Пайтон: Летающий цирк». Один англичанин отправился купаться. Отплыв на изрядное расстояние от берега, он вдруг обнаружил рядом мужчину в костюме и котелке. Смущённый, он попытался завязать разговор: — Добрый день, сэр! Не правда ли, чудесная погода? — Совершенно согласен, сэр, погода просто замечательная. — А вода? Не правда ли, изумительно тёплая? — О да, вода сегодня выше всяких похвал, сэр. — Простите, сэр... не будет ли с моей стороны неделикатностью спросить у вас, почему вы купаетесь одетым? — Видите ли, сэр... Это вы купаетесь. Я тону! США Несмотря на то, что в Соединённых Штатах тоже говорят на английском, — это будто бы два разных языка. Освободившись от колониального прошлого, американцы и в дальнейшем подчёркивали самобытность избранного ими социально-культурного пути развития и не скрывали, что без теплоты относятся к британцам и их суховато-вежливым манерам. Американский юмор имеет существенные отличия от английского. Во-первых, в США, когда шутят, предпочитают конкретику и прямоту. Баловство с подтекстом и сарказм не распространены в той же мере, что и в Англии. Обычно комический эффект достигается при помощи подачи: мимики, реакций и жестов. США — страна актёров. Шутка может быть не очень смешной, но из-за экспрессивного отыгрыша рассказчика она такой становится. Как правило, юмор американцев доброжелательный, поскольку они не хотят ранить чьи-либо чувства. Излюбленная стратегия: смеяться над нелепостью или двусмысленностью ситуации (вспомним хотя бы культовый сериал «Друзья»); другой вариант — над негативными явлениями. В последние годы комикам приходится быть осторожными в высказываниях, ведь список щекотливых тем удлиняется год от года. Откровенных табу нет, но всё-таки американцы крайне чувствительны к областям дискриминации. Поэтому стоит десять раз подумать, прежде чем язвить по этому поводу. Впрочем, некоторые прекрасно адаптировались и нашли свою формулу шуток на «запретные темы». Яркий пример — стендапер Луи Си Кей. Предметы высмеивания: двуличие политиков, скандалы знаменитостей, интернет-культура, стереотипы и — юристы. Только самый ленивый из американцев не высмеивал жрецов Фемиды. Конечно, не стоит забывать, что США — многокультурное государство, поэтому зачастую в юморе смешиваются и английские, и французские, и испанские, и греческие приёмы и мотивы. Но всё-таки фундаментальный принцип американского юмора: пусть над шуткой хохочут все, а не избранная группа «интеллектуалов-циников». Учитель спрашивает: — Твой отец помогал тебе делать домашнее задание? — Нет, он справился один, — ответил ученик.

Научное объяснение, как стать ранней пташкой

Многие люди, которые не являются жаворонками, испытывают ряд трудностей, когда приходится вставать рано утром: туман в голове, легкое отчаяние из-за коллег, которые уже продуктивны, необходимость скоординироваться и другое. Если вы сова, а не жаворонок, мир устроен не в вашу пользу. Для большинства работа или учеба начинаются около 8:00-9:00. Если вы работаете посменно или воспитываете маленьких детей, то ваш день, скорее всего, начинается еще раньше. Однако примерно для 30% населения это противоречит биологии. Люди медленно просыпаются и тратят больше времени, чтобы почувствовать себя бодрыми или энергичными. В некоторых случаях они даже могут быть немного сварливыми и немногословными. Все это происходит из-за хронотипов — естественной тенденции организма засыпать и просыпаться в определенное время. Хронотипы связаны с циркадными ритмами — внутренними часами, которые регулируют цикл сна и бодрствования человека — и описывают режим, темп и сопутствующие характеристики. Многие знают, что есть два хронотипа: совы, чувствующие себя продуктивными, креативными или просто бодрыми ближе к вечеру; и жаворонки, которые способны выскочить из постели и сразу же выйти на пробежку или начать разгребать рабочие сообщения. На самом деле хронотипы существуют не как бинарные, а скорее как спектральные, и есть промежуточные типы, которые обладают некоторыми характеристиками как сов, так и жаворонков. Даже в пределах одного хронотипа существует определенная гибкость, поэтому жаворонки могут ложиться спать поздно, а совы, если им надо, способны рано вставать. По словам исследователя сна и эксперта по циркадной физиологии в Университете Суррея Виктории Ревелл, внутренние часы человека идут не ровно 24 часа, а немного больше, поэтому им нужна ежедневная корректировка, чтобы придерживаться 24-часового графика. Такая гибкость открывает интересную возможность для сов. Хронотипы имеют генетическую предрасположенность, но есть пара часов для маневра. Влияние режима на здоровье сов Жизнь сов осложняется не только социальным джетлагом. Исследования показывают, что они также подвержены повышенному риску возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца, депрессию, рак молочной железы. Например, жаворонки, согласно исследованию ученых из Ратгерского университета, склонны использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии, поэтому шансов приобрести диабет меньше. Специалисты Гарвардской медицинской школы выяснили, что отход ко сну и подъем на час раньше способны снизить риск появления депрессии на 23%. А исследователи из Бристольского университета обнаружили, что у женщин, которые рано встают, риск развития рака груди на 48% ниже, чем у сов (хотя хронотипы могут быть менее важны, чем такие факторы, как курение или диета). Как хронотип меняет тело Почему некоторые люди запрограммированы вставать раньше других? На этот вопрос нет однозначного ответа. Объяснение включает в себя размытую смесь генетики, эволюционных адаптаций, среды и поведения. Генетический компонент сводится к гену PER3, который регулирует определенные элементы циркадных ритмов. И причина, по которой есть разные проявления PER3, может быть связана с инстинктами выживания предков. В 2017 году исследователи из США и Танзании предположили, что в группах охотников-собирателей развивались разные хронотипы, чтобы всегда был кто-то, кто следил бы за порядком, пока другие спали. Физически темп циркадных ритмов задается в небольшой области мозга, называемой супрахиазматическим ядром. Это небольшая группа нейронов, расположенная глубоко в мозге, в гипоталамусе, является своего рода станцией циркадного контроля. Она координирует циркадные ритмы у людей и других млекопитающих. Это своего рода главные часы, которые контролируют все периферические часы, которые есть в органах. Неврологические блоки управления и генетическая предрасположенность создают впечатление, что хронотипы биологически запрограммированы. Возможно, чтобы стать жаворонком, необходимо их подкорректировать? Необязательно. Известно, что хронотипы могут меняться естественным образом — обычно с возрастом. Исследователь сна в Нортумбрийском университете профессор Малкольм фон Шанц пояснил, что на протяжении всей жизни можно отследить траекторию хронотипа: например, дети при переходе в подростковый возраст становятся совами, поэтому им так трудно рано вставать. В возрасте 18-20 лет наступает максимум ночной жизни. После этого идет плавный и непрерывный спуск в сторону ранних подъемов. Но если хочется ускорить этот процесс, придется как-то повозиться со своими внутренними часами. И, согласно науке, лучший способ сделать это — увидеть свет. Взломать биологические часы и стать жаворонком Недаром исследователи сна предостерегают от использования смартфона в спальне. «Свет — это, безусловно, самый важный способ настройки наших циркадных ритмов», — заявил фон Шанц. И не просто любой свет, а синий свет — тот, который люди получают от естественного дневного света и который излучается на сетчатку от устройств. Если вечером он присутствует, это переводит биологические часы на пару часов вперед. Дело в супрахиазматическом ядре — циркадном центре управления в гипоталамусе. По словам фон Шанца, он реагирует на информацию от сетчатки только в течение двух довольно узких временных окон: первое — около 7:00 и второе — около 23:00. Эти окна имеют решающее значение, особенно для людей, предпочитающих вечерний образ жизни. Свет необходим утром каждый день, чтобы ускорить работу биологических часов. Поэтому специалисты рекомендуют вставать с постели сразу после пробуждения, а не откладывать будильник и оставаться в темной спальне. Если возможно, выйдите на прогулку, позавтракайте на улице или купите специальную SAD-лампу с синим светом (особенно полезна темными зимними утрами). Вечером сделайте наоборот: избегайте синий свет с 23:00 до полуночи. Людям, желающим перейти на более ранний цикл сна, рекомендуют включить ночной режим на своих устройствах (или, что еще лучше, убрать их полностью из виду). Свет — чрезвычайно мощный инструмент, помогающий настроить режим сна, но он не решит проблему за одну ночь. Необходимо подкрепить образ жизни другими факторами. Прежде всего это хорошая гигиена сна, которая облегчит засыпание и повысит качество сна. В комнате должно быть темно, тихо, комфортно и прохладно. Если есть возможность, установите температуру где-то между 16-20 градусов по Цельсию и проветривайте помещение. Ежедневно занимайтесь спортом, найдите подушки, которые вам подходят. Режим — это ключ к успеху. Виктория Ревелл и ее команда проводили исследования, в которых пытались адаптировать людей к новому часовому поясу. Концепция заключалась в том, что их настраивали на другое время еще до перелета, чтобы не было джетлага. Поэтому еще один совет — постепенно сдвигайте время сна. Если вы обычно засыпаете в час ночи, попробуйте ложиться в 23:30. Совы никогда не станут теми, кто с радостью отходит ко сну в 21:00, но есть возможность хотя бы немного сдвинуть часы. Ограничение потребления кофеина — еще один важный пункт. Важно не пить кофеиносодержащие напитки поздно днем ​​или вечером, если вы хотите заснуть пораньше. «У кофеина длительный период полураспада, — пояcнила Ревелл. — Он остается в организме в течение нескольких часов. Поэтому, если вы пьете кофе в 17:00, он все еще будет действовать, когда вы попытаетесь лечь спать». Сахар и алкоголь оказывают схожее действие. Так что же можно съесть или выпить, чтобы помочь себе заснуть раньше и чувствовать себя более бодрым утром? Многие статьи укажут на продукты, богатые аминокислотой триптофан, включая молоко, хлопья, орехи или индейку. Организм естественным образом превращает триптофан в гормон мелатонин, который помогает регулировать сон. Однако существуют лишь слабые доказательства в поддержку идеи о том, что употребление большого количества продуктов, богатых триптофаном, поможет лучше спать. Но точно известно, что не стоит употреблять пищу поздно вечером и перед отходом ко сну. Уровень глюкозы после ночного перекуса повышается, как и уровень липидов (жировых соединений), поэтому у сменных работников больше рисков заполучить сердечно-сосудистые заболевания и диабет. В последние годы сон стал крупным бизнесом. Индустрия предлагает плотные шторы, тяжелые одеяла, эргономичные подушки и устройства с датчиками. Видеоблогеры советуют разные методы для улучшения сна — от принятия холодного душа до наклеивания липких лент на рот. Есть вещи, которые действительно работают, но стоит помнить, что каждый человек индивидуален и необходимо прислушиваться к собственному телу. По материалам статьи «How to become a morning person, according to science» Science Focus

Не обязательно пялиться друг другу в глаза

В поисках более глубокой связи и близости пары часто обращаются за советом к консультантам по отношениям. Некоторые советы, основанные на исследованиях, могут быть полезными и практичными, но многие из них кажутся слишком необычными и неприменимыми в реальной жизни. Например, вам могут предложить создать «карту любви» или «доску желаний», вместе танцевать или принимать ванну, писать друг другу любовные письма каждую неделю или оставлять милые записки. Однако эти идеи могут показаться слишком простыми и оторванными от реальности. Один из популярных советов — проводить время, глядя друг другу в глаза. Некоторые даже утверждают, что это помогает снизить напряжение, улучшить эмоциональную связь и интимную жизнь. На первый взгляд, за этим советом может стоять какая-то наука. Однако первоначальное исследование, которое положило начало этому увлечению, включало небольшое количество участников, и многие последующие исследования не смогли повторить полученные результаты. Хотя есть некоторые доказательства выделения окситоцина — «гормона любви», связанного со взглядом в глаза, многие исследователи считают, что физиологические изменения вызывает именно ощущение связи, а не сам зрительный контакт. Другими словами, зрительный контакт может заставить вас чувствовать связь, но вы можете достичь ее и другими способами. Так что, хотя пристальный взгляд в глаза друг другу не принесет никакого вреда, существует множество других способов улучшить отношения и углубить эмоциональную связь. Особенно если вы или ваш партнер не в восторге от таких вещей или чувствуете себя неловко. Также не надо делать «доску желаний» Нет никаких доказательств того, что совместное создание «доски желаний» полезно. Цель этого метода — согласовать ваши цели и стремления в визуальной форме. Вы собираете картинки, цитаты и фотографии, а затем размещаете их на доске. Таким образом вы визуализируете ваши общие мечты и совместное будущее. Приверженцы этого метода утверждают, что он помогает узнать внутренний мир партнера, понять его надежды и мечты. Если сложные творческие проекты — это ваше, то дерзайте. Но для многих пар, особенно с плотным графиком и без художественных склонностей, такое занятие может показаться неловким или смешным. Возможно, цели этого метода можно достичь более простым способом: подумайте о маленьких, повседневных, повторяющихся объединяющих действиях. Вместо досок желаний, пристального смотрения в глаза или совместных дневников отношений, как насчет того, чтобы раз в неделю обсуждать, какими вы видите себя в будущем и как вы можете лучше всего поддерживать друг друга? Вы можете делать это, занимаясь тем, что уже делаете вместе: на вечерней прогулке или за утренним кофе в воскресенье. Вместо замысловатых свиданий в романтических ресторанах, возможно, стоит ограничиться домашней пиццей и совместным просмотром фильма дома. Это может также сблизить, но без лишних затрат. Вместо того чтобы записываться на танцевальные курсы, заниматься общим хобби или бронировать второй медовый месяц, стремитесь к малому. Следуйте современным рекомендациям по формированию полезных привычек, повышению продуктивности и эффективности. Сосредоточьтесь на повторяющихся действиях и мелких достижениях, а не на грандиозных успехах. Возможно, это будет совместный завтрак с круассаном в местном кафе перед началом рабочего дня. Или чашка чая перед сном, во время которой вы поделитесь впечатлениями о прошедшем дне. Вместо любовных писем — вдумчивое текстовое сообщение, которое вы отправите своему партнеру перед важной встречей или презентацией. Небольшие проявления любви имеют большое значение. Вместо того чтобы планировать мини-отпуск в Европе, регулярно выражайте своему партнеру признательность и уважение. Делайте комплименты внешности, успехам на работе или достижениям в хобби. Благодарите за то, что ваш партнер делает для вас и по дому. Проявляйте свою привязанность, даже если вы устали. Будьте внимательны к потребностям своего партнера. Убирайте за собой. Будьте таким человеком, с которым приятно жить вместе. Будьте реалистичными Ваши отношения, вероятно, очень значимы для вас, как и для большинства людей. Однако они не должны быть всеобъемлющими. Многие популярные советы по отношениям говорят, что партнер должен быть для нас всем. Фильмы убеждают нас, что партнер — это наша вторая половинка, а песни восхваляют идеальных партнеров. Но это неправда. На самом деле, проводя время отдельно, занимаясь своими интересами и увлечениями, вы сохраняете любопытство к своему партнеру. Поэтому поддерживайте друг друга в личных интересах, дружбе и целях. Уважайте потребность друг друга в уединении и времени наедине. Даже пары с маленькими детьми знают, как важно иногда побыть в ванной комнате одному. Если вам нравится принимать ванну вместе, зажгите ароматические свечи с лавандовым маслом. Но если вам больше подходит душ в одиночестве, просто примите его. Реалистичные отношения, которые проходят испытания временем, обычно находят баланс между близостью и независимостью. Заключение Хотя благие намерения и направлены на укрепление близости и связи в отношениях, многие из них оказываются непрактичными и поверхностными. В повседневной рутине современной жизни остается мало места для сложных ритуалов и традиций, которые могут превратиться в очередную, часто разочаровывающую задачу. Отношения процветают благодаря постоянным и небольшим актам доброты и понимания, а также способности адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и характерам друг друга. Не нужно ждать особых моментов, чтобы проявить заботу и внимание. Вместо этого старайтесь быть гибкими и находить то, что лучше всего подходит вам и вашему партнеру. И помните, что стремление к близости должно приносить удовлетворение и радость, а не вызывать стресс. По материалам статьи «Don’t Stare Into One Another’s Eyes» Psychology Today

Действительно ли Финляндия — самая счастливая страна в мире?

Автор статьи — психолог Август Нильссон. Финляндия уже седьмой год подряд занимает первое место в мире по уровню счастья. В марте 2024 года она снова стала лидером рейтинга. Этот рейтинг основан на простом вопросе с использованием метафоры лестницы, который задают людям почти во всех странах мира. Однако наше новое экспериментальное исследование показало, что эта метафора может заставить людей задуматься о власти и богатстве. С 2005 года аналитическая организация Gallup занимается измерением уровня счастья жителей разных стран. Эта работа особенно важна, поскольку все больше правительств заявляют о своей готовности ставить благополучие граждан во главу угла. Например, все страны Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) теперь измеряют уровень счастья своих граждан, включая Великобританию. Более десяти лет назад Бутан объявил, что главной целью его правительства является «валовое национальное счастье», а не валовой внутренний продукт. Мировой рейтинг счастья основан на простом, но мощном вопросе, который называется «Лестница Кантрила». Представьте себе лестницу, ступени которой пронумерованы от нулевой, находящейся внизу, до десятой, находящейся наверху. Верхняя часть лестницы символизирует наилучшую возможную жизнь для вас, в то время как нижняя часть представляет наихудшую возможную жизнь. На какой ступеньке этой лестницы вы сейчас находитесь? Когда вы читаете этот вопрос, какие мысли вызывает у вас метафора вершины лестницы? О чем она для вас? Может быть, о любви, деньгах, семье или о чем-то другом? Недавно я возглавил группу исследователей из Швеции, США и Великобритании. В ходе исследования, в котором приняли участие 1600 взрослых жителей Великобритании, мы изучили эти вопросы. Результаты нашего исследования были опубликованы в журнале Nature Scientific Reports. Мы провели эксперимент с пятью независимыми группами. Одной группе мы задали вопрос о том, что для них представляет собой вершина лестницы. Другой группе мы задали тот же вопрос, но при этом удалили изображение лестницы и заменили термин «лестница» на «шкалу». Наше исследование показало, что когда участники видели изображение лестницы, они больше думали о власти и богатстве, а не о семье, друзьях и психическом здоровье. Но когда метафора лестницы была удалена, люди продолжали думать о деньгах, но скорее в терминах «финансовой безопасности», чем в таких понятиях, как «богатство», «богатый» или «высший класс». В третьей группе участники интерпретировали вопрос, в котором не было метафоры лестницы и не упоминались верх и низ. В четвертой и пятой группах помимо этих изменений фраза «наилучшая возможная жизнь» была заменена на «наиболее счастливая возможная жизнь» и «наиболее гармоничная жизнь» соответственно. Участники групп счастья и гармонии меньше думали о власти и богатстве и больше о более широких аспектах благополучия, таких как отношения, баланс между работой и личной жизнью и психическое здоровье, по сравнению с другими группами. Люди не стремятся к вершине лестницы Моя исследовательская группа также спрашивала людей, на каком месте они хотели бы оказаться по шкале различных вопросов. Исследователи часто предполагают, что люди хотят жить максимально хорошо, но, насколько нам известно, это не было проверено. Результаты показали, что ни в одной из групп более половины участников не желали получить наивысший балл — наилучшую возможную жизнь (десятку). Типичным желанием была оценка девять. За исключением группы, которая ассоциировала счастье с лестницей. Обычно они хотели получить восемь баллов. Метафора лестницы побуждала людей больше думать о власти и богатстве, забывая об отношениях, психическом здоровье и балансе между работой и личной жизнью. И они стремились получить более низкий балл. Что это говорит о рейтингах счастья, где Финляндия часто становится лидером? Есть риск, что оценка основана на узкой форме счастья, ориентированной на богатство и власть, а не на более широком определении. Это не значит, что финны несчастны, но тип счастья, в котором они преуспевают, может быть связан с властью и богатством. Результаты нашего исследования заставляют задуматься о том, какой тип счастья мы хотим измерить. Представление человека о счастье не может быть определено исследователем. Поэтому исследователи должны спрашивать людей об их понимании счастья. Исследования показали, что при описании счастья люди редко упоминают богатство и статус. Хотя известно, что деньги связаны с благополучием, их эффект слабее, чем у многих других факторов счастья. Наиболее сильное влияние оказывают качественные социальные отношения. Недавнее исследование Оксфордского университета показало, что счастье делает людей более продуктивными. Самым важным фактором счастья на работе ученые назвали принадлежность к коллективу. А вот зарплата, которая ранее считалась главным фактором счастья на работе, оказалась менее значимой, чем принадлежность. Это согласуется с научными выводами о том, что отношения — наиболее важный фактор счастья. Какой тип счастья мы хотим измерить? Предыдущие исследования показали, что уровень дохода и социальный статус людей лучше всего отражает лестница Кантрила. Нынешнее исследование дает дополнительные доказательства того, что этот простой, но эффективный вопрос можно дополнить другими вопросами, чтобы лучше понять, что люди подразумевают под счастьем. Наше исследование проводилось только в Великобритании, поэтому для более полного понимания этой темы необходимо проводить подобные исследования и в других странах. Однако наши результаты показывают, что мы не всегда измеряем счастье и благополучие так, как мы их определяем в своей жизни. По материалам статьи «Finland is the happiest country in the world – but our research suggests the rankings are wealth and status-oriented» The Conversation