Пять шагов, позволяющих распознать собственные желания

Формула, по которой можно определить отсутствие каких-либо желаний, очень проста. Это прошедший мимо праздник, ощущение того, что вы не живете, а существуете. Психологический анализ совсем не просто так отводит желанию центральное место. Именно то, чего мы хотим больше всего, превращает серую жизнь в яркий путь, уникальный, неповторимый. По мнению Фрейда, успешным человек является, когда может воплотить в реальность свои потребности. Клинический психолог Мишель Лежуайо считает, что отсутствие всепоглощающего желания делает нас уязвимыми для непонимания самих себя и экзистенциональной пустоты. Именно стремление к чему-либо вносит смысл и краски в нашу жизнь. Но точно понять, что вызывает трепет от желания, не так просто, как кажется. Для пробуждения этого ощущения психолог пошел окольным путем. Он говорит, что нельзя пропускать никаких нюансов, будь то каприз, прихоть или устремление, так как изучая их, мы или обретаем энтузиазм, или поддерживаем его. Мы говорим о выявлении желаний, соответствующих нашим стремлениям и ценностям. Зажечь внутри огонь помогут несколько упражнений. Упражнение 1. Представляю, как выиграл деньги в лотерею Главная Цель Мы можем вообразить, что являемся владельцем огромного состояния, и таким образом мгновенно открыть доступ к желанию, которое до этого находилось в состоянии сна или было подавлено. Следовательно, мы сами себе помогаем понять и принять, что у нас намного больше желаний, чем думаем. Как считает Мишель Лежуайо, лотерейный выигрыш является отличным поводом для освобождения глубоко скрытых желаний. Мы можем посмотреть с новой позиции на собственные планы и надежды. С чего начать Возьмите бумагу и напишите все, чтобы вы бы сделали при наличии финансов. Разными цветами подчеркните нематериальные (личные отношения, обучение и так далее) и материальные потребности и пожелания. Подумайте, какие из этих желаний являются для вас первоочередными, наиболее значимыми. Отбросьте то, что зависит исключительно от благосостояния, материального благополучия (загородный дом, дорогой автомобиль и прочее). теперь разберитесь в тех желаниях, что определяют фундаментальные, базовые потребности — освободить себя от отношений и обязательств, абстрагироваться от рутины, которая вас окружает каждый день, найти для себя больше времени, заняться тем, к чему у вас есть талант, призвание. Выберите главную потребность и подумайте, каким образом ее можно осуществить, а затем и остальные. Еще раз пересмотрите все свои записи и попытайтесь решить, какое именно подсознательное преобладающее желание здесь скрыто: защита (получить ощущение абсолютной безопасности, необходимость спрятаться), стремление убежать (возможно от текущих отношений, которые стали слишком напряженными, или повседневности), победа (неважно в каком понимании). Основное желание позволяет увидеть, над чем, независимо от финансового положения, мы можем потрудиться. Упражнение 2. Провожу ревизию в книгах и фильмах, которые у меня есть Главная цель Увидеть и познать себя заново, отыскать подсознательные желания или освободить их. Любая коллекция произведений литературы и киноиндустрии является инструментом для хранения собственных планов на ближайшее будущее, тайных желаний, возможно, воспоминаний. Домашняя видеотека, как и библиотека, может рассказать о нас многое. То, что мы читаем или не читаем, дает возможность снова начать хотеть и стремиться к чему-то. С чего начать Как опытный детектив, посмотрите содержимое. Определите, какие темы повторяются наиболее часто или преобладают: придуманный мир, например, поэзия или фэнтези, триллеры с острым сюжетом, путешествия, психология, любовные романы, духовность, философия и прочее. Задайтесь вопросом, какие произведения или фильмы приносят вам самое большое удовольствие из того направления, которое является основой коллекции, и почему? Подумайте, что именно они дают вам, применяете ли в реальности такой интерес, и если да, то как? Получив ответы на вопросы, вы сможете создать карту своих желаний, стремлений, увидеть мотивацию. М. Лежуайо, чтобы проще было размышлять, создал краткий словарь разъяснений. Он поясняет, что каждая конкретная категория является отражением той или иной грани вашего «Я»: • история и наука — проблемы с умением радоваться жизни в связи с утилитарным восприятием времени; • медицина — для вас характерны ипохондрическое состояние и тревожность; • классика — ностальгия по тому, что было раньше, страх отклониться от проторенной дорожки; • ужасы — есть необходимость, чтобы вас кто-то успокоил; • путешествия — вам необходимо более яркое наполнение повседневности; • непрочитанные произведения, которые, скорее всего, вы никогда и не станете читать — подсознательный страх перед тем, что придется избавиться от того, что вам не нужно или сложно воспринимать написанное; • любовная литература — желание сделать собственную фрустрацию мягче или склонность к идеализированию отношений любовного характера; • триллеры — желание отыскать справедливость, потребность в более сильных эмоциях; • философия — сильная впечатлительность; • книги религиозного направления — страхи: что вас бросят, смерти; постоянный поиск чего-то большего, чем то, что есть в действительности; • психологическое направление — понять личную историю, не попасть на прием к психотерапевту; • эротика — необходимость в нарушении запретов. То же самое применимо и к фильмам из домашней видеотеки. Упражнение 3. Делаю себе подарок Главная цель Уметь реализовывать свои желания и не думать, что вы эгоист. На самом деле сделать подарок себе достаточно сложно. В основном мы пытаемся оправдать себя, извиниться за такой поступок, сообщить о нем в провокационной или шутливой форме. И намного реже воспринимается этот факт спокойно. Сделанный себе подарок — это вызов, брошенный и себе, и остальным. Благодаря ему мы начинаем себя уважать (если делаем правильный выбор) и говорим о том, чего нам действительно хочется (хотя бы себе). С чего начать Спокойно подумать о том, какой презент вы себе дарите. Совершите покупку, соответствующую вашим возможностям, но не выбирайте самый дешевый вариант. Не думайте о том, разумный ваш выбор или нет, принесет ли вам пользу приобретенная вещь. Купите подарок и попытайтесь понять, почему именно его вы пожелали иметь. Попробуйте понять, что он означает. Упражнение 4. Я пользуюсь методикой «к примеру» Главная цель Плавный переход от желания не совсем определенного к тому, что можно реализовать, а значит продолжить путь самореализации. С чего начать Проведите внутренний диалог: «Хочу, чтобы жизнь стала намного увлекательнее. — В каком направлении, например? — В профессиональном. — Какая работа с твоей точки зрения является интересной, например? — Творческая, позволяющая стать независимым, креативным… — Какая именно, например?» — и в том же духе. Эта техника дает возможность нам убрать лишнее и принудить себя к конкретике в отношении собственных пожеланий. Упражнение 5. Отказ от желаний, которые нельзя выполнить Главная цель Те фантазии, которые только занимают время и силы, но остаются невыполнимыми (их вообще нереально осуществить), закрывают от нас возможность радоваться, наслаждаться жизнью. Как говорит М. Лежуайо, такие желания являются идеальным вариантом оставаться на одном месте, находиться в застое. Он считает, что проще всего избавиться от них и уделить время «правильным» желаниям. С чего начать Для хороших желаний характерны три черты. 1. Направлено на конкретное деяние (хочу найти время для работы с людьми, не имеющими дома). 2. Соответствует действительности (располагаю определенным количеством часов). 3. Его можно реально выполнить (я обладаю нужными навыками и знаниями). Чтобы проще было разобраться со своими желаниями, Лежуайо рекомендует придать им определенный цвет. 1. Красные — нужны для психологического комфорта и нормального физического состояния. Пренебрегать ими нельзя, как и «торговаться». 2. Зеленые — отличаются важностью, но они стандартные. Их вполне можно убрать, заменить (употребление конкретной еды, приобретение вещи). 3. Оранжевые — эмоционально насыщенные, относящиеся к категории личных (отпуск, поездка, досуг), от которых мы просто не можем отказаться. Чтобы чувствовать себя счастливым, важно прислушиваться к себе, собственным потребностям и желаниям. Отказываться от последних — значит лишать себя возможности достичь большего, чем мы имеем. Автор: Инесса Борцова

Теория любви Стернберга

Все люди влюбляются, любят, испытывают влечение, страсть, привязанность. Но мало кто задумывается, почему отношения редко бывают идеальными. Теория любви Стернберга даст нужные пояснения на этот счет. Американский профессор психологии Роберт Стернберг в XX веке открыл трехкомпонентную теорию любви (триангулярную), включающую в себя основные компоненты, без которых невозможно построить крепкую и чувственную связь. Профессор выделяет три важные составляющие: близость, страсть и обязательство. Под близостью стоит понимать сплоченность, единство, сопричастность. У страсти на первом месте стоит влечение сексуальное, а на втором — духовное (романтика в чистом виде). Обязательство делится на две части — краткосрочную и долгосрочную перспективу. Обязательство на начальных этапах отношений подразумевает желание быть рядом со своим партнером. Долгосрочная перспектива — иметь совместные планы на будущее. Наличие всех трех компонентов говорит о том, что любовный союз состоялся. Отсутствие какого-либо элемента меняет отношения партнеров. Если у вас нет близости, страсти и обязательств, то, соответственно, не будет никаких чувств к человеку, даже если вы часто с ним пересекаетесь: сосед, лечащий врач, сантехник и так далее. Когда присутствует только близость, а остальные составляющие отсутствуют, то это дружба. Люди просто относятся друг к другу уважительно, чувствуют единство, имеют общие интересы, но у них нет страсти и каких-то совместных долгосрочных планов. Однако часто так случается, что дружба между мужчиной и женщиной со временем перерастает во влюбленность и продолжает дальше развиваться. Для влюбленности нужен только один компонент — страсть. Это, естественно, нельзя назвать настоящей любовью, так как нет близости в полной форме и отсутствуют обязательства. Влюбленность тоже может получить свое развитие — добавятся отсутствующие элементы. Но бывает, что она проходит. Отношения не получают своего продолжения, и люди просто расходятся. Существует также пустая любовь. Обычно она не возникает на пустом месте, а является концом или же началом других форм любви. Стернберг считает ее пустой из-за наличия одного единственного компонента — обязательства. Такое встречается в семейных парах после многих лет совместной жизни, когда страсть между людьми угасает и пропадает близость. Бывает и наоборот, например, в странах, где распространены браки по договоренности. Люди, у которых нет ничего друг к другу (кроме обязательств), спустя некоторое время начинают испытывать страсть. Редко, но возможно и появление полноценной трехкомпонентной любви. Романтическая любовь — близость плюс страсть. Партнеры находятся на одной волне, единство чувствуется и физическое, и духовное. Однако отсутствуют обязательства — никто никому ничего не должен. Люди могут находиться в таких отношениях очень долгое время. Естественное продолжение — появление третьего компонента. Завершение — расставание. Дружба уже была упомянута выше. Но существует еще и дружеская любовь, где отсутствующим элементом считается страсть. Человек, находящийся в таких отношениях, считается лучшим другом другого. Обязательства проявляются во взаимовыручке, а близость — в единстве, общих интересах. Еще одна разновидность любви — роковая любовь. Это страсть, влюбленность, к которым позже добавляется обязательство (брак и/или дети). Близости духовной изначально нет. И вряд ли она появится. И последняя форма (идеальная и самая полноценная) — совершенная любовь. Сочетание всех трех компонентов приводит к совершенству отношений людей. Многие стремятся именно к этому. Считается, что достичь совершенной любви невозможно. Однако Роберт Стернберг опровергает данное утверждение. Он говорит, что заполучить ее очень просто, а вот удержать — дело сложное и энергозатратное. Компоненты могут со временем выпадать, а потом возвращаться (если оба партнера хотят этого). Также профессор психологии подчеркивает, что редко встречаются статичные формы. Дружба и дружеская любовь, пожалуй, наиболее устойчивые на фоне остальных. Трансформация отношений — это совершенно нормальное явление. Если один человек препятствует возникновению какого-либо элемента, то второй не сможет самостоятельно трансформировать форму любви в другую.

11 нестандартных идей, как отметить день рождения

День рождения — замечательный праздник, но иногда его совершенно не хочется отмечать из-за однотипного сценария, который повторяется из года в год. Вот вы целый день тратите на уборку квартиры и приготовление салатов. Потом приходят гости, дарят подарки, вы садитесь за стол и слушаете один тост за другим. Далее по расписанию танцы, возможно, игры для большой компании («Фанты», «Крокодил», «Кто я»). А через несколько часов вам уже хочется спать, потому что все силы и энергию вы потратили на подготовку праздника. Знакомо? Значит, пора подходить к празднованию дня рождения нестандартно. Предлагаем вам 11 идей, которые смогут стать отличной альтернативой привычным домашним посиделкам. Суши-вечеринка Кстати, о домашних посиделках. Если вам комфортнее именно в родных стенах, то альтернативой привычным пюре и салатам могут стать роллы. Устройте суши-вечеринку. Здесь возможны два варианта: либо вы заранее закажете еду и напитки из японского ресторана, либо купите все ингредиенты, необходимые для приготовления роллов, и займетесь созданием кулинарных шедевров вместе со своими гостями. И развлечение для друзей, и полный стол еды в результате. Чем не оригинальный день рождения? Пижама-пати Этот вариант больше подходит для девушек, так как парни вряд ли захотят наряжаться в теплые уютные пижамы и полночи драться подушками. План действий очень простой: вы рассылаете друзьям приглашения с указанием даты, времени и места проведения вечеринки, а также упоминаете, что будет действовать дресс-код и им нужно будет взять с собой любимые пижамы/халаты и пледы (последнее — не обязательно, если у вас дома много подобного текстиля). Что касается праздничного стола, то уместными будут фуршет и закуски, подходящие для него. Все остальное сделают свечи, подушки, веселые конкурсы и хорошие фильмы. В стиле ЗОЖ Продолжая тему о нестандартном праздновании дня рождения дома, нельзя не упомянуть о вечеринке в стиле ЗОЖ. Вашими лучшими помощниками станут полезные смузи, фруктовые салаты, низкокалорийные десерты, а также небольшая тренировка по фитнесу или йоге. Дресс-кодом в этом случае станет спортивная форма, в которой удобно будет выполнять упражнения. Ближе к природе Этот вариант является одним из самых любимых у людей, чьи именины приходятся на лето. Однако, если вы родились поздней осенью, зимой или ранней весной, то празднование дня рождения также можно организовать ближе к природе. Для этого отправляйтесь на дачу или арендуйте коттедж с камином за городом. Конечно, посидеть в лесу и пожарить шашлыки на поляне не получится, но насладиться прекрасным пейзажем за окном — вполне. Наедине с собой Многие люди чувствуют себя обязанными друзьям, родственникам и отмечают день рождения для них, чтобы потом не выслушивать упреки в свой адрес. Однако это в корне неправильный подход. Это прежде всего ваш день, и вы имеете право отметить его так, как вам заблагорассудится. Хотите провести его наедине с собой? Отлично. Запасайтесь мороженым, тортом, бутылкой любимого алкоголя и, закутавшись в одеяло, наслаждайтесь любимым сериалом. Или гуляйте целый день на улице, не забывая заглядывать в кафе, чтобы перекусить и выпить любимый латте. Используйте эту возможность и займитесь тем, что вам действительно нравится — сегодня можно. В другом городе Отметить день рождения за границей, наверное, мечтает каждый. Но финансовые средства не всегда позволяют купить билет в Италию и уехать туда со второй половинкой или друзьями на несколько дней. Предлагаем вам отличную альтернативу, которая порадует вас своей бюджетностью. Соберите близких людей и отправляйтесь в соседний город, в котором вы никогда не были. Поездка подарит вам такие же новые впечатления, как и путешествие в другую страну. А это самое главное. Квест Если вы увлекаетесь головоломками, загадками, любите читать детективы и смотреть фильмы с непредсказуемой развязкой, закажите на день рождения квест. Выберите тематику по душе (например, любимый фильм или игра), найдите компанию, которая занимается организацией квестов, озвучьте свои пожелания и ждите чего-то очень интересного и нестандартного. В этом случае вам с друзьями точно не придется скучать за столом, а сам праздник запомнится надолго. Пабкроулинг Если говорить по-русски, то пабкроулинг — это рейд по барам. Действительно, зачем весь вечер сидеть в одном заведении, если можно обойти сколько угодно пабов, пропуская в каждом по рюмочке любимого напитка? Смена обстановки не позволит заскучать, особенно если вы посетите незнакомые вам заведения. Тогда впечатлений и воспоминаний останется гораздо больше. Можно заранее составить список баров, которые вы захотите посетить в свой день рождения, а можно действовать спонтанно и заходить в те заведения, которые первыми попадутся на вашем пути. Спонтанный день рождения Самые веселые праздники как правило те, над организацией которых не заморачиваются. Чем больше вы будете думать и переживать, тем выше вероятность, что день рождения пойдет не по плану. Можно есть бутерброды, пить пиво и замечательно проводить время. А можно заказать банкет в ресторане и весь вечер сидеть как на иголках, переживая, что что-то пойдет не так. Поэтому, если мысли на тему, как отметить именины, доводят до головной боли, бросайте свои размышления. Подумаете об этом за полчаса до прихода гостей. Спонтанные решения еще никто не отменял. Тематическая вечеринка Сделать день рождения оригинальным и запоминающимся очень просто — придумайте тему или стилистику, в которой будет проходить праздник. Такое решение станет актуальным в том случае, если ваши друзья всегда выступают за любой кипиш, кроме голодовки, и поддерживают любой эксперимент. Тем для празднования очень много, все зависит от возраста именинника и его окружения, а также фантазии виновника торжества. Можно отметить день рождения в стиле Гарри Поттера, Звездных войн, супергероев, пиратов и так далее. Чтобы как можно быстрее погрузиться в нужную атмосферу, украсьте квартиру с учетом темы праздника. Также можно сделать фотозону и приготовить оригинальные блюда, связанные со стилистикой торжества. Любимое место У вас есть любимое кафе, торговый центр, парк отдыха, кинотеатр? Если да, отправляйтесь отмечать день рождения именно туда. Такое решение позволит не тратить время на планирование и попытки придумать что-то оригинальное. Просто соберите необходимые вещи, позовите самых близких друзей и отправляйтесь в свое любимое место, где вы всегда отлично проводите время. Поверьте, хорошая компания и чудесная атмосфера — это именно то, что может перевести любой праздник из разряда «стандарт» в категорию «лучшее».

Что будет, если поменять работу и цель в жизни, и как это сделать?

Каждый человек, даже работающий на самой классной работе в мире, порой устает от своей работы. Речь идет не о той физической усталости, когда хочется поскорее в отпуск, а об усталости эмоциональной, когда вы чувствуете, что изжили себя в профессии. Например, мои коллеги по журналистскому цеху из разных редакций — настоящие профессионалы своего дела, за словом в карман не полезут, и, если нужно, будут фонтанировать идеями. Но даже некоторые из них, притом что они получают удовольствие от своей работы, хотят сменить род деятельности и освоить новую специальность. Но мешает тому много разных факторов — от банального страха до растерянности, что делать дальше. Стаканчик публикует выдержки некоторых советов от коуча Марии Макарушкиной. Можно захотеть круто изменить свою жизнь и в 25 лет, и в 40, но возраст и побочные страхи не должны мешать вам идти к своему счастью, частью которого является и работа. Мы меняемся вместе с миром вокруг, и те профессии и увлечения, которые казались нам чем-то новым и невероятным, со временем становятся для нас неинтересными, и это вполне естественно. Шаг первый: знакомимся с собой по-новому С информационными технологиями мир стал развиваться очень быстро в последние несколько десятилетий, и некая дезориентированность по жизни стала частью этого мира. Единственное, что остается с нами всегда — это мы сами. В эту новую информационную эру появилась мода на саморазвитие – это здорово, и каждый стремится приумножить свои знания, но при этом будто забывает о себе самом. Как можно приумножать свой потенциал, не истощая ресурсов? Мария Макарушкина предлагает начать с малого — ее теория немного напоминает детские психологические тесты о рисунках несуществующих животных, себе в будущем и настоящем и прочих интересных вещах. Вам коуч предлагает для начала нарисовать свое дерево жизни. Не то генеалогическое древо, которое все мы нет-нет, да рисовали в младших классах. Задача очень простая: каждый элемент вашего мощного, раскидистого дерева должен отражать в той или иной степени вашу личность и вашу жизнь. Символично, но корни указывают на происхождение и историю семьи. Вспомните свои детские годы — какое это было время? Были ли вы счастливы? А юность, а прелести подросткового возраста с отрицанием всего сущего и победами юного внутреннего бунтаря? А максимализм и дикие устремления? Почва вашего деревца — это ваше окружение. Подумайте, как оно влияет на вашу самореализацию? Есть ли у вас токсичные люди, которые лишают всякого вдохновения и губят любые идеи на корню? Над этим вопросом надо хорошенько поразмыслить — он сыграет немалую роль. Ваш внутренний стержень эквивалентен стволу дерева: это ваши личностные качества и навыки. Что вы цените больше всего в себе как в человеке и профессионале? Непростой вопрос, правда? Можно даже попробовать немного осложнить задачу и задуматься над тем, каким вас видят окружающие. Впрочем, вероятнее всего, ответить на вторую часть вопроса будет даже легче. За ветви дерева давайте будем считать ваши личные амбиции и мечты – подумайте обо всем, даже о самом безумном. В конце концов, вам необязательно показывать еще кому-то этот рисунок — будьте честны с собой. А листья — это люди, которые вдохновляют вас и поддерживают. Притом необязательно, чтобы это были реальные люди — возможно, у вас не так много друзей в реальной жизни, но вас мотивирует двигаться дальше персонаж из фильма или книги. Плоды вашего дерева — это ваши самые главные достижения в жизни, то, чем вы по-настоящему гордитесь. Не нужно скромничать — все мы склонны умалять свои заслуги. Закончить вуз с красным дипломом, например, пусть и кажется мелочью, но, если бы это было так просто, это бы делали все. Туда же можно отнести рождение ребенка и многое другое, чему порой люди не придают значения, не видя в этом своей заслуги. Получившееся в итоге дерево — это отражение того, кем вы являетесь в данный момент жизни. Оно же говорит о ваших устремлениях в будущем. Со временем эту картину можно обновлять — получится своеобразная карта желаний, только имеющая больше связей с реальным миром, нежели ее первоначальный прототип, о котором рассказывают блогеры в соцсетях. На самом деле такая методика помогает не только вспомнить, кто вы, но также и осознать себя в настоящем. Зачастую мы судим о себе nn-ой давности — скажем, о Пете из начала второго тысячелетия, которому в свое время было море по колено, и он делал три сальто назад подряд без особых усилий. Но порой Петя нынешний забывает о том, что ему уже 40, так как дальше трудно контролировать свой артрит и другие возрастные прелести состояния суставов и костей после активной спортивной молодости. Все это шутки, конечно – речь о характере, но все же полезно иногда посмотреть на себя по-новому, свежим взглядом. Однако вернемся к профессии — ведь мы пытаемся побороть страхи новых начинаний, правда? Для начала вспомните свой «боевой путь»: с чего вы начинали, какие навыки приобрели и что вы делаете сейчас, какими занимаетесь обязанностями и что входит в ваши полномочия. Вспомните все, и вы сами удивитесь, какой путь прошли и сколькому научились. А когда вкусите порцию гордости за себя, подумайте, как вы сможете применить свои навыки в той сфере, где бы вы хотели работать. Второй шаг: познайте новые грани своей личности Ваши увлечения вряд ли остаются неизменными на протяжении долгих лет, как способности и сильные стороны. Пожалуй, настало время выполнить своего рода переоценку, в чем могут помочь ваши «листики» и «почва». Попросите этих людей ответить на несколько вопросов, которые характеризуют вас как профессионала. Пусть они назовут ваши сильные стороны, акцентируя внимания как на характере, так и на умениях и навыках; расскажут о чувствах, которые вы вызываете у этих людей. Это поможет вам увидеть себя в глазах других и, возможно, раскрыть доселе незнакомые вам стороны, которые были в «слепой зоне». Не спешите сразу на основании полученных ответов от себя и других перебирать профессии — сфокусируйтесь на своих желаниях и ценностях, и задайте себе главный вопрос: что действительно вдохновляет вас? Известный психолог Михай Чиксентмихайи в свое время ввел в психологию понятие потока: это означает такую увлеченность каким-то занятием, что весь окружающий мир отходит на второй план, будто в расфокус на фотографии. Как отмечает сам психолог, это состояние вовлеченности в процесс ради самого процесса, где «Я» отпадает. Время летит с немыслимой скоростью, но усталость не ощущается. Вспомните о своем таком «потоковом» состоянии, когда вы были настолько увлечены делом. Что вы чувствовали при этом, что вдохновляло вас продолжать? В качестве «домашнего задания» коуч Мария Макарушкина предлагает завести «Дневник потока». От привычного нам дневника, где мы описываем свою жизнь, мысли и чувства, он отличается тем, что каждое событие нужно оценивать с точки зрения своей активности по шкале от -10 до +10. Мерилом будет удовольствие, полученное от процесса и уровень положительной энергии. Шаг три: посмотрите по сторонам Вполне естественно испытывать страх перед переменами — быть первопроходцем на новой тропинке всегда непросто. Но никто не заставляет нырять в омут с головой и совершать подвиги — к чему-то новому можно идти и маленькими, но уверенными шагами. Это как прыжок с парашютом: мы долго не решаемся отпустить себя, разглядывая, где же там земля, но, как правило, результат того стоит. Мы слишком долго размышляем, а порой это сокращает шансы на успех. Хотите стать первоклассным репортером? Не стесняйтесь поначалу снимать на непрофессиональную камеру зарисовки о котах из своего двора — даже самую неприметную вещь можно показать с удивительной стороны, ведь главной изюминкой всегда будет ваша креативная, авторская точка зрения. Возможно, со временем вы решитесь выложить эти ролики куда-то, и они найдут отклик в сердцах людей. Мечтаете о карьере консультирующего психолога? Пройдите для начала тематические образовательные курсы, чтобы понять, не ошиблись ли вы в выборе профессии — возможно, ваши романтические представления о строгих костюмах и героическом решении чужих проблем покажутся вам смертной тоской, вгоняющей в депрессию. И главное, попытайтесь спрогнозировать ситуацию и честно себе ответить: нравится ли вам такая работа, вдохновляет ли она вас, и что она может вам дать. Если все в порядке, то можно начинать продумывать стратегию по освоению. Если нет — нужно искать другой путь. Четвертый шаг – рвануть вперед! У спортсменов есть хорошая тактика, которая помогает быстрее добиваться желаемых высот: как правило, перспективные новички стараются тренироваться с опытными ребятами, которые уже имеют за плечами немалые достижения. Такое окружение мотивирует становиться лучше. Кроме того, таким образом они автоматически приобретают наставников, которые помогут хорошим советом. Похожая система подойдет и в случае с желанием приобрести новые навыки и вникнуть в новую специализацию — найти то окружение, которое будет вас вдохновлять и разделять ваши интересы, мотивируя двигаться дальше. Родственники и друзья, к сожалению, не всегда могут понять и поддержать нас в новых начинаниях — порой мы вынуждены сталкиваться с недоумением, что заставляет усомниться в своем выборе, даже если он правильный на все 200. Зарождающиеся сомнения разрушают даже самые смелые амбиции и мечты. Но как мы благодарны тем людям, которые разделяют наши интересы и могут поддержать, пусть даже и добрым словом! Старайтесь чаще проводить время в таком обществе. И напоследок — не поддавайтесь панике. «Смогу ли я достичь успеха», «Чтобы изменить жизнь, придется уйти с работы» и все прочие мысли смело гоните от себя, они съедают ваши порывы к переменам в лучшую сторону. Будьте «в потоке» и творите прекрасное.

Почему взрослые любят мультфильмы?

Когда-то мультфильмы считались прерогативой детей, ведь именно они любили наблюдать за приключениями мультипликационных героев. Взрослые же смотрели мультфильмы по большей части вместе с детьми. Сейчас все изменилось. В кинотеатрах на сеансах мультфильмов сидят не только дети и дети с родителями. Многие взрослые приходят в кино не на остросюжетный боевик, а на новую часть любимого мультика, выхода которого они ждали, следили за релизами и трейлерами. Неудивительно, что взрослые смотрят мультфильмы своего детства. Это объясняется тем, что им попросту хочется вернуться в прошлое, вспомнить беззаботное детство и просто поностальгировать. Куда интереснее понять, почему взрослые наравне с детьми рьяно следят за последними новинками, стараясь их не упустить. Итак, в чем же секрет популярности мультфильмов? На то есть несколько причин. Известно, что существует сказкотерапия, которая является методом психологической коррекции. Суть в том, что при помощи сказки можно корректировать проблемы человека, ведь сказки воздействуют не только на сознание, но и задействуют бессознательное. В мультфильмах, как и в сказках, зачастую проводятся параллели с реальностью, но при этом используются метафорические образы. Ввиду этого при просмотре оказывается задействовано правое полушарие мозга, отвечающее за обработку и формирование неречевой информации, а также накопленный опыт. В то же время происходит запуск интуитивного мышления, а это уже позволяет воздействовать на личность посредством неосознанных ассоциаций. Еще одним важным фактором является то, что мультипликационные фильмы задействуют одно из эго-состояний человека — Ребенка. Всего существует три таких состояния: Взрослый, Родитель и Ребенок. Ребенок — это детские реакции и непосредственность, но в то же время это наши страхи и обиды, капризы и шалости. Внутренний ребенок является ресурсным состоянием, поскольку именно он дает человеку заряд энергии, отвечает за креативность и творчество. Если Ребенок подавлен, забит, то человеку тяжело приходится, ведь у него появляется множество проблем. Просмотр мультфильмов — это отличный способ удовлетворить потребности Ребенка. Из года в год в прокат выходят мультипликационные фильмы и сериалы, смыслом которых является нечто большее, чем противостояние Добра и Зла. В них поднимаются разнообразные остросоциальные вопросы, но делается это аккуратно и метафорично. Дети понимают мультфильмы по-своему, а взрослые видят в них то, что лежит намного глубже: конфликты поколений, затронутые темы зависимости, проблемы взросления, экологии и многие другие («Смешарики», «Спирит: Душа прерий», «ВАЛЛ∙И», «Лоракс», мультипликационный цикл «Три богатыря»). Мультфильмы наполнены жизненными уроками, которые важно усвоить не только детям, но и взрослым. Они учат нас, как добиваться целей, как важно быть упорными и поступать честно, как правильно дружить, как вести себя в сложных ситуациях, не бояться и не сдаваться. Некоторые мультфильмы, например, «Головоломка» или «Оранжевая корова», позволяют взрослым больше понять своих детей, разобраться в том, что их беспокоит и каким они видят наш мир. В современных мультфильмах смысла не меньше, чем в фильмах, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы одновременно выносить для себя уроки и расслабляться при этом. Многие киноленты сейчас начинены спецэффектами, сценами насилия, тревожной музыкой, поэтому воспринимаются тяжелее. В мультфильмах мораль подается в облегченном виде, поэтому многие люди «пересели» на них, ведь в жизни и без этого хватает тяжести. А во время просмотра мультипликационных фильмов и сериалов получается немного расслабиться, окунуться в детство, но при этом и чему-то научиться. Поэтому смотрите мультики, развивайтесь, релаксируйте, получайте опыт и будьте счастливы.

Почему нужно чаще писать от руки: несколько важных причин

Когда психологи сравнили рукописные и напечатанные на клавиатуре дневники пациентов, они заметили большую разницу в их умении формулировать и излагать свои мысли. После проведения ряда экспериментов специалисты выяснили, что чем чаще люди пишут от руки, тем быстрее принимают решения и лучше говорят. Но это не единственная причина, по которой психологи рекомендуют тренировать этот полезный навык. Компьютеры, планшеты, электронные редакторы и даже смартфоны давно заменили привычные нам ручки и карандаши. При этом многие специалисты сходятся во мнении, что классический бумажный блокнот приносит гораздо больше пользы нашему мозгу, чем электронный. В доказательство своей правоты они приводят несколько фактов, которые подтверждают, что писать от руки очень полезно. Мы лучше усваиваем информацию Когда мы пишем от руки, в «движение» приходит особая зона мозга — ретикулярная активирующая система. Она является своеобразным фильтром и блокирует поступление ненужной информации. В процессе письма, когда человек тщательно выводит буквы, у него повышается уровень концентрации, а значит мозг относится гораздо внимательнее к тому, что пишет его владелец. Психолог Вирджиния Бернингер так объясняет различия между обычной ручкой и компьютерной клавиатурой: «Работа на ноутбуке отличается монотонностью — каждый раз вы лишь нажимаете на необходимую клавишу, не совершая никаких лишних движений. А вот когда вы пишете, то прилагаете гораздо большее количество усилий, так как все буквы имеют свои наборы элементов». Также научно доказано, что занятия каллиграфией являются отличным методом борьбы с дислексией и дисграфией, так как помогают запомнить образ слова и, следовательно, изменить метод письма и сделать процесс чистописания намного проще. Мы улучшаем свою речь Многие знаменитые писатели, такие как Сьюзан Зонтаг («О фотографии», «Болезнь как метафора»), Труман Капоте («Хладнокровное убийство», «Другие голоса, другие комнаты»), Вуди Аллен («Не пейте эту воду») писали свои произведения в тетрадях, на альбомных листах и в блокнотах даже тогда, когда их коллеги начали пользоваться компьютерами и печатными машинками. Например, Труман Капоте во многих своих интервью акцентировал внимание на том, что наброски для своих романов он всегда делал ручкой на бумаге, а уже потом перепечатывал текст на машинке. А Вуди Аллен всегда держит под рукой что-то, на чем можно записать внезапно возникшую идею. Это могут быть салфетки, визитки, клочки бумаги, вырванные из блокнота листы. Когда приходит время, он просто собирает их в одну кучу, выкладывает на постель и начинает думать, как вписать это все в будущую картину. В 2009 году психологи Вашингтонского университета провели исследование и после получения результатов пришли к выводу, что школьники, которые пишут сочинения от руки, справляются с заданием гораздо быстрее, чем ученики, пользующиеся компьютером. Кроме того, эссе, созданные с помощью ручки и тетради, получились намного разнообразнее и богаче. Их авторы использовали много эпитетов, сложных оборотов и выражали свои мысли намного грамотнее. Нам легче сосредоточиться Работая за компьютером, мы рассеиваем свое внимание и не можем сконцентрироваться на одной задаче. Ноутбук перегружает нашу сенсорную систему и притупляет способность к творчеству. Движение курсора, стук клавиш, мерцание экрана сильно отвлекают, а доступность любой информации плохо влияет на конечный результат, так как мы подходим к написанию текста более расслабленно, зная, что интернет поможет нам в поиске идей. Зато когда перед вами лежат лишь ручка и чистый лист бумаги, мозг концентрируется только на них и быстрее решает поставленную перед ним задачу, задействовав все имеющиеся ресурсы. Мы снимаем стресс Многие психологи совсем не зря советуют своим пациентам вести дневники. Записывая все свои мысли, эмоции и переживания на бумаге, вы автоматически снижаете их остроту и вам становится намного легче пережить неприятные события. Автор методики экспрессивной терапии Натали Роджерс считает, что записи в дневнике — это хорошая возможность для самовыражения, а также пробуждения творчества и вдохновения. Если вы излагаете мысли не печатным, а рукописным способом, вы проявляете свои индивидуальные черты. Размер и форма букв, беглость почерка, расположение текста на листе в блокноте или тетради — все это может многое рассказать о вас как личности. В доказательство своей правоты Роджерс приводит несколько примеров: «Вы создаете рисунки, понятные только вам, когда говорите по телефону, и благодаря этому успокаиваетесь. Ведение дневника помогает избавиться от негативных ощущений, изменить представление о собственных переживаниях. А некоторые люди записывают в блокнотах свои планы, мечты и ищут в этом какие-либо знаки и символы». На протяжении длительного времени сохраняется острота ума В процессе письма активно действует не только ретикулярная активирующая система, но также другие зоны мозга, деятельность которых связана с языком, письмом, рабочей памятью. Чтобы получить дополнительную тренировку, улучшить концентрацию и получить вдохновение, иногда нужно забывать про клавиатуру и брать в руки бумагу с ручкой. Психологи не раз уже обращали внимание на сильную связь, установленную между навыками письма и познавательными процессами (вниманием, восприятием, воображением и так далее). Нейробиолог Мьюрали Дорайсвами считает, что в ХХI веке, когда многие предпочитают пользоваться компьютерами, а не классическими блокнотами, очень важно тренировать рукописные навыки, так как они являются полезным упражнением для сохранения остроты умственных способностей.

Мифы о психотерапии

В последние годы в нашей стране растёт интерес к психологии, приобретают популярность курсы и тренинги, открываются центры психологической помощи. Однако обращаться к психотерапевту большинство до сих пор считает зазорным. Бытует множество мифов, которые мешают людям получить профессиональную помощь и наладить свою жизнь. Миф 1. Это сплошное шарлатанство. «Зачем мне мозгоправ? Выслушать меня и подруга может. Бесплатно». Представление о психологе как о том, кто «просто слушает», глубоко ошибочно. Очень часто сам человек не может оценить проблему объективно. Друзья, родственники и коллеги, которым у нас принято изливать душу, редко способны помочь: мешают кровные/дружеские узы и собственные непрожитые травмы. Психотерапевт не включен в ситуацию клиента эмоционально. Его годами обучают обращаться с собственными чувствами и не разрушаться от чужой боли. Благодаря специальным знаниям и методике он помогает человеку увидеть проблему и найти ресурсы для её решения. И да, для этого необходимо слушать, чувствовать клиента и быть предельно внимательным. Миф 2. Это панацея от всех проблем. Увы, нет. Психотерапия — лишь возможность изменить свою жизнь. Даже если клиент проработал с терапевтом сложную ситуацию, приобрёл нужные навыки — нет гарантий, что в будущем он справится с тяжёлыми обстоятельствами. Почему? Потому что мы живые люди и наша реакция на травмирующие события зависит от множества самых разных факторов. Те, кто видит в терапии волшебную таблетку, рано или поздно столкнутся с разочарованием. Жизнь непредсказуема, трудности будут всегда. Терапия не избавляет от боли и страданий. Но учит их выносить. Не убегать, не прятаться от проблем, а решать их. Или — жить с ними, если решить невозможно. Миф 3. Это очень дорого. Не всегда. Опытные психотерапевты с большим стажем могут брать за свои услуги солидные суммы. Однако недавно выпустившимся специалистам нужна практика. Они консультируют вдвое, а то и втрое дешевле. При этом качество их работы не настолько хуже, чтобы навредить клиенту. Просто для успешного решения проблемы может понадобиться больше времени. Хотя бывают и исключения, ведь опыт — ещё не показатель компетентности. Стоит помнить, что оплата профессионалу, работающему в центре, и тому, кто ведёт частную практику, может различаться. Существуют волонтёрские организации, предоставляющие психологическую помощь бесплатно. Можно воспользоваться телефоном доверия или обратиться в кризисный центр, если проблема острая, а финансы ограничены. Миф 4. Терапия для слабаков. Идёшь к психологу? Ты не мужчина, а тряпка. Не женщина, а беспомощная малолетка. Почему-то в нашем обществе обратиться за психологической помощью значит признаться в собственной никчёмности, безволии и слабости. Наоборот: требуется недюжинное мужество, чтобы прийти к незнакомому человеку и рассказать о своих сложностях. Это страшно, стыдно и больно. Это смелый шаг, который для некоторых равносилен подвигу. Встречается мнение, что в прежние годы психологи были не нужны, потому что люди сами справлялись с проблемами, были сильнее и умнее. На самом деле мало кто о своих проблемах говорил вслух. Даже сейчас по статистике к психологам обращается не более 2% россиян. Огромное число людей предпочитает замалчивать свои трудности и «держать лицо». Только вряд ли это делает их счастливыми. Миф 5. На терапию приходят психи. Ввиду отсутствия в стране культуры психологической поддержки многие до сих пор пугаются терминов с приставкой «пси». Из-за путаницы в понятиях воображение рисует образ бесправного человека, которого пытают электрошоком в застенках психиатрической клиники. Люди боятся зомбирования, «промывки мозгов», каких-то диагнозов: «Я что, ненормальный?» В реальности всё иначе. Психолог консультирует здоровых людей, столкнувшихся с внешними или внутренними трудностями. Он не может ставить диагнозы и назначать лекарства. Психотерапевт, использующий в работе словесную терапию, имеет медицинское образование и вправе рекомендовать медикаменты, диагностировать и лечить легкие личностные расстройства, неврозы и пограничные состояния. Люди, обратившиеся к психологу или психотерапевту — клиенты, а не пациенты. С больными, страдающими психическими патологиями, работает только психиатр. Порой стереотипы изрядно портят нам жизнь. Стоит попробовать взглянуть на них под другим углом, чтобы не лишить себя шанса на перемены к лучшему.

Качества эмоционально интеллектуального партнёра

Долгое время я верил, что любовь — это единственное, что необходимо человеку для поддержания здоровых отношений. Мало кто из нас не мечтает о счастливом будущем вместе с любящим партнером. Но, судя по собственному опыту, я могу сказать, что только лишь любви недостаточно. Не принимая во внимание свой эмоциональный интеллект, а также эмоциональный интеллект партнёра, мы не сможем поддерживать здоровые отношения. Следовательно, нам будет трудно общаться, аргументы превратятся в рутину, и рано или поздно возникнет вопрос «А почему мы вместе?», что в большинстве случаев приводит к расставанию. Я оказывался в таком положении не однажды. Но в очередной раз вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом, я решил изучить эмоциональный интеллект человека, чтобы укрепить свои будущие отношения. И я действительно сделал определённые выводы. Ниже я привёл всего два главнейших качества «эмоционально интеллектуального человека», которые круто изменили мою жизнь в лучшую сторону за последние несколько лет. Именно благодаря им я стал умнее и мудрее в отношениях. 1. Эмпатия. Всякий раз, когда человек расстраивается, я стараюсь поставить себя на его место, чтобы понять, что творится у него в голове. Этот простой процесс кардинально меняет жизнь. Ведь когда вы проявляете сочувствие в отношениях, вы разделяете и понимаете чувства ближнего. Следовательно, вашему партнёру не придётся переживать проблемы в одиночку. Но как стать более чутким и сопереживающим человеком? Начните с размышлений о своих отношениях и расспросите самого себя, как на эмоциональном уровне вы можете относиться к окружающим. Есть три главных пути: 1) понимайте языки любви друг друга и с уважением относитесь к тому, что у вас могут быть разные способы проявления этой любви; 2) сосредотачивайтесь на позитивных сторонах вашего партнёра и постарайтесь не обращать внимания на негативные; 3) принимайте во внимание точку зрения партнёра во время ссоры и попытайтесь понять, почему он пришёл к такому выводу. На самом деле эмпатия — это сверхдержава, которая буквально расширит ваше сознание и в итоге приведёт вас к тому мнению или мировоззрению, которое вам ближе всего. Как однажды сказал Барак Обама, умение очутиться в чужой шкуре — вот что важно. Чтобы изменить мир, начните с себя. Сопереживание — это качество, которое может изменить мир. 2. Самосознание. Вот что для меня действительно трудно. Раньше я мог каждый день ссориться с друзьями и семьёй, не имея ни малейшего понятия, почему я так неуважительно к ним отношусь. Но после появления в моей жизни самовосприятия я обнаружил, что недостаток эмоционального интеллекта у моей личности был виной всех нарциссических действий по отношению к дорогим мне людям. Я осознал, что прежде, чем попытаться понять и изменить этот мир, просто жизненно необходимо понять себя и свой образ мыслей. Поэтому я начал читать книги по психологии, чтобы разобраться в причинах своего негативного поведения и узнать, как стать диаметрально противоположной личностью. По итогу я стал максимально открытым и понимающим человеком, чего желаю и вам. Как вы сможете понять другого, если в себе толком не разобрались? Найдите себя: свои увлечения, стремления, планы на жизнь. И к вам придёт именно то, что необходимо для поддержания вашей идеальной и неповторимой жизни. Не ищите «вторую половинку», чтобы дополнить себя. Вы цельный человек, который сам себя строит в этой жизни. А человек, которого вы полюбите, станет частью вашей жизни, имея также личный опыт, собственные мечты и стремления. Два цельных и осознанных человека — дорога к совместному счастью. Как говорил Сенека, одно из самых прекрасных качеств настоящего общения между людьми — это понимать и быть понятым. Вот к чему надо стремиться. Поэтому, если вы хотите быть счастливым, начните работать над эмоциональным интеллектом. По материалам статьи «The Qualities Of An Emotionally Intelligent Partner» Matt Lillywhite Перевод: Юлия Стржельбицкая

Всплеск воспоминаний — причина ностальгии по дням своей молодости

Попробуйте быстро и не раздумывая назвать три важных этапа, которые происходят в жизни человека. Есть ответ? Можно предположить, что в вашем списке не было «понянчить внуков» и выхода на пенсию. Скорее всего, вы вспомнили какие-то моменты, связанные с подростковым возрастом и молодостью. Почему же люди так ценят и помнят то, что происходило с ними в юности? Даже ученые не могут дать точного ответа. Однако они присвоили название этому явлению — всплеск или вспышка воспоминаний. В 1970-х годах исследователи в области психологии показали студентам рандомные слова и попросили записать свои воспоминания, связанные с ними. Потом необходимо было добавить подробности и другие мелкие детали: когда это произошло, где, в каком возрасте и так далее. Когда был составлен график, исследователи обнаружили, что студенты указывали сначала самые свежие воспоминания о событиях, произошедших недавно, а затем более отдаленные. Это было предсказуемо. Уже в 1980-х годах аспирант по имени Скотт Ветцлер задумался, случится ли то же самое со взрослыми людьми. Он собрал данные других исследователей, которые провели тот же эксперимент с пожилыми людьми. Результаты были удивительными: вместо постепенного снижения количества воспоминаний, когда события становились все более отдаленными, пожилые люди демонстрировали «всплеск» в количестве воспоминаний о своей молодости. Этот эксперимент решили повторить еще раз, используя разные ключевые слова с разными уровнями эмоций, и результаты были одинаковыми. По какой-то причине у каждого человека больше воспоминаний о подростковом периоде, юношестве, чем о каком-либо другом времени в их жизни. Полностью исследование описано в книге Питера Графа и Нобуо Охта «Lifespan Development of Human Memory». С тех пор различные исследования в области воспоминаний обнаружили и другие интересные вещи. В 1999 году очередной эксперимент показал, что люди с большей вероятностью вспоминают важные публичные события, которые происходили на фоне их 13-20 лет. Другое исследование, проведенное в 2007 году, выявило, что люди называют большинство своих любимых книг и фильмов, прочитанных и просмотренных до 20-25 лет. В эксперименте 2014 года группу добровольцев попросили обозначить важные события в жизни вымышленного человека. Все, что они называли, касалось именно подросткового возраста, юношества и молодости. Однако самый неожиданный результат получил эксперимент со школьниками младших классов. Учеников попросили написать свои выдуманные истории из будущей жизни. Большинство событий, о которых они рассказали в сочинениях, происходили с ними в возрасте 18-25 лет. Почему во всех исследованиях и экспериментах примерно одинаковые результаты? Ученые до сих пор не могут точно ответить на этот вопрос. Возможно, именно в 13-25 лет у человека происходит что-то впервые: первая любовь, первая работа, первая машина, первое горе и так далее. Именно эти воспоминания, скорее всего, останутся с вами на всю жизнь. Любовь может случиться и во второй раз, работу вы смените, купите другую машину, неприятностей в жизни будет множество. Но именно первые разы, первые яркие чувства и эмоции отложатся у вас в голове. В 20 лет жизнь кажется насыщенной, полной, время не бежит с бешеной скоростью. А в свои 40-50 лет большинство людей уже не испытывают таких эмоций. Существует теория, более-менее объясняющая возникновение таких воспоминаний — учетная запись жизненного сценария. Жизненный сценарий относится к ряду важных в культурном отношении переходных событий, которые, как ожидается, произойдут в определенном порядке в течение жизненного цикла. В раннем возрасте человек начинает принимать важные решения и влияет на свою личность. Поэтому воспоминания в этот период времени запоминаются более значимо, так как именно они существенно определили и повлияли на их сценарий. Это объясняет, почему тот музыкальный альбом, прослушанный вами в 10-м классе, и ваша любовь, за которой вы постоянно наблюдали в школьной столовой, до сих пор занимают важное место в памяти. В этом нет ничего плохого. Такие воспоминания, конечно, субъективны, но у всех попадают примерно в одинаковые категории. Мир, вероятно, не был лучше, трава не была зеленее и солнце ярче не светило, когда вы учились в школе или университете. Просто мозг это так запомнил и воспроизводит с долей ностальгии. По материалам статьи «The Reminiscence Bump is Why You Pine for the Days of Your Youth» Curiosity