Как справиться с моральной усталостью?

Моральное истощение — опасное состояние, которое приводит к упадку сил, апатии, а в некоторых случаях и к депрессии. Это состояние сопровождается неприятными симптомами — отсутствием аппетита или перееданием, бессонницей, потерей интереса ко всему, усталостью, отсутствием эмоций. Есть несколько правил, следуя которым, можно избавиться от морального истощения. Отключить многозадачность Желание выполнить все навалившиеся задачи разом понятно и естественно, но в режиме многозадачности уходит много сил и энергии. Если их и без того мало, легко уйти в минус. Поэтому стоит повременить с наполеоновскими планами. Что важно сделать: • перепоручить часть задач. Например, попросить помощи у семьи в выполнении работы по дому, обсудить с коллегами или подчиненными распределение нагрузки. Дела, которые можно делегировать, без зазрения совести доверить другим; • правильно распределять нагрузку; • отдыхать, делать перерывы после сложных задач; • научиться говорить «нет». Не брать лишнюю работу, чтобы не приходилось совмещать выполнение нескольких дел одновременно. Эти простые советы позволят восполнить недостаток энергии. Научиться благодарить и награждать себя Не стоит ждать, когда за успехи кто-нибудь похвалит. Лучше приучить себя подмечать достижения, учиться благодарить и награждать себя за них. Это в первую очередь поможет осознать свою ценность, что положительно отразится на эмоциональном состоянии. Если за проделанную работу (даже за простую уборку в доме) похвалить себя и наградить поощрительным призом, который принесет положительные эмоции, это поможет восстановить моральное состояние. Особенно, если делать это регулярно. Избавиться от токсичного общения Люди, с которыми мы общаемся ежедневно (неважно, онлайн или офлайн), так или иначе влияют на наше эмоциональное состояние. Ежедневное выслушивание жалоб и негатива приводит к истощению. Поэтому общение с негативно настроенными людьми следует ограничивать. С коллегами по работе или дальними родственниками это сделать намного легче, чем с близким окружением. Как правило, у каждого в окружении есть люди, которые любят рассуждать на тему «как все в жизни плохо». Лучше сразу договориться с ними о том, что есть вопросы, которые с вами не стоит обсуждать. Это благотворно повлияет на моральное состояние. Дать мозгу отдохнуть Такое количество информации, которое мы поглощаем за день, приводит к перегрузкам. Просмотр видео, чтение постов, статей, мелькающая тут и там реклама заполняют мозг информацией, которую он просто не успевает обрабатывать. Чувствуете усталость? Отключите смартфон и телевизор всего на сутки. На следующий же день вы почувствуете, насколько стало легче. Проверено на себе. Еще лучше, если регулярно проводить такой информационный детокс. Тренировать концентрацию внимания и спокойствие Рой беспокойных мыслей о будущем не поможет чувствовать себя счастливым и эмоционально устойчивым человеком. Тревоги и страхи высасывают последние силы, действуя не хуже дементоров Азкабана. Расслабиться, успокоиться и собраться помогут медитации. Можно найти красивую музыку для медитаций или запись с успокаивающим голосом. Во время медитации важно научиться отбрасывать мысли и переживания. Если не получается с первого раза, это не страшно. Главное — чтобы процесс приносил удовольствие. Без этого в медитациях нет смысла. Тогда лучше найти другой метод успокоения ума. Делиться проблемами и эмоциями Замыкаться в себе — плохой способ решения трудностей. Это как раз и приводит к появлению эмоциональной усталости. Лучше рассказать о том, что беспокоит. Однозначно станет легче. Только здесь существует тонкая грань между «поделиться проблемами» и «слить негатив». Даже исследования показывают, что, если проговаривать эмоции, со временем удается облегчить их проживание. В Калифорнийском университете провели исследование, в ходе которого установили интересную закономерность. Амигдала — это часть мозга, которая отвечает за поиск вариантов выхода из стрессовых ситуаций. Когда человек говорит о своих эмоциях, это смягчает реакцию амигдалы, что облегчает проживание стресса. В то же время постоянно обсуждать страхи, тревоги, проблемы не стоит — это приводит к продлению ощущения стрессовой ситуации. Всего должно быть в меру. Не нужно замыкаться и не следует постоянно говорить о чувствах и проблемах. Важно найти золотую середину и тех людей, которые смогут правильно воспринять то, чем вы делитесь. Планировать отдых Отдых должен быть не только раз в неделю на выходных. Нужно позаботиться о перерывах в течение дня и хотя бы небольшом отдыхе вечером. Кроме того, нужен регулярный отпуск, который необязательно проводить в путешествиях. Достаточно просто отдохнуть от работы. Выходные желательно планировать заранее, чтобы придумать, как наполниться новыми впечатлениями и эмоциями. Среди недели также желательно хотя бы пару раз баловать себя радостными событиями. Существует еще одно важное правило. Отдых — это не смена вида деятельности. Нельзя, приходя после работы, все вечера проводить в бытовых хлопотах, а на выходных тоже заниматься делами, считая, что это и есть отдых. Нужно придумать, как освободить место для отдыха и хотя бы минимально разнообразить жизнь, иначе морального истощения не избежать. Избавляться от перфекционизма Погоня за идеальным результатом может продолжаться бесконечно. Финиш так и не становится ближе, зато силы и настроение теряются где-то по дороге. Перфекционизм отличается от здорового желания сделать работу хорошо. Он истощает человека, ведь даже при достижении результата этого кажется мало, поэтому планка идеальности поднимается все выше. За последние десятилетия перфекционизм распространился, что связано с особенностями современного мира. Избавьтесь от перфекционизма, чтобы обеспечить себе спокойную жизнь. Добавить физическую активность При моральном истощении бывает трудно заставить себя подняться с дивана. Поэтому, когда вы находитесь на эмоциональном дне, не следует заставлять себя приседать или бегать. Физическая активность может быть совершенно иной. Ее главная функция — поднимать настроение и понемногу раскачивать энергию. Поэтому начинать лучше с малого — например, включить любимую музыку. Просто послушать ее, а если захочется, то и потанцевать. Сделать растяжку или простую зарядку, пройтись по парку. Такими небольшими шагами двигаться навстречу нормализации состояния. Только когда сил будет много, переходить на занятия спортом. Справится с моральной усталостью лишь тот, кто готов и сам хочет этого. Поэтому нужно дать себе время, чтобы созреть для этого решения. Еще лучше — не доводить себя до такого состояния. В этом тоже помогут перечисленные советы.

Почему мы используем руки при разговоре?

Жесты рук сопровождают наши слова и помогают нам общаться, но эти жесты также кажутся важными, чтобы помочь нам сформировать наши мысли в слова и предложения, которые имеют смысл. Во время живого оркестрового выступления дирижер встает перед оркестром и начинает двигать руками. Иногда руки поднимаются высоко, или одна рука опускается, а другая поднимается, или обе опускаются. Перестановки и комбинации этих замысловатых движений могут озадачить музыкально неграмотного человека, но каждый жест передает указание оркестру. В повседневной жизни мы тоже жестикулируем, как дирижеры. Когда мы говорим, наши руки двигаются в такт нашим словам, имитируя наши эмоции и разыгрывая наши рассказы, дирижируя изменениями в наших словах и мыслях. Жестикуляция настолько важна для того, как мы говорим, что, если вы будете активно препятствовать ей, вы обнаружите, что говорите немного по-другому. Вы становитесь более сознательными в своих словах и вам требуется больше усилий, чтобы найти правильные слова. Как говорят руки? Сегодня большинство людей живет в обществах, где свобода слова в абстрактном виде достаточно хорошо развита, если не считать распространения мобильных телефонов и социальных сетей. Обычно любой, кто хочет высказать свое мнение, может это сделать. Во многих странах руки взяли на себя роль «знаков препинания» для регулирования очередности разговора. Жест поднятой руки был заимствован у итальянцев и французов, которые больше всех используют «разговор руками». В Италии порядок разговора прост: человек с поднятыми руками владеет словом и ведет беседу. Слушатель держит руки опущенными или за спиной. Поэтому, если вы хотите вставить хоть слово, нужно постараться поднять руки вверх. Это можно сделать либо посмотрев в сторону, а затем подняв их, либо коснувшись руки другого человека, чтобы остановить его руку, когда вы поднимаете свою. Многие люди полагают, что итальянцы ведут дружескую или интимную беседу, потому что постоянно прикасаются друг к другу, но на самом деле каждый пытается ограничить руки другого и взять слово. Наблюдая за тем, как человек подводит итог дискуссии, высказывая обе точки зрения, можно понять, есть ли у него предубеждение в ту или иную сторону. Обычно люди держат одну руку ладонью вверх и формулируют каждую точку зрения, а затем приводят противоположные точки зрения с другой рукой. Правши отдают предпочтение своей точке зрения правой рукой, а левши — левой. Почему это происходит? Если у нас есть слова, чтобы сказать то, что мы хотим, зачем мы вообще жестикулируем? И что именно мы передаем своими жестами? Невербальная или паралингвистическая коммуникация Слова и предложения — это не единственное, что образует язык. Весь спектр значений, стоящих за нашими словами, проявляется, когда мы используем остальные части нашего тела — так сказать, язык тела. Вам кто-то не нравится? Сядьте так, чтобы пальцы ног были направлены в сторону от него. Лжете? Ваши зрачки расширятся. Смущены? Нахмурьте брови и почешите голову. Все это относится к невербальному языку. То, что мы говорим, и то, как ведет себя наше тело, когда мы это говорим, передает наше значение. Жесты, как и слова, состоят из богатого словарного запаса. Но в отличие от слов, наши жесты не укладываются в рамки словаря. Большинство жестов имеют значение в контексте речи — например, когда вы указываете на сестру, жалуясь на нее родителям, — и в контексте того, как мы это говорим — например, сердитые резкие движения рукой. Жесты обогащают наш разговорный язык, поэтому исследователи называют его паралингвистическим. Попутно заметим, что язык жестов — это полноценный язык, а жесты — это гарнир, который сопровождает основной язык. Язык жестов имеет богатый словарный запас и грамматику, которая может быть кодифицирована с помощью правил, аналогичных разговорному языку. Жестикуляция помогает говорящему оформить сложные идеи и наглядно передать их собеседнику. Эксперименты американских психологов Марты Алибали и Сьюзен Голдин-Мидоу показали, что дети объясняют новые понятия с помощью рук. Маленький ребенок не знает слова «объем», но может объяснить, почему в одном стакане песка больше, чем в другом, — он покажет руками. Другой американский исследователь жестов Дэвид Макнилл наблюдал за математиками. Когда им нужно проиллюстрировать абстрактное понятие, например, график функции, они рисуют его руками в воздухе. Жесты полезны на этапе, когда мысль уже сформирована и осталось выразить ее вслух. Когда человек не может подобрать нужное слово, жестикуляция уменьшает количество речевых сбоев: движения рук помогают вспомнить слово или выбрать похожее. Виды жестов рук Жесты рук, как и гарниры к блюдам, бывают разных видов. Согласно классификации жестов Дэвида Макнилла, существует четыре вида жестов — иконические, метафорические, дейктические и ритмические. Иконические жесты — это визуальные образы того, о чем мы говорим. Например, если вы говорите о том, как здорово ходить по траве босиком, вы можете сформировать указательный и средний пальцы в «ноги» и провести ими по воздуху. Иконические жесты сами по себе не имеют никакого значения. Вращающийся палец может означать пируэт или торнадо; значение будет зависеть от контекста. Метафорические жесты — это визуальные метафоры. Эти жесты появляются, когда нам приходится говорить об абстрактных идеях, таких как философия или математика. Когда людей просят описать задачи по алгебре (вопрос типа «сколько часов потребуется х рабочим для завершения строительства»), они жестикулируют, используя длинные размашистые движения, чтобы показать «изменение», или небольшие касания или зигзаги для других элементов задачи. Дейктические жесты — это жесты-указатели. Они указывают направление на что-то, куда-то или кого-то. Наконец, ритмические жесты состоят в том, что вы постукиваете в такт своей речи. Каждый раз, когда вы делаете ударение на слове, ваша рука может двигаться вниз, чтобы усилить эффект от ваших слов. Жесты помогают нам общаться с другими людьми, но, возможно, жесты также помогают нам думать и делают нашу устную речь более связной. Гипотеза упаковки информации предполагает именно это. Она гласит, что жесты помогают нам упаковывать (пространственно) информацию, о которой мы хотим рассказать. Так, если вы хотите описать, чем отличаются два объекта или как одна вещь заменяется на другую, ваши жесты могут помочь вам найти нужные слова. Для более глубокого исследования специалисты изучают, как жесты и язык связаны в мозге. В 2009 году группа исследователей-нейропсихологов из Мадрида под руководством Д.Л. Карриона обнаружила, что жесты декодируются теми же участками мозга, которые декодируют разговорный язык и язык жестов, что позволяет предположить, что жесты имеют решающее значение для языка и его понимания. Эта связь важна не только для языка, которым мы уже владеем. Исследователь Мануэла Македония из Института когнитивных наук и мозга человека имени Макса Планка в Лейпциге обнаружила, что жесты также помогают нам учить языки. Изучение жестов на новом языке (жесты могут различаться в зависимости от культуры и языка) может помочь студентам запомнить новые слова и активно общаться на новом языке. Эволюционная перспектива жестов рук Ученые считают, что наши жесты предшествовали вербальному языку. На самом деле многие считают, что наши предки-приматы использовали жесты для общения друг с другом еще до появления какого-либо языка. Мы и сегодня видим, как приматы используют жесты для общения. Жесты обезьян не похожи на наши, но они могут быть предшественниками жестикуляции, основанной на языке. Когда мозг наших человеческих предков стал больше, мы начали общаться с помощью звуков. Эти звуки созрели и сформировали сложные языки мира. Но мы сохранили и жесты. Интересно, что вы жестикулируете, когда разговариваете сами с собой. Даже если нет аудитории, наши руки сопровождают наши слова и мысли, а для человека с заиканием жесты сопровождают и облегчают беглую речь. Все это говорит о том, насколько важны жесты. Поэтому в следующий раз, когда вы будете с кем-то разговаривать, помните, что ваши руки и тело тоже что-то говорят, подкрепляя или поясняя то, что звучит из ваших уст. По материалам статьи «Why Do We Use Our Hands When We Talk?» Science ABC

6 фраз, убивающих брак, которых следует избегать

Есть много вещей, которые могут навредить браку: финансовый стресс, неверность, неконтролируемые зависимости. Все эти вещи требуют значительных усилий и времени от обоих партнеров. Но есть одна вещь, которая может изменить качество брака практически мгновенно: то, что вы говорите друг другу ежедневно. Если вы хотите избежать ссор или предотвратить их начало, постарайтесь исключить эти фразы из ваших разговоров. 1. «Ты всегда/никогда...» Никогда не начинайте предложение с этой фразы, как бы сильно вам ни хотелось этого в данный момент. Сказать супругу(е) «ты никогда не слушаешь» или «ты всегда работаешь допоздна» — это грубое обвинение, потому что, во-первых, это неправда, а, во-вторых, чаще всего такой комментарий рождается в самый разгар рабочего дня. Лучший способ высказать свое мнение — сделать глубокий вдох и сказать: «Иногда я не чувствую, что ты меня слышишь или понимаешь. Не мог(ла) бы ты выслушать меня пару минут? Это очень важно для меня», или: «Я уверен(а), что все это дополнительное рабочее время дается тяжело нашей паре. Может быть, мы сможем обсудить, как нам проводить больше времени вместе?» 2. «Я слышал(а), только что открылся новый спортзал. Тебе стоит серьезно подумать о том, чтобы записаться. Тебе это необходимо» Это, по сути, пощечина и намек на ваше недовольство телом супруга(и). Никогда не говорите ничего негативного о теле своего(ей) возлюбленного(ой). Никогда. 3. «Если бы ты действительно любил(а) меня, ты бы сделал(а)...» Это похоже на ловушку. По сути, это сообщение о том, что ваш(а) супруг(а) эгоистичен(а), если не делает XYZ. В действительности, все обстоит с точностью до наоборот. Человек, который обращается с такой просьбой, ведет себя эгоистично, поскольку не учитывает чувства своего партнера. Что, если это что-то, что не нравится вашему(ей) супругу(е)? Что, если это не входит в бюджет? Мало того, это звучит манипулятивно и односторонне. Никто не хочет, чтобы его к чему-то принуждали. Когда речь идет о важных решениях, которые затрагивают обе стороны, лучше, если они принимаются обоюдно, а не требуются во имя «любви». 4. «Я не могу дождаться, чтобы пойти на работу/чтобы ты пошел(а) на работу» Да, многие из нас так делали. У вас были не самые лучшие выходные/совместные вечера/праздники, и вам кажется, что расстояние между вами — это выход. Небольшая передышка друг от друга, чтобы снизить накал страстей и очистить разум, — это хорошо, даже полезно. Но говорить своей второй половинке, что вы хотели бы, чтобы она была в другом месте, или что вы не хотите быть рядом с ней — это обидно и обесценивает ее как вашего партнера и родителя ваших детей. Независимо от аргументов, просто переформулируйте свою потребность побыть в одиночестве. Например, так: «Мне жаль, что у нас была тяжелая пара дней вместе. Может быть, завтра мы сможем начать все сначала». 5. «Ты такой(ая) [вставить оскорбление]» Это ваш(а) супруг(а). Ваше доверенное лицо. Ваш(а) возлюбленный(ая). Даже если вы чувствуете, что оскорбление заслуженное — не говорите этого. Ведите себя достойно. Не просто реагируйте в споре, а попытайтесь разрядить обстановку словами: «Я уверен(а), что ты не это имел(а) в виду. Давай поговорим об этом, когда ты будешь в себе». Или: «Это было обидно. Когда ты будешь готов(а) к уважительному разговору, мы сможем обсудить эту проблему вместе». 6. «Вообще-то, такой-то или такая-то делает для своего(ей) супруга(и) то-то...» Ай. Сравнение может вызвать обиду и чувство неполноценности. Вспоминается фраза: «Выбирайте свою любовь, любите свой выбор». Это не значит, что нужно просто мириться с плохими привычками. Но от того, как вы обращаетесь к своему партнеру, во многом зависит, насколько безопасно и ценно он чувствует себя рядом с вами. Вот еще один способ передать свои чувства: «Знаешь, что заставляет меня чувствовать себя любимым(ой)? Когда ты помогаешь мне мыть посуду, помогаешь детям с домашним заданием, убираешь за собой». Брак — хрупкая вещь. Давайте будем более осторожны и внимательны к тому, что и как мы говорим нашим возлюбленным. Неправильный тон, выбор слов или вспышка гнева могут причинить больше вреда, чем многие из нас думают. Есть одно интересное высказывание защитника семейных ценностей, Ф. Бертона Ховарда о браке: «Если вы хотите, чтобы что-то длилось вечно, обращайтесь с этим иначе». По материалам статьи «6 Marriage-Killer Phrases to Avoid» familytoday

12 способов узнать, здоровые ли у вас отношения

Даже если вас все устраивает в отношениях с вашим очаровательным партнером, уверены ли вы, что ваш союз можно назвать здоровым? Если ваши друзья или родственники еще не подсказали вам, что у вас нездоровая связь, обратите внимание на 12 признаков того, что с вашими отношениями все нормально. 1. Вы остаетесь собой Всегда полезно исследовать что-то новое, даже если раньше вам это, возможно, не нравилось. Но если вы с сожалением отказываетесь от своих интересов и предпочтений только для того, чтобы соответствовать представлениям вашего партнера об идеальном(ой) мужчине/женщине, начните заново. Вы должны уметь оставаться собой в любой ситуации. 2. Вы можете говорить часами В здоровых отношениях общение не должно быть проблемой. Будь то глубокий разговор о философии или легкомысленная беседа о последнем музыкальном клипе, общение не должно быть проблемой. 3. Вашего партнера знают ваши друзья, родственники и коллеги Нет необходимости скрывать, с кем вы проводили время на выходных. Вы гордитесь и всегда с удовольствием рассказываете о мужчине/женщине в вашей жизни. Ваши друзья знают о нем/ней все, как и ваша семья. 4. Все честно Здоровые отношения должны быть честными и открытыми. Если вы обнаруживаете, что скрываете информацию или лжете своему партнеру, возможно, вам стоит задуматься о том, насколько целесообразны ваши отношения. Честность должна быть с обеих сторон; если вам кажется, что вам лгут, это повод для беспокойства. 5. Вы счастливы вместе и врозь Конечно, вы хотите проводить время вместе, но ваши отношения крепки и в разлуке. Даже в самых счастливых и здоровых отношениях вам все равно нужно «время для себя». Когда вы не вместе, вы должны иметь возможность доверять своему партнеру и знать, что он/она думает о вас. 6. Это зона, свободная от осуждений Ваш партнер любит вас, когда вы раздражены, голодны, не сделали прическу и когда вы поете не в лад. Ваши отношения основаны на том, кто вы есть, а не на том, как вы выглядите. И нет никакого осуждения, когда вы едите арахисовое масло прямо из банки в качестве полуночного перекуса. 7. Ваш партнер любит хвастаться вами Точно так же, как вы не можете скрыть его/ее от своих друзей, все его/ее друзья точно знают, с кем их друг/подруга проводит время. Когда вы рядом, нет неловких представлений, а есть гордое провозглашение того, кто вы есть в его/ее жизни. 8. Между вами взаимное уважение Естественно, вы не со всем будете согласны, но должна быть здоровая доля уважения к тому, что вам не по нраву (даже если вы знаете, что у вас лучший музыкальный вкус, чем у вашего партнера). 9. Новые приключения — это обязательно Это замечательно, когда есть кто-то, с кем можно попробовать что-то новое. Немного приключений очень полезно в отношениях — жизнь это одно большое приключение, которое не сопровождается инструкциями. Застревание в одной и той же старой рутине и следование шаблонам могут быстро превратить ваши отношения в черствые и однообразные. 10. Между вами двусторонний эффект В сбалансированных и здоровых отношениях каждый должен и «получать» и «отдавать». Если кто-то один постоянно доминирует, контролирует или командует, уделите минуту времени, чтобы переосмыслить ситуацию. И хотя это нормально — немного поспорить, если вы постоянно о чем-то спорите, возможно, все не так исправно, как вам кажется. 11. Ваш партнер делает вас лучше Не будьте с человеком, который пробуждает в вас худшее. Ваш партнер должен пробуждать в вас лучшие качества и заставлять вас стремиться стать лучше. Вы также должны искренне желать поощрять его/ее, чтобы он/она полностью раскрыл(а) свой потенциал. 12. Вы разделяете общие ценности Хорошо, когда в отношениях есть некоторые различия, но должны быть и общие базовые ценности. Когда вы разделяете схожие ценности, вы оба работаете над их достижением в жизни. Выбирайте человека с такими же взглядами, стремящегося помочь вам достичь ваших целей, а не отдалить вас от них. По материалам статьи «12 Ways to Know if You Are in a Healthy Relationship» familytoday

Подборка блиц-фактов №153

Очереди — один из самых больших недостатков Нью-Йорка. Всего за 25 долларов в час и еще по 10 баксов за каждые дополнительные 30 минут вы можете арендовать человека, который будет стоять в очереди за вас. Похоже, покупка билетов на Бродвей теперь станет просто сказкой. Ящерица молoх, живущая в пустынях Австралии, обладает уникальной способностью собирать воду своей кожей. Попавшая на кожу жидкость не впитывается сразу, а попадает по микроскопическим каналам между чешуйками в пасть ящерицы. Молох способен извлекать воду даже из влажного песка, просто зарывшись в него брюхом. Медуза туритопсис нутрикула — единственное по-настоящему бессмертное живое существо на Земле. Когда ее жизненный цикл подходит к концу, она опускается на дно и снова превращается в полип, а потом обратно в медузу. Если бы не естественные природные враги, эти медузы заполонили бы все океаны. Ивао Хакамада провел в тюрьме 48 лет, из них 34 года — в камере-одиночке, предназначенной для смертников. В 2021 году Хакамада был признан невиновным и вышел на свободу. Чудовищная судебная ошибка привела к тому, что несчастный японец большую часть своей жизни провел за решеткой. Сейчас Ивао 78 лет, он наконец-то свободен, но его душевное здоровье сильно пошатнулось. Еще бы! 34 года жить в абсолютной изоляции, без связи с внешним миром, без информации о собственной судьбе, каждый день ожидая, что сегодня за тобой придут и отведут на казнь.⁣Трижды адвокаты Хакамады подавали апелляции, но власти их трижды отклоняли, оставляя смертный приговор в силе. Хидеко, старшая сестра Ивао, не теряла надежды доказать невиновность брата. Именно она добилась того, чтобы провели необходимые ДНК-тесты, четко показавшие, что кровь предполагаемого преступника, обнаруженная на месте преступления, не принадлежит бывшему боксеру. Однако понадобилось еще почти два года, чтобы справедливость восторжествовала. В бразильском городе Лагуна дельфины помогают рыбакам — они пригоняют к городским берегам рыбу, а затем подают сигнал, чтобы рыболовы выбрасывали свои сети. Рыбок, которым удалось не попасться в сети, съедают сами дельфины. Спортсмен из Экваториальной Гвинеи Эрик Муссамбани научился плавать всего за восемь месяцев до Олимпиады 2000 года в Сиднее, тренируясь в гостиничном бассейне. На этих играх он показал худший результат стометровки вольным стилем среди победителей олимпийских заплывов. Достаточно мощное извержение вулкана способно изменить климат на планете и послужить причиной настоящего конца света. Главный кандидат на уничтожение нашей цивилизации — Йеллоустоунский супервулкан, находящийся в США. Первый раз он извергался около 2,1 миллиона лет назад, а последний — около 640 тысяч лет назад. Всего он извергался трижды. Ученые из Пенсильванского университета в США создали IceBot. Робот полностью состоит изо льда. Его вес составляет 6,3 кг. По словам специалистов, он был изобретен для исследования Антарктики. Также его будут применять и для изучения других планет. Валлетта была первым европейским городом, строительство которого велось строго по нормативам Департамента городского строительства (этот Департамент специально тогда же и был создан и существует до настоящего времени). Коты мейн-куны обладают уникальным шерстяным покровом, который спасает их от холода и жары в равной степени. Причем шерсть мейн-куна в меньшей степени сваливается комьями, чем у представителей других пород, и еще обладает водоотталкивающими характеристиками.

Чем хороши отказы на пути к цели и как научиться их принимать?

Около пяти лет назад на одном ютубовском канале по саморазвитию я увидела выступление автора книг и спикера TED Джиа Джианга, который рассказывал о своей практике «100 дней отказов». Суть проста: Джиа Джианг на протяжении указанного срока специально вводил себя в такие ситуации, где ему требовалась помощь или услуга другого человека. Его цель заключалась в том, чтобы научиться спокойно принимать отказы и победить естественный страх перед злополучным «нет». На тот момент мне так понравилось это выступление, что я стала использовать «практику отказов», когда мне нужно выполнить важные задачи или пойти к значимой цели. Наши дела и стремления всегда связаны с другими людьми. Мы не живем обособленно от общества, поэтому я считаю умение принимать отказы одним из ключевых в достижении успеха. Я расскажу, как это работает у меня. Личный опыт Когда я очень сильно загораюсь целью, первое, что я внутренне себе проговариваю — это мысли примерно такого содержания: «Все отказы или равнодушные молчания, которые тебе встретятся на пути, ты не должна принимать на свой счет. В период проб отключи эмоции. Никто не хочет тебя задеть, оскорбить или обидеть. Людям по большей части нет до тебя дела. Но есть тот человек или та компания, которым понравится именно то, что предлагаешь ты». Приведу пример. Когда я составляю резюме, а потом занимаюсь его рассылкой в разные компании, я заранее примиряюсь с мыслями, что: • половина компаний мне не ответит вообще, так как не увидит в моем резюме ничего цепляющего или пропустят его из-за большого количества заявок; • часть компаний пообщается со мной, и я даже дойду до определенного этапа собеседований, но дальше передо мной учтиво извинятся и лишь пообещают перезвонить; • одна невоспитанная или просто обиженная мужем с утра женщина-HR в крайне деструктивной форме раскритикует в пух и прах мои работы, а возможно и меня лично; и сделает это только потому, что ей необходимо вылить на кого-нибудь целое ведро своих негативных эмоций; • компания, которая на данном этапе мне подходит, предложит заветную работу. Важно перед началом любого серьезного действа проиграть в голове различные сценарии отказов, и когда уже начали свой путь, просто не обращать на них внимание. Или по крайней мере не позволять потоку эмоций захватывать вас и пускать в водоворот негодования и обид. Отказы и эго Мы боимся отказов, потому что они бьют по нашей самооценке. Неприятно, когда тебя бросает любимый человек или начальник отказывает в повышении; когда на вежливые вопросы по работе отвечают сухое «нет» или друзья на все предложения провести время вместе говорят только о своей занятости. Но нужно всегда помнить одно: шансы получить положительный ответ есть только тогда, когда спрашиваешь или предлагаешь. Конечно, при таком раскладе есть шансы получить и отрицательный ответ. Но если не делать ничего, то вариант только один — ни ответов, ни приветов, ни движения вперед. Оглянитесь вокруг. Как много талантливых, но при этом бедных или просто несчастных людей. Они боятся предложить «себя». Успеха же добиваются смелые — те, кто не боится заявить о своих талантах, навыках, положительных качествах и работах, пусть даже выглядя при этом полными дураками. Поэтому единственный путь к высотам — это идти навстречу своим страхам, в том числе страху перед отказами. Американский писатель Даррен Харди однажды сказал: «Успешные люди делают то, что не хотят делать неуспешные». Если на пути к вашей цели стоит страх, что вы будете выглядеть глупо в глазах другого человека (от которого вы боитесь получить отказ), то задайте себе вопрос: «Ну и что, что кто-то будет считать меня странным/глупым/нелепым?» Какая вам разница, если это ваша жизнь и ваша цель? Социальное одобрение — это хорошо, и мы все являемся его рабами в той или иной степени. Иногда оно даже играет нам на руку. Но если оно парализует нас на пути к своим желаниям, то с этим обязательно надо работать. Еще один личный опыт В 2011 году моя лучшая подруга полгода не могла устроиться никуда даже помощником парикмахера. Она закончила курсы, купила самые дешевые ножницы и фен (потому что не имела денег на дорогие инструменты) и пошла обивать пороги всех салонов красоты нашего родного города. Она хотела всего лишь получить немного опыта и начать зарабатывать первые деньги. Но на все попытки устроиться на работу учтивые хозяйки студий красоты говорили ей, что она полная бездарность, которая не умеет держать ножницы или правильно наносить краску для волос. Сегодня она владеет салоном красоты, в котором трудоустроены более 15 мастеров, сама продолжает работать одним из наиболее высокооплачиваемых парикмахеров города М. и обучает новых специалистов со всей области. Кроме того, ее постоянно приглашают на съезды молодых предпринимателей. А ведь ей всего 28 лет. И нет, она не одинокая дама с десятью кошками. У нее есть муж, дочь и замечательный брат-подросток, который живет с ними в доме. Дом, кстати, не достался им по наследству, а был построен на заработанные тяжелым, но любимым трудом деньги. 11 лет назад, когда моя подруга только начинала путь профессионального колориста, ей приходилось много плакать. Она переживала каждое «нет» так остро, как будто произошел конец света. Ей часто было очень обидно, но она укротила эго и попробовала столько раз, сколько было нужно до заветного «да». Сегодня ее не трогают и не заботят отказы. Она уже давно превратилась из юной и хрупкой маленькой девочки в удивительную Женщину, которая своим примером вдохновляет окружающих ее людей. Советы психологов: как легче принимать отказы? • Всегда помните о том, что в любом отказе при желании и позитивном настрое можно найти возможность для роста. Держите в уме знаменитую пословицу: как только перед тобой закрывается одна дверь, тут же открывается другая. • Анализируйте произошедшее. По какой именно причине вам отказали? Может быть, у вас недостаточно компетенций или вы просите о чем-то, не учитывая потребности другой стороны? Причин может быть масса, так что анализируйте! • Запомните раз и навсегда одну беспрекословную суть: вам никто ничего не должен. Мир не крутится вокруг вас. Вы можете сколько угодно раздражаться, плакать, грустить и уходить в себя после отказов, но хуже от этого будет только вам, а не тому человеку, который отказал. Не создавайте сами себе лишних проблем и не отнимайте у себя время. Услышали «нет» — пошли дальше. • Если болезненная реакция на отказы слишком острая, то поищите ее причины в своем характере. Мы часто злимся на других за то, чего не любим или не принимаем в себе. Может быть, вы сами слишком часто отказываете другим даже в тех ситуациях, когда можете помочь? А возможно и наоборот: вы не умеете отказывать и страдаете из-за этого. • Всегда помните, что путь к новым вершинам чаще всего лежит через неудачи, препятствия и отказы. Если вы хотите развиваться, то просто примите этот суровый жизненный факт. • Будьте реалистами. Стоит ли обижаться, если вас отказываются сделать директором завода после девяти классов обучения в школе? • Не принимайте отказы на свой счет. Часто отказы задевают за живое, потому что мы принимаем их как личное оскорбление и воспринимаем в штыки. Господа, оставьте свое эго у начала пути к цели и в добрый путь!

Как помочь другу, который находится в абьюзивных отношениях

Домашнее насилие — одна из самых распространенных форм жестокого обращения в мире. По данным ООН, треть женщин во всем мире когда-либо подвергались насилию со стороны своего партнера, причем 18% из них — за последние 12 месяцев. Одна из основных проблем, связанных с домашним насилием, заключается в том, что насилие — физическое и психологическое — происходит за закрытыми дверями. Из-за стигмы, окружающей жестокое обращение, и растущей динамики людям часто трудно открываться близким, не говоря уже о том, чтобы куда-либо обращаться. Вот почему так много случаев не регистрируются. Есть все шансы, что вы знаете кого-то, кто в настоящее время подвергается жестокому обращению дома. Но, к сожалению, трудно понять, как предложить помощь, не усугубив ситуацию. Представители молодежного журнала VICE поговорили с социальным работником и консультантом, специализирующимся на домашнем насилии, Кирстен Регтоп. Она ответила на важные вопросы и дала профессиональные советы, которые стоит взять на заметку. Что предпринять, если ваш друг находится в абьюзивных отношениях? Все отношения разные. Иногда, когда вы смотрите на чужие отношения со стороны, трудно сказать, чувствуете ли вы беспокойство по поводу друга, потому что вы не полностью понимаете, что происходит, или же потому, что вы правильно определяете тревожные сигналы. Регтоп пояснила, что люди часто ведут себя иначе, когда начинают сталкиваться с насилием. Они внезапно начинают носить другую одежду или избегать встреч с вами или другими людьми, с которыми они, возможно, контактировали раньше? Они перестали отвечать на сообщения? Они резко меняют тему разговора, когда вы общаетесь с ними по телефону? Все это может указывать на то, что отношения вашего друга нестабильны, но социальный работник считает, что самое важное — это доверять своей интуиции. Одна вещь, которую она не советует делать, — искать вещественные доказательства насилия. Люди могут легко скрыть синяки и царапины, а отношения зачастую становятся абьюзивными и без физического насилия. «Офицер полиции однажды рассказал мне о женщине, партнер которой угрожал ее собакам, — рассказывает Регтоп. — Это очень устрашающе, но синяков от этого не будет». Наши представления о домашнем насилии слишком узкие. Мы должны оставить позади это клише робкой женщины с синяком под глазом. Есть так много хорошо образованных мужчин и женщин, которые занимают высокие должности, но подвергаются насилию со стороны партнера. Примите тот факт, что помощь — дело непростое Согласно данным социального работника, большинство людей, подвергающихся насилию со стороны интимного партнера, остаются со своим обидчиком в течение многих лет, прежде чем уйти. Очень много случаев, когда человек, подвергшийся насилию, говорит, что хочет прекратить отношения после опасного эпизода, но вскоре после этого передумывает. «Жертвы думают, что их партнер наконец-то готов получить профессиональную помощь, или задаются вопросом, не преувеличили ли они ситуацию в своих головах. Когда вы собираетесь помочь другу разорвать отношения, он, как часто бывает, уже мирится со своим парнем или девушкой», — поясняет Регтоп. Этот процесс может быть очень неприятным. Поэтому необходимо набраться терпения и признать, что он займет некоторое время. Поставьте себя на место друга Один из первых шагов к тому, чтобы помочь другу в сложной ситуации, — действительно попытаться понять его точку зрения и динамику отношений. Регтоп говорит, что многие люди, подвергающиеся насилию, очень чуткие. Их партнеры часто пользуются этой чувствительностью и заставляют поверить в то, что они сами несут ответственность за насилие. «Они считают себя не жертвами, а лицами, совершившими насилие», — поясняет социальный работник. Если ваш друг считает себя виноватым, то он также поверит, что насилие прекратится, как только он адаптирует свое поведение в соответствии с тем, что от него просит партнер. Вам это может показаться бессмысленным, но с точки зрения жертвы это совершенно нормально. Важно не судить, а принимать во внимание сложную динамику влияния, которая играет роль в паре. Такие отношения часто начинаются с очень высокой ноты. Обычно они очень крепкие и эмоциональные с самого начала. Жестокие партнеры могут воспользоваться этим. Например, чтобы лучше контролировать жизнь вашего друга, партнер будет пытаться изолировать его от людей. Человек, который влюблен и доверяет, уступит и приспособится, теряя из виду свои личные границы. В итоге он сам не понимает, чего на самом деле хочет, и становится полностью зависим от другого. Идея доминирования и подчинения является центральной в абьюзивных отношениях. Абьюзер хочет сохранить контроль, но может потерять его, когда власть будет оспорена. В такой ситуации ждать уже нельзя — это может быть чрезвычайно опасно. В большинстве случаев домашнего насилия со смертельным исходом обидчики убивают своих партнеров после того, как они разрывают отношения. Оставайтесь другом несмотря ни на что Изоляция — один из основных инструментов, которые жестокие люди используют для контроля над своими близкими. Поэтому просто быть рядом со своим другом, когда все больше и больше людей исключают из его жизни, может быть чрезвычайно важно. Регтоп советует встретиться с другом вне его дома, там, где будет безопасно. Термин «безопасное пространство» является здесь ключевым. Вам, скорее всего, захочется задать много вопросов, но с этим нужно быть осторожнее. Пока человек считает, что он несет ответственность за контролирующее, доминирующее и манипулятивное поведение своего парня или своей девушки, он также будет чувствовать себя виноватым, если партнера выставят в плохом свете. Если ваш друг чувствует себя некомфортно, он не скажет вам, что на самом деле происходит в его жизни. Также важно оставить свое эго за дверью. Постоянно повторяя, что вы беспокоитесь или чувствуете, что вам нужно что-то сделать, вы только увеличите давление на человека. Ваша задача как друга — дать важную информацию, не заставляя его чувствовать дополнительную ответственность за ситуацию. Например, если в дело вовлечен ребенок, Регтоп объясняет, что вы не должны говорить: «Оставь своего партнера ради ребенка». Лучше сказать: «Твой партнер должен перестать себя неподобающе вести ради ребенка». Необходимо поддерживать открытую линию диалога, чтобы стать тем человеком, с которым друг может поделиться своими самыми глубокими и темными чувствами. Как только вы завоюете доверие, начинайте с простых вопросов: «Как у тебя дела?» Если вы чувствуете, что человек сдерживается, спросите еще раз. Социальный работник поясняет, что вашему другу необходимо абсолютно самостоятельно понять, что с ним происходит что-то неправильное. Жертвам нужно говорить — просто проговорить что-то вслух очень полезно. Вам даже не стоит давать советы. А если друг не готов, скажите, что вы понимаете и будете рядом, когда появится желание поделиться. Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям Допустим, вы поговорили. Но что делать, если ситуация обострится? Кирстен Регтоп рекомендует проконсультироваться с местной горячей линией или организацией по борьбе с домашним насилием и спросить совета, если вы считаете, что вашему другу нужно вмешательство. Самое главное — заранее изучите доступные варианты. Когда друг связывается с вами в случае чрезвычайной ситуации, полезно все подготовить. Во многих странах нет конкретных законов, направленных на борьбу с эмоциональным или психологическим насилием, поэтому полиция может не иметь возможности вмешаться, но вы все равно способны организовать безопасное место, где друг сможет остаться, пока не будет знать, что делать. Будьте сильными На этом пути могут возникать моменты, когда вы захотите сдаться или когда начнете чувствовать, что ничего не сработает. Но, как говорит Регтоп, «не позволяйте собственным сомнениям мешать вам. Не бойтесь влезть в чужое дело или ухудшить ситуацию». Конечно, тяжело наблюдать, как ваш друг снова и снова возвращается к абьюзивному партнеру. Но вы должны быть добрым, снисходительным и помнить, что это действие совершается большинством людей в таком положении. Все не так просто, как кажется, однако людям легче расстаться с жестоким партнером, если они могут рассчитывать на безоговорочную поддержку. «Когда кто-то говорит вам, что он боится, и вы относитесь к этому серьезно, он с большей вероятностью будет придерживаться своего решения разорвать абьюзивные отношения, — поясняет Регтоп. — Другими словами, когда ваш друг понимает, что ему нужна помощь, очень важно, чтобы кто-то его выслушал». По материалам статьи «How to Help a Friend in an Abusive Relationship» Vice

Научный подход — поможет ли денежная медитация увеличить доход?

На протяжении нескольких лет сохраняется устойчивая популярность медитаций. Одна из самых востребованных — это денежная медитация. Ее можно найти в свободном доступе или купить у разнообразных коучей, психологов, наставников. Однако работает ли это? И если да, то как? Мнения разделились на диаметрально противоположные. Первое — медитации, в том числе денежные, — это ересь. Второе — деньги сами свалятся на человека, если правильно медитировать. Есть, правда, и третий вариант, менее популярный — медитация в какой-то мере помогает, но зарабатывать все же придется своим трудом. Как же этот процесс влияет на человека, может ли он способствовать увеличению благосостояния? Разбираемся с научной точки зрения. Изучение особенностей процесса Известно, что первые медитативные практики появились примерно в 5000 году до н.э. Прародителями, скорее всего, стали религии Египта и Китая. Хотя ряд ученых утверждает, что медитация зародилась в индийской культуре примерно в 1500 году до н.э. Со временем медитация распространилась по территории Азии, каждая культура привносила что-то свое. Ученые заинтересовались эффектом медитативных практик после того, как в середине ХХ века индийский физиолог Бал Кришан Ананд выявил интересную закономерность. В состоянии глубокой медитации йоги настолько сконцентрированы на процессе, что не ощущают воздействия высоких температур. Конечно, они практикуют концентрацию долгие годы, но даже учитывая это, эффект произвел впечатление на научное сообщество. Потому с тех пор ученые продолжают изучать влияние медитаций на человека. Современные исследования позволяют задействовать специализированное оборудование для отслеживания эффекта медитации. Часто для этого используют тесты на конкретный тип задач. Исследователи провели эксперимент, в который включили задание, основанное на эффекте Струпа — задержка реакции в процессе прочтения слов, когда их цвет не совпадает с написанным названием (например, слово «желтый» написано фиолетовым цветом). Зачастую, выполняя такое задание, люди отвечают с задержкой. Результаты теста применяются, помимо прочего, для диагностики возрастных изменений мозга. Участников эксперимента разделили на две группы. Те из них, кто каждый день практиковал любые виды медитаций, имели минимальную задержку в ответах. По результатам эксперимента ученые сделали вывод, что успешное прохождение теста Струпа зависело от количества времени, которое испытуемый ежедневно посвящал концентрации внимания в медитативном процессе. Развитие технологий позволило использовать метод нейровизуализации для изучения влияния медитаций на работу мозга человека. Методы компьютерной и магнитно-резонансной томографии позволяют зафиксировать изменения разнообразных зон мозга под воздействием медитативного процесса. Таким образом в ходе эксперимента ученые установили, что после прохождения курса медитаций, длившегося два месяца, у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе и задней поясной коре головного мозга. При этом у участников из контрольной группы подобных метаморфоз не наблюдалось. Существуют доказательства того, что регулярная медитация стимулирует развитие новых нейронных связей. Это благотворно влияет на процесс мышления. Есть и другие положительные эффекты от медитативного процесса, но при этом о влиянии медитаций на уровень зарплаты или количество средств на карте исследований нет. Что же в таком случае можно сказать о денежных медитациях? Можно ли стать миллионером? «С мозгом все понятно, а что по поводу денег?» — спросите вы. Прежде чем ответить на этот вопрос, хочется привести еще один пример исследования, о котором вы, возможно, уже слышали. Профессор психологии Ричард Уайзман на протяжении 10 лет следил за группой из 400 человек. Он собрал участников эксперимента, дав объявление в газету. Ричард попросил связаться с ним тех, кто считал себя неудачниками или везунчиками. В рамках эксперимента все участники выполняли простые задания и вели дневники. Одно из заданий было связано с фотографиями. Ричард попросил всех посчитать количество снимков, напечатанных в газете. Те, кто считал себя неудачниками, потратили на пересчет фотографий около двух минут. Люди, ощущающие себя везунчиками, справились гораздо быстрее — за несколько секунд. Хитрость заключалась в том, что на одной из страниц газеты крупными буквами была напечатана надпись «ДАЛЬШЕ НЕ СЧИТАЙ, ТУТ 43 КАРТИНКИ». Везунчики замечали ее и быстро заканчивали задание, неудачники не видели надпись, поэтому продолжали усердно считать фотографии. Чуть дальше по тексту профессор разместил обещание выплатить всем заметившим еще одну находку 250 долларов. Эту надпись неудачники также не заметили, а везунчики получили обещанное вознаграждение. Ричард Уайзман отметил, что удача или неудача — не более чем шаблон, который примерили на себя участники. Это способ взаимодействия человека с миром. Люди, называющие себя неудачниками, фокусируются на своей тревожности и страхах. Из-за этого они пропускают возможности, которые могли бы изменить ход их жизни. Везунчики, веря в себя, не упускают счастливых шансов. Поскольку профессор наблюдал за подопечными долгое время, он заметил, как их отношение к себе влияет на жизнь в долгосрочной перспективе. Везунчики умели пользоваться предоставленными им шансами, что в конечном счете приводило их к успеху. Неудачники не замечали возможностей. При этом ошибались и те, и те, но везунчики не воспринимали даже значительные поражения как что-то ужасное. Они попросту шли дальше. В этом и кроется польза медитаций в рамках влияния на благосостояние. Из-за своего депрессивного состояния неудачники не видят возможности. Медитация позволяет увеличить концентрацию и изменить мышление, поможет увидеть новые шансы, которые благоприятно отразятся на финансовом состоянии. Условно говоря, при помощи медитации можно изменить отношение к миру, свои паттерны, убеждения. Поэтому медитация может стать подспорьем в увеличении дохода. Через избавление от тревожных мыслей, нормализацию эмоционального состояния, настрой на позитивное восприятие окружающего мира можно менять свое состояние. Делать или не делать денежные медитации? Если хочется, почему бы не попробовать? Хотя бы для того, чтобы самостоятельно оценить эффект медитаций. Но не стоит для этого покупать уроки по денежным медитациям или курсы, обещающие здесь и сейчас увеличить доход. Бесплатные видео, уроки, информация по медитациям вполне справляются с теми изменениями в мировосприятии человека, которые мы описали выше. Поэтому можно начать с них. Как минимум, новый опыт будет полезен для расширения кругозора. Как максимум, вы действительно начнете замечать новые возможности и идеи для заработка. Но не забывайте, что для увеличения дохода важно и действовать. Даже некоторые ученые перестали сомневаться, что медитативные практики благотворно влияют на жизнь человека. Почему бы и не поучиться концентрации внимания и расслаблению? Медитация поможет изменить вектор внимания, скорректировать мысли, а ведь это действительно влияет на качество жизни.

Дневники, Нью-Йорк и персики: чего еще мы не знаем о Тимоти Шаламе

26-летний актер Тимоти Шаламе известен зрителям по ролям неотразимого Лори в «Маленьких женщинах», милого Элио из «Назови меня своим именем» и забавного Кайла из «Леди Берд». Каждый фильм с его участием — это новая, совершенно оригинальная история, в каждой из которых можно найти и частичку самого Тимоти. Это легкость его характера, неподражаемый стиль и очень милая улыбка, которая скрасит сцену любого фильма. В чем же заключается секрет «эффекта Шаламе»? Почему он у всех на слуху, почему он так нравится людям, хотя и не является типичным «альфа-самцом» и не слывет донжуаном нашего времени? Как это повторить? Скорее всего, дело в его удивительной способности сочетать неловкость и обаяние. Молодой актер создает впечатление «своего парня» — он очень обходителен, но не сноб; харизматичен, но не самовлюблен. Он часто попадает в нелепые ситуации, но не боится показаться глупым, будто обезоруживает сам себя — поэтому в его обществе людям комфортно. Его реакция на такие неудачи (вспомните падение со стула во время пресс-конференции) дает окружающим сигнал: все в порядке, можете расслабиться. Харизматичный выход из ситуации делает вас привлекательнее. Еще один секретный прием: когда над Тимоти подшучивают на бесконечных шоу и интервью, он не усматривает в этих шутках негативного подтекста и охотно смеется вместе со всеми, разряжая обстановку. Нельзя стать менее привлекательным, если шутка вас не задевает и вы продолжаете излучать жизнерадостность! Но как сделать так, чтобы вас не задевали подколы и, как вам кажется, попытки вас уязвить? Ответ кроется в самом вопросе: Тимоти часто говорит, что он заведомо считает всех своих собеседников друзьями. А друзья не имеют плохих намерений. Насколько легче должна быть жизнь в мире, где все относятся к вам дружелюбно! Раскроем еще одну важную деталь образа Тимоти. Во время интервью он может вот так просто начать говорить о чем-то важном — о своих глобальных жизненных целях или о том, почему последний фильм, в котором он снимался, поднимает очень актуальную тему для общества (и поэтому прямо сейчас все должны пойти в кинотеатр). Его рассказ как бы выходит за рамки разговора, Тимоти увлечен тем, о чем говорит, и в это время выглядит особенно уверенно. Не бойтесь делиться своими мечтами и целями: если вы действительно горите этим, рассказывая о своих планах, вы будете выглядеть прекрасно и притягательно. Но закончим с мастерклассом от Тимоти Шаламе и перейдем к фактам о его жизни и работе. Тимоти ведет бумажный дневник. Он предпочитает соцсетям и блогам более простые вещи — бумагу и ручку. Старомодно? Зато романтично. В детстве Тимоти мечтал стать игроком футбольной команды, но влечение к актерскому искусству оказалось сильнее. Впрочем, я думаю, ни сам актер, ни зрители уж точно не жалею об этом. Также, будучи подростком, Тимоти читал рэп в школьной музыкальной группе под псевдонимом Маленький Тимми Тим. Началось все с того, что Тимоти дали задание написать реферат о статистике. Юноше это показалось слишком скучным, и вместо этого он записал клип, в котором читает задание как рэп. Учитель затею не оценил и поставил Тимоти низкий балл. «Именно в этот момент я решил, что музыкант из меня никакой и мне лучше стать актером», — признался Тимоти. Поэтому он продолжал принимать участие в школьных спектаклях и мюзиклах, и преподаватели наконец оценили его одаренность в этом направлении. Впрочем, неудивительно, что Тимоти рано раскрыл свой талант, ведь вся его семья так или иначе связана с миром искусства. Мама была танцовщицей Нью-Йоркского балета, старшая сестра — актриса, тетя работает на телевидении, дядя — актер и режиссер, а дедушка писал сценарии для фильмов. Так что, можно сказать, у Шаламе это семейное. А еще Тимоти очень любит Нью-Йорк, свою родину. С этим городом связан еще один прекрасный фильм с его участием — «Дождливый день в Нью-Йорке». Интересный водевиль с неизменным стилем Вуди Аллена, неожиданным юмором и тонной эстетики и дождя. А вот что иногда смущает актера, так это поедание персиков. Тимоти признался, что это каждый раз напоминает ему знаменитую сцену из «Назови меня своим именем». Остается надеяться, что такой же проблемой не страдают его фанаты, иначе каждый раз это просто действие вызывало бы у них приступы смеха. Однако фильм намного глубже, чем кажется на первый взгляд. Самое главное в нем — это то, как актерам удалось передать все эмоции, чувства и оттенки первой любви. Сам Тимоти так прокомментировал это: «Думаю, сегодня эти двое [Элио и Оливер] познакомились бы через приложение в интернете и после нескольких свиданий расстались. Современные технологии разучили нас мечтать». О режиссере фильма, Луке Гуаданьино, Тимоти заметил, что Лука — «человек другого поколения, который стремился показать любовь, исходящую от самого сердца, без эгоизма и без всяких ожиданий». И я не могу не согласиться с ним. Кстати, специально для роли в этом фильме Тимоти выучил итальянский. А вы смогли бы так? А еще благодаря съемкам в этом фильме Тимоти стал самым молодым номинантом на премию «Оскар» с 1939 года! Почти в течении столетия никому не удавалось превзойти эту планку. Но Тимоти это удалось, и на тот момент ему исполнилось всего 23 года. Что примечательно, Тимоти даже не пришлось проходить кастинг на роль, принесшую ему в итоге такую популярность. Режиссер Лука Гуаданьино сразу же выбрал на роль Элио Тимоти, тогда еще своего знакомого. Сам он впоследствии признался, что он увидел в Тимоти «невероятно живого, яркого, умного, амбициозного молодого человека, который относится к себе без нарциссизма и стремится показать на экране свое актерское мастерство во всем блеске». Но сам Тимоти не считает себя великим актером. «Честно говоря, иногда я даже не чувствую себя кинозвездой, — признался он. — Я по-прежнему предпочитаю фокусироваться на работе и выбирать роли, которые бросают вызов». Кстати, об этом. В одном из интервью Тимоти признался, что больше всего любит играть героев, которые не боятся рисковать. «Чем больше они рискуют, тем интереснее мне изучать их образ мыслей». А еще Тимоти добавил, что даже если у него что-то не получается сразу и съемочная группа посмеивается над ним, он никогда не обижается. «Я просто начинаю смеяться вместе с ними, а во время следующей попытки держу себя более уверенно и непринужденно». Но забавные ошибки случаются не только во время съемок фильмов. Интервью тоже не всегда дается Тимоти легко. «Иногда я запинаюсь, глупо мычу, тысячу раз прошу остановить запись интервью, чтобы не сболтнуть чего-нибудь лишнего. Но мне всегда везло с собеседниками: в печати мои пространные речи читаются так, как будто я настоящий философ». Я думаю, это довольно забавно. Тимоти по праву называют иконой стиля. Каждый его образ удивляет и вдохновляет, — и это при том, что Тимоти почти не пользуется услугами стилистов и предпочитает подбирать одежду сам. Не каждая знаменитость может похвастаться таким отменным вкусом и чувством стиля. В 2019 году издание Vogue признало Тимоти самым влиятельным человеком в мире моды, а еще спустя год о том же заявил GQ, назвав Шаламе «самым стильным мужчиной в мире». Думаю, самое необычное в Тимоти — это сочетание прекрасной внешности, веселого характера, таланта и большого желания играть, проживая каждую роль как свою собственную историю. В этом вы убедитесь, посмотрев хотя бы парочку фильмов с ним. Может быть, именно его неотразимая улыбка подарит вам хорошее настроение на весь день, или же его вера в себя даст вам силы поверить в свои возможности. А еще просто будьте собой, и тогда жизнь точно будет легкой и интересной, как хорошее кино.