Психологические маски, которые мы носим

Маски личности могут помочь вам вписаться в общество или спрятаться, будучи на виду у всех. Но они могут быть утомительными и вызывать чрезмерный стресс у людей, которые используют их регулярно. Маска личности позволяет тем, кто ее носит, скрывать свое настоящее «Я» от других. Хотя маски могут служить защитным барьером для вашей самооценки и предостерегать от обид, они также могут привести к стрессу, беспокойству, депрессии, переутомлению. Маски личности часто являются механизмом самозащиты. Они помогают защитить вас от боли, связанной с неприятием со стороны общества, агрессоров или обидчиков. Типы личностных масок Маскировка своей личности означает, что вы предпринимаете шаги, чтобы скрыть, кто вы есть на самом деле, от других людей в социальных, рабочих или личных отношениях. Вы можете маскировать свою личность с помощью слов, выражений лица, языка тела или действий. 1. Маска мученика или жертвы Такая маска не принимает вину, чтобы защитить свою самооценку. Вместо этого, если вы или ваш близкий человек используете эту маску, вы можете обвинять окружающий мир в своих собственных проблемах и неудачах, чтобы защитить свою самооценку. 2. Маска задиры Если вы испытываете неуверенность в себе или подвергались жестокому обращению, вы можете прибегнуть к буллингу, чтобы держаться подальше от людей. Это может принимать форму агрессивного поведения, высмеивания других или принуждения других к принятию вашего мнения, чтобы компенсировать свою низкую самооценку. 3. Маска юмориста Люди могут использовать юмор, чтобы избежать насмешек со стороны окружающих или скрыть грусть. В конце концов, никто не может смеяться над вами, если вы уже смеетесь над собой. И другие также не смогут узнать, что вы на самом деле чувствуете, если вы скрываете свою боль с помощью постоянных попыток юморить. 4. Маска спокойствия Некоторые люди почти в любой ситуации надевают маску спокойствия. Если это относится к вам или вашему близкому человеку, это значит, что вы можете сдерживать свои эмоциональные реакции и демонстрировать спокойное, ровное самообладание. Когда это происходит, эмоциям некуда деваться. Человек, носящий маску спокойствия, в конце концов может взорваться или стать эмоционально нерегулируемым. 5. Маска сверхуспевающего Если вы носите эту маску, вы непрерывно стремитесь к совершенству. Тот, кто использует ее, может надеяться получить признание и похвалу за то, что все делает идеально. В этом случае самооценка слишком сильно зависит от того, насколько вы совершенны, а это значит, что вы можете интернализировать любую ошибку. Потребность в совершенстве также может стать причиной постоянного состояния тревоги. 6. Маска самобичевания Говорите ли вы или кто-то из ваших близких о себе уничижительно? Даже если вы делаете это в шутку или акцентируете внимание на попытках самоуничижения, это защитный механизм, призванный оградить вас от насмешек и обид. Самобичевание также может быть защитным методом против низкой самооценки. Его иногда используют через одергивание себя, пока вас не успел поставить на место кто-то другой. 7. Маска избегания Она предполагает уход в себя из-за страха быть отвергнутым и осуждения своих ошибок. Вы или ваш близкий человек можете избегать частых разговоров с другими или совместного времяпрепровождения с ними. Замкнутость может привести к социальной изоляции. 8. Маска контроля Носитель маски контроля стремится к другому типу совершенства. Если вы используете эту маску, вы будете стараться контролировать все вокруг себя, чтобы достичь чувства безопасности. Человек в этой маске может планировать каждую деталь мероприятия, требовать, чтобы его планы были реализованы, а также поддерживать идеальные чистоту и порядок в комнате, доме или на рабочем месте. 9. Маска угодничества Если вы носите такую маску, ваша самооценка зависит от одобрения со стороны окружающих. Вы можете часто лезть из кожи вон, чтобы окружающие люди были счастливы. Приношение счастья другим дает вам чувство собственного достоинства. Вы можете жить с дополнительной тревогой, связанной с необходимостью убедиться, что вы делаете счастливыми окружающих. 10. Маска социализатора Если вы носите маску социализатора, вы используете свою способность общаться с кем угодно, чтобы скрыть неуверенность в себе. Хотя у вас может быть много знакомых, у вас может не быть значимых друзей, потому что вы не даете разговорам зайти слишком глубоко. 11. Маска конформиста Если вы носите эту маску, вы стремитесь следовать тому, что делают все вокруг. Вы отчаянно нуждаетесь в признании и будете следовать подсказкам других людей в социальных группах, к которым хотите принадлежать. Что побуждает людей носить психологические маски? Маскировка личности может происходить в ответ на социальное давление, буллинг, абьюз, страх. Независимо от непосредственной причины или мотивации, маскировка обычно помогает защитить ваше истинное «Я» от дальнейшего эмоционального ущерба и снижения самооценки. В конце концов, люди не могут отвергнуть вас таким, какой вы есть на самом деле, если они никогда и не знали вас. Это может привести к переутомлению, так как требуется много энергии, чтобы скрывать свое истинное «Я». Вы также можете испытывать депрессию, одиночество или тревогу из-за того, что кто-то может узнать, кто вы есть на самом деле. Что дальше Один из первых шагов, который вы можете предпринять, — это определить, что заставляет вас носить маску в окружении других людей. Возможно, вы сможете использовать это новое самосознание, чтобы сбросить маску и открыть свое истинное «Я». Это может помочь другим стать ближе к вам, но вы должны быть готовы к отказу. Перемены не всегда даются легко, и реальность такова, что не всем вы понравитесь таким, какой вы есть. Но это нормально. Вам не нужно нравиться всем. В конце концов, вы найдете людей, которым действительно нравитесь вы, а не маска, которую вы носили. Если вы обнаружили, что вам нужна помощь в устранении основной причины ношения маски или отказе от нее, возможно, вам стоит поговорить с психологом или близким человеком. Они могут помочь вам разработать новые стратегии преодоления страхов и тревог. По материалам статьи «Personality Masks: 11 Examples» Psych Central

Вычислим, что у тебя на уме

О том, как поведение в онлайн-среде связано с уровнем знаний и как математика помогает разрабатывать грамотные тесты. А вы знаете, что такое психометрика? Дмитрий Аббакумов, эксперт-психометрик, рассказывает, как и зачем измеряют уровень знаний. Мир всё дальше и дальше идёт в сторону цифровизации и автоматизации. Это характерно и для сферы онлайн-обучения, в том числе — оценивания успеваемости студента. В ближайшем будущем мы сможем оценивать студента не только по тестам, но и по совокупности поведения в онлайн-среде: как он смотрел лекции, пересматривал ли их, сколько попыток затратил на выполнение заданий, как общался на форуме — это всё нам говорит об учащемся гораздо больше, чем тест, состоящий из 15 заданий. Как мне кажется, это весьма гуманистический подход к обучению: по той информации, что есть у нас, мы и оцениваем, и пытаемся помочь. Так, если мы видим, что студент совершил ошибки здесь и здесь, то высока вероятность, что и следующее задание он тоже завалит. Соответственно, мы сможем обеспечить его персональными подсказками. В новой реальности очень остро встают вопросы доверия к онлайн-образованию, контроля и повышения его качества. И в решении этих задач нам на помощь приходит психометрика — научное направление, которое фокусируется на высокоточных измерениях, анализе данных и математическом моделировании педагогических и психологических процессов онлайн-обучения. Среди задач аналитиков-психометриков — оценка качества тестов, трудности и интересности контента, трекинг подготовленности студентов и многое-многое другое. Можно ли измерить знание? Психометрика, по сути, состоит из двух блоков: прежде всего, из разработки самих заданий и определения того, как правильно задавать вопросы, чтобы они измеряли разные аспекты знаний — запоминание, понимание, применение. Другой аспект психометрики — это математический аппарат. Мы не можем вскрыть человеку черепную коробку и посмотреть, сколько знаний у него хранится в голове, потому что знания, к какой бы области они ни относились, — это латентная характеристика, скрытая от наблюдений. Поэтому мы создаём задачи, которые и являются индикаторами этого знания: его уровень демонстрируется посредством того, как человек справился с заданием — как минимум, верно или неверно. Все ли тесты испытывают влияние психометрики? Хотелось бы, чтобы так оно и было. Однако если мы говорим о тестах в глянцевых журналах, едва ли можно вести речь о валидности измерения. Чуть-чуть истории и немного магии Психометрика родилась более века назад, в физической лаборатории Кавендиша в Кембриджском университете Великобритании. Конечно, появилась не по воле случая: к тому моменту учёные уже задумывались над тем, как математический аппарат может помочь в измерении чего-то «бесплотного» вроде знания. Первые психометрические измерения были довольно примитивными: допустим, студент решил 20 заданий из 22, следовательно, делали вывод, что его знания находятся на хорошем уровне. А другой решил 15 заданий — соответственно, знаний у него меньше. Однако что, если второй учащийся справился с меньшим количеством заданий, но зато они были более сложными? Стало очевидно, что подобная система измерений неточна. Потому-то ближе к 50-м годам XX века психометрику настиг первый кризис: можно ли измерить уровень знания так, чтобы он не зависел от сложности теста? И вот этот экзистенциальный для психометрики вопрос привёл к почти магической истории: в одно и то же время, в двух разных странах, появляются две одинаковые психометрические модели. Датчанин Г. Раш и американец Ф. Лорд предложили рассматривать вероятность ответа на задание как разность двух параметров — уровня трудности задания и уровня подготовленности студента, что позволяло оценивать уровень знания независимо от сложности теста. Несмотря на такую оптимальную модель, всё же нельзя поспорить с тем, что лучше всего оценивает знания эксперт, сидящий напротив, который видит студента, понимает, что тот волнуется, пытается его подбодрить, а иногда, напротив, «встряхнуть». Стандартом здесь можно считать то, как сдаётся говорение на IELTS: преподаватель подстраивается под уровень каждого экзаменуемого. Если вы условно пока можете только в «my name is…», экзаменатор не будет вас мучить экономическими терминами. Кажется, экспертная модель идеальна — но и тут не обойтись без подводных камней: мы не можем обеспечить каждого студента оценщиком с одинаковым уровнем объективности. Есть, например, такое явление, как гало-эффект: скажем, я преподаю в вузе, и ко мне приходит сдавать экзамен девочка Маша. На вопросы отвечает плохо, но я помню, что она ходила на все занятия и выполняла домашнюю работу, и я ставлю ей «5». А другая девочка, Лена, училась неважно, занятия прогуливала, но экзамен сдаёт блестяще — а я, помня, с какой периодичностью она посещала мой предмет, ставлю «3». В тестировании же мы отказываемся от экспертного оценивания в пользу равного отношения ко всем. Да, у нас есть та самая бездушная машина, но зато она бездушна ко всем. Если же мою работу проверяют эксперты, то моя оценка — это вероятность не только моего уровня знаний и сложности заданий, но ещё и строгости эксперта, который меня проверяет. Мы проводили исследование, которое показало, что за одну и ту же работу, выполненную студентами с одинаковым уровнем подготовленности, оценки экспертов варьировались от «удовлетворительно» до «отлично». Потому-то задача современной психометрики — приблизиться к экспертной, но объективной модели оценивания. 100 лет назад мы отказались от экспертности в пользу бланковых тестов — теперь же, при помощи математики, статистики, машинного обучения пытаемся к ней вернуться. Как это работает? Чтобы оценить уровень знаний онлайн-студента, целый отдел специалистов учит преподавателей создавать задания правильно. Затем, когда задания созданы, мы начинаем отбраковывать негодные. Например, такие, в которых нет единственно верного ответа. Важна не только сама суть задачи, но и её формальное воплощение. «Как вы думаете, сколько будет дважды два?» — такой вопрос не верен, потому что в нём мы априори исключаем единственно верный ответ. Учащийся может ответить: «я думаю, пять», и засчитать это «я думаю» как неправильное мы, по логике, не можем. После того, как отобранные задания загружаются на платформу и ещё раз калибруются, происходит анализ полученных от платформы данных: сколько попыток совершил студент, какова была их результативность, сколько времени прошло между двумя попытками, пользовался ли он в этот период какими-либо дополнительными материалами (например, пересматривал ли лекции). Анализируя эти поведенческие особенности, мы делаем выводы не только об уровне знаний учащихся, но и о том, от каких заданий в дальнейшем нам следует отказаться. В топе таких проблемных задач — задания с несколькими вариантами ответа и задания с открытым ответом. Первый тип плох тем, что, если мы не напишем в комментарии, что необходимо выбрать несколько пунктов, студент с большей долей вероятности ошибётся, остановившись на одном ответе. Второй тип сложен потому, что при записи ответа словом всегда есть риск ошибиться орфографически, особенно в падежной форме. Иногда ошибки обеспечены тем, что преподаватели не совсем понятно объясняют некоторые темы: это можно заметить по тому, как студенты начинают гадать при выборе ответа. Если гадает несколько студентов, это ещё можно списать на случайность, но если гадает весь поток, очевидно, что проблема в задаче. Тогда мы идём к преподавателю и начинаем вместе разбираться, почему задание некорректно. А что у нас? К сожалению, российской школы психометрики пока не существует. Точнее, так: она была в Советском Союзе — носила название педология, и при этом развивалась крайне активно. Но только до того момента, пока в 1936 году её не запретили наряду с генетикой и кибернетикой, выпустив постановление «О педологических извращениях в системе Наркомпросов». Лишь в 70-х годах появились робкие попытки возродить некогда запрещённые идеи, но ведь за это время флагманы психометрики — Нидерланды, Бельгия, США, Великобритания, — усердно работая, добились огромных результатов. Поэтому к началу нашего века мы пришли с тем, что, в то время как в мире существует множество магистерских программ, и тесты разрабатываются правильно, у нас вот уже который год сдаётся ЕГЭ, а психометрики при этом нет: первая российская магистерская программа по этой дисциплине появилась только 12 лет назад... Мировая психометрика сегодня — это часть вычислительной науки о поведении (computational behavioral science). Современные психометрические решения находятся на пересечении науки о данных, машинного обучения и теоретической психометрики и фокусируются на моделировании и объяснении поведения человека в реальном времени на основе многообразия его цифровых следов. Мы в ВШЭ стараемся не отставать и разрабатываем свои решения. Одно из таких решений, модель для углубленного анализа попыток студентов, я представил на ежегодной конференции The International Meeting of the Psychometric Society, проходившей в Колумбийском университете в Нью-Йорке. Это первый случай за всю историю Психометрического общества, когда на этой конференции свои исследования представлял психометрик из российского университета, и я считаю это хорошим знаком. Из интервью Дмитрия Аббакумова, руководителя Центра психометрических исследований в онлайн-образовании ВШЭ.

Кристофер Робин: мальчик, которого «выдумал» собственный отец

История Кристофера Робина — счастливого мальчика, который каждый день проводит в Чудесном лесу — детям кажется мечтой. Тем более, когда мы узнаем — историю ребенка записал его любящий отец. Но в реальности все было не так радужно. «Большой и важный» «Тише! Тише! Кто смеет шептаться, когда молится Кристофер Робин?» — повторяли ученики школы-интерната, когда замечали, что в класс заходил их одноклассник, Кристофер Робин Милн. Дети цитировали стихотворение «Вечерняя молитва», написанное его отцом Аланом Милном — автором «Винни-Пуха и всех-всех-всех» и человеком, превратившим собственного сына в литературного персонажа. Тихий, невротичный мальчик, Кристофер предпочитал не возражать против издевательских цитат, зато чувствовал злобу, которую раньше не ощущал. «Слава заставляла меня чувствовать себя большим и важным, — вспоминал Кристофер в автобиографии «Зачарованное место». — Я гордился тем, что делил с Кристофером Робином одно имя и на мне был след его славы. Но чем старше я становился, тем больше ненавидел его. Знал ли об этом мой отец? Не знаю». Все, кто когда-либо читал предысторию создания «Винни-Пуха», знают, что историю о мальчике и его друзьях — обитателях Зачарованного леса — Алан Милн в общем-то не придумывал. Якобы он только записывал и приукрашивал истории, которые его маленький сын Кристофер разыгрывал со своими плюшевыми куклами: Винни, Пятачком, Иа, Тигрулей и прочими. Вот только на деле наблюдала за играми Кристофера только мать, Дороти Милн, которая и пересказывала происходящее в спальне сына своему мужу. «Играть» с сыном Алан мог только в разгадывание кроссвордов, алгебру и геометрию. «Когда мне было три, моему отцу было три, когда мне было шесть — ему было шесть. С помощью меня он сбегал из своих пятидесяти», — говорил потом Кристофер Робин. Миф о писателе и его сыне В 1920 году Алан Милн и его жена Дороти «Дафна» Милн ждали рождения дочери Розмари. Родился мальчик, имя которому придумать долгое время не могли и сошлись на том, что каждый выберет одно, наиболее симпатичное. Так появился Кристофер Робин Милн. За год до рождения сына Алан Милн вернулся к молодой невесте Дороти де Селинкурт с Первой мировой войны. Дергаясь от любых городских шумов, Алан часто размышлял о войне и ее ужасах — как военный журналист, он постоянно писал короткие очерки-рассуждения и пьесы, посвященные самой страшной, но в то же время любимой теме. За этими заботами Алан не слишком много времени уделял жене, а та предпочитала не грустить по этому поводу и большую часть времени проводила на светских приемах. Мало что поменялось, когда в семье родился Кристофер, а семья переехала за город — подальше от пугающих городских улиц. Успешный драматург, рефлексирующий о войне и ее влиянии на жизнь как свою, так и соотечественников, не планировал становиться детским писателем. В будущем обращение к себе как к автору только Винни-Пуха Алан будет ненавидеть, но сначала мысль о паре детских стихотворений его только развеселила. Тем более ребенок, у которого можно подсмотреть переживания и эмоции, в доме был. В итоге появился мир Пуха — пасторальный и эскапистский. В такую вселенную хотели сбежать все, кто видел ужасы войны, пережитые в том числе и самим Аланом Милном. Писатель немного «доделал» игры сына: ввел в них Кролика и Сову (единственные персонажи «с мозгами», как говорят и они сами, и единственные — без прототипов), поменял имя самому мишке — с Эдварда на Винни, в честь медведицы Виннипег из Лондонского зоопарка, немного приукрасил характер самого Кристофера Робина. Вышло так хорошо, что из рядового публициста Алан Милн превратился в автора одной, зато великой истории. Но особенность отношения публики к Милну заключалась еще и в том, что люди всегда ждали увидеть не автора текста, а Кристофера Робина — все знали, что у главного человеческого героя есть прототип. Настоящий Кристофер отчаянно стеснялся внимания людей, нервно загибал пальцы и сжимал кулаки, а еще всегда ходил с искусанными губами — так он справлялся с волнением, если приходилось говорить о Винни-Пухе с кем-то незнакомым. «Отношения не складывались» Почти все детство Кристофер Робин провел в загородном доме Котчфорд-Фарм на опушке леса в Хатерфилде, играя с плюшевым медвежонком Эдвардом. Большую плюшевую игрушку, с которой Кристофера часто фотографировали, ему подарил отец. Медведь (лишившийся настоящего имени ради благозвучия текста) был едва ли не главным проявлением любви и заботы отца к сыну. С Кристофером занималась в основном няня — Оливия Ренд-Брокуэлл. «Смена караула у дворца! Загляделись Кристофер Робин с нянею Элис. Элис просватана за рядового», — писал Алан в стихотворении «Королевская стража», заменяя имя няни. Именно с Оливией мальчик начал усердно молиться, с ней он и играл в любимые игрушки. Алан же проводил все время в кабинете с рукописями, стараясь издалека посматривать за сыном, мало вмешиваясь в его жизнь. Общение с родителями у маленького Кристофера Робина ограничивалось завтраком, совместным чаем и короткими поцелуями перед сном. Впоследствии Кристофер предполагал, что Алан просто не знал, чем с ним заниматься. У четырехлетнего мальчика были совсем другие интересы, а веселить детей Алан не умел. Возможно, поэтому на страницах «Винни-Пуха» персонаж Кристофера Робина не так и похож на своего прототипа. Он не то что бы лезет за словом в карман, не стесняется, почти ничего не боится и готов к приключениям. Так у Алана Милна появился другой, «идеальный» ребенок. При этом критики восхваляли «степень понимания Милном мыслей, языка ребенка». Няня Оливия покинула Милнов, когда Кристоферу было девять. С тех пор мальчик искал внимания родителей. Добиться его было не так просто: родители сами проводили свободное время порознь, так что мальчик как бы балансировал между ними. До конца жизни их брак оставался для Кристофера загадкой. Хоть как-то наладить отношения с отцом у Кристофера получилось только в 1931 году. Тогда Дороти на три года уехала в США, — и отец с сыном остались в одиночестве. Позднее Кристофер вспоминал это время с особой ностальгией. Вдали от осуждающей семьи Кристофер съехал от родителей в 18 лет и больше никогда не возвращался жить к Алану и Дафне в Котчфорд-Фарм. Он был уверен в том, что отец «забрался туда, где он есть, встав на его детские плечи, украв его имя, а вся его слава заключалась только в том, чтобы быть его сыном». Сначала Кристофер поступил в Кембридж, но учебе помешала Вторая мировая война. Юноша отправился на фронт. Вернувшись, он перепробовал несколько работ, не понимая, что хочет делать. В итоге Кристофер пришел к мысли, что, как и отец, видит себя в писательстве. Больших успехов на литературном поприще юноша, который так и не окончил университет и имел только три курса бакалавриата, не достиг. Зато в 1948 году наконец обрел любовь в лице двоюродной сестры Лесли Селинкурт. Родители, мягко говоря, не оценили выбора сына: смущали и близкое родство, которое вселяло беспокойство о здоровье будущих внуков, и натянутые отношения с отцом Лесли, Обри. Кристофер, впрочем, не собирался слушать родителей: 24 июля 1948 года пара поженилась. Через три года молодожены переехали в Дартмут, чтобы открыть в городке книжный магазин. Дафну решение сына удивило: «Ты же все время будешь встречать фанатов Пуха!». Но Кристофер уже все решил, а потому сначала супруги вместе управляли магазином «Харбур» (затем им стала заниматься только жена) вплоть до 1980-х — тогда пара стала вышла на пенсию и передала бизнес друзьям. До этого Милны жили в основном на деньги от магазина — Кристофер решительно отказывался от гонораров отца от продаж книг про Винни-Пуха. В семье Милна-младшего родилась дочь Клэр — девочке диагностировали тяжелый ДЦП, ей требовалось постоянное наблюдение. Во многом именно болезнь дочери вынудила Кристофера принять наследство отца, которое было фактически полностью создано благодаря истории о Винни-Пухе. Свою мать Кристофер в следующий раз после похорон отца увидел только через пятнадцать лет, и тоже на похоронах — ее собственных. Сам Кристофер Милн умер в 1996 году, в возрасте 75 лет. Спокойно, во сне. К старости он, кажется, перестал ненавидеть Винни-Пуха, семью и отца в частности. Прошлое начало отпускать его еще раньше: в 1981 году Кристофер торжественно открыл статую Винни-Пуха в Лондонском зоопарке. Когда-то ребенок-невротик, воспитанный без должной заботы и любви, мужчина смирился с вниманием поклонников сказки, которым отчаянно хотелось поверить в реальность Зачарованного леса и его обитателей. По инициативе вдовы писателя в 2002 году в Великобритании была утверждена благотворительная организация «Фонд Клэр Милн», которая помогает детям с ДЦП: в фонд идет большая часть гонораров за использование образа Винни-Пуха. «Моя мечта — знать, что мою девочку помнят за что-то, что приносит счастье там, где это больше всего необходимо», — говорила Лесли Милн. Она скончалась в 2006 году, а ее дочь Клэр умерла 27 октября 2012 года из-за сердечной патологии. Магазин «Харбур» продолжает существовать. Правда, он был близок к исчезновению: в сентябре 2011 года он закрывался, не выдержав конкуренции с интернет-магазинами и крупными супермаркетами, продающими книги в мягких обложках. К тому же, росла арендная плата. Но «Харбур» недолго оставался просто историей: в декабре того же года поклонники Винни-Пуха скупили всю оригинальную мебель из интерьера и восстановили заведение в соседнем от Дартмута городке Кингсбридж, где он работает и сегодня.

Зачем проживать боль?

Мы привыкли всегда избегать боли. Стараемся максимально быстро прикрыть рану, очистить её и забинтовать. Это правильно, организму нужно быстро восстановиться. Но вот что касается душевной и внутренней боли? Что с ней делать в итоге? На самом деле, если вас беспокоит какое-то состояние длительного характера, будь то уныние, боль, истерика или что угодно ещё — лучше всего обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт выслушает, направит и поможет вам справиться с эмоциями. Эта статья так быстро бы и закончилась, но многим из нас точно хочется проживать свои эмоции самостоятельно. И научиться проживать боль, чтобы отпускать её и никогда не возвращаться — очень важный урок, который мы можем взять у самих себя. Боль индивидуальна, и проживание её будет у каждого своё. Опять же, если это затяжное состояние — то лучше довериться профессионалу. Но если сегодня вас обидело сообщение любимого человека, который решил поставить точку в ваших отношениях, и вам больно, то это нормально. Это вы можете прожить самостоятельно. Для начала не стоит напрягаться и убегать. Лайфхак: в среднем продолжительность эмоции, если её не разгонять дополнительными мыслями, длится всего около 10 минут, обычно даже 6. Правило 6 минут знают многие, поэтому им легко пользоваться. Помните, ведь обычно промытая рана не болит долго? Так и ваша душевная боль не будет беспокоить, если смириться и разрешить ей немножко поболеть. Признайтесь себе в боли, позвольте себе быть слабым перед собой и осознать, что у вас что-то болит. Да, может, это нечто эфемерное где-то внутри, но оно имеет место. И причины могут быть совершенно разные — и при этом не бывает «глупых» или «пустых» причин. Пусть это старые фотографии, оскорбление коллеги, отвержение, даже лай любимой собаки в неподходящий момент. Что угодно может вызвать в вас негативную эмоцию. Дайте ей место внутри себя. Другое важное правило при этом — не нагнетать. Не разводить внутреннюю полемику из миллиона мыслей на одну и ту же тему, не разгонять этот костёр внутри себя и не кидать в него дрова, не искать виноватых, тем более не винить себя. Это поможет эмоции остановиться и затихнуть по окончании её времени. Всё в порядке, и это вполне естественно — чувствовать боль от непрошеного совета, от удара, игнорирования и других очень весомых моральных штук. Дав себе отболеть, позволив быть, следом мы можем уже делать что-то приятное и хорошее для себя. Каждый работает с болью по-своему. Кто-то идёт на массаж всего тела и через тело прорабатывает свои эмоции, некоторые просто включают грустный фильм и плачут, пока всё не пройдёт. Для каждого существует свой лучший вариант — даже если это вариант «лежать», то, возможно, для вас он будет самым лучшим. Следует спросить себя: «А что я сейчас хочу на самом деле?» Дайте себе время. Лучше, конечно, ограниченное, чтобы это не превратилось в нечто нездорово-продолжительное. А в конце обязательно сделайте для себя что-то приятное, пусть это даже шоколадка или танцы с друзьями. Важный факт — психика намного умнее нас, поэтому она сама знает, что делать. Плохие дни, как плохие сообщения, иногда приходят. Также за ними всегда приходят другие, плохие или хорошие — мы точно не знаем, а наш организм, пройдя все эти эволюционные ступени, готов справиться сам. Только ему не нужно мешать. Что не следует делать, когда вам больно? Игнорировать боль и делать вид, что её нет. Боль сигнализирует о чём-то не очень хорошем, что происходит внутри нас, на неё всегда стоит обратить внимание. То же самое относится к избеганию боли. Другой, тоже неприятный момент — это наслаждение болью. Кому-то нравится быть несчастным и жаловаться. Такая позиция не приводит к здоровым отношениям с собой и другими. Поэтому стоит отнестись с опаской к той ситуации, когда вы понимаете, что вам нравится жаловаться. Возможно, что-то не так не только с болью внутри вас. В итоге, приняв и прожив боль, вы завершите цикл, который нужен вашей психике, чтобы перезагрузиться и спокойно жить дальше. Любые способы избегания этого часто приводят к ухудшению уровня жизни и самочувствия, нередко такие состояния приносят боль другим. Проживать страшно, но не страшнее ли жить с этим всю жизнь? Лучше страшный конец, чем бесконечный страх.

Из грязи в князи: какие деликатесы раньше ели только бедняки

Сейчас эти продукты и блюда стоят баснословных денег и подаются в лучших ресторанах. Но так было не всегда. Несколько веков назад еда из нашего списка была составляющей крестьянского меню, потому что отличалась незамысловатостью и доступностью. Рассказываем, почему самое время начать завидовать средневековым беднякам. Суши и роллы В нашей стране суши являются одним из самых популярных блюд, в актуальности с которым может поспорить разве что пицца. Но в древние времена, когда Япония еще не ассоциировалась с аниме и компанией Toyota, эту пищу употребляли исключительно бедняки. Крестьянам приходилось прибегать к различным уловкам, чтобы продлить свежесть рыбы, так как холодильники еще не изобрели и хранить продукт было негде. Самым популярным методом продления срока годности рыбы было ферментирование. Морепродукты складывали в деревянные бочки, засыпали рисом, заливали уксусом и посыпали солью. В таком виде рыба могла простоять от нескольких месяцев до года. Интересно, что рис, с которым ферментировалась рыба, не употребляли в пищу, а выбрасывали — после нескольких месяцев, проведенных в кадке, он становился малопривлекательным. Впрочем, рыба выглядела не лучше, а пахла вообще ужасно. Но, как говорится, голод не тетка. Бедняки не могли себе позволить свежепойманную рыбу, так как практически весь улов отдавали даймё (так назывались крупнейшие военные феодалы средневековой Японии). Есть рыбу вместе с рисом японцы начали только в XIII веке, когда решили сократить срок хранения продуктов в бочке с года до месяца. За три недели рис не успевал испортиться, но приобретал интересный кисловатый вкус, который понравился японцам. Что касается современных суши и роллов, к которым привыкли мы — это изобретение ХХ века. После появления холодильников отпала необходимость ферментировать рыбу — теперь ее засаливают и подают к столу со свежим рисом. Икра Сейчас икра считается премиальным блюдом — далеко не все могут себе позволить ею полакомиться. Однако любовь к икре возникла у людей не сразу. Добыча черной икры в России началась в XIII веке. Недостатка в продукте не испытывали, а потому стоил он очень дешево. Икра появлялась на столе и у царей, и у крестьян, а рыбаки и солдаты специально высушивали ее, чтобы было удобнее брать с собой в походы и плавания. Не сильно отличалась ситуация и в Европе — там икру также никто не считал дорогостоящим деликатесом, поэтому ели ее в основном простые люди. Что касается знати, то она предпочитала мясо осетровых рыб. В Японии черную икру считали требухой, поэтому по дешевке сбывали в Россию. Осетровую икру за границей распробовали только в конце XVI века. Главным поставщиком «черного золота» на Запад стала Россия — в нашей стране этот продукт все еще не вызывал особого восторга. Наверное, именно поэтому икра оставалась доступной: в советское время она часто появлялась на столах обычных рабочих. Высокая популярность осетров привела к тому, что рыба оказалась на грани исчезновения — неуемный вылов и браконьерство просто не оставили ей шанса на выживание. Конечно, разводить осетров можно и в неволе, но это занятие довольно хлопотное и затратное, поэтому сегодня икра — очень дорогое удовольствие. Омары В отличие от благопристойной на вид рыбы, омары смотрелись странно и даже страшновато. Их брезгливо называли морскими тараканами и насекомыми. Если они оказывались в сетях, рыбаки их либо выбрасывали, либо пускали на удобрения, либо использовали в качестве наживки. Иногда омаров передавали в тюрьмы, где ими кормили заключенных. Есть сведения, что в городе Массачусетс заключенные даже судились с властями, требуя, чтобы в их меню лобстеры попадали максимум два раза в неделю. Из соображений гуманности эта просьба была удовлетворена — арестантам запретили давать морепродукты несколько дней подряд. Ситуация изменилась после Гражданской войны в США, когда начало активно развиваться железнодорожное сообщение. Ракообразные стали появляться в меню вагонов-ресторанов, где их наконец-то распробовали и оценили по достоинству. Незаметно для всех лобстеры проникли вглубь материка и стали настоящим деликатесом, символом роскоши, недоступным большинству. Также на актуальность лобстеров повлияло то, что в 1880-х годах их количество резко сократилось. Цены на продукт сразу выросли, что привело к улучшению его репутации. Эффект Веблена в действии. Устрицы Французский поэт Леон-Поль Фарг, который славился не только своими произведениями, но также любовью к устрицам, однажды сказал, что съесть устрицу — значит поцеловать море в губы. Если вы когда-то пробовали этот деликатес, то понимаете, что имел в виду поэт: соленый, слегка кисловатый вкус мяса действительно напоминает дыхание океана. Раньше устрицам никто не слагал оды. Они входили в категорию очень дешевой еды, которая была доступна даже беднякам — дюжина стоила примерно столько же, сколько и буханка хлеба. Считалось, что если не можешь купить нормального мяса, ешь хотя бы это. Чарльз Диккенс даже говорил, что устрицы и бедность всегда идут рука об руку. Возможно, причина такой дешевизны состояла в том, что устриц было очень много — их раковинами даже можно было выложить целую улицу в Нью-Йорке. Постепенно отношение к устрицам менялось — из низшей лиги они перебрались в высшую и стали изысканным, дорогостоящим деликатесом. А из-за того, что сегодня устрицы находятся на грани исчезновения, они становятся все менее доступными. Баловать себя этими моллюсками могут только обеспеченные люди. Фондю Сегодня фондю ассоциируется с чем-то элитным, роскошным и пафосным. Обычно эту закуску подают, когда хотя поразить гостей, ведь она готовится из дорогих сортов сыра — грюйера и эмменталя, с добавлением белого вина и кирша (чистого вишневого бренди). Любопытно, что придумали изысканную закуску обычные швейцарские пастухи. Уходя из дома на весь день, они брали с собой сыр, хлеб и вино, чтобы было чем перекусить на пастбище. За несколько дней продукты черствели, и пастухи придумали плавить сыр в вине, а в получившуюся ароматную массу макали кусочек хлеба. Фондю было дешевым, потому что в то время в Швейцарии сыр и вино готовили чуть ли не в каждом дворе. Постепенно оно распространилось и среди других рабочих, а затем оказалось в меню знати. Богатые люди использовали дорогие продукты, а в сырно-винную массу макали не черствый, а свежий, еще теплый и ароматный хлеб. Позже появились вариации блюда — название «фондю» стали давать всему, что можно обмакнуть в расплавленный сыр, шоколад или соус. Морской черт Другое название этой несимпатичной рыбы — европейский удильщик. К счастью, немногие знают, как она выглядит, ведь в ресторанах подают уже готовое аппетитное мясо, при виде которого начинают течь слюнки. На вкус морской черт бесподобен, поэтому его так ценят гурманы и лучшие повара мира. Но, как и другие продукты из нашего списка, эта рыба прошла долгий путь, прежде чем стать почетным гостем самых фешенебельных ресторанов планеты. Когда-то морского черта называли «омаром для бедняков», а потом даже хотели запретить во Франции из-за его устрашающего внешнего вида — рыба явно не вписывалась в концепцию французской красоты. Но вкус все же победил — теперь морского черта подают в качестве дорогостоящего деликатеса.

Что такое блокчейн и почему будущее уже наступило

Блокчейн — технология, прямо сейчас меняющая мир. Возможно, вы, как и автор этой статьи, не заметили появления интернета и приняли его в детстве, как само собой разумеющийся прогресс, а теперь и жизни без него не можете представить. С блокчейном примерно такая же история. Будет. Это технология сравнима только с появлением интернета, и мы сейчас её едва принимаем, но вскоре она проникнет во все сферы жизни. Блокчейн — это цепочка блоков, непрерывная и последовательная, которая не может быть подделана. Его главная фишка в неподдельности, благодаря децентрализованной системе. Информация о блоках не хранится в одном месте, именно поэтому её никак нельзя изменить или подделать. На основе блокчейна работает Биткоин, но это не одно и то же. Вообще Биткоин — это первая сфера применения, но далеко не единственная. Иногда пользователи, которые не разобрались в вопросе, могут называть блокчейн Биткоином, хотя по сути это будет грубая ошибка. В чём же особенность этого блокчейна? Кроме неподдельности он удовлетворяет и некоторые другие потребности общества. Например, в анонимности, то есть переводы криптовалюты происходят анонимно, известен только номер кошелька. Другая важная потребность, которую обходят криптовалюты с помощью блокчейна — независимость, то есть нет ни одного контролирующего органа. Так, криптовалюты могут обойти финансовые системы и избежать бумажной волокиты, и с их помощью можно перевести любые суммы друзьям или родственникам за границу. Это особенно актуально с внедрением разного рода санкций и прочих неприятных ограничений. Кроме того, за криптовалюту уже можно спокойно покупать недвижимость, как будто сыр в магазине, мгновенной оплатой. С помощью технологии блокчейн сейчас можно создать цифровые удостоверения личности, которые нельзя подделать, а также регистрировать земельные участки и бороться с земельным мошенничеством. В некоторых странах такие технологии уже ввели и используют. Также можно фиксировать передачу авторских прав, что позволит художникам, писателям и другим творческим деятелям в сети с лёгкостью обосновать происхождение своих работ. Кстати, уже существует NFT, так что это буквально наступившее будущее. Кроме того, можно будет голосовать с помощью блокчейна — голоса невозможно будет подделать; также можно будет создавать договора между заказчиками и подрядчиками и, например, производить выплаты за сделанную работу при наличии этой работы. Представьте себе, как круто будет приходить на голосование и отдавать свой неподдельный голос за кандидата; как удобно будет получать оплату за товар, когда она приходит автоматически при наличии товара. Это упростит систему заказов с разных сайтов — деньги будут автоматически сниматься, когда вы будете получать свой заказ с Алика на почте, и никакой волокиты с возвратами! Кто это придумал? Первые наработки блокчейна велись ещё в 60-х годах, но из-за невозможности реализации они были приостановлены. Всё упиралось в ограниченные возможности железа и компьютерных мощностей. В 1991 году учёные Стюарт Хабер и Скотт Шторнетт предоставили цифровые документы со штампом времени. Такие документы нельзя было подделать. Через год технологию улучшили, добавив туда деревья Меркла, и теперь документы собирались в один блок. Технология стала удобнее и интереснее, но всё ещё не была востребована. К сожалению, встала прежняя проблема: из-за недостаточно технологичного оборудования пользоваться придуманной штукой было сложно, и зарегистрированный патент истёк в 2004 году. Через 4 года произошла революция. В 2004 году Хэл Финни создал на основе наработок свою систему RPoW, которая позже и стала прототипом блокчейна. В 2008 году Сатоши Накамото (мы не знаем, человек это или группа людей) опубликовал открытое письмо, в котором рассказал про блокчейн, как мы его знаем сейчас. 31 октября того же года весь мир узнал о Биткоине. Сама технология — в чём суть? Теперь читателям нужно внимательно «следить за руками». Блокчейн — непрерывная цепочка блоков. В блоке есть несколько записей о транзакциях. Транзакции — это передача активов от одного к другому. Активы — это ценная информация, которую можно передать (валюта, документы, права или что-то ещё). Майнеры — те, кто записывает транзакции за вознаграждение. Так как майнеров много, каждый из них заслуживает создание записи у себя на устройстве с помощью проведения определённых вычислений. Майнеры ведут учёт транзакций (то есть делают запись о передаче активов). Также они не нарушают цепочку — непрерывную связь из блоков, по которой можно отследить последовательность операций. Цепочку нельзя разорвать, так как каждый блок несёт в себе хеш-сумму. Хеш-сумма — это цепочка из чисел или букв, в которую входит цепочка из предыдущих символов и на основе которой будет строиться следующая. Майнеры, конечно, не придумывают правила сами, у них есть консенсус. Это как раз набор правил, с помощью которого одобряются контракты. Кстати, есть ещё смарт-контракт, то есть программа, которая запускается автоматически при соблюдении правил участниками сделки. Благодаря таким контрактам можно будет заказывать доставку с Алика без каких-либо проблем. Вся информация благодаря децентрализации (рассредоточению в разных местах) записывается в разных реестрах (хранилищах). Эти хранилища можно открыть с помощью криптографических ключей. С внешней стороны участники могут посмотреть и подтвердить проведение транзакции, а внутренний получатель и отправитель могут посмотреть саму транзакцию благодаря личному ключу. Все транзакции пользователей хранятся в их кошельках (идентификатор с записями). Система блокчейна работает круглосуточно, так как майнеры разбросаны по всему свету и они могут прекрасно справиться со своей работой в любое время. Поэтому электронные деньги (криптовалюты) так легко и быстро можно перевести. Буквально за секунды. К тому же, они обходят банковские системы, в которых может застрять вопрос (Откуда у вас эти деньги?) или парочка (В какой валюте переводите? А процент?). Что ещё важно знать про блокчейн? Кроме того, что это очень крутая технология, нужно запомнить следующее. Переписать или изменить блок и информацию невозможно, так же, как и стереть вовсе. Можно только создать ещё одну транзакцию. Но проверить достоверность можно всегда, благодаря прозрачности и хронологическому хранению всех данных. А вот подделать невозможно, так как информация хранится сразу на нескольких носителях, и если один отключён от сети, то подтверждать обязательно будет другой. Активы могут быть любые, даже права на квартиру или картину, не только криптовалюты. Поэтому сфера применения блокчейна сейчас так широка. С помощью него можно будет создавать неподдельные документы, делать регистрации, помогать людям, и многое другое. Пока что самой большой сферой применения является криптовалюта, которой уже пользуются тысячи людей по всему миру. Если применять технологии во благо, они действительно сделают наш мир лучше и добрее. А разбираться в сложном никогда не поздно.

Инструкция к отношениям на расстоянии

Любовь, как известно, не знает препятствий. Ее едва ли остановят возраст партнеров, различия в характерах или расстояние, разделяющее влюбленных. Любовь может пережить многое, но вот отношения требуют усилий обоих партнеров, чтобы сохранить чувство, связывающее их. Рассказываем, что можно сделать, чтобы отношения на расстоянии просуществовали как можно дольше. Находите время на полноценное общение Простая и самая основная рекомендация, которой все равно сложно следовать. Многие считают, что достаточно быть на связи и хотя бы раз в сутки проверять сообщения в мессенджере, но если вы хотите сохранить здоровую коммуникацию — научитесь выделять время для полноценного разговора, во время которого вас (обоих!) не будут отвлекать. Для этого примите во внимание ваши графики и часовые пояса. Иногда разница во времени может губительно сказываться на отношениях, например, если разговоры о любви «откусывают» часы, которое вы закладываете на сон. Поэтому постарайтесь внимательно изучить графики друг друга и выбрать хотя бы несколько интервалов, в которые вы точно сможете пообщаться, например, через видеочат. Естественно, если что-то идет не по плану и по тем или иным причинам вы не можете «встретиться», то стоит заранее предупредить об этом партнера. Используйте разные каналы для общения Даже если вы терпеть не можете аудиосообщения, порой услышать голос любимого человека очень приятно. Выбирайте форматы, которые давно не пробовали: позвоните друг другу по телефону или отправьте друг другу открытки. Вы можете обмениваться фотографиями или видео или вместе играть на одном сервере в онлайн-игру. Главное — общайтесь и будьте друг у друга «перед глазами», потому что текстовые сообщения и стикеры в мессенджере — это малая часть коммуникации, которая вряд ли восполнит живое общение. Найдите общие занятия Выберите активности, которыми вы можете заниматься вместе: например, смотреть в одном темпе сериал или читать книгу, чтобы после ее обсудить. Это может разнообразить общение и сделать полнее, нежели ответы на стандартные вопросы: «А какая сегодня была погода? А что сегодня было на обед?» Хотя это тоже может быть интересно, постарайтесь расширять круг тем, которые будут вас объединять. Вы можете вместе готовить по видеосвязи или тренироваться — круг активностей ограничивается только вашей фантазией. Делайте друг другу сюрпризы в офлайне Сейчас многие вещи можно делать удаленно, например, дарить друг другу подарки. Закажите доставку цветов или еды, которая придет вашему возлюбленному домой, чтобы поздравить с окончанием рабочей недели или просто поднять друг другу настроение. Это поможет также расширить количество каналов взаимодействия, создать так называемый «эффект присутствия». Согласитесь, живые цветы вызывают гораздо больше эмоций, чем открытка с изображениями тех же роз в мессенджере. Говорите о чувствах Многие считают, что, находясь на расстоянии, бессмысленно «грузить» партнера своими эмоциями и переживаниями, ведь человек далеко и вряд ли может что-то сделать. Но это не так. Проговаривайте свои чувства, даже если это что-то очевидное вроде фразы «Я очень скучаю». Это искренне, и партнер сможет поддержать вас, а вы — партнера. Помните, что чувства связывают вас не хуже, чем общие дети и совместная кредитная история. В конце концов, именно из-за чувств вы решили остаться вместе, несмотря на расстояние, об этом полезно напоминать друг другу. Считайте время до встречи Попробуйте завести календарь и зачеркивать дни, проведенные по отдельности. Чтобы было интереснее, отмечайте что-то, что происходило с вами в течение каждого дня. Может, вы сходили на занятие танцами или наконец-то выспались. Такие календари помогают визуализировать время и события вашей жизни. Различные отметки и события, которые вы фиксируете, помогут помнить, что время в разлуке — это в первую очередь ваша жизнь, а не только ожидание. Не пытайтесь контролировать друг друга Это сложно, ведь когда мы влюблены, нам хочется всегда быть рядом и вместе переживать все события. К сожалению или к счастью, это невозможно, даже если вы живете в однушке. У каждого из вас всегда будут свои интересы и сферы жизни, которые партнер не разделяет. Поэтому стоит бережно относиться к своему и чужому личному пространству и получать от этого максимум удовольствия и пользы. Лучше всего в формате диалога выработать общее представление, когда милое и дружелюбное участие превращается в настойчивый контроль. Скорее всего, у каждого из вас свое представление о том, когда чужого внимания становится «слишком много». Постарайтесь разобраться с этим заранее и определить, насколько у вас совпадают взгляды по этому вопросу. Источник: Теории и практики

Как «хороший» стресс улучшает работу мозга

Некоторые виды стресса способствуют когнитивному (познавательному) функционированию. Хороший стресс может превратиться в плохой, если с ним не справиться должным образом. Инфляция. COVID-19. Глобальная неопределенность. Это лишь некоторые из проблем, которые вызывают стресс у людей во всем мире. Дистресс или хронический стресс — плохой стресс, с которым человеку очень тяжело справляться. Такой стресс влияет на здоровье, может приводить к развитию заболеваний. В состоянии дистресса иммунная система человека становится больше подвержена инфекциям и вирусам. На психологическом уровне дистресс может вызывать синдром хронической усталости, апатию, невроз, провоцировать дремлющие зависимости — алкогольную, наркотическую, пищевую. Но знаете ли вы, что существуют виды стресса, которые могут быть полезны для вас? Эустресс — это замечательная вещь. Несильный и непродолжительный стресс, когда организм мобилизуется. Например, когда вы бежите марафон: собрались, поднатужились, победили. Расслабились, отпустило, забыли. Стресс от положительных эмоций: хороший концерт, отпуск, победа любимой команды. Такие стрессы не влияют на здоровье, от них разве что можно немного устать. Но ощущать после стрессового эпизода вы скорее всего будете подъем и удовлетворённость жизнью. Хороший стресс может помочь защитить организм от окислительного повреждения, которое влияет на старение и здоровье. Он также может улучшить работу мозга и даже снизить вероятность возникновения психических заболеваний. В новом исследовании, опубликованном в журнале Psychiatry Research, рассматривается, как хороший стресс может снизить риск возникновения проблем с психическим здоровьем, и как он может защитить от будущих стрессовых ситуаций. Исследование Группа исследователей под руководством доктора Ассафа Ошри из Университета Джорджии изучила данные проекта «Коннектома человека», целью которого являлось создание «сетевой карты» (коннектома), которая прольет свет на анатомические и функциональные связи в здоровом человеческом мозге, а также получение массива данных, которые облегчат исследование таких заболеваний мозга, как дислексия, аутизм, болезнь Альцгеймера и шизофрения. Они собрали информацию от 1206 молодых взрослых людей, которые в форме анкеты подробно описали уровень стресса, а также влияние стресса на их жизнь. Исследователи также изучили нейрокогнитивные способности участников, включая память, внимание и способность переключаться с одной задачи на другую. Они смогли выявить корреляцию между уровнем стресса и работой мозга. Низкий или умеренный стресс может укрепить человека в когнитивном плане, повысить сопротивляемость и даже послужить барьером для психологических проблем. «Большинство исследований, посвященных стрессу и неблагоприятным условиям, сосредоточены на негативном влиянии, которое он оказывает на людей. Хотя стресс часто вреден, в определенном контексте и в дозированном виде он может иметь некоторые защитные преимущества для когнитивного функционирования и психического здоровья, которые могут помочь нам справиться со стрессом в будущем. Низкий уровень стресса связан с повышенным уровнем когнитивного функционирования (например, рабочей памяти), в то время как высокий уровень стресса начинает быть вредным, поскольку связан со снижением когнитивного функционирования», — объясняет доктор Ошри. Хотя исследование не основано на большой группе участников, оно дает ценное представление о пользе правильного вида стресса. Результаты исследования подчеркивают важное различие — различные виды стресса приводят к совершенно разным результатам для умственной деятельности человека и его психического здоровья. Хороший стресс против плохого стресса Все мы в какой-то момент жизни испытываем стресс. Избежать его невозможно, даже если он положительный. Хороший стресс может быть таким, как волнение перед экзаменом или необходимость готовиться к важной презентации на работе. Такой стресс может повысить бдительность, привести к улучшению работы и даже обострить память. Но этот полезный стресс может быстро стать вредным, даже при тех же обстоятельствах. Переезд в новый дом — это позитивное, волнующее событие. Но если вы переезжаете каждый год, эти дополнительные факторы могут создать негативную стрессовую ситуацию. Если человек постоянно испытываю тревогу, то, конечно, это отразится на его физическом состоянии. У него могут начаться проблемы с желудком, приступы паники, его будут беспокоить учащенное сердцебиение и потливость. Однако хороший стресс может служить защитой от некоторых из этих последствий. Хороший стресс действует как вакцина Эксперты, проводившие исследование, описанное выше, утверждают, что умеренный, управляемый стресс может защищать от будущих стрессовых факторов. Он способен действовать как вакцина, обеспечивая организму необходимую устойчивость к более сильным стрессам в будущем. «Определенные виды стресса в низкой и умеренной дозировке могут помочь людям подготовиться, реорганизоваться и нарастить потенциал для противостояния будущему стрессу. Он мотивирует нас учиться и быть бдительными в отношении будущего», — отмечает доктор Ошри. Успешное преодоление стрессового события поможет также укрепить вашу уверенность при столкновении с новыми стрессовыми факторами. Это является частью положительного влияния на работу мозга. «Это помогает нам создать повествование или историю в нашем гиппокампе, нашей части памяти, и дает нам положительную обратную связь. Это меняет наше восприятие того, как мы видим себя и других», — объясняет Фелиция Мартин, ведущий американский психотерапевт, специалист по работе с посттравматическим стрессовым расстройством. Успех в любом виде испытаний — это именно та мотивация, которая может понадобиться человеку для преодоления более сложного стресса в дальнейшем. Это дает идеальный способ посмотреть на нужный вид стресса в позитивном свете. «Когда мы справляемся со стрессом, это дает нам возможность почувствовать себя сильнее и вызывает прилив дофамина, этого положительного химического вещества вознаграждения, потому что мы знаем: «Эй, я могу это сделать. Да, это здорово». Кто не хочет почувствовать это?» — говорит в заключении Мартин. Чем полезен хороший стресс Общество говорит нам, что стресс — это плохо, и постоянно акцентирует внимание на его негативном влиянии. Но, как показывает данное исследование, определенные виды стресса могут укрепить нас против стрессовых ситуаций в будущем и помочь сохранить психическое и физическое здоровье. Немного правильного стресса принесет нам много пользы. По материалам статьи «Good Stress Can Lessen the Risk of Mental Health Problems» Verywell Mind

8 способов помочь ребёнку, у которого нет друзей

Кажется, что все дети умеют быстро заводить новые знакомства: достаточно простого «давай дружить?», и готово. Но дети бывают разные: кому-то тяжело общаться с новыми людьми, а кому-то вообще комфортнее быть одному. Дружба играет важную роль в детстве. В отношениях с другими детьми ребенок тренирует социальные навыки — умение договариваться, слушать, заботиться, решать споры и конфликты. Когда дети взрослеют, дружеские отношения становятся более значимыми — подростков волнует мнение окружения, им важно быть интересными для сверстников и чувствовать себя частью компании. Отсутствие друзей может вызывать у ребенка чувство одиночества или неполноценности, заставлять сравнивать себя с другими. Эти чувства сложно пережить в одиночку — нужна помощь близких взрослых и опыт успешного общения с окружающими. Каждому родителю хочется знать, что у его ребенка есть близкие друзья, которые разделяют его взгляды и интересы. Но есть дети, которым комфортно проводить время наедине с собой и не очень хочется близко общаться с другими детьми. Прежде чем стараться помочь ребенку, важно понаблюдать за ним, поговорить и узнать, как он себя чувствует и действительно ли ему одиноко. 1. Задавайте вопросы Если ребенок мало общается с другими — это не всегда значит, что ему одиноко. Чтобы разобраться, испытывает ли ребенок нехватку общения, больше разговаривайте и задавайте вопросы: • Как прошел твой день? • Как ты себя чувствовал? • Если бы на перемене можно было заняться чем угодно, что бы ты делал? • Тебе нравится общаться с одноклассниками? • Кто твои друзья? Чем вы занимаетесь? Ребенку, и особенно подростку, может быть тяжело или неловко сказать, что не получается дружить. Не давите и предложите поговорить об этом позже. 2. Делитесь опытом Для детей младшего возраста может быть неочевидным, что значит чувствовать себя одиноко. В разговоре с ребенком делитесь своим опытом, рассказывайте, что чувствуете в разных ситуациях и как сами это понимаете. Например: «Когда я долго нахожусь один, я могу загрустить и захотеть с кем-то провести время и пообщаться. Это значит, что мне одиноко». Расскажите, что чувствовать одиночество — нормально, все люди с ним сталкиваются. Поделитесь способами прожить эту эмоцию — например, сделать что-то приятное для себя, обнять близкого человека или отвлечься на любимые занятия. Напомните, что вы всегда рядом, и к вам можно прийти, когда одиноко или грустно. 3. Обратитесь к учителю Поговорите о своих опасениях с учителем или воспитателем. Попросите понаблюдать за тем, как ребенок ведет себя в школе — проявляет ли инициативу в общении или предпочитает проводить время отдельно от учеников, как другие реагируют на ребенка, принимают ли его. Наблюдения, которыми поделится учитель, помогут вам составить более полную картину и понять, нужна ли ребенку помощь. 4. Разберитесь в причинах одиночества Если понимаете, что ребенку действительно не хватает общения, найдите причину сложностей в отношениях с другими детьми. Это также можно делать вместе с учителем, наблюдая за поведением. Вот некоторые из возможных причин: • ребенок не знает, как общаться, ему трудно понять ожидания окружающих и считывать сигналы (интонацию, жесты); • ребенок волнуется и испытывает тревогу, стесняется, переживает о том, как его оценят сверстники; • ребенок не может найти единомышленников, которые бы разделяли его интересы или взгляды. 5. Развивайте социальные навыки Налаживать общение с другими людьми нам помогают социальные навыки — умение разрешать конфликты, слушать, предлагать и принимать помощь. Тренируйте эти навыки в общении с ребенком. Направляйте его и задавайте наводящие вопросы в моменты, когда нужно применить один из навыков — например, попросить помощи, если что-то не получается. Попробуйте разыгрывать или обсуждать ситуации из жизни, чтобы ребенок мог попрактиковаться вместе с вами. 6. Поощряйте к общению Когда ребенок чувствует себя скованно в окружении других людей, он может выбирать остаться дома вместо того, чтобы, например, пойти на день рождения. Поддерживайте ребенка — скажите, что понимаете, как непросто и волнительно иногда находиться среди других людей. Объясните, что часто, чтобы освоиться, нужно немного времени, а после этого может стать веселее. Предложите попробовать сходить на встречу и договоритесь, что если будет некомфортно, то можно уйти пораньше. Обсуждайте, как ребенок провел время, хвалите за старания и успехи в общении. Перед следующими встречами старайтесь напоминать о случаях, когда ребенку было страшно куда-то идти, но в итоге он хорошо провел время. 7. Обсуждайте происходящее Часто дети и подростки могут слишком фокусироваться на своих ошибках или недостатках. Если ребенок переживает о чьем-то отношении к себе, предложите обсудить ситуацию вместе и проверить предположения. Например, ребенок считает, что одноклассник обижен на него. Обсудите, почему это могло произойти: «Маша давно с тобой не разговаривала, и ты думаешь, что она обиделась. У тебя есть предположения, что между вами произошло? Могут ли быть другие причины, по которым она с тобой не общается?». Это поможет ребенку научиться не винить себя во всех неудачах в общении, а видеть и другие причины, которые на это влияют. 8. Ищите друзей вне школы Если у ребенка есть увлечения, предложите посещать мастер-классы или занятия на эту тему. Часто общение дается легче, если у людей есть общие интересы. Можно искать единомышленников в интернете — например, в тематических сообществах или среди игроков любимой игры. Прежде чем предлагать этот вариант, поделитесь с ребенком основными правилами безопасности в интернете: никому не говорить свой пароль, использовать псевдоним, не делиться личными данными (адресом, датой рождения, местом учебы), обращаться за помощью ко взрослым, если что-то идет не так или вызывает опасения. Источник: МЕЛ