Новые слова современности и их значения

Русская речь очень богата непревзойденными эпитетами, фразеологизмами, жаргонизмами, а ввиду российской многокультурности — диалектизмами. Независимо от того, как мы относимся к пополнению русского языка новыми словами, остается фактом то, что этот процесс происходит непрерывно и очень активно. А учитывая сегодняшний уровень глобализации и информатизации, это не кажется удивительным или странным. Особая роль в обогащении русского словарного запаса отводится молодежи, геймерам и информационным работникам. Дело в том, что в век цифровизации новые слова практически в ста процентах случаев приходят к нам из интернета и быстро подхватываются молодыми юзерами. Так уж повелось, что молодежь в силу своей активности, либеральности и склонности к формированию субкультур оказывается самой просвещенной в отношении неологизмов социальной группой. Все реже такая роль отводится поэтам, политикам, писателям. Мы можем оставаться консерваторами и топить за чистоту русского языка, однако это не должно становиться помехой в общении поколений. Знание значений заимствованных слов не равно принятию и одобрению их использования, но равно пониманию современной речи и возможности вести диалог со всеми социально-демографическими группами нашей необъятной родины. В этой статье представлен небольшой список неологизмов, можно даже смело говорить англицизмов, так как с начала 1990-х годов стало очень модно называть вещи именно английскими словами с русским произношением, а за последние десять лет этот процесс достиг небывалых масштабов. Хотя англицизмы начали проникать в русскую речь еще в XVIII веке, в эпоху правления Петра I. Ну что ж, гоу! Рофл. На самом деле это старое выражение, которое показывает эмоции собеседника. Если вы пользовались аськой, то наверняка вспомните смайлик, который катается по полу от смеха. Сегодня вместо выражения «очень смешно» молодежь стала активно употреблять слово «рофл». Вообще, рофл — это акроним с точки зрения русского языка, так как представляет собой аббревиатуру ROFL — Rolling On the Floor Laughing, что в переводе с английского означает «катаясь по полу от смеха». Рофлить — значит сильно смеяться, угорать. А еще в зависимости от контекста «рофл» может иметь саркастический окрас и означать смех с издевкой, подшучивание, троллинг, стеб. Забавно, что при подборе синонимов к неологизмам мы не задумываясь используем слова, которые тоже совсем недавно были неологизмами. Скилл. Слово «skill» значит «навык». Это слово берет свои корни в описании навыков персонажей компьютерных игр. Прокачать скилл — повысить свой уровень профессионализма в игре. Мы не будем углубляться в уровни скилла в играх, скажем лишь то, что в русском языке это значит то же самое, т.е. приобрести новые навыки, освоить что-то. «Я слышал, ты изучил Excel? Хороший скилл». Теперь понятно, почему геймерам отводится немалая роль в неологизации русского языка. Пруф. В переводе с английского означает «доказательство». Если раньше вас попросили бы предоставить подтверждение или улики, сегодня вас спросят, «где пруфы». Документы, видео, аудиозаписи, фотографии — короче, все то, что доказывает правдивость услышанного, сказанного, прочитанного — и есть пруфы. Вам могут сказать «пруфани», что значит «докажи», или «скинь пруфлинк», что будет значить «пришли ссылку с доказательствами». Зумер. Это та самая молодежь, которая активно пользуется сленгом. Зумерами называют подростков, рожденных в новом столетии. Дети 2000-х, дети глобализации, цифровое поколение, поколение Z. Дети, которые не представляют своей жизни без интернета, не нуждаются в чтении газет или просмотре телепередач, более свободные в самовыражении, нежели предыдущие поколения, имеют меньше страха перед авторитетами, воспитаны в духе капитализма и толерантности к чужой внешности и стилю. Думер. Так называют одинокого молодого пессимиста, который ведет безрадостное существование. Думерство во многом объясняется теорией поколений. К думерам причисляют людей, рожденных после распада СССР, оказавшихся в пограничном положении, можно сказать, всюду опоздавших. Это и не совсем дети девяностых, но это еще не дети двухтысячных. Думеры оказались на границе меняющихся ценностей, им сложно найти место в мире, поэтому они считаются «потерянным поколением», отсюда повышенная тревожность, одиночество и депрессии. Бумер. Это представители старшего поколения, выходцы из СССР, которым ближе телевизионные программы, нежели интернет. Именно из ящика они получают всю информацию о том, что происходит в мире. Это люди, которые, возможно, жалеют о потерянном идеале-коммунизме. Склонны считать, что во времена их молодости было лучше, часто претендуют на знание истин, редко способны понять и принять стиль жизни зумеров, отсюда конфликт поколений. Существует даже обидное выражение «окей, бумер!» — хорошо, старичок, которое применяется зумерами в пренебрежительном тоне. Флексить. Изменившееся значение этого слова наглядно демонстрирует бешеную скорость, с которой появляются неологизмы. Совсем недавно «flex» — «изгибаться» — было сродни тусоваться, танцевать, развлекаться, двигаться под музыку в клубе, на вечеринке. В конце концов, расслабляться, быть на движе. Сейчас это слово означает хвастаться, выпендриваться, хвалиться, кичиться, стараться выделиться из толпы, привлечь к себе внимание. Интересно, а если сказать «я сегодня буду флексить на вечеринке», как это воспримут окружающие? Придут на вечеринку, заведомо настроенные на мое кринжовое поведение или на обалденный вайб? Стэнить. Стэнить — фанатеть, быть на всю голову помешанным воздыхателем, восхищаться кумиром, поклоняться, тащиться, обожать. Фанаты, которые ездят на каждый концерт своего кумира, болеют за футбольную команду, присутствуя на каждом матче, обвешавшись всеми атрибутами болельщика с символикой любимого клуба — это те самые стэны. Стэн — безумный поклонник. Слово стало неологизмом в русском языке после выхода знаменитой песни и клипа Эминема «Stan». По сюжету парень по имени Стэнли — преданный фанат рэпера, который постоянно пишет ему восхищенные письма. Многие из нас когда-то стэнили, кто-то своих крашей, кто-то любимую актрису. Чилить. Уже по классике, с английского «chill» — «расслабляться». Чилить значит отдыхать, ничего не делать, наслаждаться своим бесцельным времяпрепровождением, прохлаждаться. В прошлом году упомянутое слово подхватили Filatov & Karas и выпустили трек «Чилить». Но еще более популярным слово стало после вирусного видео с отдыха рэпера Джигана. Оно появилось в сети этим летом, рэпер отлично проводил время и его фраза «Пока на расслабоне, на чиле…» стала мемом. Интересно, что сегодня «чилить» приобрело более широкое значение, молодежь называет чилом не только ничегонеделанье, но и приятный активный отдых. «На этой неделе мы чилили в горах!». Кринж. Дословно «to cringe» переводится как «съежиться», а в качестве существительного означает «отвращение». Отсюда становится понятным, что кринжовый — это отталкивающий, странный, вызывающий чувство неловкости, заставляющий испытывать стыд за кого-то или что-то. Это как «испанский стыд», только посовременней. Кринжовая ситуация — это когда парень, которому очень нравится девушка, сморозил какую-то чушь по поводу ее внешности. Вайб. Сразу на ум приходят слова из хита прошлого лета — X.O: «Я не при чем, это твой вайб, это твой вайб, это твой вайб…» О чем же поют The Limba & Andro? Вайб — это атмосфера, энергетика, которая витает вокруг какого-либо человека или места. Настроение, которое передает ночной клуб, звучащая музыка, и даже прочитанная книга. Происходит от английского «vibe» — «вибрация». Заметили, что у многих уже новогодний вайб? Треш или трэш. Допустимы оба варианта. С английского «trash» — это «мусор», «отбросы». В русском разговорном языке значение слова трэш варьируется от контекста, оно значит что-то отвратное, аморальное, вульгарное, либо провокационное, дерзкое, смелое, крайне удивительное, абсурдное. Трэшовый наряд — откровенный, провокационный, либо уродливый, отталкивающий наряд. Случился полный трэшняк — случилось что-то незапланированное, очень неожиданное, страшное, крайне смущающее. Для кого-то использование англицизмов в русском языке — это просто трэш! Факап. В переводе с английского «fuck up» означает «облажаться». То есть, факап — это когда вы потерпели колоссальную неудачу, что-то испоганили, провалили дело, не успели завершить начатое к нужному времени, были уволены, проиграли. «Я уронила свадебный торт, это полный факап!» Ну, вы поняли, «это фиаско, братан». На самом деле это лишь малая часть неологизмов, и для того, чтобы не быть нубами в мире молодежного сленга и не попадать в ситуации эпик фейла, следует почаще мониторить новые слова. В соавторстве с Викторией Егоровой

Почему никто не видит нас настоящих? Даже мы сами.

Новый знакомый успел только поздороваться, а мы уже сделали выводы о его характере, привычках и личных качествах, а, может, даже навесили ярлыки — «плохой», «хороший», «странный». Представление о человеке формируется на базе опыта постоянных межличностных взаимоотношений. Этот механизм называется социальной перцепцией — это способность изучать, наблюдать, анализировать и давать оценку другим людям или целому коллективу на основе совокупности внешних и внутренних факторов. Объективность такой оценки весьма сомнительна. Подумайте о своем начальнике. Вряд ли ваше представление о нем совпадает с тем, что думают его мама, жена или дети, а тем более он сам. А ведь это один и тот же человек. Термин «познание другого человека», введенный в социальную психологию выдающимся русским психологом А.А. Бодалевым, наиболее точно описывает суть социальной перцепции. На оценку влияет целый комплекс факторов: одежда, поведение, манера речи, схожесть с кем-то из известных нам людей и отношение к ним (апперцепция), наше настроение в момент встречи, доступная ранее информация о человеке. «Иллюзии», которые создаются в нашем воображении, называются эффектами перцепции или когнитивными искажениями. Ошибки мышления возникают из-за следующих эффектов: • эффект ореола, или «встречаем по одежке». Все знают о необъективности «картинки», но подсознательно первое впечатление все равно формируется по внешнему виду, одежде, опрятности; • эффект новизны — о старых знакомых мы судим по последним действиям, о незнакомцах — делаем выводы, исходя из первого впечатления; • эффект первичности — первая информация о человеке ложится в фундамент его оценки, все последующее сравнивается с этим «исходником»; • эффект присутствия — доминирующие навыки проявляются в общении чаще. Чем лучше вы что-то умеете, тем чаще будете это демонстрировать; • эффект роли — ролевые функции подразумевают определенный стиль поведения, который «считывается», как черты характера. Руководитель крупной корпорации не может вести себя как клоун, строгость учителя не обязательно говорит о его злости, а Снегурочка с детского утренника в душе может оказаться коварной Бабой Ягой; • эффект авансирования — свойство заранее приписывать человеку те или иные черты, которое часто приводит к разочарованию. Например, что бы ни говорили гороскопы, люди, родившиеся в один и тот же день, могут не иметь друг с другом совершенно ничего общего. Или вешать на детей ярлыки их родителей — тоже неблагодарная затея. Неоправданные ожидания приносят лишь разочарование; • презумпция взаимности — судить другого по себе. Любовь не обязательно будет взаимной, а друг может пользоваться вашей добротой и преданностью. Или наоборот, вы недолюбливаете коллегу, а потом он оказывается единственным, кто пришел на помощь во время дедлайна. Бабушки на лавочке — самый эффектный пример «знатоков человеческих душ», которые без стеснения озвучивают свои выводы о каждом проходящем мимо человеке, но если к их далекому от действительности мнению мало кто прислушивается, то возникновение подобных казусов в ежедневном общении может потянуть за собой кучу проблем: конфликты, обиды, сплетни, недопонимание, завышенные ожидания. Механизм социальной перцепции состоит из нескольких компонентов, в различной психологической литературе их названия разнятся, но суть остается неизменной. К ним относятся: • идентификация — это интуитивное сравнение внешнего вида и одежды с уже имеющимся опытом. Сюда же относится интуитивное восприятие невербальных сигналов. Так из толпы легко выделить бизнесменов (или решить из-за деловых костюмов, что они таковыми являются), уверенное спокойное поведение поможет отличить их от студентов и государственных служащих. Невербальные сигналы помогут сделать выводы о настроении и внутреннем состоянии собеседника. Наше воображение дорисует картинку, мы «поставим себя на их место» и спрогнозируем развитие событий, которое может нам казаться единственно верным. Эмпатия помогает «прожить» чувства другого человека; • атрибуция — это информация, накопленная на основе наблюдений. Различные атрибуты помогают понять поведение других людей, проанализировать свое поведение и закономерности окружающего мира. Ошибка атрибуции состоит в том, что выводы о своих действиях мы формируем на основе причинно-следственной связи с внешними факторами, а поведение и результаты действий других мы приписываем их внутренним качествам. Например, я опоздал, потому что автобус задержался или будильник не прозвонил вовремя. Или так: моя работа победила в конкурсе, потому что оказалась последней на рассмотрении, вот на нее и обратили внимание. О других мы скажем иначе: он не сделал отчет, потому что неорганизованный лентяй, даже если это единичный промах. Или он талантлив, умен и харизматичен, поэтому его проект произвел вау-эффект; • аттракция — симпатия к другому человеку. Мы склонны быть терпимее к тем, кто нам нравится, не замечать их недостатки и закрывать глаза на ошибки. В то время как люди, вызывающие подсознательную неприязнь, будут раздражать любыми своими действиями. Существует три уровня аттракции: симпатия, дружба, любовь, каждая из них формирует особенную призму восприятия другого человека; • подтверждение — это ситуации, когда ваше «авансовое представление» о другом человеке исполняется. Своеобразный эффект самоисполняющегося пророчества. Проявляется в тех случаях, когда у нас есть уже достаточный опыт общения с людьми и сформированное на его основе мнение о ком-то непредвзято и максимально объективно. Или в том случае, когда мы своим поведением и отношением провоцируем другого человека на определенные действия. Например, придя на почту, мы сразу начинаем ссориться с работником отделения, под впечатлением от прошлого неудачного визита или возникших с другим сотрудником проблем, тем самым вызовем ответную агрессию и общение на повышенных тонах. Это еще раз подтвердит наше мнение о непрофессионализме и низком уровне сервиса, хотя в данном конкретном случае огонь войны мы разожгли самостоятельно; • социальная рефлексия — оценка другого человека через осмысление своих истинных чувств, эмоций и мыслей. Когда мы пытаемся заглянуть внутрь себя и оценить, насколько посторонние факторы, такие как погода, настроение, хорошие новости, трудности на работе, ссора с детьми и другие, оказывают влияние в данный момент на оценку поведения другого человека. Бывает, мы «выпускаем пар» на того, кто совершенно не является источником негативных переживаний, или чрезмерно рады тому, кто ничем этого не заслужил. Чем лучше мы научимся понимать себя, разделять ситуацию, личные переживания и атмосферу общения, тем объективней сможем оценивать других людей; • каузальная атрибуция — это обратная сторона рефлексии, когда мы пытаемся обосновать действия и мотивы другого человека за счет приписывания ему тех или иных чувств и переживаний. Чем меньше информации мы знаем о человеке, тем легче «влезть в его шкуру» и объяснить причины поведения какими-то эмоциями. Например, новый коллега грустит, потому что не получил место в проекте, хотя на самом деле у него просто болит живот; • стереотипизация — оценка человека по его принадлежности к той или иной социальной группе по национальному, профессиональному или социальному признакам. Например, педантичность англичан, вспыльчивость кавказских народов, трудолюбие и спокойствие японцев — яркие примеры национальных стереотипов. Или неудачный опыт общения с врачом человек может «переносить» на всех остальных представителей этой профессии, считая их равнодушными и злыми. Стереотипы значительно усложняют формирование объективной оценки конкретного человека. Чем меньше опыта общения, тем большее влияние будут иметь стереотипы на уровне межличностного общения. Самый значимый навык социальной перцепции — это рефлексия, которая поможет сформировать наиболее непредвзятую оценку, защитит от неуместного осуждения и неправильных выводов в отношении окружающих. Все, что думают о нас другие, а мы о них — лишь иллюзия, коктейль из предубеждений, ценностей, страхов и радостей, горьких неудач и опыта больших побед, превращенный в стекла очков, через которые мы видим этот мир. Радует, что количество ингредиентов в этом коктейле мы можем менять в любое время, чтобы сформировать подходящий именно нам круг общения.

Почему объятия делают нас счастливее?

Объятия или любые другие знаки физической привязанности вызывают выброс гормона окситоцина в головном мозге. Окситоцин отвечает за повышение доверия и социальной связи между людьми. Окситоцин также уменьшает тревогу и страх. Вот почему объятия помогают нам чувствовать себя в безопасности и успокаивают нас. Объятия любимого человека могут мгновенно поднять настроение. Благодаря объятиям мы чувствуем себя любимыми, защищенными и не такими одинокими в этом мире. Но что же такого в этом странном процессе прижимания друг к другу наших тел и обхватывания руками, что делает этот порой суровый мир более комфортным? Почему мы обнимаемся? Прежде чем перейти к вопросу о том, почему объятия так приятны, имеет смысл выяснить, почему мы вообще обнимаемся. Гипотеза социальной связи. Одной из выдвинутых гипотез является гипотеза «социальной связи». Акт физической близости с другим человеком может помочь нам сформировать социальные и эмоциональные связи с ним. Если учесть, что люди живут в социальных группах, можно предположить, что это действие важно для установления связей друг с другом. Эта связь приводит к доверию к членам социальной группы. Обниматься могут не только люди. Приматы, наши ближайшие родственники, также создают социальные связи с помощью таких действий, как объятия и поглаживание. Как известно, прерийные полевки, вид грызунов, также утешают друг друга с помощью физических прикосновений. Поскольку объятия делают возможным продолжение рода, а доверие к товарищам по социальной группе означает, что они, скорее всего, прикроют вас в случае, если вы попадете в опасную для жизни ситуацию, акт объятий эволюционно выгоден. Зная все это, мы возвращаемся к нашему первоначальному вопросу — почему объятия приятны? Из-за определенного гормона, который управляет нашими желаниями обниматься! Объятия вырабатывают в мозге окситоцин — гормон объятий. У окситоцина есть несколько названий, в частности, «гормон любви» и «гормон объятий». Этот гормон и нейротрансмиттер (химическое вещество, которое помогает нашим нейронам общаться) представляет собой небольшой пептид из девяти аминокислот. Он выделяется небольшой железой, расположенной в головном мозге и называемой задней долей гипофиза. Его самые простые функции — облегчение родов (в переводе с греческого слово «окситоцин» означает «быстрое рождение») и кормления грудью. Однако, что более интересно для нас, окситоцин также связан с целым рядом приятных ощущений, таких как социальная привязанность, связь с родителями и связь с партнером (или поиск пары). Говоря менее научным языком, окситоцин помогает нам найти любовь, полюбить кого-то и наслаждаться любовью, которую мы получаем в ответ! Теперь название имеет немного больше смысла... Как окситоцин влияет на тело и мозг. По правде говоря, множеством способов. Поскольку нас интересует только то, как он делает объятия более приятными, мы ограничимся этим аспектом. Окситоцин действует через свои рецепторы. После того как окситоцин высвобождается из гипофиза и попадает в мозг, он связывается с окситоциновыми рецепторами. Можно представить себе это взаимодействие гормона и рецепторов как два дополняющих друг друга кусочка головоломки. Окситоцин связывается только с соответствующим ему рецептором. Рецепторы окситоцина присутствуют на нейронах многих областей мозга, таких как гипоталамус, многие области лимбической системы, а также в области ствола мозга. Когда молекулы окситоцина связываются с рецепторами на нейронах в этих областях мозга, они заставляют нейроны срабатывать, что дает сигнал другим частям мозга и тела произвести определенные изменения. Интересно, что «эффект объятий» окситоцина происходит не от того, что он активизирует, а от того, что он подавляет. Окситоцин подавляет активность различных областей мозга, одной из которых является миндалина. Миндалина — это небольшая миндалевидная часть мозга, расположенная в лимбической системе. Она контролирует многие функции, но в основном отвечает за страх, агрессию, вознаграждение и сексуальные желания. Подавляя миндалину, окситоцин уменьшает чувство страха и тревоги. Отсутствие тревоги дает нам ощущение безопасности и любви. Некоторые описывают это как ощущение счастья. Исследование, опубликованное в 2004 году в журнале «Биологическая психология», показало, что когда партнеры обнимаются, это вызывает выброс окситоцина, который снижает кровяное давление, что заставляет нас чувствовать себя спокойнее. Снижение кровяного давления также полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследование 2016 года показало, что объятия уменьшают стресс и могут помочь снизить вероятность инфекции. Известно, что стресс ослабляет иммунную систему, что повышает вероятность заболевания. Однако воспринимаемая социальная поддержка, выражающаяся в объятиях, может уменьшить стресс. Почему некоторые люди не любят обниматься. Хотя мы много говорили о том, как фантастичны объятия, это не для всех! Для некоторых людей объятия просто некомфортны или откровенно неприятны. В конце концов, жизнь не является одинаковой для всех. Для тех, кто не любит обниматься, причина может заключаться в их детстве. Дети из семей, где обниматься или физически проявлять привязанность было не принято или даже осуждалось, могут испытывать дискомфорт от объятий и во взрослой жизни. Дети учатся языку общения через своих родителей и семью. Когда родители играют со своим ребенком, обнимают и прижимают его к себе, все это ведет к позитивному взаимодействию и снижению тревожности ребенка. Культура также имеет значение в этом отношении. В некоторых культурах проявление знаков физической привязанности является обычным делом. В 1966 году выдающийся психолог Сидней Журар подсчитал, сколько раз пары прикасались друг к другу во время разговора в Сан-Хуане (Пуэрто-Рико), Лондоне, Париже и Гейнсвилле (Флорида). В своей научной работе под названием «Исследование телесной доступности» он пишет: «В Сан-Хуане «баллы» составили 180, в Париже — 110, в Лондоне — 0, а в Гейнсвилле — 2». В некоторых ситуациях обнимать кого-то просто неуместно. Нам нравится получать объятия только от тех людей, которых мы знаем или хотели бы быть с ними ближе. Так, объятия со стороны близкого друга или коллеги, которого мы давно знаем, могут быть желанными, но объятия со стороны банкира, который одобряет ваш кредит, скорее всего, вызовут у нас скорее дискомфорт, чем доверие. Простого знакомства с человеком недостаточно, чтобы перейти к «искренним чувствам». Всегда лучше получить согласие. Спросите того, кого вы хотите обнять, будет ли он рад этому. Если они ответят «да», тогда смело обнимайте их и наслаждайтесь приятными ощущениями!

Мужчины переживают расставание острее женщин. Как их правильно поддержать?

Британские ученые решили составить список особенно часто встречаемых проблем в отношениях, с которыми люди не идут к психологам В процессе немного отошли от темы и пришли к неожиданному выводу. Так, каждый пятый респондент заявил, что испытывает трудности с коммуникацией в паре, в частности, с обсуждением возникающих между ними споров, а каждый восьмой отметил трудности в доверии. При этом мужчины чаще женщин заявляли о болезненности разрыва отношений, что, считают исследователи, опровергает стереотип о том, что «сильный пол» менее эмоционально относится к любви. Разберемся, как помочь себе после расставания и как поддержать близкого человека, который разорвал отношения. Разберемся по порядку. Сначала дайте себе пострадать, не скрывая свои эмоции, но избегая вещей, которые после могут стать вредными привычками. Спустя какое-то время слез, грустных фильмов и просмотра совместных фото к вам начнут возвращаться силы. Когда это произойдет, не бойтесь знакомиться с новыми людьми, даже с теми, кто похож на вашего бывшего партнера. Главное, чтобы вами двигала искренность, а не желание отомстить экс-возлюбленной. Несмотря на то, что в обществе подобное чаще осуждают, чем поддерживают, это помогает улучшить психологическое самочувствие и уменьшить тревожность. «Люди, которые быстро вступают в новые отношения, чувствуют себя комфортнее в личной жизни. <...> Они ощущают себя более желанными и любимыми. Возможно, потому, что они доказали себе, что могут быть таковыми. Они сильнее ощущали личностный рост и независимость. Им лучше удавалось преодолевать зависимость от своего «экс». Не было ни одного примера, когда человек, оставшийся в одиночестве, чувствовал бы себя лучше, — приводит слова психолога из городского университета Нью-Йорка Клаудии Брамбо BBC. Психолог и писатель Тай Таширо также замечает, что скорость, с которой человек находит нового партнера, не влияет на его личностный рост или качество отношений. Если новый партнер похож на бывшего, важно чаще напоминать себе, что они — разные люди и не обязаны быть идентичными во всем. В противном случае возникают ошибочные ожидания. Но что, если расставание переживает близкий вам человек? Вот пара несложных советов, которые помогут вам поддержать друга. Во-первых, выслушайте его, говорят специалисты. Не осуждайте, не давайте непрошеных советов, не перебивайте, а просто выслушайте столько раз, сколько человеку будет нужно для того, чтобы высказать свое разочарование, гнев, обиду или боль. Только после этого дайте ему понять, что вы находитесь на его стороне и не собираетесь оставлять его одного. Во-вторых, начните чаще приглашать приятеля в спокойные места — на выставки, в кафе, кино или просто погулять по городу. Избегайте совместных походов в бары или ночные клубы — они не помогают.

Теория Великого Фильтра и угроза вымирания человечества

Крайне сложно оставаться оптимистичным, когда смотришь в будущее человечества. Многие согласятся, что людей еще может ждать массовое вымирание... И самое страшное, что мы сами можем сделать это с собой. Некоторые астробиологи предполагают, что все развитые цивилизации в определенный момент своей истории сталкиваются с непреодолимой стеной, которую также называют Великим Фильтром. И вполне вероятно, что именно поэтому мы до сих пор не встретили внеземную жизнь. Однако есть и другая причина космической тишины. Несмотря на то, что Великий Фильтр действительно существует, мы уже могли преодолеть его. Но прежде чем переходить к Великому Фильтру, давайте рассмотрим Парадокс Ферми. Парадокс Ферми и Великая Тишина Так называемая «Великая Тишина» — это противоречивое и нелогичное заключение, которое говорит о том факте, что нам еще предстоит обнаружить инопланетную разумную жизнь. Размер и возраст Вселенной предполагают, что должно существовать множество технологически развитых внеземных цивилизаций (ETI), однако гипотеза пока не подтверждена какими-либо цельными доказательствами. Несмотря на то, что показывают нам на экранах и что описывают научно-фантастические работы, тот факт, что нас до сих пор не посетила ни одна внеземная цивилизация, вызывает беспокойство. Наша галактика настолько древняя, что ее могли колонизировать сотни, если не тысячи раз. Даже согласно самым консервативным предположениям, мы уже должны были вступить в контакт с другими мирами — прямой или косвенный. Некоторые скептики отвергают Парадокс Ферми, заявляя, что внеземные цивилизации уже посещали нашу планету, однако давно забыли о ней... А может быть, просто посчитали нас не стоящими своего внимания. К сожалению, множество решений Парадокса Ферми не проходят проверку по ряду причин, в том числе и предположение, что волна колонизации суперинтеллектуальных пришельцев, скорее всего, изменила бы саму суть жизни в космосе, или что такие решения по своей натуре социологичны — то есть не имеют под собой достаточно научных данных, так как не факт, что все развитые цивилизации имеют одинаковые мотивы и устремления. История знает множество попыток решить Парадокс Ферми, в том числе и работу Стивена Вебба «Пятьдесят решений Парадокса Ферми и Проблемы Внеземной Жизни». Однако одно решение выделяется среди других, в основном благодаря своей хладнокровной утонченности. Это и есть теория Великого Фильтра. Великий Фильтр Впервые идея была предложена совсем недавно, в 1998 году, автор — Робин Хансон. Великий Фильтр — это предположение, что каждая цивилизация в своем развитии обязательно сталкивается с серьезной преградой, которая не позволяет ей выйти в глубокий космос. И, как непреложные законы Вселенной, Великий Фильтр является блоком, который можно применить не только на Земле, но и для любой другой цивилизации. Многие смотрят на эту теорию как на доказательство того, что человечество уничтожит себя в ближайшем будущем. Суть именно в том, что каждая цивилизация самоуничтожается в атомном или другом огне, прежде чем создать технологии межзвездной колонизации. Отсюда и тишина в космосе. Учитывая нашу собственную траекторию развития и наличие оружия апокалипсиса, сценарий вполне реалистичен. Это иронично — у нас уже есть оружие массовой аннигиляции, но до технологий путешествия в космосе еще очень далеко. Но стоит отметить, что это правильная интерпретация Великого Фильтра. Можно допустить, что человеческая цивилизация уже преодолела Великий Фильтр. И если это действительно так, то для нас это отличные новости. Если предположить, что впереди нет других фильтров, то мы можем стать первой разумной расой Млечного Пути, способной на колонизацию космоса. Это одна из возможностей, но почему — отдельная тема для объяснения. Если фильтр действительно пройден, то что это было? И каким образом мы преодолели его? Редкость Земли Первая и главная гипотеза — это гипотеза Редкой Земли (REH). Предположение заключается в том, что появление жизни является крайне редким и маловероятным событием. И фокус в том, что нам очень повезло. Аргумент, впервые предложенный геологом Питером Уордом и астробиологом Дональдом Броунли, переворачивает Принцип Коперника с ног на голову. Вместо того, чтобы утверждать, будто в нашей Земле нет ничего особенного, REH стоит на обратном — что мы безумно уникальны и особенны. То, что мы видим на Земле, в нашей Солнечной системе, в этой части Галактики, может быть безмерно редким стечением факторов — факторов, которые привели к появлению жизни. Уорд и Броунли не указывают это как одно или два условия, способные объяснить жизнь, но скорее как целое сплетение из счастливых случайностей. К примеру, возможно, необходима звезда определенного типа, планета должна иметь стабильную орбиту и спутник заданного размера. Другие факторы включают присутствие газовых гигантов, тектонических плит и огромное множество других элементов, складывающихся в мозаику. Но даже со всеми необходимыми условиями жизнь может и не зародиться. Можно допустить, что Великий Фильтр включает целый алгоритм: возникновение и эволюцию. Маловероятность зарождения жизни В дополнении к космологическим и химическим основам для жизни, в истории было по крайне мере три критических стадии, которые также можно рассматривать в формате Великого Фильтра: • появление репродуктивных молекул (РНК); • стадия простой одноклеточной жизни; • стадия сложной одноклеточной жизни. Химики и биологи до сих пор не уверены, когда и как возникли первые репродуктивные молекулы. В отличие от старшего брата (ДНК), РНК является молекулой из одной нити, которая имеет более короткие цепи нуклеотидов. Кроме того, необходимо существование ДНК для репродукции самой себя. Известно, что РНК имеет возможность к репродукции, но только при наличии катализатора (рибосомы). Так называемая Мировая Модель РНК предполагает, что РНК может функционировать в качестве гена и энзима — пре-ДНК конфигурации, которая является основой жизни. Учитывая, что мы до сих пор не обнаружили следов жизни за пределами Земли, мы пока не можем предположить, насколько же редка жизнь во Вселенной. Однако нельзя забывать, что подобная форма жизни возникла на Земле очень рано — приблизительно через миллиард лет после формирования планеты, появления океанов и твердой поверхности. Но это лишь первый шаг. Следующие скачки развития к примитивной и сложной одноклеточной жизни также были безмерно сложны. Процесс копирования генетических молекул невероятно сложен и включает идеальную конфигурацию протеинов и клеточных компонентов. И, наконец, это еще не все возможные фильтры: необходимо помнить о выходе жизни из океана, ее дальнейшей эволюции, развитии цивилизаций, переходе от каменного века к индустриальному. Новые проблемы Таким образом, если Великий Фильтр уже позади нас, то он способен рационально объяснить Парадокс Ферми и отсутствие внеземной разумной жизни в космосе. Однако если это действительно так, то нас может ждать светлое будущее — Млечный Путь в нашем распоряжении. Но прежде чем приходить к заключению, не факт, что впереди нас не ждут новые проблемы.

Становимся ли мы более самовлюбленными?

Для людей уже привычно говорить о том, как все стали нарциссами, потому что социальные сети исказили наше самоощущение и превратили нас в напыщенных создателей имиджа, одержимых селфи. Это напрямую относится к поколению «я, я, я» — миллениалам, что и напечатал журнал Time на обложке номера за 20 мая 2013 года. Но действительно ли мы стали более нарциссичны или это просто вековой скептицизм по отношению к современным детям, основанный на стереотипах и неуместной ностальгии? Следует ли называть людей нарциссами? Прежде всего необходимо определить, что такое нарциссизм и плох ли он по своей сути. В мае 2021 года ученые из университета Огайо Софи Кьервик и Брэд Бушман опубликовали обзор 437 исследований нарциссизма, в которых приняли участие 123 тысячи человек. Они определили нарциссизм просто как «самооценку»: «Люди с высоким уровнем нарциссизма думают, что они особенные и заслуживают особого отношения. У них преувеличенное чувство собственной важности». Ранее в 2014 году Бушман был соавтором шкалы, которая на удивление хорошо определяла наличие нарциссизма и состояла исключительно из ответа на вопрос: «В какой степени вы согласны с этим утверждением — я нарцисс?» Оказывается, многие нарциссы знают, что они нарциссы, а некоторые даже очень этим гордятся. С тех пор Брэд Бушман изменил свое мнение о нарциссизме. В статье 2021 года исследователи подчеркивают, что они никого не называли нарциссом, а вместо этого говорили, что у людей разная степень самовлюбленности. Означает ли это, что всем нам следует отказаться от термина нарцисс? Возможно. Как объясняют ученые, «Если называть кого-либо нарциссом, то это означает, что нарциссизм — дихотомическая переменная, а это вовсе не так». У большинства людей есть эти черты, но проявляются они в разной степени. Какие бывают виды нарциссизма? Есть несколько типов нарциссизма. А если точнее, существует основная часть нарциссизма — правоверность — и два важных аспекта. И общественность, и сами ученые почти полностью сосредоточились на измерении, которое называется грандиозным нарциссизмом. Как объясняют Софи Кьервик и Брэд Бушман, «люди с высоким уровнем грандиозного нарциссизма, как правило, обладают высоким уровнем самоуважения, самоуверенностью, импозантностью, стремлением к вниманию, правоверностью, склонностью к саморекламе, потворством своим слабостям и неуважением к нуждам других». Другой часто упускаемый из виду аспект — это уязвимый нарциссизм, который отличается низкой самооценкой и «характеризуется гиперчувствительностью к оценкам других, защитной реакцией, горечью, тревогой, потворством своим слабостям, тщеславием, высокомерием и настойчивостью в том, чтобы иметь только собственное мнение». Грандиозный и ранимый нарциссизм на первый взгляд могут выглядеть одинаково, но исходить из очень разных источников. В этом разница между публикацией селфи только потому, что вы чувствуете, что выглядите невероятно, и все должны видеть ваше лицо (грандиозный нарциссизм), и публикацией селфи потому, что вы чувствуете себя подавленным и ищете некоего внешнего подтверждения (уязвимый нарциссизм). Никакое личное действие не должно повышать ваш нарциссизм, но чем больше вы будете совершать подобных действий, тем выше вероятность того, что вас причислят к одному из типов. Является ли нарциссизм плохим по своей сути? Несмотря на то, что были исследования, показавшие некоторые преимущества нарциссизма, в том числе то, что он может делать людей более привлекательными в глазах других в краткосрочной перспективе, есть более темная сторона. Кьервик и Бушман обнаружили значительную взаимосвязь между нарциссизмом и агрессией, независимо от того, какой у них был уровень по грандиозным или уязвимым параметрам. Они также определили, что нарциссизм связан с множеством различных видов агрессии, включая физическую, вербальную, издевательства как в интернете, так и в обычной жизни. Ученые утверждают, что это фактор риска насилия. Однако эти соотношения могут быть более сложными, чем кажется на первый взгляд. Другие исследования показали, что только уязвимый нарциссизм, по-видимому, связан с чем-то, что называется «нарциссической яростью», которая представляет собой взрывоопасную смесь гнева и враждебности. Тем не менее, если поколение «я, я, я» действительно существует, то это плохие новости. Становимся ли мы более самовлюбленными? Люди определенно думают, что молодежь именно такая. В исследовании, которое было опубликовано в 2019 году, Джошуа Грабб и его коллеги обнаружили, что люди всех возрастов, в том числе молодежь университетского возраста и пожилые, склонны рассматривать подростков и «новых взрослых» как наиболее нарциссические и избалованные возрастные группы. Также ученые определили, что это восприятие преувеличивается с возрастом. Другими словами, чем больше разница в возрасте между миллениалами и человеком, который их оценивает, тем жестче становились предположения о нарциссизме. Это детский стереотип в наши дни. Вопреки тому, что показала шкала нарциссизма по отдельным пунктам, миллениалы отрицательно относились к нарциссизму — им не нравилось, что их называют самовлюбленными. Но верно ли это восприятие? В 2008 году Джин Твенге и ее команда попытались ответить на этот вопрос, изучив смену поколений. Они сравнили 85 групп участников, заполнивших специальную шкалу нарциссизма — нарциссический опросник личности — в период с 1979-го по 2006 год, и обнаружили, что уровень нарциссизма у студентов колледжей США вырос за этот период на колоссальные 30%. Если эта тенденция сохранится и сегодня, а многие ученые, похоже, так думают, то ответ — да, мы становимся все более самовлюбленными. Систематический рост, который выявили Твенге и ее коллеги, происходил до появления социальных сетей, ведь даже интернет, каким мы его знаем, появился только в 1995 году. Так что же вызвало изменения? Вероятно, на это повлиял рост индивидуализма в обществе. Если сегодня действительно гораздо больше молодых людей имеют более высокий уровень нарциссизма, чем в прошлом, то, возможно, это связано с внешними изменениями в нашей среде, а не с внутренними в нашем сознании. Да, мы все публикуем свои фотографии в интернете, и да, на первый взгляд это может показаться самовлюбленностью. Но причин, стоящих за этими публикациями, бесчисленное количество. Может ли нынешний образ нарциссизма уловить эту новую реальность? Социальный психолог Уильям Кейт Кэмпбелл писал в 2001 году, что «нарциссизм может быть функциональной и здоровой стратегией взаимодействия с современным миром». В таком случае, возможно, пришло время переосмыслить то, как мы определяем, измеряем и стигматизируем это, казалось бы, распространенное явление. По материалам статьи «Are we becoming more narcissistic?» ScienceFocus

Самые молодые короли и королевы

14 декабря 1542 года королевой Шотландии была объявлена самая юная персона, когда-либо удостоенная такой чести в стране — Мария Стюарт, которой на тот момент было всего шесть дней. Коронация состоялась, когда девочке исполнилось девять месяцев. Конечно, руководить страной в силу возраста она не могла, и к малышке приставили регента — ближайшего ее родственника и единственного в тот момент наследника, второго графа Аррана Джеймса Гамильтона. В возрасте 25 лет Мария отказалась от престола, оставив его своему годовалому сыну, коронованному как Яков VI. Однако Мария Стюарт и ее сын — не единственные люди, взошедшие на престол в юном возрасте. Вот еще несколько историй детей, которые возглавили страну, даже не научившись уверенно ходить. Иоанн I Посмертный (1316 — 1316) Иоанн I Посмертный занял престол Франции и Наварры сразу после рождения, так как его отец умер еще до появления мальчика на свет. Он стал не только самым молодым королем в истории, но и королем с самым коротким сроком правления — ребенок умер, прожив всего пять дней. Впоследствии в стране объявлялись самозванцы, выдававшие себя за похищенного во младенчестве Иоанна. Шапур II Великий (309 — 379) Шапур II Великий стал королем — шахиншом Ирана — также сразу после своего рождения. Управлять страной самостоятельно он начал в 16 лет с кампании по усмирению арабских племен и обеспечению безопасности на границах империи. После в разные годы были войны с арабами, римлянами и армянами, а также походы на восток, гонения на христиан и строительство городов. Правил Шапур вплоть до своей смерти в возрасте 70 лет. Альфонсо XIII (1886 — 1941) Альфонсо XIII стал королем Испании в день своего рождения. Историки замечают, что, начав в 18 лет, молодой и самоуверенный правитель несколько раз полностью менял правительство, что стало одной из причин политической нестабильности в стране. Как итог — Альфонсо XIII пришлось отречься от престола и покинуть Испанию через 45 лет правления. Иван VI (1740 — 1764) История жизни царя России Ивана VI очень трагична. Мальчик взошел на престол, когда ему исполнилось всего два месяца. До достижения им совершеннолетия регентом должна была быть его мать. Однако спустя меньше года кузина правителя Елизавета организовала переворот, в ходе которого власть была свергнута. 20 лет Иван содержался в различных тюрьмах. При попытке побега из последней он был убит. Собуза II (1899 — 1982) Собуза II стал верховным вождем Свазиленда в четыре месяца и был им вплоть до смерти в 82 года. Это самый длинный документально подтвержденный срок правления за всю историю человечества. За время нахождения на престоле король хотя и сделал страну независимой, а также улучшил ее экономику, но в то же время захватил власть, распустив парламент, отменив действие Конституции и запретив все политические партии, профсоюзы и общественные организации. Генрих VI (1421 — 1471) Генрих VI стал третьим и последним королем Англии из династии Ланкастеров, когда ему было восемь месяцев. Мать мальчика, которая не пользовалась авторитетом у аристократов, была отстранена от воспитания ребенка, и он до совершеннолетия находился под влиянием своих регентов: Джона Бедфорда, Хамфри Глостера и Ричарда Йорка. Правление Генриха VI пришлось на завершающий период Столетней войны и последующие войны Алой и Белой роз. На престоле он пробыл 39 лет, а после еще год, но уже без какого-либо влияния. Пу И (1906 — 1967) Последний китайский император Айсиньгёро Пуи, он же Пу И, занял трон, когда ему было два года, но пробыл на нем недолго — всего три года. После вооруженного восстания и возникновения Китайской Республики мальчик был отстранен от должности, но сохранил статус императора и право проживания в пекинском «Запретном городе». Спустя еще шесть лет, после того, как власть в Пекине захватил генерал Чжан Сюнь, Пу И был снова провозглашен действующим императором, но на еще более короткий срок в две недели. Когда парню исполнилось 18 лет, его изгнали из «Запретного города» и объявили обычным гражданином. Ойо (1992 — н.в.) Действующий король Торо (одного из четырех королевств в составе Уганды) Рукирабазайя Ойо Ниймба Кабамба Игуру Рукиди IV стал монархом в возрасте трех лет. В 1995 году для соответствующей церемонии ему даже сделали миниатюрный трон и принесли игрушек, чтобы ребенок не плакал. Изабелла II (1830 — 1904) В том же возрасте трех лет на престол Испании взошла Изабелла II. Ее отец не хотел отдавать трон брату, а потом незадолго до рождения дочери издал указ, согласно которому родившийся ребенок возглавит страну вне зависимости от того, мальчик это будет или девочка. Это понравилось не всем, а потом начало правления Изабеллы было связано с гражданской войной, приведшей к тому, что страна стала конституционной монархией, которую королева возглавляла 35 лет.

Правило выживания в кризисе

Кажется, мы так увлеклись мотивацией, что пытаемся «подбодрить» каждого, включая себя, не разбирая, насколько это нужно/уместно. Когда человек полон сил и готов к изменениям, но не знает, куда ему эти силы приложить, то да, ему и правда поможет мотивация и паблики в стиле «Цитаты великих». Но если человек: • находится в кризисе и чувствует себя без опоры; • только недавно вышел из кризиса; • испытывает апатию и сниженное настроение; • чувствует, что у него совсем мало сил, то мотивация и «волшебные пинки» — худшее, что можно для него сделать. Если человек в кризисе — это вы, то позаботьтесь о себе самостоятельно и не впускайте в свое информационное пространство ничего, что касается мотивации. У вас профессиональное выгорание? Не смотрите спикеров, вещающих про «успешный успех» и дающих 100500 советов по личной эффективности. Если вы переживаете развод, не заглядывайте на странички, где обещают счастливые отношения, выставляя для рекламы фото обнимающейся белозубой парочки. Почему? Ответ прост. Когда мы находимся в уязвимом состоянии, критичность нашего мышления снижается, и все вокруг кажутся нам гораздо успешнее и счастливее нас. Как писала подписчица одной блогеру-стилисту, «Как побороть ощущение, что я в Инстаграм беднее всех?». Кажется, что картинки, символизирующие «успешный успех», должны замотивировать, подтолкнуть к изменениям. Но в низкоэнергетическом состоянии мы или пытаемся их обесценить («Нашлась актриса, только посмотрите на ее ноги!»), или впадаем в вину, апатию и стресс. В такие периоды, кстати, могут выбивать из колеи не только медийные образы, но и вполне реальные люди из нашего окружения. Дозируйте общение с ними или, если это очень близкий человек, пробуйте менять восприятие, сосредоточьтесь на ценности вашего общения, а не идее «помериться кошельками». Людям в кризисе или после него нужны не советы, стратегии и мотивация, а время на бережное восстановление. Когда у вас есть возможность залечить раны, побыть в грусти, побыть в бессилии, понемногу жить дальше, делать маленькие шаги… А по большому счету — восстановить веру в себя. Я есть, я ценный, я могу. Базовая установка для каждой личности, но и ее могут пошатнуть житейские невзгоды. Знаете, что советуют в случаях, когда вам тревожно и вы чувствуете себя бессильным и беспомощным? Делать маленькие контролируемые дела. Те, которые не требуют множества усилий и в которых гарантированно виден результат. Например, навести порядок в своей жизни мне пока не под силу, а вот на кухонном столе — вполне. Цепочка «сделал-получилось» для нас целительна: мы начинаем верить в свои силы. Причем даже если речь о совсем простых делах. Сложные и энергозатратные не берите: вы или сделаете, но вымотаетесь, или не сделаете, и это еще больше демотивирует. Исключить вещи, которые ранят, это не слабость. Это забота о себе. Избегать боли — нормально. Просто дайте себе окрепнуть. Бегун, повредивший ногу, не побежит марафон только на том основании, что раньше для него это не было проблемой. Он в любом случае будет реабилитироваться, выполнять специальные упражнения, а потом начинать с бега на маленькие дистанции. Попробуйте и вы себя поберечь. Жить без надрыва, заботясь о себе. Не впуская лишнее в свое информационное пространство — что поделаешь, реалии XXI века, информацию тоже приходится сортировать и отсеивать. Все, что заставляет вас сравнивать себя с кем-то, причем точно не в вашу пользу, сейчас вредно. А вот когда почувствуете азарт и желание составить конкуренцию тем, кого вы считаете успешными, это уже будет сигналом, что выздоровление близко.

Ребенок не спит? 5 советов от тренера по детскому сну

Если у вас есть дети, то вы, скорее всего, сталкивались с некоторыми из якобы проверенных и испытанных методов укладывания ребенка спать. Но мы здесь, чтобы развенчать некоторые мифы с помощью Девон Клемент, послеродовой доулы, специалиста по уходу за новорожденными и тренера по детскому сну с более чем 20-летним опытом работы, помогающей малышам и их родителям лучше спать. Ее компания Счастливая семья, расположенная в Нью-Йорке, предлагает услуги по уходу за новорожденными и коучингу сна для родителей. В интервью по электронной почте она предлагает пять рекомендаций, которые родители должны попробовать, когда у них возникают проблемы с укладыванием ребенка спать. Не позволяйте ребенку переутомляться «Иногда трудно понять, когда ребенок устал — зевота и потирание глаз являются признаками того, что ребенок уже очень устал, и ему будет труднее уснуть, если он переутомился», — говорит Клемент. Младенцы также часто продолжают играть и общаться, даже когда должны спать, так как естественным образом стремятся к контакту, но не способны контролировать это стремление. Клемент советует родителям не забывать о том, сколько сна необходимо малышам в том или ином возрасте — если они не спят достаточно, то переутомляются и, как следствие, не высыпаются. «Если малышу три месяца и меньше, то максимум, сколько он должен бодрствовать, — час, и это включая кормление», — объясняет она. «В возрасте от 3 до 6 месяцев они могут бодрствовать от полутора до двух часов, с более короткими промежутками утром и более продолжительными в течение дня. Когда дети переутомляются, их организм вырабатывает адреналин и кортизол, что заставляет их казаться бодрыми и счастливыми. Поэтому родители часто не понимают, что на самом деле ребенок устал. Уложите его до того, как он дойдет до этого момента, и он порадует вас прекрасным сном и хорошим поведением». Не укачивайте ребенка Возможно, вам кажется, что единственный способ уложить ребенка спать — покормить и укачать, потому что вы никогда не видели, чтобы он засыпал самостоятельно. Если ребенок сыт и спокоен, то вы можете попробовать уложить его в кроватку и посмотреть, что из этого получится. «Возможно, ребенок просто заснет, — говорит Клемент. — Способность засыпать самостоятельно — это основа всех хороших привычек, связанных со сном. Конечно, если ребенок плачет, то нужно его успокоить, но это вовсе не обязательно. Будьте терпеливы — пока ребенок спокоен, он может спокойно оставаться в своей кроватке один». Позвольте ребенку дремать днем Это явно не лучший вариант для детей постарше и взрослых. В конце концов, если вы дремлете весь день, то ночью спать вам вряд ли захочется. Но с младенцами все иначе — им нужно много сна, и чем больше они его получают, тем лучше. «Пусть ребенок спит столько, сколько ему нужно в его возрасте. Хороший сон гарантирует хороший сон. Если ребенок хорошо спит днем, то он с большей вероятностью будет спать спокойно и ночью». Не нужно пытаться спать только тогда, когда спит ребенок в течение дня Это самый старый совет в книге для измученных родителей, но обычно он не работает, потому что взрослым трудно дремать в середине дня — особенно если они уже оделись и выпили пару чашек кофе. «Увеличьте ночь, — говорит Клемент. — Ваш график до рождения ребенка перестает работать, когда в вашу жизнь на регулярной основе входят ночные кормления и пробуждения, поэтому восемь часов в постели фактически означают четыре часа сна (если вам повезет). Ложитесь спать раньше, пусть домашние дела подождут. Чтобы воспользоваться временем, пока ребенок спит лучше всего, а утром, даже если он просыпается в 6 или 7 утра, чтобы поесть, покормите его и ложитесь обратно в кровать. Вы все еще в пижаме, так что по-прежнему в «режиме сна». Не начинайте свой день, пока не выспитесь как следует. Не пейте кофе и не одевайтесь, просто представьте, что сейчас все еще три часа ночи, и ложитесь спать». Оставайтесь в комнате, когда ребенок засыпает Это краткосрочное решение долгосрочной проблемы, сопряженное с формированием негативной привычки в будущем. Ребенок, как правило, спокойно засыпает, когда вы рядом, поэтому вы стараетесь оставаться с ним и уходить по делам уже после того, как он заснет. Но потом, когда ребенок просыпается, он не понимает, куда вы делись, и плачет, требуя, чтобы вы вернулись. Может быть, это произойдет сразу, может быть, через несколько часов, но это произойдет. «Ключ к успешному сну заключается в том, чтобы дети засыпали и просыпались в одних и тех же условиях (то есть в своей кроватке и желательно самостоятельно)», — говорит Клемент. «Если вы поработаете над этим навыком, ваш ребенок не только сможет засыпать самостоятельно, если проснется, но и не будет просыпаться так часто, потому что он будет находиться именно там, где ожидает». Также можете обратить внимание на такое мероприятие, как неделя осознанного сна, она проходит с 8 по 14 марта. С начала перехода на летнее время (когда большинство американцев теряют час сна) ежегодное мероприятие напоминает людям о необходимости внести полезные изменения в свой режим сна для улучшения здоровья. Несмотря на то, что мы в России больше не переводим время, этим мероприятием можно воспользоваться как хорошим поводом обратить внимание на проблему, найти полезную информации и послушать экспертов о новых и давно известных эффективных способах улучшить как свой сон своего ребенка, так и свой собственный. По материалам статьи «Baby Won't Sleep? 5 Tips From a Baby Sleep Coach» HowStuffWorks