Если вы сейчас корите себя за то, что недостаточно «хороши» в каком-то деле, вы не одиноки. У большинства из нас есть довольно длинный список навыков, которые мы хотели бы улучшить, и вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что многое из того, что есть в вашем списке, есть и в списках многих других людей. Хотя всегда есть место для самосовершенствования, должно быть место и для самосострадания. Никто не может быть хорош во всем, и большинство из нас не особенно хороши в тех навыках, которые выделены ниже. Тот факт, что их часто называют «навыками», говорит о том, что это ремесло, которое нужно оттачивать. Важно быть сознательным и дать себе пространство и заботу, чтобы расти и совершенствоваться. 1. Эффективное общение с другими людьми Давайте скажем как есть — общаться трудно. Найти слова для честного общения бывает непросто, начиная с того, чтобы открыться в своих чувствах, и заканчивая тем, чтобы сообщить кому-то, что он вас расстроил. Неудивительно, что существует так много книг по самосовершенствованию, посвященных улучшению навыков общения. Возможно, вы нервничаете, когда хотите поделиться с кем-то своими опасениями или признаться в своих чувствах. Это нормально, и это то, над чем мы все постоянно работаем. Общение может быть пугающим, даже если речь идет о людях, которых вы знаете и которым доверяете. Общение с людьми, которых вы плохо знаете, — это еще более сложное испытание. Если вы сомневаетесь, просто спросите у близкого человека — наверняка он будет чувствовать то же самое. 2. Контроль над своими эмоциями Вы из тех людей, которые расстраиваются по пустякам или ни с того ни с сего меняют свои чувства на 180 градусов? Добро пожаловать в клуб. Даже самым спокойным из нас порой трудно регулировать свои эмоции. Когда у вас бывает напряженный день, вполне нормально срываться из-за чего-то незначительного, что обычно вас не так сильно беспокоит. Совершенно понятно, что бурлящие эмоции могут закипеть или быть спровоцированы, даже если в данный момент они кажутся интенсивными или неконтролируемыми. Принятие этого является частью развития эмоциональной регуляции, поэтому дайте себе немного времени. Постарайтесь помнить, что вы не одиноки в своих чувствах. С тем количеством информации и контента, к которому мы имеем доступ, и с тем, насколько «доступными» стали мы сами, неудивительно, что мы все висим на волоске от того, чтобы сорваться. Поэтому в следующий раз, когда ваша сумка или ремень застрянет на дверной ручке, в момент, когда вы пребываете в огромной спешке, будьте сострадательны к себе, чтобы понять, как это вас злит. 3. Управление своим временем и пунктуальность Большинство из нас испытывали ужасное чувство, когда понимали, что очень, очень опаздывают. Возможно, вы погрузились в работу и потеряли счет времени, или вы просто плохо спланировали свой день и не оставили себе достаточно времени, чтобы физически добраться до места вовремя. В любом случае, неумение управлять временем делает вас человеком, как и всех нас. Многие из нас живут напряженной жизнью, и бывает трудно уследить за тем, где и когда мы должны быть. Когда в интернете происходит так много событий, бывает трудно оставаться в настоящем моменте. Поэтому, когда мы пытаемся сосредоточиться на чем-то, отложив телефон, это часто приводит к тому, что мы теряем счет времени. Хотя опоздание может быть стрессом, это редко бывает концом света. Вы можете переживать, что подводите людей, приходя поздно, но они на 100% знают, что вы чувствуете, и не раз оказывались в подобной ситуации. 4. Установление границ Сколько вы знаете людей, которые действительно устанавливают границы? И, как вы думаете, сколько из них испытывают внутренний страх, потому что это вызывает легкий ужас? Говорить о своих потребностях или ожиданиях, или даже о своих границах, очень сложно. Это кажется очень уязвимым, и это пугает большинство людей. Что, если вы скажете кому-то, что он ранил ваши чувства, а он все равно сделает это снова? Что делать, если вы пытаетесь установить границу, а другой человек расстраивается? Что, если все считают вас эгоистом, потому что вы установили границы? Всегда лучше быть честным, чем мириться с тем, что делает вас несчастным, а вашу жизнь дискомфортной. На самом деле, большинство людей уважают тот факт, что вы способны установить границы, а не просто ничего не сказать, а потом разозлиться. Однако в вашей голове это может показаться концом света. Почти каждый, кто устанавливал с вами границы в прошлом, потренировался в том, что сказать, и оценил все возможные результаты или реакции. Вы не одиноки в том, что вам трудно, так что дайте себе передышку и продолжайте делать маленькие шаги. 5. Самодисциплина Всем, кто когда-либо вкладывал деньги в абонемент в спортзал 1 января и отменил его до 12 февраля, посвящается. Очень трудно придерживаться обязательств. Сейчас отвлекающих факторов больше, чем когда-либо прежде. Наши телефоны — это бесконечный источник контента, все чувствуют себя более доступными, и в мире постоянно происходит столько классных вещей. У вас может быть железная воля, но в какой-то момент она, несомненно, подвергнется испытанию. Существует так много возможностей, которые слишком заманчивы, и, по понятным причинам, многие из нас не выполняют некоторые из наших менее захватывающих планов. Не корите себя за то, что не всегда придерживаетесь своих первоначальных целей. Часть удовольствия от жизни — принимать спонтанность и плыть по течению. Помните, что прогресс — это лучшая и более достижимая цель, чем совершенство. Перестаньте укорять себя за то, что вы обычный человек. 6. Ассертивность и выражение своих желаний и потребностей Многим из нас трудно быть ассертивными. Для большинства это не является естественным, и требуется время, чтобы выработать навык. Если вы не привыкли к ассертивности, она может показаться конфронтацией. Это довольно пугающе — сказать кому-то, что вы хотите сделать или что вы хотите, чтобы сделали они. Хотя открыто говорить о своих потребностях полезно, легче от этого не становится. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вам это не удается, постарайтесь развить этот навык. Это потребует времени и смелости, но вы не будете одиноки. 7. Сохранение фокуса дольше пяти секунд Дело в трех чашках кофе, в бесконечном количестве доступной информации под рукой или вам просто скучно? Если вам трудно сосредоточиться на работе или общих жизненных задачах, не стоит себя корить за это. Большинству из нас трудно сосредоточиться в течение длительного времени — а под длительным временем мы подразумеваем интервал более 10 минут. Шутки в сторону, это может расстраивать, когда ваш разум просто не дает вам сосредоточиться на чем-то. Вместо того, чтобы заниматься самоуничижением, дайте себе время на развитие этого навыка. Попробуйте убрать телефон в другую комнату, когда вы работаете, установить ограничения на время работы с экраном или установить таймер на 15 минут внимания к чему-либо. Это нелегко, но вы можете развивать свою способность концентрироваться день за днем. 8. Принятие решений, причем хороших Если вам трудно принимать решения или вы принимаете плохие решения, вы не один на один с этой проблемой. Многим людям трудно сделать выбор, особенно важный. Каждый день нас закидывают возможностями, и это может повлиять на нашу способность принимать решения и придерживаться их. Нашли симпатичного человека, с которым хотите встречаться? Отлично, но в приложениях для знакомств есть так много других людей, с которыми вы могли бы встретиться вместо него. Получили предложение о работе? Потрясающе, но как насчет всех других вакансий, на которые вы могли бы подать заявку и получить их вместо других? Мы все сталкиваемся с этим в той или иной степени. Жизнь в условиях бесконечного выбора может казаться изнурительной, но постарайтесь увидеть в этом освобождение. Вы можете принимать решения, иметь самостоятельность и контроль. Приняв тот факт, что иногда это может быть непросто, вы сможете наслаждаться этим еще больше. 9. Разрешение конфликтов Хуже конфликта может быть только его разрешение, верно? Когда ситуация кажется неловкой или неясной, может быть страшно подойти к человеку или людям, вовлеченным в нее. Вы не знаете до конца, где вы находитесь, в каком настроении они находятся, и, возможно, вы даже еще не знаете, что вы чувствуете. Если это звучит знакомо, не волнуйтесь — большинство других людей тоже не умеют этого делать. Это может быть очень страшно, поскольку вы ставите себя в уязвимое положение, независимо от того, идете ли вы с извинениями или с претензиями. Неуверенность в том, как отреагирует другой человек, заставляет многих из нас противостоять разрешению конфликтов. Сделайте себе поблажку и признайте, что вы делаете все, что в ваших силах. Постарайтесь уважать свои чувства, быть внимательным к тем, кто вовлечен в процесс, и признать, что это навык, который вы всегда будете развивать — так же, как и все остальные. 10. Проактивность Проактивность требует усилий, будь то выполнение дополнительной работы в офисе или поиск новой цели, для которой вам нужно много работать. Если вы спросите своих друзей, то вряд ли кто-то из них скажет, что они настолько проактивны, насколько им хотелось бы. Большинство людей считают это сложной задачей. Мы устали от работы, общения, учебы, воспитания детей, бесконечных стирок — да мало ли от чего. В конце концов, у большинства из нас остается очень мало времени и энергии, чтобы посвятить себя активной деятельности, даже если она связана с нашим увлечением. Проще говоря, быть проактивным трудно, поэтому позвольте себе быть таким же несовершенным в этом, как и все остальные. 11. Достаточное количество сна Пожалуй, то, в чем мы все должны быть хороши, для большинства из нас является почти невыполнимой задачей. Только посмотрите, как велика индустрия кофе. Несмотря на то, что мы знаем, что сон крайне важен для хорошего физического и психического здоровья, бывает трудно лечь спать достаточно рано, чтобы получить пользу от полноценного сна. Будь то работа, встреча с друзьями или уход за детьми и домом, сон просто перемещается в списке приоритетов гораздо чаще, чем хотелось бы большинству из нас. Чтобы вам было не так обидно, спросите об этом окружающих — вам станет намного легче, когда вы поймете, что мы все в одной лодке. 12. Отказ от чего-то Алкоголь, шоколад, готовая еда на вынос — все мы в какой-то момент пытались от чего-то отказаться. И мы все терпели поражение. Отказаться от чего-то очень сложно. Наш разум и тело могут стать зависимыми от определенных продуктов или напитков, не осознавая этого. Отказ от кофе, например, может вызвать настоящие симптомы абстиненции. Если вы когда-нибудь пытались отказаться от чего-либо во время Великого поста или в рамках фитнес-программы, вы знаете, как часто появляется искушение и как трудно его игнорировать. Большинство людей сдаются, когда пытаются бросить что-то, поэтому не чувствуйте себя слишком виноватыми за то, что время от времени поддаетесь своим «тайным слабостям». 13. Прощение других за причиненную ими боль Прощение других важно для вашего собственного благополучия и для ваших отношений с другим человеком. Но может показаться, что невозможно отдалиться от вещей или людей, которые причинили вам боль. Конечно, хорошо, когда нам говорят, что нужно все забыть или смириться, но, в конце концов, мы люди с чувствами. Чувствами, которые были задеты. Неудивительно, что многим из нас так трудно двигаться дальше. Вместо того, чтобы корить себя, признайте, что защита своих чувств таким образом — это сильная сторона, и что ваша чувствительность может быть очень полезной. Большинству из нас трудно отпустить ситуацию, так что не расстраивайтесь, что у вас это плохо получается. Мы все люди и, несмотря на свою уникальность, имеем много общего с другими, независимо от того, осознаем мы это или нет. Дайте себе поблажку, признайте, что вы — целостное существо с историей и будущим, и день за днем работайте над совершенствованием навыков, которые важны для вас. По материалам статьи «13 Things Most People Are Bad At (So Let’s All Be Kinder To Ourselves!)» A Conscious Rethink
Читайте также
Безответная любовь великих людей: 10 реальных историй
Любовь не всегда приходит к человеку в виде радостного праздника, порой это настоящая душевная болезнь, одержимость, изматывающее чувство. Никто не застрахован от отсутствия взаимности, часто это случается даже с очень талантливыми и известными личностями. Они имели признание, заслуги в своей области, деньги и поклонников, но счастливая любовь оставалась для них недостижимой мечтой. Предлагаем узнать больше о десяти историях знаменитостей, которые страдали от безответного чувства. Фрэнк Синатра и Ава Гарднер Их отношения можно описать двумя словами: «все сложно». Когда-то он увидел популярную актрису на премьере фильма и был околдован ее красотой и притягательностью. Синатра соперничал с настоящей «глыбой» — миллионером Говардом Хьюзом в борьбе за благосклонность роковой женщины. Спустя какое-то время Гарднер сдалась и даже согласилась выйти за него замуж, но продолжала заводить романы на стороне и не боялась ревности мужа. Все закончилось разводом и мучительной одержимостью Синатры, с которым Ава Гарднер встречалась тайком до конца своих дней. Иван Тургенев и Полина Виардо Оперная дива с экзотической внешностью, далекой от канонов красоты, никогда не отвечала писателю взаимностью, однако это не помешало Тургеневу сорок лет молить ее о любви. Полина Виардо выходила замуж, рожала детей и наслаждалась интересом со стороны наиболее талантливых и знаменитых людей того времени. Тургенев следовал за ней в любую точку мира, любил ее детей, пытаясь приблизиться к Виардо. Но счастливый конец в этой истории так и не наступил для писателя. Владимир Маяковский и Лиля Брик Мало кто не слышал о болезненной любви известного поэта-футуриста. Маяковский не просто имел роман с замужней женщиной, но и жил вместе с Лилей и Осипом Брик в их квартире. Треугольник «помогал» Маяковскому писать стихи, но изматывал его душевно. Брик не хотела уходить от мужа и в то же время контролировала общение поэта с другими женщинами, что в итоге привело к трагическому финалу. Когда Брик не оказалось рядом, Маяковский покончил с собой. Огюст Роден и Камилла Клодель Они познакомились, когда Клодель была совсем юной девушкой. Роден сделал ее ученицей и помощницей в своей мастерской, считал ее любовницей и музой. Когда к скульптору пришла слава, он завязал роман на стороне, который Камилла терпела. Случайная беременность девушки закончилась абортом, и Клодель ушла от Родена, но так и не смогла оправиться от этой любви, проведя остаток жизни в психиатрической клинике. Альфред Нобель и Анна Дезри Безответное чувство к Дезри стало главным камнем преткновения в жизни ученого. Видя в Альфреде лишь друга, Анна выбрала Франца Лемаржа, который решил подколоть Нобеля на вечеринке и задал ему математический вопрос. Разволновавшись, ученый не сумел решить задачу и отказался от ухаживаний за девушкой (а теперь вспомните, что Нобелевской премии по математике не существует). В зрелые годы Нобель пытался строить другие отношения, но так никогда и не женился — продолжал любить свою Анну. Ги де Мопассан и Эрмина дю Нуи Классик французской литературы был влюблен в замужнюю красотку, которая никак не решалась бросить свою семью. Сначала женщина отказывала ему, что только придавало азарта стараниям Мопассана. Когда Эрмина все-таки приняла решение отказаться от тихой семейной жизни в пользу романа с писателем, последний уже нашел новую возлюбленную. Мориц Стиллер и Грета Гарбо На момент их знакомства Гарбо была настоящей «пышечкой», а утонченную актрису из нее сделал именно режиссер Мориц Стиллер. Он стал для нее своего рода Пигмалионом, сотворившим для своей Галатеи образ стройной привлекательной femmefatale. Когда Гарбо стала знаменитой, она ушла от режиссера. В отчаянии Стиллер бросил голливудские холмы и уехал в Европу, где умер от тоски, держа в руках фотографию любимой женщины. Людвиг ван Бетховен и Джульетта Гвиччарди Юная девушка вскружила голову композитору, когда ему было 30, а ей всего 16 лет. Не отталкивая Бетховена, но и не отвечая взаимностью, она пользовалась его популярностью и положением, не гнушаясь многочисленных романов и брака по расчету. Но это не помешало Бетховену посвятить Джульетте свои наиболее проникновенные музыкальные произведения и любить ее до последнего вздоха. Эрих Мария Ремарк и Марлен Дитрих Сегодня девушки по всему миру зачитываются изданной перепиской Ремарка и Дитрих, удивляясь трогательности и глубине чувства мужчины к холодной актрисе. Она стала прототипом персонажей его романов, а любовь к ней не отпускала его даже несмотря на расстояния, отказы и измены. После смерти писателя его жена сожгла последнее письмо Дитрих, ставшей роковой женщиной и настоящей трагедией для Ремарка. Брэд Питт и Дженнифер Энистон Последняя позиция в нашем списке наиболее известна современному читателю: многие слышали о том, как тяжело переживала Энистон развод с Питтом. Таблоиды рассказывают о том, что актриса не может иметь детей, что и стало последней каплей в отношениях с красавцем. Питт быстро нашел утешение в лице Анджелины Джоли (хотя мы знаем, чем и эта история закончилась), а вот Дженнифер Энистон еще много лет не могла оправиться от расставания и отыскать «своего мужчину».
14 причин физического и морального истощения
От синдрома выгорания не застрахован никто. Он свойственен в большей степени трудоголикам, у которых не остается достаточно времени на себя и просто на то, чтобы немного отдохнуть, выспаться, переключиться на что-то другое. Следует отметить, что состояние неудовлетворенности, раздражительности, усталости, нежелания вставать по утрам, связанные с нелюбимой работой — это совсем другое. Выгорание не приходит в один момент. Синдром развивается постепенно и очень медленно. Так не бывает, что однажды, проснувшись утром, вы вдруг почувствовали, что «накрыло». Поэтому человек на протяжении длительного времени не осознает надвигающуюся проблему, хоть организм и подает ему тревожные сигналы. Если такой синдром уже появился, то его нужно лечить. Сам по себе он не проходит. Но есть и другой способ — предупредить его развитие. Для этого стоит узнать, по каким причинам наступает истощение организма, его сил и что с этим можно сделать. Вы употребляете воду в малых количествах Диетолог из Техаса Эми Гудсон утверждает, что энергетический уровень снижается даже при незначительном обезвоживании — утрата двух процентов воды помимо нормы. Последствием дегидратации становится уменьшение кровяного объема, что делает кровь более густой. В результате оказывается большая нагрузка на сердце (толкать ее намного сложнее), а полезные соединения и кислород в мозг и прочие органы попадают гораздо медленнее. Чтобы не допускать такого состояния, следует понимать, какое количество жидкости необходимо выпить. По словам того же диетолога, можно рассчитать объем по простой формуле. Масса тела в фунтах делится на два. Полученное число (в унциях) и есть необходимый нашему организму объем жидкости. Просто переведите фунты в килограммы, а унции в литры и проблем у вас с расчетами не будет. Вы прекратили спортивные занятия Иногда люди считают, что если уменьшить физические нагрузки, то энергия будет экономиться. На самом деле это совершенно ошибочное мнение. В Университете Джорджии были проведены исследования, которые показали, что если те, кто вынужден больше сидеть, чем двигаться, начинают выполнять ряд физических упражнений всего по двадцать минут три раза в неделю, уже спустя полтора месяца чувствуют себя лучше. Они отмечают прилив энергии и меньше устают. Если занятия регулярные, организм становится более сильным, выносливым, сердце и сосуды укрепляются. Если у вас возникает непреодолимое желание упасть на диван и полежать, сходите прогуляться и сами убедитесь, что это гораздо лучше для отдыха. Вы узнали, что у вас в организме дефицит железа Недостаток железа может спровоцировать раздражительность, вялость, снизить концентрацию внимания. По словам Эми Гудсон, чувство всепоглощающей усталости появляется в связи с тем, что клетки тканей получают мало кислорода. Для восстановления нормального состояния необходимо восполнить железодефицит (устранить анемию). Включайте в рацион фасоль, яйца, мясо постных сортов, тофу, орехи, листовые темно-зеленые овощи, арахисовое масло вместе с продуктами с высоким содержанием витамина С, который способствует лучшему усвоению железа. Не забывайте, что железодефицитная анемия может быть симптомом скрытой патологии. Поэтому рекомендуется посетить врача с целью ее исключения или получения правильного лечения. Вы стали перфекционистом В какой-то момент вы понимаете, что стремитесь быть идеальным (что в принципе невозможно). Но это желание заставляет трудиться с еще большим рвением и на работу уходит практически все время (хотя этого и не требуется). По сути, перфекционист перед собой ставит недостижимые цели и суперсложные задачи. А так как выполнить их нереально, он постоянно неудовлетворен собой. Ирен Левин, профессор психиатрии из Медицинской школы Университета Нью-Йорка, предлагает установить жесткие границы времени на выполнение определенной работы и не нарушать их. Со временем вы сами поймете, что качество работы абсолютно не зависит от того, что вы делаете ее без перерыва. Вы не завтракаете Наш организм требует регулярного поступления пищи. Она как топливо для автомобиля. Во время сна расходуется энергетический запас, который был получен за ужином или обедом. Соответственно, проснувшись, его необходимо снова пополнить. Если мы пропустим очередной прием пищи, то вскоре почувствуем нарастающую слабость. Как заметила Эми Гудсон — завтрак в организме запускает процессы метаболизма. Она предлагает по утрам употреблять цельнозерновые продукты, здоровые жиры и простые белки. Подойдут овсяная каша с белковым порошком и арахисовое масло. Хорошим вариантом станут смузи из того же белкового порошка, фруктов, обезжиренного молока и миндальное масло. Или тосты из цельнозернового хлеба, яйца и нежирный йогурт. Вы все преувеличиваете — делаете из мухи слона У вас появляется беспокойство, граничащее с паникой при одном только приглашении на разговор от начальника или возникает страх аварии, мешающий вам садиться за руль? Это говорит о склонности к катастрофизации — ожидание худшего из всего, что может произойти. Естественно, эмоционально подобное состояние истощает, выматывает. Если у вас появились подобные мысли, глубоко вдохните и подумайте, действительно ли такие мрачные мысли имеют под собой основание. Поговорите с другом или близким человеком, выполните некоторые упражнения, помедитируйте, прогуляйтесь на свежем воздухе — это вас успокоит и поможет трезво взглянуть на те или иные вещи, события. Вам нравится нездоровая еда Для всех без исключения продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов и сахара (все, что предлагается посетителям в заведениях быстрого питания) характерен повышенный гликемический индекс. Другими словами, они провоцируют повышение в крови сахара. Нестабильность этих показателей в организме вызывает ощущение усталости независимо от времени суток. Чтобы стабилизировать, нормализовать сахар, необходимо есть продукты из цельных зерен и мясо постных сортов. Отличным решением станут коричневый рис и запеченная курица (но только не жареная), картофель с лососем, фрукты, салат с куриным мясом. Вам сложно сказать кому-то «нет» Чтобы не тратить зря собственную энергию и оставаться всегда счастливым, необходимо отказаться от желания всем и всегда угодить. А главное, мы становимся озлобленными, неудовлетворенными. Если вам предлагают выйти на работу в выходной день, это еще не значит, что нужно безоговорочно соглашаться. Научитесь произносить вслух слово «нет». Именно это рекомендует сделать Сьюзен Альбертс, клинический психолог из клиники в Кливленде. Чтобы было проще сказать его в реальном времени, когда возникнет соответствующая ситуация, потренируйтесь произносить его наедине с собой. У вас на рабочем месте собрался хлам Любой беспорядок на столе приводит к тому, что вы отвлекаетесь и не можете сосредоточиться. Соответственно, мозг испытывает трудность при обработке поступающей информации, и человек гораздо сильнее и быстрее устает. Этот факт научно подтвержден исследованием специалистов из университета Принстона. Перед уходом с работы приведите стол в порядок. Следующее утро у вас начнется с позитивных эмоций. В отпуске вы продолжаете работать Вместо того, чтобы наслаждаться отдыхом, купаться, загорать, развлекаться, вы постоянно проверяете почту? Запомните — это огромный риск возникновения синдрома выгорания. Вы обязаны во время отпуска забыть обо всех рабочих заботах, моментах и просто расслабиться. Это единственный способ полностью восстановить свои силы и прийти снова на работу полным энергии и идей, быть полезным и давать результаты. У вас есть привычка выпить перед сном бокал вина На первый взгляд пара бокалов хорошего вина — это неплохой вариант, чтобы расслабиться и уснуть. Но когда процедура становится привычкой, эффект может быть прямо противоположным, как утверждает невролог Ален Тоуфай (занимается проблемами, связанными со сном). Сначала алкоголь действительно способствует быстрому засыпанию, но потом провоцирует всплеск выброса адреналина, который и мешает нормально спать. То есть на протяжении ночи человек будет просыпаться несколько раз и утром будет чувствовать себя разбитым. Рекомендуется за три-четыре часа до того, как ложиться спать, алкогольные напитки не употреблять. Перед сном вы всегда проверяете почту У каждого из нас есть собственный биоритм, который вполне могут нарушить дисплей ПК или различные современные гаджеты. Использование того же смартфона непосредственно перед сном препятствует выработке мелатонина, который регулирует длительность периода бодрствования так же, как и сна. Конечно, мы по-разному воспринимаем мерцание на экране, но лучше всего за пару часов до сна отключить все устройства. Если оторваться от телефона вы не можете, постарайтесь, чтобы он находился от вас на расстоянии минимум 35 см. Вы не можете жить без кофе, он вас взбадривает на протяжении всего дня Утренний кофе на самом деле не помешает. Но и злоупотреблять им крайне неразумно. Старайтесь не пить более трех порций напитка, иначе это может стать причиной нарушения вашего биоритма (речь идет о сне и бодрствовании). Кофеин выступает блокатором выработки в организме аденозина (именно его накопление вызывает желание поспать). По результатам исследований, кофе может отрицательно подействовать на качество сна, даже если употреблялся он за шесть часов до этого. На выходных вы слишком долго спите Когда в свой законный выходной мы поздно отправляемся в постель и, соответственно, просыпаемся тоже поздно, появляются проблемы с засыпанием в воскресенье. Именно поэтому в понедельник мы не можем нормально встать и просто засыпаем на ходу. Естественно, не нужно отказывать на выходных себе в удовольствиях, вечерних развлечениях, но утром желательно подниматься в обычное время. Если уж совсем тяжело, лучше выделить время на дневной сон (минут 20 — идеальный вариант). Если вы наблюдаете у себя перечисленные признаки, старайтесь их сразу же устранять, тем более, что сделать это не так уж и трудно. Тогда никакое профессиональное выгорание вам не будет грозить. Автор: Инесса Борцова
Неромантические признаки хороших отношений
Книги и фильмы порой изображают отношения двух людей, слегка романтизируя их. На самом же деле все немного сложнее, чем показано в кино. Если в процессе раздумий на тему отношений с партнером вам вдруг показалось, что в них стало мало романтики, поэтому они изживают себя, то не торопитесь с выводами. Лучше обратите внимание на следующие признаки, которые укажут на то, что у вас все в порядке. Вы не играете друг с другом в игры Манипуляции, борьба за власть, эмоциональные качели — всему этому нет места в нормальном союзе. Если же подобное поведение является скорее правилом, чем исключением, то стоит задуматься над тем, почему вы играете в игры. Вы не тянете за собой ошибки прошлых отношений Если вы не переносите на любимого пережитый негативный опыт, то это отличный знак. Нынешний партнер не виноват в тех проблемах, которые были в предыдущих отношениях, поэтому не стоит его озадачивать из-за своих страхов. Лучше разобраться с ними сразу, желательно еще до вступления в следующие отношения. С новым избранником нужно сразу расставить приоритеты — прошлое должно оставаться в прошлом. Вы откровенно говорите о целях отношений Чтобы точно знать, чего вы достигнете в паре, нужно быть уверенными, что вы идете в одном направлении. Искренность в этом вопросе очень важна. Когда один из партнеров заявляет, что не собирается создавать семью, а другой временно подстраивается под него, надеясь, что в дальнейшем ситуация изменится, то ничем хорошим такие отношения не закончатся. Поэтому люди с одинаковыми целями априори более счастливы, ведь им не нужно «ломать» ни себя, ни другого, они просто живут в одном ритме. Вы ссоритесь не просто так Ругаясь, вы стремитесь не доказать ошибочность суждений второй половинки, а разрешить проблемы. Тем более в конфликтах не должно быть места унижению, вспоминанию былых обид, манипуляциям. Взаимоотношения без ссор невозможны. Главное, чтобы их цель была в улучшении качества отношений. А затевать спор для того, чтобы просто показать, «кто в доме хозяин», нецелесообразно. Вы честны Если вы можете искренне обсудить волнующие вас темы, высказать свою точку зрения, значит, ваши отношения настоящие. Никому не нужно хитрить, манипулировать, умалчивать, скрывать эмоции и убеждения. Качественное общение только укрепляет союз двух людей. При этом честность не должна быть односторонней, оба партнера должны не замалчивать возникающие проблемы, а разговаривать о них. Такому поведению можно научиться, главное захотеть. Вы совершаете поступки На словах можно пообещать много чего, но если слова не подкреплены поступками, то они ничего не стоят. Многие считают, что поступки должны совершать лишь мужчины. Однако и женщины могут делать что-то, чтобы избранник почувствовал их любовь. Например, готовить ужин, обнимать, создавать дома уютную обстановку. Если мужчина мало говорит, а много делает, то не стоит упрекать его в отсутствии романтичности. Просто посмотрите, сколько всего он для вас делает, научитесь замечать подаренный просто так букет, приготовленный вечером чай, заботу о вас во время болезни. Вы не жаждете идеальных отношений Идеальных людей нет, это факт. Как могут два неидеальных человека с разными характерами жить в постоянном мире и согласии? Никак, такого не бывает. Если вы оба не живете в иллюзии того, что всегда все будет хорошо, значит, вы как минимум готовы к предстоящим испытаниям, ведь они обязательно придут. Совместный быт, рождение детей, ремонт, переезд — множество обстоятельств подвергают отношения проверке на прочность. Но только если оба партнера будут стремиться к решению проблем, а не их усугублению, получится пережить любые трудности. Вы свободны Никого нельзя удержать рядом или заставить себя любить. Когда чувствуется, что человек рядом, потому что действительно хочет этого, сомнения в нем отпадают сами собой. Оставаясь вместе из-за чувства долга, можно лишь усугубить имеющиеся проблемы, вследствие чего со временем семья все равно разрушится. Вы помогаете друг другу меняться в лучшую сторону В паре возможен личностный рост, когда оба стремятся к этому. Если вы помогаете партнеру узнавать новое, становиться мудрее, добрее, под другим углом смотреть на жизненные обстоятельства, значит, у вас все в порядке. Вы не даете другим влиять на вашу пару Мнение посторонних не сказывается на вашем представлении о любимом человеке. Даже если его высказали мама или лучший друг. Вы не жалуетесь близким на свою вторую половинку, все решения принимаете самостоятельно, не опираясь на мнение со стороны. Вы не завидуете Радость по поводу успехов любимого человека — явный признак хороших взаимоотношений. Если есть место зависти, это говорит о наличии внутренних проблем, с которыми стоит немедленно разобраться, чтобы не ставить под угрозу будущее ваших отношений. Вам комфортно вместе Если вы много времени проводите бок о бок и это вас не напрягает, то вы гармоничны. Вас не раздражает общий быт, не хочется каждый час сбежать куда-то, чтобы уединиться. Отсутствие негативной реакции на неправильно разложенные вещи и прочие мелочи также говорит о том, что вам комфортно вдвоем. Вы поддерживаете друг друга Когда наступают тяжелые времена, важна поддержка любимого человека. Во время болезни, неудач на работе, проблем с родственниками или друзьями хочется чувствовать рядом опору. Когда партнер готов быть рядом не только в радости, но и в горе — это дорогого стоит. Вы не боитесь оплошать перед любимым человеком Зная, что на малейшую ошибку партнер отреагирует градом критических замечаний, очень сложно оставаться самим собой. Поэтому хорошо, когда вы можете ошибаться, вести себя нелепо, но вас за это не осудят. Вы не ревнуете Доверие — основополагающее условие отношений. Если вы не ревнуете, когда любимый человек уходит на корпоратив, где все коллеги будут без пары, то это здравый подход. Точно так же иногда партнеру хочется встретиться с друзьями тет-а-тет. Отлично, если во время встречи ему каждые пять минут не названивает вторая половинка. Вы не проверяете его почту и телефон Когда нет навязчивых мыслей касательно того, кто сейчас звонит или пишет любимому(ой), это говорит о существовании доверия в паре. Хорошо также, если не возникает соблазн проверять телефон, компьютер, чтобы найти там доказательства измены. Отношения не могут всегда только радовать, иногда случаются кризисы. Но когда оба партнера нацелены на то, чтобы решать возникшие проблемы, все удается. Постоянно отдаваться отношениям на 100% оба не могут. Важно поддерживать друг друга, вкладываться чуть больше, если вторая половинка в данный момент этого сделать не может.
7 необычных вопросов, которые помогут обрести смысл жизни
Почти все люди уверены в том, что они родились с особенной высшей миссией, которую требуется обязательно найти. На самом деле главная цель заключается в том, чтобы почувствовать себя счастливым и отыскать то, что принесет вам и окружающим пользу, а не просто будет убивать время. Люди постоянно задаются вопросом, каково их личное предназначение. В действительности это лишь значит, что человек не может понять, чем занять собственное время. Мы приготовили для вас семь оригинальных и в чем-то странных вопросов, которые могут показаться сначала глупыми, но на самом деле в забавной и легкой форме подтолкнут к серьезным выводам. Какую специю выберете для бутерброда с дерьмом? Это очень важный вопрос, потому как любые явления в жизни заставляют в определенный момент ощутить отвращение. Эта мысль не должна вызывать у вас пессимистичного настроя, а напротив, лишь освободить от ненужных ожиданий. Ничто не может быть связано исключительно с удовольствием. Но к каким именно трудностям вы лично готовы? Это определит ваши возможности заниматься любимым делом, даже если настанут сложные времена. Нельзя быть успешным бизнесменом, если вы не готовы к провалу. Невозможно добиться того, чтобы стать профессиональным музыкантом, писателем или художником, если вы не согласны «работать в стол» или сталкиваться с отказами. Итак, какой сэндвич с дерьмом подойдет конкретно вам? Что в вашей жизни довело бы до слез вас 8-летнего? Согласитесь, что у каждого в детском возрасте было занятие, которое просто приносило удовольствие без каких-либо условий или необходимости одобрения со стороны. Но затем, по мере взросления, вы отказываетесь от такой деятельности, ведь приходится думать о практичности каждого шага. Иногда даже трудно вспомнить, почему именно вы перестали заниматься тем или иным делом. Если бы сегодня вы восьмилетний задали вопрос себе же, но уже в нынешнем возрасте: «Почему ты больше не рисуешь/пишешь/бегаешь/вяжешь?», — каким был бы ответ? Наверняка вы заговорили бы о том, что у вас не слишком хорошо получается, что это никому не нужно или попросту не приносит денег и успеха в жизни. Даем гарантию, что подобный ответ заставил бы вас маленького забиться в угол и заливаться горькими слезами. Как вы спасете мир? Если вы не знаете, то в мире есть множество различных проблем. Самая главная заключается в том, что все стремительно катится в пропасть, и мы все умрем. Поэтому выбирайте ту проблему, которая вам особенно «нравится», и отправляйтесь ее решать. Общество сталкивается с недостатками медицинской и образовательной систем, с коррупционными схемами во власти, в конце концов, никто не отменял экологическую катастрофу. Отыщите тот аспект, который вас волнует больше всего, и начинайте что-то делать. Не стоит отчаиваться из-за того, что у вас мало сил. Каждый вклад важен, даже самый маленький. Ощущение, что вы способны поменять хотя бы что-то в лучшую сторону, приносит чувство радости и счастья. Что заставляет вас забыть о еде и сне? У каждого из нас бывают ситуации, в которых настолько поглощает какое-либо занятие, что минуты превращаются в часы, а те, в свою очередь, в сутки, что приводит к отсутствию еды и сна. Разумеется, плохо, если вас заставляет забыть сходить в туалет или поесть компьютерная игра, потому как это рискует стать проблемой. Но даже здесь можно найти здоровый аспект, развитие которого поможет отыскать дело всей жизни. Например, страсть к играм может означать любовь к соревновательной деятельности, конкуренции и самосовершенствованию (получению достижений). Это можно использовать в бизнесе, в любой другой среде, где требуется «держать руку на пульсе». Конечно же, у вас могут быть другие цели и предпочтения. К примеру, кому-то нравится быть организатором или погружаться в мир творческих иллюзий, а может быть, заниматься техническими и информационными вопросами, обучать и консультировать людей. Что бы это ни было конкретно, не стоит относиться к тому, что вас увлекает, очень легкомысленно. Вероятно, вы сможете применить свой азарт в конструктивной области. В какую лужу вы не против сесть? Перед тем, как вы придете к успешному результату, необходимо будет не единожды «сесть в лужу». Некоторым людям нравится сознательно избегать даже мыслей о стыдных моментах в жизни. Но если бояться попасть в неловкую ситуацию, то можно никогда не начать заниматься действительно важными вещами. Если вы знаете, что у вас есть веская причина откладывать что-то, приносящее радость, это совершенно нормально. Но если человек не занимается важными вопросами из-за того, что это неправильно воспримут его родители, друзья или коллеги, если он стыдится или опасается реакции окружения, это поведение страуса, который засунул голову в песок. Идите против ваших комплексов и стадных инстинктов, делайте то, чего страшитесь. Если бы вас заставили уйти из дома на день под страхом наказания, чем бы вы занялись? Наш главный недруг и основная причина всех неудач — это лень. Повседневность и рутинные дела затягивают и не дают жизни открыть новые возможности. Спросите самого себя: если бы вы боялись наказания со стороны и были вынуждены заниматься вне дома чем угодно, помимо сна, что бы вы выбрали? И да, сидеть в ресторане и листать ленту в социальных сетях тоже нельзя. Вероятно, вы пошли бы в художественный кружок, начали писать диссертацию, которую всегда откладывали, изучили бы иностранный язык, а может быть, уехали волонтером в другую страну. Необходимо понять, на что вам в реальности хочется тратить время. Если сумеете дать внятные ответы, зафиксируйте их в своей голове, а затем просто идите и сделайте первый шаг навстречу желанному занятию. И не бойтесь позора, помните: он неизбежен, и глупо тратить жизнь на страх и апатию. Если бы вам была известна дата смерти, чем бы вы занялись? Последний и наиболее важный вопрос касается того, о чем абсолютно никто не любит думать. Смерть пугает человека, но напоминания о ней могут оказаться довольно полезными для каждого из нас. Спросите себя: если бы мне осталось жить только год, на что бы я его потратил? Нужно задуматься о том, какое наследие вы оставите, что будут говорить о вас после смерти, да и вообще — вспомнит ли кто-то о вас? И что можно предпринять, чтобы изменить положение вещей? Если вы не имеете точного направления в жизни, это свидетельствует об отсутствии настоящих ценностей. Нельзя заимствовать их у кого-то другого и пользоваться чужой системой расстановки приоритетов, иначе вы рискуете потратить душевные силы на пустоту и обречь себя на страдания. По материалам статьи «7 strange questions that help you find your life purpose» Mark Manson Перевод: Инесса Борцова
Как провести новогодние каникулы, если вы остались дома
Обычно все с нетерпением ждут новогодних каникул, надеясь, что эти несколько дней помогут отдохнуть, набраться сил, избавиться от грустных мыслей и достичь внутренней гармонии, чтобы после Рождества вновь ринуться в бой. Однако, согласитесь, лежать на диване целую неделю очень скучно. Мы предлагаем вам развлекательную программу, которая поможет не только снять напряжение, но также поднять себе настроение и получить много положительных эмоций. День 1 1 января вполне законно можно объявить Днем лени. Единственный путь, который вам придется преодолеть в этот день — от дивана на кухню и обратно. После встречи Нового года холодильник, скорее всего, забит всевозможными вкусностями, поэтому вам не придется даже выходить в магазин. Возьмите поднос, поставьте на него свои самые любимые блюда, фрукты, несколько десертов и отправляйтесь смотреть любимые сериалы. Также можно посвятить время серфингу в интернете, общению по телефону с друзьями. Еще один хороший вариант — посвятить время чтению. Учитывая быстрый ритм жизни, иногда очень тяжело найти несколько свободных часов, чтобы просто посидеть в кресле с любимой книгой, закутавшись в уютный плед. Новогодние каникулы — это отличная возможность расслабиться и наконец-то насладиться чтением желанных произведений. А погружаться в мир литературных героев с чашкой ароматного какао в руках, когда за окном снег и мороз, вдвойне приятно. День 2 После того, как вы набрались сил, лежа на диване, отправляйтесь на прогулку. Идеально, если на улице будет много снега и небольшой мороз. Тогда вы сможете слепить снеговика, покататься на санках, поиграть с друзьями в снежки. Еще один вариант замечательного времяпрепровождения — зимняя фотосессия. Наденьте красивый пуховик, угги, вязаные шапку, шарф и перчатки и отправляйтесь искать самые красивые локации в округе. Никуда не спешите, наслаждайтесь каждой минутой, проведенной на свежем воздухе, ведь в обычный день очень сложно выделить время на прогулку, учитывая плотный рабочий график. День 3 Нет лучшего времени для посещения музеев и галерей, чем новогодние каникулы. Судите сами: людей в городе мало, нет суеты, на улицах царит волшебная атмосфера — самое время получить новые знания и с головой окунуться в культуру других народов. Можете сходить в культурные учреждения, где посетителям предлагают бесплатный вход, или заглянуть в маленькие галереи, о существовании которых вы раньше и не подозревали. Еще один вариант — самый большой городской музей, в котором можно бродить не один час. Наденьте удобную обувь, возьмите с собой маленькую бутылку воды (и маску) и отправляйтесь знакомиться с различными произведениями искусства. День 4 Если погода за окном совсем не радует, книги читать не хочется, а телевизор и телефон уже порядком надоели, займитесь рукоделием. Мы не заставляем вас вязать или вышивать, а предлагаем более интересное, приятное и оригинальное времяпрепровождение — создание баночки со счастливыми воспоминаниями. Для этого вам нужно взять обычную стеклянную банку, красиво задекорировать ее при помощи кружева, лент, пуговиц, бечевки и любых других подручных материалов, подготовить красивые разноцветные листочки и ручку. Суть этого изобретения весьма проста: ежедневно вам нужно будет класть в баночку небольшую записку с тем, что порадовало вас. Возможно, вам сделали приятный сюрприз, уступили место в автобусе, дали премию, вы помирились с другом или наконец-то сходили на шопинг. Любая мелочь, которая подняла вам настроение, достойна того, чтобы оказаться в этой волшебной шкатулке. Эта баночка сохранит все ваши самые приятные воспоминания, и через год вы удивитесь, как много всего хорошего случилось с вами в 2024-м. День 5 Возьмите с собой лучшего друга или вторую половинку и съездите в соседний город. Не обязательно посещать хорошо знакомое вам место. Можно поехать и в населенный пункт, о котором вы давно мечтали, но все никак не могли выделить денек-другой, чтобы познакомиться с ним поближе. Составьте себе список достопримечательностей, которые вы хотели бы посмотреть, забронируйте номер в отеле и отправляйтесь навстречу приключениям. Перемена мест — это всегда здорово. Такая поездка гарантированно оставит после себя много позитивных эмоций, впечатлений и замечательных фотографий. День 6 Если в прошлом году редко виделись со своими близкими друзьями и Новый год также прошел без их участия, устройте вечеринку для самых родных и любимых людей. Можете собраться у кого-нибудь дома или снять коттедж за городом. Глинтвейн, ароматный шашлык, прогулки по заснеженному лесу, зимние забавы, тепло от камина, стоящего в гостиной, и друзья рядом. Что еще нужно для полного счастья? Чтобы не было скучно, можете поиграть в знаменитые игры для веселых компаний. «Крокодил», «Фанты», «Мафия», «Твистер», «Кто я?» — выбирайте то развлечение, которое придется по душе всем присутствующим, и, отбросив застенчивость, отрывайтесь на полную катушку. Кто знает, когда вы еще сможете собраться такой большой дружной компанией? День 7 Первые дни года — самое лучшее время для того, чтобы распланировать наступивший год. Если в предпраздничной суете вы так и не успели составить список целей, самое время этим заняться. Возьмите красивый блокнот или альбомный лист и подробно распишите, чего бы вы хотели достичь за эти 12 месяцев. Также обязательно укажите шаги, которые нужно предпринять для того, чтобы все ваши планы воплотились в жизнь. Кстати, некоторые пункты можно будет начать выполнять в тот же день. Например, если вы мечтали заняться спортом или подтянуть свои знания по английскому, поищите в интернете подходящий спортзал и курсы иностранного, выпишите номера телефонов и разузнайте интересующие вас подробности. Можете сразу и абонемент купить. А чего ждать? День 8 Как насчет того, чтобы устроить шопинг? Да, не спорим, после Нового года и Рождества финансы обычно поют романсы. Но, возможно, премия еще осталась нетронутой, а значит, самое время побаловать себя различными приятными мелочами. Не торопитесь, выбирайте вещи с чувством, с толком, с расстановкой. Отправляйтесь в свой любимый торговый центр и посетите абсолютно все магазины, в которых продаются необходимые вам товары. Сегодня не нужно все делать на бегу и покупать первое попавшееся платье. Вы вполне можете себе позволить посоветоваться с консультантами, примерить несколько вариантов, сравнить цены и посмотреть отзывы в интернете. Чтобы было веселее, возьмите с собой друзей. С их помощью вы без проблем сможете подобрать самые лучшие товары и просто отлично провести день.
20 цитат Ника Вуйчича, которые заражают жаждой жизни
Он родился с редким заболеванием — без рук и без ног. Ник Вуйчич долго учился быть счастливым несмотря ни на что. И у него получилось. Сегодня его мужество дарит надежду другим — не только таким, как он, но и вполне здоровым людям. 1.Станьте другом, когда вам нужны друзья. Дарите надежду, когда сами нуждаетесь в ней. 2. Если никто не открывает, стучите сразу в несколько дверей. 3. Все мы можем найти друг в друге что-то плохое или несовершенное. Но я предпочитаю искать крупицы золота. 4. Ведите себя так, чтобы собственные поступки вас вдохновляли и воодушевляли. 5. Мы не должны жить в ожидании того, что счастье наступит, когда мы добьемся цели или приобретем какую-то вещь. Счастье должно быть с нами постоянно, а чтобы добиться этого, нужно жить в гармонии — духовной, психологической, эмоциональной и физической. 6. Вы должны понять, что сразу получить ответы порой невозможно. 7. Когда вы не готовы принять себя, то еще меньше готовы принять других людей. 8. В мире много проблем, которые меня не коснулись. Я уверен, что моя жизнь в тысячу раз легче, чем жизнь многих людей. 9. Я очень рано усвоил, что просить о помощи можно и нужно. Нормальное у вас тело или нет, но есть вещи, с которыми невозможно справиться в одиночку. 10. Попробуйте заглянуть в конец собственной жизни, а потом начните жить так, чтобы, оказавшись в этой точке, ни о чем не сожалеть. 11. Любви нет дела до того, что ты можешь и чего не можешь, кем являешься и кем не можешь быть. Истинная любовь смотрит прямо в сердце! 12. Столкнувшись с любыми трудностями, находи в них чистую радость. 13. Считайте отношение к миру пультом дистанционного управления. Если программа, которую вы смотрите, вам не нравится, вы просто хватаете пульт и переключаете телевизор на другую программу. Так же и с отношением к жизни: когда вы недовольны результатом, измените подход, вне зависимости от того, с какой проблемой вы столкнулись. 14. Те, кто считает себя неудачником, — это люди, не понимающие, насколько близко к успеху находились, когда сложили руки и сдались. 15. Идеальная внешность ничего не значит, если душа разбита. 16. Вовсе не обязательно затевать грандиозные проекты, чтобы сеять добрые семена. Даже малые дела могут многое значить для другого человека. 17. Одна из величайших радостей жизни — стать частью чего-то большего, чем твоя собственная жизнь и личный опыт. 18. В стрессовой ситуации, ощущая невозможность собраться с силами, очень важно отделить то, что произошло с вами, от того, что происходит внутри вас. 19. Жизнь может быть хорошей, если мы выбираем это. 20. Раньше я спрашивал: почему я? Почему это случилось со мной? Но теперь я говорю: почему и не со мной? 21. Еще один день — еще одна возможность!
Что такое ретрит
В последнее время такая духовная практика как ретрит стала популярной и даже модной. Однако не все понимают, в чём заключается суть подобных мероприятий, а некоторые о них и вовсе не слышали. Дословно «ретрит» (retreat) переводится как «уединение». Это духовная практика, основная цель которой заключается в работе над собственным духом. Как правило ретриты проводятся в горах, в сельской местности, вдали от общественной суеты. Подобные практики — не новшество, они существуют уже не одно тысячелетие, но в последнее время они стали более популярны из-за широкого распространения йоги и других медитативных практик. Традиционно о ретритах говорят последователи буддизма или индуизма, однако другие культуры и религии также включают в себя подобные мероприятия, например, некоторые исламские и христианские традиции. Как правило, ретриты в буддистской традиции (или приближенных к ней) выглядят следующим образом. Ученики приезжают в определённое место, монастырь или специальный центр, там им предстоит провести некоторое время (от одной до нескольких недель), при этом придерживаясь определённых, довольно строгих правил. Они могут варьироваться или немного изменяться в зависимости от места проведения ретрита, но основные положения всё же существуют, так как только с соблюдением их и пониманием, для чего именно они нужны, возможно полное погружение в практику и достижение результата. Вероятнее всего, участвуя в ретрите, вам придётся молчать всё время практики. Здесь вся концентрация внимания должна быть направлена на ваше духовное состояние и сосредоточение на себе, поэтому часто общение с другими участниками ретрита запрещено. Участники могут питаться только той пищей, которую предлагает им место проведения ретрита. Чаще всего это рис, фрукты и овощи. Также запрещено употребление алкоголя и курение. Часто запрещается написание и чтение текстов, в том числе религиозных. Исключение могут составлять только тексты, содержащие информацию о ретрите или месте его проведения. Обычно они выдаются участникам или вывешиваются в специально предназначенных местах. Участники медитативной практики обычно не пользуются телефонами и другими электронными устройствами. Причина всё в том же погружении в себя, в изоляции от сторонней, отвлекающей информации. Чем традиционнее ретрит, тем меньше «условий для комфортного проживания». Например, в некоторых местах участники спят прямо на полу в спальных мешках или на ковриках. Многие настоятельно рекомендуют приезжать на подобные практики в одиночестве для того, чтобы в полной мере погрузиться в себя. Однако это всего лишь рекомендация. И если вы решили впервые в жизни отправиться в подобное путешествие в далёкую Индию или в Тибет, возможно, лучшим решением будет взять с собой друга или близкого человека, чтобы меньше переживать о своей безопасности. Во многих местах принята система «донейшн», но некоторые центры устанавливают свою фиксированную плату, и иногда она оказывается совсем не бюджетной. Также существуют ретриты, попасть на которые может любой желающий, для этого необходимо лишь зарегистрироваться, но есть и «закрытые» ретриты, для посещения которых следует получить специальное приглашение. Центры, устраивающие медитативные практики, можно найти и в России. Обычно это специальные организации, находящиеся в некоторой изоляции от городов, в горах или в лесах. Здесь тоже соблюдают основные правила ретрита, но иногда они выражены в более «мягкой» форме. Некоторые центры и вовсе предоставляют комфортабельные номера, возят участников на экскурсии, катают на джипах по рекам или водопадам, проводят тренинги и семинары. Можно ли назвать это ретритом? Каждый отвечает на этот вопрос самостоятельно, но, по крайней мере, это точно интересный и незабываемый отдых. Автор: Мария Петрова
У кого-то хуже, чем у нас! Отрывки из африканских газет
Мы мало знаем о том, что происходит в повседневной жизни людей на других континентах. Потеря корабля, пропавшие пассажиры и шумиха в авиакомпании — «типичный вторник» для африканцев :) представляем вам странные истории из африканских газет. 1. Cape Times, Cape Town «Я обещала не называть его имени», — сказала Джеки Максим, представительница гостиницы Сандтон Сан (Йоханнесбург), — «но подтверждаю, что больше он у нас не работает. Мы поручили ему вымыть лифты, и эта работа заняла у него четыре дня. Hа вопрос, почему это заняло столько времени, он ответил: «Так их же сорок штук — по два на каждом этаже, и к тому же не все они всегда на месте». Пришлось с ним расстаться, сейчас он, вроде бы, работает в GE Lighting». 2. The Star, Johannesburg «Ситуация полностью под контролем», — сказал министр транспорта Свазиленда Эфраим Магагула на заседании парламента в Мбабане, — «Торговый флот нашей страны в полном порядке и в безопасности. Просто мы не знаем, где он, вот и все». Отвечая на вопросы членов парламента, Магагула признал, что не имеющая выхода к морю страна утеряла следы единственного своего корабля, Свазимар. «Мы уверены, что он где-то в море. Мы даже как-то послали экспедицию на поиски, но из-за проблем, связанных с пьянством, корабль найден не был. Так что, строго говоря, мы действительно немного его потеряли. Hо я категорически отвергаю все рассуждения о некомпетентности правительства. Свазимар — большой корабль, покрашенный в красивые яркие цвета, его можно видеть даже ночью. Запомните мои слова, он найдется.» 3. The Standard (Кения) «Из-за чего столько шума? — спросил Весека Самбу на спешно созванной пресс-конференции в международном аэропорту имени Йомо Кеньятта. — Подобные технические проблемы могут произойти где угодно в мире. Вы не патриоты. Вам просто нравится скандалить». Самбу, пресс-секретарь авиакомпании Kenya Airways, выступал после отмены рейса из Кисуму через Йомо Кеньятта в Берлин: «Сорок два пассажира заняли места в самолете, готовом к взлету, но пилот заметил, что одно из колес спустило. К сожалению, азотный баллон в аэропорту был пуст. Пассажиры предложили снять колесо и отвезти его на бензозаправочную станцию, где и накачать, но, к сожалению, домкрат куда-то пропал, и мы не могли снять колесо. Hаши инженеры героически пытались накачать колесо при помощи велосипедных насосов, но безуспешно. Пилот даже пытался надуть камеру ртом, но потерял сознание. Когда я объявил, что рейс придется отменить, один из пассажиров, г-н Муту, ударил меня в лицо свистком от спасательного жилета и сказал, что мы — национальный позор. Я сказал ему, что поведение его смехотворно, и через две недели будет другой рейс, а пока у него есть возможность наслаждаться пейзажами вокруг Кисуму, хотя и за свой счет». 4. Из зимбабвийской газеты Водитель автобуса, перевозивший пациентов психиатрической больницы из Хараре в Булавайо, остановил автобус у придорожного шибина, чтобы выпить пару пива. Когда же он вернулся к автобусу, то обнаружил, что тот пуст, а двадцать пациентов бесследно пропали. Поняв, что ему угрожают серьезные неприятности, водитель поехал до ближайшей автобусной остановки, где и набрал двадцать пассажиров из очереди. После этого он закрыл дверь и поехал прямо в психиатрическую больницу Булавайо, где быстро передал «пациентов» персоналу,предупредив, что некоторые из них — особенно буйные. Подозрения у персонала возникли только через три дня — из-за совпадения рассказов всех двадцати. Что касается настоящих пациентов, то никто больше ничего о них не слышал — видимо, они успешно вернулись назад в зимбабвийское общество.
Последний смех. Почему старые ситкомы продолжают скупать?
Сайнфелд, Друзья, Офис — культовые ситкомы, которые не перестают быть востребованными. Почему же стримеры платят сотни миллионов за классические комедийные сериалы? На дворе стояла осень 1998 года. Компания Netflix насчитывала 30 сотрудников и 925 наименований DVD, которые можно было взять в прокат. Amazon в это же время объявили о своем намерении выйти за рамки продаж книг в Интернете. А «Seinfeld», невероятно популярный сериал о повседневной жизни в Нью-Йорке, завершил последний сезон на NBC. В то время репутация и позиция Сайнфелда были настолько непоколебимы, что компания Turner Broadcasting заплатила тогда рекордную сумму: более 1 миллиона долларов за эпизод за полное право повторного вещания на канале TBS. Тогдашний президент канала Билл Берк во время объявления о совершенной сделке сказал: «Очень важно осознавать масштаб потенциала, который есть у этого шоу, а также неспособность вещательных сетей периодически генерировать такие крупные телепередачи». Что ж. Прошло уже 25 лет, и мы с уверенностью можем сказать, что заявление Берка не было пророческим. Каналы, с тех пор как Сайнфелд вышел на экране, произвели на свет множество кинохитов, таких как «Теория большого взрыва», «Как я встретил вашу маму» и т.д. Многое изменилось, но Сайнфелд со своими друзьями и коллегами NBC остается популярным и невероятно ценным на рынке. Некоторое время назад Netflix заплатил более 500 миллионов долларов за право транслировать 180 эпизодов ситкома по всему миру. В июле 2019 года студия WarnerMedia выкупила у Netflix за 425 миллионов долларов все 10 сезонов «Друзей». Также ранее Netflix потерял права на сериал «Офис» — одно из самых популярных шоу на NBCUniversal, за который заплатили 500 миллионов долларов за трансляцию шоу в течение 5 лет на обособленной площадке Peacock в 2021 году. Как утверждают участники сделки, согласно договору, за 1 миллиард долларов студия WarnerMedia получила права на потоковое вещание сериала «Теория большого взрыва», который рассказывает о жизни «ботанов», он завершился на CBS в мае 2019 года. Эти довольно дорогостоящие сделки по своей сути являются некими цифровыми повторами, вызывающие удивление, например, покупка Сайнфелда два десятилетия назад. Почему такие крупные предприятия готовы платить так много за ностальгию? И поскольку многочисленные компании активно готовятся к запуску своих собственных сервисов, таких как HBO Max и Peacock, мы уже молчим о Apple TV+, то зачем делать такую ставку на привлекательность уже давно устаревших ситкомов? Что ж, «Друзья» по-прежнему приносят стабильный доход в размере 1 миллиарда долларов в год. Как ни удивительно, классические ситкомы спустя много лет находят положительные отклики у зрителей, да и в последующие годы ситуация вряд ли изменится. Они обладают невероятной привлекательностью и массой интересных эпизодов. Количество фанатов и зрительская аудитория увеличиваются, следствием чего является высокая цена. Эти сделки — на самом деле довольно старая история, просто обновленная, они определяют повторный просмотр телевизионных шоу. Популярность самых топовых ситкомов, в частности «Друзей» и «Сайнфелда», не продемонстрировала никаких поводов для сомнения. «Сайнфелд» подписал документы более чем на 3 миллиарда долларов уже в повторных сделках, при этом TBS, по слухам, платит около 350 тысяч долларов за один эпизод. Сделка «ТБВ» с HBO Max очень похожа на то, что мы могли раньше наблюдать с другими ситкомами. В этом вряд ли можно заметить что-то новое, сама платформа, конечно, молодая, но суть от этого не меняется. С полной уверенностью можно сказать, что подобные сделки с шоу, которые имеют такую цензуру, всегда были оправданы. Утверждают, что эти сделки имеют высокую стоимость и еще большее количество участников, чем в прошлом, но их установка на самом деле ничем не отличается от того, что происходило 10 лет назад. Учитывая нишевый телевизионный рынок, их популярность среди зрителей, которые были слишком молоды, чтобы смотреть ситкомы или даже не успели родиться, когда они только начали выходить в эфир, очень высока. Сериал «Друзья» — это, пожалуй, одно из самых «горячих» шоу поколения Z, конечно слабо определенного как поколение, родившееся между 1996 и 2000 годами. Студия Netflix имела много печального опыта, но сериалы «Офис» и «Друзья» были самыми популярными шоу на платформе в последние годы. Аудитория поколения Z испытывает «Офис» и «Друзей» с такими прочностью и скоростью, которых раньше не было из-за ограниченного доступа к информации (в отличие от нашего времени), учитывая сотни эпизодов шоу и отсутствие ограничений по возрасту. Чем можно объяснить их успех? Возможно, смесью вкуса и чувства юмора — иногда тонкого, а иногда нет. Все больше и больше ситкомов ориентированы на нишевую аудиторию, поэтому им удобно «подключаться» и «отключаться» от сериала когда угодно. Эти сериалы обширные, веселые и непринужденные, созданные для просмотра вами. Итак, потоковые сервисы предоставляют сногсшибательные предложения зрителям классических ситкомов — это можно назвать парадоксом телевизионного пейзажа. Peak TV перенасыщен и подкреплен огромными бюджетам, он производит всё больше и больше нишевого контента. Сделка Netflix с «Сайнфелдом» особенно иронична, как пишет телевизионный критик Элисон Херман для издания «Ringer», потому как она продемонстрировала главную идею, на которой основано максимальное производство компании: «угождать всем и вся». Такие ситкомы, как «Друзья» и «Офис» заполучили сердца легиона зрителей, но сам баланс привлекательности и доступности достаточно сложно оценить. В любом случае, спустя много лет и десятилетий от классических ситкомов можно получить удовольствие даже больше, чем от «новорожденных» сериалов того же типа. Автор: Катарина Акопова
© 2015 — 2024 stakanchik.media
Использование материалов сайта разрешено только с предварительного письменного согласия правообладателей. Права на картинки и тексты принадлежат авторам. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.
