К большой цели нужно идти маленькими шагами. Только так вы сможете не свернуть на половине пути и достигнуть желаемого. А чтобы вам было легче, постепенно включайте в свою жизнь полезные привычки. Если ежедневно тратить на них по 15 минут, то уже через год вы заметите, что добились впечатляющих результатов. Самым приятным во всей этой ситуации является тот факт, что положительные изменения произойдут как бы сами собой, практически незаметно для вас. Предлагаем вам провести небольшой эксперимент, касающийся улучшения вашего здоровья. Каждый месяц добавляйте в свою жизнь одну новую и полезную привычку. А через год сделайте выводы относительно того, стали ли вы лучше себя чувствовать, прибавилось ли у вас энергии и здоровья. Январь: каждую неделю ложитесь спать на 15 минут раньше Учитывая тот факт, что зимой темнеет очень рано, как раз в это время и нужно экспериментировать со сном, а точнее — налаживать его. Полноценный ночной отдых — это залог крепкого здоровья. Во время сна вырабатываются важные гормоны, регенерируются ткани, нормализуется работа сердечно-сосудистой и нервной систем, восполняются физические силы. Именно поэтому очень важно спать не менее 7-8 часов. Только в этом случае вы сможете себя чувствовать энергичным и бодрым после пробуждения. Не можете заставить себя лечь в кровать в 22:00? Попробуйте следующую хитрость: каждую неделю отправляйтесь спать на 15 минут раньше, чем обычно (сначала в 22:45, затем в 22:30, потом в 22:15). В результате по истечении месяца этот час наберется практически незаметно, зато вы будете себя чувствовать намного лучше. Февраль: укрепляйте сердечно-сосудистую систему Болезни сердца до сих пор занимают лидирующие позиции среди причин смерти как у мужчин, так и у женщин. Именно поэтому очень важно вести правильный образ жизни, чтобы жизненно важный орган испытывал меньше нагрузок и исправно функционировал. Врачи не устают напоминать о том, что главными правилами здорового сердца являются следующие: отказ от вредных привычек, контроль веса, отсутствие стресса, рациональное питание и физические нагрузки. Что касается последнего, то для сердца очень полезны пешие прогулки. Согласно результатам исследований, всего 20-30 минут кардионагрузок в день помогают существенно снизить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также не стоит забывать об утреннем комплексе упражнений — ежедневная зарядка помогает держать тело в тонусе. Еще можно забыть о существовании лифта и ходить по лестницам пешком, или в теплое время года ездить на велосипеде — это тоже положительно отразится на здоровье сердца. Не забывайте раз в год обращаться в больницу — просто чтобы убедиться, что сердце по-прежнему здоровое и хорошо работает. Март: улучшите зрение Из-за того, что большинство времени люди проводят за компьютером (такая уж у большинства офисных сотрудников специфика работы), у них постепенно садится зрение. Прекрасно зная об этой тенденции, практически никто из них не предпринимает каких-либо действий для защиты своих глаз. В том числе не уберегает их от ультрафиолетового излучения. В марте, когда солнце вновь становится ярким после длительного «зимнего сна», можно выработать новую полезную привычку — носить солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета. На первый взгляд, это может показаться мелочью, но именно эта привычка поможет уберечь ваши глаза от возникновения меланомы (да-да, она развивается не только на коже). Апрель: ешьте больше овощей и фруктов В апреле нужно насыщать свой организм витаминами. Для поддержания здоровой работы ЖКТ человеку необходимо употреблять в день минимум пять порций свежих овощей и фруктов. Сразу сформировать такую привычку сложно. Поэтому стоит начать с малого: добавляйте к каждому приему пищи один фрукт или овощ. Не знаете, какой выбрать? Тогда отталкивайтесь от своих проблем со здоровьем: например, если у вас плохое зрение, ешьте больше моркови. Нужно укрепить сердце и сосуды? Добавьте в рацион продукты с содержанием витаминов группы В, а также А и С: гранат, банан, хурму, лимон и так далее. А при заболеваниях желудочно-кишечного тракта включите в меню груши, яблоки, картофель и др. Май: откажитесь от сахара Если полностью исключить сахар из рациона не получается, хотя бы сократите его количество. Например, можно класть в кофе или чай на 50% меньше сахара, чем обычно, или попробовать заменить его медом. Любите сладости? Замените дневной десерт на порцию сухофруктов, которые готовятся без сахарного сиропа. Еще один вариант — есть вместо молочного, белого или пористого шоколада черный, только в умеренных количествах. Постепенно заменяя сахар на более полезные продукты, вы и не заметите, как через некоторое время он практически полностью исчезнет из вашей жизни. Июнь: использовать солнцезащитный крем Почему-то большинство людей напрочь игнорируют советы и предупреждения дерматологов относительно того, что чрезмерное воздействие солнца вредно для кожи. А ведь ультрафиолетовые лучи могут стать причиной возникновения рака. Чтобы максимально обезопасить себя, следует регулярно использовать средства с УФ-защитой, особенно летом. Уровень SPF выбранного крема должен быть не менее 30 (а лучше 50), и пользоваться им необходимо каждый день. Даже если на улице пасмурно и вы собираетесь в офис, а не пляж, все равно начинайте утро с крема. Июль: ешьте из посуды небольшого размера Из-за того, что современные люди постоянно куда-то спешат, они едят слишком быстро и в результате пропускают сигнал о насыщении. Как итог, количество съеденного превышает нужный показатель на 15-20%. Чтобы не допускать этого, старайтесь есть медленнее и меньше отвлекаться во время еды на телефон, телевизор и разговоры. Также попробуйте воспользоваться следующим лайфхаком: купите посуду небольшого размера. В этом случае даже маленькие порции визуально будут казаться достаточными, и вы будете съедать ровно столько, сколько вам нужно на самом деле (и при этом не чувствовать голода). Август: устройте медосмотр Если отпуск выпал в 2020 году на август и в запасе осталось несколько свободных дней, можно потратить их с пользой и сходить на медосмотр. Сделать УЗИ сердца, щитовидной железы и других важных органов, сдать расширенный анализ крови и мочи, записаться на прием к гинекологу, маммологу, урологу, стоматологу и офтальмологу. Чтобы чувствовать себя уверенно, необходимо знать, что со здоровьем все в порядке. Сентябрь: уменьшите количество употребляемых углеводов Речь идет исключительно о «пустых» углеводах, так как они быстро усваиваются и вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови, а также огромный выброс инсулина. Инсулин, в свою очередь, способствует превращению сахара в жир, в результате чего организм начинает испытывать углеводный голод. Чтобы насытиться, люди начинают вновь есть сладости и другие вредные блюда, образуется замкнутый круг, который и способствует набору лишних килограммов. Пустые углеводы содержат следующие продукты: варенье и повидло, белый хлеб, кондитерские и колбасные изделия, картофель, сладкие газированные напитки, майонез, кетчуп и другие. Их употребление необходимо максимально сократить, а лучше совсем исключить данные продукты из своего рациона. Октябрь: сделайте прививку Морозы не за горами, а значит сезон ОРВИ скоро торжественно объявят открытым. Чтобы максимально обезопасить себя, сделайте прививку. В полном объеме иммунитет сформируется лишь через 10-14 дней, поэтому чем раньше вы пройдете вакцинацию, тем лучше. Ноябрь: медитируйте Самым опасным врагом любого человека является стресс, который незаметно разрушает иммунитет и вредит здоровью. Чтобы меньше нервничать и переживать по различным поводам, нужно хотя бы раз в день посвящать время медитации. Она эффективно борется со стрессом, не позволяя впасть в депрессию или получить нервный срыв. Кроме того, медитация повышает уровень счастья, что особенно важно в ноябре — самом грустном месяце года. Декабрь: пить на один бокал вина меньше Если спросить у знакомых, какой месяц является самым «пьющим», большинство из них ответят — декабрь. Корпоративы, вечеринки, предпраздничные встречи с друзьями и, конечно, традиционный бокал вина после работы, чтобы справиться с нервным напряжением конца года. А ведь каждая порция алкоголя ухудшает здоровье: повышает риск развития различных заболеваний, нарушает обмен веществ, ухудшает качество сна. Поэтому старайтесь пить по минимуму, тогда ваше самочувствие заметно улучшится.