8 вещей, которые можно успеть сделать до 9 утра

Существует фраза: «Тот, кто откладывает много на завтра, в результате не получает ничего, кроме многих пустых вечеров». В мире, где у людей больше дел, чем часов в сутках, эти слова становятся особенно актуальными. Чтобы успевать воплощать в жизнь все задуманное, нужно максимально эффективно использовать утро. Предлагаем список из нескольких действий, которые помогут настроиться на хороший день и ежедневно приближаться к своим целям. Стакан воды Только задумайтесь: за 7-8 часов сна ваше тело не получило ни капли воды. А, как известно, даже легкая обезвоженность провоцирует чувство усталости и разбитость. Так ли должно начаться ваше утро? Чтобы избежать подобных последствий, поставьте вечером на тумбу рядом с кроватью стакан воды и выпейте его залпом, как только откроете глаза. Это нужно не только для ощущения бодрости: вода регулирует давление, разжижает кровь, очищает кишечник от токсинов, запускает в организме метаболические процессы. Есть и еще один плюс — выпив стакан воды, вы меньше съедите за завтраком и быстрее «усыпите» чувство голода. Медитация Несколько минут, потраченных на медитацию, помогут успокоиться, набраться сил, настроить себя на волну ясности и концентрации. Перед тем, как отправиться на работу, где мозг будет переполнен огромным количеством информации, очень важно уделить некоторое время себе и своему сознанию, побыть в тишине и почувствовать свое тело. После медитации вы должны почувствовать прилив энергии или просто комфортное состояние, когда тело и разум находятся в гармонии друг с другом. В этом случае вы сможете мыслить креативно, выходя за рамки, а также реализовывать большое количество планов и идей. Если медитация — это что-то новое для вас, начните с простого. Вспомните о хороших людях, которые вас окружают, и поблагодарите их за то, что они принимают активное участие в вашей жизни. Физическая активность Многие люди недооценивают влияние утренней зарядки на тело и разум. А зря, ведь она помогает достичь пика психологического, физического и эмоционального состояния, что имеет важное значение для максимизации потенциала. После легкой физической активности вы чувствуете прилив сил, бодрости, появляется вера в то, что в этот день вы станете победителем. Перед тем, как переходить к выполнению упражнений, обязательно наденьте спортивную форму — это дисциплинирует. Если вы со спортом в натянутых отношениях, начать будет непросто. Для начала попробуйте уделять зарядке 5-7 минут в день. Это поможет втянуться. Через несколько дней вы заметите, что упражнения, которые изначально вы делали из-под палки, превращаются в полезную привычку. Завтрак Полезный и правильный завтрак играет очень важную роль в начале вашего дня. Если вы проигнорируете утреннюю трапезу, то почувствуете слабость, недостаток энергии, апатию, ведь мозг недополучил порцию «топлива» и теперь не может нормально работать. Отсюда рассеянность, плохое настроение, вялость. Что касается отговорки «Я на диете», то она здесь не работает. Если вы не позавтракаете, организм начнет запасать не энергию, а жировые клетки, что лишь усилит набор лишних килограммов. Самым оптимальным вариантом будет употребление белка на завтрак. Он медленно расщепляется в желудке, а потому вы дольше не почувствуете голода. Один из главных диетологов США Дональд Лайман считает оптимальным количеством протеина на завтрак 30 граммов. Для этого можно есть творог, отварную курицу, яйца, семена бобовых. Лучшее время для утренней трапезы — через 30 минут после пробуждения. Водные процедуры Контрастный душ не только взбодрит, но и улучшит процесс кровообращения, укрепит иммунную систему, повысит тонус мышц, активизирует обменные процессы. Также существует мысль, что подобные водные процедуры помогают справиться с депрессивными мыслями. После контакта тела с прохладной водой нейрохимические реакции помогают чувствовать себя счастливым. Перед холодной водой существует естественный страх, однако для адаптации нужно около 20 минут. После этого организм будет себя хорошо чувствовать даже под прохладным душем. Самообразование Перед началом рабочего дня очень важно выделить время на порцию образовательной информации. К чему бы вы ни стремились в жизни — повысить самооценку, улучшить отношения с родителями, разбогатеть или развить навыки коммуникации — просто возьмите в руки нужную книгу и сделайте это. Представьте, если вы пересилите себя и будете читать хотя бы 20 страниц в день, в год получится 7300 страниц, а это примерно 35 книг. Неплохо, правда? Если вы относитесь к аудиалам — людям, которые лучше всего воспринимают информацию на слух — вам больше подойдут аудиокниги, прослушанные по дороге на работу или во время прогулки. План на день Если после работы у вас не хватает времени на то, чтобы составлять список дел на завтра, делайте это утром. Руководитель компании Horsager Leadership, специалист по бизнес-стратегии и автор бестселлера «The Trust Edge» Дэвид Хорсагер предлагает использовать стратегию СВДД (Самые важные дела дня), которая предполагает максимальную сосредоточенность на главном. Вот как это работает: 1. Возьмите ручку и лист бумаги. 2. Сверху напишите цель, которая на данный момент является самой главной. 3. Ниже расставьте порядковые номера от 1 до 5. 4. Рядом с цифрами запишите важные сегодняшние дела, которые помогут достижению вышеуказанной цели. 5. Теперь у вас есть план дел, выполнение которых приблизит вас к решению стратегической задачи. Всегда сверяйтесь со своими целями, как краткосрочными, так и долгосрочными. Если вы постоянно будете удерживать их в фокусе внимания, то получите отличный фундамент для движения в правильном направлении. Дневник О пользе ведения дневника написано очень много. В частности, психолог, ведущий эксперт в области экспрессивного письма Джеймс Паннебейкер считает, что эта привычка улучшает настроение, укрепляет иммунные клетки, повышает социальную активность, благотворно влияет на качество отношений. Записи напоминают о ваших успехах, помогают упорядочивать мысли, извлекать из старого опыта новые уроки, лучше запоминать информацию. Лучше всего заниматься ведением дневника именно утром: во-первых, вы не сможете применить отговорку по типу «я устал после работы», а во-вторых, эйфория или, наоборот, негатив вчерашнего дня пройдет, и у вас получится объективно оценить все, что происходило накануне.

Пять полезных вещей, которые нужно сказать другу, практикующему селфхарм

Вот как сориентироваться в такой щекотливой ситуации. Наверняка вы забеспокоитесь, если узнаете, что кто-то из ваших родных или близких практикует селфхарм (преднамеренное повреждение своего тела по психологическим причинам без суицидальных намерений). Возможно, вам не сказали прямо, но вы заметили самостоятельно и теперь размышляете, стоит ли этому помешать и если да, то как. Или же человек вам открылся, а вы при этом не знаете, как ему помочь. Согласно национальному альянсу по психическим заболеваниям, селфхарм — это нездоровый механизм, направленный на совладание с эмоциональными страданиями. Часто люди практикуют селфхарм, чтобы дать выход сильным эмоциям и чувствам, которые они не могут выразить иначе. Могут быть и другие причины, например, попытка побороть эмоциональную нечувствительность, избегание неприятных воспоминаний, скрытая просьба о помощи, самобичевание или попытка продемонстрировать контроль над ситуацией. Каждый случай селфхарма уникален, так же, как и каждые дружеские отношения, поэтому очень трудно дать универсальный совет. Ваши действия будут зависеть от конкретной ситуации. Однако эксперты по психическому здоровью все-таки выработали некоторые общие рекомендации. Прежде чем говорить что-либо, выберите подходящее время для вас обоих «Не надо начинать такой разговор, если вы или ваш потенциальный собеседник к нему не готовы», — говорит Элайна Зендеги, доктор психологии и доцент кафедры психологии в медицинской школе Икан на горе Синай. То есть не надо нападать на своего друга с расспросами сразу, как только он вернется с работы уставший и в плохом настроении. Также необходимо подумать над тем, где вы находитесь и будет ли удобно говорить в этом месте. «Убедитесь в том, что вы находитесь в подходящем для спокойной беседы месте, потому что в противном случае разговор может провалиться», — говорит доктор Зендеги. Приготовьтесь к тому, что этот разговор может вас напугать, повергнуть в шок или просто расстроить. «Постарайтесь не осуждать и не реагировать на новые подробности остро», — говорит психолог и магистр медицинских наук Джоан Фримэн, кроме того, он является основателем некоммерческих центров помощи Pieta House в Ирландии и Solace House в Нью-Йорке. В этих центрах оказывают помощь самоубийцам, тем, кто практикует селфхарм и их семьям. Вот несколько фраз, которыми можно начать разговор: «Я заметил шрамы у тебя на руках и беспокоюсь, потому что ты мне не безразличен. Скажи, ты делаешь себе больно?» Если ваш друг не рассказывал вам, что он практикует селфхарм, однако вы уверены, что он этим занимается — попробуйте начать с чего-нибудь просто и прямолинейно. «Опишите то, что вам удалось заметить и что вас беспокоит, открыто выражайте свое беспокойство и задавайте вопросы», — говорит доктор Зендеги. Наверняка вы будете нервничать, поэтому, вероятно, вам будет сложно спросить прямо, в таком случае попробуйте задать более открытый вопрос, например «Что происходит?» Это позволит понять, готов ли ваш собеседник самостоятельно поделиться информацией. Вполне возможно, что человек начнет лгать или уходить от ответа. «Чтобы направить человека на путь выздоровления, очень важно дать ему возможность сделать первый шаг, это может помочь ему поведать страшную тайну, которая беспокоила его все это время», — говорит Памела Кантор, доктор медицинских наук и клинический психолог из Массачусетса, она является бывшим президентом Американской ассоциации суицидологов. Меган С. занималась селфхармом на протяжении двух лет, когда училась в колледже. «Когда близкий друг решил серьезно поговорить со мной и узнать, что происходит, я испытала неподдельное облегчение. Мне кажется, что часть меня очень хотела, чтобы кто-нибудь проявил интерес к моему состоянию», — говорит Меган. «Я вижу, что ты страдаешь. Не хочешь рассказать мне, что происходит?» «Вы можете понять, что ваш друг испытывает реальную боль, при этом не обратив внимание на то, что он практикует селфхарм», — говорит Зендеги. Вы можете попытаться начать разговор следующим образом: «Я не знаю, через что ты прошел, но вижу, что тебе сейчас очень тяжело». Затем предложить ему обсудить причину его страданий. Постарайтесь внимательно дослушать до конца и не спешите давать советы и искать альтернативы для сравнения из своей жизни. «Что заставляет тебя причинять себе вред?» «Если ваш друг проявил готовность к обсуждению, то совершенно нормально задавать ему вопросы, чтобы лучше понять его ситуацию», — говорит Зендеги. Старайтесь задать вопросы об эмоциональных триггерах, которые спровоцировали нынешнее состояние. «Вам необходимо разобраться в эмоциях, которые стали причиной действий, при этом не осуждая самих действий», — говорит Фримэн. Доктор Кантор говорит, что приемлемыми вопросами будут такие, как: «Ты обратил внимание на то, какие именно чувства вызвали у тебя желание ранить себя?», «Как ты себя чувствовал после?» и «Как долго ты чувствовал облегчение?». Вы сможете не только узнать больше о том, что испытал ваш друг, но и дадите ему возможность обсудить ситуацию открыто. Я сделаю все, что смогу, чтобы помочь тебе, но мне не справиться одному. Ты не против, если мы обратимся за помощью вместе? Можете попробовать начать разговор еще с такой фразы: «Ты не думал о том, чтобы поговорить с кем-нибудь?» Селфхарм — это комплексная проблема, которая проистекает как из поведенческих, так и из психологических причин, например, употребление психоактивных веществ или депрессия. Самостоятельно прекратить заниматься селфхармом и овладеть новыми техниками совладания с эмоциями непросто, поэтому вы должны добиться того, чтобы ваш друг обратился к врачу. «Если вы уже проявили участие и оказали поддержку, то следующим шагом будет поспособствовать тому, чтобы ваш друг обратился к специалисту», — говорит доктор Кантор. «Это поможет вам улучшить отношения с другом, это может быть очень важно, если данная ситуация сильно выбила вас из колеи», — говорит доктор Зендеги. Предположим, что ваш друг негативно относится к терапии. Попробуйте упомянуть ваших знакомых, которые прошли терапию, и она им помогла. Конечно, такой вариант возможен, только если эти люди не против распространения их личной информации. Вы можете сказать что-то подобное: «Я знаю нескольких людей, которым терапия помогла в тяжелые времена». Многие люди боятся, что они могут попасть в капкан бесконечной терапии. В таком случае нужно предложить своему другу позвонить нескольким врачам, узнать их условия и попробовать проконсультироваться. Необязательно связывать свою жизнь с терапией навсегда, но сделать первый шаг просто необходимо. Если ваш друг находится в растерянности и не знает, как искать терапевта, то постарайтесь по максимуму ему помочь. «Ничего страшного, если не хочешь говорить сейчас, если что, я всегда рядом». Ваш друг может быть просто не готов к длинному разговору или к тому, чтобы согласить принять помощь сейчас. Реагируйте на это спокойно, продемонстрируйте свою готовность поговорить в любое время. У вас будет возможность попытаться инициировать беседу еще раз, но доктор Зендеги предупреждает, что это может занять длительное время и, возможно, вам придется пробовать много раз. Возможно, что ваш друг никогда не решится открыться и принять помощь. И несмотря на то, что это очень печальная ситуация, вы не можете заставить его. Меган, например, не согласилась поговорить сразу, но оценила предложение вернуться к беседе позже. «Я вообще-то не рассчитывала, что мы реально вернемся к этому разговору, но я все равно испытала большое облегчение от того, что я вообще об этом заговорила и произнесла вслух». Единственным исключением является ситуация, когда селфхарм является сигналом того, что ваш друг намерен предпринять попытку самоубийства. Несмотря на то, что самоповреждение не имеет прямой связи с самоубийством, некоторые исследования указывают на то, что подобное деструктивное поведение увеличивает вероятность самоубийства. Попробуйте найти телефон горячей линии в вашем городе и обратиться туда. И наконец три фразы, с которыми не стоит обращаться к таким людям: «Можно посмотреть?» Доктор Фримэн не советует проявлять излишнее любопытство. Даже если вам очень хочется узнать подробности, помните, что ваша задача состоит в том, чтобы помочь человеку, а не утолить любопытство. Также вы можете неадекватно отреагировать на увиденное и тем самым обидеть друга. У Меган был подобный опыт с другой подругой. Она попросила показать ей раны, когда узнала, что происходит. «Я согласилась и пожалела об этом — она не была готова к такому зрелищу. Конечно, я не виню ее за это, но все равно это немного задело меня, — говорит Меган. — Когда ты и так не в лучшем психологическом состоянии, это только ухудшает положение». «Все не так уж плохо». Не пытайтесь убедить своего друга в том, что его чувства не оправданы и что он ведет себя нерационально. Такие фразы, как «Стакан на половину полон», будут совершенно неуместны. Скорее всего ваш друг испытывает ужасную боль, и последнее, что вам нужно делать, это ставить его боль под сомнение. Доктор Зендеги говорит, что это может только ухудшить положение вашего друга и испортить отношения между вами. «Если ты не прекратишь, я перестану с тобой общаться». «Ни в коем случае не ставьте ультиматум», — говорит доктор Зендеги. Отказаться от селфхарма не так просто, как может показаться, для этого недостаточно одной только силы воли. Скорее всего, ультиматум только ухудшит ситуацию. Перспектива потери дружеских отношений может негативно повлиять на ваше друга, он может почувствовать себя еще более одиноким, непонятым и беспомощным. Более того, если человек потеряет единственный способ бороться с негативными эмоциями и переживаниями, пусть даже и деструктивный, то его психологическое состояние может только ухудшиться. Помните, что ваши возможности ограничены «Всегда помните, что ваш друг может вас не послушать и не пойти на контакт», — говорит доктор Кантор. Возможно, вам покажется, что все это бесполезно, но будьте уверены, что ваши слова не пройдут бесследно. Ваши слова могут поучаствовать в формировании почвы для будущих изменений, которые не происходят моментально. Меган, например, практиковала селфхарм в течение почти полугода после того, как подруга впервые попыталась заговорить с ней. В конце концов она смогла остановиться благодаря маме и вмешательству психотерапевта. Но подруга сделала первый шаг, что было важно для выздоровления Меган. Нервничать из-за подобного разговора — абсолютно нормально. Доктор Зендеги советует подготовиться к разговору заранее и отрепетировать то, что вы собираетесь говорить. Специалисты также советуют поработать над невербальной коммуникацией: «Будьте готовы к зрительному контакту, постарайтесь повторять язык тела собеседника — это поможет расположить его к себе». По материалам статьи «5 Helpful Things to Say to a Friend Who Self-Harms (and 3 to Avoid)» Self

Идеи для хобби: 12 увлекательных занятий

Если не брать во внимание такие распространенные хобби как чтение, вышивание, шахматы, рыбалку, спорт и прочие повсеместно используемые для релаксации занятия, то можно найти массу других увлекательных дел. Некоторые из них не требуют никаких вложений, другие помогут заработать. Но получить удовольствие от них легко, потребуются только желание и интернет. Геокешинг Это своеобразная игра, смысл которой заключается в том, что люди делают в определенном месте тайник и прячут в нем «клад». Найти его нужно при помощи координат GPS. Тайники бывают обычными, пошаговыми, с сюрпризами, встречами, подсказками и т.д. Такую игру используют даже в виде корпоративного развлечения. Моддинг Изменение начинки и внешнего вида компьютерной техники пользуется популярностью более десяти лет. Усовершенствование компьютеров связано не только с их модернизацией с целью увеличения производительности. Зачастую важную роль играет выражение индивидуальности. Поэтому технику оснащают системными блоками с подсветкой и дополнительными индикаторами, а внутрь устанавливают мощные видеокарты, бесшумные кулеры, систему водяного охлаждения и прочие элементы. Применяют также искусственное состаривание и аэрографию для изменения внешнего вида корпуса. Рисование на воде Тем, кто любит рисовать, но уже испробовал все возможные техники, подойдет рисование на воде. Специальную краску нужно нанести на поверхность водной глади, а затем перенести на бумагу, холст, ткань и даже дерево. Достаточно купить специальный набор, состоящий из красок и инструмента, а уроков по рисованию много на просторах интернета. Воду к процессу рисования необходимо подготавливать. Для этого в нее добавляют особый экстракт, делающий жидкость вязкой. Рисование на воде пришло к нам из восточных стран, где такая техника используется уже много веков. Это занятие понравится и взрослым, и детям, поскольку является отличным способом релаксации и самовыражения. Фелтинг Фелтинг — это техника валяния из шерсти. С помощью специальных игл из комка шерсти формируют плотную фигуру, которой придают необходимый внешний вид. Из шерсти делают фигурки животных, декоративные элементы, картины. Существуют сухая и мокрая техники валяния. Первую используют для создания объемных объектов, к примеру, игрушек. А мокрая техника предназначена для более плоских элементов — украшений, панно и т.д. В первом случае шерсть укладывают на специальную подложку, затем обрабатывают специальной иглой, протыкая много раз. Объекту можно придать нужную форму трехгранной иглой, например, форму туловища, а затем другими иглами привалять лапки, хвост, глазки, реснички и другие детали. Можно сделать игрушку с гладкой шерстью или вытащить ворсинки обратной иглой. Тогда получится пушистая игрушка. Мокрое валяние подразумевает использование мыльного раствора, которым смачивается шерсть. Таким образом волокна сваливаются между собой, образуя полотно. Квиллинг Потрясающий вариант рукоделия для усидчивых людей. В технике квиллинг изготавливают картины, открытки, им украшают поделки, шкатулки. Все, что для этого нужно — немного времени, специальные полоски бумаги и шило или «вилочка», этим инструментом производится скручивание бумаги. При желании шило можно сделать из подручных материалов, да и бумагу нарезать самостоятельно. Но есть и наборы, ускоряющие процесс. Достаточно взять длинную тонкую полоску бумаги, а затем продеть ее кончик в инструмент. Так получится смотать бумагу в спираль. Делать ее тугой или более свободной — решать мастеру. После этого нужно закрепить при помощи клея свободный край, а затем, если нужно, придать спирали форму капли, треугольника, квадрата. Вариантов форм достаточно много, поэтому в технике квиллинг можно выкладывать не только цветы, но и любые сложные узоры. Существует две разновидности бумагокручения. Европейская школа квиллинга предполагает небольшое количество деталей, а корейская выделяется обилием мельчайших узоров, из которых складывается сложный, но красивый рисунок. Сурвивализм Слово произошло от английского «survive», что переводится как «выжить». Сурвивализм подразумевает изучение информации и получение практических знаний, которые помогут выжить в сложных ситуациях. Люди учатся противостоять определенным опасностям, добывать пищу, создавать убежища. При этом сурвивализм предполагает подготовку и к реально возможным угрозам (природным катаклизмам, военным конфликтам), и к более фантастическим (атаке пришельцев, зомби). Амигуруми Создание вязаных игрушек — не только интересное, но и прибыльное занятие. Милые звереныши и куклы, которых вяжут крючком или спицами, отличаются небольшими размерами. Если приноровиться, то их создание не займет много времени. Зато для тех, кто любит вязание, это возможность порадовать себя, близких или даже заработать денег. Отличительной особенностью таких игрушек является непропорционально большая голова, часто мордашки делают невероятно умилительными. Интуитивное рисование Хочется развить свои творческие способности? В этом поможет интуитивное рисование. Арт-терапия позволяет не задействовать логику в процессе рисования, а раскрыть внутренние переживания человека. К интуитивному рисованию часто прибегают психологи, чтобы выяснить, что беспокоит человека, или помочь справиться с переживаниями посредством рисунка. Это занятие позволяет выплеснуть наружу эмоции, проникнуть в подсознание, ведь человек в момент рисования водит кистью не думая, а чувствуя. Освоить интуитивное рисование можно самостоятельно, используя специальные техники, например, контурное рисование или рисование вверх ногами. Важно при этом отключать логическое мышление и создавать рисунки интуитивно. Это поможет избавиться от негативных эмоций, комплексов и страхов, а творческие способности, креатив и интуиция усилятся. Пэчворк Создать эксклюзивную вещь из подручных материалов проще, чем кажется. Для этого нужно собрать лоскуты ткани и сшить из них одеяло, подушку, игрушку, сумку. Понадобятся все материалы, используемые для шитья, а еще фантазия или идеи, почерпнутые в интернете. Проще всего начать тренироваться на больших предметах, например, на одеялах. Разнообразие узоров и техник позволит создавать уникальные шедевры, непохожие друг на друга. Выращивание бабочек Увлечение, которое подходит романтичным натурам. Для того, чтобы дома вырастить бабочек понадобится приобрести инсектарий и минимум необходимого оборудования: увлажнитель воздуха, нагревательный элемент с датчиком температур. Потребуется сделать вентиляцию. Проще всего выращивать бабочек из куколок, поскольку сделать это из гусениц — более трудоемкий процесс. Бабочек можно оставить себе или продать. Волонтерство Помощь детям, животным, природе востребована всегда, поэтому волонтерство — это полезное занятие. Можно выбрать наиболее подходящую сферу и помогать не только другим, но и себе, расширяя кругозор и воспитывая в себе ответственность, добродетель. Исторические реконструкции Это захватывающее занятие подойдет и женщинам, и мужчинам. Почувствовать себя отважным рыцарем или полевой медсестрой — это ли не интересный опыт? Можно участвовать не только в качестве действующего лица, но и помогать в создании антуража, организации или восстановлении исторической части события. В общем, любой желающий найдет себе занятие по душе. А еще можно выбрать интересующую эпоху или принять участие в турнире. В России ежегодно проводятся фестивали исторической реконструкции, причем география их проведения достаточно широка.

Как избежать развода: 10 решаемых проблем в браке

Есть только один способ предупредить развод и сохранить семью — если каждый партнер из пары начнет усердную работу над собой. Роберт Дж. Льюис, адвокат из Голливуда (Davidoff Hutcher & LLP Citron), специализирующийся на бракоразводных процессах, рассказывает, как можно решить самые часто встречаемые проблемы семейных пар. Первое правило. Получаешь только то, что видишь Адвокат советует не выходить замуж за так называемых «перспективных мужчин». Браки «на вырост» — глупая затея. Она даже хуже покупки джинсов, меньших на размер, чем надо. Вы не сможете похудеть, а партнер не сможет стать лучше, чем есть сейчас. Конечно, этот совет разительно отличается от рекомендаций женских глянцевых журналов и даже мамы. Но Роберт говорит, что его юридическая практика доказывает: человек в итоге получит не больше того, что видит изначально. Если в парне что-то не нравится, не думайте, что с вами он изменится в лучшую сторону. Да, возможно, на первых порах у вас и получится направлять партнера в правильную сторону, но придет момент, когда ему это надоест. Он или просто остановится, или решит развестись. Поэтому решите сразу, сможете ли вы любить человека со всеми его недостатками. Если нет, лучше не доводить дело до свадьбы. Второе правило. В драке участвуют двое По утверждению юриста, виновными в разводе всегда являются две стороны. При другом мнении люди будут наступать на те же грабли и в своих будущих отношениях. По словам адвоката, развод — это сложный период и нелегкий опыт, но он позволяет определить свои ошибки, а значит — избежать их повторения в будущем. Возможно, что единственная ваша ошибка — неправильный выбор. Вы отдали предпочтение не тому человеку. Третье правило. Каждый человек меняется в худшую или лучшую сторону Это утверждение не идет в противовес с первым правилом. В данном случае имеется в виду, что каждый человек сам меняется, постепенно, по прошествии времени в результате ряда факторов — семейное, финансовое положение, состояние здоровья, наличие детей, переезды и прочее. Роберт предупреждает, что нельзя наивно ждать, что вы всю жизнь будете жить с тем человеком, которого выбрали для себя в юности. Происходящие в партнере изменения неизбежны, но, возможно, они не так уж и плохи. К тому же, и второй партнер в браке тоже изменился, и это нужно учитывать. Четвертое правило. Только для того, кто умер, бывает слишком поздно Сделать попытку спасти свой брак не поздно никогда. По словам Льюиса, сделать это можно в любое время, независимо от того, сколько лет супругам и как давно они в браке. Обеим сторонам важно отложить эмоции, обиды и поговорить друг с другом открыто так, будто обсуждается не собственный возможный развод, а ситуация, сложившаяся у друзей. Адвокат рекомендует оценить плюсы и минусы развода. Есть большая вероятность того, что супруги решат повременить с кардинальными переменами и попытаются дать шанс своим отношениям. И это серьезный шаг, сделанный друг другу навстречу. Пятое правило. Маленькие дети — серьезные проблемы Юрист утверждает, что около 1/3 из всех браков разваливаются в течение первых трех лет после того, как у пары рождается ребенок, особенно если малыш появляется на первом году семейной жизни. Жизнь пары меняется коренным образом, и это нужно принять. Чтобы избежать раздора и разрыва, следует сесть и спокойно поговорить. Возможно, человек не понимает, как со всем этим можно справиться. Три года — не такой большой срок, его просто необходимо прожить. Обычно к трехлетию ребенка родители уже свыкаются со своим положением и их жизнь нормализуется. Более того, им начинает нравиться эта жизнь. Она приносит им удовольствие. Шестое правило. Все, что вы сказали, а тем более написали, может обернуться против вас В ситуации с разводом этот фактор работает беспрекословно. Каждое слово, сказанное в присутствии свидетелей под горячую руку, сообщение, отправленное в злости, пост, опубликованный в социальных сетях, могут сыграть злую шутку и стать орудием против писавшего или говорившего. Юрист предупреждает, что разрушая репутацию своего партнера, вы рискуете тоже пострадать. Например, потеря его авторитета и репутации в профессиональной сфере грозит увольнением с работы. Соответственно, вы остаетесь без алиментов. Если женщина всем рассказывает, что ее бывший муж является плохим отцом, она настраивает против себя его близких родственников и друзей. От этого прежде всего страдают дети. Окружающие же всегда будут на стороне того, кто не выливает тонны грязи на своего партнера. Седьмое правило. Развод не является наказанием Нередко во время ссоры один из партнеров хочет напугать второго разводом. Делать этого нельзя. Ведь если грозящий пытается таким образом (заведомо неверным) сохранить, улучшить отношения, потому что брак для него представляет ценность, то неизвестно, как второй партнер к этому относится. Возможно, для него развод — это избавление от надоевшей жизни, подарок судьбы. Восьмое правило. Не драматизируйте Если семья на грани разрыва, то скандалы и ссоры здесь являются привычным делом. Но когда начинаются суды, эмоции остаются за кадром. Поэтому адвокат рекомендует меньше показывать эмоции и больше предъявлять доказательства. Муж распускает руки — должны быть вызовы наряда полиции, засвидетельствованные побои. Жена настраивает детей против вас — нужны свидетели, которые смогут это подтвердить. Если партнер понимает, что его плохие поступки могут быть официально зафиксированы, скорее всего, он не станет поднимать руку на жену. Конечно, это не самая лучшая мотивация вести себя хорошо, но это шанс исправить ситуацию. Роберт замечает, что, вполне возможно, цивилизованное поведение войдет в привычку. Девятое правило. Измена не является проблемой, в отличие от постоянной лжи Для многих из нас измена — веское основание для развода, но адвокат так не считает. От ошибок никто не застрахован. Зрелость отношений проявляется в умении все пережить, простить и начать жить заново, становясь стать друг для друга еще ближе. Никто не говорит, что это легко. Болезненный опыт можно сравнить с тем, как хирург вскрывает нарыв, освобождая организм от скопившегося гноя. Куда хуже справиться с ложью во всем, недоверии в финансовых и других важных вопросах. Если вы видите все эти симптомы, следует пересмотреть отношения и заняться их реабилитацией в срочном порядке. Не получается — собирайте вещи и срочно бегите с «Титаника». Десятое правило. Не стремитесь быть моложе — учитесь быть терпимее Попробуйте вспомнить, почему вы выбрали себе в мужья именно этого человека. Ответ очевиден — он был для вас лучше всех, говорит Льюис. Поэтому, если после двадцати лет брака у мужа роман с молодой секретаршей, проблема не в том, что вы вдруг постарели, а в том, что он для вас перестал быть лучшим во всех смыслах. Большинство браков, где супругам по сорок лет и больше, распадаются по одной причине — отношения стали привычными, а партнеры перестали говорить друг другу теплые и ласковые слова. Если человек слышит их в свой адрес где-то, но только не дома, его и будет тянуть на сторону. Исходя из приведенных правил, можно сделать вывод, что не бывает безвыходных ситуаций. Треснувший по всем швам брак можно попытаться спасти. Но для этого нужно желание двух сторон и готовность работать над собой. Автор: Инесса Борцова

Не выходя из дома: 7 популярных фильмов о путешествиях

Лето всегда считалось порой отпусков, путешествий на море или за границу. К сожалению, пандемия внесла свои коррективы, и теперь сложно представить, когда же мы сможем собрать чемоданы, купить билеты и махнуть на неделю в другую страну. Мы советуем вам не унывать, надеяться на лучшее и поддерживать хорошее настроение благодаря тематическим travel-фильмам из нашего списка. В диких условиях Не каждый способен отказаться от обеспеченной жизни, в которой родители решают все твои проблемы и дают деньги на любую прихоть. А вот главный герой фильма «В диких условиях» Кристофер Маккэндлесс смог. Он бросил прежнюю жизнь ради возможности прожить некоторое время в уединении, перевел все свои деньги на благотворительность и, взяв себе имя Александр Супербродяга, отправился путешествовать. Он проделал долгий путь через Аризону, Калифорнию и Южную Дакоту, работал на элеваторе, добывал пропитание, когда в кармане не было ни цента, и искренне наслаждался каждым днем. Его главной целью было оказаться на Аляске вдали от людей, цивилизации, и несколько месяцев описывать свое духовное и физическое развитие в дневнике. Мечта Криса исполнилась, однако он даже не подозревал, что больше никогда не сможет вернуться домой. Невероятная жизнь Уолтера Митти Если вы хотели посмотреть красивый и добрый фильм с видами Исландии, Гренландии и Гималаев, значит, эта лента идеально вам подойдет. В центре сюжета добрый и скромный мечтатель Уолтер Митти, который много лет трудится в отделе иллюстраций журнала «Лайф». Его жизнь достаточно серая и скучная, как и у любого среднестатического сотрудника нью-йоркского офиса. Только фантазии спасают Уолтера от уныния. В своих мечтах он представляет себя космонавтом, Казановой, переживает фантастические приключения и радуется каждому дню. Поэтому, когда руководство заявляет, что знаменитый фотограф Шон О’Коннел не прислал нужные снимки и его нужно найти во что бы то ни стало, Митти собирает вещи и отправляется на поиски. Проблема в том, что Шон О’Коннел не пользуется телефоном и постоянно переезжает из одной страны в другую, а значит, может находиться где угодно. Впрочем, это не пугает Уолтера. Он катается на скейтборде, летает на вертолете, покоряет Гималаи, а главное — узнает, какой должна быть настоящая жизнь. Ешь, молись, люби В свое время книга Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить» стала настоящим спасением и вдохновением для женщин по всему миру. Не меньший отклик в сердцах нашла и ее экранизацией с Джулией Робертс в главной роли. Фильм по мемуарам американской писательницы как нельзя лучше демонстрируют, что не нужно мириться со своей жизнью, если она в чем-то вас не устраивает. Даже если со стороны эта жизнь кажется идеальной. На первый взгляд у главной героини есть все: хорошая работа, замечательный дом, любящий муж. Но в один прекрасный день она осознает, что мечтала не об этом. Вместо того, чтобы отмахнуться от этих ощущений и оставить все на своих местах, Элизабет выбирает три страны, которые должны ей помочь найти истинную себя. Первая в списке — Италия. Здесь Гилберт получает истинное наслаждение от еды и находит новых друзей. Дальше она отправляется в Индию, где обретает веру. Последняя страна — Индонезия, которая дарит ей не только смысл жизни, но и настоящую любовь. Как выйти замуж за три дня Как поется в знаменитой песне, «Любовь нечаянно нагрянет, когда ее совсем не ждешь». Именно этой фразой руководствовалась американка Анна Бреди, отправляясь к своему парню в Дублин. Правда, слово «любовь» она заменила на слово «брак», ведь ее главная цель — сделать бойфренду предложение 29 февраля, чтобы он не смог отказаться. «А что же ему помешает?» — спросите вы. Дело в том, что в Великобритании и Ирландии День святого Освальда, который празднуется раз в четыре года, 29 февраля, является единственным днем, когда женщина может предложить мужчине жениться на ней, а он не вправе ответить отказом. Казалось бы, Анна все продумала, однако судьба решила распорядиться по-другому. Чтобы осуществить свои планы девушке, приходится совершить путешествие по всей стране. Кон-Тики Мечтаете об эпическом приключении? Тогда фильм «Кон-Тики» сможет вас вдохновить подняться с дивана, купить билет на ближайший поезд и отправиться куда глаза глядят (правда, после того, как откроются границы). Картина, основанная на реальных событиях, рассказывает о легендарном путешествии норвежского археолога и писателя Тура Хейердела. Мужчина пересек Тихий океан и прошел 3770 морских миль не на чем-нибудь, а на плоту, перевернув представление о человеческих возможностях. Съемки проходили в Америке, Норвегии, Болгарии, Таиланде, на Мальте и Мальдивских островах. Как видите, картинка получилась действительно великолепная. Однако удивительные пейзажи — далеко не все, чем может похвастаться лента. Здесь есть о чем подумать, попереживать, а затем сделать выводы относительно того, нужно ли что-то изменить в своей жизни. 127 часов Художественный фильм режиссера Дэнни Бойла снят по книге «Между молотом и наковальней». Фильм рассказывает о самом авторе произведения — альпинисте и покорителе каньонов Ароне Ралстоне. Изначально картина воспринимается зрителями как простой фильм о путешествиях и приключениях, однако чем больше раскрывается сюжет, тем сильнее лента напоминает триллер. Преодолевая каньон, Арон падает в горную расщелину. Очнувшись, он обнаруживает, что его руку придавил камень весом более 300 килограммов. Первое время альпинист надеется, что его найдут. Однако через шесть дней, когда запас небольшого количества еды и воды заканчивается, Ралстон осознает, что никто из знакомых не знает, куда он отправился, а значит надежды на спасение нет. Искусство путешествовать Что делать, если на собственной свадьбе понимаешь, что не любишь свою невесту и не хочешь жениться? Коннор Лейн считает, что самый лучший вариант — сбежать. Осознав, что хочет совершенно другой жизни, мужчина отправляется в путешествие по Центральной Америке. Вот только вряд ли вы увидите привычные города и пейзажи. Режиссеры приняли решение показать зрителям ту часть страны, куда обычно не приезжают туристы: пустыни, джунгли, древние города — неплохая замена несостоявшейся свадьбы, не правда ли? Тем более, что на пути Коннор встречает новых друзей, с которыми приключения становятся еще более увлекательными, и… истинную любовь.

Приоткрывая завесу тайны... Правда, скрывающаяся за кошачьей загадочностью

На протяжении веков кошки были загадкой для людей. Эта загадочность увековечена в целом ряде мифов и заблуждений о кошках, которые сохраняются и по сей день. Давайте взглянем на некоторые из них и раскроем правду раз и навсегда. Кошки всегда приземляются на все четыре лапы Нет, не всегда. У кошек есть «правильный рефлекс», который позволяет им инстинктивно сгибать и поворачивать свое тело так, чтобы лапы оказались под ним, прежде чем они приземлятся. Это работает до тех пор, пока у них есть достаточно времени, чтобы «настроить» свое тело. Если же они не успеют этого сделать, то независимо от высоты могут получить серьезные травмы. Существуют удивительные истории о кошках, падающих с большой высоты и выживающих, но это исключение, а не правило. Часто после этого у них остаются пожизненные проблемы со здоровьем. Как и другие животные, кошки могут серьезно пострадать или умереть после падения с любой высоты. Так что, если вы живете в многоэтажке, лучше держать окна закрытыми или оснастить их сетками, чтобы предотвратить падение вашего питомца. Кошки должны пить молоко Это очень распространенное заблуждение возникло, вероятно, еще в те времена, когда кошек держали в амбарах и маслодельнях для борьбы с грызунами. Кошки действительно пьют молоко, но им этого делать не следует, так как им не хватает желудочного фермента, необходимого для переваривания лактозы, основного компонента молока. Результатом может быть серьезное расстройство желудка и малоприятный приступ диареи. Это касается всех молокосодержащих продуктов, таких, например, как сливки и сыр. Также молочные продукты содержат много жира, поэтому другим побочным эффектом от употребления кошками молока может стать ожирение. Мурлыкающая кошка — это счастливая кошка В целом да, но мурлыканье — это сложное действие, которое исследователи все еще пытаются понять. Этот звук помогает кошке успокоиться, а также является признаком удовлетворенности. Однако кошки также мурлыкают, когда им страшно и больно, поэтому если вы думаете, что ваша кошка счастлива, направляясь к ветеринару, подумайте еще раз. Кошки не поддаются дрессировке Еще один миф, вероятно, увековеченный теми, у кого не получилось. Большинство кошек поддаются дрессировке, хотя часто случается так, что кошка «дрессирует» хозяина. Как и в случае с любым другим животным, важно определить, что стимулирует их действия. Как правило, у кошек стимулом является еда, но важно выбрать правильный вид пищи. Кроме того, кошки не видят негативной связи между плохим поведением и наказанием, они воспринимают все это как внимание, даже когда вы кричите на них... Поэтому вы должны вознаграждать положительное поведение и игнорировать отрицательное. Будьте спокойны и твердо стойте на своем, сколько бы они ни вопили. Все дело в положительном подкреплении, терпении и постановке достижимых целей для вас и вашего питомца. Держать кошек взаперти — это жестоко Если кошка содержится в помещении без какой-либо умственной или физической стимуляции, то ее благосостояние под вопросом, однако если она живет в доме, который удовлетворяет ее разнообразные потребности, она будет довольна и счастлива. Это также может быть полезно для их здоровья. Защищенные от некоторых инфекционных заболеваний и несчастных случаев, таких как драки и автомобильные аварии, домашние кошки живут дольше, чем их уличные сородичи. Но для того, чтобы сделать свой дом комфортным для вашего питомца, нужно некоторое время работы и размышлений. Кошки нуждаются в местах, где можно карабкаться и прятаться, где можно почесать свои когти, чтобы не портить диван, и где уединенно и тихо можно справить свои дела. Кошка, которая живет в доме, нуждается в большом количестве уютных мест для сна, а также игрушек и игр со своими любимыми людьми, чтобы находиться в хорошей физической форме. Кошки используют все свои органы чувств каждый день, поэтому идеально давать им много вещей, которые стимулируют все их чувства, включая обоняние. Рацион домашней кошки также отличается от рациона кошки, которая проводит время на улице. Они часто нуждаются в менее насыщенной энергией пище из-за своего образа жизни. Еда может быть использована в качестве инструмента развития и дрессировки. На сегодня есть большой выбор головоломок и игрушек, чтобы держать вашу кошку в здоровом уме и теле. По материалам статьи «Lifting the veil... The truth behind the feline mystique» The Recorder

Полезные привычки для всей семьи

Возникало ли у вас чувство, будто каждый день повторяется, жизнь течет по кругу и ничто уже не радует? Если правильно внедрять специальные привычки, то они помогут избежать таких ощущений. Это не так сложно, как кажется. Что для этого нужно? Каждый день станет чуть ярче, если делать полезные привычки приятными и интересными. Важно внедрять новые правила постепенно, не перегружая себя и своих близких, поскольку через сопротивление желаемое все равно не получится осуществить. Выберите маленькие приятности Обычно в будни все заняты текущими делами, поэтому с нетерпением ждут выходных, чтобы хоть как-то отдохнуть. Это сильно истощает. Составьте список небольших развлечений для всей семьи, которые позволят чувствовать радость ежедневно. Такие мелочи, как семейный просмотр фильмов, игра в монополию, чтение книг, время на себя могут зарядить энергией, обеспечить хорошее настроение. Да, это относится к полезным привычкам, поскольку такие действия направлены на гармонизацию эмоционального состояния. Чаще хвалите близких Начните вводить эту привычку, а к вам присоединятся остальные члены семьи. Это эффективный навык, который нужно развивать в каждой семье. Приготовленный завтрак, помощь по дому, время, уделенное ребенку, принесенные из магазина продукты — все это кажется мелочью, но всем будет приятно от того, что маленький подвиг будет замечен. Похвалы важны и детям, и взрослым. Простое «спасибо» может сплотить семью. Проводите время с ребенком на улице Как много сейчас устройств, заменивших детям реальную жизнь. Смартфоны, планшеты, игровые консоли — это весело, но не добавит ребенку здоровья. Поэтому нужно стараться как можно чаще проводить время на улице, играя в подвижные игры. Очень полезны семейные вылазки на природу, прогулки по парку. Даже десять минут ходьбы утром и вечером окажут оздоровительное воздействие на организм. Общайтесь и слушайте друг друга За завтраком и ужином непременно уделите время разговорам. Поговорите о том, что беспокоит ребенка, послушайте внимательно, какой информацией он хочет поделиться. Важно в такие моменты не отвлекаться на посторонние дела, а сосредоточиться на разговоре. Не нужно перебивать, осуждать, давать непрошеные советы. Смартфоны и прочие гаджеты тоже нужно убрать, выключить телевизор, чтобы уделить время друг другу. Составляйте совместные планы Правильное распределение дел — половина успеха. Нагрузку на неделю лучше планировать заранее, с учетом совместного времяпровождения и отдыха. Самые энергозатратные дела запланируйте на первые два-три дня рабочей недели. Так получится сделать самое тяжелое с самого начала, ведь ближе к выходным обычно хочется расслабиться. Многие недооценивают важность распределения нагрузки и отдыха. Но когда есть план, проще действовать в соответствии с ним, не отклоняясь от списка задуманных дел. Занимайтесь планированием вместе. Отдыхайте перед сном Странно звучит, ведь сон и есть отдых. Чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, нужно успокоиться перед сном. Книги, медитации, спокойные игры, рисование помогут настроиться на сон детям и взрослым. Превратите спорт в развлечение Можно сделать веселой утреннюю зарядку, включив любимую музыку или несколько раз в неделю катаясь на велосипеде, выбирая для этого красивые локации. Найдите то, что подходит вам, ведь существует огромное количество разнообразных видов нагрузок, которые можно интересно обыграть, превратив из рутины в развлечение. Вводите в меню полезную пищу Выберите те овощи и сухофрукты, которые любят ваши домочадцы, чтобы сделать питание разнообразным, вкусным и полезным. Готовьте вместе, сервируйте и украшайте блюда. Приучайте себя и детей питаться качественной пищей. Переходите к новым пищевым привычкам постепенно, тогда не возникнет внутреннего сопротивления переменам. Понемногу внедряйте правильные перекусы — орехи, яблоки, йогурты. Это поможет утолить чувство голода. Вместо того, чтобы съесть калорийное и вредное блюдо, не дождавшись основного приема пищи, будете кушать безвредные вкусности. Режим сна Вовремя ложиться спать полезно не только детям, но и их родителям. Обычно после того, как ребенок заснул, мамы и папы стараются подтянуть все свои дела, ложась спать глубоко за полночь. От этого утром они чувствуют себя не отдохнувшими. Постепенно начинают накапливаться усталость и раздражение, поэтому важно научиться соблюдать баланс. Где-то не навести идеальный порядок, например, но выспаться. Лучше спросить себя, сделает ли вас счастливее уборка балкона в 23:00, или лучше все-таки отдохнуть и взяться за работу с новыми силами на следующий день. Стакан воды натощак Пить много воды полезно для организма, это факт. А пить воду утром натощак еще лучше, поскольку в таком случае ускоряется обмен веществ, а желудочно-кишечный тракт подготавливается к работе. Кроме того, ученые говорят, что вода, выпитая утром перед приемом пищи, является профилактикой ряда болезней: тахикардии, гастрита, диабета и т.д. Если вам и членам вашей семьи не нравится простая вода, добавьте в нее ломтик лимона, несколько ягод малины и клубники, немного меда. Вкус станет приятнее, а эффект вас порадует.

Старая сказка на новый лад

— Ровно через шестнадцать лет принцесса уколет палец веретеном и умрёт! — Громко провозгласила старая ведьма и, развернувшись к двери, уже на пороге, не удержалась, чтобы не добавить зловеще: — Ха-ха-ха! — Понимаешь, внучка, — неторопливо объясняла она маленькой ведьмочке через двадцать лет, выгуливая её по осеннему парку, — мне ведь даже не пришлось ничего делать самой. Эти дуры, добрые феи, тут же перепугались, запаниковали и сами сделали за меня всю работу. Разумеется, никто из них не смог отменить моё проклятие. Ещё бы им суметь отменить то, чего вообще нет! Они его даже и обнаружить не смогли, но вместо того, чтобы пораскинуть мозгами, лишь ещё больше уверились в моей крутости. Ну и наложили на бедную девочку защитные чары, чтобы она в свои шестнадцать заснула летаргическим сном на сотню лет. Как по мне, это вполне себе достойное проклятие. И заметь, вся слава — мне. — Но ты ведь сама могла проклясть принцессу, да, бабушка? Ведь могла бы? — В принципе, да, — кивнула старая ведьма. — Но я стараюсь вообще поменьше связываться с проклятиями и тебе не советую. Слишком дорого за них потом приходится платить. Внучка помолчала, задумчиво подбрасывая сапожком опавшие листья, и спросила: — А если бы добрая фея не стала защищать принцессу, что тогда? Прошли бы шестнадцать лет, принцесса бы не умерла, уколовшись веретеном, и всем стало бы понятно... — ...что я всех сделала? — закончила фразу ведьма и хмыкнула. — А что, это мне даже нравится. Это по-нашему, по-ведьмински. Но вообще, чтоб ты знала, не для того я затеяла всю авантюру, чтобы испортить жизнь какой-то там принцессе, с которой и знакома-то не была и которая по малолетству ничего плохого мне ещё сделать не успела. — А для чего же? — А ты как думаешь? — Ведьма остановилась и выжидательно уставилась на внучку. Внучка изо всех сил задумалась, морща лоб и грызя ноготь. — Целая страна... — наконец выдала она. — Целая страна, в которой запрещены любые прялки и веретена! А значит... — Правильно, умница! — Ведьма довольно кивнула. — Никаких ниток, никакой пряжи, никаких тканей местного производства. А значит, резкий скачок цен на текстильную продукцию, рост импорта, усиление позиций кожевенников, перенасыщение внутреннего рынка шерстью, льном и хлопком и ещё много других интересных нюансов. Тот, кто знал о кризисе заранее, а тем более, кто сам его и устроил, может поиметь с этого дела свой небольшой гешефт!

Рекламная акция Диего Веласкеса

История портрета слуги Веласкеса Хуана де Парехи — пример успешнейшей для XVII века пиар-акции для продвижения художника на международной арене. В 50 лет испанец Веласкес во второй раз в своей жизни оказался в Риме. У себя на родине он к тому времени считался первым художником, но за её пределами оставался практически неизвестен. Более того, итальянцы в те времена считали свою страну колыбелью искусства и иностранными мастерами не очень-то интересовались. Согласно легенде, самолюбие Веласкеса было глубоко уязвлено. За несколько дней он выполнил замечательный портрет своего слуги (по некоторым сведениям — раба) — мавра, сопровождавшего его в Италии, которого звали Хуан де Пареха. Как только просохла краска, Пареха был отправлен кочевать по резиденциям знатных римлян в столице и её окрестностях вместе со своим портретом. Портрет Парехи имел такое разительное сходство с оригиналом и вместе с тем показывал его в таком лестном — истинном! — свете, что «римская крепость» пала. Итальянцы признали великое мастерство Веласкеса, к нему потянулись заказчики, а главным подтверждением его успеха стало приглашение написать самого влиятельного человека Италии (а возможно, и Европы) — Папу Иннокентия Х. Интересна история и самого Парехи. Мавр, много времени проводивший в мастерской Веласкеса, наблюдая за его работой, тоже стал серьёзным художником. При этом самоучка долгое время скрывал свои работы от других, в том числе и от Веласкеса. Талант де Парехи был открыт, когда Филипп IV и Веласкес случайно обнаружили одно из произведений Хуана. По желанию короля Веласкес даровал мавру свободу и оставил затем помощником в своём ателье. Он стал известен как один из виртуознейших копиистов работ Веласкеса, а его собственные картины экспонируются в Прадо («Призвание св. Матфея») и Эрмитаже («Портрет монаха»).