Слова, благодаря которым можно улучшить отношения

Партнерам очень важно разговаривать друг с другом. Есть определенные слова, говоря которые, можно в значительной мере улучшить отношения. Женщина любит ушами, но и мужчинам важно и нужно слышать слова поддержки, благодарности. Если влюбленные привыкнут говорить друг другу определенные вещи, то их отношения улучшатся. Делать это нужно, конечно же, искренне. Без ссор невозможно обойтись в любых отношениях. В момент, когда оба партнера на взводе, важно помнить, что не должно стоять цели просто поссориться, доказать, кто прав, а кто виноват. Ведь нужно разобраться в ситуации, чтобы подобного больше не произошло. Поэтому фраза «я уважаю тебя и твое мнение» в это время будет особенно актуальна. Она покажет, что вам небезразличны чувства партнера. После ссоры слова извинения также будут кстати. В ситуации, когда человек неправ, но боится или не считает нужным признавать свою вину, над этим нужно работать. Если виноваты, значит, надо попросить прощения. Если совершили ошибку, то не нужно пытаться это скрыть. Лучше откровенно сознайтесь. Говорите комплименты. Мужчины, говорите комплименты женщинам за их красоту, благодарите за их помощь и поддержку. Женщины, хвалите мужчин за их поступки, даже если они вам кажутся несущественными. Все равно это поступки. Благодарность способствует укреплению отношений, когда она искренняя. Чувствовать благодарность означает думать обо всех лучших качествах партнера и напоминать себе, почему вы вместе с этим человеком. Отсутствие признательности возникает гораздо чаще, поскольку человек постепенно привыкает к партнеру, его вкладу в отношения, относится к этому как к должному. И такую ошибку совершают многие. Нужно не забывать говорить о своей признательности партнеру. «Я с тобой» — фраза, которая даст понять, что при любых обстоятельствах вы останетесь на стороне своего любимого человека. И в самых тяжелых ситуациях ее обязательно нужно сказать, чтобы это не подразумевалось, а прозвучало. «Я хочу провести время именно с тобой». Покажите партнеру, насколько он важен для вас. Расскажите, почему именно ему вы хотите доверить свой секрет или сходить с ним в музей, отправиться в поездку. Научитесь доносить свои слова так, чтобы не обижать другого. Для этого существуют Я-сообщения, предполагающие, что вы говорите о своих чувствах, а не о том, как следует себя вести другому человеку. Последнее называют Ты-сообщениями. Приведу простой пример. • Никогда больше не повышай на меня голос при посторонних. • Мне было больно и обидно, когда ты на меня накричал. Первый вариант — Ты-сообщение, второй — Я-сообщение. Казалось бы, разница несущественная. Но Я-сообщение воспринимается лучше, поскольку здесь человек говорит о своих чувствах, не обвиняет и не указывает другому как поступать. При этом собеседник точно поймет, в чем проблема, но не почувствует давления, а значит, в ответ не включится агрессия, сопротивление. Не забывайте говорить о своей любви к партнеру, о том, как он ценен и нужен. Может показаться, что это не слишком важные слова, чтобы их говорить. Но их действительно необходимо слышать почаще. И не только тем, кто вместе совсем недавно. Людям, которые прожили долгую совместную жизнь, это чрезвычайно важно. Не забывайте напоминать друг другу, что не ошиблись в своем выборе, чему очень рады. Не забывайте, что помимо того, чтобы говорить, нужно еще и делать. Хорошо сказать, что уважаете мнение партнера, но если в поступках это не отразится, то фраза бессмысленна. Можно хвалить мужа или говорить жене комплименты, но только потому, что так сказал психолог. Но пока слова не наполнятся искренностью, не «зазвучат» в действиях, они будут практически бесполезны. Автор: Юля Романова

Лень как защита и ресурс

Обычно лень воспринимают как отрицательное качество, которое не позволяет активно выполнять какую-либо деятельность. Лень может быть от недостатка мотивации, общей усталости, отсутствия трудолюбия. Но иногда лень — это своеобразный энергосберегающий ресурс организма, защита от переутомления. Если вы слишком долго и упорно трудились, то просто необходимо дать себе какое-то время отдохнуть и побездельничать, чтобы восполнить потраченные силы. Главное, чтобы это не входило в привычку, не становилось образом жизни. Ленивые люди редко добиваются чего-то значимого. Чем дольше ничего не делаешь, тем сложнее потом вернуться к привычной активной жизни и упорному труду. Всего должно быть в меру. Лень может быть сигналом организма об экономии энергии. Даже в таком якобы безвольном состоянии можно найти много плюсов и ресурсов. Например, это время на восстановление сил. После периода пассивного отдыха могут появиться силы на преодоление трудностей. Не стоит всегда игнорировать явные признаки переутомления, это может привести к неблагоприятным последствиям для психики и организма в целом. Обязательно нужно давать себе право на отдых. Чем полезна лень Как уже говорилось выше, если иногда в меру лениться, то можно извлечь пользу и массу энергии из такого незначительного занятия. Безделье помогает экономить силы и собирать их для чего-то важного в будущем. Ученые даже спорят о том, что лень может быть признаком высокого интеллекта, потому что умному человеку не скучно даже просто лежать, его ум всегда занят разными мыслями. Если же безделье является защитным механизмом, то тем более в ней много ресурсов. Она оберегает психику от перенапряжения. Если вам в выходной день совсем не хочется заниматься домашними делами, а есть потребность просто полежать и посмотреть фильм, то стоит прислушаться к себе. Ведь если вы о себе не позаботитесь, никто другой этого тоже не сделает. От переутомления могут возникнуть нарушения памяти, снизиться концентрация внимания и трудоспособность. Если вы всю неделю трудитесь на работе, то хотя бы дома дайте себе возможность иногда расслабиться. С новыми силами и хорошим настроением намного проще работать. Виды позитивной лени 1. Ресурсная. Она является естественной реакцией организма для восполнения сил. Например, жажда возникает, когда организму не хватает воды. Лень может быть также инстинктивной реакцией, защитой от переутомления. Когда у человека возникает острый дефицит физических или психологических сил, организм может требовать банального отдыха. Важно уметь прислушиваться к себе и не допускать истощения. Можно научиться договариваться с собой. К примеру, выполнять только те задачи, которые отложить никак нельзя. Остальное же время посвятить отдыху. Это будет полезно, потому что если человек остро нуждается в передышке, то он редко сможет выполнять работу как раньше. Теряется концентрация внимания, нет новых идей. Лень может быть также защитой от некачественно выполненной работы. Если вы дадите себе право на отдых, то потом сможете работать в прежнем активном режиме. 2. Целесообразная. Этот вид возникает тогда, когда предстоящая работа кажется бессмысленной. У вас может не быть желания что-либо делать, если конечная цель не принесет желаемого результата. Тогда человек невольно задается вопросами: «Зачем мне это?», «Есть ли смысл тратить на это силы?» И если смысла действительно нет, то такая лень может быть очень полезной, она сберегает силы для чего-то действительно значимого. 3. Интересная. Если человеку не интересно то, чем он занимается, то такой вид лени будет довольно часто присутствовать в его жизни. Таких людей часто можно встретить на наемной работе. Руководители порой жалуются на ленивых сотрудников, которые толком ничего не делают на своей должности. Это возникает от того, что человеку просто не нравится его вид деятельности. Важно подбирать себе в команду активных людей, которым их работа действительно будет приносить удовольствие. Когда есть интерес, не нужно прикладывать много усилий, чтобы качественно выполнять работу. Все происходит само собой, потому что человек развивается, учится новому и радуется жизни. 4. Защитная. Такой вид может возникать из-за страха неудачи. Вроде бы работа интересная, приносит хороший заработок и удовольствие, но мы все равно ее откладываем. Здесь может помочь похвала. Не обязательно ждать одобрения от других людей, нужно учиться хвалить сами себя. Защитная лень может оберегать от провала, но также она может не давать возможности даже попробовать достигнуть успеха. Необходимо найти баланс и работать над собой, чтобы не застрять в собственных страхах. Как помочь себе преодолеть негативную лень: • ставьте себе четко определенные дедлайны. Важно учиться себя дисциплинировать, чтобы вовремя выполнять работу. Потому что потом может скопиться целая гора проблем, с которыми придется разбираться одновременно. Можно попробовать вести ежедневник, в котором вы будете по часам планировать свой день и задачи; • отдых. Не стоит забывать про здоровый сон, вкусную еду и право на передышку. Чем больше сил у вас будет, тем больше вы сможете сделать. Чтобы продуктивно работать, организму обязательно нужно отдыхать; • задавайте себе вопросы. Лень редко бывает беспричинной. Если она возникла, то за ней скрывается какая-то потребность. Найдя причину, ее легче будет устранить. Определите тип лени, пообщайтесь с ней мысленно, ваше подсознание почти всегда знает ответы на любые вопросы; • создавайте себе благоприятные условия. Например, можно учиться заранее планировать поход в бассейн или тренажерный зал. Если у вас заведомо есть какая-то задача, то вам проще будет подстроить свою жизнь под нее. Когда человек живет в примерно определенном графике, то он больше успевает, чем если все время плыть по течению и подстраиваться под обстоятельства; • ищите мотивацию. Если дело касается спорта, то он нужен для поддержания фигуры, здоровья, красоты и т.п. Если же речь идет о работе, то мотивация может быть в зарплате, саморазвитии, опыте, связях. Учитесь видеть положительное в том, чем занимаетесь каждый день. Тогда будет намного проще справляться с ленью; • разрешите лени быть. Парадокс заключается в том, что чем больше мы игнорируем лень, тем больше она становится. Позвольте себе отдых. Признайте, что сейчас вам не хочется выполнять ту или иную задачу. Это, как и другие чувства, не бывает вечным. Если не отрицать лень, то она вскоре пройдет; • работайте со страхами и комплексами. Иногда лень может возникать от неуверенности в себе. Например, человек с лишним весом может годами откладывать поход в спортзал из-за страха осуждения. Любая работа над собой всегда начинается с психологической составляющей. Если в мыслях порядок, то и в жизни не будет больших проблем. Лень бывает разной, важно уметь находить баланс между пассивным образом жизни и реальной потребностью организма в отдыхе. Воспринимая негативные чувства как ресурс, можно избавиться от чувства вины за безделье, восполнить энергию и получить удовольствие от заслуженного отдыха. Нельзя забывать, что злоупотребление ленью может негативно сказаться как на психологической, так и на физической составляющих здоровья. Все хорошо в меру.

Средство от коронавируса, открытое убитым в дурдоме врачом

Игнац Земмельвейс в середине XIX века трудился хирургом-акушером в одном из венских родильных домов. Однажды он обратил внимание на странную статистику: в первом отделении смертность пациенток была на порядок выше, чем во втором. Изучение ситуации привело доктора к выводу, что во всём виноваты студенты, приходившие на практику в первое отделение прямо из расположенного по соседству морга. Земмельвейс предположил, что будущие врачи, ассистировавшие при операциях, заносят в организм пациенток какую-то смертельную заразу. Он заставил практикантов и весь персонал тщательно мыть руки в слабом растворе хлорной извести. Как по волшебству показатели смертности в отделении упали более чем в десять раз. Земмельвейс написал статью о своём открытии, но она неожиданно встретила резкое неприятие со стороны его коллег. Директор роддома запретил хирургу публиковать статистику смертности в больнице, назвав её доносом, а потом и вовсе уволил пропагандиста гигиены. Другие врачи высмеивали Земмельвейса. Ему пришлось уехать в родной Будапешт, но травля настигла его и там. Хирург читал лекции, писал книги и статьи, но это походило на битьё лбом о стену: врачи всего мира отказывались стерилизовать руки, а пациенты продолжали умирать от сепсиса. Активность Земмельвейса закончилась трагично. Летом 1865 года разозлённые постоянными призывами к чистоте рук коллеги состряпали бумагу о психическом заболевании будапештского акушера. Один известный врач под предлогом инспекции заманил Игнаца в клинику для сумасшедших под Веной. Когда доктор понял обман и попытался уйти, его избили и нарядили в смирительную рубашку. Две недели Земмельвейса лечили большими дозами слабительного и обливанием холодной водой. После таких процедур он умер. По некоторым данным, доктора просто забили насмерть санитары. Метод асептики, придуманный Земмельвейсом, получил признание и распространение спустя пару десятилетий после его смерти. Сколько людей умерли от сепсиса за эти 20 лет — неизвестно. За прошедшие полтора века личная гигиена и уж тем более стерилизация рук хирургов стали общепринятой нормой. В сегодняшней тревожной ситуации единственным, помимо самоизоляции, средством противодействия коронавирусу является тщательное обеззараживание рук, придуманное доктором Земмельвейсом. Автор: Дмитрий Карасюк

Как тренировать мозг, не выходя из дома?

Умные люди почитаются в обществе с давних времён. Начиная от крестьянских дьяков, которые пользовались большим уважением среди преимущественно безграмотных односельчан, заканчивая современными офисными работниками, которые невольно ассоциируются с людьми высокого статуса среди разных слоёв населения. Правда, во временном отрезке между интеллектуалами разных эпох появилось явное различие: для вхождения в число образованных современному человеку нужно приложить намного больше усилий, чем его предшественникам. Это логично: времена меняются, человечество развивается, а вместе с ним усложняются различные сферы жизни. И если пару веков назад для достижения уровня «просветлённый» уже упомянутому священнослужителю было достаточно кое-как научиться писать (с максимальным навыком — умение составлять письма), то современному представителю «белых воротничков» для аналогичного статуса (по меркам XXI века) нужно постараться намного больше: закончить общеобразовательную школу, получить высшее образование в вузе, устроиться на «приличную» работу (что в силу большой конкуренции часто получается далеко не с первой попытки) — умением писать письма уже никого не удивишь! Тему сегодняшней статьи мы решили посвятить именно такой ситуации, когда для проработки уникальности (в интеллектуальном смысле) человеку нужно постоянно тренировать свой мозг. А сделать это не так-то просто! Что нужно знать о прокачке мозга? Головной мозг — такой же трудяжка, как и мышцы тела: для регулярной исправной работы его необходимо держать в постоянном тонусе. Кроме того, для развития главного мыслительного органа недостаточно загрузить его регулярной монотонной работой: даже интеллектуальная рутина негативно сказывается на развитии — для хорошего ума нужна разнообразная «пища». Немецкими учёными было доказано, что однотипные действия или чрезмерный отдых серьёзно снижают работоспособность мозга. Исследователи Университета Эрлангена продемонстрировали, что всего две недели без работы могут снизить IQ человека сразу на 20 пунктов! Безделье приводит к частичной атрофии клеток лобных долей мозга. Как же не допустить такой ситуации? Постоянно генерировать новые идеи для саморазвития порой сложно из-за плотного рабочего графика или обычной нехватки фантазии. Мы расскажем о самых доступных способах прокачать мозг. А самое главное — это можно сделать, не выходя из дома! Смена бытовых привычек Непривычное исполнение рутинных занятий по дому или по работе растрясёт (в хорошем смысле) ваш мозг. У этого способа даже имеется название — «нейробика». Методику фитнеса для мозга совместно разработали нейробиолог Лоренс «Ларри» Катц (Lawrence Katz) и писатель Мэннинг Рубин (Manning Rubin). Уже более 15 лет их читатели тренируются по специальной программе, чтобы улучшить память и увеличить интеллектуальные способности. Изменения окружающей среды приводят к особой гибкости мозга, которая однажды эволюционным путём сделала из обезьяны человека. Систематическая перестановка мебели помогает держать мозг в тонусе. Не обязательно тратить несколько часов в день на перетаскивание шкафа с вещами из спальни в кухню. Для появления ощущения новизны будет достаточно изменить расположение телевизора, а в следующий раз (например, через месяц) переставить в другое место рабочий стол. Этот способ развивает пространственную память. Сенсорные зоны мозга можно разрабатывать похожим образом, но с закрытыми глазами. Принимайте душ или ходите по квартире наощупь, можете даже насыпать в карман пригоршню монет и тактильно определять их ценность. Все эти на первый взгляд нелепые задания неплохо развивают мозг! Путешествия по виртуальному миру Учёные давно доказали, что путешествия — процесс одновременно и приятный, и полезный. Кардинальная смена обстановки способна благоприятно влиять на умственные способности, причём такая тенденция прослеживается у представителей разных возрастных групп. Дело в том, что при переездах повышается работа двух важнейших центров лимбической системы. Исследования американского нейробиолога Джаака Панксеппа (Jaak Panksepp) отчётливо показывают взаимосвязь путешествий с активизацией вышеупомянутых зон мозга. Приятный трэвел-процесс увеличивает секрецию окситоцина и дофамина, т.н. гормонов радости и благополучия. Также смена обстановки положительно влияет на усвоение новых знаний и быстрое образование нейронных связей. Путешествия очень полезны и для детей. Исследовательница Мэри Хелен Иммордино-Янг (Mary Helen Immordino-Yang) из Университета Южной Калифорнии утверждает, что ни один школьный курс не способен так укрепить самоидентификацию формирующейся личности, как путешествия. Так как статья посвящена тренировкам мозга в домашних условиях, перейдём от реальных путешествий к виртуальным. На просторах сети существует множество способов изучения мира в режиме онлайн. Самый известный из них — прогулка с помощью виртуальных карт в режиме просмотра улиц. Увидеть главные достопримечательности можно и с помощью веб-камер, расположенных в разных точках планеты: здесь и виртуальное посещение музеев, и панорамные видеоролики памятных мест. Для самых искушённых пользователей существуют порталы, предоставляющие полноценные туры. С их помощью вы можете, например, погрузиться в соляную шахту Велички, подняться на самую высокую точку небоскрёба Бурдж-Халифа или пролететь над побережьем Камчатского полуострова. Подберите музыку, соответствующую обстановке (желательно незнакомую вам), и отправляйтесь в дали развития мозга. Физические тренировки Биолог-эволюционист Джон Медина (John Medina) отмечает необходимость физических упражнений для полноценной работы мозга. Спортивные занятия приводят к улучшению долговременной памяти, развитию логического мышления и концентрации внимания. Особенно тренировки актуальны для активно развивающихся организмов. Маленькие дети и подростки в хорошей физической форме способны быстрее распознавать визуальные стимулы по сравнению со своими малоподвижными сверстниками. Джон Медина, заручившись результатами собственных исследований, предложил ввести в школах ежедневные занятия по физкультуре. Кроме того, он тоже присоединился к эксперименту: разместил в своём рабочем кабинете беговую дорожку. Затем перерывы между работой он стал заполнять не кофе с булочкой, а физическими нагрузками. Медина не остановился и на этом. Он создал особую конструкцию тренажёра, на котором можно было одновременно выполнять спортивное упражнение и работать за компьютером. Как признаётся американский учёный, ему понадобилось всего пятнадцать минут, чтобы научиться одновременно печатать на клавиатуре и идти со скоростью 3 км/ч. Исследования Медины подкрепляет работа учёных Иллинойского университета США под руководством Артура Крамера (Arthur Kramer). Они обнаружили, что зарядка и ежедневное хождение пешком (не менее 500 м) способствуют увеличению коры головного мозга человека во фронтальной и париетальных областях. Так что, тренируя мозг, не забывайте поддерживать хорошую физическую форму, ведь наше тело — сложная многофункциональная система, в которой важна работа каждой детали! Тезисное запоминание Информативное содержимое человеческого мозга напоминает поиск книги в библиотеке или сайта в интернете: чтобы найти нужный объект, необходимо заранее разобраться в ключевых ориентирах. Так идут дела и в ассоциативной зоне мыслительного органа: прежде чем получить желаемые данные, мозг должен пройти через все отложенные пласты информации. Твайла Тарп (Twyla Tharp), известная танцовщица и хореограф из Нью-Йорка, придумала следующее занятие для улучшения памяти. Когда женщина смотрит одно из своих выступлений, она пытается запомнить первые двенадцать-четырнадцать поправок, которые хотела бы обсудить с учениками. Упражнение работает как на зубрёжку, так и на развитие мышления. В своей книге «Творческая привычка» Твайла Тарп рассказывает, что в основном люди не могут запомнить больше трёх таких элементов. Практика запоминания вещей и последующего их обсуждения с другими людьми была наглядно подкреплена исследованиями умственных способностей. Они доказали, что тренировки памяти, которые затрагивают все уровни работы мозга (получение новой информации, запоминание и мышление), помогают улучшить его функционирование. Для выполнения такого задания, конечно же, не обязательно быть танцором. Вы можете, к примеру, изучать товары на торговых площадках и рассказывать о новых вещичках подругам, ну или пересказывать кому-то биографии известных личностей. Новое хобби Человеческий мозг обладает способностью учиться и развиваться с возрастом. Этот процесс называется «пластичность мозга». Обеспечивать так называемую гибкость ума может постоянная смена занятий. Джон Н. Моррис (John N. Morris), директор по исследованиям в области социальной политики и политики здравоохранения при Институте старения Гарвардского университета, советует людям завести хобби. Помимо постоянной работы у вас должно быть занятие для души, и в идеале не одно. Сложная деятельность не только помогает развивать воображение, но ещё загружает конкретными мыслительными процессами. Например, постановкой определённых проблем и их креативным разрешением. Эту теорию подтвердило психологическое исследование, проведённое в 2013 году. Учёный собрал группу людей пенсионного возраста для проверки их способностей к запоминанию информации. Но перед проведением теста он предложил всем желающим пройти дополнительно небольшой обучающий курс по вязанию или цифровой фотографии. Итоговый результат продемонстрировал, что пожилые люди, которые занимались новыми и сложными видами деятельности, получили больше баллов по рабочим и долгосрочным проверкам памяти, чем другие участники, не имеющие увлечений. Так что если вы до сих пор относились к хобби как к несерьёзному занятию, сейчас пришло время переосмыслить шаблонные устои и заняться саморазвитием с чистой совестью и пользой для ума! Тренировать мозг не сложно. Чтобы поддерживать мыслительный орган в постоянном тонусе, достаточно просто не лениться. Искать нетипичные пути выполнения рутинных задач, слушать новую музыку, переживать непривычные эмоции, изучать языки и познавать мир — всё это не только интересно, но и полезно для здоровья. Чем качественнее и регулярнее тренировки, тем они эффективнее. Помните: вы нужны мозгу так же сильно, как и мозг нужен вам. А главное — вы можете друг другу помочь, даже не вставая с дивана! Автор: Лилия Левицкая

Долой чувство непрожитой жизни: как научиться ценить себя

Каждый из нас наверняка много раз говорил сам себе и слышал от других, как важно ценить свою жизнь и знать, что вы достойны благополучия, любви и гармонии. Однако «ценить себя» — одна из тех фраз, которые успевают превратиться просто в слова, набившие оскомину, а не в ценную установку. Случается так, что ее можно повторять сколько угодно про себя, но в момент, когда приходится заявлять об этом другим, человек приходит в ступор и замешательство. Предлагаем рассмотреть несколько советов, которые помогут развить в себе это чувство и отказаться от ощущения, что вы проживаете свою жизнь зря. Если человек не верит в то, что заслуживает большего Каждый человек обладает собственными аспектами, в которых он подвержен сомнениям. Кому-то хочется материнства, а у кого-то присутствует «идея фикс» найти свою вторую половинку. Другие люди вынуждены мириться с недостойным отношением к себе на работе. Однако все это могут быть люди, которые давно пытаются работать над собой, чтобы изменить образ жизни и способ мышления. Как же избавиться от комплекса неполноценности и заявить всему миру, что вы заслуживаете благосклонности судьбы? Утверждение своей ценности является вызовом Если человек заявляет миру о том, что он намерен что-либо получить, то Вселенная начинает вести его к бесповоротной реализации задуманных планов. Это означает, что необходимо для начала прорастить внутри себя чувство «я заслужил». Мир может подкидывать различные некомфортные обстоятельства, в которых приходится подтверждать собственную ценность. В реальности сделать это не всегда легко из-за того, что внутри каждого из нас полным-полно страхов, негативных поведенческих стратегий и установок. Все это отбрасывает назад в личностном развитии, и пока «урок» не будет пройден до конца, придется постоянно сталкиваться с аналогичными ситуациями. Иногда это достаточно болезненные удары, но единственным способом разорвать этот замкнутый круг будет не побег, а ответственность и решительность настаивать на своих целях и желаниях. В жизни часто так случается, что убежденность в собственной ценности может послужить своеобразной провокацией или причиной внутреннего или даже внешнего конфликта. Но иначе нельзя, ведь отказываться от себя еще хуже. Помните, что вы заслуживаете всего наилучшего, даже если вообще не видите особенных заслуг. Просто потому, что вы родились на этой Земле. Это можно применять ко всем сферам деятельности, целям и желаниям. Если внутри присутствуют сомнения, необходимо быть более внимательным к ощущениям и установкам. Определитесь с теми областями, в которых нет уверенности, что вы достойны самого лучшего, сфокусируйтесь на них. Как научиться ценить себя: поправьте здоровье Прежде чем приступить к каким-либо психологическим упражнениям, нужно уяснить, что достаточно часто причина любых отрицательных установок заключается в невнимательности к своему здоровью — как ментальному, так и физическому. Пересмотрите отношение к своему телу, возможно, здесь и кроется причина того, что вы не можете полюбить себя. Какими рекомендациями для этого можно воспользоваться: • Запланировать в ближайшее время полноценное обследование всех органов. Это позволяет узнать, какие у человека есть заболевания, и постепенно начинать устранять существующие проблемы с помощью лечения. • Сходить к стоматологу. Зачастую мы склонны жалеть на этот вопрос денег, откладывать все до последнего момента, когда уже приходится столкнуться с острой болью. Не стоит откладывать «на завтра» то, чем нужно было, на самом деле, заняться еще полгода назад. • Наладить рацион. Лучше всего, если вы избавитесь от всех полуфабрикатов, выбросите соусы и батончики с канцерогенами, приправы с опасными ингредиентами. Составьте для себя меню на одну неделю: для начала вы потратите примерно полчаса, а в следующий раз всего пять минут, но жизнь таким способом можно продлить даже на несколько лет. Покупайте продукты питания, ориентируясь на составленное меню (главное, чтобы в нем было достаточно зелени, свежих овощей и фруктов). • Начать заниматься физической активностью. Спорт является зачастую не просто проявлением любви к своему телу, но и источником дополнительной энергии, способом исправления недостатков фигуры и улучшения внешности. Не стоит излишне усердствовать на начальном этапе: помните, что вам должно быть комфортно (но и лениться тоже не рекомендуем, преодоление себя всегда улучшает настроение и дарит положительные эмоции). • Купить качественные принадлежности для сна. Лучше всего, если у вас будет удобный матрас, постельное белье из натуральных материалов, хорошие подушки. Кроме того, именно от того, сколько вы спите, зависит самочувствие, поэтому советуем позаботиться об этом вопросе. • Найти время для оздоровления. Думаем, что для того, чтобы съездить хотя бы раз в год в оздоровительное учреждение и пройти профилактический курс, вы найдете деньги. Организм периодически посылает своему «хозяину» сигналы о том, что он требует восстановления и отдыха. Это выражается в лени или ощущении недовольства собой. Внимание к своему здоровью помогает вовремя реагировать на них и исправлять негативные моменты. Техника «перевертыш»: полезные советы Если вы попали в обстоятельства, в которых ваши границы нарушаются, нет уважения, все планы разрушаются, воспользуйтесь техникой «перевертыш». К примеру, если кто-либо обращается с грубыми формулировками, отчего вы ощущаете дискомфорт, можно переключить внимание. Дайте себе понять, что действительно заслуживаете уважения, а потому нужно или прекратить общение с человеком, или заявить о том, что подобное отношение или действия недопустимы. У вас есть все права на это. Используйте ощущение дискомфорта, чтобы понять, где именно недооцениваете сами себя. Эта несложная техника работает следующим образом. К примеру, вы мечтаете о семье, но при виде семейных пар расстраиваетесь или даже завидуете, потому как уверены, что не заслуживаете такого же счастья. Перевертыш позволяет сказать себе: «Я заслуживаю такого же счастья, любви и уважения. У меня будет семья». Чем чаще вы будете использовать данный прием, тем ваша уверенность в своих мечтах и целях станет крепче. Вселенная является изобильной и может исцелить все раны и любой травматический опыт. Помните, что вы уникальны и заслуживаете лучшего. Автор: Инесса Борцова

Что важнее: хочу или должен

В современном обществе многие стремятся к саморазвитию. Некоторые считают, что образование важнее всего, другие думают, что смысл жизни в поисках счастья. Люди мечутся между «хочу» и «надо». Мало кто живет именно так, как ему хочется, хотя к этому нужно стремиться. Большинство следует стереотипам: поступают на специальности, которые якобы приносят деньги; стабильно ходят на работу в душный офис; заводят семью из-за того, что время пришло. Единственное, что должен делать каждый человек — это жить так, как ему хочется. Это является его долгом перед самим собой, потому что жизнь у нас одна, ее нужно прожить так, чтобы не жалеть об упущенных возможностях. Когда важнее «должен» Жить, всегда идя на поводу исключительно у своих желаний, бывает сложно. У человека должна быть ответственность за себя, свою жизнь и за близких людей. Иногда приходится поступать так, как не хочется. Например, дети должны учиться в школе, взрослые должны заботиться о своих детях и т.п. Существуют определенные социальные рамки, которых все же должны придерживаться люди. Родители должны работать, чтобы обеспечивать семью. Не все так живут, но это элементарные базовые потребности, которые должны быть удовлетворены. Когда важнее «хочу» Например, вам нужно сделать генеральную уборку перед приездом гостей, но друзья вас зовут на встречу. Если вы хотите встретиться с близкими, то лучше пойти, ведь они зарядят позитивными эмоциями. Уборка не так важна в сравнении с душевной гармонией от приятной компании. Нужно учиться правильно расставлять приоритеты и находить баланс между «хочу» и «надо». Если чего-то искренне и очень сильно хочется, то не нужно себе в этом отказывать. От неудовлетворенности жизнью могут возникать депрессии и психосоматические заболевания. Нужно любить себя и заботиться, потому что если вы этого не сделаете, то никто не сделает. Как найти баланс между тем, что нужно делать и тем, что хочется 1. Будьте честны перед самим собой. Есть вещи, которые необходимо выполнять. Можно каждый день страдать, идя на нелюбимую работу, а можно попробовать поискать плюсы. Может быть, у вас прекрасный коллектив, хорошая зарплата, карьерный рост. Если не можете изменить ситуацию, то попробуйте изменить свое отношение к ней. Когда любимое дело приносит удовольствие, тогда жить и добиваться успеха намного легче. Если же вам категорически не нравится место работы, то честно признайтесь себе в этом и ищите что-то новое. Многие живут в своей зоне комфорта и боятся даже самим себе признаться, что просто не в силах что-либо изменить из-за страха неудачи. 2. Будьте готовы к неудачам. Не всегда все случается так, как мы запланировали. Нужно быть готовым принять поражение, даже если вы пошли на поводу у своего желания. Если один раз получилось не так, как вам придумалось, то это не значит, что всегда все будет плохо. Не нужно отчаиваться, лучше продолжать следовать за своим сердцем. Некоторые люди предпринимают попытки жить так, как хочется. Но далеко не все действительно умеют жить в гармонии с собой. Баланс заключается в отсутствии крайностей. Не стоит ограничивать себя в своих желаниях, но и жить без чувства долга тоже нельзя. 3. Найдите цель или выгоду в том, что необходимо делать. Например, вам нужно остаться на прежнем месте работы на какое-то время ради опыта, связей, зарплаты. Если у вас будет цель, ради которой вы делаете то, что должны, то станет проще и появится желание поскорее достигнуть этой вершины. Жизнь без конкретной цели может выглядеть в сером цвете. Человек ни к чему не стремится, каждый день похож на другой. Можно погрязнуть в этой рутине. Определите свои потребности и желания, а также пути их достижения. 4. Доверяйте себе. Чтобы научиться слушать свою интуицию, нужно следовать за своими желаниями и верить, что даже неудачи даны вам для чего-то хорошего. Многие уроки жизни спрятаны именно в неприятностях. Если научиться смотреть на это позитивно и извлекать уроки из ошибок, то можно прийти к доверию к себе. Это поможет и в межличностном общении, потому что если человек в гармонии с собой, то и отношения с окружающими он строит без особых проблем. Настоящее желание — это потребность, которую необходимо реализовать. 5. Жить собственными желаниями — это здоровый эгоизм. В этом нет ничего плохого, потому что каждый живет своей жизнью. Глупо чувствовать вину за свои желания. Каждый человек по своей природе немного эгоист. Но если вы не сделаете то, чего вы хотите, то другие тоже вряд ли вам это дадут. Любовь к себе является важной составляющей развитой личности. Такие люди не позволят себе долго жить стереотипами и поступать только так, как кажется правильно. Они заботятся о себе и бережно относятся к собственным желаниям. Если научиться безусловно любить себя, то будет намного проще найти гармонию между «хочу» и «надо». 6. Учитесь понимать свои истинные желания. К сожалению, даже взрослые и умные люди далеко не всегда знают, чего же они хотят на самом деле. Если не знать свои настоящие потребности, то баланса не найти. Человек будет поступать привычным ему образом, потому что просто не знает, как иначе может быть. Например, мужчина работает на заводе, это ему не приносит абсолютно никакого удовольствия. Но на вопрос, чем бы он хотел заниматься в жизни, он тоже ответить не может. Кто-то боится своих желаний, другие считают их недостижимыми. Подобные проблемы возникают от заниженной самооценки и неуверенности в себе. На пути к пониманию себя может помочь психотерапия, различные тренинги, книги, вебинары. Очень важно понимать свои истинные желания, потому что они являются своеобразной точкой отсчета. 7. Также важно понимать, чего вы точно не хотите. Если сложно понять свои настоящие потребности, то можно попробовать пойти от обратного. Человек может определить, что ему точно не нравится. Это может стать толчком или мотивацией к действию. Не самая лучшая стратегия, однако это лучше бездействия. Учитесь отказывать людям и обстоятельствам. Никто не должен терпеть то, что ему не нравится. Сложно ответить однозначно о стопроцентной важности «хочу» или «должен». В жизненных обстоятельствах иногда приходится поступать по-разному. Но нужно стремиться жить так, как хочется, а не так, как кому-то надо.

Феномен Хаяо Миядзаки

Творчество культового японского режиссёра настолько уникально, что по праву считается феноменом в мире анимации. Мультфильмы студии «Гибли» можно пересматривать много раз, открывая для себя новые смыслы. Что делает их столь самобытными и запоминающимися? Актуальная тематика Как и большинство японцев, Миядзаки трепетно относится к природе, что отражается в его работах. Режиссёр черпает вдохновение в горах, реках и лесах. Пейзажи в мультфильмах Миядзаки выглядят живыми и настоящими. Трава колышется под ветром, солнечные лучи просвечивают сквозь листву, холодные звёзды мерцают в ночном небе. Миядзаки затрагивает вопросы экологии, рисуя мир, прекрасный и беззащитный перед жестокостью и невежеством человека. Кстати, сам Хаяо по утрам убирает мусор возле речки недалеко от своего дома. Детство режиссёра пришлось на военные и послевоенные годы, и воспоминания о бомбёжках оставили глубокий след в его сердце. В мультфильмах Миядзаки часто говорится о бессмысленности и бесчеловечности войны. Контраст между «мирными» и военными сценами поражает и трогает не менее, чем в масштабном кино. Самоопределение — ещё одна важная тема в творчестве режиссёра. Его герои, как и живые люди, сомневаются, ищут свой путь, преодолевают свои ограничения и раскрывают таланты. Приключения, а порой и злоключения, которые переживают персонажи, меняют их жизнь, делают их смелее, сильнее и мудрее. Небанальные герои Это не гениальные сыщики, брутальные воины или блистательные учёные. Чаще Миядзаки выбирает в герои девочек или молодых девушек — на первый взгляд, самых слабых и уязвимых. Именно они, часто неприметные в реальной жизни, меняют мир в его мультфильмах. Героини находят в себе мужество противостоять злу, своей добротой возвращают отчаявшимся веру в себя, а их нежность спасает любимых от смерти. Можно возразить, что изобретатель Дзиро Хорикоси из мультфильма «Ветер крепчает» не вписывается в этот образ. Но и он показан как простой человек со своими слабостями и достоинствами, переживающий неудачи и взлёты. Каждый герой Миядзаки, даже второстепенный — это цельная личность со своей историей и своими «пунктиками». Возможно, именно реалистичность образов делает их такими близкими зрителю. Особое видение В мирах Миядзаки удивительным образом переплетаются магия и обыденность, война и юмор, первозданность природы и высокие технологии. Множество деталей, наполняющих каждую сцену, добавляют мультфильмам динамики и глубины. Так как сценарии некоторых картин писались параллельно со съёмками, в фильмах появляются неожиданные персонажи, а сюжетная линия меняется подобно капризному ветру. По словам Миядзаки, он хотел нарушить кинотрадицию и показать, что между мальчиком и девочкой, между женщиной и мужчиной могут быть не только романтические отношения, но и дружба, душевное родство и уважение. Повседневная жизнь полна забавных и милых мелочей, взаимоотношения — неожиданностей и курьёзов. Это делает мультфильмы тёплыми и живыми. Любовь к механизмам Невозможно не заметить, как любовно и детально прорисованы многочисленные летательные аппараты и механические приспособления в мультфильмах. Режиссёр с детства питал страсть к полётам, так как его отец работал на авиационном заводе. Интересно, что в картинах Хаяо техника сама по себе нейтральна, её можно использовать как во зло, так и во благо, всё зависит от воли человека. Несмотря на явную экологическую и антивоенную направленность многих мультфильмов, Миядзаки не призывает остановить технических прогресс, а говорит о том, что он не должен вредить природе и людям, так как мы неразрывно связаны. «Анимация — это не то, когда ты берешь карандаш и рисуешь ровную, правильную линию. Анимация — когда ты пытаешься отыскать ту линию, которая скрыта внутри тебя самого». В этих словах Миядзаки, возможно, кроется секрет его успеха: художник не побоялся предъявить миру свою мечту. Творить потому, что не можешь иначе, потому что веришь в важность того, что делаешь — это риск, но, как показывает история режиссёра, риск оправданный.

Жизненная история о воспитании детей в очень культурных семьях

В одну очень крутую музыкальную десятилетку поступает внучка профессора искусствоведения. Идет собеседование. С детками разговаривают. В комиссии сидит сам профессор и его коллеги, профессора и доценты. Конечно, все в курсе, чья это внучка и собеседование чисто формальное. Перед ними стоит шестилетний ангелочек с белыми кудряшками и бантиками. Но спросить-то все таки что-то надо. Первый профессор: Деточка, а какая нота находится на первой линеечке? Деточка: Нотка ми. Второй профессор: Умничка. А какая нотка находится на второй линеечке? Деточка: Нотка соль. Доцент: А между первой и второй? Деточка: Перерывчик небольшой. Бурные овации коллег.

Михаил Жванецкий. «Холера в Одессе»

Вам передают привет наши родственники, знакомые, знакомые наших знакомых, а это уже вся Одесса, из которой мы часто выезжаем и редко возвращаемся... Как приятно после долгой поездки вернуться домой, войти в родной двор, увидеть родное АГВ, услышать родное КВН. И утром сквозь сон слышать голос соседки: — Мадам Жванецкая, ваш Миша вернулся?.. — Да... Он еще спит. — Я же говорила... Это все детство — он будет человеком... это все детство. Кстати, у меня есть девочка. Мне кажется, она ему подойдет. — Я уже не знаю, кто ему подойдет. — Она ему точно подойдет. Она любому подойдет. Только сначала мы должны туда подойти. — Я уже не знаю, у него нет времени для личной жизни. — У нее фигура. Я такой фигуры не видела. Таких фигур сейчас нет вообще! А умница!.. Пишет, пишет, все время что-то пишет. Что она пишет?.. Когда ни войдешь, она пишет... Папа профессор, мама профессор, брат профессор. — Профессор или провизор? — Провизор. Таких семей нет вообще. Я уезжаю и возвращаюсь, а двор наш не меняется, только жители тихонько стареют. И соседу напротив все трудней подниматься на бельэтаж. И дворничихе, которая развешивает кучу белья каждое утро, труднее подпрыгивать, чтобы отщипывать его. И моей маме трудно уже ездить в аэропорт, и она встречает меня дома. А кого-то уже нет во дворе. Да и я, как бы далеко ни заезжал, вопреки всем законам Эйнштейна старею также. Мой двор, куда мы приехали сразу в 45-м, где мы знаем друг друга, как муж и жена, где жаркими ночами лежим на своих верандах и переговариваемся, где утром выскакивает намыленный жилец второго этажа и кричит вниз: — Даша, закройте воду: мне нечем смыть! — А я что, по-вашему, я тоже в мыле. У меня дети в мыле... В общем, я крикну — вы откроете. Вы крикнете — я закрою. Двор, где ничего нельзя удержать в секрете: — Что вы несете, Гриша, в одеяле с женой? Что-то тяжелое, квадратное, похожее на телевизор? — Телевизор. — Если мне не изменяет зрение, вы недавно покупали один телевизор. — Этот нам подарил сын. — Какой сын, когда он вам подарил, что вы рассказываете, противно слушать?! Надежда Тимофеевна, что это у вас в руках такое круглое? — Это левая краска, занесли во двор. — Какая это краска? — Я вам говорю, левая. — Я понимаю, левая, но она же имеет цвет. — Левое бордо. — Что вы будете красить? — Плинтуса и наличники. — Я тоже хочу. — Идите к Даше. Там уже сидит продавец. Мой двор, жители которого с восьми утра учителя, врачи, канатчики, столяры, а в пять они снова — тетя Рита, дядя Коля, баба Даша. — С приездом, Миша. Откуда? — Из Ленинграда. — Тянет в Одессу... Слушай, тут слух идет... Неужели это правда? Такой человек... Это правда? — Это неправда. — Я же говорю: такой человек. Конечно, это неправда... А что с командой КВН? Команда грустит?.. — Нет. — Конечно нет. Грустить из-за Баку? Терять здоровье из-за Баку?! Таких Баку еще будет и будет, а Одесса требует жизни... Что ты смеесся? Я не прав? — Ты прав. Из Одессы можно выезжать, можно уехать навсегда, но сюда нельзя не вернуться. Здесь, когда доходит до дела, все моряки, все рыбаки, все врачи и все больные... И когда была холера, в Одессе стало еще лучше. Холера в Одессе. Курортники в панике покинули гостеприимный город. На крышах вагонов битком, купе забиты, а в городе стало тихо: холера в Одессе... В ресторане свободно: «Заходите, рекомендуем...» В магазинах от вашего появления начинается здоровая суета. В трамвае вы могли уступить место женщине без опасения, что на него тут же ринется быстрый конкурент. Холера в Одессе!.. В городе стало так чисто, что можно было лежать на асфальте. На улицах появились растерянные такси с зелеными огоньками, чего не наблюдалось с 13-го года. И стаканы в забегаловках вымыты, и трубы все исправлены, и туалетики в порядке, и личики у всех чистые, и мы моем ручки до еды и после еды, и кипятком, и чистим, и пьем тетрациклин, и взаимовежливы... Вся холера стоит той вежливости, которая появилась тогда в Одессе. А анализы, как они сближают... Конечно, холеру быстро ликвидировали, но то хорошее, что принесла холера с собой, могло бы и остаться. То, что есть в людях, но проявляется в трудную минуту. Забота. Сплочение. Мы — одесситы! Один коллектив, одна семья, одна компания! Мы живем в одном доме, и лозунг наших врачей — «чистые руки» — пусть будет перед глазами в прямом и переносном смысле. Чистые руки, чистая совесть, чистые глаза перед людьми... В общем, вам передают привет наши родственники, знакомые, знакомые наших знакомых, то есть вся Одесса, где нас девятьсот восемьдесят тысяч и девять человек в театре миниатюр, от имени которого говорим мы, от имени которых говорю я. И чтоб мы были все здоровы, и побыстрей, потому что летом нас будет девятьсот восемьдесят тысяч и, наверное, миллион приезжих, чтоб они были наконец здоровы и мы тоже, хотя нам это трудней. Они у нас отдыхают, а мы тут каждый день. Но кто об этом говорит, когда речь идет о гостеприимстве, а в этом вопросе Одесса приближается к Грузии, удаляясь от Ирана... Мы приветствуем вас, желаем вам счастья, трудов, забот, побед и крепкого здоровья, тьфу, тьфу, тьфу!