5 привычек, которые мешают жить и быть счастливыми

Некоторые люди похожи на мяч — в какую сторону их пинают, в ту они и катятся, не сопротивляясь и не задавая вопросов. Они делают все, что им говорят, испытывают чувство вины не только за свои ошибки, но и за чужие, а также понятия не имеют, чего хотят в жизни. Неудивительно, что такие люди постоянно испытывают психологический и эмоциональный дискомфорт. Давайте разберемся, какие привычки заставляют подстраиваться под других и мешают быть счастливыми. Пытаться давать ненужные объяснения Примеров масса. «У меня не получится приехать, потому что…», «Я не смогу посидеть с твоим ребенком, потому что…», «Я забыл(-а) купить хлеб, потому что…», «Я не прибрал(-а) в квартире, потому что…». Не обязательно вставлять «потому что» в каждое предложение, некоторые из них законченные и не требуют объяснений. Вы этого не сделали, и точка. Зачастую мы объясняем свои действия, когда хотим оправдаться, однако следует подумать, нужны ли окружающим подробности или это лишняя информация. Скорее всего, если бы они хотели знать причину, по которой вы не смогли что-либо сделать, то спросили бы. Когда вы предлагаете объяснения без необходимости, вы открываете себя для обсуждения и критики, а также рискуете переборщить с оправданиями. Старайтесь быть более четким и уверенным в своих действиях и отстаивать личные границы. Одно дело, когда вас попросили что-то сделать, вы пообещали и не выполнили, но совсем другое, если вы отказываете, потому что у вас есть свои планы. Во втором случае испытывать вину и оправдываться не стоит. Задайтесь вопросом, действительно ли ситуация требует ваших объяснений. Если нет, тогда не делайте этого. Если да, постарайтесь понять причину. Возможно, вы хотите быть хорошим и удобным для всех, и это уже проблема, с которой нужно бороться. Наполнять свой день уймой дел В детстве многие из нас мечтают повзрослеть, чтобы можно было делать все, что захочется. Чтобы рядом не было родителей, говорящих «нельзя», учителей, рассказывающих, как правильно себя вести... Вот только, когда мы становимся взрослыми, слово «надо» не исчезает из нашей жизни — его количество увеличивается в разы. От большинства обязанностей действительно никуда не деться, но помимо этого мы часто взваливаем на себя дела, от которых смело можно отказаться. У такой «благотворительности» есть несколько причин. Одна из них в том, что мы хотим почувствовать себя важными и значимыми. Вторая связана с возможностью отвлечься — постоянная занятость помогает дать выход тревожности. Сначала этот подход работает, но наши силы и ресурсы не безграничны — рано или поздно мы начинаем испытывать истощение и психологический дискомфорт. Как поступить в этой ситуации? Перечислите дела, которые вы выполняете ежедневно, а затем проведите «ревизию». Оставьте лишь то, что действительно нужно, важно и приносит удовольствие, остальное вычеркните или делегируйте. Сравнивать себя с другими Практически любое событие, которое связано с работой, отношениями, внешностью, образом жизни, мы пропускаем через призму сравнения с другими людьми. Еще больше усугубляют ситуацию социальные сети и глянцевые журналы, которые показывают «идеальную жизнь». Подобные сравнения могут принести пользу: иногда примеры окружающих мотивируют и вдохновляют. Однако в большинстве случаев все работает в обратную сторону. Пытаясь быть «не хуже других», мы угрожаем своей спокойной жизни и чувствуем себя несчастными, испытывая раздражение, обиду, неудовлетворенность. Мы теряем силы и энергию, которые могли бы вложить в саморазвитие. У каждого человека есть свои достоинства и недостатки, идеальных людей не существует. Все наши способности, качества, положительные и отрицательные стороны характера складываются в единую картину, которая и делает нас нами. Всегда будут люди, которые лучше выглядят, больше зарабатывают, чаще ездят отдыхать, и этого не изменить. Просто в следующий раз, когда захочется провести параллель со своими успешными родственниками или звездами Инстаграма, лучше оцените себя сейчас и год назад, подумайте о своих достижениях и положительных переменах, которые с вами произошли. Заведите привычку делать это регулярно. Такой ритуал поможет замечать собственный прогресс, а впоследствии осознать, что намного важнее оставаться самим собой, а не равняться на недостижимый идеал. Кстати, научиться радоваться успехам окружающих — еще один способ стать счастливее. Думать, что вы можете все исправить Прошлое, будущее, экономика, политика, ситуация в стране и мире, слова и действия других людей, экологическая обстановка, которая ухудшается с каждым днем… Мы не в состоянии контролировать эти и многие другие вещи, но они все равно заставляют нас волноваться, вызывают чувство подавленности. В сопереживании, желании помогать и быть полезным нет ничего плохого, но сосредотачивать свое внимание на том, что нам неподвластно — неблагодарное дело. Пытаясь стать тем человеком, который способен все исправить, вы возлагаете на себя тяжелую ношу и настраиваете на будущие разочарования. Кроме того, такой подход не позволяет просить помощи у близких, когда она вам действительно нужна — вы думаете, что способны справиться и самостоятельно. Старайтесь не распыляться. Далеко не каждое происшествие, неудача или инцидент требуют вашего активного вмешательства. Признайте, что событие произошло, и примите его. Иногда лучший способ прожить жизнь — побыть в роли зрителя, позволив трудностям и негативу, к которым вы не имеете прямого отношения, пройти мимо. Быть открытым для негатива Жаль, что нельзя установить в голове специальный фильтр, который помогал бы проходить мимо ненужной информации. Качество пищи для ума не менее важно, чем качество продуктов и блюд, которые вы ежедневно употребляете. Забивая свои мысли негативом и мирским шумом, мы лишь усиливаем состояние тревоги. Интересно, что это происходит не только во время просмотра новостей, скроллинга ленты в социальных сетях, но также в процессе общения с людьми, даже незнакомыми. А все потому, что мы позволяем окружающим выплескивать на нас свои проблемы. Банальная ситуация: вы проснулись в отличном настроении, позавтракали любимой яичницей с беконом, надели новый костюм и, напевая песню, отправились на работу. На входе в офис вы столкнулись с человеком, его сумка упала на землю, и вы невольно стали участником конфликта. Незнакомец потратил пять минут на то, чтобы наговорить вам «лестных» слов, развернулся и ушел, а вы весь день думали о произошедшем, пытаясь понять, чем заслужили такое. Очень важно уметь фильтровать таких людей, а также сплетни, новости, информацию из социальных сетей, чтобы они не выбивали вас из колеи. Есть несколько вариантов, как это сделать. Попробуйте держаться подальше от пессимистичных людей, которые могут нагнать на вас тоску за минуту общения, ограничить количество новостей, избегать криминальных или страшных видео, вызывающих тревогу, и так далее. Также старайтесь находить собственные способы борьбы с негативом.

Подборка блиц-фактов №162

В 2011 году государство западной Африки Бенин выпустило монету 100 франков в форме листа конопли. 44-миллиметровая посеребренная медно-никелевая монета похожа на зеленый лист конопли с одной стороны (реверс) и имеет герб Бенина и номинал с другой. Если монету потереть, она источает запах марихуаны. Самое длинное название местности состоит из 85 английских букв и называется «Taumatawhakatangihangakoauauotamateaturipukakapikimaungahoronukupokaiwhenuakitanatahu». Это холм в Новой Зеландии. Местные жители просто называют его Таумата. В книгу Рекордов Гиннеса занесен еще более длинный вариант, состоящий из 92 букв в транскрипции. На языке маори это слово означает: «Вершина холма, где Таматеа, мужчина с большими коленями, который скатывался, забирался и проглатывал горы, известный как поедатель земли, играл на своей флейте для своей возлюбленной». Страхование жизни и частей тела от каких-либо странных происшествий не популярно в нашей стране. Зато в США и Англии продано более 50000 полисов, которые компенсируют семье потери, если вас украдут инопланетяне. А отель Royal Falcon в Лоустофте (Англия) застраховал своих сотрудников и клиентов от смерти и инвалидности, вызванных призраками, полтергейстами и другими ненормальными явлениями. Великая сила маркетинга! На одном из необитаемых Багамских островов живут водоплавающие свиньи. Они были самыми обычными домашними поросятами, но из-за жуткого запаха, который беспокоил туристов, хозяевам пришлось расстаться со своими питомцами и пустить их на вольные хлеба. Хрюшек стали подкармливать все те же туристы, а животные в свою очередь научились плавать и даже забираться в лодки, чтобы полакомиться угощением. Хиллер — самое необычное озеро в Австралии и одно из самых удивительных в мире. Вода кисельно-розового цвета ежегодно привлекает тысячи туристов и сохраняет свой удивительный оттенок, даже если ее налить в стакан или другую небольшую емкость. Ученые предполагают, что такой цвет дают особенные водоросли, находящиеся в водоеме. Пивовар Ксавье Ваннесте из Брюгге часто шутил, что хорошо бы доставлять пиво по трубам сразу в дома. И в один прекрасный момент этот каламбур превратился в настоящий проект — теперь его пиво по трехкилометровому пивопроводу доставляется из пивоварни за город в промышленную зону для розлива и упаковки. Часть суммы, потраченной на строительство этой системы, была собрана за счет краудфандинга, и те его участники, кто внес более 8000 долларов, теперь пожизненно обеспечены бесплатным пивом. В 1985 году на Эйфелевой башне установили подсветку, которая является авторским творением, а не национальным достоянием страны, в отличие от самой башни. Поэтому снимки, сделанные в ночное время суток, запрещено продавать. Делиться в социальных сетях ночными фото главной достопримечательности Парижа не запрещено, а вот производить сувенирную продукцию можно только с разрешения управляющей компании. Полосы на шкуре тигра уникальны, как человеческие отпечатки пальцев. При этом кожа такая же полосатая, как и мех животного. Так что, если эту дикую кошку обрить налысо, она все равно останется тигром. Самой редкой окраской в мире считается «клубничная» — белый тигр с рыжими полосками. Таких особей содержится в зоопарках всего около тридцати, а генетический механизм образования такого окраса пока остается для ученых загадкой. Первое упоминание о туалетной бумаге встречается в VI веке Китае, а к XIV веку началось ее массовое производство. В 1857 году американец Джозеф Гайетти начал выпуск туалетной бумаги в форме квадратиков с напечатанным на них его именем. К несчастью, его бизнес провалился, потому что люди стеснялись покупать бумагу для интимных нужд и предпочитали использовать бесплатные каталоги, которые приходили по почте. Только в конце XIX века братья Скотт дали вторую жизнь этому изобретению, наладив массовое производство бумаги в рулонах. И теперь около 30000 деревьев люди всего мира ежедневно смывают в унитаз. В человеческих пальцах отсутствуют мышцы. Их подвижность обеспечивается 17-ю мышцами ладони и 18-ю — предплечья. Именно они тянут сухожилия, управляя нашими пальцами по принципу куклы-марионетки. И даже большой палец не стал исключением. Так что забота о пальцах — это в первую очередь внимание к суставам и укрепление мышц рук и плечевого пояса в целом.

Убегая от боли

Принято делить чувства на «хорошие» и «плохие». Плохие лучше не испытывать совсем, а если они все же зародились, то от них нужно избавляться побыстрее. Мы даже банальную скуку не готовы выдерживать долго, не говоря уже про гнев, например, или отчаяние. А ведь есть еще такое ощущение, как боль… И его мы не готовы выдерживать совсем. Львиная доля всех запросов на работу с психологом можно сформулировать так: «Сделайте так, чтобы перестало болеть!». Боль воспринимается как преграда, досадное недоразумение, которое следует скорее устранить, чтобы вернуться в строй. Дальше бежать, строить, достигать. А боль, наоборот, требует от нас замедления вплоть до полной остановки. Убежать не получится. Даже зависимости, в которых люди пытаются спрятаться, это только анестезия. Пока не отболит, не пройдет. Наши попытки убежать делают только хуже. Единственный способ справиться с болью — прожить ее. Только сделать это с сочувствием к себе. Дать себе время и место, поддержку и опору. Не терзать себя дополнительными нагрузками, не ругать себя. Боль рождается в нас как реакция на происходящее: реальность проламывает наши иллюзорные границы, разносит наш маленький мирок на кусочки. Поэтому боль — она всегда про утрату. Не человека, так отношений с ним. Не отношений, так иллюзий на его счет. Какие чувства порождает в нас боль? Как раз те, которые мы считаем нежелательными и многое отдали бы, чтобы не испытывать их вовсе: гнев, отрицание, злость, отчаяние, беспомощность и бессилие… Стоит ли удивляться тому, что мы пытаемся избежать всеми силами не только боли, но даже ее призрака? Правда, есть один нюанс. Боль дает нам понять, что мы несовершенны. И в то же время служит ярким сигналом того, что мы живы. Мы идем, что-то делаем, с кем-то встречаемся, ошибаемся, спотыкаемся, падаем, нам становится больно, и вот мы уже так сосредоточены на боли, что забываем про опыт, который пришел вместе с ней. Твердим: «Больше никогда!» и закрываемся от жизни, прячемся в панцирь. Есть, кстати, такой вот типичный маркер травматика: он приходит и говорит, что ничего не чувствует. Как это? Очень просто: давным-давно кто-то или что-то причинило такую боль, что человек решил: проще не чувствовать вовсе. Но, отрекаясь от боли, он закрывает себе и доступ к радости: мы можем или чувствовать, и тогда уже оба спектра чувств, и со знаком плюс, и со знаком минус; или не чувствовать, но тогда не чувствовать ничего — ни хорошего, ни плохого. По-другому не работает. Вы можете гордиться собой, например, что не особо расстроились после расставания со старым другом, но пусть тогда вас не удивляет, что вы стоите на берегу океана и никак не можете ему обрадоваться. Тумблер, отвечающий за чувства, щелкнул и все отключил. Так что, закрываясь от боли, мы закрываемся от целого спектра чувств. От радости, нежности, восторга, вдохновения… Просто от всего на свете! А еще, когда мы избегаем собственной боли, мы становимся нечувствительны к чужой. Теряем способность сопереживать и сочувствовать (это ведь означало бы почувствовать хоть немного чужой боли). Относимся к проявлениям горя, страдания, отчаяния как к чему-то неуместному, неприличному, возмутительному, даже если не говорим этого вслух. Вот откуда берутся все эти милейшие люди, которые легко раздают советы вроде «успокойся», «не расстраивайся», «все наладится». У них нет желания вникать и давать настоящую поддержку, но есть желание, чтобы страдающий человек не портил им настроение и аппетит своим видом прямо сейчас. Просто потому, что есть привычный сценарий, как вытеснить боль на задворки подсознания. Получается, что, убегая от боли, мы сами отказываемся быть на 100% живыми и отказываем в этом праве другим людям. Как будто кто-то из нас может быть сильным и стойким, как оловянный солдатик, всегда и при любых обстоятельствах. Ожидать этого от других и от самого себя — путь к неврозу. Может быть, для вас послужит утешением тот факт, что за всякой болью стоит трансформация. И если вам больно, значит, вы духовно растете. Пусть даже сейчас вас это и не слишком радует, но в будущем вы точно оцените.

12 установок, которые лишают внутренней свободы

Когда Эдит Эгер было 16 лет, она со всей семьей попала в Аушвиц. Спустя много лет, став психологом и помогая другим людям, она поняла: самой страшной тюрьмой была не та, куда отправили ее нацисты. А та, которую она создала сама — тюрьма ее разума. Такую часто строит каждый из нас — с помощью деструктивных паттернов поведения. В книге «Дар» доктор Эгер рассказывает о 12 из них. 1. Избегание Есть много причин, по которым мы избегаем своих чувств: одни вызывают душевный дискомфорт, другие кажутся нам ошибочными, третьих мы боимся. Но пока мы делаем это, мы отрицаем реальность. Так что пригласите свое чувство войти в вашу жизнь и побудьте с ним. После чего подумайте, о чем оно говорит. И решите, как долго собираетесь его удерживать. 2. Сознание жертвы Многие из нас находятся в плену сознания жертвы. Мы постоянно спрашиваем себя: «Почему так случилось?»: «Почему у меня рак?», «Почему я потерял работу?», «Почему партнер мне изменяет?» Искать виновных можно бесконечно. Виктимность, или психология жертвы, приводит к трупному окоченению сознания. Ваш рассудок вязнет в прошлом, его заклинивает на боли, он застревает на утратах и дефиците: чего вы не можете сделать и чего у вас нет. На подсознательном уровне мы чувствуем, что так безопаснее: можно не принимать никаких решений. Но тогда и улучшение не наступит. Жертвы задаются вопросом: «Почему я?» — а выжившие спрашивают себя: «И что теперь?» 3. Отчаяние и безнадежность Везде можно найти причины для отчаяния — его семена дают обильные всходы. Если мы решаем, что все бесполезно или невозможно, так оно и будет. Но если мы действуем, то кто знает, что из этого выйдет? Надежда — это увеличенная во много раз версия любопытства. Это готовность культивировать в себе все, что может разжечь огонь, и освещать его светом самые темные места. Надежда — это особый акт воображения, причем наиболее смелый из всех известных. 4. Собственные тайны Мы часто прячем или отрицаем то, что происходит в нас самих: поступки, переживания, события. Они становятся заложниками, которых мы держим в подвале своей души. Но с каждым разом они все более отчаянно пытаются привлечь внимание. Стоит помнить: любые секреты служат во вред, поскольку способствуют возникновению стыда и подпитывают это чувство в нас, а состояние стыда — прямой путь к любой зависимости. Свобода приходит, когда мы видим правду и говорим правду. 5. Вина и стыд Вина держит очень крепко. Она коренится в чувстве стыда: вы верите, что недостойны; думаете, что вас не хватает — не хватает на все, что вы делаете. Чувства вины и стыда могут быть крайне изнурительными. Но они не дают настоящей оценки тому, кто мы. Это образ мышления, который мы выбираем и в котором надолго увязаем. 6. Непережитое горе Сожаление часто возникает не из-за того, что произошло, а из-за того, чего не случилось. Нам стоило быть добрее, чаще видеться с близкими, помочь им при жизни. Оно несет в себе желание изменить прошлое. Это правильно, что мы оплакиваем тех, кого потеряли, скорбим и испытываем душевную боль. Но наша жизнь не сводится только к потерям. Печали и радости идут рядом. Вместо того чтобы умирать за своих погибших, мы можем жить ради них. 7. Негибкость мышления К психологу часто обращаются люди, желающие наладить связь с близкими. У кого-то возникают проблемы с детьми, у кого-то не ладится с партнером, но все хотят найти идеальный способ общения, достичь взаимопонимания, убрать тяжесть и напряжение из отношений, сделать их гармоничными и доверительными. Но нередко люди идут на прием не за тем, чтобы научиться улаживать конфликты; они хотят убедить другую сторону принять их точку зрения. Держаться своей правды, не отрицая правды других, не управляя их мнением, не используя свою власть над ними, — в этом заложен важнейший секрет разрешения конфликта и сохранения собственной свободы. 8. Игнорирование себя С самого рождения мы нуждаемся в заботе других людей. Поэтому очень рано усваиваем, как важно снискать внимание, любовь, одобрение. Но чужие ожидания и ощущение, что нам предназначено исполнять некую роль, загоняют нас в угол. Опасно вверять собственную жизнь в чужие руки. Ведь единственный, кто есть у вас навсегда — это вы сами. Полезно быть эгоистичным человеком — проявлять любовь и заботу по отношению к себе. 9. Парализующий страх Под действием страха на ум приходят самые назойливые, неумолимые, провокационные вопросы: что если? а вдруг? Вас охватывает паника, тело сотрясает дрожь, сердце колотится, а травма, которую вы давно пережили, грозит снова поглотить. Мы держимся за страх, чтобы не пропустить удара. Но в итоге он становится цикличным и обращается самосбывающимся пророчеством. Это мешает жить. 10. Осуждение других Мы часто делим людей на категории: «мы — они»; «хорошие — плохие», «правильные — неправильные». Можем осуждать, испытывать неприязнь, отказывать в милосердии, преследовать, когда что-то идет не так, как мы хотим. В каждом из нас живет внутренний нацист. Но давать волю осуждению опасно: находясь в его плену, мы теряем свободу. Не только преследуем других, но и сами превращаемся в жертв. Самый скверный человек в вашем окружении может стать лучшим учителем. Он учит вас исследовать в себе то, что вам не нравится в нем. 11. Обиды и разочарования в отношениях Мы злимся, когда наши надежды не совпадают с реальной жизнью. Мы уверены, что это партнер раздражает нас и загоняет в ловушку, из которой нет выхода, но, по существу, мы сами заманиваем себя в плен собственных завышенных ожиданий. Мы часто влюбляемся в любовь, в образ человека, которому приписываем желаемые черты и качества; а бывает, в человека, с которым надеемся прожить так же нежно, как когда-то жили вместе наши родители. Или, предавая себя истинных, натягиваем маску кого-то совсем другого, ненастоящего себя, чтобы только найти любовь и вступить в надежные отношения. Влюбленность — это потрясающее чувство. И очень временное. Чувства угасают, и мы остаемся с несбывшейся мечтой, ощущением потери партнера и утраты отношений, которых у нас никогда и не было. 12. Непрощение Иногда мы уверены, что не можем простить. Но что происходит в этом случае? Мы расходуем энергию вместо того чтобы тратить ее на свою жизнь — ту, которую мы заслуживаем. Прощать не означает разрешать другому продолжать нас ранить. Прощать — значит выбрать себя, перестать зависеть от обидчика и не тащить через всю жизнь тяжкий груз. По материалам книги «Дар» Эдит Ева Эгер

9 идей, как интересно отдохнуть в своем городе

Пандемия внесла коррективы в наши планы на отпуска, и даже с ее спадом ситуация в мире не стала стабильнее. Поэтому нет ничего удивительного, что многие люди предпочитают провести отпуск дома, а не за границей. Однако это не повод расстраиваться и отказывать себе в развлечениях. Рассказываем, чем можно заняться в родном городе, чтобы он раскрылся для вас с абсолютно неожиданной стороны. Давайте признаемся честно: большинство из нас воспринимают свой город как привычную и давно обжитую собственную квартиру. Изо дня в день та же обстановка, те же ощущения, тот же аромат и даже занятия одни и те же. Неудивительно, что хотя бы раз в год мы хотим сбежать в другой город или страну, чтобы сменить картинку, познакомиться с другой культурой, получить новые впечатления. Но ведь можно стать туристом в собственном городе! Никуда не бежать сломя голову, ходить на экскурсии, узнавать что-то новое о местных достопримечательностях. И выделить на все это не один день, а целую неделю! Если нравится это предложение, ловите несколько идей, как провести время в своем городе, чтобы он вас удивил. Гуляйте по новым местам Скорее всего, ваш маршрут по родному городу уже давно спланирован: утром — поездка на работу, по вечерам — посиделки с друзьями в любимых кафе, на выходных — походы по магазинам и крупным торговым центрам. Такие привычки формируются годами, поэтому, если вы уже забыли, когда последний раз посещали новые места, удивляться не приходится. Предлагаем немного разбавить серые будни, отправившись на прогулку по незнакомым улочкам. Обращайте внимание на старые здания с историей, возьмите на заметку новые рестораны, которые встречаются по пути, фотографируйте то, что кажется красивым и интересным. Попробуйте открыть для себя знакомый город заново — уверены, он еще способен преподнести вам приятные сюрпризы. Закажите тур по городу Думаете, что знаете историю родного города от А до Я? Чтобы проверить это, закажите экскурсию и посмотрите на привычные места новыми глазами, изучая его достопримечательностями во время автобусной, пешеходной или велосипедной экскурсии. Если в населенном пункте есть река или море, отправляйтесь в круиз на несколько часов или даже на весь день — водная гладь на закате выглядит умиротворенно и романтично. Еще один вариант — экскурсия на вертолете. Это отличная возможность взглянуть на город с высоты птичьего полета. Можно даже попытаться быстро сориентироваться на местности и найти среди мелькающих внизу точек свой дом — узнаете, как он выглядит с другого ракурса. Займитесь новым видом спорта Или просто спортом, если раньше вы не уделяли внимание своей физической форме. Лето — отличное время для того, чтобы познакомиться с интересными видами спорта и выбрать то, что придется вам по душе. Гребля, плавание, стрельба из лука, велопрогулки, скейтбординг — любая из этих активностей станет прекрасным способом улучшить здоровье, повысить уровень продуктивности и поднять настроение, ведь во время физических нагрузок вырабатываются гормоны-нейромедиаторы. Советуем не хвататься за первый попавшийся вид спорта, а попробовать несколько вариантов — как знать, может, вы придете в восторг от гольфа, который раньше считали игрой исключительно для аристократов? Запишитесь на мастер-класс Большинство людей отправляются в отпуск, чтобы перезагрузиться. Ощущение свободы и умиротворенности дарит новый опыт. Это может быть смена локации, окружения или вида деятельности. Если первые два пункта в этом году изменить не получается, займитесь непривычным для себя занятием. Наверняка в вашем городе проводят различные мастер-классы. Выберите то, что ближе всего вам по духу, и отправляйтесь получать новые знания и навыки. Гончарное дело, актерское мастерство, рисование, йога, кулинарный мастер-класс — вариантов масса. Чтобы не было скучно, возьмите с собой друзей, родителей или вторую половинку — всегда приятно учиться новому в хорошей компании. Отправляйтесь на пикник Ни разу не сходить на пикник летом — настоящее преступление. Особенно с учетом того, что большую часть своей жизни мы проводим в четырех стенах на работе. Неважно, какую локацию вы выберете — парк, лес или уютное место возле реки. Подойдет даже участок на даче. Соберите друзей или членов семьи и устройте посиделки на свежем воздухе с сезонными овощами и фруктами. Если отправляетесь на отдых в одиночестве, возьмите с собой любимую книгу и установите на телефоне беззвучный режим, чтобы никто вам не мешал наслаждаться общением с природой. Кстати, такая поездка может стать отличным способом потренировать свое внимание: концентрируйтесь на окружающих звуках или наблюдайте за каким-нибудь предметом в течение пяти минут. Посетите туристическое место Что обычно делают туристы, когда посещают ваш город? Катаются на яхте? Посещают выставки в галерее? Берут напрокат велосипеды и отправляются в парк? Покупают билет на вечерний киносеанс на пляже? Местные жители избегают таких развлечений, а зря — это отличный способ взглянуть на родной город глазами путешественника. Попробуйте, вам понравится. Продумайте свой идеальный день За работой, семейными и бытовыми хлопотами мы часто забываем о себе и своих потребностях. Отпуск — хорошая возможность вспомнить о собственных желаниях и воплотить их в жизнь. Итак, каким должен быть ваш идеальный день? Вы просыпаетесь на рассвете или ближе к обеду? Завтракаете дома яичницей с беконом или пьете кофе с круассаном в кафе за углом? Валяетесь в кровати с любимой книгой или катаетесь на роликах по парку? Проводите день в одиночестве, с друзьями или любимым человеком? Возможно, вы давно хотели сходить на массаж, посмотреть спектакль в театре, потратить целый день на шопинг, посвятить время кулинарным экспериментам, провести день на пляже. Вариантов множество. Самое главное — распланировать день таким образом, чтобы каждая минута приносила удовольствие. Фотографируйте Вне зависимости от того, какие планы у вас будут на день, не забудьте про фотоотчет. Обычно, когда мы приезжаем в другой город или страну, мы не расстаемся с фотоаппаратом, желая запечатлеть все достопримечательности и интересные места, которые нас восхитили. На своей малой родине советуем делать то же самое — вы же турист. Если у вас есть профессиональный фотоаппарат — отлично, если нет — сгодится и камера на смартфоне. Через призму фотоаппарата многие вещи воспринимаются абсолютно по-другому — нужно этим воспользоваться, чтобы настроиться на туристический лад. Освежите интерьер Хотите сменить обстановку? Для этого не обязательно куда-то уезжать, можно просто освежить интерьер своей квартиры. Если в телефоне сохранено огромное количество картинок из дизайнерских блогов или Пинтерест, пришло их время. Выберите несколько идей, которые зацепили больше всего, и адаптируйте их для своего интерьера. Создайте красивую композицию на полке или прикроватной тумбе, обновите текстиль, купите несколько неприхотливых комнатных растений, которые добавят квартире уюта, повесьте над диваном постеры, украсьте обеденный стол плетеными салфетками и букетом цветов…Продолжать можно еще долго. В конце концов, можно провести ревизию и избавиться от всех ненужных вещей, отправив их на переработку, в фонды помощи или раздав друзьям.

Русская Европа

Нет точных данных о том, сколько человек уехало из России на фоне последних событий, однако спрос на билеты, особенно при взлетевших ценах, впечатляет. Это вызывает в памяти массовые исходы, которые уже случались в нашей истории. Впервые — в 1920-ых годах, в так называемую первую волну эмиграции. Куда уезжали россияне, что искали и что находили? Бегство от смерти Мы едва ли можем представить себе масштабы смуты, разразившейся в России в 1917 году. Октябрьская революция перевернула жизнь каждого россиянина. Одни ликовали и спешили присягнуть новой власти. Другие рвали и метали и всеми силами ей противились. Третьи собирали осколки своей прежней жизни и горевали. И было из-за чего: нищета, мародёрства, страх, болезни, голод, Первая мировая и Гражданская войны, красный террор, белый террор… К 1920-му окончательно стало понятно, на чьей стороне сила. Для огромного числа несогласных с большевиками не осталось другого выхода, кроме как уехать из страны. Иначе было не выжить и не спасти своих близких. Всех противников нового режима ждал или расстрел, или ссылка, или, при очень удачном стечении обстоятельств, двойная жизнь. Родная страна стала врагом для множества людей: офицеров, священников, дворян, казаков, учёных, кулаков. Второй причиной эмиграции была невозможность принять перемены, произошедшие в России за эти страшные годы. Можно возразить, что по сравнению с прямой угрозой жизни политические разногласия кажутся не такой уж серьёзной причиной для переезда. Однако несогласие несогласию рознь. Революция в одночасье изменила всё до неузнаваемости. Люди засыпали в одной, а проснулись в совершенно другой стране. Всё вокруг стало чужим, враждебным, непонятным. Казавшиеся незыблемыми ценности рушились, родственные и дружеские связи с треском разрывались, не говоря уже о деловых. Человеческая жизнь, и раньше-то не особо ценившаяся на родных просторах, теперь не стоила и ломаного гроша. Беззаконие процветало. Всё больше лилось крови. Всё меньше становилось понятно, что правильно, а что нет. В самом тяжком бреду такое не могло привидеться людям — и это стало их реальностью, которую они не выбирали. Исправить случившееся было невозможно, но и смириться тоже. Оставалось только уехать. На чужбине Наивно думать, будто эмигранты весело паковали чемоданы и спешили занять лучшие купе в поездах и каюты на пароходах. Часто люди уезжали в спешке, бросая всё и хватая только детей и документы. И даже те немногие, кто смог подготовить отъезд и продумать свои дальнейшие маршруты, были отнюдь не рады. Некоторые отказывались уезжать до последнего, цепляясь за призрачную надежду, что со временем страсти поутихнут и можно будет если не жить как раньше, то хотя бы спокойно обживаться в новых реалиях. Вот что писал Николай Бердяев, которого выдворили из страны на печально известном «философском пароходе» (хотя на самом деле пароходов было несколько): «Меня пригласили к следователю и заявили, что я высылаюсь из советской России за границу. С меня взяли подписку, что в случае моего появления на границе СССР я буду расстрелян… Когда мне сказали, что меня высылают, у меня сделалась тоска. Я не хотел эмигрировать, и у меня было отталкивание от эмиграции, с которой я не хотел слиться. Но вместе с тем было чувство, что я попаду в более свободный мир и смогу дышать более свободным воздухом. Я не думал, что изгнание моё продлится 25 лет. В отъезде было для меня много мучительного...» Вынужденный побег из России был для абсолютного большинства эмигрантов настоящей трагедией. И дело не только в тогдашней мировой обстановке. Как бы нам ни хотелось быть космополитами, подобные потрясения очень больно бьют по самому уязвимому — по нашей идентичности. Иван-не-помнящий-родства, конечно, волен творить что пожелает и идти на все четыре стороны — вот только опереться ему не на что. Надо обладать высоким интеллектом, железной волей и огромным запасом жизнестойкости, чтобы, оторвавшись от корней, не забыть, кто ты есть, и пустить на новом месте уже свои собственные корни. По разным оценкам, число эмигрантов из России в первую волну составило от 1,5 до 2 млн человек. В основном уезжали в Европу, Китай, а оттуда в США. Мало кому удавалось вывезти ценности и запасы денег, так что жизнь в новой стране нужно было начинать с нуля. Приходилось браться за любую работу. Русские эмигранты водили такси, разгружали вагоны, батрачили на фермах, строили железные дороги, шили в ателье, мыли посуду, убирались в ресторанах, собирали автомобили. У кого-то были связи за границей, родственники и друзья, которые смогли дать им крышу над головой и обеспечить работой, но таких было ничтожно мало. Большинство вынуждены были прозябать в нищете, причем не только «простые» люди, но и аристократы. Известны случаи мошенничества, как, например, с одной из бывшей фрейлин императрицы, которая воровала у знакомых меха и драгоценности. Никто не считал, сколько эмигрантов умерло на улицах и в подвалах от голода и болезней, сколько пропало в тюрьмах, притонах и борделях. Кому-то удалось худо-бедно устроиться. Были и те, кто смог не просто наладить жизнь, но и сохранить и приумножить родную культуру. Совсем недавно отгремела Первая мировая. Европа приходила в себя после кровавой бойни. Старинные города, знававшие и лучшие времена, в своём разорении были до ужаса похожи один на другой. И всё же они приютили беженцев из России, став для многих если не вторым домом, то надёжным пристанищем. Париж В этом городе эмигрантам удалось создать небывалое количество организаций, вокруг которых вращалась их жизнь. Прежде всего это касалось, конечно, церкви, что для людей того времени было очень важно. Где церкви, там и кладбища и мемориалы. Кроме того, при содействии властей были основаны Дом инвалидов, Дом Белого воина, Казачий союз, военно-научные курсы, кадетское училище и даже Донской казачий хор. Большой популярностью пользовались русские кабаре и рестораны, например, знаменитый ресторан «Якорь», принадлежавший княгине Варваре Репниной. Эмигранты, располагавшие средствами, открывали магазины, библиотеки и издательства. В газете «Иллюстрированная Россия» печатали последние новости и даже давали объявления о конкурсах красоты «Мисс Россия» с фотографиями участниц. Русские аристократки работали манекенщицами и демонстрировали парижскому бомонду модные коллекции. Их стать, манеры и знание языков очень ценились, так как в те времена модели не только показывали костюмы, но и должны были рассказывать о них. Говорят, именно эти женщины вывели работу манекенщицы на новый уровень, превратив её в настоящую профессию. Интересна история Русского дома престарелых на Сент-Женевьев-де-Буа. Его основали княгиня Вера Мещерская и её подопечная, дочь английского лорда Дороти Педжет, любительница гонок и скаковых лошадей. В юности Педжет училась в пансионе для благородных девиц, который открыла в Париже княгиня Мещерская. Получив большое наследство, Дороти решила подарить своей наставнице особняк. Княгиня отказалась, но упомянула, что такой дом очень бы пригодился пожилым эмигрантам из России, поскольку в силу возраста они уже не могли обеспечивать себя, нуждались в уходе и заботе и деваться им было совершенно некуда. Русский старческий дом существует до сих пор. В 2013 году в нём открыли отделение для пенсионеров, больных болезнью Альцгеймера, всего в доме проживает 80 постояльцев. Берлин После войны Германия нуждалась в восстановлении, и рабочие руки эмигрантов оказались весьма кстати. Хотя не все немцы были довольны «понаехавшими русскими», которые создавали серьёзную конкуренцию за рабочие места на заводах и в сельском хозяйстве. Особенно много россиян было в Шарлоттенбурге, его так и называли — «русский район», а на российский манер — Шарлоттенградом. Там можно было завязать знакомства с земляками, узнать последние новости и подыскать работу. Чтобы наняться к кому-нибудь, эмигранты использовали и прессу, предпочитая не обращаться к местным лично. В одной из русских газет значилось любопытное объявление: «Крайне нуждающаяся группа офицеров б. Российской армии просит предоставить ей работу по набивке папирос. Работа проводится быстро, дёшево, аккуратно и добросовестно. Moabit, Krappstr. S. Bel. Fr. Reder, Sokoloff. Расстояние не стесняет». В те неспокойные голодные годы 20−50 марок в день хватало, чтобы «подкормиться и иногда на табак». Не обошлось без эмигрантов и в немецкой литературе. Помните, у Ремарка в «Трёх товарищах» был граф Орлов, русский эмигрант в Берлине 1920-х — «кёльнер», статист на киносъёмках, наёмный партнёр для танцев, франт с седыми висками. […] Каждый вечер он молился Казанской Божьей матери, выпрашивая должность метрдотеля в гостинице средней руки. А когда напивался, становился слезлив». Наряду с Парижем Берлин стал своеобразной столицей русской эмиграции. Здесь не только трудились и проживали беженцы, но и открывались русские школы, библиотеки, Дом искусств, образовательные курсы, театры, проводились праздники, фестивали, выставки и ожесточённые политические прения. Белград Югославия (точнее, Королевство сербов, хорватов и словенцев, как она тогда называлась) принимала российских беженцев без каких-либо бюрократических проволочек. Да и вообще в славянских странах довольно тепло отнеслись к эмигрантам, памятуя о многовековых культурно-исторических связях с Россией. Правительство Югославии, интеллигенция и аристократы оказывали россиянам всевозможную помощь в размещении, устройстве на работу и адаптации. Быть может, поэтому у русских в Белграде какое-то время ещё теплилась надежда, что опьянение «большевистской заразой» — всего лишь временное помрачение умов, которое однажды схлынет как морок. Особенно сильны эти чаяния были в среде военных. Кадеты, выпускники училищ, кадровики, белогвардейцы, казаки поступали на службу в югославскую армию, но не забывали о том, что давали присягу погибшему царю, и внимательно отслеживали передвижения войск в СССР. Российские беженцы в Белграде создали единый культурный и общественный центр и назвали его «Русским домом имени императора Николая II». В нём разместились Музей императора Николая II, Музей русской конницы, Русский научный институт, мужская и женская гимназии, публичная библиотека с архивом и издательской комиссией, художественное общество, музыкальное общество, театр, профсоюзы, и это неполный список. Такой мощной и масштабной организации не было больше ни у одной русской диаспоры ни в одной стране. Прага Костяк русской эмиграции в чешской столице составляла интеллигенция: профессора, преподаватели высшей школы, врачи, журналисты, инженеры, учёные. Как только был решён вопрос с жильём и пропитанием, они сразу начали формировать собственную культурно-образовательную среду. Например, были организованы такие учреждения, как Объединение российских земских и городских деятелей (Земгор); Здравница и Русская юридическая консультация Земгора; Союз русских педагогов средней и низшей школ; Ссудо-сберегательная касса «Славянская взаимность»; Строительное товарищество; Административная комиссия русских земледельцев; Общество русских врачей и Общество русских инженеров и техников; Комитет по борьбе с туберкулезом и др. Все эти организации оказывали содействие российским гражданам, оказавшимся в непростом положении в новой стране. И сами пражане были настроены к русским весьма лояльно, что только укрепляло связи между двумя народами. С культурной жизнью беженцев в Праге связано имя Софьи Владимировны Паниной — богатейшей русской графини, женщины выдающегося ума и невероятной работоспособности. Панина была дружна с Алисой Масарик, дочерью чехословацкого президента, и по её приглашению переехала в Прагу, где стала помогать соотечественникам. К слову, графиня развернула нешуточную деятельность по устройству русских эмигрантов не только в Чехии, но и в других странах. Она переписывалась, ездила на встречи, договаривалась с министрами, президентами, госсекретарями, лидерами различных международных правозащитных и культурных организаций, добиваясь помощи беженцам. Так, в Праге при содействии А. Масарик и американского мецената Д. Крейна был создан Русский очаг — центр для «удовлетворения духовных и культурно-просветительских потребностей русской колонии». Его взял под своё крыло Чехословацкий Красный Крест, а Софья Панина стала руководителем и заведующей центра. В Очаге располагались библиотека-читальня, насчитывавшая около 10 тысяч томов, клуб для лекций и концертов и буфет, где можно было дёшево пообедать. Здесь проходили встречи с российскими писателями, заседали Русское историческое и музыкальное общества, выступал хор Архангельского, проводились ежегодные Дни русской книги. И конечно, нельзя не сказать о масштабном регулярном праздновании Дня русской культуры, приуроченного ко дню рождения Пушкина. Это был настоящий праздник для всей эмигрантской общины, в нём охотно участвовали простые пражане, высокопоставленные чиновники и деятели искусства. Один из отчётов гласил: «В Праге чехи — друзья России не только присутствовали и участвовали в русском празднике, а сами устроили и сами праздновали «День русской культуры». Это замечательное торжество было чрезвычайно внушительно. Оно было устроено несколькими чешскими организациями, и ему предшествовало обращение к учителям народных школ, ко всем культурным организациям, к книжным магазинам и ко всей чехословацкой журналистике с предложении о соответственном ознаменовании этого чешского «Дня, посвященного русской культуре». Русский очаг просуществовал вплоть до 1944 года, как и многие подобные учреждения, ставшие для россиян, оказавшихся за границей, средоточием культурно-духовной жизни. Это лишь некоторые примеры того, как наши эмигранты, встречая помощь и понимание за рубежом, смогли сберечь для нас российское наследие и создать крепкие связи с европейцами. Хочется надеяться, что разорвать эти связи не так-то просто.

Штрихи к портрету №13. Муслим Магомаев

Муслим Магомаев — один из самых знаменитых советских певцов, кумир миллионов поклонниц, голос эпохи 70-х и исполнитель песен «Королева красоты» и «Лучший город Земли». Именно он вдохновил четырнадцатилетнюю Аллу Пугачеву на эстрадную карьеру, а Светлана Моргунова говорила, что не знает человека, «который остался бы равнодушным к тому, как пел Муслим Магомаев». Какими же были творчество и личная жизнь этого певца? Творческая семья и первый кукольный театр Муслим Магомаев родился в Баку 17 августа 1942 года. Отец Муслима погиб во время войны, не дожив всего 15 дней до победы. Однако до нее он был художником в театре, и там же выступала на сцене мать Муслима. Дедушка был азербайджанским композитором. Можно сказать, что мальчика с детства окружало искусство. После войны мама вместе с сыном переехала в Тверскую область в город Вышний Волочек. Там мальчик поступил в музыкальную школу. Он же первым предложил организовать школьный кукольный театр — Муслим был неутомим на выдумки. Он своими руками сделал несколько кукол и показал спектакль вместе с одноклассниками. Тогда мама поняла, что в мальчике есть талант, который нужно развивать. Юность в Баку и первая любовь В Баку у Муслима остался дядя Джамал, и мама приняла решение отправить сына к нему. Сама же она уехала в Мурманск, где получила работу актрисы в драматическом театре. Там она вышла замуж второй раз и родила еще двоих детей. Воспитанием первого сына она практически не занималась. Муслим всегда говорил, что дядя и тетя были ему как родители. В Азербайджане Муслим поступил в музыкальную школу при Бакинской консерватории. Любил слушать пластинки Маттиа Баттистини и Энрико Карузо, дружил с Поладом Бюль-бюль-оглы, который позже стал известным композитором, и так же, как и многие школьники, не любил математику и физику. Зато по фортепиано и вокалу у Муслима всегда был высший бал. Там же он познакомился со своей первой женой — Офелией. Молодым людям было всего 18 лет, когда они решили пожениться, и даже их родители не знали об этом. Однако их брак, как они его сами назвали, оказался ошибкой. Молодожены разошлись спустя год после свадьбы. От первого брака у Муслима осталась дочь Марина. Муслим назвал ее в честь одной девочки, в которую он влюбился в 13 лет и которой он посвящал свои песни на школьных вечерах. В 1959 году семнадцатилетний Муслим закончил музыкальное училище. Так начался его путь в эстрадную жизнь. Первые овации и гражданский брак Впервые на сцену Муслим вышел еще в 15 лет. Выступал он в Бакинском Доме культуры, часто тайком от дяди и тети, которые боялись, что ранние выступления могут повредить голосу юноши. Но он продолжал делать это, срывая первые в своей жизни овации. В 1961 году состоялся профессиональный дебют Муслима во время выступлений с Бакинским ансамблем песни и пляски. А уже в 1962 году, в свои 20 лет он выступал на сцене Кремлевского дворца. Именно тогда к нему пришла популярность. Спустя год он уже пел на сольных концертах и гастролировал по всему СССР. Тогда же Муслимом была исполнена одна из самых знаменитых его песен — «Королева красоты». Она победила в конкурсе «Лучшая песня 1965 года». За год до этого была выпущена еще одна популярная песня — «Лучший город Земли», посвященная Москве и ее красотам. Примерно в этот же период у Муслима появилась вторая большая любовь в его жизни — Людмила Фиготина. Она работала на том же радио, где часто выступал Муслим Магомаев. По одной из версий, Мила поспорила с подругой, что ей удастся очаровать знаменитого артиста всего за 10 дней. В итоге ей хватило и четырёх. Мила была очень привлекательна, а Муслиму льстило женское внимание. Гастроли в Париже и уголовное дело В середине 60-х Муслим отправился во Францию в гастрольный тур, где выступал на лучших парижских сценах. Так к нему пришла популярность и в Европе. Однако будучи в Париже, Магомаев узнал, что записан в участники уголовного дела. Как выяснилось, во время одного из концертов на родине Муслим выступал дольше, чем планировалось, а значит, получил больший гонорар — в тройном размере. Выплачивая его, артиста уверили, что такую зарплату одобрило само Министерство культуры. Однако это оказалось не так. Муслима обвинили в превышении полномочий и даже казнокрадстве. Возвращаться на родину было опасно, однако остаться в Париже Муслим не мог, ведь дома его ждали близкие, в том числе и Мила, которая теперь тоже была под ударом. Бросить ее было бы предательством. Поэтому Магомаев вернулся в Советский Союз. Судебные разбирательства затянулись на долгое время. Действительно виновные клеветали на Магомаева. В итоге ему запретили выступать на концертах и даже просто петь по радио вне Азербайджана. Естественно, что для молодого популярного певца это стало настоящим ударом. Лишь спустя полгода эти ограничения были сняты. Все это время Мила находилась рядом с певцом. Она поддерживала его, ездила с ним на гастроли, помогала ему во всем и была чуть ли ни его бесплатной секретаршей и менеджером. Вместе они пробыли практически 10 лет, но так и не поженились. Оба были очень вспыльчивы, долго обижались и не умели или не хотели искать компромиссы. Их гражданский брак окончательно распался после встречи Муслима с Тамарой Синявской. Первый музыкальный клип и звание Народного артиста СССР В 1969 году Магомаев получил свою первую музыкальную премию «Золотой диск» от Каннского Международного фестиваля. Сейчас нам сложно представить песню без видеоклипа к ней. Однако еще каких-нибудь 50 лет назад их вообще практически не снимали. Муслим любил все новое и яркое в искусстве, поэтому в 1969 году решил снять клип на песню «Синяя вечность», посвященную морю. Песня мгновенно обрела популярность. Спустя четыре года произошло ещё одно крупное событие в его жизни — Муслиму было присвоено звание Народного артиста СССР. Что примечательно, артисту на тот момент был всего 31 год. До него лишь три человека получили это звание в более раннем возрасте. Продолжение карьеры В 1970-80-х Магомаев продолжал выступать и выпускать песни. В этот же период он создал собственный эстрадно-симфонический оркестр, руководил которым целых 14 лет. Каждый год выходили все новые и новые альбомы, количество песен в некоторых из них достигало 10 и даже 12. В этот же период Муслим исполнил партию Трубадура в знаменитом мультфильме «По следам Бременских музыкантов». Его песня «Луч солнца золотого» до сих пор поражает своей лиричностью и невероятным сочетанием силы и нежности в голосе певца. В 1972 году 30-летний Муслим познакомился с 29-летней оперной певицей Большого театра Тамарой Синявской. Магомаев на тот момент все еще находился в гражданском браке с Людмилой, а Тамара была замужем. Однако это не помешало им влюбиться. Магомаев умел красиво ухаживать за женщинами и делал это настойчиво, но с большим достоинством. Но влюбленных ждало испытание — Тамара на целый год уехала в Италию на стажировку. Однако после ее возвращения выяснилось, что чувства обоих не только не угасли, но и разгорелись еще сильнее. В 1974 году Муслим и Тамара поженились. В браке они прожили 34 года, до самой смерти Магомаева. Конечно, в их совместной жизни тоже бывали ссоры, но они умели мириться. Супруги любили проводить весну на подмосковной даче, где вырастили целый сад, а лето проводили в Баку, на берегу Каспийского моря. Детей у супругов не было. Единственная дочь Магомаева от первого брака, Марина, тоже училась в музыкальной школе и хорошо играла на фортепиано. Муслим всегда с нежностью и любовью относился к ней. Она вышла замуж за музыканта Александра Козлова, сына Геннадия Козлова, который написал для Магомаева песню «Синяя вечность». У молодоженов есть сын, которого Муслим успел увидеть. Последний выход на сцену Он состоялся в 1998 году. На тот момент певцу было 56 лет. Магомаев считал, что всякому таланту суждено реализоваться в его время, и не хотел злоупотреблять этим. Свою последнюю песню Муслим записал в 2007 году, она называлась «Прощай, Баку!» и действительно оказалась прощальной — через год Муслим Магомаев умер от ишемической болезни сердца. По завещанию его похоронили в Баку. Планета Солнечной системы и сериал «Магомаев» В 1997 году одна из малых планет Солнечной системы была названа «4980 Магомаев». Так соединились две звезды — земная и космическая. В разное время выходило множество документальных фильмов о Муслиме Магомаеве. Среди самых известных — «Сердце на снегу», «Последний день» и «Нет солнца без тебя». А в 2020 году про него был снят целый сериал, состоящий из восьми эпизодов и рассказывающий историю жизни певца в 60-70-е годы. Главную роль в нем исполнил сербский актер Милош Бикович. Многие спорят по поводу исторической точности сериала, однако мне он больше запомнился своей атмосферой — модой того времени, песнями Муслима и его яркой историей любви с Тамарой Синявской. Я бы советовала его к просмотру. А напоследок хочется привести цитату Муслима Магомаева, взятую из его интервью газете «Советская культура» от 17 июня 1980 года. На мой взгляд, она действительно очень правдива и глубокомысленна: «Песня ошибок не терпит, неправды не прощает. Все фальшивое, наигранное, банальное здесь мгновенно себя обнаруживает: не за что спрятаться. Хотя не посвященные в «секреты» эстрады считают микрофон ширмой, за которой можно скрыть недостатки. На самом же деле наоборот: микрофон беспощадно удваивает, утраивает огрехи. Он помощник хорошему певцу, а плохому, непрофессиональному — злейший враг».

Растущее бремя культуры «ответить как можно скорее»

Наше общество значительно изменилось благодаря развитию технологий и их влиянию на нашу повседневную жизнь. Что касается средств коммуникации, они постоянно расширяются. Например, в нашем распоряжении множество устройств — смартфоны, планшеты и ноутбуки, — которые позволяют нам оставаться на связи с электронной почтой и обмениваться мгновенными сообщениями. Хотя это во многом облегчило жизнь и сделало ее более эффективной, это также привело к размыванию границ между работой и нерабочим временем. Наша зависимая от технологий культура привела к тому, что многие люди постоянно находятся на связи с внешним миром. Мало того, что сотрудники должны быть доступны на своем рабочем месте в нерабочее время, это даже стало рассматриваться как характеристика хорошего работника. В результате нормализовалось такое проблемное поведение, как проверка рабочей почты в любое время суток. Хотя этот сдвиг, безусловно, способствует повышению продуктивности общества, такой спрос на работников связан с психологическим напряжением и эмоциональным истощением. В результате все больше исследований стали рассматривать последствия культуры «ответить как можно скорее», откуда возникает вопрос: что значит потерять время на размышления? Что такое культура «ответить как можно скорее»? Хотя официального определения не существует, культуру «ответить как можно скорее» можно определить как давление, которое испытывают работники, когда вынуждены отвечать на рабочую почту. Это требование сродни такому же давлению в личных отношениях. Отсутствие ответа как можно скорее не только вызывает сильное чувство вины, беспокойство и стресс, но и может негативно повлиять на ваше положение на рабочем месте, подобно тому, как отсутствие ответа может повлиять на личные отношения. Это культурное ожидание поддерживается благодаря интеграции общения на работе и в личной жизни. Например, смартфоны позволили людям размещать свою личную и профессиональную жизнь на одном устройстве. В результате границы между работой и жизнью значительно размылись. По сути, это и требование, и ожидание постоянной доступности — независимо от времени и места. Проявления этого культурного ожидания повсюду: от проверки электронной почты во время просмотра телевизора до ответа на сообщения во время посещения туалета. Это ваш начальник или руководитель, увидевший вас в социальных сетях и воспользовавшийся возможностью попросить вас об одолжении, или кто-то, отправляющий сообщение в Instagram. В результате все больше людей оказываются в интернете чаще, чем когда-либо. Например, исследование Pew Research Center 2021 года показало, что 31% американцев постоянно выходят в интернет. Для сравнения, в 2015 году об этом же говорили только 21% американцев. Таким образом, этот рост будет продолжаться, поскольку наша зависимость от технологий тоже растет. Почему эта культурная динамика вредна? Культура быстрого реагирования — это всеобщее признание того, что присутствие в сети напрямую связано с готовностью человека к работе. «Есть несколько негативных последствий, как психических, так и физических, которые могут возникнуть, когда работникам не хватает баланса между работой и личной жизнью, и они становятся жертвами «культуры быстрого реагирования», — говорит Питер Пирано, генеральный директор Burning Tree Programs. — В психическом плане у многих работников могут усилиться тревога и депрессия, что в будущем приведет к социальной изоляции. Физически работники могут потерять способность высыпаться и перестать интересоваться своими увлечениями, потому что они слишком сосредоточены на работе». По мнению Пирано, эта проблема усиливается из-за стремления культуры к мгновенному удовлетворению — он называет это «культурой сейчас». Тем не менее, люди, перекладывающие свою работу на личную жизнь, могут также навредить своим отношениям — например, родители из-за работы не успевают пообщаться со своими детьми или дети забывают навестить уже пожилых родителей. «Люди сидят в комнате, где полно их близких, и они будут больше заняты своими устройствами, потому что по-прежнему отвечают на электронные письма и сообщения с работы», — говорит он. Отсутствие границ создает порочный круг, в котором сотрудники начинают ограничивать свою социальную активность. Это может привести к тому, что они будут чувствовать себя изолированными и невовлеченными, что приведет к повышенной тревожности. Как показывают исследования, психическое здоровье сотрудника является важным показателем его общего здоровья. Например, стресс приводит к развитию целого ряда заболеваний, таких как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, гастрит и диабет. Кроме того, выгорание, которому подвергаются сотрудники, может отразиться на их способности вносить значимый вклад в работу. Поэтому крайне важно, чтобы люди начали восстанавливать свои границы между работой и личной жизнью. Как сотрудники могут выстроить свои границы на рабочем месте? Последствия несоблюдения баланса между работой и личной жизнью очевидны. Так что же могут сделать работники, чтобы обеспечить себе надежные границы на рабочем месте? Мы должны четко определить, чем мы готовы пожертвовать ради работы. Люди склонны перегружать себя работой из-за беспокойства по поводу упущенных возможностей на рабочем месте, таких как повышение по должности и прибавка к зарплате. Поэтому люди должны заранее решить, чего они хотят от своей работы. «Важно оценить, какую пользу вы получаете от своей работы, и понять, ради чего стоит жертвовать», — советует Пирано. Сообщайте руководителю о любых трудностях, с которыми вы сталкиваетесь: «Это может быть невозможность заснуть, ссоры с супругом из-за нехватки времени на отношения или пропуск важных мероприятий с детьми», — говорит он. Обсуждение этих проблем с вашим начальником позволит начать разговор о приспособлениях и пособиях. Или это может позволить руководителю помочь вам в работе над балансом между работой и личной жизнью. Выделите время для работы в автономном режиме. Если вам все еще трудно отделить работу от личной или общественной жизни, полезным может оказаться выделение времени для работы в офлайн режиме. Заранее оговоренное время поможет снять беспокойство и тревогу по поводу того, что вы пропустите что-то важное. Улучшение культуры начинается с работодателей. Хотя работники могут бороться за создание четких границ между работой и личной жизнью, это не способы решения проблемы, а стратегии преодоления — настоящие изменения начинаются с работодателей. «Наибольшее влияние оказывает то, как руководитель или владелец предприятия с самого начала определяет свои ожидания», — говорит Пирано. Это не только обеспечит удовлетворенность сотрудников своей работой, но и уменьшит любые тревоги, связанные с установлением реалистичных и заботящихся о здоровье ожиданий. Но как это выглядит? «Работодатель может создать ситуацию баланса между работой и личной жизнью, сообщив своим сотрудникам, что от них не ждут немедленного ответа, если запрос отправлен после 17:00», — говорит он. Это также может включать информирование работников о том, что им разрешено отключаться от работы по различным причинам. Знание того, что их границы поддерживаются, также пойдет на пользу сотрудникам. Тем не менее, такие изменения возможны только в том случае, если работники также озвучат свои мысли по поводу требований, предъявляемых к их работе. Только благодаря открытому и честному общению возможно преодолеть бремя культуры «ответить как можно скорее». Как обсудить культуру «ответить как можно скорее» с работодателем. Если на вашем рабочем месте действует правило, требующее, чтобы вы постоянно держали уведомления включенными, возможно, лучше напрямую поговорить с начальником о своих проблемах. «Вы должны рассказать о том, чего вы достигли в своей деятельности, и указать, что вам нужно для того, чтобы продолжать оставаться продуктивным сотрудником», — говорит Пирано. Разговор должен быть основан на анализе затрат и выгод: «Вот что мне нужно, чтобы продолжать выполнять работу на этом уровне». По материалам статьи «The Growing Burden of «Reply ASAP» Culture» Verywell Mind

Концепция «будущий я»: основы и принципы

Жизнь можно сравнить с ездой на велосипеде: если перестаешь крутить педали и двигаться вперед, то сразу падаешь. Именно поэтому важно всегда ставить перед собой новые цели и достигать их, преодолевая различные препятствия. Максимальной эффективности можно добиться, воспользовавшись концепцией «Будущий я». Основы концепции Ее автором является Трент Хэмм, финансовый блогер, основатель веб-сайта The Simple Dollar. Как видно из названия, в основе концепции — образ себя в будущем, но не оптимистичный или пессимистичный, а приближенный к реальности. Цель мышления в рамках концепции — не превратиться в идеального человека, который добился успеха во всех возможных сферах жизни, а иметь перед глазами образ себя, например, через десять лет, чтобы понимать, какие сегодняшние решения приведут вас к этому. Сделать это не так просто, ведь человек как биологический вид настроен искать быструю выгоду и мыслить в краткосрочной перспективе. Мы редко планируем свои действия на несколько лет вперед. Такое отношение к жизни у нас от предков, которые находились в постоянном страхе: звери или соседние племена могли напасть в любой момент, поэтому приходилось думать о сегодняшнем дне, справляться с проблемами здесь и сейчас. Мы живем в другом мире, где нет жесткой необходимости что-либо планировать в ближайшей перспективе. Однако мозг по умолчанию действует именно так. Трент Хэмм предлагает «перепрошить» его, постепенно формируя образ будущего себя. Связь между сегодняшним днем и «будущим я» Трент Хэмм акцентирует внимание на том, что решения, которые мы принимаем сегодня, формируют жизнь тех людей, которыми мы станем в будущем, даже если сразу это незаметно. Это касается всех сфер: работы, здоровья, финансов, отношений с семьей и друзьями. • Финансы — если сейчас мы будем безрассудно тратить деньги и вести жизнь на широкую ногу, то в будущем это может привести к тяжелому финансовому положению. Если же мы будем осмотрительны в тратах, станем с каждой зарплаты откладывать деньги на черный день, то даже форс-мажорная ситуация не застанет нас врасплох. • Отношения — если мы будем целый день пропадать на работе, а придя домой, смотреть телевизор или залипать в телефон, игнорируя общение с партнером, отношения могут дать трещину. То же касается детей — они нуждаются во внимании, поэтому важно находить время на игры, разговоры, совместный отдых. Если не делать этого, отношения с ребенком в подростковом и зрелом возрасте могут ухудшиться. • Работа — сегодняшний выбор определяет профессиональные варианты, которые появятся у нас в будущем. Обрести знания и навыки, которые помогут продвинуться в карьере через несколько лет, не получится, если тратить время впустую и концентрироваться исключительно на выполнении рядовых рабочих задач, игнорируя саморазвитие. • Здоровье — на то, как мы будем себя чувствовать через пять или десять лет, напрямую влияют наш сегодняшний рацион и физическая активность. Правильное питание и регулярные тренировки помогут улучшить здоровье и форму, а вот чрезмерное увлечение сладкой и жирной пищей, а также сидячий образ жизни не принесут ничего хорошего. Принципы концепции Если ваши сегодняшние действия не приносят долгосрочной выгоды, переключитесь на что-то другое Наш мозг — тот еще лентяй. Стоит лишь вспомнить о его предложениях потратить выходной на сериал, полистать ленту соцсетей в разгар рабочего дня или провести несколько часов на просторах интернет-магазина в поисках «того, не знаю чего». Подобные действия кажутся безобидными, но они не приносят никакой выгоды в долгосрочной перспективе. Лучше потратить время с пользой: почитать книгу, поэкспериментировать на кухне, подвести итоги дня и составить список дел на завтра. Конечно, отдыхать и расслабляться тоже надо, но только не во вред будущему себе. Делать что-то на долгосрочную перспективу не значит страдать сегодня О необходимости грамотно распределять финансы знают все. Но когда речь заходит об экономии, в голове сразу возникает образ эдакого Скруджа Макдака, в результате чего включается внутреннее сопротивление: я не буду питаться одними макаронами, чтобы отложить денег… Но это и необязательно. Как говорится, не так страшен черт, как его рисуют. Просто нужно выбрать тот вариант экономии, который подходит именно вам. Например, можно пить кофе дома вместо того, чтобы перед работой забегать в кофейню за латте с ореховым сиропом: и деньги получится сохранить, и проблем с лишним весом в будущем избежать. Анализируйте каждый свой выбор и не бойтесь критиковать себя Составьте список действий, которые вы совершаете регулярно, и подумайте, какое влияние они оказывают на ваше будущее. Если выяснится, что к прогрессу они не ведут, найдите более эффективный способ тратить энергию, время и деньги. Не бойтесь критиковать свои решения, слова и поступки — никто из нас не совершенен, и нам свойственно допускать ошибки. Сделайте шаг назад и задумайтесь о своих действиях, оцените их и найдите способ сделать все лучше. Можно вести дневник, записи в котором помогут обдумать события, произошедшие за день. Отмечайте не только удачные решения, которые вы приняли, но также допущенные ошибки, чтобы впоследствии иметь возможность проанализировать ситуацию и понять, что вы сделали не так. Изложение мыслей на бумаге — хороший способ пошевелить мозгами. Также полезно думать о ежедневном выборе, когда вы занимаетесь делами, не требующими особой концентрации, например, едете в автобусе или готовите ужин. Адекватная оценка своих поступков поможет перестать мыслить краткосрочными категориями и гоняться за быстрой выгодой. Вместо этого мы будем принимать решения с прицелом на долгосрочную перспективу. Как будет выглядеть «будущий я»? Самое сложное — не столько определиться с тем, каким мы хотим видеть себя в будущем, сколько избавиться от розовых очков. Нам свойственно верить, что все будет хорошо: проблемы исчезнут, а судьба постоянно будет преподносить приятные сюрпризы. Увы, реальная жизнь может оказаться более суровой, чем мы нарисовали в своей голове. К этому нужно быть готовым. Писать апокалиптический сценарий не нужно, просто следует представить, что случится, если вы продолжите принимать те же решения, сохраните привычный образ жизни и пр. Задайте себе несколько вопросов о каждой сфере жизни • Работа. Как вы продвигаетесь по карьерной лестнице? Вы расширяете знания только в своей области или еще и в других? Есть риск, что из-за зарплаты, разногласий с коллегами, отсутствия роста вы уволитесь? Если да, то чем займетесь? • Отношения. Как развиваются взаимоотношения с партнером? Вы часто ругаетесь по поводу денег, графика работы, планов на выходные? Есть ли у вас дети и если да, то какие с ними отношения? Как много времени вы с ними проводите? У вас есть близкие друзья? Если нет, что вы делаете для того, чтобы подружиться с людьми? • Здоровье/ Как вы себя чувствуете, есть ли жалобы? У вас здоровый вес или нужно сбросить несколько килограммов? Вы занимаетесь спортом? Как вы питаетесь: придерживаетесь правильного рациона или предпочитаете фастфуд? Помните, что в течение десяти последующих лет, все факторы здоровья немного ухудшатся, и если не принять верные решения уже сейчас, ваше самочувствие в будущем вам не понравится. Ответы на все эти вопросы помогут создать реалистичный взгляд на будущего себя. Будьте максимально откровенны и не бойтесь признаться, что чем-то недовольны. Это яркий признак того, что вы стремитесь к лучшей жизни, и самое время начать положительные изменения.